Utama / Survey

10 produk teratas yang membuat kita bahagia

Apakah Anda pikir Anda tidak dapat menemukan kebahagiaan di piring? Justru sebaliknya. Lagi pula, beberapa produk adalah antidepresan alami yang merangsang produksi hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia. Jika Anda ingin membuat menu Anda tidak hanya enak, tetapi juga meningkatkan mood Anda, maka baca sekitar 10 produk yang membuat kita bahagia.

Pisang adalah sumber tryptophan yang manis.

Dan dari triptofan, seperti diketahui, serotonin terbentuk, yang juga disebut hormon kebahagiaan. Mineral dan vitamin yang terkandung dalam pisang (magnesium, potasium, vitamin B grup) juga memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi sistem saraf kita - mereka mendukung kita dalam memerangi stres dan kelelahan.

Pisang adalah sumber karbohidrat sederhana yang mudah dicerna. Jika Anda lelah atau Anda tidak memiliki cukup energi, makanlah pisang, itu akan dengan cepat membuat Anda “berdiri di atas kaki Anda” - glukosa murni segera memasuki sel-sel kita dan kita merasakan gelombang kekuatan.

Cabai: endorphins sebagai hadiah untuk rasa sakit

Setelah makan sepotong kecil cabai, kita merasa seolah-olah api membakar di mulut kita. Ini karena capsaicin yang terkandung di dalamnya, alkaloid yang memberi rasa tajam. Capsaicin menyebabkan eksitasi sistem saraf manusia, mirip dengan yang terjadi ketika kita melepuh atau terluka. Dalam situasi seperti itu, sistem saraf mengirimkan peringatan rasa sakit. Tubuh kita, untuk membantu diri sendiri menyingkirkan penderitaan, mulai menghasilkan endorfin - obat penghilang rasa sakit alami yang menyebabkan keadaan euforia dan kebahagiaan.

Cabai juga membantu meningkatkan metabolisme, tetapi Anda harus ingat bahwa capsaicin dalam jumlah besar berbahaya bagi hati. Jadi jangan berlebihan dalam upaya Anda untuk menjadi bahagia, makan cabai.

Produk gandum utuh untuk kinerja sistem saraf yang optimal

Agar sistem saraf kita bekerja dengan kapasitas penuh, ia harus menerima energi dari karbohidrat. Dan yang terbaik untuk tubuh kita adalah karbohidrat kompleks, yaitu, produk gandum: roti hitam, pasta, sereal. Mereka diserap secara bertahap, tidak menyebabkan, seperti karbohidrat sederhana, syok glikemik: ketika, setelah makan, tingkat gula dalam darah pertama kali meningkat dengan cepat, menghasilkan insulin dalam jumlah besar, yang pada gilirannya berkontribusi pada penurunan tajam gula ke tingkat yang lebih rendah. sebelum makan.

Makanan gandum utuh juga mengandung vitamin B dan magnesium, yang memiliki sifat anti-stres, dan serat, yang meningkatkan metabolisme.

Ikan laut, terutama ikan berminyak, merupakan sumber omega-3 dan vitamin D yang sangat baik

Asam lemak Omega-3 tidak jenuh, yang ditemukan dalam jumlah besar dalam ikan berlemak: salmon, scad, sarden, herring, tidak hanya bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, tetapi juga memiliki efek positif pada kesejahteraan kita. Menurut penelitian ilmiah, orang yang menderita depresi memiliki kandungan lemak yang rendah. Dengan menambahkan ikan berlemak ke dalam menu, kita tidak hanya akan meningkatkan suasana hati kita, tetapi juga sirkulasi darah, yang mempercepat transmisi sinyal saraf, dan dengan demikian memiliki efek positif pada memori dan kecerdasan.

Terbukti bahwa anak-anak yang makan banyak ikan tumbuh lebih baik. Selain itu, ikan - ini adalah harta karun nyata vitamin D, yang diproduksi di dalam tubuh kita di bawah pengaruh sinar matahari. Oleh karena itu, di musim dingin dan berawan Anda perlu makan banyak ikan, yang akan mengisi defisit zat ini, yang sangat diperlukan untuk kesejahteraan.

Cokelat - kekuatan merangsang kafein dan theobromine

Cokelat mengandung zat yang merangsang sistem saraf: merangsang kafein dan alkaloid - theobromine, yang hanya memiliki efek yang lebih lemah. Setelah makan sepotong cokelat, kita diliputi rasa sukacita. Ini terjadi karena tubuh menghasilkan endorfin, yang menyebabkan keadaan euforia.

Namun, terlalu banyak coklat yang dimakan karena kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Karena itu, cokelat berguna dalam jumlah sedang. Layak memilih cokelat dengan kandungan cokelat yang tinggi - ini dianggap lebih bermanfaat daripada varietas lain.

Bayam - sumber asam folat

Bayam mengandung banyak asam folat, yang sangat penting untuk pengembangan dan fungsi sistem saraf manusia yang tepat, terutama pada periode perkembangan pra-kelahiran. Konsumsi makanan yang kaya asam folat membantu menghasilkan hormon kebahagiaan - serotonin, yang meningkatkan suasana hati dan membuat kita bahagia. Agar asam folat terserap dengan baik, itu harus diambil bersama dengan produk yang mengandung sejumlah besar zat besi, misalnya, dengan daging merah.

Jika Anda tidak suka bayam, maka Anda bisa menggantinya dengan brokoli, kubis Brussel, atau selada.

Sayuran mentah bukan hanya gudang penyimpanan vitamin.

Selain kandungan vitamin yang tinggi, Anda tidak bisa meremehkan sifat anti-stres lainnya dari sayuran mentah yang dikaitkan dengan proses konsumsi mereka. Dalam situasi stres, orang cenderung mengatupkan gigi dan rahang mereka, dan bagi mereka yang terus-menerus gugup, ketegangan seperti itu di otot wajah bisa menjadi kronis. Mengunyah dan menggigit sayuran segar berfungsi sebagai pusat kebugaran dan melemaskan otot-otot wajah dan rahang, dan juga membantu menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan saraf.

Daging tanpa lemak memiliki efek menenangkan dan santai.

Daging tanpa lemak (ayam, kalkun) adalah sumber yang berharga dari triptofan, yang diperlukan untuk produksi hormon kebahagiaan - serotonin. Dalam kombinasi dengan karbohidrat (misalnya, 2 kentang, sepotong roti atau beberapa wortel rebus) tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga memiliki efek santai dan menenangkan.

Lean unggas, daging sapi tanpa lemak atau babi mengandung zat tyrosine, yang berpartisipasi dalam pengaturan suasana hati. Dari tirosin, dopamin dan norepinefrin disintesis - neurotransmitter penting yang mempengaruhi kesejahteraan kita - mempertajam kewaspadaan, meningkatkan perhatian dan memori, membantu berkonsentrasi.

Kacang-kacangan adalah sumber dari "baik" asam lemak, vitamin E dan magnesium.

Kacang-kacangan, selain bermanfaat untuk asam lemak tubuh, mengandung sejumlah besar magnesium, yang memiliki efek anti-stres.

Kacang Brazil, yang juga kaya akan selenium tanaman, sangat berharga. Hanya tiga kacang Brasil sehari yang menyediakan kebutuhan manusia sehari-hari untuk zat ini. Telah terbukti bahwa kurangnya selenium di dalam tubuh menyebabkan kecemasan, iritabilitas, kelelahan dan dapat menyebabkan depresi. Oleh karena itu, mengkonsumsi hanya beberapa kacang sehari tidak hanya akan membantu kita menghindari depresi, tetapi juga membuat kita lebih bahagia.

