Utama / Hipoplasia

Hormon melatonin dan fungsinya dalam tubuh

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal (pineal gland). Zat aktif biologis ini mempengaruhi semua sistem di dalam tubuh manusia.

Epiphysis adalah pembagian otak berukuran kecil yang memainkan peran besar dalam harmonisasi proses metabolisme dan aktivitas sistem saraf. Ini menghubungkan alat penglihatan visual (retina) dan setiap sel dalam tubuh.

Sintesis melatonin

Proses kompleks sintesis biologis melatonin terjadi terutama di epiphysis. Pendahulunya hormon ini adalah serotonin neurotransmitter.

Kondisi yang diperlukan untuk memulai reaksi kimia untuk mengubah serotonin menjadi melatonin adalah kegelapan.

Dengan demikian, konsentrasi hormon meningkat tepat setelah akhir siang hari. Tingkat melatonin yang sangat signifikan dalam darah dicatat setelah tengah malam dan sebelum fajar. Di musim dingin, periode ini lebih panjang daripada musim panas karena alasan alam.

Produksi hormon melatonin adalah sinyal kimia dari epiphysis untuk semua sistem tubuh malam itu telah datang.

Melatonin dan istirahat malam

Saat matahari terbenam, metabolisme dan aktivitas sistem saraf pusat berubah. Dalam banyak hal, perubahan ini terjadi karena kerja hormon kelenjar pineal, melatonin.

Secara harafiah sebelum permulaan abad sebelumnya, satu-satunya varian normal dari tidur dan terjaga adalah alami dari jam biologis. Orang-orang bangun pada waktu fajar, bekerja aktif di siang hari, berbaring setelah matahari terbenam. Pencahayaan buatan digunakan sangat terbatas. Bangun setelah tengah malam dan bahkan lebih sebelum fajar benar-benar langka.

Di dunia modern, tidur dan terjaga jauh dari ritme biologis alami. Waktu istirahat malam dikurangi menjadi minimum. Banyak jadwal kerja yang secara umum menunjukkan bangun aktif setelah tengah malam dan hanya tidur di pagi dan sore hari.

Pencahayaan buatan memungkinkan Anda untuk membaca, menonton TV atau online kapan saja sepanjang hari.

Sayangnya, jadwal tidur dan bangun yang abnormal untuk tubuh manusia mempengaruhi kesehatan dan fungsi keseluruhan dari sistem saraf pusat.

Melatonin praktis tidak diproduksi di epifisis pada siang hari, bahkan saat tidur. Kurangnya konsentrasi mencegah istirahat yang baik, baik secara fisik maupun psikologis.

Tingkat melatonin yang rendah mengganggu aktivitas sistem hipotalamus-pituitari, mempengaruhi proses memori dan belajar, metabolisme.

Fungsi melatonin

Dalam epiphysis dengan terjadinya kegelapan, aliran darah diaktifkan. Kelenjar ini mengambil peran sebagai pemimpin dalam sistem endokrin saat istirahat. Hormon utama melatonin mengatur semua proses tubuh selama tidur malam.

  • penghambatan eksitasi berlebihan dalam sistem saraf pusat;
  • memastikan tidur dan mempertahankan tidur;
  • aktivasi kekebalan;
  • penurunan tingkat tekanan arteri sistemik;
  • efek hipoglikemik (penurunan gula darah);
  • efek penurun lipid (menurunkan kolesterol dalam darah);
  • meningkatkan konsentrasi kalium.

Melatonin adalah salah satu zat yang menyebabkan terjadinya tidur. Obat-obatannya digunakan untuk mengobati beberapa bentuk insomnia.

Selain itu, hormon ini dianggap sebagai salah satu antioksidan paling kuat. Tindakannya di malam hari berkontribusi pada pemulihan sel yang rusak dan penghambatan proses penuaan tubuh.

Fungsi mengurangi glukosa darah dan kolesterol diperlukan untuk mencegah sindrom metabolik (kombinasi diabetes, hipertensi dan aterosklerosis).

Melatonin memperpanjang umur panjang. Para ilmuwan menunjukkan bahwa konsentrasi hormon yang tinggi dapat berkontribusi terhadap umur panjang dan kesejahteraan bahkan setelah 60-70 tahun.

Hormon mencegah munculnya dan pertumbuhan tumor ganas. Fungsi ini dilakukan karena efek pada sintesis hormon somatotropik, yang dalam konsentrasi tinggi berkontribusi pada perkembangan kanker.

Terbukti bahwa melatonin diperlukan untuk proses normal proses psikologis. Kekurangan hormon memicu depresi dan kecemasan.

Langkah-langkah untuk menormalkan tingkat melatonin

Ukuran paling efektif untuk meningkatkan melatonin dalam darah adalah rejimen harian yang benar. Disarankan:

  • kenaikan awal;
  • pergi tidur sebelum tengah malam;
  • istirahat malam sekitar 6-8 jam;
  • belajar di shift pertama;
  • bekerja tanpa tugas malam.

Jika keadaan memungkinkan, maka lebih baik menaikkan hormon dengan cara ini. Kembalinya ke ritme alami tidur dan terjaga akan memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan dalam beberapa hari.

