Utama / Kista

Hormon tidur: nama, fungsi, saat dikembangkan, cara meningkatkan levelnya

Untuk pekerjaan normal, tubuh membutuhkan tidur yang nyenyak dan sehat. Ini memungkinkan Anda untuk memulihkan dan memperbaiki kondisi manusia. Selain itu, hormon yang dianggap vital diproduksi saat tidur. Baca lebih lanjut tentang itu di artikel.

Apa itu?

Kebanyakan orang tidur di malam hari, tetapi ada yang suka melakukannya di siang hari. Jika jadwal tidur dan bangun berkembang, maka orang tersebut akan merasa jauh lebih baik. Dalam hal ini, Anda perlu tahu hormon apa yang diproduksi saat tidur. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami efek menguntungkannya pada tubuh manusia.

Hormon apa yang diproduksi dalam mimpi? Itu disebut melatonin, atau hormon masa muda. Ia mampu mempengaruhi semua sel tubuh, mengembalikannya dan membawa nada. Jadi peremajaan dilakukan, kekebalan diperkuat, sindrom nyeri dihilangkan. Ketika kadar hormon tidur normal, maka setelah 8 jam istirahat seseorang akan segar dan terjaga, depresi akan hilang, perasaan gembira akan muncul. Itulah mengapa tidur diperlukan untuk setiap organisme.

Hormon tidur melatonin dapat diproduksi dalam gelap. Oleh karena itu, tidak diinginkan untuk tidur dengan lampu menyala, lampu malam menyala di TV. Yang terbaik adalah menyalakan lampu yang diredam dari jam 7 malam, dan tidur dalam topeng khusus.

Tidur yang paling menguntungkan yang menghasilkan produksi hormon akan menjadi yang dimulai pada pukul 21:00. Sintesis melatonin sendiri terjadi dari 00:00 sampai 04:00. Awal tidur mulai jam 4 pagi akan menjadi tidak berarti, karena tubuh tidak akan punya waktu untuk pulih, dan karenanya sepanjang hari seseorang kemudian mengalami kantuk, lekas marah dan kelelahan.

Fungsi

Hormon tidur ditemukan pada tahun 1958. Suplemen diet dan obat-obatan dengan melatonin buatan telah dijual sejak 1993. Banyak yang percaya bahwa hormon diperlukan hanya untuk tidur, dan tidak mewakili fungsi apa yang dilakukan untuk tubuh.

Selain menyesuaikan mode hari dan dengan cepat tertidur, melatonin melakukan fungsi-fungsi berikut:

  • menekan produksi hormon stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • merangsang produksi sel imun;
  • regulasi tekanan darah;
  • efek positif pada saluran pencernaan;
  • perpanjangan siklus hidup sel-sel otak, stimulasi sistem saraf pusat;
  • mencegah obesitas dan mengendalikan berat badan;
  • pengurangan rasa sakit.

Seperti yang Anda lihat, peran hormon sangat besar. Dan dampaknya pada tubuh terus diselidiki, termasuk efeknya pada kanker.

Produksi

Hormon diproduksi saat tidur. Bertanggung jawab untuk sintesisnya adalah kelenjar kelenjar pineal, yang terletak di otak. Dia juga memiliki nama "pineal body". Lebih tepatnya, epiphysis tidak membentuk melatonin itu sendiri, tetapi hormon lain, serotonin, yang dianggap sebagai dasarnya.

Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, asam amino tryptophan masuk ke serotonin. Karena itu, setiap hari Anda membutuhkan setidaknya 1 jam untuk berada di luar ruangan, bahkan jika cuaca tidak cerah. Semakin banyak serotonin diproduksi per hari, semakin banyak melatonin akan diproduksi pada malam hari. Ini tercapai jika durasi tidur tidak kurang dari 8 jam.

Selama depresi dan insomnia yang berkepanjangan, diinginkan untuk berada di udara segar untuk setidaknya 5 jam - kemudian tidur akan sehat dan sehat. Dalam hal ini, tingkat hormon tidur juga menormalkan, dan kemudian Anda tidak perlu mengambil obat penenang.

Apa yang mencegah perkembangan?

Ada beberapa faktor yang mencegah melatonin diproduksi dalam jumlah yang tepat. Ini termasuk yang berikut.

  1. Kebangkitan malam. Saat ini seseorang harus tidur.
  2. Iluminasi saat tidur. Oleh karena itu, penting untuk menciptakan lingkungan yang sesuai untuk istirahat normal.
  3. Ambil beberapa obat. Ini termasuk Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone. Obat-obatan ini tidak boleh diambil di malam hari dan sebelum tidur.
  4. Merokok, alkohol, minum teh dan kopi dalam jumlah besar. Komponen berbahaya dari produk ini tidak dapat memastikan sintesis hormon yang normal.
  5. Beberapa penyakit. Ini berlaku untuk diabetes, depresi, tumor ganas.
  6. Stres. Semakin lama kondisinya, semakin kuat kurangnya melatonin.
  7. Kurang tidur nyenyak di malam hari. Dalam hal ini, kekebalan orang berkurang, tubuh cepat menua.
  8. Kurangnya produk dengan melatonin. Setelah semua, bagian dari hormon diperoleh oleh tubuh dari makanan.

Konsekuensi kekurangan

Hormon yang bertanggung jawab untuk tidur, per hari harus diproduksi dalam jumlah 30-35 mg. Ini adalah norma. Dengan kurangnya manifestasi yang mungkin:

  • insomnia;
  • melemahnya kekebalan tubuh, dan karena itu sering masuk angin;
  • tekanan tinggi;
  • kerusakan saraf;
  • penurunan kinerja;
  • perasaan cemas, putus asa.

