Utama / Kista

Fungsi melatonin pada manusia dan signifikansinya

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan jumlah hormon tidur melatonin yang cukup. Wikipedia menyebutnya demikian, karena 70% dari hormon ini diproduksi saat manusia tidur.

Apa hormon melatonin dan yang bertanggung jawab

Nama lain untuk melatonin adalah hormon masa muda, dan ini tidak disengaja, karena mempengaruhi semua sel dalam tubuh, mengembalikannya, menghasilkan nada. Dengan demikian, peremajaan terjadi, kekebalan meningkat, peremajaan kulit, sindrom nyeri dihilangkan. Jika tingkat hormon seseorang normal, maka setelah 8 jam tidur sehat, ia bangun dengan segar, penuh kekuatan dan energi, depresi menghilang, perasaan bahagia dan puas dengan kehidupan muncul. Itulah mengapa tidur sangat penting bagi tubuh.

Melatonin diproduksi dalam gelap, jadi dokter tidak menyarankan tidur dengan lampu menyala, lampu malam, dan televisi yang berfungsi. Selain itu, disarankan untuk menyalakan lampu yang redup mulai jam 7 malam, dan saat tidur, pakai masker khusus. Tidur yang paling berguna, berkontribusi pada produksi melatonin, dimulai pukul 21.00, dan hormon itu sendiri disintesis dari 00:00 sampai 04:00. Tidur setelah jam 4 pagi benar-benar tidak berarti, pemulihan tubuh tidak akan terjadi, dan seluruh hari berikutnya akan disertai dengan rasa kantuk, lekas marah dan kelelahan.

Efek menguntungkan dari hormon pada tubuh kita

Hormon ini pertama kali ditemukan pada tahun 1958 - cukup terlambat, misalnya, pada tahun 1935 mereka sudah bisa mensintesis testosteron. Suplemen makanan dan obat-obatan yang mengandung melatonin buatan, mulai dijual hanya pada tahun 1993. Banyak orang keliru percaya bahwa hormon diperlukan hanya untuk tidur, dan tidak mewakili mengapa tubuh membutuhkan melatonin dan mengapa?

Selain mengatur rejimen harian dan mempromosikan tidur cepat, ada sejumlah fungsi melatonin yang sangat penting dalam tubuh:

  • menghambat produksi hormon stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • mempromosikan produksi sel imun;
  • mengatur tekanan darah;
  • memiliki efek positif pada saluran gastrointestinal;
  • memperpanjang siklus hidup sel-sel otak, merangsang aktivitas sistem saraf pusat;
  • mencegah obesitas dan mengontrol berat badan;
  • mengurangi rasa sakit.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar, efeknya pada sistem vital masih diselidiki, terutama efek hormon pada tumor kanker.

Produksi hormon dalam tubuh

Produksi melatonin pada manusia terjadi dalam mimpi. Untuk sintesis besi di otak bertanggung jawab - epiphysis, itu juga disebut tubuh pineal. Atau lebih tepatnya, itu bukan melatonin epifisis yang dihasilkan, tetapi hormon lain, serotonin, yang menjadi dasarnya. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, tryptophan asam amino berubah menjadi serotonin. Sangat penting untuk menghabiskan setiap hari setidaknya satu jam di udara segar, bahkan jika cuaca tidak cukup cerah. Semakin banyak serotonin diproduksi dalam sehari, semakin banyak melatonin diproduksi pada malam hari. Secara alami, asalkan tubuh akan beristirahat dan tidur akan bertahan lebih dari 8 jam.

Dengan depresi dan insomnia yang berkepanjangan, dianjurkan untuk berada di udara segar selama setidaknya lima jam, maka akan ada tidur yang sehat, tingkat melatonin akan menormalkan, dan sedasi tidak akan diperlukan.

Apa yang menyebabkan kurangnya hormon tidur

Tingkat harian produksi melatonin dalam tubuh adalah 30–35 µg. Jika tidak mencukupi, gejala berikut dapat terjadi:

  • insomnia;
  • melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan sebagai hasilnya - sering pilek dan penyakit virus;
  • tekanan darah tinggi;
  • kerusakan saraf;
  • penurunan kapasitas kerja;
  • kecemasan, putus asa.

Ini adalah gejala pertama gangguan fungsi kelenjar pineal di tubuh, dan ada alasan untuk mengubah gaya hidup Anda, meningkatkan durasi tidur malam, menyesuaikan nutrisi, atau berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran.

Melatonin dalam tubuh tidak menumpuk - diproduksi dan dikonsumsi, sehingga satu hari tidur yang sehat tidak akan memastikan fungsi normal tubuh selama seminggu.

Jika produksi melatonin tidak mencukupi, maka setelah beberapa saat efek berikut dapat diamati:

  • munculnya tanda-tanda penuaan pertama (keriput, kulit kusam, berubah warna);
  • berat badan yang signifikan (dalam enam bulan Anda bisa mendapatkan hingga 10 kg);
  • onset awal menopause pada wanita, bahkan pada usia 30;
  • Telah terbukti bahwa wanita dengan tingkat melatonin yang berkurang menderita kanker payudara 80% lebih sering.

