Utama / Kista

Cara menurunkan berat badan dengan hypothyroidism: tips endocrinologist dan ulasan

Mengapa seseorang menjadi gemuk? Sumber masalah seperti itu, tampaknya, jelas - makan berlebihan dan aktivitas fisik yang rendah. Namun, ada faktor obesitas lain yang kurang dikenal. Misalnya, penyakit endokrin atau gangguan produksi hormon. Kesedihan tidak sepadan, karena setiap endokrinologis akan mengatakan bahwa masalahnya dapat dipecahkan. Cari tahu: cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme, membuat menu yang tepat dan mempengaruhi kerja kelenjar tiroid dengan obat-obatan.

Apa itu hipotiroidisme

Hormon sistem endokrin mempengaruhi semua proses dalam tubuh: mereka berpartisipasi dalam pembentukan jaringan lunak, bertanggung jawab atas kerja jantung, pertumbuhan tulang, dan sebagainya. Namun, itu terjadi bahwa sistem endokrin untuk beberapa alasan gagal. Hipotiroidisme autoimun adalah penurunan produksi hormon tiroksin dan triiodothyronine, yang mengganggu proses metabolisme dan berkontribusi terhadap obesitas.

Hypothyroidism dan kelebihan berat badan

Gejala khas hipotiroidisme meliputi: penurunan suhu tubuh, pucat atau kekuningan pada kulit, pembentukan plak kolesterol. Karena berkurangnya produksi hormon kelenjar, laju proses metabolisme menurun, sementara kebutuhan energi dalam keadaan istirahat atau aktivitas tetap sama. Akibatnya, seseorang terus-menerus merasakan rasa lapar, mulai makan banyak, lebih banyak makanan berkalori tinggi. Obesitas pada hipotiroidisme muncul sebagai konsekuensi dari proses ini.

Hypothyroidism dan penurunan berat badan

Diketahui bahwa kelenjar tiroid dan penurunan berat badan merupakan konsep yang terkait erat. Jika Anda tidak menyesuaikan fungsi yang pertama, maka akan tidak realistis menurunkan berat badan. Adalah baik bahwa ada banyak obat dan produk makanan yang dapat menstimulasi sistem endokrin. Namun, kita harus ingat bahwa penurunan berat badan dengan hipotiroidisme memiliki sejumlah kontraindikasi, termasuk:

  • kehamilan atau menyusui;
  • gangguan usus berat;
  • kehadiran penyakit kronis serius lainnya.

Apakah mungkin menurunkan berat badan

Sangat mungkin menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme, yang utama adalah mematuhi aturan dan sedikit mengubah gaya hidup Anda. Secara umum, program untuk menyingkirkan obesitas dengan disfungsi tiroid tidak jauh berbeda dengan diet biasa untuk menurunkan berat badan. Diskusikan detail dengan dokter Anda cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme, yang Anda perlukan jika:

  • ada beberapa kasus disfungsi tiroid dalam keluarga, terutama pada garis perempuan;
  • Anda memasuki periode premenopause atau Anda mengalami menopause penuh;
  • Selama beberapa tahun terakhir, Anda telah menderita ketidakseimbangan hormon atau mengalami goncangan emosional yang kuat dalam periode waktu ini.

Bisakah saya bermain olahraga

Kombinasi yang baik adalah hipotiroidisme dan olahraga. Olahraga moderat beberapa menit sehari akan membantu mempercepat metabolisme. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme menggunakan olahraga? Setiap kegiatan sederhana akan dilakukan: melompat, membungkuk, berjalan, menaiki tangga, berlari. Kebugaran ringan untuk menurunkan berat badan dapat dikombinasikan dengan baik dengan latihan kekuatan untuk membangun otot. Otot akan berangsur-angsur tumbuh dan menggantikan lemak.

Diet

Sebelum dimulainya penurunan berat badan di hadapan gangguan dalam sistem endokrin, perlu untuk mengkonfirmasi dugaan diagnosis. Dalam kebanyakan kasus, untuk mendiagnosis hipotiroidisme, Anda perlu melakukan tes darah untuk hormon dan membuat USG kelenjar tiroid. Jika hasilnya mengkonfirmasi kecurigaan, dokter akan meresepkan penggunaan hormon buatan, yang tujuannya adalah untuk mengkompensasi kekurangan tiroksin dan triiodothyronine.

Diet ahli endokrinologi untuk menurunkan berat badan akan setara dengan minum obat, tetapi akan segera dimulai setelah TSH kembali normal. Semua makanan yang mengandung zat goitrogenik yang mencegah produksi hormon akan dikeluarkan dari diet. Sebagai aturan, ini semua jenis kubis, sayuran musim semi dan beberapa sayuran. Contoh yang baik dari rejimen penurunan berat badan yang tepat adalah diet dengan hipotiroidisme dari Mary Chaumont.

Produk

Inti dari program penurunan berat badan ini adalah untuk merangsang proses metabolisme karena konsumsi produk makanan yang dipilih dengan benar. Dasar dari diet harus berupa protein, yang sebagian besar paling baik dimakan saat sarapan. Protein berkualitas dapat ditemukan di:

  • produk susu, terutama keju atau keju cottage;
  • daging tanpa lemak: daging sapi, ikan laut, jeroan, kelinci, hati;
  • telur.

Apa yang tidak bermanfaat adalah produk dengan hipotiroidisme, kaya akan karbohidrat olahan. Tingkat serat makanan luar biasa rendah, dan karbohidrat kompleks memperlambat metabolisme. Sumber kalori kosong adalah:

  • semua jenis gula pasir;
  • menyimpan jus;
  • tepung halus;
  • sereal instan dan hidangan lainnya dari biji-bijian olahan;
  • pasta;
  • pati olahan.

Namun, tidak mungkin untuk sepenuhnya membuang karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Penting untuk belajar membedakan antara zat bermanfaat dari plasebo. Misalnya, daripada makaroni untuk hipotiroidisme, lebih baik menyiapkan ubi jalar, mengganti beras yang sudah dipoles dengan cokelat, dan bukannya disuling, gunakan minyak kelapa. Manfaat khusus untuk kelenjar tiroid akan membawa buah dan makanan mengandung serat, yodium, magnesium, selenium.

Mary Chaumont's Diet

Makanan harus fraksional: lebih baik makan sedikit, tetapi sering mengunyah perlahan. Penulis Amerika dan penulis buku Cara menurunkan berat badan dengan hypothyroidism memasak makanan dengan cara yang sama seperti diet normal. Selain itu, diet Mary Shomon untuk hipotiroidisme menyarankan dengan mempertimbangkan beberapa poin penting:

  1. Pastikan bahwa level TSH rendah. Sebagai aturan, dokter meresepkan diet ketika TTG mencapai 4-4,5 mU / L. Namun, Mary mengklaim bahwa T4 optimal untuk menurunkan berat badan dalam kisaran 2,5-1 mU / L.
  2. Ketika hypothyroidism tidak dapat mengambil obat lain yang akan berinteraksi dengan obat-obatan tiroksin. Untuk menurunkan berat badan yang berhasil harus meninggalkan penggunaan kompleks vitamin dengan kalsium, serta dari pil KB.
  3. Periksa diri Anda untuk resistensi insulin. Jika jumlah insulin yang diproduksi dalam darah secara signifikan lebih tinggi daripada konsentrasi gula, maka ini pasti akan mengarah pada akumulasi lemak.

Puasa

Metabolisme, bekerja dan sebagainya pada kekuatan terakhir, dapat melambat secara signifikan jika Anda mulai menggunakan kurang dari 1200 kkal per hari. Oleh karena itu, puasa dalam hipotiroidisme mutlak kontraindikasi. Menurut diet Mary untuk menurunkan berat badan, tingkat produk individu dapat dihitung menggunakan rumus berikut: X = Y * 25 - 200, di mana:

  • X - total kalori harian;
  • Y adalah total berat badan dalam kilogram.

