Utama / Kista

Senam untuk kaki dengan diabetes

Pada penderita diabetes pada latar belakang penyakit terjadi kekalahan dari semua sistem tubuh. Dengan demikian, komplikasi yang paling serius dari penyakit ini adalah sindrom kaki diabetik, karena dalam patologi terdapat lesi tidak hanya pada jaringan otot, tetapi juga dari serabut saraf, jaringan tulang dan pembuluh darah. Perubahan semacam itu tidak dapat diubah dan sulit diobati, sehingga sindrom ini lebih mudah untuk mencegah pada tahap awal. Untuk melakukan ini, ada senam khusus, yang termasuk satu set latihan untuk kaki dengan diabetes. Penderita diabetes didorong untuk membiasakan diri dengan kompleks medis untuk implementasi yang tepat.

Tujuan Utama Latihan untuk Kaki Diabetes

Aktivitas fisik sedang pada diabetes dapat meningkatkan sensitivitas jaringan dan sel tubuh terhadap aksi insulin, serta mengurangi tingkat hiperglikemia ke nilai normal. Kebanyakan pasien menghindari olahraga, meskipun memiliki efek positif.

Olahraga teratur pada diabetes akan membantu mencapai efek berikut:

  • percepatan proses metabolisme;
  • penurunan massa lemak tubuh;
  • memperkuat sistem kardiovaskular;
  • normalisasi tekanan darah;
  • mengurangi kadar kolesterol dalam darah;
  • meningkatkan ketahanan stres;
  • memperkuat bingkai berotot.

Berkat latihan rutin, metabolisme dimulai, cadangan glukosa mulai aktif teroksidasi dan dikonsumsi. Kesehatan mental penderita diabetes stabil, yang meningkatkan kesehatan emosionalnya. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh ekstremitas bawah, yang mencegah jaringan kaki dari kelaparan oksigen. Beban aktif secara signifikan mengurangi risiko angiopati, mengurangi risiko komplikasi vaskular. Dengan demikian, dalam tahap kompensasi untuk diabetes, latihan teratur tidak kurang efektif dari efek obat-obatan. Oleh karena itu, penting untuk memilih rangkaian latihan yang optimal untuk kaki dan mencoba melakukannya setiap hari.

Ketika melakukan latihan khusus untuk ekstremitas bawah, efek positif berikut dapat dicapai:

  • kelelahan kaki menurun bahkan setelah aktivitas fisik yang cukup;
  • meredakan kejang dan nyeri otot;
  • gejala kesemutan dan mati rasa menghilang;
  • jaringan trophicity dipulihkan;
  • kulit menjadi lebih lembut.

Dengan bantuan prosedur khusus (elektroforesis, terapi lumpur, darsonvalization) Anda dapat dengan cepat mengembalikan jaringan yang terkena dan kepekaan mereka.

Fitur kelas dengan diabetes tipe 2

Tubuh penderita diabetes terus-menerus menderita fluktuasi kadar glukosa, terutama dengan perjalanan penyakit yang panjang. Tetes semacam itu menyebabkan ketidakstabilan emosi di latar belakang depresi yang terjadi. Dengan kondisi ini, pasien tidak mau bermain olahraga, jadi dia menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang memperparah manifestasi dan komplikasi diabetes.

Satu set latihan khusus pada diabetes tipe 2 akan membantu meningkatkan kerentanan jaringan terhadap kerja insulin. Pasien disarankan untuk memulai dengan jalan sehat dan latihan kardiovaskular, karena mereka akan memperkuat otot jantung dan membantu membangun massa otot, sehingga mempersiapkan tubuh untuk sesi yang lebih lama.Pasien dapat melihat efek positif setelah 2–3 bulan jika mereka secara teratur dilakukan.

Untuk mencapai hasil maksimal, Anda harus mematuhi aturan:

  • pengerahan tenaga fisik harus diperpanjang;
  • pantau kadar gula darah sebelum berolahraga;
  • dengan kadar gula tinggi menghindari olahraga berat;
  • menjaga tingkat insulin yang optimal dalam aliran darah.

Latihan untuk penderita diabetes harus dipilih oleh dokter dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari organisme. Dilarang untuk melakukan latihan intensif melalui kekerasan, karena itu menyebabkan sekresi adrenalin yang berlebihan, yang merupakan antagonis hormon insulin.

Set khusus latihan untuk kaki harus dilakukan dalam urutan yang ketat. Kelas pertama diadakan di bawah pengawasan dokter ruang terapi latihan, itu akan membantu mengembangkan algoritma latihan dan menyesuaikan tubuh dengan ritme latihan yang diinginkan.

Bagaimana cara menghindari hipoglikemia setelah berolahraga

Beban intensif membutuhkan konsumsi energi tambahan, yang sumbernya adalah glukosa. Jadi, setelah olahraga, ada penurunan kadar gula darah dan pasien bisa mengalami gejala hipoglikemia. Untuk mencegah kondisi berbahaya, satu jam sebelum latihan, Anda harus makan karbohidrat kompleks, misalnya, makan bubur dengan sepotong daging diet. Jika gejala gula rendah diamati bahkan setelah makan, waktu berikutnya Anda perlu mengurangi dosis hormon atau obat hipoglikemik.

Sebelum memulai satu set latihan untuk ekstremitas bawah, pasien harus mengikuti rekomendasi berikut:

  • Jika latihan dilakukan di luar rumah, pastikan untuk mengambil satu set untuk meredakan serangan hipoglikemia.
  • Dilarang melakukan latihan dengan hiperglikemia lebih dari 14 mmol / l.
  • Beban dilarang ketika indeks tekanan darah dalam keadaan istirahat lebih tinggi 140/100 mm Hg. Seni., Dan denyutnya lebih dari 90.
  • Sebelum memulai sesi reguler, disarankan untuk mengunjungi ahli jantung dan membuat kardiogram.
  • Di antara latihan, pantau detak jantung.

Teknik berjalan terapeutik

Untuk efek terapeutik maksimal, dianjurkan untuk melakukan lintas alam di taman atau hutan, karena udara segar memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Tetapi dalam banyak kasus kemungkinan ini tidak ada, oleh karena itu, pasien melakukannya di rumah.

Pilihan terbaik adalah berjalan di tempat, di mana Anda harus selalu memantau postur tubuh Anda dan benar-benar merobek kaki dari permukaan lantai. Penting untuk selalu menjaga pernapasan ritmik, menarik napas dan mengeluarkan napas sebanyak mungkin. Agar aktivitas fisik tidak menyebabkan kerusakan pada kesehatan penderita diabetes, waktu latihan tidak boleh melebihi 3-4 menit.

Latihan dasar untuk kaki

Untuk "menghangatkan" jaringan otot, satu set latihan khusus telah dikembangkan, yang akan memakan waktu kurang dari 20 menit sehari. Setelah pelatihan rutin pada penderita diabetes, normalisasi termoregulasi dicatat, sensitivitas dipulihkan.

Untuk meningkatkan sirkulasi darah, Anda harus melakukan latihan dalam posisi duduk dengan punggung lurus dalam urutan berikut:

  1. Bergantian menekuk dan meluruskan jari-jari kaki.
  2. Perlahan-lahan tarik kaki dari lantai, berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, maka harus diturunkan, mengangkat tumit.
  3. Angkat jempol Anda, buat penekanan utama pada tumit, jari kaki untuk membuat gerakan melingkar, tanpa mengangkat tumit.
  4. Untuk fokus pada kaus kaki, dan tumit untuk membuat gerakan rotasi di udara.
  5. Alternatif meluruskan kaki di udara, naikkan lutut secara bertahap dengan kaus kaki mengarah ke arah Anda.
  6. Meluruskan kaki dengan sentuhan ke lantai, berusaha tidak menekuk lutut.

Penderita diabetes dapat mengambil jeda singkat untuk mengembalikan pernapasan dan kekuatan dan menghitung denyut nadi.

