Utama / Hipoplasia

Endorfin, bagaimana cara berolahraga di dalam tubuh

Untuk merasa bahagia, tanpa memandang usia, data eksternal, keadaan kehidupan, Anda perlu belajar bagaimana bekerja pada diri sendiri. Membantu tubuh menghasilkan zat khusus, endorfin. Mereka juga disebut hormon sukacita, kesenangan, "molekul emosi."

Endorfin secara signifikan memperlambat proses penuaan. Zat aktif meningkatkan kinerja tubuh, membantu menjaga sikap positif terhadap segala sesuatu yang terjadi. Penting bagi setiap orang untuk mengetahui cara-cara sederhana untuk meningkatkan tingkat endorfin dan menjadi bahagia.

Di mana endorfin diproduksi di dalam tubuh

Dengan sifat biokimia mereka, endorfin adalah hormon peptida, yaitu, mereka adalah protein sederhana (protein), karena mereka hanya terdiri dari asam amino. Sistem saraf pusat adalah pusat emosi dalam tubuh manusia, itu yang menghasilkan "molekul emosi" dalam jumlah besar.

Selain itu, zat ini disekresikan di organ-organ sistem pencernaan, ginjal, pankreas dan hati, bahkan di jaringan internal gigi. Kelenjar pituitari adalah kelenjar endokrin, yang juga mensintesis hormon "bahagia" dan menentukan tingkat hormon secara keseluruhan.

Efek pelindung endorphin

Sikap positif, sikap hidup yang mudah, perasaan puas, gembira, dan bahagia tidak hanya menentukan produksi endorphin. Ini adalah kompleks reaksi biokimia kompleks dan proses fisiologis.

Pelepasan endorphins adalah respon dari sistem saraf ke sinyal yang diterima dari lingkungan atau dari reseptor organ tubuh. Jumlah hormon akan tergantung pada bagaimana orang berperilaku dalam situasi stres.

Tingkat stres, pemahaman tentang apa yang terjadi oleh seseorang menentukan jumlah zat aktif. Hormon kebahagiaan itu dijelaskan pada 1988, di tahun yang sama, para ilmuwan menegaskan fakta bahwa itu mengurangi rasa sakit. Artinya, tubuh harus mengembangkan hormon ini untuk melindungi diri dari emosi negatif yang merusak, efek jangka panjang yang menyebabkan perkembangan penyakit.

Seperti hormon adrenalin, endorfin diproduksi ketika seseorang mengalami pengalaman psikologis yang kuat, syok, dan nyeri akut. Ini adalah pertahanan naluriah tubuh terhadap iritasi berbahaya, zat dilepaskan ke dalam aliran darah, bertindak pada neurotransmitter dan membantu tubuh beradaptasi terhadap stres.

Gangguan konsentrasi endorphin

Jumlah endorphin dalam darah harus diberi dosis. Kekurangan dan kelebihannya membahayakan tubuh. Konsentrasi hormon kebahagiaan dengan mudah melompat ke atas dan ke bawah. Mempertahankan konsentrasi zat ini dalam satu cukup sulit. Defisiensi endorphin menyebabkan manifestasi perilaku negatif:

  • negara dekaden;
  • ketidakmampuan;
  • agresi;
  • iritabilitas;
  • depresi;
  • kecenderungan konflik;
  • mengurangi perhatian;
  • gangguan memori.

Pelepasan endorfin yang berlebihan menyebabkan hilangnya kontrol atas emosi dan perilaku mereka. Kelebihan berat dapat menyebabkan kehilangan ingatan jangka pendek, tantrum, tawa yang tak terkendali. Kondisi ini terjadi jauh lebih jarang daripada kurangnya "molekul emosi." Cukup untuk mengakhiri kontrak dengan faktor yang menjengkelkan dan konsentrasi zat aktif akan kembali normal.

Produksi hormon kebahagiaan dapat dikontrol

Hipotalamus memberi sinyal kepada seluruh tubuh untuk menghasilkan hormon-hormon kesenangan. Tetapi proses ini dapat dimulai dengan cara yang berbeda. Ada beberapa cara untuk mendapatkan cukup hormon kesenangan:

  • makan makanan yang mengandung endorphins;
  • untuk berolahraga, atau lebih tepatnya untuk memberikan tubuh dengan aktivitas fisik yang cukup;
  • cinta adalah sumber hormon sukacita, kesenangan, dan masa muda.

Makanan

Diketahui bahwa pelepasan endorphin dapat memberikan kembang gula, terutama cokelat hitam. Tetapi bagi banyak orang akan mengejutkan bahwa ini berkontribusi pada cabai. Pembakaran dianggap oleh otak sebagai sinyal peningkatan konsentrasi suatu zat. Lada mengandung zat capsaicin, yang memulai proses.

Banyak makanan mengandung endorfin atau pendahulu mereka, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan tubuh secara keseluruhan, yang membantu menstabilkan keadaan emosi.

Endorfin: apa itu, mengapa diperlukan dan bagaimana cara meningkatkan hormon dalam tubuh

Kehidupan manusia seperti zebra: garis-garis nasib buruk bergantian dengan garis keberuntungan. Tubuh bereaksi terhadap perubahan peristiwa, menunjukkan berbagai emosi - kesedihan dan kegembiraan. Pada pertengahan tujuh puluhan abad lalu, neuropeptida opioid ditemukan untuk pertama kalinya saat mempelajari cara menyingkirkan rasa sakit tanpa analgesik. Hampir pada saat yang sama, para ilmuwan Amerika dan rekan-rekan mereka dari Skotlandia memperhatikan mereka. Secara independen satu sama lain, mereka mengisolasi dari pituitari hewan suatu zat yang formulanya identik dengan morfin. Pada saat yang sama, efek analgesik terkuat dari zat ini didirikan, lebih unggul dari efek morfin yang diambil dalam jumlah yang sama. Beberapa tahun kemudian, zat serupa ditemukan pada manusia. Mereka disebut endorphins.

Kata endorphin masuk ke bahasa Rusia dari bahasa Inggris. Istilah endorphine dihasilkan dari singkatan dari frasa “endogenous morphine.” Diterjemahkan dari bahasa Yunani, kata sifat "endogen" berarti "terbentuk di dalam." Kata "morfin" dibentuk atas nama dewa Yunani, Morpheus - "orang yang membentuk mimpi." Seringkali arti dari istilah tersebut diartikan sebagai "kesenangan batin".

Endorfin adalah neuropeptida opioid - zat aktif biologis. Mereka mirip struktur untuk opiat. Dibentuk pada sel-sel saraf, mereka adalah:

  • mempengaruhi kekebalan manusia;
  • berkontribusi pada normalisasi metabolisme;
  • mengatur mekanisme memori, tidur, pengetahuan;
  • mendukung homeostasis.

Di mana hormon endorphin terbentuk

Endorfin diproduksi secara alami di bagian pituitari dan bagian lain dari otak dari beta - lipotropin (beta - lipotrophin). Ini adalah hormon yang mengontrol aktivitas kelenjar endokrin di tubuh manusia. Hormon hipofisis dalam aliran darah menyebar melalui jaringan dan organ. Masuk ke ujung saraf, endorfin terhubung ke reseptor dan mengarahkan impuls saraf ke "pusat kesenangan".

