Utama / Tes

Latihan di Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 adalah penyakit sistemik, yang ditandai dengan penurunan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin, dengan hasil bahwa glukosa mulai menetap di dalam darah dan tingkatnya secara signifikan melebihi norma. Namun, jika untuk pengobatan diabetes tipe 1, di mana ada pelanggaran sintesis insulin, diperlukan terapi penggantian, kemudian untuk menghilangkan gejala diabetes tipe 2, itu sudah cukup untuk memantau diet Anda dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik pada diabetes mellitus tipe 2 merupakan bagian integral dari terapi, karena, berkat mereka, Anda dapat mempertahankan kadar glukosa dalam darah tanpa menggunakan obat-obatan khusus.

Apa aktivitas fisik yang bermanfaat untuk diabetes?

Latihan pada diabetes tipe 2 hanyalah sebuah kebutuhan, yang disebabkan oleh spesifik penyakit. Selama perkembangannya, produktivitas pankreas tetap normal, oleh karena itu, jumlah insulin dalam tubuh juga tetap dalam kisaran normal. Hanya reseptor yang bertanggung jawab untuk bundel insulin dengan sel dan transportasi glukosa ke mereka, tidak bekerja, sebagai akibat gula yang mulai disimpan dalam darah, dan dengan itu insulin, yang tidak terikat pada reseptor.

Reseptor-reseptor ini tersedia di semua jaringan tubuh manusia, tetapi sebagian besar berada di jaringan adiposa. Ketika mengembang, reseptor menjadi rusak dan menjadi tidak efektif. Untuk alasan ini, paling sering diabetes mellitus tipe 2 terdeteksi pada orang dengan kelebihan berat badan.

Ketika penyakit ini terjadi, karena fakta bahwa sel-sel mulai mengalami kekurangan glukosa, pasien memiliki perasaan lapar yang konstan, dengan latar belakang di mana ia mulai mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar, yang mengarah ke proliferasi jaringan adiposa yang lebih besar. Sebagai akibatnya, lingkaran setan muncul, yang tidak semua orang bisa keluar.

Namun mereka yang selalu mengikuti rekomendasi dokter dan melakukan fisik. latihan, memiliki setiap kesempatan untuk memutus lingkaran ini dan memperbaiki kondisi mereka. Memang, selama aktivitas fisik, ada pembakaran aktif sel-sel lemak dan konsumsi energi, sebagai akibatnya tidak hanya menstabilkan berat badan, tetapi juga tingkat gula darah menurun.

Perlu dicatat bahwa selain senam dalam kasus diabetes mellitus tipe 2 membantu untuk menormalkan berat dan tingkat glukosa dalam darah, beban konstan memiliki efek positif pada seluruh tubuh, menyediakan pencegahan yang dapat diandalkan terhadap komplikasi yang merupakan karakteristik dari penyakit ini. Yakni:

  • mengurangi kemungkinan kerusakan pada ujung saraf, sehingga mencegah perkembangan kaki dan retinopati diabetik;
  • meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses regenerasi jaringan, sehingga mencegah terjadinya gangren;
  • meningkatkan nada dinding pembuluh darah, sehingga mencegah terjadinya hipertensi;
  • mengurangi tingkat angiopathy.

Pelatihan dalam pengembangan diabetes tipe 2 tidak diragukan lagi bermanfaat bagi manusia. Namun, tidak mungkin untuk menangani mereka tak terkendali, terutama jika penderita diabetes memiliki penyakit lain yang menyulitkan yang pertama. Dalam hal ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrinologi dan terapis tentang kemungkinan melakukan senam. Jika Anda masih memiliki kesempatan seperti itu, Anda harus mengunjungi dokter terapi latihan sehingga ia mengembangkan satu set latihan yang akan menstabilkan kondisi diabetes.

Apa yang seharusnya menjadi beban diabetes?

Seperti disebutkan di atas, olahraga berlebihan dengan diabetes mellitus berbahaya bagi penderita diabetes. Mereka dapat memprovokasi tidak hanya perkembangan hipoglikemia, tetapi juga menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Latihan pada diabetes tipe 2 harus moderat dan dilakukan sesuai aturan. Pada saat yang sama, perlu untuk mengontrol keadaan tubuh Anda selama latihan dan, jika terjadi takikardia atau gejala tidak menyenangkan lainnya, hentikan pelatihan. Jika setidaknya satu dari persyaratan ini tidak dipenuhi, pengisian dapat menyebabkan bahaya serius bagi kesehatan. Sangat berhati-hati untuk menjadi orang-orang yang, selain diabetes, ditemukan penyakit terkait lainnya.

Saat melakukan latihan fisik, Anda dapat memantau kondisi Anda menggunakan perangkat seperti monitor detak jantung. Ini melacak denyut nadi, yang dapat digunakan untuk menentukan apakah beban tubuh cukup moderat atau tidak.

Jika penyakitnya ringan, maka olahraga bisa menjadi intens. Ini akan menghindari penambahan berat badan dan akumulasi keton dalam darah. Namun, sebelum dan sesudah pelatihan perlu mengukur kadar gula darah untuk memahami apakah olahraga adalah penyebab timbulnya hipoglikemia.

Jika diabetes terjadi dalam bentuk yang rumit dan disertai oleh obesitas atau masalah dengan sistem kardiovaskular, maka latihan harus dilakukan pada kecepatan sedang. Latihan yang dilakukan pada tingkat rendah tidak akan memberikan hasil apa pun.

Aturan dasar untuk pelatihan dengan diabetes mellitus?

Sebelum Anda mulai berolahraga di diabetes tipe 2, Anda perlu membiasakan diri dengan beberapa aturan yang akan meningkatkan efektivitas mereka dan mengurangi risiko masalah kesehatan selama dan setelah berolahraga. Ini termasuk:

  • Pada tahap awal sesi pelatihan harus berada pada level rendah. Meningkatkan kecepatan dan meningkatkan jumlah pendekatan harus terjadi secara bertahap.
  • Anda tidak dapat mengambil perut kosong, tetapi segera setelah makan makanan, juga, tidak harus berlatih. Latihan terbaik adalah 1-2 jam setelah makan.
  • Melakukan setiap hari tidaklah sepadan. Pelatihan harus dilakukan 3-4 kali seminggu.
  • Durasi kelas tidak boleh melebihi 30 menit.
  • Ketika Anda berolahraga, Anda harus minum air sebanyak mungkin. Seharusnya diminum setelah latihan. Ini akan mempercepat proses metabolisme dan membentuk metabolisme air dalam tubuh.
  • Jika kadar gula darah melebihi 14 mmol / l, kelas lebih baik ditunda, karena dengan indikator seperti itu setiap beban dapat memprovokasi penurunan tajam dalam kesehatan.
  • Sebelum Anda pergi berolahraga, Anda harus memasukkan sepotong gula atau coklat ke dalam tas Anda seandainya kadar gula dalam darah menurun tajam selama latihan dan hipoglikemia terjadi.
  • Olahraga terbaik di udara segar. Jika cuaca tidak memungkinkan, maka olahraga harus dilakukan di area yang berventilasi baik.
  • Kelas harus dilakukan dengan sepatu yang nyaman dan pakaian yang terbuat dari bahan berkualitas tinggi yang memungkinkan udara masuk dan memungkinkan kulit “bernapas”. Ini akan menghindari munculnya iritasi dan ruam popok pada kulit.

Diabetes mellitus adalah penyakit yang perlu untuk terus-menerus memantau. Dan karena itu membutuhkan diabetes sepanjang waktu, latihan untuknya harus menjadi bagian integral dari hidupnya. Mereka harus dilakukan dengan senang hati dan tanpa usaha. Jika selama beberapa latihan Anda merasakan penurunan kesehatan Anda, Anda harus menghentikannya dan mengambil istirahat sejenak, di mana Anda harus mengukur tekanan darah dan gula darah.

Kontraindikasi

Untuk menormalkan kadar gula darah pada diabetes mellitus, suntikan insulin juga sering digunakan, seperti pada diabetes mellitus. Dan karena mereka membantu mengurangi konsentrasi glukosa dalam darah, maka dalam kombinasi dengan aktivitas fisik, mereka dapat dengan mudah memprovokasi terjadinya hipoglikemia. Oleh karena itu, penderita diabetes harus mengkompilasi dosis suntikan dengan kelas tanpa gagal.

Juga, kontraindikasi untuk latihan diabetes termasuk kondisi dan penyakit berikut:

  • penyakit mata;
  • hipertensi arteri;
  • penyakit jantung iskemik;
  • hiperglikemia dan hipoglikemia;
  • nefropati;
  • neuropati.