Semua ini adalah tanda-tanda bahwa aktivitas kelenjar pineal terganggu di dalam tubuh. Oleh karena itu, perlu untuk memperbaiki gaya hidup Anda, meningkatkan durasi tidur, memperbaiki nutrisi dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kapan melatonin diproduksi - hormon tidur? Itu terjadi pada malam hari. Pada saat yang sama diproduksi dan dikonsumsi oleh tubuh. Jika Anda tidur sepanjang hari, itu tidak berarti bahwa tubuh akan bekerja secara normal selama satu minggu penuh. Itulah mengapa penting untuk menyediakan istirahat setiap malam.

Hormon diproduksi dalam mimpi di malam hari, tetapi ketika ada kekurangan, setelah beberapa waktu Anda dapat menemukan efek negatif berikut:

  • tanda-tanda penuaan pertama muncul - keriput, kelesuan kulit dan perubahan warnanya;
  • berat badan meningkat (hingga 10 kg dapat diperoleh dalam 6 bulan);
  • menopause dini pada wanita (bahkan pada usia 30);
  • wanita dengan hormon rendah 80% lebih mungkin mengembangkan kanker payudara.

Apakah itu muncul di siang hari?

Sekitar 30% dari sintesis hormon dilakukan pada siang hari, tetapi ini hanya penyelesaian proses yang dimulai dalam mimpi. Jika seseorang memiliki pekerjaan malam, serta penerbangan konstan dengan zona waktu berubah, dokter menyarankan tidur di sore hari dalam gelap. Dalam hal ini perlu:

  • menggambar tirai;
  • matikan lampu;
  • gunakan masker mata.

Hanya dalam hal ini, meskipun hanya sedikit, akan menghasilkan hormon tidur. Namun, setelah seseorang akan merasa segar dan segar.

Penentuan level

Hormon yang diproduksi dalam mimpi mungkin ada di dalam tubuh dalam jumlah yang tidak mencukupi. Cari tahu tingkat pastinya akan memungkinkan tes darah dari pembuluh darah. Melatonin memiliki waktu paruh yang pendek - 45 menit, jadi Anda perlu mengambil darah beberapa kali, setelah beberapa saat. Analisis ini tidak dilakukan di klinik dan laboratorium swasta. Untuk mendapatkan hasil yang benar dan andal, Anda harus menghubungi rumah sakit.

Hormon normal pada orang dewasa adalah 80-100 pg / ml - pada malam hari dan hingga 10 pg / ml - pada siang hari. Pada orang di atas 60, ada penurunan 20% atau kurang. Maksimum diamati pada anak-anak di bawah 3 tahun - 325 pg / ml.

Norma dan penyimpangan

Dengan disfungsi kelenjar pineal, serta penyakit lainnya, ada tingkat melatonin yang tinggi dalam darah. Tanda-tanda berikut menunjukkan peningkatan hormon:

  • gangguan hasrat seksual;
  • sindrom klimakterik;
  • penurunan sintesis estrogen;
  • pubertas lambat.

Skizofrenia juga disertai dengan tingkat melatonin yang tinggi.

Melatonin Rising

Banyak orang bertanya-tanya bagaimana meningkatkan produksi hormon tanpa menggunakan cara sintetis. Untuk melakukan ini, ikuti aturan sederhana hidup sehat:

  • pergi tidur sebelum pukul 23:00;
  • matikan lampu di malam hari;
  • gunakan makanan yang mengarah ke produksi hormon;
  • berada di udara terbuka setidaknya 1 jam sehari.

Pelaksanaan aturan-aturan ini biasanya mengarah pada peningkatan sintesis hormon. Tetapi ketika kerugian dikaitkan dengan penyakit berat, maka dokter juga memberikan obat tambahan, termasuk melatonin.

Persiapan dengan melatonin

Hormon remaja buatan diciptakan dalam bentuk pil dan suntikan. Permintaan adalah obat yang meningkatkan hormon dalam darah:

Untuk meningkatkan jumlah melatonin dengan cara alami, dokter menyarankan melakukan suntikan serotonin. Ada juga suplemen diet yang digunakan oleh atlet. Dengan aktivitas fisik yang intens dan fisik di dalam tubuh, ada peningkatan tajam dalam jumlah radikal bebas, yang menyebabkan kelelahan. Melatonin adalah antioksidan dan mengarah pada netralisasi radikal bebas.

Suplemen makanan berikut ini diminati hari ini:

  • Twinlab - "Melatonin Caps".
  • Sumber Naturalis - "Melatonin".
  • Natrol - "Melatonin TR".
  • Sekarang - "Melatonin".

Sebelum digunakan, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis, serta membaca instruksi. Anda tidak boleh semena-mena mulai minum obat.

Produk yang berguna

Hormon diproduksi di dalam tubuh dan tidak hadir dalam bentuk murni dalam produk. Tetapi beberapa dari mereka termasuk asam amino triptofan, yang menekan partisipasi dalam sintesis hormon. Untuk meningkatkan melatonin, menu harus berisi produk-produk berikut:

Pada makanan terakhir, penting untuk menggabungkan protein dengan karbohidrat. Jangan gunakan:

  • kafein;
  • daging asap;
  • coklat susu;
  • alkohol;
  • minuman energi.

Untuk menghasilkan melatonin, pisang dibutuhkan - mereka merangsang sintesis serotonin. Produk ini juga mengandung banyak magnesium dan kalium, yang mengarah ke relaksasi dan meningkatkan suasana hati.

Perbedaan antara melanin dan melatonin

Beberapa percaya bahwa ini adalah hal yang sama. Namun kenyataannya mereka hanya konsonan. Melanin adalah komponen pigmen yang hadir dalam sel-sel kulit, rambut, kuku - mereka menodai jaringan manusia.

Formula melanin diperkaya dengan:

Ia juga terdiri dari asam amino - tizorina, cystine, arginine, triptofan. Dan komposisi melatonin berbeda: tryptophan masuk ke 5-hydroxytryptamine, kemudian menjadi N-acetylserotonin, dan dengan partisipasi N-acetyltransferase dan O-metaltransferase ke dalam melatonin.

