Utama / Kista

Hormon kebahagiaan kita: dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin

Mungkin Anda tidak memiliki pohon uang, tetapi Anda memiliki pohon kebahagiaan. Dopamin, serotonin, oksitosin dan endorfin adalah kuartet kimia yang bertanggung jawab untuk kebahagiaan kita. Banyak kejadian yang dapat membangkitkan zat-zat ini.

Namun alih-alih menunggu penampilan mereka, Anda dapat belajar mengendalikan kebahagiaan dan kepuasan Anda dengan kehidupan. Suasana hati yang positif memiliki dampak besar pada motivasi, produktivitas, dan kesejahteraan kita.Tidak satu orang pun dalam pikirannya akan menolak untuk meningkatkan ketiga parameter hidupnya.

Berikut ini cara sederhana untuk memengaruhi hormon kebahagiaan:

Dopamine memberi kita motivasi untuk mencapai tujuan dan memenuhi keinginan; dia memberi kita perasaan menyenangkan setelah mereka berhasil. Keterlambatan, keraguan diri, kurangnya antusiasme merupakan tanda rendahnya tingkat dopamine di otak.

Studi pada tikus menunjukkan bahwa hewan dengan tingkat dopamin rendah selalu memilih cara termudah untuk mendapatkan makanan, bahkan jika ada lebih sedikit makanan. Hewan pengerat dengan tingkat dopamin tinggi melakukan upaya yang cukup dan mengatasi kesulitan untuk mendapatkan hadiah yang paling lezat.

Pecahkan target besar menjadi rintangan kecil sehingga otak Anda dapat secara terpisah merayakan kemenangan atas masing-masing. Rangkaian kesuksesan kecil ini akan membantu mempertahankan tingkat dopamin yang tinggi dan rasa puas. Penting juga untuk merayakan kemenangan dalam kenyataan - buka sebotol anggur dengan teman-teman, keluar ke pedesaan bersama keluarga Anda, atau manjakan diri Anda dengan hadiah kecil yang sudah lama Anda inginkan, tetapi tidak berani membelinya. Agar tidak dibiarkan sendirian dengan hangover dopamine keesokan harinya, segera ciptakan untuk diri Anda sendiri tujuan-tujuan kecil baru yang harus Anda perjuangkan. Ini akan memberi Anda pekerjaan, dan otak Anda dengan dosis baru hormon kebahagiaan.

Jika Anda seorang manajer, jangan lupa tentang doping dopamin untuk bawahan Anda. Untuk menyelesaikan tugas yang diberikan, beri selamat kepada mereka, tulis bonus atau berikan akhir pekan. Singkatnya, tingkatkan dopamin mereka dan memotivasi mereka untuk prestasi kerja baru.

Serotonin dilepaskan dalam jumlah besar ketika Anda merasa penting dan penting. Kesepian dan depresi datang ketika serotonin di otak mengering. Mungkin ini adalah salah satu alasan mengapa sebagian orang melakukan kejahatan - aktivitas seperti itu membuat para pecundang merasakan kepentingan mereka dalam peran baru dan meningkatkan tingkat serotonin. Perilaku tidak sehat yang ditujukan untuk mencari perhatian secara terus-menerus dari orang lain mungkin merupakan pencarian biasa untuk serotonin.

Ahli saraf Princeton, Barry Jacobs, mengatakan kebanyakan antidepresan bekerja dengan cara yang sama. Kenangan tentang pencapaian signifikan mereka di masa lalu memungkinkan otak untuk menghidupkan kembali pengalaman positif. Otak kita menemukan kesulitan untuk membedakan antara yang nyata dan yang imajiner, sehingga menghasilkan serotonin dalam kedua kasus. Ini adalah alasan lain mengapa praktik imbalan sangat populer. Ini mengingatkan kita bahwa kita berharga dan tak tergantikan.

Jika Anda tidak memiliki cukup serotonin di hari yang sulit, ingatlah kembali masa lalu Anda dan kemenangan. Keluar untuk makan siang atau secangkir kopi di luar kantor selama sekitar 20 menit. Penting untuk tetap berjemur: kulit kita menyerap sinar ultraviolet, yang meningkatkan produksi serotonin. Meskipun radiasi ultraviolet berlebih juga berbahaya, tidak ada salahnya untuk duduk di bawah sinar matahari selama beberapa menit sehari.

Hormon oxytocin bertanggung jawab untuk rasa keintiman, kepercayaan, berpartisipasi dalam membangun hubungan di antara kekasih. Hormon ini dilepaskan pada pria dan wanita selama orgasme, dan pada ibu - ibu selama persalinan dan menyusui. Hewan bahkan meninggalkan keturunan mereka jika produksi oksitosin di dalamnya tidak mencukupi. Oksitosin bertanggung jawab untuk kesetiaan; laki-laki dalam hubungan monogami mengalami peningkatan tingkat oksitosin ketika berinteraksi dengan pasangan mereka satu-satunya pada jarak yang lebih besar daripada pria poligami.

Oksitosin, oleh karena itu, juga memainkan peran rantai tak kasat mata yang mengikat mitra. Oksitosin, juga dikenal sebagai hormon pelukan, dapat dikendalikan. Dr. Paul Zak menjelaskan bahwa menyentuh atau memeluk tidak hanya meningkatkan oksitosin, tetapi juga mengurangi stres, menormalkan fungsi sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh.

Zack merekomendasikan setidaknya delapan kali sehari untuk memeluk orang yang Anda cintai. Ketika seseorang menerima hadiah, tingkat oksitosin meningkat. Anda dapat memperkuat hubungan pribadi dan kerja jika Anda hanya memberikan hadiah untuk ulang tahun atau hari jadi.

Endorphin dilepaskan sebagai respons terhadap rasa sakit atau stres, dan membantu meringankan rasa sakit, depresi dan kecemasan. Angin kedua yang terkenal dan semangat pelari yang tinggi setelah latihan yang intens adalah hasil pelepasan endorfin. Seperti morfin, mereka memiliki efek analgesik dan obat penenang, mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit.

Seiring dengan olahraga normal, tawa adalah salah satu cara termudah untuk menstimulasi pelepasan endorfin. Jadi ambillah selera humor Anda bahkan untuk bekerja. Tertawakan sepenuh hati pada saat yang sulit, dan Anda dapat menemukan kekuatan baru dalam diri Anda. Menariknya, aroma vanilla dan lavender dikaitkan dengan produksi endorfin. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa hidangan cokelat gelap pedas juga menyebabkan pelepasan endorfin. Jadi simpan sholokad di meja Anda.

Witch.net

Perasaan dan emosi kita bergantung pada rasio hormon dalam tubuh. Dan kadang-kadang itu cukup hanya untuk mengubah gaya hidup Anda untuk merasakan sukacita dengan kekuatan baru.

Apa itu kebahagiaan? Bagi beberapa orang, ini adalah tatapan lembut pasangan, bagi orang lain - langkah pertama bayi, dan untuk yang ketiga - sukses di tempat kerja. Semua momen kebahagiaan ini disatukan oleh reaksi kimia paling umum yang terjadi di dalam tubuh dengan partisipasi hormon.

Endorphin

Endorfin memberi kita semangat tinggi, bebas dari kecemasan dan stres. Tapi ini jauh dari semua: mereka mengurangi rasa sakit, mengatur tekanan darah, kerja lambung dan ginjal, mempercepat penyembuhan jaringan yang rusak dan mengaktifkan proses berpikir.

Jika hormon-hormon dalam tubuh ini tidak cukup, kita menderita kelelahan dan depresi kronis, kita terlalu mudah marah dan tidak seimbang. Penyebab defisiensi endorphin dapat berbeda: ini adalah penyakit infeksi, masalah dengan sistem endokrin, kekebalan tubuh yang lemah, dan gangguan mental.