Adalah melatonin yang diproduksi pada siang hari

Melatonin tidak diproduksi hanya pada malam hari - sekitar 30% hormon disintesis pada siang hari, tetapi ini hanyalah akhir dari proses yang dimulai dalam mimpi. Jika seseorang memiliki pekerjaan malam, sering penerbangan dengan jet lag, maka dokter menyarankan Anda untuk tidur di siang hari dalam gelap. Penting untuk menutup tirai dengan rapat, matikan semua sumber cahaya, gunakan masker pada mata. Hanya dengan cara ini, meskipun sedikit banyak, Anda bisa mendapatkan bagian yang diperlukan dari hormon.

Cara menentukan kadar hormon

Tentu saja, kekurangan hormon dapat diduga karena berbagai gejala, tetapi hanya analisis klinis darah dari pembuluh darah yang akan memberikan gambaran yang dapat diandalkan. Melatonin memiliki waktu paruh yang sangat singkat selama 45 menit, sehingga darah harus diambil beberapa kali, dalam interval pendek. Analisis semacam itu tidak dilakukan di klinik biasa dan bahkan tidak di semua laboratorium swasta. Untuk mendapatkan hasil yang benar dan dapat diandalkan, perlu untuk menyumbangkan darah di rumah sakit.

Tingkat normal hormon pada orang dewasa adalah 80-100 pg / ml - pada malam hari dan hingga 10 pg / ml - pada siang hari. Setelah 60 tahun, ada penurunan tingkat ke 20% dan di bawah. Tingkat maksimum diamati pada anak-anak di bawah tiga tahun - 325 pg / ml.

Dan jika kadar hormon meningkat?

Dengan disfungsi epiphysis, serta di hadapan penyakit serius lainnya, peningkatan tingkat melatonin dalam darah dapat diamati. Gejala berikut menunjukkan peningkatan norma hormon dalam plasma:

  • penurunan hasrat seksual;
  • sindrom klimakterik;
  • penurunan sintesis estrogen;
  • pubertas tertunda.

Dalam skizofrenia, ada peningkatan kadar hormon.

Cara meningkatkan, meningkatkan kadar hormon dalam tubuh

Banyak yang tertarik dengan cara meningkatkan tingkat produksi melatonin, tanpa menggunakan obat-obatan sintetis. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti aturan hidup sehat yang sederhana:

  • pergi tidur paling lambat pukul 23:00;
  • jangan gunakan cahaya buatan pada malam hari;
  • meningkatkan konsumsi produk yang merangsang produksi hormon;
  • berada di luar rumah setidaknya satu jam sehari.

Kepatuhan dengan aturan sederhana seperti itu akan mengarah pada sintesis alami hormon dalam jumlah yang dibutuhkan. Tapi, jika kekurangan hormon disebabkan oleh penyakit serius, maka dokter meresepkan obat yang mengandung melatonin.

Obat-obatan, kadar hormon

Hormon muda buatan diproduksi dalam bentuk tablet dan suntikan. Obat paling populer yang dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah:

Untuk meningkatkan jumlah hormon yang terjadi secara alami, beberapa dokter menyarankan untuk menyuntikkan serotonin.

Ada sejumlah suplemen makanan yang digunakan oleh para atlet. Dengan pengerahan tenaga yang sering dan intens dalam tubuh secara dramatis meningkatkan jumlah radikal bebas yang menyebabkan perasaan lelah. Melatonin bertindak sebagai antioksidan dan menetralisir radikal bebas.

Suplemen diet yang paling umum:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Sumber Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Sekarang - Melatonin.

Melatonin dalam makanan

Hormon tidur adalah melatonin, diproduksi di dalam tubuh dan tidak terkandung dalam bentuk murni dalam makanan. Tetapi beberapa makanan mengandung tryptophan asam amino, yang terlibat dalam sintesis hormon.

Untuk meningkatkan kadar melatonin, Anda perlu memasukkan dalam diet Anda:

Pada makanan terakhir, protein harus dikombinasikan dengan karbohidrat. Anda harus benar-benar menghilangkan penggunaan:

  • kafein;
  • daging asap;
  • coklat susu;
  • minuman beralkohol;
  • minuman energi.

Pisang membantu menghasilkan melatonin - mereka merangsang sintesis serotonin. Produk ini mengandung banyak magnesium dan potasium, yang berkontribusi untuk relaksasi dan peningkatan.

Melanin dan melatonin apa bedanya

Banyak orang keliru percaya bahwa melatonin dan melanin adalah konsep yang identik. Tapi ini bukan kasusnya - terlepas dari konsonan, mereka tidak memiliki kesamaan. Melanin adalah zat pigmen yang ditemukan dalam sel-sel kulit, rambut, kuku - itu menodai jaringan manusia. Formula melanin mengandung:

Ada juga asam amino dalam komposisi:

Dan komposisi kimia melatonin terlihat sangat berbeda: tryptophan diubah menjadi 5-hydroxytryptamine, kemudian N acetylserotonin, dan dengan partisipasi N acetyltransferase dan O-methyltransferase ke dalam melatonin.

Melatonin dalam Onkologi

Baru-baru ini, hormon melatonin dianggap sebagai unsur integral dari obat antikanker. Sampai akhir sifat yang berguna belum diteliti, tetapi sekarang ada bukti bahwa sel-sel kekebalan tubuh, yang terbentuk di bawah pengaruh melatonin, mampu menghancurkan kanker. Selain itu, hormon melindungi tubuh dari efek samping selama kemoterapi, mempercepat proses penyembuhan luka setelah pengangkatan tumor.

