Utama / Hipoplasia

Hormon kebahagiaan kita: dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin

Mungkin Anda tidak memiliki pohon uang, tetapi Anda memiliki pohon kebahagiaan. Dopamin, serotonin, oksitosin dan endorfin adalah kuartet kimia yang bertanggung jawab untuk kebahagiaan kita. Banyak kejadian yang dapat membangkitkan zat-zat ini.

Namun alih-alih menunggu penampilan mereka, Anda dapat belajar mengendalikan kebahagiaan dan kepuasan Anda dengan kehidupan. Suasana hati yang positif memiliki dampak besar pada motivasi, produktivitas, dan kesejahteraan kita.Tidak satu orang pun dalam pikirannya akan menolak untuk meningkatkan ketiga parameter hidupnya.

Berikut ini cara sederhana untuk memengaruhi hormon kebahagiaan:

Dopamine memberi kita motivasi untuk mencapai tujuan dan memenuhi keinginan; dia memberi kita perasaan menyenangkan setelah mereka berhasil. Keterlambatan, keraguan diri, kurangnya antusiasme merupakan tanda rendahnya tingkat dopamine di otak.

Studi pada tikus menunjukkan bahwa hewan dengan tingkat dopamin rendah selalu memilih cara termudah untuk mendapatkan makanan, bahkan jika ada lebih sedikit makanan. Hewan pengerat dengan tingkat dopamin tinggi melakukan upaya yang cukup dan mengatasi kesulitan untuk mendapatkan hadiah yang paling lezat.

Pecahkan target besar menjadi rintangan kecil sehingga otak Anda dapat secara terpisah merayakan kemenangan atas masing-masing. Rangkaian kesuksesan kecil ini akan membantu mempertahankan tingkat dopamin yang tinggi dan rasa puas. Penting juga untuk merayakan kemenangan dalam kenyataan - buka sebotol anggur dengan teman-teman, keluar ke pedesaan bersama keluarga Anda, atau manjakan diri Anda dengan hadiah kecil yang sudah lama Anda inginkan, tetapi tidak berani membelinya. Agar tidak dibiarkan sendirian dengan hangover dopamine keesokan harinya, segera ciptakan untuk diri Anda sendiri tujuan-tujuan kecil baru yang harus Anda perjuangkan. Ini akan memberi Anda pekerjaan, dan otak Anda dengan dosis baru hormon kebahagiaan.

Jika Anda seorang manajer, jangan lupa tentang doping dopamin untuk bawahan Anda. Untuk menyelesaikan tugas yang diberikan, beri selamat kepada mereka, tulis bonus atau berikan akhir pekan. Singkatnya, tingkatkan dopamin mereka dan memotivasi mereka untuk prestasi kerja baru.

Serotonin dilepaskan dalam jumlah besar ketika Anda merasa penting dan penting. Kesepian dan depresi datang ketika serotonin di otak mengering. Mungkin ini adalah salah satu alasan mengapa sebagian orang melakukan kejahatan - aktivitas seperti itu membuat para pecundang merasakan kepentingan mereka dalam peran baru dan meningkatkan tingkat serotonin. Perilaku tidak sehat yang ditujukan untuk mencari perhatian secara terus-menerus dari orang lain mungkin merupakan pencarian biasa untuk serotonin.

Ahli saraf Princeton, Barry Jacobs, mengatakan kebanyakan antidepresan bekerja dengan cara yang sama. Kenangan tentang pencapaian signifikan mereka di masa lalu memungkinkan otak untuk menghidupkan kembali pengalaman positif. Otak kita menemukan kesulitan untuk membedakan antara yang nyata dan yang imajiner, sehingga menghasilkan serotonin dalam kedua kasus. Ini adalah alasan lain mengapa praktik imbalan sangat populer. Ini mengingatkan kita bahwa kita berharga dan tak tergantikan.

Jika Anda tidak memiliki cukup serotonin di hari yang sulit, ingatlah kembali masa lalu Anda dan kemenangan. Keluar untuk makan siang atau secangkir kopi di luar kantor selama sekitar 20 menit. Penting untuk tetap berjemur: kulit kita menyerap sinar ultraviolet, yang meningkatkan produksi serotonin. Meskipun radiasi ultraviolet berlebih juga berbahaya, tidak ada salahnya untuk duduk di bawah sinar matahari selama beberapa menit sehari.

Hormon oxytocin bertanggung jawab untuk rasa keintiman, kepercayaan, berpartisipasi dalam membangun hubungan di antara kekasih. Hormon ini dilepaskan pada pria dan wanita selama orgasme, dan pada ibu - ibu selama persalinan dan menyusui. Hewan bahkan meninggalkan keturunan mereka jika produksi oksitosin di dalamnya tidak mencukupi. Oksitosin bertanggung jawab untuk kesetiaan; laki-laki dalam hubungan monogami mengalami peningkatan tingkat oksitosin ketika berinteraksi dengan pasangan mereka satu-satunya pada jarak yang lebih besar daripada pria poligami.

Oksitosin, oleh karena itu, juga memainkan peran rantai tak kasat mata yang mengikat mitra. Oksitosin, juga dikenal sebagai hormon pelukan, dapat dikendalikan. Dr. Paul Zak menjelaskan bahwa menyentuh atau memeluk tidak hanya meningkatkan oksitosin, tetapi juga mengurangi stres, menormalkan fungsi sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh.

Zack merekomendasikan setidaknya delapan kali sehari untuk memeluk orang yang Anda cintai. Ketika seseorang menerima hadiah, tingkat oksitosin meningkat. Anda dapat memperkuat hubungan pribadi dan kerja jika Anda hanya memberikan hadiah untuk ulang tahun atau hari jadi.

Endorphin dilepaskan sebagai respons terhadap rasa sakit atau stres, dan membantu meringankan rasa sakit, depresi dan kecemasan. Angin kedua yang terkenal dan semangat pelari yang tinggi setelah latihan yang intens adalah hasil pelepasan endorfin. Seperti morfin, mereka memiliki efek analgesik dan obat penenang, mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit.

Seiring dengan olahraga normal, tawa adalah salah satu cara termudah untuk menstimulasi pelepasan endorfin. Jadi ambillah selera humor Anda bahkan untuk bekerja. Tertawakan sepenuh hati pada saat yang sulit, dan Anda dapat menemukan kekuatan baru dalam diri Anda. Menariknya, aroma vanilla dan lavender dikaitkan dengan produksi endorfin. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa hidangan cokelat gelap pedas juga menyebabkan pelepasan endorfin. Jadi simpan sholokad di meja Anda.

Hormon kebahagiaan Dopamine

Dopamine - laju dan fungsinya di dalam tubuh

Untuk pengobatan tiroid, para pembaca kami berhasil menggunakan teh monastik. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya untuk perhatian Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Jika para ilmuwan dapat dipercaya, maka unsur ini mulai disintesis, bukan pada saat seseorang sudah mengalami kesenangan, tetapi pada saat antisipasi.

Efek hormon pada tubuh

Seks dengan orang yang dicintai, hobi, makanan lezat - berkontribusi pada pengembangan neurotransmitter yang bertanggung jawab atas kebahagiaan. Sambil menunggu kesenangan, seseorang mulai bernapas dengan cepat, jantungnya berdetak kencang, otot dan kulit dipenuhi dengan zat yang berguna.

Kadar dopamin darah 10-100 pg / ml dianggap normal. Hormon sukacita mengaktifkan aktivitas jantung, membuat jiwa manusia tetap terkendali. Karena elemen ini, proses biokimia kompleks terjadi di dalam tubuh. Seseorang menjadi lebih efisien dan gembira.