Misalnya, dalam kasus nyeri kronis di otot atau punggung, yang tidak memiliki alasan yang jelas, dokter sering mendiagnosis depresi pada pasien yang disebabkan oleh kurangnya "hormon kegembiraan". Oleh karena itu, gejala yang tidak menyenangkan seharusnya tidak diabaikan, tetapi cari bantuan medis.

Seringkali kita merusak hidup kita sendiri: kita bergerak sedikit, makan buah yang tidak cukup dan praktis tidak terjadi di alam. Tetapi dengan aktivitas fisik aktif (termasuk seks), tubuh secara intensif menghasilkan endorphins! Apakah Anda merasa lelah setelah bekerja? Ketika Anda selesai, buat diri Anda berjalan cepat selama beberapa kilometer. Keletihan saat tangan akan hilang - dan semua berkat endorfin "dilemparkan ke" darah.

Merangsang produksi hormon dan nutrisi khusus. Sertakan stroberi, anggur, pisang, jeruk, dan cokelat dalam menu harian Anda, dan dalam beberapa hari suasana hati Anda akan berubah menjadi lebih baik. Stimulator yang kuat dari produksi "hormon kebahagiaan" adalah sinar matahari. Dan jika Anda juga memberi diri Anda tenaga fisik yang baik, Anda akan merasa bahwa hidup itu sukses!

Serotonin

Serotonin, seperti endorfin, bertanggung jawab untuk suasana hati dan stabilitas emosi yang baik, memberikan perasaan kenyamanan batin. Tetapi ada perbedaan: itu merangsang aktivitas motorik. Itu sebabnya, ketika tingkat serotonin dalam darah normal, kita yakin dengan kemampuan kita dan siap untuk menyelesaikan tugas yang paling sulit. Peningkatan dan fungsi mental. Dengan kekurangan serotonin, ada suasana hati yang buruk, kelesuan, kebingungan, "terjebak" pada masalah sepele, impulsif dalam tindakan, gangguan tidur (terutama terbangun awal adalah karakteristik), depresi, pikiran untuk bunuh diri.

Gejala indikatif lainnya adalah keinginan untuk makan tepung dan manis. Faktanya adalah bahwa permen dan karbohidrat yang mudah dicerna (roti putih, kue kering, pasta, manisan, manisan) untuk sementara meningkatkan tingkat serotonin. Namun, setelah satu setengah jam, gambaran darah kembali ke indeks sebelumnya, dan depresi datang dengan kekuatan baru.

Apa yang harus dilakukan? Tahan dorongan untuk makan kue, tetapi beralihlah ke makanan yang lebih sehat, yang juga membantu meningkatkan kadar serotonin. Tujuan Anda - produk kaya triptofan. Ini adalah asam amino dari mana serotonin terbentuk sebagai hasil dari transformasi biokimia. Ini berlimpah dalam keju, ikan, telur, ayam, daging sapi, daging sapi, babi, domba, kacang, cokelat hitam, kacang, kacang kedelai, kedelai.

Jika dengan bantuan makanan tidak mungkin untuk menaikkan mood, mungkin alasannya adalah dysbiosis, penyakit kronis, infeksi parasit atau gangguan mental. Dalam hal ini, konsultasikan dengan dokter Anda: Anda mungkin memerlukan pengobatan atau perawatan psikoterapi.

Dopamin

Dopamin adalah hormon motivasi. Jika tidak cukup dalam darah, kita menjadi pasif, tersebar, ragu-ragu, kurang dipahami. Singkatnya, hidup menjadi beban. Anda bisa menaikkan tingkat dopamine, jika Anda rutin melakukan sesuatu yang membawa kesenangan. Misalnya, makan sesuatu yang enak atau lakukan sesuatu yang Anda sukai. Tetapi yang terbaik dari semuanya, tingkat dopamin meningkat berhubungan seks. By the way, terbukti bahwa bahkan memori dari setiap aktivitas yang membawa kesenangan, menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak dopamin.

Serotonin, dopamine, endorphin: bagaimana meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam tubuh?

Sensasi manusia terkait erat dengan proses kimia yang terjadi di otak, di mana ada mekanisme kompleks untuk produksi berbagai zat. Kebahagiaan, sukacita, kesenangan diberikan oleh neurohormon otak - dopamin dan serotonin. Endorfin adalah kompensasi untuk stres dan rasa sakit. Jika berbagai pelanggaran mengarah pada hilangnya spektrum perasaan yang harmonis, hidup menjadi inferior. Untuk mengembalikan kerja otak ke keadaan normal, Anda perlu memahami jenis ketidakwajaran seperti apa yang telah muncul, dan mencoba untuk mengembalikan produksi penuh hormon kebahagiaan dengan berbagai cara membantu tubuh, termasuk pil.

Catecholamine adalah zat kimia yang disebut dopamine. Ini adalah neurotransmitter yang mentransmisikan sinyal dari sel-sel saraf dari sistem limbik otak. Dopamin yang dilepaskan oleh neuron mengaktifkannya, dan gelombang emosi kesenangan dilepaskan. Seseorang mengalami perasaan nyaman, mood dan sensasi. Intensitas kenikmatan sebanding dengan konsentrasi dopamin.

Produksi hormon alami dapat dirangsang oleh tindakan yang mendatangkan kesenangan - penggunaan makanan dan minuman favorit Anda, alkohol; seks, merokok, dll. Semakin sering tindakan ini diulang, semakin cepat Anda bisa mendapatkan kesenangan. Selain itu, proses dimulai pada tahap persiapan, oleh karena itu dopamin bertindak sebagai motivator.

Munculnya kecanduan menyebabkan stimulasi produksi dopamin yang tidak terkendali. Tanpa adanya kesenangan, kondisi ini ditandai dengan deteriorasi suasana hati, depresi. Untuk menjaga keseimbangan suasana hati seseorang, sebuah kerangka kerja harus diatur untuk mengaktifkan dopamin. Kebiasaan perlu dibentuk tidak hanya dalam lingkup sensual (makanan, seks, alkohol), tetapi juga dalam lingkup aktivitas fisik dan kreativitas. Tindakan ini, dilakukan dengan senang hati, selain memberikan kepuasan juga terlihat hasilnya.

Jika, karena alasan apapun, produksi dopamin berkurang dalam tubuh manusia, bagian otak yang bertanggung jawab untuk aktivitas motor dihancurkan, gejala berikut muncul:

  • kekakuan otot;
  • kurangnya mimikri;
  • gerakan tertinggal.

Seringkali kondisi ini mendahului penyakit Parkinson.

Dengan bertambahnya usia, jumlah reseptor dopamin, serta sensitivitas otak terhadap efeknya, menurun. Konsekuensi yang tidak dapat diubah muncul:

  • memburuknya pemikiran abstrak;
  • mengurangi perhatian;
  • sering depresi.

Produksi dopamin yang tidak mencukupi mencabut seseorang dari kesenangan yang cerah. Aturan berikut akan membantu Anda untuk kembali ke kehidupan yang utuh:

  1. 1. Inklusi dalam diet makanan yang kaya tirosin - zat yang mempengaruhi produksi hormon. Ini adalah buah, sayuran - bit dan sayuran, produk protein, teh herbal dari ginseng.
  2. 2. Latihan. Latihan berkontribusi pada aktivasi tingkat hormonal, tingkat dopamin meningkat. Kesenangan yang diperoleh setelah pelatihan mengkompensasi fokus pada negatif, kekurangan dopamin yang menyertainya. Pada saat yang sama membentuk kebiasaan yang baik.
  3. 3. Penolakan alkohol dan merokok. Keadaan euforia yang disediakan oleh alkohol, tembakau, dan zat narkotika dicapai oleh proses di otak yang menghalangi pembentukan alami dopamin.
  4. 4. Aktivitas seksual. Seks teratur memiliki efek positif pada keadaan psiko-emosional seseorang, merangsang produksi dopamin dan memperkuat koneksi saraf sistem limbik dan pusat kesenangan otak.
  5. 5. Cinta. Perasaan cinta menguntungkan mempengaruhi produksi dopamin. Antisipasi kenikmatan cinta timbal balik meningkatkan semua bidang kehidupan, menstimulasi kesuksesan dan pencapaian.
  6. 6. Pengecualian kopi. Konsumsi berlebihan minuman berkafein memiliki efek penghambatan pada produksi dopamin.

