Utama / Tes

Latihan di Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 adalah bentuk paling umum dari penyakit ini. Perawatan patologi harus komprehensif, yaitu, di samping obat-obatan, pasien harus mengikuti diet rendah karbohidrat dan olahraga. Terapi semacam itu akan membantu mengurangi berat badan, meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin.

Penting untuk mendiskusikan semua tindakan Anda yang berkaitan dengan aktivitas fisik dengan dokter Anda. Ini diperlukan karena banyak latihan merupakan kontraindikasi pada diabetes mellitus tipe 2 (DM).

Manfaat pendidikan jasmani pada diabetes

Aktivitas fisik pada diabetes mellitus tipe 2 sangat penting, karena mereka membantu mengendalikan jalannya penyakit.

Banyak orang tahu bahwa orang yang aktif (latihan harian, berlari, dll) usia lebih lambat. Dengan pelatihan rutin, penderita diabetes kehilangan berat badan, terlihat dan terasa jauh lebih baik.

Beberapa pasien memaksa diri untuk terlibat, tetapi biasanya upaya semacam itu tidak berakhir dengan sukses. Untuk melakukan latihan rutin, Anda harus memilih perangkat latihan yang tepat dan memasukkannya dalam jadwal dengan benar. Hanya dalam hal ini, olahraga akan menyenangkan.

Atlet amatir praktis tidak sakit, mereka terlihat lebih muda, lebih sehat, dan lebih bertenaga. Bahkan pada usia mereka berhasil menghindari masalah-masalah umum yang mengganggu teman-teman mereka: hipertensi, osteoporosis, serangan jantung. Mereka tidak menderita gangguan memori pikun, mereka tetap energik untuk waktu yang lama.

Selama latihan, jumlah minimum pembakaran lemak (dengan pengecualian pelatihan profesional harian). Dengan bantuan pendidikan jasmani, pasien hanya mengontrol berat badan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan latihan teratur, seseorang tidak makan berlebihan, karena sejumlah besar endorfin (hormon kebahagiaan) diproduksi di tubuhnya. Dan dalam hal kelaparan, dia dengan senang hati akan makan protein, daripada makanan karbohidrat.

Latihan dengan diabetes tipe 2

Latihan pada diabetes tipe 2 diperlukan, karena membantu meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin. Latihan kekuatan meningkatkan massa otot dan mengurangi resistensi insulin (pelanggaran respon biologis jaringan tubuh terhadap kerja insulin).

Meningkatkan joging dan jenis latihan kardio lainnya tidak memicu pertumbuhan otot, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin jaringan. Jika Anda membandingkan obat-obatan (Siofor atau Glucophage) dan latihan, maka pelatihan lebih efektif daripada obat-obatan 10 kali.

Respon sel-sel tubuh terhadap kerja insulin tergantung pada rasio lemak di sekitar pinggang terhadap massa otot. Semakin banyak lemak dan kurang otot, semakin lemah jaringan bereaksi terhadap insulin. Ketika massa otot meningkat, dosis suntikan insulin yang diperlukan menurun. Semakin rendah konsentrasi insulin dalam darah, semakin sedikit lemak yang tersimpan di dalam tubuh. Lagi pula, hormon ini memprovokasi peningkatan berat badan.

Latihan yang bermanfaat untuk penderita diabetes

Latihan fisik pada diabetes tipe 2 dibagi menjadi kekuatan dan kardio. Latihan kekuatan termasuk latihan dengan beban (beban, barbel), push-up, squat, dll. Latihan kardiologi membantu menguatkan jantung dan pembuluh darah, menormalkan tekanan, mencegah serangan jantung. Grup ini termasuk berlari, berenang, bersepeda, ski, dll.

Penderita diabetes disarankan untuk membaca buku "Younger Every Year," yang ditulis oleh C. Crowley. Ini berkaitan dengan bagaimana pendidikan jasmani memperpanjang hidup, meningkatkan kualitasnya. Pengarangnya sudah berusia 80 tahun, tetapi ia memimpin gaya hidup aktif (gym, ski, sepeda), dalam bentuk fisik yang sangat baik dan secara teratur menyenangkan para penggemarnya dengan video baru.

Kondisi berikut harus dipertimbangkan ketika menyusun program pelatihan:

  • Pasien memenuhi semua keterbatasan yang terkait dengan komplikasi penyakit yang telah dikembangkan.
  • Pengeluaran untuk pakaian olahraga dan keanggotaan gym harus terjangkau.
  • Tempat untuk pelatihan harus dekat dengan rumah.
  • Dianjurkan untuk melakukan setidaknya sekali sehari, dan pensiunan - 6 hari seminggu selama setengah jam.
  • Penting untuk memilih kompleks sehingga dapat membangun otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
  • Mulailah latihan dengan beban minimum, yang secara bertahap meningkat.
  • Latihan kekuatan untuk satu kelompok otot tidak melakukan beberapa hari berturut-turut.
  • Sangat penting untuk menikmati latihan, dan tidak bekerja "untuk pertunjukan".

Dalam kondisi ini, Anda akan belajar menikmati produksi endorfin selama latihan. Hanya dalam hal ini, kelas akan menjadi teratur dan akan membawa efek nyata dan abadi.

Pengaruh pendidikan jasmani pada kadar glukosa

Dengan olahraga teratur, insulin secara efektif akan mengurangi konsentrasi glukosa dalam tubuh. Akibatnya, dosis suntikan insulin perlu dikurangi. Ketika Anda berhenti berlatih, efek ini akan bertahan 14 hari lagi.

Jelas bahwa setiap latihan memengaruhi konsentrasi gula dalam plasma darah. Tergantung pada keadaannya, olahraga dapat mengurangi atau meningkatkan kadar glukosa. Lebih sulit mengontrol gula pada pasien yang berolahraga dan menggunakan suntikan insulin untuk pengobatan. Namun, itu tidak perlu karena ini, untuk meninggalkan kelas.

Senam pada diabetes melitus tipe 2 menciptakan masalah bagi pasien yang mengonsumsi tablet obat yang menstimulasi insulin pankreas. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli endokrin pada pertanyaan mengganti tablet dengan terapi lain.

Dalam kebanyakan kasus, kadar glukosa menurun selama kelas, tetapi untuk ini penting untuk mengamati kondisi berikut:

  • Pelatihan harus panjang.
  • Selama kelas Anda perlu mengontrol tingkat insulin.
  • Awalnya, konsentrasi glukosa dalam darah tidak boleh terlalu tinggi.

Jogging, jalan-jalan panjang hampir tidak meningkatkan jumlah gula dalam tubuh.

Pada penderita diabetes dengan penyakit tipe 2, latihan tingkat keparahan moderat atau tinggi memprovokasi peningkatan jangka pendek dalam kadar glukosa, yang menurun ke nilai normal dari waktu ke waktu. Berdasarkan ini, lebih baik untuk pasien seperti itu untuk memilih latihan ketahanan jangka panjang.

Aturan untuk pencegahan hipoglikemia

Hipoglikemia adalah suatu kondisi di mana konsentrasi glukosa turun di bawah 3,3 mmol / l. Pada pasien dengan penyakit tipe 2, patologi ini dicegah selama pelatihan karena pankreas berhenti memproduksi insulin.

Untuk mencegah kondisi ini pada penderita diabetes dengan penyakit tipe 2 tergantung insulin, aturan berikut harus diikuti:

  • Pengisian merupakan kontraindikasi jika gula awal di atas 13 mmol / l, dan untuk pasien yang mengikuti diet rendah karbohidrat - dari 9,5 mmol / l. Pertama Anda perlu menurunkan konsentrasi glukosa, dan kemudian memulai kelas.
  • Selama latihan, tetapkan meteran di dekat Anda untuk mengukur gula setiap setengah jam atau jam. Jika gejala hipoglikemia terjadi, kadar glukosa segera diperiksa.
  • Kurangi dosis insulin kerja panjang hingga 30-50%. Anda dapat mengatur pengurangan dosis tepat dengan secara konstan mengukur gula selama latihan dan setelahnya.
  • Bawalah karbohidrat sederhana dengan Anda untuk mencegah penurunan gula yang kuat. Dosis optimal - dari 36 hingga 48 g. Dokter menyarankan untuk bersama Anda selama tablet glukosa kelas dan air yang disaring.

Dosis karbohidrat selama latihan

Untuk mencegah penurunan tajam gula, karbohidrat sederhana digunakan, lebih disukai dalam bentuk tablet glukosa. Banyak penderita diabetes makan buah atau permen untuk tujuan ini, tetapi ini tidak dianjurkan, karena porsi karbohidrat di dalamnya tidak tepat ditetapkan, dan mereka bertindak kemudian.

Artinya, untuk menghindari peningkatan gula berlebihan, dianjurkan untuk mengambil tablet glukosa. Obat ini digunakan untuk eliminasi hipoglikemia darurat. Juga untuk pencegahan kondisi ini, Anda dapat menggunakan tablet dengan glukosa dan asam askorbat. Tetapi pertama-tama Anda perlu menentukan tingkat harian vitamin C, dan kemudian melihat isinya dalam tablet.

Untuk menentukan dosis tepat karbohidrat untuk mengimbangi aktivitas fisik, Anda perlu mengukur gula dengan glukometer selama latihan.