St John's Wort - antidepresan alami terbaik

Karena kandungan zat seperti hyperforin dan hypericin, St John's wort disebut "golden gulma" - itu mengatur suasana hati, mengurangi kecemasan dan mengobati depresi. Mungkin itu sebabnya mengapa St. John's wort dalam kepercayaan rakyat lama dianggap sebagai obat bagi roh jahat?

Namun, di musim panas itu harus digunakan dengan sangat hati-hati, karena hypericin menyebabkan fotosensitivitas. Dan jika kita tinggal terlalu lama di bawah sinar matahari, setelah minum napar dari Hypericum, kita bisa terkena sinar matahari.

Hormon kebahagiaan, kesenangan, dan kesenangan keduanya disebut dan terkandung

Seseorang dapat membayangkan bahwa seseorang adalah laboratorium raksasa di mana setiap emosi mewakili reaksi kimia tertentu. Sebagai hasil dari reaksi ini, seseorang mengalami emosi tertentu.

Ketika seseorang mendapatkan kesenangan dari hal apa pun: dia melakukan bisnis favoritnya dengan kesenangan, dekat dengan orang-orang tersayangnya atau hanya mengambil sesuatu yang enak di dalam, tubuhnya menghasilkan hormon tertentu. Dengan konsentrasi hormon-hormon ini yang cukup dalam darah, mereka mampu memberi perasaan senang dan bahagia.

Lima hormon kebahagiaan

Hormon adalah zat organik yang memiliki aktivitas biologis dan disekresikan ke dalam darah oleh kelenjar endokrin. Tidak mungkin untuk menjawab dalam satu kata bagaimana hormon sukacita disebut, karena para ilmuwan hanya memancarkan lima zat seperti itu:

Mereka berbeda dalam properti mereka, tetapi mereka disatukan oleh satu fungsi yang luar biasa - kelima bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati, memberikan perasaan gembira kepada seseorang. Mari kita periksa setiap mood hormon secara terpisah.

Endorfin

Endorfin adalah sekelompok senyawa yang dibentuk oleh neuron otak (yaitu kelenjar pituitari) dan memiliki efek langsung pada emosi seseorang.

Hormon-hormon ini mirip dalam struktur obat narkotika, misalnya, morfin. Oleh karena itu, mereka memiliki efek analgesik dan mampu mengurangi ambang rasa sakit. Itu sebabnya, ketika seseorang sakit, itu menjadi sedikit lebih baik baginya jika ada orang dekat di dekatnya yang peduli padanya.

Endorphin membantu tubuh untuk tidak kehilangan kendali diri dalam situasi stres, untuk tetap tenang dan tidak kehilangan harapan untuk yang terbaik.
Hormon ini dilepaskan ketika seseorang dicium atau dipeluk oleh seseorang yang dia sukai, yang dia cintai.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang berpikir bahwa hormon kebahagiaan adalah endorphin, ia memainkan peran yang jauh dari peran utama dalam memperoleh emosi positif. Untuk sebagian besar, peran ini termasuk oxytocin dan serotonin.

Serotonin

Nama kedua hormon kebahagiaan adalah serotonin, karena itu memberi seseorang sukacita dan harmoni dalam jiwanya, membantu untuk percaya pada dirinya sendiri, dan juga untuk mendapatkan perasaan bahagia dan nikmat dari sesuatu. Bukan karena tidak banyak mekanisme aksi antidepresan adalah untuk meningkatkan produksi serotonin.

Serotonin akan diekskresikan dalam jumlah yang tepat hanya jika beberapa kondisi terpenuhi:

  • memiliki sinar matahari yang cukup. Selama bulan-bulan musim dingin, banyak orang melihat penurunan kekuatan, penurunan efisiensi dan suasana hati yang depresi. Semua orang menantikan penampilan matahari, dan dengan datangnya musim semi mereka merasakan gelombang kekuatan dan energi. Hal ini disebabkan oleh kurangnya sinar ultraviolet, yang sangat diperlukan untuk sintesis serotonin dalam tubuh;
  • tubuh juga memproduksi serotonin hanya ketika ada jumlah tryptophan yang cukup - asam amino yang merupakan prekursor serotonin. Dapatkan triptofan bisa dari makanan, yaitu dari protein. Jumlah yang dibutuhkan protein yang dikonsumsi adalah 1,2 g per kilogram berat. Jika ada cukup triptofan di dalam tubuh, maka sintesis serotonin dan melatonin (hormon tidur) akan menjadi normal. Ternyata makan cukup banyak triptofan, seseorang memastikan tidur yang nyenyak di malam hari dan positif, bahkan suasana hati di siang hari;
  • Selain triptofan, glukosa juga diperlukan untuk sintesis serotonin yang tepat, yang menstimulasi sekresi insulin ke dalam darah. Salah satu fungsi utama insulin adalah melakukan tryptophan di sel-sel otak untuk sintesis serotonin.

Serotonin memberi seseorang kepercayaan diri dan kemampuan mereka, serta sukacita, perasaan senang dan bahagia.

Oksitosin

Oksitosin adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh. Zat ini bertanggung jawab untuk pembentukan emosi seperti keterikatan dan kepercayaan. Dan proses ini dimulai segera pada saat kelahiran bayi. Oksitosin seperti pemicu untuk memulai kontraksi. Ketika seorang wanita mulai melahirkan, oksitosin dihasilkan. Hormon kebahagiaan inilah yang mengatur frekuensi dan intensitas kontraksi, dan juga membantu ibu menanggung kesedihan seperti itu sambil menunggu pertemuan dengan bayi.

Terutama banyak oksitosin yang dilepaskan ketika bayi pertama kali diaplikasikan pada payudara, dan dia mulai menghisapnya, menatap matanya dengan ibunya. Karena banyaknya hormon dalam darah, wanita yang melahirkan mengalami perasaan luar biasa dan kemudian berbicara tentang persalinan: “Saat ketika anak saya melekat pada saya tidak dapat digambarkan. Saya menangis karena bahagia dan tidak ingat sama sekali rasa sakit yang hebat yang saya alami beberapa menit yang lalu! ”Berkat oksitosin bahwa ibu yang baru dibuat melekat pada anak itu, merasakan bagaimana cinta padanya tumbuh di dalam dirinya setiap hari. Oksitosin membantu ayah menjadi melekat pada anak, dan kepada semua orang yang bersamanya secara teratur.

Oksitosin juga membantu orang dewasa untuk melekat satu sama lain selama bertahun-tahun, untuk tetap setia sepanjang hidup mereka.

Juga, oksitosin berkontribusi pada fakta bahwa seseorang dengan jelas membedakan "nya" dari "orang asing", tetap dekat dengan satu dan menghindari orang lain.

Para ilmuwan berpendapat bahwa jika Anda mengetahui tingkat oksitosin dalam darah seseorang, Anda dapat menyimpulkan dengan aman seberapa benar dan melekat pada orang "mereka".