Melatonin juga bisa ditingkatkan dengan diet khusus. Dalam diet harus termasuk makanan yang mengandung asam amino esensial (tryptophan). Sangat penting untuk melengkapi mereka dengan makan malam.

Piring yang mempromosikan konsentrasi melatonin:

Selain itu, industri farmasi saat ini memiliki dana yang meningkatkan melatonin. Beberapa obat-obatan ini terdaftar sebagai obat-obatan, sementara yang lain dianggap sebagai aditif makanan yang aktif secara biologis.

Obat hormon epiphysis

Persiapan melatonin digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur. Untuk tujuan ini, mereka ditentukan dalam kursus malam hingga beberapa minggu.

Selain itu, melatonin digunakan untuk depresi, efisiensi rendah, memori berkurang dan fungsi intelektual. Tablet yang paling banyak diresepkan mengandung analog buatan melatonin manusia.

Hormon kelenjar pineal yang berasal dari hewan memiliki efek yang sama. Dipercaya bahwa obat semacam itu memiliki efek imunostimulan yang kuat.

Obat apa pun dari hormon kelenjar pineal adalah sarana yang cukup serius. Mereka harus digunakan hanya berdasarkan rekomendasi dari dokter yang merawat (terapis, ahli endokrin, ahli saraf). Selama perawatan, pemantauan laboratorium terhadap fungsi utama tubuh diperlukan (tes darah untuk hormon, transaminase, lipid, dan glukosa).

Melatonin - hormon tidur

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang.

Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia dalam beberapa cara:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh
  • datang bersama dengan beberapa makanan,
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

epifiz.png

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat. Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

zdorovyy_son.jpeg

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

formula-melatonina.jpg

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Tryptophan asam amino ditemukan dalam jumlah besar di labu, walnut dan almond, biji wijen, keju, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang polong, skim dan susu, kacang, buah ara, kubis, lobak, kedelai, oatmeal, dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Persiapan melatonin

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan menurun. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: bangun di malam hari, tidur yang lemah, insomnia. Jika kurangnya melatonin dalam tubuh muda secara praktis tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun, kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi manusia. Oleh karena itu, sekarang dokter menyarankan untuk secara artifisial mengisi kekurangan melatonin.

melatonin-excretion-age.jpg

Hasilkan berbagai obat, termasuk tablet atau kapsul melatonin. Sebelum menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang dosis, efek yang mungkin, kontraindikasi penggunaan, dll.

Di Amerika, obat-obatan melatonin tersedia sebagai suplemen makanan. Obat berikut ini tersedia di apotek atau toko nutrisi olahraga di Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasi

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: efek samping

Melatonin adalah zat beracun rendah. Melakukan penelitian yang mengungkapkan bahwa dia, bahkan dalam dosis besar tidak membahayakan kesehatan manusia.

Keuntungan dari obat ini adalah sangat jarang menyebabkan efek samping, tetapi kadang-kadang reaksi yang mungkin berikut ini terungkap: sakit kepala, mual, rasa kantuk di pagi hari, diare. Reaksi alergi atau pembengkakan juga dimungkinkan. Jika sebelum menggunakan obat untuk mendiskusikan semua rincian dengan dokter Anda, semua konsekuensi ini dapat dihindari. Semua efek samping berhenti setelah penghentian obat.

Ketika mempertimbangkan sifat positif dan negatif dari obat Melatonin, bahayanya diperkirakan secara signifikan lebih rendah daripada manfaat yang dapat dibawa.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia penting hilang.

Mengapa hormon tidur penting untuk tubuh

Hormon tidur melatonin diproduksi di dalam tubuh secara alami di epiphysis (kelenjar pineal, yang terletak di otak). Selain itu, melatonin disebut hormon umur panjang dan awet muda. Ini tidak mengherankan, karena tidak hanya mengatur ritme biologis manusia, tetapi juga memiliki efek antitumor, imunostimulasi dan anti-stres.

Melatonin dapat dicerna dalam tiga cara, di mana yang pertama adalah produksi alami dalam epiphysis; yang kedua adalah pemberian oral suplemen khusus dan obat-obatan yang mengandung hormon tidur; dan ketiga - penggunaan makanan, yang termasuk melatonin.

Properties

Tugas utama hormon tersebut adalah pengaturan ritme biologis manusia sehari-hari. Itu karena tubuhnya bisa tenggelam dalam tidur dan istirahat.

Tetapi dengan studi lebih lanjut tentang hormon, beberapa sifat lain menjadi diketahui:

  • Meningkatkan efisiensi sistem endokrin.
  • Efek peremajaan (efek antioksidan).
  • Meningkatkan adaptasi manusia selama perubahan zona waktu yang tajam.
  • Meningkatkan pertahanan tubuh.
  • Memperlambat proses penuaan.
  • Bantuan dalam perang melawan depresi dan stres musiman.
  • Efek positif pada sel-sel otak.
  • Pengaturan tekanan darah dan sebagainya.

Memang, nilai-nilai melatonin untuk tubuh tidak bisa dilebih-lebihkan. Ketika itu kekurangan, mekanisme penuaan diaktifkan, ada konsentrasi cepat radikal bebas, dalam regulasi kegagalan berat badan total terjadi, yang menyebabkan obesitas. Perwakilan dari seks yang adil kadang-kadang meningkatkan kemungkinan kanker payudara.