Kira-kira efek terapeutik tablet muncul setelah 3 menit dan berlangsung selama 35 menit. Untuk menjaga kadar gula dalam tubuh normal, lebih baik menggunakan tidak seluruh dosis sebelum kelas, tetapi untuk membaginya menjadi beberapa bagian dan meminumnya dalam selang waktu 15 menit. Juga, setiap setengah jam, ukur konsentrasi glukosa dengan glucometer. Jika gula meningkat, maka trik selanjutnya lebih baik dilewati.

Kali kedua tes dilakukan 60 menit setelah latihan. Jika kadar gula rendah, maka konsumsilah glukosa. Yang utama adalah tetap pada dosisnya. Jika tidak mungkin menghitung dosis obat sendiri, maka konsultasikan dengan dokter.

Instruksi khusus untuk penderita diabetes

Terlepas dari semua kelebihan pendidikan jasmani, dengan penyakit tipe kedua ada beberapa keterbatasan. Jika pasien mengabaikannya, maka kemungkinan kehilangan penglihatan atau serangan jantung pada simulator meningkat.

Sebelum memulai latihan, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter!

Ketika memilih jenis aktivitas fisik harus memperhatikan keadaan berikut:

  • usia pasien;
  • keadaan jantung dan pembuluh darah (ancaman serangan jantung);
  • kondisi fisik orang tersebut;
  • kehadiran dan tingkat obesitas;
  • pengalaman penyakit;
  • nilai-nilai glukosa serum umum;
  • adanya komplikasi diabetes.

Faktor-faktor ini akan membantu menentukan jenis pendidikan jasmani yang sesuai dan kategoris yang kontradiktif untuk penderita diabetes.

Peningkatan aktivitas fisik yang berlebihan meningkatkan kemungkinan cedera pada anggota tubuh bagian bawah. Setiap cedera pada kaki akan sembuh secara perlahan dan dapat berkembang menjadi gangren, dan ini mengancam dengan amputasi kaki atau anggota gerak.

Dampak olahraga pada jantung dan pembuluh darah

Setiap diabetes di atas 30 sangat dianjurkan untuk menjalani EKG atau elektrokardiogram dengan beban. Ini diperlukan untuk menentukan tingkat penyakit arteri koroner dengan plak aterosklerotik. Semakin tinggi tingkat kerusakan, semakin tinggi kemungkinan bahwa latihan intens akan memicu serangan jantung.

Selama kelas dianjurkan untuk menggunakan monitor detak jantung (heart rate monitor). Untuk menghitung pulsa maksimum, gunakan rumus - 220 - usia. Misalnya, untuk pasien yang berusia 50 tahun, denyut jantung maksimumnya adalah 170 denyut / menit. Namun, keputusan akhir tentang pilihan beban maksimum diambil oleh seorang ahli jantung.

Dengan latihan teratur dengan monitor detak jantung, Anda akan melihat bahwa denyut nadi saat istirahat berkurang. Ini berarti jantung dari diabetes telah menjadi lebih tangguh, maka Anda dapat berpikir tentang meningkatkan denyut jantung maksimal selama berolahraga.

Pendidikan Jasmani dan Hipertensi

Selama pelatihan, tekanan meningkat, dan ini normal. Tetapi jika penderita diabetes awalnya hipertensi dan mereka bahkan lebih meningkatkan tekanan dengan latihan, maka ini berbahaya. Dalam kasus seperti itu, kemungkinan serangan jantung, stroke, atau perdarahan retina meningkat.

Untuk menghindari komplikasi seperti itu, ikuti panduan ini:

  • berolahraga sesuai dengan kesehatan Anda;
  • gunakan monitor detak jantung;
  • Jangan mencoba untuk membuat catatan.

Dengan hipertensi, Anda perlu benar memilih jenis dan intensitas aktivitas fisik. Dokter Anda akan membantu Anda dengan ini.

Masalah penglihatan diabetik

Sebelum pelatihan harus berkonsultasi dengan dokter mata. Penting untuk menilai tingkat retinopati diabetik, di mana pembuluh okular menjadi rapuh. Setelah aktivitas fisik yang berlebihan, tilting atau pendaratan mendadak di kaki, kemungkinan pecahnya pembuluh darah di mata meningkat. Akibatnya, pendarahan terjadi, yang dapat menyebabkan hilangnya penglihatan.

Dengan tingkat retinopati yang tinggi, seorang penderita diabetes dilarang melakukan latihan yang membutuhkan ketegangan otot atau gerakan tiba-tiba dengan gerakan. Pasien dilarang mengangkat beban, push-up, lari, melompat, menyelam, dll. Dalam kasus seperti itu, berenang (tanpa menyelam), bersepeda moderat, dan berjalan diperbolehkan.

Kenaikan beban diabetes

Dengan pelatihan rutin, penderita diabetes menjadi lebih tangguh dan kuat. Setelah beberapa waktu, beban yang biasa akan tampak terlalu sederhana, maka Anda perlu meningkatkannya. Jika tidak, Anda tidak akan berkembang lebih jauh dan kondisi fisik Anda akan memburuk. Aturan ini tidak berubah untuk semua jenis pelatihan. Saat mengangkat beban dalam beberapa minggu, tambah beratnya. Ketika berolahraga di sepeda latihan, secara bertahap meningkatkan resistensi sehingga otot jantung akan melatih. Jika Anda berlari atau berenang, tingkatkan atau jaraknya secara bertahap.

Dengan diabetes yang rumit, disarankan berjalan kaki. Aktivitas fisik semacam ini juga membutuhkan peningkatan beban secara bertahap.

Dengan demikian, latihan fisik untuk diabetes mellitus adalah kesempatan besar untuk mengurangi kadar glukosa dan mencegah berbagai komplikasi diabetes. Hal utama adalah memilih perangkat latihan yang tepat dan secara bertahap meningkatkan beban. Untuk menghindari konsekuensi berbahaya sebelum kelas merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Latihan dan aktivitas fisik untuk diabetes tipe 2

Statistik menunjukkan bahwa dalam hampir 87% kasus, diabetes mellitus tipe 2 dikaitkan dengan kelebihan berat badan. Artinya, normalisasi berat badan akan membantu mengurangi kadar gula.

Latihan fisik adalah pilihan terbaik untuk ini, karena selama kerja aktif dari otot glukosa dibakar (lebih tepatnya, itu disintesis menjadi energi).

Tetapi latihan apa yang akan berguna untuk penderita diabetes, dan mana yang berbahaya? Adakah kontraindikasi untuk terapi fisik dan apa hubungannya dengan mereka?

Mengapa Anda membutuhkan pendidikan jasmani untuk diabetes?

Karena tekanan fisik di dalam tubuh terjadi:

  • pembakaran glukosa yang dipercepat;
  • stimulasi metabolisme (dan dengan itu kelebihan lemak dibakar);
  • normalisasi tekanan darah (menghilangkan sebagian besar gejala negatif dengan kadar gula yang terlalu tinggi dalam darah);
  • normalisasi metabolisme lipid (menormalkan kadar kolesterol dan meminimalkan trombosis vena darah);
  • peningkatan sensitivitas insulin, yang mengurangi kemungkinan mengembangkan resistensi insulin.

Hanya perlu untuk mempertimbangkan bahwa semua dinamika positif ini muncul secara eksklusif dengan pengerahan fisik secara teratur, dan tidak berkala.

Aktifitas fisik yang optimal

Statistik menunjukkan bahwa yang paling efektif untuk penderita diabetes adalah latihan yang ditujukan untuk melatih sistem kardiovaskular. Diantaranya adalah:

Pilihan termudah hanya berjalan, tetapi jangan lupa tentang latihan kekuatan. Dokter sendiri merekomendasikan menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, dan bahkan lebih baik - bergantian hari.

Latihan apa yang mengurangi kebutuhan insulin? Semua itu ditujukan untuk membangun otot. Bagaimanapun, otot adalah sejenis tangki untuk memproses glukosa. Dan semakin banyak - semakin mudah untuk mengontrol kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam hal ini, kami dapat merekomendasikan latihan kekuatan tradisional dengan dumbel atau barbel.

Rekomendasi Penting untuk Diabetes Tipe 2

Untuk setiap penderita diabetes, program latihan harus disesuaikan dengan dokter individu, dengan mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

  • beban intens tanpa pelatihan sebelumnya - di bawah pelarangan;
  • tidak mungkin menyelesaikan pelatihan dengan beban aktif (yaitu, latihan terakhir harus mengendurkan otot "panas" sedikit agar tidak memicu hiperglikemia);
  • beban harus dikoordinasikan dengan diet (setelah kelas - camilan ringan sesuai jadwal).

Rekomendasi di atas harus diikuti oleh mereka yang aktif terlibat dalam olahraga sebelum membuat diagnosis. Satu-satunya peringatan adalah bahwa dokter menyarankan Anda untuk menunda latihan Anda di sekitar 16-19 di malam hari, dengan makanan terakhir yang diambil setidaknya satu jam, dan lebih baik - 2-3 sebelum mereka.

Sedangkan untuk tingkat gula awal, jika berada dalam 7-10 mmol / l, maka disarankan untuk mengkonsumsi 30-50 gram karbohidrat cepat (pisang atau apel yang cocok untuk yang sangat baik ini). Jika di atas 10, maka Anda bisa memulai pelatihan.

