Utama / Kista

Diet untuk resistensi insulin

Resistensi insulin mengacu pada penurunan sensitivitas sel dalam tubuh terhadap efek insulin. Bahkan kehilangan berat badan kecil dapat meningkatkan kerentanan jaringan terhadap hormon ini. Oleh karena itu, semua penderita diabetes menderita kelebihan berat badan, dianjurkan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan.

Fitur Daya

Semua pasien dengan gangguan endokrin harus mengontrol berat badan mereka. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa jaringan adiposa tidak merasakan insulin, oleh karena itu, dengan kelebihan berat badan, metabolisme karbohidrat terganggu. Ketika pasien resistensi insulin harus memantau indeks glikemik makanan yang dikonsumsi. Diet harus hanya mencakup produk dengan GI rendah, itu akan memfasilitasi pemrosesan glukosa dalam tubuh.

Ubah nutrisi dengan resistensi insulin diperlukan, karena kondisi ini menyebabkan perkembangan diabetes dan perkembangan aterosklerosis. Tetapi Anda tidak dapat sepenuhnya mengecualikan karbohidrat dari menu. Setelah semua, itu dapat memprovokasi terjadinya dysbiosis usus dan akumulasi badan keton.

Setiap hari setidaknya 2 liter cairan harus dicerna. Penting juga untuk menggunakan obat-obatan dan vitamin yang ditentukan oleh endokrinologis. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, peningkatan pertama akan terlihat dalam seminggu. Seiring waktu, situasi dapat sepenuhnya menormalkan.

Muat di tubuh

Jika sensitivitas jaringan terhadap hormon pankreas menurun, glukosa berhenti diserap oleh mereka secara penuh. Inilah yang terjadi mengapa. Karbohidrat yang dimasukkan dapat menjadi sumber energi hanya setelah mereka mengikat insulin dan bisa masuk ke dalam sel. Jika glukosa tidak diserap dalam jaringan dalam jumlah yang dibutuhkan, pankreas meningkatkan produksi hormon. Jumlahnya meningkat, tetapi pada akhirnya itu memperburuk situasi bahkan lebih.

Mekanisme kompensasi yang diluncurkan menyebabkan hiperinsulinemia, tetapi ini tidak membantu untuk mengatasi resistensi insulin. Jika kadar glukosa pasien meningkat bersamaan dengan patologi ini, tubuh mulai bekerja untuk dipakai.

Penyebab penyakit

Pada manusia, keadaan resistensi insulin dikaitkan, sebagai suatu peraturan, hanya dengan diabetes. Tetapi patologi ini mungkin memiliki prasyarat lain. Penyebab masalah ini adalah:

  • predisposisi genetik;
  • gangguan tingkat hormonal;
  • sejumlah besar karbohidrat sederhana dalam diet;
  • mengambil obat yang berdampak buruk pada proses asimilasi hormon.

Jika seseorang tidak memiliki masalah kesehatan, maka ototnya digunakan hingga 80% dari semua glukosa yang diterima. Ini adalah sumber energi utama. Kemungkinan mengembangkan resistensi insulin meningkat dengan:

  • obesitas perut;
  • hipertrigliseridemia;
  • HDL rendah (kolesterol baik);
  • pradiabetes atau penyakit itu sendiri;
  • hipertensi;
  • mikroalbuminuria.

Ketika malfungsi dalam proses penyerapan insulin oleh sel juga dapat mendiagnosis penyakit seperti itu:

  • penyakit jantung iskemik;
  • kegemukan;
  • sindrom ovarium polikistik;
  • hipertensi;
  • lesi inflamasi kronik;
  • distrofi jaringan hati;
  • stres;
  • gangguan pertumbuhan;
  • Penyakit Alzheimer.

Peningkatan kadar insulin sangat mengganggu kesehatan.

Ternyata lingkaran setan: dengan peningkatan kandungan hormon dalam aliran darah, proses transformasi glukosa menjadi lemak dimulai. Karena ini, kelebihan berat badan muncul. Dan ini, pada gilirannya, meningkatkan resistensi insulin.

Daftar produk yang diizinkan

Menormalkan keadaan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan Anda akan berubah dengan revisi lengkap dari diet. Dalam menyusun menu harus fokus pada indeks glikemik rendah. Selama 2 minggu, diinginkan untuk hanya makan makanan yang memiliki GI kecil. Ini akan mengurangi beban pankreas.

Produk yang diizinkan dengan diet rendah karbohidrat meliputi:

  • sayuran hijau apa saja;
  • telur;
  • makanan laut: ikan, udang;
  • produk susu: keju cottage, keju, yogurt lebih dari 3,5% lemak;
  • minyak;
  • terong, zucchini, tomat;
  • daun selada, bayam, coklat kemerah-merahan;
  • biji asparagus;
  • buah zaitun;
  • labu;
  • Lada Bulgaria;
  • raspberry, cranberry, kismis merah, elderberry, blueberry, sea buckthorn;
  • nektarin, quince, pir hijau;
  • almond, kacang tanah, hazelnut, biji labu, pistachio (diperbolehkan dalam jumlah kecil).

Anda bisa minum teh atau kopi tanpa gula.

Setelah dua minggu pembatasan dan pengobatan dengan terapi diet, diperbolehkan untuk memperluas diet. Di menu tambahkan:

  • apel hijau, grapefruits, jeruk keprok, aprikot, blewah, kesemek, kiwi, mangga, persik, buah prem, buah ara segar;
  • kismis hitam, stroberi, ceri, mulberry;
  • susu tanpa lemak, kefir tidak kurang dari 1,5%, yoghurt 1,5%;
  • tiram;
  • soba, varietas keras semolina, millet, oatmeal, beras liar;
  • hati;
  • kacang polong, kacang putih;
  • roti gandum dan gandum utuh;
  • coklat dengan kandungan kakao lebih dari 75%;
  • jagung;
  • bit, wortel, bawang, kentang baru;
  • nanas, jambu biji, leci.

Anda dapat minum compote dan coklat tanpa pemanis.

Bit, wortel dan bawang harus dilas, dibakar atau dikukus. Jika sayuran ini diperlukan untuk salad, maka mereka direkomendasikan setidaknya untuk melepuh.

Memahami bagaimana menurunkan berat badan dengan resistensi insulin, sangat berguna untuk mengenal daftar produk yang diizinkan dan hanya memakannya. Kehilangan bahkan 5 hingga 10% berat badan akan secara signifikan meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kerentanan jaringan terhadap hormon.

Penderita diabetes harus dikoordinasikan dengan ahli endokrin. Tidak mungkin untuk segera menolak bantuan medis yang diperlukan ketika mengubah diet. Memang, dalam beberapa kasus, terapi diet adalah pengobatan wajib dengan obat berdasarkan metformin.

Daftar produk terlarang

Penderita diabetes dan orang-orang dengan resistensi insulin harus memahami bahwa tidak mungkin untuk menghentikan diet sebelum meningkatkan dan menstabilkan kondisi. Jika tidak, semua upaya akan sia-sia. Sampai mungkin untuk mencapai normalisasi parameter darah harus benar-benar dikeluarkan dari diet:

  • roti putih, roti pita, kerupuk, cornflake;
  • beras (kecuali liar), kentang, millet, barley;
  • tepung, pati;
  • keripik, bubuk pure, kerupuk;
  • pasta;
  • manisan, lolipop, madu;
  • ceri, pisang, buah beri dan buah-buahan;
  • santan;
  • kefir dengan kandungan lemak kurang dari 1,5%;
  • saus tomat;
  • bir, jus, anggur, minuman, minuman ringan, dan minuman apa pun dengan gula.

Jika Anda menambahkannya ke diet, akan sulit untuk menyingkirkan resistensi insulin. Dengan diet ini, akan baik untuk menurunkan berat badan, sehingga jumlah jaringan lemak akan berkurang dan kerentanan sel terhadap hormon akan meningkat.

