Utama / Kelenjar pituitari

Hormon kebahagiaan. Apa yang Anda butuhkan untuk tetap dalam suasana hati yang baik

Apa yang Anda butuhkan untuk merasa bahagia? Semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri, tetapi ada satu kondisi umum. Hanya sedikit orang yang berpikir bahwa untuk kebahagiaan dan suasana hati yang baik, Anda harus makan dengan benar. Tubuh kita perlu menerima semua zat yang dibutuhkan untuk kebahagiaan.

Sebagai contoh, banyak yang telah mendengar bahwa untuk kebahagiaan Anda membutuhkan serotonin, hormon kebahagiaan. Tapi kita sering tidak memikirkan berapa banyak yang dibutuhkan tubuh kita untuk memproduksinya.

Pertama-tama, Anda perlu triptofan, asam amino esensial yang bisa kita dapatkan hanya dengan makanan. Dalam proses sintesis multi-langkahnya, serotonin terbentuk. Untuk keberhasilan produksi hormon kebahagiaan, kita juga perlu elemen tambahan: karbohidrat, vitamin grup B, magnesium, dan seng. Jika semua zat ini di dalam tubuh tidak, maka triptofan akan sulit mencapai otak dan memulai sintesis serotonin. Karena itu, pastikan untuk mengonsumsi produk sereal, sangat merekomendasikan oatmeal.

Penting dalam pola makan suasana hati yang baik adalah sayuran dan buah-buahan. Yang terbaik dari semuanya - berwarna cerah (terong, zucchini, paprika, bit, wortel). Mereka membawa banyak vitalitas dan vitamin. Pastikan untuk memperhatikan vitamin B: B1 ditemukan dalam ragi bir, beras merah, bibit gandum dan kacang kedelai; B3 adalah ikan, telur, ragi bir, biji-bijian sereal dan daging unggas, B6 - dalam bentuk millet, buckwheat, oat, udang dan udang karang, kerang. Akhirnya, vitamin B12 kaya akan ikan dan produk susu.

Kami menyajikan produk yang akan membuat hidup Anda bahagia dan bahagia, akan membantu menghasilkan serotonin.

Ikan gendut

Produk yang sangat berguna, karena mengandung asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk fungsi normal seluruh organisme. Juga pada ikan, ada triptofan dan vitamin D, serta vitamin B6, yang meningkatkan kekebalan dan memberi suasana hati yang baik.

Makanan musim semi. Cara makannya untuk mengisi kekurangan vitamin. Baca artikel >>

Cokelat

Tidak heran kokoa - minuman paling populer di musim gugur. Ini karena biji kakao mengandung dosis tryptophan yang sangat besar. Mereka juga memiliki kafein yang menyegarkan sehingga Anda dapat bangun dari hibernasi dan mulai bertindak.

Biji kakao dan tidak lebih. Cara membuat cokelat batangan. Baca artikel >>

Sayuran dan buah-buahan cerah

Labu, jeruk dan jeruk keprok, paprika, wortel dan bit - semua sayuran dan buah-buahan dengan warna cerah, mampu mengisi suasana hati yang baik. Lagi pula, mereka mengandung banyak vitamin, misalnya, buah jeruk kaya akan vitamin C, yang dibutuhkan tubuh untuk memproses asam amino yang ditemukan pada protein hewani menjadi hormon serotonin. Bahkan dalam buah dan sayuran mengandung bioflavonoid yang meningkatkan sirkulasi darah di otak. Akibatnya, ia menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi, menambah vitalitas dan suasana hati yang baik.

Ini mengandung banyak vitamin A dan E, serta asam lemak - zat yang disebut antidepresan alami. Keju juga mengandung triptofan, yang mengurangi stres dan mengurangi iritasi dan kemarahan. Selain itu, keju membantu meningkatkan tidur dan tidur nyenyak sepanjang malam, para ilmuwan bahkan merekomendasikan untuk makan sepotong kecil keju untuk malam hari, hanya perlu mengingat bahwa keju sangat mengandung kalori. Karena itu, potongannya harus sangat kecil.

Pisang

Pisang mengandung alkaloid harman, zat yang dapat menyebabkan perasaan euforia. Selain itu, buah ini kaya vitamin B6, membantu menghasilkan serotonin.

Telur mengandung asam lemak esensial dan vitamin A, E, D, serta sejumlah besar triptofan. Ada juga vitamin grup B.

Kacang-kacangan

Almond mengandung vitamin E, yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi tingkat hormon stres. Dan pistachio memperkaya kita dengan asam lemak tak jenuh tunggal, yang bertanggung jawab atas sikap positif. Lebih banyak pistachio menurunkan tekanan darah, membantu menghindari produksi adrenalin yang berlebihan dan mengurangi stres.

Kacang

Kekayaan utama kacang - magnesium, elemen yang melemaskan otot-otot, dan karena itu menenangkan. Memang, dalam tubuh yang rileks, sistem saraf menjadi tenang secara otomatis. Magnesium juga membantu mengatur kadar kortisol, zat yang bertanggung jawab untuk menghilangkan stres dan suasana hati yang harmonis dan rileks.

Mengungkapkan rahasia di mana produk mengandung hormon kegembiraan

Sekarang banyak orang berusaha untuk "bekerja pada diri mereka sendiri" menggunakan metode dan pencapaian yang berbeda, dan tujuan dari pekerjaan ini adalah sama untuk semua orang: untuk menjadi bahagia. Mengatakan “jika Anda ingin bahagia - baiklah!” Seringkali menyebabkan kesalahpahaman: mudah untuk mengatakannya, tetapi bagaimana melakukannya dalam praktik?

Apa yang bertanggung jawab atas kegembiraan?

Kami "mendapatkan apa yang kami pancarkan" - itulah caranya. Jika Anda lebih sering dalam keadaan bahagia dan bahagia, perubahan positif terjadi "sendiri", meskipun dalam kenyataannya mereka akan "tertarik" oleh radiasi cahaya. Hal yang paling sederhana adalah mengingat: dalam “tubuh yang sehat ada jiwa yang sehat (dan karenanya, bahagia)”. Dan untuk membantu tubuh Anda menciptakan zat yang disebut "hormon sukacita dan kebahagiaan": emosi kita adalah biokimia biasa.

Namun reaksi kimia otak bukanlah proses yang mudah: keadaan kita bergantung langsung pada kuantitas dan kualitas neurotransmiter - zat yang mengirimkan impuls ke jaringan dan sel. Jadi, jika tingkat serotonin neurotransmiter jatuh, kita menjadi lebih sensitif terhadap rasa sakit dan bahkan iritasi ringan atau goresan tampaknya menjadi kerusakan serius.

Kira-kira tubuh yang sama bereaksi terhadap kurangnya endorfin, yang secara keliru disebut hormon. Endorfin adalah opioid alami (efeknya mirip dengan aksi opiat) peptida adalah zat dengan aktivitas fisiologis yang nyata: molekul mereka terdiri dari 2 atau beberapa asam amino.

Dopamin juga merupakan neurotransmitter; jika itu tidak cukup, otak menderita: proses mental memburuk dan perhatian melemah, otot bekerja lebih buruk, gerakan melambat, depresi berkembang.

Perasaan kehilangan kesenangan bersifat sementara - ada banyak momen yang berbeda dalam hidup, namun jika ditunda untuk waktu yang lama, ini layak untuk dipahami. Kita dapat berbicara tentang pelanggaran dan kegagalan serius dalam pekerjaan sistem apa pun, terutama gugup dan endokrin.