Dengan onkologi

Melatonin termasuk dalam beberapa obat anti kanker. Sampai akhir nilainya belum diteliti, tetapi ada bukti bahwa sel kekebalan tubuh yang muncul di bawah pengaruh melatonin, menghancurkan kanker. Selain itu, hormon berfungsi sebagai pertahanan tubuh terhadap efek samping selama kemoterapi, serta mempercepat penyembuhan luka setelah pengangkatan tumor.

Melatonin menghancurkan sel-sel kanker dan karena itu menghambat pertumbuhan tumor. Semua pasien kanker memiliki tingkat sintesis hormon yang rendah. Biasanya, dengan penyakit seperti itu, dokter meresepkan terapi hormon, yang mengarah ke:

  • mengurangi rasa sakit;
  • perlindungan terhadap perkembangan metastasis kanker;
  • produksi cytotoxin yang menghancurkan sel-sel kanker;
  • mengurangi atrofi jaringan.

Terapi melanin digunakan bahkan pada stadium lanjut kanker.

Produksi hormon dalam tubuh anak-anak

Pada anak-anak, produksi melatonin terjadi dalam jumlah besar, terutama dalam 3 tahun pertama kehidupan. Konsentrasi maksimumnya adalah 325 pg / ml. Dari 3 tahun hingga pubertas, tingkat melatonin stabil dan tinggi. Kemudian sintesis dikurangi menjadi 10-80 pg / ml. Ketika seseorang memiliki tidur yang sehat, hingga usia 45 tingkat hormon tidak berubah, dan kemudian secara bertahap menurun.

Anak-anak dengan autisme memiliki kekurangan melatonin. Mereka tidak tidur nyenyak, jadi mereka meresepkan obat dengan hormon buatan. Hampir tidak ada efek samping dari obat-obatan tersebut, dan mereka ditoleransi secara normal oleh organisme kecil.

Fungsi melatonin pada manusia dan signifikansinya

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan jumlah hormon tidur melatonin yang cukup. Wikipedia menyebutnya demikian, karena 70% dari hormon ini diproduksi saat manusia tidur.

Apa hormon melatonin dan yang bertanggung jawab

Nama lain untuk melatonin adalah hormon masa muda, dan ini tidak disengaja, karena mempengaruhi semua sel dalam tubuh, mengembalikannya, menghasilkan nada. Dengan demikian, peremajaan terjadi, kekebalan meningkat, peremajaan kulit, sindrom nyeri dihilangkan. Jika tingkat hormon seseorang normal, maka setelah 8 jam tidur sehat, ia bangun dengan segar, penuh kekuatan dan energi, depresi menghilang, perasaan bahagia dan puas dengan kehidupan muncul. Itulah mengapa tidur sangat penting bagi tubuh.

Melatonin diproduksi dalam gelap, jadi dokter tidak menyarankan tidur dengan lampu menyala, lampu malam, dan televisi yang berfungsi. Selain itu, disarankan untuk menyalakan lampu yang redup mulai jam 7 malam, dan saat tidur, pakai masker khusus. Tidur yang paling berguna, berkontribusi pada produksi melatonin, dimulai pukul 21.00, dan hormon itu sendiri disintesis dari 00:00 sampai 04:00. Tidur setelah jam 4 pagi benar-benar tidak berarti, pemulihan tubuh tidak akan terjadi, dan seluruh hari berikutnya akan disertai dengan rasa kantuk, lekas marah dan kelelahan.

Efek menguntungkan dari hormon pada tubuh kita

Hormon ini pertama kali ditemukan pada tahun 1958 - cukup terlambat, misalnya, pada tahun 1935 mereka sudah bisa mensintesis testosteron. Suplemen makanan dan obat-obatan yang mengandung melatonin buatan, mulai dijual hanya pada tahun 1993. Banyak orang keliru percaya bahwa hormon diperlukan hanya untuk tidur, dan tidak mewakili mengapa tubuh membutuhkan melatonin dan mengapa?

Selain mengatur rejimen harian dan mempromosikan tidur cepat, ada sejumlah fungsi melatonin yang sangat penting dalam tubuh:

  • menghambat produksi hormon stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • mempromosikan produksi sel imun;
  • mengatur tekanan darah;
  • memiliki efek positif pada saluran gastrointestinal;
  • memperpanjang siklus hidup sel-sel otak, merangsang aktivitas sistem saraf pusat;
  • mencegah obesitas dan mengontrol berat badan;
  • mengurangi rasa sakit.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar, efeknya pada sistem vital masih diselidiki, terutama efek hormon pada tumor kanker.

Produksi hormon dalam tubuh

Produksi melatonin pada manusia terjadi dalam mimpi. Untuk sintesis besi di otak bertanggung jawab - epiphysis, itu juga disebut tubuh pineal. Atau lebih tepatnya, itu bukan melatonin epifisis yang dihasilkan, tetapi hormon lain, serotonin, yang menjadi dasarnya. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, tryptophan asam amino berubah menjadi serotonin. Sangat penting untuk menghabiskan setiap hari setidaknya satu jam di udara segar, bahkan jika cuaca tidak cukup cerah. Semakin banyak serotonin diproduksi dalam sehari, semakin banyak melatonin diproduksi pada malam hari. Secara alami, asalkan tubuh akan beristirahat dan tidur akan bertahan lebih dari 8 jam.

Dengan depresi dan insomnia yang berkepanjangan, dianjurkan untuk berada di udara segar selama setidaknya lima jam, maka akan ada tidur yang sehat, tingkat melatonin akan menormalkan, dan sedasi tidak akan diperlukan.

Apa yang menyebabkan kurangnya hormon tidur

Tingkat harian produksi melatonin dalam tubuh adalah 30–35 µg. Jika tidak mencukupi, gejala berikut dapat terjadi:

  • insomnia;
  • melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan sebagai hasilnya - sering pilek dan penyakit virus;
  • tekanan darah tinggi;
  • kerusakan saraf;
  • penurunan kapasitas kerja;
  • kecemasan, putus asa.