Melatonin tidak menumpuk dan tidak disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. Dengan kata lain, tubuh tidak bisa menyimpannya. Oleh karena itu, ke garis depan mode tidur yang benar, terjaga dan nutrisi.

Bagaimana tubuh memproduksi melatonin

Semuanya dimulai dengan sinar matahari, yang membantu mengubah asam amino yang disebut tryptophan menjadi serotonin neurotransmitter. Yang terakhir, setelah matahari terbenam (di malam hari), berubah menjadi apa yang disebut hormon “mengantuk”. Artinya, untuk mempertahankan produksi melatonin pada tingkat optimal, perlu menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di luar hari di bawah sinar matahari.

Jumlah hormon yang diproduksi dalam tubuh akan tergantung pada waktu hari. Sebagai contoh, pada malam hari, aktivitas formasi melatonin mencapai puncaknya dan mencapai 70 persen. Pada saat yang sama, produksi pengatur biorhythm juga tergantung pada tingkat iluminasi. Sinar matahari yang sangat terang memicu sintesis hormon yang lebih lambat. Mengurangi intensitas cahaya - mempercepat proses.

Awal produksi hormon oleh kelenjar pineal untuk tidur jatuh pada 20 jam Konsentrasi tertinggi diamati pada interval waktu 24 hingga 4 jam. Akibatnya, selama periode ini sangat penting untuk beristirahat di ruangan gelap di mana tidak ada cahaya terang.

Setiap hari tubuh orang dewasa memproduksi rata-rata sekitar 30 mikrogram hormon ini. Kiat bermanfaat berikut akan membantu Anda meningkatkan produksi melatonin:

  • pergi tidur sebelum tengah malam;
  • cukup tidur bagi tubuh untuk beristirahat;
  • setelah 24 jam, cahaya di ruangan seharusnya tidak terlalu terang;
  • jika Anda harus tidur di kamar yang terang, gunakan masker tidur;
  • jika Anda bangun di malam hari, berikan preferensi untuk lampu malam yang redup.

Produk melatonin

Seperti yang disebutkan di atas, melatonin memasuki tubuh dengan tiga cara. Yang pertama ditinjau di atas. Sekarang mari kita bicara tentang makanan dan obat-obatan, yang termasuk hormon semacam itu.

Kondisi utama untuk sintesis alami dari regulator biorhythms - diet bervariasi (vitamin B6, protein, karbohidrat, kalsium). Beberapa produk mengandung melatonin dalam bentuk murni, yang lain berkontribusi pada revitalisasi produksinya.

Beras, buah ara, kacang, kismis, peterseli, pisang, lobak, jagung, dan beberapa produk lainnya mengandung hormon siap pakai. Tapi asam amino triptofan, yang diperlukan untuk sintesis melatonin, adalah bagian dari kenari, telur ayam, susu, almond, dan sebagainya.

Vitamin B6 dapat diperoleh dengan makan cabai merah, biji bunga matahari, aprikot, kacang-kacangan. Adapun kalsium, itu cukup dalam kedelai, kubis, susu, oatmeal dan beberapa makanan lainnya.

Apa yang merusak produksi melatonin dan mengurangi jumlahnya di dalam tubuh? Ini merokok, minum alkohol dan kafein. Seiring usia tubuh, sintesis hormon "mengantuk" secara signifikan menurun. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa orang tua tidur dangkal, sering terbangun di malam hari atau menderita insomnia sama sekali.

Persiapan dengan melatonin

Hingga 35 tahun, kurangnya hormon ini tidak terlalu terlihat, tetapi setelah usia ini, kekurangannya secara negatif mempengaruhi kondisi umum tubuh, jadi tugas nomor satu adalah untuk mengisi melatonin melalui penggunaan obat-obatan khusus. Mereka dibuat dalam bentuk tablet dan kapsul, dijual di apotek. Tetapi segera sebelum mengambil itu perlu berkonsultasi dengan dokter. Dia akan memilih alat terbaik dan menentukan dosis yang diinginkan.

Di antara obat yang paling banyak dicari adalah yang berikut:

Semua obat ini telah membuktikan keefektifan dan keamanannya. Mereka memenuhi semua standar internasional yang tersedia.

Namun, pengganti buatan melatonin masih memiliki beberapa kontraindikasi. Secara khusus, mereka tidak dianjurkan untuk wanita selama kehamilan dan menyusui (menyusui) karena kurangnya pengetahuan tentang efek hormon pada kesehatan bayi yang belum lahir. Dalam beberapa kasus, persiapan dengan melatonin dapat memperparah penyakit autoimun dan alergi. Anda tidak harus menggunakannya sampai usia 18 tahun, karena pada usia ini tubuh tidak memiliki kekurangan dalam pengatur biorhythm.

Sangat langka, tetapi masih ada peningkatan kepekaan terhadap melatonin. Dalam hal ini, dari obat-obatan seperti itu juga harus.

