Utama / Kelenjar pituitari

Faktor-faktor yang mempengaruhi kadar testosteron laki-laki

Testosteron adalah hormon seks pria yang berasal dari steroid. Ini adalah androgen yang kuat. Ini diproduksi di testikel (testikel) di bawah pengaruh zat seperti LTG (hormon luteotropic, paradoks). Pada saat yang sama ada umpan balik: semakin tinggi tingkat androgen, semakin rendah konsentrasi LTG dan FSH dalam tubuh. Testosteron dimetabolisme di kelenjar prostat, berubah menjadi dihidrotestosteron (androgen yang sama bertanggung jawab atas kebotakan). Secara alami, itu 10 kali lebih aktif daripada testosteron murni.

Sekitar 20% pria menderita kekurangan androgen dan tidak selalu dicurigai. Peran apa yang dimainkan testosteron dalam kehidupan seorang pria?

Perubahan kadar testosteron sepanjang hari dan kehidupan

Secara singkat tentang fungsi testosteron untuk tubuh laki-laki

Testosteron memiliki karakter ganda.

  • Di satu sisi, itu adalah hormon steroid. Dia bertanggung jawab untuk mendapatkan massa otot, daya tahan dan kekuatan. Oleh karena itu, sering digunakan sebagai bagian dari nutrisi olahraga untuk membangun otot yang cepat.
  • Di sisi lain, itu adalah androgen yang diucapkan. Tanpa jumlah yang normal dari zat ini, libido normal tidak mungkin, fungsi seksual terhambat, spermatogenesis menjadi tidak cukup. Selain itu, hormon testosteron yang bertindak sebagai "pelakunya" dari terjadinya karakteristik seksual primer dan sekunder pada perwakilan dari seks kuat.

Indikator laboratorium dan interpretasi mereka

Dalam praktek medis, adalah umum untuk membedakan beberapa tipe testosteron.

  • Testosteron biasa terjadi. Ini adalah kombinasi hormon yang terkait dengan globulin dan protein darah, serta testosteron bebas.
  • Testosteron terkait dengan globulin. Membuat hingga 45% dari total hormon dalam tubuh (SHBG).
  • Testosteron berhubungan dengan protein darah, hingga 54-55% dari total hormon.
  • Testosteron gratis (tidak terikat dengan protein dan globulin). Menghasilkan sekitar 2-3%.

Tingkat testosteron pada pria, tergantung pada usia

Aktivitas androgenik dan steroid hanya dalam bentuk bebas dan yang terkait dengan protein darah. GSPG, sebaliknya, mengganggu aksi normal testosteron pada tubuh laki-laki.

Indikator penting adalah testosteron gratis. Konsentrasinya dalam tubuh, sebagai suatu peraturan, tidak lebih tinggi dari 2%, tetapi dialah yang bertanggung jawab atas potensi normal. Dengan ketidakcukupan indikator ini, penurunan libido dan kepailitan seksual terjadi. Selain itu, kesuburan berkurang.

Indikator hormon bebas sangat bervariasi, tergantung pada karakteristik metabolisme pria tertentu dan usianya.

  • Antara usia 18 dan 70, angka ini berada di kisaran 45-225 ng / dl.
  • Setelah 70, nilai referensi adalah sebagai berikut: 5 - 75 ng / dl.

Seiring bertambahnya usia, kadar testosteron menurun

Jumlah testosteron dipertimbangkan dalam nilai referensi berikut:

  • 240-1100 ng / dl untuk orang hingga 70 tahun.
  • 80-850 ng / dl untuk orang di atas 70 tahun.

Faktor-faktor yang mempengaruhi konsentrasi testosteron dalam tubuh

Kami berbicara tentang alasan fisiologis dan patologis untuk mengurangi konsentrasi testosteron. Kadar hormon seks yang meningkat biasanya tidak seperti biasanya dan jarang terjadi.

Faktor-faktor reduksi fisiologis

  • Mengambil obat yang menekan produksi testosteron total. Ini adalah, pertama-tama, neuroleptik, antidepresan, obat penenang. Efeknya bersifat sementara.
  • Patologi yang dipindahkan dari lingkup seks pria: orkitis, prostatitis, dan penyakit lainnya. Dalam hal ini, mekanisme fisiologis ikut bermain. Untungnya, efeknya juga hanya sementara.

Di bawah tekanan, kadar testosteron menurun

Penurunan kadar testosteron ditandai oleh sejumlah manifestasi.

Penyebab patologis penurunan

Di antara penyebab patologis termasuk penyakit berikut:

  • Virus Immunodeficiency. Mengurangi kekebalan tubuh, menghambat kerja testis dan mengganggu metabolisme.
  • Diabetes. Umumnya melanggar metabolisme dalam tubuh, termasuk sintesis androgen.
  • Penyalahgunaan alkohol (alkoholisme). Alkohol memengaruhi jumlah kolesterol dalam darah. Dengan kelebihan struktur lipid dalam aliran darah, sintesis testosteron terganggu.
  • PJK (penyakit jantung koroner).
  • Kehancuran (sirosis) dari hati.
  • Vasokonstriksi atau oklusi (lesi aterosklerotik).

Patologi - salah satu alasan untuk penurunan testosteron

Semua penyakit ini dalam berbagai derajat memberikan kekurangan testosteron dan penurunan fungsi seksual.

Faktor peningkatan konsentrasi hormon

Peningkatan konsentrasi hormon juga berkembang karena berbagai alasan.

  • Latihan yang berlebihan. Dalam kasus luar biasa, dapat meningkatkan konsentrasi androgen.
  • Neoplasma (tumor) dari bola genital, kelenjar adrenal.
  • Pubertas dini (pada tahap awal pubertas).
  • Sindrom Itsenko-Cushing.
  • Anomali perkembangan organ genital eksternal.

Manifestasi peningkatan testosteron

Gejala dari negara-negara yang dijelaskan

Kekurangan hormon

Memprovokasi perkembangan banyak gejala:

  • gangguan kesuburan;
  • kegemukan;
  • penurunan hasrat seksual;

Kurangnya massa otot adalah salah satu manifestasi dari testosteron rendah

Kelebihan hormon

  • gangguan kesuburan;
  • penyakit pada saluran gastrointestinal;
  • kelenjar prostat kanker agak kurang umum;
  • kulit berminyak meningkat, jerawat;
  • apnea;
  • alopecia;
  • gangguan mental;
  • masalah dengan aktivitas jantung.

Mengakhiri pertanyaan tentang asal-usul gejala hanya mungkin melalui analisis hormonal. Banyak manifestasi yang sama dan sepenuhnya identik.

Apakah kamu takut untuk mengacau di tempat tidur? Lupakan saja, karena alat ini akan membuat Anda menjadi raksasa seks!

Gadis Anda akan senang dengan Anda yang baru. Dan hanya perlu minum di pagi hari.

Apa yang mempengaruhi hormon testosteron pada pria?

Hormon testosteron pada pria dimaksudkan untuk mengatur kerja sistem reproduksi dan spermatogenesis. Bertanggung jawab untuk mendapatkan massa otot, meningkatkan aktivitas fisik seorang pria dan mengurangi efek faktor stres pada tubuh. Jika testosteron tidak cukup, maka tidak hanya membunuh kesehatan, tetapi juga memiliki efek negatif pada keadaan psiko-emosional.

