Utama / Kelenjar pituitari

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh laki-laki

Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

  • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

  • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
  • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
  • mengontrol kadar gula darah
  • merangsang resistensi terhadap stres,
  • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

· Meningkatkan massa otot.

· Suara itu tumbuh kasar;

· Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

· Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

· Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup tidak aktif,
  • penyakit kronis
  • beberapa obat
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
  • kelebihan berat badan, stres konstan.

Kadar testosteron: normal dan abnormal

Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

  • sendi sakit, mengurangi massa otot,
  • masalah memori
  • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
  • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
  • insomnia, penurunan libido,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

  • menekankan
  • nutrisi yang tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil beberapa obat
  • trauma genital,
  • gaya hidup menetap
  • seks tidak teratur
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

Kekuasaan

Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

· Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

· Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

· Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

· Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Pedoman nutrisi tambahan:

Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
  • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
  • hindari produk kedelai
  • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
  • batasi jumlah garam
  • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Normalisasi berat badan

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

Aktivitas fisik

Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

  • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
  • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
  • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
  • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Singkirkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

Hindari stres

Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

Seks biasa

Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit tentang obat-obatan

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

  1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
  2. Persiapan oral (tablet).
  3. Gel
  4. Patch testosteron.

Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

  • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
  • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

Peningkatan Tingkat Testosteron

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

  • peningkatan rambut tubuh,
  • otot-otot berkembang dengan baik
  • dorongan seks meningkat
  • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
  • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di testikel,
  • proses patologis kelenjar adrenal,
  • faktor keturunan
  • mengambil obat yang mengandung hormon
  • olahraga berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Di mana untuk mengambil pria testosteron

Kekurangan testosteron dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan pria, termasuk depresi, libido rendah, kelelahan dan kegemukan. Sementara banyak pria mencoba untuk meningkatkan kadar testosteron melalui suntikan mahal testosteron dan suplemen androgen lainnya, sedikit yang menyadari bahwa dalam banyak kasus ketidakseimbangan testosteron mereka dapat dikembalikan secara alami. Jika Anda menderita kadar testosteron yang rendah, berikut beberapa cara efektif untuk meningkatkannya. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya.

1. Dapatkan lebih banyak seng

Seng adalah elemen yang sangat penting untuk meningkatkan produksi testosteron, karena zinc mencegah testosteron dikonversi menjadi hormon seks wanita estrogen. Seng dalam hal ini adalah inhibitor (zat pelambat kimiawi) aromatase (lihat butir 3 di bawah). Selain itu, kehadiran zinc dalam diet Anda akan meningkatkan ketahanan fisik dan meningkatkan fungsi otak.

Seng itu sendiri mengubah estrogen menjadi testosteron. Seng membantu menghasilkan sperma yang lebih sehat dan banyak lagi. Karena itu, sebenarnya kadar seng yang rendah dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron.

Makanan tinggi seng: tiram (afrodisiak alami), kepiting, daging sapi tanpa lemak dan babi, hati, makanan laut, unggas, kacang dan biji-bijian. Anda bisa mendapatkan lebih banyak seng dengan mengonsumsi multivitamin. Orang dewasa mentoleransi sekitar 40 mg seng per hari tanpa efek samping negatif.

2. Makan lebih banyak lemak sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi makanan yang kaya lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal memiliki tingkat testosteron tertinggi.

Jadi Anda bisa meningkatkan kadar testosteron secara alami dengan menambahkan lebih banyak lemak sehat ke makanan Anda, makan lebih banyak kacang dan biji-bijian, ikan berminyak (salmon dan tuna), minyak ikan, alpukat, zaitun, minyak zaitun, minyak sayur, minyak biji rami, dan kacang alami minyak.

Makanan yang sangat rendah lemak sebenarnya dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron, karena tubuh Anda membutuhkan lemak yang sehat untuk memproduksi testosteron. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus makan banyak lemak ini. Pastikan saja bahwa setidaknya 20-30% dari total asupan kalori harian Anda berasal dari lemak sehat.

3. Kehilangan kelebihan lemak.

Semakin banyak lemak yang terakumulasi dalam tubuh Anda, semakin tinggi tingkat estrogen, karena lemak mengandung enzim yang disebut aromatase, yang mengubah testosteron "jantan" menjadi estrogen "feminin" dan, dengan demikian, menurunkan kadar testosteron. Oleh karena itu, semakin banyak lemak yang Anda kumpulkan, semakin besar jumlah testosteron yang diubah menjadi estrogen. Tentang cara menurunkan berat badan berlebih, Anda bisa membaca di artikel "Bagaimana bisa seorang pria kehilangan lemak dari perut?".

Ketika Anda mulai berjuang dengan kelebihan lemak untuk meningkatkan kadar testosteron, Anda tidak perlu beralih ke diet atau mengurangi kalori harian secara signifikan. Tidak perlu memasukkan tubuh ke dalam rezim kelaparan atau kelangsungan hidup, karena dapat menyebabkan penurunan produksi testosteron yang signifikan.

4. Singkirkan kelebihan estrogen.

Untuk menghilangkan kelebihan estrogen, yang membuat Anda lebih tebal dan lebih lemah, tubuh Anda perlu memproduksi lebih banyak testosteron secara alami.

  • Anda perlu lebih banyak makan sayuran mentah. Ini termasuk brokoli, kubis putih, kembang kol, kubis Brussel, kale, bok choy, cress, lobak, lobak, rutabaga. Hal ini disebabkan fakta bahwa sayuran cruciferous mengandung zat kimia yang disebut diindolylmethane (atau DIM) yang membantu tubuh menyingkirkan kelebihan estrogen.
  • Dua porsi sayuran cruciferous per hari bisa hampir separuh tingkat estrogen. Sayuran ini juga akan membantu membuka reseptor beta dari sel-sel lemak Anda, dan Anda akan kehilangan lebih banyak lemak. Jika Anda ingin memiliki kadar testosteron yang bagus, cobalah untuk menjaga sayuran ini tetap di atas meja Anda.
  • Makan lebih banyak serat untuk secara alami membersihkan tubuh Anda dari racun yang menyebabkan Anda memiliki kelebihan estrogen (misalnya, xenoestrogen, lihat langkah 5 di bawah). Sebagian besar buah dan sayuran, kacang dan kacang mengandung banyak serat.
  • Anda juga dapat melengkapi diet Anda dengan produk yang mengandung resveratrol. Ini akan membantu hati Anda membuang estrogen berlebih, yang berarti meningkatkan jumlah testosteron dan menurunkan berat badan. Zat ini ditemukan di kulit buah anggur merah, kismis, anggur merah, coklat dan kacang.

5. Cobalah untuk menghindari xenoestrogen.

Xenoestrogens adalah estrogen antropogenik yang ditemukan dalam hal-hal seperti pestisida, hormon pertumbuhan buatan dan steroid, shampoo, penyegar udara, dan wadah makanan plastik. Xenoestrogens meningkatkan tingkat hormon estrogen wanita, sekaligus mengurangi kadar testosteron.

  • Makan lebih banyak buah dan sayuran yang tidak mengandung pestisida. Jika Anda membeli buah dan sayuran di toko kelontong, cucilah untuk mengurangi kemungkinan mengonsumsi xenoestrogen.
  • Jangan makan daging dan susu dari hewan yang tumbuh dengan hormon pertumbuhan dan steroid buatan.
  • Gunakan produk kaca untuk menyimpan makanan dan air, daripada plastik, karena produk plastik cenderung mengandung xenoestrogen yang masuk ke makanan dan air, terutama ketika dipanaskan. Bahkan beberapa makanan kaleng yang mengandung pelapis plastik mengandung xenoestrogen.
  • Jangan gunakan parfum, cologne atau penyegar udara yang menggabungkan paraben, yang merupakan xenoestrogen.
  • Parabens adalah bagian dari sebagian besar produk perawatan pribadi dan berfungsi untuk meningkatkan umur simpan shampo dan kondisioner. Studi menunjukkan hubungan langsung antara paparan paraben dan kadar testosteron yang rendah. Anda perlu menghindari penggunaan sampo yang mengandung bahan yang namanya diakhiri dengan "-paraben" (misalnya, methylparaben, butylparaben, dll.).