Juga diinginkan untuk mengukur kadar gula dalam 40-50 menit kemudian. Itu harus turun sedikit. Jika naik, maka tubuh kekurangan insulin dan hati merangsang sintesis glukosa.

Tetapi di hadapan ketergantungan pada insulin sebelum pelatihan harus menggunakan insulin ultrashort. Seiring dengan beban yang terlalu aktif ini akan menjadi kontraindikasi. Pada akun ini, konsultasi medis diperlukan.

Beban apa yang meningkatkan laju gula?

Latihan kekuatan berkontribusi untuk peningkatan jangka pendek dalam kadar gula darah, termasuk pada orang yang sehat. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh mulai secara aktif memecah glukosa dan mengubahnya menjadi energi.

Tetapi jika pasien memiliki kekurangan insulin, maka latihan kekuatan bahkan dapat membahayakan dirinya, karena tubuh tidak akan menggunakan glukosa dan tingkatnya dalam darah akan meningkat secara dramatis. Dalam situasi ini, hanya sedikit muatan diperbolehkan (berjalan santai, aerobik sederhana).

Jika tidak ada kekurangan insulin dalam darah, kadar gula akan dipertahankan normal (hingga sekitar 7 mmol / l).

Darimana glukosa berasal? Ini disintesis oleh hati dari glikogen, dan aktif melepaskan adrenalin dan glukagon merangsang reaksi seperti itu.

Kontraindikasi untuk berlatih penyakit

Aktivitas fisik pada diabetes tipe 2 akan dikontraindikasikan dengan adanya komplikasi penyakit, khususnya:

  • retinopati diabetik (dalam stadium progresif);
  • gagal jantung.

Juga, kontraindikasi untuk latihan adalah penyakit progresif dari sistem kardiovaskular, yang paling umum pada pasien usia lanjut.

Dalam hal ini, satu set latihan dibuat bersama oleh endokrinologis dan ahli jantung. Dalam kebanyakan kasus, jogging ringan diperbolehkan (masing-masing 5-10 menit), latihan di kursi (mengacu pada aerobik).

Jika beban umumnya tidak dapat diterima, maka pasien dianjurkan untuk berjalan sebanyak mungkin di udara segar. Ini berkontribusi pada kejenuhan darah dengan oksigen, dan juga mencegah eksaserbasi penyakit pada sistem kardiovaskular. Dasar dari terapi adalah diet khusus.

Singkatnya, aktivitas fisik pada diabetes tipe 2 sangat membantu, tetapi tidak dalam semua kasus. Efek terbaik akan terlihat dalam ketiadaan ketergantungan pada insulin (kekurangan yang hilang atau sedikit).

Mereka yang sudah melakukan suntikan hanya diperbolehkan latihan tanpa kekuatan hingga 1-1,5 jam per hari. Secara langsung satu set latihan untuk pasien adalah dokter yang merawat.

Aktivitas fisik pada diabetes mellitus tipe 2 dan 1

Aktivitas fisik adalah salah satu komponen yang paling penting dari perawatan diabetes mellitus yang berhasil, baik jenis pertama dan kedua. Ini membantu untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan mempercepat penyerapan glukosa, dan dengan demikian secara signifikan mengurangi kadar gula darah.

Namun, penting untuk memahami bahwa aktivitas fisik pada diabetes dapat membawa tidak hanya manfaat tetapi juga bahaya jika mereka dipilih secara salah dan tanpa memperhitungkan kondisi pasien, terutama jika itu adalah anak.

Oleh karena itu, sebelum memulai pelatihan olahraga, perlu untuk menetapkan secara tepat beban mana yang diperbolehkan dalam diabetes, bagaimana mereka dikombinasikan dengan terapi insulin, dan apa kontraindikasi.

Manfaatnya

Manfaat olahraga teratur pada diabetes benar-benar hebat. Mereka membantu pasien untuk mencapai hasil positif berikut:

Tingkat gula berkurang. Kerja aktif dari otot berkontribusi pada peningkatan penyerapan glukosa, yang secara signifikan mengurangi tingkat gula darah.

Menghilangkan berat badan berlebih. Aktivitas fisik yang tinggi pada diabetes membantu menyingkirkan kelebihan berat badan, yang merupakan salah satu penyebab utama gula darah tinggi. Dan juga:

  1. Peningkatan sistem kardiovaskular. Diabetes memiliki efek negatif pada kerja jantung dan pembuluh darah. Olahraga berkontribusi untuk pemulihan mereka, termasuk pembuluh perifer, yang terutama dipengaruhi oleh gula tinggi;
  2. Metabolisme meningkat. Olahraga teratur dalam diabetes membantu tubuh lebih baik menyerap makanan, sambil mempercepat penghapusan racun dan zat berbahaya lainnya.
  3. Peningkatan sensitivitas jaringan ke insulin. Resistensi insulin sel adalah penyebab utama perkembangan diabetes tipe 2. Berolahraga secara efektif berjuang dengan masalah ini, yang secara signifikan meningkatkan kondisi pasien.
  4. Mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi merupakan faktor tambahan dalam pengembangan komplikasi diabetes. Berolahraga membantu menurunkan kolesterol, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular.

Seperti dapat dilihat dari atas, beban olahraga dapat secara signifikan meningkatkan kondisi pasien dengan diabetes mellitus dan mencegah perkembangan komplikasi.

Diagnosis awal

Sebelum Anda memulai kegiatan olahraga aktif harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini berlaku untuk semua pasien diabetes, bahkan mereka yang tidak memiliki keluhan kesehatan khusus.

Mendiagnosis komorbiditas pasien harus diperhitungkan ketika menyusun rencana untuk kelas mendatang. Pasien harus menolak semua jenis aktivitas fisik yang dapat memperburuk kondisinya.

Selain itu, perlu menjalani beberapa pemeriksaan diagnostik wajib, yaitu:

  • Elektrokardiogram. Untuk diagnosis yang benar, data EKG diperlukan, baik dalam keadaan tenang dan selama aktivitas fisik. Ini akan memungkinkan pasien untuk mengidentifikasi ketidakberesan dalam pekerjaan jantung (aritmia, angina pektoris, hipertensi, penyakit iskemik, dll);
  • Pemeriksaan ortopedi. Diabetes mellitus dapat memiliki efek negatif pada kondisi sendi dan tulang belakang. Oleh karena itu, sebelum memulai kegiatan olahraga, orang harus memastikan bahwa pasien tidak memiliki komplikasi serius;
  • Pemeriksaan Ophthalmologic. Seperti yang Anda ketahui, kadar gula yang tinggi menyebabkan perkembangan penyakit mata. Beberapa latihan dapat memperburuk kondisi organ penglihatan pasien dan menyebabkan lesi yang lebih parah. Pemeriksaan mata akan mengungkapkan adanya patologi.

Rekomendasi

Hanya 30 menit berjalan dengan langkah cepat membantu meningkatkan ambilan glukosa selama dua hari berikutnya.

Latihan seperti ini sangat berguna dalam kasus diabetes melitus tipe 2, karena efektif melawan resistensi insulin jaringan.

Yang paling disukai untuk pasien dengan diabetes adalah aktivitas fisik berikut:

  1. Berjalan;
  2. Berenang;
  3. Bersepeda;
  4. Ski;
  5. Jogging:
  6. Kelas tari.

Dasar dari olahraga apa pun harus menjadi prinsip-prinsip berikut:

  • Latihan sistematis. Latihan harus melibatkan sebanyak mungkin kelompok otot;
  • Keteraturan aktivitas fisik. Olahraga kecil tetapi setiap hari akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh daripada olahraga yang jarang tetapi intens;
  • Kegiatan olahraga moderasi. Pada diabetes, sangat penting untuk tidak membebani tubuh dengan aktivitas fisik, karena ini dapat menyebabkan penurunan tajam gula darah dan perkembangan hipoglikemia. Selain itu, latihan yang terlalu intens dapat menyebabkan cedera olahraga yang sembuh untuk waktu yang lama dengan gula tinggi, terutama untuk diabetes tipe 2.

Pilihan pengerahan fisik yang paling optimal harus dilakukan secara individual, tergantung pada usia, keadaan kesehatan dan tingkat kebugaran orang tersebut. Jadi, jika pasien sebelumnya tidak bermain olahraga, maka durasi kelasnya harus tidak lebih dari 10 menit.

Seiring waktu, durasi latihan olahraga harus meningkat secara bertahap hingga mencapai 45-60 menit. Kali ini cukup untuk mendapatkan efek paling positif dari aktivitas fisik.

Untuk mendapatkan manfaat yang diinginkan, mereka harus teratur. Anda harus membayar olahraga setidaknya 3 hari seminggu dengan interval tidak lebih dari 2 hari. Dengan istirahat yang lebih lama antara latihan, efek terapeutik dari budaya fisik menghilang dengan sangat cepat.

Jika pasien sulit mematuhi jadwal kelas yang ditetapkan, dia dapat bergabung dengan kelompok untuk pasien diabetes. Bermain olahraga di perusahaan orang lain jauh lebih mudah dan lebih menarik. Selain itu, sesi pelatihan dalam kelompok pengobatan dilakukan sesuai dengan rencana yang dibuat khusus untuk penderita diabetes dan di bawah pengawasan seorang instruktur yang berpengalaman.

