Utama / Hipoplasia

Mekanisme efek hormon pada suasana hati seseorang

Dalam periode-periode kehidupan tertentu, setiap orang harus mengalami perasaan yang berbeda, seperti perasaan suka atau duka, jatuh cinta atau benci, belas kasih atau kekejaman. Dipercaya bahwa karunia empati dan pengalaman badai emosi diberikan oleh alam. Namun, perasaan dan emosi adalah mekanisme sistem hormonal, yang dipicu oleh proses kimia tertentu yang diatur oleh otak.

Satu atau perasaan lain dalam diri seseorang muncul ketika hormon kebahagiaan dan kesenangan dilepaskan atau ditindas. Apa hormon kebahagiaan, organ mana yang bertanggung jawab untuk produksinya, dan bagaimana menyingkirkan depresi musim dingin dan memperbaiki keadaan emosi Anda?

Bagaimana suasana hati seseorang

Semua proses manusia diatur oleh hormon. Mereka juga bertanggung jawab untuk pembentukan suasana hati. Setiap orang berulang kali harus memiliki perasaan yang bertentangan. Misalnya, baru kemarin lanskap yang digambarkan dalam gambar itu menyebabkan perasaan tenang, dan hari ini adalah alarm yang tidak dapat dijelaskan. Beberapa orang, setelah berhasil mengatasi pekerjaan yang dipercayakan kepada mereka, merasakan kegembiraan dan munculnya kekuatan, sementara yang lain merasakan kesedihan dan ketidakberdayaan.

Suasana hati yang baik dan perasaan bahagia bukanlah sifat karakter dan bukan hasil dari suatu peristiwa, tetapi aksi hormon, yang merupakan zat aktif biologis, yang diproduksi oleh kelenjar endokrin dan sel-sel sistem endokrin.

Menimbang bahwa hormon hanya mampu mengirimkan impuls, dalam proses pembentukan suasana hati, perlu yang dapat menerjemahkannya ke dalam kehidupan. Dan inilah bantuan sistem saraf, yang membentuk kondisi emosional manusia. Sementara itu, tidak hanya sistem saraf yang memengaruhi hormon. Hormon juga mempengaruhi sistem saraf, mengatur atau menekan aktivitasnya.

Kelenjar utama dari sistem endokrin

PERHATIAN! Saya yakin Anda tidak akan lupa dalam 5 menit? Hanya alat ini yang menambah memori, Anda hanya perlu... Baca selengkapnya >>

Hormon kebahagiaan dan sukacita menghasilkan tiga kelenjar endokrin:

Sebagian besar hormon dalam tubuh manusia diproduksi oleh kelenjar pituitari - proses otak, sehingga dapat dengan tepat disebut badan pengatur. Kelenjar pituitari adalah kelenjar yang mengontrol aktivitas sistem endokrin. Dan bagian otak ini, melalui pelepasan hormon-hormon tertentu, memutuskan bagaimana organ ini atau organ itu harus bereaksi terhadap situasi tersebut.

Hipotalamus juga merupakan bagian otak yang mengontrol jumlah hormon yang disekresikan oleh kelenjar pituitari. Fungsi lain dari hipotalamus adalah peran hubungan antara endokrin dan sistem saraf.

Epiphysis adalah kelenjar endokrin, yang fungsinya ditentukan belum lama ini. Terbukti bahwa dengan timbulnya usia tertentu, epiphysis tampaknya larut dalam tubuh manusia, menjadi hampir tidak terlihat. Sementara itu, organ ini merupakan komponen penting dari sistem endokrin dan saraf dan dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap kehidupan dan kesehatan manusia.

Aktivitas kelenjar pineal saling berhubungan dengan mata manusia, dan ia mampu berfungsi hanya dengan tingkat pencahayaan tertentu. Dialah yang membantu orang tertidur di malam hari, dan bangun di pagi hari, dan bukan sebaliknya. Epiphysis adalah antagonis cahaya, dan oleh karena itu paling aktif di malam hari.

Aksi serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter yang fungsinya adalah transmisi ke otak impuls dari sel-sel saraf. Zat ini disebut hormon kesenangan, dan fakta ini cukup masuk akal. Selain otak, serotonin diproduksi oleh saluran pencernaan, karena itu, setelah makan coklat, seseorang mengalami perasaan puas.

Proses aktivitas manusia lainnya juga termasuk aksi serotonin:

  • zat ini berkontribusi pada pengembangan pemikiran kreatif dan aktivitas kognitif;
  • tonus serotonin otot dan meningkatkan aktivitas motorik;
  • meningkatkan pengendalian diri dan stabilitas emosi dalam situasi stres;
  • menghalangi nafsu makan, menyebabkan perasaan kenyang;
  • meningkatkan ambang nyeri;
  • merangsang laktasi karena efek pada hormon prolaktin.

Kurangnya produksi serotonin menyebabkan kondisi berikut:

  • depresi;
  • kelelahan dan perasaan lemah;
  • perasaan putus asa dan ketidakpastian tentang masa depan;
  • penurunan ketahanan terhadap situasi yang menekan;
  • pengurangan ambang nyeri.

Serotonin disintesis oleh kelenjar pineal dari tryptophan asam amino. Harus diingat bahwa jumlah hormon kebahagiaan yang diproduksi tergantung pada panjang hari. Mencapai konsentrasi maksimumnya di musim hangat, ketika hari panjang dan malam pendek. Ketika siang hari mulai menurun, tingkat serotonin menurun, dan dengan itu suasana hati menjadi baik.

Pelanggaran produksi serotonin mengarah pada perkembangan penyakit mental, ditandai dengan meningkatnya perasaan cemas dan seringnya depresi.

Cara meningkatkan kadar serotonin

Sebagaimana disebutkan di atas, tingkat serotonin tergantung pada jumlah tryptophan yang memasuki tubuh. Karena itu, Anda dapat memengaruhi hormon kegembiraan dengan bantuan produk-produk berikut:

  • kacang polong, kacang dan kacang polong lainnya;
  • produk pasta dan roti;
  • millet, buckwheat dan beras merah;
  • jamur;
  • kacang-kacangan dan biji-bijian, serta meremas minyak dari mereka;
  • produk susu;
  • pisang;
  • minyak ikan dan ikan laut berlemak.

Tetapi alat yang paling terbukti yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi adalah cokelat. Ini karena komponen utamanya, yaitu biji kakao, sumber utama triptofan.

Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar serotonin, terutama olahraga dan menari. Bahkan berjalan, berenang di kolam renang atau bersepeda akan bisa menghibur.

Tingkatkan resistensi untuk memungkinkan seks teratur, serta istirahat yang cukup dan tidur di malam hari.

Aksi endorfin

Produksi endorfin adalah respons tubuh terhadap situasi yang menekan. Pada saat yang sama, tindakan mereka mirip dengan morfin, yang mengurangi rasa sakit dan meningkatkan keadaan psiko-emosional seseorang, dan dengan meluap-luap menyebabkan perasaan euforia.

Hormon ini memiliki spektrum aksi berikut:

  • memperkuat fungsi pelindung tubuh;
  • menormalkan tekanan darah;
  • memperkuat pembuluh darah;
  • Menenangkan dan secara positif mempengaruhi sistem saraf;
  • memperlambat proses penuaan tubuh;
  • meningkatkan fungsi reproduksi;
  • meningkatkan ambang rasa sakit.

Dalam darah wanita yang menggendong bayi, endorphin mencapai konsentrasi maksimum pada akhir kehamilan. Oleh karena itu, dalam proses membawa bayi, berguna bagi ibu hamil untuk menggunakan cokelat, karena membantu mengatasi rasa sakit saat melahirkan. Ini berarti endorfin membantu wanita menemukan kebahagiaan sebagai ibu, sehingga mereka dapat dengan tepat disebut hormon kebahagiaan wanita.