Tetapi harus dicatat bahwa semua kondisi dan penyakit ini merupakan kontraindikasi hanya untuk beban intensif. Olahraga untuk penderita diabetes adalah wajib, sehingga bahkan jika ada masalah kesehatan seperti itu, hal itu tidak akan pernah dikecualikan dari hidup Anda. Dalam hal ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sehingga ia dapat mengambil satu set latihan yang lebih lembut untuk penderita diabetes, yang akan membantu untuk menghindari kemerosotan kesejahteraan umum dan mengendalikan jalannya penyakit.

Latihan apa yang perlu dilakukan dengan T2DM?

Anda dapat melihat latihan apa yang direkomendasikan untuk penderita diabetes dalam video apa pun yang sepenuhnya menjelaskan teknik penerapannya. Sekarang kita akan mempertimbangkan apa yang disebut basis, yang harus dilakukan untuk setiap orang yang menderita diabetes. Ini termasuk latihan sederhana dan mudah, yaitu:

  • Berjalan di tempat. Olahraga harus dilakukan dengan kecepatan sedang, lutut di atas pinggul tidak boleh dinaikkan. Pernapasan harus lancar dan tenang. Untuk meningkatkan efektivitas latihan, saat dilakukan, Anda dapat mendorong lengan ke samping atau mengangkatnya.
  • Lambaikan kaki dan jongkok Anda. Latihan yang sangat efektif. Ini dilakukan sebagai berikut: Anda harus berdiri tegak, meregangkan tangan di depan Anda. Maka Anda harus mengangkat satu kaki sehingga kaus kakinya menyentuh ujung jari. Tidak diinginkan menekuk lutut. Hal yang sama harus diulang dengan kaki yang lain. Setelah itu, Anda perlu duduk 3 kali dan ulangi latihan lagi.
  • Lereng. Mereka harus dilakukan dengan sangat hati-hati, terutama mereka yang menderita hipertensi. Latihan dilakukan sebagai berikut: Anda harus berdiri tegak, melebarkan kaki selebar bahu, dan letakkan tangan Anda di ikat pinggang. Sekarang Anda perlu memiringkan badan ke depan sehingga menciptakan sudut 90 derajat dengan tubuh. Setelah itu, Anda harus terlebih dahulu dengan satu tangan untuk mencapai ujung jari kaki kaki paralel, dan kemudian yang lain. Maka Anda harus kembali ke posisi semula dan mengulangi latihan.
  • Lereng dengan siku menyempit. Untuk melakukan latihan ini, Anda juga harus menjadi sejajar, letakkan kedua kaki selebar bahu. Hanya dalam hal ini, tangan harus berada di belakang kepala, dan siku dibawa bersama. Dalam posisi ini perlu melakukan tikungan ke depan. Setelah setiap kemiringan, Anda harus perlahan-lahan meluruskan, sebarkan siku Anda dan turunkan lengan Anda, dan kemudian kembali ke posisi awal.

Latihan yang dapat dilakukan dengan T2DM, berbagai macam. Tetapi mereka semua memiliki keterbatasan mereka, jadi sebelum penerapannya, Anda harus selalu berkonsultasi dengan spesialis. Ini akan menghindari terjadinya masalah kesehatan selama pelatihan dan memperkuat tubuh, sehingga mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut dan terjadinya komplikasi dengan latar belakangnya.

Latihan dan aktivitas fisik untuk diabetes tipe 2

Statistik menunjukkan bahwa dalam hampir 87% kasus, diabetes mellitus tipe 2 dikaitkan dengan kelebihan berat badan. Artinya, normalisasi berat badan akan membantu mengurangi kadar gula.

Latihan fisik adalah pilihan terbaik untuk ini, karena selama kerja aktif dari otot glukosa dibakar (lebih tepatnya, itu disintesis menjadi energi).

Tetapi latihan apa yang akan berguna untuk penderita diabetes, dan mana yang berbahaya? Adakah kontraindikasi untuk terapi fisik dan apa hubungannya dengan mereka?

Mengapa Anda membutuhkan pendidikan jasmani untuk diabetes?

Karena tekanan fisik di dalam tubuh terjadi:

  • pembakaran glukosa yang dipercepat;
  • stimulasi metabolisme (dan dengan itu kelebihan lemak dibakar);
  • normalisasi tekanan darah (menghilangkan sebagian besar gejala negatif dengan kadar gula yang terlalu tinggi dalam darah);
  • normalisasi metabolisme lipid (menormalkan kadar kolesterol dan meminimalkan trombosis vena darah);
  • peningkatan sensitivitas insulin, yang mengurangi kemungkinan mengembangkan resistensi insulin.

Hanya perlu untuk mempertimbangkan bahwa semua dinamika positif ini muncul secara eksklusif dengan pengerahan fisik secara teratur, dan tidak berkala.

Aktifitas fisik yang optimal

Statistik menunjukkan bahwa yang paling efektif untuk penderita diabetes adalah latihan yang ditujukan untuk melatih sistem kardiovaskular. Diantaranya adalah:

Pilihan termudah hanya berjalan, tetapi jangan lupa tentang latihan kekuatan. Dokter sendiri merekomendasikan menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, dan bahkan lebih baik - bergantian hari.

Latihan apa yang mengurangi kebutuhan insulin? Semua itu ditujukan untuk membangun otot. Bagaimanapun, otot adalah sejenis tangki untuk memproses glukosa. Dan semakin banyak - semakin mudah untuk mengontrol kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam hal ini, kami dapat merekomendasikan latihan kekuatan tradisional dengan dumbel atau barbel.

Rekomendasi Penting untuk Diabetes Tipe 2

Untuk setiap penderita diabetes, program latihan harus disesuaikan dengan dokter individu, dengan mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

  • beban intens tanpa pelatihan sebelumnya - di bawah pelarangan;
  • tidak mungkin menyelesaikan pelatihan dengan beban aktif (yaitu, latihan terakhir harus mengendurkan otot "panas" sedikit agar tidak memicu hiperglikemia);
  • beban harus dikoordinasikan dengan diet (setelah kelas - camilan ringan sesuai jadwal).

Rekomendasi di atas harus diikuti oleh mereka yang aktif terlibat dalam olahraga sebelum membuat diagnosis. Satu-satunya peringatan adalah bahwa dokter menyarankan Anda untuk menunda latihan Anda di sekitar 16-19 di malam hari, dengan makanan terakhir yang diambil setidaknya satu jam, dan lebih baik - 2-3 sebelum mereka.

Sedangkan untuk tingkat gula awal, jika berada dalam 7-10 mmol / l, maka disarankan untuk mengkonsumsi 30-50 gram karbohidrat cepat (pisang atau apel yang cocok untuk yang sangat baik ini). Jika di atas 10, maka Anda bisa memulai pelatihan.

Juga diinginkan untuk mengukur kadar gula dalam 40-50 menit kemudian. Itu harus turun sedikit. Jika naik, maka tubuh kekurangan insulin dan hati merangsang sintesis glukosa.

Tetapi di hadapan ketergantungan pada insulin sebelum pelatihan harus menggunakan insulin ultrashort. Seiring dengan beban yang terlalu aktif ini akan menjadi kontraindikasi. Pada akun ini, konsultasi medis diperlukan.

Beban apa yang meningkatkan laju gula?

Latihan kekuatan berkontribusi untuk peningkatan jangka pendek dalam kadar gula darah, termasuk pada orang yang sehat. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh mulai secara aktif memecah glukosa dan mengubahnya menjadi energi.

Tetapi jika pasien memiliki kekurangan insulin, maka latihan kekuatan bahkan dapat membahayakan dirinya, karena tubuh tidak akan menggunakan glukosa dan tingkatnya dalam darah akan meningkat secara dramatis. Dalam situasi ini, hanya sedikit muatan diperbolehkan (berjalan santai, aerobik sederhana).

Jika tidak ada kekurangan insulin dalam darah, kadar gula akan dipertahankan normal (hingga sekitar 7 mmol / l).

Darimana glukosa berasal? Ini disintesis oleh hati dari glikogen, dan aktif melepaskan adrenalin dan glukagon merangsang reaksi seperti itu.

Kontraindikasi untuk berlatih penyakit

Aktivitas fisik pada diabetes tipe 2 akan dikontraindikasikan dengan adanya komplikasi penyakit, khususnya:

  • retinopati diabetik (dalam stadium progresif);
  • gagal jantung.

Juga, kontraindikasi untuk latihan adalah penyakit progresif dari sistem kardiovaskular, yang paling umum pada pasien usia lanjut.

Dalam hal ini, satu set latihan dibuat bersama oleh endokrinologis dan ahli jantung. Dalam kebanyakan kasus, jogging ringan diperbolehkan (masing-masing 5-10 menit), latihan di kursi (mengacu pada aerobik).

