Utama / Tes

Fungsi melatonin pada manusia dan signifikansinya

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan jumlah hormon tidur melatonin yang cukup. Wikipedia menyebutnya demikian, karena 70% dari hormon ini diproduksi saat manusia tidur.

Apa hormon melatonin dan yang bertanggung jawab

Nama lain untuk melatonin adalah hormon masa muda, dan ini tidak disengaja, karena mempengaruhi semua sel dalam tubuh, mengembalikannya, menghasilkan nada. Dengan demikian, peremajaan terjadi, kekebalan meningkat, peremajaan kulit, sindrom nyeri dihilangkan. Jika tingkat hormon seseorang normal, maka setelah 8 jam tidur sehat, ia bangun dengan segar, penuh kekuatan dan energi, depresi menghilang, perasaan bahagia dan puas dengan kehidupan muncul. Itulah mengapa tidur sangat penting bagi tubuh.

Melatonin diproduksi dalam gelap, jadi dokter tidak menyarankan tidur dengan lampu menyala, lampu malam, dan televisi yang berfungsi. Selain itu, disarankan untuk menyalakan lampu yang redup mulai jam 7 malam, dan saat tidur, pakai masker khusus. Tidur yang paling berguna, berkontribusi pada produksi melatonin, dimulai pukul 21.00, dan hormon itu sendiri disintesis dari 00:00 sampai 04:00. Tidur setelah jam 4 pagi benar-benar tidak berarti, pemulihan tubuh tidak akan terjadi, dan seluruh hari berikutnya akan disertai dengan rasa kantuk, lekas marah dan kelelahan.

Efek menguntungkan dari hormon pada tubuh kita

Hormon ini pertama kali ditemukan pada tahun 1958 - cukup terlambat, misalnya, pada tahun 1935 mereka sudah bisa mensintesis testosteron. Suplemen makanan dan obat-obatan yang mengandung melatonin buatan, mulai dijual hanya pada tahun 1993. Banyak orang keliru percaya bahwa hormon diperlukan hanya untuk tidur, dan tidak mewakili mengapa tubuh membutuhkan melatonin dan mengapa?

Selain mengatur rejimen harian dan mempromosikan tidur cepat, ada sejumlah fungsi melatonin yang sangat penting dalam tubuh:

  • menghambat produksi hormon stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • mempromosikan produksi sel imun;
  • mengatur tekanan darah;
  • memiliki efek positif pada saluran gastrointestinal;
  • memperpanjang siklus hidup sel-sel otak, merangsang aktivitas sistem saraf pusat;
  • mencegah obesitas dan mengontrol berat badan;
  • mengurangi rasa sakit.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar, efeknya pada sistem vital masih diselidiki, terutama efek hormon pada tumor kanker.

Produksi hormon dalam tubuh

Produksi melatonin pada manusia terjadi dalam mimpi. Untuk sintesis besi di otak bertanggung jawab - epiphysis, itu juga disebut tubuh pineal. Atau lebih tepatnya, itu bukan melatonin epifisis yang dihasilkan, tetapi hormon lain, serotonin, yang menjadi dasarnya. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, tryptophan asam amino berubah menjadi serotonin. Sangat penting untuk menghabiskan setiap hari setidaknya satu jam di udara segar, bahkan jika cuaca tidak cukup cerah. Semakin banyak serotonin diproduksi dalam sehari, semakin banyak melatonin diproduksi pada malam hari. Secara alami, asalkan tubuh akan beristirahat dan tidur akan bertahan lebih dari 8 jam.

Dengan depresi dan insomnia yang berkepanjangan, dianjurkan untuk berada di udara segar selama setidaknya lima jam, maka akan ada tidur yang sehat, tingkat melatonin akan menormalkan, dan sedasi tidak akan diperlukan.

Apa yang menyebabkan kurangnya hormon tidur

Tingkat harian produksi melatonin dalam tubuh adalah 30–35 µg. Jika tidak mencukupi, gejala berikut dapat terjadi:

  • insomnia;
  • melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan sebagai hasilnya - sering pilek dan penyakit virus;
  • tekanan darah tinggi;
  • kerusakan saraf;
  • penurunan kapasitas kerja;
  • kecemasan, putus asa.

Ini adalah gejala pertama gangguan fungsi kelenjar pineal di tubuh, dan ada alasan untuk mengubah gaya hidup Anda, meningkatkan durasi tidur malam, menyesuaikan nutrisi, atau berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran.

Melatonin dalam tubuh tidak menumpuk - diproduksi dan dikonsumsi, sehingga satu hari tidur yang sehat tidak akan memastikan fungsi normal tubuh selama seminggu.

Jika produksi melatonin tidak mencukupi, maka setelah beberapa saat efek berikut dapat diamati:

  • munculnya tanda-tanda penuaan pertama (keriput, kulit kusam, berubah warna);
  • berat badan yang signifikan (dalam enam bulan Anda bisa mendapatkan hingga 10 kg);
  • onset awal menopause pada wanita, bahkan pada usia 30;
  • Telah terbukti bahwa wanita dengan tingkat melatonin yang berkurang menderita kanker payudara 80% lebih sering.

Adalah melatonin yang diproduksi pada siang hari

Melatonin tidak diproduksi hanya pada malam hari - sekitar 30% hormon disintesis pada siang hari, tetapi ini hanyalah akhir dari proses yang dimulai dalam mimpi. Jika seseorang memiliki pekerjaan malam, sering penerbangan dengan jet lag, maka dokter menyarankan Anda untuk tidur di siang hari dalam gelap. Penting untuk menutup tirai dengan rapat, matikan semua sumber cahaya, gunakan masker pada mata. Hanya dengan cara ini, meskipun sedikit banyak, Anda bisa mendapatkan bagian yang diperlukan dari hormon.

Cara menentukan kadar hormon

Tentu saja, kekurangan hormon dapat diduga karena berbagai gejala, tetapi hanya analisis klinis darah dari pembuluh darah yang akan memberikan gambaran yang dapat diandalkan. Melatonin memiliki waktu paruh yang sangat singkat selama 45 menit, sehingga darah harus diambil beberapa kali, dalam interval pendek. Analisis semacam itu tidak dilakukan di klinik biasa dan bahkan tidak di semua laboratorium swasta. Untuk mendapatkan hasil yang benar dan dapat diandalkan, perlu untuk menyumbangkan darah di rumah sakit.

Tingkat normal hormon pada orang dewasa adalah 80-100 pg / ml - pada malam hari dan hingga 10 pg / ml - pada siang hari. Setelah 60 tahun, ada penurunan tingkat ke 20% dan di bawah. Tingkat maksimum diamati pada anak-anak di bawah tiga tahun - 325 pg / ml.

Dan jika kadar hormon meningkat?

Dengan disfungsi epiphysis, serta di hadapan penyakit serius lainnya, peningkatan tingkat melatonin dalam darah dapat diamati. Gejala berikut menunjukkan peningkatan norma hormon dalam plasma:

  • penurunan hasrat seksual;
  • sindrom klimakterik;
  • penurunan sintesis estrogen;
  • pubertas tertunda.

Dalam skizofrenia, ada peningkatan kadar hormon.

Cara meningkatkan, meningkatkan kadar hormon dalam tubuh

Banyak yang tertarik dengan cara meningkatkan tingkat produksi melatonin, tanpa menggunakan obat-obatan sintetis. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti aturan hidup sehat yang sederhana:

  • pergi tidur paling lambat pukul 23:00;
  • jangan gunakan cahaya buatan pada malam hari;
  • meningkatkan konsumsi produk yang merangsang produksi hormon;
  • berada di luar rumah setidaknya satu jam sehari.

Kepatuhan dengan aturan sederhana seperti itu akan mengarah pada sintesis alami hormon dalam jumlah yang dibutuhkan. Tapi, jika kekurangan hormon disebabkan oleh penyakit serius, maka dokter meresepkan obat yang mengandung melatonin.