Produksi endorphin yang tidak mencukupi menyebabkan kelelahan kronis dan apatis, meningkatkan kecemasan dan ketakutan.

Cara meningkatkan tingkat endorfin

Makanan yang mengandung triptofan, magnesium, dan kalium membantu menghilangkan defisiensi endorfin. Ini termasuk:

  • pisang;
  • jeruk;
  • anggur;
  • Lada Bulgaria;
  • biji dan kacang;
  • produk roti;
  • kale laut;
  • ikan laut;
  • coklat, es krim, dan kue.

Untuk meningkatkan kadar hormon dalam darah untuk membantu setiap tindakan yang mendatangkan kesenangan. Salah satu cara paling andal untuk mencapai tujuan adalah keintiman seksual, aktivitas fisik, dan kesan baru. Seni, termasuk musik dan lukisan, membantu untuk lebih dekat dengan tujuan.

Tindakan Dopamin

Ada hormon kenikmatan lain, dan zat ini disebut dopamine. Namun, dopamin adalah, lebih tepatnya, hormon motivasi, karena merangsang kerja, dan kemudian menyebabkan tubuh mengalami perasaan puas. Ini adalah nilai khusus untuk siswa dan anak sekolah, karena peningkatan produksi dopamin mengarah pada penyerapan materi pendidikan yang lebih baik.

Ini juga melakukan fungsi-fungsi berikut:

  • meningkatkan sistem kardiovaskular;
  • memperbaiki ginjal dan sistem kemih;
  • merangsang kinerja.

Kekurangan dopamin dalam darah menyebabkan keadaan depresif, menyebabkan apatis dan lekas marah. Dalam tubuh orang-orang seperti itu proses metabolisme terganggu, yang mengarah pada peningkatan berat badan.

Cara meningkatkan kadar dopamin

Tidak seperti dua hormon bahagia sebelumnya, yang disintesis dari triptofan, dopamin disintesis dari tirosin. Dan, sayangnya, cokelat tidak akan dapat mempengaruhi indikator tingkatnya. Tetapi ini difasilitasi oleh produk-produk berikut:

  • ikan laut berlemak, minyak ikan dan makanan laut lainnya;
  • telur;
  • bit;
  • apel dan pisang;
  • stroberi dan blueberry;
  • teh hijau.

Seperti pada kasus-kasus sebelumnya, perkembangan hormon ini berkontribusi terhadap seks reguler, aktivitas fisik, perjalanan, dan tindakan apa pun yang mendatangkan kesenangan. Defisiensi dopamin disebabkan oleh makanan tinggi lemak hewani, gula dan kafein.

Harus diingat bahwa pendamping yang sangat diperlukan dari suasana hati yang baik adalah perasaan cinta. Dan lawan-lawannya - merokok, alkohol dan obat-obatan, di bawah pengaruh yang mana seseorang kehilangan kemampuan untuk mendapatkan sukacita dari kehidupan.

Hormon kebahagiaan sintetis

Saat ini, adalah mungkin untuk mengisi tubuh dengan hormon kebahagiaan dengan bantuan obat yang diresepkan untuk gangguan tidur, depresi, kebingungan dan gangguan lain dari sistem saraf. Semua obat yang ada mengandung analog hormon serotonin.

Seperti obat hormonal apa pun, analog sintetik serotonin harus diambil di bawah pengawasan dokter. Berhenti minum pil harus dilakukan secara bertahap, setiap hari mengurangi dosisnya.

Hormon sukacita

Beruban dan sedih? Suasana hati pada nol tanpa alasan sama sekali? Tidak masalah, kami bukan robot, dan tubuh secara berkala kehabisan stok optimisme. Untuk semua jawabannya adalah hormon sukacita, hilang dalam kesibukan sehari-hari dan kekhawatiran sehari-hari. Bagaimana mewarnai hidup dengan warna-warna cerah, untuk memberi tubuh kekuatan untuk bersukacita? Atasi depresi dan "tidak ada keengganan"? Gerakan, makanan lezat, kesenangan, emosi positif, olahraga, cinta, seks, akhirnya. Jadi apa yang kadang-kadang kita hilangkan dan dapatkan lagi?

Apa itu?

Perubahan suasana hati, periode apatis tidak selalu menjadi pertanda akan datangnya depresi. Hal utama adalah Anda tidak memperpanjang rawa vital. Saat itulah depresi hanya sekitar sudut. Rasakan rasa kebahagiaan, alami "tinggi" membantu hormon kegembiraan. Apa ini?

Kelompok hormon tersebut adalah konsep relatif, menyatukan komposisi beberapa zat biologis. Sebagai tanggapan terhadap perintah sistem saraf pusat, mereka mengubah nada tubuh dari “minus” menjadi “plus”, meningkatkan mood, meningkatkan kekebalan tubuh.

Hormon adalah zat aktif biologis yang dibentuk oleh organ internal - kelenjar. Dorongan sukacita otak kita melalui rantai sel dari sistem saraf (neuron) ditransmisikan ke organ yang sesuai. Keputusan apakah atau tidak untuk meluncurkan urutan "panglima tertinggi" tergantung pada kehadiran hormon tertentu dalam tubuh. Mereka memiliki nama lain - neurotransmitter. Beberapa bertanggung jawab untuk suasana hati dan kesenangan, yang lain untuk sistem kekebalan tubuh, dan yang lain untuk perasaan dan sensasi.

Sebagai hasil dari proses kimia, produksi hormon kebahagiaan dirangsang. Kemudian muncul pertanyaan:

  • Jika semuanya begitu sederhana, mengapa orang menderita depresi?
  • Darimana bunuh diri berasal?
  • Mungkinkah memberi kebahagiaan dengan tablet?
  • Mengapa para ilmuwan belum belajar menstimulasi hormon kebahagiaan?

Pada tahun 80-an abad ke-20, umat manusia menerima hadiah dari apoteker Amerika - pil "ajaib" "Prozac", antidepresan paling terkenal di dunia. Tidak ada yang menemukan kebahagiaan, tetapi psikologis, dan di baliknya ketergantungan fisiologis pada obat-obatan ditemukan oleh ahli narkotika. Bahaya besar adalah yang secara artifisial merangsang produksi endorfin, "pil kegembiraan" menghalangi proses peningkatan suasana hati alami tubuh. Ada sindrom pecandu obat: tidak ada obat - hormon bahagia tidak terbentuk. Putus datang.

Beberapa sejarawan telah menyatakan bahwa misteri peradaban yang hilang secara langsung berkaitan dengan kehadiran hormon-hormon kesenangan di dalam tubuh. Dengan demikian, Aztec dan Maya kuno menggunakan makanan dengan kandungan triptofan yang rendah - asam amino yang merangsang produksi serotonin (hormon kegembiraan). Merokok opium sebentar membangkitkan suasana hati, menciptakan tubuh efek kebahagiaan. Otak tidak mampu menghasilkan hormon kebahagiaan, untuk memberi sukacita kepada pemiliknya. Konsekuensinya menyedihkan: kanibalisme, agresi, depresi, hilangnya masyarakat.

Praktek spiritual Tibet dan Cina bertujuan untuk merangsang hormon kebahagiaan, menerima sukacita dan kesenangan melalui meditasi. Ajaran filosofis mengatakan: "Temukan kebahagiaan di dalam diri Anda - dunia di sekitar akan bahagia." Kesenangan kontemplasi menstimulasi perasaan gembira. Produk yang mengandung triptofan harus ada dalam makanan. Tenang, seimbang memimpin sistem saraf dalam rangka, meningkatkan produksi endorfin. Yang terakhir adalah penghilang rasa sakit yang kuat. Hormon kebahagiaan mengungkapkan kemungkinan yang tidak diketahui dari tubuh.

Apa nama hormon kegembiraan itu

Sejumlah zat biologis dalam tubuh disebut hormon kegembiraan:

  • semua diketahui - endorphin, serotonin, oksitosin, dopamin;
  • kurang populer adalah asetilkolin, norepinefrin, vasopresin, tiroksin.