Harap dicatat: Tentu saja, akan sangat sulit bagi Anda untuk sepenuhnya menghindari semua xenoestrogen, tetapi jika Anda mengikuti tips lain dari artikel ini (terutama tips 3 dan 4), Anda masih dapat meningkatkan kadar testosteron Anda secara alami. Selain itu, perhatikan bahwa kebanyakan xenoestrogens terakumulasi dalam jaringan lemak tubuh dan pertahanan terbaik Anda terhadapnya akan mengurangi tingkat lemak (lihat lagi pada poin 3).

6. Tidur setidaknya 6-8 jam setiap malam.

Terbukti bahwa tidur malam yang nyenyak dapat meningkatkan keseimbangan hormon kita. Produksi testosteron berkurang jika tubuh tidak cukup istirahat.

Sebuah penelitian di University of Chicago menunjukkan bahwa pria yang tidak cukup tidur, kadar testosteron lebih rendah daripada pria yang menerima 6-8 jam tidur. Dan menurut sebuah penelitian oleh University of North Carolina, kadar testosteron dapat turun sebanyak 40% ketika seorang pria tidak cukup tidur. Tingkat testosteron Anda di pagi hari 30% lebih tinggi daripada di malam hari, itulah mengapa daya tarik seksual meningkat di pagi hari.

Hilangnya ereksi di pagi hari atau kehilangan hasrat seksual dapat menjadi tanda bahwa kadar testosteron Anda menurun, jadi Anda harus tidur 6-8 jam setiap malam, karena saat Anda tidur, tubuh Anda memproduksi testosteron. Dan semakin baik Anda tidur, semakin banyak testosteron yang dihasilkan.

7. Hindari stres

Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kadar testosteron lebih rendah. Ketika Anda sedang stres, tubuh Anda menghasilkan hormon stres yang disebut kortisol, yang menekan enzim yang bertanggung jawab untuk memastikan produksi testosteron di testis.

Kortisol juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan lemak di perut, dan Anda sudah tahu dari paragraf 3 di atas bahwa semakin gemuk Anda, semakin banyak estrogen yang Anda miliki dan berkurangnya testosteron.

Cobalah untuk tidak khawatir tentang hal-hal kecil, kendalikan temperamen Anda, pelajari cara mengurangi stres.

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa penggemar tim yang kalah memiliki kadar testosteron 50% lebih rendah setelah tim mereka kalah, dan penggemar tim pemenang 100% lebih tinggi.

Dengan demikian, perlu mencari cara untuk mengurangi tingkat stres. Anda dapat membaca tentang beberapa di antaranya di bagian situs web Stres dan Kesehatan.

8. Minum 1000-1500 mg vitamin C per hari.

Sekarang, jika Anda mengalami kesulitan menghindari stres, Anda dapat mulai mengonsumsi 1000-1500 mg vitamin C per hari, karena vitamin C:

  • menurunkan kortisol, memungkinkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak testosteron;
  • Bagaimana seng mengurangi tingkat enzim aromatase, yang mengubah testosteron Anda menjadi estrogen.

9. Pelatihan kekuatan

Ada banyak bukti bahwa latihan beban dapat meningkatkan kadar testosteron. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama otot latihan kekuatan tumbuh lebih cepat, dan kadar testosteron meningkat. Pada saat yang sama, dengan pertumbuhan massa otot, lebih banyak lemak yang hilang, yang digunakan oleh otot sebagai bahan bakar. Dalam hal ini, cara terbaik untuk menghilangkan jaringan lemak adalah mulai berlatih dengan latihan kekuatan, dan kemudian di akhir latihan, pergi ke latihan kardio.

Penggunaan latihan kekuatan kompleks. Untuk meningkatkan kadar testosteron, Anda perlu meningkatkan massa otot. Ini dapat dicapai dengan melakukan serangkaian latihan kekuatan yang melibatkan beberapa kelompok otot besar secara bersamaan. Ini menggunakan berat yang lebih berat, tetapi membutuhkan pengulangan lebih sedikit daripada saat melakukan latihan isolasi yang bertujuan untuk mengembangkan satu otot.

Satu set latihan kekuatan dapat termasuk bekerja dengan dumbbell, bench press, deadlift, barbell push, squat berat badan, dll. Latihan-latihan ini memberikan tekanan secara simultan pada beberapa sendi, yang meningkatkan produksi testosteron alami. Namun, dalam hal apapun tidak dapat membawa tubuh Anda ke keadaan overtraining, karena ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, dan oleh karena itu untuk penurunan testosteron (lihat bagian 7).

Mengangkat beban berat. Mengangkat beban ringan membantu membangun daya tahan otot, tetapi bukan testosteron. Cara terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron adalah memiliki repetisi yang lebih sedikit dengan lebih banyak berat. Saat melakukan latihan ini, Anda dapat memilih berat untuk diri sendiri yang memungkinkan Anda membuat 5-8 set 3-5 kali di masing-masing.

Jangan lakukan latihan kekuatan setiap hari. Melakukan latihan kekuatan setiap hari tidak akan membiarkan otot-otot Anda rileks dan ini dapat membahayakan pertumbuhan testosteron. Tunggu setidaknya dua hari untuk pemulihan otot.

Gunakan latihan kardio untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio dirancang untuk melatih sistem kardiovaskular. Mereka juga berkontribusi terhadap peningkatan volume paru-paru, menghasilkan peningkatan pasokan oksigen ke darah. Jika Anda kelebihan berat badan, maka kadar estrogen dapat meningkat. Estrogen dapat menghambat pelepasan testosteron. Jenis latihan kardio seperti berjalan intens, berjalan Nordic, berlari, bersepeda, berenang, mendayung, hoki, sepak bola, bola voli, skating dan skating membakar kalori dan Anda menurunkan berat badan. Pelatihan memperkuat jantung dan pembuluh darah. Perlu belajar selama 45-60 menit tiga kali seminggu.

10. Pastikan Anda mendapat cukup vitamin A, B dan E

Vitamin A, B dan E (bersama dengan vitamin C dan seng) sangat penting dalam produksi testosteron. Tidak mendapatkan cukup dari mereka akan menyebabkan penurunan kadar testosteron, tetapi jika Anda makan banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak dan kacang, maka Anda tidak perlu khawatir tentang kekurangan vitamin ini. Anda dapat membaca tentang peran vitamin dalam artikel "Peran vitamin dalam nutrisi".

11. Jangan terlalu panas testis Anda.

Suhu testikel Anda harus sekitar 2 derajat lebih rendah dari suhu tubuh Anda untuk menghasilkan testosteron secara normal.

Jika Anda mengenakan celana dalam yang ketat, celana ketat, mandi air panas, atau mandi uap lama (sauna), ini dapat menyebabkan panas berlebih pada buah zakar, dan karenanya menurunkan produksi hormon testosteron. Karena itu, lebih baik memakai pakaian longgar untuk mencegah terlalu panasnya buah zakar. Anda juga harus tahu bahwa kelebihan lemak tubuh juga menyebabkan overheating testis. Jadi, sekali lagi kembali ke halaman 3 dan lihat cara membakar lemak.

12. Batasi alkohol dan... grapefruit

Cobalah untuk membatasi diri dalam penggunaan alkohol, karena meningkatkan kadar estrogen, yang pada gilirannya mengurangi kadar testosteron. Selain itu, alkohol mengurangi tingkat seng dalam tubuh (lihat lagi item 1).

