Utama / Tes

Latihan dan aktivitas fisik untuk diabetes tipe 2

Statistik menunjukkan bahwa dalam hampir 87% kasus, diabetes mellitus tipe 2 dikaitkan dengan kelebihan berat badan. Artinya, normalisasi berat badan akan membantu mengurangi kadar gula.

Latihan fisik adalah pilihan terbaik untuk ini, karena selama kerja aktif dari otot glukosa dibakar (lebih tepatnya, itu disintesis menjadi energi).

Tetapi latihan apa yang akan berguna untuk penderita diabetes, dan mana yang berbahaya? Adakah kontraindikasi untuk terapi fisik dan apa hubungannya dengan mereka?

Mengapa Anda membutuhkan pendidikan jasmani untuk diabetes?

Karena tekanan fisik di dalam tubuh terjadi:

  • pembakaran glukosa yang dipercepat;
  • stimulasi metabolisme (dan dengan itu kelebihan lemak dibakar);
  • normalisasi tekanan darah (menghilangkan sebagian besar gejala negatif dengan kadar gula yang terlalu tinggi dalam darah);
  • normalisasi metabolisme lipid (menormalkan kadar kolesterol dan meminimalkan trombosis vena darah);
  • peningkatan sensitivitas insulin, yang mengurangi kemungkinan mengembangkan resistensi insulin.

Hanya perlu untuk mempertimbangkan bahwa semua dinamika positif ini muncul secara eksklusif dengan pengerahan fisik secara teratur, dan tidak berkala.

Aktifitas fisik yang optimal

Statistik menunjukkan bahwa yang paling efektif untuk penderita diabetes adalah latihan yang ditujukan untuk melatih sistem kardiovaskular. Diantaranya adalah:

Pilihan termudah hanya berjalan, tetapi jangan lupa tentang latihan kekuatan. Dokter sendiri merekomendasikan menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, dan bahkan lebih baik - bergantian hari.

Latihan apa yang mengurangi kebutuhan insulin? Semua itu ditujukan untuk membangun otot. Bagaimanapun, otot adalah sejenis tangki untuk memproses glukosa. Dan semakin banyak - semakin mudah untuk mengontrol kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam hal ini, kami dapat merekomendasikan latihan kekuatan tradisional dengan dumbel atau barbel.

Rekomendasi Penting untuk Diabetes Tipe 2

Untuk setiap penderita diabetes, program latihan harus disesuaikan dengan dokter individu, dengan mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

  • beban intens tanpa pelatihan sebelumnya - di bawah pelarangan;
  • tidak mungkin menyelesaikan pelatihan dengan beban aktif (yaitu, latihan terakhir harus mengendurkan otot "panas" sedikit agar tidak memicu hiperglikemia);
  • beban harus dikoordinasikan dengan diet (setelah kelas - camilan ringan sesuai jadwal).

Rekomendasi di atas harus diikuti oleh mereka yang aktif terlibat dalam olahraga sebelum membuat diagnosis. Satu-satunya peringatan adalah bahwa dokter menyarankan Anda untuk menunda latihan Anda di sekitar 16-19 di malam hari, dengan makanan terakhir yang diambil setidaknya satu jam, dan lebih baik - 2-3 sebelum mereka.

Sedangkan untuk tingkat gula awal, jika berada dalam 7-10 mmol / l, maka disarankan untuk mengkonsumsi 30-50 gram karbohidrat cepat (pisang atau apel yang cocok untuk yang sangat baik ini). Jika di atas 10, maka Anda bisa memulai pelatihan.

Juga diinginkan untuk mengukur kadar gula dalam 40-50 menit kemudian. Itu harus turun sedikit. Jika naik, maka tubuh kekurangan insulin dan hati merangsang sintesis glukosa.

Tetapi di hadapan ketergantungan pada insulin sebelum pelatihan harus menggunakan insulin ultrashort. Seiring dengan beban yang terlalu aktif ini akan menjadi kontraindikasi. Pada akun ini, konsultasi medis diperlukan.

Beban apa yang meningkatkan laju gula?

Latihan kekuatan berkontribusi untuk peningkatan jangka pendek dalam kadar gula darah, termasuk pada orang yang sehat. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh mulai secara aktif memecah glukosa dan mengubahnya menjadi energi.

Tetapi jika pasien memiliki kekurangan insulin, maka latihan kekuatan bahkan dapat membahayakan dirinya, karena tubuh tidak akan menggunakan glukosa dan tingkatnya dalam darah akan meningkat secara dramatis. Dalam situasi ini, hanya sedikit muatan diperbolehkan (berjalan santai, aerobik sederhana).

Jika tidak ada kekurangan insulin dalam darah, kadar gula akan dipertahankan normal (hingga sekitar 7 mmol / l).

Darimana glukosa berasal? Ini disintesis oleh hati dari glikogen, dan aktif melepaskan adrenalin dan glukagon merangsang reaksi seperti itu.

Kontraindikasi untuk berlatih penyakit

Aktivitas fisik pada diabetes tipe 2 akan dikontraindikasikan dengan adanya komplikasi penyakit, khususnya:

  • retinopati diabetik (dalam stadium progresif);
  • gagal jantung.

Juga, kontraindikasi untuk latihan adalah penyakit progresif dari sistem kardiovaskular, yang paling umum pada pasien usia lanjut.

Dalam hal ini, satu set latihan dibuat bersama oleh endokrinologis dan ahli jantung. Dalam kebanyakan kasus, jogging ringan diperbolehkan (masing-masing 5-10 menit), latihan di kursi (mengacu pada aerobik).

Jika beban umumnya tidak dapat diterima, maka pasien dianjurkan untuk berjalan sebanyak mungkin di udara segar. Ini berkontribusi pada kejenuhan darah dengan oksigen, dan juga mencegah eksaserbasi penyakit pada sistem kardiovaskular. Dasar dari terapi adalah diet khusus.

Singkatnya, aktivitas fisik pada diabetes tipe 2 sangat membantu, tetapi tidak dalam semua kasus. Efek terbaik akan terlihat dalam ketiadaan ketergantungan pada insulin (kekurangan yang hilang atau sedikit).

Mereka yang sudah melakukan suntikan hanya diperbolehkan latihan tanpa kekuatan hingga 1-1,5 jam per hari. Secara langsung satu set latihan untuk pasien adalah dokter yang merawat.

Diabetes dan aktivitas fisik - bagaimana melatih dengan benar?

Stres fisik pada diabetes memiliki peran khusus dalam pengobatan. Penyakit ini membutuhkan peninjauan dari cara hidup sebelumnya.

Penting untuk merencanakan tidak hanya diet, tetapi juga tindakan-tindakan terapeutik. Pendekatan terpadu akan memungkinkan untuk mengontrol perkembangan malaise serius dan akan menjadi pencegahan komplikasi.

Diabetes dan Latihan

Latihan sistemik memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan:

  • tingkat daya tahan meningkat;
  • tekanan darah menurun;
  • kekuatan meningkat;
  • kontrol diri berat badan ditetapkan.

Kelas yang diorganisasikan dengan benar membawa manfaat tambahan bagi penderita diabetes.