Aktivitas fisik sangat berguna untuk pengobatan diabetes pada anak-anak. Biasanya anak-anak itu sendiri sangat senang berolah raga. Namun, penting untuk memastikan bahwa selama pelatihan anak tidak menerima cedera serius, terutama pukulan ke kepala, yang dapat memicu perkembangan penyakit mata.

Untuk alasan ini, kontak olahraga seperti sepak bola atau hoki, serta seni bela diri apa pun harus dihindari. Untuk anak diabetes, olahraga individu lebih cocok, yaitu atletik, berenang atau ski lintas alam.

Adalah baik jika dia tidak terlibat dalam satu, tetapi di perusahaan teman-teman yang akan dapat memantau kondisinya.

Tindakan pencegahan

Selama aktivitas fisik sangat penting untuk memantau kesehatan Anda sendiri.

Diabetes mellitus dan olahraga dapat hidup berdampingan hanya dengan pemantauan gula terus-menerus. Penting untuk memahami bahwa olahraga memiliki efek yang kuat pada kadar gula darah dan merupakan penyebab umum perkembangan hipoglikemia pada penderita diabetes.

Oleh karena itu, selama olahraga, sangat penting untuk selalu bersama Anda, misalnya, meteran glukosa darah One Touch Ultra, yang akan membantu menentukan fluktuasi glukosa yang berbahaya di dalam tubuh. Ketidaknyamanan berikut seharusnya menjadi alasan yang baik untuk segera menghentikan kelas:

  • Sakit di hati;
  • Sakit kepala dan pusing yang parah,
  • Sesak nafas, kesulitan bernafas;
  • Ketidakmampuan untuk memfokuskan penglihatan, dualitas objek;
  • Mual, mendesak untuk muntah.

Untuk mengontrol gula yang efektif perlu:

  1. Untuk mengukur levelnya, sebelum pelatihan, selama olahraga dan segera setelah akhir;
  2. Kurangi dosis insulin yang biasa sebelum dan sesudah berolahraga, dengan mempertimbangkan intensitas dan durasi latihan. Mungkin sulit untuk melakukan ini dengan benar kali pertama dan kedua, tetapi seiring waktu pasien akan belajar untuk dosis insulin yang lebih akurat;
  3. Kadang-kadang mengambil jumlah dipol karbohidrat selama latihan untuk menjaga pasokan energi tubuh dan mencegah perkembangan hipoglikemia. Kudapan ini harus ditambahkan ke makanan berikutnya.
  4. Pada diabetes, olahraga harus selalu direncanakan sebelumnya sehingga pasien memiliki waktu untuk mempersiapkannya dengan benar. Jika dia menghadapi beban yang tidak terencana, maka pasien harus makan sejumlah tambahan karbohidrat dan mengurangi dosis insulin selama suntikan berikutnya.

Instruksi ini sangat penting untuk diamati pada diabetes tipe 1, karena dalam hal ini risiko hipoglikemia jauh lebih tinggi.

Kontraindikasi

Aktivitas fisik yang tinggi tidak selalu bermanfaat bagi penderita diabetes. Olahraga merupakan kontraindikasi dalam kondisi berikut:

  • Gula tinggi hingga 13 mM / l, rumit karena adanya aseton dalam urin (ketonuria);
  • Kadar gula kritis hingga 16 mm / l, bahkan tanpa ketonuria;
  • Dengan hemophthalmus (pendarahan mata) dan retinal detachment;
  • Dalam enam bulan pertama setelah menjalani koagulasi retina laser;
  • Adanya sindrom kaki diabetik pada pasien;
  • Hipertensi berat - peningkatan tekanan darah yang sering dan signifikan;
  • Dengan tidak adanya kepekaan terhadap gejala hipoglikemia.

Tidak semua aktivitas fisik sama-sama cocok untuk penderita diabetes. Penderita diabetes perlu menghindari olahraga yang dapat menyebabkan cedera berat atau stres, serta tidak memungkinkan respons tepat waktu terhadap fluktuasi gula darah.

Olahraga ini termasuk:

  1. Menyelam, berselancar;
  2. Mountaineering, lonjakan panjang;
  3. Skydiving, hang-gliding;
  4. Angkat berat badan (latihan apa pun dengan angkat berat);
  5. Aerobik;
  6. Hoki, sepak bola, dan permainan kontak lainnya;
  7. Semua jenis gulat;
  8. Tinju dan seni bela diri.

Aktivitas fisik yang tepat tidak hanya dapat menurunkan kadar gula darah, tetapi juga mencegah perkembangan komplikasi dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup pasien diabetes.

Dokter akan menunjukkan dengan jelas dalam video dalam artikel ini serangkaian latihan yang akan membantu mengurangi kadar gula darah.

Aktivitas fisik pada diabetes mellitus tipe 2: indikasi, kontraindikasi

Nilai latihan pada diabetes tipe kedua sulit untuk melebih-lebihkan. Ahli endokrin meresepkan latihan khusus untuk pasien dengan diabetes tipe 2, yang membantu mempercepat dan menormalkan metabolisme dan mengembalikan kadar gula darah ke normal. Mereka juga memungkinkan Anda untuk menangani kelebihan berat badan, yang sering merupakan komplikasi bersamaan dari penyakit atau penyebabnya.

Manfaat olahraga

Aktivitas fisik pada diabetes tipe 2 diperlukan karena spesifik dari kejadian dan perjalanan penyakit ini. Dengan itu, produksi insulin terjadi secara normal. Namun, reseptor yang mengikat dan mengirimkan glukosa ke sel kehilangan sensitivitas. Akibatnya, sejumlah besar glukosa terakumulasi dalam darah, baik glukosa yang tidak masuk ke sel dan insulin, yang tidak terikat pada reseptor.

Reseptor insulin yang dimaksud berlokasi di banyak jenis jaringan, tetapi yang paling penting dalam jaringan adiposa. Dengan pertumbuhan jaringan yang berlebihan ini, mereka rusak dan hancur, menjadi tidak efektif. Karena itu, sangat penting untuk tidak membiarkannya tumbuh.

Selain itu, kurangnya sel glukosa dan sejumlah besar insulin dalam darah menyebabkan fakta bahwa pasien hampir selalu merasa lapar. Bahkan dalam hal mengonsumsi makanan rendah kalori, ada peluang, dalam hal ini, untuk menambah berat badan. Karena berolahraga dan bahkan berjalan dengan diabetes dapat menyelamatkan dari kegemukan.

Dengan tipe pertama dari perkembangan penyakit, aktivitas fisik tidak seefektif mungkin. Dalam hal ini, tubuh berhenti memproduksi insulin sebagai akibat dari penghancuran sel beta oleh proses autoimun. Kenaikan berat badan tidak diamati, seringkali, sebaliknya, kehilangan. Namun, olahraga teratur dapat mempercepat konversi glukosa menjadi energi dan tidak memungkinkannya menumpuk di dalam tubuh dan meningkatkan kandungannya di dalam darah. Bahkan dengan sedikit pelanggaran diet, olahraga dapat mengurangi efek negatif ini.

Selain berdampak langsung pada kadar gula darah, aktivitas fisik pada diabetes tipe 1 dan tipe 2 memiliki efek positif pada seluruh tubuh dan mengurangi konsekuensi dan keparahan komplikasi:

  1. Sirkulasi darah membaik, pembuluh darah mulai berbunyi;
  2. Tingkat perkembangan angiopati menurun;
  3. Tingkat kerusakan pada sistem saraf menurun, neuropati berkembang lebih lambat.

Latihan fisik untuk diabetes sangat penting dan perlu, tetapi Anda tidak dapat melakukannya dengan tidak terkendali. Meskipun ada latihan umum, mereka dirancang untuk orang-orang dengan diabetes primer atau sekunder yang tidak terbebani dengan penyakit penyerta. Di usia tua, di hadapan komorbiditas, diabetes mellitus berat atau komplikasi serius, perlu untuk berkonsultasi dengan ahli endokrinologi yang dapat mengembangkan program individu. Hal yang sama bisa dilakukan dan latihan terapi dokter.

Intensitas beban

Terlepas dari jenis perjalanan penyakitnya, penting untuk memberi dosis muatan dengan benar, untuk membawanya dengan benar dan untuk memantau kondisi tubuh Anda. Jika setidaknya satu dari faktor-faktor ini tidak terpenuhi, olahraga dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh. Khususnya berhati-hati harus orang tua dan mereka yang memiliki banyak penyakit penyerta.

—SNOSE—

Ketika melakukan satu set latihan yang diresepkan oleh dokter, cara termudah untuk memantau kondisi Anda adalah dengan menggunakan monitor detak jantung. Ini membantu untuk menentukan tingkat beban dan mengurangi atau meningkatkannya ketika diperlukan untuk efisiensi yang lebih besar dari latihan.