Dengan produksi hormon yang berkurang, pengobatan dengan obat berikut ini diresepkan:

  1. 1. Phenylalanine - asam amino yang menyediakan sintesis tirosin dalam dopamin. Tirosin menstimulasi produksi hormon yang melanggar sekresinya, sering kali merupakan bagian dari kompleks vitamin.
  2. 2. Ginkgo biloba adalah persiapan herbal yang meningkatkan sirkulasi darah. Dengan bantuannya, konsentrasi oksigen meningkat, transfer impuls oleh neuron dirangsang.
  3. 3. Herbal infus dan decoctions mengandung jelatang, ginseng, dandelion.

Dalam kasus depresi mendalam yang disebabkan oleh defisiensi dopamin, program antidepresan diresepkan selain untuk merangsang produksi hormon.

Serotonin adalah neurotransmitter otak. Fungsinya adalah untuk mengirimkan impuls antara sel-sel saraf. Transformasinya menjadi hormon hanya terjadi setelah memasuki darah.

Tingkat serotonin yang cukup memastikan seseorang peringkat sosial yang tinggi yang terkait dengan persepsi diri. Penurunan serotonin di otak memanifestasikan dirinya:

  • suasana hati yang buruk;
  • kecemasan meningkat;
  • kehilangan kekuatan;
  • gangguan;
  • mengurangi keterampilan analitis dan libido;
  • depresi;
  • pikiran obsesif atau menakutkan.

Hubungan antara level dan mood serotonin adalah dua arah. Mengetahui dan menerapkan aturan ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan:

  • Lebih sering di bawah sinar matahari yang cerah. Pada hari-hari berawan, gunakan pencahayaan buatan yang terang.
  • Ikuti posturnya. Berondongan mengarah ke perasaan malu atau bersalah yang konstan, yang menurunkan tingkat serotonin. Kembali lurus memberikan tingkat harga diri dan suasana hati yang cukup tinggi.
  • Tunjukkan aktivitas fisik. Latihan harian selama 20 menit akan membantu meningkatkan mood Anda, dan pilihan olahraga tertentu tidak membuat banyak perbedaan. Anda juga dapat menggunakan berjalan kaki, 3 km per hari - beban yang cukup untuk mempertahankan nada.
  • Untuk membangun tidur yang sehat. Delapan jam tidur di ruangan berventilasi akan memastikan produksi serotonin sepanjang hari.
  • Gunakan tindakan yang mendatangkan sensasi menyenangkan: komunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan, kegiatan kreatif, mendengarkan musik favorit Anda.
  • Makan makanan kaya zat yang aktif terlibat dalam sintesis serotonin.

Di antara mereka adalah sebagai berikut:

1. Dengan triptofan dalam komposisi:

  • keju;
  • daging tanpa lemak;
  • telur ayam;
  • kacang lentil;
  • jamur tiram;
  • kacang;
  • keju cottage;
  • millet;
  • buckwheat;
  • coklat

2. Sumber vitamin grup B:

3. Makanan kaya magnesium:

4. Buah dan sayuran:

Ini adalah zat yang bukan hormon, tidak seperti dopamin dan serotonin, yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Fungsi mereka adalah untuk mengatur fungsi kelenjar sistem endokrin.

Endorfin serupa dalam aksi mereka terhadap opiat, sejumlah besar dari mereka dapat menyebabkan seseorang berada dalam keadaan bahagia, euforia. Endorphin disekresikan oleh tubuh sebagai respons terhadap rangsangan eksternal untuk meringankan efeknya dan mempercepat pemulihan.

Sebagai provokator adalah:

  • sakit;
  • stres, syok;
  • aktivitas fisik;
  • ketegangan mental.

Dengan bantuan produksi zat-zat ini, tubuh mengatur keadaan psiko-emosional seseorang, menyebabkan perilaku dan emosinya sebagai respons terhadap iritasi: tangisan, kemarahan, kegembiraan.

Jika tingkat endorfin berkurang, ini dinyatakan tidak hanya oleh suasana hati yang tertekan, tetapi juga oleh reaksi yang tidak memadai dalam situasi biasa, seperti:

  • keadaan depresi yang sering terjadi;
  • reaksi yang tidak memadai terhadap kritik;
  • konflik;
  • gangguan kemampuan memori;
  • kesulitan berkonsentrasi.

Mengurangi produksi endorphin dapat terjadi dengan penyalahgunaan makanan, yang mengandung alkohol dan gula. Akibatnya, kecanduan terjadi dengan hilangnya perasaan gembira.

Sintesis endorfin terjadi dengan partisipasi sejumlah besar bahan kimia. Anda dapat merangsang produksi mereka dengan memakan produk-produk berikut:

  • kopi alami;
  • teh hitam;
  • coklat pahit.

Setiap kegiatan yang menyenangkan yang membawa rasa sukacita membantu tubuh menghasilkan endorfin:

  • mendengarkan musik favorit Anda;
  • beban fisik;
  • kenangan positif;
  • kontak dengan orang yang dicintai;
  • berhubungan seks dengan orang yang dicintai;
  • komunikasi dengan teman;
  • buku atau video yang menarik;
  • self-hypnosis;
  • aromaterapi;
  • mandi matahari.

Efek optimal memiliki kombinasi berbagai jenis efek, dipilih berdasarkan preferensi individu orang tersebut.

Dopamine - hormon kebahagiaan, bagaimana meningkatkannya

Salam untukmu, teman-teman terkasih!
Semua orang akrab dengan suasana hati yang buruk, keadaan apatis, dan keadaan “Saya tidak ingin melakukan apa-apa”. Ada banyak alasan untuk ini, tetapi kami akan fokus pada aspek fisiologis, yaitu, kurangnya dopamine - hormon kebahagiaan. Ketika itu tidak cukup, maka hidup kehilangan warnanya, tidak ada drive, tidak ada sukacita, hari-hari meregang dengan tali abu-abu. Secara umum - kegelapan! Bagaimana cara meningkatkan tingkat dopamine dan meningkatkan mood Anda? Kami akan mencari tahu. Tetapi pertama, beberapa latar belakang ilmiah.

Apa itu dopamin?

Hormon ini diproduksi oleh otak kita.

Dopamin adalah neurotransmiter penting dari sistem saraf pusat, yang diproduksi di otak dengan partisipasi kelenjar adrenal dan berpartisipasi dalam kerja otak, jantung, sistem saraf.

Ini mengendalikan ketegangan otot-otot seluruh tubuh dan bertanggung jawab untuk proses motorik tertentu, misalnya, koordinasi dan orientasi. Jika dopamin diturunkan, ini bisa menjadi salah satu penyebab penyakit Parkinson.

"Hormon kebahagiaan" mempengaruhi proses mental dan emosional yang menentukan pengetahuan tentang realitas dan mengatur hubungan manusia dengan lingkungan. Ia bertanggung jawab atas penghafalan, konsentrasi, dan asosiasi yang tepat.

Dopamin dan kesenangan - dua konsep yang tidak terpisahkan. Ini adalah turunan terpenting dari otak, yang membentuk pada manusia rasa kesenangan dan keinginan untuk memperoleh kembali kesenangan yang sama (apakah itu berhubungan seks, makanan lezat, alkohol atau obat-obatan, merokok, dll.).