Obat-obatan, kadar hormon

Hormon muda buatan diproduksi dalam bentuk tablet dan suntikan. Obat paling populer yang dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah:

Untuk meningkatkan jumlah hormon yang terjadi secara alami, beberapa dokter menyarankan untuk menyuntikkan serotonin.

Ada sejumlah suplemen makanan yang digunakan oleh para atlet. Dengan pengerahan tenaga yang sering dan intens dalam tubuh secara dramatis meningkatkan jumlah radikal bebas yang menyebabkan perasaan lelah. Melatonin bertindak sebagai antioksidan dan menetralisir radikal bebas.

Suplemen diet yang paling umum:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Sumber Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Sekarang - Melatonin.

Melatonin dalam makanan

Hormon tidur adalah melatonin, diproduksi di dalam tubuh dan tidak terkandung dalam bentuk murni dalam makanan. Tetapi beberapa makanan mengandung tryptophan asam amino, yang terlibat dalam sintesis hormon.

Untuk meningkatkan kadar melatonin, Anda perlu memasukkan dalam diet Anda:

Pada makanan terakhir, protein harus dikombinasikan dengan karbohidrat. Anda harus benar-benar menghilangkan penggunaan:

  • kafein;
  • daging asap;
  • coklat susu;
  • minuman beralkohol;
  • minuman energi.

Pisang membantu menghasilkan melatonin - mereka merangsang sintesis serotonin. Produk ini mengandung banyak magnesium dan potasium, yang berkontribusi untuk relaksasi dan peningkatan.

Melanin dan melatonin apa bedanya

Banyak orang keliru percaya bahwa melatonin dan melanin adalah konsep yang identik. Tapi ini bukan kasusnya - terlepas dari konsonan, mereka tidak memiliki kesamaan. Melanin adalah zat pigmen yang ditemukan dalam sel-sel kulit, rambut, kuku - itu menodai jaringan manusia. Formula melanin mengandung:

Ada juga asam amino dalam komposisi:

Dan komposisi kimia melatonin terlihat sangat berbeda: tryptophan diubah menjadi 5-hydroxytryptamine, kemudian N acetylserotonin, dan dengan partisipasi N acetyltransferase dan O-methyltransferase ke dalam melatonin.

Melatonin dalam Onkologi

Baru-baru ini, hormon melatonin dianggap sebagai unsur integral dari obat antikanker. Sampai akhir sifat yang berguna belum diteliti, tetapi sekarang ada bukti bahwa sel-sel kekebalan tubuh, yang terbentuk di bawah pengaruh melatonin, mampu menghancurkan kanker. Selain itu, hormon melindungi tubuh dari efek samping selama kemoterapi, mempercepat proses penyembuhan luka setelah pengangkatan tumor.

Melatonin mampu membunuh sel kanker, dan dengan demikian menghambat pertumbuhan tumor. Semua pasien kanker memiliki tingkat sintesis hormon yang rendah. Seringkali dengan penyakit ini, dokter meresepkan terapi hormon, yang membawa manfaat nyata:

  • mengurangi rasa sakit;
  • mencegah perkembangan metastasis kanker;
  • merangsang produksi cytotoxin, yang menghancurkan sel-sel kanker;
  • mengurangi atrofi jaringan.

Terapi penggantian dengan melanin diindikasikan pada pasien bahkan pada tahap akhir perkembangan kanker.

Melatonin pada anak-anak

Anak-anak menghasilkan melatonin dalam jumlah besar, terutama dalam tiga tahun pertama kehidupan. Konsentrasi maksimum yang diijinkan adalah 325 pg / ml. Dari tiga tahun ke awal pubertas, tingkat hormon yang stabil dan tinggi diamati dalam darah. Kemudian, sintesisnya berkurang tajam ke tingkat 10–80 pg / ml. Jika seseorang memiliki tidur yang sehat, maka hingga 45 tahun tingkat hormon akan tidak berubah, dan setelah itu akan terus menurun.

Pada anak-anak dengan autisme, ada kekurangan melatonin, mereka tidak tidur nyenyak, sehingga mereka diresepkan obat-obatan yang mengandung hormon buatan sebagai terapi. Efek samping dari dana tersebut secara praktis tidak ada, dan mereka sangat ditoleransi oleh tubuh anak-anak.

Hormon melatonin dan fungsinya dalam tubuh

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal (pineal gland). Zat aktif biologis ini mempengaruhi semua sistem di dalam tubuh manusia.

Epiphysis adalah pembagian otak berukuran kecil yang memainkan peran besar dalam harmonisasi proses metabolisme dan aktivitas sistem saraf. Ini menghubungkan alat penglihatan visual (retina) dan setiap sel dalam tubuh.

Sintesis melatonin

Proses kompleks sintesis biologis melatonin terjadi terutama di epiphysis. Pendahulunya hormon ini adalah serotonin neurotransmitter.

Kondisi yang diperlukan untuk memulai reaksi kimia untuk mengubah serotonin menjadi melatonin adalah kegelapan.

Dengan demikian, konsentrasi hormon meningkat tepat setelah akhir siang hari. Tingkat melatonin yang sangat signifikan dalam darah dicatat setelah tengah malam dan sebelum fajar. Di musim dingin, periode ini lebih panjang daripada musim panas karena alasan alam.

Produksi hormon melatonin adalah sinyal kimia dari epiphysis untuk semua sistem tubuh malam itu telah datang.

Melatonin dan istirahat malam

Saat matahari terbenam, metabolisme dan aktivitas sistem saraf pusat berubah. Dalam banyak hal, perubahan ini terjadi karena kerja hormon kelenjar pineal, melatonin.

Secara harafiah sebelum permulaan abad sebelumnya, satu-satunya varian normal dari tidur dan terjaga adalah alami dari jam biologis. Orang-orang bangun pada waktu fajar, bekerja aktif di siang hari, berbaring setelah matahari terbenam. Pencahayaan buatan digunakan sangat terbatas. Bangun setelah tengah malam dan bahkan lebih sebelum fajar benar-benar langka.

Di dunia modern, tidur dan terjaga jauh dari ritme biologis alami. Waktu istirahat malam dikurangi menjadi minimum. Banyak jadwal kerja yang secara umum menunjukkan bangun aktif setelah tengah malam dan hanya tidur di pagi dan sore hari.

Pencahayaan buatan memungkinkan Anda untuk membaca, menonton TV atau online kapan saja sepanjang hari.

Sayangnya, jadwal tidur dan bangun yang abnormal untuk tubuh manusia mempengaruhi kesehatan dan fungsi keseluruhan dari sistem saraf pusat.

Melatonin praktis tidak diproduksi di epifisis pada siang hari, bahkan saat tidur. Kurangnya konsentrasi mencegah istirahat yang baik, baik secara fisik maupun psikologis.

Tingkat melatonin yang rendah mengganggu aktivitas sistem hipotalamus-pituitari, mempengaruhi proses memori dan belajar, metabolisme.

Fungsi melatonin

Dalam epiphysis dengan terjadinya kegelapan, aliran darah diaktifkan. Kelenjar ini mengambil peran sebagai pemimpin dalam sistem endokrin saat istirahat. Hormon utama melatonin mengatur semua proses tubuh selama tidur malam.

  • penghambatan eksitasi berlebihan dalam sistem saraf pusat;
  • memastikan tidur dan mempertahankan tidur;
  • aktivasi kekebalan;
  • penurunan tingkat tekanan arteri sistemik;
  • efek hipoglikemik (penurunan gula darah);
  • efek penurun lipid (menurunkan kolesterol dalam darah);
  • meningkatkan konsentrasi kalium.

Melatonin adalah salah satu zat yang menyebabkan terjadinya tidur. Obat-obatannya digunakan untuk mengobati beberapa bentuk insomnia.