Penyebab pembentukan hormon dalam tubuh

Selama percobaan, para ilmuwan menemukan bahwa endorfin diproduksi di tubuh manusia dalam situasi berikut:

  • pada saat terjadinya bahaya: dalam hal rasa sakit atau situasi yang menegangkan. Pelepasan endorphin ke dalam darah adalah reaksi protektif dari tekanan fisik dan mental yang berat, perubahan tajam dalam suhu tubuh. Itu terjadi di dalam tubuh secara alami. Dalam kasus yang ideal, pertahanan harus bekerja pada saat-saat kritis penyakit apa pun agar pemulihan dimulai. Jika ini tidak terjadi, maka mungkin ada konsekuensi yang mengerikan;
  • dengan munculnya emosi positif. Pelepasan endorphin dikaitkan dengan rasa sukacita, kebahagiaan, harmoni. Oleh karena itu, dianggap bahwa endorphin adalah hormon kebahagiaan. Kesenangan apa pun yang diterima dari pertemuan dengan pacar saya, membaca buku yang bagus, menonton film yang menarik, atau menghadiri konser dikaitkan dengan endorfin.

Peran hormon dalam tubuh manusia

Hidup dalam masyarakat, seseorang terus melakukan tindakan sendiri dan menanggapi tindakan orang-orang di sekitarnya. Ini dapat mengubah keadaan internal tubuh di bawah aksi hormon, termasuk endorphin.

Nyeri menyebabkan penderitaan bagi setiap makhluk hidup. Meskipun ketidaknyamanan tersebut, perlu untuk merasakan bahaya pada waktunya dan untuk dapat mempertahankannya. Nilai endorfin dalam pengaturan ambang nyeri sangat bagus. Ini adalah pelepasan endorfin ke dalam darah yang mengubah keparahan rasa sakit yang dirasakan oleh tubuh, sehingga Anda dapat mengisolasi diri dari sumber rasa sakit pada waktunya dan mencegah cedera permanen. Endorfin, yang menghubungkan sistem saraf dengan reseptor terkait, menghentikan kemajuan impuls nyeri di divisi yang lebih tinggi.

Endorphins mampu mengatur emosi, bertindak sebagai deterrent ketika overexcited. Di bawah pengaruh mereka, tubuh mulai cukup menanggapi situasi. Di bawah tekanan, sistem adrenalin bekerja dalam mode penuh: pernapasan menjadi lebih cepat, nadi meningkat, tekanan meningkat, sistem pencernaan dan ginjal diaktifkan. Endorfin menyelaraskan keadaan organ dan sistem, "menghaluskan" aksi menarik adrenalin. Tahapan pengereman. Tubuh mulai bekerja dalam mode hemat energi.

Setelah mengatasi bahaya tubuh dihadiahi oleh stimulasi aktif dari pusat kesenangan, ada euforia. Efek endorphins pada percepatan penyembuhan jaringan dan munculnya kalus selama fraktur dan peningkatan imunitas telah terbukti secara eksperimental.

Endorfin, dengan bertindak pada reseptor, menstimulasi munculnya ikatan asosiatif di otak. Mereka mempengaruhi perkembangan pemikiran figuratif, memori dan fantasi.

Kadar hormon rendah pada manusia

Pada orang dengan ketergantungan kimia, ada konsentrasi rendah endorphin. Ini dapat meningkat dengan alkohol atau obat - zat yang merangsang pembentukannya. Jika dunia batin dan keadaan eksternal tidak menghalangi atau bahkan menyambut metode seperti itu untuk mendapatkan kebahagiaan, maka seseorang dapat menjadi pecandu narkoba atau seorang pecandu alkohol.

Ketika menghadapi masalah seperti itu ketika menggunakan obat-obatan psikoaktif, ada pelepasan endorphin yang cepat ke dalam darah. Secara bertahap, semua sistem tubuh berhenti bekerja tanpa doping. Asupan reguler morfin sintetis dari lingkungan eksternal menghentikan produksi alami endorfin. Penyakit muncul. Ini memanifestasikan dirinya dalam berbagai sindrom:

  • rasa sakit, contoh klasik yang menghancurkan pecandu. Melanggar terjadi dengan kurangnya zat analgesik sendiri di dalam tubuh. Hal yang sama terjadi pada orang dengan penyakit kronis. Ketika membatalkan analgesik narkotik, orang itu merasa sangat sakit. Seseorang mengalami sensasi seperti itu selama depresi dan dengan sangat kelelahan;
  • sindrom eksitasi yang terjadi ketika situasi yang menegangkan. Stres memancing emosi-emosi destruktif yang kuat: iritasi, kemarahan, ketakutan;
  • sindrom depresi yang terjadi selama stres berat, penyakit kronis yang parah, cedera fisik. Ekspresi sindrom ini adalah ketidakpedulian terhadap segala sesuatu di sekitar dan kurangnya kepuasan, penurunan kekebalan dan penurunan massa otot, kelelahan kronis;
  • Sindrom “hitam dan dunia putih” memanifestasikan dirinya pada mereka yang telah dirawat untuk psikedelik atau obat-obatan. Seseorang yang memiliki patologi proses asosiatif-disosiatif dalam sistem saraf pusat tidak dapat melihat keindahan dunia sekitarnya, dan tidak dapat dan tidak ingin menciptakan. Dia membutuhkan obat bius lagi;
  • sindrom asthenic. Deplesi sindrom sering merupakan karakteristik dari semua penyakit kronis. Terwujud dalam mengurangi massa otot, mengurangi resistensi terhadap cedera, pembusukan kekebalan.

Manifestasi kelebihan hormon dalam tubuh manusia

Orang-orang dengan endorphin tinggi tahan terhadap stres dan dapat mengatur pernapasan dan detak jantung. Mereka tenang dan kuat. Beberapa dari mereka suka risiko dan kecepatan. Memiliki pemikiran cepat dan kualitas kepemimpinan. Mereka adalah orang-orang berbakat dengan imajinasi yang kaya. Mereka memiliki keharmonisan spiritual dan fisik. Buat kesan orang-orang bahagia. Dalam situasi yang merugikan, tenggelam dalam dunia mimpi, menjadi agresif.

Hormon, memberi kegembiraan dan kebahagiaan

Dunia sekitar tidak selalu menjadi alasan untuk kebahagiaan, dan terlebih lagi untuk kebahagiaan. Sifat yang bijaksana, mengasihani seorang pria yang berjuang dengan kesengsaraan hidup, telah memberinya kemampuan untuk menghasilkan zat-zatnya sendiri yang bertanggung jawab atas keberadaan yang damai, bahagia, dan membantu mengatasi masalah. Endorphin dan serotonin adalah hormon kebahagiaan yang mengatur bola emosional.

Serotonin terbentuk di kelenjar pineal dan di usus kecil dari triptofan - asam amino esensial, pengatur suasana hati. Bertindak sebagai konduktor impuls saraf, ia bertindak pada daerah otak yang bertanggung jawab untuk aktivitas motorik dan kognisi. Dikombinasikan dengan endorphin, serotonin memberikan seluruh rentang perasaan positif. Stabilitas emosional dari organisme tergantung pada tingkat kandungan serotonin. Jika itu dikurangi, maka alasan sekecil apa pun dapat memprovokasi reaksi orang yang keras dan tidak adekuat.

Endorphin dan serotonin bertanggung jawab untuk kelancaran fungsi organ dan sistem tubuh manusia, mencegah proses inflamasi. Jika mereka diproduksi dalam jumlah yang tidak mencukupi, maka ini mengarah pada penurunan kualitas hidup. Pada saat yang bersamaan aktivitas motor menurun, depresi muncul. Pada musim semi, ketika hari cahaya memanjang dan radiasi matahari ultraviolet diintensifkan, hormon kebahagiaan diproduksi di tubuh manusia. Tetesan emosi positif merangsang produksi zat aktif ini. Pada saat yang sama, endorphin adalah hormon khusus yang mengontrol semua sistem pengaturan: adrenalin, dopamin, serotonin. Sistem endorphin, menjadi sistem pengaturan tingkat tertinggi, berpartisipasi dalam proses evolusi organisme hidup, hanya menerima mutasi yang mengarah secara eksklusif pada kemajuan spesies. Ketika sistem endorphin, yang frustrasi karena alasan apa pun, dipulihkan, seluruh organisme secara bertahap dipulihkan sebagai sistem yang mengatur diri sendiri.