Melatonin mampu membunuh sel kanker, dan dengan demikian menghambat pertumbuhan tumor. Semua pasien kanker memiliki tingkat sintesis hormon yang rendah. Seringkali dengan penyakit ini, dokter meresepkan terapi hormon, yang membawa manfaat nyata:

  • mengurangi rasa sakit;
  • mencegah perkembangan metastasis kanker;
  • merangsang produksi cytotoxin, yang menghancurkan sel-sel kanker;
  • mengurangi atrofi jaringan.

Terapi penggantian dengan melanin diindikasikan pada pasien bahkan pada tahap akhir perkembangan kanker.

Melatonin pada anak-anak

Anak-anak menghasilkan melatonin dalam jumlah besar, terutama dalam tiga tahun pertama kehidupan. Konsentrasi maksimum yang diijinkan adalah 325 pg / ml. Dari tiga tahun ke awal pubertas, tingkat hormon yang stabil dan tinggi diamati dalam darah. Kemudian, sintesisnya berkurang tajam ke tingkat 10–80 pg / ml. Jika seseorang memiliki tidur yang sehat, maka hingga 45 tahun tingkat hormon akan tidak berubah, dan setelah itu akan terus menurun.

Pada anak-anak dengan autisme, ada kekurangan melatonin, mereka tidak tidur nyenyak, sehingga mereka diresepkan obat-obatan yang mengandung hormon buatan sebagai terapi. Efek samping dari dana tersebut secara praktis tidak ada, dan mereka sangat ditoleransi oleh tubuh anak-anak.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia penting hilang.

Hormon melatonin dan fungsinya dalam tubuh

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal (pineal gland). Zat aktif biologis ini mempengaruhi semua sistem di dalam tubuh manusia.

Epiphysis adalah pembagian otak berukuran kecil yang memainkan peran besar dalam harmonisasi proses metabolisme dan aktivitas sistem saraf. Ini menghubungkan alat penglihatan visual (retina) dan setiap sel dalam tubuh.

Sintesis melatonin

Proses kompleks sintesis biologis melatonin terjadi terutama di epiphysis. Pendahulunya hormon ini adalah serotonin neurotransmitter.

Kondisi yang diperlukan untuk memulai reaksi kimia untuk mengubah serotonin menjadi melatonin adalah kegelapan.

Dengan demikian, konsentrasi hormon meningkat tepat setelah akhir siang hari. Tingkat melatonin yang sangat signifikan dalam darah dicatat setelah tengah malam dan sebelum fajar. Di musim dingin, periode ini lebih panjang daripada musim panas karena alasan alam.

Produksi hormon melatonin adalah sinyal kimia dari epiphysis untuk semua sistem tubuh malam itu telah datang.

Melatonin dan istirahat malam

Saat matahari terbenam, metabolisme dan aktivitas sistem saraf pusat berubah. Dalam banyak hal, perubahan ini terjadi karena kerja hormon kelenjar pineal, melatonin.

Secara harafiah sebelum permulaan abad sebelumnya, satu-satunya varian normal dari tidur dan terjaga adalah alami dari jam biologis. Orang-orang bangun pada waktu fajar, bekerja aktif di siang hari, berbaring setelah matahari terbenam. Pencahayaan buatan digunakan sangat terbatas. Bangun setelah tengah malam dan bahkan lebih sebelum fajar benar-benar langka.

Di dunia modern, tidur dan terjaga jauh dari ritme biologis alami. Waktu istirahat malam dikurangi menjadi minimum. Banyak jadwal kerja yang secara umum menunjukkan bangun aktif setelah tengah malam dan hanya tidur di pagi dan sore hari.

Pencahayaan buatan memungkinkan Anda untuk membaca, menonton TV atau online kapan saja sepanjang hari.

Sayangnya, jadwal tidur dan bangun yang abnormal untuk tubuh manusia mempengaruhi kesehatan dan fungsi keseluruhan dari sistem saraf pusat.

Melatonin praktis tidak diproduksi di epifisis pada siang hari, bahkan saat tidur. Kurangnya konsentrasi mencegah istirahat yang baik, baik secara fisik maupun psikologis.

Tingkat melatonin yang rendah mengganggu aktivitas sistem hipotalamus-pituitari, mempengaruhi proses memori dan belajar, metabolisme.

Fungsi melatonin

Dalam epiphysis dengan terjadinya kegelapan, aliran darah diaktifkan. Kelenjar ini mengambil peran sebagai pemimpin dalam sistem endokrin saat istirahat. Hormon utama melatonin mengatur semua proses tubuh selama tidur malam.

  • penghambatan eksitasi berlebihan dalam sistem saraf pusat;
  • memastikan tidur dan mempertahankan tidur;
  • aktivasi kekebalan;
  • penurunan tingkat tekanan arteri sistemik;
  • efek hipoglikemik (penurunan gula darah);
  • efek penurun lipid (menurunkan kolesterol dalam darah);
  • meningkatkan konsentrasi kalium.

Melatonin adalah salah satu zat yang menyebabkan terjadinya tidur. Obat-obatannya digunakan untuk mengobati beberapa bentuk insomnia.

Selain itu, hormon ini dianggap sebagai salah satu antioksidan paling kuat. Tindakannya di malam hari berkontribusi pada pemulihan sel yang rusak dan penghambatan proses penuaan tubuh.

Fungsi mengurangi glukosa darah dan kolesterol diperlukan untuk mencegah sindrom metabolik (kombinasi diabetes, hipertensi dan aterosklerosis).