Dopamin

Dopamin adalah hormon kesenangan. Berkat dopamine, seseorang memiliki keinginan untuk melakukan hal-hal yang membuatnya merasa puas. Dengan konsentrasi dopamin yang cukup dalam darah, seseorang menikmati beberapa jenis olahraga atau hobi lain yang dia sukai. Ini adalah sisi positif dari dopamine. Namun, itu memiliki sisi negatifnya. Itu karena dopamine bahwa seseorang merasakan hasrat liar untuk obat-obatan dan kebiasaan buruk lainnya, setelah mencoba sekali atau beberapa kali.

Fungsi utama dopamine:

  • mengontrol perubahan siklus tidur dan bangun;
  • bertanggung jawab atas pembentukan ketertarikan seksual;
  • Ini berkontribusi pada kesenangan makan makanan lezat.

Di dalam tubuh, hormon kebahagiaan ini diproduksi pada saat ketika seseorang mendapat kesenangan. Kecerahan dan durasi emosi yang dihasilkan tergantung pada tingkat dopamin.

Adrenalin terburu-buru

Adrenalin - asisten utama dalam situasi kritis. Dialah yang, jika ada bahaya, membuat seseorang melupakan makanan atau tidur dan memobilisasi semua kekuatan untuk keselamatan. Adrenalin menyebabkan palpitasi jantung, eksaserbasi pendengaran dan penglihatan, meningkatkan kecepatan dan kejelasan reaksi, serta proses berpikir.

Hormon ini mendorong orang untuk terlibat dalam olahraga ekstrim apa pun, memberikan perasaan berkendara dan inspirasi.

Cara meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah

Semakin banyak sistem endokrin menghasilkan hormon yang terdaftar, semakin menyenangkan orang tersebut akan mengalami. Sebaliknya, dengan kurangnya hormon-hormon ini dalam darah muncul kelelahan, depresi dan apatis.

Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah. Ubah gaya hidup Anda sedikit saja:

  • tinjau diet Anda;
  • tambahkan sedikit lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda;
  • memperoleh beberapa kebiasaan baik.

Semua ini akan dibahas secara lebih rinci di bawah ini.

Diet

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan diet harian Anda. Kemudian pastikan untuk memeriksa komposisi makanan tertentu untuk mengidentifikasi yang mana dari mereka yang diperlukan untuk dikonsumsi lebih sering dan di mana hormon kebahagiaan terkandung. Jika perlu, tambahkan beberapa produk yang dapat meningkatkan mood Anda, yaitu:

  • Semua orang tahu perasaan menyenangkan yang Anda dapatkan dari sepotong cokelat yang meleleh di lidah Anda. Faktanya adalah bahwa coklat mengandung zat yang disebut phenylethylamine, yang mempromosikan produksi endorfin.

Selain itu, cokelat adalah salah satu makanan yang paling kaya magnesium, dan magnesium dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Ini mengandung sejumlah besar triptofan, tujuan yang berguna yang disebutkan sebelumnya.

Komposisi cokelat juga termasuk zat seperti kafein dan theobromine, yang memiliki properti untuk meningkatkan kinerja dan suasana hati.

Dengan demikian, hormon kebahagiaan itu sendiri tidak ada dalam cokelat, tetapi mengandung banyak komponen, tanpa yang sintesis hormon kebahagiaan adalah tidak mungkin. Hanya 40 gram pencuci mulut cokelat yang cukup untuk mengisi Anda dengan semangat dan positif sepanjang hari.

Ini menjelaskan sejumlah besar orang yang tidak bisa hidup sehari tanpa manis. Orang-orang seperti itu mengklaim bahwa mereka kecanduan permen, seperti perokok, dari tembakau. Tidak ada konfirmasi ilmiah kecanduan cokelat, tetapi praktek mengklaim bahwa ini mungkin.

Oleh karena itu, cokelat dengan berani mengambil tempat pertama dalam daftar produk yang semua orang perlu masukkan dalam diet untuk mendapatkan harmoni dan ketenangan, karena hormon kebahagiaan dalam cokelat sangat baik dalam hal ini.

  • Tempat kedua harus diberikan untuk bumbu pedas. Seperti cabe rawit dan cabai. Memiliki rasa yang membakar dan kaya, mereka secara aktif berkontribusi pada fakta bahwa hormon kebahagiaan dalam jumlah yang cukup dilepaskan ke dalam darah.
  • Anda juga bisa menemukan hormon kegembiraan dalam pisang. Pisang adalah buah kebahagiaan. Dan bukan karena mereka memiliki warna kuning yang positif. Dan karena mereka mengandung komposisi alkaloid harman - zat yang dapat menyebabkan perasaan euforia. Selain itu, pisang berkontribusi pada produksi serotonin.
  • Ini juga dapat dikaitkan jeruk - jeruk keprok, jeruk dan buah-buahan lainnya juga dapat meningkatkan suasana hati (nanas dan kesemek).

Seperti hormon kebahagiaan, seperti serotonin, ditemukan dalam jumlah besar dalam kacang (kacang tanah, kacang mete, almond) dan telur ikan (merah dan hitam).

Aktivitas fisik

Untuk meningkatkan hormon kesenangan dan kebahagiaan dalam tubuh, Anda perlu memasukkan sedikit olahraga dalam hidup Anda. Olahraga adalah cara efektif untuk menghibur diri dan mengisi ulang baterai Anda. Aktivitas fisik yang teratur membantu memastikan bahwa hormon kebahagiaan diekskresikan dalam jumlah yang dibutuhkan. Terutama baik untuk merangsang produksi hormon kegembiraan adalah kegiatan kelompok atau permainan tim. Sebagai aturan, mereka yang berolahraga sendiri, dalam darah hormon kesenangan dilepaskan dalam jumlah yang lebih kecil daripada mereka yang bekerja dalam pasangan atau dalam tim.

Ini juga membantu meredakan ketegangan kebugaran dan aerobik, berlari dan menari, berkuda, dan bersepeda. Tetapi yang utama adalah olahraga yang dipilih harus disukai.

Kebiasaan baik

  • Secara teratur berhubungan seks dengan kekasih Anda. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga berguna. Dan itu berguna baik secara fisik maupun emosional. Saat bercinta, terutama ketika Anda mencapai orgasme, hormon kesenangan dilepaskan dalam jumlah besar. Seseorang menyadari bahwa dia dicintai dan menarik. Dan dia memiliki seseorang yang mencintai dia dan siapa yang dia cintai. Juga, seseorang mengalami perasaan ketika berpelukan atau berciuman dengan pasangan kekasihnya.
  • Anda harus belajar untuk menghayati emosi Anda. Apa saja - positif dan negatif. Menahan emosi dalam diri sendiri berbahaya bagi manusia. Itulah sebabnya mengapa psikolog anak-anak merekomendasikan orang tua untuk memberi anak-anak mereka teriakan jika ada sesuatu yang mengganggu mereka. Pertama berikan yelp, katakan bahwa Anda memahami perasaannya dan mengapa ia kesal. Maka Anda perlu membantu anak Anda memahami apa yang dia rasakan, karena sulit bagi seorang anak kecil untuk melakukannya secepat dan semudah orang dewasa. Setelah anak menangis, hidupkan emosi negatifnya, Anda harus menenangkannya dan menjelaskan bagaimana menghindari situasi semacam itu di masa depan. Jadi, seorang anak tidak hanya dari masa kanak-kanak akan belajar memahami perasaannya dan membaginya dengan orang dewasa, tetapi dia tidak akan menyimpan yang negatif dalam dirinya.