Obat tiroid untuk menurunkan berat badan

Asas gizi, berdasarkan asupan obat dan produk yang tepat - cara paling efektif untuk mengurangi berat badan. Namun, sebelum menggunakan obat untuk kelenjar tiroid untuk mengurangi berat badan, tes darah harus dilakukan untuk tingkat plasma triiodothyronine, TSH, tiroksin dan kortison. Hanya setelah menerima jawaban afirmatif dan atas rekomendasi dokter dapat terapi penggantian hormon dimulai.

Sebagai aturan, jumlah obat-obatan penting untuk hipotiroidisme meliputi:

Tips endocrinologist: cara menurunkan berat badan

Sistem catu daya untuk hipotiroidisme tetap demikian, tetapi itu menjadi lebih berguna. Untuk mengatasi kelebihan kalori lebih mudah, Anda harus memperhatikan ujung endokrinologis untuk menurunkan berat badan:

  • Dengan hipotiroidisme, Anda sebaiknya tidak menetapkan tujuan untuk diri sendiri untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Penurunan berat badan medis adalah proses yang panjang, tetapi efektif.
  • Diet untuk hipotiroidisme kelenjar tiroid melibatkan pengecualian dari diet alkohol, lemak, asam lemak, karbohidrat kompleks.
  • Untuk menurunkan berat badan yang tepat, minum kopi di pagi hari. Ini mengandung vitamin dari kelompok PP dan potassium.
  • Perhatikan kolesterol dan secara teratur mengisi kekurangan yodium dengan vitamin kompleks atau makanan siap saji: walnut, makanan laut, anggur.

Video

Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Bahan artikel tidak meminta perawatan diri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosa dan memberi saran tentang perawatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Pelatihan fisik dan olahraga dalam kasus hipotiroidisme

Dengan mengurangi fungsi tiroid, mereka harus merangsang metabolisme, meningkatkan konsumsi energi. Tujuannya adalah untuk mengurangi berat badan, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, meningkatkan kinerja fisik. Dan pada akhirnya - untuk menormalkan keseimbangan hormon dan lemak yang terganggu. Jika hormon yang Anda miliki berlimpah, maka olahraga seharusnya membantu meningkatkan tidak hanya kondisi fisik tetapi juga psikologis.

Sebelum mulai melakukan kebugaran, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli endokrin. Ini penting untuk menormalkan hormon dan membuat proses pelatihan menjadi efektif dan aman.

Fokus utama latihan dalam situasi ini adalah latihan aerobik. Pelatihan harus cukup panjang - dari 30 hingga 60 menit - dan berlangsung dengan kecepatan sedang.

Persyaratan tersebut dipenuhi oleh kelas di treadmill, sepeda stasioner, elips, aerobik, pelajaran menari. Selain penurunan berat badan yang diinginkan, latihan seperti itu meningkatkan stamina. Ini sangat penting karena ketidakseimbangan hormon mengurangi CNS.

Di antara kegiatan kelompok yang ditawarkan di klub kebugaran modern, kami dapat merekomendasikan aerobik aqua, aerobik dengan intensitas rendah dan sedang, berenang. Gugatan dan pelatihan pribadi di gym. Yang terbaik dari semuanya, jika dilakukan oleh teknik individual di bawah pengawasan seorang pelatih berpengalaman.

Untuk meningkatkan metabolisme, perlu untuk memasukkan latihan dalam latihan, yang melibatkan sebanyak mungkin kelompok otot. Kecepatan pelaksanaannya harus rata-rata, maksimum amplitudo.

Jumlah pengulangan adalah 15-20 per 2-3 pendekatan, bebannya rata-rata. Durasi bagian daya latihan dipilih secara individual, tetapi rata-rata 40-60 menit. Jika Anda memiliki kekuatan, maka idealnya selesaikan sesi 30? 60? Menit berjalan.

Selama seluruh latihan, Anda perlu memonitor denyut nadi. Untuk ini ada perangkat khusus yang dipakai sebagai gelang. Normal untuk pulsa Anda akan membantu menentukan pengujian olahraga. Nilai maksimum dari pulsa selama latihan bisa kurang lebih

hitung dengan rumus berikut: 190 detak / min dikurangi usia dalam beberapa tahun.

Karena fungsi tiroid yang berkurang menyebabkan penurunan stamina, terlalu kuat beban dapat menyebabkan pingsan. Penyebabnya adalah penurunan tekanan darah bukannya peningkatan yang tepat. Untuk menghindari perkembangan peristiwa seperti itu dimungkinkan dengan secara bertahap meningkatkan beban dan mengendalikan denyut nadi dalam proses pelatihan.

Selain itu, hipotiroidisme mungkin sulit untuk mencapai nadi latihan. Ini karena metabolisme yang lebih lambat. Kunci untuk memecahkan masalah ini adalah koreksi hormonal, mungkin obat-obatan, dan latihan rutin yang panjang.

Untuk memperbaiki bentuk fisik Anda dan menenangkan saraf Anda, orang-orang dengan fungsi tiroid yang tinggi perlu menghadiri kelas peregangan, seperti Pilates atau yoga. Mereka juga menikmati pelajaran menari yang tenang dan berenang.

Kontraindikasi kelas daya intensitas tinggi, pemotongan-vydvizheniya. Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal, latihan kekuatan di gym diperlukan. Beban beban harus cukup besar untuk memastikan pertumbuhan massa otot.

Jumlah pengulangan yang direkomendasikan dalam setiap latihan adalah 6x7 dalam set 3x4. Durasi bagian daya latihan tidak boleh melebihi 30–35 menit. Dalam hal ini, bagian aerobik seharusnya tidak lebih dari 10–15 menit.

Meskipun mobilitasnya tinggi, orang-orang seperti itu cenderung cepat lelah, hal ini terjadi karena, bahkan saat istirahat, denyut nadi mereka sangat tinggi. Selama beban, ia naik lebih tinggi, dan menjadi sulit untuk berlatih.

Manifestasi buruk lain dari peningkatan kadar hormon tiroid dikaitkan dengan tulang.. Dan ini, pada gilirannya, penuh dengan patah tulang.

Wanita sangat rentan padanya sebelum awal menopause.

Aktivitas fisik yang teratur dan dipilih dengan baik berkontribusi pada penguatan jaringan tulang. Itulah mengapa sangat penting untuk secara teratur berlatih secara teratur pada usia berapa pun. [3]

Hypothyroidism dan olahraga

Penyakit kelenjar tiroid jarang mengganggu olahraga, tetapi cukup umum - hampir 5% dari populasi. Hypothyroidism berkembang sebagai akibat dari sekresi hormon tiroid yang tidak memadai dan dimanifestasikan oleh toleransi latihan yang buruk, mengantuk, mialgia, sembelit, dan chilliness. Kemungkinan kelemahan dan kelelahan otot proksimal dengan peningkatan aktivitas CPK, yang dapat disalahartikan sebagai rhabdomyolysis. Tirotoksikosis ditandai oleh peningkatan metabolisme basal karena sekresi berlebihan hormon tiroid.

Pasien mengeluh tremor, lekas marah, palpitasi, kelelahan, kelemahan otot proksimal dan intoleransi terhadap panas. Pada wanita, oligo atau amenore dimungkinkan. Untuk diagnosis penyakit tiroid, anamnesis, pemeriksaan fisik dan penentuan tingkat TSH dan T4 bebas dalam serum digunakan. Dalam hipotiroidisme, terapi penggantian hormon dilakukan, pada tirotoksikosis, obat antitiroid (tiroksin), yodium radioaktif, atau operasi yang ditentukan. Pengaruh aktivitas fisik pada fungsi kelenjar tiroid tidak jelas, dan rekomendasi untuk masuk ke olahraga setelah perawatan belum dikembangkan. Tidak ada batasan mutlak, secara umum. Seorang olahragawan harus memiliki peningkatan yang stabil pada kondisinya dan kemampuan untuk mentransfer beban khusus untuk olahraganya. Pengerahan tenaga fisik yang berat mungkin masuk akal untuk menunda selama beberapa minggu meskipun pencapaian euthyroidism, terutama jika ada gangguan kardiovaskular. Observasi klinis dan laboratorium secara teratur lebih lanjut diperlukan.