Semua obat-obatan di atas ditampilkan untuk gangguan dalam ritme sirkadian (terjaga dan tidur), selama perjalanan aktif di negara-negara dengan zona waktu yang berbeda. Mereka efektif mengatasi gangguan tidur (bahkan pada orang yang lebih tua) dan kelelahan. Dapat dengan cepat dan aman menghilangkan depresi.

Pencegahan melatonin dan onkologi

Dokter mengatakan bahwa melatonin adalah bantuan yang sangat diperlukan dalam pencegahan kanker. Ia tidak hanya mampu memperlambat pertumbuhan (mitosis) banyak jenis sel kanker secara signifikan, tetapi juga menyebabkan kehancuran total. Melatonin memblokir pembentukan pembuluh darah baru yang memasok sel-sel neoplasma ganas melalui oksigen ke darah.

Selain itu, hormon secara signifikan meningkatkan efektivitas kemoterapi dan pada saat yang sama secara signifikan mengurangi efek racun negatifnya. Dalam hal ini, melatonin disuntikkan ke dalam tubuh seminggu sebelum dimulainya terapi kimia. Selain merangsang penghancuran sel yang terinfeksi, hormon melatonin mengaktifkan produksi interleukin-2 (zat yang merangsang sistem kekebalan tubuh).

Penelitian modern telah membuktikan efektivitas tinggi hormon "mengantuk" dalam pencegahan kanker payudara. Selain itu, melatonin memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan secara andal melindunginya dari beberapa jenis penyakit kanker lainnya.

Secara alami, melatonin bukanlah obat mujarab untuk semua penyakit. Tetapi hormon semacam itu sangat penting bagi manusia. Jumlah yang mencukupi menciptakan semua kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan sistem internal, menyediakan tidur malam yang nyenyak dan melindungi terhadap penuaan dini.

Melatonin: hormon umur panjang

Hormon tidur - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.


Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.


Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.


Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.


Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Hormon apa yang dihasilkan saat tidur di malam hari?

Banyak orang telah mendengar tentang hormon tidur yang disebut melatonin. Kita berbicara tentang hormon umur panjang dan kehidupan, hormon malam, pengatur ritme harian. Para peneliti saat ini sedang mempelajari bahan ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhan untuk itu untuk memastikan aktivitas kehidupan yang lengkap telah dikonfirmasi secara ilmiah.

Apa yang kita ketahui tentang melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh tiroid (epiphysis) dan bertanggung jawab untuk siklus alami tidur manusia dan terjaga. Kuantitas utamanya diproduksi pada saat orang-orang tidur. Pada tahun 1958, dokter Lerner Aaron adalah yang pertama mengidentifikasi substansi. Belakangan, para peneliti mampu menetapkan bahwa produksi melatonin terjadi di hampir semua makhluk hidup.

Melatonin untuk tidur juga disebut hormon masa muda, karena mempengaruhi proses regeneratif di sel-sel tubuh, meremajakan mereka pada saat tidur. Ini meningkatkan ketahanan sistem kekebalan terhadap berbagai infeksi dan penyakit, termasuk onkologi.

Hormon ini penting untuk aktivitas penuh semua organ dengan sistem. Jika Anda menjaganya dalam kisaran normal, itu akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan akan berkontribusi pada perpanjangan hidup.

Fungsi

Telah ditetapkan bahwa hormon tidur berpartisipasi dalam pengaturan ritme harian (siklus 24 jam istirahat malam dan terjaga, yang kira-kira sama dengan panjang siang dan malam) dan mengkoordinasikan fungsi-fungsi tubuh lainnya. Beberapa di antaranya terkait dengan metabolisme.

Yang terpenting, melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk tidur yang tepat. Ini mempromosikan tertidur. Itulah mengapa dia diberi nama "hormon tidur." Jika ada kekurangan zat ini, maka tidur tidak terjadi. Ketika seseorang tidak bisa tertidur, gangguan produksi melatonin akhir terjadi.

Terbukti secara ilmiah, melatonin melakukan kombinasi fungsi-fungsi berikut:

  • lega tidur nyenyak, memulihkan ritme istirahat malam;
  • manifestasi sifat anti-stres;
  • memperlambat pemakaian sel;
  • meningkatkan fungsi perlindungan kekebalan;
  • mengambil bagian dalam regulasi tekanan, kerja saluran pencernaan, fungsi sel di otak;
  • manifestasi sifat antitumor, penghapusan jenis rasa sakit tertentu di kepala;
  • mengambil bagian dalam normalisasi berat badan (ketika seseorang tidur, ia mengembangkan jenis hormon tertentu yang memastikan pemecahan jaringan adiposa yang tepat).

Saat mempertahankan gaya hidup yang terukur (tanpa penerbangan reguler, bekerja di bawah tanah selama 12-15 jam sehari, tidak ada kebiasaan berjalan di malam hari sampai jam 1 siang dan lebih baru, dan masih banyak lagi), tubuh manusia mulai terbiasa dengan mode yang sudah ada di malam hari. Dalam kondisi seperti itu, produksi melatonin disesuaikan "seperti jam."

Bagaimana melatonin diproduksi

Agar tubuh bekerja secara normal, ia membutuhkan banyak dan beragam vitamin, mikro dan makroelemen, dalam asam amino. Tryptophan adalah salah satu asam amino yang paling penting. Selama siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, itu diubah menjadi serotonin (hormon kebahagiaan), yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang sangat baik, perasaan gelombang kekuatan dan aktivitas.