Orang dewasa juga perlu memberi jalan kepada emosi buruk. Mereka seharusnya tidak menumpuk di dalam dan seseorang. Seseorang harus belajar untuk memaafkan, bahkan jika pelaku tidak pernah meminta pengampunan. Hal utama adalah memaafkannya dalam diri Anda dan terus hidup.

Jika beberapa kemalangan terjadi di masa lalu, perlu untuk menjalani rasa sakit ini dan menerimanya, belajar untuk hidup dengannya dan melanjutkan. Anda tidak bisa terjebak di masa lalu.

Emosi positif yang dikendalikan sama berbahayanya dengan emosi negatif. Karena itu, Anda tidak perlu malu dengan emosi Anda dan dengan tulus bahagia. Ingin bernyanyi dengan nyaring? Jadi, Anda perlu bernyanyi dengan keras. Ingin melompat kegirangan? Jadi, tidak perlu berdiri di satu tempat! Pelepasan emosi memberi ruang bagi kesan dan perasaan baru yang sangat penting bagi gerakan maju yang sukses.

  • Penting juga untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Dalam mimpi, semua organ dan sistem tubuh dipulihkan untuk bekerja dengan kekuatan baru besok. Karena ini, di pagi hari tubuh yang beristirahat terbuka untuk emosi dan pencapaian baru, penuh kekuatan dan energi.
  • Kebiasaan bagus lainnya adalah minum cukup air secara teratur. Kurangnya cairan dalam tubuh penuh dengan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Di sini adalah yang paling tidak berbahaya dari mereka - mengantuk, kelelahan dan apatis. Tentu saja, dalam keadaan ini, produksi hormon kebahagiaan tidak mungkin. Seorang dewasa membutuhkan delapan gelas air untuk merasa jauh lebih baik.

Ada hormon kebahagiaan di setiap orang, hanya saja tidak semua orang tahu bagaimana menggunakannya dengan benar. Seseorang hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda dan hormon akan menjadi asisten nyata dalam mencapai kesenangan dan kebahagiaan, kebahagiaan dan kepuasan.

Menjadi Bahagia Itu Mudah! Produk yang mengandung hormon kebahagiaan.

Segera setelah Anda mulai mengatasi kesedihan dan kesedihan, Anda sebaiknya tidak segera mulai minum obat. Ada produk alami yang mengandung hormon kebahagiaan. Lagi pula, sangat sering setelah makan seseorang mulai merasa bahagia. Mari kita coba mencari tahu makanan apa yang mengandung hormon kebahagiaan?

Cokelat mengisi kekurangan endorfin.

Endorphin dianggap sebagai hormon kesenangan. Jika levelnya dalam kisaran normal, seseorang tahan stres dan energik dan melihat kehidupan dengan optimisme. Selain itu, endorphin memiliki sifat analgesik dan antipiretik. Produksi hormon terjadi dalam olahraga, pekerjaan mental dan di bawah pengaruh radiasi ultraviolet.

Untuk meningkatkan produksi endorfin, tidak hanya perlu untuk tetap dalam suasana hati yang baik dan sering berjalan di udara terbuka, tetapi juga untuk makan cokelat, pisang dan lada lebih sering. Endorphin juga ditemukan dalam es krim dan permen lainnya.

Serotonin diperlukan untuk kebahagiaan

Kebanyakan antidepresan mengandung serotonin, dan ini tidak mengherankan. Dengan kekurangan hormon ini, seseorang menjadi mudah tersinggung dan mungkin menjadi depresi. Orang seperti itu tidak dapat mengatasi situasi yang penuh tekanan dan sering konflik. Tingkatkan kadar emosi positif serotonin dan jalan di udara segar.

Dengan kurangnya serotonin, seseorang harus memberikan preferensi pada produk yang mengandung triptofan. Ini termasuk kacang polong, keju cottage dan keju, coklat dan kopi, serta buah-buahan kering. Memilih produk susu untuk meningkatkan kadar serotonin adalah yang terbaik untuk memberikan preferensi pada produk rendah lemak.

Untuk apa dopamine?

Agar berada di lokasi yang baik dan menikmati hidup, Anda perlu menjaga tingkat hormon dopamin. Ketika direduksi, seseorang tidak dapat membuat keputusan penting dan mengatasi bahkan dengan tugas-tugas yang mudah. Kekurangan dopamine dapat menyebabkan depresi dan penyakit Parkinson. Tubuh menghasilkan dopamin selama latihan dan belanja yang intens.

Untuk meningkatkan tingkat dopamine, perlu memberi preferensi pada kenari dan daging ayam. Dopamin juga ditemukan dalam apel, buah plum dan pisang. Buah beri liar seperti cranberry dan blueberry kaya akan dopamine dan asam amino bermanfaat lainnya, tetapi mereka paling baik dikonsumsi secara musiman.

Produk Mood

Kashi;
Keju;
Kacang;
Cokelat;
Makanan laut;
Pisang;
Sayuran dan buah-buahan.
Perlu diketahui bahwa beberapa produk sebaliknya dapat mengurangi tingkat hormon kebahagiaan. Jadi, penyebab suasana depresi bisa berupa minuman beralkohol, kopi dan teh. Jika Anda makan manisan sangat sering, kadar gula darah akan naik, yang dapat menyebabkan kelelahan kronis. Diet rendah kalori yang membosankan tidak memasok tubuh dengan semua elemen bermanfaat yang diperlukan untuk produksi hormon kebahagiaan dan kesenangan. Merokok juga mempengaruhi suasana hati dan menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh.

Agar tetap dalam suasana hati yang baik, tidak cukup untuk makan makanan tinggi serotonin, endorphin dan dopamine. Penting untuk menormalkan jadwal hari kerja dan mengambil waktu untuk beristirahat. Cobalah untuk mengurangi semua emosi negatif yang mungkin ada dalam hidup Anda, dan sering berjalan di udara segar.

Jaga dirimu, tersenyum lebih sering dan AKAN SEHAT!

Di mana menemukan hormon kegembiraan?

Hormon sukacita dan efeknya pada tubuh

"Hormon sukacita" - nama kolektif dari zat aktif tubuh, yang memiliki efek positif pada sistem saraf dan secara signifikan meningkatkan suasana hati. Mereka menyampaikan dorongan optimisme ke otak, dan itu memicu emosi yang sesuai.

Zat-zat ini juga disebut neurotransmitter. Agar kita memiliki suasana hati yang baik, mereka melakukan berbagai fungsi:

  • mengendalikan emosi dan suasana hati;
  • membantu untuk bersenang-senang;
  • mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • mengatur perasaan dan sensasi.

Tubuh dipengaruhi oleh hormon-hormon sukacita ini:

  • yang paling sering didengar adalah dopamine, serotonin, endorphin, oksitosin;
  • zat yang kurang dikenal - thyroxin, norepinephrine, acetylcholine, vasopressin.

Masing-masing hormon ini memiliki efek tertentu pada tubuh.