Melatonin memperpanjang umur panjang. Para ilmuwan menunjukkan bahwa konsentrasi hormon yang tinggi dapat berkontribusi terhadap umur panjang dan kesejahteraan bahkan setelah 60-70 tahun.

Hormon mencegah munculnya dan pertumbuhan tumor ganas. Fungsi ini dilakukan karena efek pada sintesis hormon somatotropik, yang dalam konsentrasi tinggi berkontribusi pada perkembangan kanker.

Terbukti bahwa melatonin diperlukan untuk proses normal proses psikologis. Kekurangan hormon memicu depresi dan kecemasan.

Langkah-langkah untuk menormalkan tingkat melatonin

Ukuran paling efektif untuk meningkatkan melatonin dalam darah adalah rejimen harian yang benar. Disarankan:

  • kenaikan awal;
  • pergi tidur sebelum tengah malam;
  • istirahat malam sekitar 6-8 jam;
  • belajar di shift pertama;
  • bekerja tanpa tugas malam.

Jika keadaan memungkinkan, maka lebih baik menaikkan hormon dengan cara ini. Kembalinya ke ritme alami tidur dan terjaga akan memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan dalam beberapa hari.

Melatonin juga bisa ditingkatkan dengan diet khusus. Dalam diet harus termasuk makanan yang mengandung asam amino esensial (tryptophan). Sangat penting untuk melengkapi mereka dengan makan malam.

Piring yang mempromosikan konsentrasi melatonin:

Selain itu, industri farmasi saat ini memiliki dana yang meningkatkan melatonin. Beberapa obat-obatan ini terdaftar sebagai obat-obatan, sementara yang lain dianggap sebagai aditif makanan yang aktif secara biologis.

Obat hormon epiphysis

Persiapan melatonin digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur. Untuk tujuan ini, mereka ditentukan dalam kursus malam hingga beberapa minggu.

Selain itu, melatonin digunakan untuk depresi, efisiensi rendah, memori berkurang dan fungsi intelektual. Tablet yang paling banyak diresepkan mengandung analog buatan melatonin manusia.

Hormon kelenjar pineal yang berasal dari hewan memiliki efek yang sama. Dipercaya bahwa obat semacam itu memiliki efek imunostimulan yang kuat.

Obat apa pun dari hormon kelenjar pineal adalah sarana yang cukup serius. Mereka harus digunakan hanya berdasarkan rekomendasi dari dokter yang merawat (terapis, ahli endokrin, ahli saraf). Selama perawatan, pemantauan laboratorium terhadap fungsi utama tubuh diperlukan (tes darah untuk hormon, transaminase, lipid, dan glukosa).

Melatonin - apa itu. Ketika hormon tidur diproduksi dan instruksi untuk penggunaan obat dengan melatonin

Melatonin (Melatonin, nama internasional Melatoninum) adalah hormon tidur, remaja dan umur panjang, yang diproduksi oleh epiphysis (kelenjar pineal otak). Berpartisipasi dalam pengaturan bioritme, mendukung aktivitas sistem endokrin, memiliki efek antitumor, anti-stres, imunostimulasi.

Apa itu melatonin

Dengan cepatnya perubahan zona waktu, terjaga pada malam hari atau tidur siang hari, kegagalan biorhythm terjadi, melanggar sekresi hormon oleh kelenjar pineal. Ini memengaruhi kualitas tidur, kesejahteraan. Selama istirahat malam penuh, zat khusus melatonin diproduksi - apa itu, semua orang harus tahu. Hormon kelenjar pineal ini memungkinkan tubuh untuk mengembalikan kerja semua sistem selama tidur.

Melatonin sangat penting untuk tidur: hanya dengan cara ini seseorang bangun beristirahat. Istirahat di siang hari, sebaliknya, sering membawa perasaan lemah. Kondisi utama di mana ia diproduksi adalah tidak adanya cahaya. Fungsi utama hormon:

  1. efek antioksidan;
  2. memperlambat proses penuaan;
  3. netralisasi radikal bebas;
  4. pengaturan proses ritme musiman dalam tubuh;
  5. mendukung fungsi saluran pencernaan;
  6. efek hipnotis;
  7. efek antitumor;
  8. efek anti-stres.

Melatonin - hormon tidur

Pada malam hari, epiphysis menghasilkan hampir 70% dari melatonin, hormon tidur dan pengatur utama ritme sirkadian. Setelah 20.00 produksi hormon menjadi lebih aktif, mencapai konsentrasi maksimum dari jam 12.00 hingga jam 3 pagi. Jam tangan ini, ketika melatonin diproduksi, harus digunakan untuk tidur dalam kegelapan total. Kekurangannya menyebabkan perkembangan kondisi patologis:

  • insomnia;
  • mengurangi kekebalan;
  • kondisi depresif;
  • penuaan cepat;
  • regulasi berat gangguan;
  • akumulasi radikal bebas;
  • perkembangan proses tumor;
  • gangguan ritme sirkadian dan tidur.

Di mana melatonin diproduksi

Para ilmuwan telah menemukan bahwa selain kelenjar pineal, produksi melatonin terjadi:

  • dalam sel darah;
  • korteks ginjal;
  • sel-sel saluran pencernaan.

Dalam cahaya terang, sintesis hormon berkurang, dan dalam proses produksi seluler, itu tidak bergantung pada cahaya. Dosis tambahan hormon sel mendukung kerja sel otak, keseimbangan sistem vital, frekuensi tidur. Sifat antioksidan dari zat ini beberapa kali lebih tinggi daripada vitamin E. Cara menghasilkan hormon:

  1. Pusat (melibatkan epiphysis) - sintesis hormon tergantung pada ritme harian: siang / malam.
  2. Perifer (seluler) - sintesis hormonal tidak bergantung pada pencahayaan.