Beralih ke spesialis, Anda bisa mendapatkan bantuan yang berkualitas, tetapi dalam banyak kasus adalah mungkin untuk memulihkan produksi normal dan meningkatkan tingkat "hormon kegembiraan" dengan mengubah pola makan dan gaya hidup secara umum menjadi lebih baik. Katakanlah tentang hormon-hormon kegembiraan yang paling terkenal (serotonin, dopamine, endorphins) secara lebih rinci.

Konduktor kebahagiaan serotonin

Neurotransmitter ini sebenarnya berfungsi sebagai konduktor, mengirimkan impuls dari satu neuron ke neuron yang lain; ketika memasuki darah - berubah menjadi hormon sukacita. Menariknya, tingkat serotonin dapat mempengaruhi status seseorang dalam masyarakat. Kesuksesan paling sering dicapai oleh mereka yang tidak tunduk pada depresi dan pikiran obsesif, kecemasan dan kesedihan "tanpa sebab": orang-orang seperti itu, sebagai suatu peraturan, cukup memahami diri mereka sendiri dan lingkungan mereka. Mereka jarang mengkhawatirkan apa pun, lebih suka menganalisis dan bertindak; mereka tidak memiliki keadaan "depresif", dan seksualitas memanifestasikan dirinya dengan tenang dan penuh sukacita.

Makanan apa saja yang mengandung hormon kegembiraan Serotonin?

Bagaimana cara meningkatkan tingkat penurunan hormon serotonin? Untuk menyukai produk yang berkontribusi pada sintesisnya adalah cara utama (tetapi bukan satu-satunya). Jadi makanan apa yang mengandung hormon sukacita? Ini terutama produk dengan triptofan: keju, keju cottage dan daging tanpa lemak, telur, pasta dari gandum durum, gandum soba dan millet, kacang dan kacang, coklat alami, jus segar, ikan berlemak dan minyak nabati murni, segar (di t. termasuk sayuran hijau, buah-buahan kering, kacang, dll. Tambahkan hati, oatmeal, beras merah, kubis laut dan dedak, pisang dan melon, buah jeruk: ini adalah vitamin B dan magnesium - minimum yang diperlukan untuk produksi serotonin.

Makanan apa yang dimakan?

Sayangnya, orang cenderung secara artifisial merangsang produksi hormon (makanan, alkohol atau seks yang sama) dan menjadi "budak sensasi" - mereka menjadi kecanduan. Kemudian depresi dan suasana hati yang buruk dihasilkan dari kurangnya stimulus; kembali ke kehidupan penuh secara alami sulit, tetapi mungkin: makanan akan membantu di sini. Produk berikut berkontribusi pada produksi dopamine: sayuran segar (terutama bit), buah-buahan, sayuran, protein daging, ikan dan telur, "jelly", teh dari herbal tonik. Lebih baik membatasi kopi dan teh hitam: mereka mengganggu sintesis hormon ini.

Bagaimana cara meningkatkan hormon dopamin dalam tubuh?

Olahraga bagus untuk hormon kegembiraan: setelah latihan aktif, tingkat dopamin meningkat. Aktivitas seksual selalu disebutkan di samping, tetapi Anda seharusnya tidak memahami ini sebagai panggilan untuk koneksi sembarangan demi kesejahteraan: kesenangan akan bersifat sementara dan tidak akan menjadi lebih baik darinya. Tetapi cinta dan cinta dalam kombinasi dengan kualitas seks benar-benar memiliki efek positif yang langgeng pada seluruh sistem saraf pusat dan kesehatan secara umum: ketika kita jatuh cinta dan bahagia, kita tidak tertekan.

Jika defisiensi dopamin dapat mengembangkan depresi yang mendalam, dan kemudian Anda akan membutuhkan bantuan dokter: Anda tidak boleh meresepkan diri sendiri antidepresan. Kaldu dan tincture herbal bertindak lebih lembut: dandelion, jelatang, St. John's wort, dll.; obat-obatan berdasarkan tumbuhan (Ginkgo biloba) dan asam amino fenilalanin esensial - diangkat sesuai kebutuhan.

Endorphin adalah candu alami

Diproduksi oleh kelenjar pituitari, mengatur aktivitas sistem endokrin dan dikonsumsi dalam jumlah besar. Endorfin "terburu-buru" terhadap perlindungan jika kita terlalu lelah secara fisik dan mental, merasakan sakit, mengalami stres dan emosi negatif. Ketika ada cukup endorfin, lebih mudah untuk mengatasi konsekuensi dari dampak negatif, dan jika ada kekurangan, bahkan dalam situasi normal, masalah muncul: perhatian menghilang, reaksi menjadi tidak memadai - kita mudah tersinggung, membuat konflik "dari awal"; bad mood tertunda, kegagalan mengikuti satu demi satu.

Makanan apa mengandung endorphin?

Produksi endorphin dilambatkan oleh alkohol dan permen, meskipun pada awalnya tampaknya yang terakhir "meningkatkan suasana hati". Untuk sintesis endorfin, tubuh membutuhkan berbagai zat: dapat menghasilkannya dengan sendirinya atau diperoleh dengan produk. "Penolong" yang paling aktif untuk membantu meningkatkan tingkat hormon endorphin sukacita: stroberi dan kismis merah, mangga, kayu manis, cabai merah, makanan laut, coklat pahit.

Semua metode yang disebutkan di atas juga cocok untuk merangsang sintesis endorphins: olahraga, berjalan, musik, kreativitas, komunikasi dengan orang yang dicintai dan orang yang dicintai, hobi, aromaterapi, matahari, udara segar dan efek penyembuhan lainnya yang membuat hidup kita penuh dan bahagia.

Hormon sukacita

Beruban dan sedih? Suasana hati pada nol tanpa alasan sama sekali? Tidak masalah, kami bukan robot, dan tubuh secara berkala kehabisan stok optimisme. Untuk semua jawabannya adalah hormon sukacita, hilang dalam kesibukan sehari-hari dan kekhawatiran sehari-hari. Bagaimana mewarnai hidup dengan warna-warna cerah, untuk memberi tubuh kekuatan untuk bersukacita? Atasi depresi dan "tidak ada keengganan"? Gerakan, makanan lezat, kesenangan, emosi positif, olahraga, cinta, seks, akhirnya. Jadi apa yang kadang-kadang kita hilangkan dan dapatkan lagi?

Apa itu?

Perubahan suasana hati, periode apatis tidak selalu menjadi pertanda akan datangnya depresi. Hal utama adalah Anda tidak memperpanjang rawa vital. Saat itulah depresi hanya sekitar sudut. Rasakan rasa kebahagiaan, alami "tinggi" membantu hormon kegembiraan. Apa ini?

Kelompok hormon tersebut adalah konsep relatif, menyatukan komposisi beberapa zat biologis. Sebagai tanggapan terhadap perintah sistem saraf pusat, mereka mengubah nada tubuh dari “minus” menjadi “plus”, meningkatkan mood, meningkatkan kekebalan tubuh.

Hormon adalah zat aktif biologis yang dibentuk oleh organ internal - kelenjar. Dorongan sukacita otak kita melalui rantai sel dari sistem saraf (neuron) ditransmisikan ke organ yang sesuai. Keputusan apakah atau tidak untuk meluncurkan urutan "panglima tertinggi" tergantung pada kehadiran hormon tertentu dalam tubuh. Mereka memiliki nama lain - neurotransmitter. Beberapa bertanggung jawab untuk suasana hati dan kesenangan, yang lain untuk sistem kekebalan tubuh, dan yang lain untuk perasaan dan sensasi.