Endorphin adalah hormon kebahagiaan yang paling kuat. Dengan prinsip tindakan, itu mirip dengan morfin. Kelenjar pituitari bertanggung jawab atas produksi zat ini: "kepala di antara yang sederajat," karena mengontrol kerja semua kelenjar endokrin, menstimulasi sistem kekebalan, dan meningkatkan ambang rasa sakit untuk cedera dan cedera. Dalam situasi darurat, itu membantu memicu fungsi pelindung melalui tidur, koma pasca-trauma. Apakah Anda ingin bersemangat - makan cokelat, temukan aktivitas yang sesuai dengan keinginan Anda, nikmati hidup.

Apakah Anda tahu perasaan euforia? Senyum, kebahagiaan, harmoni tidak meninggalkan Anda sepanjang hari? Apakah kamu bersinar dengan kebahagiaan? Selamat, neurotransmitter bekerja dengan baik, dalam tubuh jumlah serotonin yang tepat. Ini meningkatkan suasana hati, merangsang aktivitas motorik. Kurangnya itu menyebabkan kerusakan, depresi, terutama di musim dingin. Serotonin ditemukan dalam pisang, ikan, buah-buahan musiman, permen.

Oksitosin bertanggung jawab untuk kesenangan komunikasi. Ingin meningkatkan produksi hormon Anda? Jadi lakukanlah! Ngobrol dengan pacar Anda, telepon kerabat. Perasaan gembira akan tetap untuk waktu yang lama, mengisi dengan keceriaan, mengangkat suasana hati. Hormon ini diproduksi secara intensif selama kehamilan wanita.Pijat lembut pada tubuh, kepala merangsang produksi. Kurangnya hormon membuat seseorang ditarik, memicu depresi.

Terbang berjalan? Dopamin untuk membantu Anda! Ini menetralisir perasaan menyakitkan di otot setelah latihan, membuat gerakan anggun, melatih memori otak tentang sensasi. Hormon diproduksi setelah berhubungan seks, pijat yang menyenangkan, makanan yang lezat. Satu memori kesenangan sudah cukup untuk menaikkan levelnya. Tubuh seorang pria jarang menderita kekurangan dopamin, tetapi wanita sering menderita. Terlibat dalam menari, olahraga, bersenang-senang dengan seks, pergi untuk dipijat - semuanya cocok.

Memecahkan tugas yang sulit, mencapai suatu tujuan? Apakah euforia dalam ayunan penuh? Alasannya adalah asetilkolin, hormon aktivitas mental dan kreativitas. Mencoba kebahagiaan, sukacita kemenangan, menaikkan tingkat asetilkolin. Yoga, permainan logika, teka-teki, masalah matematika melatih memori, menyebabkan pelepasan hormon lagi dan lagi.

Berbeda dengan adrenalin, norepinefrin menormalkan tekanan, mengembalikan pernapasan, menghilangkan kejang. Ini adalah hormon kedamaian, kontemplasi. Musik yang menyenangkan, suara alam, bentang laut akan membangkitkan semangat Anda, dan pada saat yang sama meningkatkan produksi hormon. Kekurangannya menyebabkan peningkatan konten adrenalin, kerja tubuh dalam mode puncak.

Berapa jam yang kamu habiskan di depan cermin? Kesenangan dari daya tarik mereka sendiri, perasaan gembira dari kecantikan mereka merangsang produksi hormon vasopresin. Ketika memasuki aliran darah, itu menormalkan keseimbangan air-garam tubuh. Tiroksin adalah hormon gerakan. Dengan memproduksi zat-zat ini secara alami, tubuh akan memberi Anda masa muda, kesehatan dan kecantikan selama bertahun-tahun. Tablet, obat-obatan membuat hormon yang diperlukan dari luar, menyebabkan kecanduan. Ini adalah cara yang tidak efektif untuk mendapatkan rasa bahagia.

Produk yang mengandung

Ada pendapat yang tersebar luas tentang produk yang mengandung serotonin. Produksi hormon kebahagiaan dirangsang oleh produk yang mengandung tryptophan. Penghambat pembagi hormon buatan kesenangan - pil, obat yang menstimulasi peningkatan serotonin - tidak memasuki otak melalui darah. Ada kegagalan hormonal. Stimulasi pusat kenikmatan dengan bantuan makanan lezat akan meredakan depresi, memberi perasaan bahagia. Makanan apa yang akan menghibur?

  1. Ikan, kaya asam omega. Vitamin grup B, lemak omega-3 disimpan dengan metode persiapan apa pun.
  2. Sea Kale Meningkatkan aktivitas kelenjar adrenal, meningkatkan adrenalin dan norepinefrin.
  3. Pisang. Alkaloid harman akan meningkatkan level endorfin, menyebabkan perasaan euforia.
  4. Buah-buahan cerah: buah jeruk, nanas, persik, aprikot, kesemek. Hasilnya adalah senyum di wajah Anda, perasaan gembira, kesenangan dari rasa.
  5. Kaldu terbuat dari daging unggas. Mereka mengandung triptofan, hormon stimulasi yang menyenangkan, serotonin.
  6. Keju varietas keras.
  7. Telur Sepotong matahari dalam wajan akan menghalau warna biru, dan telur rebus untuk sarapan akan menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.
  8. Menguras: soba, oatmeal. Mengatur kadar gula, meningkatkan pembentukan serotonin.
  9. Cokelat Siapa yang tidak menyita masalah, kelelahan, stres coklat? Phenylethylamine merangsang produksi endorphins, magnesium meredakan stres.

Alkohol, manis juga berkontribusi terhadap peningkatan suasana hati jangka pendek, membuang endorfin ke dalam darah. Tetapi mekanisme dampaknya sedemikian rupa sehingga bahkan overdosis kecil akan menyebabkan efek sebaliknya: itu akan meningkatkan depresi dan suasana hati yang buruk. Ada banyak cara untuk menikmatinya. Makanan tidak akan menggantikan sebagian besar dari mereka, tetapi asam amino, vitamin meningkatkan kekebalan, memberi perasaan sukacita, kebahagiaan. Hal utama adalah mengetahui kapan harus berhenti.

Bagaimana cara meningkatkan hormon kegembiraan?

Dengan melatih otot, kita mendapatkan sosok yang ramping; terlibat dalam aktivitas mental, kami mengembangkan logika, proses berpikir. Juga realistis untuk mengajarkan tubuh untuk mengembangkan perasaan gembira, kebahagiaan. Ada beberapa cara:

  • makanan, terutama manis;
  • olahraga dan olahraga;
  • emosi yang kuat, perasaan, kesenangan;
  • sinar matahari, udara segar;
  • gaya hidup aktif;
  • tertawa, tersenyum.

Setiap tindakan fisik aktif meningkatkan detak jantung, meningkatkan tekanan darah. Dalam beberapa menit, endorfin mulai mengalir ke aliran darah, dan tingkat adrenalin meningkat. Pilih olahraga yang memberikan kesenangan hanya untuk Anda: sepatu roda, seluncur es; bersepeda; berenang; aerobik. Olahraga akan meningkatkan produksi hormon, akan memberikan perasaan gembira dan sosok yang langsing. Serotonin akan membawa perasaan bahagia.

Pergi untuk lebih banyak di udara segar. Nikmati jalan-jalan, pikirkan kegiatan bersama dengan anak-anak di jalan. Tambahkan ke makanan diet yang mengandung vitamin D, yang meningkatkan serotonin dalam tubuh. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, minum obat yang diperlukan, pil. Makanlah manisan: coklat adalah salah satu cara untuk mengangkat semangat Anda.

