Utama / Kista

Makanan apa yang mengandung hormon sukacita

Hormon kebahagiaan, hormon sukacita, hormon kesenangan - semua ini adalah serotonin. Hal ini sangat diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia. Neurotransmitter utama ini bertanggung jawab untuk keadaan emosi positif, perasaan bahagia yang panjang, suasana hati yang baik. Banyak proses fisiologis terkait dengan aktivitasnya.

Secara umum, produk makanan berkontribusi, sebagian, untuk peningkatan serotonin, tetapi mereka tidak memiliki efek serius pada tubuh dan tidak menghilangkan depresi, seperti yang dilakukan oleh anti-depressants dari SSRI.

Bagaimana makanan memengaruhi serotonin

Bagi seseorang, sangat penting untuk berada dalam suasana hati yang ceria dan baik. Pertanyaan di mana serotonin terkandung ditanyakan oleh banyak orang. Rumusan pertanyaan seperti itu dari sudut pandang fisiologis tidak sepenuhnya akurat, meskipun ada beberapa kebenaran di dalamnya.

Memang ada makanan yang kaya serotonin. Misalnya, banyak di pisang, dalam hidangan daging dan ikan. Tetapi serotonin "siap", yang terkandung di dalamnya, tidak diserap oleh tubuh. Masuk ke organ pencernaan, ia terkena enzim dan hancur. Serotonin dalam makanan tidak mengubah konsentrasi neurotransmitter dalam darah.

Tubuh manusia secara independen mensintesis zat aktif biologis ini dari asam amino esensial yang disebut tryptophan. Dia adalah prekursor neurotransmitter. Sekali dalam sel, selama reaksi biokimia kompleks, tryptophan diubah menjadi serotonin.

Produk yang berkontribusi pada pembentukan hormon, yaitu, dengan kandungan tryptophan yang tinggi, jumlah yang cukup. Konsentrasi serotonin sebenarnya dapat ditingkatkan dengan makanan. Kebutuhan harian untuk tryptophan adalah sekitar 2 g.

Makanan untuk meningkatkan kadar serotonin

Produk yang meningkatkan serotonin, secara kondisional dibagi menjadi beberapa kelompok.

  1. Kejuaraan milik karbohidrat cepat (coklat, marshmallow, permen, kue manis dan produk permen lainnya), mereka mampu meningkatkan mood dalam hitungan menit karena pelepasan serotonin dan dopamine;
  2. Tubuh tidak dapat menghasilkan hormon tanpa triptofan, sehingga kelompok kedua menggabungkan produk yang mengandung sejumlah besar asam amino ini. Misalnya, keju keras, kacang, jamur tiram, buckwheat.
  3. Tingkatkan konsentrasi hormon sukacita oatmeal, sayuran berdaun, jeroan, karena mengandung banyak vitamin B6.
  4. Konsentrasi hormon sukacita meningkat oleh buah-buahan kering, kale laut, karena mereka kaya akan magnesium.
  5. Tingkatkan produk serotonin yang mengandung omega-3 (asam lemak bermanfaat). Ikan laut ini, biji rami, alpukat, telur.

Jika produk makanan mengandung beberapa zat ini sekaligus, itu menjadi sumber sintesis hormon sukacita yang kuat.

Coklat, manisan, karbohidrat kompleks

Penting untuk memilih produk yang mengandung serotonin, atau lebih tepatnya untuk meningkatkan konsentrasinya, secara wajar. Semua orang tahu tentang efek menguntungkan dari permen (karbohidrat sederhana) untuk meningkatkan mood. Tetapi keinginan untuk "mempermanis" hidup Anda berubah menjadi berat badan yang signifikan, jika Anda sering memilih opsi ini untuk meningkatkan konsentrasi serotonin.

Dari banyak daftar permen, Anda hanya perlu memperhatikan cokelat. Ini adalah stimulator terkuat dari sintesis hormon kegembiraan. Ini mengandung triptofan, vitamin B6, magnesium, karbohidrat sederhana. Tetapi bahkan sehubungan dengan kembang gula ini, prinsip "semakin banyak, semakin baik" tidak berlaku. Coklat adalah makanan berkalori tinggi karena mengandung lemak. Inti dari produk berkualitas adalah cocoa butter.

Preferensi lebih baik memberi karbohidrat kompleks dan menikmati keadaan emosi positif yang stabil. Buckwheat, oatmeal, millet berkontribusi pada sintesis hormon sukacita, karena mereka kaya akan triptofan dan mikro.

Buah, sayuran, kacang, jamur

Untuk produksi serotonin membutuhkan konsumsi buah dan sayuran. Karbohidrat sederhana (atau cepat), yang mengandung buah, dengan cepat membantu mengisi muatan positif. Hanya segenggam raspberi, stroberi, kismis yang secara efektif mengatasi tugas ini.

Palm milik melon, persik, semangka, apel, buah prem, jeruk. Dalam daftar produk yang meningkatkan tingkat neurotransmitter, kurma, buah ara, plum, aprikot kering.

Sayuran kaya akan vitamin dan elemen. Produk penting untuk meningkatkan sintesis serotonin adalah tomat, brokoli, paprika manis. Kacang-kacangan (kedelai, kacang polong, lentil) - gudang magnesium, vitamin B6, triptofan.

Kacang-kacangan (walnut, hazelnut, cedar) mengandung lemak ringan, banyak vitamin B6, tanpanya proses mengubah triptofan menjadi serotonin neurotransmitter tidak mungkin. Ini juga difasilitasi oleh biji wijen dan rami, karena mereka adalah sumber vitamin, protein, dan mikro. Kombinasi buah kering, kacang dan madu adalah sumber yang kaya untuk sintesis hormon.

Perlu dicatat manfaat jamur untuk mempertahankan tingkat neurotransmitter. Untuk tujuan ini, lebih baik menggunakan jamur tiram.

Tidak mungkin untuk menyediakan jumlah yang dibutuhkan hanya dengan bantuan diet buah dan sayuran, karena dalam sayuran dan buah-buahan, tryptophan mengandung jumlah yang sangat kecil.

Daging, ikan, keju, produk susu

Tryptophan adalah asam amino esensial, kekurangannya dalam tubuh dapat diisi ulang dengan produk-produk makanan yang berasal dari hewan. Setiap jenis daging dan ikan, telur, makanan laut kaya akan triptofan.

Para juara dalam konten prekursor neurotransmitter adalah keju keras dan olahan, keju cottage. Ketika memilih makanan dari susu, ada baiknya mempertimbangkan bahwa semakin tinggi kandungan lemaknya, semakin banyak triptofan yang dikandungnya.

Makanan apa yang memiliki efek negatif pada sintesis serotonin

Ahli gizi tidak menyarankan menyalahgunakan piring yang dapat memblokir sintesis hormon. Dalam daftar ini adalah:

  • beras halus (putih);
  • roti yang terbuat dari tepung gandum;
  • minuman yang mengandung banyak kafein;
  • minuman beralkohol apa pun;
  • kopi, meskipun memiliki efek menyegarkan, berkontribusi pada supresi insulin dan serotonin.

Tabel produk umum

Karena zat utama untuk produksi serotonin adalah triptofan, tabel menunjukkan beberapa produk kaya triptofan. Nilai mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka adalah dasar untuk reaksi biokimia yang terkait dengan pembentukan neurotransmitter yang paling penting:

Mengungkapkan rahasia di mana produk mengandung hormon kegembiraan

Sekarang banyak orang berusaha untuk "bekerja pada diri mereka sendiri" menggunakan metode dan pencapaian yang berbeda, dan tujuan dari pekerjaan ini adalah sama untuk semua orang: untuk menjadi bahagia. Mengatakan “jika Anda ingin bahagia - baiklah!” Seringkali menyebabkan kesalahpahaman: mudah untuk mengatakannya, tetapi bagaimana melakukannya dalam praktik?

Apa yang bertanggung jawab atas kegembiraan?

Kami "mendapatkan apa yang kami pancarkan" - itulah caranya. Jika Anda lebih sering dalam keadaan bahagia dan bahagia, perubahan positif terjadi "sendiri", meskipun dalam kenyataannya mereka akan "tertarik" oleh radiasi cahaya. Hal yang paling sederhana adalah mengingat: dalam “tubuh yang sehat ada jiwa yang sehat (dan karenanya, bahagia)”. Dan untuk membantu tubuh Anda menciptakan zat yang disebut "hormon sukacita dan kebahagiaan": emosi kita adalah biokimia biasa.