Berkat pengembangan "hormon kebahagiaan" itulah kecanduan akan kenikmatan terjadi.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa pelepasan dopamin yang kuat ke dalam darah tidak terjadi pada saat kesenangan, tetapi pada saat-saat antisipasi apa yang diinginkan, yang membentuk ketergantungan seseorang.

Apa yang akan terjadi dengan kelebihan atau kekurangan dopamine

Ketika dopamin rendah, itu terjadi:

  • keadaan tertekan;
  • sering terjadi iritasi, putus asa, apati;
  • gangguan tidur;
  • ketiadaan koordinasi;
  • gangguan memori;
  • Penyakit Parkinson;
  • gagal jantung
  • rasa takut yang meningkat, kecemasan;
  • kesulitan dalam belajar;
  • penurunan libido;
  • terjadinya halusinasi.

Ingin mengetahui 5 langkah sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi semua pengalaman negatif, mendapatkan kembali cahaya dan kegembiraan, antusiasme, dan inspirasi dalam kehidupan sehari-hari Anda? Unduh kursus video psikolog Tatiana Bakhtiosin, "Inner Harmony" Gratis!

Nah, bagaimana jika otak melepaskan sejumlah besar "hormon sukacita" ke dalam darah? Seseorang mulai hidup lebih energik, menikmati hidup, menagih semua orang dengan gelombang energinya yang kuat? Tidak semudah itu. Semuanya harus normal, hormon ekstra juga memiliki efek negatif.

Bagaimana dopamin bertindak pada seseorang ketika berlebihan?

Inilah yang terjadi:

  • tindakan impulsif yang tak terkendali;
  • peningkatan agresivitas;
  • kecanduan narkoba dan alkohol;
  • gairah mania untuk kesenangan;
  • ketidakpuasan dengan kesenangan yang diterima, keinginan untuk mendapatkan lebih banyak;
  • psikosis, berubah menjadi skizofrenia.

Jadi, pembaca yang budiman, seperti yang Anda lihat, kita harus mematuhi rata-rata emas dan memperlakukan dengan rasional secara rasional, "secara masuk akal, dengan perasaan, dengan konstelasi."

Sekarang mari kita cari tahu bagaimana meningkatkan produksi dopamine, jika ada semua tanda kekurangannya.

5 cara untuk meningkatkan level "kebahagiaan"

Bagaimana cara membangkitkan energi dan vitalitas?

Jika Anda merasa lebih sering mengalami penurunan mood, iritasi, dan kekecewaan secara teratur, maka inilah saatnya untuk membantu otak Anda memproduksi “vitamin kegembiraan dan kebahagiaan” ajaib - dopamine. Kami beralih ke cara yang terjangkau dan sederhana, daripada meningkatkan tingkat dopamin tidaklah sulit.

Mari kita mulai cukup tidur

Tidur nyenyak yang sehat akan memberi istirahat pada tubuh, akan memungkinkan untuk mengendurkan sistem saraf, dan otak akan menghasilkan hormon yang diperlukan dalam jumlah yang tepat. Kami telah menulis lebih dari satu kali bagaimana tidur menghemat dari terlalu banyak kerja dan betapa bergunanya tidur 7-8 jam sehari.

Kami akan berjalan dan bermain olahraga

Anda mungkin memperhatikan bahwa berjalan-jalan di taman atau pelajaran setengah jam di gym meningkatkan suasana hati Anda, bahkan jika Anda awalnya tidak ingin bergerak. Dan ini tidak mengherankan, karena aktivitas fisik membantu meningkatkan produksi dopamin dan serotonin, dan menyelamatkan dari depresi dan depresi.

Cintai dan nikmati

Ketika seseorang jatuh cinta, maka pada saat ini dopamin diproduksi secara intensif di dalam tubuh, dialah yang bertanggung jawab atas keinginan sang kekasih untuk mencapai tujuan, berusaha untuk memiliki objek cinta.

Kedekatan fisik, membawa sukacita bagi kedua pasangan, menyebabkan pelepasan besar hormon dan perasaan bahagia yang luar biasa.

Lakukan apa yang kamu suka

Kegiatan favorit, buku yang bagus, menonton film yang menarik bersama keluarganya, menari, menggambar, dan banyak hal menarik lainnya menciptakan suasana hati yang baik, perasaan gembira, dan banyak hal positif.

Ada makanan sehat

Pertama-tama, Anda harus menjaga pola makan yang benar. Dengan mengurangi dopamin, Anda harus meningkatkan asupan makanan yang kaya antioksidan.

Jangan sungkan untuk memasukkan banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda: paprika merah dan kuning, asparagus, brokoli, salad, buah jeruk, wijen, apel, alpukat, bit, kedelai.

Makanan terbaik yang mengandung dopamine adalah: beri, artichoke, prem, stroberi, cranberry dan kacang merah.

Dianjurkan untuk menggunakan pisang, terutama sangat matang. Mereka memiliki asam amino yang disebut tirosin, yang merangsang produksi "hormon kegembiraan."

Kami menulis di sini tentang banyak "energi" alami dan "vitamin kegembiraan"

Makan almond dan biji bunga matahari, yang juga berkontribusi pada peningkatan dopamin. Bukan untuk melakukan perjuangan untuk emosi positif tanpa coklat, tetapi dalam batas yang wajar.

Konsumsi makanan kaya gula dan lemak jenuh harus dibatasi. Kehadiran mereka mengurangi tingkat bahan bakar untuk kesenangan, tetapi meningkatkan risiko penyakit jantung.

Hindari konsumsi kopi dan alkohol berlebihan. Kafein mengurangi jumlah dopamin, dan alkohol menghalangi fungsi neurotransmitter, yang menciptakan rasa aman dan kesejahteraan yang salah.

Dopamin adalah neurotransmiter yang sangat penting, yang sangat berharga bagi tubuh kita. Mari kita jaga levelnya yang tepat di tubuh.

Kami menyarankan Anda untuk menonton video dan sekali lagi memastikan tentang pentingnya hormon ini untuk kesehatan kita.

Nah, jika tips ini tidak membantu mengatasi suasana hati yang buruk dan mendapatkan perasaan gembira, Anda harus pergi ke dokter.

Tetapi lebih baik tidak membawa diri ke keadaan depresi. Karena itu, dapatkan kesenangan maksimal, belajar bersukacita di setiap momen kehidupan dan hargailah apa itu!

Bagikan pendapat Anda tentang efek defomin dan apa yang kami beritahukan kepada Anda di jejaring sosial hanya dengan mengklik tombol-tombol ini.

Cara menjenuhkan tubuh dengan hormon kebahagiaan

Bukan rahasia bahwa kupu-kupu di perut, sayap di belakang bahu dan hanya suasana hati yang hebat tidak lebih dari serangkaian proses kimia dalam tubuh, yang dipicu oleh zat aktif biologis: endorfin, serotonin, dopamin, oksitosin. Mari belajar cara menstimulasi produksi alami dari empat yang bermanfaat ini di tubuh Anda.

Mengantuk, apatis, suasana hati yang buruk, kesepian, kebingungan dan kondisi psikofisik lainnya tidak memiliki efek terbaik pada kinerja, motivasi, koneksi sosial, dan kesejahteraan kita. Dari mana mereka berasal? Mungkin Anda memiliki masalah kesehatan, dan mungkin Anda hanya perlu sedikit mendorong tubuh Anda dengan tindakan sederhana dan diet seimbang. Kami akan memberi tahu Anda tentang mereka.

Endorfin

Peristiwa yang berkontribusi pada pengembangan opiat alami tubuh, dipelajari dengan baik dan dibagi menjadi tiga kelompok utama: nutrisi, kebiasaan dan olahraga.

