Utama / Tes

Melatonin - hormon tidur

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang.

Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia dalam beberapa cara:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh
  • datang bersama dengan beberapa makanan,
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

epifiz.png

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat. Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

zdorovyy_son.jpeg

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

formula-melatonina.jpg

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Tryptophan asam amino ditemukan dalam jumlah besar di labu, walnut dan almond, biji wijen, keju, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang polong, skim dan susu, kacang, buah ara, kubis, lobak, kedelai, oatmeal, dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Persiapan melatonin

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan menurun. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: bangun di malam hari, tidur yang lemah, insomnia. Jika kurangnya melatonin dalam tubuh muda secara praktis tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun, kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi manusia. Oleh karena itu, sekarang dokter menyarankan untuk secara artifisial mengisi kekurangan melatonin.

melatonin-excretion-age.jpg

Hasilkan berbagai obat, termasuk tablet atau kapsul melatonin. Sebelum menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang dosis, efek yang mungkin, kontraindikasi penggunaan, dll.

Di Amerika, obat-obatan melatonin tersedia sebagai suplemen makanan. Obat berikut ini tersedia di apotek atau toko nutrisi olahraga di Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasi

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: efek samping

Melatonin adalah zat beracun rendah. Melakukan penelitian yang mengungkapkan bahwa dia, bahkan dalam dosis besar tidak membahayakan kesehatan manusia.

Keuntungan dari obat ini adalah sangat jarang menyebabkan efek samping, tetapi kadang-kadang reaksi yang mungkin berikut ini terungkap: sakit kepala, mual, rasa kantuk di pagi hari, diare. Reaksi alergi atau pembengkakan juga dimungkinkan. Jika sebelum menggunakan obat untuk mendiskusikan semua rincian dengan dokter Anda, semua konsekuensi ini dapat dihindari. Semua efek samping berhenti setelah penghentian obat.

Ketika mempertimbangkan sifat positif dan negatif dari obat Melatonin, bahayanya diperkirakan secara signifikan lebih rendah daripada manfaat yang dapat dibawa.

Nilai melatonin dan kondisi sintesisnya

Tidur normal yang baik selalu menjadi jaminan kesehatan dan umur panjang. Selama tidur, tubuh manusia beristirahat (beralih ke mode pasif operasi) - mengembalikan energi yang dihabiskan selama siang hari, menyembuhkan luka internal dan luka ringan, menghilangkan sel-sel lama dan menghasilkan yang baru.

Hanya satu organ dalam tubuh yang tidak menghentikan kerja aktifnya - otak. Selain memproyeksikan mimpi, ia terlibat dalam pelepasan substansi yang sangat penting. Tentang apa hormon diproduksi di malam hari saat tidur, artikel ini akan memberi tahu.

Hormon, jenis dan peran mereka

Studi tentang zat yang diproduksi oleh tubuh secara independen, dan organ yang bertanggung jawab untuk produksi mereka, para ilmuwan menjadi tertarik pada pertengahan abad XIX-th.

Nama "hormon" diperkenalkan pada tahun 1899, ketika secretin ditemukan. Diterjemahkan dari bahasa Yunani kuno, kata itu berarti "menginduksi". Studi tentang zat yang diproduksi oleh tubuh, masih berlangsung.

Dari informasi yang diperoleh dalam banyak percobaan, para ilmuwan menentukan bahwa ada beberapa jenis zat. Perbedaan utama mereka - dalam komposisi kimia, mereka masih terpisah, berdasarkan sumber pendidikan.

Kelompok hormon yang dikenal saat ini:

  • steroid (progesteron, androgen, estradiol, dihidrotestosteron);
  • turunan asam lemak (thromboxanes, prostaglandin, leukotrien);
  • peptida (hormon pertumbuhan, glukagon, insulin);
  • turunan asam amino (adrenalin, noradrenalin, tiroksin, melatonin).

Tubuh manusia terlibat dalam produksi hormon sepanjang hidup. Tubuh manusia mampu menghasilkan mereka lebih stabil daripada tubuh wanita. Pada saat yang sama, sejumlah zat hanya terbentuk oleh wanita hamil - mereka diciptakan oleh plasenta.

Setiap hormon memiliki rumus kimianya sendiri yang menentukan fungsi dan lingkup pengaruh: beberapa bertanggung jawab untuk perkembangan tubuh (pertumbuhan konstan, perubahan berat badan) dan kekebalan, yang lain mengendalikan hasrat seksual seseorang, kemampuan reproduksi, dan suasana hati emosional. Kerja hormon yang benar memungkinkan tubuh untuk berkembang sepenuhnya.

Produksi hormon membutuhkan kepatuhan dengan kondisi tertentu. Misalnya, melatonin, hormon yang diproduksi dalam mimpi, hanya bisa terbentuk di malam hari.

Fitur hormon melatonin

Melatonin adalah salah satu zat yang diproduksi oleh tubuh. Seseorang mulai menghasilkan hormon sendiri hanya dari tiga bulan - sebelum itu, bayi menerimanya dari susu ibu, dalam proses menyusui. Konsentrasi maksimum melatonin ditetapkan pada anak-anak, dengan usia, angka ini menurun.


Zat ini terbentuk di tubuh pineal, dari sana ia menyebar melalui tubuh melalui darah, memasuki cairan serebrospinal. Melatonin mulai diproduksi pada malam hari, pada malam hari konsentrasinya naik, dan di pagi hari turun. Tidak mungkin untuk mengumpulkan hormon: waktu paruh adalah 45 menit.