Dan juga ada pengaturan aktivitas mental, hasrat dan perasaan penuh gairah rahasia. Karena hormon ini, perubahan muncul dalam kehidupan manusia. Beberapa mulai berjudi, berubah, wanita mencari kemerdekaan, yang lain menemukan pengetahuan baru, belajar kerajinan lainnya.

Karena kerja dopamine, fungsi motorik tubuh disediakan. Dengan penguatan positif dari refleks yang terkondisi, mereka terbentuk dan terkonsolidasi. Dengan tidak adanya refleks, itu adalah gangguan dari tindakan.

Kurangnya kebahagiaan hormon dopamine, secara serius tercermin dalam tubuh. Ini dimanifestasikan dalam gejala berikut:

  • fungsi sistem kardiovaskular secara acak, menyentak;
  • kurangnya neurotransmitter, yang menyebabkan munculnya halusinasi jelas;
  • Kelelahan yang konstan membuat hidup inferior;
  • perkembangan demensia;
  • sistem saraf habis;
  • gangguan hormonal terjadi;
  • seseorang menjadi gugup dan apatis, mulai menjadi gemuk dan jatuh sakit dengan diabetes.

Norma dopamin

Sejumlah hormon yang cukup baik mempengaruhi kesehatan umum seseorang:

  • detak jantung akan bekerja keras;
  • keadaan emosional seseorang dinormalkan;
  • sel-sel perifer dari struktur saraf akan diaktifkan;
  • Aktivitas jantung akan dipulihkan.

Gangguan dapat terjadi dengan perubahan fisiologis di kepala. Stres yang serius, penyakit yang serius, dan penyakit syaraf dapat menyebabkan hal ini. Penyimpangan harus dipertimbangkan dengan sangat serius, karena sulit untuk mengobati gangguan ini.

Hormon hiburan berkontribusi untuk:

  • kapasitas kerja yang tinggi;
  • suasana hati yang baik;
  • keinginan untuk mempelajari hal-hal baru;
  • mengatur pekerjaan mental;
  • keinginan untuk mengalami kesenangan.

Ketika zat ini di dalam tubuh manusia mulai diproduksi secara berlebihan, ia jatuh cinta dan mulai mendapatkan pemahaman yang lebih besar tentang segala sesuatu yang baru.

Anak-anak yang kekurangan dopamin tidak belajar dengan baik. Mereka mengalami perlambatan dalam proses berpikir.

Zat non-sederhana adalah elemen penting untuk suasana hati yang baik. Dan, serta endorfin dengan serotonin, neurotransmitter ini memiliki efek positif pada jiwa manusia.

Selain itu, endorfin menarik norepinefrin. Zat ini mengarahkan beberapa kecanduan: seseorang suka berjudi; gugup, ingin membuat hubungan intim beragam, berubah.

Fungsi zat

Jumlah dopamin yang tidak mencukupi merupakan gangguan serius dalam pekerjaan seluruh organisme, hubungan antara hormon cukup kuat, kelebihan atau kekurangan salah satu menyebabkan penyimpangan dalam pekerjaan orang lain.

Dengan kurangnya dopamine terjadi:

  • depresi;
  • keterbelakangan mental;
  • isolasi;
  • suasana hati yang buruk;
  • kegugupan.

Jika endorfin dalam tubuh melebihi jumlah yang dibutuhkan, maka seseorang dapat membentuk ketergantungan yang serius. Jangan lupa, konsekuensi paling berbahaya termasuk penyakit Parkinson.

Pasangan yang dicintai tidak perlu khawatir tentang itu, karena mereka tidak dapat melebihi elemen ini dalam darah. Kondisi ini terjadi pada kasus yang jarang terjadi ketika cinta ini tidak terbalas.

Penyimpangan muncul sehubungan dengan pengalaman emosional, situasi stres yang serius. Mungkin sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi pada orang lain, meskipun ada kebutuhan untuk ini. Anda perlu mengubah energi ini untuk menaklukkan puncak dalam olahraga atau di area lain.

Anda tidak bisa membiarkan perkembangan hormon penyimpangan ini. Menjadi elemen yang mengkatalisasi perasaan senang, itu mulai memprovokasi kecanduan destruktif dalam bentuk:

  • kecanduan alkohol;
  • merokok;
  • kecanduan.

Perbedaan dalam reseptor dopamin adalah dalam fitur farmakologi dan biokimia mereka. Zat yang termasuk dalam kelompok D1 diperlukan untuk proses pertukaran energi. Karena mereka, sel-sel saraf tubuh mulai meningkat jumlahnya. Seseorang menjadi energik, efisien. Reseptor kelompok kedua dikaitkan dengan kualitas emosional seseorang.

Dalam sistem dopaminergik adalah subsistem yang terpisah. Subsistem penting termasuk:

  • mesokortikal;
  • mesolimbic;
  • nigrostyarnova.

Mayoritas hormon menghasilkan neuron nigrostriatal. Jika sistem ini berfungsi secara normal, kualitas kehidupan manusia akan meningkat.

Respon tubuh terhadap ketergantungan dopamin

Hormon dopamin adalah indikator penting dari kondisi emosi seseorang. Dari kandungan hormon ini di dalam tubuh manusia muncul lebih banyak warna dalam hidupnya. Tetapi jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh (ada kecanduan dan kecanduan obat-obatan).

Untuk mencegah pembentukan segala macam kecanduan, perlu untuk menghormati keseimbangan alami dari neurotransmitter ini. Ketika zat ini terus dilepaskan, seseorang memiliki kebutuhan untuk memperpanjang perasaan euforia:

  • minum minuman beralkohol;
  • penggunaan heroin;
  • perjudian;
  • permainan komputer;
  • makan berlebihan

Di bawah pengaruh dopamine, ASI tidak dapat diproduksi. Orang dengan gangguan produksi zat ini tidak memiliki kemampuan untuk menguji kesenangan. Mereka juga tidak termotivasi atau bisa bahagia.

Bagaimana menentukan kekurangan dopamine?

Seseorang tidak dapat merasakan bahwa level hormonalnya berkurang. Hanya seiring waktu muncul gejala psikologis dan psikologis negatif yang berbeda.

Anda dapat menentukan defisit dengan tampilan:

  • ketidakseimbangan hormon yang luas;
  • pelanggaran fungsi metabolisme dalam tubuh;
  • keadaan depresif;
  • iritabilitas;
  • memori buruk.

Selain itu, orientasi spasial pasien terganggu, serta hasrat seksual (orang tersebut tidak tertarik pada lawan jenis dan jenis kelamin). Gangguan hormonal menyebabkan pantang yang berkepanjangan, serta patologi sistem yang berbeda:

  • kelompok otot habis;
  • mengembangkan diabetes;
  • sindrom mania muncul dalam bentuk yang parah.

Kondisi depresif permanen dan kelelahan muncul karena gaya hidup yang tidak semestinya (makan kacau, kelebihan kolesterol, kurang tidur). Ada beberapa metode untuk memecahkan masalah ini.

Bagaimana cara mengembalikan level hormon yang rusak?

Dopamin akan diproduksi secara efisien jika Anda mulai mengonsumsi tyrosine. Adalah mungkin untuk mendapatkan komponen ini untuk memakan makanan tertentu. Sayuran dan buah-buahan mengandung unsur ini dalam jumlah besar:

  • hijau;
  • bit;
  • produk protein.

Serta alat yang efektif adalah teh dengan ginseng, yang dengan sendirinya mengandung jumlah vitamin, mikro, dan enzim yang optimal.