Grapefruit Meskipun grapefruit dalam banyak kasus makanan sehat, ia bertindak sebagai katalis untuk enzim aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Ini dapat meniadakan semua upaya Anda untuk meningkatkan kadar testosteron secara alami.

13. Makan lebih sering dalam jumlah kecil.

Dengan "lebih sering" berarti 5-6 kali sehari. Objektif: untuk mempercepat metabolisme. Anda tahu bahwa semakin baik metabolisme, semakin cepat proses pembakaran lemak, dan dengan demikian meningkatkan produksi testosteron.

Adalah penting bahwa tubuh Anda secara alami meningkatkan kadar testosteron dengan menyediakan aliran nutrisi yang lambat dan stabil. Mencapai tujuan ini adalah kekuatan fraksional. Dan sarapan harus menjadi yang paling bergizi.

Tapi kenapa?

Jawabannya sederhana saja. Selama tidur, metabolisme Anda melambat Ketika Anda bangun, Anda memiliki dua pilihan: tidak sarapan dan dalam hal ini metabolisme Anda melambat bahkan lebih, atau sarapan yang baik dan memberikan dorongan kuat untuk metabolisme Anda.

Jangan lupa bahwa diet Anda harus bervariasi dan termasuk nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan: protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral. Anda dapat membacanya di bagian "Nutrisi yang tepat". Anda juga dapat merekomendasikan artikel "Produk bermanfaat untuk pria."

14. Seks Reguler

Melakukan hubungan seks secara teratur. Pria yang berhubungan seks memiliki tingkat testosteron lebih tinggi daripada pria yang tidak. Ini benar bahkan untuk pria yang minum obat untuk pengobatan disfungsi ereksi. Perhatikan artikel "Berguna seks."

15. Coba ramuan

Ada herbal yang secara alami meningkatkan kadar testosteron. Mereka sering diposisikan sebagai suplemen pria untuk meningkatkan fungsi seksual. Herbal ini juga dapat meningkatkan libido. Suplemen alami dari hormon steroid polyfunctional dehydroepiandrosterone (DHEA) dan obat herbal epimedium (Epimedium) juga dapat dianggap sebagai agen penguat testosteron yang mungkin. Herbal Muira Puama, L-arginine, ginkgo biloba, palmetto dan ginseng juga berguna untuk pria dengan kadar testosteron rendah. Ada ramuan lain.

Sebelum mengonsumsi herbal atau suplemen apa pun untuk meningkatkan produksi testosteron, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya di rumah.

Baca lebih lanjut tentang "Testosteron":

Terima kasih telah berbagi artikel di jejaring sosial!

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria?

Impotensi, penurunan berat badan, kelelahan tanpa sebab, apati dan bahkan ginekomastia (pembesaran payudara pada pria) semuanya bisa menjadi hasil dari kadar testosteron yang rendah.

Ketika kekurangan hormon pria utama ini ditemukan, orang segera bergegas ke apotek, membeli pil, efeknya yang ditujukan untuk meningkatkan produksi hormon. Namun, ini tidak boleh terburu-buru, karena obat-obatan sintetis sering menyebabkan efek samping.

Solusi untuk masalah ini dapat ditemukan dengan mengacu pada resep populer. Oleh karena itu, hari ini kita akan melihat bagaimana meningkatkan testosteron pada pria dengan obat tradisional.

Penyebab Pengurangan Testosteron

Alasan utama untuk penurunan hormon pria dalam urutan menurun:

  1. Umur - semakin tua seseorang menjadi, semakin rendah jumlah testosteron yang dihasilkannya. Setelah 40 tahun, tingkat hormon turun 15%, dan setelah 50 tahun dapat berkurang 20% ​​lagi. Tingkat maksimum hormon utama pria diamati pada usia 18-30 tahun. Lalu ada penurunan testosteron yang halus (kadang-kadang tajam) sebanyak 1-2% per tahun.
  2. Kebiasaan buruk.
  3. Makanan yang buruk.
  4. Kurangnya aktivitas fisik.
  5. Kurang tidur

Sabun, losion tubuh, bahan kimia rumah tangga, deodoran, peralatan plastik - semua ini mengandung bisphenol - zat yang menurunkan kadar testosteron. Oleh karena itu, diinginkan untuk mengurangi penggunaan barang-barang ini di rumah.

Cara menaikkan kadar testosteron pada pria: aturan dasar

Untuk meningkatkan level hormon ini, Anda perlu mematuhi sejumlah aturan:

  1. Makan yang benar.
  2. Melakukan olah raga.
  3. Hindari stres.
  4. Singkirkan kebiasaan buruk.
  5. Normalkan tidur dan terjaga.
  6. Untuk menjalani kehidupan seks biasa.
  7. Memperkuat tubuh.

Bantuan untuk meningkatkan testosteron dengan cepat pada pria akan membantu menonton film erotis.

Pengaruh tidur pada tingkat testosteron

Masih belum tahu cara meningkatkan testosteron di rumah dengan cara alami? Banyak pria hanya perlu cukup tidur, dan tidak bekerja selama berhari-hari, beristirahat hanya 3 jam sehari.

Tidur yang tepat dan terjaga sangat penting bagi kesehatan pria. Selama tidur, konsentrasi hormon seks maksimum, termasuk testosteron, terjadi di tubuh manusia. Itu sebabnya, bangun di pagi hari, banyak pria mengalami ereksi.

Dan sekarang pikirkan apa yang terjadi pada tubuh pria, jika dia bangun pagi, tidak cukup tidur? Hormon seks tidak bisa, tidak punya waktu untuk istirahat sebentar, di masa depan mereka menjadi semakin sedikit.

Oleh karena itu, agar tidak mengalami semua kesulitan testosteron rendah, Anda perlu:

  1. Tidur setidaknya 7 jam sehari.
  2. Pastikan kondisi normal di ruangan: tidur dalam keheningan, di kamar tidur berventilasi baik.
  3. Pergi tidur paling lambat jam 12 pagi

Bagaimana cara mengatasi stres dan mencegah penurunan testosteron?

Selama stres emosional yang konstan yang disebabkan oleh konflik di tempat kerja, pertengkaran dalam keluarga, kegagalan dalam kegiatan profesional, hormon stres terus diproduksi di dalam tubuh. Mereka, pada gilirannya, mengarah pada pelepasan kortisol - zat yang menetralkan testosteron.

Agar tidak menurunkan kadar hormon ini, Anda harus belajar mengendalikan diri. Dalam mengatasi situasi stres akan membantu / akan membantu:

  • olahraga;
  • latihan pernapasan;
  • senam;
  • kemampuan untuk melindungi dari situasi negatif;
  • berjalan (berjalan lambat di udara segar);
  • konselor psikolog.

Aturan nutrisi untuk meningkatkan testosteron

Jika Anda tidak memiliki keinginan untuk berhubungan seks, Anda merasakan kelelahan yang konstan, kelemahan, maka kemungkinan besar Anda mengalami penurunan kadar testosteron.

Dalam banyak kasus, menaikkan level ke tingkat normal akan membantu nutrisi yang tepat.

Di bawah ini adalah peringkat produk yang paling populer dan efektif untuk meningkatkan testosteron.

1 tempat: ikan laut. Ini mengandung sejumlah besar seng, berkontribusi terhadap peningkatan produksi hormon. Terutama berguna untuk makan hinggap, salmon, herring, ikan teri, sarden.

Juara 2: walnut. Mereka mengandung banyak seng, fosfor, vitamin E. Zat-zat ini berkontribusi pada produksi testosteron, merangsang peningkatan seksual, biaya seorang pria dengan energi, melawan impotensi seksual. Untuk meningkatkan efeknya, walnut harus dimakan bersama madu.

Juara 3: berry. Cranberry, blueberry, semangka, raspberry - buah ini merangsang produksi hormon.