Ini adalah gejala pertama gangguan fungsi kelenjar pineal di tubuh, dan ada alasan untuk mengubah gaya hidup Anda, meningkatkan durasi tidur malam, menyesuaikan nutrisi, atau berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran.

Melatonin dalam tubuh tidak menumpuk - diproduksi dan dikonsumsi, sehingga satu hari tidur yang sehat tidak akan memastikan fungsi normal tubuh selama seminggu.

Jika produksi melatonin tidak mencukupi, maka setelah beberapa saat efek berikut dapat diamati:

  • munculnya tanda-tanda penuaan pertama (keriput, kulit kusam, berubah warna);
  • berat badan yang signifikan (dalam enam bulan Anda bisa mendapatkan hingga 10 kg);
  • onset awal menopause pada wanita, bahkan pada usia 30;
  • Telah terbukti bahwa wanita dengan tingkat melatonin yang berkurang menderita kanker payudara 80% lebih sering.

Adalah melatonin yang diproduksi pada siang hari

Melatonin tidak diproduksi hanya pada malam hari - sekitar 30% hormon disintesis pada siang hari, tetapi ini hanyalah akhir dari proses yang dimulai dalam mimpi. Jika seseorang memiliki pekerjaan malam, sering penerbangan dengan jet lag, maka dokter menyarankan Anda untuk tidur di siang hari dalam gelap. Penting untuk menutup tirai dengan rapat, matikan semua sumber cahaya, gunakan masker pada mata. Hanya dengan cara ini, meskipun sedikit banyak, Anda bisa mendapatkan bagian yang diperlukan dari hormon.

Cara menentukan kadar hormon

Tentu saja, kekurangan hormon dapat diduga karena berbagai gejala, tetapi hanya analisis klinis darah dari pembuluh darah yang akan memberikan gambaran yang dapat diandalkan. Melatonin memiliki waktu paruh yang sangat singkat selama 45 menit, sehingga darah harus diambil beberapa kali, dalam interval pendek. Analisis semacam itu tidak dilakukan di klinik biasa dan bahkan tidak di semua laboratorium swasta. Untuk mendapatkan hasil yang benar dan dapat diandalkan, perlu untuk menyumbangkan darah di rumah sakit.

Tingkat normal hormon pada orang dewasa adalah 80-100 pg / ml - pada malam hari dan hingga 10 pg / ml - pada siang hari. Setelah 60 tahun, ada penurunan tingkat ke 20% dan di bawah. Tingkat maksimum diamati pada anak-anak di bawah tiga tahun - 325 pg / ml.

Dan jika kadar hormon meningkat?

Dengan disfungsi epiphysis, serta di hadapan penyakit serius lainnya, peningkatan tingkat melatonin dalam darah dapat diamati. Gejala berikut menunjukkan peningkatan norma hormon dalam plasma:

  • penurunan hasrat seksual;
  • sindrom klimakterik;
  • penurunan sintesis estrogen;
  • pubertas tertunda.

Dalam skizofrenia, ada peningkatan kadar hormon.

Cara meningkatkan, meningkatkan kadar hormon dalam tubuh

Banyak yang tertarik dengan cara meningkatkan tingkat produksi melatonin, tanpa menggunakan obat-obatan sintetis. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti aturan hidup sehat yang sederhana:

  • pergi tidur paling lambat pukul 23:00;
  • jangan gunakan cahaya buatan pada malam hari;
  • meningkatkan konsumsi produk yang merangsang produksi hormon;
  • berada di luar rumah setidaknya satu jam sehari.

Kepatuhan dengan aturan sederhana seperti itu akan mengarah pada sintesis alami hormon dalam jumlah yang dibutuhkan. Tapi, jika kekurangan hormon disebabkan oleh penyakit serius, maka dokter meresepkan obat yang mengandung melatonin.

Obat-obatan, kadar hormon

Hormon muda buatan diproduksi dalam bentuk tablet dan suntikan. Obat paling populer yang dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah:

Untuk meningkatkan jumlah hormon yang terjadi secara alami, beberapa dokter menyarankan untuk menyuntikkan serotonin.

Ada sejumlah suplemen makanan yang digunakan oleh para atlet. Dengan pengerahan tenaga yang sering dan intens dalam tubuh secara dramatis meningkatkan jumlah radikal bebas yang menyebabkan perasaan lelah. Melatonin bertindak sebagai antioksidan dan menetralisir radikal bebas.

Suplemen diet yang paling umum:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Sumber Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Sekarang - Melatonin.

Melatonin dalam makanan

Hormon tidur adalah melatonin, diproduksi di dalam tubuh dan tidak terkandung dalam bentuk murni dalam makanan. Tetapi beberapa makanan mengandung tryptophan asam amino, yang terlibat dalam sintesis hormon.

Untuk meningkatkan kadar melatonin, Anda perlu memasukkan dalam diet Anda:

Pada makanan terakhir, protein harus dikombinasikan dengan karbohidrat. Anda harus benar-benar menghilangkan penggunaan:

  • kafein;
  • daging asap;
  • coklat susu;
  • minuman beralkohol;
  • minuman energi.

Pisang membantu menghasilkan melatonin - mereka merangsang sintesis serotonin. Produk ini mengandung banyak magnesium dan potasium, yang berkontribusi untuk relaksasi dan peningkatan.

Melanin dan melatonin apa bedanya

Banyak orang keliru percaya bahwa melatonin dan melanin adalah konsep yang identik. Tapi ini bukan kasusnya - terlepas dari konsonan, mereka tidak memiliki kesamaan. Melanin adalah zat pigmen yang ditemukan dalam sel-sel kulit, rambut, kuku - itu menodai jaringan manusia. Formula melanin mengandung:

Ada juga asam amino dalam komposisi:

Dan komposisi kimia melatonin terlihat sangat berbeda: tryptophan diubah menjadi 5-hydroxytryptamine, kemudian N acetylserotonin, dan dengan partisipasi N acetyltransferase dan O-methyltransferase ke dalam melatonin.