Bagaimana melatonin diproduksi

Hormon melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal: sinar matahari mengubah tryptophan asam amino menjadi serotonin. Pada malam hari, substansi diubah menjadi hormon yang diperlukan, yang setelah disintesis dalam epiphysis, memasuki darah dan cairan serebrospinal. Kandungan jumlah melatonin yang dibutuhkan memicu proses adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu. Kondisi yang mendorong produksi hormon:

  1. harus tertidur sebelum dimulainya tengah malam;
  2. istirahat tidak kurang dari 6-8 jam;
  3. tidur dalam gelap.

Melatonin - instruksi

Sebagai obat, melatonin diresepkan untuk perubahan yang berkaitan dengan usia di tingkat hormonal, kondisi patologis yang terkait dengan kurangnya zat dalam tubuh. Substansi adalah analog sintetis dari hormon kelenjar pineal. Meresepkan obat harus menjadi dokter, janganlah praktek diri. Deskripsi kontraindikasi untuk penggunaan obat yang ditunjukkan dalam instruksi termasuk:

  • kehamilan;
  • menyusui;
  • intoleransi individu;
  • penyakit autoimun;
  • leukemia, limfoma;
  • usia hingga 18 tahun;
  • reaksi alergi;
  • diabetes:
  • epilepsi.

Melatonin - aksi

Pada tubuh manusia, efek melatonin beragam. Ini adalah normalisasi tidur, dan pengaturan siklus harian "bangun tidur." Penggunaan obat mengatur fungsi neuroendokrin, tidur menjadi suara, dengan mimpi yang jelas. Kebangkitan tidak disertai kelesuan dan kelelahan, orang merasa beristirahat dan bertenaga. Menghilang gugup, sakit kepala, meningkatkan efisiensi dan suasana hati. Pada penderita kanker ada kekurangan sintesis hormon ini. Dalam kasus seperti itu, dokter menggunakan terapi hormon, manfaatnya jelas. Dia:

  • menumpulkan rasa sakit;
  • mengganggu metastasis;
  • merangsang produksi cytotoxin;
  • mengurangi proses atrofi.

Melatonin - indikasi untuk digunakan

Kondisi patologis yang terkait dengan gangguan tidur adalah indikasi untuk penggunaan melatonin. Bagi orang yang bekerja di malam hari, risiko mengembangkan penyakit yang tercantum dalam instruksi meningkat secara signifikan. Siklus biologis dan tidur yang terganggu mengurangi usia kehidupan, memicu terjadinya penyakit. Situasi di mana asupan hormon sintetis diperlukan:

  1. stimulasi aktivitas kekebalan tubuh;
  2. normalisasi tekanan darah;
  3. pencegahan kanker;
  4. sindrom kecemasan, depresi.

Cara meminum tablet melatonin

Instruksi untuk produk obat mengandung rekomendasi tentang cara meminum melatonin dalam tablet atau kapsul. Ketika digunakan di dalam obat tidak menggigit, minum air putih. Orang dewasa diresepkan 1-2 tablet selama setengah jam sebelum tidur. Dosis harian tidak boleh melebihi 6 mg. Setelah 12 tahun, alat ini diambil oleh remaja dalam satu pil. Pengobatannya bersifat individual untuk setiap pasien dan diresepkan oleh dokter yang merawat.

Persiapan melatonin

Obat-obatan melatonin dapat dibeli di apotek atau dibeli secara online. Informasi tentang analogi obat, yang berisi katalog daring, akan memberi tahu Anda cara memilih dan memesan alat yang tepat dengan biaya rendah, dengan biaya terjangkau. Obat hormonal tersedia dalam solusi, tablet. kapsul, mengembangkan patch hormon nyaman teknologi baru. Nama-nama obat, sinonim dari hormon tidur, yang dapat dipilih menggunakan katalog:

  1. Melaxen - tablet yang mengandung 3 mg melatonin asal tumbuhan.
  2. Melapur - kapsul dan tablet, 3 mg.
  3. Melaton - tablet, 3 mg.
  4. Dorminorm - tablet, 1 mg.
  5. Cirkadin - tablet dari tindakan yang berkepanjangan, 2 mg.
  6. Yukolin - tablet, 3 mg.

Harga melatonin

Setelah meninjau katalog, Anda dapat membandingkan berapa banyak biaya Melatonin di apotek dan toko online. Harga tergantung pada jumlah tablet atau kapsul di blister dan kandungan zat aktif dalam obat. Sebuah botol berisi 100 tablet Melatonin, 3 mg masing-masing, biaya dari 900 rubel, 100 tablet, 5 mg masing-masing, dari 1.400 rubel. Harga Tsirkadin adalah dari 839 rubel untuk 21 pil, dan Melaxen dari 694 rubel untuk 24 pil. Kapsul Melapur berharga 608 rubel, tablet - 620, harga Dorminorm adalah 580 rubel untuk 30 tablet. Harga untuk 21 tablet Cirkadin adalah dari 854 rubel, Yukalin - 1.100 rubel.