Untuk mengimbangi kurangnya sensasi (endorphins), naik ayunan ekstrim, lompat dengan parasut, masuk untuk memanjat. Setelah situasi stres bermeditasi, dapatkan perasaan berlatih yoga. Keluarlah, akhirnya, di museum, philharmonic, teater. Kesenangan aktivitas yang menyenangkan akan memberikan kegembiraan tubuh dan suasana hati yang luar biasa.

Berikut beberapa resep lainnya:

  • Beri teman dan orang asing senyum.
  • Lihat seluruh komedi keluarga.
  • Pikirkan orang yang dicintai, atur pertemuan romantis dengan pijatan dan kesenangan erotis.
  • Lakukan apa yang kamu suka.

Anda tidak akan melihat betapa senangnya, kesenangan akan menjadi teman setia Anda, dan perasaan bahagia akan mengisi setiap sel tubuh Anda. Depresi, bahkan musiman, akan hilang, maka tubuh akan mempelajari produksi hormon serotonin, endorphin dan cara alami lainnya.

Di mana serotonin?

Serotonin yang diproduksi otak kita di saat-saat ekstasi. Semakin banyak sukacita, suasana hati yang baik, semakin banyak hormon kebahagiaan yang kita dapatkan. Dan dalam lingkaran setan: mereka, pada gilirannya, merangsang perasaan bahagia, menyembuhkan depresi. Para ilmuwan berpendapat bahwa kurangnya serotonin menyebabkan depresi atau sebaliknya. Bagaimanapun, sinar matahari, gerakan, melakukan hal-hal yang Anda sukai, sedikit cokelat dan pisang, perasaan cinta memberi perasaan euforia, kebahagiaan.

Lebih dari 90% serotonin disintesis di lambung, kemudian diserap ke dalam darah. Produk "benar" yang terkandung dalam cokelat, pisang, keju, produk susu, sayuran dan buah-buahan musiman, daging unggas akan meningkatkan tingkat endorfin. Pelatihan untuk pria, olahraga yang dapat diterima untuk wanita tentu akan mengangkat semangat Anda.

Endorfin

Untuk menyembuhkan hampir semua penyakit di dalam tubuh, menyembuhkan luka - baik mental maupun fisik, meningkatkan aktivitas mental, mengembangkan kemampuan kreatif, endorfin mampu meningkatkan semangat. Kita berhutang pada mereka perasaan bahagia, sukacita. Menjadi stimulator internal seluruh organisme, zat ini memiliki kemampuan untuk mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit. Analog kimia adalah morfin obat opium.

Ingin mengajari tubuh membuat obat alami? Ciptakan suasana yang nyaman di rumah. Kelilingi diri Anda dekat dengan benda-benda yang menyenangkan bagi mata. Dengarkan musik yang bagus sesering mungkin. Keluarlah di alam, menarik anggota keluarga. Nikmati perbuatan luar biasa: naik sepeda motor, terbang dalam balon. Sekali lagi, makan cokelat, manisan, atau ceria dari kegiatan kreatif. Perasaan kebahagiaan tanpa batas akan selalu bersamamu.

Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Bahan artikel tidak meminta perawatan diri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosa dan memberi saran tentang perawatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Hormon kebahagiaan, kesenangan, dan kesenangan: apa itu dan bagaimana membesarkan mereka

Orang cenderung mengalami berbagai perasaan: cinta dan ketidaksukaan, kebahagiaan, kebahagiaan dan kesedihan. Mereka muncul sebagai tanggapan terhadap faktor eksternal. Di dalam tubuh, zat khusus diproduksi - hormon, yang mengatur aliran reaksi biokimia di berbagai bagiannya dan transmisi impuls ke pusat otak. Setiap orang memiliki seperangkat zat-zat yang memengaruhi kesehatan, suasana hati, dan temperamennya. Peran penting dimainkan oleh apa yang disebut hormon kegembiraan, yang bertanggung jawab atas emosi positif, yang membuat orang giat dan energik.

Apa itu hormon dan neurotransmiter

Hormon dan neurotransmitter adalah zat aktif biologis yang menstimulasi kerja berbagai organ ketika bertindak pada reseptor sel. Hormon diproduksi di kelenjar endokrin dan dibawa melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh. Mereka menginduksi sel-sel berbagai jaringan untuk menghasilkan zat kimia yang diperlukan untuk proses biokimia dan fungsi organ.

Neurotransmiter diproduksi di sel-sel saraf. Zat-zat ini mengirimkan impuls langsung ke otak, dari mana sinyal respon datang, memaksa seseorang untuk membuat gerakan tertentu, berpikir, mencerna makanan, dan seterusnya. Ada zat aktif biologis tipe campuran, yang menampakkan diri di dalam tubuh baik sebagai hormon dan sebagai neurotransmiter (misalnya, dopamin, norepinefrin).

Latar belakang hormonal dan fitur-fiturnya

Seperangkat hormon tertentu dibentuk di dalam tubuh, dan rasio mereka biasanya seperti semua organ bekerja dengan benar dan orang tersebut merasa sehat. Ini tidak berarti bahwa kombinasi hormon harus selalu konstan. Latar belakang dalam batas-batas tertentu berubah sepanjang hidup saat mereka tumbuh dewasa, perubahan dalam stres fisik dan mental. Rasio zat-zat semacam itu tergantung pada jenis kelamin orang tersebut, keadaan fisiologisnya, usia.

Pada pria, rasionya lebih stabil. Pada wanita, karena kekhasan fungsi sistem reproduksi dan fluktuasi bulanan dalam level hormon seks, ia terus berubah. Justru karena ini bahwa seks yang lebih lemah lebih riang, berubah-ubah, dan sering ditandai dengan perubahan suasana hati yang sering. Kegagalan hormonal dapat menyebabkan terjadinya penyakit neoplastik, gangguan seksual, perkembangan patologi, serta depresi.

Organ yang menghasilkan hormon kebahagiaan

Pusat utama yang mengatur produksi hormon sukacita dan kebahagiaan di dalam tubuh adalah hipotalamus. Pada sinyalnya, hormon diproduksi di kelenjar pituitari, tiroid, paratiroid, pankreas, kelenjar adrenal, dan di ovarium pada wanita dan testis pada pria.

Sel-sel yang menghasilkan zat hormonal juga ditemukan di organ-organ yang tidak berhubungan dengan sistem endokrin, seperti hati, ginjal, plasenta, saluran pencernaan, dan lain-lain. Misalnya, dengan kurangnya estrogen dalam tubuh, mereka mulai memproduksi jaringan lemak. Pada wanita hamil, plasenta menjadi organ yang menghasilkan hormon.

Zat apa saja yang dianggap hormon kegembiraan dan kesenangan

Ada hubungan antara produksi berbagai hormon dan mood seseorang. Perasaan dan tindakannya sangat bergantung pada bagaimana dia tidur, apa yang dia makan, siapa yang dia ajak bicara, apa yang dia pelajari baru. Tayangan yang diterimanya tercermin di otak. Dan di sini sinyal diproduksi yang mengatur produksi hormon yang sesuai. Ada perasaan kebahagiaan atau kekecewaan timbal balik, kedamaian atau kemarahan yang marah.

Hormon utama dari sukacita, kepuasan, kesenangan dan kebahagiaan disebut:

Secara langsung mempengaruhi perilaku dan suasana hati seseorang dan zat seperti adrenalin dan norepinefrin.

Endorphin

Melemahkan efek dari faktor negatif.

Zat ini diproduksi di kelenjar pituitari pada saat seseorang berada dalam situasi yang penuh tekanan. Peningkatan tajam konsentrasi endorphin dalam darah mengarah pada fakta bahwa rasa sakit mereda, trauma lebih mudah ditoleransi, dan ada kekuatan untuk mengatasi stres. Endorphin bertindak seperti candu, membawa seseorang ke dalam keadaan damai dan bahagia, memobilisasi dia, memberinya kesempatan untuk memikirkan situasi dan membuat keputusan yang memadai.