Kekuasaan

Jadi apa yang akan kita makan untuk menghilangkan beban emosional yang berat? Kami menjawab:

  • Cokelat hitam yang tepat karena kandungan antioksidan yang tinggi melindungi terhadap serangan jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi tingkat kolesterol "jahat", meningkatkan kandungan "baik" dan, yang menarik bagi kita, merangsang produksi endorfin. Namun para pecinta cokelat terlalu dini untuk bersukacita, karena tarif yang disarankan hanya beberapa cengkeh per hari.
  • Cabai rawit, cabai jalapeno, cabai dan cabai lainnya mengandung capsaicin - suatu zat dengan rasa terbakar yang kuat yang mempengaruhi sel-sel saraf dari selaput lendir hidung dan mulut. Otak, menerima sinyal iritasi yang kuat, bereaksi terhadap sensasi terbakar dengan produksi endorfin. Oleh karena itu, untuk meningkatkan suasana hati Anda perlu menambahkan bumbu ke piring Anda. Makanan "membakar" juga membunuh patogen dan meningkatkan keringat, yang sangat berguna untuk mendinginkan tubuh dalam cuaca panas.
  • Beberapa rasa langsung mempengaruhi produksi endorfin. Misalnya, menurut Pusat Kanker Memorial Sloan-Kettering, pusat kanker New York, pasien yang menghirup aroma vanila sebelum menjalani pemindaian MRI, pada 63% kasus, mereka mengalami lebih sedikit kecemasan. Studi lain menemukan bahwa bau lavender membantu melawan depresi dan insomnia. Gunakan vanili dan lavender sebagai bumbu, tambahkan minyak esensial ke bak mandi, gunakan lilin beraroma berdasarkan pada mereka, dan buat tingtur penyembuhan dari tanaman ini.
  • Selain meningkatkan kinerja mental, termasuk memori dan konsentrasi, menurunkan kadar gula darah pada orang-orang dengan diabetes tipe 2, mengobati penyakit kardiovaskular dan penyakit paru-paru tertentu, ginseng mengurangi kelelahan fisik dan stres mental. Bukan untuk apa-apa bahwa obat tradisional China mengklaim bahwa ginseng memperpanjang kehidupan dan remaja, dan banyak pelari dan binaragawan menerimanya untuk meningkatkan ketahanan fisik. Alasannya - semua stimulasi endorphin yang sama.

Kebiasaan

Setiap anak tahu bahwa tawa memperpanjang hidup. Tetapi orang dewasa sering melupakannya. Itulah mengapa anak-anak tertawa ratusan kali sehari, dan orang tua mereka - yah, jika selusin.

Tetapi sia-sia, karena nasihat alkitabiah yang terkenal mengatakan:

Hati yang gembira bermanfaat, sebagai penyembuhan, dan roh yang tumpul mengeringkan tulang.

Jika Anda jauh dari agama, saya akan menyebutkan satu cerita menarik yang berkaitan dengan sifat-sifat penyembuhan tawa untuk tubuh dan jiwa. Dan dia kebetulan Norman Cousins ​​- seorang ilmuwan, guru dan jurnalis Amerika. Setelah Norman mulai merasakan sakit yang parah di persendian, dan sedikit kemudian, dokter memberinya diagnosis yang tidak sesuai dari penyakit degeneratif tertentu. Setelah kata-kata yang mengecewakan ini, pasien memutuskan bahwa pemulihan hanya bergantung pada dirinya sendiri, dan keluar dari rumah sakit, menolak pengobatan. Perawatan dikurangi untuk mengambil vitamin dan sesi terapi tawa yang terus menerus. Norman terus menonton TV hiburan, dia membaca cerita-cerita lucu, tetapi dia tidak bosan dengan air mata tawa. Sebulan kemudian, penyakit itu surut, dan kemudian lenyap sama sekali. Pengalaman sepupu sendiri menjadi dasar dari buku-buku populer, dan teladannya menginspirasi banyak pasien "putus asa" lainnya.

Temukan alasan untuk tertawa. Biasakan menemukan sesuatu yang lucu di sekitar. Ini adalah cara sehari-hari yang paling mudah untuk "mempercepat" endorfin, yang membantu Anda merasa baik di sini dan saat ini.

Dan apa yang mendahului tawa? Tentu saja, senyum! Tapi bukan yang tidak alami dan tegang yang terjadi pada wajah karyawan di pagi hari lebih awal. Dan senyuman tulus dan tidak disengaja itu, yang lahir, misalnya, di wajah orang-orang yang sedang jatuh cinta. Dalam ilmu pengetahuan, itu disebut Senyum Duchene dan hasil dari kontraksi otot zygomatic besar dan bagian bawah otot melingkar mata. Artinya, itu adalah senyuman dengan "mata dan mulut", dan bukan hanya kilauan gigi.

Lihatlah foto-foto dengan cerita yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang-orang yang bersemangat dan jangan lewatkan alasan untuk tersenyum kembali.

Sebagai aturan, bahasa "panjang" tidak bagus, tetapi dalam beberapa kasus gosip dapat memiliki efek positif. Tidak, mereka tidak memanggil Anda ke lidah ke kiri dan ke kanan, tetapi transfer rahasia dan kesibukan dari mulut ke mulut dapat berkontribusi pada produksi endorfin. Para ilmuwan percaya bahwa gosip membantu "hewan sosial" untuk tetap terhubung, dan ini dihargai dengan merangsang pusat kesenangan di otak. Namun, penting untuk memahami bahwa informasi harus positif, karena hanya dalam hal ini akan menyebabkan lonjakan endorfin.

Cinta dan seks adalah topik yang paling sering dari paragraf sebelumnya. Pindah dari kata ke perbuatan! Sentuhan, keintiman, dan sensasi menyenangkan menenangkan saraf, memberi rasa aman dan percaya diri, dan juga meningkatkan semangat Anda. Hubungan intim akan menginspirasi Anda dan memperkuat kondisi fisik Anda.

Orgasme sebagai injeksi endorphin cepat? Kenapa tidak!

Latihan

Lakukan olahraga. Ini adalah metode cepat dan berguna untuk menghasilkan endorfin dengan efek yang tertunda. Setiap aktivitas fisik melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, secara signifikan meningkatkan suasana hati. Penting untuk menyebutkan bahwa kegiatan kelompok dan permainan tim memiliki keuntungan. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tahun 2009 menemukan bahwa pendayung yang disinkronisasi menerima peningkatan lonjakan hormon kebahagiaan dibandingkan dengan para lajang. Meskipun jalan-jalan mandiri, berlari, bersepeda, aerobik juga memberikan hasil yang diinginkan.

Siap mengambil risiko? Putuskan untuk melompat dengan parasut atau lompat dengan tali elastis, skydiving, roller coaster, dan segala sesuatu yang tampak sedikit sembrono bagi Anda. Penyimpangan kecil dari zona tenang akan membantu melepaskan endorfin.

Dopamin

Dopamin membuat kita berusaha mencapai tujuan kita. Keterlambatan, kurangnya antusiasme dan keraguan diri selalu dikaitkan dengan defisiensi dopamin. Studi pada tikus menunjukkan bahwa hewan pengerat dengan tingkat neurotransmitter yang rendah memilih solusi sederhana untuk masalah dan puas dengan sebagian kecil makanan. Dan tikus yang bersedia bekerja untuk hadiah yang lebih besar memiliki tingkat dopamin yang meningkat.

Kekuasaan

Diet dopamine terdiri dari:

  • Alpukat, pisang, almond, tahu ("bean curd"), ikan, biji labu. Semua produk ini mengandung tirosin, asam amino yang disintesis dioksifenilalanin, dan yang kedua adalah prekursor dopamin. Tirosin juga ditemukan dalam daging dan produk minyak, tetapi di sini bermanfaat untuk menghitung konsumsi dengan hati-hati karena jumlah kalori yang besar.
  • Sayuran hijau dan oranye, kembang kol dan kubis Brussel, bit, asparagus, wortel, lada, jeruk, stroberi dan produk lainnya dengan kandungan tinggi antioksidan dan vitamin C dan E. Mereka membantu melindungi sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk produksi dopamin.