Jika beban umumnya tidak dapat diterima, maka pasien dianjurkan untuk berjalan sebanyak mungkin di udara segar. Ini berkontribusi pada kejenuhan darah dengan oksigen, dan juga mencegah eksaserbasi penyakit pada sistem kardiovaskular. Dasar dari terapi adalah diet khusus.

Singkatnya, aktivitas fisik pada diabetes tipe 2 sangat membantu, tetapi tidak dalam semua kasus. Efek terbaik akan terlihat dalam ketiadaan ketergantungan pada insulin (kekurangan yang hilang atau sedikit).

Mereka yang sudah melakukan suntikan hanya diperbolehkan latihan tanpa kekuatan hingga 1-1,5 jam per hari. Secara langsung satu set latihan untuk pasien adalah dokter yang merawat.

Aktivitas fisik pada diabetes mellitus tipe 2: indikasi, kontraindikasi

Nilai latihan pada diabetes tipe kedua sulit untuk melebih-lebihkan. Ahli endokrin meresepkan latihan khusus untuk pasien dengan diabetes tipe 2, yang membantu mempercepat dan menormalkan metabolisme dan mengembalikan kadar gula darah ke normal. Mereka juga memungkinkan Anda untuk menangani kelebihan berat badan, yang sering merupakan komplikasi bersamaan dari penyakit atau penyebabnya.

Manfaat olahraga

Aktivitas fisik pada diabetes tipe 2 diperlukan karena spesifik dari kejadian dan perjalanan penyakit ini. Dengan itu, produksi insulin terjadi secara normal. Namun, reseptor yang mengikat dan mengirimkan glukosa ke sel kehilangan sensitivitas. Akibatnya, sejumlah besar glukosa terakumulasi dalam darah, baik glukosa yang tidak masuk ke sel dan insulin, yang tidak terikat pada reseptor.

Reseptor insulin yang dimaksud berlokasi di banyak jenis jaringan, tetapi yang paling penting dalam jaringan adiposa. Dengan pertumbuhan jaringan yang berlebihan ini, mereka rusak dan hancur, menjadi tidak efektif. Karena itu, sangat penting untuk tidak membiarkannya tumbuh.

Selain itu, kurangnya sel glukosa dan sejumlah besar insulin dalam darah menyebabkan fakta bahwa pasien hampir selalu merasa lapar. Bahkan dalam hal mengonsumsi makanan rendah kalori, ada peluang, dalam hal ini, untuk menambah berat badan. Karena berolahraga dan bahkan berjalan dengan diabetes dapat menyelamatkan dari kegemukan.

Dengan tipe pertama dari perkembangan penyakit, aktivitas fisik tidak seefektif mungkin. Dalam hal ini, tubuh berhenti memproduksi insulin sebagai akibat dari penghancuran sel beta oleh proses autoimun. Kenaikan berat badan tidak diamati, seringkali, sebaliknya, kehilangan. Namun, olahraga teratur dapat mempercepat konversi glukosa menjadi energi dan tidak memungkinkannya menumpuk di dalam tubuh dan meningkatkan kandungannya di dalam darah. Bahkan dengan sedikit pelanggaran diet, olahraga dapat mengurangi efek negatif ini.

Selain berdampak langsung pada kadar gula darah, aktivitas fisik pada diabetes tipe 1 dan tipe 2 memiliki efek positif pada seluruh tubuh dan mengurangi konsekuensi dan keparahan komplikasi:

  1. Sirkulasi darah membaik, pembuluh darah mulai berbunyi;
  2. Tingkat perkembangan angiopati menurun;
  3. Tingkat kerusakan pada sistem saraf menurun, neuropati berkembang lebih lambat.

Latihan fisik untuk diabetes sangat penting dan perlu, tetapi Anda tidak dapat melakukannya dengan tidak terkendali. Meskipun ada latihan umum, mereka dirancang untuk orang-orang dengan diabetes primer atau sekunder yang tidak terbebani dengan penyakit penyerta. Di usia tua, di hadapan komorbiditas, diabetes mellitus berat atau komplikasi serius, perlu untuk berkonsultasi dengan ahli endokrinologi yang dapat mengembangkan program individu. Hal yang sama bisa dilakukan dan latihan terapi dokter.

Intensitas beban

Terlepas dari jenis perjalanan penyakitnya, penting untuk memberi dosis muatan dengan benar, untuk membawanya dengan benar dan untuk memantau kondisi tubuh Anda. Jika setidaknya satu dari faktor-faktor ini tidak terpenuhi, olahraga dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh. Khususnya berhati-hati harus orang tua dan mereka yang memiliki banyak penyakit penyerta.

—SNOSE—

Ketika melakukan satu set latihan yang diresepkan oleh dokter, cara termudah untuk memantau kondisi Anda adalah dengan menggunakan monitor detak jantung. Ini membantu untuk menentukan tingkat beban dan mengurangi atau meningkatkannya ketika diperlukan untuk efisiensi yang lebih besar dari latihan.

Latihan di Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 adalah bentuk paling umum dari penyakit ini. Perawatan patologi harus komprehensif, yaitu, di samping obat-obatan, pasien harus mengikuti diet rendah karbohidrat dan olahraga. Terapi semacam itu akan membantu mengurangi berat badan, meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin.

Penting untuk mendiskusikan semua tindakan Anda yang berkaitan dengan aktivitas fisik dengan dokter Anda. Ini diperlukan karena banyak latihan merupakan kontraindikasi pada diabetes mellitus tipe 2 (DM).

Manfaat pendidikan jasmani pada diabetes

Aktivitas fisik pada diabetes mellitus tipe 2 sangat penting, karena mereka membantu mengendalikan jalannya penyakit.

Banyak orang tahu bahwa orang yang aktif (latihan harian, berlari, dll) usia lebih lambat. Dengan pelatihan rutin, penderita diabetes kehilangan berat badan, terlihat dan terasa jauh lebih baik.

Beberapa pasien memaksa diri untuk terlibat, tetapi biasanya upaya semacam itu tidak berakhir dengan sukses. Untuk melakukan latihan rutin, Anda harus memilih perangkat latihan yang tepat dan memasukkannya dalam jadwal dengan benar. Hanya dalam hal ini, olahraga akan menyenangkan.

Atlet amatir praktis tidak sakit, mereka terlihat lebih muda, lebih sehat, dan lebih bertenaga. Bahkan pada usia mereka berhasil menghindari masalah-masalah umum yang mengganggu teman-teman mereka: hipertensi, osteoporosis, serangan jantung. Mereka tidak menderita gangguan memori pikun, mereka tetap energik untuk waktu yang lama.

Selama latihan, jumlah minimum pembakaran lemak (dengan pengecualian pelatihan profesional harian). Dengan bantuan pendidikan jasmani, pasien hanya mengontrol berat badan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan latihan teratur, seseorang tidak makan berlebihan, karena sejumlah besar endorfin (hormon kebahagiaan) diproduksi di tubuhnya. Dan dalam hal kelaparan, dia dengan senang hati akan makan protein, daripada makanan karbohidrat.

Latihan dengan diabetes tipe 2

Latihan pada diabetes tipe 2 diperlukan, karena membantu meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin. Latihan kekuatan meningkatkan massa otot dan mengurangi resistensi insulin (pelanggaran respon biologis jaringan tubuh terhadap kerja insulin).

Meningkatkan joging dan jenis latihan kardio lainnya tidak memicu pertumbuhan otot, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin jaringan. Jika Anda membandingkan obat-obatan (Siofor atau Glucophage) dan latihan, maka pelatihan lebih efektif daripada obat-obatan 10 kali.

Respon sel-sel tubuh terhadap kerja insulin tergantung pada rasio lemak di sekitar pinggang terhadap massa otot. Semakin banyak lemak dan kurang otot, semakin lemah jaringan bereaksi terhadap insulin. Ketika massa otot meningkat, dosis suntikan insulin yang diperlukan menurun. Semakin rendah konsentrasi insulin dalam darah, semakin sedikit lemak yang tersimpan di dalam tubuh. Lagi pula, hormon ini memprovokasi peningkatan berat badan.

Latihan yang bermanfaat untuk penderita diabetes

Latihan fisik pada diabetes tipe 2 dibagi menjadi kekuatan dan kardio. Latihan kekuatan termasuk latihan dengan beban (beban, barbel), push-up, squat, dll. Latihan kardiologi membantu menguatkan jantung dan pembuluh darah, menormalkan tekanan, mencegah serangan jantung. Grup ini termasuk berlari, berenang, bersepeda, ski, dll.