Cara meningkatkan kadar hormon dalam tubuh

Pada orang yang bergantung secara kimia, endorfin diproduksi secara buatan dengan menggunakan obat-obatan, alkohol dan psikedelik. Tapi ini cara yang salah. "Kebahagiaan" yang diperoleh dengan cara ini berumur pendek dan ilusif. Meningkatkan kadar endorphin dalam tubuh bisa menjadi cara alami. Jadi, ini tunduk pada emosi positif yang mungkin disebabkan oleh berbagai faktor. Misalnya, konsentrasi endorphin dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi beberapa makanan:

  • alpukat Bahkan separuh buah dapat meningkatkan mood;
  • pisang Satu buah mengandung sejumlah tryptophan yang memberikan suasana hati yang tinggi untuk waktu yang lama;
  • paprika. Zat aktifnya meningkatkan aktivitas otak, dengan cepat memulihkan pekerjaannya dan mengatasi stres;
  • cabai Partikel kecil cabai meningkatkan kesehatan, mengurangi rasa sakit;
  • mustar Minyak dalam komposisinya, berkontribusi terhadap gelombang kekuatan dan vitalitas;
  • Bit, yang mengandung banyak zat yang berguna, termasuk asam folat, menghancurkan homocysteine ​​- zat yang menyebabkan perasaan depresi, depresi;
  • dark chocolate untuk waktu yang lama menciptakan perasaan bahagia;
  • strawberry mempromosikan produksi endorfin, dan juga memperkaya tubuh dengan unsur-unsur penting - magnesium, zat besi, asam folat, vitamin E dan C;
  • es krim yang terbuat dari krim alami dan mengandung gula, dan kadang-kadang rasa coklat, vanila dan lainnya, membantu menenangkan, bersantai dan menyelaraskan kepribadian.

Ada juga cara-cara yang tidak aman bagi makanan untuk mengangkat suasana hati. Mereka terkait dengan pelaksanaan tindakan apa pun yang mengarah pada perasaan puas, gembira dan bahagia, dan karena itu mengarah pada peningkatan tingkat hormon. Anda dapat mengalami kebahagiaan:

  • berolahraga secara teratur;
  • mencari positif di dunia;
  • menerima emosi positif dari mengunjungi teater, mendengarkan rekaman artis favorit, rekreasi luar ruang;
  • berkomunikasi dengan orang dan hewan kesayangan Anda;
  • berjemur di pantai atau di solarium;
  • terlibat dalam menggambar, bermain musik atau menjahit;
  • melakukan sesuatu untuk orang lain, memberi orang-orang kegirangan;
  • berhubungan seks;
  • menerapkan akupunktur. Ketika terkena titik-titik tertentu selama akupunktur, endorphin dilepaskan.

Hormon sintetis buatan

Penemuan endorphin adalah sensasi di dunia sains. Di semua negara, laboratorium diciptakan untuk mempelajari sifat kimia dari zat-zat baru. Pelanggan penelitian seringkali adalah pemerintah yang peduli dengan prestise negara mereka, yang memimpikan prajurit yang bertahan lama dan kuat dan atlet yang tidak sensitif terhadap rasa sakit. Para sponsor adalah perusahaan-perusahaan farmasi yang peduli dengan masalah ini: bagaimana cara mendapatkan endorfin dalam pil dan memulai produksi massal.

Penciptaan endorfin artifisial sudah tampak menjadi pekerjaan yang menjanjikan dan menarik: itu tentang pelepasan analgesik yang ideal, tidak menyebabkan kecanduan. Studi lebih lanjut tentang sifat-sifat zat ini telah mengungkapkan sifat lainnya. Ternyata endorfin meningkatkan kekebalan, melawan stres, mempercepat regenerasi jaringan, menormalkan tekanan darah, membantu memulihkan tubuh terhadap penyakit di masa lalu.

Para prajurit Amerika, yang bertempur di Teluk Persia, menggunakan endorphins dalam pil. Tetapi efek analgesik mereka lemah dan berumur pendek; Beberapa pil ini menyebabkan overstimulation, halusinasi, kejang. Kecanduan pil terjadi dengan cepat. Di apotek tidak ada obat, bahan aktifnya adalah endorphin. Obat-obatan yang merangsang produksinya, berbagai suplemen makanan, antidepresan sedang dijual.

Dalam pengaturan klinis, metode fisioterapi dari elektrostimulasi transkranial (TES-terapi) digunakan untuk meningkatkan tingkat endorphin. Metode untuk produksi alami endorfin di bawah pengaruh impuls listrik yang lemah pada otak dikembangkan oleh Profesor V.P. Lebedev dan rekan-rekannya di Institute of Physiology. I.P.Pavlova Academy of Sciences dari Uni Soviet. Jumlah endorfin dengan pendekatan ini meningkat berkali-kali, ada pemulihan alami sistem endorphin tubuh.

Mempelajari endorfin dan mencoba mensintesisnya secara artifisial, para ilmuwan menyimpulkan bahwa ada pabrik hormon bahagia di dalam tubuh manusia. Seseorang dapat belajar mengendalikan produksi endorfin. Produksi hormon alami seperti itu jauh lebih efisien dan lebih aman daripada intervensi kimia. Pada produksi endorphin membutuhkan waktu, oleh karena itu, mencapai efek berkelanjutan dari tindakan aktif atau penggunaan makanan lezat, Anda harus bersabar. Dan kemudian hidup akan berkilau dengan warna-warna baru!

Cara meningkatkan level endorphins

Keadaan emosi kita secara langsung bergantung pada proses fisiologis yang terjadi di dalam tubuh. Salah satu zat paling penting yang terlibat dalam proses ini adalah endorfin. Pada saat yang sama, kita dapat mengatur pelepasan hormon-hormon ini sendiri.

Apa itu endorfin?

Endorfin adalah senyawa kimia yang mengatur suasana hati seseorang dan membuat kita merasa bahagia atau depresi. Mereka diproduksi oleh reseptor khusus di neuron otak dan melampaui antidepresan dalam kekuatan mereka.

Kurangnya “hormon kebahagiaan”

Endorphin mengisi kita dengan energi, mengangkat semangat kita dan mempromosikan visi dunia dalam cahaya yang lebih positif. Dengan demikian, kurangnya zat-zat ini menyebabkan hilangnya kekuatan, apatis, penurunan mood dan kesejahteraan. Seseorang yang mengalami kesedihan yang tidak dapat dijelaskan, kebingungan, kehilangan perhatian dan motivasi, kemungkinan besar, menderita karena kurangnya endorfin.

Produksi senyawa kimia yang meningkatkan vitalitas, terjadi di tubuh setiap orang dengan cara alami. Namun, kita sendiri dapat merangsang mekanisme pelepasan hormon-hormon ini ke dalam darah.

Cara meningkatkan jumlah endorfin

Cara meningkatkan level zat ini aman dan akrab bagi kebanyakan orang. Penting untuk memantau diet Anda, kondisi fisik dan secara berkala terlibat dalam berbagai praktik spiritual mulai dari mendengarkan musik hingga meditasi.