Misalnya, kerentanan tubuh terhadap insulin meningkat, memungkinkan Anda menggunakan jumlah yang lebih kecil untuk mengurangi konsentrasi glukosa. Selain itu, risiko terkena penyakit kardiovaskular berkurang, tidur menjadi lebih baik, dan ketahanan emosional dan stres ditingkatkan.

Latihan kekuatan meningkatkan massa otot, mengurangi resistensi insulin. Latihan kardio tidak menyebabkan peningkatan massa otot, tetapi mereka mempengaruhi kerja insulin.

Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga 10 kali lebih efektif daripada sejumlah obat (Glucophage, Siofor).

Hasilnya berhubungan langsung dengan rasio lemak di pinggang dan massa otot. Sejumlah besar sedimen menguranginya.

Pelatihan selama 2-3 bulan meningkatkan sensitivitas insulin secara signifikan. Pasien mulai menurunkan berat badan lebih aktif, dan kadar glukosa menjadi lebih mudah dikendalikan.

Beban dengan diabetes tipe 1

Pelatihan harus dibagi menjadi 3 tahap:

  1. pemanasan selama 5 menit: jongkok, berjalan di tempat, beban bahu;
  2. stimulasi berlangsung 20-30 menit dan harus menjadi 2/3 dari total beban;
  3. resesi - hingga 5 menit. Anda harus berjalan dengan lancar agar tidak berjalan kaki, melakukan latihan untuk tangan dan badan.

Tipe I penderita diabetes sering menderita penyakit kulit.

Setelah berolahraga, pastikan untuk mandi atau lap handuk. Sabun harus memiliki pH netral.

Beban dengan diabetes tipe 2

Beban listrik pada diabetes tipe II membantu menghilangkan penyakit sendi. Namun, Anda tidak harus terus melakukan latihan untuk satu kelompok otot, mereka harus bergantian.

Latihan termasuk:

  • squat;
  • push-up;
  • membebani dengan beban dan batang.

Latihan Kadio membantu memperkuat jantung dan menormalkan tekanan darah:

  • berlari
  • ski;
  • berenang;
  • bersepeda

Intensitasnya harus meningkat secara bertahap saat tubuh tumbuh lebih kuat. Hal ini diperlukan untuk pengembangan dan pemeliharaan kebugaran fisik lebih lanjut.

Beban dengan diabetes tipe 3

Diabetes takut akan obat ini, seperti api!

Anda hanya perlu mendaftar.

Perawatan pasien semacam itu sulit, karena dokter tidak dapat secara tepat menentukan kebutuhan tubuh.

Dengan diabetes yang rumit, orang dianjurkan untuk pergi hiking.

Seiring waktu, durasi dan intensitasnya akan meningkat.

Diabetes dan olahraga

Hasil terbaik diamati dalam latihan dengan gerakan ritmik konstan, yang memungkinkan Anda untuk memuat lengan dan kaki secara merata. Olahraga berikut memenuhi ketentuan ini:

  • berjalan
  • jogging;
  • berenang;
  • mendayung;
  • bersepeda

Yang paling penting adalah keteraturan kelas. Bahkan istirahat kecil dalam beberapa hari mengurangi hasil positif.

Anda dapat memulai dengan berjalan sederhana. Kegiatan ini memiliki efisiensi yang tinggi, karena memaksimumkan unit kerja insulin, yang diproduksi oleh tubuh atau diterima dari luar.

Manfaat berjalan tenang:

  • peningkatan keadaan kesehatan;
  • kurangnya peralatan khusus;
  • pengurangan berat badan.

Membersihkan apartemen sudah merupakan latihan yang bermanfaat.

Di antara muatan yang diizinkan ada:

  • membersihkan apartemen;
  • berjalan di udara segar;
  • menari;
  • pengolahan plot pribadi;
  • menaiki tangga.

Terlepas dari intensitas tenaga fisik, Anda harus selalu memeriksa kadar glukosa. Lakukan dalam proses pekerjaan, sebelum dan sesudahnya. Semua manipulasi dengan aktivitas fisik harus dinegosiasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Efek latihan pada kadar glukosa

Selama periode aktivitas fisik di tubuh ada banyak proses fisiologis.

Glukosa yang diterima dari makanan ditransfer ke otot yang bekerja. Jika volumenya cukup, itu dibakar di dalam sel.

Akibatnya, kadar gula menurun, yang mempengaruhi hati.

Toko glikogen yang disimpan di sana dipecah, menyediakan makanan bagi otot-otot. Semua ini menyebabkan penurunan konsentrasi gula dalam darah. Proses yang dijelaskan terjadi di dalam tubuh orang yang sehat. Pada penderita diabetes, itu bisa terjadi secara berbeda.

Seringkali ada komplikasi dalam bentuk:

Faktor-faktor utama yang menentukan terjadinya proses-proses ini adalah:

  • kadar gula awal;
  • durasi pelatihan;
  • kehadiran insulin;
  • intensitas beban.

Pencegahan hipoglikemia

Pendekatan yang tidak masuk akal untuk penunjukan aktivitas fisik dapat menyebabkan masalah serius.

Sebelum memulai sesi reguler, Anda harus menentukan jenis latihan yang tepat secara individu. Informasi yang lebih akurat akan memberi tahu endokrinologis.

Namun, dalam hal apapun, melakukan analisis kadar glukosa. Dalam beberapa kasus, perlu untuk meningkatkan nilai gizi dari diet. Peningkatan karbohidrat dapat terjadi sebelum atau sesudah latihan, tergantung pada karakteristik metabolisme.

Suntikan insulin tambahan akan menentukan jenis latihan yang dilakukan. Pasien harus tahu dengan tepat jenis muatan apa yang berguna.

Ada sejumlah rekomendasi:

  1. keteraturan kelas sangat penting untuk diabetes. Setidaknya 3 kelas setiap minggu, berlangsung lebih dari 30 menit;
  2. meningkatkan beban dalam waktu singkat akan meningkatkan kebutuhan akan karbohidrat yang diserap lebih cepat. Kegiatan jangka panjang yang sedang membutuhkan tambahan asupan insulin dan peningkatan asupan nutrisi;
  3. ketika beban meningkat, risiko hipoglikemia yang tertunda meningkat. Ini berarti insulin bekerja lebih aktif beberapa jam setelah berolahraga. Risikonya meningkat jika aktivitas itu di udara terbuka;
  4. dengan beban jangka panjang yang direncanakan, diperbolehkan untuk mengurangi dosis insulin, efektivitas yang terjadi dalam 2-3 jam;
  5. penting untuk merasakan tubuh. Nyeri berbicara tentang proses abnormal dalam tubuh. Ketidaknyamanan harus memaksa untuk mengurangi intensitas atau durasi pelatihan. Diabetes harus menghindari perkembangan gejala-gejala mendasar (munculnya getaran, detak jantung yang cepat, rasa lapar dan haus, sering buang air kecil), yang mendahului perubahan tajam dalam kadar glukosa. Ini akan menyebabkan penghentian latihan yang tajam;
  6. aktivitas fisik harus menjadi suplemen untuk diet sehat, dan bukan alasan untuk sifatnya yang tidak sistematis. Konsumsi kalori ekstra dengan harapan terbakar selama latihan tidak boleh dilakukan. Ini menciptakan hambatan untuk mengontrol berat badan;
  7. seperangkat latihan harus mempertimbangkan usia pasien. Pada usia selanjutnya, sedikit peningkatan beban sudah cukup;
  8. lakukan semua latihan dengan senang hati;
  9. Tidak mungkin untuk bekerja dengan konsentrasi glukosa tinggi di atas 15 mmol / l atau adanya keton dalam urin. Ini harus diturunkan menjadi 9,5 mmol / l.;
  10. insulin kerja panjang harus dikurangi dengan 20-50%. Pengukuran gula yang konstan selama kelas akan membantu menyesuaikan dosis;
  11. mengambil karbohidrat sederhana untuk kelas untuk mencegah pengurangan gula;
  12. untuk pasien dengan diet rendah karbohidrat, dengan penurunan kadar glukosa, gunakan hingga 6-8 g karbohidrat cepat.