Namun reaksi kimia otak bukanlah proses yang mudah: keadaan kita bergantung langsung pada kuantitas dan kualitas neurotransmiter - zat yang mengirimkan impuls ke jaringan dan sel. Jadi, jika tingkat serotonin neurotransmiter jatuh, kita menjadi lebih sensitif terhadap rasa sakit dan bahkan iritasi ringan atau goresan tampaknya menjadi kerusakan serius.

Kira-kira tubuh yang sama bereaksi terhadap kurangnya endorfin, yang secara keliru disebut hormon. Endorfin adalah opioid alami (efeknya mirip dengan aksi opiat) peptida adalah zat dengan aktivitas fisiologis yang nyata: molekul mereka terdiri dari 2 atau beberapa asam amino.

Dopamin juga merupakan neurotransmitter; jika itu tidak cukup, otak menderita: proses mental memburuk dan perhatian melemah, otot bekerja lebih buruk, gerakan melambat, depresi berkembang.

Perasaan kehilangan kesenangan bersifat sementara - ada banyak momen yang berbeda dalam hidup, namun jika ditunda untuk waktu yang lama, ini layak untuk dipahami. Kita dapat berbicara tentang pelanggaran dan kegagalan serius dalam pekerjaan sistem apa pun, terutama gugup dan endokrin.

Beralih ke spesialis, Anda bisa mendapatkan bantuan yang berkualitas, tetapi dalam banyak kasus adalah mungkin untuk memulihkan produksi normal dan meningkatkan tingkat "hormon kegembiraan" dengan mengubah pola makan dan gaya hidup secara umum menjadi lebih baik. Katakanlah tentang hormon-hormon kegembiraan yang paling terkenal (serotonin, dopamine, endorphins) secara lebih rinci.

Konduktor kebahagiaan serotonin

Neurotransmitter ini sebenarnya berfungsi sebagai konduktor, mengirimkan impuls dari satu neuron ke neuron yang lain; ketika memasuki darah - berubah menjadi hormon sukacita. Menariknya, tingkat serotonin dapat mempengaruhi status seseorang dalam masyarakat. Kesuksesan paling sering dicapai oleh mereka yang tidak tunduk pada depresi dan pikiran obsesif, kecemasan dan kesedihan "tanpa sebab": orang-orang seperti itu, sebagai suatu peraturan, cukup memahami diri mereka sendiri dan lingkungan mereka. Mereka jarang mengkhawatirkan apa pun, lebih suka menganalisis dan bertindak; mereka tidak memiliki keadaan "depresif", dan seksualitas memanifestasikan dirinya dengan tenang dan penuh sukacita.

Makanan apa saja yang mengandung hormon kegembiraan Serotonin?

Bagaimana cara meningkatkan tingkat penurunan hormon serotonin? Untuk menyukai produk yang berkontribusi pada sintesisnya adalah cara utama (tetapi bukan satu-satunya). Jadi makanan apa yang mengandung hormon sukacita? Ini terutama produk dengan triptofan: keju, keju cottage dan daging tanpa lemak, telur, pasta dari gandum durum, gandum soba dan millet, kacang dan kacang, coklat alami, jus segar, ikan berlemak dan minyak nabati murni, segar (di t. termasuk sayuran hijau, buah-buahan kering, kacang, dll. Tambahkan hati, oatmeal, beras merah, kubis laut dan dedak, pisang dan melon, buah jeruk: ini adalah vitamin B dan magnesium - minimum yang diperlukan untuk produksi serotonin.

Makanan apa yang dimakan?

Sayangnya, orang cenderung secara artifisial merangsang produksi hormon (makanan, alkohol atau seks yang sama) dan menjadi "budak sensasi" - mereka menjadi kecanduan. Kemudian depresi dan suasana hati yang buruk dihasilkan dari kurangnya stimulus; kembali ke kehidupan penuh secara alami sulit, tetapi mungkin: makanan akan membantu di sini. Produk berikut berkontribusi pada produksi dopamine: sayuran segar (terutama bit), buah-buahan, sayuran, protein daging, ikan dan telur, "jelly", teh dari herbal tonik. Lebih baik membatasi kopi dan teh hitam: mereka mengganggu sintesis hormon ini.

Bagaimana cara meningkatkan hormon dopamin dalam tubuh?

Olahraga bagus untuk hormon kegembiraan: setelah latihan aktif, tingkat dopamin meningkat. Aktivitas seksual selalu disebutkan di samping, tetapi Anda seharusnya tidak memahami ini sebagai panggilan untuk koneksi sembarangan demi kesejahteraan: kesenangan akan bersifat sementara dan tidak akan menjadi lebih baik darinya. Tetapi cinta dan cinta dalam kombinasi dengan kualitas seks benar-benar memiliki efek positif yang langgeng pada seluruh sistem saraf pusat dan kesehatan secara umum: ketika kita jatuh cinta dan bahagia, kita tidak tertekan.

Jika defisiensi dopamin dapat mengembangkan depresi yang mendalam, dan kemudian Anda akan membutuhkan bantuan dokter: Anda tidak boleh meresepkan diri sendiri antidepresan. Kaldu dan tincture herbal bertindak lebih lembut: dandelion, jelatang, St. John's wort, dll.; obat-obatan berdasarkan tumbuhan (Ginkgo biloba) dan asam amino fenilalanin esensial - diangkat sesuai kebutuhan.

Endorphin adalah candu alami

Diproduksi oleh kelenjar pituitari, mengatur aktivitas sistem endokrin dan dikonsumsi dalam jumlah besar. Endorfin "terburu-buru" terhadap perlindungan jika kita terlalu lelah secara fisik dan mental, merasakan sakit, mengalami stres dan emosi negatif. Ketika ada cukup endorfin, lebih mudah untuk mengatasi konsekuensi dari dampak negatif, dan jika ada kekurangan, bahkan dalam situasi normal, masalah muncul: perhatian menghilang, reaksi menjadi tidak memadai - kita mudah tersinggung, membuat konflik "dari awal"; bad mood tertunda, kegagalan mengikuti satu demi satu.

Makanan apa mengandung endorphin?

Produksi endorphin dilambatkan oleh alkohol dan permen, meskipun pada awalnya tampaknya yang terakhir "meningkatkan suasana hati". Untuk sintesis endorfin, tubuh membutuhkan berbagai zat: dapat menghasilkannya dengan sendirinya atau diperoleh dengan produk. "Penolong" yang paling aktif untuk membantu meningkatkan tingkat hormon endorphin sukacita: stroberi dan kismis merah, mangga, kayu manis, cabai merah, makanan laut, coklat pahit.

Semua metode yang disebutkan di atas juga cocok untuk merangsang sintesis endorphins: olahraga, berjalan, musik, kreativitas, komunikasi dengan orang yang dicintai dan orang yang dicintai, hobi, aromaterapi, matahari, udara segar dan efek penyembuhan lainnya yang membuat hidup kita penuh dan bahagia.

Serotonin: hormon sukacita dan kebahagiaan. Bagaimana cara mengisi kekurangannya?

Joy berbeda. Ada sukacita yang tenang dan cerah, yang memberi kita kegembiraan transparan, tetapi ada sukacita yang subur, tak terkendali, penuh dengan kesenangan dan euforia. Jadi, dua kesenangan yang berbeda ini membuat dua hormon berbeda. Kegembiraan yang tak terkendali dan euforia adalah hormon dopamin. Joy cerah dan tenang - ini adalah hormon serotonin.

Untuk memperjelas: awalnya, serotonin bukan hormon, tetapi neurotransmiter otak, yaitu. zat yang mentransmisikan impuls otak antara sel-sel saraf. Tapi itu berubah menjadi hormon hanya ketika memasuki darah.

Di mana serotonin?

Serotonin hadir di banyak organ internal (usus, otot, sistem kardiovaskular, dll), tetapi sebagian besar ditemukan di otak, di mana ia mempengaruhi kerja sel dan mengirimkan informasi dari satu bagian otak ke bagian lain. Serotonin mengatur kerja sel yang bertanggung jawab atas suasana hati, memori, perilaku sosial, hasrat seksual, kinerja, konsentrasi, dll. Jika ada kekurangan serotonin di otak, gejala ini adalah suasana hati yang buruk, kecemasan meningkat, kehilangan kekuatan, kebingungan, kurangnya minat pada lawan jenis, depresi, termasuk dalam bentuk yang paling serius. Kurangnya serotonin juga bertanggung jawab untuk kasus-kasus di mana kita tidak bisa melempar objek adorasi keluar dari kepala kita, atau, alternatifnya, kita tidak dapat menyingkirkan pikiran obsesif atau menakutkan.