Kebiasaan

Dengan suasana hati yang tepat, dopamine tidak peduli apa yang Anda raih: Anda mendaki gunung yang tinggi atau berhenti satu kali lebih banyak daripada yang Anda lakukan kemarin. Neurotransmitter masih menggunakan pusat kesenangan. Oleh karena itu, penting untuk belajar bagaimana memecah target global menjadi subtugas kecil. Misalnya, Anda berencana untuk menulis diploma. Tandai ejaan setiap bab dengan pergi ke kafe untuk es krim favorit Anda, dan dopamin akan menghirup kekuatan ke Anda untuk sisa perjalanan.

Catatan Manajer: mendorong bawahan Anda dengan bonus atau pujian untuk kesuksesan lokal, sehingga dopamin dapat meningkatkan produktivitas dan motivasi mereka.

Seorang pekerja percaya diri mampu melompat di atas kepalanya.

Serotonin

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan membuktikan peran serotonin dalam menentukan status sosial monyet. Mereka menemukan bahwa tingkat neurotransmiter pada individu yang dominan lebih tinggi daripada pada monyet lainnya. Namun, jika kepala kehilangan kontak atas bawahannya (dia dikurung), maka tingkat serotonin dalam darahnya berangsur menurun.

Kekuasaan

Diperkirakan bahwa makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi berkontribusi pada biosintesis serotonin: produk susu (terutama keju), kurma, buah prem, buah ara, tomat, susu, kedelai, cokelat hitam.

Kebiasaan

Hubungan antara waktu yang dihabiskan di matahari dan peningkatan kadar serotonin diamati: di musim panas lebih tinggi daripada di musim dingin. Kulit menyerap sinar ultraviolet, yang meningkatkan produksi neurotransmitter. Tentu saja, dalam mengejar kesejahteraan, Anda tidak boleh menyalahgunakan masa tinggal Anda di bawah sinar matahari dan membahayakan kesehatan Anda.

Untuk menghibur diri, buka tirai untuk akses cahaya alami.

Apakah Anda mengalami stres saat bekerja? Bersantai sejenak dan pikirkan sesuatu yang baik. Kenangan bahagia tentu akan berkontribusi pada pengembangan serotonin. Pikirkan tentang pencapaian Anda sebelumnya atau "mengunyah" sekali lagi momen penting dari masa lalu. Praktek ini mengingatkan kita bahwa kita dihargai dan ada banyak hal yang dapat dihargai dalam hidup.

Oksitosin

Para ilmuwan dari Universitas Bonn sampai pada kesimpulan yang menarik: oksitosin memperkuat institusi pernikahan! Kelompok pria dibagi menjadi dua bagian, salah satunya diberikan oksitosin, dan yang kedua - plasebo. Para peneliti berasumsi bahwa kekuatan mengikat hormon akan mendorong pria ke koneksi dengan orang asing dan mereka akan melupakan kewajiban mereka saat ini. Namun, ketika subjek diminta untuk memperkirakan jarak yang dapat diterima antara mereka dan wanita "asing", sebaliknya ditemukan. Pria yang berada di bawah pengaruh oksitosin, lebih suka tinggal 10–15 cm lebih jauh dari objek godaan.

Wanita yang terhormat, oksitosin mampu membuat pria tetap dekat! Tetapi apa yang dibutuhkan untuk ini?

Kebiasaan

Pelukan, pelukan, dan pelukan lagi! Oksitosin kadang-kadang disebut hormon pelukan. Ahli oxytocin Amerika Dr. Paul Zak (Paul Zak) bahkan merekomendasikan tingkat pelukan minimum - delapan kali sehari.

Berikan jabat tangan untuk pelukan jika Anda ingin memperkuat hubungan interpersonal.

Oksitosin meningkatkan kepercayaan diri dan... kemurahan hati! Ini bisa digunakan dengan rapi. Meskipun wanita tahu tentang hal itu pada tingkat naluri, melempar umpan tentang keinginan terliar mereka segera setelah berhubungan seks. :) Ya, puncak seks mengarah pada pelepasan oksitosin.

Bekerja dan membalik proses. Jika Anda ingin memperkuat hubungan, itu sudah cukup untuk membuat pria menjadi hadiah - hormon akan melakukan tugasnya.

Bagaimana cara menghasilkan hormon kebahagiaan?

Dopamin, endorphin, oksitosin, serotonin. Apakah mungkin untuk merangsang produksi mereka? Apakah mungkin untuk menjadi lebih bahagia sebagai hasilnya? Kami menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dalam buku, Profesor yang Terhormat dari Universitas California, Loretta Graziano Braining, “Hormon Kebahagiaan”.

Masing-masing dari kita mendengar tentang "hormon kebahagiaan" - dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin. Tetapi tidak semua orang mengerti dengan jelas bagaimana masing-masing bekerja, mengapa itu dilepaskan dan apa reaksi yang ditimbulkannya di dalam tubuh. Dan mengapa Anda tidak bisa merasa bahagia sepanjang waktu? Akan sangat menyenangkan untuk mempelajari cara “menyalakan” flush dari zat yang diperlukan bila perlu, ya? Ternyata semuanya mungkin. Anda hanya perlu memahami mekanisme proses dan bekerja pada diri Anda sendiri.

"Hormon kebahagiaan" secara aktif disintesis pada saat-saat ketika otak mengidentifikasi peristiwa atau fenomena yang mungkin memiliki dampak positif pada kelangsungan hidup kita. Kemudian level hormon-hormon ini di dalam tubuh menurun tajam ke kasus "menyenangkan" berikutnya. Masing-masing neurokimia ini "mencakup" sensasi positif tertentu dalam diri seseorang.

Dopamin

"Hormon ini menciptakan perasaan gembira dari fakta bahwa seseorang menemukan sesuatu yang diperlukan," jelas si penulis. Selain itu, dopamin memotivasi untuk mendapatkan sesuatu yang diperlukan, bahkan jika dikaitkan dengan pengeluaran upaya yang cukup besar. Prospek mencapai tujuan merangsang produksi dopamin.

Misalnya, di tubuh anak, hormon ini diproduksi ketika dia mendengar langkah kaki ibu. Seorang pelari maraton merasakan serbuan dopamin saat melihat pita akhir. Seorang pemain sepak bola mendapat porsi dopamine dengan mencetak gol.

Mencapai tujuan atau hanya melihatnya, Anda merasakan kenyamanan batin. Dan karena itu, Anda memaksa tubuh untuk melakukan tindakan yang menimbulkan perasaan ini lagi dan lagi. Pelari lagi pergi ke kejauhan, pemain sepak bola berusaha untuk memukul gerbang.

Anda perlu mencoba sehingga tugas atau masalah yang harus Anda selesaikan sesuai skala.

Bagaimana cara merangsang produksi? Pikirkan tentang apa tujuan di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari yang membawa Anda sukacita. Mungkin ini adalah solusi untuk masalah matematika, atau kemenangan dalam kuis intelektual, atau fakta bahwa hari ini Anda dapat berlari 1 kilometer lebih dari kemarin. Rayakan bahkan kemenangan kecil.

“Jangan hancurkan emosi positif Anda, minta maaf kepada diri sendiri karena sukacita dari kesuksesan terkecil. Nikmati saja momen kemenangan dan maju, ”saran Profesor Braining. Namun, Anda perlu mencoba untuk membuat tugas atau masalah yang harus Anda selesaikan sesuai skala.