Tindakan pencegahan

Selama aktivitas fisik, penderita diabetes harus mematuhi aturan berikut:

  • terus mengukur tingkat gula;
  • di bawah beban intensif, ambil 1 XE setiap 0,5 jam;
  • dengan aktivitas fisik yang tinggi, kurangi dosis insulin sebesar 20-40%;
  • pada tanda pertama hipoglikemia, diperlukan untuk makan karbohidrat yang dapat dicerna;
  • untuk terlibat dalam olahraga hanya mungkin dengan pengurangan konsentrasi gula dalam darah;
  • untuk mendistribusikan aktivitas fisik dengan benar.

Anda perlu menyusun jadwal:

  • senam pagi;
  • olahraga aktif dalam beberapa jam setelah makan siang.

Kontraindikasi

Aktivitas fisik pada diabetes memiliki kontraindikasi:

  • kadar gula lebih dari 13 mmol / l dan adanya aseton dalam urin;
  • kandungan gula kritis - hingga 16 mmol / l;
  • ablasi retina, perdarahan mata;
  • sindrom kaki diabetik;
  • kurang dari 6 bulan setelah koagulasi laser pada retina;
  • hipertensi;
  • kurangnya kepekaan terhadap simptomatologi hipoglikemia.

Tidak semua beban cocok untuk penderita diabetes. Mereka disarankan untuk menghindari olahraga traumatis dan situasi yang menekan:

  • menyelam;
  • pendakian gunung;
  • angkat besi;
  • gantungkan;
  • setiap perjuangan;
  • aerobik;
  • game kontak: sepak bola, hoki.

Video terkait

Aturan dasar untuk kelas kebugaran pada diabetes:

Untuk mengontrol jalannya diabetes, selain nutrisi yang tepat, olahraga juga penting. Namun, pasien harus tahu latihan mana yang diizinkan untuknya. Kompleks ini dibuat secara individual, dengan mempertimbangkan usia, penyakit kronis dan kondisi umum pasien.

  • Menstabilkan kadar gula terlalu lama
  • Mengembalikan produksi insulin oleh pankreas

Aktivitas fisik pada diabetes mellitus tipe 2: indikasi, kontraindikasi

Nilai latihan pada diabetes tipe kedua sulit untuk melebih-lebihkan. Ahli endokrin meresepkan latihan khusus untuk pasien dengan diabetes tipe 2, yang membantu mempercepat dan menormalkan metabolisme dan mengembalikan kadar gula darah ke normal. Mereka juga memungkinkan Anda untuk menangani kelebihan berat badan, yang sering merupakan komplikasi bersamaan dari penyakit atau penyebabnya.

Manfaat olahraga

Aktivitas fisik pada diabetes tipe 2 diperlukan karena spesifik dari kejadian dan perjalanan penyakit ini. Dengan itu, produksi insulin terjadi secara normal. Namun, reseptor yang mengikat dan mengirimkan glukosa ke sel kehilangan sensitivitas. Akibatnya, sejumlah besar glukosa terakumulasi dalam darah, baik glukosa yang tidak masuk ke sel dan insulin, yang tidak terikat pada reseptor.

Reseptor insulin yang dimaksud berlokasi di banyak jenis jaringan, tetapi yang paling penting dalam jaringan adiposa. Dengan pertumbuhan jaringan yang berlebihan ini, mereka rusak dan hancur, menjadi tidak efektif. Karena itu, sangat penting untuk tidak membiarkannya tumbuh.

Selain itu, kurangnya sel glukosa dan sejumlah besar insulin dalam darah menyebabkan fakta bahwa pasien hampir selalu merasa lapar. Bahkan dalam hal mengonsumsi makanan rendah kalori, ada peluang, dalam hal ini, untuk menambah berat badan. Karena berolahraga dan bahkan berjalan dengan diabetes dapat menyelamatkan dari kegemukan.

Dengan tipe pertama dari perkembangan penyakit, aktivitas fisik tidak seefektif mungkin. Dalam hal ini, tubuh berhenti memproduksi insulin sebagai akibat dari penghancuran sel beta oleh proses autoimun. Kenaikan berat badan tidak diamati, seringkali, sebaliknya, kehilangan. Namun, olahraga teratur dapat mempercepat konversi glukosa menjadi energi dan tidak memungkinkannya menumpuk di dalam tubuh dan meningkatkan kandungannya di dalam darah. Bahkan dengan sedikit pelanggaran diet, olahraga dapat mengurangi efek negatif ini.

Selain berdampak langsung pada kadar gula darah, aktivitas fisik pada diabetes tipe 1 dan tipe 2 memiliki efek positif pada seluruh tubuh dan mengurangi konsekuensi dan keparahan komplikasi:

  1. Sirkulasi darah membaik, pembuluh darah mulai berbunyi;
  2. Tingkat perkembangan angiopati menurun;
  3. Tingkat kerusakan pada sistem saraf menurun, neuropati berkembang lebih lambat.

Latihan fisik untuk diabetes sangat penting dan perlu, tetapi Anda tidak dapat melakukannya dengan tidak terkendali. Meskipun ada latihan umum, mereka dirancang untuk orang-orang dengan diabetes primer atau sekunder yang tidak terbebani dengan penyakit penyerta. Di usia tua, di hadapan komorbiditas, diabetes mellitus berat atau komplikasi serius, perlu untuk berkonsultasi dengan ahli endokrinologi yang dapat mengembangkan program individu. Hal yang sama bisa dilakukan dan latihan terapi dokter.

Intensitas beban

Terlepas dari jenis perjalanan penyakitnya, penting untuk memberi dosis muatan dengan benar, untuk membawanya dengan benar dan untuk memantau kondisi tubuh Anda. Jika setidaknya satu dari faktor-faktor ini tidak terpenuhi, olahraga dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh. Khususnya berhati-hati harus orang tua dan mereka yang memiliki banyak penyakit penyerta.

—SNOSE—

Ketika melakukan satu set latihan yang diresepkan oleh dokter, cara termudah untuk memantau kondisi Anda adalah dengan menggunakan monitor detak jantung. Ini membantu untuk menentukan tingkat beban dan mengurangi atau meningkatkannya ketika diperlukan untuk efisiensi yang lebih besar dari latihan.