Sebagai hasil dari proses kimia, produksi hormon kebahagiaan dirangsang. Kemudian muncul pertanyaan:

  • Jika semuanya begitu sederhana, mengapa orang menderita depresi?
  • Darimana bunuh diri berasal?
  • Mungkinkah memberi kebahagiaan dengan tablet?
  • Mengapa para ilmuwan belum belajar menstimulasi hormon kebahagiaan?

Pada tahun 80-an abad ke-20, umat manusia menerima hadiah dari apoteker Amerika - pil "ajaib" "Prozac", antidepresan paling terkenal di dunia. Tidak ada yang menemukan kebahagiaan, tetapi psikologis, dan di baliknya ketergantungan fisiologis pada obat-obatan ditemukan oleh ahli narkotika. Bahaya besar adalah yang secara artifisial merangsang produksi endorfin, "pil kegembiraan" menghalangi proses peningkatan suasana hati alami tubuh. Ada sindrom pecandu obat: tidak ada obat - hormon bahagia tidak terbentuk. Putus datang.

Beberapa sejarawan telah menyatakan bahwa misteri peradaban yang hilang secara langsung berkaitan dengan kehadiran hormon-hormon kesenangan di dalam tubuh. Dengan demikian, Aztec dan Maya kuno menggunakan makanan dengan kandungan triptofan yang rendah - asam amino yang merangsang produksi serotonin (hormon kegembiraan). Merokok opium sebentar membangkitkan suasana hati, menciptakan tubuh efek kebahagiaan. Otak tidak mampu menghasilkan hormon kebahagiaan, untuk memberi sukacita kepada pemiliknya. Konsekuensinya menyedihkan: kanibalisme, agresi, depresi, hilangnya masyarakat.

Praktek spiritual Tibet dan Cina bertujuan untuk merangsang hormon kebahagiaan, menerima sukacita dan kesenangan melalui meditasi. Ajaran filosofis mengatakan: "Temukan kebahagiaan di dalam diri Anda - dunia di sekitar akan bahagia." Kesenangan kontemplasi menstimulasi perasaan gembira. Produk yang mengandung triptofan harus ada dalam makanan. Tenang, seimbang memimpin sistem saraf dalam rangka, meningkatkan produksi endorfin. Yang terakhir adalah penghilang rasa sakit yang kuat. Hormon kebahagiaan mengungkapkan kemungkinan yang tidak diketahui dari tubuh.

Apa nama hormon kegembiraan itu

Sejumlah zat biologis dalam tubuh disebut hormon kegembiraan:

  • semua diketahui - endorphin, serotonin, oksitosin, dopamin;
  • kurang populer adalah asetilkolin, norepinefrin, vasopresin, tiroksin.

Endorphin adalah hormon kebahagiaan yang paling kuat. Dengan prinsip tindakan, itu mirip dengan morfin. Kelenjar pituitari bertanggung jawab atas produksi zat ini: "kepala di antara yang sederajat," karena mengontrol kerja semua kelenjar endokrin, menstimulasi sistem kekebalan, dan meningkatkan ambang rasa sakit untuk cedera dan cedera. Dalam situasi darurat, itu membantu memicu fungsi pelindung melalui tidur, koma pasca-trauma. Apakah Anda ingin bersemangat - makan cokelat, temukan aktivitas yang sesuai dengan keinginan Anda, nikmati hidup.

Apakah Anda tahu perasaan euforia? Senyum, kebahagiaan, harmoni tidak meninggalkan Anda sepanjang hari? Apakah kamu bersinar dengan kebahagiaan? Selamat, neurotransmitter bekerja dengan baik, dalam tubuh jumlah serotonin yang tepat. Ini meningkatkan suasana hati, merangsang aktivitas motorik. Kurangnya itu menyebabkan kerusakan, depresi, terutama di musim dingin. Serotonin ditemukan dalam pisang, ikan, buah-buahan musiman, permen.

Oksitosin bertanggung jawab untuk kesenangan komunikasi. Ingin meningkatkan produksi hormon Anda? Jadi lakukanlah! Ngobrol dengan pacar Anda, telepon kerabat. Perasaan gembira akan tetap untuk waktu yang lama, mengisi dengan keceriaan, mengangkat suasana hati. Hormon ini diproduksi secara intensif selama kehamilan wanita.Pijat lembut pada tubuh, kepala merangsang produksi. Kurangnya hormon membuat seseorang ditarik, memicu depresi.

Terbang berjalan? Dopamin untuk membantu Anda! Ini menetralisir perasaan menyakitkan di otot setelah latihan, membuat gerakan anggun, melatih memori otak tentang sensasi. Hormon diproduksi setelah berhubungan seks, pijat yang menyenangkan, makanan yang lezat. Satu memori kesenangan sudah cukup untuk menaikkan levelnya. Tubuh seorang pria jarang menderita kekurangan dopamin, tetapi wanita sering menderita. Terlibat dalam menari, olahraga, bersenang-senang dengan seks, pergi untuk dipijat - semuanya cocok.

Memecahkan tugas yang sulit, mencapai suatu tujuan? Apakah euforia dalam ayunan penuh? Alasannya adalah asetilkolin, hormon aktivitas mental dan kreativitas. Mencoba kebahagiaan, sukacita kemenangan, menaikkan tingkat asetilkolin. Yoga, permainan logika, teka-teki, masalah matematika melatih memori, menyebabkan pelepasan hormon lagi dan lagi.

Berbeda dengan adrenalin, norepinefrin menormalkan tekanan, mengembalikan pernapasan, menghilangkan kejang. Ini adalah hormon kedamaian, kontemplasi. Musik yang menyenangkan, suara alam, bentang laut akan membangkitkan semangat Anda, dan pada saat yang sama meningkatkan produksi hormon. Kekurangannya menyebabkan peningkatan konten adrenalin, kerja tubuh dalam mode puncak.

Berapa jam yang kamu habiskan di depan cermin? Kesenangan dari daya tarik mereka sendiri, perasaan gembira dari kecantikan mereka merangsang produksi hormon vasopresin. Ketika memasuki aliran darah, itu menormalkan keseimbangan air-garam tubuh. Tiroksin adalah hormon gerakan. Dengan memproduksi zat-zat ini secara alami, tubuh akan memberi Anda masa muda, kesehatan dan kecantikan selama bertahun-tahun. Tablet, obat-obatan membuat hormon yang diperlukan dari luar, menyebabkan kecanduan. Ini adalah cara yang tidak efektif untuk mendapatkan rasa bahagia.

Produk yang mengandung

Ada pendapat yang tersebar luas tentang produk yang mengandung serotonin. Produksi hormon kebahagiaan dirangsang oleh produk yang mengandung tryptophan. Penghambat pembagi hormon buatan kesenangan - pil, obat yang menstimulasi peningkatan serotonin - tidak memasuki otak melalui darah. Ada kegagalan hormonal. Stimulasi pusat kenikmatan dengan bantuan makanan lezat akan meredakan depresi, memberi perasaan bahagia. Makanan apa yang akan menghibur?