4 tempat: buah-buahan dan sayuran segar. Untuk membangkitkan hasrat seksual seorang pria, untuk memberinya kepercayaan diri, untuk meningkatkan kemampuan reproduksi akan membantu produk tersebut: brokoli, wortel, labu, alpukat, anggur, buah delima, jeruk, prem, kurma.

Tempat ke-5: hijau. Dalam peterseli, ketumbar, bayam, bawang merah, bawang putih mengandung banyak seng, yang bertanggung jawab untuk produksi testosteron.

Mengetahui sekarang bahwa Anda perlu makan untuk kesehatan pria, Anda dapat mencegah penurunan testosteron. Tapi, selain penggunaan produk di atas, Anda perlu mengikuti prinsip makan sehat:

  1. Jangan makan berlebihan.
  2. Sering ada, tetapi dalam porsi kecil.
  3. Minum lebih banyak air.
  4. Menyerah kebiasaan buruk.
  5. Makan malam 3 jam sebelum tidur.
  6. Berikan makanan penurun testosteron.

Makanan apa yang bisa mengurangi testosteron? Produk-produk ini termasuk garam, gula, kafein, roti putih, susu penuh lemak, minyak sayur, dan minuman berkarbonasi.

Suplemen terbaik untuk meningkatkan testosteron dalam darah

Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan testosteron dalam tubuh pria tanpa obat, maka kami akan membantu Anda.

Setelah semua, ada sejumlah besar aditif alami, di mana Anda dapat meningkatkan kadar hormon. Baca tentang suplemen paling efektif di bawah ini.

Kunyit

Leluhur kita tahu tentang pengaruh rempah-rempah ini, mereka yakin bahwa kunyit meningkatkan hasrat seksual, melawan berbagai penyakit pada pria, meningkatkan potensi.

Para ilmuwan melakukan percobaan dan menyimpulkan bahwa setelah penggunaan rempah-rempah ini pada pria, tekanan di jaringan genital meningkat dengan cepat.

Mereka juga menemukan bahwa dengan penggunaan rempah-rempah secara teratur, tingkat estrogen dalam tubuh laki-laki menurun, dan ini berkontribusi terhadap peningkatan produksi testosteron.

Sebagai bagian dari kunyit mengandung kurkumin - zat yang meningkatkan kadar hormon testosteron, yang membantu membakar lemak subkutan dengan cepat. Selain fakta bahwa rempah-rempah meningkatkan testosteron, itu juga memiliki sifat lain:

  • menormalkan hormon;
  • meningkatkan kualitas sperma;
  • membantu meningkatkan libido;
  • mencegah risiko prostatitis.

Untuk meningkatkan testosteron, cukup untuk menambah bumbu ke berbagai hidangan setiap hari. Anda juga dapat mencampur bumbu dengan air (1 sendok teh bubuk per 200 ml air hangat) dan minum minuman segera. Minum obat tradisional ini 2 kali sehari selama 2 bulan.

Tribulus

Suplemen ini adalah agen non-hormonal, tindakannya bertujuan untuk meningkatkan produksi testosteron Anda sendiri, dan bukan menerima dari luar. Ini adalah apa obat berbeda dari obat-obatan farmasi.

Obat alami "Tribulus" dimaksudkan tidak hanya untuk atlet yang mendapatkan massa otot, tetapi juga untuk pria biasa. Dengan suplemen ini Anda dapat:

  • meningkatkan produksi ejakulasi;
  • meningkatkan ereksi;
  • meningkatkan kualitas seks;
  • meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan.

Anda perlu mengambil aditif "Tribulus" dari 1 hingga 3 bulan, kemudian pastikan untuk beristirahat selama 2-3 bulan.

Jika Anda tidak mempertahankan interval antara kursus, maka komplikasi bisa muncul - tubuh akan lupa bagaimana cara menghasilkan jumlah testosteron yang dibutuhkan secara independen, dan seseorang akhirnya akan mengembangkan kebiasaan.

Perawatan yang ditujukan untuk meningkatkan testosteron tidak diperlihatkan kepada semua orang. Hanya dokter yang dapat mengetahui apakah seseorang perlu mengambil hormon atau tidak. Memang, banyak obat-obatan farmasi menghambat produksi hormon mereka sendiri dan bahkan menyebabkan kanker prostat.

Royal jelly

Produk peternakan lebah ini secara aktif merangsang produksi testosteron, meningkatkan proses spermatogenesis, kualitas cairan mani, meningkatkan kecepatan gerakan spermatozoa. Jika seorang pria subur, dia pasti akan dibantu oleh royal jelly.

Ini diproduksi di kelenjar lebah muda untuk memberi makan rahim. Itu, berkat royal jelly, tumbuh lebih dari lebah lain, hidup paling lama dan mempertahankan kemampuan reproduksinya sampai akhir. Demikian pula, royal jelly bertindak pada pria.

Untuk meningkatkan testosteron cukup untuk mengambil 20-30 mg per hari. Dalam beberapa kasus, dosis royal jelly dapat ditingkatkan. Namun pertanyaan ini perlu dibicarakan sebelumnya dengan dokter.

Royal jelly dapat dibeli di apotek atau melalui internet. Substansi ini diproduksi dalam bentuk asli, campuran madu, serta dalam bentuk kapsul, tablet dan butiran.

Untuk menjaga kesehatan pria setelah 50, 60 tahun, Anda harus selalu bangun dalam suasana hati yang baik, menikmati setiap hari, mencoba untuk mewujudkan rencana Anda, menjalani kehidupan yang kaya dan bersemangat.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron? Herbal akan datang untuk menyelamatkan

Mengetahui bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami, Anda tidak hanya dapat menjaga kesehatan orang yang dicintai, tetapi juga mencegah efek negatif dari kekurangan hormon: prostatitis, hipertensi, gangguan saraf, obesitas, dan banyak lagi.

Dari metode pengobatan tradisional, jamu telah menjadi meluas dalam pengobatan masalah laki-laki. Kami sedang terburu-buru untuk berbagi dengan Anda resep obat tradisional yang terbukti.

Akar Eleutherococcus

Ini berkontribusi pada peningkatan cepat hormon testosteron alami.

Hal ini diperlukan untuk menggiling akar tanaman, bahan mentah yang dihasilkan menuangkan segelas air mendidih, biarkan menyeduh selama 10 menit.

Saring dan minum dalam bentuk panas 150 ml 2 kali sehari.

Jika tidak mungkin menemukan akar Eleutherococcus, maka Anda dapat membeli tingtur dengan tanaman ini di apotek.

Hypericum

Tanaman ini adalah afrodisiak laki-laki sejati. Karena komposisi kaya Hypericum menyebabkan peningkatan instan dalam jumlah testosteron, menyebabkan aliran darah ke lingga.

Anda perlu mengambil 15 g Hypericum, tuangkan 200 ml air ke atasnya, didihkan selama 20 menit dengan api kecil. Setelah itu, tutup dengan penutup, taruh di tempat hangat, rendam selama 40 menit.

Minum infus diperlukan hingga 6 kali sehari dan 1 sendok makan sebelum makan.

Jahe Jahe

Tanaman ini mengisi tubuh laki-laki dengan vitalitas dan nada.

Ia mampu dengan cepat meningkatkan sirkulasi darah di alat kelamin, menyebabkan peningkatan jumlah testosteron, meningkatkan sensitivitas zona sensitif seksual.

Anda cukup menambahkan setiap hari cabikan akar tanaman ini ke teh.

Disarankan juga untuk mengonsumsi jahe dengan madu.

Yakorets merambat

Jus dari tanaman ini merangsang produksi testosteron, perkelahian racun estrogenik dalam tubuh, mengembalikan tingkat hormon laki-laki utama, tanpa menyebabkan berlebihan jumlah hormon ini dalam darah.