Aktivitas fisik pada diabetes mellitus tipe 2 dan 1

Aktivitas fisik adalah salah satu komponen yang paling penting dari perawatan diabetes mellitus yang berhasil, baik jenis pertama dan kedua. Ini membantu untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan mempercepat penyerapan glukosa, dan dengan demikian secara signifikan mengurangi kadar gula darah.

Namun, penting untuk memahami bahwa aktivitas fisik pada diabetes dapat membawa tidak hanya manfaat tetapi juga bahaya jika mereka dipilih secara salah dan tanpa memperhitungkan kondisi pasien, terutama jika itu adalah anak.

Oleh karena itu, sebelum memulai pelatihan olahraga, perlu untuk menetapkan secara tepat beban mana yang diperbolehkan dalam diabetes, bagaimana mereka dikombinasikan dengan terapi insulin, dan apa kontraindikasi.

Manfaatnya

Manfaat olahraga teratur pada diabetes benar-benar hebat. Mereka membantu pasien untuk mencapai hasil positif berikut:

Tingkat gula berkurang. Kerja aktif dari otot berkontribusi pada peningkatan penyerapan glukosa, yang secara signifikan mengurangi tingkat gula darah.

Menghilangkan berat badan berlebih. Aktivitas fisik yang tinggi pada diabetes membantu menyingkirkan kelebihan berat badan, yang merupakan salah satu penyebab utama gula darah tinggi. Dan juga:

  1. Peningkatan sistem kardiovaskular. Diabetes memiliki efek negatif pada kerja jantung dan pembuluh darah. Olahraga berkontribusi untuk pemulihan mereka, termasuk pembuluh perifer, yang terutama dipengaruhi oleh gula tinggi;
  2. Metabolisme meningkat. Olahraga teratur dalam diabetes membantu tubuh lebih baik menyerap makanan, sambil mempercepat penghapusan racun dan zat berbahaya lainnya.
  3. Peningkatan sensitivitas jaringan ke insulin. Resistensi insulin sel adalah penyebab utama perkembangan diabetes tipe 2. Berolahraga secara efektif berjuang dengan masalah ini, yang secara signifikan meningkatkan kondisi pasien.
  4. Mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi merupakan faktor tambahan dalam pengembangan komplikasi diabetes. Berolahraga membantu menurunkan kolesterol, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular.

Seperti dapat dilihat dari atas, beban olahraga dapat secara signifikan meningkatkan kondisi pasien dengan diabetes mellitus dan mencegah perkembangan komplikasi.

Diagnosis awal

Sebelum Anda memulai kegiatan olahraga aktif harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini berlaku untuk semua pasien diabetes, bahkan mereka yang tidak memiliki keluhan kesehatan khusus.

Mendiagnosis komorbiditas pasien harus diperhitungkan ketika menyusun rencana untuk kelas mendatang. Pasien harus menolak semua jenis aktivitas fisik yang dapat memperburuk kondisinya.

Selain itu, perlu menjalani beberapa pemeriksaan diagnostik wajib, yaitu:

  • Elektrokardiogram. Untuk diagnosis yang benar, data EKG diperlukan, baik dalam keadaan tenang dan selama aktivitas fisik. Ini akan memungkinkan pasien untuk mengidentifikasi ketidakberesan dalam pekerjaan jantung (aritmia, angina pektoris, hipertensi, penyakit iskemik, dll);
  • Pemeriksaan ortopedi. Diabetes mellitus dapat memiliki efek negatif pada kondisi sendi dan tulang belakang. Oleh karena itu, sebelum memulai kegiatan olahraga, orang harus memastikan bahwa pasien tidak memiliki komplikasi serius;
  • Pemeriksaan Ophthalmologic. Seperti yang Anda ketahui, kadar gula yang tinggi menyebabkan perkembangan penyakit mata. Beberapa latihan dapat memperburuk kondisi organ penglihatan pasien dan menyebabkan lesi yang lebih parah. Pemeriksaan mata akan mengungkapkan adanya patologi.

Rekomendasi

Hanya 30 menit berjalan dengan langkah cepat membantu meningkatkan ambilan glukosa selama dua hari berikutnya.

Latihan seperti ini sangat berguna dalam kasus diabetes melitus tipe 2, karena efektif melawan resistensi insulin jaringan.

Yang paling disukai untuk pasien dengan diabetes adalah aktivitas fisik berikut:

  1. Berjalan;
  2. Berenang;
  3. Bersepeda;
  4. Ski;
  5. Jogging:
  6. Kelas tari.

Dasar dari olahraga apa pun harus menjadi prinsip-prinsip berikut:

  • Latihan sistematis. Latihan harus melibatkan sebanyak mungkin kelompok otot;
  • Keteraturan aktivitas fisik. Olahraga kecil tetapi setiap hari akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh daripada olahraga yang jarang tetapi intens;
  • Kegiatan olahraga moderasi. Pada diabetes, sangat penting untuk tidak membebani tubuh dengan aktivitas fisik, karena ini dapat menyebabkan penurunan tajam gula darah dan perkembangan hipoglikemia. Selain itu, latihan yang terlalu intens dapat menyebabkan cedera olahraga yang sembuh untuk waktu yang lama dengan gula tinggi, terutama untuk diabetes tipe 2.

Pilihan pengerahan fisik yang paling optimal harus dilakukan secara individual, tergantung pada usia, keadaan kesehatan dan tingkat kebugaran orang tersebut. Jadi, jika pasien sebelumnya tidak bermain olahraga, maka durasi kelasnya harus tidak lebih dari 10 menit.

Seiring waktu, durasi latihan olahraga harus meningkat secara bertahap hingga mencapai 45-60 menit. Kali ini cukup untuk mendapatkan efek paling positif dari aktivitas fisik.

Untuk mendapatkan manfaat yang diinginkan, mereka harus teratur. Anda harus membayar olahraga setidaknya 3 hari seminggu dengan interval tidak lebih dari 2 hari. Dengan istirahat yang lebih lama antara latihan, efek terapeutik dari budaya fisik menghilang dengan sangat cepat.

Jika pasien sulit mematuhi jadwal kelas yang ditetapkan, dia dapat bergabung dengan kelompok untuk pasien diabetes. Bermain olahraga di perusahaan orang lain jauh lebih mudah dan lebih menarik. Selain itu, sesi pelatihan dalam kelompok pengobatan dilakukan sesuai dengan rencana yang dibuat khusus untuk penderita diabetes dan di bawah pengawasan seorang instruktur yang berpengalaman.

Aktivitas fisik sangat berguna untuk pengobatan diabetes pada anak-anak. Biasanya anak-anak itu sendiri sangat senang berolah raga. Namun, penting untuk memastikan bahwa selama pelatihan anak tidak menerima cedera serius, terutama pukulan ke kepala, yang dapat memicu perkembangan penyakit mata.

Untuk alasan ini, kontak olahraga seperti sepak bola atau hoki, serta seni bela diri apa pun harus dihindari. Untuk anak diabetes, olahraga individu lebih cocok, yaitu atletik, berenang atau ski lintas alam.

Adalah baik jika dia tidak terlibat dalam satu, tetapi di perusahaan teman-teman yang akan dapat memantau kondisinya.

Tindakan pencegahan

Selama aktivitas fisik sangat penting untuk memantau kesehatan Anda sendiri.