  1. Ikan, kaya asam omega. Vitamin grup B, lemak omega-3 disimpan dengan metode persiapan apa pun.
  2. Sea Kale Meningkatkan aktivitas kelenjar adrenal, meningkatkan adrenalin dan norepinefrin.
  3. Pisang. Alkaloid harman akan meningkatkan level endorfin, menyebabkan perasaan euforia.
  4. Buah-buahan cerah: buah jeruk, nanas, persik, aprikot, kesemek. Hasilnya adalah senyum di wajah Anda, perasaan gembira, kesenangan dari rasa.
  5. Kaldu terbuat dari daging unggas. Mereka mengandung triptofan, hormon stimulasi yang menyenangkan, serotonin.
  6. Keju varietas keras.
  7. Telur Sepotong matahari dalam wajan akan menghalau warna biru, dan telur rebus untuk sarapan akan menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.
  8. Menguras: soba, oatmeal. Mengatur kadar gula, meningkatkan pembentukan serotonin.
  9. Cokelat Siapa yang tidak menyita masalah, kelelahan, stres coklat? Phenylethylamine merangsang produksi endorphins, magnesium meredakan stres.

Alkohol, manis juga berkontribusi terhadap peningkatan suasana hati jangka pendek, membuang endorfin ke dalam darah. Tetapi mekanisme dampaknya sedemikian rupa sehingga bahkan overdosis kecil akan menyebabkan efek sebaliknya: itu akan meningkatkan depresi dan suasana hati yang buruk. Ada banyak cara untuk menikmatinya. Makanan tidak akan menggantikan sebagian besar dari mereka, tetapi asam amino, vitamin meningkatkan kekebalan, memberi perasaan sukacita, kebahagiaan. Hal utama adalah mengetahui kapan harus berhenti.

Bagaimana cara meningkatkan hormon kegembiraan?

Dengan melatih otot, kita mendapatkan sosok yang ramping; terlibat dalam aktivitas mental, kami mengembangkan logika, proses berpikir. Juga realistis untuk mengajarkan tubuh untuk mengembangkan perasaan gembira, kebahagiaan. Ada beberapa cara:

  • makanan, terutama manis;
  • olahraga dan olahraga;
  • emosi yang kuat, perasaan, kesenangan;
  • sinar matahari, udara segar;
  • gaya hidup aktif;
  • tertawa, tersenyum.

Setiap tindakan fisik aktif meningkatkan detak jantung, meningkatkan tekanan darah. Dalam beberapa menit, endorfin mulai mengalir ke aliran darah, dan tingkat adrenalin meningkat. Pilih olahraga yang memberikan kesenangan hanya untuk Anda: sepatu roda, seluncur es; bersepeda; berenang; aerobik. Olahraga akan meningkatkan produksi hormon, akan memberikan perasaan gembira dan sosok yang langsing. Serotonin akan membawa perasaan bahagia.

Pergi untuk lebih banyak di udara segar. Nikmati jalan-jalan, pikirkan kegiatan bersama dengan anak-anak di jalan. Tambahkan ke makanan diet yang mengandung vitamin D, yang meningkatkan serotonin dalam tubuh. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, minum obat yang diperlukan, pil. Makanlah manisan: coklat adalah salah satu cara untuk mengangkat semangat Anda.

Untuk mengimbangi kurangnya sensasi (endorphins), naik ayunan ekstrim, lompat dengan parasut, masuk untuk memanjat. Setelah situasi stres bermeditasi, dapatkan perasaan berlatih yoga. Keluarlah, akhirnya, di museum, philharmonic, teater. Kesenangan aktivitas yang menyenangkan akan memberikan kegembiraan tubuh dan suasana hati yang luar biasa.

Berikut beberapa resep lainnya:

  • Beri teman dan orang asing senyum.
  • Lihat seluruh komedi keluarga.
  • Pikirkan orang yang dicintai, atur pertemuan romantis dengan pijatan dan kesenangan erotis.
  • Lakukan apa yang kamu suka.

Anda tidak akan melihat betapa senangnya, kesenangan akan menjadi teman setia Anda, dan perasaan bahagia akan mengisi setiap sel tubuh Anda. Depresi, bahkan musiman, akan hilang, maka tubuh akan mempelajari produksi hormon serotonin, endorphin dan cara alami lainnya.

Di mana serotonin?

Serotonin yang diproduksi otak kita di saat-saat ekstasi. Semakin banyak sukacita, suasana hati yang baik, semakin banyak hormon kebahagiaan yang kita dapatkan. Dan dalam lingkaran setan: mereka, pada gilirannya, merangsang perasaan bahagia, menyembuhkan depresi. Para ilmuwan berpendapat bahwa kurangnya serotonin menyebabkan depresi atau sebaliknya. Bagaimanapun, sinar matahari, gerakan, melakukan hal-hal yang Anda sukai, sedikit cokelat dan pisang, perasaan cinta memberi perasaan euforia, kebahagiaan.

Lebih dari 90% serotonin disintesis di lambung, kemudian diserap ke dalam darah. Produk "benar" yang terkandung dalam cokelat, pisang, keju, produk susu, sayuran dan buah-buahan musiman, daging unggas akan meningkatkan tingkat endorfin. Pelatihan untuk pria, olahraga yang dapat diterima untuk wanita tentu akan mengangkat semangat Anda.

Endorfin

Untuk menyembuhkan hampir semua penyakit di dalam tubuh, menyembuhkan luka - baik mental maupun fisik, meningkatkan aktivitas mental, mengembangkan kemampuan kreatif, endorfin mampu meningkatkan semangat. Kita berhutang pada mereka perasaan bahagia, sukacita. Menjadi stimulator internal seluruh organisme, zat ini memiliki kemampuan untuk mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit. Analog kimia adalah morfin obat opium.

Ingin mengajari tubuh membuat obat alami? Ciptakan suasana yang nyaman di rumah. Kelilingi diri Anda dekat dengan benda-benda yang menyenangkan bagi mata. Dengarkan musik yang bagus sesering mungkin. Keluarlah di alam, menarik anggota keluarga. Nikmati perbuatan luar biasa: naik sepeda motor, terbang dalam balon. Sekali lagi, makan cokelat, manisan, atau ceria dari kegiatan kreatif. Perasaan kebahagiaan tanpa batas akan selalu bersamamu.

Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Bahan artikel tidak meminta perawatan diri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosa dan memberi saran tentang perawatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Makanan apa saja yang mengandung serotonin dalam jumlah besar dan bagaimana menyingkirkan kekurangan “hormon kebahagiaan” dengan bantuan koreksi nutrisi

Untuk aliran proses fisiologis yang tepat, perlu untuk mendapatkan dalam jumlah yang cukup produk dengan asam amino triptofan. Kekurangan zat penting mengganggu perkembangan "hormon kebahagiaan", yang mengarah pada gangguan psiko-emosional, masalah pencernaan, jantung, sistem saraf pusat.

Hal ini berguna untuk mengetahui bagaimana serotonin bertindak, di mana produk itu terkandung, yang merupakan kekurangan dan kelebihan zat bioaktif. Dokter memberikan rekomendasi pada kompilasi menu dan aturan gizi.

Apa itu serotonin

Zat tertentu adalah amina biogenik, regulator yang berfungsi sebagai hormon dan neurotransmitter. "Hormon kebahagiaan" memasuki darah setelah transformasi: regulator dibentuk dengan latar belakang konversi triptofan (asam amino penting). Kurangnya komponen bioaktif berdampak buruk pada suasana hati, kinerja, dan kondisi psikologis. "Hormon kebahagiaan" menghasilkan sel-sel enterokromafin dari saluran pencernaan (hingga 80%) dan sistem saraf pusat (sumsum tulang belakang dan otak). Bahan aktif dari sistem saraf pusat tidak berinteraksi dengan substansi perifer.