Hypothyroidism dan olahraga

Sangat sering, diet dan latihan olahraga tidak akan membantu menurunkan berat badan, yang dihasilkan dari gangguan hormonal, atau mendapatkan massa otot, menghilang karena alasan yang sama. Baik pada kasus pertama dan kedua, pasien membutuhkan diet dan olahraga untuk memecahkan masalah tertentu.

Untuk hipotiroidisme, perlu untuk merangsang metabolisme dan meningkatkan konsumsi energi untuk mengurangi berat badan, memperbaiki sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan. Untuk hipertiroidisme - beban dan nutrisi untuk meningkatkan tidak hanya fisik tetapi juga keadaan emosional.

Sebelum memberi pasien beban olah raga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Pertama, ini akan membantu menormalkan kembali latar belakang hormonal, dan kedua, dia akan memberikan tips yang akan membantu mengubah pelatihan menjadi proses yang efektif dan aman dari sudut pandang medis.

Beban utama - aerobik dengan kecepatan sedang berlangsung dari setengah jam hingga satu jam. Latihan sepeda, treadmill, latihan elips dan kelas tari juga cocok untuk moderasi dan durasi. Keuntungan yang tak terbantahkan dari latihan ini adalah melatih ketahanan dan kembali ke nada normal dari sistem kardiovaskular. Tentu saja, dengan latihan teratur akan ditandai dan penurunan berat badan.

Untuk kelas kelompok, pasien dengan masalah endokrinologis harus memilih aerobik aqua dan berenang. Jika Anda ingin berolahraga di gym, pilih pelatihan pribadi di bawah pengawasan seorang pelatih berpengalaman yang akan membantu Anda membuat jadwal pelatihan individu.

Latihan yang melibatkan sebanyak mungkin kelompok otot meningkatkan metabolisme dan harus dimasukkan dalam jadwal latihan tanpa gagal. Tingkat eksekusi untuk semua latihan adalah sedang, amplitudonya maksimum. Satu pelajaran harus mencakup tidak lebih dari 2-3 pendekatan ke proyektil untuk 15-20 pengulangan masing-masing, dengan beban rata-rata. Kekuatan latihan biasanya berkisar antara 40 hingga 60 menit, tetapi durasi tepatnya diselesaikan secara individual. Baik untuk menyelesaikan sesi dengan berjalan selama setengah jam, jika Anda tidak terlalu lelah.

Dianjurkan untuk membeli gelang kebugaran yang menunjukkan detak jantung Anda selama latihan. Gelang ini harus berada di lengan Anda sepanjang latihan sehingga Anda dapat mengontrol kondisi Anda. Nadi normal ditentukan sebelumnya dalam keadaan tenang. Untuk menentukan denyut maksimum saat berolahraga, Anda dapat menggunakan rumus berikut:

190 - (usia Anda) = Max Pulse (denyut / menit), di mana usia Anda adalah usia penuh Anda dalam beberapa tahun.

Karena hipotiroidisme berpengaruh buruk terhadap stamina, olahraga yang terlalu intens dapat menyebabkan pingsan. Peningkatan beban secara bertahap dan pemantauan konstan dari nadi akan membantu menghindari situasi yang tidak menyenangkan selama pelatihan. Juga, pasien dengan hipotiroidisme mungkin memiliki masalah mencapai denyut jantung maksimum karena proses metabolisme yang lebih lambat. Untuk mengatasi masalah ini, penyesuaian latar belakang hormonal dilakukan dengan menggunakan metode yang diusulkan oleh dokter yang hadir, dan proses pelatihan yang panjang.

Dapatkan kembali berat badan, menenangkan saraf

Untuk pasien dengan hipertiroidisme, tujuan utama dari aktivitas fisik adalah membangun massa otot dan menormalkan keadaan emosi. Untuk tujuan ini, pasien tersebut dianjurkan untuk mengunjungi kelas Pilates atau Yoga. Kelas dansa dan renang juga cocok.

Dengan peningkatan produksi hormon tiroid, latihan brengsek yang kuat atau beban intensitas tinggi benar-benar kontraindikasi. Terlibat dalam gym, pilih kompleks dengan gerakan halus dan beban berat yang cukup besar, yang berkontribusi untuk membangun massa otot. Secara total, dianjurkan untuk membuat 3-4 pendekatan untuk setiap proyektil dengan 6-7 pengulangan di masing-masing. Bagian daya latihan tidak boleh berlangsung lebih dari 30-35 menit, dan latihan aerobik, jika disediakan, hanya perlu 1-15 menit.

Meskipun haus untuk bergerak, pasien dengan ban hipertiroidisme sedikit lebih lama daripada dengan hipotiroidisme. Hal ini karena fakta bahwa bahkan dalam keadaan tenang, tingkat metabolisme dalam tubuh pasien melebihi yang normal, oleh karena itu denyut nadi selalu tetap tinggi. Dan dengan aktivitas fisik, sehingga denyut nadi meningkat menjadi lebih tinggi, sangat cepat menyebabkan kelelahan.

Masalah lain dengan hipertiroidisme mungkin terkait dengan jaringan tulang, metabolisme yang dipercepat dan dapat menyebabkan osteoporosis. Dan penyakit ini, pada gilirannya, penuh dengan peningkatan kerapuhan tulang dan ancaman fraktur yang sering terjadi. Terutama sering osteoporosis terjadi pada wanita yang lebih tua dari 45-50 tahun pada periode pra-klimaks. Latihan yang dilakukan secara teratur dan terpilih berkontribusi terhadap penguatan jaringan tulang. Oleh karena itu, Anda tidak bisa berhenti berolahraga secara teratur, mengacu pada usia, terutama ketika kesehatan Anda sendiri dipertaruhkan.

Situs web yang nyaman tentang kesehatan

Hypothyroidism adalah suatu kondisi yang ditandai oleh aktivitas rendah atau penghentian fungsi tiroid lengkap. Gejala utama hipotiroidisme adalah kelelahan kronis, pembengkakan, nyeri pada persendian dan otot.

Salah satu cara paling efektif untuk meringankan gejala hipotiroid adalah olahraga. Jika kondisi Anda terkontrol dengan baik, Anda dapat berolahraga tanpa batasan, namun jika gejala hipotiroidisme masih ada, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai pelatihan.

Olahraga apa yang direkomendasikan untuk hipotiroidisme?

Jika gejala hipotiroidisme masih ada, disarankan untuk memilih olahraga dengan intensitas rendah:

  • Berjalan: jenis kegiatan yang paling mudah dan paling mudah diakses adalah berjalan. Ini memungkinkan Anda untuk membakar hingga 280 kalori per jam.
  • Aerobik air: jenis aktivitas ini direkomendasikan untuk orang-orang dengan gejala seperti edema. Air membantu mengurangi stres pada persendian.
  • Yoga: Yoga membantu meregangkan dan menguatkan otot. Selain itu, jenis aktivitas ini baik untuk kesehatan paru-paru.
  • Tai Chi: jenis aktivitas ini adalah cara yang terbukti untuk mengurangi stres dan meningkatkan keadaan psiko-emosional seseorang.
  • Latihan kekuatan: otot yang kuat membantu mengurangi beban pada sendi.

Mengapa penting untuk berolahraga dengan hipotiroidisme?