Untuk mengaktifkan sumber daya internal tubuh akan membantu aktivitas teratur dan berjalan jauh. Latihan memimpin keadaan hormon tubuh secara berurutan. Selain itu, pikiran negatif dan keadaan depresif menghilang dari seseorang.

Minuman yang mengandung alkohol, rokok, dan obat-obatan mengurangi produksi neurotransmitter, jadi perlu mengurangi konsumsi mereka.

Sangat penting dalam kehidupan seseorang adalah seks penuh. Jangan menyerah seks - ini adalah solusi utama untuk masalah kurangnya neurotransmitter.

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan tingkat dopamin dalam tubuh manusia adalah jatuh cinta. Sensasi perasaan dan pemikiran positif memiliki efek menguntungkan pada kondisi internal dan eksternal. Di negara ini ada inspirasi untuk melakukan sesuatu yang baru, untuk mencapai sukses bahkan dalam urusan rumah tangga.

Gairah untuk kopi juga menyebabkan gangguan hormonal pada manusia. Anda tidak boleh minum minuman dengan kandungan kafein, dan juga membatasi konsumsi minuman teh yang kuat di sore hari.

Diet Anda harus diperkaya dengan produk-produk berikut:

  • makanan laut;
  • telur ayam;
  • apel;
  • pisang;
  • stroberi;
  • kubis.

Jika situasi dengan tingkat dopamin dalam tubuh manusia berada di luar ruang lingkup norma, perlu diobati dengan obat: fenilalanin, tirosin. Obat-obatan dapat bersifat sintetik dan alami.

Untuk pengobatan tiroid, para pembaca kami berhasil menggunakan teh monastik. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya untuk perhatian Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Pelanggaran terhadap latar belakang hormonal seseorang dapat mempengaruhi tidak hanya kesehatannya, kesehatan, tetapi juga situasi demografi di negara tersebut. Penurunan aktivitas seksual menyebabkan penurunan kesuburan, jadi setiap orang harus tertarik pada tingkat dopamin di tubuhnya sendiri.

Normalisasi norepinefrin pada manusia

Pengaturan hormon stres

Proses produksi adrenalin

Apa yang menyebabkan kurangnya estrogen?

Untuk apa penyakit melatonin digunakan?

Mengapa tingkat androstenedione pada wanita berubah dan apa yang dianggap normal

Pentingnya hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia

Komposisi kimia penting

Depresi dikunjungi oleh siapa pun. Mereka datang kepada mereka dengan cara yang berbeda. Mengatasi stres, membawa momen bahagia dan rasa suka cita bisa, jika Anda memahami apa hormon ini. Ini terdiri dari sekelompok zat biologis gabungan. Tim, yang berasal dari sistem saraf, menyebabkan aktivitas mereka. Zat mengubah mood tubuh, diterjemahkan ke dalam pro negatif. Hormon kebahagiaan memperkuat kekebalan manusia, menjadi penghalang pertahanannya.

Hormon adalah zat biologis yang bertindak dan aktif, dibentuk oleh kelenjar. Sistem saraf melalui neuron menimbulkan sukacita, otak memancarkannya ke organ internal. Hasil yang diambil oleh otak dan sistem saraf tergantung pada keberadaan unsur-unsur yang diperlukan. Mereka juga disebut neurotransmitter.

Tugas fungsional mereka berbeda: suasana hati dan kesenangan; dukungan kekebalan; manifestasi perasaan; munculnya sensasi. Proses kimiawi di dalam tubuh merangsang perkembangan hormon kegembiraan. Publikasi penelitian medis dalam studi mereka menempatkan berbagai pertanyaan yang membutuhkan jawaban:

  • Mengapa orang menjadi depresi?
  • Bagaimana seseorang bisa bunuh diri?
  • Apakah ada pil yang bisa memberi kegembiraan?
  • Sudahkah para ilmuwan menemukan cara untuk mendapatkan hormon?
  • "Tablet" sukacita.

Abad ke-20 membuka bagi umat manusia obat sihir. Penciptanya adalah apoteker Amerika. Tablet Prozac telah menjadi depresan yang sangat baik, ini mengaktifkan produksi endorfin. Dalam prakteknya, tablet membuat orang itu ketagihan dengan obat itu. Mengambil obat meningkatkan suasana hati, kurangnya itu menyebabkan hilangnya sukacita dan perasaan. Ahli narsisis telah mengidentifikasi terjadinya ketergantungan fisiologis. Kurangnya kebahagiaan di dalam tubuh menyebabkan refleks yang mengerikan, seperti kecanduan - putus.

Sejarawan mempelajari hormon bersama dengan dokter, beberapa dari mereka sampai pada kesimpulan: karena tidak adanya atau kehilangan obat, seluruh peradaban orang meninggal. Suku Aztec dan Maya makan dengan triptofan, yang mengaktifkan perkembangan serotonin (hormon kegembiraan). Opium meningkatkan mood dengan efek yang meningkat. Tanpa bantuan dari luar, otak manusia itu sendiri tidak bisa melepaskan hormon kebahagiaan. Muncul agresi, kanibalisme, yang menghancurkan seluruh bangsa.

Pemandu spiritual China menemukan jalan keluar dalam meditasi, membawa sukacita menciptakan aura khusus di sekitar mereka. Mereka mengembangkan seluruh risalah filosofis, tetapi tidak melupakan makanan untuk otak. Dalam komposisi mereka, kehadiran tryptophan wajib. Sistem saraf datang dalam keadaan tertib yang seimbang, lonjakan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit yang kuat, dimulai. Hormon kebahagiaan membuka kemampuan luas tubuh manusia yang tidak dapat dimengerti.

Komposisi kimia

Kompleks komponen biologis mengandung zat-zat berikut:

  • Endorphin;
  • Serotonin;
  • Oksitosin;
  • Dopamin;
  • Asetilkolin;
  • Norepinefrin;
  • Vasopresin;
  • Tiroksin.

Yang paling kuat dari mereka adalah endorphin. Tindakan sebanding dengan efek morfin. Kelenjar pituitari bertanggung jawab untuk produksi endorphin, ia mengontrol aktivitas kelenjar endokrin. Kelenjar pituitari mengontrol pertahanan tubuh terhadap stres: ia berkontribusi pada kondisi tidur yang baik, mengarah ke keadaan koma setelah cedera serius. Ini mengaktifkan peningkatan tingkat ambang batas nyeri kemampuan manusia. Anda dapat gembira, setelah makan cokelat, beristirahat, setelah melakukan hobi apa pun.

Perasaan terbang, euforia adalah setiap orang. Itu muncul dengan latar belakang senyuman, sukacita, harmoni. Ketika mereka mengatakan bahwa seseorang bersinar dengan kebahagiaan, itu berarti bahwa neurotransmiter bekerja dengan sempurna, tubuh menghasilkan tingkat serotina. Dialah yang membantu dalam bentuk fisik aktif.

Serotin ditemukan dalam banyak makanan: ikan; pisang; buah-buahan; manisan. Jika tubuh memiliki kandungan serotin yang rendah, depresi dapat terjadi, kehilangan kekuatan. Paling sering ini diamati dalam periode jumlah buah yang lebih kecil - di musim dingin.

Oksitosin memberi kesenangan untuk berkomunikasi. Peningkatan aktivitas hormonal mengarah pada keinginan untuk berbicara dengan teman-teman, sentuhan lembut, belaian. Terutama merekomendasikan pijat kepala. Intensitas produksi hormon dicatat selama kehamilan, ketika seseorang tidak hanya mencintai orang-orang yang dekat, tetapi juga orang yang berkembang di dalam. Kurangnya jumlah zat yang tepat menyebabkan kerahasiaan, isolasi, privasi, kerinduan dan ketakutan.