Diabetes mellitus dan olahraga dapat hidup berdampingan hanya dengan pemantauan gula terus-menerus. Penting untuk memahami bahwa olahraga memiliki efek yang kuat pada kadar gula darah dan merupakan penyebab umum perkembangan hipoglikemia pada penderita diabetes.

Oleh karena itu, selama olahraga, sangat penting untuk selalu bersama Anda, misalnya, meteran glukosa darah One Touch Ultra, yang akan membantu menentukan fluktuasi glukosa yang berbahaya di dalam tubuh. Ketidaknyamanan berikut seharusnya menjadi alasan yang baik untuk segera menghentikan kelas:

  • Sakit di hati;
  • Sakit kepala dan pusing yang parah,
  • Sesak nafas, kesulitan bernafas;
  • Ketidakmampuan untuk memfokuskan penglihatan, dualitas objek;
  • Mual, mendesak untuk muntah.

Untuk mengontrol gula yang efektif perlu:

  1. Untuk mengukur levelnya, sebelum pelatihan, selama olahraga dan segera setelah akhir;
  2. Kurangi dosis insulin yang biasa sebelum dan sesudah berolahraga, dengan mempertimbangkan intensitas dan durasi latihan. Mungkin sulit untuk melakukan ini dengan benar kali pertama dan kedua, tetapi seiring waktu pasien akan belajar untuk dosis insulin yang lebih akurat;
  3. Kadang-kadang mengambil jumlah dipol karbohidrat selama latihan untuk menjaga pasokan energi tubuh dan mencegah perkembangan hipoglikemia. Kudapan ini harus ditambahkan ke makanan berikutnya.
  4. Pada diabetes, olahraga harus selalu direncanakan sebelumnya sehingga pasien memiliki waktu untuk mempersiapkannya dengan benar. Jika dia menghadapi beban yang tidak terencana, maka pasien harus makan sejumlah tambahan karbohidrat dan mengurangi dosis insulin selama suntikan berikutnya.

Instruksi ini sangat penting untuk diamati pada diabetes tipe 1, karena dalam hal ini risiko hipoglikemia jauh lebih tinggi.

Kontraindikasi

Aktivitas fisik yang tinggi tidak selalu bermanfaat bagi penderita diabetes. Olahraga merupakan kontraindikasi dalam kondisi berikut:

  • Gula tinggi hingga 13 mM / l, rumit karena adanya aseton dalam urin (ketonuria);
  • Kadar gula kritis hingga 16 mm / l, bahkan tanpa ketonuria;
  • Dengan hemophthalmus (pendarahan mata) dan retinal detachment;
  • Dalam enam bulan pertama setelah menjalani koagulasi retina laser;
  • Adanya sindrom kaki diabetik pada pasien;
  • Hipertensi berat - peningkatan tekanan darah yang sering dan signifikan;
  • Dengan tidak adanya kepekaan terhadap gejala hipoglikemia.

Tidak semua aktivitas fisik sama-sama cocok untuk penderita diabetes. Penderita diabetes perlu menghindari olahraga yang dapat menyebabkan cedera berat atau stres, serta tidak memungkinkan respons tepat waktu terhadap fluktuasi gula darah.

Olahraga ini termasuk:

  1. Menyelam, berselancar;
  2. Mountaineering, lonjakan panjang;
  3. Skydiving, hang-gliding;
  4. Angkat berat badan (latihan apa pun dengan angkat berat);
  5. Aerobik;
  6. Hoki, sepak bola, dan permainan kontak lainnya;
  7. Semua jenis gulat;
  8. Tinju dan seni bela diri.

Aktivitas fisik yang tepat tidak hanya dapat menurunkan kadar gula darah, tetapi juga mencegah perkembangan komplikasi dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup pasien diabetes.

Dokter akan menunjukkan dengan jelas dalam video dalam artikel ini serangkaian latihan yang akan membantu mengurangi kadar gula darah.

Latihan pada diabetes mellitus (terapi fisik)

Olahraga harian membantu memperkuat tubuh manusia. Latihan terapeutik yang sangat berguna pada diabetes. Pengerahan tenaga fisik yang diperkuat meningkatkan kerentanan reseptor insulin, secara signifikan mengurangi kandungan glukosa dalam darah. Tindakan ini akan memungkinkan pasien untuk menurunkan dosis insulin dan obat penurun glukosa.

Olahraga teratur menstimulasi metabolisme protein, menurunkan berat badan dan mengurangi risiko terkena penyakit vaskular yang terkait dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2. Tetapi, seperti dengan minum obat, aturan latihan fisioterapi yang paling sederhana harus diperhatikan, jika tidak, hipoglikemia dapat terjadi.

Aturan dasar untuk penderita diabetes saat melakukan latihan fisik

  1. Dengan peningkatan aktivitas fisik (menari, berenang) yang Anda butuhkan setiap 30 menit. selain itu konsumsi 1 XE. (apel, sepotong roti)
  2. Dengan aktivitas fisik yang sangat intens (bekerja di negara, mendaki) harus mengurangi dosis insulin hingga 20-50%.
  3. Jika hipoglikemia terjadi, perlu untuk mengatasinya karena karbohidrat, yang mudah diserap di dalam tubuh (jus, minuman manis).

Itu penting! Latihan fisik pada diabetes tipe 1 dan tipe 2 dapat dilakukan dengan penurunan kadar gula dalam aliran darah, karena, dengan latar belakang tingkat yang ditinggikan, olahraga meningkatkan konsentrasi glukosa dalam darah.

Setiap pasien harus tahu bahwa dengan indeks gula 15 mmol / l dan lebih tinggi, latihan apa pun sangat dilarang.

Distribusi aktivitas fisik merupakan faktor utama bagi penderita diabetes. Anda perlu menyusun jadwal. Misalnya:

  • senam pagi;
  • latihan yang paling sulit dapat dilakukan setelah 1-2 jam setelah makan siang (kemungkinan hipoglikemia rendah);
  • distribusi latihan fisik yang seimbang untuk setiap hari (untuk mengontrol perkembangan diabetes tipe 1 dan tipe 2).

Pelatihan fisik terapeutik pada diabetes mellitus tipe 1 dan 2, penggunaan

  1. Pendekatan individu untuk setiap pasien ketika memilih aktivitas fisik, dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis (usia, kesehatan, kebugaran tubuh).
  2. Kepatuhan dengan rejimen pelatihan (setiap hari selama jangka waktu tertentu) sangat penting untuk pasien dengan diabetes tipe 1.
  3. Peningkatan bertahap dalam jumlah dan tingkat beban. Urutan eksekusi dari mudah menjadi lebih kompleks. Penting untuk tidak terlalu memaksakan tubuh, pasien seharusnya tidak lelah.
  4. Budaya fisik harus dilakukan dengan kompensasi diabetes yang baik.

Sangat menarik untuk mempertimbangkan nutrisi olahraga untuk penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2. Sebelum memulai latihan yang rumit, baik itu berjalan atau jogging, pertama-tama perlu untuk menentukan kandungan gula dalam darah dan mengambil porsi tambahan makanan (sandwich, keju atau segelas susu).

Dengan aktivitas fisik yang lama, seseorang harus mengkonsumsi lebih banyak makanan berkalori tinggi dan menurunkan dosis insulin, untuk mengecualikan penurunan tajam glukosa dalam darah.