Sementara pengobatan adalah satu-satunya cara untuk membantu tubuh Anda menghasilkan jumlah hormon yang tepat, olahraga membantu meringankan gejala dan mencegah beberapa komplikasi dari kondisi ini. Hanya 3 jam aktivitas fisik per minggu yang secara signifikan meningkatkan kondisi fisik dan mental seseorang.

Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari olahraga:

  • Olahraga meningkatkan suasana hati: aktivitas tiroid yang tidak memadai mempengaruhi keadaan seluruh organisme, termasuk kesehatan psikologis. Olahraga mengurangi stres dan membantu tubuh menghasilkan endorphin “hormon kebahagiaan”.
  • Olahraga membantu menyingkirkan kelebihan berat badan: hipotiroidisme dapat mempengaruhi metabolisme Anda, memperlambatnya dan meningkatkan berat badan. Olahraga membantu membakar kalori dan memperkuat otot.
  • Olahraga meningkatkan tingkat energi: kelelahan dan kelambatan adalah salah satu gejala utama hipotiroidisme. Latihan aerobik dengan intensitas rendah membantu meringankan gejala-gejala ini dan menyediakan energi yang diperlukan bagi seseorang.

Bagaimana cara memulai olahraga?

Sebelum Anda memulai pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda. Anda perlu memastikan bahwa kondisi Anda sepenuhnya dikendalikan. Jika ini tidak dilakukan, olahraga dapat memperburuk kondisi Anda.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi minuman atau produk olahraga apa pun. Beberapa komponen dari produk tersebut dapat mengurangi efektivitas perawatan utama.

Seperti dalam hal latihan apa pun, mulailah untuk terlibat, secara bertahap meningkatkan beban. Beristirahatlah jika Anda membutuhkannya, dan jangan melanjutkan pelatihan jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.

Hypothyroidism: Mengapa olahraga begitu penting dalam penyakit tiroid? 1.0 dari 5 berdasarkan 1 peringkat

Olahraga dengan fungsi tiroid yang berkurang

Akibatnya, sintesis hormon tiroid berkurang. Semua ini mengarah pada manifestasi karakteristik hipotiroidisme:

  • pucat
  • peningkatan kelelahan;
  • kelesuan;
  • kulit kering;
  • penambahan berat badan.

Penyebab kenaikan berat badan

Gangguan fungsi kelenjar tiroid menyebabkan perubahan dalam metabolisme. Semua proses melambat. Dan pembakaran lemak tidak terkecuali.

Selain itu, kadar kolesterol dalam darah meningkat. Ini mempengaruhi kondisi pembuluh darah dan secara signifikan merusak daya tahan tubuh.

Dapat dikatakan bahwa kenaikan berat badan pada hipotiroidisme tidak berhubungan dengan peningkatan nafsu makan. Bahkan latihan dan diet yang ditingkatkan tidak mengarah pada hasil yang diinginkan, tetapi hanya berkontribusi pada kejengkelan kondisi umum.

Apa yang harus dilakukan?

Pertama-tama, pasien harus berkonsultasi dengan ahli endokrin. Dia akan dapat menilai tingkat keparahan kondisi yang telah muncul dan mengatakan aktivitas fisik mana yang akan diizinkan untuk hipotiroidisme dalam setiap kasus individual. Selain itu, obat akan diresepkan yang akan memperbaiki tingkat hormon dan meningkatkan efektivitas olahraga.

Latihan aerobik

Pada jenis latihan inilah penekanan utama ditempatkan. Penting untuk memilih kecepatan latihan yang tepat. Dia harus moderat. Waktu buka minimum harus setengah jam, dan maksimum - satu jam. Pelatihan aerobik termasuk bersepeda, menari, dan treadmill.

Jenis-jenis olahraga ini berkontribusi pada pembakaran kalori ekstra. Efek positif lainnya akan meningkatkan daya tahan tubuh.

Berenang

Pilihan lain berguna dalam beban hipotiroidisme. Yang terbaik dari semuanya adalah aerobik aqua. Tetapi perlu juga untuk memilih intensitas kelas yang berkurang atau sedang.

Pelajaran individu

Kelas dengan pelatih pribadi juga bisa memberi hasil positif. Perlu memperhatikan spesialis yang bekerja dengan pasien yang memiliki hypothyroidism. Mereka tahu tentang semua nuansa penyakit dan mampu membuat program individu untuk aktivitas fisik, dengan mempertimbangkan karakteristik masing-masing klien.

Untuk meningkatkan metabolisme selama latihan, perlu untuk melatih semua kelompok otot. Amplitudo setiap latihan harus maksimal, dan kecepatan dan beban harus moderat. Disarankan untuk melakukan 2-3 pendekatan. Jumlah pengulangan dibatasi hingga 15–20. Durasi pelatihan yang optimal adalah 40–60 menit. Jika Anda ingin sedikit meningkatkan beban keseluruhan, maka setelah sesi utama, disarankan untuk berjalan selama setengah jam.

Latihan harian

Dengan penurunan kinerja dan daya tahan tidak mau memuat diri. Ini adalah pendekatan yang sepenuhnya salah. Olahraga harian tidak boleh absen. Lebih baik untuk mengganti lift dengan tangga, dan 2-3 berhenti dianjurkan untuk berjalan dengan berjalan kaki. Pada akhir pekan, berjalan di taman atau hutan sangat cocok. Istirahat rumah pasif berubah menjadi waktu aktif di udara segar.

Keselamatan kerja

Dalam proses pelatihan, kita tidak boleh lupa tentang denyut nadi. Frekuensinya harus selalu dipantau. Untuk tujuan ini, perangkat khusus dikenakan di pergelangan tangan. Munculnya alat seperti itu menyerupai gelang biasa.

Sebelum kelas diuji. Ini dilakukan untuk menghitung denyut jantung optimal. Jika Anda ingin menghitung semuanya sendiri, maka Anda dapat menggunakan rumus sederhana. Dari gambar 190, usia dikurangi dalam beberapa tahun.

Ketika melebihi tingkat muatan yang diizinkan, muncullah konsekuensi yang tidak menyenangkan. Salah satunya adalah pingsan. Ini karena penurunan tekanan darah. Anda dapat menghindari masalah seperti itu. Untuk melakukan ini, itu sudah cukup untuk menambah beban pada tubuh secara bertahap dan mengontrol denyut jantung.

Selama kelas tidak mudah untuk mencapai tingkat denyut yang akan berkontribusi pada pembakaran lemak yang optimal. Ini disebabkan oleh berkurangnya tingkat metabolisme. Hanya obat yang dapat mengatasi masalah ini. Mereka akan mempengaruhi tingkat hormon dalam tubuh.

Apa yang bisa dilakukan tambahan?

Selain aktivitas fisik, nutrisi memiliki efek positif pada hipotiroidisme. Ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang lebih singkat. Preferensi diberikan kepada produk-produk berikut:

  • Mengandung yodium. Ini termasuk makanan laut, rumput laut, kalkun, plum, cranberry, telur rebus dan keju. Penggunaan garam beryodium direkomendasikan. Kuantitasnya harus minimal untuk mencegah perkembangan edema.
  • Mengandung tirosin asam amino. Ini ditemukan dalam ikan, daging, kedelai, alpukat, produk susu, keju dan oatmeal.
  • Mengandung selenium. Hal ini diperlukan untuk normalisasi proses metabolisme dan pengembangan jumlah hormon yang optimal. Dapat ditemukan di hati, telur, beras, jagung, kacang, gandum dan pistachio.
  • Produk keju, keju, telur, susu, ikan dan daging mengandung protein yang penting untuk tubuh. Ini membantu meningkatkan stamina dan kinerja otot.

Makanan itu sendiri harus seimbang. Semua produk dipilih sehingga mereka saling melengkapi. Anda perlu makan pecahan, hingga 5-6 kali sehari. Interval optimal di antara waktu makan adalah 3-4 jam.