Selain itu, hormon ini dianggap sebagai salah satu antioksidan paling kuat. Tindakannya di malam hari berkontribusi pada pemulihan sel yang rusak dan penghambatan proses penuaan tubuh.

Fungsi mengurangi glukosa darah dan kolesterol diperlukan untuk mencegah sindrom metabolik (kombinasi diabetes, hipertensi dan aterosklerosis).

Melatonin memperpanjang umur panjang. Para ilmuwan menunjukkan bahwa konsentrasi hormon yang tinggi dapat berkontribusi terhadap umur panjang dan kesejahteraan bahkan setelah 60-70 tahun.

Hormon mencegah munculnya dan pertumbuhan tumor ganas. Fungsi ini dilakukan karena efek pada sintesis hormon somatotropik, yang dalam konsentrasi tinggi berkontribusi pada perkembangan kanker.

Terbukti bahwa melatonin diperlukan untuk proses normal proses psikologis. Kekurangan hormon memicu depresi dan kecemasan.

Langkah-langkah untuk menormalkan tingkat melatonin

Ukuran paling efektif untuk meningkatkan melatonin dalam darah adalah rejimen harian yang benar. Disarankan:

  • kenaikan awal;
  • pergi tidur sebelum tengah malam;
  • istirahat malam sekitar 6-8 jam;
  • belajar di shift pertama;
  • bekerja tanpa tugas malam.

Jika keadaan memungkinkan, maka lebih baik menaikkan hormon dengan cara ini. Kembalinya ke ritme alami tidur dan terjaga akan memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan dalam beberapa hari.

Melatonin juga bisa ditingkatkan dengan diet khusus. Dalam diet harus termasuk makanan yang mengandung asam amino esensial (tryptophan). Sangat penting untuk melengkapi mereka dengan makan malam.

Piring yang mempromosikan konsentrasi melatonin:

Selain itu, industri farmasi saat ini memiliki dana yang meningkatkan melatonin. Beberapa obat-obatan ini terdaftar sebagai obat-obatan, sementara yang lain dianggap sebagai aditif makanan yang aktif secara biologis.

Obat hormon epiphysis

Persiapan melatonin digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur. Untuk tujuan ini, mereka ditentukan dalam kursus malam hingga beberapa minggu.

Selain itu, melatonin digunakan untuk depresi, efisiensi rendah, memori berkurang dan fungsi intelektual. Tablet yang paling banyak diresepkan mengandung analog buatan melatonin manusia.

Hormon kelenjar pineal yang berasal dari hewan memiliki efek yang sama. Dipercaya bahwa obat semacam itu memiliki efek imunostimulan yang kuat.

Obat apa pun dari hormon kelenjar pineal adalah sarana yang cukup serius. Mereka harus digunakan hanya berdasarkan rekomendasi dari dokter yang merawat (terapis, ahli endokrin, ahli saraf). Selama perawatan, pemantauan laboratorium terhadap fungsi utama tubuh diperlukan (tes darah untuk hormon, transaminase, lipid, dan glukosa).

Peran melatonin pada manusia

Tahukah Anda bahwa saat tidur, yaitu antara 00:00 dan 04:00 malam, tubuh manusia menghasilkan hormon kelenjar pineal - melatonin? Hormon inilah yang mampu melindungi seseorang dari efek negatif stres dan syok syaraf. Melatonin juga bisa disebut sebagai hormon muda ajaib sejati. Setelah semua, semakin tinggi tingkatnya dalam darah, semakin lama tubuh manusia mempertahankan kekuatan regeneratif dan fungsi vital yang bertujuan untuk mempertahankan pemuda kulit dan tubuh.

Ketika seseorang sedang tidur, hormon mengembalikan organ, sel dan tubuh orang tersebut. Tubuh datang untuk nada, meremajakan dan mekar. Kekebalan meningkat, dan ketahanan terhadap berbagai penyakit kronis meningkat beberapa kali. By the way, produksi melatonin yang cukup memberi Anda jaminan bahwa sel-sel tubuh akan mencegah pembentukan tumor kanker.

Fungsi hormon dalam tubuh

Melatonin adalah hormon tidur, yang artinya bertanggung jawab untuk mengatur proses paling penting dalam kehidupan seseorang yang utuh. Apa sebenarnya? Tidur dan terjaga, tentu saja. Tapi, di sini peran hormon tidak berakhir. Dokter percaya bahwa fungsi memproduksi melatonin dalam tubuh memiliki efek farmakologis.

Hormon diproduksi oleh kelenjar pineal - epiphysis, dan melakukan fungsi vital berikut:

  1. Mengatur ritme dan sifat siklus tidur dan terjaga;
  2. Mencegah stres;
  3. Secara signifikan mengurangi proses penuaan tubuh;
  4. Produk yang mengandung hormon, meningkatkan kekebalan;
  5. Persiapan melatonin bertindak sebagai pengatur tekanan darah;
  6. Hormon kelenjar pineal mengontrol kerja saluran cerna;
  7. Sel-sel otak yang mengandung melatonin hidup lebih lama dan memastikan aktivitas sistem saraf pusat;
  8. Ketika hormon diproduksi dalam jumlah yang cukup, tubuh dapat menahan pembentukan kanker;
  9. Mengontrol berat badan, mencegah obesitas;
  10. Mengurangi sakit kepala dan sakit gigi.

Produksi hormon dalam tubuh

Untuk memahami pentingnya dan tanggung jawab mengamati rejimen harian yang benar, semua orang harus tahu bagaimana hormon hormon diproduksi.

Agar tubuh bisa melakukan pekerjaan tanpa gangguan, ia mengandung banyak sekali vitamin, asam amino, hormon. Salah satu asam amino ini, yaitu, triptofan, di bawah pengaruh sinar matahari, berubah menjadi hormon kelenjar pineal, serotonin. Dan dia, pada gilirannya, pada malam hari terkena efek kimia dan biologis dan masuk ke dalam hormon tidur. Itulah bagaimana hormon ajaib kelenjar pineal disintesis dari serotonin, dan memasuki darah.

Oleh karena itu, penting bahwa seseorang setiap hari berjemur setidaknya selama satu jam. Segala sesuatu di dalam tubuh saling berhubungan, itulah sebabnya mengapa serotonin membuat Anda secara fisiologis dan biologis tinggal di bawah sinar matahari sehingga melatonin diproduksi di malam hari. Serotonin adalah hormon melatonin - dua hormon yang dihasilkan oleh epiphysis sangat diperlukan untuk kehidupan manusia normal.

70% dari jumlah total melatonin disintesis pada malam hari. Untuk meningkatkan produksi hormon epiphysis di kemudian hari, Anda dapat menggunakan pencahayaan redup. Dokter menyarankan untuk tidak mengekspos tubuh ke cahaya buatan yang terang setelah jam 7 malam. Juga, jangan menghilangkan peran biorhythms dalam kehidupan manusia. Jika Anda menganggap diri Anda burung hantu yang penuh, maka inilah waktunya untuk melepaskan diri dari rezim ini sekarang, dan berubah menjadi burung. Lagi pula, dari jam 8 sampai jam 4 pagi ada puncak produksi hormon melanin dari serotonin dalam tubuh manusia.

Peran hormon dalam tubuh

Jika ada cukup jumlah hormon kelenjar pineal dalam darah manusia, maka:

  1. Tanda-tanda penuaan pertama akan muncul pada usia 17;
  2. Akumulasi radikal bebas berbahaya akan meningkat sebanyak 5 kali;
  3. Dalam enam bulan, seseorang akan mendapatkan 5 hingga 10 kg berat badan berlebih;
  4. Menopause pada wanita dapat terjadi pada 30;
  5. Pembentukan kanker payudara pada populasi wanita akan meningkat menjadi 80%.

