Utama / Kelenjar pituitari

10 produk teratas yang membuat kita bahagia

Apakah Anda pikir Anda tidak dapat menemukan kebahagiaan di piring? Justru sebaliknya. Lagi pula, beberapa produk adalah antidepresan alami yang merangsang produksi hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia. Jika Anda ingin membuat menu Anda tidak hanya enak, tetapi juga meningkatkan mood Anda, maka baca sekitar 10 produk yang membuat kita bahagia.

Pisang adalah sumber tryptophan yang manis.

Dan dari triptofan, seperti diketahui, serotonin terbentuk, yang juga disebut hormon kebahagiaan. Mineral dan vitamin yang terkandung dalam pisang (magnesium, potasium, vitamin B grup) juga memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi sistem saraf kita - mereka mendukung kita dalam memerangi stres dan kelelahan.

Pisang adalah sumber karbohidrat sederhana yang mudah dicerna. Jika Anda lelah atau Anda tidak memiliki cukup energi, makanlah pisang, itu akan dengan cepat membuat Anda “berdiri di atas kaki Anda” - glukosa murni segera memasuki sel-sel kita dan kita merasakan gelombang kekuatan.

Cabai: endorphins sebagai hadiah untuk rasa sakit

Setelah makan sepotong kecil cabai, kita merasa seolah-olah api membakar di mulut kita. Ini karena capsaicin yang terkandung di dalamnya, alkaloid yang memberi rasa tajam. Capsaicin menyebabkan eksitasi sistem saraf manusia, mirip dengan yang terjadi ketika kita melepuh atau terluka. Dalam situasi seperti itu, sistem saraf mengirimkan peringatan rasa sakit. Tubuh kita, untuk membantu diri sendiri menyingkirkan penderitaan, mulai menghasilkan endorfin - obat penghilang rasa sakit alami yang menyebabkan keadaan euforia dan kebahagiaan.

Cabai juga membantu meningkatkan metabolisme, tetapi Anda harus ingat bahwa capsaicin dalam jumlah besar berbahaya bagi hati. Jadi jangan berlebihan dalam upaya Anda untuk menjadi bahagia, makan cabai.

Produk gandum utuh untuk kinerja sistem saraf yang optimal

Agar sistem saraf kita bekerja dengan kapasitas penuh, ia harus menerima energi dari karbohidrat. Dan yang terbaik untuk tubuh kita adalah karbohidrat kompleks, yaitu, produk gandum: roti hitam, pasta, sereal. Mereka diserap secara bertahap, tidak menyebabkan, seperti karbohidrat sederhana, syok glikemik: ketika, setelah makan, tingkat gula dalam darah pertama kali meningkat dengan cepat, menghasilkan insulin dalam jumlah besar, yang pada gilirannya berkontribusi pada penurunan tajam gula ke tingkat yang lebih rendah. sebelum makan.

Makanan gandum utuh juga mengandung vitamin B dan magnesium, yang memiliki sifat anti-stres, dan serat, yang meningkatkan metabolisme.

Ikan laut, terutama ikan berminyak, merupakan sumber omega-3 dan vitamin D yang sangat baik

Asam lemak Omega-3 tidak jenuh, yang ditemukan dalam jumlah besar dalam ikan berlemak: salmon, scad, sarden, herring, tidak hanya bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, tetapi juga memiliki efek positif pada kesejahteraan kita. Menurut penelitian ilmiah, orang yang menderita depresi memiliki kandungan lemak yang rendah. Dengan menambahkan ikan berlemak ke dalam menu, kita tidak hanya akan meningkatkan suasana hati kita, tetapi juga sirkulasi darah, yang mempercepat transmisi sinyal saraf, dan dengan demikian memiliki efek positif pada memori dan kecerdasan.

Terbukti bahwa anak-anak yang makan banyak ikan tumbuh lebih baik. Selain itu, ikan - ini adalah harta karun nyata vitamin D, yang diproduksi di dalam tubuh kita di bawah pengaruh sinar matahari. Oleh karena itu, di musim dingin dan berawan Anda perlu makan banyak ikan, yang akan mengisi defisit zat ini, yang sangat diperlukan untuk kesejahteraan.

Cokelat - kekuatan merangsang kafein dan theobromine

Cokelat mengandung zat yang merangsang sistem saraf: merangsang kafein dan alkaloid - theobromine, yang hanya memiliki efek yang lebih lemah. Setelah makan sepotong cokelat, kita diliputi rasa sukacita. Ini terjadi karena tubuh menghasilkan endorfin, yang menyebabkan keadaan euforia.

Namun, terlalu banyak coklat yang dimakan karena kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Karena itu, cokelat berguna dalam jumlah sedang. Layak memilih cokelat dengan kandungan cokelat yang tinggi - ini dianggap lebih bermanfaat daripada varietas lain.

Bayam - sumber asam folat

Bayam mengandung banyak asam folat, yang sangat penting untuk pengembangan dan fungsi sistem saraf manusia yang tepat, terutama pada periode perkembangan pra-kelahiran. Konsumsi makanan yang kaya asam folat membantu menghasilkan hormon kebahagiaan - serotonin, yang meningkatkan suasana hati dan membuat kita bahagia. Agar asam folat terserap dengan baik, itu harus diambil bersama dengan produk yang mengandung sejumlah besar zat besi, misalnya, dengan daging merah.

Jika Anda tidak suka bayam, maka Anda bisa menggantinya dengan brokoli, kubis Brussel, atau selada.

Sayuran mentah bukan hanya gudang penyimpanan vitamin.

Selain kandungan vitamin yang tinggi, Anda tidak bisa meremehkan sifat anti-stres lainnya dari sayuran mentah yang dikaitkan dengan proses konsumsi mereka. Dalam situasi stres, orang cenderung mengatupkan gigi dan rahang mereka, dan bagi mereka yang terus-menerus gugup, ketegangan seperti itu di otot wajah bisa menjadi kronis. Mengunyah dan menggigit sayuran segar berfungsi sebagai pusat kebugaran dan melemaskan otot-otot wajah dan rahang, dan juga membantu menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan saraf.

Daging tanpa lemak memiliki efek menenangkan dan santai.

Daging tanpa lemak (ayam, kalkun) adalah sumber yang berharga dari triptofan, yang diperlukan untuk produksi hormon kebahagiaan - serotonin. Dalam kombinasi dengan karbohidrat (misalnya, 2 kentang, sepotong roti atau beberapa wortel rebus) tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga memiliki efek santai dan menenangkan.

Lean unggas, daging sapi tanpa lemak atau babi mengandung zat tyrosine, yang berpartisipasi dalam pengaturan suasana hati. Dari tirosin, dopamin dan norepinefrin disintesis - neurotransmitter penting yang mempengaruhi kesejahteraan kita - mempertajam kewaspadaan, meningkatkan perhatian dan memori, membantu berkonsentrasi.

Kacang-kacangan adalah sumber dari "baik" asam lemak, vitamin E dan magnesium.

Kacang-kacangan, selain bermanfaat untuk asam lemak tubuh, mengandung sejumlah besar magnesium, yang memiliki efek anti-stres.

Kacang Brazil, yang juga kaya akan selenium tanaman, sangat berharga. Hanya tiga kacang Brasil sehari yang menyediakan kebutuhan manusia sehari-hari untuk zat ini. Telah terbukti bahwa kurangnya selenium di dalam tubuh menyebabkan kecemasan, iritabilitas, kelelahan dan dapat menyebabkan depresi. Oleh karena itu, mengkonsumsi hanya beberapa kacang sehari tidak hanya akan membantu kita menghindari depresi, tetapi juga membuat kita lebih bahagia.

St John's Wort - antidepresan alami terbaik

Karena kandungan zat seperti hyperforin dan hypericin, St John's wort disebut "golden gulma" - itu mengatur suasana hati, mengurangi kecemasan dan mengobati depresi. Mungkin itu sebabnya mengapa St. John's wort dalam kepercayaan rakyat lama dianggap sebagai obat bagi roh jahat?