  • Endorphin adalah hormon kebahagiaan yang paling terkenal, ia memberikan "ledakan" kegembiraan yang kuat, efeknya pada tubuh dibandingkan dengan efek morfin. Selain suasana hati yang positif, zat ini mengurangi rasa sakit pada luka, termasuk perlindungan melalui tidur, ketika seseorang dalam situasi stres atau darurat.
  • Serotonin juga bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, dan juga meningkatkan aktivitas motorik. Kami merasakan kekurangan akut hormon ini di musim dingin, karena ini kelesuan dan depresi musim dingin yang terkenal muncul. Namun, masalah paling mengerikan yang muncul ketika zat yang diberikan kurang adalah pikiran obsesif tentang bunuh diri.
  • Dopamine - hormon kebahagiaan, yang membantu mengatasi ketidaknyamanan setelah berolahraga, berkontribusi pada pengembangan memori sensasi. Akut, defisiensi kronis zat ini dapat menyebabkan depresi, dan bahkan menyebabkan penyakit Parkinson. Menariknya, wanita lebih sering daripada pria menderita kekurangan dopamin.
  • Asetilkolin mengaktifkan proses mental dan kreativitas.
  • Norepinefrin memberikan kebahagiaan dengan menormalkan keadaan umum tubuh manusia, menormalkan tekanan dan pernapasan, dan mampu menghilangkan kejang. Jika tingkat hormon ini rendah, tubuh harus bekerja dalam mode ketegangan saraf dan fisik.
  • Vasopressin membantu untuk menikmati penampilannya sendiri.
  • Tiroksin bertanggung jawab untuk aktivitas motorik, merangsang dan memfasilitasi.

Makanan untuk kebahagiaan dan suasana hati yang baik

Cara termudah untuk meningkatkan kesenangan Anda adalah makan sesuatu yang lezat. Yang menarik, setiap hormon kegembiraan memiliki rahasia tersendiri untuk meningkatkannya dengan bantuan produk. Produk kebahagiaan yang populer seperti itu adalah:

  • Makanan laut adalah penyimpanan lemak omega, asam, dan vitamin. Sebuah tempat khusus ditempati oleh ikan laut berlemak, para penikmatnya cenderung menderita depresi.
  • Daging tanpa lemak dan rumput laut adalah sumber serotonin.
  • Coklat, coklat dan manisan membantu meningkatkan tingkat endorphin, dan dengan itu optimisme.
  • Labu, paprika, tomat, bit tidak hanya dengan warna yang cerah, berair dan rasa yang menyenangkan, mereka adalah gudang nyata berbagai vitamin yang diperlukan untuk sintesis serotonin dari asam amino asal protein.
  • Kerabat dari matahari (aprikot, jeruk, jeruk keprok, persik, persimmon) mengandung vitamin C, yang merangsang produksi zat sukacita dan kesenangan.
  • Keju adalah produk unggulan untuk meredakan iritasi dan memberikan tidur yang nyenyak dan nyenyak.
  • Pisang membantu tubuh memproduksi serotonin, menyediakannya dengan alkaloid harman dan vitamin B6. Harman - sumber kebahagiaan dan kesenangan yang langsung merangkul seseorang. Selain itu, pisang adalah obat yang sangat baik untuk kelelahan, termasuk yang kronis.
  • Kacang-kacangan (pistachio, almond) memiliki kemampuan untuk mengurangi stres dan memperbaiki mood seseorang, merangsang produksi zat aktif biologis yang tepat.
  • Kacang kaya akan magnesium, yang memiliki efek positif pada sistem otot, berkontribusi terhadap relaksasi, dan juga menghasilkan efek obat penenang.
  • Oatmeal mengandung tiamin, vitamin yang bertanggung jawab atas sikap positif.

Produk utama yang mengandung neurotransmiter tersedia untuk semua orang, yang utama adalah memastikan diet yang tepat dan perasaan bahagia dijamin.

Yang menarik, ada makanan yang bisa menurunkan kadar hormon kegembiraan, paling sering kita menggunakan ini:

  • teh dan kopi;
  • alkohol;
  • permen dalam jumlah berlebihan (ini dapat menyebabkan diabetes, dan proses yang disebabkan oleh mereka, mempengaruhi latar belakang hormon tubuh).

Bagaimana cara meningkatkan level hormon kegembiraan

Selain makanan lezat, ada juga daftar berbagai cara alami untuk memengaruhi hormon kegembiraan:

  • komunikasi hangat dengan kerabat dan teman-teman mengaktifkan produksi oksitosin;
  • aktivitas atletik reguler, menari, permainan outdoor dan rekreasi aktif adalah teman-teman utama dopamine;
  • seks teratur juga akan menyediakan tubuh dengan dopamine;
  • aktivitas ekstrim (seseorang harus berhati-hati dengan mereka, dan beralih ke metode ini hanya jika dia sesuai dengan keinginannya) meningkatkan konsentrasi berbagai neurotransmitter;
  • melakukan apa yang Anda sukai dan mendapatkan kesenangan darinya adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan jumlah endorphin;
  • pijat;
  • permainan logika, memecahkan tebakan, teka-teki silang, rebus akan menghemat dari kekurangan asetilkolin;
  • perenungan hal-hal yang menyenangkan, lanskap, mendengarkan musik favorit Anda membantu menormalkan konsentrasi norepinefrin, dan dengan demikian menghilangkan agresi;
  • pola tidur normal (setidaknya 8 jam), insomnia berdampak negatif pada kandungan serotonin;
  • Kelas yoga yang berhasil dengan normalisasi hormon kebahagiaan menjadi semakin populer.

Apakah mungkin untuk meningkatkan konsentrasi hormon kebahagiaan dengan bantuan kebiasaan buruk dan pil

Sudah diketahui dengan baik bahwa alkohol dan obat-obatan dapat menyenangkan untuk beberapa waktu dan menyebabkan perasaan euforia, tetapi efek ini berumur pendek, dan setelah penghentian pengaruh zat berbahaya pada tubuh, orang tersebut merasa, secara halus, tidak terlalu. Depresi, kelemahan, rasa sakit, depresi - ini adalah hasil dari meningkatkan suasana hati melalui metode-metode seperti itu.

Setelah penemuan neurotransmiter, para ilmuwan segera menjadi tertarik pada apa yang terkandung dalam hormon sukacita. Apoteker segera bergegas untuk menciptakan obat-obatan ajaib yang akan memiliki kemampuan untuk "memberi" kebahagiaan. Pil pertama yang diketahui untuk tujuan ini muncul di Amerika Serikat pada akhir abad kedua puluh, mereka memiliki nama Prozac. Sifat-sifat ajaib setelah pengakuan mereka tidak diamati, tetapi karya para ahli narsisis meningkat. Persiapan bernama menyebabkan ketergantungan agak kuat, baik psikologis, dan fisik.

Juga tidak disarankan untuk mencari kegembiraan di rak-rak apotek modern, karena setiap peningkatan suasana buatan dengan bantuan "chemistry" penuh dengan munculnya sindrom pecandu, di mana seseorang mulai menyiksa putus. Selain itu, mereka mungkin mengandung komponen yang dapat menyebabkan efek samping. Setuju untuk lebih ceria, makan pisang, keju cokelat atau barang lainnya daripada menjejali diri dengan zat berbahaya.

Produk yang mengandung hormon kebahagiaan

Segera setelah Anda mulai mengatasi kesedihan dan kesedihan, Anda sebaiknya tidak segera mulai minum obat. Ada produk alami yang mengandung hormon kebahagiaan. Lagi pula, sangat sering setelah makan seseorang mulai merasa bahagia. Mari kita coba mencari tahu makanan apa yang mengandung hormon kebahagiaan?

Cokelat mengisi kekurangan endorfin

Endorphin dianggap sebagai hormon kesenangan. Jika levelnya dalam kisaran normal, seseorang tahan stres dan energik dan melihat kehidupan dengan optimisme. Selain itu, endorphin memiliki sifat analgesik dan antipiretik. Produksi hormon terjadi dalam olahraga, pekerjaan mental dan di bawah pengaruh radiasi ultraviolet.