Fungsi

Pertama-tama, melatonin diperlukan untuk tidur - berkat itu, seseorang dapat tertidur dan beristirahat dengan normal, ia mengatur penyesuaian bioritme harian tubuh. Hasil berbagai penelitian menunjukkan bahwa hormon yang bertanggung jawab untuk tidur memiliki sejumlah fungsi lain:

  • menyediakan tidur nyenyak yang sehat;
  • memperlambat penuaan otak dan seluruh tubuh;
  • efek positif pada sirkulasi darah, mengatur tekanan;
  • membuatnya lebih mudah untuk menahan stres;
  • menormalkan metabolisme lemak dan karbohidrat;
  • mengurangi rasa sakit;
  • mengatur kerja sistem pencernaan;
  • memainkan peran antioksidan.

Itu juga menemukan bahwa neuron yang mengandung hormon ini hidup lebih lama, dengan demikian memastikan fungsi normal dari sistem saraf.

Kondisi untuk produksi dan konten tubuh

Agar hormon tidur melatonin terbentuk, kegelapan dibutuhkan - pencahayaan yang terang mengurangi produksinya. Tingkat produksinya menjadi lebih tinggi pada malam hari. Periode konsentrasi maksimum zat ini adalah dari tengah malam hingga 4-5 pagi. Pada saat ini, Anda perlu menghindari cahaya terang (misalnya menggunakan masker tidur).

Tubuh orang dewasa dapat mengandung hingga 30 mikrogram (mikrogram) hormon per hari. Jumlah ini menyediakan tidur delapan jam penuh. Gangguan biorhythm, misalnya, karena kerja malam, memerlukan penurunan tingkat zat dalam tubuh. Untuk alasan ini, kemungkinan mengembangkan insomnia dan penyakit tertentu sangat tinggi.

Serotonin dan melatonin: sebuah hubungan

Hubungan biokimia antara zat-zat ini diperlukan untuk aktivitas penuh tubuh. Salah satu kondisi untuk memproduksi cukup melatonin adalah kehadiran serotonin, atau hormon kegembiraan. Ini juga diproduksi oleh kelenjar pineal (epiphysis). Untuk membuat zat ini membutuhkan sinar matahari atau pengganti kualitasnya. Bahkan untuk pembentukan hormon kebahagiaan membutuhkan glukosa. Sebagian besar dari semua serotonin diproduksi di saat-saat kesenangan dan sukacita.

Cara untuk mengimbangi kekurangan hormon tidur

Melatonin memiliki pengaruh besar pada fungsi tubuh. Dengan bertambahnya usia, tingkat hormon menurun, yang mengarah pada kesehatan yang buruk. Kurangnya zat dapat memiliki efek yang sangat buruk pada fungsi organ dan keadaan kesehatan umum.

Tanda-tanda bahwa melatonin tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup adalah:

  • kekebalan melemah;
  • tidur yang buruk, insomnia;
  • tekanan darah tinggi;
  • sering terjadi gangguan saraf, kecemasan, putus asa.

Memiliki satu atau lebih dari gejala-gejala ini, perlu secara radikal mempertimbangkan kembali gaya hidup, kebiasaan makan, kerja dan istirahat. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter - spesialis yang berkualifikasi akan membantu Anda memilih obat untuk meningkatkan tingkat melatonin.

Obat-obatan

Agar tubuh dapat kembali menerima jumlah melatonin yang dibutuhkan, Anda dapat menggunakan obat-obatan hormon. Kekurangan zat akan membantu memperbaiki obat-obatan.

Melatonin memiliki salah satu dari tiga bentuk: suplemen makanan, tablet atau kapsul. Anda dapat membelinya di apotek. Pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk menyarankan obat yang diperlukan, misalnya, "Sonnovan". Ini memiliki harga yang wajar dan umpan balik positif. Dokter menyarankan untuk menyuntikkan zat intravena hanya dalam kasus-kasus tertentu, seperti insomnia kronis atau gangguan organ internal.

Indikasi, kontraindikasi, efek samping

Untuk memulai, Anda harus membaca instruksi dengan hati-hati. Penggunaan obat harus benar, dosis yang tepat akan membantu menghindari kemungkinan konsekuensi negatif. Beberapa obat ini ("Sonnovan" yang sama) dapat menyebabkan kantuk, jadi Anda harus menahan diri untuk tidak melakukan sebelum melakukan tugas penting, kejadian penting.

Melatonin dianjurkan untuk diambil dalam kasus-kasus berikut:

  • melanggar siklus biologis, tidur yang buruk, insomnia;
  • sebagai antioksidan;
  • untuk merangsang sistem kekebalan tubuh manusia;
  • untuk mencegah penyakit tumor;
  • ketika Anda perlu menstabilkan tekanan darah;
  • dengan perasaan cemas, depresi;
  • dalam kasus masalah dengan adaptasi mental;
  • orang lanjut usia - sehingga ada tidur normal.

Produk yang mengandung melatonin

Dalam beberapa kasus, Anda bisa melakukannya tanpa menggunakan obat-obatan. Berbagai buah dan sayuran segar dapat membantu meningkatkan produksi melatonin. Makanan yang sangat membantu yang mengandung vitamin B.


Tingkat tertinggi dari zat ini memiliki ceri, yang dapat digunakan dalam bentuk buah atau jus segar. Dianjurkan untuk memperhatikan stroberi dan buah delima. Dalam komposisi kimia pisang, banyak kalium dan magnesium, mereka mampu meningkatkan kadar serotonin dan melatonin. Di antara sayuran disarankan untuk mengkonsumsi wortel, lobak, brokoli, tomat dan jagung. Juga, sejumlah besar hormon memiliki gandum, serpih oat, roti gandum utuh.

Itu juga harus mengurangi asupan produk yang menekan produksi melatonin. Anda tidak boleh minum di malam hari dengan mencari teh atau kopi yang kuat. Dengan masalah serius yang disebabkan oleh kurangnya hormon tidur, Anda harus berhenti minum dan merokok.