Memperbaiki keadaan sistem saraf memiliki efek positif pada kerja jantung dan pembuluh darah, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tingkat endorphin dalam darah meningkat secara dramatis pada wanita di minggu-minggu terakhir kehamilan. Dengan cara ini, tubuh bersiap untuk mengatasi rasa takut melahirkan dan mengurangi rasa sakit. Endorphin "melompat" pada atlet selama kompetisi. Perlu dicatat bahwa itu adalah lonjakan hormon ini di antara para prajurit yang membuat mereka berani dan menentukan selama pertempuran.

Kesamaannya dengan opiat, bagaimanapun, memainkan peran negatif, karena zat ini adiktif seperti obat-obatan. Jika seseorang mencoba untuk meningkatkan kadar darahnya secara artifisial, mengambil cara khusus untuk ini, maka produksi endorphinnya sendiri menurun. Untuk mendapatkan kesenangan dan emosi gembira, dibutuhkan dosis obat yang meningkat. Selain itu, overdosis terjadi dengan mudah.

Dengan kurangnya hormon kebahagiaan, seseorang itu apatis, menderita depresi, gelisah. Overdosis membuatnya agresif, tidak memadai, membuat risiko yang tidak masuk akal.

Dopamin

Hormon kepuasan dan kegembiraan.

Ini diproduksi di neuron otak dan di sel-sel kelenjar adrenal. Peningkatan konsentrasinya terjadi pada saat merencanakan sesuatu yang menyenangkan: sebuah pertemuan yang disambut baik, perjalanan yang menarik atau melakukan pembelian yang sangat diperlukan. Tingkat dopamin mencapai puncak ketika hasil tercapai. Ini mengilhami dia, membuatnya menetapkan tujuan baru dan mencapainya.

Karena produksi dopamine, orang membentuk refleks yang terkondisi, kecanduan makanan.

Berkat melonjaknya kandungan zat ini di dalam tubuh, seseorang mengalami kepuasan dan kebahagiaan saat mendengarkan musik favorit mereka. Dia senang jika tim favoritnya memenangkan pertandingan sepakbola. Tingkat dopamin meningkat secara dramatis pada saat keintiman seksual.

Jika tubuh kekurangan dopamine, orang tidak aktif, tidak peduli untuk belajar, pertumbuhan karier, rentan terhadap depresi.

Namun, kelebihan kandungannya di dalam tubuh jauh dari aman. Zat ini meningkatkan frekuensi kontraksi otot jantung, meningkatkan tekanan darah. Penggunaan obat dopamin berlebihan secara berlebihan dapat menyebabkan skizofrenia (terjadinya halusinasi pendengaran dan visual).

Catatan: Tingkat dopamin dalam darah meningkat secara signifikan dengan alkohol, nikotin dan kokain, yang meningkatkan produksinya beberapa kali. Itulah mengapa minum alkohol, merokok, dan menggunakan narkoba memungkinkan seseorang untuk mengalami rasa sukacita dan kebahagiaan sementara, yang ditingkatkan secara artifisial. Tetapi faktanya adalah bahwa setiap kali lebih banyak dan lebih seperti "stimulan" diperlukan untuk kesenangan, dan pembatalan penerimaannya mengarah pada munculnya sindrom "melanggar".

Serotonin

Hormon kebahagiaan, antidepresan.

Zat ini mempengaruhi pusat-pusat korteks serebral, berkontribusi pada munculnya optimisme, rasa bahagia, euforia, dan pengangkatan pencapaiannya. Pusat yang bertanggung jawab untuk memori dan kemampuan kognitif juga diaktifkan. Tindakan serotonin pada reseptor sumsum tulang belakang menyebabkan koordinasi gerakan yang lebih baik, peningkatan tonus otot.

Produksi zat dalam tubuh meningkat di bawah pengaruh sinar ultraviolet, sehingga di musim gugur-musim dingin, ketika hari-hari lebih pendek dan pencahayaan sebagian besar buatan, orang sering mengalami depresi musiman.

Seperti yang Anda ketahui, ada obat-obatan antidepresan sintetik. Tindakan mereka didasarkan pada peningkatan buatan dalam kadar hormon neurotransmiter darah, seperti dopamin, norepinefrin, dan serotonin. Ketika mengobati depresi dan neurosis, mereka diminum untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, ada risiko tinggi efek samping (efek zat hormonal pada jantung, ginjal). Ketika mereka digunakan dengan tidak semestinya, tekanan mata meningkat, kemampuan mental memburuk, gangguan seksual terjadi.

Video: Cara meningkatkan produksi endorphin dan serotonin dalam tubuh

Oksitosin

Meningkatkan kesenangan komunikasi dan keintiman.

Diproduksi di hipotalamus. Sekali dalam darah, itu menyebar melalui sel-sel seluruh organisme. Hormon ini meningkatkan keterikatan seseorang dengan orang yang mereka cintai, serta keinginan untuk merasakan "mereka" dalam tim. Dia suka jabat tangan dari seorang teman yang dia percaya. Seorang anak harus bahagia karena ibunya memeluknya, mengusap punggungnya, kepala. Pijat memiliki efek menenangkan pada dirinya.

Zat ini memainkan peran khusus dalam tubuh wanita. Meningkatkan level merangsang onset kontraksi, karena meningkatkan kontraktilitas uterus. Berkat oksitosin, ibu merasakan rasa kagum terhadap anaknya yang lahir dalam pergolakan, dan dia langsung tenang ketika dia meraih puting dan mengeluarkan bagian pertama kolostrum. Jadi hormon ibu mendapatkan padanya, saling kasih sayang muncul.

Isi oxytocin meningkat setelah stres. Karena itu, merasa bersalah setelah bertengkar dengan orang yang dicintai, wanita itu berusaha memulihkan hubungan, untuk merasakan keintiman yang sama. Rekonsiliasi menenangkannya, memberi kekuatan baru. Dia sedang mengalami kebahagiaan.

Video: Oksitosin dan perannya dalam tubuh

Adrenalin - hormon anti stres

Itu diproduksi pada saat bahaya ekstrim. Pada saat yang sama, seseorang dapat langsung memobilisasi, melupakan rasa sakit dan ketakutan, mengambil risiko demi keselamatannya. Denyut nadinya meningkat dengan cepat, yaitu, peredaran darahnya semakin cepat. Pupil melebar, jadi dia melihat lebih baik, mendengar pendengaran.

Norepinefrin - hormon kedamaian dan ketenangan

Ini terbentuk dari adrenalin dan membantu mengurangi tekanan darah, meredakan kejang dan menormalkan pernapasan. Orang itu tenang, dan suasana hatinya membaik. Pembentukan hormon berkontribusi untuk mendengarkan musik yang tenang dan menyenangkan, berada di alam, merenungkan pemandangan laut. Kurang norepinefrin, semakin banyak adrenalin dan kecemasan yang terkait dengan kehadirannya.

Peran hormon seks

Peran paling penting dalam tubuh dimainkan oleh hormon estrogen dan testosteron, karena tanda-tanda khas eksternal yang muncul pada pria dan wanita. Zat-zat ini diproduksi oleh kedua jenis kelamin. Tetapi di dalam tubuh wanita ada lusinan kali lebih banyak estrogen, dan di dalam tubuh laki-laki - testosteron, yang menjelaskan kekhasan perilaku pria, ketahanan fisik mereka, dan aktivitas seksual.

Estrogen

Pada wanita, estrogen diproduksi di ovarium setelah permulaan pubertas. Jika ada cukup dari mereka, gadis itu berkembang dengan benar, bentuk payudaranya, pinggulnya meningkat. Sosok yang indah, rambut dan kulit yang bagus, suara lembut memberi kesenangan pada wanita mana pun. Berkat estrogen, ia aktif secara seksual, mampu melahirkan, membangkitkan minat pada laki-laki.

Jika ada sedikit estrogen, penampilan memburuk, tubuh cepat menua, gangguan menstruasi terjadi.