Untuk meningkatkan produksi endorfin, tidak hanya perlu untuk tetap dalam suasana hati yang baik dan sering berjalan di udara terbuka, tetapi juga untuk makan cokelat, pisang dan lada lebih sering. Endorphin juga ditemukan dalam es krim dan permen lainnya.

Serotonin diperlukan untuk kebahagiaan

Kebanyakan antidepresan mengandung serotonin, dan ini tidak mengherankan. Dengan kekurangan hormon ini, seseorang menjadi mudah tersinggung dan mungkin menjadi depresi. Orang seperti itu tidak dapat mengatasi situasi yang penuh tekanan dan sering konflik. Tingkatkan kadar emosi positif serotonin dan jalan di udara segar.

Dengan kurangnya serotonin, seseorang harus memberikan preferensi pada produk yang mengandung triptofan. Ini termasuk kacang polong, keju cottage dan keju, coklat dan kopi, serta buah-buahan kering. Memilih produk susu untuk meningkatkan kadar serotonin adalah yang terbaik untuk memberikan preferensi pada produk rendah lemak.

Untuk apa dopamine?

Agar berada di lokasi yang baik dan menikmati hidup, Anda perlu menjaga tingkat hormon dopamin. Ketika direduksi, seseorang tidak dapat membuat keputusan penting dan mengatasi bahkan dengan tugas-tugas yang mudah. Kekurangan dopamine dapat menyebabkan depresi dan penyakit Parkinson. Tubuh menghasilkan dopamin selama latihan dan belanja yang intens.

Untuk meningkatkan tingkat dopamine, perlu memberi preferensi pada kenari dan daging ayam. Dopamin juga ditemukan dalam apel, buah plum dan pisang. Buah beri liar seperti cranberry dan blueberry kaya akan dopamine dan asam amino bermanfaat lainnya, tetapi mereka paling baik dikonsumsi secara musiman.

Produk Mood

Perlu diketahui bahwa beberapa produk sebaliknya dapat mengurangi tingkat hormon kebahagiaan. Jadi, penyebab suasana depresi bisa berupa minuman beralkohol, kopi dan teh. Jika Anda makan manisan sangat sering, kadar gula darah akan naik, yang dapat menyebabkan kelelahan kronis. Diet rendah kalori yang membosankan tidak memasok tubuh dengan semua elemen bermanfaat yang diperlukan untuk produksi hormon kebahagiaan dan kesenangan. Merokok juga mempengaruhi suasana hati dan menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh.

Agar tetap dalam suasana hati yang baik, tidak cukup untuk makan makanan tinggi serotonin, endorphin dan dopamine. Penting untuk menormalkan jadwal hari kerja dan mengambil waktu untuk beristirahat. Cobalah untuk mengurangi semua emosi negatif yang mungkin ada dalam hidup Anda, dan sering berjalan di udara segar.

Hormon kebahagiaan. Apa yang Anda butuhkan untuk tetap dalam suasana hati yang baik

Apa yang Anda butuhkan untuk merasa bahagia? Semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri, tetapi ada satu kondisi umum. Hanya sedikit orang yang berpikir bahwa untuk kebahagiaan dan suasana hati yang baik, Anda harus makan dengan benar. Tubuh kita perlu menerima semua zat yang dibutuhkan untuk kebahagiaan.

Sebagai contoh, banyak yang telah mendengar bahwa untuk kebahagiaan Anda membutuhkan serotonin, hormon kebahagiaan. Tapi kita sering tidak memikirkan berapa banyak yang dibutuhkan tubuh kita untuk memproduksinya.

Pertama-tama, Anda perlu triptofan, asam amino esensial yang bisa kita dapatkan hanya dengan makanan. Dalam proses sintesis multi-langkahnya, serotonin terbentuk. Untuk keberhasilan produksi hormon kebahagiaan, kita juga perlu elemen tambahan: karbohidrat, vitamin grup B, magnesium, dan seng. Jika semua zat ini di dalam tubuh tidak, maka triptofan akan sulit mencapai otak dan memulai sintesis serotonin. Karena itu, pastikan untuk mengonsumsi produk sereal, sangat merekomendasikan oatmeal.

Penting dalam pola makan suasana hati yang baik adalah sayuran dan buah-buahan. Yang terbaik dari semuanya - berwarna cerah (terong, zucchini, paprika, bit, wortel). Mereka membawa banyak vitalitas dan vitamin. Pastikan untuk memperhatikan vitamin B: B1 ditemukan dalam ragi bir, beras merah, bibit gandum dan kacang kedelai; B3 adalah ikan, telur, ragi bir, biji-bijian sereal dan daging unggas, B6 - dalam bentuk millet, buckwheat, oat, udang dan udang karang, kerang. Akhirnya, vitamin B12 kaya akan ikan dan produk susu.

Kami menyajikan produk yang akan membuat hidup Anda bahagia dan bahagia, akan membantu menghasilkan serotonin.

Ikan gendut

Produk yang sangat berguna, karena mengandung asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk fungsi normal seluruh organisme. Juga pada ikan, ada triptofan dan vitamin D, serta vitamin B6, yang meningkatkan kekebalan dan memberi suasana hati yang baik.

Makanan musim semi. Cara makannya untuk mengisi kekurangan vitamin. Baca artikel >>

Cokelat

Tidak heran kokoa - minuman paling populer di musim gugur. Ini karena biji kakao mengandung dosis tryptophan yang sangat besar. Mereka juga memiliki kafein yang menyegarkan sehingga Anda dapat bangun dari hibernasi dan mulai bertindak.

Biji kakao dan tidak lebih. Cara membuat cokelat batangan. Baca artikel >>

Sayuran dan buah-buahan cerah

Labu, jeruk dan jeruk keprok, paprika, wortel dan bit - semua sayuran dan buah-buahan dengan warna cerah, mampu mengisi suasana hati yang baik. Lagi pula, mereka mengandung banyak vitamin, misalnya, buah jeruk kaya akan vitamin C, yang dibutuhkan tubuh untuk memproses asam amino yang ditemukan pada protein hewani menjadi hormon serotonin. Bahkan dalam buah dan sayuran mengandung bioflavonoid yang meningkatkan sirkulasi darah di otak. Akibatnya, ia menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi, menambah vitalitas dan suasana hati yang baik.

Ini mengandung banyak vitamin A dan E, serta asam lemak - zat yang disebut antidepresan alami. Keju juga mengandung triptofan, yang mengurangi stres dan mengurangi iritasi dan kemarahan. Selain itu, keju membantu meningkatkan tidur dan tidur nyenyak sepanjang malam, para ilmuwan bahkan merekomendasikan untuk makan sepotong kecil keju untuk malam hari, hanya perlu mengingat bahwa keju sangat mengandung kalori. Karena itu, potongannya harus sangat kecil.

Pisang

Pisang mengandung alkaloid harman, zat yang dapat menyebabkan perasaan euforia. Selain itu, buah ini kaya vitamin B6, membantu menghasilkan serotonin.

Telur mengandung asam lemak esensial dan vitamin A, E, D, serta sejumlah besar triptofan. Ada juga vitamin grup B.