Produk seperti kedelai, brokoli, kubis dan kacang-kacangan memiliki efek negatif pada proses yang terkait dengan pembentukan hormon. Mereka direkomendasikan untuk menjalani perawatan panas awal sebelum digunakan.

Apa yang tidak bisa dimakan?

Produk yang terbaik untuk tidak makan pada pasien dengan hipotiroidisme:

  • Pertama-tama, makanan yang dilarang termasuk karbohidrat, yang cepat diserap oleh tubuh. Mereka berbahaya bagi orang sehat, dan bahkan lebih untuk pasien. Lipid, yang sudah terlalu banyak disintesis dalam tubuh, terbentuk dalam jumlah yang lebih besar. Produk semacam itu paling baik diganti dengan makanan yang mengandung karbohidrat lambat.
  • Makanan bertepung. Pasta, roti putih dan nasi putih diganti dengan roti gandum, ubi jalar. Alih-alih nasi putih, varietas lain dianjurkan. Misalnya, coklat atau merah.
  • Minyak bunga matahari halus juga dikeluarkan dari diet. Salad lebih baik untuk diisi dengan krim asam rendah lemak atau yogurt. Minyaknya bisa digunakan kelapa. Ini menormalkan kelenjar tiroid dan membantu meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh.

Diet yang Direkomendasikan

Diet yang diresepkan untuk hypothyroidism disebut tabel nomor 8. Prinsip utamanya adalah:

  • Pembatasan lemak hewani. Yaitu daging babi berlemak, keju, krim asam, mayones.
  • Produk merokok, sosis, lemak babi juga tidak dianjurkan.
  • Daging putih, sereal, sayuran diperbolehkan. Buah seharusnya tidak manis.
  • Frekuensi makan harus sekitar 5-6 kali sehari.

Pedoman ini tidak ketat. Seiring waktu, diet ini sudah ketinggalan jaman. Adalah jauh lebih baik untuk mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dan seimbang. Tidak seperti tabel nomor 8, itu tidak akan mengarah pada sintesis insulin yang konstan dan tidak akan ada rasa lapar yang konstan.

Semua aktivitas fisik dalam hipotiroid harus dikombinasikan dengan obat-obatan dan diet khusus. Hanya efek gabungan seperti itu pada tubuh dari semua sisi akan memberikan hasil yang positif. Stamina meningkat, berat badan menurun dan hormon menormalkan. Semua ini mengarah pada pemulihan penuh pasien. Dan pelestarian kebiasaan di masa depan akan membantu menjaga hormon pada tingkat yang dibutuhkan.

Hypothyroidism dan olahraga

Penyakit kelenjar tiroid jarang mengganggu olahraga, tetapi cukup umum - hampir 5% dari populasi. Hypothyroidism berkembang sebagai akibat dari sekresi hormon tiroid yang tidak memadai dan dimanifestasikan oleh toleransi latihan yang buruk, mengantuk, mialgia, sembelit, dan chilliness. Kemungkinan kelemahan dan kelelahan otot proksimal dengan peningkatan aktivitas CPK, yang dapat disalahartikan sebagai rhabdomyolysis. Tirotoksikosis ditandai oleh peningkatan metabolisme basal karena sekresi berlebihan hormon tiroid.

Pasien mengeluh tremor, lekas marah, palpitasi, kelelahan, kelemahan otot proksimal dan intoleransi terhadap panas. Pada wanita, oligo atau amenore dimungkinkan. Untuk diagnosis penyakit tiroid, anamnesis, pemeriksaan fisik dan penentuan tingkat TSH dan T4 bebas dalam serum digunakan. Dalam hipotiroidisme, terapi penggantian hormon dilakukan, pada tirotoksikosis, obat antitiroid (tiroksin), yodium radioaktif, atau operasi yang ditentukan. Pengaruh aktivitas fisik pada fungsi kelenjar tiroid tidak jelas, dan rekomendasi untuk masuk ke olahraga setelah perawatan belum dikembangkan. Tidak ada batasan mutlak, secara umum. Seorang olahragawan harus memiliki peningkatan yang stabil pada kondisinya dan kemampuan untuk mentransfer beban khusus untuk olahraganya. Pengerahan tenaga fisik yang berat mungkin masuk akal untuk menunda selama beberapa minggu meskipun pencapaian euthyroidism, terutama jika ada gangguan kardiovaskular. Observasi klinis dan laboratorium secara teratur lebih lanjut diperlukan.

Pusat Medis di Khimki

Pesan sebuah layanan

Pesan sebuah layanan

Hypothyroidism

Hypothyroidism adalah penyakit di mana kelenjar tiroid menghasilkan jumlah hormon yang tidak mencukupi. Karena hormon tiroid diperlukan untuk seluruh tubuh, untuk semua organ, jaringan dan sel tanpa kecuali, hipotiroidisme dapat bermanifestasi dalam berbagai gangguan, yang sering sangat mirip dengan penyakit lain.

Seberapa sering hipotiroidisme terjadi?

Hypothyroidism sering merupakan penyakit. Ini terjadi pada 1-10% orang dewasa. Ditemukan 8–10 kali lebih sering pada wanita, sementara prevalensinya semakin meningkat seiring bertambahnya usia pada orang-orang dari kedua jenis kelamin.

Bagaimana hypothyroidism dimanifestasikan dan berbahaya?

Ketika hypothyroidism adalah pelanggaran terhadap semua proses metabolisme dalam tubuh. Aktivitas jantung, kerja sistem saraf, perut, usus, ginjal, hati dan sistem reproduksi terganggu. Hypothyroidism dapat bermanifestasi sebagai gangguan fungsi organ dan sistem.

Gejala umum: kelemahan, kelelahan, berat badan, kedinginan (rasa dingin sepanjang waktu), kehilangan nafsu makan, pembengkakan dan retensi cairan, suara serak, kram otot, kulit kering dan munculnya ikterus ringan, meningkatkan kerapuhan rambut, anemia.

Sistem saraf: mengantuk, kehilangan memori dan kecepatan proses berpikir, ketidakmampuan berkonsentrasi, kehilangan pendengaran, depresi.

Sistem kardiovaskular: nadi lambat, tekanan darah diastolik meningkat (lebih rendah), efusi perikardial, peningkatan kadar kolesterol dalam darah.

Saluran gastrointestinal: cholelithiasis dan diskinesia saluran empedu, peningkatan kadar enzim hati, konstipasi kronis dan kecenderungan untuk mereka.

Sistem reproduksi: segala pelanggaran siklus menstruasi, infertilitas, pelanggaran ereksi pada pria, aborsi spontan

Bagaimana diagnosa hypothyroidism?

Sangat mudah untuk mengkonfirmasi atau menolak diagnosis hipotiroidisme. Untuk tujuan ini, penentuan tingkat hormon perangsang tiroid (TSH) dilakukan.
Tingkat normal TSH hampir sepenuhnya menghilangkan disfungsi tiroid.
Pada hipotiroidisme, kadar TSH akan meningkat.

Siapa yang perlu menentukan tingkat TSH dalam darah untuk mengecualikan atau mengkonfirmasi pelanggaran fungsi kelenjar tiroid?

  • infertilitas;
  • kerentanan terhadap penyakit menular;
  • mendengkur dalam mimpi;
  • sensasi tidak menyenangkan di leher (perasaan benjolan di tenggorokan);
  • Vitiligo (situs depigmentasi kulit);
  • kenaikan berat badan yang tak dapat dijelaskan dan ketidakmampuan untuk menguranginya dengan latar belakang benar-benar
  • diet dan olahraga;
  • kecenderungan untuk konstipasi atau tinja yang tidak stabil;
  • merasa dingin (selalu dingin ketika orang lain merasa nyaman);
  • kelesuan, kelesuan, kelelahan;
  • kehilangan ingatan, kesulitan berkonsentrasi;
  • depresi, kecemasan;
  • kulit kering dan kasar;
  • rambut rontok meningkat;
  • penurunan suara dan suara serak tanpa sebab;
  • sensasi retensi cairan, pembengkakan wajah;
  • nyeri sendi umum;
  • setiap ketidakteraturan dalam siklus menstruasi (tidak ada, ketidakteraturan, profusi, dll.);
  • penurunan hasrat seksual;
  • keluarnya cairan dari kelenjar susu (tidak berhubungan dengan menyusui);

Bagaimana hipotiroidisme diobati?