Penderita diabetes disarankan untuk membaca buku "Younger Every Year," yang ditulis oleh C. Crowley. Ini berkaitan dengan bagaimana pendidikan jasmani memperpanjang hidup, meningkatkan kualitasnya. Pengarangnya sudah berusia 80 tahun, tetapi ia memimpin gaya hidup aktif (gym, ski, sepeda), dalam bentuk fisik yang sangat baik dan secara teratur menyenangkan para penggemarnya dengan video baru.

Kondisi berikut harus dipertimbangkan ketika menyusun program pelatihan:

  • Pasien memenuhi semua keterbatasan yang terkait dengan komplikasi penyakit yang telah dikembangkan.
  • Pengeluaran untuk pakaian olahraga dan keanggotaan gym harus terjangkau.
  • Tempat untuk pelatihan harus dekat dengan rumah.
  • Dianjurkan untuk melakukan setidaknya sekali sehari, dan pensiunan - 6 hari seminggu selama setengah jam.
  • Penting untuk memilih kompleks sehingga dapat membangun otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
  • Mulailah latihan dengan beban minimum, yang secara bertahap meningkat.
  • Latihan kekuatan untuk satu kelompok otot tidak melakukan beberapa hari berturut-turut.
  • Sangat penting untuk menikmati latihan, dan tidak bekerja "untuk pertunjukan".

Dalam kondisi ini, Anda akan belajar menikmati produksi endorfin selama latihan. Hanya dalam hal ini, kelas akan menjadi teratur dan akan membawa efek nyata dan abadi.

Pengaruh pendidikan jasmani pada kadar glukosa

Dengan olahraga teratur, insulin secara efektif akan mengurangi konsentrasi glukosa dalam tubuh. Akibatnya, dosis suntikan insulin perlu dikurangi. Ketika Anda berhenti berlatih, efek ini akan bertahan 14 hari lagi.

Jelas bahwa setiap latihan memengaruhi konsentrasi gula dalam plasma darah. Tergantung pada keadaannya, olahraga dapat mengurangi atau meningkatkan kadar glukosa. Lebih sulit mengontrol gula pada pasien yang berolahraga dan menggunakan suntikan insulin untuk pengobatan. Namun, itu tidak perlu karena ini, untuk meninggalkan kelas.

Senam pada diabetes melitus tipe 2 menciptakan masalah bagi pasien yang mengonsumsi tablet obat yang menstimulasi insulin pankreas. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli endokrin pada pertanyaan mengganti tablet dengan terapi lain.

Dalam kebanyakan kasus, kadar glukosa menurun selama kelas, tetapi untuk ini penting untuk mengamati kondisi berikut:

  • Pelatihan harus panjang.
  • Selama kelas Anda perlu mengontrol tingkat insulin.
  • Awalnya, konsentrasi glukosa dalam darah tidak boleh terlalu tinggi.

Jogging, jalan-jalan panjang hampir tidak meningkatkan jumlah gula dalam tubuh.

Pada penderita diabetes dengan penyakit tipe 2, latihan tingkat keparahan moderat atau tinggi memprovokasi peningkatan jangka pendek dalam kadar glukosa, yang menurun ke nilai normal dari waktu ke waktu. Berdasarkan ini, lebih baik untuk pasien seperti itu untuk memilih latihan ketahanan jangka panjang.

Aturan untuk pencegahan hipoglikemia

Hipoglikemia adalah suatu kondisi di mana konsentrasi glukosa turun di bawah 3,3 mmol / l. Pada pasien dengan penyakit tipe 2, patologi ini dicegah selama pelatihan karena pankreas berhenti memproduksi insulin.

Untuk mencegah kondisi ini pada penderita diabetes dengan penyakit tipe 2 tergantung insulin, aturan berikut harus diikuti:

  • Pengisian merupakan kontraindikasi jika gula awal di atas 13 mmol / l, dan untuk pasien yang mengikuti diet rendah karbohidrat - dari 9,5 mmol / l. Pertama Anda perlu menurunkan konsentrasi glukosa, dan kemudian memulai kelas.
  • Selama latihan, tetapkan meteran di dekat Anda untuk mengukur gula setiap setengah jam atau jam. Jika gejala hipoglikemia terjadi, kadar glukosa segera diperiksa.
  • Kurangi dosis insulin kerja panjang hingga 30-50%. Anda dapat mengatur pengurangan dosis tepat dengan secara konstan mengukur gula selama latihan dan setelahnya.
  • Bawalah karbohidrat sederhana dengan Anda untuk mencegah penurunan gula yang kuat. Dosis optimal - dari 36 hingga 48 g. Dokter menyarankan untuk bersama Anda selama tablet glukosa kelas dan air yang disaring.

Dosis karbohidrat selama latihan

Untuk mencegah penurunan tajam gula, karbohidrat sederhana digunakan, lebih disukai dalam bentuk tablet glukosa. Banyak penderita diabetes makan buah atau permen untuk tujuan ini, tetapi ini tidak dianjurkan, karena porsi karbohidrat di dalamnya tidak tepat ditetapkan, dan mereka bertindak kemudian.

Artinya, untuk menghindari peningkatan gula berlebihan, dianjurkan untuk mengambil tablet glukosa. Obat ini digunakan untuk eliminasi hipoglikemia darurat. Juga untuk pencegahan kondisi ini, Anda dapat menggunakan tablet dengan glukosa dan asam askorbat. Tetapi pertama-tama Anda perlu menentukan tingkat harian vitamin C, dan kemudian melihat isinya dalam tablet.

Untuk menentukan dosis tepat karbohidrat untuk mengimbangi aktivitas fisik, Anda perlu mengukur gula dengan glukometer selama latihan.

Kira-kira efek terapeutik tablet muncul setelah 3 menit dan berlangsung selama 35 menit. Untuk menjaga kadar gula dalam tubuh normal, lebih baik menggunakan tidak seluruh dosis sebelum kelas, tetapi untuk membaginya menjadi beberapa bagian dan meminumnya dalam selang waktu 15 menit. Juga, setiap setengah jam, ukur konsentrasi glukosa dengan glucometer. Jika gula meningkat, maka trik selanjutnya lebih baik dilewati.

Kali kedua tes dilakukan 60 menit setelah latihan. Jika kadar gula rendah, maka konsumsilah glukosa. Yang utama adalah tetap pada dosisnya. Jika tidak mungkin menghitung dosis obat sendiri, maka konsultasikan dengan dokter.

Instruksi khusus untuk penderita diabetes

Terlepas dari semua kelebihan pendidikan jasmani, dengan penyakit tipe kedua ada beberapa keterbatasan. Jika pasien mengabaikannya, maka kemungkinan kehilangan penglihatan atau serangan jantung pada simulator meningkat.

Sebelum memulai latihan, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter!

Ketika memilih jenis aktivitas fisik harus memperhatikan keadaan berikut:

  • usia pasien;
  • keadaan jantung dan pembuluh darah (ancaman serangan jantung);
  • kondisi fisik orang tersebut;
  • kehadiran dan tingkat obesitas;
  • pengalaman penyakit;
  • nilai-nilai glukosa serum umum;
  • adanya komplikasi diabetes.

Faktor-faktor ini akan membantu menentukan jenis pendidikan jasmani yang sesuai dan kategoris yang kontradiktif untuk penderita diabetes.

Peningkatan aktivitas fisik yang berlebihan meningkatkan kemungkinan cedera pada anggota tubuh bagian bawah. Setiap cedera pada kaki akan sembuh secara perlahan dan dapat berkembang menjadi gangren, dan ini mengancam dengan amputasi kaki atau anggota gerak.

Dampak olahraga pada jantung dan pembuluh darah

Setiap diabetes di atas 30 sangat dianjurkan untuk menjalani EKG atau elektrokardiogram dengan beban. Ini diperlukan untuk menentukan tingkat penyakit arteri koroner dengan plak aterosklerotik. Semakin tinggi tingkat kerusakan, semakin tinggi kemungkinan bahwa latihan intens akan memicu serangan jantung.

Selama kelas dianjurkan untuk menggunakan monitor detak jantung (heart rate monitor). Untuk menghitung pulsa maksimum, gunakan rumus - 220 - usia. Misalnya, untuk pasien yang berusia 50 tahun, denyut jantung maksimumnya adalah 170 denyut / menit. Namun, keputusan akhir tentang pilihan beban maksimum diambil oleh seorang ahli jantung.

Dengan latihan teratur dengan monitor detak jantung, Anda akan melihat bahwa denyut nadi saat istirahat berkurang. Ini berarti jantung dari diabetes telah menjadi lebih tangguh, maka Anda dapat berpikir tentang meningkatkan denyut jantung maksimal selama berolahraga.