Dari yankortsa yang menjalar, perlu menyiapkan ramuan obat: tuangkan 1 sendok makan rumput dengan 250 ml air mendidih, dimasukkan ke dalam penangas air (tahan waktu - 30 menit), saring, bawa volume ke nilai semula dengan air matang. Ambil setengah atau setengah gelas teh hingga 4 kali sehari sebelum makan.

Sekarang Anda tahu cara meningkatkan testosteron dengan cara alami dan alami. Seperti yang Anda lihat, Anda dapat melakukannya tanpa obat.

Hal utama adalah mengikuti semua rekomendasi dari spesialis selama perawatan, untuk mematuhi gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik. Dan kemudian tidak perlu memikirkan masalah dengan potensi, ereksi.

Menghilangkan faktor memprovokasi yang mengurangi testosteron, Anda meningkatkan tingkat hormon laki-laki utama.

Bagaimana pria meningkatkan testosteron dengan cara alami

Banyak orang khawatir tentang cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami. Setelah semua, hormon androgen ini benar dikaitkan dengan daya tarik laki-laki dan seksualitas. Tingkat kandungannya di dalam tubuh mempengaruhi suasana hati dan perilaku seorang pria. Ini disekresikan di testis, kelenjar adrenal dan kelenjar pituitari, dan memainkan peran penting dalam produksi sperma.

Meningkatkan testosteron secara alami adalah penting ketika itu kurang. Lagi pula, hormon ini melakukan fungsi vital dalam tubuh manusia:

  • bertanggung jawab atas pertumbuhan organ genital pada anak laki-laki selama pubertas;
  • mempromosikan pembentukan massa otot, karena karena aktivitas androgen, protein dengan glukosa diubah menjadi jaringan otot;
  • berpartisipasi dalam proses metabolisme;
  • mencegah pengendapan lemak;
  • mengatur kadar gula darah;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres;
  • meningkatkan daya tarik lawan jenis.

Konsentrasi testosteron dalam darah terus meningkat hingga usia 18 tahun, hingga kadar androgen mencapai batas maksimalnya. Ketika seorang pria mencapai tanda 30 tahun, jumlah hormon seks mulai berkurang 1-2% per tahun. Di dalam tubuh, androgen terkandung dalam dua bentuk:

  1. testosteron bebas, yang merupakan sekitar 2% dari total;
  2. 98% testosteron terikat, tidak dapat bekerja pada sel dan jaringan sendiri.

Tanda-tanda Testosteron Rendah

Untuk mengetahui apakah perlu untuk meningkatkan testosteron secara alami dan memahami apa yang dapat dikatakan tentang kekurangannya dalam tubuh, Anda perlu memperhatikan tanda-tanda berikut:

  • penurunan hasrat seksual;
  • keterbelakangan atau tidak adanya karakteristik seksual sekunder selama pubertas seorang pria muda;
  • menipisnya vegetasi di tubuh dan wajah;
  • gangguan metabolisme;
  • penurunan kemampuan mental, gangguan memori, kelelahan, kebingungan;
  • depresi, suasana hati tertekan;
  • iritabilitas yang tidak masuk akal, kegugupan;
  • kehilangan massa otot;
  • kecacatan;
  • peningkatan lemak tubuh oleh tipe perempuan (dada, perut, pinggul).

Jika ada beberapa manifestasi yang mengganggu, perlu untuk memperhatikan kesehatan Anda dan melakukan segala kemungkinan untuk mengeluarkan hormon. Jika situasinya tidak kritis, sangat mungkin untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria dengan cara alami tanpa minum obat.

Penyebab Pengurangan Testosteron

Pengurangan testosteron berkontribusi pada banyak faktor, baik internal, termasuk berbagai penyakit dan proses patogenik, dan eksternal: lingkungan tercemar, stres, pengalaman. Sebagai cara alami untuk meningkatkan tingkat testosteron, banyak orang tertarik - karena masalah ini mempengaruhi pria muda dan tua. Alasan utama yang mempengaruhi androgen adalah:

  • kehidupan yang penuh tekanan;
  • diet tidak sehat dengan penggunaan produk yang mengandung banyak kedelai;
  • kecanduan alkohol;
  • penyakit menular seksual;
  • pengobatan dengan beberapa obat (obat glukokortikoid, antibiotik, sitostatika berpengaruh negatif pada latar belakang hormonal);
  • hidup menetap (kerja menetap);
  • faktor lingkungan;
  • bekerja dalam produksi berbahaya;
  • terlalu panas;
  • seks bebas dan kurangnya seks biasa;
  • penyakit kronis;
  • faktor usia.

Menarik Para ahli telah mengidentifikasi hubungan antara diet kaku, kelaparan, vegetarian, dan produksi androgen. Pada pria yang mengikuti cara makan ini, penurunan kadar testosteron sering diamati.

Cara alami untuk meningkatkan testosteron pada pria

Seringkali, laki-laki cenderung mendramatisasi situasi dan atribut untuk diri mereka sendiri berbagai penyakit. Mereka meresepkan obat untuk diri mereka sendiri dan sedang dirawat secara intensif. Tetapi kadang-kadang itu terjadi bahwa semua gejala patologi jelas, dan seseorang tidak terburu-buru untuk berkonsultasi dengan dokter. Sementara itu, beberapa tanda kekurangan testosteron bertepatan dengan penyakit yang lebih serius lainnya, termasuk gangguan sirkulasi serebral, anemia, dan patologi jantung.

Untuk secara akurat memahami apakah ada masalah, disarankan untuk lulus tes untuk hormon. Maka Anda bisa ditentukan dengan metode pengobatan. Mereka dibagi menjadi dua kelompok besar:

  1. Non-narkoba, di mana keseimbangan hormon dapat secara alami.
  2. Medis, menggunakan berbagai macam obat.

Secara alami, peningkatan testosteron terutama tentang mendefinisikan ulang gaya hidup pria. Taktik ini termasuk kegiatan seperti itu:

  • nutrisi yang tepat;
  • pengurangan berat badan menjadi normal;
  • peningkatan aktivitas fisik selama hidup menetap;
  • penolakan kecanduan yang merusak;
  • tidur nyenyak;
  • kehidupan seks biasa.

Kekuasaan

Untuk memahami cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami dan mewujudkan rencana kami, Anda perlu memperhatikan diet harian Anda. Ada produk yang menurunkan kandungan androgen. Ini termasuk:

  • gula;
  • roti putih, kue kering, pasta yang mengandung karbohidrat ringan;
  • sejumlah besar garam;
  • minuman yang mengandung kafein (diketahui bahwa kafein memiliki efek merusak pada testosteron);
  • produk kedelai. Mereka menemukan hormon wanita. Ini adalah asal nabati, tetapi tidak memiliki efek yang kurang menekan pada hormon seks pria;
  • alkohol;
  • makanan asap, masakan goreng;
  • minuman bersoda dengan pewarna. Mereka mengandung sejumlah besar gula, dan mereka tidak memiliki manfaat apa pun bagi tubuh.

Produk apa yang dapat berkontribusi pada produksi normal testosteron dan menghilangkan gejala negatif?

Produk protein

Sebagian besar ahli gizi merekomendasikan mengganti beberapa jenis daging dengan ikan, karena, menurut pendapat mereka, mengandung jumlah minimum kolesterol "jahat". Manfaat ikan tidak dapat dibantah, tetapi hanya protein hewani, yang ditemukan secara eksklusif dalam daging, yang menyebabkan produksi testosteron. Diketahui bahwa androgen disintesis dari kolesterol. Dan meskipun jumlahnya di tubuh tidak melebihi norma, seorang pria perlu makan daging dan telur setiap hari.