Kekuasaan

Pertama-tama, Anda harus meninjau kebiasaan makan Anda dan termasuk dalam makanan diet yang merangsang lonjakan hormon dalam darah. Ini termasuk:

  1. Cabai, halepeno dan jenis cabai lainnya mengandung zat khusus - capsaicin. Rasa capsaicin mempengaruhi selaput lendir sehingga sel-sel saraf mengirimkan sinyal iritasi ke otak, yang merespon dengan semburan endorfin.
  2. Anggur dan jeruk. Karena tingginya kandungan vitamin C, buah-buahan ini berkontribusi terhadap sintesis senyawa yang diperlukan lebih aktif.
  3. Stroberi Berry ini juga kaya vitamin C, tetapi selain itu mengandung antioksidan yang mengeluarkan racun.
  4. Pisang. Tidak sulit untuk memperhatikan peningkatan mood setelah makan pisang - gula alami berhasil mengatasi dengan tugas ini, dan kandungan tinggi potasium akan membantu memperkuat sistem saraf.
  5. Cokelat Benar-benar bermanfaat adalah dark chocolate dalam jumlah tidak lebih dari 25 g per hari. Coklat susu dengan kandungan coklat rendah menyebabkan lonjakan energi jangka pendek, sementara pahit membantu melawan penyakit jantung dan secara aktif merangsang proses endorfin.
  6. Ginseng. Akar tanaman ini adalah harta nyata, karena memiliki berbagai sifat yang bermanfaat. Ini digunakan untuk mengurangi stres emosional dan relaksasi, meningkatkan stamina, kinerja dan konsentrasi. Efek ini dijelaskan oleh produksi endorfin yang sama.
Yoga untuk menjaga aktivitas fisik

Latihan

Olahraga dan aktivitas apa pun merupakan cara paling efektif untuk merangsang sintesis senyawa yang diperlukan. Keunikan dari latihan adalah bahwa zat terus terbentuk di dalam tubuh tidak hanya pada saat pelatihan, tetapi juga untuk beberapa waktu setelahnya.

Tingkat tertinggi endorfin dalam darah ditemukan selama olahraga tim atau kegiatan olahraga kelompok. Tetapi ini tidak mengurangi nilai latihan atau berlari sendiri.

Untuk aktivitas fisik adalah yang paling menyenangkan, Anda harus memilih kegiatan-kegiatan yang paling sesuai dengan keinginan mereka. Setiap peningkatan denyut jantung sudah berkontribusi pada produksi endorfin. Jadi menari, bersepeda, dan bersepatu roda, berenang adalah cara terbaik untuk meningkatkan semangat dan meningkatkan kesejahteraan. Bahkan berjalan sederhana di udara segar dengan kecepatan rata-rata akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.

Ultraviolet

Semburan energi terjadi di hampir setiap orang dalam cuaca yang baik. Peningkatan mood pada hari yang cerah adalah karena efek menguntungkan dari radiasi ultraviolet. Sinar matahari meningkatkan jumlah vitamin D, dan sudah merangsang produksi endorfin. Namun, disarankan untuk memilih berjalan di bawah sinar matahari dengan kecepatan sedang, di mana Anda perlu mengontrol jumlah air yang dikonsumsi.

Cara yang selalu memiliki efek nyata adalah tawa. Emosi positif dari menonton komedi atau bersenang-senang di perusahaan teman-teman tidak akan berlalu tanpa jejak. Endorfin selama tawa diproduksi dalam jumlah besar, yang membantu mengatasi hampir semua tingkat depresi. Temukan alasan untuk tersenyum lebih mudah daripada yang terlihat. Anda perlu mengelilingi diri Anda dengan hal-hal sepele yang menyenangkan, berkomunikasi lebih sering dengan orang-orang yang Anda cintai dan orang-orang yang Anda cintai, dan cobalah untuk lebih sering tersenyum, terus-menerus mengingatkan diri bahwa kita membentuk sikap kita terhadap kehidupan.

Cinta

Cara paling menyenangkan untuk merasakan aliran endorfin adalah menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai. Studi telah membuktikan bahwa cinta adalah proses kimia, sehingga inspirasi seorang pria yang sedang jatuh cinta dijelaskan dengan tepat oleh produksi bahan kimia di otak. Kontak emosional dan fisik meredakan ketegangan saraf, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, stres, memperkuat tubuh.

Musik

Mendengarkan musik juga merupakan stimulan yang kuat untuk produksi "hormon kebahagiaan." Tidak ada batasan - Anda harus mendengarkan apa yang Anda sukai. Tidak ada musik yang meningkatkan suasana hati, kecuali satu yang sesuai dengan keinginan Anda, apa pun genre itu. Semakin cerah emosinya ketika mendengarkan musik, semakin baik. Fakta bahwa perkembangan senyawa kimia telah dimulai dibuktikan oleh fenomena seperti munculnya rambut "pada akhir" atau, anehnya, munculnya air mata di mata.

Relaksasi

Selain aktivitas yang giat, manfaat relaksasi juga harus diperhatikan. Ada banyak metode relaksasi yang merangsang pelepasan hormon lebih baik daripada olahraga:

  • Meditasi - latihan ini memiliki efek yang melebihi efek joging.
  • Pijat - sentuhan dan gerakan memijat meningkatkan relaksasi otot dan meningkatkan tingkat endorfin 2 kali.
  • Aromaterapi - aroma vanila dan lavender membantu menyingkirkan insomnia dan pikiran yang mengganggu.

Kesimpulan
Mekanisme produksi endorfin dapat disesuaikan secara independen, sementara ada banyak cara sederhana untuk meluncurkan mekanisme ini. Efeknya akan sangat terlihat ketika beberapa digabungkan: misalnya, bermain olahraga dan mendengarkan musik. Penting untuk diingat bahwa kegiatan yang mendorong produksi hormon kebahagiaan harus menjadi kebiasaan - jalan setiap hari, diet yang direncanakan dengan baik, dan komunikasi yang menyenangkan secara berkelanjutan akan membantu Anda merasa bahagia dalam jangka panjang.

Endorfin - obat untuk segalanya. Bagaimana cara mengajarkan tubuh untuk menghasilkan hormon kegembiraan?

Kita semua pernah mendengar tentang endorfin, hormon sukacita, satu atau lain cara. Mereka diproduksi di otak dan dari sana.

Namun, ada orang yang tidak dapat bersukacita karena kurangnya endorfin. Mereka tidak memiliki apa pun untuk bersukacita pada tingkat fisiologis. Penyakit ini disebut "anhedonia". Untungnya, sistem endorphin bisa diterapkan. Seperti yang kita bisa, dengan kehadiran kehendak, pikiran, dan waktu, membangun otot, sehingga masing-masing dari kita dapat membuat tubuh kita menghasilkan lebih banyak endorfin. Bagaimana caranya? Kata psikolog, psikoterapis dari kategori tertinggi Yevgeny Tarasov.

Pada tahun 70-an abad ke-20, para ilmuwan memutuskan untuk mempelajari bagaimana dokter Cina dengan akupunktur dapat membius sebagian besar tubuh manusia. Ternyata dengan bantuan jarum, dokter Cina melepaskan zat yang mirip dengan morfin dalam tubuh manusia. Obat internal ini diberi nama "endorphin," yaitu, "morfin internal."

Belakangan ternyata endorfin disintesis di otak. Dan selain anestesi, mereka melakukan banyak pekerjaan di dalam tubuh. Misalnya, mereka melawan reaksi tubuh terhadap stres: menormalkan tekanan darah dan laju pernapasan, mengatur aktivitas sistem pencernaan. Selain itu, mereka mempromosikan penyembuhan jaringan dan memberi kita perasaan gembira!