Perlu diingat bahwa tidak mungkin untuk mengisi cadangan serotonin dan melatonin dalam beberapa hari tidur. Peran istirahat yang baik tidak bisa diremehkan. Delapan jam sehari adalah waktu yang cukup untuk menghasilkan 30 mg melanin.

Tumor kanker

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa tumor kanker pada 60% kasus mengeluarkan zat yang mirip dalam komposisi kimia dengan hormon kelenjar pineal. Terbukti bahwa jika tumor ganas dipengaruhi oleh senyawa yang mengandung hormon tiroid dan hormon kelenjar pineal - melatonin, maka tubuh mulai menstimulasi produksi sel kekebalan. Fungsi melatonin tidak ternilai baik untuk sains dan kehidupan manusia.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa semua pasien dengan kanker memiliki penurunan tingkat melatonin yang tajam, tergantung pada stadium penyakit. Terbukti bahwa penggunaan hormon dalam kombinasi dengan obat antikanker, secara signifikan mengurangi terjadinya efek samping.

Hormon dan depresi

Anda dapat menyingkirkan depresi, serta mengurangi risiko gangguan mental dengan menggunakan tidur yang lama atau obat-obatan yang mengandung melatonin. Untuk melakukan ini, cukup untuk tinggal di bawah sinar matahari selama lebih dari 5 jam di siang hari dan beristirahat lebih dari 8 jam di malam hari, dan Anda tidak perlu lagi mengobati depresi dengan antidepresan yang kuat.

Cara untuk meningkatkan produksi hormon dalam tubuh

Agar hormon diproduksi di tubuh dengan cara alami, perlu mengikuti beberapa aturan. Ini termasuk seperti:

  1. Berangkat untuk tidur selambat-lambatnya pukul 22:00;
  2. Dalam kasus tidak terpenuhinya benda pertama dan terjaga pada tengah malam, pastikan untuk meredupkan cahaya, hindari sinar terang pada kulit dan mata;
  3. Jika 7-8 jam tidur tidak cukup untuk Anda, maka cobalah untuk memulihkan kekuatan tubuh Anda dengan mengambil hari istirahat;
  4. Gunakan masker tidur khusus;
  5. Tidak perlu tidur dengan cahaya atau cahaya malam yang disertakan.

Kehadiran hormon dalam makanan

Jangan lupa bahwa melatonin dalam makanan terkandung lebih dari cukup. Untuk memancing produksi hormon, Anda perlu memvariasikan diet. Vitamin B, karbohidrat, kalsium, protein - ini adalah katalis yang diperlukan untuk produksi melanin.

Hormon kelenjar pineal ditemukan dalam jagung - segar dan kalengan; pisang; tomat segar, mentimun, lobak; dalam sayuran - selada, peterseli, dill, basil; oatmeal, bubur gandum; kismis dan kacang.

Perlu diketahui produk mana yang mengandung triptofan - asam amino tempat hormon ini disintesis. Ini adalah labu, kacang (almon, kacang mete, walnut, kacang tanah), kacang, kacang. Dan juga - daging tanpa lemak (daging sapi, kalkun), telur dan produk susu peternakan.

Menu pertempuran tidur

Jika asimilasi dalam memori daftar sebelumnya telah berlalu dengan buruk, maka Anda dapat membiasakan diri dengan menu yang melawan tidur. Ini adalah sandwich dengan sosis atau daging asap, coklat susu, energi dan berbagai jenis saus tomat.

Jangan lupa bahwa segera setelah seseorang menyingkirkan kebiasaan buruk - alkohol, merokok, kecanduan narkoba - fungsi produksi melatonin meningkat ratusan kali. Tetapi penyalahgunaan obat penenang bisa, sebaliknya, mengurangi jumlah hormon dalam tubuh.

Persiapan hormon

Semakin tua seseorang, semakin sedikit hormon epiphysis yang terkandung dalam tubuhnya, sehingga orang tua sering mengeluhkan penyakit seperti insomnia dan pola tidur yang terganggu. Bagaimana cara meningkatkan kuantitasnya? Saat ini hanya ada satu cara - pengobatan.

Untuk mengisi kekurangan melatonin, Anda bisa menggunakan tablet, kapsul atau suntikan. Ini cukup untuk mengambil serotonin secara intravena sehingga dapat disintesis ke dalam melatonin untuk menyingkirkan insomnia dan menormalkan kondisi seseorang.

Efek samping

Hormon epiphysis harus digunakan dengan perhatian khusus untuk wanita hamil, alergi, pasien kanker, pasien dengan gangguan hormonal.

Saat ini, efek samping setelah mengonsumsi melatonin belum diteliti. Tidak ada hasil kritis atau fatal yang dicatat. Dengan overdosis obat mual, muntah, gangguan pencernaan. Merekomendasikan suntikan obat, bahkan untuk anak kecil. Hormon intravena ditampilkan bagi mereka yang menderita insomnia kronis dan kelainan fungsi organ vital.

Anda tidak boleh berharap bahwa hormon akan memainkan peran pil ajaib, yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, peremajaan, perawatan bentuk-bentuk gangguan mental yang berat atau penyediaan efek soporik penuh.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia penting hilang.

Melatonin - apa itu. Ketika hormon tidur diproduksi dan instruksi untuk penggunaan obat dengan melatonin

Melatonin (Melatonin, nama internasional Melatoninum) adalah hormon tidur, remaja dan umur panjang, yang diproduksi oleh epiphysis (kelenjar pineal otak). Berpartisipasi dalam pengaturan bioritme, mendukung aktivitas sistem endokrin, memiliki efek antitumor, anti-stres, imunostimulasi.

Apa itu melatonin

Dengan cepatnya perubahan zona waktu, terjaga pada malam hari atau tidur siang hari, kegagalan biorhythm terjadi, melanggar sekresi hormon oleh kelenjar pineal. Ini memengaruhi kualitas tidur, kesejahteraan. Selama istirahat malam penuh, zat khusus melatonin diproduksi - apa itu, semua orang harus tahu. Hormon kelenjar pineal ini memungkinkan tubuh untuk mengembalikan kerja semua sistem selama tidur.

Melatonin sangat penting untuk tidur: hanya dengan cara ini seseorang bangun beristirahat. Istirahat di siang hari, sebaliknya, sering membawa perasaan lemah. Kondisi utama di mana ia diproduksi adalah tidak adanya cahaya. Fungsi utama hormon:

  1. efek antioksidan;
  2. memperlambat proses penuaan;
  3. netralisasi radikal bebas;
  4. pengaturan proses ritme musiman dalam tubuh;
  5. mendukung fungsi saluran pencernaan;
  6. efek hipnotis;
  7. efek antitumor;
  8. efek anti-stres.

Melatonin - hormon tidur

Pada malam hari, epiphysis menghasilkan hampir 70% dari melatonin, hormon tidur dan pengatur utama ritme sirkadian. Setelah 20.00 produksi hormon menjadi lebih aktif, mencapai konsentrasi maksimum dari jam 12.00 hingga jam 3 pagi. Jam tangan ini, ketika melatonin diproduksi, harus digunakan untuk tidur dalam kegelapan total. Kekurangannya menyebabkan perkembangan kondisi patologis:

  • insomnia;
  • mengurangi kekebalan;
  • kondisi depresif;
  • penuaan cepat;
  • regulasi berat gangguan;
  • akumulasi radikal bebas;
  • perkembangan proses tumor;
  • gangguan ritme sirkadian dan tidur.

Di mana melatonin diproduksi

Para ilmuwan telah menemukan bahwa selain kelenjar pineal, produksi melatonin terjadi:

  • dalam sel darah;
  • korteks ginjal;
  • sel-sel saluran pencernaan.