Sangat berguna bagi para psikolog untuk mengetahui bahwa tidak semua masalah psikologis diselesaikan dengan berbicara, kadang-kadang perlu bagi klien untuk memperbaiki kimia internalnya...

Memang, jika seseorang menaikkan tingkat serotonin, depresinya menghilang, ia berhenti bersepeda dalam pengalaman yang tidak menyenangkan, dan suasana hati yang baik, sukacita hidup, kekuatan dan kekuatan yang meningkat, aktivitas, ketertarikan pada lawan jenis dengan cepat datang ke tempat masalah. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa serotonin adalah antidepresan yang mengusir depresi dan membuat hidup seseorang bahagia dan bahagia.

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin Anda?

Yang paling sederhana dan paling mudah diakses adalah lebih sering dalam cahaya, di bawah sinar matahari yang cerah, atau setidaknya mengatur pencahayaan yang lebih baik di rumah. Jika beberapa bola lampu ekstra terang menghilangkan pikiran depresif dari Anda, mungkin itu sepadan.

Alat kedua yang lebih murah adalah mulai memantau postur Anda. Menekuk ke belakang dan beranda menyebabkan penurunan tingkat serotonin dan hampir secara otomatis mengarah pada perasaan malu dalam satu, dan perasaan bersalah dalam satu. Tetapi postur langsung menyebabkan peningkatan tingkat serotonin, meningkatkan harga diri dan suasana hati.

Cara ketiga untuk meningkatkan kadar serotonin adalah dengan makan produk-produk yang akan menghasilkan serotonin untuk Anda. Sangat mengherankan bahwa serotonin per se tidak ada dalam produk. Produk mengandung yang lain - tryptophan asam amino, dari mana tubuh memproduksi serotonin.

Rekam untuk kandungan tryptophan adalah keju keras. Sedikit lebih sedikit triptofan ditemukan dalam keju olahan. Selanjutnya datang daging tanpa lemak, telur ayam, kacang lentil. Juga sejumlah besar triptofan ditemukan dalam jamur jamur tiram, kacang, keju cottage, millet dan gandum.

Juga, jika tubuh memiliki tingkat serotonin yang rendah, Anda memerlukan vitamin dari grup B. Mereka ditemukan di hati, soba, oatmeal, selada dan kacang. Anda juga membutuhkan produk yang mengandung magnesium (itu juga berkontribusi pada produksi serotonin). Ini adalah beras, plum, aprikot kering, dedak, kale laut. Untuk meningkatkan kadar serotonin, makan juga pisang, melon, kurma, labu, jeruk.

Selain nutrisi yang tepat, ada sumber serotonin lainnya. Meningkatkan serotonin membantu aktivitas fisik. Ambil setidaknya 20 menit sehari untuk berolahraga atau berlatih olahraga apa pun (joging, berenang, menari, dll.), Dan segera Anda akan mengangkat semangat Anda dan merasa jauh lebih baik. Anda tidak dapat berolahraga - setidaknya berjalan kaki.

Tambahan aktivitas fisik dengan tidur yang baik: perlu cukup tidur untuk menghasilkan serotonin. Udara segar (dan matahari lagi!) Juga akan membantu meningkatkan kadar serotonin. Berkomunikasi lebih banyak dengan teman-teman dan orang-orang yang menyenangkan Anda, lakukan apa yang Anda sukai atau hobi, dengarkan musik favorit Anda, beri diri Anda momen yang lebih menyenangkan - ini pasti akan membantu.

Itu penting! Hubungan kausal antara jumlah serotonin dalam tubuh dan suasana hati adalah "dua sisi": jika tingkat zat ini meningkat, suasana hati yang baik dibuat, jika suasana hati yang baik muncul, serotonin mulai diproduksi.

Hormon kebahagiaan, kesenangan, dan kesenangan keduanya disebut dan terkandung

Seseorang dapat membayangkan bahwa seseorang adalah laboratorium raksasa di mana setiap emosi mewakili reaksi kimia tertentu. Sebagai hasil dari reaksi ini, seseorang mengalami emosi tertentu.

Ketika seseorang mendapatkan kesenangan dari hal apa pun: dia melakukan bisnis favoritnya dengan kesenangan, dekat dengan orang-orang tersayangnya atau hanya mengambil sesuatu yang enak di dalam, tubuhnya menghasilkan hormon tertentu. Dengan konsentrasi hormon-hormon ini yang cukup dalam darah, mereka mampu memberi perasaan senang dan bahagia.

Lima hormon kebahagiaan

Hormon adalah zat organik yang memiliki aktivitas biologis dan disekresikan ke dalam darah oleh kelenjar endokrin. Tidak mungkin untuk menjawab dalam satu kata bagaimana hormon sukacita disebut, karena para ilmuwan hanya memancarkan lima zat seperti itu:

Mereka berbeda dalam properti mereka, tetapi mereka disatukan oleh satu fungsi yang luar biasa - kelima bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati, memberikan perasaan gembira kepada seseorang. Mari kita periksa setiap mood hormon secara terpisah.

Endorfin

Endorfin adalah sekelompok senyawa yang dibentuk oleh neuron otak (yaitu kelenjar pituitari) dan memiliki efek langsung pada emosi seseorang.

Hormon-hormon ini mirip dalam struktur obat narkotika, misalnya, morfin. Oleh karena itu, mereka memiliki efek analgesik dan mampu mengurangi ambang rasa sakit. Itu sebabnya, ketika seseorang sakit, itu menjadi sedikit lebih baik baginya jika ada orang dekat di dekatnya yang peduli padanya.

Endorphin membantu tubuh untuk tidak kehilangan kendali diri dalam situasi stres, untuk tetap tenang dan tidak kehilangan harapan untuk yang terbaik.
Hormon ini dilepaskan ketika seseorang dicium atau dipeluk oleh seseorang yang dia sukai, yang dia cintai.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang berpikir bahwa hormon kebahagiaan adalah endorphin, ia memainkan peran yang jauh dari peran utama dalam memperoleh emosi positif. Untuk sebagian besar, peran ini termasuk oxytocin dan serotonin.

Serotonin

Nama kedua hormon kebahagiaan adalah serotonin, karena itu memberi seseorang sukacita dan harmoni dalam jiwanya, membantu untuk percaya pada dirinya sendiri, dan juga untuk mendapatkan perasaan bahagia dan nikmat dari sesuatu. Bukan karena tidak banyak mekanisme aksi antidepresan adalah untuk meningkatkan produksi serotonin.

Serotonin akan diekskresikan dalam jumlah yang tepat hanya jika beberapa kondisi terpenuhi:

  • memiliki sinar matahari yang cukup. Selama bulan-bulan musim dingin, banyak orang melihat penurunan kekuatan, penurunan efisiensi dan suasana hati yang depresi. Semua orang menantikan penampilan matahari, dan dengan datangnya musim semi mereka merasakan gelombang kekuatan dan energi. Hal ini disebabkan oleh kurangnya sinar ultraviolet, yang sangat diperlukan untuk sintesis serotonin dalam tubuh;
  • tubuh juga memproduksi serotonin hanya ketika ada jumlah tryptophan yang cukup - asam amino yang merupakan prekursor serotonin. Dapatkan triptofan bisa dari makanan, yaitu dari protein. Jumlah yang dibutuhkan protein yang dikonsumsi adalah 1,2 g per kilogram berat. Jika ada cukup triptofan di dalam tubuh, maka sintesis serotonin dan melatonin (hormon tidur) akan menjadi normal. Ternyata makan cukup banyak triptofan, seseorang memastikan tidur yang nyenyak di malam hari dan positif, bahkan suasana hati di siang hari;
  • Selain triptofan, glukosa juga diperlukan untuk sintesis serotonin yang tepat, yang menstimulasi sekresi insulin ke dalam darah. Salah satu fungsi utama insulin adalah melakukan tryptophan di sel-sel otak untuk sintesis serotonin.

Serotonin memberi seseorang kepercayaan diri dan kemampuan mereka, serta sukacita, perasaan senang dan bahagia.