Pendidikan Jasmani dan Hipertensi

Selama pelatihan, tekanan meningkat, dan ini normal. Tetapi jika penderita diabetes awalnya hipertensi dan mereka bahkan lebih meningkatkan tekanan dengan latihan, maka ini berbahaya. Dalam kasus seperti itu, kemungkinan serangan jantung, stroke, atau perdarahan retina meningkat.

Untuk menghindari komplikasi seperti itu, ikuti panduan ini:

  • berolahraga sesuai dengan kesehatan Anda;
  • gunakan monitor detak jantung;
  • Jangan mencoba untuk membuat catatan.

Dengan hipertensi, Anda perlu benar memilih jenis dan intensitas aktivitas fisik. Dokter Anda akan membantu Anda dengan ini.

Masalah penglihatan diabetik

Sebelum pelatihan harus berkonsultasi dengan dokter mata. Penting untuk menilai tingkat retinopati diabetik, di mana pembuluh okular menjadi rapuh. Setelah aktivitas fisik yang berlebihan, tilting atau pendaratan mendadak di kaki, kemungkinan pecahnya pembuluh darah di mata meningkat. Akibatnya, pendarahan terjadi, yang dapat menyebabkan hilangnya penglihatan.

Dengan tingkat retinopati yang tinggi, seorang penderita diabetes dilarang melakukan latihan yang membutuhkan ketegangan otot atau gerakan tiba-tiba dengan gerakan. Pasien dilarang mengangkat beban, push-up, lari, melompat, menyelam, dll. Dalam kasus seperti itu, berenang (tanpa menyelam), bersepeda moderat, dan berjalan diperbolehkan.

Kenaikan beban diabetes

Dengan pelatihan rutin, penderita diabetes menjadi lebih tangguh dan kuat. Setelah beberapa waktu, beban yang biasa akan tampak terlalu sederhana, maka Anda perlu meningkatkannya. Jika tidak, Anda tidak akan berkembang lebih jauh dan kondisi fisik Anda akan memburuk. Aturan ini tidak berubah untuk semua jenis pelatihan. Saat mengangkat beban dalam beberapa minggu, tambah beratnya. Ketika berolahraga di sepeda latihan, secara bertahap meningkatkan resistensi sehingga otot jantung akan melatih. Jika Anda berlari atau berenang, tingkatkan atau jaraknya secara bertahap.

Dengan diabetes yang rumit, disarankan berjalan kaki. Aktivitas fisik semacam ini juga membutuhkan peningkatan beban secara bertahap.

Dengan demikian, latihan fisik untuk diabetes mellitus adalah kesempatan besar untuk mengurangi kadar glukosa dan mencegah berbagai komplikasi diabetes. Hal utama adalah memilih perangkat latihan yang tepat dan secara bertahap meningkatkan beban. Untuk menghindari konsekuensi berbahaya sebelum kelas merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Latihan pada diabetes tipe 2: terapi latihan untuk penderita diabetes

Penderita diabetes memahami bahwa sangat sulit untuk secara konstan mengikuti diet rendah karbohidrat khusus dan secara sistematis memonitor konsentrasi glukosa dalam darah mereka. Apakah mereka tahu bahwa ada elemen lain dari pendekatan terpadu untuk menyingkirkan penyakit dan memperbaiki jalurnya? Ini adalah latihan yang teratur dan sistematis.

Kekuatan penyembuhan pendidikan jasmani pada diabetes jenis apa pun

Hampir semua aktivitas fisik dapat secara signifikan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin, meningkatkan kualitas darah dan indikator kadar gula di dalamnya. Sayangnya, banyak orang dengan diabetes meremehkan pentingnya beban olahraga, meskipun mereka memiliki efisiensi yang tinggi.

Latihan adalah metode pengobatan yang tidak melibatkan biaya bahan khusus.

Cara hidup yang aktif dapat membawa manfaat diabetes yang tak ternilai. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama pendidikan jasmani:

  • kelebihan lemak subkutan dibuang;
  • massa otot berkembang;
  • meningkatkan jumlah reseptor untuk hormon insulin.

Mekanisme ini memiliki efek positif pada proses metabolisme dalam tubuh karena peningkatan konsumsi gula dan oksidasi. Persediaan depot lemak dihabiskan lebih cepat, dan metabolisme protein diaktifkan.

Kesehatan fisik dan mental penderita diabetes meningkat ketika melakukan latihan fisik, yang membantu meningkatkan kesejahteraannya. Itulah mengapa olahraga merupakan bagian penting dari terapi non-obat untuk diabetes.

Latihan membantu mencegah atau menunda perkembangan diabetes tipe 2.

Manfaat pelatihan untuk diabetes tipe 1

Pasien dengan diabetes tipe ini, terutama dengan pengalaman hebat, menderita perubahan konstan dalam konsentrasi glukosa dalam darah. Lompatan semacam itu menyebabkan depresi dan kelelahan kronis, yang sangat sulit diatasi.

Dalam keadaan ini, pasien tidak tergantung pada olahraga. Dia tidak ingin melakukan apa-apa dan karena itu dia menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang semakin memperparah masalah dengan gula. Glukosa tidak hanya dapat meningkat, tetapi juga jatuh ke indikator yang tidak dapat diterima yang berbahaya bagi kesehatan. Tetes gula dapat menyebabkan ketoasidosis diabetik dan menyebabkan keadaan koma. Dalam beberapa kasus, koma bisa menjadi penyebab kematian.

Meskipun manfaat yang jelas dari terapi latihan pada diabetes mellitus (latihan fisioterapi), sebelum menerapkan metode ini menyingkirkan diabetes, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Aneh kedengarannya, tetapi latihan dan senam sangat merepotkan. Namun, manfaat pendidikan jasmani tidak ternilai. Dokter menyarankan setiap hari dan dengan penuh semangat menerapkan satu set latihan khusus untuk diabetes tipe pertama. Ini akan membantu tidak hanya untuk meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga untuk terlihat jauh lebih baik dan lebih muda daripada rekan-rekan mereka.

Penderita diabetes yang memimpin gaya hidup aktif jauh lebih sedikit:

  • tunduk pada penyakit yang berkaitan dengan usia;
  • menderita komplikasi penyakit yang mendasarinya;
  • cukup jarang jatuh ke pikun.

Tidak perlu berolahraga secara profesional. Cukup joging di udara segar, bersepeda, berenang di kolam renang. Ini akan membantu tidak hanya merasa lebih baik, tetapi juga lebih mudah untuk menangani pekerjaan rumah tangga. Dari olahraga itu muncul vitalitas, yang memotivasi lebih erat mengendalikan jalannya diabetes.

Latihan bukan insulin untuk penyakit tipe 2

Jika pasien menderita diabetes tipe 2, maka dalam hal ini latihan fisik akan berguna. Ini akan membantu meningkatkan sensitivitas sel terhadap efek insulin. Dokter mengatakan bahwa latihan kekuatan sangat baik untuk bentuk penyakit ini.

Terlibat dalam jogging kebugaran atau jenis latihan kardio lainnya, diabetes tidak akan dapat membangun massa otot, dan berat badan akan menurun. Terhadap latar belakang kegiatan olahraga, ada baiknya mengonsumsi obat yang dapat meningkatkan sensitivitas sel terhadap efek hormon:

Latihan yang paling dasar akan membantu tablet bekerja beberapa kali lebih efektif.

Lemak tubuh lebih diabetes (terutama di pinggang dan perut), semakin sedikit massa otot dan otot. Kondisi inilah yang meningkatkan resistensi insulin.

Insulin dan pendidikan jasmani

Pada kondisi latihan rutin, dan apapun, sudah setelah beberapa bulan, seorang pasien dengan diabetes akan merasakan efek menguntungkan mereka pada tubuh mereka. Untuk melawan gula, Anda membutuhkan lebih sedikit insulin, dan kompleks latihan akan tumbuh.

Dengan setiap latihan berikutnya, kebutuhan akan suntikan hormon tambahan akan berkurang. Patut dicatat bahwa aturan bekerja dengan diabetes jenis apa pun.

Jika pasien karena alasan tertentu tidak melakukan satu set latihan, efek dari beban sebelumnya akan berlanjut selama 14 hari ke depan.

Ini sangat penting bagi mereka yang terlibat dalam mengobati penyakit dengan suntikan insulin, karena dalam hal ini, perencanaan terapi diperlukan.

Olahraga memiliki efek langsung pada gula darah. Setiap penderita diabetes wajib mengetahui bahwa dalam kasus-kasus tertentu, kompleks aktivitas fisik tidak hanya dapat mengurangi konsentrasinya secara kualitatif, tetapi juga secara dramatis meningkatkannya. Oleh karena itu, bahkan jalan pendek harus dikoordinasikan dengan dokter. Kontrol diabetes dalam olahraga bisa rumit dengan suntikan hormon.