Melatonin dalam Onkologi

Baru-baru ini, hormon melatonin dianggap sebagai unsur integral dari obat antikanker. Sampai akhir sifat yang berguna belum diteliti, tetapi sekarang ada bukti bahwa sel-sel kekebalan tubuh, yang terbentuk di bawah pengaruh melatonin, mampu menghancurkan kanker. Selain itu, hormon melindungi tubuh dari efek samping selama kemoterapi, mempercepat proses penyembuhan luka setelah pengangkatan tumor.

Melatonin mampu membunuh sel kanker, dan dengan demikian menghambat pertumbuhan tumor. Semua pasien kanker memiliki tingkat sintesis hormon yang rendah. Seringkali dengan penyakit ini, dokter meresepkan terapi hormon, yang membawa manfaat nyata:

  • mengurangi rasa sakit;
  • mencegah perkembangan metastasis kanker;
  • merangsang produksi cytotoxin, yang menghancurkan sel-sel kanker;
  • mengurangi atrofi jaringan.

Terapi penggantian dengan melanin diindikasikan pada pasien bahkan pada tahap akhir perkembangan kanker.

Melatonin pada anak-anak

Anak-anak menghasilkan melatonin dalam jumlah besar, terutama dalam tiga tahun pertama kehidupan. Konsentrasi maksimum yang diijinkan adalah 325 pg / ml. Dari tiga tahun ke awal pubertas, tingkat hormon yang stabil dan tinggi diamati dalam darah. Kemudian, sintesisnya berkurang tajam ke tingkat 10–80 pg / ml. Jika seseorang memiliki tidur yang sehat, maka hingga 45 tahun tingkat hormon akan tidak berubah, dan setelah itu akan terus menurun.

Pada anak-anak dengan autisme, ada kekurangan melatonin, mereka tidak tidur nyenyak, sehingga mereka diresepkan obat-obatan yang mengandung hormon buatan sebagai terapi. Efek samping dari dana tersebut secara praktis tidak ada, dan mereka sangat ditoleransi oleh tubuh anak-anak.

Melatonin - hormon tidur

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang.

Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia dalam beberapa cara:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh
  • datang bersama dengan beberapa makanan,
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

epifiz.png

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat. Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

zdorovyy_son.jpeg

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

formula-melatonina.jpg

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Tryptophan asam amino ditemukan dalam jumlah besar di labu, walnut dan almond, biji wijen, keju, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang polong, skim dan susu, kacang, buah ara, kubis, lobak, kedelai, oatmeal, dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Persiapan melatonin

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan menurun. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: bangun di malam hari, tidur yang lemah, insomnia. Jika kurangnya melatonin dalam tubuh muda secara praktis tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun, kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi manusia. Oleh karena itu, sekarang dokter menyarankan untuk secara artifisial mengisi kekurangan melatonin.

melatonin-excretion-age.jpg

Hasilkan berbagai obat, termasuk tablet atau kapsul melatonin. Sebelum menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang dosis, efek yang mungkin, kontraindikasi penggunaan, dll.

Di Amerika, obat-obatan melatonin tersedia sebagai suplemen makanan. Obat berikut ini tersedia di apotek atau toko nutrisi olahraga di Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasi

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: efek samping

Melatonin adalah zat beracun rendah. Melakukan penelitian yang mengungkapkan bahwa dia, bahkan dalam dosis besar tidak membahayakan kesehatan manusia.

Keuntungan dari obat ini adalah sangat jarang menyebabkan efek samping, tetapi kadang-kadang reaksi yang mungkin berikut ini terungkap: sakit kepala, mual, rasa kantuk di pagi hari, diare. Reaksi alergi atau pembengkakan juga dimungkinkan. Jika sebelum menggunakan obat untuk mendiskusikan semua rincian dengan dokter Anda, semua konsekuensi ini dapat dihindari. Semua efek samping berhenti setelah penghentian obat.

Ketika mempertimbangkan sifat positif dan negatif dari obat Melatonin, bahayanya diperkirakan secara signifikan lebih rendah daripada manfaat yang dapat dibawa.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia penting hilang.

Mengapa hormon tidur penting untuk tubuh

Hormon tidur melatonin diproduksi di dalam tubuh secara alami di epiphysis (kelenjar pineal, yang terletak di otak). Selain itu, melatonin disebut hormon umur panjang dan awet muda. Ini tidak mengherankan, karena tidak hanya mengatur ritme biologis manusia, tetapi juga memiliki efek antitumor, imunostimulasi dan anti-stres.

Melatonin dapat dicerna dalam tiga cara, di mana yang pertama adalah produksi alami dalam epiphysis; yang kedua adalah pemberian oral suplemen khusus dan obat-obatan yang mengandung hormon tidur; dan ketiga - penggunaan makanan, yang termasuk melatonin.

Properties

Tugas utama hormon tersebut adalah pengaturan ritme biologis manusia sehari-hari. Itu karena tubuhnya bisa tenggelam dalam tidur dan istirahat.

Tetapi dengan studi lebih lanjut tentang hormon, beberapa sifat lain menjadi diketahui:

  • Meningkatkan efisiensi sistem endokrin.
  • Efek peremajaan (efek antioksidan).
  • Meningkatkan adaptasi manusia selama perubahan zona waktu yang tajam.
  • Meningkatkan pertahanan tubuh.
  • Memperlambat proses penuaan.
  • Bantuan dalam perang melawan depresi dan stres musiman.
  • Efek positif pada sel-sel otak.
  • Pengaturan tekanan darah dan sebagainya.

Memang, nilai-nilai melatonin untuk tubuh tidak bisa dilebih-lebihkan. Ketika itu kekurangan, mekanisme penuaan diaktifkan, ada konsentrasi cepat radikal bebas, dalam regulasi kegagalan berat badan total terjadi, yang menyebabkan obesitas. Perwakilan dari seks yang adil kadang-kadang meningkatkan kemungkinan kanker payudara.