Pilihan menu

Setelah memutuskan untuk menyingkirkan resistensi insulin, Anda harus merencanakan menu dengan hati-hati. Meskipun berbagai makanan diizinkan, hanya makan mereka yang sulit. Lagi pula, kebanyakan orang terbiasa dengan sereal, kentang, pasta.

Dalam 2 minggu pertama terapi, Anda bisa makan sup ikan, seledri, alpukat, sup labu. Keju dan yogurt cottage dapat dikombinasikan dengan buah / buah dari daftar makanan yang tidak berbahaya.

Sangat baik untuk membuat salad dari sayuran dan sayuran. Sauerkraut juga diperbolehkan.

Ketika perbaikan muncul, sereal gandum, nasi liar rebus, oatmeal mengembang. Roti gandum utuh ditambahkan. Menu juga dapat didiversifikasi dengan borscht, souffle keju cottage, sup, ditutupi dengan sereal.

Dokter menyarankan, bersama dengan ahli gizi, untuk membuat menu untuk setiap hari dalam seminggu, jika tidak, pasien akan segera menolak diet semacam itu. Memang, dengan pilihan hidangan yang terbatas, banyak yang sudah pada hari ketiga mulai menderita monoton. Dan kemudian mereka masuk ke junk food.

Gejala patologi

Sebelum Anda mengetahui cara makan untuk meningkatkan kerentanan jaringan terhadap hormon pankreas, Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki resistensi insulin. Gejala patologi meliputi:

  • penampilan kantuk setelah makan;
  • peningkatan perut kembung;
  • perhatian yang terganggu;
  • akumulasi lemak di pinggang dan perut;
  • sering merasa lapar;
  • gangguan depresi.

Dengan tanda-tanda ini melalui pemeriksaan penuh.

Analisis

Untuk membuat diagnosis yang akurat, Anda perlu memeriksa:

  • apakah ada protein dalam urin;
  • kadar trigliserida;
  • konsentrasi glukosa;
  • rasio kolesterol baik dan buruk.

Adalah mungkin untuk mengkonfirmasi resistensi jaringan dengan bantuan indeks yang dihitung khusus:

  • HOMAIR tidak boleh lebih dari 2,7;
  • Kriteria CARO - kurang dari 0,33.

Jika nilainya lebih tinggi, jaringan menyerap insulin dengan buruk. Dalam hal ini, semua kekuatan harus diarahkan untuk mengurangi berat pasien. Namun perlu diingat bahwa tes harus dipersiapkan dengan benar. Hanya dalam hal ini mereka akan informatif.

Sebelum mengambil darah untuk pengujian, penting untuk:

  • 8-12 jam tidak makan makanan;
  • berhenti merokok 30 menit sebelum mengambil materi;
  • hindari aktivitas fisik, stres pada malam analisis.

Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang mengonsumsi obat apa pun, mereka dapat memengaruhi hasil tes.

Pasien harus menyadari bahwa dengan resistensi insulin didiagnosis Anda tidak harus putus asa. Ini merupakan patologi yang serius, tetapi Anda dapat mengatasinya dengan bantuan diet rendah karbohidrat yang tepat dan aktivitas fisik.

Anda perlu makan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Diet berfokus pada mereka. Dengan normalisasi keadaan menu pasien mengembang. Termasuk produk dengan GI rata-rata. Penurunan berat badan sebesar 10% secara signifikan meningkatkan kesejahteraan dan prognosis untuk pasien.

Nutrisi dengan resistensi insulin

Resistensi insulin dan gula darah tinggi sering kali merupakan prekursor untuk diabetes. Diet dengan resistensi insulin untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan diperlukan karena membantu mencegah perkembangan "penyakit manis". Makan yang tepat dan sehat membantu untuk menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, mengurangi kadar glukosa darah, mengurangi risiko terkena diabetes. Selain itu, diet yang tepat membantu menormalkan berat badan.

Resistensi insulin - apa itu?

Kepekaan yang buruk atau menurun dari sel-sel tubuh terhadap aksi insulin disebut resistensi insulin. Kondisi patologis ini dimanifestasikan pada pasien hipertensi dan orang yang kelebihan berat badan. Faktor-faktor yang menyebabkan resistensi insulin sel adalah:

  • gangguan hormonal;
  • predisposisi genetik;
  • minum obat tertentu;
  • overstrain psiko-emosional;
  • diet yang buruk dengan keunggulan dalam diet karbohidrat.

Selain itu, obesitas perut (penumpukan lemak di perut), kadar trigliserida dan kolesterol tinggi, dan aterosklerosis dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi patologis. Kebiasaan menyalahgunakan alkohol juga merupakan salah satu faktor yang memicu perkembangan resistensi insulin.

Apakah mungkin untuk pulih dari resistensi insulin?

Metode utama menangani kondisi patologis ini adalah mengurangi lemak tubuh di dalam tubuh. Ini dilakukan secara radikal (melalui pembedahan) atau secara konservatif (diet dan olahraga). Diet yang dipilih dengan tepat dapat mengurangi konsumsi karbohidrat berbahaya, latihan atletik yang teratur memperkuat otot dan membakar kelebihan lemak. Karena perubahan gaya hidup menjadi yang sehat, metabolisme kembali normal (metabolisme dalam tubuh) dan perkembangan diabetes dicegah.

Kebutuhan diet dengan resistensi insulin

Ketika diet resistensi insulin adalah metode utama terapi. Nutrisi diet dalam patologi ini memungkinkan untuk mencapai beberapa tujuan:

Makanan ini membantu mengatur berat badan Anda.

  • menormalkan proses metabolisme dalam tubuh;
  • singkirkan kelebihan berat badan;
  • mencegah perkembangan diabetes;
  • mengurangi manifestasi aterosklerosis dan penyakit terkait lainnya;
  • memperbaiki dan memperkuat keseluruhan kondisi tubuh.
Kembali ke daftar isi

Rekomendasi umum

Pasien dengan resistensi insulin perlu makan pecahan - 5-6 kali sehari. Organisasi diet ini memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme, sebagai akibat dari lemak dan karbohidrat yang dibakar lebih cepat. Rekomendasi penting kedua adalah konsumsi per hari dari sejumlah besar air - 1,5-2 liter. Dari diet diperlukan untuk mengecualikan makanan dengan sejumlah besar karbohidrat "cepat" berbahaya, makanan berlemak dan makanan. Dengan patologi ini dilarang untuk menggoreng masakan, masak dengan banyak minyak. Metode memasak terbaik adalah:

  • memasak;
  • pemadam;
  • memanggang;
  • mengukus.
Kembali ke daftar isi

Mengapa saya perlu mengetahui indeks glikemik masakan?

Indeks glikemik menunjukkan efek makanan pada glikemia (glukosa darah), menggambarkan seberapa cepat karbohidrat dipecah setelah dikonsumsi. Indikator ini memiliki beberapa derajat, yang disajikan dalam tabel:

Diet dengan resistensi insulin untuk menurunkan berat badan

Pemijat yang baik - Julia

Ulasan tentang pijat di Moskow dan St. Petersburg dari situs penulis

Efek pijatan pada kulit. Diulas oleh Yuli, St. Petersburg Masha, Moskow. Pijat dari Selulit Pijat setelah melahirkan. Ulasan Nadya, Petersburg Koreksi tubuh. Pendapat oleh Eleonora, Massage Therapist MSC Alexander tentang terapis pijat Valentin Denisov-Melnikova Khusus pijat anti-selulit. Julia, Moscow Nastya, St. Petersburg. Mengurangi volume Julia, Moskow. Hasil pijatan Ekaterina, Peter, mengulas tentang pijatan anti selulit. Veronica, Moskow. Sensasi dari pijat Julia, MSC: Valentine adalah terapis pijat yang sangat baik. Cobalah!
Versi yang diarsipkan dari forum

Cara menurunkan berat badan dengan ulasan resistensi insulin. Diet dengan resistensi insulin untuk menurunkan berat badan. Nutrisi dengan resistensi insulin dan penurunan berat badan.