Fungsi

Dia bertanggung jawab untuk faktor-faktor berikut: penampilan seorang pria dan karakternya. Testosteron bertanggung jawab untuk fungsi anabolik. Hormon bekerja pada sintesis protein dan insulin. Ini mempromosikan pembentukan serat otot, membantu tubuh pria terbentuk. Tugasnya juga fungsi androgenik. Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan anak laki-laki dalam periode pematangan remaja.

Ini meningkatkan proses metabolisme dan mencegah penambahan berat badan, berkat testosteron adalah mungkin untuk mempertahankan kadar gula darah. Memberikan ketahanan stres, mendukung libido dan aktivitas seksual.

Hormon ini aman untuk tubuh, tidak seperti substitusi kimia yang disintesisnya. Hormon maksimum dalam tubuh dicatat pada usia 17-18 tahun, setelah mencapai pria 25 tahun tingkatnya mulai menurun. Ini adalah proses fisiologis yang tidak perlu diobati.

Action

Pada tahap embrio, hormon membantu membentuk jenis kelamin janin dan prostat. Dan pada masa remaja, para remaja memperluas dada dan bahu mereka, dahi dan rahang mereka menjadi lebih besar. Seorang anak sedang mendapatkan massa otot, sebuah suara sedang duduk, seorang kadyk sedang melakukan. Seringkali, ruam mulai di wajah atau tubuh karena kerja aktif kelenjar sebaceous. Pertumbuhan rambut di tubuh meningkat, ketertarikan pada seks wanita dimulai.

Pada orang dewasa, setelah usia 35 tahun, tingkat libido menurun, dan gairah wanita menurun. Patologi kardiovaskular dan osteoporosis mulai berkembang. Setelah 35 tahun, kemungkinan penyakit Alzheimer meningkat.

Tingkat dan defisit

Biasanya, tingkat hormon dalam tubuh laki-laki lebih tinggi daripada separuh perempuan, rata-rata, 20 kali lipat. Karena itu, tubuh mereka lebih terasa secara negatif ketika kekurangan testosteron.

Level tertingginya di pagi hari. Ini dapat dipahami jika tes darah dilakukan pada saat ini. Pada siang hari, jumlah hormon berkurang 10-13%.

Berapa banyak testosteron yang seharusnya normal untuk seorang pria? Jumlah optimal: dari 11 hingga 33 nmol / l. Di tubuh wanita, ada juga hormon, tetapi normanya berkisar dari 0, 24 hingga 0, 27 nmol / l. Mereka memiliki tingkat hormon yang menunjukkan fluktuasi terkuat selama ovulasi dan pada trimester ke-3 kehamilan. Kuantitasnya meningkat 3 kali.

Jumlah hormon menurun setiap tahun, yaitu mulai dari usia 30, jumlah testosteron berkurang satu setengah persen setiap 12 bulan. Dan pada usia 60 tahun, itu dikurangi menjadi setengah norma. Bagaimana ini mempengaruhi seseorang?

Pasien mengalami penurunan keinginan untuk keintiman seksual. Seorang pria menjadi lemah secara fisik, menurunkan massa otot. Orang itu cepat lelah, menjadi lamban. Ada peningkatan kegugupan. Manifestasi depresi yang mungkin. Terjadi perlambatan dalam proses metabolisme. Dan tubuh cepat menumpuk lemak. Manusia berkonsentrasi lebih buruk, kapasitas mental memburuk.

Dengan kekurangan hormon, sosok laki-laki mulai menyerupai perempuan. Ia memiliki akumulasi lemak “wanita” (di bokong dan paha). Masalah paling umum dengan sistem reproduksi.

Ini mengancam dengan insufisiensi kronis (hiperestosternemia), yang menyebabkan disfungsi testis dan hipotalamus. Tetapi patologi seperti itu tidak hanya diperoleh, tetapi juga bawaan.

Faktor negatif

Sintesis testosteron, penyakit ginjal, hipogonadisme, dan kelebihan berat badan menghambat. Kekurangan hormon sering menyebabkan pengobatan dengan glukokortikosteroid. Ini juga mempengaruhi penerimaan jenis obat tertentu (magnesium sulfat, tetrasiklin). Kuantitasnya menurun dengan seringnya penggunaan alkohol atau kelaparan dalam jangka waktu yang lama. Dampak negatif dan penolakan protein hewani.

Deteksi penyimpangan

Untuk melakukan ini, seorang pria perlu menyumbangkan darah dari pembuluh darah. Ini dilakukan di pagi hari, tidak ada apa-apa sebelum pengumpulan analisis. Pada malam itu dianjurkan untuk tidak merokok dan tidak minum alkohol.

Pasien harus melakukan tes testosteron jika mereka memiliki:

  • Infertilitas;
  • Disfungsi testis;
  • Keinginan seksual memburuk;
  • Abnormalitas dalam sistem reproduksi;
  • Jerawat telah dimulai;
  • Muncul kelebihan berat badan;
  • Prostatitis pada tahap kronis;
  • Alopecia dimulai;
  • Pertumbuhan baru di testis (kelenjar pituitari);
  • Di usia transisi, perkembangan seksual terganggu.

Sebelum menganalisa, Anda harus berhenti merokok, sebaiknya jangan makan gorengan dan makanan tinggi lemak, minum alkohol.

24 jam sebelum pemeriksaan, disarankan untuk tidak berolahraga, melakukan aktivitas fisik yang berlebihan, menjadi gugup. Saat minum obat harus berkonsultasi dengan dokter.

Tidak dianjurkan untuk melakukan tes hormon setelah USG, sinar-X atau fluorografi.

Tanda-tanda kelebihan

Bagaimana memahami bahwa tingkat hormon dalam tubuh berguling? Seseorang menjadi agresif karena kelebihan pasokannya. Pasien sering mengalami sakit kepala, gangguan tidur dimulai.

Apa yang bisa menyebabkan peningkatan hormon?

  • Gizi yang buruk dari pasien;
  • Kurang tidur secara teratur;
  • Seks tidak teratur;
  • Aktifitas fisik aktif;
  • Mengambil Danazol, Nafarelin dan obat-obatan lainnya.

Seorang pria menjadi impulsif, agresif, aktif secara seksual, jerawat sering muncul di kulit. Ini biasanya terjadi pada binaragawan yang minum obat steroid. Terhadap latar belakang ini, produksi hormon alami memburuk, yang dapat menyebabkan infertilitas, vaskular dan patologi jantung.

Metode untuk meningkatkan testosteron

Bagaimana cara meningkatkan levelnya? Ada metode medis dan non-medis. Ini paling baik dilakukan di bawah metode yang terdaftar.