Jika kita mempertimbangkan tindakan endorphins sebagai mekanisme yang sifatnya melekat pada kita untuk bertahan hidup, maka skema tersebut kira-kira sebagai berikut:

  • Situasi ekstrim - endorfin bertindak sebagai penghilang rasa sakit dan mengaktifkan pikiran.
  • Mereka selamat dari situasi ekstrim - endorfin menetralkan efek dari lontaran adrenalin: menormalkan kerja jantung, paru-paru, dll.
  • Kami rileks setelah situasi ekstrem - endorfin memberi perasaan gembira dan puas, karena kami memenangkan perjuangan untuk bertahan hidup!
  • Kami memperkirakan kerusakan - endorphin meringankan luka segera setelah mereka terjadi, jika perlu, kami ditidurkan sehingga kami dapat pulih secepat mungkin.
  • Kami pulih dari pengalaman - endorfin mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, menstimulasi regenerasi jaringan.
  • Analisis stres yang dialami - endorphin membangkitkan pemikiran asosiatif, sehingga kita dapat mengembangkan model perilaku baru dan tidak lagi jatuh ke dalam situasi stres yang sama.

Para ilmuwan mempelajari berapa banyak endorfin yang didapat oleh atlet ini atau yang lain, dan menemukan: semburan endorphin yang paling kuat diterima oleh para atlet yang terlibat dalam olahraga ekstrim - pelari maraton dan binaragawan yang bekerja di tepi kemampuan tubuh mereka.

Cure untuk semuanya

Kita harus mengakui: endorfin adalah obat untuk hampir segalanya: dengan bantuan mereka, seseorang dapat meningkatkan aktivitas kreatif mereka, mengguncang kekebalan dan menyembuhkan semua luka yang disebabkan oleh kehidupan yang keras. Demikian pula, perusahaan farmasi memutuskan dan mulai memproduksi pengganti sintetis untuk endorfin, dengan mana mereka dapat mengobati depresi dan membantu pecandu menyingkirkan kecanduan mereka.

Praktik telah menunjukkan: adalah mungkin untuk memompa seseorang dengan endorfin, dan untuk sementara ia merasa lebih baik. Adalah mungkin untuk melepaskan endorphins dengan bantuan akupunktur - dan lagi itu akan mudah, menyenangkan dan tanpa rasa sakit untuk sementara waktu. Tetapi jika otak itu sendiri tidak mensintesis endorfin, tidak akan ada obat yang lengkap untuk angedonia. Bagaimana cara melatih otak Anda sendiri untuk menghasilkan hormon yang memberikan kehidupan yang kaya, tahan stres dan menyenangkan?

Apakah saya memiliki cukup endorfin?

Cara termudah untuk memeriksa apakah Anda memiliki cukup hedonos yang menstimulasi suasana hati yang baik adalah dengan melakukan tes kecil. Jawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

- Apakah Anda hidup harmonis dengan diri sendiri?

- Apakah Anda dapat setidaknya kadang-kadang menemukan yang baik dalam yang buruk?

- Apakah Anda bisa bermimpi, mendengarkan sesuatu yang baik di masa depan?

- Apakah Anda bangun di pagi hari dengan perasaan bahwa hari baru akan setidaknya sama baiknya dengan hari sebelumnya?

- Apakah Anda mampu optimis di saat-saat sulit dalam hidup Anda?

Jika setidaknya setengah dari pertanyaan yang Anda jawab di afirmatif, anhedonia tidak mengancam Anda. Dan jika Anda mencari trik di mana tidak ada, curiga terhadap kata-kata dan perbuatan orang lain, bahkan temui berita yang menyenangkan dengan permusuhan dan, "mengejar bacillus pesimisme", jangan percaya bahwa "besok akan lebih baik dari kemarin", maka Anda sudah menderita karena kurangnya hedon.

Menuju kesenangan

Berhentilah sejenak untuk menikmati apa yang Anda alami saat ini, dan kemudian dengarkanlah diri Anda sendiri jika ada ketegangan di dalam diri Anda yang melemahkan rasa sukacita dan kebahagiaan Anda. Kemudian, ambil napas yang lambat dan dalam, biarkan kebahagiaan gembira Anda melembut dan kesenangan meluas. Pada saat yang sama, secara mental katakan kepada diri Anda ungkapan-ungkapan: "Saya memiliki hak untuk menyimpan momen yang menyenangkan ini dalam diri saya!" Atau "Meskipun selalu ada beberapa masalah, tetapi di sini dan sekarang saya merasa luar biasa!".

Lingkungan yang menyenangkan

Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang mendatangkan sukacita. Sangat menyenangkan untuk memiliki gambar di apartemen (atau di kantor) yang "dalam mood". Untuk apa mereka? Misalnya, jika Anda sangat lelah sehingga Anda merasa berada di ambang kegagalan, maka tidak mengambil alih wajah yang tidak terlihat ini akan membantu Anda melakukan koreksi diri, yang terdiri dari memeriksa gambar, hal-hal lucu atau hal-hal baru yang pas (hampir semua wanita menggunakan metode psikoterapi).

Kesenangan yang harum

Pertahankan suasana sukacita, vitalitas, dan kebahagiaan di rumah Anda dengan minyak esensial rosemary, pohon teh, geranium, chamomile, vanilla atau mint. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan aromalampu atau aromakurochitelnitsu. Hanya dua atau tiga tetes minyak esensial yang cukup untuk membumbui ruang tengah. Anda juga bisa menggunakan penyemprot untuk pemurnian udara. Setelah menuangkan 250 ml air ke dalam botol, tambahkan 8–10 tetes minyak ke dalamnya, kemudian, goyangkan dengan baik, semprotkan cairan ke dalam ruangan (pastikan bahwa itu tidak jatuh pada permukaan yang dipoles). Linen aromatize yang bagus. Hanya 1 tetes minyak esensial selama pembilasan akhir linen akan memberikan keharuman tubuh dan jiwa yang lembut dan menyenangkan.

Suasana hati senam bagus

Ketika Anda memiliki otot yang lemah, Anda pergi ke klub kebugaran dan membuat otot-otot ini berfungsi. Tangan dan kaki menahan, bergetar dan merengek, tetapi seiring waktu mereka menjadi lebih kuat. Situasi yang sama dengan sistem endorphin: harus dilakukan untuk bekerja. Ya, kedengarannya aneh, tetapi bahkan senyum yang licik dan tidak tulus membawa Anda lebih dekat ke suasana hati yang baik.

Pagi Anda harus mulai tidak hanya dengan seperangkat latihan senam biasa - Anda perlu senam suasana hati yang baik. Untuk memulai, latih otot wajah Anda:

  • Gosokkan dahi, bayangkan bahwa kulit berjalan di atasnya "dalam akordeon", dan kemudian diluruskan. Perasaan relaksasi yang menyenangkan dari otot-otot dahi harus disimpan dalam memori. Nah, untuk memeriksa seberapa baik kerutan di dahi yang dilakukan, Anda bisa dengan lembut mengusap dahi dengan tangan Anda. Ulangi latihan ini 10–15 kali - hingga sensasi menyenangkan dari sedikit kelelahan muncul di otot dahi.
  • Dengan tekanan emosional atau dalam suasana hati yang buruk, kita cenderung menyipitkan mata dan merajut alis kita. Tindakan ini memiliki pola terbalik: ketika kita mengerutkan dahi, suasana hati kita menurun. Untuk menyapih wajah Anda, tutup mata dan peras kelopak mata sebanyak mungkin. Kemudian, tanpa membuka mata Anda, kendurkan kompresi ini dan, seakan-akan, tarik kulit wajah ke samping. Pada saat yang sama otot temporal dapat sedikit tegang. Letakkan jarimu di pelipis. Periksa seberapa efektif upaya Anda. Latihan ini dapat dilakukan beberapa kali sehari, karena, antara lain, mengurangi ketegangan dari mata.
  • Di depan cermin, pikirkan tentang sesuatu yang lucu dan menyenangkan - itu akan membantu Anda memberikan ekspresi ramah kepada wajah Anda. Seseorang dengan senyuman yang alami dan menyenangkan secara otomatis memperoleh kekuatan dan keceriaan (belum lagi kepercayaan diri), dan juga meningkatkan suasana hati semua orang di sekitarnya.