Kekurangan hormon tidur: kelompok risiko dan efek

Alasan utama untuk rendahnya tingkat melatonin - menurunnya ritme tidur yang disebabkan oleh kerja malam, serta kurang tidur. Gangguan kerja jam biologis mempengaruhi fungsi organisme secara keseluruhan.

Otak manusia menerima pukulan terbesar dengan kekurangan zat - ia mulai penuaan dini. Proses oksidatif adalah mungkin, karena penyakit seperti aterosklerosis, hipertensi atau diabetes dapat berkembang di masa depan. Kurangnya melatonin menyebabkan depresi musiman - perubahan musim disertai dengan keadaan mengantuk, suasana hati tertekan, penurunan kekebalan.

Kesimpulan

Melatonin memainkan peran penting dalam kehidupan manusia dan aktivitas tubuhnya. Kurangnya hormon ini dapat mengganggu kerja banyak organ dan sistem internal, yang memerlukan sejumlah konsekuensi negatif.

Jika ada kekurangan melatonin atau untuk mendeteksi gejala kekurangannya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter segera. Spesialis, berdasarkan hasil analisis, akan dapat menunjukkan solusi yang tepat untuk masalah tersebut. Ini akan menghindari malam tanpa tidur, terjadinya penyakit serius, deteriorasi suasana hati dan kesejahteraan. Sangat penting untuk pembentukan hormon suara tidur yang sehat, kepatuhan untuk bekerja dan istirahat, serta diet seimbang dan tidak adanya kebiasaan buruk.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia penting hilang.

Mengapa hormon tidur penting untuk tubuh

Hormon tidur melatonin diproduksi di dalam tubuh secara alami di epiphysis (kelenjar pineal, yang terletak di otak). Selain itu, melatonin disebut hormon umur panjang dan awet muda. Ini tidak mengherankan, karena tidak hanya mengatur ritme biologis manusia, tetapi juga memiliki efek antitumor, imunostimulasi dan anti-stres.

Melatonin dapat dicerna dalam tiga cara, di mana yang pertama adalah produksi alami dalam epiphysis; yang kedua adalah pemberian oral suplemen khusus dan obat-obatan yang mengandung hormon tidur; dan ketiga - penggunaan makanan, yang termasuk melatonin.

Properties

Tugas utama hormon tersebut adalah pengaturan ritme biologis manusia sehari-hari. Itu karena tubuhnya bisa tenggelam dalam tidur dan istirahat.

Tetapi dengan studi lebih lanjut tentang hormon, beberapa sifat lain menjadi diketahui:

  • Meningkatkan efisiensi sistem endokrin.
  • Efek peremajaan (efek antioksidan).
  • Meningkatkan adaptasi manusia selama perubahan zona waktu yang tajam.
  • Meningkatkan pertahanan tubuh.
  • Memperlambat proses penuaan.
  • Bantuan dalam perang melawan depresi dan stres musiman.
  • Efek positif pada sel-sel otak.
  • Pengaturan tekanan darah dan sebagainya.

Memang, nilai-nilai melatonin untuk tubuh tidak bisa dilebih-lebihkan. Ketika itu kekurangan, mekanisme penuaan diaktifkan, ada konsentrasi cepat radikal bebas, dalam regulasi kegagalan berat badan total terjadi, yang menyebabkan obesitas. Perwakilan dari seks yang adil kadang-kadang meningkatkan kemungkinan kanker payudara.

Melatonin tidak menumpuk dan tidak disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. Dengan kata lain, tubuh tidak bisa menyimpannya. Oleh karena itu, ke garis depan mode tidur yang benar, terjaga dan nutrisi.

Bagaimana tubuh memproduksi melatonin

Semuanya dimulai dengan sinar matahari, yang membantu mengubah asam amino yang disebut tryptophan menjadi serotonin neurotransmitter. Yang terakhir, setelah matahari terbenam (di malam hari), berubah menjadi apa yang disebut hormon “mengantuk”. Artinya, untuk mempertahankan produksi melatonin pada tingkat optimal, perlu menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di luar hari di bawah sinar matahari.

Jumlah hormon yang diproduksi dalam tubuh akan tergantung pada waktu hari. Sebagai contoh, pada malam hari, aktivitas formasi melatonin mencapai puncaknya dan mencapai 70 persen. Pada saat yang sama, produksi pengatur biorhythm juga tergantung pada tingkat iluminasi. Sinar matahari yang sangat terang memicu sintesis hormon yang lebih lambat. Mengurangi intensitas cahaya - mempercepat proses.

Awal produksi hormon oleh kelenjar pineal untuk tidur jatuh pada 20 jam Konsentrasi tertinggi diamati pada interval waktu 24 hingga 4 jam. Akibatnya, selama periode ini sangat penting untuk beristirahat di ruangan gelap di mana tidak ada cahaya terang.

Setiap hari tubuh orang dewasa memproduksi rata-rata sekitar 30 mikrogram hormon ini. Kiat bermanfaat berikut akan membantu Anda meningkatkan produksi melatonin:

  • pergi tidur sebelum tengah malam;
  • cukup tidur bagi tubuh untuk beristirahat;
  • setelah 24 jam, cahaya di ruangan seharusnya tidak terlalu terang;
  • jika Anda harus tidur di kamar yang terang, gunakan masker tidur;
  • jika Anda bangun di malam hari, berikan preferensi untuk lampu malam yang redup.

Produk melatonin

Seperti yang disebutkan di atas, melatonin memasuki tubuh dengan tiga cara. Yang pertama ditinjau di atas. Sekarang mari kita bicara tentang makanan dan obat-obatan, yang termasuk hormon semacam itu.

Kondisi utama untuk sintesis alami dari regulator biorhythms - diet bervariasi (vitamin B6, protein, karbohidrat, kalsium). Beberapa produk mengandung melatonin dalam bentuk murni, yang lain berkontribusi pada revitalisasi produksinya.