Untuk tujuan terapeutik, lebih baik membeli produk daging bukan di supermarket, tetapi di pasar. Faktanya adalah bahwa teknologi saat ini melibatkan penggunaan hormon yang meningkatkan pertumbuhan dan berat hewan yang tumbuh pada skala industri. Di pasar, disarankan untuk menemukan penjual terbukti yang tidak menggunakan taktik hormonal untuk menumbuhkan sapi dan babi mereka.

Seng dan Selenium

Mineral ini berkontribusi pada produksi testosteron. Sumber utamanya adalah seafood:

  • ikan laut;
  • kerang;
  • lobster;
  • udang;
  • tiram;
  • setiap varietas ikan;
  • kale laut

Selain itu, seng dalam jumlah besar dapat ditemukan di:

  • hati babi;
  • kacang pinus;
  • keju meleleh;
  • daging sapi;
  • kacang-kacangan;
  • sereal;
  • sereal.

Produk-produk ini mengandung asam amino esensial, yang merupakan komponen penting dari hormon seks. Seng dan selenium memiliki efek positif pada produksi cairan mani, meningkatkan viabilitas spermatozoa, memblokir sintesis estrogen, meningkatkan produksi testosteron.

Sayuran dan sayuran

Androsterone adalah hormon seks pria yang berasal dari testosteron. Kandungannya yang meningkat dapat meningkatkan kadar testosteron secara alami. Itu terkandung dalam produk seperti itu:

  • kubis putih, Beijing, merah;
  • seledri;
  • tomat, termasuk paprika;
  • wortel;
  • labu, zucchini;
  • alpukat;
  • bayam;
  • peterseli;
  • daun ketumbar;
  • bawang merah;
  • bawang putih.

Semua sayuran segar kaya akan vitamin, mikro, dan makronutrien.

Mengukur

Ahli gizi menyarankan makan sereal. Mereka berkontribusi pada aliran darah ke organ-organ panggul kecil. Ketika ini terjadi, testis dirangsang, dan androgen diproduksi jauh lebih aktif. Secara alami, testosteron pada pria dapat meningkatkan sereal seperti:

Buah dan buah beri

Mereka mengandung lutein pigmen paling penting, berkontribusi pada produksi testosteron. Anda perlu memasukkan makanan diet Anda seperti:

  • kesemek belum matang;
  • buah jeruk;
  • persik, aprikot;
  • anggur (lebih disukai merah dan biru);
  • raspberry (menstabilkan latar belakang hormonal);
  • semangka, melon;
  • pisang yang meningkatkan libido;
  • buah ara yang mencegah ejakulasi dini;
  • ceri
  • kismis;
  • murbei;
  • apel merah.

Memilih produk yang mempengaruhi peningkatan kadar testosteron secara alami, Anda perlu memberi preferensi pada buah kuning, oranye, merah dan buah beri. Mereka mengandung lutein dalam jumlah besar.

Rempah

Tidak heran orang selatan menganggap pria "seksi." Setelah semua, diet mereka tidak pernah pergi tanpa bumbu pedas dan rempah-rempah. Kapulaga, kari, pala, lada hitam, kunyit berkontribusi pada perkembangan hormon androgen, tetapi Anda tidak boleh terlibat di dalamnya. Makanan harus diberi sedikit rasa, jika tidak masalah pencernaan dan sirkulasi darah dapat terjadi.

Biji dan kacang

Ini adalah antioksidan alami yang mencegah perkembangan tumor di testis. Produk-produk ini mengandung lemak yang mudah dicerna, asam amino esensial, vitamin, khususnya vitamin D, menetralisir estrogen. Kacang-kacangan dan biji-bijian sangat bergizi. Mereka memberi banyak energi, meningkatkan kerja otak. Untuk memakannya lebih baik membeli mentah atau sedikit digoreng. Isi kekurangan nutrisi dan tingkatkan libido produk tersebut:

  • kenari;
  • kacang pinus;
  • hazelnut;
  • almond;
  • kacang mete;
  • kacang tanah;
  • pistachio;
  • biji labu;
  • biji bunga matahari.

Suplemen terbaik untuk meningkatkan testosteron dalam darah

Para pengembang suplemen herbal merawat bagaimana cara meningkatkan testosteron dalam tubuh manusia secara alami. Mereka telah menciptakan banyak sediaan herbal yang bekerja untuk meningkatkan potensi dan meningkatkan produksi androgen. Di antara aditif yang dapat menormalkan hormon diketahui:

Royal jelly

Jika seseorang tidak tahu cara meningkatkan kadar testosteron pada pria dengan cara alami, ia dapat menggunakan produk perlebahan. Royal jelly merangsang sintesis testosteron, meningkatkan spermatogenesis, meningkatkan kualitas benih, membuat sel sperma aktif dan bergerak. Jika seorang pria di usia subur dan ingin hamil anak, ia bisa menggunakan royal jelly-nya.

Ini diproduksi oleh lebah muda untuk memberi makan rahim. Setelah nutrisi tersebut, ia tumbuh lebih banyak dari sisa lebah dan hidup paling lama, melestarikan fungsi reproduksinya sampai akhir hayat. Dengan cara yang sama, royal jelly bertindak pada tubuh laki-laki.

Cara meningkatkan testosteron pada pria dengan metode alami setelah 50 tahun dan hingga usia ini dokter tahu. Mereka menyarankan untuk mengonsumsi 20-30 mg per hari. Dalam beberapa kasus, dosis diperbolehkan untuk meningkat, tetapi semuanya tergantung pada karakteristik individu dari organisme. Anda dapat membeli obat ajaib di pameran madu dalam bentuk asli atau di apotek dalam bentuk kapsul atau tablet.

Kunyit

Efek penyembuhan bumbu ini pada tubuh telah dikenal sejak zaman kuno. Di Timur, orang masih yakin bahwa kunyit meningkatkan libido dan perkelahian melawan penyakit laki-laki. Para ilmuwan melakukan penelitian yang menarik dan sampai pada kesimpulan bahwa setelah mengkonsumsi bumbu pada pria, sirkulasi darah di area panggul meningkat. Selain itu, tingkat estrogen menurun, yang berkontribusi pada produksi testosteron.

Sebagai bagian dari bumbu kuning wangi adalah kurkumin, yang meningkatkan kandungan androgen dalam darah. Selain itu, zat ini:

  • mempromosikan pembakaran sel-sel lemak;
  • menyelaraskan hormon;
  • meningkatkan hasrat seksual;
  • mencegah perkembangan prostatitis.

Untuk mencapai efek positif, Anda harus menambahkan bumbu ke piring setiap hari. Anda dapat mencampur kunyit dengan air (sesendok kecil bubuk membutuhkan segelas air) dan minum minuman. Dianjurkan untuk mengambil obat ini dua kali sehari selama 2 bulan.

Tribulus

Aditif ini dibuat atas dasar ramuan abadi Tribulus Terroris ("anggur berduri"). Substansi utamanya adalah protodioscin. Sekali di dalam tubuh, itu cepat diserap ke dalam darah dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi ereksi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi metabolisme kolesterol.

Menurut beberapa laporan, Tribulus meningkatkan produksi testosteron dengan meningkatkan kandungan hormon luteinizing dalam tubuh, yang berkontribusi pada produksi androgen. Menariknya, pada orang muda yang mengonsumsi suplemen dengan latar belakang hormonal yang normal, tidak ada gelombang androgenik yang dicatat. Ini berarti bahwa obat hanya bertindak ketika ada kekurangan hormon, dan tidak ada risiko kelebihan produksi.

Alat ini dimaksudkan tidak hanya untuk pria muda, tetapi juga bagi mereka yang tidak tahu cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami setelah tanda 40 tahun. Suplemen ini berkontribusi untuk:

  • meningkatkan produksi benih;
  • meningkatkan ereksi;
  • memperpanjang hubungan seksual;
  • meningkatkan nada tubuh.