Namun, di musim panas itu harus digunakan dengan sangat hati-hati, karena hypericin menyebabkan fotosensitivitas. Dan jika kita tinggal terlalu lama di bawah sinar matahari, setelah minum napar dari Hypericum, kita bisa terkena sinar matahari.

Makanan apa yang mengandung hormon sukacita

Hormon kebahagiaan, hormon sukacita, hormon kesenangan - semua ini adalah serotonin. Hal ini sangat diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia. Neurotransmitter utama ini bertanggung jawab untuk keadaan emosi positif, perasaan bahagia yang panjang, suasana hati yang baik. Banyak proses fisiologis terkait dengan aktivitasnya.

Secara umum, produk makanan berkontribusi, sebagian, untuk peningkatan serotonin, tetapi mereka tidak memiliki efek serius pada tubuh dan tidak menghilangkan depresi, seperti yang dilakukan oleh anti-depressants dari SSRI.

Bagaimana makanan memengaruhi serotonin

Bagi seseorang, sangat penting untuk berada dalam suasana hati yang ceria dan baik. Pertanyaan di mana serotonin terkandung ditanyakan oleh banyak orang. Rumusan pertanyaan seperti itu dari sudut pandang fisiologis tidak sepenuhnya akurat, meskipun ada beberapa kebenaran di dalamnya.

Memang ada makanan yang kaya serotonin. Misalnya, banyak di pisang, dalam hidangan daging dan ikan. Tetapi serotonin "siap", yang terkandung di dalamnya, tidak diserap oleh tubuh. Masuk ke organ pencernaan, ia terkena enzim dan hancur. Serotonin dalam makanan tidak mengubah konsentrasi neurotransmitter dalam darah.

Tubuh manusia secara independen mensintesis zat aktif biologis ini dari asam amino esensial yang disebut tryptophan. Dia adalah prekursor neurotransmitter. Sekali dalam sel, selama reaksi biokimia kompleks, tryptophan diubah menjadi serotonin.

Produk yang berkontribusi pada pembentukan hormon, yaitu, dengan kandungan tryptophan yang tinggi, jumlah yang cukup. Konsentrasi serotonin sebenarnya dapat ditingkatkan dengan makanan. Kebutuhan harian untuk tryptophan adalah sekitar 2 g.

Makanan untuk meningkatkan kadar serotonin

Produk yang meningkatkan serotonin, secara kondisional dibagi menjadi beberapa kelompok.

  1. Kejuaraan milik karbohidrat cepat (coklat, marshmallow, permen, kue manis dan produk permen lainnya), mereka mampu meningkatkan mood dalam hitungan menit karena pelepasan serotonin dan dopamine;
  2. Tubuh tidak dapat menghasilkan hormon tanpa triptofan, sehingga kelompok kedua menggabungkan produk yang mengandung sejumlah besar asam amino ini. Misalnya, keju keras, kacang, jamur tiram, buckwheat.
  3. Tingkatkan konsentrasi hormon sukacita oatmeal, sayuran berdaun, jeroan, karena mengandung banyak vitamin B6.
  4. Konsentrasi hormon sukacita meningkat oleh buah-buahan kering, kale laut, karena mereka kaya akan magnesium.
  5. Tingkatkan produk serotonin yang mengandung omega-3 (asam lemak bermanfaat). Ikan laut ini, biji rami, alpukat, telur.

Jika produk makanan mengandung beberapa zat ini sekaligus, itu menjadi sumber sintesis hormon sukacita yang kuat.

Coklat, manisan, karbohidrat kompleks

Penting untuk memilih produk yang mengandung serotonin, atau lebih tepatnya untuk meningkatkan konsentrasinya, secara wajar. Semua orang tahu tentang efek menguntungkan dari permen (karbohidrat sederhana) untuk meningkatkan mood. Tetapi keinginan untuk "mempermanis" hidup Anda berubah menjadi berat badan yang signifikan, jika Anda sering memilih opsi ini untuk meningkatkan konsentrasi serotonin.

Dari banyak daftar permen, Anda hanya perlu memperhatikan cokelat. Ini adalah stimulator terkuat dari sintesis hormon kegembiraan. Ini mengandung triptofan, vitamin B6, magnesium, karbohidrat sederhana. Tetapi bahkan sehubungan dengan kembang gula ini, prinsip "semakin banyak, semakin baik" tidak berlaku. Coklat adalah makanan berkalori tinggi karena mengandung lemak. Inti dari produk berkualitas adalah cocoa butter.

Preferensi lebih baik memberi karbohidrat kompleks dan menikmati keadaan emosi positif yang stabil. Buckwheat, oatmeal, millet berkontribusi pada sintesis hormon sukacita, karena mereka kaya akan triptofan dan mikro.

Buah, sayuran, kacang, jamur

Untuk produksi serotonin membutuhkan konsumsi buah dan sayuran. Karbohidrat sederhana (atau cepat), yang mengandung buah, dengan cepat membantu mengisi muatan positif. Hanya segenggam raspberi, stroberi, kismis yang secara efektif mengatasi tugas ini.

Palm milik melon, persik, semangka, apel, buah prem, jeruk. Dalam daftar produk yang meningkatkan tingkat neurotransmitter, kurma, buah ara, plum, aprikot kering.

Sayuran kaya akan vitamin dan elemen. Produk penting untuk meningkatkan sintesis serotonin adalah tomat, brokoli, paprika manis. Kacang-kacangan (kedelai, kacang polong, lentil) - gudang magnesium, vitamin B6, triptofan.

Kacang-kacangan (walnut, hazelnut, cedar) mengandung lemak ringan, banyak vitamin B6, tanpanya proses mengubah triptofan menjadi serotonin neurotransmitter tidak mungkin. Ini juga difasilitasi oleh biji wijen dan rami, karena mereka adalah sumber vitamin, protein, dan mikro. Kombinasi buah kering, kacang dan madu adalah sumber yang kaya untuk sintesis hormon.

Perlu dicatat manfaat jamur untuk mempertahankan tingkat neurotransmitter. Untuk tujuan ini, lebih baik menggunakan jamur tiram.

Tidak mungkin untuk menyediakan jumlah yang dibutuhkan hanya dengan bantuan diet buah dan sayuran, karena dalam sayuran dan buah-buahan, tryptophan mengandung jumlah yang sangat kecil.

Daging, ikan, keju, produk susu

Tryptophan adalah asam amino esensial, kekurangannya dalam tubuh dapat diisi ulang dengan produk-produk makanan yang berasal dari hewan. Setiap jenis daging dan ikan, telur, makanan laut kaya akan triptofan.

Para juara dalam konten prekursor neurotransmitter adalah keju keras dan olahan, keju cottage. Ketika memilih makanan dari susu, ada baiknya mempertimbangkan bahwa semakin tinggi kandungan lemaknya, semakin banyak triptofan yang dikandungnya.

Makanan apa yang memiliki efek negatif pada sintesis serotonin

Ahli gizi tidak menyarankan menyalahgunakan piring yang dapat memblokir sintesis hormon. Dalam daftar ini adalah:

  • beras halus (putih);
  • roti yang terbuat dari tepung gandum;
  • minuman yang mengandung banyak kafein;
  • minuman beralkohol apa pun;
  • kopi, meskipun memiliki efek menyegarkan, berkontribusi pada supresi insulin dan serotonin.

Tabel produk umum

Karena zat utama untuk produksi serotonin adalah triptofan, tabel menunjukkan beberapa produk kaya triptofan. Nilai mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka adalah dasar untuk reaksi biokimia yang terkait dengan pembentukan neurotransmitter yang paling penting:

Hormon sukacita

Beruban dan sedih? Suasana hati pada nol tanpa alasan sama sekali? Tidak masalah, kami bukan robot, dan tubuh secara berkala kehabisan stok optimisme. Untuk semua jawabannya adalah hormon sukacita, hilang dalam kesibukan sehari-hari dan kekhawatiran sehari-hari. Bagaimana mewarnai hidup dengan warna-warna cerah, untuk memberi tubuh kekuatan untuk bersukacita? Atasi depresi dan "tidak ada keengganan"? Gerakan, makanan lezat, kesenangan, emosi positif, olahraga, cinta, seks, akhirnya. Jadi apa yang kadang-kadang kita hilangkan dan dapatkan lagi?