“Jika ring basket menggantung terlalu rendah, Anda tidak akan mendapatkan kesenangan jatuh ke dalamnya. Jika terlalu tinggi, tidak ada gunanya bahkan mencoba melempar bola ke keranjang. ”

Endorphin

Hormon ini membentuk perasaan ringan dan lengah yang membantu meringankan rasa sakit. Seringkali kondisi ini disebut euforia.

Endorphin membantu untuk mengabaikan rasa sakit, sehingga memberi Anda kesempatan untuk melarikan diri dari bahaya ketika terluka atau terluka.

"Neurotransmitter ini tidak diciptakan oleh evolusi dari kehidupan yang baik," jelas Loretta Graziano Breuning. - Sintesis endorphin dimulai terutama nyeri fisik. Anda bisa jatuh dan langsung melompat ke kaki Anda, berpikir bahwa Anda baik-baik saja, dan kemudian menemukan bahwa Anda terluka parah. Ini adalah efek endorphin. Itu dilepaskan hanya jika seseorang mengatasi kemampuannya yang biasa dan membuat dirinya merasa tidak nyaman. ”

Para ilmuwan telah lama menyebut endorfin endogen morfin, karena mekanisme kerjanya menyerupai aksi opiat.

Bagaimana cara merangsang produksi? Sintesis endorphin dalam tubuh tidak konstan. Perutnya bisa menyebabkan olahraga. Tetapi untuk berolahraga sampai kelelahan dan rasa sakit itu berbahaya. Lebih baik untuk bergantian beban yang berbeda dan mencoba jenis aktivitas fisik baru. Jadi Anda akan memuat kelompok otot yang berbeda, dan olahraga tidak akan bosan.

By the way, endorphin secara aktif diproduksi ketika melakukan latihan peregangan. Dan Anda dapat melakukannya tidak hanya di aula, tetapi juga di rumah - sambil menonton serial favorit Anda atau bahkan berbicara di telepon. Tertawa dan menangis juga merangsang sintesis endorphin, jadi penting untuk tidak membatasi emosi-emosi ini yang alami bagi kita.

Oksitosin

Zat ini memberi seseorang rasa aman dalam lingkaran jenis mereka sendiri.

“Mempercayai seseorang, atau mengetahui bahwa seseorang mempercayai Anda, Anda mengalami lonjakan oksitosin. Kepuasan kelompok atau rasa aman dalam hubungan intragroup juga merupakan hasil dari oksitosin, ”jelas sang penulis. Oksitosin memotivasi untuk menunjukkan kepercayaan terhadap orang lain.

Jangan ragu untuk bangga atas keberhasilan dan pencapaian Anda. Jika pahala Anda tidak memperhatikan, akan berguna untuk menceritakan tentang mereka.

Bagaimana cara merangsang produksi? Sintesis oksitosin diaktifkan oleh sentuhan dan rasa percaya. Setiap kontak dengan orang yang dicintai, mulai dari sentuhan tangan hingga rasa dukungan moral, belum lagi orgasme, menyebabkan lonjakan oksitosin.

Omong-omong, ketika Anda dipercaya, Anda mengalami emosi positif, terlepas dari apakah Anda memercayai diri sendiri. Artinya, jika Anda menyebabkan simpati pada orang, Anda dapat lebih sering menikmati suntikan oksitosin. Juga, dosis oksitosin selalu dapat “dibeli” hanya dengan mendaftar untuk dipijat.

Serotonin

Hormon sia-sia ini diciptakan dalam diri seseorang ketika dia merasa hormat dari orang lain.

"Serotonin memberi kita rasa harga diri," tulis Profesor Breuning. - Kami dengan mudah menyadarinya pada orang lain, tetapi kami tidak suka menemukan keinginan untuk sensasi seperti itu dalam diri kami. Otak kita telah berevolusi untuk memperjuangkan dominasi sosial - ini memastikan penciptaan lebih banyak salinan gen kita.

Kami berusaha menghindari konflik, karena karena mereka gen kami bisa menghilang dari muka bumi. Otak kita sangat memperhatikan lingkungan sosial. Jika kesempatan itu ditemukan dengan cara yang aman untuk membangun dirinya di dalamnya, dia akan memberi kita sebagian besar serotonin. ”

Bagaimana cara merangsang produksi? Jangan ragu untuk bangga atas keberhasilan dan pencapaian Anda. Jika pahala Anda tidak diperhatikan, akan berguna untuk menceritakan tentang mereka. Nikmati posisi Anda di keluarga, di tempat kerja dan di masyarakat. Tandai kapan pendapat Anda didengarkan dan kapan Anda berhasil memengaruhi orang lain. Tetapi bersiaplah untuk menerima fakta bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segala sesuatunya.

Tentang penulis

Loretta Graziano Brauning adalah pendiri Institut Inner Mammal, Profesor Emeritus dari University of California, penulis beberapa buku dan blog Your Your Neurochemical Self di PsychologyToday.com.

Hormon: bagaimana mereka memengaruhi suasana hati, berat badan, dan libido

Suasana hati, seksualitas, nafsu makan, kerja jantung dan sistem kekebalan tubuh bergantung pada tingkat hormon. Cara kerjanya, kata spesialis terapi hormon Sylvie Demer.

Stres membantu menjadi bahagia

Kami terbakar di tempat kerja, dan stres kronis menjadi pendamping setia dalam hidup kami. Apakah semuanya benar-benar tegas dan negatif? Atau bahkan tidak menyenangkan pada pandangan pertama situasi dapat bermanfaat bagi kita?

Dopamin - motivasi dan sukacita hormon. Janji kebahagiaan

Dopamine (Eng. Dopamine) adalah prekursor biologis norepinefrin dan adrenalin. Ini membawa kesenangan dari proses menunggu peristiwa yang menyenangkan: hadiah, pertemuan, hadiah, gerakan menuju tujuan.

Dopamin bukan hanya hormon "kegembiraan", tetapi substansi motivasi yang menjanjikan kebahagiaan.

Dengan peningkatan dopamin, serotonin menurun. Merupakan antagonis serotonin - hormon yang dihasilkan ketika Anda mencapai sesuatu. Jika tidak ada bukti keberhasilan, kedua hormon itu turun - kekecewaan terjadi

Bagaimana cara menghasilkan dofomin?

Dopamin adalah konduktor kimia yang memfasilitasi transmisi sinyal sepanjang sistem saraf pusat, dari satu neuron ke neuron lainnya. Mempengaruhi inti otak yang berdekatan - salah satu pusat utama kesenangan.

Bagian otak ini berinteraksi dengan pusat-pusat yang bertanggung jawab untuk emosi dan mengendalikannya, serta untuk proses memori dan hafalan, keingintahuan, motivasi. Agonis merangsang reseptor dopamin di otak dan berbagai jenis reseptor (selektif).

Produksi hormon yang cukup memberikan energi, kekuatan untuk mencapai tujuan, memiliki keinginan, untuk belajar hal-hal baru, untuk bergerak. Pada saat yang sama, proses motivasi itu sendiri adalah kesenangan bagi seseorang. Tingkat rendah memprovokasi sikap apatis.

Neurotransmitter seperti itu dapat diproduksi di otak hewan, serta zat otak kelenjar adrenal, ginjal. Menurut hasil penelitian neurobiologis, peningkatan dopamin dalam proses mengingat hadiah yang menyenangkan. Agonis dopamin, karena sifat kimianya, berkontribusi pada stimulasi langsung reseptor DA, mereproduksi efek dopamin.

Fungsi

Selain kesenangan dan sukacita yang dialami seseorang saat menunggu hasil yang menyenangkan, dopamin juga berkontribusi pada penyediaan sejumlah fungsi tambahan.

Dopamine membantu untuk fokus pada yang paling penting bagi seseorang saat ini, untuk mencapai tujuan, beralih dari satu tugas ke tugas lainnya. Ini adalah semacam sistem penghargaan, cenderung menurun, jika seseorang mempertimbangkan pilihan untuk hasil yang tidak berhasil dari situasi.