Dengan onset periode malam, serotonin yang dihasilkan pada siang hari berada di bawah proses kimia kompleks, dan melatonin diperoleh darinya. Mulai muncul dari jam 23:00 hingga 04:00. Saat fajar, triptofan kembali disintesis menjadi “hormon bahagia”.

Untuk menyeimbangkan hormon-hormon ini, Anda perlu lebih banyak berada di bawah sinar matahari pada siang hari, dan pada malam hari untuk tertidur di ruangan gelap.

Jika Anda benar-benar mematuhi rezim tidur dan terjaga, maka tubuh akan berfungsi seimbang dan akurat, semua sistem yang penting untuk kehidupan akan dipulihkan, sistem kekebalan tubuh akan diperkuat, pada pagi hari orang yang tidur akan bangun, tidur dan penuh energi.

Apa yang melanggar produksi hormon tidur yang tepat

Ada hambatan yang mencegah melatonin diproduksi dalam jumlah yang tepat. Ini termasuk yang berikut:

  1. Tetap terjaga di malam hari. Agar hormon sepenuhnya dikembangkan, orang harus beristirahat di waktu gelap hari. Jika ini tidak terjadi, maka tubuh tidak mampu mengatasi tugas mensintesis pengatur aktivitas sehari-hari.
  2. Pencahayaan di ruangan ketika seseorang tertidur. Untuk sintesis lengkap hormon tidur, lebih baik beristirahat dalam gelap. Bola lampu, peralatan rumah tangga termasuk, lampu di luar jendela atau papan iklan yang menyala mengganggu produksi tubuh melatonin dalam jumlah yang tepat.
  3. Beberapa obat-obatan. Obat-obatan dapat mempengaruhi sintesis alami hormon tidur. Ini termasuk: "Fluoxetine", "Piracetam", "Dexamethasone", tablet anti-inflamasi nonsteroid dan beta-blocker. Itu sebabnya obat-obatan ini tidak bisa diambil di malam hari, terutama sebelum Anda pergi tidur. Pada dasarnya, ini ditulis dalam selebaran ke obat.
  4. Kebiasaan merokok, penyalahgunaan alkohol, teh, minuman kopi. Kandungan zat berbahaya dalam produk ini mengganggu produksi hormon tidur yang tepat.
  5. Penyakit (diabetes, depresi, neoplasma ganas). Mereka memiliki penurunan hormon tidur.
  6. Situasi yang menegangkan. Di bawah tekanan, produksi hormon melatonin menurun tajam. Semakin banyak waktu seseorang berada di bawah tekanan, semakin jelas kurangnya hormon ini.
  7. Tidak cukup tidur sehat. Bagi orang yang tidak tertidur nyenyak dan istirahat sedikit, ada fungsi perlindungan yang lebih rendah dari sistem kekebalan tubuh, tubuh menua dengan cepat.
  8. Kurangnya nutrisi untuk produk yang mengandung melatonin. Tubuh mampu mendapatkan sebagian hormon ini dari makanan, karena itu ada di dalam produk. Makanan di mana hormon tidur hadir akan dijelaskan di bawah ini.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya melatonin memprovokasi penuaan organ dan sistem yang cepat, menopause dini, mengurangi sensitivitas insulin, mengarah ke kelebihan berat badan dan perkembangan kanker.

Cara memberikan tubuh dengan peningkatan kadar melatonin

Peningkatan produksi hormon dapat dicapai dengan menciptakan kondisi tertentu. Ini termasuk yang berikut:

  1. Kepatuhan dengan rezim tidur-bangun. Tanpa istirahat malam yang nyenyak, hormon tersebut tidak diproduksi dalam jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh. Tidak mungkin untuk mengkompensasi kurangnya istirahat dalam waktu gelap siang hari dengan tidur siang hari, karena melatonin aktif disintesis dari 23:00 sampai 04:00. Kurangnya kualitas tidur di malam hari menyebabkan penurunan tingkat hormon ini, sebagai akibat yang vitalitas dipulihkan lebih buruk, usia tubuh lebih cepat, dan pertahanan kekebalan melemah.
  2. Jalan-jalan setiap hari di jalan. Udara segar dan matahari diperlukan untuk sintesis melatonin normal. Mereka membantu tubuh memproduksi cukup serotonin, yang diubah menjadi hormon tidur di malam hari.
  3. Istirahat malam dalam kondisi gelap. Proses sintesis perlu dilakukan dengan kecepatan penuh. Pada malam hari di kamar tidur harus menutup rapat tirai, matikan lampu.
  4. Penolakan kelas malam, menyebabkan iritasi saraf. Kami berbicara tentang menonton militan dan detektif, berita kriminal, debat dan menjalin hubungan dengan kerabat, permainan di komputer atau telepon, musik keras. Ini akan membantu menghindari rangsangan berlebihan pada sistem saraf, yang memiliki efek negatif pada tidur.
  5. Menayangkan kamar tidur. Masuknya udara segar berkontribusi pada peningkatan pengekangan malam dan peningkatan level melatonin.
  6. Pastikan aktivitas motorik yang cukup selama pori-pori cerah hari itu. Karena ini, hormon tidur cenderung lebih menonjol.
  7. Inklusi dalam makanan harian Anda dari makanan yang kaya triptofan, diperlukan untuk proses normal sintesis melatonin.