Semakin rendah konsentrasi serotonin, semakin sedikit minat dalam kehidupan seseorang memanifestasikan, depresi berkembang, apatis muncul, suasana hati yang buruk, memori memburuk, dan adaptasi sosial terganggu. Serotonin adalah neurotransmiter, yang kekurangannya mengurangi tingkat transmisi impuls saraf dari otak ke struktur tubuh.

Dengan perkembangan depresi, pelanggaran keseimbangan psiko-emosional, munculnya tanda-tanda sindrom serotonin, Anda perlu mengunjungi endokrinologis, menyumbangkan darah untuk memperjelas tingkat "hormon kebahagiaan". Dengan kekurangan regulator penting, tidak mungkin mengembalikan semangat dan keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain, sampai keseimbangan hormonal kembali normal.

Fungsi dalam tubuh

Serotonin tidak hanya meningkatkan suasana hati, mempertahankan minat dalam hidup, memiliki efek positif pada suasana hati emosional, tetapi juga mempengaruhi banyak organ dan sistem. Kurangnya "hormon kebahagiaan" mengganggu jalannya banyak proses alami.

Pelajari tentang hormon paratiroid, serta fungsi organ endokrin yang penting.

Bagaimana cara menurunkan estrogen pada pria dengan peningkatan kadar hormon? Pilihan pengobatan yang efektif dikumpulkan dalam artikel ini.

Serotonin mempengaruhi banyak kondisi:

  • tidur;
  • suasana hati;
  • memori;
  • konsentrasi perhatian;
  • pekerjaan pembuluh darah dan jantung;
  • keseimbangan psiko-emosional;
  • bernapas;
  • nafsu makan;
  • ambang nyeri;
  • respons imun terhadap aksi alergen;
  • tekanan intraokular;
  • fungsi saluran pencernaan.

Efek spesifik serotonin:

  • stabilisasi keadaan psiko-emosional;
  • peningkatan suplai darah ke saluran pencernaan;
  • meningkatkan motilitas lambung dan usus.

Penyebab dan gejala defisiensi hormon

Kekurangan serotonin sering berkembang dari musim gugur ke musim semi. Siang hari yang pendek, suram, cuaca suram, pohon abu-abu tanpa daun, lumpur, jalan-jalan langka di udara segar memiliki efek negatif pada sekresi "hormon kebahagiaan".

Perkembangan sindrom serotonin merupakan konsekuensi dari pengaruh beberapa faktor:

  • kurang tidur;
  • kurang sinar matahari;
  • dysbiosis usus;
  • penyakit pada sistem pencernaan;
  • sering stres;
  • aktivitas motorik rendah;
  • tidak cukup asupan triptofan dengan makanan.

Sindrom serotonin - gejala:

  • iritabilitas;
  • sikap apatis;
  • insomnia untuk waktu yang lama;
  • serangan panik;
  • pengerahan mental dan fisik sering menyebabkan kerusakan;
  • sukacita yang tak dapat dijelaskan, perasaan euforia;
  • seseorang "bergegas" di sekitar ruangan, tidak bisa duduk diam;
  • kurangnya koordinasi gerakan;
  • depresi;
  • anggota badan gemetar;
  • kelelahan;
  • kejang-kejang;
  • kedutan mata paksa;
  • pidato kabur;
  • keringat berlebih;
  • sikap apatis;
  • keinginan mendadak untuk alkohol, rokok, nama psikotropika;
  • keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain;
  • gangguan memori.

Banyak pasien di endokrinologis tidak mengerti mengapa perlu untuk lulus tes untuk memperjelas indikator dari "hormon kebahagiaan." Suasana hati yang buruk, depresi, gangguan tidur dan ingatan, perhatian mengalihkan perhatian, sebagian besar dari mereka disalahkan pada kegelisahan yang berlebihan di tempat kerja, kelelahan kronis, masalah dalam keluarga. Dokter menyarankan untuk menyumbangkan darah untuk tes khusus: dalam banyak kasus, jika ada tanda-tanda sindrom serotonin, penelitian menunjukkan tingkat "hormon bahagia" yang tidak mencukupi.

Produk apa yang mengandung

Untuk pembentukan aktif tryptophan asam amino serotonin diperlukan. Sindrom serotonin berkembang pada latar belakang malnutrisi, dengan defisiensi triptofan, tanpa transformasi jumlah optimal "hormon kebahagiaan" tidak mungkin.

Serotonin dalam makanan bukanlah sumber neurotransmitter, tetapi mendapatkan makanan dengan komponen penting dan asam amino triptofan memiliki efek positif pada hormon. Metabolisme serotonin tidak mungkin dengan kekurangan komponen spesifik dalam menu.

Penting untuk diketahui: tubuh tidak mensintesis triptofan, kurangnya makanan yang kaya asam amino penting, melanggar transformasi optimal serotonin. Pola makan yang buruk, penggunaan barang-barang makanan yang berdampak negatif terhadap tubuh, secara negatif mempengaruhi organ-organ saluran pencernaan, mencegah perkembangan neurotransmitter.

Produk berikut meningkatkan tingkat tryptophan dan serotonin:

  • alpukat;
  • pisang;
  • ikan;
  • kacang;
  • makanan laut;
  • aprikot;
  • tanggal;
  • daging;
  • cokelat (pahit), coklat;
  • keju cottage;
  • keju keras;
  • kedelai;
  • jamur tiram;
  • buah ara;
  • tomat;
  • buah prem;
  • buckwheat;
  • millet.

Makanan apa yang mengandung estrogen untuk wanita dan berapa tingkat penggunaannya? Kami punya jawabannya!

Pada gejala karakteristik fibroma ovarium, pada metode pengobatan dan penghapusan pendidikan yang ditulis pada halaman ini.

Kunjungi http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html dan pelajari tentang tingkat FSH pada pria, serta koreksi kadar hormon dalam penyimpangan.

Untuk asimilasi aktif triptofan, produk dengan vitamin B6 (piridoksin) dan magnesium diperlukan:

  • kacang;
  • mustar;
  • kacang-kacangan;
  • kale laut;
  • sereal;
  • buckthorn laut;
  • mackerel;
  • sarden;
  • paprika manis;
  • daging ayam

Cokelat pahit (kakao - setidaknya 70%) adalah produk unik yang mengandung semua komponen yang diperlukan untuk produksi serotonin. Sangat penting untuk mengkonsumsi manis manis secukupnya untuk menghindari penumpukan pound ekstra.

Semangat, suasana hati yang baik, ingatan, tidur yang sehat, aktivitas, keseimbangan mental tidak mungkin tanpa penerimaan produk yang mengandung serotonin dan triptofan. Karakteristik nutrisi dari sindrom serotonin berhubungan dengan produksi produk dengan perlakuan panas minimal (jika mungkin), rasio lipid, karbohidrat dan protein yang benar, keberadaan item makanan dengan pyridoxine, magnesium, selenium. Anda tidak dapat menyalahgunakan karbohidrat dan lemak "cepat" untuk menghilangkan kenaikan berat badan berlebih.

Cara meningkatkan kadar serotonin

Dokter menyarankan tidak hanya untuk merevisi diet, tetapi juga untuk mengubah beberapa kebiasaan, mengubah gaya hidup. Anda tidak dapat menggunakan alkohol dan zat psikotropika untuk mendapatkan kesenangan imajiner.