  1. Secara bersamaan ulangi latihan dua kaki terakhir.
  2. Bergantian menekuk kaki di pergelangan kaki pada berat.
  3. Luruskan kaki dan bergantian coba untuk membawa kaki kedelapan di udara.
  4. Untuk menggulingkan bola dengan kaki telanjang dari selembar kertas atau koran, maka cobalah untuk menyamakannya.

Senam dalam posisi berdiri

Ambil posisi awal sambil berdiri dengan kaki selebar bahu dan lakukan latihan berikut:

  1. Luruskan lengan Anda di tingkat dada dan bergantian mengayunkan kaki Anda, mencoba meraih tangan Anda dengan jari-jari kaki.
  2. Tanpa melepas tumit dari lantai, perlahan lakukan 10 squat.
  3. Menambah langkah dengan kaki ke depan dan ke belakang, mengangkat lengannya di atas kepalanya.

Senam sederhana semacam itu akan membantu menormalkan sirkulasi darah di pembuluh darah dan arteri ekstremitas bawah, juga untuk mengembangkan stabilitas sendi pergelangan kaki. Kelas harus diadakan sekali sehari, setiap latihan harus dimulai dengan dua pendekatan, secara bertahap meningkatkan beban hingga 3-4.

Setelah kelas, disarankan untuk meluangkan waktu untuk benar-benar merawat kaki Anda. Untuk melakukan hal ini, anggota tubuh bagian bawah dituangkan secara bergantian dengan air hangat dan dingin, setelah itu mereka harus digosok dengan handuk, dengan memberi perhatian khusus pada ruang di antara jari-jari falang.

Kinerja harian kompleks untuk kaki dengan diabetes akan membantu penderita diabetes dari kedua jenis pertama dan kedua untuk membantu mencegah komplikasi dari tungkai bawah dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan.

Latihan terapeutik untuk diabetes tipe 2

Obat resmi masih belum memiliki pemahaman yang jelas tentang bagaimana menyembuhkan penyakit seperti diabetes.

Meskipun demikian, ada sejumlah latihan senam yang sangat bermanfaat untuk pasien dengan diabetes tipe 2.

Mereka memiliki gula normal, mengaktifkan kerja yang benar dari fungsi metabolisme, sementara berat tetap dalam kisaran normal. Kami menawarkan Anda untuk berkenalan dengan kompleks kelas untuk penderita diabetes dan menonton materi video tentang topik tersebut.

Mengapa Anda perlu senam untuk diabetes tipe 2?

Aktivitas fisik di hadapan diabetes memiliki efek yang sehat pada semua fungsi tubuh, dan mengingat bahwa sel-sel dengan penyakit ini tidak dapat memproses gula, kegiatan olahraga berkontribusi terhadap konsumsi energi dan sel-sel dapat mengambil lebih banyak glukosa.

Banyak indikator juga membaik, seperti:

  • asimilasi oleh tubuh komponen yang masuk;
  • mencegah perkembangan penyakit lain dengan latar belakang diabetes;
  • meningkatkan suplai darah semua sistem;
  • saturasi oksigen;
  • memperbaiki suasana hati dan kesejahteraan umum (membantu mengurangi produksi hormon kontra-insulin);
  • peningkatan harapan hidup;
  • perubahan kolesterol rendah hingga tinggi (bermanfaat bagi tubuh);
  • kondisi fisik yang baik dan berat badan normal.

Senam kompleks untuk penderita diabetes

Latihan terapeutik untuk diabetes dapat sangat bervariasi tergantung pada masing-masing kasus. Ada serangkaian latihan untuk menjaga keseluruhan nada tubuh dan mereka yang ditujukan untuk mencegah komplikasi yang sudah didapat.

Latihan diabetes dapat dibagi menjadi subkelompok berikut:

  • pernapasan (napas terengah-engah);
  • kompleks pagi;
  • latihan kaki;
  • latihan kekuatan dengan dumbel.

Latihan restoratif

Setiap latihan di hadapan diabetes dan hiperglikemia harus dimulai dengan pemanasan, latihan pagi harus menjadi kebiasaan, itu harus dilakukan.

Latihan-latihan umum meliputi hal-hal berikut:

  • kepala berputar ke arah yang berbeda (melakukannya dengan rapi dan lancar dengan pengulangan);
  • putar bahu bolak-balik dengan tangan di ikat pinggang;
  • putar lengan ke depan / belakang dan ke samping;
  • tangan di pinggang dan rotasi melingkar tubuh di satu arah, lalu di sisi lain;
  • mengangkat kaki ke depan;
  • latihan pernapasan (bantu suplai tubuh dengan oksigen yang cukup).

Waktu kelas tergantung pada tahap diabetes dan adanya komplikasi. Pada tingkat kedua, waktu belajar harus berlangsung dari 40 menit hingga satu jam. Di sela latihan Anda perlu melakukan latihan pernapasan.

Praktek seperti nafas yang terengah-engah telah terbukti sangat efektif. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa tubuh bisa dalam proses mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam sel, masuk ke dalamnya, mereka dapat lebih baik mengkonsumsi glukosa.

Pelajaran video №1 dengan mempelajari metode pernapasan "terisak-isak":

Senam dilakukan sebagai berikut:

  • menghirup udara sebanyak mungkin melalui mulut;
  • pernafasan harus durasi detik 3;
  • 1 kompleks harus berlangsung selama 3 menit;
  • siang hari, 5 kali ulangan, masing-masing selama 2-3 menit.

Ada latihan pernapasan lainnya. Anda perlu menghirup sekitar 60 kali dalam satu menit, yaitu, menghirup dengan cepat, pernafasan dapat menjadi apa pun yang Anda suka, teknik mereka tidak memainkan peran penting, tetapi lebih baik untuk menutup lengan Anda di bahu Anda, masing-masing tangan di bahu yang berlawanan atau melakukan jongkok. Prinsipnya sama, sel akan diperkaya dengan jumlah oksigen yang diperlukan.

Kompleks khusus untuk kaki

Penderita diabetes tipe 2 sering memiliki masalah dengan kaki dan tungkai pada umumnya. Untuk membuat perawatan lebih efektif, Anda perlu melakukan latihan khusus. Mereka akan membantu menstabilkan sirkulasi darah di pembuluh darah, oleh karena itu, tidak ada penyakit yang mengganggu tungkai.

Jika rasa sakit diamati, maka segera mereka akan berhenti mengganggu, penting untuk tidak berhenti.

Latihan kaki yang berguna:

  • berjalan di tempat dengan mengangkat lutut (berbaris);
  • rute di medan terjal;
  • jogging;
  • mengayunkan kaki ke berbagai arah;
  • squat;
  • kompres dan rilekskan jari-jari kaki;
  • angkat kaki dan putar jari-jari kaki dalam lingkaran;
  • letakkan kaki Anda di kaki dan putar tumit;
  • duduk di permukaan yang datar dan meluruskan kaki untuk menarik jari-jari kaki ke arah Anda dan kemudian menjauh dari Anda;
  • berbaring di lantai atau permukaan datar lainnya, angkat kaki Anda, meluruskan sebanyak mungkin, dan memutar kaki Anda dalam lingkaran selama 2 menit.

Semua latihan harus dilakukan dengan pengulangan, masing-masing 10 kali. Jika memungkinkan, lakukan latihan, sebaiknya beberapa kali sehari. Anda dapat melakukannya dalam kondisi apa pun yang nyaman bagi Anda. Jika ada kondisi yang cocok, maka di tempat kerja, resort, dll.

Latihan untuk hati

Dalam kasus diabetes pada kelompok kedua, sistem kardiovaskular juga menderita. Latihan dapat membantu menyamakan denyut jantung dan dengan demikian membangun suplai darah dari semua sistem lain dalam tubuh.