Hypothyroidism adalah kekurangan dalam tubuh hormon tiroksin, yang mudah diisi ulang dengan mengkonsumsi tablet tiroksin yang diolah secara modern setiap hari, yang dalam struktur sama sekali tidak berbeda dari tiroksin yang biasanya menghasilkan kelenjar tiroid manusia. Terapi penggantian yang dipilih dengan tepat untuk hipotiroidisme mencegah semua efek merugikan yang mungkin dari kekurangan hormon tiroid dan memungkinkan Anda untuk menjalani kehidupan normal, yang secara praktis tidak berbeda dari biasanya. Dalam kebanyakan kasus, rawat inap tidak diperlukan untuk penunjukan terapi penggantian thyroxin.

Bagaimana dan kapan mengambil tiroksin?

Tiroksin diambil setiap hari (tanpa istirahat) di pagi hari dengan perut kosong, 30-40 menit sebelum sarapan. Tablet dicuci dengan air. Itu tidak pernah bisa ditelan dengan air liur atau dibakar dengan minuman lain. Lebih banyak waktu dapat berlalu sebelum dimulainya jamuan makan, hal utama tidak kurang. Tablet harus jatuh ke dalam perut kosong (setelah puasa semalam) dan tidak boleh segera bercampur dengan makanan. Jika ini terjadi, sebagian besar obat tidak akan masuk ke darah.

Berapa lama saya harus mengambil thyroxin?
Dalam kebanyakan kasus, penghancuran kelenjar tiroid, yang menyebabkan perkembangan hipotiroidisme, tidak dapat diubah. Pengecualian penting untuk aturan ini adalah hipotiroidisme, yang pertama kali dikembangkan pada wanita selama tahun pertama setelah melahirkan. Seperti hypothyroidism di sekitar 50-80% kasus bersifat sementara.

Bagaimana cara mengubah gaya hidup Anda dengan hipotiroidisme?
Jika Anda menggunakan takaran tiroksin yang tepat, yang menjamin perawatan yang stabil dari tingkat TSH pada tingkat normal, setiap pembatasan dalam gaya hidup tidak diperlukan. Anda biasanya dapat makan, terlibat dalam olahraga apa pun, tidak ada iklim dan tidak ada aktivitas yang dikontraindikasikan bagi Anda. Minum obat - dan hidup bahagia!

Haruskah saya melakukan aktivitas fisik saat mengambil tiroksin?
Jika hipotiroidisme dikompensasikan (stabilisasi normal kadar TSH), mereka berguna, seperti semua orang lain. Seseorang dapat mengutip banyak nama pemegang rekor dunia di semua jenis olahraga yang memenangkan penghargaan mereka dengan mengambil thyroxin untuk hipotiroidisme.

Apa itu hipotiroidisme subklinis dan apakah perlu untuk menerima terapi penggantian dengan itu?
Penurunan minimum fungsi tiroid, yang ditentukan oleh peningkatan tingkat TSH dan tingkat normal T4 dalam darah ditentukan oleh hipotiroidisme subklinis. Menurut penelitian beberapa dekade terakhir, bahkan kekurangan minimal kelenjar tiroid, dapat disertai dengan perubahan yang agak tidak bersahabat. Sejumlah pasien dengan hipotiroidisme subklinis mungkin memiliki beberapa gejala yang hilang dengan pemberian tiroksin. Namun, karena tingkat tiroksin dipertahankan pada saat yang sama, penunjukan pasien dengan hanya satu peningkatan dalam tingkat terapi penggantian TSH tidak diterima oleh semua peneliti. Pertanyaan apakah atau tidak untuk melakukan ini diputuskan oleh dokter bersama dengan pasien, setelah mendiskusikan semua keuntungan dan kerugian dari intervensi semacam itu.
Ada satu pengecualian penting untuk aturan ini: terapi penggantian pada hipotiroidisme subklinis mutlak diperlukan jika kita berbicara tentang wanita hamil atau wanita yang merencanakan kehamilan dalam waktu dekat.

Dapatkah seorang wanita dengan hypothyroidism merencanakan kehamilan?
Ini adalah pertanyaan yang sangat penting, yang hari ini kita dapat secara positif menjawab positif. Ya, itu bisa! Kondisi utama adalah kompensasi untuk hipotiroidisme (TSH normal), peningkatan tepat waktu dalam dosis tiroksin dan kontrol yang memadai selama kehamilan.
Sebelum melepas kontrasepsi atau segera setelah itu perlu untuk menilai tingkat TSH. Jika itu normal, tidak ada kontraindikasi untuk merencanakan kehamilan. Setelah onset kehamilan tanpa penelitian hormonal, perlu segera meningkatkan dosis tiroksin sekitar 50% (kebutuhan untuk tiroksin selama kehamilan adalah sekitar 2,3 ug per kg berat badan). Jadi, jika seorang wanita mengambil 100 mcg tiroksin per hari, Anda perlu beralih ke menerima 150 mcg per hari (ganti "Eutirox-100" dengan "Eutirox-150"). Jika pada saat yang sama ada sedikit penurunan tingkat TSH - ini tidak mengerikan, karena mayoritas wanita di awal kehamilan memiliki tingkat TSH yang lebih rendah. Di masa depan, perlu untuk mempelajari tingkat TSH dan T4 gratis kira-kira setiap 2 bulan, karena mungkin diperlukan untuk meningkatkan dosis tiroksin. Setelah melahirkan, penting untuk kembali ke dosis obat yang asli, yang diambil sebelum kehamilan, dengan pemantauan tingkat TSH berikutnya dalam 2-3 bulan. Data banyak penelitian telah menunjukkan bahwa dengan latar belakang terapi penggantian yang memadai, kehamilan pada wanita dengan hipotiroidisme tidak disertai dengan risiko gangguan perkembangan anak.

Bagaimana jika hipotiroidisme terdeteksi setelah awal kehamilan?
Hal ini diperlukan untuk segera mulai mengambil tiroksin dalam dosis penggantian penuh (untuk wanita hamil: 2,3 mcg per kilogram berat badan). Terhadap latar belakang ini, risiko gangguan perkembangan anak diratakan.

Apakah mungkin dengan latar belakang mengambil thyroxine menyusui?
Ya Obat dalam hal ini tidak boleh dibatalkan. Setelah melahirkan, Anda harus kembali ke dosis tiroksin, yang diambil sebelum kehamilan dan menyusui dengan latar belakang penerimaannya.

Alat kontrasepsi apa yang dapat diberikan oleh seorang wanita dengan hipotiroidisme?
Apapun! Perlu diingat bahwa dengan mulai mengambil kontrasepsi oral, yang sebagian besar mengandung estrogen, mungkin (tidak semuanya) sedikit (biasanya tidak lebih dari 25 μg) meningkatkan kebutuhan untuk tiroksin. Tidak ada yang salah dengan ini, yaitu, fenomena ini bukan alasan untuk menolak kontrasepsi oral dan, terutama, tiroksin.
Selain itu, saya ingin menekankan sekali lagi bahwa kehamilan dengan hipotiroidisme harus direncanakan dengan jelas (penilaian awal dari tingkat TSH, peningkatan dosis tiroksin).