  • Nutrisi yang tepat. Makan makanan dengan seng (ikan, makanan laut, kacang-kacangan); kalsium; magnesium dan selenium. Selain itu, produk semacam itu meningkatkan potensi. Sayuran yang berguna (peterseli, dill), buah kering, sereal. Dari menu disarankan untuk menghapus produk dengan protein kedelai, makanan cepat saji yang berbahaya, bir, baking, soda. Batasi jumlah garam, gula dan kopi.
  • Kejenuhan tubuh dengan vitamin C, E, B dan asam lemak. Ini adalah jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan kadar androgen.
  • Perjuangan melawan kelebihan berat badan. Pada obesitas, androgen laki-laki menjadi perempuan. Bertarung dengan kelebihan berat badan akan membantu nutrisi dan olahraga yang tepat.
  • Aktivitas fisik Latihan dianjurkan, berlangsung dari satu jam 3 kali seminggu. Latihan harus dilakukan pada otot punggung, dada, dan kaki.
  • Penolakan kebiasaan buruk. Alkohol memiliki efek negatif pada hormon, dan dalam bir kandungan tinggi hormon estrogen wanita.
  • Tidur normal Testosteron disintesis pada fase tidur yang dalam. Jika seorang pria tidak tidur nyenyak, produksi androgen menurun.
  • Jangan gugup. Ini secara negatif mempengaruhi latar belakang hormonal.
  • Seks berkala. Jika seorang pria memiliki kehidupan seks yang teratur, maka ini memiliki efek positif pada produksi androgen.
  • Tanning Matahari di musim panas membantu cara alami untuk meningkatkan testosteron ke tingkat yang diinginkan.
  • Mengambil obat yang diresepkan oleh dokter. Dokter akan melakukan tes yang diperlukan dan menjelaskan cara meningkatkan kadar androgen dalam tubuh. Obat-obatan bisa berupa kapsul, gel, tambalan. Ketika mereka diambil, gejala yang tidak diinginkan berikut dapat terjadi: pembengkakan payudara; penghentian produksi hormon oleh pasien; meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, kanker dan penyakit vaskular.

Nilai testosteron di tubuh pria

Apa itu testosteron

Testosteron adalah hormon yang mengandung tubuh laki-laki dan memastikan tidak hanya kesehatan fisik mereka, tetapi juga fungsi normal dari sistem saraf pusat.

Zat aktif biologis ini milik androgen, diproduksi di testis dan kelenjar adrenal dengan partisipasi otak. Kelenjar pituitari bertanggung jawab untuk produksi hormon, ia melakukan fungsi kontrol, mengaktifkan atau menghentikan sintesis.

Proses produksi testosteron dalam tubuh seorang pria adalah sebagai berikut:

  1. Otak memberi sinyal awal sintesis testosteron.
  2. Kelenjar pituitari menerima sinyal dan mulai menghasilkan hormon lutealizing, yang memasuki darah.
  3. Tahap sebelumnya - "mendorong" untuk memproses kolesterol androgen pria.

Semua langkah ini disertai dengan reaksi berbagai sistem tubuh laki-laki.

Efek testosteron pada kondisi fisik tubuh pria

Efek testosteron pada tubuh sangat besar, karena keadaan keseluruhan sistem organ tergantung pada proses biokimia, komponen penting mereka dalam tubuh pria adalah testosteron. Dia mengambil bagian dalam proses seperti itu:

  • sintesis sel darah merah;
  • biosintesis protein, yang merupakan dasar dari otot dan tulang yang sehat;
  • mempengaruhi serapan glukosa;
  • menormalkan konsentrasi kolesterol dalam darah (mengurangi tingkatnya).

Proses normal dari proses ini secara signifikan meningkatkan durasi dan kualitas hidup. Selain itu, steroid membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Testosteron dan Fungsi Reproduksi

Testosteron adalah dasar untuk fungsi normal tubuh pria, tetapi hal pertama yang mempengaruhi testosteron pada pria adalah tanda-tanda seksual, baik primer maupun sekunder.

Androgen ini pada tanda-tanda seksual primer memiliki manifestasi berikut:

  • bertanggung jawab untuk pengembangan organ-organ sistem reproduksi, pematangan mereka;
  • mengaktifkan produksi sperma;
  • mengatur hasrat seksual;
  • konsepsi bergantung padanya.

Karakteristik seks eksternal (sekunder) juga tergantung pada konsentrasi hormon seks pria:

  • struktur tubuh yang kuat (otot yang berkembang) - hasil dari efek testosteron pada protein, yang menjamin pertumbuhan dan perkembangan otot;
  • tokoh laki-laki yang khas (berbentuk X, bahu lebar dan panggul sempit);
  • Angka tanpa kelebihan lemak tubuh (testosteron membantu mendistribusikannya dengan benar);
  • penutup rambut wajah dan tubuh;
  • timbre suara rendah khusus.

Testosteron dan kondisi psiko-emosional seorang pria

Hormon memiliki efek yang kuat pada kerja sistem saraf pusat dan pada jiwa wakil dari setengah manusia yang kuat:

  • dia menentukan perilaku seorang pria
  • perubahan mood;
  • mempengaruhi pembentukan kualitas pribadi seseorang;
  • membantu melawan keadaan depresif;
  • tingkat kenaifan yang lebih rendah, mudah tertipu (dibandingkan dengan wanita) juga merupakan kerja testosteron;
  • ingatan, pengembangan pemikiran (kualitas dan kecepatan), pemikiran logis, perhitungan juga bergantung pada steroid ini;
  • menyebabkan sifat agresif laki-laki;
  • membantu dalam pembentukan kualitas yang benar-benar maskulin, seperti: kepemimpinan, keinginan bawah sadar untuk melindungi keluarga dan rumah;
  • tingkat substansi yang tinggi - jaminan kepercayaan dan organisasi;
  • membantu untuk memimpin gaya hidup aktif, energik dan mencapai keberuntungan.

Bagaimana cara menentukan tingkat testosteron?

Konsentrasi testosteron adalah individu, tetapi harus dalam kisaran 350 - 1000 unit. Untuk menentukannya, tes darah dilakukan, tetapi harus diingat bahwa kandungan hormon tergantung pada:

  • dari waktu hari;
  • kesehatan umum;
  • umur;
  • suasana hati;
  • kebiasaan makan (jumlah protein hewani yang tidak memadai menyebabkan penurunan tingkat androgen);
  • fitur iklim (iklim hangat berkontribusi pada peningkatan tingkat, dan iklim dingin - menurun);
  • situasi lingkungan;
  • paparan obat-obatan.

Bagaimana konsentrasi testosteron berubah selama hidup seorang pria?

Intensitas produksi androgen tergantung pada usia manusia. Tingkat tertinggi ditemukan di tubuh remaja dan laki-laki muda karena apa jenggot mulai muncul, ada masalah dengan kulit (jerawat, jerawat), berkeringat banyak.

Setelah usia 30 tahun, kadar testosteron berangsur turun sekitar 1 persen per tahun. Jika seseorang menjalani gaya hidup yang benar, maka hingga usia 40 tahun, kandungan hormon menurun secara perlahan dan tetap kurang lebih stabil. Penurunan konsentrasi dalam periode 45-50 tahun disebut andropause. Setelah 50 tahun, sintesis androgen berhenti.

Perubahan kuantitatif pada hormon pria mempengaruhi keadaan seluruh organisme, karena penurunannya (usia) proses berikut terjadi:

  • fungsi seksual berangsur-angsur memudar, potensi menurun (fungsi ereksi) dan kemandulan muncul;
  • tonus otot berkurang;
  • kondisi tulang memburuk;
  • metabolisme rusak (penundaannya diamati);
  • perut meningkat karena timbunan lemak;
  • meningkatkan payudara;
  • masalah sistem kardiovaskular muncul (atau meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung);
  • melemahnya kekuatan fisik;
  • kemampuan intelektual memburuk (memori, berpikir, kemampuan untuk memecahkan masalah logis dengan cepat);
  • ada perubahan suasana hati yang sering, hingga kejang histeris, depresi berkepanjangan;
  • kelalaian diamati;
  • kepercayaan diri secara bertahap memudar;
  • kelesuan yang tampak sangat jelas dan berkurangnya vitalitas;
  • migrain dan insomnia;
  • jerawat (jerawat) muncul;
  • rambut rontok (petugas medis menyebutnya alopecia androgenik).