Berguna:

  • bergerak lebih banyak;
  • untuk meningkatkan tingkat pencahayaan ruangan di musim gugur-musim dingin;
  • berjalan lebih sering;
  • mengurangi tingkat stres;
  • temukan hobi untuk semua orang;
  • termasuk lebih banyak makanan yang meningkatkan serotonin pada menu;
  • meninggalkan produksi berlebihan karbohidrat "cepat": roti, kue, dan halvah ganti dengan dark chocolate, pisang, alpukat, kacang;
  • mengobati penyakit pada sistem pencernaan: dysbacteriosis - salah satu penyebab sindrom serotonin.

Video - ulasan makanan yang mengaktifkan produksi serotonin dalam tubuh:

Serotonin: hormon sukacita dan kebahagiaan. Bagaimana cara mengisi kekurangannya?

Joy berbeda. Ada sukacita yang tenang dan cerah, yang memberi kita kegembiraan transparan, tetapi ada sukacita yang subur, tak terkendali, penuh dengan kesenangan dan euforia. Jadi, dua kesenangan yang berbeda ini membuat dua hormon berbeda. Kegembiraan yang tak terkendali dan euforia adalah hormon dopamin. Joy cerah dan tenang - ini adalah hormon serotonin.

Untuk memperjelas: awalnya, serotonin bukan hormon, tetapi neurotransmiter otak, yaitu. zat yang mentransmisikan impuls otak antara sel-sel saraf. Tapi itu berubah menjadi hormon hanya ketika memasuki darah.

Di mana serotonin?

Serotonin hadir di banyak organ internal (usus, otot, sistem kardiovaskular, dll), tetapi sebagian besar ditemukan di otak, di mana ia mempengaruhi kerja sel dan mengirimkan informasi dari satu bagian otak ke bagian lain. Serotonin mengatur kerja sel yang bertanggung jawab atas suasana hati, memori, perilaku sosial, hasrat seksual, kinerja, konsentrasi, dll. Jika ada kekurangan serotonin di otak, gejala ini adalah suasana hati yang buruk, kecemasan meningkat, kehilangan kekuatan, kebingungan, kurangnya minat pada lawan jenis, depresi, termasuk dalam bentuk yang paling serius. Kurangnya serotonin juga bertanggung jawab untuk kasus-kasus di mana kita tidak bisa melempar objek adorasi keluar dari kepala kita, atau, alternatifnya, kita tidak dapat menyingkirkan pikiran obsesif atau menakutkan.

Sangat berguna bagi para psikolog untuk mengetahui bahwa tidak semua masalah psikologis diselesaikan dengan berbicara, kadang-kadang perlu bagi klien untuk memperbaiki kimia internalnya...

Memang, jika seseorang menaikkan tingkat serotonin, depresinya menghilang, ia berhenti bersepeda dalam pengalaman yang tidak menyenangkan, dan suasana hati yang baik, sukacita hidup, kekuatan dan kekuatan yang meningkat, aktivitas, ketertarikan pada lawan jenis dengan cepat datang ke tempat masalah. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa serotonin adalah antidepresan yang mengusir depresi dan membuat hidup seseorang bahagia dan bahagia.

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin Anda?

Yang paling sederhana dan paling mudah diakses adalah lebih sering dalam cahaya, di bawah sinar matahari yang cerah, atau setidaknya mengatur pencahayaan yang lebih baik di rumah. Jika beberapa bola lampu ekstra terang menghilangkan pikiran depresif dari Anda, mungkin itu sepadan.

Alat kedua yang lebih murah adalah mulai memantau postur Anda. Menekuk ke belakang dan beranda menyebabkan penurunan tingkat serotonin dan hampir secara otomatis mengarah pada perasaan malu dalam satu, dan perasaan bersalah dalam satu. Tetapi postur langsung menyebabkan peningkatan tingkat serotonin, meningkatkan harga diri dan suasana hati.

Cara ketiga untuk meningkatkan kadar serotonin adalah dengan makan produk-produk yang akan menghasilkan serotonin untuk Anda. Sangat mengherankan bahwa serotonin per se tidak ada dalam produk. Produk mengandung yang lain - tryptophan asam amino, dari mana tubuh memproduksi serotonin.

Rekam untuk kandungan tryptophan adalah keju keras. Sedikit lebih sedikit triptofan ditemukan dalam keju olahan. Selanjutnya datang daging tanpa lemak, telur ayam, kacang lentil. Juga sejumlah besar triptofan ditemukan dalam jamur jamur tiram, kacang, keju cottage, millet dan gandum.

Juga, jika tubuh memiliki tingkat serotonin yang rendah, Anda memerlukan vitamin dari grup B. Mereka ditemukan di hati, soba, oatmeal, selada dan kacang. Anda juga membutuhkan produk yang mengandung magnesium (itu juga berkontribusi pada produksi serotonin). Ini adalah beras, plum, aprikot kering, dedak, kale laut. Untuk meningkatkan kadar serotonin, makan juga pisang, melon, kurma, labu, jeruk.

Selain nutrisi yang tepat, ada sumber serotonin lainnya. Meningkatkan serotonin membantu aktivitas fisik. Ambil setidaknya 20 menit sehari untuk berolahraga atau berlatih olahraga apa pun (joging, berenang, menari, dll.), Dan segera Anda akan mengangkat semangat Anda dan merasa jauh lebih baik. Anda tidak dapat berolahraga - setidaknya berjalan kaki.

Tambahan aktivitas fisik dengan tidur yang baik: perlu cukup tidur untuk menghasilkan serotonin. Udara segar (dan matahari lagi!) Juga akan membantu meningkatkan kadar serotonin. Berkomunikasi lebih banyak dengan teman-teman dan orang-orang yang menyenangkan Anda, lakukan apa yang Anda sukai atau hobi, dengarkan musik favorit Anda, beri diri Anda momen yang lebih menyenangkan - ini pasti akan membantu.

Itu penting! Hubungan kausal antara jumlah serotonin dalam tubuh dan suasana hati adalah "dua sisi": jika tingkat zat ini meningkat, suasana hati yang baik dibuat, jika suasana hati yang baik muncul, serotonin mulai diproduksi.

Makanan apa yang mengandung hormon sukacita

Hormon kebahagiaan, hormon sukacita, hormon kesenangan - semua ini adalah serotonin. Hal ini sangat diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia. Neurotransmitter utama ini bertanggung jawab untuk keadaan emosi positif, perasaan bahagia yang panjang, suasana hati yang baik. Banyak proses fisiologis terkait dengan aktivitasnya.

Secara umum, produk makanan berkontribusi, sebagian, untuk peningkatan serotonin, tetapi mereka tidak memiliki efek serius pada tubuh dan tidak menghilangkan depresi, seperti yang dilakukan oleh anti-depressants dari SSRI.

Bagaimana makanan memengaruhi serotonin

Bagi seseorang, sangat penting untuk berada dalam suasana hati yang ceria dan baik. Pertanyaan di mana serotonin terkandung ditanyakan oleh banyak orang. Rumusan pertanyaan seperti itu dari sudut pandang fisiologis tidak sepenuhnya akurat, meskipun ada beberapa kebenaran di dalamnya.

Memang ada makanan yang kaya serotonin. Misalnya, banyak di pisang, dalam hidangan daging dan ikan. Tetapi serotonin "siap", yang terkandung di dalamnya, tidak diserap oleh tubuh. Masuk ke organ pencernaan, ia terkena enzim dan hancur. Serotonin dalam makanan tidak mengubah konsentrasi neurotransmitter dalam darah.