Dopamin ditujukan untuk menetralkan rasa sakit, terutama nyeri otot. Dia membuat gerakannya lembut, anggun. Ini diproduksi setelah berhubungan seks dengan pasangan yang menyenangkan, pijatan lembut, makanan lezat. Dopamin paling sering normal dalam tubuh pada pria, wanita merasakan kekurangannya, sehingga mereka cenderung untuk menari, pergi ke pusat kebugaran, mengisi tubuh dengan latihan.

Hormon yang menyebabkan euforia, asetilkolin. Dia bertanggung jawab atas pekerjaan mental dan peluang kreatif. Ini akan membantu yoga, memecahkan teka-teki, memecahkan masalah matematika dan logis. Pelatihan memori dalam segala jenis aktivitas menyebabkan pelepasan hormon yang diinginkan ke dalam darah.

Norepinefrin menenangkan, menciptakan rasa harmonis, tenang. Ini juga melakukan tugas terapeutik: menormalkan tekanan, menenangkan pernapasan, menghilangkan kejang vaskular. Meningkatkan hormon membantu musik, suara alam, perenungan lukisan pemandangan, terutama lautan. Kurangnya zat meningkatkan jumlah adrenalin, membawa tubuh ke puncak, orang yang berbahaya.

Vasopresin muncul dari sensasi daya tariknya, kesenangan dari dirinya sendiri. Hormon menormalkan kadar air-garam tubuh. Tiroksin meningkatkan kualitas gerakan, plastisitas, fleksibilitas. Menambahkan kelembutan dan keindahan pada tubuh.

Produk yang mempromosikan produksi hormon yang diperlukan

Pendapat berbeda ada tentang kemungkinan kejenuhan tubuh dengan hormon kegembiraan. Tablet, obat-obatan, stimulan hanya menciptakan kondisi, dan tidak jatuh ke dalam organ utama, otak. Ada cara sederhana untuk menyingkirkan tubuh depresi, untuk meningkatkan mood Anda - ini adalah makanan lezat yang bermanfaat.

  • Ikan Ini mengandung asam omega dan lemak.
  • Sea Kale (norepinefrin, adrenalin).
  • Pisang. (Tingkatkan jumlah endorfin).
  • Buah-Buahan;
  • Kaldu pada daging unggas. (Promosikan pertumbuhan serotonin).
  • Keju keras;
  • Telur;
  • Buckwheat, oatmeal. (Meningkatkan serotonin).
  • Cokelat Ini mengaktifkan endorfin.

Ada makanan dan hidangan yang mengarah pada periode kebahagiaan yang singkat namun singkat. Ini alkohol, manisan. Mereka meningkatkan mood, tetapi setelah beberapa waktu, efek sebaliknya terjadi, mood yang buruk kembali dengan kekuatan tiga kali lipat.

Ada berbagai pilihan untuk meningkatkan tingkat bahan kimia yang dibutuhkan yang bertanggung jawab untuk semangat tinggi. Bekerja independen pada tubuh, kemampuan memungkinkan Anda untuk membiasakan tubuh untuk pengembangan hormon yang bermanfaat. Ada banyak pilihan: makanan yang tepat; pelatihan dan kegiatan olahraga; kesenangan emosional dan perasaan yang kuat; udara segar dan matahari; aktivitas hidup; sukacita, tawa dan senyuman.

Cara hebat untuk menggabungkan beberapa pilihan: olahraga di udara segar, menikmati aktivitas kehidupan yang mengalir deras. Komunikasi dengan teman-teman, sosok ramping, sukacita di mata akan meningkatkan serotonin, yang akan membawa perasaan bahagia.

Pengembangan serotonin dan endorfin

Hormon diproduksi paling aktif pada saat-saat ekstasi. Dia membawa emosi positif dalam jumlah yang tidak terbatas: terbang, kesan terpisah dari masalah duniawi. Perasaan cinta, menerima kesenangan yang tak terlukiskan menyebabkan kebahagiaan dan euforia. Sejumlah besar serotonin diproduksi di perut, kemudian memasuki darah.

Diet yang tepat, olahraga akan menaikkan level zat yang diperlukan dan menciptakan suasana hati yang hebat. Hormon dapat menyembuhkan banyak penyakit, memulihkan kepercayaan diri, memperkuat kekuatan spiritual. Mereka tunduk pada pengembangan pikiran dan kreativitas. Endorfin menstimulasi seluruh tubuh dan mengurangi hambatan nyeri.

Seseorang dapat menghasilkan hormon kebahagiaan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menciptakan lingkungan yang nyaman, komunikasi yang menyenangkan. Adalah perlu untuk membawa sukacita bagi orang yang dicintai dan menerima dari mereka hal yang sama. Rumah harus mengelilingi diri mereka dengan barang-barang interior yang menyenangkan, menenangkan, menciptakan kenyamanan dan kedamaian. Mengunjungi konser, olahraga akan membantu. Kita tidak boleh lupa tentang perjalanan alam, rekreasi luar ruangan yang menarik setiap saat sepanjang tahun.

Penting untuk mencoba segala sesuatu yang baru, yang tidak diketahui, yang luar biasa: sepeda motor, mobil, lompatan parasut, seluncur air. Coklat dan manis akan menghibur, menambah kesenangan dari perasaan hidup. Berlatih aktivitas favorit Anda di waktu luang Anda akan mengalihkan perhatian dari kesedihan menunggu bantuan dan kedatangan kesenangan dari luar. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, berusaha untuk kebahagiaan, itu akan datang dan dekat.

Serotonin, dopamine, endorphin: bagaimana meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam tubuh?

Sensasi manusia terkait erat dengan proses kimia yang terjadi di otak, di mana ada mekanisme kompleks untuk produksi berbagai zat. Kebahagiaan, sukacita, kesenangan diberikan oleh neurohormon otak - dopamin dan serotonin. Endorfin adalah kompensasi untuk stres dan rasa sakit. Jika berbagai pelanggaran mengarah pada hilangnya spektrum perasaan yang harmonis, hidup menjadi inferior. Untuk mengembalikan kerja otak ke keadaan normal, Anda perlu memahami jenis ketidakwajaran seperti apa yang telah muncul, dan mencoba untuk mengembalikan produksi penuh hormon kebahagiaan dengan berbagai cara membantu tubuh, termasuk pil.

Catecholamine adalah zat kimia yang disebut dopamine. Ini adalah neurotransmitter yang mentransmisikan sinyal dari sel-sel saraf dari sistem limbik otak. Dopamin yang dilepaskan oleh neuron mengaktifkannya, dan gelombang emosi kesenangan dilepaskan. Seseorang mengalami perasaan nyaman, mood dan sensasi. Intensitas kenikmatan sebanding dengan konsentrasi dopamin.

Produksi hormon alami dapat dirangsang oleh tindakan yang mendatangkan kesenangan - penggunaan makanan dan minuman favorit Anda, alkohol; seks, merokok, dll. Semakin sering tindakan ini diulang, semakin cepat Anda bisa mendapatkan kesenangan. Selain itu, proses dimulai pada tahap persiapan, oleh karena itu dopamin bertindak sebagai motivator.

Munculnya kecanduan menyebabkan stimulasi produksi dopamin yang tidak terkendali. Tanpa adanya kesenangan, kondisi ini ditandai dengan deteriorasi suasana hati, depresi. Untuk menjaga keseimbangan suasana hati seseorang, sebuah kerangka kerja harus diatur untuk mengaktifkan dopamin. Kebiasaan perlu dibentuk tidak hanya dalam lingkup sensual (makanan, seks, alkohol), tetapi juga dalam lingkup aktivitas fisik dan kreativitas. Tindakan ini, dilakukan dengan senang hati, selain memberikan kepuasan juga terlihat hasilnya.