Karena ingin memperpanjang usia remaja, meningkatkan seksualitas, beberapa wanita menggunakan estrogen sintetis, mempertaruhkan kesehatan mereka. Hiperestrogenisme menyebabkan kemandulan, tumor kelenjar kelamin dan kelenjar susu.

Testosteron

Kehadiran sejumlah kecil hormon pria dalam tubuh wanita membuatnya mandiri, percaya diri, dan unik. Pada saat yang sama, wanita "kuat" tetap rapuh, lembut dan mudah rentan.

Ada ungkapan: "Pria memerintah dunia, wanita - pria, dan hormon mengelola wanita". Seorang pria yang penuh kasih akan mempertimbangkan hal ini dan akan merendahkan "kelemahan-kelemahan feminin" yang kecil. Kelebihan testosteron menyebabkan perubahan penampilan, suara dan karakter dari tipe pria, adalah patologi yang membutuhkan perawatan yang serius.

Hormon lain yang dibutuhkan untuk meningkatkan perasaan gembira dan bahagia

Zat-zat lain dari tindakan hormonal yang dapat meningkatkan perasaan senang dan bahagia juga bisa disebut:

  1. Vasopresin. Dia berpartisipasi dalam pengaturan keseimbangan air garam, di mana kondisi rambut dan kulit secara langsung tergantung, kehadiran tanda-tanda daya tarik eksternal dan kesehatan, menyenangkan mata.
  2. Asetilkolin. Mempromosikan pengembangan kemampuan kreatif, ketajaman dan memori. Berkat dia, seseorang dapat bersukacita dan merasakan kebanggaan dan kebahagiaan ketika dia berhasil mengatasi tugas yang sulit. Membantu menjaga martabat, keseimbangan mental.
  3. Melatonin adalah pengatur ritme biologis. Menormalkan tidur malam, membantu sepenuhnya bersantai setelah bekerja keras seharian.
  4. Hormon pertumbuhan - hormon pertumbuhan. Meningkatkan elastisitas otot, memperbaiki kondisi persendian, memperpanjang masa muda. Penting untuk mencegah overdosis dalam tubuh, karena ini menyebabkan patologi seperti gigantisme. Dengan kekurangan hormon pada seorang anak, ia mungkin tetap menjadi kurcaci.

Video: The X-Files. Faktor apa yang memengaruhi produksi hormon kegembiraan

Cara meningkatkan kadar hormon kegembiraan di dalam tubuh dan merasakan kebahagiaan

Berbagai obat yang mengandung hormon kebahagiaan sintetis diproduksi. Terkadang Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka. Misalnya, pengobatan berbasis estrogen membantu dalam pengobatan infertilitas, serta meningkatkan kualitas hidup dengan mengurangi gejala menopause.

Namun, orang tidak boleh lupa tentang efek berbahaya overdosis. Ada banyak cara yang lebih aman untuk meningkatkan kadar hormon sukacita dan kebahagiaan dalam tubuh dan menikmati hidup.

Nilai Nutrisi

Dengan memasukkan zat makanan ke dalam tubuh, mengandung hormon atau zat langsung yang merangsang produksi mereka. Makanan lezat dan sehat selalu meningkatkan mood Anda. Misalnya, untuk menyingkirkan depresi musim gugur-musim dingin, Anda perlu makan cokelat hitam, buah-buahan (terutama bersandar pada pisang, nanas, apel), minum kopi. Mereka mengandung triptofan - asam amino esensial yang terlibat dalam pembentukan serotonin, melatonin dan zat bermanfaat lainnya. Tryptophan juga ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kelapa, buah ara, stroberi, dan kacang-kacangan.

Untuk produk yang perlu dikonsumsi untuk meningkatkan kandungan hormon kegembiraan di dalam tubuh, juga termasuk tomat, kiwi, kacang, buah prem, telur, daging, susu. Semua orang tahu betapa menguntungkannya suasana permen, roti, madu, dan permen lainnya.

Dihibur oleh makanan, kita tidak boleh lupa bahwa makan berlebih tidak kurang berbahaya daripada kurangnya hormon sukacita. Seseorang yang mencoba untuk menekan kesedihan dengan permen atau kue dapat mengembangkan kegemukan. Lingkaran menutup: penggunaan manis meningkatkan suasana hati, tetapi merusak angka, yang menambah pengalaman dan stres.

Latihan fisik

Mungkin ini adalah cara paling aman dan paling berguna untuk meningkatkan suasana hati dan mencapai kebahagiaan. Keceriaan tubuh dan roh tidak dapat dipisahkan. Sudah lama diketahui bahwa jika perasaan marah dan kemarahan meledak, itu berguna untuk memotong kayu, melakukan pembersihan menyeluruh atau memuat diri Anda dengan pekerjaan lain.

Berjalan kaki, olahraga, jogging adalah cara terbaik untuk melarikan diri dari pengalaman. Selain itu, vitamin D diproduksi di dalam tubuh selama terpapar matahari, mempercepat sintesis hormon kebahagiaan.

Kandungan zat-zat ini di dalam tubuh meningkat beberapa kali, yang memungkinkan Anda merasa lebih baik dan mengatasi emosi negatif.

Tidur nyenyak

Tidur adalah obat terbaik untuk semua penyakit, termasuk untuk trauma. Ini memberi kekuatan, secara radikal mengubah mood menjadi lebih baik. Tidak heran dikatakan bahwa "pagi hari lebih bijaksana." Orang yang tidur nyenyak meningkatkan kandungan serotonin, melatonin dan hormon lain di dalam tubuh yang diperlukan untuk penyembuhan.

Melakukan hal-hal yang Anda sukai

Stres mental, pencapaian tujuan juga membutuhkan tubuh untuk memperkuat produksi dopamin dan zat hormonal lainnya. Mendapatkan kepuasan moral (dan materi) tidak kurang penting bagi seseorang daripada kesenangan hidup lainnya.

Seks dan kehamilan

Kepuasan seksual, ledakan emosi positif yang disebabkan oleh keintiman, merangsang produksi zat-zat yang diperlukan untuk munculnya perasaan senang, bahagia, dan cinta tidak seperti yang lain. Tingkat hormon seks, oksitosin, serotonin pada saat ini sangat tinggi.

Tidak ada yang membuat wanita begitu bahagia sebagai perasaan masa depan ibu. Semua pengalaman surut ke latar belakang. Tujuan utamanya adalah untuk menjaga kesehatan Anda sendiri dan ketenangan pikiran yang diperlukan untuk perkembangan normal bayi. Selama periode ini, ada perubahan tajam dalam kadar hormon, meningkatkan produksi zat yang diperlukan untuk mempertahankan sikap positif. Kehamilan dan cinta untuk seorang anak memberi wanita kekuatan seperti itu yang memungkinkannya bertahan dari kesedihan apa pun.

Untuk merasa lebih tenang, merasakan sukacita hidup dan kebahagiaan, Anda perlu mengerahkan upaya maksimal untuk mengalami cinta orang yang dicintai, rasa hormat orang lain. Ini perlu untuk menetapkan tujuan nyata dan mencapainya.

Hormon kebahagiaan, kesenangan, dan kesenangan keduanya disebut dan terkandung

Seseorang dapat membayangkan bahwa seseorang adalah laboratorium raksasa di mana setiap emosi mewakili reaksi kimia tertentu. Sebagai hasil dari reaksi ini, seseorang mengalami emosi tertentu.

Ketika seseorang mendapatkan kesenangan dari hal apa pun: dia melakukan bisnis favoritnya dengan kesenangan, dekat dengan orang-orang tersayangnya atau hanya mengambil sesuatu yang enak di dalam, tubuhnya menghasilkan hormon tertentu. Dengan konsentrasi hormon-hormon ini yang cukup dalam darah, mereka mampu memberi perasaan senang dan bahagia.