Jumlah orang yang lebih memilih produk olahraga meningkat pada tingkat yang tinggi. Ini adalah penderita diabetes yang serius terlibat dalam olahraga. Untuk kenyamanan pengguna dibuat toko online di mana Anda dapat dengan mudah membeli nutrisi olahraga.

Tetapi kita tidak boleh berpikir bahwa makanan seperti itu dapat menggantikan makanan biasa.

Setiap aktivitas fisik disertai dengan kehilangan banyak cairan.

Untuk mencegah dehidrasi tubuh, Anda harus minum air (jus, kompot, minuman buah), baik sebelum dan sesudah latihan.

Semua latihan dapat dibagi menjadi tiga tahap kompleksitas:

  1. Pemanasan Di bawah pengaruh beban pada tubuh, ada pemanasan umum tubuh, yang berlangsung sekitar 5 menit. Proses ini mungkin termasuk squat, latihan untuk sabuk bagian atas, beban bahu dan berjalan di tempat.
  2. Merangsang efek. Itu tergantung pada upaya yang ditujukan pada sistem kardiovaskular dan sekitar ¾ dari kinerja seluruh latihan. Durasi periode ini adalah 20 hingga 30 menit. Ini termasuk berenang, jogging, berjalan dan banyak lagi.
  3. Resesi. Selama periode ini, laju latihan melambat, tubuh mendingin, dan itu berlangsung 5 menit. Selama periode ini, Anda harus melakukan transisi yang mulus dari lari ke berjalan, latihan untuk tubuh dan lengan. Selama waktu ini, tubuh berangsur-angsur menjadi normal.

Penting untuk memisahkan intensitas aktivitas fisik dalam kategori usia yang berbeda. Pasien dengan diabetes melitus tipe 1 usia muda harus melakukan latihan yang lebih sulit daripada pasien yang lebih tua.

Jika berjalan dan beberapa latihan kompleks berguna untuk orang yang lebih tua, permainan tim, seperti sepak bola, bola voli dan bola basket, dapat diterima oleh orang yang lebih muda. Namun, mengambil bagian dalam kompetisi merupakan kontraindikasi, karena mereka akan membutuhkan batas kekuatan fisik dan energi.

Antara lain, latihan fisik memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, fungsi yang di bawah diabetes mellitus mengalami perubahan patologis yang signifikan. Senam setiap hari mempromosikan pelepasan endorfin dan senyawa serupa, berkat itu pasien mulai mengalami perasaan alami kesenangan dan sukacita dari kehidupan.

Pasien dengan diabetes tipe 2, terlibat dalam olahraga, berhasil menurunkan berat badan, meningkatkan kerentanan terhadap glukosa, yang membantu mengurangi dosis obat penurun glukosa atau bahkan sepenuhnya meninggalkannya. Kondisi umum tubuh membaik, keaktifan gerakan dan minat dalam hidup muncul.

Untuk memulai pendidikan jasmani (terapi latihan), tidak ada gangguan. Baik usia pasien maupun waktu tahun. Satu-satunya hal yang sangat penting adalah motivasi, tujuan yang jelas ditetapkan untuk diri sendiri. Berkat latihan rutin, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda - ini harus menjadi tujuan nomor 1.

Dalam 7-10 hari pertama, akan sangat sulit bagi orang yang tidak terlatih untuk tidak kehilangan antusiasmenya, karena kondisi pasien dengan diabetes dapat memburuk secara drastis. Namun, setelah 2-3 minggu situasinya akan berubah secara dramatis.

Keadaan umum kesehatan dan kapasitas kerja akan meningkat secara signifikan, persentase gula dalam darah dan urine akan berkurang.

Sama pentingnya untuk orang dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2 adalah perawatan air. Karena penderita diabetes rentan terhadap berbagai penyakit kulit, perlu mandi atau mandi sesering mungkin, terutama setelah berolahraga.

Jika ini tidak memungkinkan, bersihkan dengan air hangat. Dokter menyarankan menggunakan sabun netral pH, yang praktis tidak mengiritasi kulit.

Ketika memilih pakaian untuk pendidikan jasmani, Anda perlu memberi perhatian khusus pada sepatu. Itu harus tanpa jahitan kasar, lembut dan nyaman. Ini diperlukan untuk melindungi kulit dari luka dan lecet.

Dianjurkan agar Anda mencuci kaki Anda, seperti tubuh Anda, dengan air hangat dan sabun netral, dan kemudian bersihkan area di antara jari-jari Anda secara menyeluruh.

Jangan takut untuk masuk olahraga, meskipun ada penyakitnya. Terapi latihan untuk diabetes merupakan langkah kecil menuju pemulihan. Meskipun diabetes tidak dapat disembuhkan, Anda dapat belajar untuk hidup dengannya. Bagaimanapun, olahraga adalah kesehatan, dan kesehatan adalah kehidupan!

Tabel konsumsi energi selama latihan.

Olahraga dan diabetes: cara menggabungkan tanpa risiko?

Kebanyakan dokter diabetes merekomendasikan aktivitas fisik secara teratur - ini membantu menormalkan berat badan, mengurangi kolesterol dalam darah, menurunkan tekanan darah. Tetapi jangan lupa bahwa aktivitas fisik dengan pendekatan yang salah bisa sangat berbahaya. Untuk pasien dengan diabetes, bahayanya, pertama-tama, adalah hipoglikemia - penurunan kadar glukosa darah yang berlebihan. Di sini kita perlu membuat reservasi yang hipoglikemia sering berkembang selama pengobatan dengan sulfonylurea atau insulin, sedangkan, misalnya, metformin tidak berbahaya dalam hal ini.

Karbohidrat, yang berasal dari makanan, diserap ke dalam darah, sebagian besar kemudian disimpan dalam bentuk glikogen di hati dan otot. Selama latihan, otot-otot yang bekerja aktif mengkonsumsi glukosa dari darah, serta dari toko glikogen. Dalam tubuh yang sehat, metabolisme karbohidrat diatur dengan baik, mudah disesuaikan dengan aktivitas fisik, dan tingkat glukosa dalam darah tetap dalam batas normal.

Pada diabetes, regulasi metabolisme dilanggar, oleh karena itu, sebagai respons terhadap beban, kadar glukosa darah mungkin turun di bawah normal. Misalnya, jika nutrisi dan dosis obat hipoglikemik dipilih tanpa memperhitungkan aktivitas fisik, dan kegiatan ini dimulai dengan tingkat glikemia yang rendah (6 mmol / l dan di bawah), maka kerja otot akan menyebabkan hipoglikemia. Jika gula darah sebelum beban, sebaliknya, agak meningkat, maka aktivitas fisik akan mengarah pada normalisasi glikemia.

Tampaknya olahraga dapat menjadi cara ideal untuk mengurangi kadar gula darah. Namun, tidak semuanya begitu sederhana! Glukosa dapat memasuki sel hanya dengan jumlah insulin yang cukup - jika aktivitas fisik dikombinasikan dengan defisiensi insulin, kadar glukosa dalam darah meningkat, tetapi substansi tidak dapat masuk ke sel-sel tubuh. Dalam hal ini, energi akan terbentuk karena pemecahan lemak - aseton akan muncul! Jika kadar glukosa darah terlalu tinggi - lebih dari 13 mmol / l - aktivitas fisik sangat kontraindikasi karena bahaya ketoasidosis.