Bahkan terlepas dari ini, efek menguntungkan dari pendidikan jasmani tidak dapat dilebih-lebihkan. Menyangkal diri Anda itu berarti kehancuran yang disengaja untuk:

  • kejengkelan diabetes mellitus;
  • beban penyakit petugas;
  • hidup dalam status orang cacat.

Seorang dokter yang kompeten merekomendasikan obat diabetes yang aktif secara fisik dan atletis untuk menyembuhkan penyakit, meninggalkannya dan beralih ke metode terapi lain. Pankreas akan dirangsang lebih sedikit, yang akan membantu memproduksi lebih banyak insulin.

Mekanisme menurunkan gula darah adalah meningkatkan jumlah protein dalam pendidikan jasmani. Untuk mencapai hasil maksimal, Anda harus mengikuti beberapa aturan penting:

  1. bermain olahraga harus cukup lama;
  2. dalam darah perlu untuk menjaga konsentrasi hormon insulin yang optimal;
  3. awalnya, glukosa seharusnya tidak terlalu tinggi.

Jika jogging praktis tidak dapat menyebabkan lonjakan glukosa, maka jenis budaya fisik yang lebih aktif dapat memiliki efek sebaliknya. Oleh karena itu, penting bagi pasien untuk memahami seluruh mekanisme pengaruh olahraga pada diabetes.

Latihan yang ideal untuk diabetes tipe 2

Aktivitas fisik membantu mengatasi diabetes tipe 2 tanpa menggunakan suntikan insulin sistematis. Seperti telah disebutkan, tingkat resistensi terhadap hormon ini secara langsung tergantung pada jumlah timbunan lemak di diabetes dan keseimbangan massa otot. Semakin sedikit lemak di depot, semakin tinggi sensitivitasnya.

Dokter modern, dan khususnya, ahli endokrin, yakin bahwa kemungkinan berhasil menyesuaikan konsentrasi insulin hanya melalui terapi fisik bisa mencapai 90 persen. Ketika otot tumbuh, tubuh akan lebih baik memproses insulin dan mengurangi kebutuhannya untuk administrasi tambahan.

Latihan yang paling efektif harus dilakukan setiap hari.

Berjalan di tempat

Anda perlu menaikkan lutut secara bergantian dan menurunkannya, meniru berjalan. Anda dapat menghubungkan lunge lebih ke sisi dengan menunjukkan tangan ke atas. Bernafas saat melakukan latihan ini bisa sewenang-wenang.

Frekuensi dan intensitas perjalanan ini harus tidak hanya bergantung pada kelalaian penyakit, kondisi pasien, tetapi juga pada usianya. Rata-rata, durasi berjalan dari 2 hingga 4 menit.

Anda harus berdiri tegak dan menurunkan lengan Anda. Selanjutnya, mundur selangkah dengan kaki kiri, angkat tangan ke atas dan dalam proses ambil napas dalam-dalam. Di pintu keluar, tangan diturunkan dan kembali ke posisi awal. Hal yang sama dilakukan dengan kaki kanan. Langkah-langkah untuk diabetes tipe kedua dapat diulang 5 kali berturut-turut.

Squat

Ketika menghirup, perlu untuk membuat busur maju dengan lengan yang diperpanjang. Saat Anda menghembuskan napas, busur itu dibuat turun dan berjongkok. Lebih lanjut mengikuti:

  • tarik nafas dan berdiri, membuat busur maju;
  • angkat tangan ke atas dan buang napas;
  • letakkan tangan Anda ke bahu Anda, tarik napas, dan kemudian ke bawah dan hembuskan napas.

Kompleks gerakan diulang dari 6 hingga 8 kali.

Langkah dengan miring ke samping

Tangan harus diletakkan di pinggang, dan kemudian tangan meluruskan dan menyebar ke samping. Kiri untuk mengubah sedemikian rupa sehingga tangan kanan ada di depan dada. Latihan di sebelah kanan diulangi dengan prinsip yang sama.

Setelah itu, Anda harus membungkuk dan mendapatkan kaki kiri dengan tangan kanan Anda. Kemudian latihan diulang ke arah yang berlawanan dan ambil posisi awal.

Jumlah pengulangan dari 6 hingga 8.

Untuk melakukan kompleks ini, Anda memerlukan:

  • regangkan tangan Anda di depan Anda;
  • membuat ayunan dengan kaki kanan Anda, sambil mencapai telapak tangan;
  • ayunkan kaki kiri Anda dan menjangkau dengan telapak tangan Anda;
  • tiga kali untuk duduk dengan lengan terulur ke depan;
  • membuat busur ke depan, angkat tangan, dan kemudian rentangkan.

Ulangi 6-8 kali berturut-turut.

Lereng

Mulai posisi, berdiri, tangan di pinggang. Anda perlu membengkokkan sedemikian rupa untuk menyentuh ujung kaki kiri dengan tangan kanan Selanjutnya, latihan ini diulangi dalam urutan terbalik.

Anda masih bisa membuat spring tilts:

  • selama yang pertama, dengan tangan kanan Anda, tarik ujung kaki kiri Anda
  • dengan jari kaki kiri kedua dari kaki kanan;
  • dengan jari ketiga dari kedua tangan mencapai ke kaos kaki kedua kaki;
  • ambil posisi awal.

Anda dapat mengulang kompleks dari 4 hingga 6 kali.

Setiap orang yang aktif secara fisik dengan kelebihan berat badan akan dapat menyerap karbohidrat dengan lebih baik.

Ini dimungkinkan karena sensitivitas otot terhadap insulin. Oleh karena itu, kurangnya latihan terapi fisik jauh lebih berbahaya daripada gizi yang tidak memadai.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa masih lebih baik untuk secara organik menggabungkan kedua cara non-narkoba untuk menyingkirkan penyakit. Latihan pada diabetes tipe kedua - adalah kunci menuju kehidupan yang utuh dan sehat.

Kelas aktivitas fisik apa yang diperlukan untuk diabetes tipe 2?

Salam untuk semua! Setiap orang dewasa yang waras memahami bahwa gerakan adalah kehidupan, dan dalam kasus penyakit manis itu juga merupakan suatu kebutuhan.

Apakah mungkin untuk masuk olahraga dengan diabetes mellitus tipe 2, yang latihan fisik (latihan) lebih cocok untuk bermain olahraga? Saya akan mencoba memberikan jawaban untuk pertanyaan ini, tetapi saya akan melakukannya tidak sendirian, tetapi bersama dengan dokter - rehabilitologist.

Hari ini tamu kami adalah seorang dokter pengobatan restoratif, lulusan dari Universitas Kedokteran Negara Grodno (Belarus), seorang ahli di bidang teknik peningkatan kesehatan, ahli pijat dan terapi manual, kepala kelompok "Langkah Kesehatan" VK - Artem Aleksandrovich Guk.

Dia saat ini tinggal di kota pahlawan Novorossiysk dan bekerja di pusat medis "Mercy". Spesialisasi - berbagai jenis pijat, teknik pernapasan, teknik relaksasi, nutrisi pecahan untuk menormalkan hormon pertumbuhan.

Dia dengan hormat setuju untuk memberitahu Anda, para pembaca blog "Gula itu normal!", Tentang jenis aktivitas fisik dan olahraga pada diabetes. Kami telah berkolaborasi bersama-sama, melakukan seminar online tentang hormon pertumbuhan dan perannya untuk orang dewasa, dan hari ini saya memutuskan untuk mengulang pengalaman, hanya dalam format teks untuk semua orang. Jadi, saya memberikan lantai kepada Artem Aleksandrovich sendiri.

Latihan dan Olahraga di Diabetes Tipe 2

Ini akan mungkin untuk judul artikel - "Diabetes dan Olahraga." Tapi, seperti yang banyak diketahui, aktivitas fisik dan olahraga adalah gagasan yang berdekatan, dan, pada saat yang sama, tidak setara. Konsep pertama lebih luas dan menunjukkan setiap kerja teratur otot rangka pada resistansi.

Sementara yang kedua menunjuk secara ketat jenis pekerjaan otot, keausan dari seluruh tubuh dan, tentu saja, untuk mencapai maksimum (BAHKAN MAKSIMUM.) Hasil dari beberapa keterampilan fisik. Jawaban atas pertanyaan "apakah mungkin untuk bermain olahraga dengan diabetes mellitus?" Menyarankan dirinya - diabetes dan olahraga tidak sesuai, jika, tentu saja, seseorang berusaha untuk kualitas hidup yang optimal.