Tetapi sebelum Anda memulai senam jantung, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Beritahukan seorang spesialis tentang kompleks kelas yang akan Anda lakukan. Mungkin dia akan memberlakukan larangan pada beberapa dari mereka atau merekomendasikan orang lain yang lebih cocok khusus untuk kasus Anda.

Latihan jantung termasuk dalam daftar kardioterapi. Ini termasuk jongkok, berlari di tempat, berlari dan berolahraga di gym, menggunakan peralatan.

Anda juga harus melakukan latihan dengan dumbel. Butuh waktu 15 menit. Latihan seperti itu memperkuat otot jantung dan meningkatkan fungsi jantung.

Latihan bisa seperti berikut:

  • mengambil dumbel, Anda perlu melebarkan tangan ke samping dan dalam posisi yang diperpanjang untuk membawa dumbbell di depan Anda, kemudian dengan lembut menurunkan lengan Anda ke posisi awal;
  • secara bergantian naikkan masing-masing lengan dengan dumbbells ke atas dan tekuk lengan di siku sehingga dumbel berada di belakang tengkuk di atas punggung;
  • dengan dumbel di tangan mereka, rentangkan tangan mereka ke samping dan pada saat yang sama kurangi mereka di depan mereka dalam posisi yang diperpanjang, kemudian kembali ke samping;
  • berdiri tegak, angkat dumbel, tekuk lengan di siku, ke tingkat bahu dan dengan lembut turunkan lengan ke bawah.

Pelajaran video dengan latihan untuk otot jantung:

Olahraga yang Diizinkan

Bagi orang-orang dengan diabetes tipe kedua, beban olahraga berguna, tetapi tidak semua olahraga dan disiplin sama-sama cocok. Yang terbaik adalah memberikan preferensi pada olahraga aktif yang mampu menggunakan semua otot dan sistem di dalam tubuh.

Penderita diabetes paling cocok:

  • berenang;
  • berjalan dan variasinya;
  • ski, seluncur es, snowboarding.

Terlepas dari kenyataan bahwa yoga bukanlah olahraga dalam arti klasik, praktik-praktik ini juga memberikan hasil yang positif, karena mereka memiliki latihan repertoar yang berguna untuk berbagai bagian tubuh dan teknik pernapasan.

Aturan senam

Sebelum memulai senam terapeutik, penting untuk mempertimbangkan karakteristik tubuh agar tidak membahayakan diri sendiri. Pada beban tinggi, kontra-insulin diproduksi, dan itu berdampak buruk pada tubuh dan menimbulkan komplikasi.

Oleh karena itu, cara latihan dan rangkaian latihan yang tepat harus ditetapkan bersama dengan dokter Anda. Dokter spesialis akan memantau kondisi dan, jika perlu, mengubah mode dan latihan.

Pertama kali kelas perlu dilakukan di bawah pengawasan dokter, dan kemudian Anda dapat pergi ke kelas di rumah atau kondisi nyaman lainnya.

Pekerjaan harus segera diinterupsi jika Anda merasa tidak sehat dan gejala seperti:

  • sesak nafas;
  • kekeruhan;
  • sensasi nyeri;
  • denyut jantung berubah.

Semua ini kemungkinan menjadi sinyal hipoglikemia progresif. Penderita diabetes adalah latihan yang paling cocok dari kelas kardio. Kegiatan semacam itu umumnya tidak kondusif bagi perkembangan otot, tetapi mereka membantu menurunkan gula dan tidak menambah berat badan.

Latihan-latihan ini termasuk:

  • berenang normal;
  • berjalan dan joging santai (setelah makan);
  • bersepeda

Siapa yang tidak bisa?

Tidak hanya dengan yang kedua, tetapi juga dengan tahap lain diabetes mellitus dianjurkan untuk bermain olahraga, tetapi latihan fisik benar-benar kontraindikasi bagi pasien yang memiliki:

  • gagal ginjal diamati;
  • masalah jantung;
  • ulkus trofik pada kaki;
  • bentuk retinopati yang parah.

Dengan penyimpangan seperti itu dari norma, itu diperbolehkan untuk melakukan latihan pernapasan, yoga dapat membantu. Ketika keadaan stabil, Anda bisa mulai secara bertahap berolahraga, dan kemudian melakukan latihan penuh.

Diabetes dan pendidikan jasmani: satu set latihan

Budaya fisik dan diabetes mellitus bukanlah konsep yang bertentangan.

Sebaliknya, melakukan olahraga dalam batas yang wajar dapat dengan cepat mengatasi penyakit.

Ada beberapa rangkaian latihan untuk diabetes, normalisasi kerja usus, membantu meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah dan menghilangkan gangguan penglihatan.

Masing-masing membantu tidak hanya lebih mudah untuk membawa penyakit, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh.

Bisakah saya berolahraga dengan diabetes?

Banyak pasien dan keluarga mereka tertarik pada apakah mungkin untuk masuk olahraga dengan diabetes mellitus, dan apakah latihan fisik tidak akan membahayakannya? Jawaban dalam hal ini adalah tegas: olahraga pada diabetes diperlukan dan penting. Tak perlu dikatakan, latihan terapeutik pada diabetes harus disetujui oleh dokter.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa latihan olahraga untuk diabetes sangat membantu:

  • selama latihan meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin dan meningkatkan penyerapannya;
  • secara bertahap mengurangi berat badan, menghasilkan peningkatan metabolisme secara keseluruhan;
  • kerja jantung membaik, risiko mengembangkan serangan jantung, serangan jantung dan stroke berkurang;
  • tekanan darah menurun;
  • Latihan pada diabetes meningkatkan sirkulasi darah organ internal, serta ekstremitas atas dan bawah, yang mengurangi risiko komplikasi;
  • tingkat lipid dalam darah menurun, perkembangan aterosklerosis melambat;
  • meningkatkan mobilitas tulang belakang dan sendi;
  • stres lebih mudah ditoleransi;
  • Olahraga pada diabetes meningkatkan nada keseluruhan tubuh, meningkatkan kesejahteraan.

Ada lebih dari seratus otot di tubuh kita, dan mereka semua harus bergerak. Ketika berolahraga pada diabetes, Anda perlu mengikuti beberapa tindakan pencegahan.

Pertama-tama, berhati-hatilah untuk mencegah hipoglikemia. Untuk melakukan ini, sebelum beban dengan diabetes Anda perlu makan porsi ekstra karbohidrat, misalnya, 1-2 sandwich. Jika masih ada tanda-tanda hipoglikemia, itu berarti lain kali Anda juga perlu mengurangi dosis pil antidiabetik atau insulin. Untuk memperjelas ini adalah yang terbaik dengan glucometer.

Sebelum berolahraga di diabetes, Anda tidak dapat menyuntikkan insulin ke daerah stres terbesar pada otot.

  • jika Anda akan melakukan senam di luar rumah, periksa untuk melihat apakah Anda lupa satu set produk untuk menghentikan hipoglikemia;
  • jangan isi jika gula darah lebih dari 15 mmol / l atau aseton muncul di urin;
  • Jangan berolahraga jika tekanan darah saat istirahat lebih tinggi dari 140/90 mm Hg. Art., Dan denyut nadi di atas 90 denyut per menit. Rujuk ke terapis;
  • Sebelum secara serius dan teratur berolahraga dalam pengobatan diabetes, Anda perlu melakukan elektrokardiogram untuk memperjelas kondisi jantung;
  • belajar mengukur denyut jantung. Selama berolahraga, denyut nadi bisa sering hingga 120 denyut per menit. Latihan untuk pasien diabetes, menyebabkan peningkatan denyut nadi lebih dari 140 denyut per menit, berbahaya.

Program Perawatan Pengobatan Diabetes (dengan video)

Program latihan diabetes terdiri dari tiga langkah.

Langkah pertama - tingkatkan beban tanpa latihan tambahan.

  • dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja, jangan berdiri di halte bus, dan berjalan perlahan;
  • dalam perjalanan pulang, pergilah ke pemberhentian sebelumnya dan berjalanlah sampai ke rumah dengan berjalan kaki;
  • mencoba mendaki dan menuruni tangga setiap hari setidaknya 1-2 penerbangan, tetapi semakin banyak, semakin baik;
  • pikirkan tentang perjalanan alam hari Minggu; Ini tidak berarti Anda harus menyelam ke dalam mobil, berkendara ke danau terdekat, makan camilan, dan kembali; pastikan untuk berjalan setidaknya satu kilometer dengan berjalan kaki - tingkat beban, tentu saja, harus bergantung pada usia dan kesejahteraan Anda.

Jika peningkatan beban seperti itu menyebabkan Anda mengalami sesak nafas, palpitasi, peningkatan tekanan, atau kerusakan lain pada kesehatan Anda, Anda perlu menghubungi terapis.

Langkah dua - senam harian.

Sebagai latihan untuk penderita diabetes pada tahap ini, setiap kompleks penguatan umum akan cocok. Cara terbaik adalah berlatih setiap hari selama 15-20 menit; jika tidak, maka setiap dua hari sekali; jika tidak tersedia, setidaknya 2 kali seminggu.

Anda tidak bisa melakukan senam dengan diabetes saat perut kosong atau segera setelah makan.

Anda harus mulai dengan latihan ringan pada mobilitas sendi, kemudian beralih ke latihan dengan beban yang bertujuan mengurangi berat badan dan mengencangkan otot, dan diakhiri dengan latihan pernapasan yang tenang.

Aktivitas fisik pada diabetes tidak termasuk tingkat tinggi. Sebaliknya, cobalah untuk melakukan setiap gerakan secara perlahan, tetapi dengan benar, sepenuhnya, rasakan pekerjaan dari masing-masing otot.

Jika Anda melakukan latihan diabetes di pagi hari, maka Anda perlu mencoba untuk memulai dengan menggosok leher dan bahu dengan handuk yang dicelupkan ke dalam air dingin atau panas (tergantung pada suasana hati). Ini adalah alat yang bagus untuk mengusir sisa-sisa tidur. Jika pekerjaan tidak aktif, sisihkan 5 menit 2-3 kali sehari untuk melakukan 2-3 latihan untuk mengurangi ketegangan dari tulang belakang dan sendi. Namun, selama pekerjaan fisik, misalnya, setelah mencuci atau mencuci lantai, latihan fisik seperti itu akan berguna, karena, sebagai aturan, otot harus melakukan gerakan yang tidak alami dan monoton, dan bahkan saat istirahat mereka tetap tegang untuk waktu yang lama. Jika selama latihan dengan diabetes mellitus, nyeri persisten pada kelompok otot atau di persendian mulai terganggu, konsultasikan dengan ahli saraf. Mungkin perlu untuk melengkapi latihan dengan pijatan atau fisioterapi.

Langkah ketiga - pilihan olahraga.

Jika Anda merasa siap untuk lebih, Anda dapat memilih grup kebugaran di mana Anda dapat berolahraga sekali atau dua kali seminggu.

Sangat baik, jika satu set latihan untuk diabetes dilakukan di udara terbuka atau di kolam renang, dan itu mungkin untuk mengukur denyut nadi sebelum dan sesudah latihan, dan jika Anda berusia lebih dari 50 tahun, maka tekanan darah.

Setelah setiap sesi, Anda harus hati-hati memeriksa kaki dan memilih sepatu yang tepat untuk pelatihan. Juga ingat untuk mengukur gula darah Anda secara teratur. Ingat tentang pencegahan hipoglikemia.

Tonton video latihan untuk diabetes tonik alam:

Pelatihan diabetes: senam kaki

Dianjurkan untuk melakukan senam ini untuk kaki dengan diabetes setiap malam. Tidak lebih dari 10 menit.

Duduk tepat di tepi kursi, tidak bersandar di punggung. Setiap latihan diulang 10 kali.

  1. Jepit jari-jari kaki. Luruskan.
  2. Angkat kaus kaki, tumit tetap di lantai. Turunkan kaus kaki. Angkat dan turunkan tumit.
  3. Letakkan kaki Anda di tumit Anda, angkat jari-jari kaki Anda. Pisahkan kaus kaki ke samping. Turunkan kaus kaki ke lantai. Geser kaus kaki bersama.
  4. Luruskan kaki kananmu. Tarik kaus kaki. Turunkan kaki ke lantai, tarik ke diri sendiri. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
  5. Rentangkan kaki Anda ke depan, menyentuh lantai dengan kaki Anda. Angkat kaki diperpanjang Anda. Tarik kaus kaki ke arahmu. Turunkan tumit kaki ke lantai. Tarik ke dirimu sendiri.
  6. Lakukan latihan sebelumnya, tetapi dengan dua kaki pada saat yang bersamaan.
  7. Pertahankan kedua kaki terentang. Tekuk dan luruskan kaki di sendi pergelangan kaki.
  8. Luruskan kaki Anda. Buat gerakan melingkar dengan kaki Anda. Kaus kaki berhenti menggambarkan angka dari 1 hingga 10 di udara.
  9. Letakkan kaki Anda di jari-jari kaki Anda, angkat tumit Anda. Sebarkan tumit Anda. Turunkan tumit ke lantai. Geser tumit Anda bersama.
  10. Dengan kaki telanjang, gulung lembaran koran menjadi bola yang kencang. Lalu ratakan koran dengan kaki Anda dan sobek. Lipat potongan koran di atas kertas koran kedua. Dengan kaki Anda, gulingkan semuanya menjadi sebuah bola. Jalankan sekali.

Aktivitas fisik pada diabetes untuk usus

Dalam pengobatan sembelit, perlu untuk bertindak tidak hanya pada organ yang sakit, tetapi juga pada seluruh organisme. Tugas ini dapat diselesaikan dengan senam medis dalam kasus diabetes, yang menormalkan kerja usus: ia memiliki efek positif pada lingkup neuro-psikologis; meningkatkan sistem kardiovaskular, termasuk sirkulasi darah di rongga perut dan panggul kecil; mencegah pembentukan adhesi dan stagnasi, memperkuat otot-otot perut dan memperkuat motilitas usus.

  1. Sp berbaring di punggungnya. Lengan disilangkan di dada. Perlahan-lahan duduk tanpa menurunkan kaki Anda dari lantai; kembali ke posisi awal. Kencangkan lutut ke dada Anda; kembali ke posisi awal. Jalankan 10 kali.
  2. Sp berbaring di punggungnya. Telapak tangan di perut. Tarik napas dalam-dalam, sebisa mungkin mencuat perut dan mengatasi resistensi tangan. Tahan napas Anda, terus tekan tangan Anda di atas perut. Perlahan buang napas, kembali ke posisi awal. Jalankan 15 kali.
  3. Sp berbaring tengkurap. Kaki terpisah. Membalikkan tubuh ke kanan, regangkan tangan kiri Anda ke arah langit-langit. Kembali ke posisi awal. Lakukan 20 kali di setiap arah.
  4. Sp berbaring tengkurap. Menaruh telapak tangan ke lantai di tingkat bahu, angkat batang tubuh di atas lantai sebanyak mungkin; kembali ke posisi awal. Putar mundur bergantian dengan kaki kiri atau kanan. Kembali ke posisi awal. Jalankan 10-20 kali.
  5. Sp berbaring miring. Berbaring di sisi kanan Anda, tekuk dan luruskan kaki kiri Anda, tekan lutut ke dada Anda. Lakukan hal yang sama untuk kaki kanan, berbaring di sisi kiri Anda. Jalankan 20 kali.
  6. Sp duduk. Kaki dipisahkan secara maksimal. Bersandar ke depan, mencoba menyentuh telapak tangan sejauh mungkin dari diri Anda; kembali ke posisi awal.
  7. Kemudian bersandar ke kanan, menyentuh lantai dengan tangan kanan Anda (tangan kiri di sabuk); condong ke kiri. Kembali ke posisi awal. Jalankan 7 kali.
  8. SP menekankan tangan ke belakang. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, tekuk kaki dan tekuk lutut ke dada. Kembali ke posisi semula, mencoba mempertahankan posisi vertikal batang tubuh. Jalankan 10 kali.
  9. Sp berdiri. Dengan kaki selebar bahu, lengan memanjang ke depan. Memutar batang tubuh ke kanan (kaki pada saat yang sama di tempat), memperpanjang lengan kanan Anda sejauh mungkin (menghirup). Kembali ke posisi awal (buang napas). Lakukan 10 kali di setiap arah.
  10. Sp berdiri. Jari dikunci di kunci. Putar badan ke kanan dan kiri, sejauh mungkin mengambil tangan yang digabungkan ke arah yang tepat. Lakukan 5 kali di setiap arah.
  11. Sp berdiri. Sikat diangkat ke bahu, siku menghadap ke depan. Menekuk kaki kanan di lutut dan mengangkatnya, sentuh siku kiri dengan lutut. Kembali ke posisi awal. Tekuk kaki kiri, mencoba menyentuh lutut siku kanan. Jalankan 10 kali.