Video

Ulasan

Keluarga saya memiliki masalah: dengan anak-anak, pekerjaan, luka. Semua ini tercermin dalam diri saya, saya berhenti tidur. Saya hanya pergi tidur dan mulai memikirkan berbagai pemikiran. Saya entah bagaimana berhasil mengatasi masalah, tetapi saya tidak dapat mengelola insomnia saya. Saya pergi ke dokter, dia memberi resep Melaxen. Saya hanya minum satu pil dan tertidur, dan di pagi hari saya bangun, penuh energi.

Sudah dua tahun, karena saya tersiksa oleh insomnia. Semua orang tahu bahwa tidur nyenyak - dasar vitalitas. Dan saya bahkan tidak ingin pergi tidur: melempar dan berputar dan melihat ke dalam kegelapan - Anda tidak bisa berpikir lebih buruk. Suasana hati tertekan, tidak ada kekuatan. Melapur membantu saya, dia benar-benar menyelamatkan saya dari gangguan saraf, saya bisa tidur nyenyak lagi.

Alexandra, 34 tahun

Dia mengalami kesedihan - kematian suaminya. Depresi hancur, tidur selama satu jam per malam. Saya mulai menurunkan berat badan, tidak bisa memusatkan perhatian saya pada pekerjaan, dan pekerjaan itu bertanggung jawab - seorang akuntan. Dan ini bukan hanya angka, ini uang. Begitu saya membuat kesalahan yang sangat merugikan saya. Membantu Melaksen: Saya mampu mengatasi depresi dan mulai hidup sepenuhnya.

Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Bahan artikel tidak meminta perawatan diri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosa dan memberi saran tentang perawatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Melatonin: hormon tidur

Melatonin - mengapa disebut hormon tidur dan bagaimana cara membantu melawan insomnia? Cara mengambil tablet melatonin, kemungkinan bahaya dan kontraindikasi.

Apa itu melatonin?

Melatonin adalah salah satu hormon kunci yang bertanggung jawab untuk biorhythms manusia (yang mengapa disebut "hormon tidur"). Asupan melatonin dalam tablet menormalkan biorhythms tubuh, yang membantu baik ketika mengubah zona waktu untuk perjalanan udara dan untuk insomnia (1). Namun, tidak seperti pil tidur normal, melatonin tidak memiliki kontraindikasi yang serius.

Antara lain, melatonin mempengaruhi sistem hormonal dan kekebalan tubuh, serta secara tidak langsung mempengaruhi suasana hati, karena sintesisnya erat kaitannya dengan sintesis hormon serotonin kegembiraan. Asupan rutin tablet melatonin sering diresepkan untuk orang yang berusia di atas 50, karena produksi alaminya menurun seiring bertambahnya usia, menciptakan masalah dengan tidur.

Koneksi biorhythms dengan tingkat melatonin

Tubuh setiap orang memiliki bioritme tidur dan terjaga yang jelas, bergantian tergantung pada kondisi eksternal, yang paling signifikan adalah kecerahan cahaya sekitar. Pada malam hari (yaitu, di malam hari) melatonin mulai diproduksi, sehingga menyiapkan berbagai sistem tubuh untuk tidur cepat.

Faktanya, produksi melatonin (dan levelnya yang cukup dalam darah) adalah sinyal utama dari transisi menuju fase tidur yang dalam. Dengan kadar hormon yang rendah ini, tidur menjadi dangkal dan "tidak bisa memulihkan," muncul insomnia. Selain itu, tingkat produksi melatonin yang tidak memadai sering menyebabkan suasana hati yang buruk dan perkembangan depresi.

Kapan melatonin diproduksi?

Seperti yang kami sebutkan di atas, konsentrasi melatonin dalam darah seseorang memiliki ritme harian yang nyata yang terkait dengan hari yang cerah. Pada orang sehat, produksi maksimum hormon tidur diamati antara tengah malam dan jam 5 pagi - periode ini menyumbang hingga 70% dari total produksi melatonin oleh tubuh (sekitar 20-30 mikrogram).

Pada saat yang sama, produksi alami melatonin tidak hanya berhenti di siang hari yang cerah, tetapi juga penggunaan perangkat elektronik dengan layar bercahaya. Itulah sebabnya orang yang menderita insomnia kronis sangat tidak disarankan menggunakan komputer, ponsel, atau bahkan menonton TV 2-3 jam sebelum tidur.

Melatonin dalam makanan

Melatonin alami ditemukan dalam beberapa makanan (lihat tabel di bawah), tetapi jumlahnya dapat diabaikan dan tidak dapat memiliki efek nyata pada tidur. Misalnya, dalam produk makanan melatonin terkaya, dalam kenari, mengandung sekitar 300 ng (atau 0,0003 mg) - sedangkan dosis minimum melatonin dalam tablet adalah 1 mg.

Karena dalam produk makanan melatonin bertindak sebagai antioksidan, ia melakukan fungsi yang sama dalam tubuh manusia. Bahkan, selama tidur, menembus jaringan dan organ tubuh, berhasil menetralkan efek proses oksidatif dan melindungi DNA (2). Dalam istilah sederhana, melatonin adalah alat penting untuk pencegahan penuaan.

Isi melatonin dalam produk:

Kekurangan melatonin dan perkembangan depresi

Tempat produksi melatonin dalam tubuh adalah kelenjar pineal (pineal body yang terletak di otak). Selain hormon tidur, kelenjar pineal juga mensintesis serotonin, yang disebut hormon mood yang baik. Pada saat yang sama, zat yang sama adalah sumber bahan baku untuk kedua hormon - sintesis melatonin yang tidak mencukupi selalu dikaitkan dengan sintesis serotonin yang tidak mencukupi.