Apakah hipotiroidisme diwariskan?
Hypothyroidism (atau lebih tepatnya, tiroiditis autoimun, pada akhirnya yang berkembang) adalah predisposisi genetik tertentu, tetapi tidak hebat. Warisan langsung dan predisposisi genetik bukanlah hal yang sama. Namun, jika hipotiroidisme ditemukan di keluarga Anda, disarankan untuk menyumbangkan darah untuk menentukan tingkat TSH.

Obesitas tiroid: berkelahi dengan diet sehat

Obesitas tiroid adalah kondisi yang orang-orang yang memiliki hypothyroidism sering hadapi. Bukan rahasia bahwa kelenjar tiroid adalah "konduktor" nyata untuk seluruh organisme, karena itu adalah salah satu yang menghasilkan hormon yang diperlukan untuk mendukung semua proses vital di dalam tubuh kita. Ketika kelenjar gagal untuk mengatasi sintesis lengkap hormon utama yang merangsang tiroid, pasien didiagnosis dengan hipotiroidisme.

Sebagai aturan, pengobatan seumur hidup dengan pemberian obat kompensasi ditentukan. Banyak yang menduga bahwa kepenuhan tubuh, yang merupakan karakteristik dari patologi ini, muncul tepat dengan latar belakang terapi penggantian hormon. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar.

Memang, beberapa obat dapat memainkan lelucon buruk dengan sosok yang menarik dan langsing, tetapi tidak hanya mereka sepenuhnya bertanggung jawab atas akumulasi kelebihan lemak tubuh. Faktanya adalah bahwa dengan hipotiroidisme, semua proses metabolisme terganggu secara signifikan. Pelambatan mereka hampir selalu menjamin kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, baik dalam tujuan terapi dan profilaksis, ahli endokrin sering menyarankan bangsal mereka untuk mengamati diet tertentu dan sistem nutrisi. Bagaimana menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme, dan apakah mungkin pada prinsipnya, mengingat proses metabolisme yang terganggu?

Siapa yang harus khawatir tentang merasionalisasikan diet mereka?

Bahkan jika menurut hasil tes semuanya ternyata "bersih", dan diagnosis hipotiroidisme belum ditetapkan, Anda pasti harus beralih ke terapi diet profilaksis ringan dengan masalah berikut:

  • Disfungsi tiroid pada satu atau lebih kerabat dekat (terutama ibu);
  • Stres berat atau kegagalan hormonal yang diderita selama 2-3 tahun terakhir;
  • Menopause atau sindrom iklim pada usia dini.

Dalam kasus ini, Anda harus menjalani diet terapeutik untuk menghindari konsekuensi yang mungkin terjadi. Dengan mengambil tindakan sekarang, Anda memberikan diri Anda sendiri jaminan bahwa pertanyaan apakah mungkin menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme saat ini tidak akan relevan bagi Anda di masa depan.

Edema

Untungnya atau sayangnya, obesitas dengan hipotiroidisme tidak begitu banyak sebagai "pengisian" dari sel-sel lipid baru dari lemak subkutan sebanyak fenomena edema umum. Setelah pasien memiliki masalah terbuka dengan sistem endokrin, jaringannya benar-benar mengatasi bengkak.

Tentu saja, menyingkirkan kelebihan cairan jauh lebih mudah daripada kehilangan lemak. Tetapi jika kelebihan berat badan terjadi sebelum penyakit, sekarang keadaan pra-obesitas atau obesitas hanya akan memburuk.

Akumulasi cairan di ruang interseluler mengaktifkan tekanan tambahan pada dinding kapiler dan pembuluh darah, mengganggu sistem limfatik, bertanggung jawab untuk menghilangkan racun dan slag dalam tubuh, berkontribusi pada pembentukan kapsul lemak baru yang tahan lama.

Diet kaku dalam situasi seperti itu tidak pantas karena dua alasan: pertama, itu tidak akan membawa hasil yang diinginkan, dan kedua, itu akan memperburuk ketidakseimbangan hormon yang sudah ada di tubuh. Oleh karena itu, penggunaan diet ketat harus segera dikeluarkan dari rencana Anda untuk pemulihan dan rehabilitasi Anda sendiri.

Salah satu penyebab hipotiroidisme adalah kekurangan yodium dalam tubuh. Oleh karena itu, penduduk daerah dengan defisiensi yodium yang parah rentan terhadap penyakit ini. Bayangkan berapa banyak produk yang dapat mengisi kembali asupan harian Anda dari elemen jejak berharga ini!

Dan kebanyakan dari mereka, sementara itu, termasuk dalam daftar diet terlarang di antara diet-diet bermodel baru. Merampas tubuh Anda vitamin dan mikro penting untuk tujuan menurunkan berat badan, Anda berisiko tidak hanya sosok yang indah, tetapi juga sisa-sisa kesehatan sistem endokrin.

Penyakit endokrin dan kelebihan berat badan: menyingkirkan lemak dengan pikiran

Adalah mungkin, dan bahkan perlu, untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme sejati, karena kelebihan berat badan juga mempengaruhi keadaan semua organ dan sistem internal bukan dengan cara terbaik. Tetapi ini membutuhkan pendekatan yang paling kompeten dan hati-hati.

Esensi dari diet untuk menurunkan berat badan pada hipotiroidisme sama sekali tidak ada pada waktu atau keterbatasan kualitas makanan. Sistem nutrisi kesehatan lebih merupakan diet yang menghancurkan. Anda menerima semua produk resmi setiap saat, tetapi dalam porsi kecil.

Masing-masing harus sedikit melebihi jumlah makanan yang akan muat di telapak tangan Anda. Pada prinsipnya, ahli gizi menyarankan opsi ini kepada siapa saja yang mengalami kesulitan dengan kelebihan berat badan karena proses metabolisme yang lebih lambat.

Makanan berikut diizinkan untuk hipotiroidisme:

  • Sumber tirosin: ayam atau kalkun payudara, produk susu dan susu fermentasi (lebih disukai bebas lemak), lentil, labu dan biji wijen, almond, alpukat, pisang;
  • Sumber alami yodium: ikan laut, garam beryodium, makanan laut, nori (lembaran untuk memasak gulung). Anda juga dapat menggunakan terapi vitamin, dan mengambil kompleks khusus, seperti "Yodomarina". Garam beryodium tidak boleh digunakan terus menerus, tetapi beberapa kali seminggu. Ingat - penyalahgunaan konsentrat, dan penghitungan dosis yang salah menyebabkan tidak berdampak positif, tetapi memburuknya masalah! Sebelum melanjutkan ke kompensasi yodium, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis yang hadir atau jeli;
  • Produk-produk yang mengandung protein berkualitas tinggi dalam jumlah yang optimal: telur ayam atau burung puyuh, makanan laut, fillet unggas;
  • Makanan protein: keju cottage rendah lemak, daging tanpa lemak, keju;
  • Produk diperkaya dengan selenium: tuna, salmon, daging, ayam, brokoli, kacang Brazil, bawang, bawang putih, ragi bir. By the way, yang terakhir mengandung vitamin B paling berharga yang dapat sepenuhnya mendukung tubuh Anda dalam memerangi penyakit.
  • Kami juga menyarankan Anda minum kopi seduh alami. Pertama, minuman aromatik ini merangsang kelenjar tiroid, dan kedua, mengandung konsentrasi magnesium tinggi, yang diperlukan jika diet apa pun diamati. Tentu saja, mereka tidak boleh disalahgunakan, tetapi Anda dapat minum, dan bahkan perlu, 2-3 cangkir sehari.

Cobalah untuk memasak semua produk dengan cara yang paling sehat dan aman. Dengan tegas menyangkal diri Anda digoreng, diasapi, dan dikeringkan. Dalam kasus Anda, metode memasak terbaik adalah merebus uap, merebus, memanggang, dan merebus biasa.

Apa yang harus dikecualikan dari diet?