Tubuh manusia secara independen mensintesis zat aktif biologis ini dari asam amino esensial yang disebut tryptophan. Dia adalah prekursor neurotransmitter. Sekali dalam sel, selama reaksi biokimia kompleks, tryptophan diubah menjadi serotonin.

Produk yang berkontribusi pada pembentukan hormon, yaitu, dengan kandungan tryptophan yang tinggi, jumlah yang cukup. Konsentrasi serotonin sebenarnya dapat ditingkatkan dengan makanan. Kebutuhan harian untuk tryptophan adalah sekitar 2 g.

Makanan untuk meningkatkan kadar serotonin

Produk yang meningkatkan serotonin, secara kondisional dibagi menjadi beberapa kelompok.

  1. Kejuaraan milik karbohidrat cepat (coklat, marshmallow, permen, kue manis dan produk permen lainnya), mereka mampu meningkatkan mood dalam hitungan menit karena pelepasan serotonin dan dopamine;
  2. Tubuh tidak dapat menghasilkan hormon tanpa triptofan, sehingga kelompok kedua menggabungkan produk yang mengandung sejumlah besar asam amino ini. Misalnya, keju keras, kacang, jamur tiram, buckwheat.
  3. Tingkatkan konsentrasi hormon sukacita oatmeal, sayuran berdaun, jeroan, karena mengandung banyak vitamin B6.
  4. Konsentrasi hormon sukacita meningkat oleh buah-buahan kering, kale laut, karena mereka kaya akan magnesium.
  5. Tingkatkan produk serotonin yang mengandung omega-3 (asam lemak bermanfaat). Ikan laut ini, biji rami, alpukat, telur.

Jika produk makanan mengandung beberapa zat ini sekaligus, itu menjadi sumber sintesis hormon sukacita yang kuat.

Coklat, manisan, karbohidrat kompleks

Penting untuk memilih produk yang mengandung serotonin, atau lebih tepatnya untuk meningkatkan konsentrasinya, secara wajar. Semua orang tahu tentang efek menguntungkan dari permen (karbohidrat sederhana) untuk meningkatkan mood. Tetapi keinginan untuk "mempermanis" hidup Anda berubah menjadi berat badan yang signifikan, jika Anda sering memilih opsi ini untuk meningkatkan konsentrasi serotonin.

Dari banyak daftar permen, Anda hanya perlu memperhatikan cokelat. Ini adalah stimulator terkuat dari sintesis hormon kegembiraan. Ini mengandung triptofan, vitamin B6, magnesium, karbohidrat sederhana. Tetapi bahkan sehubungan dengan kembang gula ini, prinsip "semakin banyak, semakin baik" tidak berlaku. Coklat adalah makanan berkalori tinggi karena mengandung lemak. Inti dari produk berkualitas adalah cocoa butter.

Preferensi lebih baik memberi karbohidrat kompleks dan menikmati keadaan emosi positif yang stabil. Buckwheat, oatmeal, millet berkontribusi pada sintesis hormon sukacita, karena mereka kaya akan triptofan dan mikro.

Buah, sayuran, kacang, jamur

Untuk produksi serotonin membutuhkan konsumsi buah dan sayuran. Karbohidrat sederhana (atau cepat), yang mengandung buah, dengan cepat membantu mengisi muatan positif. Hanya segenggam raspberi, stroberi, kismis yang secara efektif mengatasi tugas ini.

Palm milik melon, persik, semangka, apel, buah prem, jeruk. Dalam daftar produk yang meningkatkan tingkat neurotransmitter, kurma, buah ara, plum, aprikot kering.

Sayuran kaya akan vitamin dan elemen. Produk penting untuk meningkatkan sintesis serotonin adalah tomat, brokoli, paprika manis. Kacang-kacangan (kedelai, kacang polong, lentil) - gudang magnesium, vitamin B6, triptofan.

Kacang-kacangan (walnut, hazelnut, cedar) mengandung lemak ringan, banyak vitamin B6, tanpanya proses mengubah triptofan menjadi serotonin neurotransmitter tidak mungkin. Ini juga difasilitasi oleh biji wijen dan rami, karena mereka adalah sumber vitamin, protein, dan mikro. Kombinasi buah kering, kacang dan madu adalah sumber yang kaya untuk sintesis hormon.

Perlu dicatat manfaat jamur untuk mempertahankan tingkat neurotransmitter. Untuk tujuan ini, lebih baik menggunakan jamur tiram.

Tidak mungkin untuk menyediakan jumlah yang dibutuhkan hanya dengan bantuan diet buah dan sayuran, karena dalam sayuran dan buah-buahan, tryptophan mengandung jumlah yang sangat kecil.

Daging, ikan, keju, produk susu

Tryptophan adalah asam amino esensial, kekurangannya dalam tubuh dapat diisi ulang dengan produk-produk makanan yang berasal dari hewan. Setiap jenis daging dan ikan, telur, makanan laut kaya akan triptofan.

Para juara dalam konten prekursor neurotransmitter adalah keju keras dan olahan, keju cottage. Ketika memilih makanan dari susu, ada baiknya mempertimbangkan bahwa semakin tinggi kandungan lemaknya, semakin banyak triptofan yang dikandungnya.

Makanan apa yang memiliki efek negatif pada sintesis serotonin

Ahli gizi tidak menyarankan menyalahgunakan piring yang dapat memblokir sintesis hormon. Dalam daftar ini adalah:

  • beras halus (putih);
  • roti yang terbuat dari tepung gandum;
  • minuman yang mengandung banyak kafein;
  • minuman beralkohol apa pun;
  • kopi, meskipun memiliki efek menyegarkan, berkontribusi pada supresi insulin dan serotonin.

Tabel produk umum

Karena zat utama untuk produksi serotonin adalah triptofan, tabel menunjukkan beberapa produk kaya triptofan. Nilai mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka adalah dasar untuk reaksi biokimia yang terkait dengan pembentukan neurotransmitter yang paling penting:

Di mana menemukan hormon kegembiraan?

Hormon sukacita dan efeknya pada tubuh

"Hormon sukacita" - nama kolektif dari zat aktif tubuh, yang memiliki efek positif pada sistem saraf dan secara signifikan meningkatkan suasana hati. Mereka menyampaikan dorongan optimisme ke otak, dan itu memicu emosi yang sesuai.

Zat-zat ini juga disebut neurotransmitter. Agar kita memiliki suasana hati yang baik, mereka melakukan berbagai fungsi:

  • mengendalikan emosi dan suasana hati;
  • membantu untuk bersenang-senang;
  • mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • mengatur perasaan dan sensasi.

Tubuh dipengaruhi oleh hormon-hormon sukacita ini:

  • yang paling sering didengar adalah dopamine, serotonin, endorphin, oksitosin;
  • zat yang kurang dikenal - thyroxin, norepinephrine, acetylcholine, vasopressin.

Masing-masing hormon ini memiliki efek tertentu pada tubuh.