Perhitungan suasana hati yang baik

Baru-baru ini, psikolog mulai menghitung kenikmatan yang dialami oleh manusia, mirip dengan bagaimana ahli gizi menghitung kandungan kalori makanan. Mereka mengambil "hedon" sebagai unit bersyarat sukacita ("hedonisme" adalah keinginan untuk kesenangan, yang ditulis oleh Epicurus pada zaman kuno). Jumlah "hedon" (atau "enzim sukacita", atau endorfin), yang diterima oleh seseorang per hari, diperkirakan pada skala khusus.

Emosi yang paling "endorphinic" adalah antusiasme, kesenangan, kegembiraan, kepuasan dari hobi, komunikasi yang menarik, prestasi dan hadiah. Salah satu manifestasi "hedonistik" utama adalah kemampuan berempati. Tetapi kurangnya "hedon" dimanifestasikan oleh kebosanan, apati, pesimisme, bad mood. Saat ini, skala telah dikembangkan, yang menunjukkan berapa banyak kesenangan ("hedons") seseorang harus menerima pada berbagai tahap hidupnya. Ternyata kita harus mendapatkan 1/3 dari "hedonian" yang ada di masa kanak-kanak - hingga usia 14 tahun, sepertiga lagi - dari 14 hingga 60 tahun dan sisanya - di usia tua. Jadi jangan pernah bahagia dan tidak ada yang terlambat!

Cara menjenuhkan tubuh dengan hormon kebahagiaan

Bukan rahasia bahwa kupu-kupu di perut, sayap di belakang bahu dan hanya suasana hati yang hebat tidak lebih dari serangkaian proses kimia dalam tubuh, yang dipicu oleh zat aktif biologis: endorfin, serotonin, dopamin, oksitosin. Mari belajar cara menstimulasi produksi alami dari empat yang bermanfaat ini di tubuh Anda.

Mengantuk, apatis, suasana hati yang buruk, kesepian, kebingungan dan kondisi psikofisik lainnya tidak memiliki efek terbaik pada kinerja, motivasi, koneksi sosial, dan kesejahteraan kita. Dari mana mereka berasal? Mungkin Anda memiliki masalah kesehatan, dan mungkin Anda hanya perlu sedikit mendorong tubuh Anda dengan tindakan sederhana dan diet seimbang. Kami akan memberi tahu Anda tentang mereka.

Endorfin

Peristiwa yang berkontribusi pada pengembangan opiat alami tubuh, dipelajari dengan baik dan dibagi menjadi tiga kelompok utama: nutrisi, kebiasaan dan olahraga.

Kekuasaan

Jadi apa yang akan kita makan untuk menghilangkan beban emosional yang berat? Kami menjawab:

  • Cokelat hitam yang tepat karena kandungan antioksidan yang tinggi melindungi terhadap serangan jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi tingkat kolesterol "jahat", meningkatkan kandungan "baik" dan, yang menarik bagi kita, merangsang produksi endorfin. Namun para pecinta cokelat terlalu dini untuk bersukacita, karena tarif yang disarankan hanya beberapa cengkeh per hari.
  • Cabai rawit, cabai jalapeno, cabai dan cabai lainnya mengandung capsaicin - suatu zat dengan rasa terbakar yang kuat yang mempengaruhi sel-sel saraf dari selaput lendir hidung dan mulut. Otak, menerima sinyal iritasi yang kuat, bereaksi terhadap sensasi terbakar dengan produksi endorfin. Oleh karena itu, untuk meningkatkan suasana hati Anda perlu menambahkan bumbu ke piring Anda. Makanan "membakar" juga membunuh patogen dan meningkatkan keringat, yang sangat berguna untuk mendinginkan tubuh dalam cuaca panas.
  • Beberapa rasa langsung mempengaruhi produksi endorfin. Misalnya, menurut Pusat Kanker Memorial Sloan-Kettering, pusat kanker New York, pasien yang menghirup aroma vanila sebelum menjalani pemindaian MRI, pada 63% kasus, mereka mengalami lebih sedikit kecemasan. Studi lain menemukan bahwa bau lavender membantu melawan depresi dan insomnia. Gunakan vanili dan lavender sebagai bumbu, tambahkan minyak esensial ke bak mandi, gunakan lilin beraroma berdasarkan pada mereka, dan buat tingtur penyembuhan dari tanaman ini.
  • Selain meningkatkan kinerja mental, termasuk memori dan konsentrasi, menurunkan kadar gula darah pada orang-orang dengan diabetes tipe 2, mengobati penyakit kardiovaskular dan penyakit paru-paru tertentu, ginseng mengurangi kelelahan fisik dan stres mental. Bukan untuk apa-apa bahwa obat tradisional China mengklaim bahwa ginseng memperpanjang kehidupan dan remaja, dan banyak pelari dan binaragawan menerimanya untuk meningkatkan ketahanan fisik. Alasannya - semua stimulasi endorphin yang sama.

Kebiasaan

Setiap anak tahu bahwa tawa memperpanjang hidup. Tetapi orang dewasa sering melupakannya. Itulah mengapa anak-anak tertawa ratusan kali sehari, dan orang tua mereka - yah, jika selusin.

Tetapi sia-sia, karena nasihat alkitabiah yang terkenal mengatakan:

Hati yang gembira bermanfaat, sebagai penyembuhan, dan roh yang tumpul mengeringkan tulang.

Jika Anda jauh dari agama, saya akan menyebutkan satu cerita menarik yang berkaitan dengan sifat-sifat penyembuhan tawa untuk tubuh dan jiwa. Dan dia kebetulan Norman Cousins ​​- seorang ilmuwan, guru dan jurnalis Amerika. Setelah Norman mulai merasakan sakit yang parah di persendian, dan sedikit kemudian, dokter memberinya diagnosis yang tidak sesuai dari penyakit degeneratif tertentu. Setelah kata-kata yang mengecewakan ini, pasien memutuskan bahwa pemulihan hanya bergantung pada dirinya sendiri, dan keluar dari rumah sakit, menolak pengobatan. Perawatan dikurangi untuk mengambil vitamin dan sesi terapi tawa yang terus menerus. Norman terus menonton TV hiburan, dia membaca cerita-cerita lucu, tetapi dia tidak bosan dengan air mata tawa. Sebulan kemudian, penyakit itu surut, dan kemudian lenyap sama sekali. Pengalaman sepupu sendiri menjadi dasar dari buku-buku populer, dan teladannya menginspirasi banyak pasien "putus asa" lainnya.

Temukan alasan untuk tertawa. Biasakan menemukan sesuatu yang lucu di sekitar. Ini adalah cara sehari-hari yang paling mudah untuk "mempercepat" endorfin, yang membantu Anda merasa baik di sini dan saat ini.

Dan apa yang mendahului tawa? Tentu saja, senyum! Tapi bukan yang tidak alami dan tegang yang terjadi pada wajah karyawan di pagi hari lebih awal. Dan senyuman tulus dan tidak disengaja itu, yang lahir, misalnya, di wajah orang-orang yang sedang jatuh cinta. Dalam ilmu pengetahuan, itu disebut Senyum Duchene dan hasil dari kontraksi otot zygomatic besar dan bagian bawah otot melingkar mata. Artinya, itu adalah senyuman dengan "mata dan mulut", dan bukan hanya kilauan gigi.

Lihatlah foto-foto dengan cerita yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang-orang yang bersemangat dan jangan lewatkan alasan untuk tersenyum kembali.