Tolong beritahu saya bagaimana menurunkan berat badan dengan resistensi insulin, berbagi ulasan. Berat 97 kg, tinggi badan 168 cm, usia 37 tahun.

- Saya melihat glukosa, menurut pendapat saya, nutrisi yang tepat (PP) - diet terbaik untuk resistensi insulin untuk menurunkan berat badan dan pengobatan, menu ini cukup beragam. Hasilnya saya minus 18kg dalam 4 bulan.

- Saya tidak minum apa-apa, hanya PP, tentu saja, gula, tepung yang benar-benar dikesampingkan. Selama 14 bulan, dikurangi 35kg.

- Semuanya kembali normal dan tanpa pil, berlatih nutrisi yang tepat dengan resistensi insulin, sekarang mempertahankan berat badan.

- Dan kalori dihitung?

- Tidak, saya tidak. Dia makan dalam porsi kecil setiap 2,5-3 jam. Saya membeli piring untuk 250-300g dan tidak ada yang berbahaya.

- Minum siofor. Untuk mengikuti diet dengan resistensi insulin, untuk melukis menu setiap hari secara harfiah, simpan daftar produk di tangan sampai Anda terbiasa.

- Dan sekarang yang berbahaya juga memungkinkan?

- Saya menemukan segala macam permen di toko online, saya menulis di sana. Semuanya bebas gula. Dan seperti sosis, daging berlemak, mayones, dll. jangan makan Selama dua tahun, sudah menjadi kebiasaan untuk makan dengan benar.

- Apakah Anda minum pil sekarang?

- Tidak, terima kasih Tuhan, semuanya kembali normal. Itu 2 tahun yang lalu, tetapi selama bertahun-tahun saya belum bertambah berat badan, dan diagnosis tampaknya telah dihapus dari saya.

- Terima kasih Saya akan mencoba tanpa pil dan masih, kata mereka, membantu diet rendah karbohidrat dengan resistensi insulin. Tapi, jika tidak berhasil, maka saya akan mulai meminumnya.

- Tapi saya, ketika saya kehilangan berat badan, meminum pil, dokter meresepkan, dan dia tidak mengatakan sepatah kata pun tentang diet, dia membaca dalam deskripsi bahwa itu diinginkan untuk dipatuhi. Dia kehilangan tesnya, kembali normal dan segera menjatuhkannya, tetapi dengan mereka seperti sebulan, saya tidak ingat, dia juga minum untuk hati, seperti kata dokter.

- Saya ingin menurunkan berat badan, tolong, tolong, orang baik! Berat 105 kg, 40 tahun, 160 tinggi. Katakan padaku, tolong, nutrisi yang tepat untuk resistensi insulin dan penurunan berat badan, apakah itu kompatibel?

- Hubungi ahli gizi Anda. Latihan PP + akan membantu kasus ini.

- Ya, apakah orang lain akan membantu Anda adalah masalah kontroversial. Kadang-kadang ada yang hilang, dorongan dari orang asing.

- Dan Anda tidak akan membantu! Mengapa Anda melihat negatif dalam panggilan untuk bertindak? Anda dapat berbicara banyak dan ingin, tetapi ini tidak cukup, yang perlu Anda lakukan! Berapa banyak informasi yang ada sekarang tentang ini, program tambahan, dll. Apa yang mencegah seseorang bertindak? Kasihanmu! Pergilah - maaf, hanya ada sesuatu di sana! 40 tahun. Dan semuanya seperti sedikit.

- Tidak semua orang memiliki uang untuk ahli gizi dan seorang pelatih, tetapi penulis memiliki internet, rupanya. Google untuk membantu, jika Anda memiliki resistensi insulin, Anda perlu diet setiap hari. Minta opsi menu untuk kategori berat Anda, hitung kalori berdasarkan program, simpan catatan. Temukan latihan untuk orang dengan berat badan, seperti Anda (ini penting untuk tidak membebani jantung) dan teruskan. Semuanya ada di internet, banyak artikel. Mengapa mengajukan pertanyaan lokal seperti di mana untuk memulai, membantu menurunkan berat badan, dll? Menurut saya detailnya sudah diklarifikasi di sini jika jawabannya tidak ditemukan di situs web atau di Internet.

- Katakan padaku, tolong, jika Anda makan dalam kalori yang dihitung dengan defisit, tetapi jangan mengambilnya secara khusus, berapa banyak BJU, Anda dapat menurunkan berat badan pada diet per hari jika resistensi insulin terdeteksi?

- Aku mengerti.

- Itu mungkin, tetapi masalah kesehatan akan terjadi.

- Itu mungkin, tetapi, memang, masalah kesehatan mungkin timbul jika Anda tidak mendapatkan semua nutrisi.

Dan kualitas tubuh tidak akan sangat.

- Jangan lakukan itu. Setelah semua, tujuan Anda bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak merusak kesehatan Anda, dan terlihat baik. Jika makanan tidak seimbang, maka tidak ada hal baik yang akan terjadi.

- Saya juga peduli dengan pertanyaan ini. Nah, jika basi untuk makan berbagai makanan sehat (baik, dan keju cottage, dan buah, dan daging, dan sereal), masukkan kalori, maka akan ada hasil yang normal?

- Saya pikir begitu. Hanya saja, jangan pergi ke susu skim.

- Dan mengapa itu begitu buruk? Saya mendengar banyak tentang itu, tetapi saya tidak mengerti apa pun secara khusus.

- Anda menulis buah, daging dan keju cottage, jadi biasanya semua orang mulai, dan kemudian ada masalah dengan cd, dll., Jika daging adalah payudara, jika keju adalah 0%, tidak termasuk BJU, banyak orang yang secara sadar meremehkan lemak.

- Maksud saya keberagaman. Hanya beberapa orang yang sangat "pintar" mengecualikan buah atau sesuatu yang lain. Dan saya untuk makanan yang bervariasi dan bergizi.

- Dalam kasus Anda, fakta bahwa Anda dapat sangat mengurangi lemak dalam makanan yang akan menyebabkan banyak masalah. Jadi tidak ada yang salah dengan susu skim.

- Saya memiliki kisah badai yang benar-benar saya ketahui. Sekarang sebagian pulih dan saya ingin menurunkan berat badan secara normal. Tapi saya sudah sangat lelah dengan BZHU, bahwa saya hanya ingin mengikuti norma kalori dengan defisit. Jadi saya bertanya tentang efektivitas menurunkan berat badan.

- Tentu saja Pokoknya, tentang hidangan kalori yang Anda tahu.

- Itu tidak berbahaya sama sekali. Hanya di dalam susu adalah vitamin A, yang hanya diserap dengan lemak. Ini seperti wortel. Mengapa tidak makan keju cottage 2% jika Anda menyukainya?

- Dan jika saya suka sekitar%, bisakah saya makan yang sama?

- Tentu saja, jika Anda suka, dan bukan karena itu rusak. Hal ini tidak berbahaya, hanya tidak berguna seperti keju cottage lemak karena vitamin A. Agar vitamin dapat diserap, Anda bisa makan dengan krim asam atau kacang. Protein di dadih tidak menjadi kurang karena lemak 0%.

- Terima kasih atas klarifikasi. Long tidak bisa mengetahuinya.

- Saya baru-baru ini di PP, saya mengikuti diet dengan resistensi insulin, apa rasio seharusnya BJU untuk menurunkan berat badan (terlalu banyak berat badan)? Dan ketika Anda menghitung BJU, Anda melihat indikator gula (saya tidak makan gula dalam bentuknya yang murni, hanya buah-buahan, madu, beberapa buah kering). Saya punya 65g gula per hari, nampaknya bagi saya ini banyak?

- Gula jangan berpikir manis jangan makan. Dan saya punya BZHU 40/20/40.