Senam medis untuk mata dengan diabetes mellitus (dengan video)

Penderita diabetes harus memberi perhatian khusus pada kesehatan mata mereka. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda dapat menghilangkan sebagian besar gangguan visual, baik spasmodik maupun organik.

  1. Jari telunjuk kedua tangan harus diposisikan secara vertikal pada jarak sekitar 40 cm dari wajah pada tingkat mata. Lihatlah mereka beberapa saat, lalu perlahan-lahan gerakkan tangan Anda, tanpa mengubah posisi jari-jari Anda dan coba untuk menjaga mereka agar tetap terlihat dari sisi Anda. Buka tangan ke samping dan ke belakang sampai kedua jari terlihat pada saat yang bersamaan. Untuk beberapa waktu, perhatikan mereka, secara bertahap pertahankan tangan Anda di depan Anda, tanpa mengalihkan pandangan dari jari telunjuk Anda.
  2. Sekali lagi fokus pada jari telunjuk pada jarak 40 cm dari wajah, lalu terjemahkan pandangan pada subjek, terletak beberapa meter di depan, di belakang jari-jari. Melihat item ini selama 5-6 detik, lihat jari-jari. Lihatlah mereka selama 5-6 detik, lagi lihat subjeknya.
  3. Setelah mata tertutup, dengan ujung jari, 6 tekan ringan pada bola mata. Buka mata Anda dan, cobalah untuk tidak berkedip, 6 dengan menahan mereka terbuka. Jalankan 3 kali.
  4. Remas mata Anda dengan rapat dan buka 6 kali. Kemudian buka mata Anda dan, cobalah untuk tidak berkedip, 6 dengan menahannya terbuka. Jalankan 3 kali.
  5. Melihat ke bawah, lakukan gerakan rotasi dengan mata: ke kanan - atas - ke kiri - bawah. Jalankan 3 kali. Kemudian melihat ke atas dan melihat ke depan sebentar. Dengan cara yang sama lakukan rotasi mata ke arah yang berlawanan: bawah - kiri - atas - kanan - bawah.
  6. Berkedip sering dan sering selama 2 menit. Tutup matamu dengan erat.
  7. Dengan bantal kecil, sapukan sedikit kelopak mata bagian atas dari sudut-sudut bagian dalam mata ke yang terluar dan kemudian kelopak mata bawah dari sudut luar ke bagian dalam. Jalankan 9 kali.
  8. Di ujung kompleks duduk sebentar dengan mata tertutup.

Setelah setiap latihan, mata harus ditutup dan dibiarkan istirahat selama 30 detik. Semakin sering Anda melakukan latihan ini, semakin efektif hasilnya.

Tonton video senam mata untuk diabetes mellitus untuk membantu menghilangkan sebagian besar gangguan visual:

Pengisian qigong yang rumit untuk penderita diabetes

Sistem kesehatan qigong berasal dari Tiongkok lebih dari dua ribu tahun yang lalu. Diterjemahkan dari kata Cina "qigong" berarti "kerja energi."

Praktik sederhana ini dapat dilakukan baik untuk pencegahan diabetes, dan jika penyakit sudah ada.

Mengkoordinasikan proses pernapasan dan gerakan, pengisian qigong dalam diabetes melepaskan energi yang tersumbat dalam meridian tubuh, yang pada gilirannya memungkinkan untuk mencapai keadaan keselarasan lengkap antara jiwa dan tubuh dan umumnya meningkatkan kesejahteraan.

Berikut beberapa latihan memasuki kompleks qigong pada diabetes mellitus, yang direkomendasikan oleh dokter:

  1. Kaki PI lebar bahu, lutut lurus, tapi tidak tegang. Pastikan otot-otot tubuh Anda rileks untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu di punggung bawah. Tekuk punggung dengan busur, lalu luruskan lagi, tarik tulang ekor sekeras mungkin. Kembali ke posisi awal.
  2. Tekuk ke depan, sementara lengan menggantung dengan longgar ke bawah, kaki tetap lurus, kaki tertekan dengan kuat ke lantai. Jika situasi ini membuat Anda pusing, letakkan tangan Anda di permukaan meja kerja, menjauhlah dari jarak yang cukup sehingga punggung dan lengan Anda membentuk satu garis lurus.
  3. Sambil menghirup, perlahan berdiri tegak, angkat tangan di depan Anda. Lanjutkan mengemudi sampai Anda mulai bersandar sedikit.
  4. Jangan meregangkan punggung bawah, agar tidak menekan cakram vertebral. Sebaliknya, peregangan ke atas, peregangan tulang belakang. Tekuk siku Anda dan gabungkan jempol dan telunjuk di atas kepala Anda.
  5. Ambil beberapa napas dan hembuskan napas, lalu perlahan-lahan sambil menghirup sambil menjaga tangan Anda di atas kepala.
  6. Saat menghembuskan napas berikutnya, perlahan-lahan turunkan lengan Anda melewati sisi-sisi ke tingkat dada Anda. Setelah berhenti, pastikan bahu Anda rileks dan punggung Anda lurus. Lalu turunkan lengan ke bawah.

Sebelum Anda mulai berlatih qigong, tutup mata Anda dan ambil lima napas dalam dan bebas. Inilah cara bernafas, melakukan semua latihan.

Senam dengan diabetes

Senam untuk penderita diabetes

Perlu diketahui bahwa dengan usia, konsumsi energi saat istirahat berkurang sekitar 5% setiap 10 tahun kehidupan. Oleh karena itu, untuk menjaga berat badan yang benar dengan memakan jumlah makanan yang sama, Anda harus bergerak lebih banyak.

Latihan harus disesuaikan dengan kondisi umum dan preferensi orang tersebut. Anda juga harus mempertimbangkan masalah kesehatan tambahan dan adanya komplikasi diabetes.

Efek menguntungkan ini terutama terlihat pada penderita diabetes. Meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan obat-obatan, mengurangi kadar gula darah.

Sangat penting bahwa pasien dengan diabetes merencanakan aktivitas fisik. Untuk amannya, Anda harus mencari saran dari dokter Anda dan menentukan aturan untuk memodifikasi pengobatan, terutama perubahan dalam dosis insulin, beberapa obat oral, serta langkah-langkah Anda dalam kasus hipoglikemia.

Latihan pagi harian untuk diabetes

Olahraga pagi meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen dan memaksa paru-paru untuk bekerja secara intensif, volume yang secara bertahap meningkat, kapasitas vital mereka meningkat. Pada orang yang secara sistematis terlibat dalam senam, ukuran dada meningkat dan otot-otot pernapasan berkembang dengan baik, yang menyebabkan pergerakan tulang rusuk.

Selain itu, "pengisian" membawa keterampilan pernapasan dalam yang tepat, yang sangat penting. Seseorang yang telah terbiasa bernapas dalam-dalam dapat secara signifikan meningkatkan ventilasi paru-paru dan tidak merasa sesak napas bahkan dengan tenaga fisik yang besar.