Sebagai aturan, bahasa "panjang" tidak bagus, tetapi dalam beberapa kasus gosip dapat memiliki efek positif. Tidak, mereka tidak memanggil Anda ke lidah ke kiri dan ke kanan, tetapi transfer rahasia dan kesibukan dari mulut ke mulut dapat berkontribusi pada produksi endorfin. Para ilmuwan percaya bahwa gosip membantu "hewan sosial" untuk tetap terhubung, dan ini dihargai dengan merangsang pusat kesenangan di otak. Namun, penting untuk memahami bahwa informasi harus positif, karena hanya dalam hal ini akan menyebabkan lonjakan endorfin.

Cinta dan seks adalah topik yang paling sering dari paragraf sebelumnya. Pindah dari kata ke perbuatan! Sentuhan, keintiman, dan sensasi menyenangkan menenangkan saraf, memberi rasa aman dan percaya diri, dan juga meningkatkan semangat Anda. Hubungan intim akan menginspirasi Anda dan memperkuat kondisi fisik Anda.

Orgasme sebagai injeksi endorphin cepat? Kenapa tidak!

Latihan

Lakukan olahraga. Ini adalah metode cepat dan berguna untuk menghasilkan endorfin dengan efek yang tertunda. Setiap aktivitas fisik melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, secara signifikan meningkatkan suasana hati. Penting untuk menyebutkan bahwa kegiatan kelompok dan permainan tim memiliki keuntungan. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tahun 2009 menemukan bahwa pendayung yang disinkronisasi menerima peningkatan lonjakan hormon kebahagiaan dibandingkan dengan para lajang. Meskipun jalan-jalan mandiri, berlari, bersepeda, aerobik juga memberikan hasil yang diinginkan.

Siap mengambil risiko? Putuskan untuk melompat dengan parasut atau lompat dengan tali elastis, skydiving, roller coaster, dan segala sesuatu yang tampak sedikit sembrono bagi Anda. Penyimpangan kecil dari zona tenang akan membantu melepaskan endorfin.

Dopamin

Dopamin membuat kita berusaha mencapai tujuan kita. Keterlambatan, kurangnya antusiasme dan keraguan diri selalu dikaitkan dengan defisiensi dopamin. Studi pada tikus menunjukkan bahwa hewan pengerat dengan tingkat neurotransmitter yang rendah memilih solusi sederhana untuk masalah dan puas dengan sebagian kecil makanan. Dan tikus yang bersedia bekerja untuk hadiah yang lebih besar memiliki tingkat dopamin yang meningkat.

Kekuasaan

Diet dopamine terdiri dari:

  • Alpukat, pisang, almond, tahu ("bean curd"), ikan, biji labu. Semua produk ini mengandung tirosin, asam amino yang disintesis dioksifenilalanin, dan yang kedua adalah prekursor dopamin. Tirosin juga ditemukan dalam daging dan produk minyak, tetapi di sini bermanfaat untuk menghitung konsumsi dengan hati-hati karena jumlah kalori yang besar.
  • Sayuran hijau dan oranye, kembang kol dan kubis Brussel, bit, asparagus, wortel, lada, jeruk, stroberi dan produk lainnya dengan kandungan tinggi antioksidan dan vitamin C dan E. Mereka membantu melindungi sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk produksi dopamin.

Kebiasaan

Dengan suasana hati yang tepat, dopamine tidak peduli apa yang Anda raih: Anda mendaki gunung yang tinggi atau berhenti satu kali lebih banyak daripada yang Anda lakukan kemarin. Neurotransmitter masih menggunakan pusat kesenangan. Oleh karena itu, penting untuk belajar bagaimana memecah target global menjadi subtugas kecil. Misalnya, Anda berencana untuk menulis diploma. Tandai ejaan setiap bab dengan pergi ke kafe untuk es krim favorit Anda, dan dopamin akan menghirup kekuatan ke Anda untuk sisa perjalanan.

Catatan Manajer: mendorong bawahan Anda dengan bonus atau pujian untuk kesuksesan lokal, sehingga dopamin dapat meningkatkan produktivitas dan motivasi mereka.

Seorang pekerja percaya diri mampu melompat di atas kepalanya.

Serotonin

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan membuktikan peran serotonin dalam menentukan status sosial monyet. Mereka menemukan bahwa tingkat neurotransmiter pada individu yang dominan lebih tinggi daripada pada monyet lainnya. Namun, jika kepala kehilangan kontak atas bawahannya (dia dikurung), maka tingkat serotonin dalam darahnya berangsur menurun.

Kekuasaan

Diperkirakan bahwa makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi berkontribusi pada biosintesis serotonin: produk susu (terutama keju), kurma, buah prem, buah ara, tomat, susu, kedelai, cokelat hitam.

Kebiasaan

Hubungan antara waktu yang dihabiskan di matahari dan peningkatan kadar serotonin diamati: di musim panas lebih tinggi daripada di musim dingin. Kulit menyerap sinar ultraviolet, yang meningkatkan produksi neurotransmitter. Tentu saja, dalam mengejar kesejahteraan, Anda tidak boleh menyalahgunakan masa tinggal Anda di bawah sinar matahari dan membahayakan kesehatan Anda.

Untuk menghibur diri, buka tirai untuk akses cahaya alami.

Apakah Anda mengalami stres saat bekerja? Bersantai sejenak dan pikirkan sesuatu yang baik. Kenangan bahagia tentu akan berkontribusi pada pengembangan serotonin. Pikirkan tentang pencapaian Anda sebelumnya atau "mengunyah" sekali lagi momen penting dari masa lalu. Praktek ini mengingatkan kita bahwa kita dihargai dan ada banyak hal yang dapat dihargai dalam hidup.

Oksitosin

Para ilmuwan dari Universitas Bonn sampai pada kesimpulan yang menarik: oksitosin memperkuat institusi pernikahan! Kelompok pria dibagi menjadi dua bagian, salah satunya diberikan oksitosin, dan yang kedua - plasebo. Para peneliti berasumsi bahwa kekuatan mengikat hormon akan mendorong pria ke koneksi dengan orang asing dan mereka akan melupakan kewajiban mereka saat ini. Namun, ketika subjek diminta untuk memperkirakan jarak yang dapat diterima antara mereka dan wanita "asing", sebaliknya ditemukan. Pria yang berada di bawah pengaruh oksitosin, lebih suka tinggal 10–15 cm lebih jauh dari objek godaan.

Wanita yang terhormat, oksitosin mampu membuat pria tetap dekat! Tetapi apa yang dibutuhkan untuk ini?

Kebiasaan

Pelukan, pelukan, dan pelukan lagi! Oksitosin kadang-kadang disebut hormon pelukan. Ahli oxytocin Amerika Dr. Paul Zak (Paul Zak) bahkan merekomendasikan tingkat pelukan minimum - delapan kali sehari.

Berikan jabat tangan untuk pelukan jika Anda ingin memperkuat hubungan interpersonal.

Oksitosin meningkatkan kepercayaan diri dan... kemurahan hati! Ini bisa digunakan dengan rapi. Meskipun wanita tahu tentang hal itu pada tingkat naluri, melempar umpan tentang keinginan terliar mereka segera setelah berhubungan seks. :) Ya, puncak seks mengarah pada pelepasan oksitosin.

Bekerja dan membalik proses. Jika Anda ingin memperkuat hubungan, itu sudah cukup untuk membuat pria menjadi hadiah - hormon akan melakukan tugasnya.