  • Endorphin adalah hormon kebahagiaan yang paling terkenal, ia memberikan "ledakan" kegembiraan yang kuat, efeknya pada tubuh dibandingkan dengan efek morfin. Selain suasana hati yang positif, zat ini mengurangi rasa sakit pada luka, termasuk perlindungan melalui tidur, ketika seseorang dalam situasi stres atau darurat.
  • Serotonin juga bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, dan juga meningkatkan aktivitas motorik. Kami merasakan kekurangan akut hormon ini di musim dingin, karena ini kelesuan dan depresi musim dingin yang terkenal muncul. Namun, masalah paling mengerikan yang muncul ketika zat yang diberikan kurang adalah pikiran obsesif tentang bunuh diri.
  • Dopamine - hormon kebahagiaan, yang membantu mengatasi ketidaknyamanan setelah berolahraga, berkontribusi pada pengembangan memori sensasi. Akut, defisiensi kronis zat ini dapat menyebabkan depresi, dan bahkan menyebabkan penyakit Parkinson. Menariknya, wanita lebih sering daripada pria menderita kekurangan dopamin.
  • Asetilkolin mengaktifkan proses mental dan kreativitas.
  • Norepinefrin memberikan kebahagiaan dengan menormalkan keadaan umum tubuh manusia, menormalkan tekanan dan pernapasan, dan mampu menghilangkan kejang. Jika tingkat hormon ini rendah, tubuh harus bekerja dalam mode ketegangan saraf dan fisik.
  • Vasopressin membantu untuk menikmati penampilannya sendiri.
  • Tiroksin bertanggung jawab untuk aktivitas motorik, merangsang dan memfasilitasi.

Makanan untuk kebahagiaan dan suasana hati yang baik

Cara termudah untuk meningkatkan kesenangan Anda adalah makan sesuatu yang lezat. Yang menarik, setiap hormon kegembiraan memiliki rahasia tersendiri untuk meningkatkannya dengan bantuan produk. Produk kebahagiaan yang populer seperti itu adalah:

  • Makanan laut adalah penyimpanan lemak omega, asam, dan vitamin. Sebuah tempat khusus ditempati oleh ikan laut berlemak, para penikmatnya cenderung menderita depresi.
  • Daging tanpa lemak dan rumput laut adalah sumber serotonin.
  • Coklat, coklat dan manisan membantu meningkatkan tingkat endorphin, dan dengan itu optimisme.
  • Labu, paprika, tomat, bit tidak hanya dengan warna yang cerah, berair dan rasa yang menyenangkan, mereka adalah gudang nyata berbagai vitamin yang diperlukan untuk sintesis serotonin dari asam amino asal protein.
  • Kerabat dari matahari (aprikot, jeruk, jeruk keprok, persik, persimmon) mengandung vitamin C, yang merangsang produksi zat sukacita dan kesenangan.
  • Keju adalah produk unggulan untuk meredakan iritasi dan memberikan tidur yang nyenyak dan nyenyak.
  • Pisang membantu tubuh memproduksi serotonin, menyediakannya dengan alkaloid harman dan vitamin B6. Harman - sumber kebahagiaan dan kesenangan yang langsung merangkul seseorang. Selain itu, pisang adalah obat yang sangat baik untuk kelelahan, termasuk yang kronis.
  • Kacang-kacangan (pistachio, almond) memiliki kemampuan untuk mengurangi stres dan memperbaiki mood seseorang, merangsang produksi zat aktif biologis yang tepat.
  • Kacang kaya akan magnesium, yang memiliki efek positif pada sistem otot, berkontribusi terhadap relaksasi, dan juga menghasilkan efek obat penenang.
  • Oatmeal mengandung tiamin, vitamin yang bertanggung jawab atas sikap positif.

Produk utama yang mengandung neurotransmiter tersedia untuk semua orang, yang utama adalah memastikan diet yang tepat dan perasaan bahagia dijamin.

Yang menarik, ada makanan yang bisa menurunkan kadar hormon kegembiraan, paling sering kita menggunakan ini:

  • teh dan kopi;
  • alkohol;
  • permen dalam jumlah berlebihan (ini dapat menyebabkan diabetes, dan proses yang disebabkan oleh mereka, mempengaruhi latar belakang hormon tubuh).

Bagaimana cara meningkatkan level hormon kegembiraan

Selain makanan lezat, ada juga daftar berbagai cara alami untuk memengaruhi hormon kegembiraan:

  • komunikasi hangat dengan kerabat dan teman-teman mengaktifkan produksi oksitosin;
  • aktivitas atletik reguler, menari, permainan outdoor dan rekreasi aktif adalah teman-teman utama dopamine;
  • seks teratur juga akan menyediakan tubuh dengan dopamine;
  • aktivitas ekstrim (seseorang harus berhati-hati dengan mereka, dan beralih ke metode ini hanya jika dia sesuai dengan keinginannya) meningkatkan konsentrasi berbagai neurotransmitter;
  • melakukan apa yang Anda sukai dan mendapatkan kesenangan darinya adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan jumlah endorphin;
  • pijat;
  • permainan logika, memecahkan tebakan, teka-teki silang, rebus akan menghemat dari kekurangan asetilkolin;
  • perenungan hal-hal yang menyenangkan, lanskap, mendengarkan musik favorit Anda membantu menormalkan konsentrasi norepinefrin, dan dengan demikian menghilangkan agresi;
  • pola tidur normal (setidaknya 8 jam), insomnia berdampak negatif pada kandungan serotonin;
  • Kelas yoga yang berhasil dengan normalisasi hormon kebahagiaan menjadi semakin populer.

Apakah mungkin untuk meningkatkan konsentrasi hormon kebahagiaan dengan bantuan kebiasaan buruk dan pil

Sudah diketahui dengan baik bahwa alkohol dan obat-obatan dapat menyenangkan untuk beberapa waktu dan menyebabkan perasaan euforia, tetapi efek ini berumur pendek, dan setelah penghentian pengaruh zat berbahaya pada tubuh, orang tersebut merasa, secara halus, tidak terlalu. Depresi, kelemahan, rasa sakit, depresi - ini adalah hasil dari meningkatkan suasana hati melalui metode-metode seperti itu.

Setelah penemuan neurotransmiter, para ilmuwan segera menjadi tertarik pada apa yang terkandung dalam hormon sukacita. Apoteker segera bergegas untuk menciptakan obat-obatan ajaib yang akan memiliki kemampuan untuk "memberi" kebahagiaan. Pil pertama yang diketahui untuk tujuan ini muncul di Amerika Serikat pada akhir abad kedua puluh, mereka memiliki nama Prozac. Sifat-sifat ajaib setelah pengakuan mereka tidak diamati, tetapi karya para ahli narsisis meningkat. Persiapan bernama menyebabkan ketergantungan agak kuat, baik psikologis, dan fisik.

Juga tidak disarankan untuk mencari kegembiraan di rak-rak apotek modern, karena setiap peningkatan suasana buatan dengan bantuan "chemistry" penuh dengan munculnya sindrom pecandu, di mana seseorang mulai menyiksa putus. Selain itu, mereka mungkin mengandung komponen yang dapat menyebabkan efek samping. Setuju untuk lebih ceria, makan pisang, keju cokelat atau barang lainnya daripada menjejali diri dengan zat berbahaya.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Dikecualikan: gondok kongenital: NDE (E03.0) berdifusi (E03.0) parenkim (E03.0) gondok yang terkait dengan kekurangan yodium (E00-E02)Gondok tidak beracun: difus (koloid) sederhana

Sindrom kaki diabetik (DFS) adalah kondisi patologis kaki, yang terjadi pada latar belakang kerusakan diabetes pada pembuluh darah berbagai ukuran, serabut saraf, kulit dan tulang, serta peralatan sendi.

Asam urat adalah salah satu zat alami yang diproduksi oleh tubuh. Ini muncul sebagai akibat dari pemecahan molekul purin yang terkandung dalam banyak produk, di bawah aksi enzim yang disebut xanthine oxidase.