Jika, karena alasan apapun, produksi dopamin berkurang dalam tubuh manusia, bagian otak yang bertanggung jawab untuk aktivitas motor dihancurkan, gejala berikut muncul:

  • kekakuan otot;
  • kurangnya mimikri;
  • gerakan tertinggal.

Seringkali kondisi ini mendahului penyakit Parkinson.

Dengan bertambahnya usia, jumlah reseptor dopamin, serta sensitivitas otak terhadap efeknya, menurun. Konsekuensi yang tidak dapat diubah muncul:

  • memburuknya pemikiran abstrak;
  • mengurangi perhatian;
  • sering depresi.

Produksi dopamin yang tidak mencukupi mencabut seseorang dari kesenangan yang cerah. Aturan berikut akan membantu Anda untuk kembali ke kehidupan yang utuh:

  1. 1. Inklusi dalam diet makanan yang kaya tirosin - zat yang mempengaruhi produksi hormon. Ini adalah buah, sayuran - bit dan sayuran, produk protein, teh herbal dari ginseng.
  2. 2. Latihan. Latihan berkontribusi pada aktivasi tingkat hormonal, tingkat dopamin meningkat. Kesenangan yang diperoleh setelah pelatihan mengkompensasi fokus pada negatif, kekurangan dopamin yang menyertainya. Pada saat yang sama membentuk kebiasaan yang baik.
  3. 3. Penolakan alkohol dan merokok. Keadaan euforia yang disediakan oleh alkohol, tembakau, dan zat narkotika dicapai oleh proses di otak yang menghalangi pembentukan alami dopamin.
  4. 4. Aktivitas seksual. Seks teratur memiliki efek positif pada keadaan psiko-emosional seseorang, merangsang produksi dopamin dan memperkuat koneksi saraf sistem limbik dan pusat kesenangan otak.
  5. 5. Cinta. Perasaan cinta menguntungkan mempengaruhi produksi dopamin. Antisipasi kenikmatan cinta timbal balik meningkatkan semua bidang kehidupan, menstimulasi kesuksesan dan pencapaian.
  6. 6. Pengecualian kopi. Konsumsi berlebihan minuman berkafein memiliki efek penghambatan pada produksi dopamin.

Dengan produksi hormon yang berkurang, pengobatan dengan obat berikut ini diresepkan:

  1. 1. Phenylalanine - asam amino yang menyediakan sintesis tirosin dalam dopamin. Tirosin menstimulasi produksi hormon yang melanggar sekresinya, sering kali merupakan bagian dari kompleks vitamin.
  2. 2. Ginkgo biloba adalah persiapan herbal yang meningkatkan sirkulasi darah. Dengan bantuannya, konsentrasi oksigen meningkat, transfer impuls oleh neuron dirangsang.
  3. 3. Herbal infus dan decoctions mengandung jelatang, ginseng, dandelion.

Dalam kasus depresi mendalam yang disebabkan oleh defisiensi dopamin, program antidepresan diresepkan selain untuk merangsang produksi hormon.

Serotonin adalah neurotransmitter otak. Fungsinya adalah untuk mengirimkan impuls antara sel-sel saraf. Transformasinya menjadi hormon hanya terjadi setelah memasuki darah.

Tingkat serotonin yang cukup memastikan seseorang peringkat sosial yang tinggi yang terkait dengan persepsi diri. Penurunan serotonin di otak memanifestasikan dirinya:

  • suasana hati yang buruk;
  • kecemasan meningkat;
  • kehilangan kekuatan;
  • gangguan;
  • mengurangi keterampilan analitis dan libido;
  • depresi;
  • pikiran obsesif atau menakutkan.

Hubungan antara level dan mood serotonin adalah dua arah. Mengetahui dan menerapkan aturan ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan:

  • Lebih sering di bawah sinar matahari yang cerah. Pada hari-hari berawan, gunakan pencahayaan buatan yang terang.
  • Ikuti posturnya. Berondongan mengarah ke perasaan malu atau bersalah yang konstan, yang menurunkan tingkat serotonin. Kembali lurus memberikan tingkat harga diri dan suasana hati yang cukup tinggi.
  • Tunjukkan aktivitas fisik. Latihan harian selama 20 menit akan membantu meningkatkan mood Anda, dan pilihan olahraga tertentu tidak membuat banyak perbedaan. Anda juga dapat menggunakan berjalan kaki, 3 km per hari - beban yang cukup untuk mempertahankan nada.
  • Untuk membangun tidur yang sehat. Delapan jam tidur di ruangan berventilasi akan memastikan produksi serotonin sepanjang hari.
  • Gunakan tindakan yang mendatangkan sensasi menyenangkan: komunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan, kegiatan kreatif, mendengarkan musik favorit Anda.
  • Makan makanan kaya zat yang aktif terlibat dalam sintesis serotonin.

Di antara mereka adalah sebagai berikut:

1. Dengan triptofan dalam komposisi:

  • keju;
  • daging tanpa lemak;
  • telur ayam;
  • kacang lentil;
  • jamur tiram;
  • kacang;
  • keju cottage;
  • millet;
  • buckwheat;
  • coklat

2. Sumber vitamin grup B:

3. Makanan kaya magnesium:

4. Buah dan sayuran:

Ini adalah zat yang bukan hormon, tidak seperti dopamin dan serotonin, yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Fungsi mereka adalah untuk mengatur fungsi kelenjar sistem endokrin.

Endorfin serupa dalam aksi mereka terhadap opiat, sejumlah besar dari mereka dapat menyebabkan seseorang berada dalam keadaan bahagia, euforia. Endorphin disekresikan oleh tubuh sebagai respons terhadap rangsangan eksternal untuk meringankan efeknya dan mempercepat pemulihan.

Sebagai provokator adalah:

  • sakit;
  • stres, syok;
  • aktivitas fisik;
  • ketegangan mental.

Dengan bantuan produksi zat-zat ini, tubuh mengatur keadaan psiko-emosional seseorang, menyebabkan perilaku dan emosinya sebagai respons terhadap iritasi: tangisan, kemarahan, kegembiraan.

Jika tingkat endorfin berkurang, ini dinyatakan tidak hanya oleh suasana hati yang tertekan, tetapi juga oleh reaksi yang tidak memadai dalam situasi biasa, seperti:

  • keadaan depresi yang sering terjadi;
  • reaksi yang tidak memadai terhadap kritik;
  • konflik;
  • gangguan kemampuan memori;
  • kesulitan berkonsentrasi.

Mengurangi produksi endorphin dapat terjadi dengan penyalahgunaan makanan, yang mengandung alkohol dan gula. Akibatnya, kecanduan terjadi dengan hilangnya perasaan gembira.

Sintesis endorfin terjadi dengan partisipasi sejumlah besar bahan kimia. Anda dapat merangsang produksi mereka dengan memakan produk-produk berikut:

  • kopi alami;
  • teh hitam;
  • coklat pahit.

Setiap kegiatan yang menyenangkan yang membawa rasa sukacita membantu tubuh menghasilkan endorfin:

  • mendengarkan musik favorit Anda;
  • beban fisik;
  • kenangan positif;
  • kontak dengan orang yang dicintai;
  • berhubungan seks dengan orang yang dicintai;
  • komunikasi dengan teman;
  • buku atau video yang menarik;
  • self-hypnosis;
  • aromaterapi;
  • mandi matahari.