Cara meningkatkan level endorphin atau 7 cara untuk menjadi lebih bahagia

Nah, siapa yang tidak ingin bahagia, berkilau dengan energi dan menjangkiti orang lain dengan positif? Dalam mengejar kondisi pikiran yang unik ini, kita berusaha mengelilingi diri kita dengan manfaat materi, yang harus kita kerjakan dengan kekuatan ganda. Akibatnya, tubuh habis, dan sukacita upgrade ini tidak cukup untuk mengembalikan keseimbangan.

Sebenarnya, semuanya agak lebih sederhana. Tubuh manusia di bawah pengaruh faktor-faktor tertentu mampu mensintesis protein khusus - endorphin. Pada orang-orang itu disebut hormon kebahagiaan. Kehadirannya dalam jumlah yang cukup membuat Anda merasa bahagia.

Salah satu efek mengejutkan pertama endorfin mulai menggunakan tabib Cina. Mereka memperhatikan efek nyeri lokal pada sensitivitas area tertentu dan mempraktekkan akupunktur untuk menghilangkan rasa sakit. Saat ini, setiap orang dapat secara mandiri meningkatkan produksi zat ini di dalam tubuh dengan cara yang benar-benar tidak berbahaya dan terjangkau.

Magic endorphins - apakah itu?

Endorfin adalah jenis protein spesifik yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Mereka sangat menyederhanakan berlalunya impuls saraf melalui subcortex di pusat kesenangan. Karena eksitasi pusat-pusat ini, seseorang merasa ringan, gembira, bersemangat, dan berenergi.

Efek endorfin pada proses psikofisik dalam tubuh mirip dengan efek opiat. Emisi tajam dalam jumlah besar dapat:

  • menghilangkan rasa sakit,
  • memberikan sebuah negara yang dekat dengan euforia,
  • kurangi suhu tubuh
  • memberikan efek anti-stres - dalam situasi sulit, produksi endorphin memperlambat pernapasan dan detak jantung,
  • meningkatkan ingatan jangka pendek, yang memungkinkan Anda untuk bersama saat stres dan membuat keputusan yang tepat.

Tingkat endorphin yang cukup dalam darah:

  • menyediakan tidur nyenyak yang nyenyak, cepat dan penuh kebangkitan,
  • meningkatkan kekebalan
  • menormalkan semua proses metabolisme,
  • mempromosikan penurunan berat badan.

Namun, pengaruh protein ini pada keadaan emosi jauh lebih penting. Jika levelnya tinggi, maka:

  • orang itu merasa terjaga
  • produktivitas dan kapasitas kerja meningkat,
  • otak memproses informasi yang diterima lebih cepat dan memberikan solusi,
  • karena latar belakang emosional yang menguntungkan, harga diri naik.

Kurangnya protein sangat berbahaya. Ini menyebabkan gangguan metabolisme, fungsi tidur, apatis dan depresi. Karena endorphin yang memungkinkan Anda untuk merasa bahagia tanpa mengalami emosi seperti itu untuk waktu yang lama, seseorang mencoba memanggil mereka pengganti kimia untuk endorfin alami, menemukan pelipur lara dalam penggunaan opiat atau alkohol. Namun, ada metode lain yang cukup berbahaya untuk meningkatkan levelnya dalam darah.

7 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Endorphin

Psikolog menyebut depresi sebagai "wabah zaman kita." Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa orang modern tidak tahu bagaimana meningkatkan jumlah endorphin yang diproduksi oleh tubuh. Namun untuk ini ada yang sepenuhnya legal dan aman untuk metode kesehatan.

  1. Relaksasi dan meditasi. Untuk berlatih yoga, 15 menit sudah cukup untuk memprovokasi pelepasan endorphin. Anda bahkan dapat bermeditasi di tempat kerja. Cukup menutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam dan berpaling dari semua masalah untuk sementara waktu. Pijat juga berupaya dengan tugas ini. Setelah semua, Anda tidak bisa tidak memperhatikan bagaimana suasana hati Anda membaik setelah sesi di panti pijat.
  2. Tertawa Semua orang tahu ekspresi: tawa memperpanjang hidup. Dan kita akan menambahkannya dengan mengatakan bahwa itu juga meningkatkan jumlah protein yang sangat dibutuhkan dalam tubuh. Cari alasan untuk lebih sering tertawa: baca, bukannya berita yang sering memberi imbalan negatif, artikel menghibur, dan catatan lucu, makan tidak sendirian di depan monitor, tetapi di perusahaan rekan-rekan atau teman-teman yang ceria.
  3. Tanning Efek radiasi ultraviolet pada kulit memprovokasi peningkatan kandungan protein dalam darah dalam waktu 10 menit. Tidak heran bahwa pada hari-hari cerah kita merasa lebih bahagia.
  4. Olahraga Pilih jenis-jenis beban yang membutuhkan waktu yang cukup lama: joging, berenang, tenis. Pada titik tertentu, Anda akan mulai mendapatkan kesenangan luar biasa dari apa yang Anda lakukan. Ini berarti pelepasan endorfin telah terjadi dan Anda dapat menyelesaikan latihan.
  5. Musik dan tari. Komposisi musik favorit dapat membuat Anda tersenyum, dan suara menyenangkan terus-menerus sepanjang hari - untuk meningkatkan suasana hati dan meningkatkan efisiensi. Perpaduan gerakan dan musik meningkatkan efek aktivitas fisik dan mendengarkan lagu secara pasif.
  6. Stimulator yang paling kuat dari produksi endorphin adalah, tentu saja, seks. Selain itu yang paling menyenangkan. Tetapi Anda tidak bisa selalu menggunakannya untuk menghibur diri.
  7. Nah, cara utama dan terjangkau bagi semua orang untuk mendapatkan hormon kebahagiaan adalah pengenalan makanan tertentu ke dalam diet. Kami berbicara tentang permen. Mereka menyebabkan pelepasan endorfin dan memungkinkan Anda untuk merasa lebih ceria dan ceria.

Pencuci mulut terbaik untuk merasa bahagia

Makanan lezat selalu membangkitkan emosi yang menyenangkan. Dan apa yang lebih enak dari permen favoritmu? Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari memakannya, jika Anda memilih jenis makanan penutup khusus yang berkontribusi pada produksi endorfin lebih dari yang lain.

Chocolate ekstravaganza

Apa yang biasanya memungkinkan Anda mengambil beban dari masalah Anda dari pundak Anda, menjauh dari kekhawatiran dan merasa sedikit lebih bahagia? Benar, coklat. Ini adalah makanan penutup coklat, bantuan terbaik untuk meningkatkan kandungan endorfin dalam darah. Beberapa orang salah percaya bahwa cokelat sudah mengandung protein-protein ini. Bahkan, menggunakannya, Anda mendapatkan satu set elemen jejak penting untuk produksi mereka.

Tergantung pada waktu hari dan tingkat kelelahan dari jumlah pencuci mulut cokelat harus memilih yang berikut:

Cupcakes untuk kopi pagi. Lebih baik tidak memuat tubuh segera setelah bangun dengan kelebihan lemak, jadi kue di pagi hari bukanlah solusi terbaik. Tetapi kue kecil yang segar, dihiasi dengan gelombang cokelat, akan tepat.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Selektif serotonin dan inhibitor reuptake noradrenalin - dalam sifat farmakokinetik mereka milik generasi ketiga antidepresan. Digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan dan kondisi depresif.

Hormon steroid adalah sekelompok zat aktif biologis yang diproduksi oleh tubuh manusia dan mempengaruhi banyak proses kehidupan.Dalam keadaan normal, tubuh yang sehat secara mandiri mensintesis steroid, yang memastikan kebutuhannya sepenuhnya.

Banyak penderita diabetes memiliki pertanyaan, apakah mungkin untuk makan madu dengan diabetes mellitus. Diabetes mellitus adalah penyakit non-infeksi pada sistem endokrin manusia.