Apa itu?

Perubahan suasana hati, periode apatis tidak selalu menjadi pertanda akan datangnya depresi. Hal utama adalah Anda tidak memperpanjang rawa vital. Saat itulah depresi hanya sekitar sudut. Rasakan rasa kebahagiaan, alami "tinggi" membantu hormon kegembiraan. Apa ini?

Kelompok hormon tersebut adalah konsep relatif, menyatukan komposisi beberapa zat biologis. Sebagai tanggapan terhadap perintah sistem saraf pusat, mereka mengubah nada tubuh dari “minus” menjadi “plus”, meningkatkan mood, meningkatkan kekebalan tubuh.

Hormon adalah zat aktif biologis yang dibentuk oleh organ internal - kelenjar. Dorongan sukacita otak kita melalui rantai sel dari sistem saraf (neuron) ditransmisikan ke organ yang sesuai. Keputusan apakah atau tidak untuk meluncurkan urutan "panglima tertinggi" tergantung pada kehadiran hormon tertentu dalam tubuh. Mereka memiliki nama lain - neurotransmitter. Beberapa bertanggung jawab untuk suasana hati dan kesenangan, yang lain untuk sistem kekebalan tubuh, dan yang lain untuk perasaan dan sensasi.

Sebagai hasil dari proses kimia, produksi hormon kebahagiaan dirangsang. Kemudian muncul pertanyaan:

  • Jika semuanya begitu sederhana, mengapa orang menderita depresi?
  • Darimana bunuh diri berasal?
  • Mungkinkah memberi kebahagiaan dengan tablet?
  • Mengapa para ilmuwan belum belajar menstimulasi hormon kebahagiaan?

Pada tahun 80-an abad ke-20, umat manusia menerima hadiah dari apoteker Amerika - pil "ajaib" "Prozac", antidepresan paling terkenal di dunia. Tidak ada yang menemukan kebahagiaan, tetapi psikologis, dan di baliknya ketergantungan fisiologis pada obat-obatan ditemukan oleh ahli narkotika. Bahaya besar adalah yang secara artifisial merangsang produksi endorfin, "pil kegembiraan" menghalangi proses peningkatan suasana hati alami tubuh. Ada sindrom pecandu obat: tidak ada obat - hormon bahagia tidak terbentuk. Putus datang.

Beberapa sejarawan telah menyatakan bahwa misteri peradaban yang hilang secara langsung berkaitan dengan kehadiran hormon-hormon kesenangan di dalam tubuh. Dengan demikian, Aztec dan Maya kuno menggunakan makanan dengan kandungan triptofan yang rendah - asam amino yang merangsang produksi serotonin (hormon kegembiraan). Merokok opium sebentar membangkitkan suasana hati, menciptakan tubuh efek kebahagiaan. Otak tidak mampu menghasilkan hormon kebahagiaan, untuk memberi sukacita kepada pemiliknya. Konsekuensinya menyedihkan: kanibalisme, agresi, depresi, hilangnya masyarakat.

Praktek spiritual Tibet dan Cina bertujuan untuk merangsang hormon kebahagiaan, menerima sukacita dan kesenangan melalui meditasi. Ajaran filosofis mengatakan: "Temukan kebahagiaan di dalam diri Anda - dunia di sekitar akan bahagia." Kesenangan kontemplasi menstimulasi perasaan gembira. Produk yang mengandung triptofan harus ada dalam makanan. Tenang, seimbang memimpin sistem saraf dalam rangka, meningkatkan produksi endorfin. Yang terakhir adalah penghilang rasa sakit yang kuat. Hormon kebahagiaan mengungkapkan kemungkinan yang tidak diketahui dari tubuh.

Apa nama hormon kegembiraan itu

Sejumlah zat biologis dalam tubuh disebut hormon kegembiraan:

  • semua diketahui - endorphin, serotonin, oksitosin, dopamin;
  • kurang populer adalah asetilkolin, norepinefrin, vasopresin, tiroksin.

Endorphin adalah hormon kebahagiaan yang paling kuat. Dengan prinsip tindakan, itu mirip dengan morfin. Kelenjar pituitari bertanggung jawab atas produksi zat ini: "kepala di antara yang sederajat," karena mengontrol kerja semua kelenjar endokrin, menstimulasi sistem kekebalan, dan meningkatkan ambang rasa sakit untuk cedera dan cedera. Dalam situasi darurat, itu membantu memicu fungsi pelindung melalui tidur, koma pasca-trauma. Apakah Anda ingin bersemangat - makan cokelat, temukan aktivitas yang sesuai dengan keinginan Anda, nikmati hidup.

Apakah Anda tahu perasaan euforia? Senyum, kebahagiaan, harmoni tidak meninggalkan Anda sepanjang hari? Apakah kamu bersinar dengan kebahagiaan? Selamat, neurotransmitter bekerja dengan baik, dalam tubuh jumlah serotonin yang tepat. Ini meningkatkan suasana hati, merangsang aktivitas motorik. Kurangnya itu menyebabkan kerusakan, depresi, terutama di musim dingin. Serotonin ditemukan dalam pisang, ikan, buah-buahan musiman, permen.

Oksitosin bertanggung jawab untuk kesenangan komunikasi. Ingin meningkatkan produksi hormon Anda? Jadi lakukanlah! Ngobrol dengan pacar Anda, telepon kerabat. Perasaan gembira akan tetap untuk waktu yang lama, mengisi dengan keceriaan, mengangkat suasana hati. Hormon ini diproduksi secara intensif selama kehamilan wanita.Pijat lembut pada tubuh, kepala merangsang produksi. Kurangnya hormon membuat seseorang ditarik, memicu depresi.

Terbang berjalan? Dopamin untuk membantu Anda! Ini menetralisir perasaan menyakitkan di otot setelah latihan, membuat gerakan anggun, melatih memori otak tentang sensasi. Hormon diproduksi setelah berhubungan seks, pijat yang menyenangkan, makanan yang lezat. Satu memori kesenangan sudah cukup untuk menaikkan levelnya. Tubuh seorang pria jarang menderita kekurangan dopamin, tetapi wanita sering menderita. Terlibat dalam menari, olahraga, bersenang-senang dengan seks, pergi untuk dipijat - semuanya cocok.

Memecahkan tugas yang sulit, mencapai suatu tujuan? Apakah euforia dalam ayunan penuh? Alasannya adalah asetilkolin, hormon aktivitas mental dan kreativitas. Mencoba kebahagiaan, sukacita kemenangan, menaikkan tingkat asetilkolin. Yoga, permainan logika, teka-teki, masalah matematika melatih memori, menyebabkan pelepasan hormon lagi dan lagi.

Berbeda dengan adrenalin, norepinefrin menormalkan tekanan, mengembalikan pernapasan, menghilangkan kejang. Ini adalah hormon kedamaian, kontemplasi. Musik yang menyenangkan, suara alam, bentang laut akan membangkitkan semangat Anda, dan pada saat yang sama meningkatkan produksi hormon. Kekurangannya menyebabkan peningkatan konten adrenalin, kerja tubuh dalam mode puncak.

Berapa jam yang kamu habiskan di depan cermin? Kesenangan dari daya tarik mereka sendiri, perasaan gembira dari kecantikan mereka merangsang produksi hormon vasopresin. Ketika memasuki aliran darah, itu menormalkan keseimbangan air-garam tubuh. Tiroksin adalah hormon gerakan. Dengan memproduksi zat-zat ini secara alami, tubuh akan memberi Anda masa muda, kesehatan dan kecantikan selama bertahun-tahun. Tablet, obat-obatan membuat hormon yang diperlukan dari luar, menyebabkan kecanduan. Ini adalah cara yang tidak efektif untuk mendapatkan rasa bahagia.