Melatonin tidak menumpuk dan tidak disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. Dengan kata lain, tubuh tidak bisa menyimpannya. Oleh karena itu, ke garis depan mode tidur yang benar, terjaga dan nutrisi.

Bagaimana tubuh memproduksi melatonin

Semuanya dimulai dengan sinar matahari, yang membantu mengubah asam amino yang disebut tryptophan menjadi serotonin neurotransmitter. Yang terakhir, setelah matahari terbenam (di malam hari), berubah menjadi apa yang disebut hormon “mengantuk”. Artinya, untuk mempertahankan produksi melatonin pada tingkat optimal, perlu menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di luar hari di bawah sinar matahari.

Jumlah hormon yang diproduksi dalam tubuh akan tergantung pada waktu hari. Sebagai contoh, pada malam hari, aktivitas formasi melatonin mencapai puncaknya dan mencapai 70 persen. Pada saat yang sama, produksi pengatur biorhythm juga tergantung pada tingkat iluminasi. Sinar matahari yang sangat terang memicu sintesis hormon yang lebih lambat. Mengurangi intensitas cahaya - mempercepat proses.

Awal produksi hormon oleh kelenjar pineal untuk tidur jatuh pada 20 jam Konsentrasi tertinggi diamati pada interval waktu 24 hingga 4 jam. Akibatnya, selama periode ini sangat penting untuk beristirahat di ruangan gelap di mana tidak ada cahaya terang.

Setiap hari tubuh orang dewasa memproduksi rata-rata sekitar 30 mikrogram hormon ini. Kiat bermanfaat berikut akan membantu Anda meningkatkan produksi melatonin:

  • pergi tidur sebelum tengah malam;
  • cukup tidur bagi tubuh untuk beristirahat;
  • setelah 24 jam, cahaya di ruangan seharusnya tidak terlalu terang;
  • jika Anda harus tidur di kamar yang terang, gunakan masker tidur;
  • jika Anda bangun di malam hari, berikan preferensi untuk lampu malam yang redup.

Produk melatonin

Seperti yang disebutkan di atas, melatonin memasuki tubuh dengan tiga cara. Yang pertama ditinjau di atas. Sekarang mari kita bicara tentang makanan dan obat-obatan, yang termasuk hormon semacam itu.

Kondisi utama untuk sintesis alami dari regulator biorhythms - diet bervariasi (vitamin B6, protein, karbohidrat, kalsium). Beberapa produk mengandung melatonin dalam bentuk murni, yang lain berkontribusi pada revitalisasi produksinya.

Beras, buah ara, kacang, kismis, peterseli, pisang, lobak, jagung, dan beberapa produk lainnya mengandung hormon siap pakai. Tapi asam amino triptofan, yang diperlukan untuk sintesis melatonin, adalah bagian dari kenari, telur ayam, susu, almond, dan sebagainya.

Vitamin B6 dapat diperoleh dengan makan cabai merah, biji bunga matahari, aprikot, kacang-kacangan. Adapun kalsium, itu cukup dalam kedelai, kubis, susu, oatmeal dan beberapa makanan lainnya.

Apa yang merusak produksi melatonin dan mengurangi jumlahnya di dalam tubuh? Ini merokok, minum alkohol dan kafein. Seiring usia tubuh, sintesis hormon "mengantuk" secara signifikan menurun. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa orang tua tidur dangkal, sering terbangun di malam hari atau menderita insomnia sama sekali.

Persiapan dengan melatonin

Hingga 35 tahun, kurangnya hormon ini tidak terlalu terlihat, tetapi setelah usia ini, kekurangannya secara negatif mempengaruhi kondisi umum tubuh, jadi tugas nomor satu adalah untuk mengisi melatonin melalui penggunaan obat-obatan khusus. Mereka dibuat dalam bentuk tablet dan kapsul, dijual di apotek. Tetapi segera sebelum mengambil itu perlu berkonsultasi dengan dokter. Dia akan memilih alat terbaik dan menentukan dosis yang diinginkan.

Di antara obat yang paling banyak dicari adalah yang berikut:

Semua obat ini telah membuktikan keefektifan dan keamanannya. Mereka memenuhi semua standar internasional yang tersedia.

Namun, pengganti buatan melatonin masih memiliki beberapa kontraindikasi. Secara khusus, mereka tidak dianjurkan untuk wanita selama kehamilan dan menyusui (menyusui) karena kurangnya pengetahuan tentang efek hormon pada kesehatan bayi yang belum lahir. Dalam beberapa kasus, persiapan dengan melatonin dapat memperparah penyakit autoimun dan alergi. Anda tidak harus menggunakannya sampai usia 18 tahun, karena pada usia ini tubuh tidak memiliki kekurangan dalam pengatur biorhythm.

Sangat langka, tetapi masih ada peningkatan kepekaan terhadap melatonin. Dalam hal ini, dari obat-obatan seperti itu juga harus.

Semua obat-obatan di atas ditampilkan untuk gangguan dalam ritme sirkadian (terjaga dan tidur), selama perjalanan aktif di negara-negara dengan zona waktu yang berbeda. Mereka efektif mengatasi gangguan tidur (bahkan pada orang yang lebih tua) dan kelelahan. Dapat dengan cepat dan aman menghilangkan depresi.

Pencegahan melatonin dan onkologi

Dokter mengatakan bahwa melatonin adalah bantuan yang sangat diperlukan dalam pencegahan kanker. Ia tidak hanya mampu memperlambat pertumbuhan (mitosis) banyak jenis sel kanker secara signifikan, tetapi juga menyebabkan kehancuran total. Melatonin memblokir pembentukan pembuluh darah baru yang memasok sel-sel neoplasma ganas melalui oksigen ke darah.

Selain itu, hormon secara signifikan meningkatkan efektivitas kemoterapi dan pada saat yang sama secara signifikan mengurangi efek racun negatifnya. Dalam hal ini, melatonin disuntikkan ke dalam tubuh seminggu sebelum dimulainya terapi kimia. Selain merangsang penghancuran sel yang terinfeksi, hormon melatonin mengaktifkan produksi interleukin-2 (zat yang merangsang sistem kekebalan tubuh).