Penurunan konsentrasi "hormon sukses" dapat ditentukan secara mandiri di rumah menggunakan metode yang sangat sederhana dan cepat. Penting untuk mengukur pinggang, jika volumenya lebih dari 102 cm, maka jumlah testosteron dalam tubuh tidak mencukupi.

Selain penurunan tingkat steroid terkait usia secara alami, dapat dipicu oleh faktor-faktor berikut:

  • minum berlebihan;
  • merokok;
  • kegemukan;
  • gaya hidup pasif;
  • situasi stres yang sering terjadi;
  • sering mengenakan celana dalam yang ketat;
  • penyakit menular;
  • cedera pada sistem reproduksi;
  • predisposisi genetik;
  • seks tidak teratur;
  • sering kurang tidur;
  • patologi sistem endokrin;
  • beberapa obat.

Cara meningkatkan kadar androgen

Cepat atau lambat, pertanyaan ini mulai menarik minat setiap orang. Untuk saat ini, ada banyak tips dan cara untuk menormalkan sintesis steroid, yang paling populer adalah sebagai berikut:

  • mempertahankan gaya hidup sehat (dapat diformulasikan dalam aturan "3P": nutrisi yang tepat, istirahat yang tepat, pengerahan tenaga yang konstan "wajar");
  • bermain olahraga;
  • menghindari stres;
  • minum douche dengan air dingin;
  • Asupan rutin tingtur akar ginseng;
  • gunakan seafood minimal 2 kali seminggu;
  • kontrol berat badan.

Di rak apotek Anda dapat menemukan banyak cara khusus untuk meningkatkan hormon (gel, pil, salep, kapsul, dll.), Tetapi Anda tidak boleh melakukan perawatan sendiri, karena "overdosis" dapat berbahaya bagi kesehatan.

Apakah berbahaya meningkatkan kandungan androgen?

Peningkatan kadar testosteron memiliki efek negatif berikut:

  • peningkatan yang berlebihan dalam massa otot, yang secara negatif mempengaruhi kondisi umum otot;
  • masalah jantung;
  • tekanan darah tinggi;
  • peningkatan kolesterol;
  • pembentukan kista dan tumor hati;
  • pelanggaran perut dan usus;
  • meningkatkan risiko kanker testis;
  • agresi yang berlebihan dan stres psiko-emosional yang sering diamati.

Apa yang mempengaruhi kadar testosteron?

Pria cenderung meningkatkan kadar testosteron karena beberapa alasan:

Metode alami untuk meningkatkan kadar testosteron:

  • Latihan kekuatan - telah berulang kali terbukti bahwa latihan fisik menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada pria.
  • Nutrisi yang tepat - obesitas menyebabkan penurunan konsentrasi testosteron pada pria, tetapi diet rendah kalori dan rasa lapar juga menyebabkan penurunan sekresinya)
  • Rejimen hari - dalam penelitian telah ditetapkan bahwa kekurangan tidur kronis menyebabkan penurunan tingkat hormon ini
  • Mengurangi stres (karena kortisol menekan sekresi testosteron)
  • Penghapusan kebiasaan buruk (alkohol membantu mengurangi kadar testosteron, sedangkan nikotin bahkan dapat meningkatkan kadar testosteron, karena itu menghambat aromatisasi)
  • Sunburn [1] [2]
  • Penggunaan nutrisi olahraga

Data menarik diperoleh oleh para ilmuwan, mengukur latar belakang hormonal dari 1.113 pria yang sudah menikah, ternyata dengan menurunnya testosteron pernikahan. [3].

Obat dan suplemen yang meningkatkan kadar testosteron [sunting]

  • Persiapan testosteron (testosteron enanthate, cypionate, propionate)
  • Inhibitor Aromatase
  • Tamoxifen, toremifene, dan antiestrogen lainnya
  • Human chorionic gonadotropin
  • Penguat testosteron
  • Kompleks anabolik
  • Vitamin D (Cholecalciferol), tetapi hanya dengan kekurangannya
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (diragukan)

Perlu dicatat bahwa semua obat androgenik menyebabkan efek seperti testosteron, bagaimanapun, mereka menekan sekresi hormon alami dalam tubuh melalui mekanisme umpan balik.

Waspadai perdukunan, karena sebagian besar suplemen diet anabolik tidak efektif!

Materi dari literatur [sunting]

Dengan bertambahnya usia, menghentikan testosteron tanpa terapi penggantian hormon lebih sulit, tetapi mungkin dan untuk ini Anda perlu secara radikal mengubah gaya hidup filistin Anda yang biasa. Dalam hal ini, Anda tidak mempertaruhkan kesehatan Anda sendiri, tetapi hanya memperbaikinya. By the way, efek cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron bisa jauh lebih tinggi daripada terapi penggantian hormon.

Sekarang diketahui bahwa tingkat testosteron dalam darah jatuh pada orang-orang dengan minum berlebihan dan merokok. Telah terbukti bahwa kadar testosteron berkurang hingga 50 persen untuk orang biasa yang minum. Jadi Anda harus melepaskan "pesona" ini, serta menyesuaikan mode hari - untuk mendapatkan tidur yang cukup, pada waktunya untuk beristirahat dan makan juga sangat penting.

Penting untuk memantau berat badan Anda dan makan dengan benar. Makan pada waktu yang tepat itu baik, tetapi sama pentingnya untuk makan dengan benar. Orang-orang Amerika yang terobsesi dengan masalah obesitas, melakukan penelitian lain. Ternyata pada pria di atas 30, menderita kepenuhan (ketika berat badannya 30% lebih dari berat badan ideal), setiap tahun dalam darah testosteron menjadi kurang. 10-20%. Tapi bukan itu saja. Jaringan adiposa dari laki-laki semacam itu menyerap bahkan androgen yang masih diproduksi. Mereka menetap di dalamnya dan berubah menjadi hormon wanita, itulah sebabnya pada pria gemuk, figur itu menjadi feminin - bokong merangkak, dada tumbuh, rambut menghilang di tempat-tempat "laki-laki".

Selain itu, pembentukan testosteron di testis dapat dihambat tidak hanya dari kelebihan gizi, tetapi juga dari tidak cukup. Oleh karena itu, perlu untuk mengamati jalan tengah dan memilih diet yang sehat hormon. Pertama, keseimbangan protein-karbohidrat-lemak penting. Diet karbohidrat modis seperti itu, berdasarkan konsumsi protein dan lemak tak terbatas, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon (dalam hal ini, dokter yang suratnya saya kutip di awal bab adalah 100% benar). Di sisi lain, ketiadaan total protein berkualitas tinggi dalam jumlah yang cukup dalam diet pria mengurangi kadar testosteron (di sini, dokter yang dihormati salah - protein sangat penting untuk sekresi testosteron dan pertumbuhan otot!). Kandungan protein harus sekitar 30-40% dari kalori harian, 40-50% harus berupa karbohidrat dan hanya 20% untuk lemak.

Protein adalah sendok terbaik dari daging unggas, ikan dan telur. Karbohidrat lebih baik untuk memilih tidak sederhana, seperti gula, tetapi kompleks, yang ada begitu banyak dalam beras merah, gandum utuh dan sayuran. Mereka memberi rasa kenyang yang abadi dengan minimal kalori dan berkontribusi pada pengembangan serotonin "hormon kesenangan", yang membantu untuk bersantai dan mempertahankan optimisme.