Dopamine hanya bisa menjanjikan kebahagiaan, tetapi bukan penjaminnya.

Defisiensi dopamin dan kelebihan

Dengan kekurangan hormon, pasien cenderung:

  • Untuk meningkatkan kecemasan.
  • Perkembangan penyakit virus.
  • Depresi Dopamin.
  • Disfungsi sistem kardiovaskular.
  • Kurang motivasi.
  • Fobia sosial.
  • Gangguan sistem endokrin.
  • Sindrom hiperaktif dan defisit perhatian.
  • Kesulitan dalam mencoba menikmati, menikmati hidup.
  • Libido menurun, kurangnya minat pada lawan jenis.

Pengecualian adalah penyakit Parkinson, di mana substansi hitam yang menghasilkan neurotransmiter terdegradasi.

Peningkatan yang tidak terkontrol bisa berbahaya. Dengan kelebihan dopamine, gangguan psikologis dalam bentuk skizofrenia dan gangguan bipolar mungkin terjadi.

Bagaimana cara meningkatkan dopamine?

Dengan peningkatan tingkat dopamine untuk normalisasi keadaan psiko-emosional pasien, gunakan obat yang bertujuan menekan neurotransmitter. Ini mengurangi lamanya waktu selama hormon berada di ruang interneuronal.

Hal ini juga ditunjukkan untuk menyesuaikan komposisi nutrisi dan gaya hidup, masukkan olahraga sedang, tidur yang sehat.

Untuk meningkatkan tingkat dopamine, dianjurkan untuk menggunakan almond, teh hijau, seafood, kubis segar, produk susu fermentasi, apel, pisang, stroberi, alpukat, persik dalam makanan.

Produk yang dideskripsikan direkomendasikan untuk dikonsumsi hanya jika mereka suka dan membawa kesenangan. Untuk meningkatkan mood juga dianjurkan penggunaan yogurt, dark chocolate, buah jeruk, biji, teh herbal, brokoli.

Ketika dopamin berkurang, pantangan dari produk berbasis kafein, karbohidrat cepat, roti putih, mie, kue, gula dan kue pendek, semangka, wortel, keripik, kentang dalam bentuk goreng dan panggang ditampilkan.

Aktivitas fisik

Dengan kurangnya dopamine, penting untuk memberikan preferensi untuk melakukan aktivitas fisik moderat. Olahraga yang cocok dipilih tergantung pada kepentingan pribadi orang tersebut, konstitusinya. Ini mungkin yoga atau senam, berenang, jogging di udara segar. Penting bahwa orang itu menikmati dalam proses pekerjaan dan merasakan manfaatnya.

Mode tidur

Kurang tidur secara teratur memprovokasi efek negatif pada berfungsinya reseptor dopamin. Untuk menstabilkan kadar hormon, penting untuk tidur setidaknya 7 jam sehari di malam hari.

Obat-obatan

Dalam hal ini, jika koreksi gaya hidup, diet dalam kombinasi dengan aktivitas fisik tidak efektif, pasien ditunjukkan untuk menggunakan kelompok obat-obatan tertentu.

  • Ginkgo biloba adalah obat berbasis tanaman yang ditolerir dengan baik oleh pasien. Ini membantu meningkatkan konsentrasi, meningkatkan suplai oksigen ke otak.
  • L-Tirosin adalah suplemen non-hormonal, asam amino yang mempengaruhi tingkat dopamin dan membantu mengatasi gangguan depresi, insufisiensi adrenal, masalah memori dan belajar.
  • Mukun adalah agen yang meningkatkan dopamin dan hormon lain yang bertanggung jawab untuk fungsi pusat kesenangan. Obat-obatan digunakan untuk menghilangkan depresi, stres, penyakit Parkinson.

Obat-obatan Dopamin

Persiapan dopamin dapat digunakan dalam pengobatan berbagai penyakit. Substansi aktif dari obat ini adalah dopamine, bentuk pelepasan adalah konsentrat untuk menyiapkan solusi untuk infus. Penggunaan obat ini direkomendasikan untuk shock atau kondisi yang mengancam perkembangannya:

  • Gagal jantung.
  • Diucapkan penurunan tekanan darah.
  • Infeksi berat.
  • Syok pasca operasi.

Obat yang berbasis dopamin dapat berinteraksi dengan kelompok obat lain: simpatomimetik, inhibitor MAO, anestesi, diuretik, dan persiapan tiroid.

Perawatan khusus harus diambil dan obat harus digunakan sesuai ketat dengan instruksi pada rejimen dosis dan rekomendasi lain dari produsen.

Dopamin dan alkohol

Ketika meminum alkohol, kadar hormon dalam darah meningkat secara signifikan, orang tersebut berada dalam euforia. Begitu alkohol berhenti bekerja, semangat tinggi memberi jalan untuk meningkatkan iritabilitas, menurunkan serotonin, depresi, dan orang membutuhkan dosis baru atau pemulihan keseimbangan hormon awal.

Kecanduan dopamin

Kebanyakan obat berkontribusi pada peningkatan produksi dopamine lebih dari 5 kali. Orang menikmati buatan berkat mekanisme aksi:

  • Nikotin, obat berbasis morfin - tiruan dari aksi neurotransmitter alami.
  • Amphetamine - Mekanisme transport Dopamine terpengaruh.
  • Psikostimulan, kokain - menghalangi kejang alami dopamin, meningkatkan konsentrasinya di area ruang sinaptik.
  • Minuman beralkohol - memblokir agonis dopamin.

Dengan rangsangan teratur dari sistem pahala, otak mulai mengurangi sintesis dopamin alami (resistensi) dan jumlah reseptor. Ini mendorong seseorang untuk meningkatkan dosis zat narkotika.

Ketergantungan (ketergantungan) dapat dibentuk tidak hanya oleh berbagai zat, tetapi juga perilaku tertentu: hasrat untuk shopaholism, game komputer, dll.

Eksperimen monyet Schultz

Selama percobaan, Wolfram Schulz menegaskan bahwa produksi dopamine terjadi dalam proses menunggu. Untuk membuktikan hal ini, monyet percobaan ditempatkan dalam sangkar dan menciptakan refleks yang terkondisi sesuai dengan skema Pavlov: setelah sinyal cahaya diterima, hewan itu menerima sepotong apel.

Segera setelah monyet mendapatkan kudapan, proses produksi hormon kembali normal. Setelah pembentukan refleks terkondisi, neuron dopamin naik segera setelah sinyal diberikan, bahkan sebelum menerima sepotong apel.

Para ilmuwan telah menyarankan bahwa dopamin memungkinkan:

  • Untuk membentuk dan memperbaiki refleks yang terkondisi, jika mereka didorong dan diperbaiki.
  • Dopamin berhenti diproduksi ketika tidak ada penguatan (serotonin) atau ketika hal yang diinginkan berhenti menjadi menarik.
  • Rumah
  • Dopamin

Artikel Lain Tentang Tiroid

Sinonim: adrenalin, norepinefrin, dopamin.Informasi umumKatekolamin adalah sekelompok hormon dan neurotransmitter yang diproduksi di medula adrenal. Nilai biologis zat-zat ini mirip satu sama lain.

Hormon memiliki efek yang kuat pada tubuh, tidak hanya kesehatan, tetapi juga keadaan emosi bergantung pada mereka. Androstenedion adalah hormon yang mendahului estrogen dan testosteron.

KEADAAN PRIBADI Ovarian
D.GyvensAda kegagalan ovarium primer dan sekunder. Penyebab kegagalan ovarium primer adalah patologi ovarium, sekunder - penurunan sekresi GnRH di hipotalamus atau hormon gonadotropik di adenohypophysis.