Penelitian modern telah membuktikan efektivitas tinggi hormon "mengantuk" dalam pencegahan kanker payudara. Selain itu, melatonin memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan secara andal melindunginya dari beberapa jenis penyakit kanker lainnya.

Secara alami, melatonin bukanlah obat mujarab untuk semua penyakit. Tetapi hormon semacam itu sangat penting bagi manusia. Jumlah yang mencukupi menciptakan semua kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan sistem internal, menyediakan tidur malam yang nyenyak dan melindungi terhadap penuaan dini.

Tidur sehat: berapa jam untuk tidur?

Ritme ini memiliki regulasi yang rumit, yang dipimpin oleh kelenjar pineal, atau epiphysis. Itu terletak di pusat otak, di antara belahan otak. Epiphysis menghasilkan hormon tidur yang unik - melatonin, yang mengontrol semua fungsi dasar dan sifat tubuh. Untuk mensintesisnya, Anda juga membutuhkan ritme: pergantian siang dan malam, pergantian cahaya dan kegelapan. Tidur malam yang nyenyak adalah jaminan kesehatan, di mana lebih dari 70% dari norma harian melatonin diproduksi, manfaat dan pentingnya yang sangat besar.

Bagaimana kita tidur?

Tidur adalah proses yang heterogen dan kompleks. Ini membedakan fase-fase berikut - cepat (paradoks tidur) dan lambat (slow-wave sleep). Fase-fase ini bergantian, dengan rasio durasi tidur yang lambat dan cepat tidak merata pada orang dewasa dan anak-anak. Pada bayi baru lahir, tidur cepat membuat setengah dari semua tidur, dan dengan usia, tidur lambat mulai mendominasi.

Fase lambat

Pada orang dewasa, tidur yang lambat berlangsung 75-80% dari seluruh malam tidur. Pada periode ini, ada 4 tahapan:

Tahap 1 - jatuh tertidur atau mengantuk, ditandai dengan gerakan mata yang lambat.

Tahap 2 - tidur yang dangkal lambat.

Tahap 3 dan 4 - tidur nyenyak lambat, yang disebut "delta-tidur." Ini adalah periode terdalam, selama durasi durasinya, gerakan mata praktis berhenti. Juga menurunkan suhu tubuh, denyut nadi, tekanan darah. Pada periode ini, orang itu tidur sangat nyenyak dan sulit membangunkannya.

Dalam semua tahap tidur lambat, Anda dapat memperbaiki kontraksi otot.

Fase cepat

Periode ini 20-25% dari total tidur. Pada saat ini, ada gerakan mata yang cepat, penurunan tonus otot dan kurangnya refleks, ketidakstabilan suhu tubuh dan denyut nadi, pernapasan melambat. Pada fase ini kita melihat mimpi-mimpi paling terang dan paling jelas yang dapat ditarik kembali setelah bangun.

Fase bergantian sepanjang malam. Setelah tertidur, pertama datang tidur lambat (dari tahap 1 hingga 4), yang bergantian dengan cepat beberapa kali. Fase REM sleep menggantikan yang lambat sekitar sekali setiap 90 menit. Sebelum bangun, seseorang mulai mengubah posturnya, suhu dan nadi tubuhnya meningkat sedikit.

Menariknya, tergantung pada fase tidur, sekresi hormon dalam tubuh berubah. Pada periode tidur deep delta, terjadi peningkatan sekresi hormon pertumbuhan, somatotropin, sehingga anak benar-benar tumbuh dalam tidur.

Melatonin - hormon tidur

Seperti telah disebutkan, selama tidur, lebih dari setengah dosis harian metalonin dihasilkan. Ini adalah hormon yang sangat penting yang disintesis dari tryptophan asam amino. Yang penting adalah ketika melatonin diproduksi, harus ada kegelapan mutlak. Jika ada cahaya yang mengenai retina, produksi melatonin dalam tubuh berkurang secara signifikan. Secercah cahaya dari bawah pintu di malam hari, cahaya lampu jalan di jendela, lampu malam kecil memiliki efek merusak pada melatonin.

Melatonin diproduksi di otak, dari mana ia memasuki aliran darah dan menyebar ke seluruh tubuh selama beberapa jam. Konsentrasi terbesar dalam darah diamati selama tidur nyenyak, sekitar jam 2 pagi. Ini adalah 30 kali tingkat harian! Setelah ini, sintesis melatonin dihentikan dan tingkatnya dalam darah menurun secara bertahap.

  • Kekurangan melatonin mengurangi produksi sel darah putih - leukosit, yang menyebabkan penurunan kekebalan dan seringnya penyakit, terutama flu.
  • Melatonin melindungi terhadap depresi, kanker payudara (oleh karena itu, wanita yang bekerja di malam hari berisiko terkena penyakit ini), ulkus lambung dan ulkus duodenum, sindrom iritasi usus, dan banyak lainnya.
  • Efek penting lain dari melatonin adalah memperlambat proses penuaan. Semakin tua seseorang, semakin rendah tingkat melatonin dalam darahnya (misalnya, seorang pria berusia 40 tahun dari hormon ini adalah 2 kali lebih kecil dari seorang yang berusia 18 tahun).
  • Melatonin adalah antioksidan kuat. Perokok dan mereka yang minum alkohol memiliki tingkat melatonin yang berkurang dalam darah mereka.
  • Kurangnya melatonin menyebabkan peningkatan sekresi leptin jaringan hormon lemak. Semakin pendek dan semakin gelisah tidur Anda, semakin banyak lemak yang akan disimpan. Selain itu, leptin menahan nafsu makan, yaitu, penurunan hormon ini dalam darah menyebabkan hasrat yang tidak termotivasi untuk mengunyah sesuatu.