Selain itu, Anda harus memastikan bahwa diet kaya akan mono - dan asam lemak tak jenuh ganda. Mereka ditemukan dalam kacang, minyak sayur, ikan trout atau salmon.

Wanita dalam periode kadar hormon yang lebih rendah harus memakai produk yang mengandung fitoestrogen. Zat-zat ini meniru aksi hormon mereka sendiri. Ada banyak dari mereka di jeruk, kedelai, anggur merah, anggur, kacang merah. Singkatnya, jangan lupa tentang keseimbangan diet. Belum lagi fakta bahwa dalam masa transisi baik tubuh perempuan dan laki-laki sangat penting untuk diberi makan dengan vitamin dan elemen.

  • Latihan. Leluhur kita tidak memiliki pusat kebugaran, tetapi dengan tingkat hormon dalam tubuh lebih baik dari kita. Masalahnya adalah mereka sangat aktif, mereka berjuang untuk bertahan hidup - mereka diburu, berkeliaran, melarikan diri dari musuh, dan umumnya secara fisik sangat tegang.

Manusia modern umumnya tidak banyak bergerak.

Metode terbaik untuk meningkatkan tingkat testosteron alami:

  • hilangkan kebiasaan buruk;
  • makan dengan benar dan perhatikan berat badan Anda;
  • cobalah untuk tetap dalam suasana hati yang baik dan hindari stres;
  • berolahraga secara teratur.

Hanya satu jalan keluar - kebugaran dan binaraga. Telah terbukti secara ilmiah bahwa ini adalah latihan kekuatan dengan cara alami yang memaksimalkan tingkat hormon seks dalam tubuh olahraganya dan tidak ada olahraga lain yang dapat memberikan efek yang sebanding. Orang muda yang menderita kelebihan testosteron, binaraga akan sangat membantu untuk menerjemahkan kelebihan hormon mereka ke dalam otot. Juga, penelitian menunjukkan bahwa remaja yang aktif secara fisik paling mungkin untuk mengambil bagian dalam kejahatan atau agresi.

Untuk orang dewasa, kebugaran dan binaraga, sebaliknya, akan membantu mengkompensasi kekurangan hormon. Masa lalu yang tidak sportif - tidak ada alasan untuk meninggalkan kelas. Jika Anda mulai berlatih setidaknya 2 kali seminggu selama satu jam dari usia 40 tahun, akan ada peluang untuk melewati periode krisis dalam kondisi sangat baik.

Wanita juga, tidak bisa syirik dari kebugaran. Latihan menunjukkan bahwa latihan teratur dengan beban yang cukup, selain memperbaiki bentuk, meningkatkan suasana hati saat berayun ke arah depresi.

Cara terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron adalah melalui binaraga. Para ilmuwan telah mendapatkan aturan sederhana untuk perkembangan alami hormon seks mereka sendiri.

  • 2-3 latihan per minggu: masing-masing harus bertahan tidak lebih dari satu jam. Latihan dasar harus dasar (squats, barbell traction, bench presses and standing). Prioritas diberikan kepada kelompok otot besar: dada, punggung, kaki. Latihan pada kelompok otot kecil, seperti bisep, trisep, perut atau betis, harus dilakukan untuk perkembangan tubuh yang harmonis, tetapi perlu diingat: mereka hampir tidak berpengaruh pada produksi hormon.
  • Selama latihan, kerjakan 1-2 kelompok otot besar dan 2-3 kelompok kecil. Semua latihan harus dilakukan dalam 2-4 set 5-8 repetisi. Istirahat antara set adalah 1-5 menit.
  • Dengan kondisi makan yang seimbang, hanya mengonsumsi makanan sehat, dan cukup istirahat, dalam beberapa bulan Anda akan melihat perubahan positif dalam penampilan dan di tempat tidur. Viagra tidak diperlukan.

Contoh kompleks pertama

Hari pelatihan pertama (dada, bisep, kaki sedang dikerjakan):

Hari pelatihan kedua (bekerja kembali dan trisep):

Contoh kompleks kedua

Hari pelatihan pertama (dada, trisep, kaki berhasil):

  • Tekan bangku (dumbbells) berbohong.
  • Wiring dumbbells berbaring di bangku miring.
  • Push-up pada bar yang tidak rata.
  • Tricep menekan pada blok vertikal.
  • Squats atau leg press

Hari pelatihan ke-2 (bekerja kembali, bisep):

  • Mengencangkan cengkeraman lebar.
  • T-dorong.
  • Mengangkat bisep barbell di bangku Scott.
  • "Hammer" (berdiri bergantian mengangkat dumbel untuk bisep dengan pegangan paralel).

Kedua kompleks ini adalah salah satu yang terbaik (dalam kombinasi mereka melatih otot dalam satu latihan) untuk stimulasi alami hormon.

Mulailah dengan kompleks 1 dan berlatih selama 1-2 bulan. Kemudian setelah istirahat 1-2 minggu, latih di set 2, dll.

Kondisi dasar: antara hari pelatihan pertama dan kedua, 1-3 hari istirahat diperlukan (tergantung pada kesejahteraan Anda). Tetapi dalam hal apapun, Anda tidak harus memiliki lebih dari 3 latihan per minggu.

Pelatihan itu sendiri harus berlangsung tidak lebih dari 1 jam. Tetapi perlu dilatih dengan intensitas ekstrim. Jeda antara pendekatan bervariasi dari 1 hingga 5 menit - tergantung pada intensitas energi dari latihan (di baseline sisanya lebih lama, dalam latihan yang terisolasi - kurang).

Pada setiap latihan, cobalah setidaknya sedikit (0,5-2 kg) untuk menambah berat bobot yang digunakan.

Kaviar dan pers dapat dilatih di akhir latihan. Tetapi jika selama pelatihan Anda benar-benar "meremas" diri Anda, pelatihan mereka dapat dihilangkan.

Bagaimana binaraga meningkatkan sekresi testosteron mereka sendiri melalui nutrisi [sunting]

Biarkan saya mengingatkan Anda mekanisme produksi testosteron oleh tubuh. Hipotalamus (kelenjar sekresi hormon, yang terletak di otak) mengeluarkan hormon gonadotropin, yang pada gilirannya menyebabkan produksi hormon lekat. Hormon ini, masuk ke aliran darah, akhirnya sampai ke kelenjar kelamin laki-laki dan memberikan perintah untuk enzim khusus untuk memproses kolesterol menjadi testosteron. Karena testosteron bertanggung jawab untuk pertumbuhan jaringan tubuh, dan pengiriman komponen bangunan menyediakan nutrisi, maka diet Anda secara langsung mengatur produksi testosteron.

Aturan nutrisi untuk meningkatkan sekresi testosteron Anda sendiri

  • Lebih banyak kalori. Pada 1 kg beratnya sendiri harus turun setidaknya 40-50 kalori (lihat Bab 3 "Semua tentang nutrisi di binaraga" hal 52 tentang kalori).
  • Makanlah dengan kencang, tetapi jangan makan berlebihan. Aturan 1 diberikan, ingat bahwa Anda tidak dapat makan berlebihan, karena kalori ekstra diubah menjadi lemak.