Pada gilirannya, kekurangan serotonin mengarah ke proses berpikir yang lebih lambat, deteriorasi suasana hati dan perkembangan depresi. Secara tradisional, kurangnya serotonin diobati dengan antidepresan, tetapi sebelum Anda mulai mengkonsumsinya, jauh lebih aman untuk mencoba melatonin dalam pil - ada kemungkinan besar itu akan membantu memecahkan masalah.

Apakah genetika benar-benar memengaruhi berapa banyak lemak yang disimpan tubuh Anda? Mengapa orang menjadi gemuk?

Bagaimana cara mengambil tablet melatonin?

Pengetahuan tentang formula kimia melatonin memungkinkan Anda untuk melepaskannya dalam bentuk tablet. Pada saat yang sama, di sebagian besar negara di dunia (termasuk Rusia), melatonin dijual tanpa resep, karena dianggap sebagai suplemen makanan, dan bukan obat yang lengkap. Merek melatonin yang paling populer di pasar Rusia adalah Melaxen, Sonnovan, dan Cirkadin.

Ketika membeli tablet dengan melatonin, pertama-tama perhatikan dosis zat aktif - mulai dengan 1 mg, pergi ke 5 mg hanya dalam kasus ketidakefektifan dosis yang lebih kecil. Melatonin diambil sekitar 10-15 menit sebelum tidur, dengan perut kosong, sementara di tempat tidur dalam cahaya redup. Penting untuk diingat bahwa cahaya terang menghancurkan aksinya.

Melatonin: kontraindikasi dan bahaya

Dalam kasus yang jarang terjadi, mengambil tablet melatonin dapat mengganggu proses ovulasi, jadi zat ini tidak dianjurkan untuk wanita yang ingin hamil (3). Karena melatonin dapat membuat seseorang sedikit mengantuk dan terhambat, asupannya merupakan kontraindikasi ketika mengemudi atau bekerja dengan mesin yang bergerak.

Antara lain, tablet melatonin tidak dianjurkan untuk orang yang menderita pendarahan internal (termasuk sakit maag), serta untuk orang dengan tekanan darah tinggi atau penderita diabetes yang mengonsumsi obat untuk menormalkan kadar gula darah. Mungkin juga berbahaya untuk mengambil melatonin dan antidepresan bersama.

Hormon tidur melatonin adalah pengatur terpenting dari bioritme tubuh. Pada orang sehat, melatonin diproduksi terutama pada malam hari, berkontribusi pada transisi ke fase tidur yang mendalam. Mengambil tablet melatonin dapat membantu memerangi bentuk ringan insomnia, serta memfasilitasi aklimatisasi selama perubahan zona waktu secara tiba-tiba.

  1. Melatonin dan Tidur, sumber
  2. Makanan Dengan Melatonin, sumber
  3. Melatonin: Penggunaan, Efek Samping, Interaksi, Dosis, dan Peringatan, sumber

Melatonin: hormon umur panjang

Hormon tidur - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.


Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.


Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.


Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.


Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Melatonin: hormon tidur

Melatonin - mengapa disebut hormon tidur dan bagaimana cara membantu melawan insomnia? Cara mengambil tablet melatonin, kemungkinan bahaya dan kontraindikasi.

Apa itu melatonin?

Melatonin adalah salah satu hormon kunci yang bertanggung jawab untuk biorhythms manusia (yang mengapa disebut "hormon tidur"). Asupan melatonin dalam tablet menormalkan biorhythms tubuh, yang membantu baik ketika mengubah zona waktu untuk perjalanan udara dan untuk insomnia (1). Namun, tidak seperti pil tidur normal, melatonin tidak memiliki kontraindikasi yang serius.

Antara lain, melatonin mempengaruhi sistem hormonal dan kekebalan tubuh, serta secara tidak langsung mempengaruhi suasana hati, karena sintesisnya erat kaitannya dengan sintesis hormon serotonin kegembiraan. Asupan rutin tablet melatonin sering diresepkan untuk orang yang berusia di atas 50, karena produksi alaminya menurun seiring bertambahnya usia, menciptakan masalah dengan tidur.

Koneksi biorhythms dengan tingkat melatonin

Tubuh setiap orang memiliki bioritme tidur dan terjaga yang jelas, bergantian tergantung pada kondisi eksternal, yang paling signifikan adalah kecerahan cahaya sekitar. Pada malam hari (yaitu, di malam hari) melatonin mulai diproduksi, sehingga menyiapkan berbagai sistem tubuh untuk tidur cepat.

Faktanya, produksi melatonin (dan levelnya yang cukup dalam darah) adalah sinyal utama dari transisi menuju fase tidur yang dalam. Dengan kadar hormon yang rendah ini, tidur menjadi dangkal dan "tidak bisa memulihkan," muncul insomnia. Selain itu, tingkat produksi melatonin yang tidak memadai sering menyebabkan suasana hati yang buruk dan perkembangan depresi.

Kapan melatonin diproduksi?

Seperti yang kami sebutkan di atas, konsentrasi melatonin dalam darah seseorang memiliki ritme harian yang nyata yang terkait dengan hari yang cerah. Pada orang sehat, produksi maksimum hormon tidur diamati antara tengah malam dan jam 5 pagi - periode ini menyumbang hingga 70% dari total produksi melatonin oleh tubuh (sekitar 20-30 mikrogram).