Sekaligus saya akan membuat reservasi bahwa artikel tersebut sebagian besar mempengaruhi pengerahan tenaga fisik pada diabetes tipe 2. Ini karena diabetes tipe 1 dan tipe 2 memiliki penyebab, gejala klinis, dan pengobatan yang berbeda. Menyatukan jenis-jenis ini terutama meningkatkan kadar glukosa darah di atas normal, serta gangguan mikrosirkulasi terkait (microangiopathy), terutama mempengaruhi pembuluh darah ginjal dan retina.

Pembuluh darah besar dan sedang juga terpengaruh, menyebabkan aterosklerosis. Jadi risiko penyakit jantung iskemik dan stroke meningkat. Khas untuk kedua jenis diabetes adalah polineuropati. Perkembangannya difasilitasi oleh mikroangiopati yang disebutkan di atas, yang menghilangkan saraf nutrisi normal. Tapi, untuk tingkat yang lebih besar, pelakunya adalah tingkat glukosa kronis yang meningkat, yang secara langsung mempengaruhi ujung saraf.

Glukosa membuat semua trik kotor ini karena fakta bahwa dalam konsentrasi tinggi secara harfiah menempel pada berbagai protein dari proses saraf, endotelium vaskular, serta protein dan sel darah. Secara alami, ini melanggar sifat kimia dari protein, dan karena itu semua proses bergantung pada protein-protein ini. Tetapi protein adalah pembangun tubuh dan pengatur dari semua proses kimia. Menyimpulkan, kita melihat bahwa kelebihan glukosa melanggar struktur dan fungsi. Sekakmat di tingkat sel.

Apakah mungkin untuk terlibat dalam "olahraga" (latihan kebugaran) dengan diabetes mellitus

Fakta bahwa pengerahan tenaga fisik pada diabetes mellitus tipe 2 bermanfaat, telah lama diketahui oleh semua orang sehingga bahkan merupakan hal yang biasa untuk disuarakan. Bagaimanapun, mereka umumnya baik untuk hampir semua penyakit, kecuali dalam kasus-kasus eksaserbasi penyakit atau kelelahan ekstrim dari tubuh. Hanya perlu untuk benar dosis beban dan benar memilih jenisnya.

Mengapa olahraga membantu mengatasi diabetes

Bahkan, manfaat latihan otot pada diabetes tipe 2 sangat erat kaitannya dengan mekanisme penyakit ini. Tanah perkembangannya adalah predisposisi genetik, tetapi faktor pemicu utama adalah kelebihan sel berkepanjangan dengan glukosa. Peningkatan glukosa ini merangsang insulin, yang pada gilirannya mengirimkan glukosa ke dalam sel.

Maksud saya insulin - semacam kunci ke pintu. Pada setiap sel ada banyak pintu seperti itu dengan kunci dalam bentuk reseptor insulin. Sebagai tanggapan terhadap surplus konstan, mekanisme proteksi diproduksi, karena kelebihan glukosa memiliki Efek TOXIC (.). Sel mulai mengubah kunci pada pintu (mengubah konfigurasi reseptor insulin), atau umumnya untuk mengetuk pintu-pintu yang mati (sel menyerap sebagian reseptornya sendiri). Hasilnya - penurunan kepekaan terhadap aksi insulin.

Di sinilah kesenangan dimulai. Glukosa tidak dapat masuk ke dalam sel, yang berarti bahwa tingkat dalam darahnya tidak menurun. Dan semakin tinggi glukosa, semakin kuat rangsangan produksi insulin. Ini menyebabkan kelebihan beban dan kelelahan aparatus insular. Sekarang kita memiliki kadar glukosa yang terus-menerus tinggi, meskipun tingkat insulin meningkat. Dari titik ini, semua komplikasi diabetes yang dijelaskan di atas mulai berkembang.

Seperti telah disebutkan sebelumnya, tanah untuk pengembangan diabetes tipe 2 adalah genetika, dan benih adalah surplus glukosa yang memasuki darah. Terutama perlu ditekankan peran karbohidrat yang disebut "cepat". Mereka juga disebut karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi. Ini adalah produk yang meningkatkan glukosa darah dalam waktu yang sangat singkat. Dapat dikatakan bahwa setiap kali pukulan "gula" disambar. Kami memperhitungkan bahwa hampir semua produk ini adalah makanan lezat, yang berarti banyak orang sering memakannya dan makan dalam porsi besar.

Dalam situasi ini, hal terbaik dan pertama yang harus dilakukan adalah meninggalkan makanan dengan indeks glikemik tinggi, dan secara umum secara signifikan mengurangi jumlah karbohidrat. Namun, setelah familiaris dengan daftar produk ini, beberapa orang memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa dari mereka. Oleh karena itu, langkah yang tepat adalah setidaknya mengurangi penggunaannya, dan pergi ke rencana B.

Masalah kelebihan pasokan sumber daya terselesaikan dengan baik oleh peningkatan penggunaannya. Lagipula, diinginkan bahwa aliran berjalan untuk selamanya.

Dan tentu saja, aktivitas fisik dengan sempurna mengatasi tugas ini. Setelah semua, otot-otot selama kerja aktif akan mengkonsumsi sejumlah besar glukosa. Ketika otot beristirahat, mereka juga membutuhkan energi untuk mempertahankan fungsi vital mereka, tetapi ini sangat sedikit energi dan diambil dari asam lemak. Oleh karena itu, hanya aktivitas fisik sistematis terkoordinasi yang dapat menyelamatkan sel dari kelebihan gula.

Apa manfaat dari aktivitas fisik bagi seseorang dengan diabetes?

Namun, itu berguna untuk banyak organ dan sistem:

  • Sistem kardiovaskular. Otot jantung dilatih dan diperkuat, kelebihan cairan dihilangkan, kongesti vena dari panggul dan ekstremitas bawah dihilangkan.
  • Pernafasan. Luas total pertukaran gas meningkat. Pernapasan intensif membantu mengeluarkan lendir dari saluran pernapasan. Dan jika Anda juga mengonsumsi air biasa dalam jumlah yang cukup, lendir juga akan mencair.
  • Selama aktivitas fisik, hormon somatotropik dilepaskan, yang, selama latihan, akan menjadi antagonis insulin. Dan semakin rendah tingkat insulin, semakin mudah jaringan lemak “meleleh”. Setelah beban, sinyal lanjutan dari hormon somatotropik bersama dengan insulin akan memberikan anabolisme sehubungan dengan protein. Dengan hormon pertumbuhan rendah, insulin berkontribusi lebih banyak pada akumulasi lemak. By the way, di samping pelatihan, hormon somatotropik meningkat secara signifikan dengan diet khusus. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang ini di grup VK saya (tautan ke itu ditunjukkan di atas).
  • Sistem saraf Menghilangkan akumulasi stres emosional. Aktivasi sirkulasi darah dan respirasi memiliki efek positif pada nutrisi dan pertukaran gas otak.
  • Pencernaan. Pergerakan pernapasan dan, secara umum, kontraksi otot-otot tubuh menekan gerakan memijat pada organ perut.
  • Kekebalan. Aktivasi aliran getah bening, dan dengan itu kelenjar getah bening, merangsang dan memperbarui sel-sel kekebalan tubuh, serta memfasilitasi penghapusan cairan ekstraseluler.
  • Kerangkanya Dosis kompresi dan peregangan, yang dialami tulang selama latihan, mengaktifkan perbaikan tulang dan membangun struktur internal.
ke konten

Apa jenis aktivitas fisik yang lebih cocok untuk diabetes?

Masih harus dibahas bagaimana memilih jenis pelatihan untuk diabetes. Adalah mungkin untuk membagi semua beban setidaknya menjadi dua: kekuatan (cepat, dendeng) dan dinamis (lebih halus, lebih panjang).

Beban daya

Kekuatan memberikan peningkatan kekuatan yang lebih besar, dan berkontribusi untuk membangun otot. Energi dikonsumsi dalam waktu singkat dan bergantian dengan jeda. Dalam hal ini, total konsumsi kurang dari beban dinamis.

Kerugian dari jenis stres ini adalah: trauma untuk sendi, ligamen, efek buruk pada jantung dan tekanan darah. Mereka lebih cocok untuk orang muda. Setidaknya 50 tahun, dan jika latihan telah dilakukan atau dilakukan sejak muda. Disarankan untuk melakukan pelatihan di bawah pengawasan seorang pelatih berpengalaman.

Beban dinamis (aerobik)

Beban dinamis menambah stamina, mengencangkan dan mengeringkan tubuh. Mereka dilakukan untuk waktu yang lama dan berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih besar, dan tidak hanya karbohidrat, tetapi juga lemak. Dengan pelatihan yang dinamis tidak ada puncak adrenalin yang besar. Ini berarti bahwa jantung menerima beban yang seragam dan moderat, yang hanya akan memperkuatnya.