Tribulus dianjurkan untuk mengambil kursus dari 1 hingga 3 bulan. Maka pastikan untuk istirahat dua bulan. Jika Anda tidak tahan interval, dan minum obat terus menerus, maka mungkin ada reaksi merugikan dan komplikasi: tubuh akan berhenti memproduksi testosteron tanpa bantuan. Akibatnya, orang tersebut akan dipaksa untuk mengambil hormon dalam pil.

Tingkatkan testosteron dengan herbal

Mengetahui bagaimana meningkatkan produksi testosteron pada pria dengan cara alami, seseorang tidak hanya dapat meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga dapat menjaga kesehatan - hal yang paling berharga yang dapat diberikan oleh alam. Alam juga memberi orang berbagai ramuan. Menggunakannya dengan benar, Anda dapat memecahkan masalah dengan hormon dan menyingkirkan penyakit terkait. Herbal yang bekerja untuk meningkatkan testosteron, berguna dalam kasus seperti ini:

  • libido rendah;
  • kegelisahan, lekas marah;
  • depresi;
  • gangguan metabolik.

Hypericum

Tanaman yang tampaknya tidak menarik ini dianggap sebagai afrodisiak alami sejati. Karena komposisi kuat dari Hypericum dengan cepat meningkatkan androgen dan menyebabkan aliran darah ke penis. Untuk menyiapkan infus penyembuhan, Anda perlu sesendok kecil tanaman kering dan tuangkan segelas air mendidih di atasnya. Merebus obat membutuhkan 20 menit dengan api kecil. Setelah itu, tutup dan diamkan 40 menit. Setelah penyaringan, infus diminum pada sendok besar 6 kali sehari setelah makan.

Akar Eleutherococcus

Cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami setelah 30 tahun dengan alat ini setiap penyembuh tahu. Setelah semua, pengobatan herbal telah melewati ujian waktu, dan tanaman ini secara luas dikenal karena sifat tonik dan restorasinya.

Akar harus dicincang. Satu sendok besar bubuk itu menuangkan segelas air mendidih. Diamkan 10 menit. Saring, dan minum hangat selama setengah cangkir dua kali sehari. Jika root itu sendiri tidak bisa dibeli, maka tingtur yang sudah jadi dijual di rantai farmasi. Cara menggunakannya ditunjukkan pada kemasan atau dalam instruksi untuk obat.

Jahe Jahe

Produk tanaman ini terkenal karena kemampuan alami untuk meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, meningkatkan testosteron dan meningkatkan sensualitas zona sensitif seksual. Jahe cocok dengan madu. Ini juga bisa digosok dan ditambahkan ke teh. Dapatkan tonik dan minuman sehat.

Yakorets merambat

Jus tanaman tahunan ini menormalkan produksi androgen, menghilangkan racun, mengembalikan kekuatan laki-laki, memperkuat tubuh. Minuman obat disiapkan dari Irkan: 1 sendok besar bahan baku herbal dituangkan dengan segelas air mendidih, dimasukkan ke dalam bak air selama setengah jam. Kemudian disaring dan diencerkan dengan air hingga 200 ml. Ambil setengah gelas sebelum makan empat kali sehari.

Normalisasi berat badan

Menurut penelitian yang dilakukan, ditemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan mengalami kekurangan testosteron dan lebih sering bertanya pada diri sendiri: bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria dengan cara alami. Fenomena ini dapat dimengerti: timbunan lemak menghasilkan estrogen - hormon seks wanita - antagonis testosteron. Selain itu, androgen, dengan mengikat jaringan adiposa, itu sendiri berubah menjadi estrogen.

Hanya ada satu jalan keluar bagi pria penuh - untuk menyingkirkan perut bundar dan menggantung sisi dengan cara apa pun. Anda tidak harus membuat diri Anda kelaparan dan makan seledri untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Perlu membatasi konsumsi karbohidrat ringan (makanan cepat saji, mayones, produk roti, pasta). Penting untuk tidak hanya merevisi diet Anda, tetapi juga untuk makan pecahan, setidaknya 5 kali sehari dalam porsi kecil, menghindari makan berlebih.

Aktivitas fisik

Banyak pria melakukan aktivitas yang tidak banyak bergerak. Kemudian, meninggalkan rumah, mereka duduk di dalam mobil, naik lift ke apartemen, dan di rumah duduk di sofa atau di kursi favorit mereka. Pada saat ini aktivitas fisik mereka berakhir. Tentu saja, tubuh orang seperti itu secara bertahap menjadi kendur dan lembek. Bagaimanapun, manusia pada dasarnya adalah pemburu, gerakan yang kuat dan abadi dan konstan adalah jaminan atas kesejahteraannya.

Ada banyak latihan kekuatan, berkat yang Anda dapat membawa tubuh menjadi nada. Instruktur pusat kebugaran dapat mengatakan bagaimana meningkatkan produksi testosteron pada pria dengan cara alami. Tetapi tidak perlu pergi ke gym dan menghabiskan waktu dengan berolahraga. Olahraga dapat dipraktikkan di rumah. Ini cukup untuk memberi Anda waktu satu jam ini. Kelas harus intens, tetapi tidak lama, jika tidak, tubuh akan mengalami stres. Dan stres berkontribusi pada pelepasan kortisol, testosteron yang luar biasa.

Misalnya, Anda dapat melakukan angkat besi (barbel, angkat beban). Anda perlu melatih kelompok otot besar. Pria dewasa yang, sejak muda, terlibat dalam squat dengan bar, tidak pernah bertanya bagaimana meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami setelah 40 tahun atau lebih. Setelah semua, beban sehari-hari, gaya hidup yang benar dan sikap positif membantu mereka mempertahankan latar belakang hormonal yang sehat dan penampilan yang sangat baik bahkan di usia tua.

Berjongkok dengan barbel melakukan hal berikut:

  • kaki diatur selebar bahu;
  • punggung harus rata, dan dada sedikit terbuka;
  • bar ditempatkan pada tingkat otot trapezius;
  • Jongkok harus agar tumit tidak jatuh dari lantai;
  • Anda harus bangun perlahan, tanpa tersentak.

Menyingkirkan kecanduan

Alkohol berdampak buruk pada sistem syaraf dan pembuluh darah, ginjal, dan organ pencernaan. Kebanyakan pria tahu ini. Tetapi sedikit orang yang tahu bahwa alkohol, menembus darah, meningkatkan konversi testosteron menjadi estrogen. Tidak peduli apa benteng itu akan menjadi kaca lain.

Jika kita berbicara tentang bir, yang karena suatu alasan dianggap sebagai minuman pria, maka komposisinya mengandung zat yang mirip dalam aksi dengan hormon wanita. Dan jika sejumlah kecil bir akan berguna bagi seorang wanita, maka itu hanya akan membahayakan seorang pria. Untuk membantah teori ini tidak ada artinya, karena di antara para pecinta “minum bir pada akhir pekan di perusahaan teman-teman”, suatu karakteristik perut tumbuh dari waktu ke waktu, dan kelenjar susu meningkat.

Satu-satunya minuman beralkohol yang meningkatkan testosteron adalah anggur merah kering, tetapi tidak setiap anggota dari jenis kelamin yang lebih kuat lebih memilihnya.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Ketika gula memasuki tubuh, pankreas mulai bekerja aktif, membuang insulin ke dalam darah. Semakin banyak gula masuk ke saluran pencernaan, semakin tinggi tingkat insulin. Para ahli percaya bahwa insulin menghambat produksi testosteron.

Gula darah dapat meningkatkan tidak hanya karamel, tetapi juga karbohidrat dalam bentuk pasta, tepung, gula-gula. Mereka terurai menjadi lemak, yang pada gilirannya, disimpan dalam sel dan memblokir sintesis testosteron, mengubahnya menjadi estrogen. Jika seseorang suka manis, maka Anda tidak bisa memungkiri kesenangan itu sendiri. Cukup mengganti susu kental atau krim mentega dengan madu yang dicampur dengan walnut atau buah kering.