Jika Anda akan memasukkan dalam rutinitas harian Anda setiap jenis aktivitas fisik, Anda harus terlebih dahulu menentukan bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadapnya, serta menyesuaikan diet dan dosis obat penurun glukosa. Pertama kali Anda perlu mengontrol kadar glukosa dalam darah sebelum memulai sesi, selama istirahat dan di akhir. Ini mudah dilakukan, misalnya, menggunakan meter Select OneTouch. Ini menggunakan strip uji yang bekerja pada prinsip pengisian kapiler (yaitu, mereka menarik darah) dan memberi tahu Anda hasilnya setelah 5 detik.

Mengingat kemungkinan hipoglikemia, ketika kadar glukosa kurang dari 7,0 mmol / l, sebelum sesi Anda perlu makan sejumlah kecil karbohidrat yang mudah dicerna - biskuit, sandwich dengan roti, beberapa apel. Pilihan lain adalah mengurangi dosis obat hipoglikemik atau insulin terlebih dahulu. Jika Anda akan terlibat aktif, maka optimal untuk memuaskan dahaga Anda dengan jus apel atau jeruk yang diencerkan menjadi dua dengan air. Juga, ketika Anda pergi untuk olahraga, Anda pasti perlu membawa karbohidrat "cepat" - gula, jus buah - untuk cepat menghilangkan hipoglikemia.

Lihat juga: Penyakit "Manis" bukanlah gula sama sekali...

Penting bahwa hipoglikemia dapat terjadi dalam beberapa jam setelah penghentian aktivitas fisik, sehingga pengendalian diri saat ini juga wajib. Jika Anda harus terlibat dalam aktivitas fisik yang tidak direncanakan, misalnya, memindahkan perabotan di tempat kerja, Anda harus mengukur glukosa dalam darah dengan glukometer saat istirahat dan setelah beban untuk mengambil tindakan tepat waktu. Dalam kasus tidak dapat menggabungkan aktivitas fisik dengan asupan alkohol - bertindak bersama-sama, faktor-faktor ini lebih mungkin untuk memprovokasi hipoglikemia.

Adapun jenis kegiatan olahraga, optimal untuk memilih beban dinamis (atau dengan cara lain - aerobik) - berlari, berjalan, senam, berenang. Berkelahi, tinju, mengangkat batang diabetes tidak diinginkan. Anda juga harus menghindari olahraga yang terkait dengan situasi yang berlebihan dan tidak terkendali - pendakian gunung, parasut. Adapun cara kerja - itu tergantung pada intensitas beban dan kebugaran tubuh Anda. Ini optimal untuk mencapai durasi 30 menit sehari, atau jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka dalam satu jam. Kelas waktu perlu dibangun secara bertahap.

Seringkali, pasien dengan diabetes juga menderita penyakit pada sistem kardiovaskular, oleh karena itu, dengan munculnya nyeri dada, gangguan dalam pekerjaan jantung, serta pusing dan sesak napas, aktivitas harus segera dihentikan.

Kontraindikasi dimungkinkan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda atau membaca petunjuk penggunaannya.

Tanamkan Pravdu.Ru dalam arus informasi Anda jika Anda ingin menerima komentar dan berita operasional:

Aktivitas fisik apa yang dapat diterima untuk diabetes?

Pelatihan fisik yang sistematis, tentu saja, tanpa fanatisme yang bersemangat, berguna bagi hampir semua orang. Namun, dalam kehidupan seorang penderita diabetes, pendidikan jasmani harus memainkan peran khusus, yang sangat penting. Mendiagnosis diabetes mellitus hanya memaksa seseorang untuk secara fundamental beradaptasi dengan kondisi kehidupan yang baru.

Saya menyarankan Anda untuk memahami secara lebih rinci pertanyaan tentang kegiatan fisik apa yang diperbolehkan untuk seorang penderita diabetes.

Penting untuk memahami apa peran pendidikan jasmani dalam proses mengobati penyakit serius ini.

Aktivitas fisik, yang dikualifikasi oleh spesialis yang berpengalaman, adalah, bersama dengan diet nutrisi yang direncanakan dengan benar, serta intervensi terapeutik, kunci untuk kontrol diabetes yang berhasil dan efektif.

Latihan Diabetes

Saya pikir semua orang tahu dividen utama untuk kesehatan tubuh, yang membawa pelatihan sistematis:

- tingkat ketahanan yang lebih tinggi

- Metode pengendalian diri massa tubuh manusia yang sangat efektif

- pengurangan tekanan darah

Selain itu, kelas olahraga yang kompeten, dapat membawa manfaat tambahan bagi tubuh penderita diabetes. Sebagai contoh, dapat dicatat bahwa tubuh mampu menjadi lebih rentan terhadap insulin. Akibatnya, untuk mengurangi konsentrasi glukosa, seorang penderita diabetes akan membutuhkan porsi insulin yang lebih kecil. Selain itu, olahraga dalam bentuk olahraga, dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit jantung, menormalkan tidur. Argumen positif penting lainnya dapat dianggap sebagai penguatan stres dan stabilitas emosional yang signifikan.

Berolahraga secara teratur dapat memiliki efek yang sangat menguntungkan pada suasana hati Anda. Jangan lupa tentang individualitas pengaruh aktivitas fisik untuk mengurangi tingkat glukosa dalam darah penderita diabetes. Sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun, bagi pasien, prasyarat akan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Diabetes dan olahraga

Yang paling berguna ketika menderita diabetes mellitus dianggap aktivitas motorik dengan gerakan ritmik berulang, ketika otot-otot lengan dan kaki menerima beban identik. Dalam daftar olahraga yang memenuhi persyaratan ini, Anda dapat menyertakan: berjalan, berenang, joging dengan langkah mudah (joging), bersepeda, mendayung.

Tingkat kepentingan yang tinggi diperoleh oleh sifat sistematis dari melakukan studi semacam itu. Istirahat hanya beberapa hari dapat secara signifikan mengurangi efek positif dari latihan pada tubuh.

Cobalah melakukan jalan kaki biasa - latihan yang sangat efektif untuk penderita diabetes, karena memaksa Anda untuk mendapatkan manfaat, "bekerja" dengan 100% umpan balik, setiap unit insulin yang diproduksi tubuh sendiri atau yang diterima dari luar. Manfaat berjalan dikendalikan tidak dapat dibantah: kesejahteraan, penurunan berat badan, di samping itu, tidak perlu membeli peralatan khusus.

Daftar aktivitas fisik yang dapat dilakukan sangat luas: berjalan, membersihkan apartemen, bekerja di taman, menari, naik tangga setiap hari.

Kegiatan-kegiatan ini, serta banyak lainnya, cukup dapat diterima untuk menyamakan pengerahan tenaga fisik yang sedang.

Terburu-buru dalam hal ini seharusnya tidak, oleh karena itu, pilihan terbaik akan menjadi minimum, dan yang paling penting, peningkatan bertahap dalam tingkat aktivitas fisik Anda. Misalnya, berjalan dengan anjing, setelah beberapa hari, meningkatkan rute, memperluas area berjalan.