Oksitosin

Oksitosin adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh. Zat ini bertanggung jawab untuk pembentukan emosi seperti keterikatan dan kepercayaan. Dan proses ini dimulai segera pada saat kelahiran bayi. Oksitosin seperti pemicu untuk memulai kontraksi. Ketika seorang wanita mulai melahirkan, oksitosin dihasilkan. Hormon kebahagiaan inilah yang mengatur frekuensi dan intensitas kontraksi, dan juga membantu ibu menanggung kesedihan seperti itu sambil menunggu pertemuan dengan bayi.

Terutama banyak oksitosin yang dilepaskan ketika bayi pertama kali diaplikasikan pada payudara, dan dia mulai menghisapnya, menatap matanya dengan ibunya. Karena banyaknya hormon dalam darah, wanita yang melahirkan mengalami perasaan luar biasa dan kemudian berbicara tentang persalinan: “Saat ketika anak saya melekat pada saya tidak dapat digambarkan. Saya menangis karena bahagia dan tidak ingat sama sekali rasa sakit yang hebat yang saya alami beberapa menit yang lalu! ”Berkat oksitosin bahwa ibu yang baru dibuat melekat pada anak itu, merasakan bagaimana cinta padanya tumbuh di dalam dirinya setiap hari. Oksitosin membantu ayah menjadi melekat pada anak, dan kepada semua orang yang bersamanya secara teratur.

Oksitosin juga membantu orang dewasa untuk melekat satu sama lain selama bertahun-tahun, untuk tetap setia sepanjang hidup mereka.

Juga, oksitosin berkontribusi pada fakta bahwa seseorang dengan jelas membedakan "nya" dari "orang asing", tetap dekat dengan satu dan menghindari orang lain.

Para ilmuwan berpendapat bahwa jika Anda mengetahui tingkat oksitosin dalam darah seseorang, Anda dapat menyimpulkan dengan aman seberapa benar dan melekat pada orang "mereka".

Dopamin

Dopamin adalah hormon kesenangan. Berkat dopamine, seseorang memiliki keinginan untuk melakukan hal-hal yang membuatnya merasa puas. Dengan konsentrasi dopamin yang cukup dalam darah, seseorang menikmati beberapa jenis olahraga atau hobi lain yang dia sukai. Ini adalah sisi positif dari dopamine. Namun, itu memiliki sisi negatifnya. Itu karena dopamine bahwa seseorang merasakan hasrat liar untuk obat-obatan dan kebiasaan buruk lainnya, setelah mencoba sekali atau beberapa kali.

Fungsi utama dopamine:

  • mengontrol perubahan siklus tidur dan bangun;
  • bertanggung jawab atas pembentukan ketertarikan seksual;
  • Ini berkontribusi pada kesenangan makan makanan lezat.

Di dalam tubuh, hormon kebahagiaan ini diproduksi pada saat ketika seseorang mendapat kesenangan. Kecerahan dan durasi emosi yang dihasilkan tergantung pada tingkat dopamin.

Adrenalin terburu-buru

Adrenalin - asisten utama dalam situasi kritis. Dialah yang, jika ada bahaya, membuat seseorang melupakan makanan atau tidur dan memobilisasi semua kekuatan untuk keselamatan. Adrenalin menyebabkan palpitasi jantung, eksaserbasi pendengaran dan penglihatan, meningkatkan kecepatan dan kejelasan reaksi, serta proses berpikir.

Hormon ini mendorong orang untuk terlibat dalam olahraga ekstrim apa pun, memberikan perasaan berkendara dan inspirasi.

Cara meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah

Semakin banyak sistem endokrin menghasilkan hormon yang terdaftar, semakin menyenangkan orang tersebut akan mengalami. Sebaliknya, dengan kurangnya hormon-hormon ini dalam darah muncul kelelahan, depresi dan apatis.

Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah. Ubah gaya hidup Anda sedikit saja:

  • tinjau diet Anda;
  • tambahkan sedikit lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda;
  • memperoleh beberapa kebiasaan baik.

Semua ini akan dibahas secara lebih rinci di bawah ini.

Diet

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan diet harian Anda. Kemudian pastikan untuk memeriksa komposisi makanan tertentu untuk mengidentifikasi yang mana dari mereka yang diperlukan untuk dikonsumsi lebih sering dan di mana hormon kebahagiaan terkandung. Jika perlu, tambahkan beberapa produk yang dapat meningkatkan mood Anda, yaitu:

  • Semua orang tahu perasaan menyenangkan yang Anda dapatkan dari sepotong cokelat yang meleleh di lidah Anda. Faktanya adalah bahwa coklat mengandung zat yang disebut phenylethylamine, yang mempromosikan produksi endorfin.

Selain itu, cokelat adalah salah satu makanan yang paling kaya magnesium, dan magnesium dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Ini mengandung sejumlah besar triptofan, tujuan yang berguna yang disebutkan sebelumnya.

Komposisi cokelat juga termasuk zat seperti kafein dan theobromine, yang memiliki properti untuk meningkatkan kinerja dan suasana hati.

Dengan demikian, hormon kebahagiaan itu sendiri tidak ada dalam cokelat, tetapi mengandung banyak komponen, tanpa yang sintesis hormon kebahagiaan adalah tidak mungkin. Hanya 40 gram pencuci mulut cokelat yang cukup untuk mengisi Anda dengan semangat dan positif sepanjang hari.

Ini menjelaskan sejumlah besar orang yang tidak bisa hidup sehari tanpa manis. Orang-orang seperti itu mengklaim bahwa mereka kecanduan permen, seperti perokok, dari tembakau. Tidak ada konfirmasi ilmiah kecanduan cokelat, tetapi praktek mengklaim bahwa ini mungkin.

Oleh karena itu, cokelat dengan berani mengambil tempat pertama dalam daftar produk yang semua orang perlu masukkan dalam diet untuk mendapatkan harmoni dan ketenangan, karena hormon kebahagiaan dalam cokelat sangat baik dalam hal ini.

  • Tempat kedua harus diberikan untuk bumbu pedas. Seperti cabe rawit dan cabai. Memiliki rasa yang membakar dan kaya, mereka secara aktif berkontribusi pada fakta bahwa hormon kebahagiaan dalam jumlah yang cukup dilepaskan ke dalam darah.
  • Anda juga bisa menemukan hormon kegembiraan dalam pisang. Pisang adalah buah kebahagiaan. Dan bukan karena mereka memiliki warna kuning yang positif. Dan karena mereka mengandung komposisi alkaloid harman - zat yang dapat menyebabkan perasaan euforia. Selain itu, pisang berkontribusi pada produksi serotonin.
  • Ini juga dapat dikaitkan jeruk - jeruk keprok, jeruk dan buah-buahan lainnya juga dapat meningkatkan suasana hati (nanas dan kesemek).

Seperti hormon kebahagiaan, seperti serotonin, ditemukan dalam jumlah besar dalam kacang (kacang tanah, kacang mete, almond) dan telur ikan (merah dan hitam).

Aktivitas fisik

Untuk meningkatkan hormon kesenangan dan kebahagiaan dalam tubuh, Anda perlu memasukkan sedikit olahraga dalam hidup Anda. Olahraga adalah cara efektif untuk menghibur diri dan mengisi ulang baterai Anda. Aktivitas fisik yang teratur membantu memastikan bahwa hormon kebahagiaan diekskresikan dalam jumlah yang dibutuhkan. Terutama baik untuk merangsang produksi hormon kegembiraan adalah kegiatan kelompok atau permainan tim. Sebagai aturan, mereka yang berolahraga sendiri, dalam darah hormon kesenangan dilepaskan dalam jumlah yang lebih kecil daripada mereka yang bekerja dalam pasangan atau dalam tim.

Ini juga membantu meredakan ketegangan kebugaran dan aerobik, berlari dan menari, berkuda, dan bersepeda. Tetapi yang utama adalah olahraga yang dipilih harus disukai.