Beras, buah ara, kacang, kismis, peterseli, pisang, lobak, jagung, dan beberapa produk lainnya mengandung hormon siap pakai. Tapi asam amino triptofan, yang diperlukan untuk sintesis melatonin, adalah bagian dari kenari, telur ayam, susu, almond, dan sebagainya.

Vitamin B6 dapat diperoleh dengan makan cabai merah, biji bunga matahari, aprikot, kacang-kacangan. Adapun kalsium, itu cukup dalam kedelai, kubis, susu, oatmeal dan beberapa makanan lainnya.

Apa yang merusak produksi melatonin dan mengurangi jumlahnya di dalam tubuh? Ini merokok, minum alkohol dan kafein. Seiring usia tubuh, sintesis hormon "mengantuk" secara signifikan menurun. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa orang tua tidur dangkal, sering terbangun di malam hari atau menderita insomnia sama sekali.

Persiapan dengan melatonin

Hingga 35 tahun, kurangnya hormon ini tidak terlalu terlihat, tetapi setelah usia ini, kekurangannya secara negatif mempengaruhi kondisi umum tubuh, jadi tugas nomor satu adalah untuk mengisi melatonin melalui penggunaan obat-obatan khusus. Mereka dibuat dalam bentuk tablet dan kapsul, dijual di apotek. Tetapi segera sebelum mengambil itu perlu berkonsultasi dengan dokter. Dia akan memilih alat terbaik dan menentukan dosis yang diinginkan.

Di antara obat yang paling banyak dicari adalah yang berikut:

Semua obat ini telah membuktikan keefektifan dan keamanannya. Mereka memenuhi semua standar internasional yang tersedia.

Namun, pengganti buatan melatonin masih memiliki beberapa kontraindikasi. Secara khusus, mereka tidak dianjurkan untuk wanita selama kehamilan dan menyusui (menyusui) karena kurangnya pengetahuan tentang efek hormon pada kesehatan bayi yang belum lahir. Dalam beberapa kasus, persiapan dengan melatonin dapat memperparah penyakit autoimun dan alergi. Anda tidak harus menggunakannya sampai usia 18 tahun, karena pada usia ini tubuh tidak memiliki kekurangan dalam pengatur biorhythm.

Sangat langka, tetapi masih ada peningkatan kepekaan terhadap melatonin. Dalam hal ini, dari obat-obatan seperti itu juga harus.

Semua obat-obatan di atas ditampilkan untuk gangguan dalam ritme sirkadian (terjaga dan tidur), selama perjalanan aktif di negara-negara dengan zona waktu yang berbeda. Mereka efektif mengatasi gangguan tidur (bahkan pada orang yang lebih tua) dan kelelahan. Dapat dengan cepat dan aman menghilangkan depresi.

Pencegahan melatonin dan onkologi

Dokter mengatakan bahwa melatonin adalah bantuan yang sangat diperlukan dalam pencegahan kanker. Ia tidak hanya mampu memperlambat pertumbuhan (mitosis) banyak jenis sel kanker secara signifikan, tetapi juga menyebabkan kehancuran total. Melatonin memblokir pembentukan pembuluh darah baru yang memasok sel-sel neoplasma ganas melalui oksigen ke darah.

Selain itu, hormon secara signifikan meningkatkan efektivitas kemoterapi dan pada saat yang sama secara signifikan mengurangi efek racun negatifnya. Dalam hal ini, melatonin disuntikkan ke dalam tubuh seminggu sebelum dimulainya terapi kimia. Selain merangsang penghancuran sel yang terinfeksi, hormon melatonin mengaktifkan produksi interleukin-2 (zat yang merangsang sistem kekebalan tubuh).

Penelitian modern telah membuktikan efektivitas tinggi hormon "mengantuk" dalam pencegahan kanker payudara. Selain itu, melatonin memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan secara andal melindunginya dari beberapa jenis penyakit kanker lainnya.

Secara alami, melatonin bukanlah obat mujarab untuk semua penyakit. Tetapi hormon semacam itu sangat penting bagi manusia. Jumlah yang mencukupi menciptakan semua kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan sistem internal, menyediakan tidur malam yang nyenyak dan melindungi terhadap penuaan dini.

Tidur sehat: berapa jam untuk tidur?

Ritme ini memiliki regulasi yang rumit, yang dipimpin oleh kelenjar pineal, atau epiphysis. Itu terletak di pusat otak, di antara belahan otak. Epiphysis menghasilkan hormon tidur yang unik - melatonin, yang mengontrol semua fungsi dasar dan sifat tubuh. Untuk mensintesisnya, Anda juga membutuhkan ritme: pergantian siang dan malam, pergantian cahaya dan kegelapan. Tidur malam yang nyenyak adalah jaminan kesehatan, di mana lebih dari 70% dari norma harian melatonin diproduksi, manfaat dan pentingnya yang sangat besar.

Bagaimana kita tidur?

Tidur adalah proses yang heterogen dan kompleks. Ini membedakan fase-fase berikut - cepat (paradoks tidur) dan lambat (slow-wave sleep). Fase-fase ini bergantian, dengan rasio durasi tidur yang lambat dan cepat tidak merata pada orang dewasa dan anak-anak. Pada bayi baru lahir, tidur cepat membuat setengah dari semua tidur, dan dengan usia, tidur lambat mulai mendominasi.

Fase lambat

Pada orang dewasa, tidur yang lambat berlangsung 75-80% dari seluruh malam tidur. Pada periode ini, ada 4 tahapan:

Tahap 1 - jatuh tertidur atau mengantuk, ditandai dengan gerakan mata yang lambat.

Tahap 2 - tidur yang dangkal lambat.