Diet yang tepat

Untuk proses sintesis melatonin yang normal, tubuh membutuhkan nutrisi yang baik. Ini diproduksi ketika tubuh tidak memiliki karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6, yang diperoleh dengan makanan.

Ada makanan yang sudah mengandung melatonin (bubur jagung, bubur beras, pisang, tomat, wortel, Hercules, kismis dengan kacang-kacangan), dan ada produk yang mengandung komponen yang diperlukan untuk mengembangkan pengatur ritme harian seperti triptofan dengan kalsium.

Produk berikut ini kaya akan triptofan (asam amino):

  • labu;
  • wijen;
  • telur;
  • produk susu;
  • daging tanpa lemak seperti daging sapi atau kalkun;
  • keju;
  • kacang-kacangan.

Sumber kalsium adalah:

  • kacang-kacangan;
  • produk susu;
  • semua jenis kubis;
  • kacang;
  • Hercules.

Untuk mengisi tubuh vitamin B6 harus mengisi diet Anda dengan kacang, aprikot kering, bunga matahari, lentil, paprika.

Sekresi melatonin tidak terjadi ketika seseorang meminum minuman beralkohol, kopi, banyak obat-obatan. Hal yang sama berlaku untuk merokok.

Obat-obatan yang mengandung melatonin

Untuk mengimbangi kurangnya pengatur ritme harian dapat secara artifisial. Persiapan yang mengandung melatonin diambil untuk tujuan ini. Mereka direkomendasikan untuk orang-orang setelah 36 tahun karena penurunan alami dalam sintesis hormon malam, yang menyebabkan insomnia dan menyebabkan kerusakan kesehatan.

Tablet dan kapsul yang mengandung melatonin memerlukan resep dari dokter. Mereka harus diambil secara ketat dalam dosis yang ditentukan. Di apotek, Anda dapat dengan mudah membeli obat-obatan ini. Kami berbicara tentang "Melaxen", "Melatone", "Circadine" dan "Melatonin".

Obat-obatan ini memiliki toksisitas rendah dan tidak membahayakan kesehatan manusia. Penerimaan mereka hanya sesekali memberikan efek samping seperti sakit kepala, mual, diare dan kantuk di siang hari. Sangat jarang kemungkinan munculnya reaksi alergi dengan edema. Setelah pembatalan mereka lulus.

Seperti kebanyakan obat, obat semacam itu memiliki sejumlah kontraindikasi terhadap penerimaannya. Ini termasuk kategori berikut:

  1. Wanita hamil dan ibu menyusui karena kurangnya data tentang efek melatonin pada janin dan bayi baru lahir.
  2. Orang dengan alergi atau penyakit autoimun.
  3. Pasien pusat kanker.
  4. Anak-anak dan remaja hingga usia delapan belas tahun.
  5. Orang dengan hipersensitivitas terhadap komponen obat.

Nilai pengatur ritme harian untuk wanita

Tubuh wanita, terutama selama menopause, melatonin sangat diperlukan. Setelah ulang tahun keempat puluh, baik pada pria dan wanita, ada penurunan massa otot dengan latar belakang peningkatan lemak.

Selain itu, kepadatan yang terkait dengan jaringan tulang menurun. Hormon di malam hari membantu melawan manifestasi penuaan ini. Kesimpulan ini dibuat oleh para ilmuwan Denmark yang melakukan studi tentang efek melatonin pada tubuh wanita. Mereka membuktikan yang berikut:

  1. Berkat asupan obat yang mengandung melatonin, persentase lemak menurun, metabolisme lipid meningkat, kadar insulin menurun.
  2. Meningkatkan tingkat melatonin dalam tubuh membantu untuk meningkatkan massa otot, karena perwakilan dari seks yang adil tidur lebih baik, cepat mengembalikan kekuatan, menjadi lebih aktif secara fisik.
  3. Wanita yang mengonsumsi obat-obatan yang mengandung pengatur ritme harian memperlambat proses penuaan.

Melambatnya penuaan dijelaskan oleh fakta bahwa hormon ini adalah antioksidan terkuat yang meminimalkan proses oksidatif yang terjadi di tubuh dengan menua. Melatonin meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aksi radikal bebas, yang secara negatif mempengaruhi semua proses kehidupan.

Melatonin dan binaraga

Hormon tidur memainkan peran penting dalam binaraga. Ini berkontribusi pada proses pemulihan setelah latihan berat, meningkatkan kesehatan. Kehadiran fungsi yang mendukung pembakaran kalori ekstra membuat hormon tidur menjadi komponen penting dalam menurunkan berat badan.

Melatonin adalah hormon tidur: apa yang dibutuhkan dan bagaimana memastikan produksi normalnya

Salah satu hormon terpenting yang diproduksi dalam tubuh manusia adalah melatonin. Ini juga disebut hormon tidur, karena produksinya terjadi pada malam hari, ketika seseorang sedang tidur. Hormon apa ini, fungsi apa yang dikerjakannya, dan bagaimana tingkatnya dapat meningkat di dalam tubuh?