Kebiasaan baik

  • Secara teratur berhubungan seks dengan kekasih Anda. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga berguna. Dan itu berguna baik secara fisik maupun emosional. Saat bercinta, terutama ketika Anda mencapai orgasme, hormon kesenangan dilepaskan dalam jumlah besar. Seseorang menyadari bahwa dia dicintai dan menarik. Dan dia memiliki seseorang yang mencintai dia dan siapa yang dia cintai. Juga, seseorang mengalami perasaan ketika berpelukan atau berciuman dengan pasangan kekasihnya.
  • Anda harus belajar untuk menghayati emosi Anda. Apa saja - positif dan negatif. Menahan emosi dalam diri sendiri berbahaya bagi manusia. Itulah sebabnya mengapa psikolog anak-anak merekomendasikan orang tua untuk memberi anak-anak mereka teriakan jika ada sesuatu yang mengganggu mereka. Pertama berikan yelp, katakan bahwa Anda memahami perasaannya dan mengapa ia kesal. Maka Anda perlu membantu anak Anda memahami apa yang dia rasakan, karena sulit bagi seorang anak kecil untuk melakukannya secepat dan semudah orang dewasa. Setelah anak menangis, hidupkan emosi negatifnya, Anda harus menenangkannya dan menjelaskan bagaimana menghindari situasi semacam itu di masa depan. Jadi, seorang anak tidak hanya dari masa kanak-kanak akan belajar memahami perasaannya dan membaginya dengan orang dewasa, tetapi dia tidak akan menyimpan yang negatif dalam dirinya.

Orang dewasa juga perlu memberi jalan kepada emosi buruk. Mereka seharusnya tidak menumpuk di dalam dan seseorang. Seseorang harus belajar untuk memaafkan, bahkan jika pelaku tidak pernah meminta pengampunan. Hal utama adalah memaafkannya dalam diri Anda dan terus hidup.

Jika beberapa kemalangan terjadi di masa lalu, perlu untuk menjalani rasa sakit ini dan menerimanya, belajar untuk hidup dengannya dan melanjutkan. Anda tidak bisa terjebak di masa lalu.

Emosi positif yang dikendalikan sama berbahayanya dengan emosi negatif. Karena itu, Anda tidak perlu malu dengan emosi Anda dan dengan tulus bahagia. Ingin bernyanyi dengan nyaring? Jadi, Anda perlu bernyanyi dengan keras. Ingin melompat kegirangan? Jadi, tidak perlu berdiri di satu tempat! Pelepasan emosi memberi ruang bagi kesan dan perasaan baru yang sangat penting bagi gerakan maju yang sukses.

  • Penting juga untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Dalam mimpi, semua organ dan sistem tubuh dipulihkan untuk bekerja dengan kekuatan baru besok. Karena ini, di pagi hari tubuh yang beristirahat terbuka untuk emosi dan pencapaian baru, penuh kekuatan dan energi.
  • Kebiasaan bagus lainnya adalah minum cukup air secara teratur. Kurangnya cairan dalam tubuh penuh dengan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Di sini adalah yang paling tidak berbahaya dari mereka - mengantuk, kelelahan dan apatis. Tentu saja, dalam keadaan ini, produksi hormon kebahagiaan tidak mungkin. Seorang dewasa membutuhkan delapan gelas air untuk merasa jauh lebih baik.

Ada hormon kebahagiaan di setiap orang, hanya saja tidak semua orang tahu bagaimana menggunakannya dengan benar. Seseorang hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda dan hormon akan menjadi asisten nyata dalam mencapai kesenangan dan kebahagiaan, kebahagiaan dan kepuasan.

Di mana menemukan hormon kegembiraan?

Hormon sukacita dan efeknya pada tubuh

"Hormon sukacita" - nama kolektif dari zat aktif tubuh, yang memiliki efek positif pada sistem saraf dan secara signifikan meningkatkan suasana hati. Mereka menyampaikan dorongan optimisme ke otak, dan itu memicu emosi yang sesuai.

Zat-zat ini juga disebut neurotransmitter. Agar kita memiliki suasana hati yang baik, mereka melakukan berbagai fungsi:

  • mengendalikan emosi dan suasana hati;
  • membantu untuk bersenang-senang;
  • mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • mengatur perasaan dan sensasi.

Tubuh dipengaruhi oleh hormon-hormon sukacita ini:

  • yang paling sering didengar adalah dopamine, serotonin, endorphin, oksitosin;
  • zat yang kurang dikenal - thyroxin, norepinephrine, acetylcholine, vasopressin.

Masing-masing hormon ini memiliki efek tertentu pada tubuh.

  • Endorphin adalah hormon kebahagiaan yang paling terkenal, ia memberikan "ledakan" kegembiraan yang kuat, efeknya pada tubuh dibandingkan dengan efek morfin. Selain suasana hati yang positif, zat ini mengurangi rasa sakit pada luka, termasuk perlindungan melalui tidur, ketika seseorang dalam situasi stres atau darurat.
  • Serotonin juga bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, dan juga meningkatkan aktivitas motorik. Kami merasakan kekurangan akut hormon ini di musim dingin, karena ini kelesuan dan depresi musim dingin yang terkenal muncul. Namun, masalah paling mengerikan yang muncul ketika zat yang diberikan kurang adalah pikiran obsesif tentang bunuh diri.
  • Dopamine - hormon kebahagiaan, yang membantu mengatasi ketidaknyamanan setelah berolahraga, berkontribusi pada pengembangan memori sensasi. Akut, defisiensi kronis zat ini dapat menyebabkan depresi, dan bahkan menyebabkan penyakit Parkinson. Menariknya, wanita lebih sering daripada pria menderita kekurangan dopamin.
  • Asetilkolin mengaktifkan proses mental dan kreativitas.
  • Norepinefrin memberikan kebahagiaan dengan menormalkan keadaan umum tubuh manusia, menormalkan tekanan dan pernapasan, dan mampu menghilangkan kejang. Jika tingkat hormon ini rendah, tubuh harus bekerja dalam mode ketegangan saraf dan fisik.
  • Vasopressin membantu untuk menikmati penampilannya sendiri.
  • Tiroksin bertanggung jawab untuk aktivitas motorik, merangsang dan memfasilitasi.

Makanan untuk kebahagiaan dan suasana hati yang baik

Cara termudah untuk meningkatkan kesenangan Anda adalah makan sesuatu yang lezat. Yang menarik, setiap hormon kegembiraan memiliki rahasia tersendiri untuk meningkatkannya dengan bantuan produk. Produk kebahagiaan yang populer seperti itu adalah:

  • Makanan laut adalah penyimpanan lemak omega, asam, dan vitamin. Sebuah tempat khusus ditempati oleh ikan laut berlemak, para penikmatnya cenderung menderita depresi.
  • Daging tanpa lemak dan rumput laut adalah sumber serotonin.
  • Coklat, coklat dan manisan membantu meningkatkan tingkat endorphin, dan dengan itu optimisme.
  • Labu, paprika, tomat, bit tidak hanya dengan warna yang cerah, berair dan rasa yang menyenangkan, mereka adalah gudang nyata berbagai vitamin yang diperlukan untuk sintesis serotonin dari asam amino asal protein.
  • Kerabat dari matahari (aprikot, jeruk, jeruk keprok, persik, persimmon) mengandung vitamin C, yang merangsang produksi zat sukacita dan kesenangan.
  • Keju adalah produk unggulan untuk meredakan iritasi dan memberikan tidur yang nyenyak dan nyenyak.
  • Pisang membantu tubuh memproduksi serotonin, menyediakannya dengan alkaloid harman dan vitamin B6. Harman - sumber kebahagiaan dan kesenangan yang langsung merangkul seseorang. Selain itu, pisang adalah obat yang sangat baik untuk kelelahan, termasuk yang kronis.
  • Kacang-kacangan (pistachio, almond) memiliki kemampuan untuk mengurangi stres dan memperbaiki mood seseorang, merangsang produksi zat aktif biologis yang tepat.
  • Kacang kaya akan magnesium, yang memiliki efek positif pada sistem otot, berkontribusi terhadap relaksasi, dan juga menghasilkan efek obat penenang.
  • Oatmeal mengandung tiamin, vitamin yang bertanggung jawab atas sikap positif.

Produk utama yang mengandung neurotransmiter tersedia untuk semua orang, yang utama adalah memastikan diet yang tepat dan perasaan bahagia dijamin.

Yang menarik, ada makanan yang bisa menurunkan kadar hormon kegembiraan, paling sering kita menggunakan ini:

  • teh dan kopi;
  • alkohol;
  • permen dalam jumlah berlebihan (ini dapat menyebabkan diabetes, dan proses yang disebabkan oleh mereka, mempengaruhi latar belakang hormon tubuh).