Lima hormon kebahagiaan

Hormon adalah zat organik yang memiliki aktivitas biologis dan disekresikan ke dalam darah oleh kelenjar endokrin. Tidak mungkin untuk menjawab dalam satu kata bagaimana hormon sukacita disebut, karena para ilmuwan hanya memancarkan lima zat seperti itu:

Mereka berbeda dalam properti mereka, tetapi mereka disatukan oleh satu fungsi yang luar biasa - kelima bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati, memberikan perasaan gembira kepada seseorang. Mari kita periksa setiap mood hormon secara terpisah.

Endorfin

Endorfin adalah sekelompok senyawa yang dibentuk oleh neuron otak (yaitu kelenjar pituitari) dan memiliki efek langsung pada emosi seseorang.

Hormon-hormon ini mirip dalam struktur obat narkotika, misalnya, morfin. Oleh karena itu, mereka memiliki efek analgesik dan mampu mengurangi ambang rasa sakit. Itu sebabnya, ketika seseorang sakit, itu menjadi sedikit lebih baik baginya jika ada orang dekat di dekatnya yang peduli padanya.

Endorphin membantu tubuh untuk tidak kehilangan kendali diri dalam situasi stres, untuk tetap tenang dan tidak kehilangan harapan untuk yang terbaik.
Hormon ini dilepaskan ketika seseorang dicium atau dipeluk oleh seseorang yang dia sukai, yang dia cintai.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang berpikir bahwa hormon kebahagiaan adalah endorphin, ia memainkan peran yang jauh dari peran utama dalam memperoleh emosi positif. Untuk sebagian besar, peran ini termasuk oxytocin dan serotonin.

Serotonin

Nama kedua hormon kebahagiaan adalah serotonin, karena itu memberi seseorang sukacita dan harmoni dalam jiwanya, membantu untuk percaya pada dirinya sendiri, dan juga untuk mendapatkan perasaan bahagia dan nikmat dari sesuatu. Bukan karena tidak banyak mekanisme aksi antidepresan adalah untuk meningkatkan produksi serotonin.

Serotonin akan diekskresikan dalam jumlah yang tepat hanya jika beberapa kondisi terpenuhi:

  • memiliki sinar matahari yang cukup. Selama bulan-bulan musim dingin, banyak orang melihat penurunan kekuatan, penurunan efisiensi dan suasana hati yang depresi. Semua orang menantikan penampilan matahari, dan dengan datangnya musim semi mereka merasakan gelombang kekuatan dan energi. Hal ini disebabkan oleh kurangnya sinar ultraviolet, yang sangat diperlukan untuk sintesis serotonin dalam tubuh;
  • tubuh juga memproduksi serotonin hanya ketika ada jumlah tryptophan yang cukup - asam amino yang merupakan prekursor serotonin. Dapatkan triptofan bisa dari makanan, yaitu dari protein. Jumlah yang dibutuhkan protein yang dikonsumsi adalah 1,2 g per kilogram berat. Jika ada cukup triptofan di dalam tubuh, maka sintesis serotonin dan melatonin (hormon tidur) akan menjadi normal. Ternyata makan cukup banyak triptofan, seseorang memastikan tidur yang nyenyak di malam hari dan positif, bahkan suasana hati di siang hari;
  • Selain triptofan, glukosa juga diperlukan untuk sintesis serotonin yang tepat, yang menstimulasi sekresi insulin ke dalam darah. Salah satu fungsi utama insulin adalah melakukan tryptophan di sel-sel otak untuk sintesis serotonin.

Serotonin memberi seseorang kepercayaan diri dan kemampuan mereka, serta sukacita, perasaan senang dan bahagia.

Oksitosin

Oksitosin adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh. Zat ini bertanggung jawab untuk pembentukan emosi seperti keterikatan dan kepercayaan. Dan proses ini dimulai segera pada saat kelahiran bayi. Oksitosin seperti pemicu untuk memulai kontraksi. Ketika seorang wanita mulai melahirkan, oksitosin dihasilkan. Hormon kebahagiaan inilah yang mengatur frekuensi dan intensitas kontraksi, dan juga membantu ibu menanggung kesedihan seperti itu sambil menunggu pertemuan dengan bayi.

Terutama banyak oksitosin yang dilepaskan ketika bayi pertama kali diaplikasikan pada payudara, dan dia mulai menghisapnya, menatap matanya dengan ibunya. Karena banyaknya hormon dalam darah, wanita yang melahirkan mengalami perasaan luar biasa dan kemudian berbicara tentang persalinan: “Saat ketika anak saya melekat pada saya tidak dapat digambarkan. Saya menangis karena bahagia dan tidak ingat sama sekali rasa sakit yang hebat yang saya alami beberapa menit yang lalu! ”Berkat oksitosin bahwa ibu yang baru dibuat melekat pada anak itu, merasakan bagaimana cinta padanya tumbuh di dalam dirinya setiap hari. Oksitosin membantu ayah menjadi melekat pada anak, dan kepada semua orang yang bersamanya secara teratur.

Oksitosin juga membantu orang dewasa untuk melekat satu sama lain selama bertahun-tahun, untuk tetap setia sepanjang hidup mereka.

Juga, oksitosin berkontribusi pada fakta bahwa seseorang dengan jelas membedakan "nya" dari "orang asing", tetap dekat dengan satu dan menghindari orang lain.

Para ilmuwan berpendapat bahwa jika Anda mengetahui tingkat oksitosin dalam darah seseorang, Anda dapat menyimpulkan dengan aman seberapa benar dan melekat pada orang "mereka".

Dopamin

Dopamin adalah hormon kesenangan. Berkat dopamine, seseorang memiliki keinginan untuk melakukan hal-hal yang membuatnya merasa puas. Dengan konsentrasi dopamin yang cukup dalam darah, seseorang menikmati beberapa jenis olahraga atau hobi lain yang dia sukai. Ini adalah sisi positif dari dopamine. Namun, itu memiliki sisi negatifnya. Itu karena dopamine bahwa seseorang merasakan hasrat liar untuk obat-obatan dan kebiasaan buruk lainnya, setelah mencoba sekali atau beberapa kali.

Fungsi utama dopamine:

  • mengontrol perubahan siklus tidur dan bangun;
  • bertanggung jawab atas pembentukan ketertarikan seksual;
  • Ini berkontribusi pada kesenangan makan makanan lezat.

Di dalam tubuh, hormon kebahagiaan ini diproduksi pada saat ketika seseorang mendapat kesenangan. Kecerahan dan durasi emosi yang dihasilkan tergantung pada tingkat dopamin.

Adrenalin terburu-buru

Adrenalin - asisten utama dalam situasi kritis. Dialah yang, jika ada bahaya, membuat seseorang melupakan makanan atau tidur dan memobilisasi semua kekuatan untuk keselamatan. Adrenalin menyebabkan palpitasi jantung, eksaserbasi pendengaran dan penglihatan, meningkatkan kecepatan dan kejelasan reaksi, serta proses berpikir.

Hormon ini mendorong orang untuk terlibat dalam olahraga ekstrim apa pun, memberikan perasaan berkendara dan inspirasi.

Cara meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah

Semakin banyak sistem endokrin menghasilkan hormon yang terdaftar, semakin menyenangkan orang tersebut akan mengalami. Sebaliknya, dengan kurangnya hormon-hormon ini dalam darah muncul kelelahan, depresi dan apatis.

Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah. Ubah gaya hidup Anda sedikit saja:

  • tinjau diet Anda;
  • tambahkan sedikit lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda;
  • memperoleh beberapa kebiasaan baik.

Semua ini akan dibahas secara lebih rinci di bawah ini.