Apa itu melatonin?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal, epiphysis, dan bertanggung jawab untuk siklus tidur dan bangun tubuh manusia. Bagian utama dari hormon ini diproduksi saat orang itu sedang tidur. Pada tahun 1958, Dr. Lerner Aaron pertama kali menemukan zat ini. Belakangan, para ilmuwan menemukan bahwa hormon tidur melatonin diproduksi oleh tubuh hampir semua makhluk hidup.

Dengan cara lain, melatonin juga disebut hormon masa muda, karena aksinya bertujuan untuk memulihkan sel-sel tubuh selama tidur dan meremajakan mereka. Ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit, termasuk kanker.

Peran hormon ini sangat penting untuk fungsi normal semua organ dan sistem. Mempertahankan tingkat normalnya secara baik mempengaruhi kesehatan dan berkontribusi untuk umur panjang.

Fungsinya

Selain menyesuaikan siklus tidur dan bangun, hormon melatonin melakukan sejumlah fungsi penting:

  • melindungi tubuh dari stres;
  • memperlambat proses penuaan, berkontribusi pada perpanjangan masa muda;
  • memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • berpartisipasi dalam pengaturan tekanan darah, mencairkan darah;
  • mempengaruhi kerja sistem pencernaan;
  • bertanggung jawab atas fungsi normal sistem saraf;
  • menghambat perkembangan sel kanker;
  • mencegah kenaikan berat badan dan obesitas, mengontrol metabolisme;
  • memiliki efek antioksidan;
  • mengontrol kelenjar tiroid;
  • mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit.

Bagaimana proses produksi hormon

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan banyak vitamin, makro dan mikro, asam amino. Salah satu asam amino yang paling penting adalah tryptophan. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, triptofan diproses menjadi hormon serotonin, yang sebaliknya disebut "hormon kebahagiaan", karena bertanggung jawab untuk suasana hati, semangat dan aktivitas yang baik.

Dengan terjadinya malam, serotonin yang dihasilkan selama hari mengalami proses kimia kompleks dan hormon melatonin disintesis dari itu. Itu dialokasikan pada waktu tertentu - dari pukul 23:00 hingga 04:00. Pagi-pagi sekali, triptofan mulai diproses menjadi serotonin lagi. Untuk menjaga hormon ini seimbang, sangat penting bagi seseorang untuk menghabiskan hari di bawah sinar matahari, dan pada malam hari untuk beristirahat dalam gelap.

Dengan tidur dan bangun yang baik, tubuh bekerja dengan baik dan seimbang, semua fungsi vital dipulihkan, kekebalan naik, dan di pagi hari orang itu merasa terjaga, beristirahat dan penuh energi.

Apa yang mencegah produksi normal melatonin?

Ada beberapa faktor yang mencegah hormon diproduksi dalam jumlah yang cukup. Apa ini termasuk?

  • Bangun di malam hari. Untuk produksi normal melatonin, seseorang harus tidur di malam hari. Jika dia bangun, jumlah hormon yang disintesis oleh tubuh berkurang secara signifikan.
  • Iluminasi ruangan saat tidur. Untuk melatonin dapat sepenuhnya mensintesis, Anda perlu tidur dalam gelap. Sumber cahaya seperti lampu, lampu malam yang terang, layar TV atau monitor komputer, dan bahkan cahaya terang di luar jendela yang berasal dari lampu jalan atau tanda iklan mengganggu proses melatonin dalam jumlah yang cukup.
  • Beberapa jenis obat. Beberapa obat dapat mengganggu sintesis alami melatonin. Ini termasuk: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone, obat-obatan dari kelompok obat anti-inflamasi nonsteroid, serta beta-blocker. Karena itu, obat-obatan ini tidak dianjurkan untuk diminum di malam hari dan segera sebelum tidur. Biasanya dalam instruksi untuk obat-obatan tersebut diindikasikan informasi ini.
  • Merokok, minum minuman beralkohol yang kuat, konsumsi teh dan kopi berlebihan. Zat berbahaya yang terkandung dalam produk ini mengganggu sintesis normal hormon.
  • Beberapa penyakit. Ini termasuk: diabetes, gangguan depresi di mana tingkat serotonin berkurang, dan tumor ganas.
  • Stres saraf. Di bawah tekanan, kemampuan tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin biasanya menurun secara signifikan. Semakin lama seseorang mengalami stres, semakin besar kurangnya melatonin.
  • Kurang tidur malam penuh. Orang-orang yang tidak tidur nyenyak di malam hari menderita kekebalan berkurang, usia tubuh mereka lebih cepat dan habis.
  • Tidak cukup makanan dalam makanan yang mengandung melatonin. Tubuh menerima sebagian dari hormon ini dari makanan, karena itu dalam makanan. Di mana produk-produk tertentu akan dijelaskan di bawah ini.

Bagaimana cara meningkatkan kadar hormon tidur dalam tubuh?