Produk yang mengandung

Ada pendapat yang tersebar luas tentang produk yang mengandung serotonin. Produksi hormon kebahagiaan dirangsang oleh produk yang mengandung tryptophan. Penghambat pembagi hormon buatan kesenangan - pil, obat yang menstimulasi peningkatan serotonin - tidak memasuki otak melalui darah. Ada kegagalan hormonal. Stimulasi pusat kenikmatan dengan bantuan makanan lezat akan meredakan depresi, memberi perasaan bahagia. Makanan apa yang akan menghibur?

  1. Ikan, kaya asam omega. Vitamin grup B, lemak omega-3 disimpan dengan metode persiapan apa pun.
  2. Sea Kale Meningkatkan aktivitas kelenjar adrenal, meningkatkan adrenalin dan norepinefrin.
  3. Pisang. Alkaloid harman akan meningkatkan level endorfin, menyebabkan perasaan euforia.
  4. Buah-buahan cerah: buah jeruk, nanas, persik, aprikot, kesemek. Hasilnya adalah senyum di wajah Anda, perasaan gembira, kesenangan dari rasa.
  5. Kaldu terbuat dari daging unggas. Mereka mengandung triptofan, hormon stimulasi yang menyenangkan, serotonin.
  6. Keju varietas keras.
  7. Telur Sepotong matahari dalam wajan akan menghalau warna biru, dan telur rebus untuk sarapan akan menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.
  8. Menguras: soba, oatmeal. Mengatur kadar gula, meningkatkan pembentukan serotonin.
  9. Cokelat Siapa yang tidak menyita masalah, kelelahan, stres coklat? Phenylethylamine merangsang produksi endorphins, magnesium meredakan stres.

Alkohol, manis juga berkontribusi terhadap peningkatan suasana hati jangka pendek, membuang endorfin ke dalam darah. Tetapi mekanisme dampaknya sedemikian rupa sehingga bahkan overdosis kecil akan menyebabkan efek sebaliknya: itu akan meningkatkan depresi dan suasana hati yang buruk. Ada banyak cara untuk menikmatinya. Makanan tidak akan menggantikan sebagian besar dari mereka, tetapi asam amino, vitamin meningkatkan kekebalan, memberi perasaan sukacita, kebahagiaan. Hal utama adalah mengetahui kapan harus berhenti.

Bagaimana cara meningkatkan hormon kegembiraan?

Dengan melatih otot, kita mendapatkan sosok yang ramping; terlibat dalam aktivitas mental, kami mengembangkan logika, proses berpikir. Juga realistis untuk mengajarkan tubuh untuk mengembangkan perasaan gembira, kebahagiaan. Ada beberapa cara:

  • makanan, terutama manis;
  • olahraga dan olahraga;
  • emosi yang kuat, perasaan, kesenangan;
  • sinar matahari, udara segar;
  • gaya hidup aktif;
  • tertawa, tersenyum.

Setiap tindakan fisik aktif meningkatkan detak jantung, meningkatkan tekanan darah. Dalam beberapa menit, endorfin mulai mengalir ke aliran darah, dan tingkat adrenalin meningkat. Pilih olahraga yang memberikan kesenangan hanya untuk Anda: sepatu roda, seluncur es; bersepeda; berenang; aerobik. Olahraga akan meningkatkan produksi hormon, akan memberikan perasaan gembira dan sosok yang langsing. Serotonin akan membawa perasaan bahagia.

Pergi untuk lebih banyak di udara segar. Nikmati jalan-jalan, pikirkan kegiatan bersama dengan anak-anak di jalan. Tambahkan ke makanan diet yang mengandung vitamin D, yang meningkatkan serotonin dalam tubuh. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, minum obat yang diperlukan, pil. Makanlah manisan: coklat adalah salah satu cara untuk mengangkat semangat Anda.

Untuk mengimbangi kurangnya sensasi (endorphins), naik ayunan ekstrim, lompat dengan parasut, masuk untuk memanjat. Setelah situasi stres bermeditasi, dapatkan perasaan berlatih yoga. Keluarlah, akhirnya, di museum, philharmonic, teater. Kesenangan aktivitas yang menyenangkan akan memberikan kegembiraan tubuh dan suasana hati yang luar biasa.

Berikut beberapa resep lainnya:

  • Beri teman dan orang asing senyum.
  • Lihat seluruh komedi keluarga.
  • Pikirkan orang yang dicintai, atur pertemuan romantis dengan pijatan dan kesenangan erotis.
  • Lakukan apa yang kamu suka.

Anda tidak akan melihat betapa senangnya, kesenangan akan menjadi teman setia Anda, dan perasaan bahagia akan mengisi setiap sel tubuh Anda. Depresi, bahkan musiman, akan hilang, maka tubuh akan mempelajari produksi hormon serotonin, endorphin dan cara alami lainnya.

Di mana serotonin?

Serotonin yang diproduksi otak kita di saat-saat ekstasi. Semakin banyak sukacita, suasana hati yang baik, semakin banyak hormon kebahagiaan yang kita dapatkan. Dan dalam lingkaran setan: mereka, pada gilirannya, merangsang perasaan bahagia, menyembuhkan depresi. Para ilmuwan berpendapat bahwa kurangnya serotonin menyebabkan depresi atau sebaliknya. Bagaimanapun, sinar matahari, gerakan, melakukan hal-hal yang Anda sukai, sedikit cokelat dan pisang, perasaan cinta memberi perasaan euforia, kebahagiaan.

Lebih dari 90% serotonin disintesis di lambung, kemudian diserap ke dalam darah. Produk "benar" yang terkandung dalam cokelat, pisang, keju, produk susu, sayuran dan buah-buahan musiman, daging unggas akan meningkatkan tingkat endorfin. Pelatihan untuk pria, olahraga yang dapat diterima untuk wanita tentu akan mengangkat semangat Anda.

Endorfin

Untuk menyembuhkan hampir semua penyakit di dalam tubuh, menyembuhkan luka - baik mental maupun fisik, meningkatkan aktivitas mental, mengembangkan kemampuan kreatif, endorfin mampu meningkatkan semangat. Kita berhutang pada mereka perasaan bahagia, sukacita. Menjadi stimulator internal seluruh organisme, zat ini memiliki kemampuan untuk mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit. Analog kimia adalah morfin obat opium.

Ingin mengajari tubuh membuat obat alami? Ciptakan suasana yang nyaman di rumah. Kelilingi diri Anda dekat dengan benda-benda yang menyenangkan bagi mata. Dengarkan musik yang bagus sesering mungkin. Keluarlah di alam, menarik anggota keluarga. Nikmati perbuatan luar biasa: naik sepeda motor, terbang dalam balon. Sekali lagi, makan cokelat, manisan, atau ceria dari kegiatan kreatif. Perasaan kebahagiaan tanpa batas akan selalu bersamamu.

Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Bahan artikel tidak meminta perawatan diri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosa dan memberi saran tentang perawatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Hormon kebahagiaan. Apa yang Anda butuhkan untuk tetap dalam suasana hati yang baik

Apa yang Anda butuhkan untuk merasa bahagia? Semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri, tetapi ada satu kondisi umum. Hanya sedikit orang yang berpikir bahwa untuk kebahagiaan dan suasana hati yang baik, Anda harus makan dengan benar. Tubuh kita perlu menerima semua zat yang dibutuhkan untuk kebahagiaan.

Sebagai contoh, banyak yang telah mendengar bahwa untuk kebahagiaan Anda membutuhkan serotonin, hormon kebahagiaan. Tapi kita sering tidak memikirkan berapa banyak yang dibutuhkan tubuh kita untuk memproduksinya.