- Pelatih memberi tahu saya bahwa kami tidak mengonsumsi madu untuk menurunkan berat badan, satu buah untuk camilan, baik, kami tidak terbawa dengan buah kering, dua atau tiga potong. Apa arti gula 65g jika Anda tidak memakannya?

- Kemungkinan besar, hanya gula yang sama dari produk seperti buah.

- Bagaimana cara mengetahui berapa banyak gula? Karbohidrat? Yah, itu tidak menakutkan, mereka berserat. Hal lain adalah jus segar, ada fruktosa murni.

- Dan aplikasi saya segera menulis jumlah gula dalam buah-buahan, dalam hal apapun, lebih baik untuk tidak berlebihan dengan mereka.

- Ini bisa dimengerti, 1-2 pcs. sebelum jam 3 sore Pertanyaannya adalah buah sambil menurunkan berat badan. Bahaya dari apel tidak akan, dan saya tidak khawatir tentang berapa banyak gula di dalamnya. Buah-buahan dimakan oleh camilan, terpisah dari makanan. Nyaman untuk perut dan untuk menurunkan berat badan.

- Saya tidak melarang Anda untuk memakannya, lihat “That Sugar Film”, topik ini dibahas dengan sangat rinci di sana.

- Minimal: protein 1,5 g / kg berat badan, lemak 1 g / kg, batu bara 3 g / kg. Gula saya keluar hingga 30g atau lebih sedikit, tetapi saya juga memiliki berat 48 (1.400 kalori untuk menurunkan berat badan).

- Berapa banyak "terlalu" berat badan? Mungkin, untuk memulai, tidak mematuhi rasio b / f sama sekali. Cukup kalorazh pertahankan. Untuk meminimalkan stres bagi tubuh.

Dan apa yang akan Anda rekomendasikan kepada penulis pos?

Disiapkan khusus untuk situs Krasotulya.ru

Diet untuk resistensi insulin: apa yang bisa Anda makan?

Seringkali, resistensi insulin memiliki gejala diucapkan - abdominal obesitas, yaitu, jaringan adiposa terletak di perut. Jenis obesitas ini berbahaya karena lemak terletak di organ internal dan memprovokasi penurunan sensitivitas sel terhadap insulin yang diproduksi.

Resistensi insulin dapat ditentukan dengan melewati tes tertentu. Ketika mengkonfirmasi diagnosis, Anda harus segera beralih ke sistem catu daya khusus. Ini harus ditujukan untuk mengurangi berat badan dan mencegah perkembangan diabetes tipe 2.

Diet dengan resistensi insulin akan dijelaskan di bawah ini, menu yang patut dicontoh akan disajikan, serta rekomendasi tentang langkah-langkah tambahan untuk mengurangi berat pasien akan diberikan.

Mengapa saya perlu diet

Resistensi insulin adalah penurunan respon sel dan jaringan tubuh terhadap insulin, terlepas dari apakah itu dikembangkan oleh tubuh atau diperkenalkan melalui suntikan. Ternyata glukosa dilepaskan ke dalam darah, pankreas menghasilkan insulin, tetapi tidak dirasakan oleh sel.

Akibatnya, gula darah naik dan pankreas menganggap ini sebagai kebutuhan untuk lebih banyak insulin dan menghasilkannya sebagai tambahan. Ternyata pankreas bekerja untuk dipakai.

Resistensi insulin menyebabkan obesitas perut, dengan orang yang sering mengalami rasa lapar, kelelahan dan mudah tersinggung. Adalah mungkin untuk mendiagnosis suatu penyakit melalui analisis, kriteria utama menjadi indikator kolesterol dan glukosa darah. Dokter juga membuat riwayat pasien.

Diet dengan penyakit ini adalah terapi kunci dalam pengobatan, dan setelah satu minggu terapi diet, kondisi pasien meningkat secara signifikan. Tetapi jika Anda tidak mematuhi nutrisi yang tepat, konsekuensi berikut mungkin terjadi:

  • perkembangan diabetes tipe 2 (kemandirian insulin);
  • hiperglikemia;
  • aterosklerosis;
  • serangan jantung;
  • stroke

Resistensi insulin mengharuskan pasien untuk mematuhi terapi diet sepanjang hidup, untuk menghindari konsekuensi negatif bagi tubuh.

Dasar-dasar terapi diet

Pada penyakit ini, diet rendah karbohidrat ditunjukkan, yang tidak termasuk kelaparan. Nutrisi fraksional, lima - enam kali sehari, tingkat asupan cairan akan menjadi dua liter atau lebih.

Dalam hal ini, karbohidrat harus sulit diuraikan, misalnya, kue yang dibuat dari tepung rye, berbagai sereal, sayuran, dan buah-buahan. Larangan produk tepung, permen, gula, sejumlah buah, sayuran, dan produk hewani.

Perlakuan panas dari produk menghilangkan proses menggoreng dan merebus dengan penambahan minyak nabati dalam jumlah besar, karena kandungan kalorinya. Secara umum, semua makanan berlemak harus dikeluarkan dari diet.

Diet ini melarang produk semacam itu:

  1. varietas lemak daging dan ikan;
  2. beras;
  3. semolina;
  4. permen, coklat, dan gula;
  5. produk kue dan tepung dari tepung terigu;
  6. jus buah;
  7. kentang;
  8. daging asap;
  9. krim asam;
  10. mentega

Diet pasien harus dibentuk hanya dari makanan dengan indeks glikemik rendah (GI).

Indeks Produk Glikemik

Konsep GI menyiratkan indikator digital dari tingkat pemecahan karbohidrat setelah mereka dimakan. Semakin rendah indeks, semakin aman produk untuk pasien. Dengan demikian, diet dengan menu resistensi insulin terbentuk dari makanan dengan GI rendah, dan hanya kadang-kadang diperbolehkan untuk melakukan diversifikasi diet dengan produk dengan rata-rata.

Metode perlakuan panas tidak secara signifikan mempengaruhi peningkatan GI. Namun dalam hal ini ada beberapa pengecualian. Misalnya, sayuran seperti wortel. Dalam bentuk segar, itu diizinkan untuk resistensi insulin, karena GI adalah 35 U, tetapi dalam bentuk mendidih di bawah larangan ketat, karena indeks dalam nilai tinggi.

Pemilihan buah untuk penyakit ini sangat luas dan mereka diizinkan tidak lebih dari 200 gram per hari. Hanya dilarang untuk menyiapkan jus buah, karena GI mereka dapat memicu lonjakan tajam dalam gula darah, hingga 4 mmol / l selama sepuluh menit setelah hanya mengonsumsi segelas jus. Semua ini disebabkan oleh "kehilangan" serat, yang bertanggung jawab atas aliran glukosa yang seragam ke dalam darah.

Indeks dibagi menjadi tiga kategori:

  • hingga 50 U - rendah;
  • 50 - 70 U - sedang;
  • lebih dari 70 U - tinggi.

Ada juga produk yang tidak memiliki GI. Dan di sini pasien sering memiliki pertanyaan - apakah mungkin untuk memasukkan makanan seperti itu dalam makanan? Jawaban tegasnya adalah tidak. Seringkali, produk-produk ini memiliki kandungan kalori yang tinggi, yang membuat mereka tidak dapat diterima dalam diet pasien.

Ada juga daftar produk dengan GI rendah, tetapi kandungan kalori yang tinggi. Ini termasuk:

Dalam penyusunan menu diet di tempat pertama harus memperhatikan produk GI dan konten kalori mereka.

Produk yang Diizinkan

Sayuran, buah-buahan, sereal dan produk hewani harus hadir setiap hari di meja diet. Dalam penggunaan dan persiapan produk tertentu harus mematuhi beberapa aturan.

Jadi, lebih baik makan buah di pagi hari. Karena glukosa yang diterima dari mereka ke dalam aliran darah paling baik diserap selama aktivitas fisik manusia, yang terjadi pada paruh pertama hari itu.