Bagaimana cara meningkatkan level hormon kegembiraan

Selain makanan lezat, ada juga daftar berbagai cara alami untuk memengaruhi hormon kegembiraan:

  • komunikasi hangat dengan kerabat dan teman-teman mengaktifkan produksi oksitosin;
  • aktivitas atletik reguler, menari, permainan outdoor dan rekreasi aktif adalah teman-teman utama dopamine;
  • seks teratur juga akan menyediakan tubuh dengan dopamine;
  • aktivitas ekstrim (seseorang harus berhati-hati dengan mereka, dan beralih ke metode ini hanya jika dia sesuai dengan keinginannya) meningkatkan konsentrasi berbagai neurotransmitter;
  • melakukan apa yang Anda sukai dan mendapatkan kesenangan darinya adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan jumlah endorphin;
  • pijat;
  • permainan logika, memecahkan tebakan, teka-teki silang, rebus akan menghemat dari kekurangan asetilkolin;
  • perenungan hal-hal yang menyenangkan, lanskap, mendengarkan musik favorit Anda membantu menormalkan konsentrasi norepinefrin, dan dengan demikian menghilangkan agresi;
  • pola tidur normal (setidaknya 8 jam), insomnia berdampak negatif pada kandungan serotonin;
  • Kelas yoga yang berhasil dengan normalisasi hormon kebahagiaan menjadi semakin populer.

Apakah mungkin untuk meningkatkan konsentrasi hormon kebahagiaan dengan bantuan kebiasaan buruk dan pil

Sudah diketahui dengan baik bahwa alkohol dan obat-obatan dapat menyenangkan untuk beberapa waktu dan menyebabkan perasaan euforia, tetapi efek ini berumur pendek, dan setelah penghentian pengaruh zat berbahaya pada tubuh, orang tersebut merasa, secara halus, tidak terlalu. Depresi, kelemahan, rasa sakit, depresi - ini adalah hasil dari meningkatkan suasana hati melalui metode-metode seperti itu.

Setelah penemuan neurotransmiter, para ilmuwan segera menjadi tertarik pada apa yang terkandung dalam hormon sukacita. Apoteker segera bergegas untuk menciptakan obat-obatan ajaib yang akan memiliki kemampuan untuk "memberi" kebahagiaan. Pil pertama yang diketahui untuk tujuan ini muncul di Amerika Serikat pada akhir abad kedua puluh, mereka memiliki nama Prozac. Sifat-sifat ajaib setelah pengakuan mereka tidak diamati, tetapi karya para ahli narsisis meningkat. Persiapan bernama menyebabkan ketergantungan agak kuat, baik psikologis, dan fisik.

Juga tidak disarankan untuk mencari kegembiraan di rak-rak apotek modern, karena setiap peningkatan suasana buatan dengan bantuan "chemistry" penuh dengan munculnya sindrom pecandu, di mana seseorang mulai menyiksa putus. Selain itu, mereka mungkin mengandung komponen yang dapat menyebabkan efek samping. Setuju untuk lebih ceria, makan pisang, keju cokelat atau barang lainnya daripada menjejali diri dengan zat berbahaya.

Makanan apa saja yang mengandung hormon serotonin?

Serotonin adalah hormon kegembiraan dan suasana hati yang baik. Jika seseorang merasa tertekan, sering menangis, menggerutu, tidak puas dengan segalanya dan semua orang, mungkin dia tidak memiliki substansi ini. Anda dapat meningkatkan kontennya dengan mengonsumsi makanan tertentu dalam diet. Makanan apa saja yang mengandung serotonin, tempat hormon diproduksi, apa fungsinya, kami pertimbangkan dalam artikel ini.

Serotonin dan fungsinya

Hormon ini dalam tubuh manusia adalah neurotransmitter yang mentransmisikan sinyal dari otak dan bertindak pada reseptor yang bergantung pada suasana hati kita, tidur yang nyenyak, libido. Selain itu, serotonin bertanggung jawab untuk belajar, memori, adaptasi di lingkungan sosial.

Bahkan, hormon itu adalah antidepresan alami manusia. Substansi diproduksi, terutama dalam jumlah besar di saluran pencernaan. Sebagian kecil diproduksi di otak. Hormon yang dihasilkan ditangkap oleh trombosit dan bersirkulasi melalui mereka melalui darah. Pada setiap saat dalam sistem sirkulasi kira-kira 10 mg zat.

Fungsi hormon ini mencakup sebagian besar aktivitas zat hormonal:

  • Mencegah tubuh dari efek negatif stres;
  • Perlindungan terhadap efek berbahaya dari racun;
  • Kontrol dan normalisasi fungsi sistem endokrin;
  • Memastikan pembekuan darah normal;
  • Mempromosikan gerak peristaltik yang baik dari saluran pencernaan;
  • Memastikan fungsi normal kelenjar pituitari;
  • Pengaturan tekanan darah;
  • Menyediakan termoregulasi normal;
  • Vasokonstriksi dan toning;
  • Stimulasi persalinan;
  • Memastikan laktasi normal;
  • Mempromosikan fungsi motorik yang baik;
  • Pembentukan periode menstruasi;
  • Kontrol reproduksi;
  • Normalisasi tidur.

Jika orang merasa melanggar fungsi-fungsi di atas, untuk produksi serotonin, mereka harus lebih sering berjemur, berolahraga sendiri, dan memperkenalkan makanan tertentu ke dalam diet. Di bawah sinar matahari adalah peningkatan produksi hormon. Itulah mengapa pada periode musim gugur-musim dingin, depresi lebih sering terjadi. Pengaruh besar cuaca buruk dan langit yang suram.

Gejala defisiensi serotonin

Pertama-tama, alasan menurunnya substansi. Ini bisa berupa:

  1. Kurang tidur Jika seseorang tidur kurang dari 8 jam, di pagi hari dia bangun rusak, dengan kesehatan dan suasana hati yang buruk.
  2. Gaya hidup menetap. Dengan tidak adanya aktivitas fisik, tingkat serotonin menurun.
  3. Nutrisi yang tidak benar. Jika seseorang kecanduan vegetarian atau makanan mentah, tanpa mempelajari hukum diet seimbang dengan benar, hormon itu diturunkan. Membantu mengembalikan kembali ke nutrisi normal.
  4. Sering stres. Ketika masalah terus-menerus hadir di rumah atau di tempat kerja, perlu untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan suasana hati. Metode paling sederhana adalah menggunakan sepotong cokelat, jika tidak ada kontraindikasi untuk menerima manis.

Mengurangi kadar serotonin telah menyatakan tanda-tanda kondisi fisik dan suasana hati:

  • Sakit kepala;
  • Gangguan, gangguan memori;
  • Serangan iritasi dan kemarahan yang tidak berhasil;
  • Kecemasan dan insomnia;
  • Penurunan kinerja;
  • Gangguan usus;
  • Keinginan yang konstan untuk makan sesuatu yang manis.

Beberapa masalah yang terkait dengan kekurangan zat sangat serius. Depresi dapat menyebabkan upaya bunuh diri. Itu harus dirawat. Tetapi, di atas segalanya, ada baiknya meninjau menu Anda untuk meningkatkan jumlah serotonin dengan cara alami, mengambil zat yang menghasilkannya.

Bagaimana cara meningkatkan hormon

Hal pertama yang perlu dikatakan adalah bahwa jawaban atas pertanyaan "produk mana yang mengandung serotonin" tidak akan memberikan solusi untuk masalah kandungan zat yang berkurang. Serotonin adalah daging, ikan, jeroan. Tapi dia tidak masuk ke darah manusia setelah makan makanan ini, karena cepat dipecah menjadi komponen oleh enzim. Serotonin dalam makanan tidak mempengaruhi isinya dalam darah manusia.

Serotonin, yang memasuki aliran darah kita, hanya terbentuk oleh tubuh kita. Dia tidak datang dari luar. Tapi ada jalan keluar dari situasinya. Ada produk yang tidak mengandung serotonin, tetapi zat yang merupakan "nenek moyang" hormon, dan produk yang merangsang generasinya.

Cara tercepat untuk meningkatkan produksi hormon adalah makan makanan manis. Suasana akan membaik dari permen, kue, kue kering. Artinya, karbohidrat cepat meningkatkan produksi serotonin. Tetapi mereka tidak berguna untuk semua orang. Metode ini tidak cocok untuk orang yang rentan terhadap peningkatan glukosa darah.

Apakah produksi serotonin, di mana produk merupakan stimulannya? Ada banyak sekali. Progenitor hormon adalah kalsium, berguna untuk magnesium jantung, yang diperlukan untuk sirkulasi dan sistem kekebalan tubuh, asam folat, asam amino triptofan, yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap selenium, vitamin B, yang diperlukan untuk keadaan normal sistem saraf dan vitamin E, hormon dan estrogen yang mempengaruhi kesehatan wanita. Permen meningkatkan produksi insulin, dan karena itu memiliki efek positif pada produksi serotonin.