Pertama-tama, Anda perlu triptofan, asam amino esensial yang bisa kita dapatkan hanya dengan makanan. Dalam proses sintesis multi-langkahnya, serotonin terbentuk. Untuk keberhasilan produksi hormon kebahagiaan, kita juga perlu elemen tambahan: karbohidrat, vitamin grup B, magnesium, dan seng. Jika semua zat ini di dalam tubuh tidak, maka triptofan akan sulit mencapai otak dan memulai sintesis serotonin. Karena itu, pastikan untuk mengonsumsi produk sereal, sangat merekomendasikan oatmeal.

Penting dalam pola makan suasana hati yang baik adalah sayuran dan buah-buahan. Yang terbaik dari semuanya - berwarna cerah (terong, zucchini, paprika, bit, wortel). Mereka membawa banyak vitalitas dan vitamin. Pastikan untuk memperhatikan vitamin B: B1 ditemukan dalam ragi bir, beras merah, bibit gandum dan kacang kedelai; B3 adalah ikan, telur, ragi bir, biji-bijian sereal dan daging unggas, B6 - dalam bentuk millet, buckwheat, oat, udang dan udang karang, kerang. Akhirnya, vitamin B12 kaya akan ikan dan produk susu.

Kami menyajikan produk yang akan membuat hidup Anda bahagia dan bahagia, akan membantu menghasilkan serotonin.

Ikan gendut

Produk yang sangat berguna, karena mengandung asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk fungsi normal seluruh organisme. Juga pada ikan, ada triptofan dan vitamin D, serta vitamin B6, yang meningkatkan kekebalan dan memberi suasana hati yang baik.

Makanan musim semi. Cara makannya untuk mengisi kekurangan vitamin. Baca artikel >>

Cokelat

Tidak heran kokoa - minuman paling populer di musim gugur. Ini karena biji kakao mengandung dosis tryptophan yang sangat besar. Mereka juga memiliki kafein yang menyegarkan sehingga Anda dapat bangun dari hibernasi dan mulai bertindak.

Biji kakao dan tidak lebih. Cara membuat cokelat batangan. Baca artikel >>

Sayuran dan buah-buahan cerah

Labu, jeruk dan jeruk keprok, paprika, wortel dan bit - semua sayuran dan buah-buahan dengan warna cerah, mampu mengisi suasana hati yang baik. Lagi pula, mereka mengandung banyak vitamin, misalnya, buah jeruk kaya akan vitamin C, yang dibutuhkan tubuh untuk memproses asam amino yang ditemukan pada protein hewani menjadi hormon serotonin. Bahkan dalam buah dan sayuran mengandung bioflavonoid yang meningkatkan sirkulasi darah di otak. Akibatnya, ia menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi, menambah vitalitas dan suasana hati yang baik.

Ini mengandung banyak vitamin A dan E, serta asam lemak - zat yang disebut antidepresan alami. Keju juga mengandung triptofan, yang mengurangi stres dan mengurangi iritasi dan kemarahan. Selain itu, keju membantu meningkatkan tidur dan tidur nyenyak sepanjang malam, para ilmuwan bahkan merekomendasikan untuk makan sepotong kecil keju untuk malam hari, hanya perlu mengingat bahwa keju sangat mengandung kalori. Karena itu, potongannya harus sangat kecil.

Pisang

Pisang mengandung alkaloid harman, zat yang dapat menyebabkan perasaan euforia. Selain itu, buah ini kaya vitamin B6, membantu menghasilkan serotonin.

Telur mengandung asam lemak esensial dan vitamin A, E, D, serta sejumlah besar triptofan. Ada juga vitamin grup B.

Kacang-kacangan

Almond mengandung vitamin E, yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi tingkat hormon stres. Dan pistachio memperkaya kita dengan asam lemak tak jenuh tunggal, yang bertanggung jawab atas sikap positif. Lebih banyak pistachio menurunkan tekanan darah, membantu menghindari produksi adrenalin yang berlebihan dan mengurangi stres.

Kacang

Kekayaan utama kacang - magnesium, elemen yang melemaskan otot-otot, dan karena itu menenangkan. Memang, dalam tubuh yang rileks, sistem saraf menjadi tenang secara otomatis. Magnesium juga membantu mengatur kadar kortisol, zat yang bertanggung jawab untuk menghilangkan stres dan suasana hati yang harmonis dan rileks.

Di mana menemukan hormon kegembiraan?

Hormon sukacita dan efeknya pada tubuh

"Hormon sukacita" - nama kolektif dari zat aktif tubuh, yang memiliki efek positif pada sistem saraf dan secara signifikan meningkatkan suasana hati. Mereka menyampaikan dorongan optimisme ke otak, dan itu memicu emosi yang sesuai.

Zat-zat ini juga disebut neurotransmitter. Agar kita memiliki suasana hati yang baik, mereka melakukan berbagai fungsi:

  • mengendalikan emosi dan suasana hati;
  • membantu untuk bersenang-senang;
  • mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • mengatur perasaan dan sensasi.

Tubuh dipengaruhi oleh hormon-hormon sukacita ini:

  • yang paling sering didengar adalah dopamine, serotonin, endorphin, oksitosin;
  • zat yang kurang dikenal - thyroxin, norepinephrine, acetylcholine, vasopressin.

Masing-masing hormon ini memiliki efek tertentu pada tubuh.

  • Endorphin adalah hormon kebahagiaan yang paling terkenal, ia memberikan "ledakan" kegembiraan yang kuat, efeknya pada tubuh dibandingkan dengan efek morfin. Selain suasana hati yang positif, zat ini mengurangi rasa sakit pada luka, termasuk perlindungan melalui tidur, ketika seseorang dalam situasi stres atau darurat.
  • Serotonin juga bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, dan juga meningkatkan aktivitas motorik. Kami merasakan kekurangan akut hormon ini di musim dingin, karena ini kelesuan dan depresi musim dingin yang terkenal muncul. Namun, masalah paling mengerikan yang muncul ketika zat yang diberikan kurang adalah pikiran obsesif tentang bunuh diri.
  • Dopamine - hormon kebahagiaan, yang membantu mengatasi ketidaknyamanan setelah berolahraga, berkontribusi pada pengembangan memori sensasi. Akut, defisiensi kronis zat ini dapat menyebabkan depresi, dan bahkan menyebabkan penyakit Parkinson. Menariknya, wanita lebih sering daripada pria menderita kekurangan dopamin.
  • Asetilkolin mengaktifkan proses mental dan kreativitas.
  • Norepinefrin memberikan kebahagiaan dengan menormalkan keadaan umum tubuh manusia, menormalkan tekanan dan pernapasan, dan mampu menghilangkan kejang. Jika tingkat hormon ini rendah, tubuh harus bekerja dalam mode ketegangan saraf dan fisik.
  • Vasopressin membantu untuk menikmati penampilannya sendiri.
  • Tiroksin bertanggung jawab untuk aktivitas motorik, merangsang dan memfasilitasi.

Makanan untuk kebahagiaan dan suasana hati yang baik

Cara termudah untuk meningkatkan kesenangan Anda adalah makan sesuatu yang lezat. Yang menarik, setiap hormon kegembiraan memiliki rahasia tersendiri untuk meningkatkannya dengan bantuan produk. Produk kebahagiaan yang populer seperti itu adalah:

  • Makanan laut adalah penyimpanan lemak omega, asam, dan vitamin. Sebuah tempat khusus ditempati oleh ikan laut berlemak, para penikmatnya cenderung menderita depresi.
  • Daging tanpa lemak dan rumput laut adalah sumber serotonin.
  • Coklat, coklat dan manisan membantu meningkatkan tingkat endorphin, dan dengan itu optimisme.
  • Labu, paprika, tomat, bit tidak hanya dengan warna yang cerah, berair dan rasa yang menyenangkan, mereka adalah gudang nyata berbagai vitamin yang diperlukan untuk sintesis serotonin dari asam amino asal protein.
  • Kerabat dari matahari (aprikot, jeruk, jeruk keprok, persik, persimmon) mengandung vitamin C, yang merangsang produksi zat sukacita dan kesenangan.
  • Keju adalah produk unggulan untuk meredakan iritasi dan memberikan tidur yang nyenyak dan nyenyak.
  • Pisang membantu tubuh memproduksi serotonin, menyediakannya dengan alkaloid harman dan vitamin B6. Harman - sumber kebahagiaan dan kesenangan yang langsung merangkul seseorang. Selain itu, pisang adalah obat yang sangat baik untuk kelelahan, termasuk yang kronis.
  • Kacang-kacangan (pistachio, almond) memiliki kemampuan untuk mengurangi stres dan memperbaiki mood seseorang, merangsang produksi zat aktif biologis yang tepat.
  • Kacang kaya akan magnesium, yang memiliki efek positif pada sistem otot, berkontribusi terhadap relaksasi, dan juga menghasilkan efek obat penenang.
  • Oatmeal mengandung tiamin, vitamin yang bertanggung jawab atas sikap positif.