Dalam cahaya terang, sintesis hormon berkurang, dan dalam proses produksi seluler, itu tidak bergantung pada cahaya. Dosis tambahan hormon sel mendukung kerja sel otak, keseimbangan sistem vital, frekuensi tidur. Sifat antioksidan dari zat ini beberapa kali lebih tinggi daripada vitamin E. Cara menghasilkan hormon:

  1. Pusat (melibatkan epiphysis) - sintesis hormon tergantung pada ritme harian: siang / malam.
  2. Perifer (seluler) - sintesis hormonal tidak bergantung pada pencahayaan.

Bagaimana melatonin diproduksi

Hormon melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal: sinar matahari mengubah tryptophan asam amino menjadi serotonin. Pada malam hari, substansi diubah menjadi hormon yang diperlukan, yang setelah disintesis dalam epiphysis, memasuki darah dan cairan serebrospinal. Kandungan jumlah melatonin yang dibutuhkan memicu proses adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu. Kondisi yang mendorong produksi hormon:

  1. harus tertidur sebelum dimulainya tengah malam;
  2. istirahat tidak kurang dari 6-8 jam;
  3. tidur dalam gelap.

Melatonin - instruksi

Sebagai obat, melatonin diresepkan untuk perubahan yang berkaitan dengan usia di tingkat hormonal, kondisi patologis yang terkait dengan kurangnya zat dalam tubuh. Substansi adalah analog sintetis dari hormon kelenjar pineal. Meresepkan obat harus menjadi dokter, janganlah praktek diri. Deskripsi kontraindikasi untuk penggunaan obat yang ditunjukkan dalam instruksi termasuk:

  • kehamilan;
  • menyusui;
  • intoleransi individu;
  • penyakit autoimun;
  • leukemia, limfoma;
  • usia hingga 18 tahun;
  • reaksi alergi;
  • diabetes:
  • epilepsi.

Melatonin - aksi

Pada tubuh manusia, efek melatonin beragam. Ini adalah normalisasi tidur, dan pengaturan siklus harian "bangun tidur." Penggunaan obat mengatur fungsi neuroendokrin, tidur menjadi suara, dengan mimpi yang jelas. Kebangkitan tidak disertai kelesuan dan kelelahan, orang merasa beristirahat dan bertenaga. Menghilang gugup, sakit kepala, meningkatkan efisiensi dan suasana hati. Pada penderita kanker ada kekurangan sintesis hormon ini. Dalam kasus seperti itu, dokter menggunakan terapi hormon, manfaatnya jelas. Dia:

  • menumpulkan rasa sakit;
  • mengganggu metastasis;
  • merangsang produksi cytotoxin;
  • mengurangi proses atrofi.

Melatonin - indikasi untuk digunakan

Kondisi patologis yang terkait dengan gangguan tidur adalah indikasi untuk penggunaan melatonin. Bagi orang yang bekerja di malam hari, risiko mengembangkan penyakit yang tercantum dalam instruksi meningkat secara signifikan. Siklus biologis dan tidur yang terganggu mengurangi usia kehidupan, memicu terjadinya penyakit. Situasi di mana asupan hormon sintetis diperlukan:

  1. stimulasi aktivitas kekebalan tubuh;
  2. normalisasi tekanan darah;
  3. pencegahan kanker;
  4. sindrom kecemasan, depresi.

Cara meminum tablet melatonin

Instruksi untuk produk obat mengandung rekomendasi tentang cara meminum melatonin dalam tablet atau kapsul. Ketika digunakan di dalam obat tidak menggigit, minum air putih. Orang dewasa diresepkan 1-2 tablet selama setengah jam sebelum tidur. Dosis harian tidak boleh melebihi 6 mg. Setelah 12 tahun, alat ini diambil oleh remaja dalam satu pil. Pengobatannya bersifat individual untuk setiap pasien dan diresepkan oleh dokter yang merawat.

Persiapan melatonin

Obat-obatan melatonin dapat dibeli di apotek atau dibeli secara online. Informasi tentang analogi obat, yang berisi katalog daring, akan memberi tahu Anda cara memilih dan memesan alat yang tepat dengan biaya rendah, dengan biaya terjangkau. Obat hormonal tersedia dalam solusi, tablet. kapsul, mengembangkan patch hormon nyaman teknologi baru. Nama-nama obat, sinonim dari hormon tidur, yang dapat dipilih menggunakan katalog:

  1. Melaxen - tablet yang mengandung 3 mg melatonin asal tumbuhan.
  2. Melapur - kapsul dan tablet, 3 mg.
  3. Melaton - tablet, 3 mg.
  4. Dorminorm - tablet, 1 mg.
  5. Cirkadin - tablet dari tindakan yang berkepanjangan, 2 mg.
  6. Yukolin - tablet, 3 mg.

Harga melatonin

Setelah meninjau katalog, Anda dapat membandingkan berapa banyak biaya Melatonin di apotek dan toko online. Harga tergantung pada jumlah tablet atau kapsul di blister dan kandungan zat aktif dalam obat. Sebuah botol berisi 100 tablet Melatonin, 3 mg masing-masing, biaya dari 900 rubel, 100 tablet, 5 mg masing-masing, dari 1.400 rubel. Harga Tsirkadin adalah dari 839 rubel untuk 21 pil, dan Melaxen dari 694 rubel untuk 24 pil. Kapsul Melapur berharga 608 rubel, tablet - 620, harga Dorminorm adalah 580 rubel untuk 30 tablet. Harga untuk 21 tablet Cirkadin adalah dari 854 rubel, Yukalin - 1.100 rubel.

Video

Ulasan

Keluarga saya memiliki masalah: dengan anak-anak, pekerjaan, luka. Semua ini tercermin dalam diri saya, saya berhenti tidur. Saya hanya pergi tidur dan mulai memikirkan berbagai pemikiran. Saya entah bagaimana berhasil mengatasi masalah, tetapi saya tidak dapat mengelola insomnia saya. Saya pergi ke dokter, dia memberi resep Melaxen. Saya hanya minum satu pil dan tertidur, dan di pagi hari saya bangun, penuh energi.

Sudah dua tahun, karena saya tersiksa oleh insomnia. Semua orang tahu bahwa tidur nyenyak - dasar vitalitas. Dan saya bahkan tidak ingin pergi tidur: melempar dan berputar dan melihat ke dalam kegelapan - Anda tidak bisa berpikir lebih buruk. Suasana hati tertekan, tidak ada kekuatan. Melapur membantu saya, dia benar-benar menyelamatkan saya dari gangguan saraf, saya bisa tidur nyenyak lagi.

Alexandra, 34 tahun

Dia mengalami kesedihan - kematian suaminya. Depresi hancur, tidur selama satu jam per malam. Saya mulai menurunkan berat badan, tidak bisa memusatkan perhatian saya pada pekerjaan, dan pekerjaan itu bertanggung jawab - seorang akuntan. Dan ini bukan hanya angka, ini uang. Begitu saya membuat kesalahan yang sangat merugikan saya. Membantu Melaksen: Saya mampu mengatasi depresi dan mulai hidup sepenuhnya.

Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Bahan artikel tidak meminta perawatan diri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosa dan memberi saran tentang perawatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Melatonin: hormon umur panjang

Hormon tidur - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.


Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.


Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.


Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.


Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Melatonin: 11 sifat menguntungkan dari hormon tidur

Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur dan bangun untuk seseorang. Kekurangan melatonin menyebabkan gangguan tidur, dering di telinga, risiko terkena penyakit serius.

Bagi jutaan orang, melatonin dapat menjadi sarana untuk menghindari keletihan dan gangguan tidur yang konstan.

Tidur sangat penting untuk kesehatan seluruh tubuh dan pencegahan penyakit akut dan kronis. Tapi apa itu melatonin? Ini adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur-bangun. Tentu saja, asalkan tubuh Anda mendapat cukup melatonin.