Diet

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan diet harian Anda. Kemudian pastikan untuk memeriksa komposisi makanan tertentu untuk mengidentifikasi yang mana dari mereka yang diperlukan untuk dikonsumsi lebih sering dan di mana hormon kebahagiaan terkandung. Jika perlu, tambahkan beberapa produk yang dapat meningkatkan mood Anda, yaitu:

  • Semua orang tahu perasaan menyenangkan yang Anda dapatkan dari sepotong cokelat yang meleleh di lidah Anda. Faktanya adalah bahwa coklat mengandung zat yang disebut phenylethylamine, yang mempromosikan produksi endorfin.

Selain itu, cokelat adalah salah satu makanan yang paling kaya magnesium, dan magnesium dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Ini mengandung sejumlah besar triptofan, tujuan yang berguna yang disebutkan sebelumnya.

Komposisi cokelat juga termasuk zat seperti kafein dan theobromine, yang memiliki properti untuk meningkatkan kinerja dan suasana hati.

Dengan demikian, hormon kebahagiaan itu sendiri tidak ada dalam cokelat, tetapi mengandung banyak komponen, tanpa yang sintesis hormon kebahagiaan adalah tidak mungkin. Hanya 40 gram pencuci mulut cokelat yang cukup untuk mengisi Anda dengan semangat dan positif sepanjang hari.

Ini menjelaskan sejumlah besar orang yang tidak bisa hidup sehari tanpa manis. Orang-orang seperti itu mengklaim bahwa mereka kecanduan permen, seperti perokok, dari tembakau. Tidak ada konfirmasi ilmiah kecanduan cokelat, tetapi praktek mengklaim bahwa ini mungkin.

Oleh karena itu, cokelat dengan berani mengambil tempat pertama dalam daftar produk yang semua orang perlu masukkan dalam diet untuk mendapatkan harmoni dan ketenangan, karena hormon kebahagiaan dalam cokelat sangat baik dalam hal ini.

  • Tempat kedua harus diberikan untuk bumbu pedas. Seperti cabe rawit dan cabai. Memiliki rasa yang membakar dan kaya, mereka secara aktif berkontribusi pada fakta bahwa hormon kebahagiaan dalam jumlah yang cukup dilepaskan ke dalam darah.
  • Anda juga bisa menemukan hormon kegembiraan dalam pisang. Pisang adalah buah kebahagiaan. Dan bukan karena mereka memiliki warna kuning yang positif. Dan karena mereka mengandung komposisi alkaloid harman - zat yang dapat menyebabkan perasaan euforia. Selain itu, pisang berkontribusi pada produksi serotonin.
  • Ini juga dapat dikaitkan jeruk - jeruk keprok, jeruk dan buah-buahan lainnya juga dapat meningkatkan suasana hati (nanas dan kesemek).

Seperti hormon kebahagiaan, seperti serotonin, ditemukan dalam jumlah besar dalam kacang (kacang tanah, kacang mete, almond) dan telur ikan (merah dan hitam).

Aktivitas fisik

Untuk meningkatkan hormon kesenangan dan kebahagiaan dalam tubuh, Anda perlu memasukkan sedikit olahraga dalam hidup Anda. Olahraga adalah cara efektif untuk menghibur diri dan mengisi ulang baterai Anda. Aktivitas fisik yang teratur membantu memastikan bahwa hormon kebahagiaan diekskresikan dalam jumlah yang dibutuhkan. Terutama baik untuk merangsang produksi hormon kegembiraan adalah kegiatan kelompok atau permainan tim. Sebagai aturan, mereka yang berolahraga sendiri, dalam darah hormon kesenangan dilepaskan dalam jumlah yang lebih kecil daripada mereka yang bekerja dalam pasangan atau dalam tim.

Ini juga membantu meredakan ketegangan kebugaran dan aerobik, berlari dan menari, berkuda, dan bersepeda. Tetapi yang utama adalah olahraga yang dipilih harus disukai.

Kebiasaan baik

  • Secara teratur berhubungan seks dengan kekasih Anda. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga berguna. Dan itu berguna baik secara fisik maupun emosional. Saat bercinta, terutama ketika Anda mencapai orgasme, hormon kesenangan dilepaskan dalam jumlah besar. Seseorang menyadari bahwa dia dicintai dan menarik. Dan dia memiliki seseorang yang mencintai dia dan siapa yang dia cintai. Juga, seseorang mengalami perasaan ketika berpelukan atau berciuman dengan pasangan kekasihnya.
  • Anda harus belajar untuk menghayati emosi Anda. Apa saja - positif dan negatif. Menahan emosi dalam diri sendiri berbahaya bagi manusia. Itulah sebabnya mengapa psikolog anak-anak merekomendasikan orang tua untuk memberi anak-anak mereka teriakan jika ada sesuatu yang mengganggu mereka. Pertama berikan yelp, katakan bahwa Anda memahami perasaannya dan mengapa ia kesal. Maka Anda perlu membantu anak Anda memahami apa yang dia rasakan, karena sulit bagi seorang anak kecil untuk melakukannya secepat dan semudah orang dewasa. Setelah anak menangis, hidupkan emosi negatifnya, Anda harus menenangkannya dan menjelaskan bagaimana menghindari situasi semacam itu di masa depan. Jadi, seorang anak tidak hanya dari masa kanak-kanak akan belajar memahami perasaannya dan membaginya dengan orang dewasa, tetapi dia tidak akan menyimpan yang negatif dalam dirinya.

Orang dewasa juga perlu memberi jalan kepada emosi buruk. Mereka seharusnya tidak menumpuk di dalam dan seseorang. Seseorang harus belajar untuk memaafkan, bahkan jika pelaku tidak pernah meminta pengampunan. Hal utama adalah memaafkannya dalam diri Anda dan terus hidup.

Jika beberapa kemalangan terjadi di masa lalu, perlu untuk menjalani rasa sakit ini dan menerimanya, belajar untuk hidup dengannya dan melanjutkan. Anda tidak bisa terjebak di masa lalu.

Emosi positif yang dikendalikan sama berbahayanya dengan emosi negatif. Karena itu, Anda tidak perlu malu dengan emosi Anda dan dengan tulus bahagia. Ingin bernyanyi dengan nyaring? Jadi, Anda perlu bernyanyi dengan keras. Ingin melompat kegirangan? Jadi, tidak perlu berdiri di satu tempat! Pelepasan emosi memberi ruang bagi kesan dan perasaan baru yang sangat penting bagi gerakan maju yang sukses.

  • Penting juga untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Dalam mimpi, semua organ dan sistem tubuh dipulihkan untuk bekerja dengan kekuatan baru besok. Karena ini, di pagi hari tubuh yang beristirahat terbuka untuk emosi dan pencapaian baru, penuh kekuatan dan energi.
  • Kebiasaan bagus lainnya adalah minum cukup air secara teratur. Kurangnya cairan dalam tubuh penuh dengan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Di sini adalah yang paling tidak berbahaya dari mereka - mengantuk, kelelahan dan apatis. Tentu saja, dalam keadaan ini, produksi hormon kebahagiaan tidak mungkin. Seorang dewasa membutuhkan delapan gelas air untuk merasa jauh lebih baik.

Ada hormon kebahagiaan di setiap orang, hanya saja tidak semua orang tahu bagaimana menggunakannya dengan benar. Seseorang hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda dan hormon akan menjadi asisten nyata dalam mencapai kesenangan dan kebahagiaan, kebahagiaan dan kepuasan.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Hiperaldosteronisme adalah kondisi patologis yang disebabkan oleh peningkatan produksi aldosteron - hormon mineralokortikoid utama dari korteks adrenal. Hipertensi arteri, sakit kepala, kardialgia dan aritmia jantung, kerusakan penglihatan, kelemahan otot, parestesi, dan kejang diamati pada hiperaldosteronisme primer.

Proses fisiologis yang optimal, pertumbuhan dan perkembangan organisme, kelahiran kehidupan baru, reaksi perilaku, respon yang benar terhadap stres tidak mungkin tanpa partisipasi zat aktif biologis.

Salah satu alasan kemustahilan konsepsi yang sukses adalah latar belakang hormonal yang kacau.