Produk utama yang mengandung neurotransmiter tersedia untuk semua orang, yang utama adalah memastikan diet yang tepat dan perasaan bahagia dijamin.

Yang menarik, ada makanan yang bisa menurunkan kadar hormon kegembiraan, paling sering kita menggunakan ini:

  • teh dan kopi;
  • alkohol;
  • permen dalam jumlah berlebihan (ini dapat menyebabkan diabetes, dan proses yang disebabkan oleh mereka, mempengaruhi latar belakang hormon tubuh).

Bagaimana cara meningkatkan level hormon kegembiraan

Selain makanan lezat, ada juga daftar berbagai cara alami untuk memengaruhi hormon kegembiraan:

  • komunikasi hangat dengan kerabat dan teman-teman mengaktifkan produksi oksitosin;
  • aktivitas atletik reguler, menari, permainan outdoor dan rekreasi aktif adalah teman-teman utama dopamine;
  • seks teratur juga akan menyediakan tubuh dengan dopamine;
  • aktivitas ekstrim (seseorang harus berhati-hati dengan mereka, dan beralih ke metode ini hanya jika dia sesuai dengan keinginannya) meningkatkan konsentrasi berbagai neurotransmitter;
  • melakukan apa yang Anda sukai dan mendapatkan kesenangan darinya adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan jumlah endorphin;
  • pijat;
  • permainan logika, memecahkan tebakan, teka-teki silang, rebus akan menghemat dari kekurangan asetilkolin;
  • perenungan hal-hal yang menyenangkan, lanskap, mendengarkan musik favorit Anda membantu menormalkan konsentrasi norepinefrin, dan dengan demikian menghilangkan agresi;
  • pola tidur normal (setidaknya 8 jam), insomnia berdampak negatif pada kandungan serotonin;
  • Kelas yoga yang berhasil dengan normalisasi hormon kebahagiaan menjadi semakin populer.

Apakah mungkin untuk meningkatkan konsentrasi hormon kebahagiaan dengan bantuan kebiasaan buruk dan pil

Sudah diketahui dengan baik bahwa alkohol dan obat-obatan dapat menyenangkan untuk beberapa waktu dan menyebabkan perasaan euforia, tetapi efek ini berumur pendek, dan setelah penghentian pengaruh zat berbahaya pada tubuh, orang tersebut merasa, secara halus, tidak terlalu. Depresi, kelemahan, rasa sakit, depresi - ini adalah hasil dari meningkatkan suasana hati melalui metode-metode seperti itu.

Setelah penemuan neurotransmiter, para ilmuwan segera menjadi tertarik pada apa yang terkandung dalam hormon sukacita. Apoteker segera bergegas untuk menciptakan obat-obatan ajaib yang akan memiliki kemampuan untuk "memberi" kebahagiaan. Pil pertama yang diketahui untuk tujuan ini muncul di Amerika Serikat pada akhir abad kedua puluh, mereka memiliki nama Prozac. Sifat-sifat ajaib setelah pengakuan mereka tidak diamati, tetapi karya para ahli narsisis meningkat. Persiapan bernama menyebabkan ketergantungan agak kuat, baik psikologis, dan fisik.

Juga tidak disarankan untuk mencari kegembiraan di rak-rak apotek modern, karena setiap peningkatan suasana buatan dengan bantuan "chemistry" penuh dengan munculnya sindrom pecandu, di mana seseorang mulai menyiksa putus. Selain itu, mereka mungkin mengandung komponen yang dapat menyebabkan efek samping. Setuju untuk lebih ceria, makan pisang, keju cokelat atau barang lainnya daripada menjejali diri dengan zat berbahaya.

5 hormon kebahagiaan, kesenangan, dan kesenangan

Semua orang mendengar tentang hormon, tetapi sangat sedikit orang yang benar-benar mengerti cara kerjanya.

Namun, topik ini sangat menarik, karena link halus tak terlihat antara tubuh dan jiwa, makanan dan suasana hati, stres dan insomnia, disebabkan justru oleh proses pada tingkat hormonal. Oleh karena itu, godaan untuk mengendalikan situasi dan belajar bagaimana mengontrol kadar hormon tertentu secara sadar sangat tinggi.

Hormon mempengaruhi suasana hati, dan kadang-kadang sebaliknya - suasana hati mempengaruhi tingkat hormon tertentu.

5 hormon kebahagiaan, kesenangan, dan kesenangan: tipe-tipe ini disebut

Hormon adalah senyawa kimia yang diproduksi oleh organisme hidup dan dapat diperoleh secara sintetik. Dalam tubuh manusia, mereka diciptakan oleh kelenjar endokrin, diangkut dari aliran darah dan bertindak pada organ target, yang berbeda untuk setiap hormon.

Hormon adalah zat kimia.

Industri farmakologi menghasilkan beberapa hormon dalam bentuk obat-obatan, serta obat-obatan yang mengandung zat yang diperlukan tubuh untuk membuat satu atau hormon lain dengan sendirinya.

Hormon adalah zat kimia.

Senyawa yang sama ada di beberapa makanan. Tetapi "pil kebahagiaan" masih belum ada, karena hormon farmasi bertindak terlalu kasar dan menyebabkan banyak efek samping, tetapi makanan tertentu benar-benar memungkinkan Anda untuk meningkatkan mood Anda dengan lembut dan tanpa konsekuensi khusus.

Makanan akan membantu untuk bergembira

Hanya ada 5 hormon kebahagiaan dan sukacita:

  • Dopamin adalah hormon sukacita dan kepuasan. Ini dikembangkan ketika seseorang mendapat pengalaman positif dalam presentasinya. Jika Anda ingin melihat kamar yang bersih setelah dibersihkan, menyenangkan untuk menyentuh orang yang dicintai, atau Anda merasa puas akhirnya menyelesaikan laporan, maka dopamin diproduksi pada saat itu.
  • Serotonin adalah hormon kepercayaan diri dan kepuasan. Jika dopamin adalah badai emosi positif, maka serotonin adalah kegembiraan yang tenang. Ngomong-ngomong, kedua hormon ini saling menekan satu sama lain. Dan ini berarti bahwa orang yang suka bersukacita dengan penuh semangat biasanya tidak terlalu percaya diri, dan mereka yang memiliki harga diri yang tinggi cenderung tidak membiarkan diri mereka bersenang-senang dari hati.
  • Adrenalin - membantu memobilisasi dalam situasi yang menegangkan dan membuka cadangan tersembunyi. Ketika adrenalin dilepaskan, jantung berdetak lebih sering, penglihatan dan pendengaran menjadi diperburuk, reaksi menjadi lebih cepat, bahkan pikiran terbang dengan kecepatan cahaya. Terima kasih untuk semua ini, ada perasaan gelombang kekuatan dan berlebihan.
  • Endorfin - hormon yang diproduksi sebagai respons terhadap stres, dan seperti adrenalin membantu memobilisasi, endorphins membantu menjaga ketenangan dan harapan untuk yang terbaik dalam situasi apa pun. Dipercaya bahwa hormon-hormon ini secara aktif diproduksi pada saat kontak sentuhan dengan seseorang yang menyenangkan. Misalnya, saat pelukan ramah, jabat tangan atau ciuman.
  • Oksitosin adalah hormon keterikatan dan kepercayaan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kelembutan yang disebabkan oleh oksitosin tidak berlaku untuk semua orang. Di bawah pengaruh hormon ini, seseorang lebih cemas tentang orang-orang yang dia anggap "dia", dan sebagai hasilnya, cenderung untuk melindungi mereka dengan penuh semangat dari "orang asing". Oksitosin memainkan peran penting pada saat melahirkan dan pembentukan awal hubungan antara ibu dan anak.
Formula kimiawi emosi

Dipercaya bahwa tidak hanya hormon yang memengaruhi suasana hati, tetapi juga sebaliknya, emosi memengaruhi hormon.