Menurut sebuah penelitian baru oleh Centers for Disease Control and Prevention, satu dari setiap tiga orang dewasa secara teratur menderita tidur. (1)

Salah satu keuntungan utama melatonin adalah efeknya yang bermanfaat, yang membantu Anda tidur nyenyak dan tidak merasa lelah setelahnya.

Melatonin digunakan untuk mengobati masalah tidur akibat jet lag atau insomnia. Ia bahkan digunakan dalam pengobatan jenis kanker tertentu. (2)

Penelitian telah menunjukkan bahwa melatonin memiliki efek positif pada pasien kanker, terutama dalam kasus kanker payudara atau prostat. Kedua jenis kanker ini terkait dengan hormon, sehingga logis bahwa hormon, dalam hal ini melatonin, dapat memainkan peran penting dalam proses perawatan mereka.

Melatonin secara alami diproduksi di dalam tubuh. Namun, kafein, alkohol, dan tembakau mengurangi tingkatannya. Juga pada tingkat melatonin secara negatif mencerminkan pekerjaan di shift malam dan penglihatan yang buruk. Bagi sebagian orang, melatonin membantu untuk kembali ke ritme kehidupan yang biasa. Mari kita bicara tentang siapa yang melatonin dapat bermanfaat untuk, tentang manfaatnya dan dosis optimal, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan.

Apa itu melatonin?

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamine) adalah hormon yang diproduksi oleh epiphysis otak. Epiphysis, yang tidak lebih besar dari kacang polong, terletak tepat di atas otak tengah. Sintesis dan pelepasannya dirangsang oleh kegelapan dan ditekan oleh cahaya.

Melatonin bertanggung jawab untuk menjaga ritme sirkadian tubuh. Mengapa ini sangat penting? Irama sirkadian adalah istilah yang lebih ilmiah untuk jam internal, yang, seperti hari itu, mengikuti grafik 24 jam. Berkat jam tangan inilah tubuh kita mengerti kapan waktunya untuk pergi tidur, dan kapan waktunya untuk bangun.

Dalam gelap, produksi melatonin meningkat, dan pada siang hari itu menurun. Oleh karena itu, orang buta dan mereka yang bekerja dalam kegelapan mungkin mengalami masalah dengan tingkat melatonin. Kurangnya sinar matahari di siang hari atau pencahayaan yang terang di malam hari dapat mengganggu siklus melatonin normal pada siapa pun.

Paparan sinar matahari merangsang jalur saraf dari retina ke otak, yang disebut hipotalamus. Di sini adalah nukleus suprachiasmatic (SCN), yang memulai inklusi epiphysis. Setelah SCN mengaktifkan epiphysis, ia mulai menghasilkan melatonin, yang kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah.

Prekursor Melatonin adalah serotonin, neurotransmitter yang berasal dari tryptophan asam amino. Dalam epiphysis, serotonin diproses untuk membentuk melatonin. Untuk melakukan ini, bahan kimia alami yang disebut acetylserotonin harus menjadi mediator. Serotonin menghasilkan acetylserotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin. Acetylserotonin tidak hanya merupakan pendahulu dalam sintesis melatonin, tetapi juga memiliki efek antidepresan, anti-penuaan dan peningkatan kognitif. (3)

Setelah serotonin diubah menjadi melatonin, kedua neurotransmiter tidak pernah berinteraksi satu sama lain lagi. Seperti melatonin, serotonin dikenal karena efeknya pada tidur.

Selain itu, ia mentransmisikan antara sinyal sel saraf yang mengubah aktivitas harian otak. Namun, diyakini bahwa sebagian besar manfaat dari peningkatan kadar serotonin mungkin terkait dengan kemampuan serotonin untuk memungkinkan menghasilkan melatonin.

Sebagai aturan, kelenjar pineal mulai memproduksi melatonin sekitar jam 9 malam. Akibatnya, kadar melatonin meningkat secara dramatis, dan Anda mulai merasa mengantuk. Jika tubuh Anda bekerja seperti yang diharapkan, tingkat melatonin akan tetap tinggi sepanjang waktu Anda tidur - secara umum, sekitar 12 jam. Kemudian sekitar jam 9 pagi, kadar melatonin turun tajam. Sekali lagi menjadi hampir tidak terlihat dan tetap demikian sepanjang hari. (4)

Melatonin juga penting untuk kesehatan reproduksi wanita, karena ia mengatur dan mengatur pelepasan hormon seks wanita. Ini membantu tubuh untuk memahami kapan waktunya untuk mulai menstruasi, menentukan frekuensi dan durasi siklus menstruasi, serta waktu ketika saatnya untuk benar-benar menghentikan proses ini (menopause).

Level tertinggi melatonin pada malam hari adalah pada anak-anak. Banyak peneliti percaya bahwa tingkat melatonin menurun seiring bertambahnya usia. (5)

Jika ini benar, maka menjadi jelas mengapa orang tua, sebagai suatu peraturan, tidur lebih sedikit daripada orang muda.

Sifat bermanfaat melatonin

Mempromosikan tidur yang sehat

Penggunaan melatonin yang paling dikenal adalah untuk memecahkan masalah tidur. Mengenai masalah tidur, perawatan medis tradisional biasanya melibatkan obat-obatan. Namun, obat-obatan semacam itu sering menyebabkan ketergantungan jangka panjang dan memiliki daftar panjang kemungkinan efek samping. Oleh karena itu, banyak yang berusaha mengatasi masalah dengan bantuan pengobatan alami.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu orang dengan gangguan ritme sirkadian, misalnya, mereka yang bekerja di malam hari, atau sulit tidur karena zona waktu (jetlag). Suplemen melatonin juga dapat berguna untuk orang dengan tingkat melatonin rendah kronis, seperti skizofrenia atau penurunan kualitas tidur.

Dalam sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Drugs Penuaan, "para ilmuwan menganalisis efek dari tindakan melatonin yang berkepanjangan dalam pengobatan insomnia pada pasien berusia 55 tahun dan lebih tua. Di Uni Eropa, dosis dua miligram melatonin dengan tindakan berkepanjangan adalah pengobatan yang disetujui untuk insomnia awal, ditandai dengan kualitas tidur yang buruk.

Sebuah penelitian acak, double-blind menunjukkan bahwa dua miligram melatonin berkepanjangan, yang diambil 1-2 jam sebelum tidur, mengarah pada peningkatan yang signifikan (dibandingkan dengan plasebo) dalam kualitas dan durasi tidur, aktivitas di pagi hari dan kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan.

Para peneliti juga mencatat bahwa, terlepas dari durasi asupan (dua miligram melatonin dari tindakan berkepanjangan), tidak ada ketergantungan, stabilitas, kembalinya insomnia atau sindrom penarikan terdeteksi. (6)

Potensi pengobatan kanker payudara dan kanker prostat

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kadar melatonin yang rendah dapat dikaitkan dengan risiko kanker payudara. Untuk menentukan seberapa efektif melatonin menghentikan pertumbuhan tumor, sekelompok peneliti mempelajari pengaruh dosis melatonin pada pertumbuhan tumor payudara di laboratorium (menggunakan sel kanker) dan di tubuh (tikus). Para ilmuwan telah menemukan bahwa melatonin dapat memperlambat pertumbuhan tumor dan produksi sel, serta memblokir pembentukan pembuluh darah baru dalam model dengan kanker payudara reseptor estrogen negatif. Studi 2014 ini menunjukkan potensi melatonin sebagai obat untuk mengobati kanker payudara. (7)

Dalam studi lain, peneliti mempelajari wanita dengan kanker payudara yang menerima tamoxifen obat kemoterapi, tetapi tanpa perbaikan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa setelah menambahkan melatonin ke rejimen pengobatan, lebih dari 28% dari subjek cukup mengurangi ukuran tumor. (8)

Studi juga menunjukkan bahwa pria dengan kanker prostat memiliki tingkat melatonin yang lebih rendah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Oncology Reports bertujuan untuk menguji apakah melatonin dapat mengurangi laju pertumbuhan sel kanker prostat bergantung androgen. Hasil penelitian menunjukkan bahwa melatonin mampu secara signifikan menghambat proliferasi sel kanker prostat. (9)

Bersama-sama, penelitian ini tampak menjanjikan sebagai obat alami yang potensial untuk kanker.