Kacang-kacangan

Almond mengandung vitamin E, yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi tingkat hormon stres. Dan pistachio memperkaya kita dengan asam lemak tak jenuh tunggal, yang bertanggung jawab atas sikap positif. Lebih banyak pistachio menurunkan tekanan darah, membantu menghindari produksi adrenalin yang berlebihan dan mengurangi stres.

Kacang

Kekayaan utama kacang - magnesium, elemen yang melemaskan otot-otot, dan karena itu menenangkan. Memang, dalam tubuh yang rileks, sistem saraf menjadi tenang secara otomatis. Magnesium juga membantu mengatur kadar kortisol, zat yang bertanggung jawab untuk menghilangkan stres dan suasana hati yang harmonis dan rileks.

Makanan sebagai sumber kebahagiaan

Hormon kebahagiaan adalah apa yang membuat tubuh kita bahagia dan mengurangi tingkat stres tertentu. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda perlu mengonsumsi produk hormon kebahagiaan dalam jumlah besar. Terutama perlu memperhitungkan fakta bahwa kandungan zat tertentu dalam produk berbeda berbeda. Jika Anda diatasi dengan sikap apatis dan melankolis dan Anda tidak mengerti cara mengatasinya, makan sesuatu dengan kandungan hormon kebahagiaan. Lagi pula, terkadang ini tidak cukup. Kerinduan tanpa alasan hanyalah alasan kurangnya hormon ini dalam jumlah yang diperlukan dalam tubuh Anda.

Tetapi apa yang memenuhi kebutuhan akan hormon kebahagiaan? Ini adalah daftar kecil produk yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kebahagiaan.

Pisang membantu untuk memuaskan kesedihan

Bagian dari kebahagiaan kita berasal dari kehadiran serotonin di otak. Pisang pisang mengandung tryptophan asam amino, yang menghasilkan pembentukan serotonin. Untuk kebahagiaan Anda, makan 1 pisang sehari sudah cukup.

SAAT INI merangsang dan menyegarkan

Kismis mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral: asam organik, zat besi, fosfor, vitamin C, dan vitamin grup B. Kandungan asam suksinat meningkatkan regenerasi sel. Segelas jus kismis segar akan membantu menghilangkan stres, serta mencapai tidur yang sehat.

Alpukat memungkinkan Anda untuk melihat kehidupan melalui "kacamata berwarna mawar"

Alpukat kaya asam lemak, lebih kaya daripada sayuran atau buah lainnya. Mereka juga mengandung vitamin C, A, D dan vitamin grup B. Dari alpukat, minyak esensial diperoleh yang memiliki sifat tonik. Dengan demikian, alpukat membantu untuk melihat dunia dalam cahaya terbaik.

Paprika membantu menyingkirkan suasana hati yang buruk

Ini tentang paprika, juga dikenal sebagai paprika atau paprika manis. Berisi vitamin grup B, vitamin C, beta karoten, dan juga seng dan zat bermanfaat lainnya. Paprika akan membantu menyingkirkan suasana hati yang buruk dan memulihkan kinerja.

POTATO membantu mengatasi stres

Kentang kaya akan potasium. Dalam kasus situasi yang menekan di dalam tubuh, penurunan tajam kandungan kalium diamati. Dengan demikian, kentang akan terbebas dari sikap apatis dan efek stres lainnya. Untuk melakukan ini, makan sekitar 250 gram kentang.

BEET menenangkan jiwa Anda

Bit kaya berbagai mineral, seperti kalium, magnesium, besi, mangan, tembaga, dll. Selain itu, bit juga mengandung asam folat. Ini adalah asam folat yang melawan apati dan kelelahan, menghancurkan homosistein dalam darah yang mengarah ke kondisi ini. Untuk merasa lebih baik, cukup makan satu bit sehari.

SUSU akan membantu menemukan harmoni

Susu juga dapat meningkatkan pembentukan serotonin (hormon kebahagiaan) di otak manusia. Ini terjadi selama pencernaan susu, ketika peptida terbentuk. Peptida adalah zat biologis aktif. Untuk mencapai keharmonisan dan ketenangan pikiran, Anda dapat mengonsumsi 2 yoghurt atau minum 500 ml susu, ini akan cukup untuk kebahagiaan.

SPICES akan membantu menyembuhkan jiwa yang tersiksa

Setiap bumbu memiliki sifatnya sendiri. Cabai membantu mempromosikan produksi endorphin, dan juga membantu meredakan ketegangan saraf. Dan jangan memakannya dalam jumlah besar 0,5-1 polong akan cukup. Thyme akan meningkatkan tidur, ketumbar akan menambah kekuatan, mustard akan membawa sukacita, dll. Dalam jumlah kecil, bumbu akan membantu meningkatkan kondisi dan suasana hati Anda, jangan mengabaikannya.

Jadi pilih yang Anda sukai dan HAPPY.

Makanan apa saja yang mengandung serotonin dalam jumlah besar dan bagaimana menyingkirkan kekurangan “hormon kebahagiaan” dengan bantuan koreksi nutrisi

Untuk aliran proses fisiologis yang tepat, perlu untuk mendapatkan dalam jumlah yang cukup produk dengan asam amino triptofan. Kekurangan zat penting mengganggu perkembangan "hormon kebahagiaan", yang mengarah pada gangguan psiko-emosional, masalah pencernaan, jantung, sistem saraf pusat.

Hal ini berguna untuk mengetahui bagaimana serotonin bertindak, di mana produk itu terkandung, yang merupakan kekurangan dan kelebihan zat bioaktif. Dokter memberikan rekomendasi pada kompilasi menu dan aturan gizi.

Apa itu serotonin

Zat tertentu adalah amina biogenik, regulator yang berfungsi sebagai hormon dan neurotransmitter. "Hormon kebahagiaan" memasuki darah setelah transformasi: regulator dibentuk dengan latar belakang konversi triptofan (asam amino penting). Kurangnya komponen bioaktif berdampak buruk pada suasana hati, kinerja, dan kondisi psikologis. "Hormon kebahagiaan" menghasilkan sel-sel enterokromafin dari saluran pencernaan (hingga 80%) dan sistem saraf pusat (sumsum tulang belakang dan otak). Bahan aktif dari sistem saraf pusat tidak berinteraksi dengan substansi perifer.

Semakin rendah konsentrasi serotonin, semakin sedikit minat dalam kehidupan seseorang memanifestasikan, depresi berkembang, apatis muncul, suasana hati yang buruk, memori memburuk, dan adaptasi sosial terganggu. Serotonin adalah neurotransmiter, yang kekurangannya mengurangi tingkat transmisi impuls saraf dari otak ke struktur tubuh.

Dengan perkembangan depresi, pelanggaran keseimbangan psiko-emosional, munculnya tanda-tanda sindrom serotonin, Anda perlu mengunjungi endokrinologis, menyumbangkan darah untuk memperjelas tingkat "hormon kebahagiaan". Dengan kekurangan regulator penting, tidak mungkin mengembalikan semangat dan keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain, sampai keseimbangan hormonal kembali normal.

Fungsi dalam tubuh

Serotonin tidak hanya meningkatkan suasana hati, mempertahankan minat dalam hidup, memiliki efek positif pada suasana hati emosional, tetapi juga mempengaruhi banyak organ dan sistem. Kurangnya "hormon kebahagiaan" mengganggu jalannya banyak proses alami.

Pelajari tentang hormon paratiroid, serta fungsi organ endokrin yang penting.

Bagaimana cara menurunkan estrogen pada pria dengan peningkatan kadar hormon? Pilihan pengobatan yang efektif dikumpulkan dalam artikel ini.