Hidangan pertama disiapkan dalam kaldu daging kedua sayuran atau rendah lemak. Kaldu kedua disiapkan sebagai berikut: setelah pendidihan pertama daging, air dikeringkan dan dituangkan baru, di atasnya dan dapatkan kaldu untuk kursus pertama. Namun demikian, dokter cenderung memakan sup, di mana daging ditambahkan dalam bentuk jadi.

Daging dan produk ikan yang diindeks rendah:

  • kalkun;
  • daging sapi muda;
  • daging ayam;
  • daging kelinci;
  • puyuh;
  • hati ayam dan daging sapi;
  • lidah sapi;
  • bertengger;
  • tombak;
  • pollock

Ikan harus ada di menu mingguan setidaknya dua kali. Tidak termasuk penggunaan caviar dan susu.

Untuk produk daging dan ikan, sayuran dan sereal diperbolehkan sebagai lauk. Yang terakhir lebih disukai hanya dimasak di atas air dan tidak diisi dengan mentega. Alternatifnya adalah minyak sayur. Dari sereal diizinkan:

  1. buckwheat;
  2. barley;
  3. beras coklat (coklat);
  4. bubur jagung barley;
  5. pasta gandum durum (tidak lebih dari dua kali seminggu).

Telur diizinkan dengan diet tidak lebih dari satu per hari, meskipun jumlah protein dapat ditingkatkan, GI mereka nol. Kuning telur memiliki skor 50 U dan mengandung peningkatan jumlah kolesterol.

Hampir semua produk susu dan produk susu memiliki GI rendah, dengan pengecualian lemak. Makanan semacam itu bisa menjadi makanan kedua yang sangat baik. Produk berikut diizinkan:

  • susu utuh dan skim;
  • krim 10%;
  • kefir;
  • yogurt tanpa pemanis;
  • ryazhenka;
  • susu asam;
  • keju cottage;
  • keju tahu

Sayuran dengan diet ini membentuk setengah dari pola makan sehari-hari. Dari mereka menyiapkan salad dan lauk pauk yang kompleks. Kentang dilarang karena GI tinggi, sekitar 85 U. Jika diputuskan untuk sesekali menambahkan kentang ke program pertama, maka satu aturan harus diamati. Umbi harus dipotong dadu dan direndam semalam dalam air dingin. Ini sebagian akan menghemat kentang dari pati.

Sayuran dengan indeks rendah:

  • squash;
  • bawang;
  • bawang putih;
  • terong;
  • tomat;
  • mentimun;
  • squash;
  • paprika hijau, merah dan manis;
  • kacang polong segar dan kering;
  • semua jenis kubis - putih, merah, kembang kol, brokoli.

Anda dapat menambahkan rempah-rempah dan rempah-rempah untuk hidangan seperti peterseli, dill, oregano, kunyit, basil, dan bayam.

Banyak buah dan buah beri memiliki GI rendah. Mereka digunakan segar, seperti salad, isian untuk kue diabetes dan dalam penciptaan berbagai permen tanpa gula.

Buah dan Berries Diet:

  1. kismis merah dan hitam;
  2. blueberry;
  3. apel, apakah manis atau asam;
  4. aprikot;
  5. nektarin;
  6. stroberi;
  7. raspberry;
  8. prem;
  9. pir;
  10. stroberi liar

Dari semua produk ini Anda bisa memasak berbagai hidangan yang akan membantu dalam melawan resistensi insulin.

Di bawah ini adalah menu contoh. Ini dapat diikuti, atau dapat diubah, sesuai dengan preferensi pasien. Semua hidangan dimasak hanya dengan cara yang disetujui - dikukus, dalam oven microwave, dipanggang dalam oven, dipanggang dan direbus.

Jumlah garam lebih baik untuk membatasi, karena itu berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh, daripada itu memprovokasi beban pada ginjal. Dan banyak organ sudah terbebani dengan penyakit ini. Jangan melebihi angka - 10 gram per hari.

Perlu juga diingat tentang konsumsi jumlah cairan yang cukup, setidaknya dua liter per hari. Anda juga dapat menghitung tingkat individu - satu mililiter air per satu kalori yang dimakan.

Pada penyakit ini, air, teh, dan kopi diizinkan sebagai cairan. Tetapi apa lagi yang bisa membedakan pola makan minuman? Pinggul mawar sangat berguna pada diabetes dan resistensi insulin. Diijinkan untuk minum hingga 300 ml per hari.

  • sarapan - omelet kukus, kopi hitam dengan krim;
  • sarapan kedua - salad buah, dibumbui dengan yogurt tanpa pemanis, teh hijau dengan keju tahu;
  • makan malam - sup soba dengan kaldu sayuran, dua potong roti gandum, potongan ayam kukus, kubis direbus dengan nasi merah, teh herbal;
  • snack sore - keju cottage souffle dengan buah-buahan kering, teh hijau;
  • makan malam pertama - panggang pollock dengan sayuran, kopi dengan krim;
  • makan malam kedua - segelas ryazhenka.
  1. sarapan - keju cottage, kopi hijau dengan krim;
  2. sarapan kedua - sayuran kukus, telur rebus, teh hijau;
  3. makan malam - sup sayuran, pearl-barley dengan dada ayam rebus, sepotong roti gandum, teh hitam;
  4. snack sore - salad buah;
  5. makan malam pertama - beras merah dan bakso kalkun dengan saus tomat, kopi hijau;
  6. makan malam kedua - segelas yogurt.
  • sarapan pertama - kefir, 150 gram blueberry;
  • sarapan kedua - oatmeal dengan buah-buahan kering (aprikot kering, plum), dua kue di fruktosa, teh hijau;
  • makan malam - sup dengan jelai mutiara, terong yang direbus dengan tomat dan bawang, roti panggang, kopi dengan krim;
  • makan siang - salad sayuran, sepotong roti gandum;
  • makan malam pertama - soba dengan patty hati, teh hijau;
  • makan malam kedua - keju cottage rendah lemak, teh.
  1. sarapan pertama - salad buah, teh;
  2. sarapan kedua - telur dadar kukus dengan sayuran, kopi hijau;
  3. makan malam - sup sayuran, nasi pilaf beras merah dan ayam, sepotong roti gandum, teh hijau;
  4. teh sore - keju tahu, teh;
  5. makan malam pertama - sayuran kukus, potongan kukus, teh hijau;
  6. makan malam kedua - segelas yogurt.
  • sarapan pertama - cottage cheese souffle, teh;
  • sarapan kedua - salad topinambur, wortel dan keju tahu, sepotong roti gandum, rebusan bunga mawar;
  • makan malam - sup millet, steak ikan dengan pearl barley, kopi hijau dengan krim;
  • Camilan sore mungkin termasuk salad topinambur untuk penderita diabetes, seperti artichoke Yerusalem, wortel, telur, dibumbui dengan minyak zaitun;
  • makan malam pertama - telur rebus, kubis, direbus dalam jus tomat, sepotong roti gandum, teh;
  • makan malam kedua - segelas kefir.
  1. sarapan pertama - salad buah, rebusan rosehip;
  2. sarapan kedua - omelet kukus, salad sayuran, teh hijau;
  3. makan malam - sup soba, potongan daging dengan nasi merah, sepotong roti gandum, teh;
  4. teh tinggi - keju cottage rendah lemak, kopi hijau;
  5. makan malam pertama - pollock, dipanggang di atas bantal sayuran, sepotong roti gandum, teh hijau;
  6. makan malam kedua - segelas ryazhenka.
  • sarapan pertama - sepotong roti gandum dengan keju tahu, kopi hijau dengan krim;
  • sarapan kedua - salad sayuran, telur rebus;
  • makan malam - sup kacang, lidah sapi rebus dengan soba, sepotong roti gandum, rebusan bunga mawar;
  • teh tinggi - keju cottage rendah lemak dengan buah-buahan kering, teh;
  • makan malam pertama - bakso dengan saus tomat, kopi hijau dengan krim;
  • makan malam kedua - segelas yogurt.