Setiap diet melibatkan larangan tertentu, dan nutrisi untuk hipotiroidisme tidak terkecuali.

Jadi, siapkan fakta bahwa Anda harus meninggalkan sebagian atau seluruhnya produk berikut ini:

  • Produk kedelai: daging, susu, tahu;
  • Cruciferous: kubis putih, kubis Brussel dan kembang kol, rutabaga, lobak, kohlrabi, mustar;
  • Air mengalir Mungkin beberapa orang akan terkejut, tetapi sampai hari ini orang-orang tertentu tidak menghindar dari minum segelas air langsung dari keran. Itu merugikan tubuh bahkan orang yang benar-benar sehat. Apakah pantas berbicara tentang mereka yang menderita kelainan tiroid yang serius? Bahkan jika Anda sehat, dalam hal apapun tidak berurusan dengan kesehatan Anda dengan cara ini. Mengalir air adalah konsentrasi sebenarnya dari bahan kimia beracun dan racun yang benar-benar meracuni tubuh. Selain itu, fluoride dan klorin yang terkandung dalam cairan dapat memblokir reseptor yodium dan menyebabkan hipotiroidisme sendiri, tanpa penyebab internal yang bersamaan. Apakah itu layak mempertaruhkan kesehatan Anda sendiri dengan menghemat penyaring rumah tangga atau malas untuk merebus air?

Jika Anda mengalami pembengkakan parah, kami sarankan Anda untuk mengurangi asupan cairan Anda menjadi 1,5 liter per hari. Jika kerabat dekat memiliki penolakan gluten, Anda harus lebih berhati-hati dengan konsumsinya.

Ingin menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme tiroid saat ini? Ikuti panduan sederhana kami, pantau kesehatan Anda dan sesuaikan diet Anda. Anda pasti akan menyingkirkan "ballast", dan Anda akan merasa lebih baik. Memberkatimu!

Hypothyroidism: 9 tips untuk mengatasi gejala

Hypothyroidism adalah patologi yang ditandai dengan penghambatan fungsi kelenjar tiroid. Mengurangi produksi hormon tiroid mengarah ke metabolisme yang lebih lambat, penambahan berat badan, menyebabkan kelelahan pada seseorang dan meningkatkan kepekaan terhadap dingin, sembelit, anemia dan gejala lainnya.

Rekomendasi untuk melawan hipotiroidisme

Hypothyroidism adalah patologi yang ditandai dengan penghambatan fungsi kelenjar tiroid.

Mengurangi produksi hormon tiroid mengarah ke metabolisme yang lebih lambat, penambahan berat badan, menyebabkan kelelahan pada orang dan meningkatkan kepekaan terhadap dingin, sembelit, anemia dan gejala lainnya.

Dalam artikel kita hari ini kita akan berbicara tentang rekomendasi sederhana yang dapat meringankan jalannya hipotiroidisme dengan cara alami.

Dapatkah Hypothyroidism Cure?


Hypothyroidism adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Tetapi ini tidak berarti bahwa itu tidak dapat dikendalikan, meringankan gejala yang ada. Perawatan yang dipilih dengan tepat membantu menjaga penyakit di bawah kontrol.

Kadang-kadang terjadi bahwa salah satu pengobatan tersebut tidak cukup dan pasien harus mencari bantuan dari solusi alami. Yang terakhir ini sangat efektif dalam kasus di mana hipotiroidisme baru mulai berkembang dan pasien tidak mengambil obat untuk pengobatannya.

Dalam situasi ini, penggunaan solusi alami memungkinkan Anda untuk mencegah perkembangan lebih lanjut dari hipotiroidisme dan eksaserbasi terkait gejala.

Rekomendasi untuk mengatasi gejala hipotiroidisme

1. Koktail Hijau

Smoothie hijau memungkinkan kita makan cukup buah dan sayuran setiap hari. Mereka sederhana untuk dipersiapkan dan bahkan bagi kita yang tidak terlalu tertarik pada karunia alam seperti itu akan datang.

Untuk menyiapkan minuman ini, Anda dapat menggunakan sejumlah besar bahan-bahan segar yang berbeda, tergantung pada musim. Mereka mengandung banyak nutrisi, meningkatkan fungsi organ dan sistem tubuh manusia dan berkontribusi pada penghapusan racun. Sifat-sifat bermanfaat buah dan sayuran ini membantu meringankan gejala hipotiroidisme.

Berkat koktail hijau, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat, mengatasi sembelit, mengisi tubuh Anda dengan energi dan bahkan meningkatkan mood Anda.

2. Merangsang bumbu

Beberapa bumbu yang digunakan dalam masakan memiliki sifat penyembuhan yang membantu dalam melawan berbagai penyakit.


Meskipun biasanya kami menggunakannya untuk memberi rasa khusus pada hidangan kami, kami tidak boleh melupakan tentang manfaat rempah-rempah yang bermanfaat.

Pasien yang menderita hypothyroidism didorong untuk memasukkan dalam diet mereka bumbu seperti:

Mereka dapat digunakan seperti dalam persiapan hidangan utama, dan makanan penutup, koktail dan jus.

3. Latihan

Latihan bermanfaat bagi kesehatan setiap orang. Berkenaan dengan hipotiroidisme, olahraga juga dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan pasien-pasien ini.

Faktanya adalah bahwa aktivitas fisik memiliki efek merangsang pada metabolisme, mencegah munculnya kelebihan berat badan.

Mempercepat metabolisme tidak hanya memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi juga membantu memerangi hipersensitivitas terhadap dingin dan mengisi tubuh kita dengan kekuatan vital.

4. Minyak kelapa

Setiap kali virgen minyak kelapa ekstra menjadi lebih dan lebih populer di kalangan orang-orang yang ingin memperkaya diet mereka.

Meskipun mengandung lemak, minyak nabati ini merangsang produksi hormon tiroid, mempercepat metabolisme dan perkelahian dengan kelebihan berat badan.

Dianjurkan untuk mengambil dua sendok makan minyak kelapa setiap hari (pada waktu perut kosong di pagi hari dan di malam hari sebelum tidur). Jika Anda ingin, Anda dapat mulai mengambilnya dengan jumlah yang lebih kecil, secara bertahap meningkatkan dosisnya. Selalu perhatikan reaksi tubuh Anda.

5. Pijat kelenjar tiroid

Jangan meremehkan pijatan kelenjar tiroid menggunakan minyak kelapa. Cobalah untuk mengalokasikan beberapa menit setiap hari ke pijatan ringan di daerah leher tempat organ ini berada.

Ingat bahwa pijat tidak boleh disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan. Hanya dalam hal ini akan baik untuk kesehatan.

6. Asam lemak

Salah satu gejala hipotiroidisme adalah kulit kering. Agar hal ini tidak terjadi, perlu untuk memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan kulit. Perawatan ini tidak hanya akan menghilangkan kulit kering, tetapi juga mencegah munculnya keriput dini.

Untuk tujuan ini, disarankan untuk memasukkan makanan berikut dalam diet harian Anda:

Artikel Lain Tentang Tiroid

Perubahan terkait usia yang terjadi di tubuh wanita memasuki masa menopause, jangan harap siapa pun. Kulit menjadi kering dan lembek, kerutan muncul di wajah. Kurangnya hormon seks memicu lonjakan tekanan, penurunan hasrat seksual.

Dalam tubuh wanita, latar belakang hormonal menentukan keadaan umum kesehatan dan kemampuan untuk hamil. Setiap penyimpangan dari norma mengarah pada munculnya gejala yang tidak menyenangkan dan menjadi alasan untuk mencari perhatian medis.

Kami menyarankan Anda mengindahkan pertanyaan, sehingga untuk berbicara, yang telah membuat sakit semua orang: dari mana ekspresi "Sumpah Hipokrates" berasal.