Perlu diingat bahwa jaringan adiposa adalah organ endokrin. Ini menghasilkan beberapa hormon, dan beberapa dari mereka mengendalikan rasa lapar kita. Jadi, semakin banyak lemak yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin Anda ingin makan. Yang terburuk dari semuanya, di dalam jaringan adipose, aromatisasi (transformasi) testosteron ke dalam hormon seks wanita estradiol terjadi. Alasan untuk fenomena ini adalah bahwa enzim aromatase berbahaya terakumulasi dan disimpan dalam sel-sel lemak. Dan semakin banyak lemak yang Anda kumpulkan, semakin Anda akan kehilangan testosteron.

  • Pada 1 kg beratnya sendiri, ambil setidaknya 4 g karbohidrat. Tapi jangan berlebihan dengan serat, karena kandungan tinggi dalam diet menghambat produksi testosteron (benar-benar meninggalkan serat karena alasan kesehatan tidak sepadan). Jangan ragu untuk bersandar pada pasta, nasi putih, dan kue. By the way, yang terbaik adalah rasio karbohidrat ke protein 2: 1.
    • Protein harus diambil dalam dosis yang ditentukan secara ketat, sekitar 2-3 g per 1 kg berat badan. Jika dosisnya jauh lebih tinggi, itu dapat mempengaruhi sekresi testosteron. Protein dari produk hewani (daging sapi dan unggas) memiliki efek sayuran yang jauh lebih baik pada sekresi testosteron.
    • Ambil protein whey. Asupan protein whey sebelum dan sesudah latihan sangat kuat dalam meningkatkan kadar testosteron Anda. Tindakan akan meningkat berkali-kali, jika setelah latihan mengambilnya dengan karbohidrat cepat.
    • Ambil protein kedelai berkualitas tinggi. Itu tidak mempengaruhi tingkat testosteron dengan cara apapun, tetapi memperlambat konversi ke estrogen.
  • Hingga 30% dari asupan kalori Anda harus dilengkapi dengan lemak. Lemak tak jenuh ganda yang mengandung minyak ikan dan minyak nabati lainnya memiliki sedikit pengaruh pada tingkat testosteron. Oleh karena itu, Anda memerlukan apa yang disebut lemak jenuh "berbahaya" dari daging sapi dan kuning telur, karena mengandung kolesterol, dari mana testosteron dibuat. Tentu saja, mereka tidak boleh disalahgunakan, tetapi mereka harus hadir dalam diet. Karena kurangnya mereka secara negatif mempengaruhi tingkat testosteron.
  • Makan makanan yang mengandung seng, yang menetralkan enzim aromatase. Akibatnya, lebih sedikit testosteron diubah menjadi estradiol perempuan berbahaya untuk pria. Banyak seng dalam kacang polong, susu, kacang, udang, ayam dan daging sapi.
  • Termasuk tanaman silangan. Untuk memblokir tingkat estrogen (hormon seks wanita yang ada dalam darah Anda), ambil tanaman cruciferous dengan makanan biasa (segala jenis kubis, lobak, lobak, lobak, kohlrabi, brokoli, rutabaga). Tumbuhan ini mengandung senyawa khusus yang memblokir estrogen dan mengurangi tingkatnya dalam darah. Karena efek ini, testosteron memiliki efek yang lebih nyata.
  • Jangan menyalahgunakan alkohol dengan cara apa pun. Sejak mengambilnya, testosteron hampir seketika diubah menjadi estrogen. Mekanisme aksi alkohol semacam itu belum dipecahkan oleh sains. Diyakini bahwa meminum alkohol "mematikan" kelenjar pituitari, dan dia, pada gilirannya, berhenti mengirim sinyal untuk mengembangkan testosteron. Keesokan harinya, sercrete hormonal dipulihkan. Namun, jika asupan alkohol didahului oleh aktivitas fisik yang besar, maka pemulihannya menjadi lebih buruk dan tertunda. Tingkat alkohol yang aman dengan latihan kekuatan aktif adalah beberapa gelas anggur ringan seminggu.
  • Vegetarisme kontroversial. Penolakan daging dan peralihan ke sayuran pada awalnya benar-benar meningkatkan kesejahteraan. Apakah kamu tahu kenapa? Kondisi utama untuk kesehatan adalah keseimbangan asam-basa yang benar. Kebanyakan orang yang mengikuti diet tradisional, tubuhnya "diasamkan". Sayuran mengkalibrasi lingkungan internal dan mengembalikan keseimbangan asam-basa. Itu saja. Namun demikian, banyak penyakit berjalan seperti sulap. Tapi kemudian Anda dapat mulai mengalami masalah dengan kenaikan massa - diet sayuran benar-benar tanpa lemak hewani, bersama dengan mereka dan kolesterol - bahan baku utama untuk produksi testosteron.

Jika Anda seorang vegetarian yang setia, setidaknya jangan menghilangkan kolesterol dan jangan lupa tentang ikan, keju, dan telur.

Perhatian! Rekomendasi ini, seperti yang Anda perhatikan, sangat berbeda dari diet tradisional binaragawan (yang memperhitungkan prinsip-prinsip makan sehat) dengan daftar di "sisi yang tidak sehat". Tetapi dengan diet ini dikombinasikan dengan latihan kekuatan tubuh menghasilkan testosteron dalam jumlah maksimum. Namun, untuk menghindari situasi ketika kesehatan hilang dalam pengejaran otot, tetap berpegang pada diet ini hanya selama periode perekrutan intensif massa otot. Dan tidak lebih dari 1,5-2 bulan. Kemudian kembali ke menu binaraga tradisional.

Efek diet dan nutrisi pada testosteron [sunting]

Testosteron adalah hormon steroid, sekresi yang terjadi di sel-sel khusus testis pada pria dan ovarium pada wanita.Tetap dapat mempengaruhi produksi testosteron secara negatif dan menguntungkan.

Pada otot skeletal, testosteron terlibat dalam pengaturan metabolisme protein, khususnya dengan merangsang sintesis protein, sedangkan efek steroid ini pada pemecahan protein tidak jelas. [4] Pada sel jaringan adiposa, testosteron menghambat penyerapan lipid dan lipoprotein lipase (LPL), dan juga menstimulasi lipolisis dengan meningkatkan jumlah reseptor β-adrenergik lipolitik. [5]

Perubahan karena asupan makanan [sunting]

Perubahan testosteron setelah konsumsi makanan isocaloric (800 kkal (3350 kJ)) dengan tinggi (57% lemak, 9% protein dan 34% karbohidrat) dan rendah (1% lemak, 26% protein dan 73% karbohidrat) konten lemak dianalisis pada pria sehat.. [6] Tidak ada perubahan pada testosteron yang terdeteksi setelah makan rendah lemak, tetapi 4 jam setelah makan tinggi lemak, ada penurunan total dan testosteron bebas sekitar 30%. Penurunan ini tidak terkait dengan perubahan steroid lainnya (estrone, estradnol, dihidrotestosteron, luteinizing hormone (LH), kadar testosteron bebas relatif, atau sensitivitas globulin pengikat hormon seks (SHBG).Penelitian ini menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak (tetapi bukan karbohidrat), menyebabkan penurunan kadar testosteron setelah meminumnya.Di laboratorium kami, kami juga mengamati penurunan yang signifikan dalam total (-22%) dan testosteron bebas (-23%) pada pria sehat setelah konsumsi makanan yang kaya lemak. [7]