Komponen terpenting dari serotonin adalah tryptophan asam amino dan vitamin grup B. Magnesium dan insulin memainkan peran penting. Dari zat-zat ini, insulin menstimulasi pembentukan serotonin, dan zat-zat yang tersisa adalah bahan mentah untuk pembentukannya. Karena itu, ketika berbicara tentang produk yang kaya serotonin, mengacu pada makanan yang mengandung triptofan. Vitamin dan mineral yang terdaftar dapat diperoleh dengan asupan vitamin kompleks. Apa komponen lainnya, pertimbangkan selanjutnya.

Produk yang mengandung triptofan

Tabel berikut memberi gambaran tentang kandungan triptofan dalam makanan, tentang sumber serotonin:

Hormon sukacita

Beruban dan sedih? Suasana hati pada nol tanpa alasan sama sekali? Tidak masalah, kami bukan robot, dan tubuh secara berkala kehabisan stok optimisme. Untuk semua jawabannya adalah hormon sukacita, hilang dalam kesibukan sehari-hari dan kekhawatiran sehari-hari. Bagaimana mewarnai hidup dengan warna-warna cerah, untuk memberi tubuh kekuatan untuk bersukacita? Atasi depresi dan "tidak ada keengganan"? Gerakan, makanan lezat, kesenangan, emosi positif, olahraga, cinta, seks, akhirnya. Jadi apa yang kadang-kadang kita hilangkan dan dapatkan lagi?

Apa itu?

Perubahan suasana hati, periode apatis tidak selalu menjadi pertanda akan datangnya depresi. Hal utama adalah Anda tidak memperpanjang rawa vital. Saat itulah depresi hanya sekitar sudut. Rasakan rasa kebahagiaan, alami "tinggi" membantu hormon kegembiraan. Apa ini?

Kelompok hormon tersebut adalah konsep relatif, menyatukan komposisi beberapa zat biologis. Sebagai tanggapan terhadap perintah sistem saraf pusat, mereka mengubah nada tubuh dari “minus” menjadi “plus”, meningkatkan mood, meningkatkan kekebalan tubuh.

Hormon adalah zat aktif biologis yang dibentuk oleh organ internal - kelenjar. Dorongan sukacita otak kita melalui rantai sel dari sistem saraf (neuron) ditransmisikan ke organ yang sesuai. Keputusan apakah atau tidak untuk meluncurkan urutan "panglima tertinggi" tergantung pada kehadiran hormon tertentu dalam tubuh. Mereka memiliki nama lain - neurotransmitter. Beberapa bertanggung jawab untuk suasana hati dan kesenangan, yang lain untuk sistem kekebalan tubuh, dan yang lain untuk perasaan dan sensasi.

Sebagai hasil dari proses kimia, produksi hormon kebahagiaan dirangsang. Kemudian muncul pertanyaan:

  • Jika semuanya begitu sederhana, mengapa orang menderita depresi?
  • Darimana bunuh diri berasal?
  • Mungkinkah memberi kebahagiaan dengan tablet?
  • Mengapa para ilmuwan belum belajar menstimulasi hormon kebahagiaan?

Pada tahun 80-an abad ke-20, umat manusia menerima hadiah dari apoteker Amerika - pil "ajaib" "Prozac", antidepresan paling terkenal di dunia. Tidak ada yang menemukan kebahagiaan, tetapi psikologis, dan di baliknya ketergantungan fisiologis pada obat-obatan ditemukan oleh ahli narkotika. Bahaya besar adalah yang secara artifisial merangsang produksi endorfin, "pil kegembiraan" menghalangi proses peningkatan suasana hati alami tubuh. Ada sindrom pecandu obat: tidak ada obat - hormon bahagia tidak terbentuk. Putus datang.

Beberapa sejarawan telah menyatakan bahwa misteri peradaban yang hilang secara langsung berkaitan dengan kehadiran hormon-hormon kesenangan di dalam tubuh. Dengan demikian, Aztec dan Maya kuno menggunakan makanan dengan kandungan triptofan yang rendah - asam amino yang merangsang produksi serotonin (hormon kegembiraan). Merokok opium sebentar membangkitkan suasana hati, menciptakan tubuh efek kebahagiaan. Otak tidak mampu menghasilkan hormon kebahagiaan, untuk memberi sukacita kepada pemiliknya. Konsekuensinya menyedihkan: kanibalisme, agresi, depresi, hilangnya masyarakat.

Praktek spiritual Tibet dan Cina bertujuan untuk merangsang hormon kebahagiaan, menerima sukacita dan kesenangan melalui meditasi. Ajaran filosofis mengatakan: "Temukan kebahagiaan di dalam diri Anda - dunia di sekitar akan bahagia." Kesenangan kontemplasi menstimulasi perasaan gembira. Produk yang mengandung triptofan harus ada dalam makanan. Tenang, seimbang memimpin sistem saraf dalam rangka, meningkatkan produksi endorfin. Yang terakhir adalah penghilang rasa sakit yang kuat. Hormon kebahagiaan mengungkapkan kemungkinan yang tidak diketahui dari tubuh.

Apa nama hormon kegembiraan itu

Sejumlah zat biologis dalam tubuh disebut hormon kegembiraan:

  • semua diketahui - endorphin, serotonin, oksitosin, dopamin;
  • kurang populer adalah asetilkolin, norepinefrin, vasopresin, tiroksin.

Endorphin adalah hormon kebahagiaan yang paling kuat. Dengan prinsip tindakan, itu mirip dengan morfin. Kelenjar pituitari bertanggung jawab atas produksi zat ini: "kepala di antara yang sederajat," karena mengontrol kerja semua kelenjar endokrin, menstimulasi sistem kekebalan, dan meningkatkan ambang rasa sakit untuk cedera dan cedera. Dalam situasi darurat, itu membantu memicu fungsi pelindung melalui tidur, koma pasca-trauma. Apakah Anda ingin bersemangat - makan cokelat, temukan aktivitas yang sesuai dengan keinginan Anda, nikmati hidup.

Apakah Anda tahu perasaan euforia? Senyum, kebahagiaan, harmoni tidak meninggalkan Anda sepanjang hari? Apakah kamu bersinar dengan kebahagiaan? Selamat, neurotransmitter bekerja dengan baik, dalam tubuh jumlah serotonin yang tepat. Ini meningkatkan suasana hati, merangsang aktivitas motorik. Kurangnya itu menyebabkan kerusakan, depresi, terutama di musim dingin. Serotonin ditemukan dalam pisang, ikan, buah-buahan musiman, permen.

Oksitosin bertanggung jawab untuk kesenangan komunikasi. Ingin meningkatkan produksi hormon Anda? Jadi lakukanlah! Ngobrol dengan pacar Anda, telepon kerabat. Perasaan gembira akan tetap untuk waktu yang lama, mengisi dengan keceriaan, mengangkat suasana hati. Hormon ini diproduksi secara intensif selama kehamilan wanita.Pijat lembut pada tubuh, kepala merangsang produksi. Kurangnya hormon membuat seseorang ditarik, memicu depresi.

Terbang berjalan? Dopamin untuk membantu Anda! Ini menetralisir perasaan menyakitkan di otot setelah latihan, membuat gerakan anggun, melatih memori otak tentang sensasi. Hormon diproduksi setelah berhubungan seks, pijat yang menyenangkan, makanan yang lezat. Satu memori kesenangan sudah cukup untuk menaikkan levelnya. Tubuh seorang pria jarang menderita kekurangan dopamin, tetapi wanita sering menderita. Terlibat dalam menari, olahraga, bersenang-senang dengan seks, pergi untuk dipijat - semuanya cocok.

Memecahkan tugas yang sulit, mencapai suatu tujuan? Apakah euforia dalam ayunan penuh? Alasannya adalah asetilkolin, hormon aktivitas mental dan kreativitas. Mencoba kebahagiaan, sukacita kemenangan, menaikkan tingkat asetilkolin. Yoga, permainan logika, teka-teki, masalah matematika melatih memori, menyebabkan pelepasan hormon lagi dan lagi.