Tahap 3 dan 4 - tidur nyenyak lambat, yang disebut "delta-tidur." Ini adalah periode terdalam, selama durasi durasinya, gerakan mata praktis berhenti. Juga menurunkan suhu tubuh, denyut nadi, tekanan darah. Pada periode ini, orang itu tidur sangat nyenyak dan sulit membangunkannya.

Dalam semua tahap tidur lambat, Anda dapat memperbaiki kontraksi otot.

Fase cepat

Periode ini 20-25% dari total tidur. Pada saat ini, ada gerakan mata yang cepat, penurunan tonus otot dan kurangnya refleks, ketidakstabilan suhu tubuh dan denyut nadi, pernapasan melambat. Pada fase ini kita melihat mimpi-mimpi paling terang dan paling jelas yang dapat ditarik kembali setelah bangun.

Fase bergantian sepanjang malam. Setelah tertidur, pertama datang tidur lambat (dari tahap 1 hingga 4), yang bergantian dengan cepat beberapa kali. Fase REM sleep menggantikan yang lambat sekitar sekali setiap 90 menit. Sebelum bangun, seseorang mulai mengubah posturnya, suhu dan nadi tubuhnya meningkat sedikit.

Menariknya, tergantung pada fase tidur, sekresi hormon dalam tubuh berubah. Pada periode tidur deep delta, terjadi peningkatan sekresi hormon pertumbuhan, somatotropin, sehingga anak benar-benar tumbuh dalam tidur.

Melatonin - hormon tidur

Seperti telah disebutkan, selama tidur, lebih dari setengah dosis harian metalonin dihasilkan. Ini adalah hormon yang sangat penting yang disintesis dari tryptophan asam amino. Yang penting adalah ketika melatonin diproduksi, harus ada kegelapan mutlak. Jika ada cahaya yang mengenai retina, produksi melatonin dalam tubuh berkurang secara signifikan. Secercah cahaya dari bawah pintu di malam hari, cahaya lampu jalan di jendela, lampu malam kecil memiliki efek merusak pada melatonin.

Melatonin diproduksi di otak, dari mana ia memasuki aliran darah dan menyebar ke seluruh tubuh selama beberapa jam. Konsentrasi terbesar dalam darah diamati selama tidur nyenyak, sekitar jam 2 pagi. Ini adalah 30 kali tingkat harian! Setelah ini, sintesis melatonin dihentikan dan tingkatnya dalam darah menurun secara bertahap.

  • Kekurangan melatonin mengurangi produksi sel darah putih - leukosit, yang menyebabkan penurunan kekebalan dan seringnya penyakit, terutama flu.
  • Melatonin melindungi terhadap depresi, kanker payudara (oleh karena itu, wanita yang bekerja di malam hari berisiko terkena penyakit ini), ulkus lambung dan ulkus duodenum, sindrom iritasi usus, dan banyak lainnya.
  • Efek penting lain dari melatonin adalah memperlambat proses penuaan. Semakin tua seseorang, semakin rendah tingkat melatonin dalam darahnya (misalnya, seorang pria berusia 40 tahun dari hormon ini adalah 2 kali lebih kecil dari seorang yang berusia 18 tahun).
  • Melatonin adalah antioksidan kuat. Perokok dan mereka yang minum alkohol memiliki tingkat melatonin yang berkurang dalam darah mereka.
  • Kurangnya melatonin menyebabkan peningkatan sekresi leptin jaringan hormon lemak. Semakin pendek dan semakin gelisah tidur Anda, semakin banyak lemak yang akan disimpan. Selain itu, leptin menahan nafsu makan, yaitu, penurunan hormon ini dalam darah menyebabkan hasrat yang tidak termotivasi untuk mengunyah sesuatu.

Untuk meningkatkan hormon melatonin, Anda perlu secara maksimal menggabungkan rezim Anda dengan siklus alami. Dengan kata lain, di sore hari, ketika terang, tetap terjaga, dan dalam gelap - tidur. Tetapi bagi kebanyakan orang modern, rezim tidur dan terjaga telah lama berhenti bertepatan dengan irama alami. Ingat berapa lama Anda bangun di waktu fajar dan segera tidur setelah hari gelap? Dan bagaimana dengan orang yang bekerja sepanjang waktu - mereka tidak tidur sepanjang malam. Tidak mengherankan, desynchronosis (gangguan dari ritme tidur) dan kurang tidur kronis telah menjadi epidemi nyata di kota-kota besar. Mereka adalah sumber dari banyak penyakit serius.

Hormon apa yang diproduksi dalam mimpi?

Melatonin yang diproduksi bukan satu-satunya hormon yang levelnya tergantung pada kualitas tidur. Sejumlah prolaktin harus diproduksi pada malam hari. Jika seseorang tidur kurang dari yang diperlukan, tubuhnya akan dipaksa untuk membalas dendam dan secara intensif memproduksi hormon ini pada sore hari.

  • peningkatan kadar insulin (dia tidak punya cukup waktu untuk turun di malam hari);
  • peningkatan proses autoimun (yang akhirnya menyebabkan radang sendi dan radang kelenjar tiroid);
  • risiko mengembangkan diabetes mellitus tergantung insulin, tumor, penyakit celiac (intoleransi protein sereal - gliadin);
  • risiko obesitas (karena keinginan yang tidak dapat dikendalikan untuk makan permen).

Hormon lain yang diproduksi saat tidur adalah kortisol. Ini membantu seseorang untuk mengatasi stres. Pada siang hari, stok kortisol aktif dikonsumsi, dan selama malam tidur mereka harus diisi ulang. Artinya, idealnya, tingkat kortisol akan meningkat pada pagi hari, dan insulin akan menurun. Orang yang kekurangan gizi kita melihat gambar yang berlawanan. Sedikit cortisol - kelesuan, kelemahan otot, penurunan mood. Banyak insulin - tidak ada nafsu makan pagi.