Dalam penelitian lain, perbandingan dibuat dari perubahan kadar testosteron setelah makan yang mengandung protein asal yang berbeda (kedelai dan daging), lemak dalam jumlah yang berbeda (makanan cepat dan berlemak) dan asal yang berbeda (lemak hewani dan nabati). [8] Penurunan testosteron lebih terasa setelah mengonsumsi makanan tanpa lemak, termasuk daging tanpa lemak (-22%), dibandingkan dengan tahu (-15%); makanan yang termasuk daging tanpa lemak (-22%), dibandingkan dengan daging yang dimasak pada lemak hewan (-9%); dan makanan, termasuk daging yang dimasak dalam lemak nabati (-17%), dibandingkan dengan minyak sayur (-9%). Meskipun hasil ini tidak sepenuhnya konsisten dengan data yang dijelaskan di atas, yang menyatakan hanya makanan berlemak tinggi yang menyebabkan penurunan kadar testosteron, pekerjaan ini memberikan bukti tambahan bahwa komposisi makanan, khususnya kandungan dan jenis lemak, mempengaruhi perubahan dalam kadar testosteron darah. setelah penerimaannya. Setelah konsumsi makanan, ada penurunan kadar testosteron dan peningkatan kadar LH, sementara jumlah SHBG tidak berubah.

Dalam sejumlah penelitian, perubahan kadar testosteron setelah tes toleransi glukosa oral diselidiki. Sebagian besar dari studi ini dilakukan dengan partisipasi perempuan. Kami hanya tahu satu pekerjaan di mana kami mempelajari reaksi testosteron dalam kondisi seperti itu pada pria. [9] Ini menunjukkan penurunan yang signifikan dalam testosteron total dan bebas, tetapi waktu tes toleransi glukosa oral adalah 2 jam. Pada saat yang sama, tidak ada perubahan dalam SHBG, namun, tingkat LH meningkat secara signifikan. [10]

Dalam penelitian di atas, hanya pria yang berpartisipasi. Data yang disajikan dari penelitian lain, sebagai aturan, menunjukkan bahwa setelah tes toleransi glukosa oral pada wanita sehat dengan berat badan normal, ada juga penurunan kadar testosteron [11], yang sampai batas tertentu dapat dijelaskan oleh variasi diurnal alami di tingkat hormon. Dalam sejumlah penelitian, perubahan tingkat androgen setelah tes toleransi glukosa pada wanita dengan ovarium polikistik dipelajari, karena mereka sering memiliki peningkatan kadar androgen dan insulin yang terkait dengan resistensi insulin. Insulin merangsang produksi testosteron dalam ovarium, [12] oleh karena itu dapat diasumsikan bahwa hiperinsulinemia berperan dalam patogenesis wanita dengan ovarium polikistik. [13] Pada wanita dengan kadar androgen tinggi atau kadar testosteron ovarium polikistik setelah tes toleransi glukosa memiliki kecenderungan menurun, seperti pada wanita sehat, [14] kecuali untuk kasus ketika wanita mengalami resistensi insulin [15] atau kegemukan, [16] kemudian kadar testosteron meningkat.

Secara umum, setelah makan, kadar testosteron biasanya berkurang, tetapi ini tergantung pada komposisinya, khususnya pada kandungan lemak. Insulin dapat memainkan peran dalam menjelaskan variasi sifat perubahan testosteron setelah makan, karena perubahan laki-laki dalam insulin dan testosteron cenderung menunjukkan hubungan terbalik, sementara perempuan memiliki korelasi positif antara indikator ini, terutama pada wanita dengan kanker ovarium polikistik. [17] Namun, data dari penelitian yang menggunakan hiperinsulinemia artifisial dengan kadar glukosa normal (klem hiperinolemik euglikemik) mempertanyakan hipotesis bahwa insulin terlibat dalam mengatur perubahan kadar testosteron setelah makan, karena telah ditunjukkan bahwa peningkatan tajam dalam insulin tidak terjadi. Ini tidak berpengaruh pada konten testosteron bebas dan total dalam darah pria sehat [18] dan wanita [19] dengan berat badan normal. Mekanisme di mana makanan tinggi lemak menurunkan konsentrasi testosteron setelah diambil mungkin berhubungan dengan peningkatan chylomicron atau asam lemak, karena mereka dapat menekan produksi testosteron LH-dirangsang dalam sel Leydig yang terisolasi. [20] Ada kemungkinan bahwa nutrisi tertentu dapat berinteraksi dengan testis dan mempengaruhi pengaturan testosteron. Perubahan keadaan membran plasma sel testis dan sensitivitas sel Leydig, diikuti oleh peningkatan sekresi testosteron sebagai akibat dari konsumsi lipid dalam berbagai kombinasi yang ditunjukkan dalam percobaan pada tikus. [21]

Perubahan karena asupan makanan saat terkena aktivitas fisik. [sunting]

Latihan kekuatan menyebabkan peningkatan tajam kadar testosteron, yang mencapai maksimum tak lama setelah latihan dan kembali ke nilai aslinya kira-kira 60 menit setelah latihan; makan sebelum dan sesudah kelas mempengaruhi sifat dari perubahan-perubahan ini. [22] Uji laboratorium menunjukkan bahwa konsumsi protein dan minuman karbohidrat 2 jam sebelum dan setelah selesainya latihan kekuatan untuk kelompok otot utama menyebabkan peningkatan testosteron segera setelah kelas, diikuti oleh penurunan cepat ke nilai yang lebih rendah daripada yang asli. tingkat. [23] Dalam studi yang diteliti, selama tiga hari berturut-turut, peserta melakukan program pelatihan yang sama dengan berbagai suplemen nutrisi. Penurunan terbesar dalam kadar testosteron setelah olahraga dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo diamati ketika dikonsumsi sebelum dan sesudah mengonsumsi protein dan minuman karbohidrat di masing-masing dari tiga hari penelitian, yang menekankan keseragaman dan reproduktifitas perubahan tingkat hormon.

Sebuah penelitian dilakukan terhadap perubahan kadar testosteron pada pria sehat dalam hal mengonsumsi suplemen nutrisi yang hanya mengandung protein, hanya karbohidrat, dan kombinasi protein dan karbohidrat segera dan 2 jam setelah akhir sesi. [24] Seperti dalam penelitian kami, setelah mengonsumsi semua jenis suplemen makanan, kadar testosteron turun di bawah garis dasar 30 menit setelah sesi dan tetap diturunkan selama 5-6 jam, sedangkan dalam kasus plasebo, dipulihkan segera setelah akhir sesi dan tetap stabil. sepanjang masa pemulihan. [25] Dalam studi lain, perubahan tingkat testosteron dalam kasus konsumsi komposisi campuran, minuman kalori isometrik dari komposisi yang sama, dan minuman karbohidrat iso-kalori segera dan setelah 2, 4 dan 7 jam setelah latihan dibandingkan. [26] Dibandingkan dengan plasebo, tingkat testosteron setelah melakukan latihan kekuatan lebih rendah dalam hal mengambil semua jenis makanan setelah 0,5; 2.5; 4,5 dan 8 jam setelah kelas. Hanya di salah satu karya tidak ada perbedaan dalam sifat perubahan tingkat testosteron bebas, yang disebabkan oleh kinerja latihan kekuatan, setelah minum karbohidrat dan plasebo selama kelas. [27]