Mengurangi gejala menopause negatif

Perlu dicatat bahwa suplemen melatonin membantu mengatasi masalah tidur yang terjadi selama menopause. Selama studi perimenopausal dan menopause, wanita berusia 42 hingga 62 tahun selama enam bulan mengonsumsi suplemen melatonin. Akibatnya, sebagian besar subjek mencatat perbaikan suasana hati secara umum dan penurunan depresi yang signifikan. Rupanya, hasil penelitian ini menunjukkan bahwa mengambil melatonin pada periode perimenopausal dan menopause dapat menyebabkan pemulihan fungsi kelenjar pituitari dan tiroid dalam arah skema regulasi yang lebih muda. (10)

Ini adalah berita bagus, karena penelitian ini menegaskan bahwa melatonin membantu mengurangi gejala negatif umum dari periode perimenopausal dan menopause, seperti masalah tidur.

Membantu penyakit kardiovaskular

Banyak penelitian menunjukkan bahwa melatonin melindungi kesehatan jantung. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa ketika datang ke penyakit kardiovaskular, melatonin memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan. Ini juga membantu mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol. Rupanya, efek ini disebabkan oleh fakta bahwa melatonin bertindak sebagai perangkap radikal bebas langsung. Secara umum, kemampuan melindungi melatonin dapat membantu dalam pengobatan penyakit kardiovaskular. (11)

Meredakan fibromyalgia dan nyeri kronis

Gejala fibromyalgia termasuk nyeri yang meluas dan meluas pada otot dan jaringan ikat, yang tidak memiliki sebab yang pasti. Dalam penelitian acak, terkontrol plasebo dari 101 pasien dengan sindrom fibromyalgia, para ilmuwan mengevaluasi efektivitas melatonin sambil mengurangi gejala kondisi ini. Telah ditemukan bahwa mengambil melatonin, sendiri atau dalam kombinasi dengan antidepresan fluoxetine (Prozac), secara signifikan mengurangi gejala fibromyalgia.

Kelompok yang hanya mengonsumsi melatonin menerima lima miligram suplemen ini setiap hari, sementara kelompok lainnya menerima tiga miligram melatonin dan 2 miligram antidepresan. (12)

Penelitian lain menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu dengan kondisi kronis yang menyakitkan lainnya, seperti migrain.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Studi menunjukkan bahwa melatonin memiliki efek antioksidan yang kuat dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam tinjauan ilmiah 2013, melatonin disebut "shock absorber kekebalan," karena tampaknya bertindak sebagai stimulan dalam kondisi imunosupresif dan juga memiliki efek anti-inflamasi dalam respon imun yang ditingkatkan, misalnya, dalam kasus peradangan akut. (13)

Membantu lebih mudah mentoleransi jet lag

Wisatawan yang telah melintasi banyak zona waktu di pesawat terbang dalam waktu singkat sering mengalami gangguan tidur sementara. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa jam internal kita secara perlahan menyesuaikan dengan waktu yang baru, sebagai akibat dari mode tidur dan bangun kita tidak sesuai dengan lingkungan baru. Mengambil suplementasi melatonin membantu untuk "memulai kembali" siklus tidur dan terjaga dalam kasus-kasus di mana perubahan zona waktu sangat sulit.

Sebuah tinjauan ilmiah dari sejumlah besar tes dan studi yang ditujukan untuk studi melatonin dan jet lag syndrome telah menunjukkan bahwa melatonin adalah "obat luar biasa efektif yang membantu mencegah atau secara signifikan mengurangi jet lag. Dalam hal ini, penggunaan jangka pendek secara berkala dari suplemen ini, tampaknya, benar-benar aman. " Peneliti menemukan bahwa dalam sembilan percobaan dari 10, asupan melatonin sesaat sebelum jadwal, sesuai dengan zona waktu, waktu tidur (10-12 malam) secara signifikan mengurangi jet lag yang dihasilkan dari persimpangan lima atau lebih zona waktu. Para peneliti juga mencatat bahwa asupan harian 0,5 atau lima miligram melatonin bekerja sangat mirip, namun, subjek tertidur lebih cepat dan kualitas tidur lebih tinggi ketika mereka menerima tepat lima miligram suplemen (dibandingkan dengan 0,5 miligram).

Dosis yang lebih besar dari lima miligram melatonin tidak mengarah pada peningkatan hasil lebih lanjut. Juga, para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa waktu mengambil melatonin adalah faktor kunci, karena mengambil suplemen ini terlalu dini dapat menyebabkan keterlambatan dalam beradaptasi dengan zona waktu baru. Tidak ada cukup banyak manifestasi lain dari efek samping dari mengambil melatonin. (14)

Memperbaiki kondisi anak autis

Penelitian telah menunjukkan bahwa melatonin dapat bermanfaat bagi anak-anak dengan gangguan perkembangan, seperti autisme. Ini adalah penemuan penting, karena jumlah anak-anak dengan autisme semakin bertambah.

Sebuah tinjauan ilmiah 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Developmental Medicine dan Child Neurology mengevaluasi 35 penelitian efek melatonin pada gangguan spektrum autisme, termasuk autisme, sindrom Asperger, sindrom Rett, dan gangguan perkembangan lainnya. Setelah mengevaluasi banyak penelitian, para ilmuwan menyimpulkan bahwa penggunaan suplemen melatonin pada pasien dengan gangguan spektrum autisme dikaitkan dengan peningkatan karakteristik tidur, perilaku siang hari; sedangkan efek sampingnya minimal. (15)

Dapat meredakan tinnitus (tinnitus)

Para peneliti berpendapat bahwa melatonin bisa menjadi pengobatan alami untuk tinnitus. Tinnitus adalah suatu kondisi di mana seseorang mendengar suara atau tinnitus. Bagi banyak orang, gejala tinnitus hilang di beberapa titik, karena sensasi pendengaran dan saraf yang terletak di sekitar telinga disesuaikan. Namun, tinnitus yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti gugup dan depresi.

Kemampuan melatonin untuk melunakkan tinnitus dapat dikaitkan dengan sifat antioksidannya. Peneliti dari Eye and Ear Institute di Ohio State University melakukan penelitian terhadap 61 relawan. Selama 30 hari, subjek mengambil 3 miligram melatonin setiap malam. Hasilnya adalah penurunan yang signifikan pada gejala tinnitus. Selain itu, asupan melatonin telah menyebabkan peningkatan kualitas tidur pada pasien dengan tinnitus kronis. (16)

Melemahkan disfungsi kandung kemih

Reseptor melatonin ada di kelenjar kandung kemih dan prostat. Mereka mencegah peningkatan tingkat malondialdehyde, penanda stres oksidatif. Dengan mengurangi stres oksidatif, melatonin membantu melawan disfungsi kandung kemih yang berkaitan dengan usia. Selain itu, itu membatasi kontraksi kandung kemih dan mempromosikan relaksasi, sehingga memfasilitasi berbagai penyakit, seperti, misalnya, hiperaktivitas kandung kemih.