Normalisasi tidur

Ini sulit dipercaya, tetapi testosteron secara alami dapat ditingkatkan dalam mimpi. Ternyata selama fase tidur yang dalam itulah tubuh memproduksi sebagian besar hormon seks. Itulah sebabnya pria yang menderita kurang tidur kronis lebih rentan terhadap stres dan lebih mungkin menghadapi masalah dalam kehidupan intim.

Jika seseorang tidur kurang dari yang dibutuhkan tubuh, maka hasrat seksualnya menurun, dan dia secara bertahap berhenti tertarik pada lawan jenis. Tentu saja, ritme biologis setiap individu. Dan untuk memahami berapa banyak waktu yang perlu Anda curahkan untuk tidur, Anda perlu bereksperimen. Ambil 6, 7, 8 atau 9 jam untuk beristirahat, dan kemudian menilai kesehatan Anda ketika Anda bangun. Jika seseorang merasa hebat, setelah beristirahat selama 5 jam, maka seseorang tidak cukup dan 9. Setelah menemukan "waktu Anda" untuk beristirahat, Anda harus "mengisi" itu setiap hari.

Hindari stres

Kehidupan orang modern tunduk pada stres, di tempat kerja, di jalan, di rumah. Bahkan perjalanan biasa ke mobil favorit Anda, yang tentu saja membawa kesenangan, dapat digelapkan oleh perilaku kasar pengemudi lain atau pejalan kaki yang lalai. Akibatnya, perjalanan menjadi stres yang nyata dan, setelah sampai di rumah, pria itu bahkan tidak berpikir bahwa testosteron dalam darahnya telah sangat berkurang karena mudah tersinggung dan ketegangan syaraf.

Hidup dalam stres memprovokasi produksi kortisol (hormon stres), yang menekan aksi testosteron. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami dalam kasus ini? Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan pernapasan atau yoga, minum minuman yang menenangkan dan teh hijau.

Kehidupan seks biasa

Cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami setelah 50 pria dewasa tertarik, dihadapkan dengan masalah potensi. Jika tidak ada penyakit yang terkait dengan sistem reproduksi, maka jawabannya sederhana - untuk berhubungan seks. Bagaimanapun, testosteron dan potensi saling terkait. Hubungan seksual tidak mempengaruhi produksi androgen, tetapi kandungan hormon pria dalam darah menurun tajam setelah 6 hari pantang.

Jika libido diturunkan, dan tidak menarik sama sekali untuk lawan jenis, Anda dapat mencoba untuk minum suplemen biologis yang meningkatkan tonus pembuluh darah dan mengembalikan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk organ panggul.

Bahkan berkomunikasi dengan wanita dapat meningkatkan kadar androgen. Anda tidak perlu memanggilnya di restoran dan menggoda. Ini cukup untuk membantu wanita memulai mobil, membawa tas berat ke rumah, memperbaiki perangkat yang rusak atau memenuhi janji yang pernah dibuat. Kemudian pria itu merasa percaya diri dan lengkap, dan ini berkontribusi pada peningkatan testosteron.

Perawatan obat

Ketika tidak mungkin untuk meningkatkan testosteron ke tingkat normal, Anda perlu menggunakan obat-obatan. Terapi ditujukan untuk:

  • penggantian hormon yang hilang;
  • stimulasi produksinya.

Jika Anda mengonsumsi obat-obatan pengganti hormon, maka diet dan gaya hidup sehat tidak akan membantu, karena masalahnya terletak pada gangguan aktivitas tiroid. Obat-obatan yang merangsang sintesis androgen, bekerja dengan baik dalam kombinasi dengan semua metode meningkatkan kadar testosteron di rumah. Hormon buatan dilepaskan dalam:

  • kapsul dan tablet;
  • larutan injeksi intramuskular;
  • plester, gel, krim.

Peningkatan androgen obat:

  • Tablet Tribestan (pengobatan dan dosis hanya ditentukan oleh endokrinologis, yang ditolak oleh tes, riwayat, usia, berat badan dan keadaan kesehatan pasien).
  • Testosterone enanthate dalam ampul - mengarah pada peningkatan massa otot, meningkatkan tingkat indikator daya, menyediakan produksi sperma, menstimulasi proses pemulihan, meningkatkan otak dan aktivitas fisik.
  • Testosteron undecanoate capsules - mengatur perkembangan hormon pria, mempromosikan perkembangan karakteristik seksual sekunder, meningkatkan proses metabolisme, meningkatkan motivasi, meningkatkan mood, menstimulasi produksi sel darah merah, meningkatkan resistensi terhadap hipoksia.
  • Androderm di patch membantu untuk cepat membawa testosteron ke nome, mudah digunakan, secara merata melepaskan testosteron, memungkinkan Anda untuk menghindari lonjakan hormon.

Rekomendasi tambahan

Agar tidak menghadapi masalah dan selalu dalam kondisi yang baik, tanpa memandang usia, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

  • Jangan makan berlebihan. Tubuh harus mengeluarkan banyak energi dalam pemecahan makanan, dan pada saat yang sama, proses sintesis hormon dihambat. Dalam hal ini, makan berlebihan secara konstan penuh dengan timbunan lemak berlebih. Yang sangat tidak diinginkan adalah makan di malam hari.
  • Menjadi aktif secara seksual. Anda tidak harus melakukan hubungan seks setiap hari, terutama ketika Anda tidak ingin melakukannya. Cukup untuk menjalani kehidupan seks yang moderat.
  • Jika memungkinkan, hindari kontak dengan orang yang tidak menyenangkan. Seperti yang Anda ketahui, setiap komunikasi negatif meninggalkan jejak pada jiwa, dan dalam beberapa kasus menjadi stres. Stres untuk siapa pun sangat berbahaya.
  • Berjemur Vitamin D aktif diproduksi di matahari, dan meningkatkan kadar testosteron.
  • Untuk marah. Menuangkan air untuk sementara meningkatkan kandungan androgen dan memiliki efek positif pada tubuh.
  • Ketika tidak mungkin untuk tidak minum alkohol sama sekali, maka Anda harus mencoba untuk tidak menyalahgunakannya.
  • Berjalanlah lebih banyak. Jika pekerjaannya tidak jauh dari rumah, maka lebih baik berjalan daripada mengemudi di mobil. Selama gerakan sederhana yang terjadi ketika berjalan, testikel menggantung bebas, bergoyang secara merata, yang memiliki efek menguntungkan pada sintesis hormon laki-laki. Dalam hal ini, cucian tidak boleh terlalu ketat.
  • Pertahankan keseimbangan air. Seorang pria dewasa harus minum setidaknya 2 liter air murni per hari.

Untuk menjaga kesehatan pria yang telah melewati ambang kedewasaan, Anda harus tetap dalam suasana hati yang sangat baik, bersukacita setiap hari, mencintai pekerjaan mereka, berusaha memenuhi semua rencana Anda, masuk olahraga, makan dengan benar, melihat dengan optimis ke masa depan.

Artikel Lain Tentang Tiroid

KontenSifat farmakologi dari obat Iodomarinyodium adalah elemen jejak yang terlibat dalam sintesis hormon tiroid, tiroksin dan triiodothyronine. Kebutuhan harian untuk yodium untuk mencegah perkembangan gondok endemik adalah 100-150 mcg.

Untuk fungsi normal, tubuh manusia hanya membutuhkan yodium. Unsur ini terlibat dalam berbagai proses dan merupakan substansi yang sangat diperlukan untuk pekerjaan organ dan sistem tertentu.

Hormon wanita tidak hanya berubah sepanjang hidup: selama pubertas, selama kehamilan, selama menopause.Salah satu hormon terpenting yang memengaruhi kesehatan dan penampilan wanita disebut estradiol.