Efek optimal memiliki kombinasi berbagai jenis efek, dipilih berdasarkan preferensi individu orang tersebut.

Dopamine - hormon kebahagiaan, bagaimana meningkatkannya

Salam untukmu, teman-teman terkasih!
Semua orang akrab dengan suasana hati yang buruk, keadaan apatis, dan keadaan “Saya tidak ingin melakukan apa-apa”. Ada banyak alasan untuk ini, tetapi kami akan fokus pada aspek fisiologis, yaitu, kurangnya dopamine - hormon kebahagiaan. Ketika itu tidak cukup, maka hidup kehilangan warnanya, tidak ada drive, tidak ada sukacita, hari-hari meregang dengan tali abu-abu. Secara umum - kegelapan! Bagaimana cara meningkatkan tingkat dopamine dan meningkatkan mood Anda? Kami akan mencari tahu. Tetapi pertama, beberapa latar belakang ilmiah.

Apa itu dopamin?

Hormon ini diproduksi oleh otak kita.

Dopamin adalah neurotransmiter penting dari sistem saraf pusat, yang diproduksi di otak dengan partisipasi kelenjar adrenal dan berpartisipasi dalam kerja otak, jantung, sistem saraf.

Ini mengendalikan ketegangan otot-otot seluruh tubuh dan bertanggung jawab untuk proses motorik tertentu, misalnya, koordinasi dan orientasi. Jika dopamin diturunkan, ini bisa menjadi salah satu penyebab penyakit Parkinson.

"Hormon kebahagiaan" mempengaruhi proses mental dan emosional yang menentukan pengetahuan tentang realitas dan mengatur hubungan manusia dengan lingkungan. Ia bertanggung jawab atas penghafalan, konsentrasi, dan asosiasi yang tepat.

Dopamin dan kesenangan - dua konsep yang tidak terpisahkan. Ini adalah turunan terpenting dari otak, yang membentuk pada manusia rasa kesenangan dan keinginan untuk memperoleh kembali kesenangan yang sama (apakah itu berhubungan seks, makanan lezat, alkohol atau obat-obatan, merokok, dll.).

Berkat pengembangan "hormon kebahagiaan" itulah kecanduan akan kenikmatan terjadi.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa pelepasan dopamin yang kuat ke dalam darah tidak terjadi pada saat kesenangan, tetapi pada saat-saat antisipasi apa yang diinginkan, yang membentuk ketergantungan seseorang.

Apa yang akan terjadi dengan kelebihan atau kekurangan dopamine

Ketika dopamin rendah, itu terjadi:

  • keadaan tertekan;
  • sering terjadi iritasi, putus asa, apati;
  • gangguan tidur;
  • ketiadaan koordinasi;
  • gangguan memori;
  • Penyakit Parkinson;
  • gagal jantung
  • rasa takut yang meningkat, kecemasan;
  • kesulitan dalam belajar;
  • penurunan libido;
  • terjadinya halusinasi.

Ingin mengetahui 5 langkah sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi semua pengalaman negatif, mendapatkan kembali cahaya dan kegembiraan, antusiasme, dan inspirasi dalam kehidupan sehari-hari Anda? Unduh kursus video psikolog Tatiana Bakhtiosin, "Inner Harmony" Gratis!

Nah, bagaimana jika otak melepaskan sejumlah besar "hormon sukacita" ke dalam darah? Seseorang mulai hidup lebih energik, menikmati hidup, menagih semua orang dengan gelombang energinya yang kuat? Tidak semudah itu. Semuanya harus normal, hormon ekstra juga memiliki efek negatif.

Bagaimana dopamin bertindak pada seseorang ketika berlebihan?

Inilah yang terjadi:

  • tindakan impulsif yang tak terkendali;
  • peningkatan agresivitas;
  • kecanduan narkoba dan alkohol;
  • gairah mania untuk kesenangan;
  • ketidakpuasan dengan kesenangan yang diterima, keinginan untuk mendapatkan lebih banyak;
  • psikosis, berubah menjadi skizofrenia.

Jadi, pembaca yang budiman, seperti yang Anda lihat, kita harus mematuhi rata-rata emas dan memperlakukan dengan rasional secara rasional, "secara masuk akal, dengan perasaan, dengan konstelasi."

Sekarang mari kita cari tahu bagaimana meningkatkan produksi dopamine, jika ada semua tanda kekurangannya.

5 cara untuk meningkatkan level "kebahagiaan"

Bagaimana cara membangkitkan energi dan vitalitas?

Jika Anda merasa lebih sering mengalami penurunan mood, iritasi, dan kekecewaan secara teratur, maka inilah saatnya untuk membantu otak Anda memproduksi “vitamin kegembiraan dan kebahagiaan” ajaib - dopamine. Kami beralih ke cara yang terjangkau dan sederhana, daripada meningkatkan tingkat dopamin tidaklah sulit.

Mari kita mulai cukup tidur

Tidur nyenyak yang sehat akan memberi istirahat pada tubuh, akan memungkinkan untuk mengendurkan sistem saraf, dan otak akan menghasilkan hormon yang diperlukan dalam jumlah yang tepat. Kami telah menulis lebih dari satu kali bagaimana tidur menghemat dari terlalu banyak kerja dan betapa bergunanya tidur 7-8 jam sehari.

Kami akan berjalan dan bermain olahraga

Anda mungkin memperhatikan bahwa berjalan-jalan di taman atau pelajaran setengah jam di gym meningkatkan suasana hati Anda, bahkan jika Anda awalnya tidak ingin bergerak. Dan ini tidak mengherankan, karena aktivitas fisik membantu meningkatkan produksi dopamin dan serotonin, dan menyelamatkan dari depresi dan depresi.

Cintai dan nikmati

Ketika seseorang jatuh cinta, maka pada saat ini dopamin diproduksi secara intensif di dalam tubuh, dialah yang bertanggung jawab atas keinginan sang kekasih untuk mencapai tujuan, berusaha untuk memiliki objek cinta.

Kedekatan fisik, membawa sukacita bagi kedua pasangan, menyebabkan pelepasan besar hormon dan perasaan bahagia yang luar biasa.

Lakukan apa yang kamu suka

Kegiatan favorit, buku yang bagus, menonton film yang menarik bersama keluarganya, menari, menggambar, dan banyak hal menarik lainnya menciptakan suasana hati yang baik, perasaan gembira, dan banyak hal positif.

Ada makanan sehat

Pertama-tama, Anda harus menjaga pola makan yang benar. Dengan mengurangi dopamin, Anda harus meningkatkan asupan makanan yang kaya antioksidan.

Jangan sungkan untuk memasukkan banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda: paprika merah dan kuning, asparagus, brokoli, salad, buah jeruk, wijen, apel, alpukat, bit, kedelai.

Makanan terbaik yang mengandung dopamine adalah: beri, artichoke, prem, stroberi, cranberry dan kacang merah.

Dianjurkan untuk menggunakan pisang, terutama sangat matang. Mereka memiliki asam amino yang disebut tirosin, yang merangsang produksi "hormon kegembiraan."

Kami menulis di sini tentang banyak "energi" alami dan "vitamin kegembiraan"

Makan almond dan biji bunga matahari, yang juga berkontribusi pada peningkatan dopamin. Bukan untuk melakukan perjuangan untuk emosi positif tanpa coklat, tetapi dalam batas yang wajar.

Konsumsi makanan kaya gula dan lemak jenuh harus dibatasi. Kehadiran mereka mengurangi tingkat bahan bakar untuk kesenangan, tetapi meningkatkan risiko penyakit jantung.