Kami memberikan seperangkat latihan senam berikut pada diabetes:

  • Latihan 1. Berjalan 1-1,5 menit.
  • Latihan 2. Posisi awal. Rak utama. Pemenuhan. Angkat lengan melalui kedua sisi ke atas dengan penarikan kembali secara bersamaan dari kaki kanan atau kiri kembali ke jari kaki - tarik nafas, kembali ke posisi awal - hembuskan napas.
  • Latihan 3. Posisi awal. Kaki terpisah selebar bahu, tangan diremas ke samping, jari dikepalkan. Pemenuhan. Alternatif fleksi lengan di sendi siku dengan rotasi simultan kepala ke arah tangan yang terulur. Bernapas itu sewenang-wenang.
  • Latihan 4. Posisi awal. Stand utama adalah nafas. Pemenuhan. Alternatif membengkokkan kaki di sendi lutut dan membawanya ke tubuh - hembuskan napas.
  • Latihan 5. Posisi awal. Kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh - tarik nafas. Pemenuhan. Jongkok di jari-jari kaki dengan melemparkan lengan ke depan secara simultan, telapak tangan ke bawah - keluarkan napas.
  • Latihan 6. Posisi awal. Duduk, kaki terpisah ke samping, tangan di dukung dari belakang - tarik nafas. Pemenuhan. Bergantian mendapatkan tangan kiri (kanan) tetapi sari kaki kanan (kiri) - buang napas. Jangan menekuk kaki di lutut.
  • Latihan 7. Posisi awal. Duduk, kaki terpisah, angkat tangan - tarik nafas. Pemenuhan. Untuk menyentuh jari kaki tanpa menekuk lutut - hembuskan napas.
  • Latihan 8. Posisi awal. Duduk, kaki ditekuk di lutut, tangan di dukungan dari belakang - menghirup. Pemenuhan. Bolak lutut ke samping - hembuskan napas.

Latihan pagi setiap hari dengan diabetes adalah obat jantung yang baik. Aktivitas otot jantung sangat erat kaitannya dengan kerja seluruh otot tubuh kita. Semakin besar beban pada otot, semakin kuat hati harus bekerja.

Latihan seperti squat, lompatan, atau jogging dengan baik dan memperkuat kekuatan otot jantung. Pemotongannya menjadi lebih kuat, ia memperoleh kemampuan untuk bekerja lebih ekonomis dan berhasil mengatasi peningkatan stres, misalnya, ketika bermain olahraga.

Latihan pagi membantu kerja organ pencernaan. Latihan meningkatkan peristaltik (kontraksi dan relaksasi) lambung dan usus, yang berkontribusi terhadap pencernaan makanan yang lebih baik dan kemajuannya melalui saluran pencernaan.

Di bawah pengaruh latihan untuk otot-otot tubuh, terutama perut, darah dan sirkulasi getah bening di rongga perut dan panggul kecil membaik, yang menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk penyerapan nutrisi yang lebih baik oleh dinding usus dan transfernya ke darah.

Melakukan latihan tanpa pakaian, mencegah akses ke udara, dan prosedur air selanjutnya (menggosok, menuangkan, mandi atau mandi) mengeraskan tubuh dengan baik, meningkatkan ketahanannya terhadap penyakit, terutama flu.

Seorang pasien diabetes harus benar-benar memperhatikan dirinya sendiri dengan aktivitas fisik dan selalu mengingat kata-kata indah dari dokter Prancis Tissé: "Gerakan seperti itu dapat menggantikan banyak obat dengan aksinya, tetapi semua zat penyembuhan di dunia tidak mampu menggantikan aksi gerak."

Bagaimana olahraga memengaruhi kadar gula darah pada diabetes?

Gerakan dapat menggantikan obat-obatan yang berbeda, tetapi tidak ada obat yang dapat menggantikan gerakan. Pengerahan tenaga secara teratur diperlukan jika Anda ingin sembuh dari diabetes, karena mereka meningkatkan sensitivitas jaringan ke insulin, meningkatkan baik tindakannya dan aksi tablet penurun glukosa, secara positif mempengaruhi metabolisme lipid dan sistem pembekuan darah, meningkatkan aktivitas sistem kardiovaskular, membantu mengurangi berat badan untuk obesitas.

Jadi, latihan fisik meningkatkan sensitivitas jaringan ke insulin, sehingga menjadi garis pertahanan pertama tubuh dalam pencegahan dan pengendalian diabetes tipe II.

Apa itu sensitivitas insulin?

Sel-sel otot cukup selektif dalam pertanyaan tentang apa yang ada di dalam dan apa yang tidak. Nutrisi tidak bisa berenang melalui aliran darah dengan pikiran "Hei, aku ingin masuk ke sel otot itu dan melihat apa yang terjadi." Tidak, dengan otot-otot ini tidak akan berfungsi.

Untuk masuk ke dalam sel otot, lebih baik meminta dukungan insulin. Jika Anda dapat melakukan ini, maka Anda dapat yakin bahwa akses diberikan kepada Anda, karena insulin adalah seperti pengontrol kepala utama klub. Jika Anda berteman dengannya, maka Anda berpikir bahwa Anda sudah di dalam.

Sebaliknya, jika Anda bertemu dengannya setelah tim sepak bola favoritnya memenangkan Super Bowl, ia cenderung lebih ramah dan lebih sensitif daripada biasanya - dan dengan demikian membiarkan Anda, teman-teman dan teman-teman dari teman-teman Anda masuk ke klub. sepenuhnya gratis.

Jika Anda memahami analogi ini dengan pengendali wajah, maka Anda memahami apa sensitivitas insulin. Pengontrol wajah yang lebih sensitif mengakui lebih banyak orang ke klub, dan reseptor sensitif insulin mengakui lebih banyak nutrisi ke sel otot (misalnya, glukosa, kreatin) untuk memulai pesta anabolik.

Karena berbagai alasan, setelah berolahraga pada penderita diabetes, kadar gula darah bisa naik atau turun. Dengan kadar gula normal dalam darah, latihan intensitas sedang mengarah pada fakta bahwa jumlah glukosa yang dilepaskan ke dalam darah oleh hati dan jumlah glukosa yang dikonsumsi oleh otot seimbang; kadar gula darah tetap stabil.

Untuk pemuatan beban jangka pendek, misalnya, selama lari cepat setelah bus, otot dan hati dapat melepaskan glukosa untuk digunakan sebagai energi. Dengan beban moderat yang berkepanjangan, otot-otot Anda menggunakan hampir 20 kali lebih banyak glukosa daripada normal. Ini menurunkan kadar gula darah.

Tetapi latihan intensif dapat memiliki efek berlawanan dengan resistensi insulin atau kurangnya insulin dalam darah, yaitu. Secara signifikan tingkatkan kadar glukosa darah Anda.

Hati, menerima sinyal sel-sel puasa, mengeluarkan glukosa tambahan. Tetapi glukosa ini tidak mencapai tujuan, baik karena pintu masuk ke sel tertutup karena resistensi insulin, atau karena kurangnya insulin. Semakin kuat beban, semakin hati membuang gula ke dalam darah, semakin tinggi tingkat gula darah.

Namun, tubuh merasakan stres yang kuat sebagai stres dan melepaskan hormon stres yang memberitahu tubuh untuk menaikkan kadar gula darah untuk memberikan energi ke otot.

Oleh karena itu, aturan dasar untuk pasien dengan diabetes mellitus, sampai sensitivitas jaringan terhadap insulin dinormalkan, tidak perlu menjadi pemegang rekor. Aktivitas fisik yang berlebihan pada diabetes dapat memicu peningkatan tajam dalam gula darah. "Segala sesuatu di moderasi" adalah prinsip dasar gaya hidup sehat pada diabetes. Dengan gula di atas 13-15 mmol / l., Bahkan aktivitas fisik sedang dapat menyebabkan peningkatan gula darah dan munculnya aseton.