Pada saat yang sama, produksi alami melatonin tidak hanya berhenti di siang hari yang cerah, tetapi juga penggunaan perangkat elektronik dengan layar bercahaya. Itulah sebabnya orang yang menderita insomnia kronis sangat tidak disarankan menggunakan komputer, ponsel, atau bahkan menonton TV 2-3 jam sebelum tidur.

Melatonin dalam makanan

Melatonin alami ditemukan dalam beberapa makanan (lihat tabel di bawah), tetapi jumlahnya dapat diabaikan dan tidak dapat memiliki efek nyata pada tidur. Misalnya, dalam produk makanan melatonin terkaya, dalam kenari, mengandung sekitar 300 ng (atau 0,0003 mg) - sedangkan dosis minimum melatonin dalam tablet adalah 1 mg.

Karena dalam produk makanan melatonin bertindak sebagai antioksidan, ia melakukan fungsi yang sama dalam tubuh manusia. Bahkan, selama tidur, menembus jaringan dan organ tubuh, berhasil menetralkan efek proses oksidatif dan melindungi DNA (2). Dalam istilah sederhana, melatonin adalah alat penting untuk pencegahan penuaan.

Isi melatonin dalam produk:

Kekurangan melatonin dan perkembangan depresi

Tempat produksi melatonin dalam tubuh adalah kelenjar pineal (pineal body yang terletak di otak). Selain hormon tidur, kelenjar pineal juga mensintesis serotonin, yang disebut hormon mood yang baik. Pada saat yang sama, zat yang sama adalah sumber bahan baku untuk kedua hormon - sintesis melatonin yang tidak mencukupi selalu dikaitkan dengan sintesis serotonin yang tidak mencukupi.

Pada gilirannya, kekurangan serotonin mengarah ke proses berpikir yang lebih lambat, deteriorasi suasana hati dan perkembangan depresi. Secara tradisional, kurangnya serotonin diobati dengan antidepresan, tetapi sebelum Anda mulai mengkonsumsinya, jauh lebih aman untuk mencoba melatonin dalam pil - ada kemungkinan besar itu akan membantu memecahkan masalah.

Apakah genetika benar-benar memengaruhi berapa banyak lemak yang disimpan tubuh Anda? Mengapa orang menjadi gemuk?

Bagaimana cara mengambil tablet melatonin?

Pengetahuan tentang formula kimia melatonin memungkinkan Anda untuk melepaskannya dalam bentuk tablet. Pada saat yang sama, di sebagian besar negara di dunia (termasuk Rusia), melatonin dijual tanpa resep, karena dianggap sebagai suplemen makanan, dan bukan obat yang lengkap. Merek melatonin yang paling populer di pasar Rusia adalah Melaxen, Sonnovan, dan Cirkadin.

Ketika membeli tablet dengan melatonin, pertama-tama perhatikan dosis zat aktif - mulai dengan 1 mg, pergi ke 5 mg hanya dalam kasus ketidakefektifan dosis yang lebih kecil. Melatonin diambil sekitar 10-15 menit sebelum tidur, dengan perut kosong, sementara di tempat tidur dalam cahaya redup. Penting untuk diingat bahwa cahaya terang menghancurkan aksinya.

Melatonin: kontraindikasi dan bahaya

Dalam kasus yang jarang terjadi, mengambil tablet melatonin dapat mengganggu proses ovulasi, jadi zat ini tidak dianjurkan untuk wanita yang ingin hamil (3). Karena melatonin dapat membuat seseorang sedikit mengantuk dan terhambat, asupannya merupakan kontraindikasi ketika mengemudi atau bekerja dengan mesin yang bergerak.

Antara lain, tablet melatonin tidak dianjurkan untuk orang yang menderita pendarahan internal (termasuk sakit maag), serta untuk orang dengan tekanan darah tinggi atau penderita diabetes yang mengonsumsi obat untuk menormalkan kadar gula darah. Mungkin juga berbahaya untuk mengambil melatonin dan antidepresan bersama.

Hormon tidur melatonin adalah pengatur terpenting dari bioritme tubuh. Pada orang sehat, melatonin diproduksi terutama pada malam hari, berkontribusi pada transisi ke fase tidur yang mendalam. Mengambil tablet melatonin dapat membantu memerangi bentuk ringan insomnia, serta memfasilitasi aklimatisasi selama perubahan zona waktu secara tiba-tiba.

  1. Melatonin dan Tidur, sumber
  2. Makanan Dengan Melatonin, sumber
  3. Melatonin: Penggunaan, Efek Samping, Interaksi, Dosis, dan Peringatan, sumber

Artikel Lain Tentang Tiroid

Minyak bunga matahari adalah produk yang dapat ditemukan di setiap rumah. Harganya terjangkau, tidak mahal, dimakan sebagai saus salad, untuk menggoreng, mereka meminum minyak bunga matahari dengan perut kosong untuk berbagai penyakit, dan juga digunakan untuk tujuan kecantikan.

Insulinoma pankreas adalah tumor hormonal aktif yang mensintesis insulin dalam jumlah berlebih. Proses ini mengarah pada pengembangan hipoglikemia. Pasien mengalami kejang yang menyebabkan badan gemetar, munculnya keringat dingin.

Sinonim: Antibodi anti-thyroglobulin, AT-TG, autoantibodi anti-thyroglobulin, Anti-Tg Ab, ATG.Editor ilmiah: M. Merkusheva, PSPbGMU mereka. Acad. Pavlova, bisnis medis; proofreader: M.