Latihan di Diabetes Tipe 2

Stres fisik pada diabetes

Latihan - kondisi yang diperlukan untuk diabetes. Dengan penyakit tipe 1, olahraga dianggap sebagai salah satu metode untuk meningkatkan kualitas hidup, bersosialisasi, memperkuat sistem kardiovaskular. Dengan diabetes tipe 2, aktivitas fisik berkontribusi terhadap penghapusan resistensi insulin, hiperkolesterolemia, hipertrigliseridemia dan dapat dianggap sebagai salah satu pilihan pengobatan tambahan.

Dokter dapat merekomendasikan latihan baru hanya setelah pemeriksaan yang teliti. Juga, keputusan tentang apakah akan melanjutkan kegiatan olahraga (setelah diagnosis diabetes), diinginkan untuk berkoordinasi dengan seorang spesialis.

Selama bertahun-tahun saya telah mempelajari masalah diabetes. Sungguh mengerikan ketika begitu banyak orang meninggal, dan bahkan lebih menjadi cacat karena diabetes.

Saya segera menginformasikan kabar baik - Pusat Penelitian Endokrinologis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia berhasil mengembangkan obat yang sepenuhnya menyembuhkan diabetes mellitus. Saat ini, efektivitas obat ini mendekati 100%.

Berita baik lainnya: Kementerian Kesehatan telah membuat adopsi program khusus, yang mengkompensasi seluruh biaya obat. Di Rusia dan negara-negara CIS, penderita diabetes bisa mendapatkan obat secara GRATIS!

Aktivitas fisik mempengaruhi keadaan tempat tidur vaskular, tekanan darah, gula darah dan parameter lainnya.

Oleh karena itu, Anda harus terlebih dahulu lulus:

  • pemeriksaan diperpanjang oleh dokter mata;
  • elektrokardiografi (ECG);
  • skrining untuk penyakit kronis yang terkait.

Sebelum pelatihan intensif, Anda perlu memeriksa gula darah. Untuk glucometer rumah kontrol diri digunakan. Tingkat glikemia yang sesuai untuk memulai pelatihan: dari 5 hingga 13 mm / l. Jika gula tidak dalam batas-batas ini, maka sebelum kelas itu harus disesuaikan.

Dalam beberapa kasus, selain glikemia, tes urin untuk tubuh keton juga diperlukan. Studi ini dapat dilakukan secara independen menggunakan strip tes kualitatif dan kuantitatif khusus.

Kelas apa yang direkomendasikan?

Olahraga baik untuk kesehatan jika dilakukan sesuai dengan langkah-langkah keamanan dan secara teratur. Para ilmuwan menganggap perlu bagi setiap orang untuk memiliki setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat per minggu. Durasi total ini dapat dicapai dengan berlatih selama 20-30 menit setiap hari atau 2-3 kali seminggu selama satu jam.

Untuk memahami apakah olahraga cukup untuk Anda, nilai denyut nadi dan pernapasan Anda.

Hati-hati

Menurut WHO, 2 juta orang meninggal setiap tahun karena diabetes dan komplikasi yang disebabkan oleh diabetes. Dengan tidak adanya dukungan yang berkualitas dari tubuh, diabetes menyebabkan berbagai macam komplikasi, secara bertahap menghancurkan tubuh manusia.

Komplikasi yang paling sering ditemui adalah gangren diabetes, nefropati, retinopati, ulkus tropik, hipoglikemia, ketoasidosis. Diabetes juga bisa memicu perkembangan kanker. Dalam hampir semua kasus, penderita diabetes meninggal, berjuang dengan penyakit yang menyakitkan, atau berubah menjadi orang cacat nyata.

Apa yang penderita diabetes? Pusat Penelitian Endokrinologis dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia berhasil membuat obat yang menyembuhkan diabetes mellitus sepenuhnya.

Saat ini, Program Federal "Bangsa Sehat" sedang berlangsung, di mana setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS diberikan obat ini - GRATIS. Informasi lengkap, lihat situs web resmi Departemen Kesehatan.

Dapatkan paket obat diabetes secara GRATIS

  • menyebabkan sedikit sesak napas (tidak mungkin untuk bernyanyi sambil melakukan beban seperti itu);
  • memprovokasi peningkatan denyut nadi oleh 30-35% dari awal (pada pasien tidak menerima beta-blocker dan obat-obatan serupa).

Beban yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan kronis dan overtraining. Selain itu, aktivitas fisik yang berlebihan membawa ketidaknyamanan fisik dan emosional. Oleh karena itu, penting untuk memilih mode yang tepat dan intensitas pelatihan. Bagi banyak pasien, saran dari seorang pelatih olahraga profesional dapat membantu. Spesialis ini harus diperingatkan tentang penyakitnya.

Kontraindikasi pelatihan olahraga

Penderita diabetes yang memiliki kendali diri yang baik dapat melakukan berbagai jenis pendidikan jasmani. Tetapi pasien harus mengambil pendekatan yang berbeda untuk olahraga (cobalah untuk menghindari jenis stres traumatis dan ekstrim).

Jadi, diinginkan untuk ditinggalkan:

  • scuba diving;
  • gantungkan;
  • berselancar;
  • pendakian gunung;
  • skydiving;
  • angkat berat;
  • aerobik;
  • hoki;
  • sepak bola;
  • perjuangan;
  • tinju dan sebagainya

Pelatihan seperti itu sering menyebabkan hipoglikemia dalam kondisi di mana sulit untuk menghentikannya. Mereka juga sangat berbahaya dalam hal cedera.

Usia dan penyakit penyerta dapat membatasi pilihan beban. Jadi, misalnya, lesi pada sistem muskuloskeletal mengurangi kemampuan melakukan jogging dan bentuk atletik lainnya, dll.

Diabetes itu sendiri dan komplikasinya juga dapat menciptakan pembatasan sementara atau permanen.

  • dengan peningkatan gula darah sampai 13 mm / l dengan ketonuria tetap (aseton dalam urin);
  • dengan peningkatan gula darah sampai 16 mm / l, bahkan tanpa ketonuria;
  • pasien dengan hemophthalmus atau ablasi retina;
  • pasien dalam 6 bulan pertama setelah koagulasi laser pada retina;
  • pasien dengan sindrom kaki diabetik;
  • pada pasien dengan peningkatan tekanan darah yang tidak terkontrol.

Anda perlu menahan diri dari olahraga:

  • dengan penurunan kemampuan untuk mengenali keadaan hipoglikemik;
  • dengan neuropati sensorimotor perifer dengan hilangnya rasa sakit dan sensitivitas taktil;
  • dengan neuropati otonom berat (hipotensi ortostatik, denyut nadi kaku, hipertensi);
  • dengan nefropati dalam tahap proteinuria dan gagal ginjal (karena risiko hipertensi);
  • dengan retinopati, jika risiko retinal detasemen tinggi.

Aktivitas fisik dan terapi insulin

Pasien yang menerima terapi insulin selama pelatihan olahraga sering menghadapi kondisi hipoglikemik. Tugas dokter dan pasien adalah untuk melakukan pencegahan yang efektif dari penurunan kadar gula darah.

Pembaca kami menulis

Pada usia 47 tahun, saya didiagnosis menderita diabetes tipe 2. Dalam beberapa minggu, saya memperoleh hampir 15 kg. Kelelahan yang konstan, mengantuk, perasaan lemas, penglihatan mulai terasa.

Ketika saya menginjak usia 55 tahun, saya terus menyuntikkan insulin, semuanya sangat buruk. Penyakit terus berkembang, serangan periodik dimulai, ambulans secara harfiah mengembalikan saya dari dunia berikutnya. Sepanjang waktu aku berpikir bahwa kali ini akan menjadi yang terakhir.

Semuanya berubah ketika putri saya memberi saya artikel di Internet. Tidak tahu betapa aku berterima kasih padanya untuk itu. Artikel ini membantu saya untuk sepenuhnya menghilangkan diabetes, penyakit yang seharusnya tidak bisa disembuhkan. 2 tahun terakhir telah mulai bergerak lebih banyak, di musim semi dan musim panas saya pergi ke negara setiap hari, menanam tomat dan menjualnya di pasar. Bibi bertanya-tanya bagaimana saya bisa melakukannya, di mana semua kekuatan dan energi saya berasal, mereka tidak akan percaya bahwa saya berusia 66 tahun.

Siapa yang ingin menjalani kehidupan yang panjang dan energik dan melupakan penyakit mengerikan ini selamanya, luangkan 5 menit dan baca artikel ini.

Aturan indikatif untuk profilaksis seperti itu:

  • mengambil karbohidrat ekstra (1-2 XE untuk setiap jam latihan);
  • melakukan pengendalian diri sebelum dan sesudah latihan;
  • memiliki 1-2 XE dalam bentuk karbohidrat sederhana (jus, teh manis, permen, gula) dalam kasus penurunan tajam gula darah.

Jika beban kecil direncanakan segera setelah makan, dan kadar gula dalam meter di atas 13 mm / l, maka selain mengambil karbohidrat tidak diperlukan.

Jika bebannya panjang dan intens, maka Anda perlu mengurangi dosis insulin hingga 20-50%. Jika aktivitas fisik sangat intens dan berlangsung lebih dari 2-4 jam, ada risiko hipoglikemia selama istirahat malam berikutnya dan pada pagi hari berikutnya. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, perlu untuk mengurangi dosis insulin malam sebesar 20-30%.

Risiko keadaan hipoglikemik dan keparahan yang mungkin adalah individu untuk setiap pasien.