Serotonin mempengaruhi banyak kondisi:

  • tidur;
  • suasana hati;
  • memori;
  • konsentrasi perhatian;
  • pekerjaan pembuluh darah dan jantung;
  • keseimbangan psiko-emosional;
  • bernapas;
  • nafsu makan;
  • ambang nyeri;
  • respons imun terhadap aksi alergen;
  • tekanan intraokular;
  • fungsi saluran pencernaan.

Efek spesifik serotonin:

  • stabilisasi keadaan psiko-emosional;
  • peningkatan suplai darah ke saluran pencernaan;
  • meningkatkan motilitas lambung dan usus.

Penyebab dan gejala defisiensi hormon

Kekurangan serotonin sering berkembang dari musim gugur ke musim semi. Siang hari yang pendek, suram, cuaca suram, pohon abu-abu tanpa daun, lumpur, jalan-jalan langka di udara segar memiliki efek negatif pada sekresi "hormon kebahagiaan".

Perkembangan sindrom serotonin merupakan konsekuensi dari pengaruh beberapa faktor:

  • kurang tidur;
  • kurang sinar matahari;
  • dysbiosis usus;
  • penyakit pada sistem pencernaan;
  • sering stres;
  • aktivitas motorik rendah;
  • tidak cukup asupan triptofan dengan makanan.

Sindrom serotonin - gejala:

  • iritabilitas;
  • sikap apatis;
  • insomnia untuk waktu yang lama;
  • serangan panik;
  • pengerahan mental dan fisik sering menyebabkan kerusakan;
  • sukacita yang tak dapat dijelaskan, perasaan euforia;
  • seseorang "bergegas" di sekitar ruangan, tidak bisa duduk diam;
  • kurangnya koordinasi gerakan;
  • depresi;
  • anggota badan gemetar;
  • kelelahan;
  • kejang-kejang;
  • kedutan mata paksa;
  • pidato kabur;
  • keringat berlebih;
  • sikap apatis;
  • keinginan mendadak untuk alkohol, rokok, nama psikotropika;
  • keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain;
  • gangguan memori.

Banyak pasien di endokrinologis tidak mengerti mengapa perlu untuk lulus tes untuk memperjelas indikator dari "hormon kebahagiaan." Suasana hati yang buruk, depresi, gangguan tidur dan ingatan, perhatian mengalihkan perhatian, sebagian besar dari mereka disalahkan pada kegelisahan yang berlebihan di tempat kerja, kelelahan kronis, masalah dalam keluarga. Dokter menyarankan untuk menyumbangkan darah untuk tes khusus: dalam banyak kasus, jika ada tanda-tanda sindrom serotonin, penelitian menunjukkan tingkat "hormon bahagia" yang tidak mencukupi.

Produk apa yang mengandung

Untuk pembentukan aktif tryptophan asam amino serotonin diperlukan. Sindrom serotonin berkembang pada latar belakang malnutrisi, dengan defisiensi triptofan, tanpa transformasi jumlah optimal "hormon kebahagiaan" tidak mungkin.

Serotonin dalam makanan bukanlah sumber neurotransmitter, tetapi mendapatkan makanan dengan komponen penting dan asam amino triptofan memiliki efek positif pada hormon. Metabolisme serotonin tidak mungkin dengan kekurangan komponen spesifik dalam menu.

Penting untuk diketahui: tubuh tidak mensintesis triptofan, kurangnya makanan yang kaya asam amino penting, melanggar transformasi optimal serotonin. Pola makan yang buruk, penggunaan barang-barang makanan yang berdampak negatif terhadap tubuh, secara negatif mempengaruhi organ-organ saluran pencernaan, mencegah perkembangan neurotransmitter.

Produk berikut meningkatkan tingkat tryptophan dan serotonin:

  • alpukat;
  • pisang;
  • ikan;
  • kacang;
  • makanan laut;
  • aprikot;
  • tanggal;
  • daging;
  • cokelat (pahit), coklat;
  • keju cottage;
  • keju keras;
  • kedelai;
  • jamur tiram;
  • buah ara;
  • tomat;
  • buah prem;
  • buckwheat;
  • millet.

Makanan apa yang mengandung estrogen untuk wanita dan berapa tingkat penggunaannya? Kami punya jawabannya!

Pada gejala karakteristik fibroma ovarium, pada metode pengobatan dan penghapusan pendidikan yang ditulis pada halaman ini.

Kunjungi http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html dan pelajari tentang tingkat FSH pada pria, serta koreksi kadar hormon dalam penyimpangan.

Untuk asimilasi aktif triptofan, produk dengan vitamin B6 (piridoksin) dan magnesium diperlukan:

  • kacang;
  • mustar;
  • kacang-kacangan;
  • kale laut;
  • sereal;
  • buckthorn laut;
  • mackerel;
  • sarden;
  • paprika manis;
  • daging ayam

Cokelat pahit (kakao - setidaknya 70%) adalah produk unik yang mengandung semua komponen yang diperlukan untuk produksi serotonin. Sangat penting untuk mengkonsumsi manis manis secukupnya untuk menghindari penumpukan pound ekstra.

Semangat, suasana hati yang baik, ingatan, tidur yang sehat, aktivitas, keseimbangan mental tidak mungkin tanpa penerimaan produk yang mengandung serotonin dan triptofan. Karakteristik nutrisi dari sindrom serotonin berhubungan dengan produksi produk dengan perlakuan panas minimal (jika mungkin), rasio lipid, karbohidrat dan protein yang benar, keberadaan item makanan dengan pyridoxine, magnesium, selenium. Anda tidak dapat menyalahgunakan karbohidrat dan lemak "cepat" untuk menghilangkan kenaikan berat badan berlebih.

Cara meningkatkan kadar serotonin

Dokter menyarankan tidak hanya untuk merevisi diet, tetapi juga untuk mengubah beberapa kebiasaan, mengubah gaya hidup. Anda tidak dapat menggunakan alkohol dan zat psikotropika untuk mendapatkan kesenangan imajiner.

Berguna:

  • bergerak lebih banyak;
  • untuk meningkatkan tingkat pencahayaan ruangan di musim gugur-musim dingin;
  • berjalan lebih sering;
  • mengurangi tingkat stres;
  • temukan hobi untuk semua orang;
  • termasuk lebih banyak makanan yang meningkatkan serotonin pada menu;
  • meninggalkan produksi berlebihan karbohidrat "cepat": roti, kue, dan halvah ganti dengan dark chocolate, pisang, alpukat, kacang;
  • mengobati penyakit pada sistem pencernaan: dysbacteriosis - salah satu penyebab sindrom serotonin.

Video - ulasan makanan yang mengaktifkan produksi serotonin dalam tubuh:

Artikel Lain Tentang Tiroid

Batu kuning adalah potongan pohon resin kuno yang mengeras. Sifat penyembuhan dikaitkan dengannya sebelumnya.Dan sekarang dianjurkan untuk memakai manik-manik kuning untuk mengobati kelenjar tiroid.

Gondok multinodular kelenjar tiroid adalah proses patologis di mana beberapa inklusi nodal (dua atau lebih) dengan konten dan asal yang berbeda terbentuk di organ ini.

Tidak seperti pria, wanita menyukai perubahan. Mereka mengubah gaya rambut, warna rambut, kuku dan gambar pada umumnya. Bahkan suasana hati mereka cenderung berubah.