Video dalam artikel ini melanjutkan tema nutrisi untuk resistensi insulin.

Insulin Diet - Cara Tidur dan Menurunkan Berat Badan

Selama bertahun-tahun dan dekade di dunia, sejumlah besar berbagai diet kesehatan dan metode penurunan berat badan telah muncul dan terus muncul. Pertimbangkan berkali-kali terbukti, dan menurut penciptanya, dokter Jerman Detlef Pape, cara untuk menurunkan berat badan dalam mimpi - diet insulin.

Untuk memahami dasarnya, ingatlah anatomi sekolah. Apa yang dilakukan tubuh saat tidur? Pertanyaan ini dapat diberikan jawaban sederhana: beristirahat. Sel-sel yang hilang selama masa lalu dipulihkan, akumulasi pengalaman harian disortir, dan pemurnian dari racun berbahaya disortir. Dengan kata lain, pesanan ditetapkan.

Untuk memulihkan seseorang membutuhkan energi. Tubuh menerima bahan bakar dari toko makanan dan lemak. Dari sini dapat disimpulkan bahwa jika pada malam hari tidak ada makanan yang masuk, maka ia mulai mengkonsumsi cadangan lemak yang sebelumnya disimpan. Sepenuhnya tesis sederhana tentang bahaya camilan malam, yang mengarah pada pembentukan timbunan lemak di pinggang dan paha perut.

Namun, cukup menolak untuk makan di malam hari dan pada malam hari tidak selalu mengarah pada penurunan berat badan yang diinginkan sendiri, tanpa faktor penolong. Jadi Anda hanya bisa menstabilkan yang ada atau membuang sedikit tambahan berat. Karena pound yang hilang di malam hari dengan mudah dikembalikan saat sarapan, makan siang dan makan malam di siang hari.

Dipandu oleh teknik ini, Anda tidak membatasi diri Anda baik dalam jumlah makanan atau kualitas produk dan Anda akan kehilangan setidaknya 5 kg. Dalam aspek makan sehat ini, pengembang sistem mengandalkan akal sehat Anda. Ada kerangka waktu untuk konsumsi makanan dan komposisi hidangan sama pentingnya. Semua makanan di siang hari harus dimasak dengan prinsip makanan terpisah.

Selama diet insulin Anda membutuhkan tiga kali makan dalam bentuk sarapan, makan siang dan makan malam.

Interval antara waktu makan tidak boleh lebih dari 5 jam. Makan malam - tiga jam sebelum tidur. Makanan ringan di malam hari sangat dilarang! Jangan tingkatkan insulin Anda di malam hari!

Aturan utamanya adalah tidak makan di malam hari. Aturan bekerja karena menyebabkan pembatasan dalam produksi hormon. Hal ini diperlukan untuk mengurangi pembentukan insulin.

Insulin dan perannya penting dalam proses metabolisme. Hormon ini menghambat aktivitas enzim yang memecah lemak. Semakin banyak hormon dalam tubuh manusia, semakin lambat proses menurunkan berat badan. Dan zat perangsang utama yang mempengaruhi produksinya adalah glukosa.

Kadar glukosa darah meningkat setelah makan. Oleh karena itu, perlu untuk meninggalkan makan malam - cara paling sederhana untuk mengekang produksi insulin pada malam hari, saat istirahat.

  • menu yang tersedia;
  • beberapa pembatasan;
  • berdasarkan diet sehat;
  • tidak menghitung kalori;
  • tanpa aditif;
  • membantu untuk ketidakseimbangan insulin.
  • bukan untuk alergi makanan tertentu;
  • menu lezat dapat menyebabkan kerakusan;
  • tidak cocok untuk mereka yang sensitif terhadap karbohidrat.

Insulin memainkan peran yang sangat penting dalam proses metabolisme: semuanya tidak mudah. Dia mungkin masuk ke tubuh bersama dengan makan pagi dan mulai bekerja aktif hanya pada malam hari. Karena itu, metode penurunan berat badan dalam mimpi melibatkan diet khusus, yang disebut ahli diet insulin.

Studi menunjukkan bahwa penyebab utama resistensi insulin adalah kelebihan berat badan, terutama kelebihan lemak di sekitar pinggang. Tetapi untungnya, kita memiliki kekuatan untuk membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik.

Program pencegahan diabetes dan penelitian besar lainnya menunjukkan bahwa orang dengan resistensi insulin sering dapat mencegah atau menunda perkembangan diabetes dengan mengubah diet mereka, mengikuti diet insulin dan menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 pon atau lebih, dan membiarkan berat badan di malam hari tidak kembali, tetaplah pada menu sederhana diet insulin.

Sarapan pagi

Untuk sarapan hanya karbohidrat. Lagi pula, karbohidrat - pemasok energi.

Untuk sarapan Anda bisa makan:

  • roti panggang dengan selai atau roti dengan madu;
  • muesli;
  • buah-buahan;
  • oatmeal;
  • sup sayuran atau risotto tanpa kaldu;
  • spaghetti dengan saus tomat, dll.

Jadi, kefir dan yogurt, dicintai oleh banyak orang, harus ditinggalkan di lemari es, dan dimakan kemudian.

Kondisi penting dari diet adalah sarapan yang sehat, jika tidak setelah beberapa jam Anda akan merasa lapar dan makan cokelat atau apel, dan ini tidak dianjurkan ketika menggunakan diet insulin.

Saat makan siang, jangan menyangkal diri Anda apa pun. Tugas asupan makanan sehari-hari adalah untuk menjenuhkan tubuh dengan berbagai zat bermanfaat yang diperlukan untuk kerja aktif sel-sel otak dan otot.

Karena itu, sertakan dalam menu berbagai kursus pertama:

  • sup atau sup sayuran;
  • sup dengan champignons.

Di saat kedua, Anda bisa memasak berbagai lauk:

  • kentang tumbuk;
  • kentang goreng;
  • atau pilaf ramping, dll.

Hias agar sesuai:

  • ikan dan daging;
  • telur dan jamur;
  • produk susu.

Makanan penutup:

Makanan penutup akan menjadi bagian akhir dari ransum makan siang.
Es krim atau krim curd, dalam hal ini, adalah tambahan yang bagus untuk makan siang yang sehat.

Semuanya diperbolehkan dari minuman, termasuk anggur dan bir. Tentu saja, dalam dosis sedang.

Penting untuk diingat bahwa keragaman bukanlah alasan untuk makan berlebih. Namun, orang tidak boleh bangun dari meja makan dengan perasaan lapar. Apa yang terjadi pada tingkat insulin di sore hari cukup mudah untuk diprediksi. Setelah makan sehat, akan ada kejenuhan darah dengan insulin, tetapi pada malam hari kadar insulin akan mereda.

Kunci utama untuk menurunkan berat badan dalam mimpi. Dengan makanan terakhir Anda harus fokus pada protein, dan terutama pada protein yang berasal dari hewan.

Makanan kaya protein dicerna untuk waktu yang lama, tubuh jenuh dan Anda ingin makan lebih jarang. Dengan demikian, Anda mengasuransikan diri Anda melawan serangan malam ke kulkas. Pada saat yang sama, protein, berbeda dengan karbohidrat, tidak mengarah pada pertumbuhan insulin.

Akibatnya, pada malam dan malam dilarang:

  • pasta;
  • bubur;
  • roti;
  • kentang;
  • kacang dan jagung;
  • sayuran: wortel dan bit;
  • buah-buahan;
  • jus.

Anda bisa makan:

  • sayuran dan salad;
    mentimun;
  • kubis;
  • paprika manis;
  • tomat

Makanan-makanan ini dikombinasikan dengan daging, telur, keju, dan protein lainnya menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk makan malam.