Hubungan antara hormon dan emosi

Hormon wanita sukacita, kebahagiaan, kesenangan dan cinta: daftar

Pada wanita, ada hormon seks pria dalam tubuh, dan pada pria - wanita, oleh karena itu pembagian menjadi hormon pria dan wanita bersifat kondisional. Di bawah ini, kami daftar hormon-hormon yang paling terkait dengan sukacita dan cinta pada wanita.

  • Estrogen - dianggap sebagai hormon seks wanita yang paling signifikan. Hormon ini membuat wanita menarik di mata pria. Berkat estrogen, sosok itu terlihat feminin, kulit menjadi lebih elastis, dan rambut tebal dan berkilau. Menurut statistik, kadar estrogen lebih tinggi pada warna pirang alami.
  • Testosteron adalah hormon laki-laki, karena pada seks kuat dihasilkan dalam jumlah besar. Namun, bagi wanita, testosteron memainkan peran yang sangat penting. Jika bukan karena testosteron, maka wanita mungkin akan sedikit tertarik dalam hubungan dengan anggota lawan jenis. Aktivitas hormon dan ketegasan ini membuat gadis penakut yang penakut, dan mendorong wanita untuk mengambil inisiatif dalam hubungan pribadi.
  • Oksitosin - hormon ini telah disebutkan di atas, karena ini penting untuk wanita dan pria. Tetapi wanita memiliki tingkat oksitosin yang lebih tinggi. Hormon ini menimbulkan kelembutan, kasih sayang, butuh perhatian, dan kualitas lain yang dianggap lebih feminin daripada maskulin. Juga diketahui bahwa pada wanita, oksitosin diproduksi pada saat stres. Oleh karena itu, jika setelah bertengkar Anda merasakan keinginan untuk merawat orang yang dicintai dan memasak sesuatu yang lezat, maka ini bukan kelemahan, itu adalah oksitosin.
Wanita sangat berbeda, tetapi hormon wanita semuanya bekerja dengan cara yang sama.

Hormon laki-laki sukacita, kebahagiaan, kesenangan dan cinta: daftar

  • Testosteron adalah hormon seks pria yang memainkan peran utama. Ini dia membuat pria tegar dan berani. Dipercaya bahwa semakin tinggi tingkat testosteron, semakin menarik pria itu terlihat di mata para wakil lawan jenis.
  • Dihydrotesterone adalah hormon pria yang terjadi selama pemecahan testosteron dan diperlukan untuk mengembangkan testosteron baru. Dihydrotesterone menarik karena dikaitkan dengan alopecia pria, atau dengan kata lain, kebotakan sebelumnya pada pria. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa semakin awal seorang pria mulai botak, semakin tinggi tingkat testosteronnya.
  • Oksitosin tidak kurang penting bagi pria daripada bagi wanita. Untuk pria, jumlah oksitosin maksimum dihasilkan dalam beberapa saat setelah kedekatan fisik. Oksitosin membuat pria penuh cinta dan terikat. Pria dengan tingkat oksitosin yang tinggi sangat setia dan tidak akan pernah membiarkan diri berada di samping.
Semakin tinggi tingkat testosteron, semakin banyak pria menyukai aktivitas fisik

Makanan apa yang mengandung hormon kebahagiaan: daftar

Bagi wanita, estrogen sering menjadi "hormon kebahagiaan", karena ketika itu kurang, keinginan seksual menurun, depresi dan bahkan penampilan memburuk: kulit tidak terlihat begitu segar, dan rambut dan kuku menjadi kering dan rapuh. Kekurangan estrogen dapat dicoba untuk diisi dengan bantuan makanan semacam itu:

  • Biji rami
  • Kacang polong dan kacang
  • Potong
  • Kopi
  • Aprikot
Kopi adalah minuman menyegarkan yang meningkatkan kadar estrogen.

Tetapi perhatikan bahwa kelebihan estrogen juga terkadang tidak diinginkan. Secara khusus, hormon ini dapat mengganggu penurunan berat badan berlebih di perut bagian bawah dan paha. Karena itu, jika Anda memiliki masalah seperti itu, maka alasannya mungkin terletak pada penggunaan kopi dalam jumlah besar. Tetapi jika kelebihan estrogen tidak mengancam Anda, perhatikan artikel kami tentang cara memilih kopi nikmat dengan rating merek.

Terkadang penyebab putus asa adalah kekurangan hormon wanita.

By the way, di hari-hari terakhir dari siklus menstruasi, semua wanita cenderung mengalami kekurangan hormon wanita dan beberapa orang memiliki suasana hati yang buruk hari ini. Dan Anda dapat mencoba meningkatkannya dengan produk dari daftar di atas, serta dengan bumbu yang mengandung fitoestrogen, ini adalah:

  • Sage
  • Licorice
  • Linden mekar
  • Chamomile
  • Hops
Sage adalah tanaman yang sangat aromatik dengan fitoestrogen

Hormon kebahagiaan dalam cokelat dan pisang: siapa namanya?

Cokelat dan pisang berkontribusi pada pengembangan serotonin hormon sukacita. Tetapi untuk mengatakan bahwa serotonin dari mereka datang langsung, itu akan salah, produk ini hanya kaya zat yang diperlukan untuk produksi hormon. Selain itu, ada makanan lain di mana triptofan (zat dari mana serotonin dengan cepat disintesis) jauh lebih banyak daripada dalam cokelat, dan bahkan lebih banyak lagi dalam pisang. Karena itu, legenda bahwa ada "hormon kebahagiaan" dalam cokelat dan pisang hanya setengah benar.

Pisang dan cokelat berkontribusi pada produksi serotonin

Apa dan bagaimana hormon kebahagiaan serotonin berasal?

Serotonin dihasilkan dari tryptophan asam amino. Yang menarik, makanan paling kaya triptofan yang biasanya disebut sebagai makanan lezat.

Hormon kebahagiaan serotonin dalam makanan

Bagaimana melatih otak untuk menghasilkan lebih banyak kebahagiaan hormon dan kegembiraan serotonin?

Tentang bagaimana serotonin dan hormon kami yang lain bekerja menulis seluruh buku. Kami sarankan Anda memperhatikan dua di antaranya. Penulis pertama adalah seorang Amerika, Loretta Breuning, yang kedua ditulis oleh Asya Kazantseva, seorang jurnalis ilmiah dan ahli biologi Rusia oleh pendidikan.

Buku tentang cara kerja hormon

Mereka berharga karena mereka memberikan pemahaman tentang apa hormon itu dan bagaimana mereka bertindak. Loretta Brauning berpendapat bahwa serotonin adalah hormon dengan signifikansinya sendiri, dan tingkatnya tinggi pada mereka yang menempati status sosial yang tinggi. Baik dalam bukunya dan di jaringan ada banyak rekomendasi tentang cara cepat meningkatkan tingkat serotonin, misalnya:

  • Mainkan olahraga dan nikmati aktivitas fisik
  • Ada kacang, cokelat, pisang dan makanan lain yang kaya Pritofan
  • Terlibat dalam pelatihan diri dan setiap hari memuji diri Anda sendiri dengan keras, serta bangga dengan status sosial Anda, apa pun itu

Semua metode ini berhasil dan dapat membantu dalam kesedihan, namun mereka memberikan efek jangka pendek. Dan agar otak belajar memproduksi lebih banyak serotonin secara berkelanjutan, Anda harus benar-benar menempati status sosial yang diinginkan. Oh, dan itu tidak akan berlebihan untuk menyebutkan bahwa seseorang selalu menginginkan lebih banyak, dan karena itu Anda perlu terus bergerak maju.