  • tingkat glukosa darah dasar;
  • dosis insulin harian dan tunggal;
  • jenis insulin;
  • intensitas dan durasi beban;
  • tingkat adaptasi pasien ke kelas.

Juga penting usia pasien dan adanya penyakit penyerta.

Kisah para pembaca kami

Kalahkan diabetes di rumah. Satu bulan telah berlalu sejak saya lupa tentang lonjakan gula dan asupan insulin. Oh, bagaimana saya dulu menderita, pingsan terus-menerus, panggilan ambulans. Berapa kali saya pergi ke ahli endokrin, tetapi mereka hanya mengatakan "Ambil insulin". Dan sekarang minggu ke-5 telah berlalu, karena kadar gula darah normal, bukan suntikan insulin tunggal, dan semua berkat artikel ini. Siapa pun yang menderita diabetes - pastikan untuk membaca!

Baca artikel lengkap >>>

Berolahraga pada orang tua

Bahkan pasien yang paling tua dengan massa komorbiditas perlu dirangsang untuk berolahraga. Pasien seperti itu dapat direkomendasikan kompleks latihan fisioterapi, berjalan, pekerjaan fisik di rumah. Untuk pasien penyandang cacat, latihan telah dikembangkan untuk tampil di tempat tidur (sambil berbaring atau duduk).

Terbukti bahwa modifikasi gaya hidup dan perjuangan melawan hypodynamia meningkatkan prognosis untuk harapan hidup.

Pada orang tua, aktivitas fisik meningkatkan latar belakang emosional dan berkontribusi terhadap pelestarian koneksi sosial.

Beban yang dipilih dengan tepat:

  • meningkatkan sensitivitas insulin;
  • mengurangi kebutuhan akan obat-obatan;
  • mengurangi risiko terjadinya dan perkembangan aterosklerosis;
  • berkontribusi pada normalisasi tekanan darah.

Menurut penelitian medis, orang yang lebih tua bahkan lebih sensitif terhadap aktivitas fisik daripada orang muda. Dengan menambahkan latihan rutin ke terapi, Anda dapat melihat hasil yang konsisten baik.

Ketika menetapkan latihan untuk pasien lanjut usia, perlu memperhitungkan karakteristik usia dari organisme yang menua. Sangat penting untuk mengontrol kerja sistem kardiovaskular.

Selama latihan, diinginkan untuk menjaga denyut nadi pada tingkat 70-90% dari usia maksimum. Untuk menghitung nilai ini, perlu dikurangi 200 tahun dari pasien dan dikalikan dengan 0,7 (0,9). Misalnya, untuk pasien berusia 50 tahun, denyut jantung yang diinginkan adalah: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) detak per menit.

Anda juga perlu memulai pelatihan dengan kontrol tekanan darah dan ulangi prosedur ini beberapa kali selama sesi. Sebelum memuat, tekanan harus kurang dari 130/90 mm Hg. Munculnya indeks sistolik dan diastolik selama pendidikan jasmani, diinginkan untuk bertahan dalam kisaran 10-30%.

Latihan pasien yang kelebihan berat badan

Kombinasi obesitas dan diabetes sangat khas untuk penyakit tipe 2. Pada pasien seperti itu, olahraga sangat diperlukan untuk normalisasi berat badan. Program penurunan berat badan selalu mencakup latihan. Tujuan mereka adalah untuk meningkatkan konsumsi energi harian.

Pada pasien obesitas, bahkan berjalan kaki adalah cara yang efektif dan mudah untuk dilatih. Aktivitas fisik ini tidak memerlukan peralatan dan perlengkapan khusus. Anda dapat memasukkan mode hari kapan saja sepanjang tahun.

Pasien disarankan untuk memulai dengan berjalan lambat di udara segar. Secara bertahap, Anda perlu meningkatkan durasi dan kecepatan kelas. Jalan kaki sangat cocok untuk rutinitas latihan harian.

Dimungkinkan untuk memasukkan berjalan dengan berjalan kaki dalam jadwal harian yang biasa. Ini akan meningkatkan komitmen pasien untuk berlatih. Misalnya, disarankan untuk menggunakan cara bekerja dengan berjalan kaki. Anda dapat sepenuhnya meninggalkan transportasi pribadi, umum, lift, eskalator.

Pasien yang lebih terlatih dapat ditawarkan latihan yang lebih aktif. Misalnya, cocok sekali untuk pasien dengan kegemukan berenang. mendayung, bermain ski. Beban ini melibatkan kelompok otot besar dalam pekerjaan. Mereka berkontribusi pada konsumsi energi yang cepat, dan karena itu secara efektif mengurangi berat badan.

  • mulai semua kelas dengan latihan;
  • secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi pelatihan;
  • melakukan diversifikasi latihan;
  • menolak olahraga segera setelah makan;
  • selaras dengan cara panjang untuk melawan obesitas;
  • segera hentikan latihan ketika Anda merasa tidak sehat (pusing, tanda-tanda hipoglikemia, nyeri di jantung).

Sangat penting bagi pasien yang kelebihan berat badan untuk menghindari beban yang terlalu berat yang membebani jantung. Untuk memilih mode optimal, Anda perlu menghitung pulsa tepat selama latihan dan segera setelahnya. Jika denyut jantung berlebihan, dianjurkan untuk mengurangi durasi latihan dan keparahannya secara sementara. Secara bertahap, toleransi latihan akan meningkat. Maka akan mungkin untuk menambah waktu pelatihan lagi.

Pembuangan yang aman dari pound ekstra dengan bantuan olahraga lambat dan bertahap. Hilangnya berat badan dalam 6 bulan harus sampai 10% dari berat awal.

Endokrinologis Tsvetkova I.G.

Aktivitas fisik pada diabetes mellitus tipe 2: indikasi, kontraindikasi

Nilai latihan pada diabetes tipe kedua sulit untuk melebih-lebihkan. Ahli endokrin meresepkan latihan khusus untuk pasien dengan diabetes tipe 2, yang membantu mempercepat dan menormalkan metabolisme dan mengembalikan kadar gula darah ke normal. Mereka juga memungkinkan Anda untuk menangani kelebihan berat badan, yang sering merupakan komplikasi bersamaan dari penyakit atau penyebabnya.

Manfaat olahraga

Aktivitas fisik pada diabetes tipe 2 diperlukan karena spesifik dari kejadian dan perjalanan penyakit ini. Dengan itu, produksi insulin terjadi secara normal. Namun, reseptor yang mengikat dan mengirimkan glukosa ke sel kehilangan sensitivitas. Akibatnya, sejumlah besar glukosa terakumulasi dalam darah, baik glukosa yang tidak masuk ke sel dan insulin, yang tidak terikat pada reseptor.

Reseptor insulin yang dimaksud berlokasi di banyak jenis jaringan, tetapi yang paling penting dalam jaringan adiposa. Dengan pertumbuhan jaringan yang berlebihan ini, mereka rusak dan hancur, menjadi tidak efektif. Karena itu, sangat penting untuk tidak membiarkannya tumbuh.

Selain itu, kurangnya sel glukosa dan sejumlah besar insulin dalam darah menyebabkan fakta bahwa pasien hampir selalu merasa lapar. Bahkan dalam hal mengonsumsi makanan rendah kalori, ada peluang, dalam hal ini, untuk menambah berat badan. Karena berolahraga dan bahkan berjalan dengan diabetes dapat menyelamatkan dari kegemukan.

Dengan tipe pertama dari perkembangan penyakit, aktivitas fisik tidak seefektif mungkin. Dalam hal ini, tubuh berhenti memproduksi insulin sebagai akibat dari penghancuran sel beta oleh proses autoimun. Kenaikan berat badan tidak diamati, seringkali, sebaliknya, kehilangan. Namun, olahraga teratur dapat mempercepat konversi glukosa menjadi energi dan tidak memungkinkannya menumpuk di dalam tubuh dan meningkatkan kandungannya di dalam darah. Bahkan dengan sedikit pelanggaran diet, olahraga dapat mengurangi efek negatif ini.

Selain berdampak langsung pada kadar gula darah, aktivitas fisik pada diabetes tipe 1 dan tipe 2 memiliki efek positif pada seluruh tubuh dan mengurangi konsekuensi dan keparahan komplikasi:

  1. Sirkulasi darah membaik, pembuluh darah mulai berbunyi;
  2. Tingkat perkembangan angiopati menurun;
  3. Tingkat kerusakan pada sistem saraf menurun, neuropati berkembang lebih lambat.

Latihan fisik untuk diabetes sangat penting dan perlu, tetapi Anda tidak dapat melakukannya dengan tidak terkendali. Meskipun ada latihan umum, mereka dirancang untuk orang-orang dengan diabetes primer atau sekunder yang tidak terbebani dengan penyakit penyerta. Di usia tua, di hadapan komorbiditas, diabetes mellitus berat atau komplikasi serius, perlu untuk berkonsultasi dengan ahli endokrinologi yang dapat mengembangkan program individu. Hal yang sama bisa dilakukan dan latihan terapi dokter.