Berbeda dengan adrenalin, norepinefrin menormalkan tekanan, mengembalikan pernapasan, menghilangkan kejang. Ini adalah hormon kedamaian, kontemplasi. Musik yang menyenangkan, suara alam, bentang laut akan membangkitkan semangat Anda, dan pada saat yang sama meningkatkan produksi hormon. Kekurangannya menyebabkan peningkatan konten adrenalin, kerja tubuh dalam mode puncak.

Berapa jam yang kamu habiskan di depan cermin? Kesenangan dari daya tarik mereka sendiri, perasaan gembira dari kecantikan mereka merangsang produksi hormon vasopresin. Ketika memasuki aliran darah, itu menormalkan keseimbangan air-garam tubuh. Tiroksin adalah hormon gerakan. Dengan memproduksi zat-zat ini secara alami, tubuh akan memberi Anda masa muda, kesehatan dan kecantikan selama bertahun-tahun. Tablet, obat-obatan membuat hormon yang diperlukan dari luar, menyebabkan kecanduan. Ini adalah cara yang tidak efektif untuk mendapatkan rasa bahagia.

Produk yang mengandung

Ada pendapat yang tersebar luas tentang produk yang mengandung serotonin. Produksi hormon kebahagiaan dirangsang oleh produk yang mengandung tryptophan. Penghambat pembagi hormon buatan kesenangan - pil, obat yang menstimulasi peningkatan serotonin - tidak memasuki otak melalui darah. Ada kegagalan hormonal. Stimulasi pusat kenikmatan dengan bantuan makanan lezat akan meredakan depresi, memberi perasaan bahagia. Makanan apa yang akan menghibur?

  1. Ikan, kaya asam omega. Vitamin grup B, lemak omega-3 disimpan dengan metode persiapan apa pun.
  2. Sea Kale Meningkatkan aktivitas kelenjar adrenal, meningkatkan adrenalin dan norepinefrin.
  3. Pisang. Alkaloid harman akan meningkatkan level endorfin, menyebabkan perasaan euforia.
  4. Buah-buahan cerah: buah jeruk, nanas, persik, aprikot, kesemek. Hasilnya adalah senyum di wajah Anda, perasaan gembira, kesenangan dari rasa.
  5. Kaldu terbuat dari daging unggas. Mereka mengandung triptofan, hormon stimulasi yang menyenangkan, serotonin.
  6. Keju varietas keras.
  7. Telur Sepotong matahari dalam wajan akan menghalau warna biru, dan telur rebus untuk sarapan akan menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.
  8. Menguras: soba, oatmeal. Mengatur kadar gula, meningkatkan pembentukan serotonin.
  9. Cokelat Siapa yang tidak menyita masalah, kelelahan, stres coklat? Phenylethylamine merangsang produksi endorphins, magnesium meredakan stres.

Alkohol, manis juga berkontribusi terhadap peningkatan suasana hati jangka pendek, membuang endorfin ke dalam darah. Tetapi mekanisme dampaknya sedemikian rupa sehingga bahkan overdosis kecil akan menyebabkan efek sebaliknya: itu akan meningkatkan depresi dan suasana hati yang buruk. Ada banyak cara untuk menikmatinya. Makanan tidak akan menggantikan sebagian besar dari mereka, tetapi asam amino, vitamin meningkatkan kekebalan, memberi perasaan sukacita, kebahagiaan. Hal utama adalah mengetahui kapan harus berhenti.

Bagaimana cara meningkatkan hormon kegembiraan?

Dengan melatih otot, kita mendapatkan sosok yang ramping; terlibat dalam aktivitas mental, kami mengembangkan logika, proses berpikir. Juga realistis untuk mengajarkan tubuh untuk mengembangkan perasaan gembira, kebahagiaan. Ada beberapa cara:

  • makanan, terutama manis;
  • olahraga dan olahraga;
  • emosi yang kuat, perasaan, kesenangan;
  • sinar matahari, udara segar;
  • gaya hidup aktif;
  • tertawa, tersenyum.

Setiap tindakan fisik aktif meningkatkan detak jantung, meningkatkan tekanan darah. Dalam beberapa menit, endorfin mulai mengalir ke aliran darah, dan tingkat adrenalin meningkat. Pilih olahraga yang memberikan kesenangan hanya untuk Anda: sepatu roda, seluncur es; bersepeda; berenang; aerobik. Olahraga akan meningkatkan produksi hormon, akan memberikan perasaan gembira dan sosok yang langsing. Serotonin akan membawa perasaan bahagia.

Pergi untuk lebih banyak di udara segar. Nikmati jalan-jalan, pikirkan kegiatan bersama dengan anak-anak di jalan. Tambahkan ke makanan diet yang mengandung vitamin D, yang meningkatkan serotonin dalam tubuh. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, minum obat yang diperlukan, pil. Makanlah manisan: coklat adalah salah satu cara untuk mengangkat semangat Anda.

Untuk mengimbangi kurangnya sensasi (endorphins), naik ayunan ekstrim, lompat dengan parasut, masuk untuk memanjat. Setelah situasi stres bermeditasi, dapatkan perasaan berlatih yoga. Keluarlah, akhirnya, di museum, philharmonic, teater. Kesenangan aktivitas yang menyenangkan akan memberikan kegembiraan tubuh dan suasana hati yang luar biasa.

Berikut beberapa resep lainnya:

  • Beri teman dan orang asing senyum.
  • Lihat seluruh komedi keluarga.
  • Pikirkan orang yang dicintai, atur pertemuan romantis dengan pijatan dan kesenangan erotis.
  • Lakukan apa yang kamu suka.

Anda tidak akan melihat betapa senangnya, kesenangan akan menjadi teman setia Anda, dan perasaan bahagia akan mengisi setiap sel tubuh Anda. Depresi, bahkan musiman, akan hilang, maka tubuh akan mempelajari produksi hormon serotonin, endorphin dan cara alami lainnya.

Di mana serotonin?

Serotonin yang diproduksi otak kita di saat-saat ekstasi. Semakin banyak sukacita, suasana hati yang baik, semakin banyak hormon kebahagiaan yang kita dapatkan. Dan dalam lingkaran setan: mereka, pada gilirannya, merangsang perasaan bahagia, menyembuhkan depresi. Para ilmuwan berpendapat bahwa kurangnya serotonin menyebabkan depresi atau sebaliknya. Bagaimanapun, sinar matahari, gerakan, melakukan hal-hal yang Anda sukai, sedikit cokelat dan pisang, perasaan cinta memberi perasaan euforia, kebahagiaan.

Lebih dari 90% serotonin disintesis di lambung, kemudian diserap ke dalam darah. Produk "benar" yang terkandung dalam cokelat, pisang, keju, produk susu, sayuran dan buah-buahan musiman, daging unggas akan meningkatkan tingkat endorfin. Pelatihan untuk pria, olahraga yang dapat diterima untuk wanita tentu akan mengangkat semangat Anda.

Endorfin

Untuk menyembuhkan hampir semua penyakit di dalam tubuh, menyembuhkan luka - baik mental maupun fisik, meningkatkan aktivitas mental, mengembangkan kemampuan kreatif, endorfin mampu meningkatkan semangat. Kita berhutang pada mereka perasaan bahagia, sukacita. Menjadi stimulator internal seluruh organisme, zat ini memiliki kemampuan untuk mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit. Analog kimia adalah morfin obat opium.

Ingin mengajari tubuh membuat obat alami? Ciptakan suasana yang nyaman di rumah. Kelilingi diri Anda dekat dengan benda-benda yang menyenangkan bagi mata. Dengarkan musik yang bagus sesering mungkin. Keluarlah di alam, menarik anggota keluarga. Nikmati perbuatan luar biasa: naik sepeda motor, terbang dalam balon. Sekali lagi, makan cokelat, manisan, atau ceria dari kegiatan kreatif. Perasaan kebahagiaan tanpa batas akan selalu bersamamu.

Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Bahan artikel tidak meminta perawatan diri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosa dan memberi saran tentang perawatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Tidak hanya kualitas, pada kenyataannya, kehidupan pasien bergantung pada perilaku yang benar dari diabetes. Terapi insulin didasarkan pada mengajar setiap pasien algoritme tindakan dan aplikasinya dalam situasi biasa.

Dalam tubuh manusia ada hormon yang diperlukan untuk pengembangan dan fungsi berbagai organ dan jaringan. Salah satu hormon penting adalah prolaktin.

Dalam tubuh yang sehat wanita, hormon testosteron diberikan peran yang sangat penting, meskipun hadir dalam konsentrasi yang lebih rendah daripada pada pria.