Tingkat serotonin tergantung pada seberapa puas Anda dengan hidup Anda.

Apa dan bagaimana hormon kebahagiaan menghasilkan endorphin?

  • Endorfin diproduksi di otak, dan kebanyakan saat tidur, sehingga tidur nyenyak merupakan jaminan jumlah hormon yang cukup.
  • Endorfin dapat terakumulasi di dalam tubuh dan menonjol ketika kebutuhan mendesak muncul. Endorphin biasanya disekresikan bersama dengan adrenalin.
  • Efek hormon ini mengesankan: endorphin tidak dapat merasakan rasa sakit dan berpikir jernih bahkan dengan cedera serius, alam telah menyediakan mekanisme ini untuk memastikan kelangsungan hidup seseorang dalam situasi kritis.

Bagaimana melatih otak untuk menghasilkan lebih banyak kebahagiaan dan kegembiraan hormon endorphin?

  • Mencoba menaikkan tingkat endorphin, mungkin, tidak sebanding, dampaknya terlalu memekakkan telinga, dan tubuh menghabiskan terlalu banyak energi, bekerja di batas. Mirip dengan endorfin alami, efek pada reseptor yang sama diberikan oleh opium, tetapi tidak mungkin untuk berbicara tentang efek destruktifnya.
Pelepasan endorfin hanya diperlukan dalam situasi kritis.

Bagaimana hormon cinta dan kebahagiaan dalam tubuh oksitosin?

Oksitosin diproduksi di hipotalamus - diyakini bahwa bagian otak ini terbentuk dalam perjalanan evolusi sebelum yang lain dan bertanggung jawab untuk motivasi yang mendalam dan naluri purba. Hormon oxytocin juga memiliki sejarah panjang, tidak hanya pada manusia, tetapi pada semua mamalia lainnya. Oksitosin bertanggung jawab untuk keterikatan pada kelompok, dan menyebabkan perasaan puas ketika individu berada dalam lingkaran individu seperti dia.

Ketika seseorang merasa seperti anggota kelompok, hormon cinta oksitosin dilepaskan.

  • Kontak taktil dengan seseorang yang secara dramatis meningkatkan tingkat oksitosin.
  • Pada orang dewasa dari kedua jenis kelamin, tingkat maksimum oksitosin mencapai selama kedekatan intim.
  • Diyakini bahwa oksitosin merangsang seseorang untuk melekat pada anggota kelompoknya dan setia kepada mereka. Tetapi ini hanya selama jumlah oksitosin adalah rata-rata.
  • Jika tingkat oksitosin luar biasa, maka orang tersebut dapat mengabaikan kepentingan kelompok demi tujuan yang lebih penting. Lebih penting bisa hanya anggota keluarga dan terutama anak-anak. Situasi yang sama diamati di alam, perempuan dapat meninggalkan kebanggaan jika anaknya hilang, perwakilan dari kedua jenis kelamin meninggalkan kelompok mereka untuk menemukan pasangan dan memiliki bayi.
Oksitosin: hanya anak-anak yang lebih penting daripada kesombongan

Berapa tingkat maksimum yang diperlukan untuk kebahagiaan dopamin dan bagaimana hasilnya?

Dopamine diproduksi pada saat ketika seseorang mengantisipasi menerima hadiah dan membantu dia mengaktifkan dan berada dalam suasana hati yang baik untuk mencapai tujuan. Pada saat berburu dan berkumpul, dopamine memainkan peran penting untuk bertahan hidup, setelah melihat sesuatu yang istimewa, nenek moyang kita bergegas ke objek ini, dan sering menemukan makanan untuk diri mereka sendiri dengan cara ini. Namun, fitur kunci dopamine adalah ketika tujuan tercapai, kesenangan tidak bertahan lama, dan keinginan untuk mengalami emosi positif mendorong kita kembali ke tantangan baru.

Mungkin, dia sudah berpikir tentang perlunya menaklukkan puncak lain, dan lebih tinggi

Hormon kebahagiaan apa yang dihasilkan saat berhubungan seks, ciuman, cokelat, pisang, matahari, setelah berolahraga?

  • Selama seks, produksi tiga "hormon kebahagiaan" dirangsang: dopamin, serotonin dan oksitosin, dan karena itu keintiman menyebabkan badai emosi seperti itu.
  • Namun, tepat ketika berciuman menghasilkan hormon yang sama. Dan jumlah mereka tergantung pada seberapa diinginkan dan menyenangkannya ciuman itu.
  • Cokelat menstimulasi produksi dopamine dan serotonin, selain itu juga memiliki kafein yang menyegarkan dan sejumlah besar karbohidrat, memberikan ledakan energi yang cepat. Karena itu, coklat - obat yang sangat baik untuk blues dan kesedihan.
  • Di bawah pengaruh sinar matahari dan dengan makan pisang dalam tubuh manusia, serotonin lebih aktif disintesis.
  • Olahraga teratur merangsang produksi serotonin, oksitosin dan dopamin dalam jumlah sedang. Tetapi jika perannya adalah tentang kompetisi penting, maka hormon lain, adrenalin dan endorphin, juga bisa ikut bermain, yang membantu tidak memperhatikan rintangan dalam perjalanan menuju tujuan. Dan ketika mereka menang, sejumlah besar dopamin dan oksitosin dilepaskan.
Mungkin para pemain merangkul karena tingkat oksitosin yang tinggi?

Cara menaikkan, menaikkan tingkat hormon kebahagiaan dalam tubuh: tips

Sehingga tingkat hormon kebahagiaan selalu tinggi coba ikuti tips berikut ini:

  • Pilih makanan tinggi triptofan: kacang, makanan laut, keju, kelinci dan daging sapi muda, halva dan biji-bijian. Jika Anda memakan sesuatu dari itu daripada disanggul, maka itu akan berdampak positif pada sosok dan suasana hati.
  • Jangan lindungi diri Anda dari aktivitas fisik. Sayangnya, aktivitas fisik adalah masalah umum dalam masyarakat modern.
  • "Enemy number one" untuk "hormon kebahagiaan" - kortisol, hormon stres. Kortisol juga sangat penting, karena perasaan tidak nyaman selama pelepasannya menyebabkan kita bergerak maju. Tetapi jika stres dan kortisol terlalu banyak, maka ini adalah masalah yang perlu diperhatikan.
  • Pelajari cara kerja hormon. Tidak mungkin Anda akan belajar cara mengelola sistem rumit ini secara sadar, tetapi dengan memahami cara kerja hormon, Anda dapat menemukan motif sebenarnya dari tindakan itu atau tindakan lain, dan berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Sinonim: TG (Tyreoglobulin; Thyroglobulin, TG)Sel tiroid menghasilkan protein thyroglobulin (TG), yang terlibat dalam sintesis hormon beryodium (TSH, T3, T4).Mengubah konsentrasi thyroglobulin menunjukkan pelanggaran struktur kelenjar tiroid atau disfungsi, sehingga analisis TG penting untuk diagnosis patologi serius, termasuk yang autoimun dan onkologis.

Osteoporosis mengacu pada penyakit progresif sistemik, yang intinya adalah penurunan kepadatan mineral tulang, perubahan struktur dan kemunculan kerapuhan tulang.

Tentang tes untuk penanda tumor CA 19-9 dan decoding analisis memberitahu kita dokter Nevelichuk Taras AnatolyevichKanker antigen 19-9 (CA 19-9) membantu membedakan kanker pankreas dari penyakit lain, dan juga digunakan untuk memantau efektivitas terapi dan kambuh.