Hindari konsumsi kopi dan alkohol berlebihan. Kafein mengurangi jumlah dopamin, dan alkohol menghalangi fungsi neurotransmitter, yang menciptakan rasa aman dan kesejahteraan yang salah.

Dopamin adalah neurotransmiter yang sangat penting, yang sangat berharga bagi tubuh kita. Mari kita jaga levelnya yang tepat di tubuh.

Kami menyarankan Anda untuk menonton video dan sekali lagi memastikan tentang pentingnya hormon ini untuk kesehatan kita.

Nah, jika tips ini tidak membantu mengatasi suasana hati yang buruk dan mendapatkan perasaan gembira, Anda harus pergi ke dokter.

Tetapi lebih baik tidak membawa diri ke keadaan depresi. Karena itu, dapatkan kesenangan maksimal, belajar bersukacita di setiap momen kehidupan dan hargailah apa itu!

Bagikan pendapat Anda tentang efek defomin dan apa yang kami beritahukan kepada Anda di jejaring sosial hanya dengan mengklik tombol-tombol ini.

Cara menjenuhkan tubuh dengan hormon kebahagiaan

Bukan rahasia bahwa kupu-kupu di perut, sayap di belakang bahu dan hanya suasana hati yang hebat tidak lebih dari serangkaian proses kimia dalam tubuh, yang dipicu oleh zat aktif biologis: endorfin, serotonin, dopamin, oksitosin. Mari belajar cara menstimulasi produksi alami dari empat yang bermanfaat ini di tubuh Anda.

Mengantuk, apatis, suasana hati yang buruk, kesepian, kebingungan dan kondisi psikofisik lainnya tidak memiliki efek terbaik pada kinerja, motivasi, koneksi sosial, dan kesejahteraan kita. Dari mana mereka berasal? Mungkin Anda memiliki masalah kesehatan, dan mungkin Anda hanya perlu sedikit mendorong tubuh Anda dengan tindakan sederhana dan diet seimbang. Kami akan memberi tahu Anda tentang mereka.

Endorfin

Peristiwa yang berkontribusi pada pengembangan opiat alami tubuh, dipelajari dengan baik dan dibagi menjadi tiga kelompok utama: nutrisi, kebiasaan dan olahraga.

Kekuasaan

Jadi apa yang akan kita makan untuk menghilangkan beban emosional yang berat? Kami menjawab:

  • Cokelat hitam yang tepat karena kandungan antioksidan yang tinggi melindungi terhadap serangan jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi tingkat kolesterol "jahat", meningkatkan kandungan "baik" dan, yang menarik bagi kita, merangsang produksi endorfin. Namun para pecinta cokelat terlalu dini untuk bersukacita, karena tarif yang disarankan hanya beberapa cengkeh per hari.
  • Cabai rawit, cabai jalapeno, cabai dan cabai lainnya mengandung capsaicin - suatu zat dengan rasa terbakar yang kuat yang mempengaruhi sel-sel saraf dari selaput lendir hidung dan mulut. Otak, menerima sinyal iritasi yang kuat, bereaksi terhadap sensasi terbakar dengan produksi endorfin. Oleh karena itu, untuk meningkatkan suasana hati Anda perlu menambahkan bumbu ke piring Anda. Makanan "membakar" juga membunuh patogen dan meningkatkan keringat, yang sangat berguna untuk mendinginkan tubuh dalam cuaca panas.
  • Beberapa rasa langsung mempengaruhi produksi endorfin. Misalnya, menurut Pusat Kanker Memorial Sloan-Kettering, pusat kanker New York, pasien yang menghirup aroma vanila sebelum menjalani pemindaian MRI, pada 63% kasus, mereka mengalami lebih sedikit kecemasan. Studi lain menemukan bahwa bau lavender membantu melawan depresi dan insomnia. Gunakan vanili dan lavender sebagai bumbu, tambahkan minyak esensial ke bak mandi, gunakan lilin beraroma berdasarkan pada mereka, dan buat tingtur penyembuhan dari tanaman ini.
  • Selain meningkatkan kinerja mental, termasuk memori dan konsentrasi, menurunkan kadar gula darah pada orang-orang dengan diabetes tipe 2, mengobati penyakit kardiovaskular dan penyakit paru-paru tertentu, ginseng mengurangi kelelahan fisik dan stres mental. Bukan untuk apa-apa bahwa obat tradisional China mengklaim bahwa ginseng memperpanjang kehidupan dan remaja, dan banyak pelari dan binaragawan menerimanya untuk meningkatkan ketahanan fisik. Alasannya - semua stimulasi endorphin yang sama.

Kebiasaan

Setiap anak tahu bahwa tawa memperpanjang hidup. Tetapi orang dewasa sering melupakannya. Itulah mengapa anak-anak tertawa ratusan kali sehari, dan orang tua mereka - yah, jika selusin.

Tetapi sia-sia, karena nasihat alkitabiah yang terkenal mengatakan:

Hati yang gembira bermanfaat, sebagai penyembuhan, dan roh yang tumpul mengeringkan tulang.

Jika Anda jauh dari agama, saya akan menyebutkan satu cerita menarik yang berkaitan dengan sifat-sifat penyembuhan tawa untuk tubuh dan jiwa. Dan dia kebetulan Norman Cousins ​​- seorang ilmuwan, guru dan jurnalis Amerika. Setelah Norman mulai merasakan sakit yang parah di persendian, dan sedikit kemudian, dokter memberinya diagnosis yang tidak sesuai dari penyakit degeneratif tertentu. Setelah kata-kata yang mengecewakan ini, pasien memutuskan bahwa pemulihan hanya bergantung pada dirinya sendiri, dan keluar dari rumah sakit, menolak pengobatan. Perawatan dikurangi untuk mengambil vitamin dan sesi terapi tawa yang terus menerus. Norman terus menonton TV hiburan, dia membaca cerita-cerita lucu, tetapi dia tidak bosan dengan air mata tawa. Sebulan kemudian, penyakit itu surut, dan kemudian lenyap sama sekali. Pengalaman sepupu sendiri menjadi dasar dari buku-buku populer, dan teladannya menginspirasi banyak pasien "putus asa" lainnya.

Temukan alasan untuk tertawa. Biasakan menemukan sesuatu yang lucu di sekitar. Ini adalah cara sehari-hari yang paling mudah untuk "mempercepat" endorfin, yang membantu Anda merasa baik di sini dan saat ini.

Dan apa yang mendahului tawa? Tentu saja, senyum! Tapi bukan yang tidak alami dan tegang yang terjadi pada wajah karyawan di pagi hari lebih awal. Dan senyuman tulus dan tidak disengaja itu, yang lahir, misalnya, di wajah orang-orang yang sedang jatuh cinta. Dalam ilmu pengetahuan, itu disebut Senyum Duchene dan hasil dari kontraksi otot zygomatic besar dan bagian bawah otot melingkar mata. Artinya, itu adalah senyuman dengan "mata dan mulut", dan bukan hanya kilauan gigi.

Lihatlah foto-foto dengan cerita yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang-orang yang bersemangat dan jangan lewatkan alasan untuk tersenyum kembali.

Sebagai aturan, bahasa "panjang" tidak bagus, tetapi dalam beberapa kasus gosip dapat memiliki efek positif. Tidak, mereka tidak memanggil Anda ke lidah ke kiri dan ke kanan, tetapi transfer rahasia dan kesibukan dari mulut ke mulut dapat berkontribusi pada produksi endorfin. Para ilmuwan percaya bahwa gosip membantu "hewan sosial" untuk tetap terhubung, dan ini dihargai dengan merangsang pusat kesenangan di otak. Namun, penting untuk memahami bahwa informasi harus positif, karena hanya dalam hal ini akan menyebabkan lonjakan endorfin.