Dari minuman yang diizinkan:

  • produk susu;
  • kakao;
  • yogurt dan minuman lain dengan turunan susu fermentasi;
  • biaya herbal tanpa gula.

Minuman seperti kopi dan teh ada dalam daftar terlarang dan ini bukan tentang karbohidrat yang dengannya mereka menjenuhkan tubuh. Hanya kafein yang terkandung dalam makanan dapat secara signifikan mengganggu proses penurunan berat badan dalam mimpi. Dan poin kedua dari program mengatakan: tidur harus berlangsung setidaknya 7,5-8 jam.

Diet insulin dianggap aman dan bahkan lebih, itu dapat disarankan kepada orang-orang yang tidak memiliki masalah dengan insulin. Tetapi kami tetap menyarankan bahwa jika Anda mengubah diet Anda yang biasa, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.

Saya menyukai artikel - simpan di bookmark, bagikan dengan teman di sosial. jaringan dan jangan lupa untuk menulis komentar. Umpan balik sangat penting bagi kami.

Tekan "Suka" dan dapatkan hanya posting terbaik di Facebook ↓

Diet dengan resistensi insulin untuk menurunkan berat badan

Karena bahkan kehilangan berat badan kecil mempengaruhi penurunan resistensi insulin, semua diet ditujukan tepat untuk mengurangi kelebihan berat badan, jika ada.

Diet yang tepat dengan resistensi insulin untuk menurunkan berat badan ditujukan untuk mengurangi tingkat karbohidrat dalam makanan, sebagai hasilnya, keseimbangan metabolisme mulai pulih, dan berat badan menurun. Ketika memilih makanan, dipandu oleh indeks glikemik mereka dan pilih yang rendah.

Indeks glikemik merupakan indikator efek dari produk yang dapat dicerna pada tingkat gula darah.

Bagaimanapun, sejumlah karbohidrat harus dimakan setiap hari oleh seseorang, tanpa mereka tidak akan ada aktivitas kehidupan normal, karena tidak adanya karbohidrat lengkap dalam makanan menyebabkan berbagai disfungsi tubuh, misalnya, dysbacteriosis. Indeks glikemik rendah makanan yang dikonsumsi akan membantu menyederhanakan proses pengolahan karbohidrat.

Salah satu prinsip dasar diet untuk resistensi insulin untuk menurunkan berat badan adalah dengan menyingkirkan gula dan pati, serta produk tepung putih dari diet, dan ingat bahwa zat ini terkandung dalam banyak buah dan sayuran, dan tidak hanya dalam produk jadi.

Produk-produk di atas adalah karbohidrat olahan, dan diet harus rendah karbohidrat inheren. Komponen penting lainnya dari diet - kandungan serat yang tinggi dalam makanan yang digunakan.

Makanan yang mengandung serat tingkat tinggi, serta yang memiliki indeks glikemik rendah, termasuk:

Buah dan buah beri: apel, nektarin, lemon, raspberry, pir, cranberry, elderberry, alpukat, pepaya, blueberry, ceri, aprikot.

Sayuran: semua varietas kubis, wortel, bit, tomat, semua sayuran hijau, lobak.

Sereal dan sereal: oatmeal dan menir soba, roti gandum, dedak gandum, biji-bijian.

Diet dengan resistensi insulin untuk menurunkan berat badan

Kacang-kacangan dan biji-bijian: biji bunga matahari dan biji labu, rami, kacang tanah, kacang mete, almond, hazelnut dan kacang Brazil, kacang pinus.

Produk lainnya: kacang, jamur, ikan dan udang, keju dan yogurt tanpa penambahan pewarna, zaitun, kacang, bawang putih.

Minuman: kopi tanpa gula, air, teh.

Perlu juga diingat bahwa diet untuk resistensi insulin untuk menurunkan berat badan tidak menghalangi penggunaan lemak, tetapi lemak harus dipilih monosaturated dan penggunaannya harus sangat hati-hati.

Para ahli merekomendasikan untuk mengamati diet berikut - sering ada, tetapi dalam porsi kecil, yang membantu menjaga kadar gula darah pada tingkat yang stabil, tidak memungkinkan lompatan mendadak.

Tapi produk apa yang harus dibuang:

produk roti tepung putih,

semua makanan cepat saji, produk jadi, produk setengah jadi,

minuman berkarbonasi tinggi gula

buah dan buah kaleng,

kembang gula,

alkohol dengan kandungan gula yang tinggi,

saus siap, saus tomat, mayones.

Ketika resistensi insulin penting untuk mengamati diet, minum setidaknya 2-3 liter air per hari, dan padukan diet dengan penambahan vitamin dan mineral yang paling baik diserap dengan makanan, misalnya, koenzim Q10, kromium dan magnesium.

Meresepkan obat-obatan dilakukan oleh dokter yang dapat menggabungkan vitamin dengan diet yang Anda ikuti. Dalam diet yang kompleks dan vitamin bekerja paling baik, jangan menggantinya dengan satu sama lain.

Makan setidaknya 2-3 porsi buah setiap hari, makan ikan yang kaya asam lemak lebih sering, perhatikan kandungan karbohidrat Anda, dan kemudian hanya dalam beberapa minggu Anda akan melihat peningkatan tertentu dalam kesehatan Anda.

Jadilah wanita yang sehat dan cantik, sayang!

Diet untuk resistensi insulin

Deskripsi saat ini mulai dari 04/06/2018

  • Khasiat: efek terapeutik dalam sebulan
  • Persyaratan: terus-menerus
  • Biaya produk: 1.500-1.600 rubel. per minggu

Aturan umum

Resistensi insulin (IR) adalah suatu kondisi di mana ada penurunan sensitivitas jaringan terhadap aksi insulin dan tanggapan biologis yang tidak memadai terhadapnya. Bahaya dari kondisi ini adalah bahwa hal itu terkait dengan risiko tinggi terkena diabetes tipe 2.

Resistensi insulin perifer menyebabkan pelepasan insulin dalam jumlah besar - hiperinsulinemia kompensasi berkembang untuk mempertahankan kadar gula darah normal. Peningkatan insulin menghambat pemecahan lemak, dan ini mengarah pada perkembangan obesitas. Peningkatan lemak tubuh bahkan lebih menarik resistensi insulin ke jaringan dan bahkan lebih memprovokasi peningkatan produksi. Ada lingkaran setan.

Pada awalnya, sel β pankreas menghasilkan cukup insulin untuk mengkompensasi gangguan ini dan tingkat gula tetap normal. Dengan menipisnya cadangan, keadaan kekurangan insulin relatif berkembang - gula darah menetap dan diabetes bermanifestasi. Bahaya lain yang terkait dengan penyakit ini adalah kerusakan pada hati dan pankreas dengan perkembangan degenerasi lemak (steatosis hati dan steatosis pankreas).

Ketika resistensi insulin melanggar mekanisme reseptor transmisi sinyal insulin karena reseptor terganggu mengikat insulin. Mekanisme ini berbeda dalam jaringan yang berbeda. Penurunan jumlah reseptor insulin ditemukan pada sel-sel jaringan adiposa dan sel-sel otot. Akibatnya, metabolisme asam lemak terganggu di jaringan otot, yang menyebabkan peningkatan jumlah trigliserida dalam darah. Meningkatkan level mereka meningkatkan keadaan resistensi insulin. Juga dalam kondisi IL, peningkatan sintesis kerapatan sangat rendah dan lipoprotein densitas rendah terjadi.

Sensitivitas jaringan ke insulin dipengaruhi oleh banyak faktor, misalnya, kehamilan, usia lanjut, aktivitas fisik, pubertas, dan bahkan tidur malam hari - semuanya adalah kondisi fisiologis. Namun, lebih sering disebabkan oleh kondisi patologis: obesitas, asupan alkohol yang berlebihan dan gangguan metabolisme. Ada basis bukti: obesitas berfungsi sebagai pemicu untuk pengembangan diabetes tipe-2 dan IR, yang, ketika berkembang, berkontribusi pada saling membebani satu sama lain. Dalam hal ini, ada kebutuhan untuk deteksi dini kondisi ini. Untuk mengidentifikasi menggunakan indeks HOMA - semakin tinggi itu, semakin rendah sensitivitas dan resistensi insulin yang lebih tinggi.