Aturan tidur yang sehat

Tidur sehat yang tepat adalah komponen yang sangat penting dari gaya hidup sehat. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, meningkatkan kekebalan, menurunkan berat badan, hal pertama yang harus dilakukan adalah menormalkan pola tidur Anda.

  1. Tidurlah tidak lebih dari 22 jam.
  2. Di kamar tidur harus ada kegelapan dan keheningan, tidak ada yang mengganggu Anda.
  3. Makan 4 jam sebelum tidur. Perut yang sesak adalah pembantu yang buruk untuk tidur yang sehat. Jika Anda tidur dengan perut kenyang, sistem pencernaan akan bekerja sepanjang malam dan tidak akan membiarkan otak Anda beristirahat.
  4. Seperai harus nyaman. Jadi, tidur di atas bantal yang tidak nyaman akan menyebabkan gangguan sirkulasi darah di otot-otot daerah serviks dan, akibatnya, sakit kepala di pagi hari.
  5. Pakaian tidur harus nyaman, terbuat dari kain alami.
  6. Cobalah tidur dengan jendela terbuka. Suhu optimal untuk tidur adalah 18-25 derajat.
  7. Masukkan dalam diet Anda pisang, jamur, oat, kurma, wijen, kacang pinus, susu, yogurt, keju cottage, keju, dark chocolate (dalam jumlah sedang). Dalam produk ini banyak triptofan, yang tidak hanya menyediakan suasana hati yang baik, tetapi juga berfungsi sebagai prekursor melatonin.
  • Produk
    • Kekuasaan
    • Pelatihan
    • Aplikasi
  • Dukungan
    • Blog
  • Informasi hukum
    • Istilah hukum
    • Kebijakan privasi
  • Jaringan sosial
  • Kekuasaan
  • Pelatihan
  • Blog
  • Istilah hukum
  • Kebijakan privasi

Situs web SuperBody disediakan oleh SuperBody Ltd. Kantor kami terdaftar di BVI, Tortola, Waterfront Drive, nomor registrasi 1835075. SuperBody tidak memberikan saran medis profesional, diagnosis, atau perawatan yang kurang lebih khusus mengenai keadaan organik, biologis, fisik dan / atau mental dan / atau / di negara bagian. Selalu mencari nasihat dari penyedia perawatan kesehatan Anda atau ahli kesehatan berkualifikasi lainnya dengan pertanyaan tentang fisik dan / atau keadaan pribadi Anda dan / atau / dalam negara, termasuk, tanpa batasan, kondisi medis Anda dan / atau gejala lainnya. Anda tidak boleh dalam keadaan apa pun bergantung pada bagian apa pun dari konten situs tersebut sehubungan dengan keadaan organik, biologis, fisik dan / atau mental tertentu apa pun dan / atau / dalam keadaan yang mungkin Anda ketahui atau tidak Anda ketahui. Anda harus selalu mencari nasihat profesional dari spesialis sebelum melakukan atau menahan diri dari tindakan apa pun berdasarkan konten SuperBody. Silakan baca dokumen 'Kebijakan Privasi' dan 'Ketentuan Layanan'.

Hak Cipta © 2018 Superbody LTD. Hak cipta dilindungi.

Hormon apa yang dihasilkan saat tidur di malam hari?

Banyak orang telah mendengar tentang hormon tidur yang disebut melatonin. Kita berbicara tentang hormon umur panjang dan kehidupan, hormon malam, pengatur ritme harian. Para peneliti saat ini sedang mempelajari bahan ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhan untuk itu untuk memastikan aktivitas kehidupan yang lengkap telah dikonfirmasi secara ilmiah.

Apa yang kita ketahui tentang melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh tiroid (epiphysis) dan bertanggung jawab untuk siklus alami tidur manusia dan terjaga. Kuantitas utamanya diproduksi pada saat orang-orang tidur. Pada tahun 1958, dokter Lerner Aaron adalah yang pertama mengidentifikasi substansi. Belakangan, para peneliti mampu menetapkan bahwa produksi melatonin terjadi di hampir semua makhluk hidup.

Melatonin untuk tidur juga disebut hormon masa muda, karena mempengaruhi proses regeneratif di sel-sel tubuh, meremajakan mereka pada saat tidur. Ini meningkatkan ketahanan sistem kekebalan terhadap berbagai infeksi dan penyakit, termasuk onkologi.

Hormon ini penting untuk aktivitas penuh semua organ dengan sistem. Jika Anda menjaganya dalam kisaran normal, itu akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan akan berkontribusi pada perpanjangan hidup.

Fungsi

Telah ditetapkan bahwa hormon tidur berpartisipasi dalam pengaturan ritme harian (siklus 24 jam istirahat malam dan terjaga, yang kira-kira sama dengan panjang siang dan malam) dan mengkoordinasikan fungsi-fungsi tubuh lainnya. Beberapa di antaranya terkait dengan metabolisme.

Yang terpenting, melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk tidur yang tepat. Ini mempromosikan tertidur. Itulah mengapa dia diberi nama "hormon tidur." Jika ada kekurangan zat ini, maka tidur tidak terjadi. Ketika seseorang tidak bisa tertidur, gangguan produksi melatonin akhir terjadi.

Terbukti secara ilmiah, melatonin melakukan kombinasi fungsi-fungsi berikut:

  • lega tidur nyenyak, memulihkan ritme istirahat malam;
  • manifestasi sifat anti-stres;
  • memperlambat pemakaian sel;
  • meningkatkan fungsi perlindungan kekebalan;
  • mengambil bagian dalam regulasi tekanan, kerja saluran pencernaan, fungsi sel di otak;
  • manifestasi sifat antitumor, penghapusan jenis rasa sakit tertentu di kepala;
  • mengambil bagian dalam normalisasi berat badan (ketika seseorang tidur, ia mengembangkan jenis hormon tertentu yang memastikan pemecahan jaringan adiposa yang tepat).