Sistem pernapasan bekerja lebih aktif. Selama pernafasan, sejumlah besar sisa metabolisme dibuang dari tubuh, dan dengan bernapas dalam proses pemurnian ditingkatkan. Skeleton dan aparat ligamen mengalami dampak yang lebih lembut dan lebih halus, yang hanya berkontribusi pada penguatan mereka.

Jelas, beban dinamis lebih disukai. Tetapi mereka juga banyak varietas. Sudah ada masalah selera dan fantasi. Tentu saja, Anda harus mempertimbangkan masalah kesehatan lainnya, jika ada.

Seseorang suka berlari, tetapi seseorang tidak. Sebagian berlari merupakan kontraindikasi dari masalah tulang belakang atau tungkai bawah. Jika lari tidak datang, maka sepeda atau sepeda latihan bisa muncul. Pelatihan dinamis juga termasuk berenang, lompat tali, membentuk, dan hanya berjalan jauh (setidaknya satu jam) dengan kecepatan rata-rata atau sedikit lebih tinggi.

Yoga, Pilates, dan lainnya...

Beberapa kata harus dikatakan tentang jenis beban seperti yoga, Pilates dan praktik serupa. Mereka dirancang untuk lebih mengabaikan kekurangan postur, melatih sendi, dan menyeimbangkan keadaan internal. Tingkatkan kontrol diri dan kepekaan terhadap proses yang terjadi di dalam tubuh.

Mereka lebih ditujukan untuk pemulihan. Ini adalah praktik luar biasa yang membutuhkan konsentrasi perhatian yang lebih perhatian dan halus. Mereka sangat berguna untuk diterapkan dalam hal apapun. Tapi, mereka tidak membakar kalori dalam jumlah besar.

Praktek-praktek ini dapat meningkatkan efisiensi tubuh ketika diterapkan dengan benar. Jadi, lari atau bersepeda yang sama akan berlangsung dengan efisiensi dan efektivitas yang lebih tinggi. Pemulihan setelah stres juga akan meningkat. Pilihan terbaik adalah bergantian dengan latihan yang dinamis.

Bagi mereka yang belum pernah melakukan apa-apa

Bagi mereka yang tidak melakukan apa-apa untuk waktu yang lama atau tidak pernah melakukan apa pun, itu bisa sulit terutama selama minggu kedua dan ketiga. Lagi pula, insulin yang terlalu tinggi menghambat peleburan jaringan adiposa dan secara umum, dengan perubahan serius pada tubuh, selalu ada resistensi.

Sistem lama pasti berusaha mempertahankan kekuatannya atas metabolisme. Tapi, percaya pendekatan sistematis yang teratur memperkuat kebiasaan itu, dan kemudian upaya kemauan harus diterapkan lebih sedikit. Keseimbangan hormon akan berubah, dan dengan itu kemungkinan tubuh.

Semakin jauh, semakin sedikit hari-hari ketika kemalasan manis menyelimuti seluruh tubuh seperti sirup gula dan bisikan alasan logis. Bahkan jika ada sedikit indisposisi, kelemahan emosional, atau hanya traksi kental negatif, Anda masih bisa dan bahkan perlu berlatih.

Tidak perlu memarahi diri sendiri atau mencoba dengan tajam menolak kemalasan. Hanya saja pada hari-hari seperti itu lebih baik melatih lebih terukur, terutama pada awal sesi. Pelatihan seperti itu akan melunakkan keinginan dan memperkuat keyakinan pada diri Anda. Akan ada hari-hari lain ketika beban akan datang dengan mudah dan baik.

Hasilnya dan keefektifannya, tentu saja, tergantung pada banyak faktor, tetapi faktor utama dan kemudi ada di tangan kita, dan lebih tepat di kepala. Tidak ada yang mencegah kita menggerakkan kaki dan tubuh, tidak ada yang mencegah kita bernapas. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa kadang-kadang angin bertiup ke arah yang sama, dan terkadang menuju. Tetapi orang itu sendiri bebas memilih - untuk tetap tinggal, atau menyerah dan kembali!

SEMUA KESEHATAN !! SEMUA HARUS DI KURSUS.

Saya berterima kasih kepada Artem Aleksandrovich untuk cerita mendetail dan cakupan masalah aktivitas fisik dalam kehidupan seseorang dengan diabetes tipe 2. Apa pendapatmu tentang ini? Kami menunggu komentar Anda. Anda dapat mengajukan pertanyaan Anda, dan Artem Aleksandrovich akan menjawab Anda dengan senang hati.

Saya memiliki semuanya. Anda sekarang memiliki makanan untuk otak, seperti yang mereka katakan. Klik pada tombol jejaring sosial di bawah ini untuk memberi tahu teman dan keluarga Anda. Berlangganan untuk menerima artikel baru di E-mail Anda dan klik tombol jejaring sosial langsung di bawah artikel.

Dengan kehangatan dan perawatan, endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Dilyara, selamat sore!
Terima kasih atas artikelnya! Seperti biasa, konten sangat berguna bagi kami (setelah artikel saya mengerti apa yang terjadi di dalam tubuh setelah latihan fisik). Tapi saya juga ingin mengklarifikasi bahwa... Prasejarah: Saya adalah diabetes “muda” (meskipun usia 53), diagnosis (belum ditentukan jenisnya) dibuat pada bulan Mei tahun ini. Secara alami, kejutan membuat saya bergerak dan mencari setidaknya beberapa informasi tentang obat (sekarang saya tahu bahwa Anda tidak dapat disembuhkan, Anda dapat meringankan dan tidak memperburuk). Jadi saya menemukan buku I.P. Neumyvakina “Diabetes adalah mitos dan kenyataan” dari mana dia belajar tentang manfaat bagi kita, penderita diabetes, pengerahan fisik. Saya memilih sendiri latihan yang dapat diterima. Pada dasarnya, tekan, untuk memperkuat otot-otot perut dan punggung. Berbaring. Tetapi saya tidak melihat muatannya di mana saja: berapa banyak waktu dan berapa banyak “pendekatan” yang harus dilakukan setiap spesies? Saya mendapatkan itu setiap pagi saya lakukan rata-rata 20 menit. Kemudian - sebuah douche (juga membaca, yang sangat berguna). Jadi, saya perhatikan bahwa setiap muatan mengurangi gula. Tapi Kadang-kadang cukup sedikit (0,5), dan kadang hingga 2,5 unit. Kenapa begitu? - Saya tidak mengerti. Latihan setiap hari memiliki kualitas dan kuantitas dan waktu yang sama. Namun, bukan saja saya tidak memiliki berat badan berlebih, tetapi ada juga kekurangan, karena Saya telah kehilangan banyak berat badan. Sejak Saya tidak perlu membakar lemak (setelah mereka mengurangi kadar gula dengan insulin dari 18 hingga 7-8, mereka dipindahkan ke tablet (yanumet + diabeton), beban apa yang saya perlukan? Dan apakah itu perlu? Dan latihan mana yang lebih berguna? Dan mungkin saya dan bukan tipe kedua (asalkan dokter cenderung pada diabetes jenis ini.) Dan jika diabetes adalah tipe pertama, bagaimana latihan fisik mempengaruhi orang-orang ini?

Halo, Ludmila. Jika Anda telah kehilangan berat badan di awal penyakit dan Anda awalnya membutuhkan insulin, maka kemungkinan besar Anda memiliki jenis diabetes autoimun. Jika Anda tidak perlu membakar lemak, maka Anda dapat menggabungkan beban dinamis dan daya. Pada pertanyaan tentang perbedaan dalam kinerja. Ada banyak nuansa. Kami bukan robot atau mesin yang diprogram, kami jauh lebih baik dan lebih kompleks. Tubuh kita bereaksi terhadap banyak faktor, dimulai dengan makanan yang Anda makan sehari sebelumnya, berakhir dengan siklus bulan. Selain itu, Anda perlu mempertimbangkan bahwa meter juga memberikan kesalahan. Dalam kombinasi faktor, indikator dapat bervariasi. A nat. beban diperlukan, karena semua momen positif pada organ dan sistem terjadi dengan organisme apa pun, apa pun jenisnya.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Hormon seks diproduksi oleh kelenjar seks, korteks adrenal, dan sel-sel plasenta. Hormon wanita mempengaruhi banyak sistem tubuh dan organ individu.

Jika seorang anak sering menderita penyakit infeksi nasofaring dan dia tersiksa oleh rinitis berkepanjangan yang tidak merespon obat, maka masalahnya terletak pada adenoid yang meradang.

Prolaktin adalah salah satu hormon hipofisis. Sejumlah kecil prolaktin juga mengeluarkan endometrium - lapisan dalam rahim. Tubuh mengandung tiga bentuk prolaktin: tetrameric, dimeric dan monomeric.