Bagaimana cara memilih olahraga? Bagaimana cara melakukannya dengan benar?

  • Tingkatkan beban keseluruhan secara bertahap
  • Pastikan untuk memasukkan latihan kekuatan dosis yang kompleks, karena mereka secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin. Faktanya adalah bahwa hormon anti-insulin IGF-1 (faktor pertumbuhan mirip insulin) diproduksi di otot selama latihan kekuatan dan, ketika memasuki darah, menghentikan pelepasan insulin dasar dari pankreas atau menekan pelepasan insulin.
  • Berolah raga bergantian dengan yoga. Pengalaman berabad-abad yoga dan studi modern telah menunjukkan bahwa kinerja teratur dari beberapa asana menormalkan fungsi pankreas dan mengarah ke pemulihan penuh.
  • Intensitas latihan harus moderat sampai sensitivitas jaringan terhadap normalizes insulin.
  • Beban seharusnya tidak menyebabkan kelelahan
  • Durasi kelas adalah 5-15 menit sampai sensitivitas jaringan terhadap insulin dinormalisasi, karena glikogen otot digunakan sebagai sumber energi dalam 5-10 menit pertama dari awal latihan fisik dan insulin tidak diperlukan.

Diketahui bahwa 100 g glikogen dikonsumsi untuk berjalan selama sekitar 15 menit, dan penyimpanan glikogen di otot setelah konsumsi makanan karbohidrat dapat 200–300 g Penelitian baru menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) hanya 3-6 menit, ketika semburan singkat aktivitas dicampur dengan waktu istirahat, meningkatkan metabolisme glukosa otot, dan sensitivitas insulin pada diabetes tipe 2.

Pelatihan interval intensitas tinggi - pelatihan masa depan, Anda dapat melakukan hanya 10 menit dan serius mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, mengurangi tekanan darah tinggi, mempengaruhi lemak visceral.

Sebagai hasil dari pelatihan dalam gaya HIIT, sensitivitas insulin dapat meningkat sebesar 23-58%; untuk permulaan adaptasi seperti itu, dibutuhkan waktu 2 hingga 16 minggu pelatihan (setidaknya selama penelitian yang mempelajari efek HIIT pada metabolisme glukosa berlangsung).

Latihan pernapasan pada diabetes

Setiap latihan pernapasan dapat dianggap sebagai sarana unik untuk pengobatan dan rehabilitasi tanpa obat, yang mengaktifkan berbagai mekanisme reparasi (pemulihan) hampir semua fungsi tubuh.

Argumen lain yang mendukung senam pernapasan adalah kemungkinan menggabungkannya dengan jenis perawatan lain. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk meminimalkan efek samping berbagai terapi dan mengurangi waktu penggunaan obat-obatan.

Melakukan banyak penelitian tentang efek senam pernapasan pada kesehatan seseorang dengan diabetes. Sebagai sarana untuk mengurangi efek stres bersama dengan cara relaksasi lainnya, latihan pernapasan membantu meredakan ketegangan saraf. Selain itu, dampak dari latihan-latihan ini dalam keefektifannya terkadang tidak kalah dengan hasil dari tindakan obat-obatan.

Dokter dari pusat medis di Universitas di Duke mengungkapkan fakta menarik: di 1/3 dari pasien di bawah pengawasan mereka yang secara teratur berlatih latihan pernapasan, sedikit (1-2%), tetapi penurunan kadar gula dalam darah tercatat secara stabil.

Akibatnya, darah adalah catatan jumlah glukosa yang tinggi, yang bagi orang sehat tidak terlalu berbahaya. Tetapi untuk penderita diabetes, lonjakan kadar gula semacam itu dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa.

Perlu dicatat bahwa setiap orang dapat menguasai latihan pernapasan. Aplikasi mereka sederhana, dan peningkatan kesejahteraan umum, peningkatan kapasitas kerja dan banyak hasil positif lainnya dari kelas diamati pada semua orang yang telah menemukan kekuatan untuk melawan penyakit. Juga patut diingat bahwa senam pernapasan memiliki efek tonik, mengaktifkan sirkulasi darah, melatih sistem kardiovaskular.

Pada tahun 1985, setelah mempelajari berbagai senam pernapasan dan metode instrumental pengobatan pernapasan, Vladimir Frolov, seorang insinyur biokimia dengan pelatihan, menciptakan simulator pernapasan yang sekarang menyandang namanya. V. Frolov datang ke penciptaan perangkat "untuk setiap orang", mencoba menyembuhkan penyakitnya sendiri yang rumit.

Pada periode 1985 hingga 1999. Banyak uji klinis dari simulator dilakukan atas dasar pusat penelitian tersebut sebagai 2nd Moscow Medical Institute. NI Pirogov, Lembaga Penelitian "Olahraga", Lembaga Penelitian Pediatrik, Pusat Regional Samara untuk Pengobatan Saluran Pernafasan, serta di Departemen Phthisiopulmonology dari Universitas Kedokteran Samara, di Departemen Kardiologi dari Institut Penelitian Regional Moskow (MONIKI), di Pusat Penelitian Radiologi Medis dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, dll.

Hasil dari tes ini adalah penerbitan paten penulis untuk V. V. Frolov dan Orde Kementerian Kesehatan, yang merekomendasikan simulator Frolov Breathing (TDI-01) untuk digunakan dalam praktek medis.

Dalam bekerja pada simulator V. Frolov, efek positif dari metode penyembuhan lainnya dengan bantuan pernapasan digunakan (senam menurut Buteyko, Strelnikova, prinsip oksigenasi hiperbarik, dll.).

Dengan pernapasan seperti itu, keadaan hipoksia terbentuk di dalam tubuh. Hal ini dicapai dengan memperpanjang kedaluwarsa, mengurangi amplitudo pernapasan, serta mengembalikan nafas (bernapas keluar melalui air ke ruang hampir tertutup dari simulator, orang kemudian menghirup udara dari ruang yang sama, yaitu menghirup udara sendiri).

Ini memastikan bahwa kandungan oksigen dalam campuran udara adalah 17–18%. Ini adalah semacam tekanan untuk organisme, yang bereaksi dengan memasukkan mekanisme adaptasinya ke dalam pekerjaan. Tubuh manusia belum cukup dipelajari dan penuh dengan banyak cadangan yang tersembunyi, beberapa di antaranya dapat diaktifkan selama latihan pernapasan.

Dengan perkembangan penyakit kronis, sel-sel dalam satu derajat atau lainnya menderita hipoksia, yang dapat terjadi secara tiba-tiba dan menjadi signifikan (misalnya, selama serangan asma bronkial atau angina). Sebagai hasil dari latihan rutin pada simulator dalam kondisi hipoksia ringan dan pendek di dalam tubuh, adaptasi jangka panjang terhadap hipoksia terbentuk.

Seperti penggunaan latihan pernapasan Buteyko, gangguan yang disebabkan oleh hiperventilasi, pernapasan dalam dihilangkan, kandungan karbon dioksida dan keseimbangan asam-basa dinormalkan.

Dalam kasus diabetes, pekerjaan pada TDI-01 dari Frolov dirancang untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan ketahanannya terhadap efek berbagai faktor buruk. Latihan-latihan ini membantu menormalkan keadaan psiko-emosional, memperbaiki ventilasi paru, pertukaran gas, dan meningkatkan suplai darah ke jaringan dan organ dalam kondisi gangguan metabolisme, ketika pembuluh kecil sering menjadi target penyakit.

Perlu dicatat bahwa kelas-kelas di simulator Frolov harus dilakukan secara konstan, teratur dan (terutama pada tahap awal) di bawah pengawasan seorang spesialis yang akrab dengan teknik ini. Hasil positif tidak tercapai dalam satu hari. Ketika menggunakan teknik ini, ketekunan, ketekunan dan keinginan untuk menaklukkan penyakit sangat penting. Dari 1-2 pengejaran biasa, Anda tidak harus menunggu hasilnya.