Saat mempertahankan gaya hidup yang terukur (tanpa penerbangan reguler, bekerja di bawah tanah selama 12-15 jam sehari, tidak ada kebiasaan berjalan di malam hari sampai jam 1 siang dan lebih baru, dan masih banyak lagi), tubuh manusia mulai terbiasa dengan mode yang sudah ada di malam hari. Dalam kondisi seperti itu, produksi melatonin disesuaikan "seperti jam."

Bagaimana melatonin diproduksi

Agar tubuh bekerja secara normal, ia membutuhkan banyak dan beragam vitamin, mikro dan makroelemen, dalam asam amino. Tryptophan adalah salah satu asam amino yang paling penting. Selama siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, itu diubah menjadi serotonin (hormon kebahagiaan), yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang sangat baik, perasaan gelombang kekuatan dan aktivitas.

Dengan onset periode malam, serotonin yang dihasilkan pada siang hari berada di bawah proses kimia kompleks, dan melatonin diperoleh darinya. Mulai muncul dari jam 23:00 hingga 04:00. Saat fajar, triptofan kembali disintesis menjadi “hormon bahagia”.

Untuk menyeimbangkan hormon-hormon ini, Anda perlu lebih banyak berada di bawah sinar matahari pada siang hari, dan pada malam hari untuk tertidur di ruangan gelap.

Jika Anda benar-benar mematuhi rezim tidur dan terjaga, maka tubuh akan berfungsi seimbang dan akurat, semua sistem yang penting untuk kehidupan akan dipulihkan, sistem kekebalan tubuh akan diperkuat, pada pagi hari orang yang tidur akan bangun, tidur dan penuh energi.

Apa yang melanggar produksi hormon tidur yang tepat

Ada hambatan yang mencegah melatonin diproduksi dalam jumlah yang tepat. Ini termasuk yang berikut:

  1. Tetap terjaga di malam hari. Agar hormon sepenuhnya dikembangkan, orang harus beristirahat di waktu gelap hari. Jika ini tidak terjadi, maka tubuh tidak mampu mengatasi tugas mensintesis pengatur aktivitas sehari-hari.
  2. Pencahayaan di ruangan ketika seseorang tertidur. Untuk sintesis lengkap hormon tidur, lebih baik beristirahat dalam gelap. Bola lampu, peralatan rumah tangga termasuk, lampu di luar jendela atau papan iklan yang menyala mengganggu produksi tubuh melatonin dalam jumlah yang tepat.
  3. Beberapa obat-obatan. Obat-obatan dapat mempengaruhi sintesis alami hormon tidur. Ini termasuk: "Fluoxetine", "Piracetam", "Dexamethasone", tablet anti-inflamasi nonsteroid dan beta-blocker. Itu sebabnya obat-obatan ini tidak bisa diambil di malam hari, terutama sebelum Anda pergi tidur. Pada dasarnya, ini ditulis dalam selebaran ke obat.
  4. Kebiasaan merokok, penyalahgunaan alkohol, teh, minuman kopi. Kandungan zat berbahaya dalam produk ini mengganggu produksi hormon tidur yang tepat.
  5. Penyakit (diabetes, depresi, neoplasma ganas). Mereka memiliki penurunan hormon tidur.
  6. Situasi yang menegangkan. Di bawah tekanan, produksi hormon melatonin menurun tajam. Semakin banyak waktu seseorang berada di bawah tekanan, semakin jelas kurangnya hormon ini.
  7. Tidak cukup tidur sehat. Bagi orang yang tidak tertidur nyenyak dan istirahat sedikit, ada fungsi perlindungan yang lebih rendah dari sistem kekebalan tubuh, tubuh menua dengan cepat.
  8. Kurangnya nutrisi untuk produk yang mengandung melatonin. Tubuh mampu mendapatkan sebagian hormon ini dari makanan, karena itu ada di dalam produk. Makanan di mana hormon tidur hadir akan dijelaskan di bawah ini.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya melatonin memprovokasi penuaan organ dan sistem yang cepat, menopause dini, mengurangi sensitivitas insulin, mengarah ke kelebihan berat badan dan perkembangan kanker.

Cara memberikan tubuh dengan peningkatan kadar melatonin

Peningkatan produksi hormon dapat dicapai dengan menciptakan kondisi tertentu. Ini termasuk yang berikut:

  1. Kepatuhan dengan rezim tidur-bangun. Tanpa istirahat malam yang nyenyak, hormon tersebut tidak diproduksi dalam jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh. Tidak mungkin untuk mengkompensasi kurangnya istirahat dalam waktu gelap siang hari dengan tidur siang hari, karena melatonin aktif disintesis dari 23:00 sampai 04:00. Kurangnya kualitas tidur di malam hari menyebabkan penurunan tingkat hormon ini, sebagai akibat yang vitalitas dipulihkan lebih buruk, usia tubuh lebih cepat, dan pertahanan kekebalan melemah.
  2. Jalan-jalan setiap hari di jalan. Udara segar dan matahari diperlukan untuk sintesis melatonin normal. Mereka membantu tubuh memproduksi cukup serotonin, yang diubah menjadi hormon tidur di malam hari.
  3. Istirahat malam dalam kondisi gelap. Proses sintesis perlu dilakukan dengan kecepatan penuh. Pada malam hari di kamar tidur harus menutup rapat tirai, matikan lampu.
  4. Penolakan kelas malam, menyebabkan iritasi saraf. Kami berbicara tentang menonton militan dan detektif, berita kriminal, debat dan menjalin hubungan dengan kerabat, permainan di komputer atau telepon, musik keras. Ini akan membantu menghindari rangsangan berlebihan pada sistem saraf, yang memiliki efek negatif pada tidur.
  5. Menayangkan kamar tidur. Masuknya udara segar berkontribusi pada peningkatan pengekangan malam dan peningkatan level melatonin.
  6. Pastikan aktivitas motorik yang cukup selama pori-pori cerah hari itu. Karena ini, hormon tidur cenderung lebih menonjol.
  7. Inklusi dalam makanan harian Anda dari makanan yang kaya triptofan, diperlukan untuk proses normal sintesis melatonin.