Dasar pengobatannya adalah:

  • Mengurangi berat badan dan perubahan mendasar dalam pola makan. Pengurangan berat badan bertahap tetapi stabil diperlukan. Bahkan kehilangan berat badan kecil secara signifikan mengurangi IR. Pasien direkomendasikan latihan aerobik intensitas sedang (berenang, berjalan, berjalan, ski, bersepeda). Mereka harus harian dan berlangsung setidaknya 45 menit. Ganti mereka bisa pendidikan jasmani. Aktivitas fisik mengaktifkan reseptor insulin dan menstimulasi ambilan glukosa.
  • Penghapusan kebiasaan buruk (merokok, alkohol).
  • Tingkatkan aktivitas fisik dan gaya hidup sehat.
  • Mengambil Metformin (obat golongan biguanide).

Karena obesitas terkait erat dengan kondisi ini, diet untuk resistensi insulin harus ditujukan untuk mengurangi berat badan dan memperbaiki gangguan metabolisme lipid / karbohidrat.

Sebuah keseimbangan fisiologis (yaitu mengandung protein, lemak dan karbohidrat) tetapi diet rendah kalori dianjurkan. Hal ini dicapai dengan mengurangi konsumsi lemak hewani (bagian mereka tidak boleh melebihi 25-30% dari diet, dalam hal kuantitatif 30-40 g per hari) dan karbohidrat sederhana, yang cepat diserap.

Terbukti bahwa makan miskin karbohidrat (atau dengan makanan dengan indeks glikemik rendah) menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet rendah lemak. Lambat karbohidrat yang dapat dicerna (sayuran, buah-buahan, roti gandum, sereal, sereal gandum) juga terbatas dan tidak boleh lebih dari 55% dari diet, dan protein dalam diet dipertahankan sebesar 15%.

Dasar dari diet harus berupa sayuran serat kasar, kaya serat makanan (penting untuk menggunakan setidaknya 20 gram serat per hari), produk susu fermentasi rendah lemak, unggas, ikan, daging. Makanan harus mengandung lemak tak jenuh ganda (ikan, kacang-kacangan) dan makanan dengan indeks glikemik rendah. GI rendah memiliki sayuran berdaun hijau dan buah-buahan tanpa pemanis, polong-polongan, kacang hijau, jamur, gandum utuh, biji-bijian utuh.

Pasien dapat memilih diet Mediterania yang meliputi asam lemak tak jenuh tunggal, banyak sayuran dan buah-buahan. Terbukti bahwa itu mengurangi resistensi insulin. Dianjurkan untuk memperkaya diet dengan makanan kaya kolin dan antioksidan, vitamin A, E, C.

Secara umum, nutrisi harus kekurangan kalori (rata-rata, 600 kkal per hari dari normal). Ini akan mencapai penurunan berat badan hingga 0,5-1 kg per minggu. Penurunan berat badan dan pengurangan lemak visceral disertai dengan peningkatan sensitivitas insulin dari jaringan. Namun, penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap. Penurunan berat badan cepat dan tiba-tiba merugikan kondisi hati.

Menyimpulkan hal di atas, kita dapat mengidentifikasi prinsip dasar nutrisi pasien:

  • Keseimbangan komponen utama.
  • Distribusi kalori yang benar sepanjang hari (sarapan dan makan malam tidak lebih dari 25%, makan siang - 30%, makanan tambahan harus masing-masing 10%).
  • Mengurangi asupan kalori.
  • Mengurangi kandungan karbohidrat kompleks (pasta, sereal, roti gandum, kentang) dan penghapusan lengkap sederhana (permen, gula, minuman manis, kue kering, kue, kue kering).
  • Membatasi konsumsi lemak hewani dan masuknya asam lemak tak jenuh dengan mengkonsumsi minyak sayur, kacang dan ikan berminyak dalam jumlah yang wajar. Dalam hal ini, perlu untuk mengecualikan konsumsi berbagai sosis, makanan enak, makanan cepat saji, di mana tidak mungkin untuk menghitung kandungan lemak, karena mengandung lemak "tersembunyi".
  • Pengenalan produk susu rendah lemak, buah-buahan dan sayuran dengan kandungan kalori rendah. Sayuran-buah harus dikonsumsi hingga lima kali sehari.
  • Asupan air yang cukup.
  • Batasi garam (satu sendok teh per hari di semua hidangan). Makanan harus disiapkan tanpa garam, dan kemudian dosalivatsya.
  • Makanan dimasak dalam bentuk rebus, dipanggang atau direbus.
  • Makanan yang sering (setiap 3-4 jam) dalam porsi kecil.
  • Makan kebiasaan makan di malam hari dan ngemil “di perjalanan” dengan sandwich, keripik, kacang asin, biskuit dan kue kering.

Diet dapat dibuat sesuai dengan prinsip “piramida makanan”: tanpa batasan, daging tanpa lemak, ikan dan sayuran segar digunakan yang memberikan perasaan kenyang, dan kebutuhan akan pendinginan yang manis dengan buah dan buah.

Hal ini diperlukan untuk mengecualikan makanan dengan indeks glikemik tinggi: roti putih, muffin manis, gula, kentang tumbuk, kentang goreng (panggang, tetapi sangat jarang), keripik, yoghurt, buah manis, madu, gula-gula, wafel, donat, cornflake. dan popcorn, minuman dengan tambahan gula, barley mutiara, millet, semolina dan sereal yang dihancurkan lainnya, permen, bir, wortel rebus dan bit karena kandungan pati yang tinggi, semua hidangan menggunakan pati, semangka, labu, zucchini, mie beras, bir, roti.

Sedang GI memiliki: daging sapi, ikan, beras merah, muesli, pasta dari durum, cranberry, kacang hijau, pisang, gandum utuh dan oatmeal, nanas, buah ara, persik, jus jeruk, mangga, kesemek, nektarin, jus anggur, melon, kismis, kentang rebus.

GI rendah - telur dalam bentuk apapun, roti gandum, roti dari biji-bijian yang ditumbuk atau gandum utuh, produk susu, keju cottage, pistachio, walnut, kacang tanah, hutan, pinus, almond, hazelnut, buah tanpa pemanis (jeruk keprok, jeruk, jeruk, quince, apel, raspberry, strawberry, cherry, currant, delima, persik, lemon, gooseberry, markisa, cherry manis, pomelo, pir, aprikot kering, buah prem, blackberry, stroberi, blueberry), cokelat hitam, jus tanpa gula, tomat, mentimun, jamur, kacang, sayuran hijau, kacang hijau, alpukat, brokoli, lentil, wortel mentah dan bit, bawang putih k, lobak, seledri, jus tomat, paprika, rhubarb, lobak, dill, zaitun, bayam, peterseli, kemangi, brussels sprout, acar, kubis putih, kembang kol, kacang hijau, jahe, paprika, bawang, dan daun bawang.

Untuk mengurangi berat badan, dianjurkan untuk memiliki hari puasa seminggu sekali (kefir, daging-sayuran, keju cottage atau sayuran ikan).

Artikel Lain Tentang Tiroid

Hormon apa yang disebut gonadotropic?Untuk pengobatan tiroid, para pembaca kami berhasil menggunakan teh monastik. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya untuk perhatian Anda.

Seorang wanita hamil, jika ada indikasi tertentu pada setiap tahap kehamilan, dapat diresepkan jenis pemeriksaan tambahan - urinalisis harian untuk 17 COP.

Sekresi patologis prolaktin pada wanita merupakan hasil pengaruh faktor endogen dan eksogen.