Tidak ada gejala hipoglikemia yang dicatat. Ini tidak menunjukkan efek hipoglikemik latihan pernapasan pada simulator, tetapi efek normalisasi pada proses semua proses metabolisme.

Ini memungkinkan sebagian subjek untuk mengurangi dosis insulin yang disuntikkan. Perbaikan yang dijelaskan dicatat dalam 3-4 bulan kelas harian di bawah bimbingan spesialis. Kelas di simulator mengarah pada peningkatan tidur, kesejahteraan umum.

Dengan demikian, dokter menganggap simulator pernapasan Frolov sebagai metode efektif perawatan rehabilitasi untuk diabetes mellitus, termasuk di hadapan komplikasinya, serta profilaksis aktif mereka.

Latihan dan senam diabetes

Senam terapeutik untuk diabetes mellitus, dalam kombinasi dengan terapi obat dan nutrisi makanan, memiliki efek positif pada tubuh pasien, membantu menjaga kinerja dan kesejahteraan yang baik.

Bermain olahraga di diabetes merangsang semua jenis metabolisme. Karena kenyataan bahwa jaringan otot kita sebagian besar terdiri dari protein, ketika kita memuat otot, kita meningkatkan metabolisme protein dan karbohidrat.

Olahraga teratur pada diabetes membantu memperbaiki komposisi lemak darah, sehingga mencegah komplikasi seperti syok hipoglikemik dan koma diabetes, serta mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, atherosclerosis, dan gangren pada ekstremitas bawah.

Senam dalam diabetes meningkatkan kerja insulin, terkadang memungkinkan untuk mengurangi dosisnya.

Satu set rutin latihan diabetes tipe 2 membantu menjaga gula darah normal, dan pada gilirannya menghilangkan suntikan insulin. Senam 15 menit setiap hari untuk kaki, memiliki manfaat besar, meningkatkan aliran darah ke kaki, memperkuat otot, mengembangkan sendi, adalah pencegahan munculnya edema.

Lfk dengan diabetes, tidak dapat menyembuhkan pasien, tetapi sangat membantu:

  • mengurangi hiperglikemia, dan pada pasien yang tergantung insulin berkontribusi terhadap aksinya
  • meningkatkan fungsi pernapasan dan kardiovaskular
  • menormalkan keadaan psiko-emosional
  • meningkatkan kinerja
  • menjaga berat badan normal.

Ada berbagai metode untuk memperbaiki kondisi pasien, tetapi kebanyakan dari mereka turun untuk meningkatkan kesehatan dengan bantuan olahraga dan terapi fisik:

  1. Metode I.P. Neumyvakina, MD, profesor, didasarkan pada pemurnian tubuh dengan latihan (terapi latihan). Menurut pendapatnya, pengobatan harus dimulai dengan membersihkan usus, karena semua jaringan tubuh kita makan darah, darah pada gilirannya memberi makan usus, oleh karena itu, jika usus tidak sehat, semua organ tubuh kita diracuni melalui darah.
  2. Metode fisiologi olahraga B. Zherlygin mengandung kompleks latihan yang berbeda, sistem pelatihan dan diet. Teknik yang dikembangkan, menurut ulasan orang-orang yang telah mencoba, menunjukkan bahwa itu membantu untuk mengendalikan penyakit ini dan bahkan secara bertahap pulih dari penyakit ini.
  3. Teknik A. Strelnikova didasarkan pada kombinasi latihan pernapasan dan latihan fisik, yang dilakukan dalam ritme tertentu. Senam dengan metode ini tidak memiliki kontraindikasi.
  4. Metode pengobatan Tibet adalah untuk mengetahui penyebab penyakit dan menghilangkan mekanisme pemicu penyakit.

Total durasi latihan pada diabetes dan jenis olahraga tergantung pada bentuk penyakit. Waktu kelas optimal:

  • bentuk ringan - durasi 30-40 mnt
  • rata-rata - 20-30 menit
  • berat - 10-15 menit

Dalam bentuk ringan latihan latihan kompleks untuk diabetes mellitus, itu dilakukan pada kecepatan sedang dan lambat, termasuk semua kelompok otot. Ditugaskan pada latihan arah koordinasi, serta latihan dengan objek dan pada cangkang. Di bawah pengawasan ahli, dianjurkan untuk terlibat dalam olahraga seperti: berjalan, berlari, berenang, ski.

Dengan bentuk sedang, terapi latihan dilakukan pada kecepatan sedang dengan amplitudo diucapkan. Untuk tujuan terapeutik, Anda dapat merekomendasikan berjalan lambat dan berenang.

Dalam bentuk yang parah, kelas pendidikan jasmani diadakan di tempat tidur. Latihan dilakukan untuk otot kecil dan menengah, bergantian dengan latihan pernapasan. Disarankan juga untuk melakukan prosedur pemijatan dan pemijatan.

Senam dengan diabetes

Obat modern bergantung pada aktivitas fisik pada diabetes dan memasukkannya dalam program wajib untuk memerangi penyakit ini. Kegiatan olahraga diperlukan untuk orang yang menderita diabetes tipe 1 dan 2 di tempat pertama, karena aktivitas fisik bertindak dengan analogi dengan insulin yang disuntikkan atau obat antidiabetik lainnya. Dalam hal ini, Anda bahkan dapat mengurangi jumlah obat yang dikonsumsi, setelah berkonsultasi dengan dokter.

Latihan membantu untuk lebih dekat dengan normal. Jangan lupa tentang peningkatan vitalitas, memperkuat keseluruhan kondisi tubuh saat berolahraga adalah beban sehari-hari yang menyenangkan. Bagaimanapun, sebelum mulai berolahraga, jangan lupa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Latihan membakar gula dengan baik, tetapi hanya ditujukan untuk pasien yang tidak memiliki komplikasi serius.

  1. Pegang bagian belakang kursi atau dinding, naik di atas kaus kaki 15-20 kali.
  2. Memegang punggung kursi, mendekam 5-10 kali.
  3. Berbaring di lantai di seberang dinding, naikkan kaki lurus dengan sudut 60 derajat, tekan kaki Anda ke dinding. Berbaring selama 3-5 menit.
  4. Duduklah, pasang expander ke jari-jari kaki, tekuk kaki di lutut 8-15 kali.
  5. Jalan-jalan yang berguna, bergantian cepat dan lambat.

Lakukan latihan sebanyak mungkin, secara bertahap meningkatkan beban.

Latihan yang aman pada diabetes

Jika Anda ingin melakukan olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan. Jika Anda memiliki komplikasi diabetes tertentu, seperti neuropati, penyakit mata, dan penyakit ginjal, dokter Anda dapat merekomendasikan latihan khusus untuk pelatihan.

Setelah Anda menerima persetujuan untuk memulai program kebugaran, Anda harus mempertimbangkan beberapa kiat keamanan selama latihan:

Artikel Lain Tentang Tiroid

Semua penyebab ketidaknyamanan ketika seseorang merasa bahwa ia menekan lehernya dapat dibagi menjadi dua varietas besar. Kelompok pertama termasuk penyebab sifat somatik, penampilan mereka adalah hasil langsung dari paparan faktor lingkungan tubuh manusia.

Kesehatan wanita ditentukan oleh dua kelompok utama hormon: estrogen dan progesteron (atau progestogen). Estrogen memainkan peran utama dalam tubuh seorang wanita. Kelompok hormon steroid ini memberikan kesehatan reproduksi, menormalkan kerja seluruh organisme, membuat wanita menjadi menarik.

Tahukah Anda bahwa saat tidur, yaitu antara 00:00 dan 04:00 malam, tubuh manusia menghasilkan hormon kelenjar pineal - melatonin? Hormon inilah yang mampu melindungi seseorang dari efek negatif stres dan syok syaraf.