Intensitas beban

Terlepas dari jenis perjalanan penyakitnya, penting untuk memberi dosis muatan dengan benar, untuk membawanya dengan benar dan untuk memantau kondisi tubuh Anda. Jika setidaknya satu dari faktor-faktor ini tidak terpenuhi, olahraga dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh. Khususnya berhati-hati harus orang tua dan mereka yang memiliki banyak penyakit penyerta.

—SNOSE—

Ketika melakukan satu set latihan yang diresepkan oleh dokter, cara termudah untuk memantau kondisi Anda adalah dengan menggunakan monitor detak jantung. Ini membantu untuk menentukan tingkat beban dan mengurangi atau meningkatkannya ketika diperlukan untuk efisiensi yang lebih besar dari latihan.

Denyut nadi dan intensitas beban berdasarkan usia

Ketika berolahraga dengan diabetes mellitus tipe 2 atau tipe 1, intensitas beban harus tinggi atau sedang. Ini bisa tinggi hanya untuk pasien dengan penyakit ringan pada tahap awal. Jika ada komplikasi, obesitas, atau penyakit penyerta, sangat penting untuk menjaga beban pada tingkat sedang. Rendah tidak membawa hasil.

Aturan dasar

Sebelum Anda mulai melakukan latihan untuk SD, Anda perlu mempelajari aturan dasar yang akan membuatnya aman dan berguna:

  1. Mulai kelas dengan beban rendah, secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan atau durasi sesi, membawa mereka ke angka optimal;
  2. Jangan melakukan latihan dengan perut kosong, tetapi perut yang terlalu padat akan sangat mempersulit latihan;
  3. Lakukan lebih baik dalam sehari;
  4. Durasi optimal satu sesi adalah setengah jam;
  5. Minum air yang cukup, penting untuk meminumnya baik sebelum dan selama dan setelah kelas;
  6. Jangan berolahraga ketika kadar gula darah melebihi 14 mmol, karena dengan tingkat ini bisa ada deteriorasi yang tajam;
  7. Anda harus memiliki karbohidrat yang mudah dicerna (gula atau permen) untuk mencegah hipoglikemia dalam hal bahwa sebagai akibat dari beban terlalu banyak glukosa diubah menjadi energi;
  8. Lebih baik melakukan kelas di udara terbuka;
  9. Pilih pakaian dan sepatu yang nyaman dan cocok.

Sangat penting bahwa olahraga pada diabetes tipe 2 menyenangkan. Hanya dengan begitu mereka bisa menjadi bagian dari kehidupan seorang penderita diabetes dan mendapat manfaat. Pada saat yang sama, jika selama latihan apa pun kondisinya memburuk, harus segera dihentikan.

Kontraindikasi

Ada sejumlah kontraindikasi untuk berolahraga pada diabetes mellitus tipe 2 dan tipe 1. Khususnya, pada jenis penyakit yang pertama, jika pasien telah mengalami aktivitas fisik yang cukup dan telah memberikan jumlah insulin short-acting yang biasa, ada kemungkinan hipoglikemia. Karena beban harus dikorelasikan secara hati-hati dengan dosis insulin dan membatalkannya jika volume suntikannya signifikan. Anda tidak dapat melakukan latihan fisik dalam kasus lain:

  • Masalah penglihatan: pelepasan retina, periode setelah operasi laser pada mata (hingga enam bulan), hemophthalmos;
  • Hipertensi yang tidak dapat dikendalikan;
  • Iskemia;
  • Kadar gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah;
  • Meluncurkan nefropati lanjutan juga harus berfungsi sebagai pembatasan stres;
  • Neuropati.

Latihan pada diabetes tipe 2 diperlukan. Bahkan di hadapan kontraindikasi untuk komplek standar mereka yang tercantum di atas, masih tidak mungkin untuk menghindari aktivitas fisik. Dalam hal ini, program yang paling ramah dapat dikembangkan di institusi medis.

Latihan

Berjalan - salah satu nat terbaik. latihan dengan diabetes. Jika pasien tidak memiliki kesempatan untuk pergi jauh setiap hari, maka Anda dapat pulang berjalan di tempat. Perlu menaikkan dan menurunkan lutut, meniru berjalan. Anda dapat melengkapi latihan dengan mengangkat lengan Anda secara perlahan ke atas atau dengan memindahkannya ke samping. Anda bisa bernapas lega.

Langkah-langkah di tempat adalah jenis latihan lain. Anda harus bangun, melebarkan kaki selebar bahu dan mundur selangkah dengan kaki, sambil mengangkat lengan dan bernafas dalam-dalam. Sekarang kembalikan kaki Anda, turunkan lengan dan buang napas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Anda bisa mengulang latihan lima kali.

Ada juga kaki yang efektif. Memperpanjang lengan Anda pada sudut kanan ke tubuh Anda. Ayunkan kaki Anda agar mencoba menjangkau telapak tangan Anda. Sekarang ayunkan kaki Anda yang lain. Setelah itu, Anda perlu duduk tiga kali dengan punggung lurus dan tangan terulur. Berdiri dan ulangi 6 - 8 kali.

Kecenderungan dapat dilakukan bagi mereka yang tidak memiliki masalah dengan tekanan darah. Letakkan tangan Anda di ikat pinggang dan condong ke depan 90 derajat. Dengan satu tangan mencapai jari kaki. Sekarang, dengan tangan Anda yang lain, meraih jari kaki dengan kaki Anda yang lain. Luruskan dan buat tiga tungkai lagi - dengan tangan kanan Anda mencapai jari kaki kiri, lalu ke kiri ke kanan, dan kemudian dengan kedua tangan ke kedua jari kaki.

Luruskan dan gabungkan tangan Anda di belakang kepala. Jaga siku Anda di depan, condong ke depan, berdiri dan sebarkan siku Anda. Turunkan lenganmu. Kompleks seperti itu harus diulang 6-8 kali. Jelas satu set latihan yang disajikan pada video di bawah ini.

Latihan Fisik di Diabetes

Diabetes semakin sakit semakin banyak orang di dunia. Penyakit ini tidak dapat disembuhkan dan membutuhkan perawatan yang hati-hati. Seseorang dengan penyakit seperti itu dipaksa untuk mengikuti diet dan rejimen tertentu sepanjang hidupnya.

Tetapi dengan diabetes, aktivitas fisik juga akan bermanfaat. Beban kecil setiap hari sangat berguna bagi seseorang dengan penyakit semacam itu.

Pendidikan jasmani pada diabetes jenis apa pun memiliki banyak aspek positif. Misalnya:

  • Dalam setiap kegiatan olahraga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
  • Kadar glukosa darah normal. Selain itu, kualitas darahnya sendiri meningkat.
  • Perkembangan massa otot.
  • Berat badan menurun, dan ini sangat penting dengan penyakit ini.
  • Ketegangan saraf menurun, melewati stres.
  • Pembuluh dan jantung diperkuat.

Namun, sebelum Anda memulai kelas pendidikan jasmani, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, dan mungkin bersama-sama mengembangkan serangkaian latihan.

Selain itu, olahraga diabetes memiliki efek yang sedikit berbeda pada orang-orang dengan berbagai jenis penyakit.

Beban olahraga pada diabetes tipe 1

Diabetes mellitus tipe 1 tergantung pada insulin. Orang dengan jenis penyakit ini dipaksa menyuntikkan insulin ke dalam tubuh sepanjang hidup mereka. Selain itu, mereka sering menderita fluktuasi kadar glukosa darah. Lompatan seperti itu memiliki dampak yang sangat negatif pada pasien - ia terus-menerus ditemani oleh kelelahan dan stres yang berkepanjangan. Tentu saja, dalam keadaan ini seseorang tidak ingin masuk olahraga sama sekali. Gaya hidup tanpa gerakan berdampak buruk pada tubuh yang lemah. Perubahan mendadak kadar gula darah dapat menyebabkan ketoasidosis atau bahkan koma. Tetapi terapi latihan untuk diabetes hanya membawa manfaat bagi orang-orang dengan diabetes tipe 1. Namun, seperangkat latihan yang diperlukan harus dikembangkan bersama dengan spesialis. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu beban yang besar, cukup untuk melakukan sedikit, tetapi setiap hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 1 yang bermain olahraga, jauh lebih hati-hati memantau diet dan kadar gula darah mereka, mereka memiliki lebih sedikit demensia di usia tua dan komplikasi dari penyakit ini.

Terapi latihan untuk diabetes tipe 2

Diabetes mellitus tipe 2 tidak bergantung pada insulin. Alasan utama untuk pengembangan jenis penyakit ini adalah sensitivitas jaringan yang buruk terhadap insulin. Senam dengan diabetes membantu memperbaikinya. Yang paling penting adalah melakukannya sepanjang waktu, setiap hari, tidak sekali atau dua kali.

Jika seseorang dengan diabetes tipe 2 akan berolahraga secara teratur, maka dia dapat mencapai hasil yang baik. Di sini mereka:

  • kadar gula darah normal;
  • mengurangi berat badan orang tersebut;
  • sementara olahraga teratur akan membantu penderita diabetes untuk menjaga berat badan mereka normal setiap saat;
  • volume pinggang juga akan berkurang;
  • jumlah kolesterol dalam darah akan berkurang, dan ini akan memiliki efek yang sangat baik pada pembuluh darah;
  • kerja hati akan disesuaikan.