Diet yang tepat

Untuk proses sintesis melatonin yang normal, tubuh membutuhkan nutrisi yang baik. Ini diproduksi ketika tubuh tidak memiliki karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6, yang diperoleh dengan makanan.

Ada makanan yang sudah mengandung melatonin (bubur jagung, bubur beras, pisang, tomat, wortel, Hercules, kismis dengan kacang-kacangan), dan ada produk yang mengandung komponen yang diperlukan untuk mengembangkan pengatur ritme harian seperti triptofan dengan kalsium.

Produk berikut ini kaya akan triptofan (asam amino):

  • labu;
  • wijen;
  • telur;
  • produk susu;
  • daging tanpa lemak seperti daging sapi atau kalkun;
  • keju;
  • kacang-kacangan.

Sumber kalsium adalah:

  • kacang-kacangan;
  • produk susu;
  • semua jenis kubis;
  • kacang;
  • Hercules.

Untuk mengisi tubuh vitamin B6 harus mengisi diet Anda dengan kacang, aprikot kering, bunga matahari, lentil, paprika.

Sekresi melatonin tidak terjadi ketika seseorang meminum minuman beralkohol, kopi, banyak obat-obatan. Hal yang sama berlaku untuk merokok.

Obat-obatan yang mengandung melatonin

Untuk mengimbangi kurangnya pengatur ritme harian dapat secara artifisial. Persiapan yang mengandung melatonin diambil untuk tujuan ini. Mereka direkomendasikan untuk orang-orang setelah 36 tahun karena penurunan alami dalam sintesis hormon malam, yang menyebabkan insomnia dan menyebabkan kerusakan kesehatan.

Tablet dan kapsul yang mengandung melatonin memerlukan resep dari dokter. Mereka harus diambil secara ketat dalam dosis yang ditentukan. Di apotek, Anda dapat dengan mudah membeli obat-obatan ini. Kami berbicara tentang "Melaxen", "Melatone", "Circadine" dan "Melatonin".

Obat-obatan ini memiliki toksisitas rendah dan tidak membahayakan kesehatan manusia. Penerimaan mereka hanya sesekali memberikan efek samping seperti sakit kepala, mual, diare dan kantuk di siang hari. Sangat jarang kemungkinan munculnya reaksi alergi dengan edema. Setelah pembatalan mereka lulus.

Seperti kebanyakan obat, obat semacam itu memiliki sejumlah kontraindikasi terhadap penerimaannya. Ini termasuk kategori berikut:

  1. Wanita hamil dan ibu menyusui karena kurangnya data tentang efek melatonin pada janin dan bayi baru lahir.
  2. Orang dengan alergi atau penyakit autoimun.
  3. Pasien pusat kanker.
  4. Anak-anak dan remaja hingga usia delapan belas tahun.
  5. Orang dengan hipersensitivitas terhadap komponen obat.

Nilai pengatur ritme harian untuk wanita

Tubuh wanita, terutama selama menopause, melatonin sangat diperlukan. Setelah ulang tahun keempat puluh, baik pada pria dan wanita, ada penurunan massa otot dengan latar belakang peningkatan lemak.

Selain itu, kepadatan yang terkait dengan jaringan tulang menurun. Hormon di malam hari membantu melawan manifestasi penuaan ini. Kesimpulan ini dibuat oleh para ilmuwan Denmark yang melakukan studi tentang efek melatonin pada tubuh wanita. Mereka membuktikan yang berikut:

  1. Berkat asupan obat yang mengandung melatonin, persentase lemak menurun, metabolisme lipid meningkat, kadar insulin menurun.
  2. Meningkatkan tingkat melatonin dalam tubuh membantu untuk meningkatkan massa otot, karena perwakilan dari seks yang adil tidur lebih baik, cepat mengembalikan kekuatan, menjadi lebih aktif secara fisik.
  3. Wanita yang mengonsumsi obat-obatan yang mengandung pengatur ritme harian memperlambat proses penuaan.

Melambatnya penuaan dijelaskan oleh fakta bahwa hormon ini adalah antioksidan terkuat yang meminimalkan proses oksidatif yang terjadi di tubuh dengan menua. Melatonin meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aksi radikal bebas, yang secara negatif mempengaruhi semua proses kehidupan.

Melatonin dan binaraga

Hormon tidur memainkan peran penting dalam binaraga. Ini berkontribusi pada proses pemulihan setelah latihan berat, meningkatkan kesehatan. Kehadiran fungsi yang mendukung pembakaran kalori ekstra membuat hormon tidur menjadi komponen penting dalam menurunkan berat badan.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Laringitis adalah penyakit yang terkait dengan radang laring dan bagian atas trakea. Biasanya terjadi sebagai akibat dari hipotermia, dengan penambahan infeksi pernafasan virus.

Di antara hormon yang membantu seseorang bereaksi terhadap bahaya secara tepat waktu, membuat keputusan, dan juga menyelamatkan hidup dalam kondisi darurat termasuk adrenalin.

Serangan pada amandel pada anak dapat memiliki tipe yang berbeda: putih dan kuning, dan bahkan bernanah: hanya spesialis yang dapat membedakannya dengan benar.