Terlepas dari latihan fisik apa yang Anda inginkan untuk menjaga tubuh Anda kencang, Anda harus memeriksa kadar glukosa Anda sebagai hal yang biasa. Apalagi kondisi ini harus dipenuhi, baik sebelum dimulainya kelas maupun di akhir. Jika aktivitas fisik berlangsung dalam interval waktu yang lama, maka pengukuran diperbolehkan bahkan selama kelas. Saya pikir itu tidak akan berlebihan untuk mengingatkan Anda bahwa setiap manipulasi dengan tingkat beban yang diterima oleh tubuh perlu didiskusikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Efek latihan pada kadar glukosa

Dengan aktivitas fisik apa pun, berbagai macam proses fisiologis terjadi di dalam tubuh. Mari kita sedikit lebih banyak pada saat yang menarik bagi kita. Menembus ke dalam darah, dari makanan yang kita makan, glukosa menuju ke otot yang berfungsi. Lebih lanjut, jika jumlah insulin cukup, maka itu didistribusikan ke sel-sel, di mana ia "terbakar". Tingkat gula dalam darah menurun, tindakan ini tidak bisa tetapi menanggapi hati. Toko glikogennya mulai memecah menjadi glukosa, sehingga menyediakan otot dengan nutrisi yang diperlukan, nilai gula darah meningkat.

Ketika dasar-dasar kesehatan manusia tidak dirusak, proses yang dijelaskan di atas sepenuhnya konsisten. Namun, tubuh penderita diabetes mampu menyajikan "kejutan" yang sangat tidak menyenangkan. Komplikasi akut diabetes yang serius adalah mungkin:

- peningkatan cepat kadar gula

- Penurunan tajam gula

- pembentukan badan keton dalam darah

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan masalah seperti diabetik: tingkat awal (tingkat awal) glukosa, kehadiran insulin, durasi, dan yang paling penting intensitas latihan.

Pencegahan hipoglikemia

Perlu dicatat bahwa aktivitas fisik dapat membawa masalah signifikan dengan pendekatan yang tidak memenuhi syarat untuk masalah ini, penggunaan yang berlebihan, pengabaian sepenuhnya untuk teknik eksekusi. Sebelum Anda mulai melakukan aktivitas fisik secara teratur, seorang penderita diabetes harus menentukan dengan tepat latihan mana yang tepat untuk tubuhnya. Tentu saja, hanya endokrinologis yang dapat memberikan rekomendasi yang lebih rinci. Selain itu, perlu untuk melakukan analisis kadar glukosa secara sistematis sebelum memulai latihan dan setelah mereka selesai. Anda mungkin membutuhkan peningkatan diet nutrisi dari komponen karbohidrat. Kapan tepatnya ini harus dilakukan: sebelum atau sesudah beban, momen ini akan tergantung pada karakteristik individu dari metabolisme tubuh Anda.

Jumlah suntikan insulin tambahan harus tergantung pada jenis latihan yang dilakukan. Sebelum melakukan apa pun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, Anda perlu memahami kegiatan fisik apa yang akan berguna bagi Anda, sebagai pasien diabetes.

Berikut adalah beberapa rekomendasi klasik yang Anda harus benar-benar memperhatikan diabetes ketika melakukan latihan fisik.

1. Tingkat kepentingan yang tinggi adalah indikator seperti keteraturan, moderasi olahraga. Selama seminggu Anda harus menghabiskan setidaknya 3 sesi, masing-masing dengan durasi minimum setengah jam.

2. Peningkatan beban dalam interval waktu jangka pendek, memerlukan konsumsi karbohidrat tambahan, dan cepat berasimilasi. Beban moderat dalam interval waktu yang lama membutuhkan dosis insulin tambahan yang baru dan peningkatan signifikan dalam konsumsi nutrisi dasar.

3. Karena durasi aktivitas fisik meningkat, kemungkinan pembentukan hipoglikemia tertunda meningkat. Dengan kata lain, insulin mulai bertindak lebih giat, hanya beberapa jam setelah aktivitas fisik. Komponen risiko meningkat lebih cepat, asalkan tubuh menerima beban di udara segar.

4. Jika beban diperkirakan akan lama, maka akan mungkin untuk mengurangi dosis insulin, efek maksimum yang harus datang setelah 2-3 jam setelah selesainya beban.

Cobalah belajar merasakan tubuh Anda. Rasa sakit selama latihan adalah indikator yang jelas bahwa tidak semuanya berkembang sesuai rencana. Ketidaknyamanan yang muncul adalah salah satu kondisi kunci untuk mengambil tindakan untuk mengurangi secara signifikan, membatasi beban. Penderita diabetes harus waspada terhadap munculnya gejala mendasar yang dapat memicu fluktuasi tajam (naik atau turun) dalam kadar glukosa. Tanda-tanda ini adalah perasaan gemetar konstan, perasaan lapar yang kuat, detak jantung yang sering (dengan hipoglikemia), buang air kecil yang berlebihan untuk buang air kecil, perasaan haus yang konstan. Semua sinyal yang diberikan oleh organisme, adalah indikator kategoris untuk penghentian pelatihan segera.

5. Kegiatan fisik dalam bentuk latihan harus menjadi suplemen yang baik untuk diet yang sehat dan tidak boleh menjadi alasan untuk gizi yang tidak sistematis dan buruk. Anda tidak harus memanjakan tubuh Anda dengan beberapa “ratusan” kalori ekstra, berpikir bahwa setiap orang akan menutupi latihan. Sudut pandang ini keliru, dapat dengan mudah menghilangkan semua upaya untuk mengendalikan berat badan.

6. Daftar latihan yang harus dilakukan, harus dikoreksi dengan kategori usia pasien. Orang-orang usia sangat tua, kadang-kadang cukup sedikit peningkatan beban otot.

7. Berolahraga haruslah menyenangkan.

8. Jangan mengganggu kinerja aktivitas fisik apa pun, jika kadar glukosa sangat tinggi (di atas 15 mmol / l), serta di hadapan keton dalam urin.

Sebagai kesimpulan, harus dicatat dengan jelas bahwa agar berhasil mengendalikan diabetes, terutama pada masa dewasa, perlu diketahui dengan jelas aktivitas fisik apa yang dapat diterima, mengambil lebih banyak berjemur, dan secara ketat mengikuti rekomendasi nutrisi yang diresepkan oleh dokter.

Minati kesehatan Anda tepat waktu, selamat tinggal.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Mungkin Anda tidak memiliki pohon uang, tetapi Anda memiliki pohon kebahagiaan. Dopamin, serotonin, oksitosin dan endorfin adalah kuartet kimia yang bertanggung jawab untuk kebahagiaan kita.

Apa itu dahak? Ini diketahui semua orang. Phlegm - campuran air liur dan zat lain yang ada di dalam sinus bronkus dan hidung.

Berapa banyak hormon yang bisa dihasilkan oleh tubuh wanita? Sistem endokrin seks yang adil menghasilkan lebih dari selusin zat. Mereka secara langsung mempengaruhi tidak hanya fungsi reproduksi, tetapi juga penampilan dan kesejahteraan seorang wanita.