Untuk meningkatkan hormon melatonin, Anda perlu secara maksimal menggabungkan rezim Anda dengan siklus alami. Dengan kata lain, di sore hari, ketika terang, tetap terjaga, dan dalam gelap - tidur. Tetapi bagi kebanyakan orang modern, rezim tidur dan terjaga telah lama berhenti bertepatan dengan irama alami. Ingat berapa lama Anda bangun di waktu fajar dan segera tidur setelah hari gelap? Dan bagaimana dengan orang yang bekerja sepanjang waktu - mereka tidak tidur sepanjang malam. Tidak mengherankan, desynchronosis (gangguan dari ritme tidur) dan kurang tidur kronis telah menjadi epidemi nyata di kota-kota besar. Mereka adalah sumber dari banyak penyakit serius.

Hormon apa yang diproduksi dalam mimpi?

Melatonin yang diproduksi bukan satu-satunya hormon yang levelnya tergantung pada kualitas tidur. Sejumlah prolaktin harus diproduksi pada malam hari. Jika seseorang tidur kurang dari yang diperlukan, tubuhnya akan dipaksa untuk membalas dendam dan secara intensif memproduksi hormon ini pada sore hari.

  • peningkatan kadar insulin (dia tidak punya cukup waktu untuk turun di malam hari);
  • peningkatan proses autoimun (yang akhirnya menyebabkan radang sendi dan radang kelenjar tiroid);
  • risiko mengembangkan diabetes mellitus tergantung insulin, tumor, penyakit celiac (intoleransi protein sereal - gliadin);
  • risiko obesitas (karena keinginan yang tidak dapat dikendalikan untuk makan permen).

Hormon lain yang diproduksi saat tidur adalah kortisol. Ini membantu seseorang untuk mengatasi stres. Pada siang hari, stok kortisol aktif dikonsumsi, dan selama malam tidur mereka harus diisi ulang. Artinya, idealnya, tingkat kortisol akan meningkat pada pagi hari, dan insulin akan menurun. Orang yang kekurangan gizi kita melihat gambar yang berlawanan. Sedikit cortisol - kelesuan, kelemahan otot, penurunan mood. Banyak insulin - tidak ada nafsu makan pagi.

Aturan tidur yang sehat

Tidur sehat yang tepat adalah komponen yang sangat penting dari gaya hidup sehat. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, meningkatkan kekebalan, menurunkan berat badan, hal pertama yang harus dilakukan adalah menormalkan pola tidur Anda.

  1. Tidurlah tidak lebih dari 22 jam.
  2. Di kamar tidur harus ada kegelapan dan keheningan, tidak ada yang mengganggu Anda.
  3. Makan 4 jam sebelum tidur. Perut yang sesak adalah pembantu yang buruk untuk tidur yang sehat. Jika Anda tidur dengan perut kenyang, sistem pencernaan akan bekerja sepanjang malam dan tidak akan membiarkan otak Anda beristirahat.
  4. Seperai harus nyaman. Jadi, tidur di atas bantal yang tidak nyaman akan menyebabkan gangguan sirkulasi darah di otot-otot daerah serviks dan, akibatnya, sakit kepala di pagi hari.
  5. Pakaian tidur harus nyaman, terbuat dari kain alami.
  6. Cobalah tidur dengan jendela terbuka. Suhu optimal untuk tidur adalah 18-25 derajat.
  7. Masukkan dalam diet Anda pisang, jamur, oat, kurma, wijen, kacang pinus, susu, yogurt, keju cottage, keju, dark chocolate (dalam jumlah sedang). Dalam produk ini banyak triptofan, yang tidak hanya menyediakan suasana hati yang baik, tetapi juga berfungsi sebagai prekursor melatonin.
  • Produk
    • Kekuasaan
    • Pelatihan
    • Aplikasi
  • Dukungan
    • Blog
  • Informasi hukum
    • Istilah hukum
    • Kebijakan privasi
  • Jaringan sosial
  • Kekuasaan
  • Pelatihan
  • Blog
  • Istilah hukum
  • Kebijakan privasi

Situs web SuperBody disediakan oleh SuperBody Ltd. Kantor kami terdaftar di BVI, Tortola, Waterfront Drive, nomor registrasi 1835075. SuperBody tidak memberikan saran medis profesional, diagnosis, atau perawatan yang kurang lebih khusus mengenai keadaan organik, biologis, fisik dan / atau mental dan / atau / di negara bagian. Selalu mencari nasihat dari penyedia perawatan kesehatan Anda atau ahli kesehatan berkualifikasi lainnya dengan pertanyaan tentang fisik dan / atau keadaan pribadi Anda dan / atau / dalam negara, termasuk, tanpa batasan, kondisi medis Anda dan / atau gejala lainnya. Anda tidak boleh dalam keadaan apa pun bergantung pada bagian apa pun dari konten situs tersebut sehubungan dengan keadaan organik, biologis, fisik dan / atau mental tertentu apa pun dan / atau / dalam keadaan yang mungkin Anda ketahui atau tidak Anda ketahui. Anda harus selalu mencari nasihat profesional dari spesialis sebelum melakukan atau menahan diri dari tindakan apa pun berdasarkan konten SuperBody. Silakan baca dokumen 'Kebijakan Privasi' dan 'Ketentuan Layanan'.

Hak Cipta © 2018 Superbody LTD. Hak cipta dilindungi.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Hipertrofi amandel bukan merupakan diagnosis independen, tetapi gejala menunjukkan adanya proses inflamasi dalam tubuh. Apa yang harus saya lakukan jika amandel saya membesar?

Obat modern tidak diam, sayangnya, penyakit yang berkembang dan memasuki kehidupan manusia tidak berhenti.Hari ini, salah satu yang paling umum, adalah masalah dengan kelenjar tiroid.

Peradangan laring akut dengan gangguan mikroflora (laryngitis) pada anak-anak adalah salah satu konsekuensi yang paling tidak menyenangkan dari hipotermia atau dingin yang tidak disembuhkan.