Penulis sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal "Current Urology" menyimpulkan bahwa, terlepas dari fakta bahwa mekanisme tindakan yang tepat belum sepenuhnya ditentukan, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa ketidakseimbangan melatonin dapat memiliki efek yang merugikan pada disfungsi urin gelembung itu. (17)

Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa produksi malam melatonin membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi frekuensi kunjungan malam ke kamar kecil. Melatonin juga mempengaruhi sistem saraf pusat, yang mengarah pada peningkatan kapasitas kandung kemih dan penurunan volume urin. (18)

Membantu menghilangkan stres

Stres mengubah tingkat melatonin. Ini mengurangi konsentrasi melatonin di malam hari dan meningkatkan produksinya di siang hari. Ini karena peningkatan kadar kortisol - hormon stres. Melatonin dapat membantu meredakan stres dengan mengendalikan tingkat rangsangan yang dialami oleh tubuh. (19)

Jika Anda merasa cemas, melatonin akan membantu meringankan gejalanya, seperti kelelahan siang hari, mengantuk, insomnia dan kecemasan. Ini juga berkontribusi pada suasana hati yang tenang dan mendukung fungsi otak.

Instruksi penggunaan

Anda dapat dengan mudah menemukan melatonin di apotek terdekat Anda atau di Internet dalam berbagai bentuk: kapsul, tablet, solusi, pelega tenggorokan (yang larut di bawah lidah) dan krim untuk penggunaan eksternal.

Apakah overdosis melatonin mungkin? Seperti halnya obat atau suplemen lain, adalah mungkin untuk mengambil terlalu banyak melatonin. Kebanyakan dokter dan peneliti menyarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari lima miligram per hari. Namun, rekomendasi dapat bervariasi, tergantung pada kasusnya.

Pilihan yang paling umum adalah tablet melatonin. Sangat populer adalah lozenges yang dirancang khusus untuk penyerapan cepat. Bentuk lain dari melatonin adalah krim topikal, yang menurut produsen meningkatkan kualitas kulit dan tidur. Para peneliti menemukan bahwa melatonin menembus lapisan luar kulit, meningkatkan kemampuannya untuk mengembalikan dan menyegarkan dalam semalam. (15)

Dosis

Saat ini tidak ada dosis suplemen melatonin yang direkomendasikan. Perlu untuk memperhitungkan bahwa orang bereaksi secara berbeda untuk mengambil zat ini. Untuk orang dengan hipersensitivitas, dosis kecil lebih baik. Jika Anda memiliki masalah dengan tidur, dosis melatonin yang dipilih dengan benar akan memungkinkan Anda untuk tidur dan tidak merasa lelah di siang hari. Jadi, jika Anda terus merasa lelah, melatonin bisa menjadi cara terbaik untuk memecahkan masalah ini.

Anda harus selalu mulai dengan dosis terkecil untuk mengevaluasi respons tubuh. Ketika memilih dosis, Anda dapat mengikuti instruksi pada paket, atau, jika Anda tidak yakin, konsultasikan dengan spesialis.

Dosis magnesium melatonin yang dianjurkan untuk anak-anak

Terkadang melatonin dapat bermanfaat bagi anak-anak. Jika anak Anda mengalami gangguan perkembangan neuropsikotik yang mengarah pada masalah tidur, dokter anak Anda mungkin akan meresepkan suplemen melatonin. Ini juga digunakan untuk mengobati gejala ADHD, autisme, cerebral palsy, dan gangguan perkembangan. Namun, mengambil dosis besar melatonin oleh orang-orang di bawah usia 16 tahun dapat menyebabkan kejang epilepsi. Selain itu, itu mengganggu perkembangan selama masa remaja karena efek potensial pada hormon. Sebelum memberi anak melatonin, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Dosis Melatonin yang Direkomendasikan untuk Orang Dewasa

Dalam sindrom zona waktu: Beberapa penelitian menggunakan 0,5-5 miligram melatonin per oral satu jam sebelum tidur pada titik akhir akhir. Dalam pendekatan lain, 1 hingga 5 miligram suplemen digunakan satu jam sebelum waktu tidur selama 2 hari sebelum keberangkatan dan dua hingga tiga hari setelah kedatangan di tempat tujuan. (16)

Untuk gangguan irama sirkadian pada orang dengan dan tanpa gangguan penglihatan: 0,5–5 miligram melatonin diambil secara oral sebelum tidur atau diambil setiap hari selama 1-3 bulan.

Dengan sindrom fase tidur yang tertunda: 0,3-6 (biasanya 5) miligram per oral setiap hari sebelum tidur. Durasi penerimaan: dari dua minggu hingga tiga bulan.

Ada banyak asumsi lain mengenai dosis melatonin sesuai dengan berbagai kondisi kesehatan berdasarkan penelitian ilmiah, penggunaan tradisional dan saran ahli. (17)

Ketika datang untuk mengambil melatonin untuk tidur, sering orang terlalu cepat mengambilnya, kemudian memutuskan bahwa itu tidak akan cukup cepat, dan mengambil pil lain. Seseorang bahkan bangun di tengah malam dan mengambil dosis melatonin lagi. Meskipun pendekatan ini tidak mungkin menyebabkan efek samping yang serius, masih tidak aman untuk menggunakan melatonin dengan cara yang sama, karena semakin banyak aditif yang Anda ambil, semakin tinggi kemungkinan efek samping yang tidak diinginkan.

Jika Anda menderita kanker, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil melatonin.

Efek samping

Apakah melatonin aman? Dengan asupan oral yang singkat, itu cukup aman. Juga dalam beberapa kasus, aman dan dengan penggunaan jangka panjang. Melatonin dapat dengan aman dikonsumsi hingga 2 tahun. (18)

Wanita hamil dan menyusui harus menolak untuk mengambil melatonin. Ini adalah hormon, jadi jika ada gangguan terkait hormon dalam sejarah Anda, melatonin hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Melatonin dapat menurunkan efektivitas obat tertentu. Namun, itu juga dapat mengurangi efek samping dari obat lain. Secara umum, melatonin dapat berinteraksi dengan obat berikut:

  • Antidepresan
  • Antipsikotik
  • Benzodiazepin
  • Pil KB
  • Obat Tekanan Darah
  • Beta blocker
  • Anti-koagulan (antikoagulan)
  • Interleukin-2
  • Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID).
  • Steroid dan Imunosupresan
  • Tamoxifen

Kesimpulan

  1. Dosis besar melatonin dapat menyebabkan efek samping yang, sebaliknya, tidak akan membiarkan Anda beristirahat.
  2. Namun, telah ditemukan bahwa dengan penggunaan yang tepat, melatonin membantu dengan berbagai masalah tidur, apakah itu masalah sementara, seperti jetlag, atau penyakit yang lebih kronis, seperti insomnia.
  3. Bukti untuk kanker dan penyakit kardiovaskular juga sangat mengesankan.
  4. Sebaiknya menggunakan dosis kecil melatonin untuk waktu yang singkat, kecuali untuk kasus ketika melatonin diresepkan oleh dokter berdasarkan kondisi kesehatan Anda.
  5. Jika Anda telah mengonsumsi melatonin selama dua minggu atau lebih, dan tidak memperhatikan peningkatan kualitas tidur, maka masalah tidur dapat disebabkan oleh gangguan lain, seperti depresi, dan Anda harus mendekati perawatan dengan cara yang benar-benar berbeda.

Pergi ke Toko iHerb.com

Lebih dari 35.000 produk dari Amerika Serikat. Jaminan kualitas 100%. Pengiriman ke Rusia dan CIS.

* Gunakan kode BIC301 untuk diskon -5% | Lebih banyak kode promo

Artikel Lain Tentang Tiroid

Hipoparatiroidisme adalah patologi yang terjadi karena kekurangan paratiroid. Ini adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar paratiroid. Kadang-kadang juga disebut hormon paratiroid.

Dalam tubuh wanita, latar belakang hormonal menentukan keadaan umum kesehatan dan kemampuan untuk hamil. Setiap penyimpangan dari norma mengarah pada munculnya gejala yang tidak menyenangkan dan menjadi alasan untuk mencari perhatian medis.

Patina putih pada amandel adalah kejadian yang umum, terutama setelah menderita pilek dan tonsilitis. Plak itu sendiri bukanlah penyakit apa pun, itu hanya gejala, meskipun cukup tidak menyenangkan.