Secara umum, penelitian ini menunjukkan bahwa makan sebelum dan sesudah aktivitas motor menyebabkan penurunan kadar testosteron setelah latihan, dibandingkan dengan puasa. Penurunan seperti itu mungkin sebagian disebabkan oleh melemahnya sintesis / sekresi testosteron dan / atau peningkatan dalam pembersihan metaboliknya. Itu menunjukkan bahwa penurunan testosteron setelah latihan tidak terkait dengan penurunan tingkat LH [28], yang menghilangkan penurunan tingkat sekresi testosteron, tetapi masih ada kemungkinan melemahnya sensitivitas testis ke LH. Karena makan setelah olahraga meningkatkan sintesis protein dalam jaringan otot selama periode pemulihan [29], penurunan kadar testosteron mungkin sebagian karena peningkatan konsumsi otot skeletal aktif. Hipotesis ini dapat dikonfirmasi dengan data yang diperoleh baru-baru ini di laboratorium kami, yang menurutnya penurunan tingkat testosteron yang diinduksi oleh asupan makanan 60 menit setelah berlatih latihan kekuatan bertepatan dengan peningkatan jumlah reseptor androgen pada otot rangka (data tidak dipublikasikan).

Contoh diet yang meningkatkan kadar testosteron [sunting]

MAKAN SESUAI DI HARI PELATIHAN (Opsi 1)

Karbohidrat harus berlaku pada hari pelatihan

  • 1 kali makan:
    • 4 butir telur utuh;
    • 1 bun;
    • 1 sdm. satu sendok keju leleh;
    • 1-2 gelas jus apel.
  • 2 kali makan:
    • 1/2 cangkir kacang;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • 2 lembar roti putih;
    • 1 potong keju;
    • 1 sdm. sendok mayones;
    • 1/2 buah alpukat;
    • 1 ikat anggur atau 1-2 st. jus.
  • 4 kali makan (sebelum pelatihan):
    • 1-2 sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1 cangkir oatmeal.
  • 5 makan (setelah pelatihan):
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1 liter minuman olahraga (Anda dapat minum selama pelatihan).
  • 6 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi panggang;
    • 1 cangkir brokoli;
    • Kentang atau beras;
    • 2 cangkir salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 7 kali makan:
    • 200 g keju buatan rumah;
    • 1/2 cangkir nanas;
    • 30 gram kacang.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3400-4200 kalori, 200-270 g protein, 400-500 g karbohidrat, 120-160 g lemak.

MAKANAN PADA HARI PELATIHAN (Opsi 2)

Karbohidrat harus berlaku pada hari pelatihan

  • 1 kali makan:
    • 4 butir telur utuh;
    • 2 cangkir oatmeal atau buckwheat;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 2 kali makan:
    • kue biskuit atau oatmeal; keju atau keju cottage;
    • 2 sdm. sendok selai kacang.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • roti putih;
    • keju;
    • 1/2 cangkir kacang hijau;
    • kentang atau nasi;
    • 2 sdm. sendok mayones;
    • 1 cangkir wortel parut.
  • 4 makanan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1-3 buah pisang.
  • 5 makan (setelah pelatihan):
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • roti putih;
    • 2 sdm. sendok madu.
  • 6 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi panggang;
    • 1 roti putih; keju;
    • 1 sdm. sendok mayones;
    • 1 cangkir kacang;
    • 2 cangkir salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 7 kali makan (sebelum tidur):
    • 1-2 m Sendok kasein di atas air, jus atau susu;
    • 1/2 cangkir buah kering.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3400-4200 kalori, 200-270 g protein, 400-500 g karbohidrat, 120-160 g lemak.

PRODUK TERBAIK MENINGKATKAN SECRETION OF STEROID HORMONES

  • Telur
  • Ayam
  • Daging sapi
  • Produk susu utuh
  • Tiram
  • Almond
  • Legum
  • Alpukat
  • Brokoli
  • Brussels sprout
  • Bawang putih

MAKANAN PADA HARI REST (opsi 1)

Protein harus digunakan pada hari istirahat

  • 1 kali makan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 100-200 g daging sapi atau ayam;
    • 1-2 gelas jus;
    • 2 cupcakes;
    • 1 sdm. sendok madu;
    • 1 sdm. sendok selai kacang.
  • 2 kali makan:
    • 1/2 cangkir sereal;
    • 1-2 gelas yogurt;
  • 3 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi;
    • roti putih;
    • 1 cangkir salad sayuran;
    • 1/2 buah alpukat atau pisang;
    • 2 sdm. sendok mayones;
  • 4 makanan:
    • 1 cangkir sup tomat;
    • biskuit atau roti putih;
    • 200-400 g ayam;
  • 5 kali makan:
    • 200-400 gram daging babi atau daging sapi;
    • nasi putih atau kentang;
  • 1 cangkir kubis rebus.
  • 6 makan (sebelum tidur):
    • 150-250 g keju buatan atau keju cottage;
    • 30-50 gram kacang.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3300-3800 kalori, 220-300 g protein, 350-400 g karbohidrat, 100-120 g lemak.

MAKANAN PADA HARI REST (opsi 2)

Protein harus digunakan pada hari istirahat

  • 1 kali makan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • oatmeal atau gandum;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 2 kali makan:
    • 2 roti;
    • keju atau keju cottage;
    • 30-50 gram campuran kacang.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g salmon;
    • 1 cangkir kubis Brussel;
    • kentang atau nasi;
    • 1 ikat anggur atau 1-2 st. jus.
  • 4 makanan:
    • roti putih;
    • 1-3 telur utuh;
    • 1 cangkir saus apel atau 1-2 sdm. jus.
  • 5 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • kacang atau kacang;
    • 1/2 buah alpukat;
    • 1 sdm. sendok kecap;
    • salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 6 makan (sebelum tidur):
    • oatmeal, beras atau gandum;
    • 1-2 m Sendok kasein di atas air, jus atau susu.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3300-3800 kalori, 220-300 g protein, 350-400 g karbohidrat, 100-120 g lemak.

Suplemen - stimulator alami dari sekresi hormon seks [sunting]

Banyak data ilmiah menegaskan bahwa beberapa suplemen makanan meningkatkan sekresi testosteron. Berikut adalah suplemen-suplemen ini: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

PENERIMAAN TAMBAHAN UNTUK MENINGKATKAN TINGKAT TESTOSTERONE *

Artikel Lain Tentang Tiroid

Darah untuk hormon tiroid adalah salah satu tes wajib untuk penyakit sistem endokrin yang dicurigai. Spesialis akan memberi arahan, menjelaskan aturan analisis.Analisis ini akan menunjukkan ada atau tidak adanya kerusakan pada kelenjar tiroid.

Banyak orang dihadapkan pada fenomena yang tidak menyenangkan seperti ketidaknyamanan di tenggorokan. Hal ini disertai dengan perasaan penyempitan, gumpalan, menggelitik, seolah-olah ada benda asing di dalam laring - kadang-kadang sensasi ini membuat sulit untuk bekerja sepenuhnya, makan dan tidur, dan kadang-kadang hanya terjadi pada waktu-waktu tertentu dan tidak membawa banyak ketidaknyamanan.

Selama kehamilan, kekebalan wanita menurun, dan sebagai hasilnya, kemungkinan mengembangkan banyak penyakit, termasuk kelenjar tiroid, meningkat. Gangguan fungsi tiroid berbahaya bagi ibu, karena mereka memperburuk kesehatannya dan melanggar laktasi.