Agar tubuh berfungsi dengan baik, perlu untuk menyediakannya dengan kondisi di mana hormon tidur melatonin akan diproduksi dalam jumlah yang cukup. Bagaimana Anda dapat meningkatkan produksinya?

  • Amati tidur dan terjaga. Tidur malam adalah wajib bagi seseorang, jadi mereka tidak boleh diabaikan. Jika tubuh tidak beristirahat di malam hari, hormon tidur tidak dapat disintesis secara normal. Sayangnya, tidur siang hari tidak mampu menggantikan malam. Dokter menyarankan untuk tidur paling lambat pukul 23:00, karena dari pukul 23:00 hingga 04:00 proses sintesis melatonin yang paling aktif terjadi. Tidur di jam produksi hormon tidak tergantikan - itu memberi Anda istirahat total, memulihkan tubuh, memperlambat proses penuaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
  • Setiap hari berada di udara segar. Agar hormon tidur disintesis dalam jumlah yang cukup pada malam hari, perlu berada di jalan setiap hari, setidaknya setengah jam atau lebih, karena serotonin diproduksi di bawah pengaruh sinar matahari. Di malam hari, itu akan diproses menjadi melatonin.
  • Tidur dalam gelap. Untuk produksi normal melatonin dalam mimpi, tubuh membutuhkan kegelapan. Oleh karena itu, pada malam hari perlu mematikan semua sumber cahaya dan menutup gorden pada jendela rapat sehingga cahaya tidak menembus luar. Anda bisa memakai masker tidur khusus.
  • Hindari kelebihan eksitasi saraf sebelum tidur. Di malam hari, tidak dianjurkan untuk menonton film aksi, film horor, program kejahatan, berdebat dan membuat masalah dengan anggota keluarga, bermain game komputer, mendengarkan musik keras, terlibat dalam menyelesaikan masalah yang rumit. Semua ini berlebihan sistem saraf, mengganggu tidur normal.
  • Ventilasi kamar tidur dan tidur dengan jendela terbuka. Udara segar meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan produksi hormon.
  • Memberi beban olahraga tubuh. Kegiatan olahraga berkontribusi pada pengembangan hormon tidur, jadi Anda perlu mencurahkan setidaknya beberapa kali sehari untuk latihan fisik.
  • Makan makanan yang mengandung melatonin, atau lebih tepatnya, asam amino triptofan, dari mana ia disintesis. Diet seimbang dengan penggunaan makanan yang kaya triptofan membantu meningkatkan tingkat melatonin dalam tubuh.

Produk apa yang membantu

Ada banyak makanan yang mengandung tryptophan asam amino, yang diperlukan untuk produksi serotonin dan melatonin. Produk-produk ini termasuk:

  • pisang, ceri, jeruk, kiwi, kurma;
  • wortel, tomat, lobak, asparagus, brokoli;
  • ayam, kalkun, hati;
  • ikan, makanan laut;
  • oatmeal, barley, soba, nasi, millet;
  • kacang-kacangan, jagung;
  • keju, keju cottage, susu;
  • telur;
  • madu;
  • kenari dan kacang pinus, kacang almond, kacang tanah, biji labu.

Apa itu melatonin sintetis?

Di dunia sekarang ini, kebanyakan orang kekurangan melatonin. Banyak anak muda yang aktif di malam hari atau bekerja sampai larut malam, tetapi ini tidak terlalu memengaruhi kesejahteraan mereka. Namun, setelah 35 tahun, seseorang sudah mulai merasakan kekurangan hormon tidur, yang dinyatakan dalam penurunan imunitas, kelelahan, ketegangan syaraf dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Jika tidak mungkin untuk meningkatkan tingkat melatonin endogen dengan cara alami, Anda dapat menggunakan pasangan sintetisnya.

Obat-obatan berdasarkan melatonin sintetis meningkatkan tidur, meningkatkan ketahanan stres, memperkuat kekebalan, mengurangi kolesterol dalam darah, memperlambat proses penuaan, mencegah munculnya rambut beruban prematur.

Namun, untuk menggunakan obat ini harus hati-hati, ketat mengikuti rekomendasi dokter, agar tidak membahayakan tubuh. Para ilmuwan mengklaim bahwa efek pada tubuh obat yang mengandung melatonin sintetis, belum sepenuhnya dipelajari, sehingga di beberapa negara obat semacam itu dilarang.

Penerimaan melatonin buatan merupakan kontraindikasi: wanita selama kehamilan dan menyusui, dengan hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, kanker, epilepsi, penyakit ginjal. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mulai mengonsumsi obat berdasarkan melatonin sintetis tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Setiap pria ingin menjalani kehidupan seks penuh selama mungkin. Itu benar-benar nyata. Selain itu, keragaman gastronomi berkontribusi terhadap pemenuhan hasrat alami.

Estrogen - nama kolektif dari salah satu kelompok hormon seks wanita. Estrogen disekresikan dalam ovarium pada wanita, dalam jumlah kecil terbentuk pada testis pada pria, serta di hati dan korteks kelenjar adrenalin (pria dan wanita).

Vitamin tanpa konten yodium dalam komposisiPendapat yang keliru bahwa kompleks multivitamin lebih baik, semakin banyak unsur mikro yang dikandungnya, secara berangsur-angsur hilang.