Cinta dan seks adalah topik yang paling sering dari paragraf sebelumnya. Pindah dari kata ke perbuatan! Sentuhan, keintiman, dan sensasi menyenangkan menenangkan saraf, memberi rasa aman dan percaya diri, dan juga meningkatkan semangat Anda. Hubungan intim akan menginspirasi Anda dan memperkuat kondisi fisik Anda.

Orgasme sebagai injeksi endorphin cepat? Kenapa tidak!

Latihan

Lakukan olahraga. Ini adalah metode cepat dan berguna untuk menghasilkan endorfin dengan efek yang tertunda. Setiap aktivitas fisik melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, secara signifikan meningkatkan suasana hati. Penting untuk menyebutkan bahwa kegiatan kelompok dan permainan tim memiliki keuntungan. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tahun 2009 menemukan bahwa pendayung yang disinkronisasi menerima peningkatan lonjakan hormon kebahagiaan dibandingkan dengan para lajang. Meskipun jalan-jalan mandiri, berlari, bersepeda, aerobik juga memberikan hasil yang diinginkan.

Siap mengambil risiko? Putuskan untuk melompat dengan parasut atau lompat dengan tali elastis, skydiving, roller coaster, dan segala sesuatu yang tampak sedikit sembrono bagi Anda. Penyimpangan kecil dari zona tenang akan membantu melepaskan endorfin.

Dopamin

Dopamin membuat kita berusaha mencapai tujuan kita. Keterlambatan, kurangnya antusiasme dan keraguan diri selalu dikaitkan dengan defisiensi dopamin. Studi pada tikus menunjukkan bahwa hewan pengerat dengan tingkat neurotransmitter yang rendah memilih solusi sederhana untuk masalah dan puas dengan sebagian kecil makanan. Dan tikus yang bersedia bekerja untuk hadiah yang lebih besar memiliki tingkat dopamin yang meningkat.

Kekuasaan

Diet dopamine terdiri dari:

  • Alpukat, pisang, almond, tahu ("bean curd"), ikan, biji labu. Semua produk ini mengandung tirosin, asam amino yang disintesis dioksifenilalanin, dan yang kedua adalah prekursor dopamin. Tirosin juga ditemukan dalam daging dan produk minyak, tetapi di sini bermanfaat untuk menghitung konsumsi dengan hati-hati karena jumlah kalori yang besar.
  • Sayuran hijau dan oranye, kembang kol dan kubis Brussel, bit, asparagus, wortel, lada, jeruk, stroberi dan produk lainnya dengan kandungan tinggi antioksidan dan vitamin C dan E. Mereka membantu melindungi sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk produksi dopamin.

Kebiasaan

Dengan suasana hati yang tepat, dopamine tidak peduli apa yang Anda raih: Anda mendaki gunung yang tinggi atau berhenti satu kali lebih banyak daripada yang Anda lakukan kemarin. Neurotransmitter masih menggunakan pusat kesenangan. Oleh karena itu, penting untuk belajar bagaimana memecah target global menjadi subtugas kecil. Misalnya, Anda berencana untuk menulis diploma. Tandai ejaan setiap bab dengan pergi ke kafe untuk es krim favorit Anda, dan dopamin akan menghirup kekuatan ke Anda untuk sisa perjalanan.

Catatan Manajer: mendorong bawahan Anda dengan bonus atau pujian untuk kesuksesan lokal, sehingga dopamin dapat meningkatkan produktivitas dan motivasi mereka.

Seorang pekerja percaya diri mampu melompat di atas kepalanya.

Serotonin

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan membuktikan peran serotonin dalam menentukan status sosial monyet. Mereka menemukan bahwa tingkat neurotransmiter pada individu yang dominan lebih tinggi daripada pada monyet lainnya. Namun, jika kepala kehilangan kontak atas bawahannya (dia dikurung), maka tingkat serotonin dalam darahnya berangsur menurun.

Kekuasaan

Diperkirakan bahwa makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi berkontribusi pada biosintesis serotonin: produk susu (terutama keju), kurma, buah prem, buah ara, tomat, susu, kedelai, cokelat hitam.

Kebiasaan

Hubungan antara waktu yang dihabiskan di matahari dan peningkatan kadar serotonin diamati: di musim panas lebih tinggi daripada di musim dingin. Kulit menyerap sinar ultraviolet, yang meningkatkan produksi neurotransmitter. Tentu saja, dalam mengejar kesejahteraan, Anda tidak boleh menyalahgunakan masa tinggal Anda di bawah sinar matahari dan membahayakan kesehatan Anda.

Untuk menghibur diri, buka tirai untuk akses cahaya alami.

Apakah Anda mengalami stres saat bekerja? Bersantai sejenak dan pikirkan sesuatu yang baik. Kenangan bahagia tentu akan berkontribusi pada pengembangan serotonin. Pikirkan tentang pencapaian Anda sebelumnya atau "mengunyah" sekali lagi momen penting dari masa lalu. Praktek ini mengingatkan kita bahwa kita dihargai dan ada banyak hal yang dapat dihargai dalam hidup.

Oksitosin

Para ilmuwan dari Universitas Bonn sampai pada kesimpulan yang menarik: oksitosin memperkuat institusi pernikahan! Kelompok pria dibagi menjadi dua bagian, salah satunya diberikan oksitosin, dan yang kedua - plasebo. Para peneliti berasumsi bahwa kekuatan mengikat hormon akan mendorong pria ke koneksi dengan orang asing dan mereka akan melupakan kewajiban mereka saat ini. Namun, ketika subjek diminta untuk memperkirakan jarak yang dapat diterima antara mereka dan wanita "asing", sebaliknya ditemukan. Pria yang berada di bawah pengaruh oksitosin, lebih suka tinggal 10–15 cm lebih jauh dari objek godaan.

Wanita yang terhormat, oksitosin mampu membuat pria tetap dekat! Tetapi apa yang dibutuhkan untuk ini?

Kebiasaan

Pelukan, pelukan, dan pelukan lagi! Oksitosin kadang-kadang disebut hormon pelukan. Ahli oxytocin Amerika Dr. Paul Zak (Paul Zak) bahkan merekomendasikan tingkat pelukan minimum - delapan kali sehari.

Berikan jabat tangan untuk pelukan jika Anda ingin memperkuat hubungan interpersonal.

Oksitosin meningkatkan kepercayaan diri dan... kemurahan hati! Ini bisa digunakan dengan rapi. Meskipun wanita tahu tentang hal itu pada tingkat naluri, melempar umpan tentang keinginan terliar mereka segera setelah berhubungan seks. :) Ya, puncak seks mengarah pada pelepasan oksitosin.

Bekerja dan membalik proses. Jika Anda ingin memperkuat hubungan, itu sudah cukup untuk membuat pria menjadi hadiah - hormon akan melakukan tugasnya.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Sudah setahun mencoba untuk hamil, tetapi dua strip yang ditunggu-tunggu pada tes terus menjadi mimpi? Haidnya rusak, ovulasi tidak terjadi? Mereka melahirkan bayi, tetapi laktasi belum datang?

Kalsium adalah salah satu elemen yang sangat diperlukan untuk tubuh manusia. Tingkat darah normal diperlukan untuk berfungsinya banyak organ internal.

Kadang-kadang diagnosis tidak mungkin tanpa pemeriksaan medis yang menyeluruh.Dalam kasus seperti itu, dokter melakukan tes laboratorium untuk mendeteksi patologi ini atau itu dan meresepkan terapi yang adekuat.