Sangat sering, pada diabetes tipe 2, pasien diberi suntikan insulin. Namun, untuk sebagian besar hal ini terjadi dengan orang-orang malas memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Bahkan senam yang paling sederhana dalam diabetes meningkatkan persepsi jaringan terhadap insulin yang diproduksi. Karena itu, dalam bentuk penyakit ini, olahraga akan sangat bermanfaat. Selain itu, adalah mungkin untuk membatalkan suntikan insulin sambil meningkatkan kesehatan sebagai akibat dari bermain olahraga.

Fitur khusus

Meskipun manfaat besar yang dimiliki olahraga pada penderita diabetes tipe 1 dan 2, perlu diingat beberapa aturan khusus agar tidak membahayakan tubuh. Di sini mereka:

  • Jangan segera memulai dengan beban yang sangat kuat. Pertama Anda perlu mengambil latihan yang lebih sederhana. Faktanya adalah bahwa beban besar dapat menyebabkan lonjakan tajam dalam tingkat gula darah pasien, dan ini penuh dengan masalah yang lebih serius.
  • Sebaliknya, beban yang kuat tidak dapat dihentikan secara tiba-tiba. Jika tidak, hiperglikemia (peningkatan kadar gula darah) dapat berkembang, yang akan sangat sulit dikendalikan.
  • Olahraga diperlukan setiap hari dan sebaiknya pada waktu yang sama. Akibatnya, efektivitasnya akan lebih tinggi daripada dengan latihan yang tidak teratur.
  • Sebelum Anda mulai bermain olahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Selama latihan fisik, Anda perlu mengontrol kadar gula darah, sehingga jika perlu, dokter dapat menyesuaikan perawatan obat.
  • Jika seseorang telah memutuskan untuk menggunakan terapi latihan untuk diabetes, maka dia pasti perlu menyesuaikan pola makannya. Selain itu, obat-obatan juga perlu terus menerus dikendalikan.

Mencermati aturan-aturan ini dalam olahraga, Anda dapat memberikan dukungan besar untuk tubuh Anda.

Apa yang harus dipilih

Untuk orang yang menderita diabetes, latihan aerobik adalah yang terbaik. Mereka tidak perlu sering bernapas dan kontraksi otot yang intens. Berkat latihan ini, kadar glukosa dalam darah berkurang, berat dan lemak tubuh berkurang. Dan ini, di atas segalanya, diperlukan untuk pasien diabetes. Ada banyak beban aerobik yang berbeda yang cocok untuk penderita diabetes. Ini termasuk:

  • Berjalan, berjalan. Tidak perlu banyak tekanan dan keausan gravitasi. Langkahnya harus tenang.
  • Jogging. Cukup lambat untuk mencegah pernapasan.
  • Tenang berenang, tidak tepat waktu dan tidak bersaing. Selain itu, senam yang tenang di dalam air juga akan memberi hasil yang sangat baik.
  • Roller skating, skating, ski, bersepeda. Semua ini diperbolehkan, asalkan pernapasannya tidak akan meningkat.
  • Tarian, dengan pengecualian terlalu aktif, misalnya, rock and roll.

Seperti yang Anda lihat, ada cukup banyak jenis olahraga yang berbeda yang dapat membawa tidak hanya manfaat tetapi juga kesenangan bagi orang yang menderita diabetes.

Apa yang tidak

Tentu saja, seperti halnya penyakit lain, ada larangan tertentu yang juga perlu diketahui. Jadi misalnya:

  • Anda tidak dapat terlibat dalam pendidikan jasmani, jika kadar gula melebihi 13-16 mm / l;
  • atau sebaliknya, jika kadar glukosa lebih rendah dari 4,5 mM / L;
  • Anda tidak bisa lari maraton;
  • dengan sindrom kaki diabetik dan nyeri persisten di betis;
  • beban intens merupakan kontraindikasi untuk masalah penglihatan;
  • jika urin mengandung banyak aseton;
  • jangan terlibat dalam olahraga traumatis.

Set latihan

Setiap rangkaian latihan untuk penderita diabetes harus dikembangkan bersama dengan dokter Anda. Latihan yang termasuk di dalamnya seharusnya hanya memiliki efek positif. Paling sering itu termasuk yang berikut:

  • Jalan kaki Latihan dilakukan di tempat. Hal ini diperlukan untuk menaikkan lutut secara bergantian, seolah-olah orang itu sedang berjalan. Selain itu, Anda bisa melakukan lunges ke samping. Dalam hal ini, Anda harus mencoba melakukan semuanya dengan tenang, agar tidak mengganggu pernapasan.
  • Squat. Mereka dilakukan sebagai berikut: Saat menghirup, buat busur ke depan dan tarik lengan lurus. Ketika Anda menghembuskan napas, lengkungan dilakukan dan jongkok dilakukan.
  • Memutar dengan miring. Lakukan sebagai berikut: mereka melakukan kemiringan dengan berbelok ke kiri, sementara lengan kanan harus diperpanjang di atas dada. Kemudian ulangi ke sisi yang lain.
  • Bersandar ke depan. Membungkuk ke depan dilakukan, sementara tangan kanan harus menyentuh jari kaki kiri. Lalu hal yang sama dengan cara lain.

Ini adalah beberapa latihan yang dapat dimasukkan dalam kompleks kebugaran untuk penderita diabetes. Bersama dengan dokter Anda, Anda dapat memikirkan orang lain yang akan memberi hasil positif.

Hipoglikemia

Olahraga aktif dan diabetes yang muncul membutuhkan perhatian yang cermat terhadap terjadinya hipoglikemia. Faktanya adalah bahwa selama latihan kadar gula bisa turun drastis. Oleh karena itu perlu diingat beberapa aturan. Di sini mereka:

  • Tingkat gula harus diukur sebelum dan sesudah kelas. Jika tingkatnya lebih tinggi dari 10 mm / l, maka Anda tidak boleh mengambil karbohidrat tambahan, dan jika di bawah 10 mm / l, maka Anda harus mengambil 1 unit roti setiap setengah jam.
  • Di kelas, pastikan untuk membawa karbohidrat cepat dengan Anda sehingga, jika perlu, Anda dapat menaikkan kadar glukosa dalam darah dengan cepat.
  • Untuk mengukur kadar gula yang Anda butuhkan setiap 30 menit latihan.
  • Dengan harus punya air.

Aturan-aturan ini harus diketahui untuk menghindari konsekuensi negatif selama kelas pendidikan jasmani.

Jangan berpikir bahwa olahraga dan semua jenis diabetes adalah konsep yang tidak sesuai. Sebaliknya, latihan yang dilakukan dengan benar dan sedang hanya dapat bermanfaat bagi seseorang dengan penyakit yang serius seperti itu.

Apa yang tidak makan di diabetes?

Sumber: http://menquestions.ru/endokrinologiya/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-diabete.html, http://diabet-expert.ru/saharnyie-diabet/lechenie/fizicheskie-nagruzki-pri-saharnom-diabe- 2-tipa.html, http://gormonoff.com/zabolevanija/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-saxarnom-diabete

Buat kesimpulan

Jika Anda membaca kalimat-kalimat ini, dapat disimpulkan bahwa Anda atau orang yang Anda cintai menderita diabetes.

Kami melakukan penyelidikan, mempelajari banyak bahan dan yang paling penting, kami memeriksa sebagian besar metode dan obat-obatan untuk diabetes. Putusannya adalah:

Jika semua obat diberikan, maka hanya hasil sementara, segera setelah perawatan dihentikan, penyakitnya meningkat secara dramatis.

Satu-satunya obat yang memberi hasil signifikan adalah Diagen.

Saat ini, itu adalah satu-satunya obat yang dapat menyembuhkan diabetes sepenuhnya. Diagen menunjukkan efek yang sangat kuat pada tahap awal perkembangan diabetes.

Kami meminta Kementerian Kesehatan:

Dan untuk pembaca situs kami sekarang ada kesempatan untuk mendapatkan Diagen GRATIS!

Perhatian! Penjualan obat palsu Diagen menjadi lebih sering.
Dengan menempatkan pesanan pada tautan di atas, Anda dijamin mendapatkan produk berkualitas dari produsen resmi. Selain itu, membeli di situs web resmi, Anda mendapatkan jaminan pengembalian uang (termasuk biaya pengiriman), jika obat itu tidak memiliki efek terapeutik.

Artikel Lain Tentang Tiroid

17-OH-progesteron diproduksi oleh kelenjar adrenal dan merupakan salah satu regulator fungsi seksual dan siklus menstruasi, mempengaruhi kemampuan untuk hamil dan membawa anak. Dalam kondisi normal, tingkat dalam darah tidak signifikan, dan dalam tubuh wanita mengalami fluktuasi yang signifikan karena siklus menstruasi dan kehamilan.

Hormon wanita tidak hanya berubah sepanjang hidup: selama pubertas, selama kehamilan, selama menopause.Salah satu hormon terpenting yang memengaruhi kesehatan dan penampilan wanita disebut estradiol.

Kadang-kadang pada wanita ada peningkatan kadar hormon yang disebut prolaktin dalam darah, dan infertilitas adalah salah satu konsekuensi dari kondisi ini. Prolaktin diproduksi oleh wilayah endokrin otak - kelenjar pituitari.