Utama / Tes

Hormon kebahagiaan, kesenangan, dan kesenangan: apa itu dan bagaimana membesarkan mereka

Orang cenderung mengalami berbagai perasaan: cinta dan ketidaksukaan, kebahagiaan, kebahagiaan dan kesedihan. Mereka muncul sebagai tanggapan terhadap faktor eksternal. Di dalam tubuh, zat khusus diproduksi - hormon, yang mengatur aliran reaksi biokimia di berbagai bagiannya dan transmisi impuls ke pusat otak. Setiap orang memiliki seperangkat zat-zat yang memengaruhi kesehatan, suasana hati, dan temperamennya. Peran penting dimainkan oleh apa yang disebut hormon kegembiraan, yang bertanggung jawab atas emosi positif, yang membuat orang giat dan energik.

Apa itu hormon dan neurotransmiter

Hormon dan neurotransmitter adalah zat aktif biologis yang menstimulasi kerja berbagai organ ketika bertindak pada reseptor sel. Hormon diproduksi di kelenjar endokrin dan dibawa melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh. Mereka menginduksi sel-sel berbagai jaringan untuk menghasilkan zat kimia yang diperlukan untuk proses biokimia dan fungsi organ.

Neurotransmiter diproduksi di sel-sel saraf. Zat-zat ini mengirimkan impuls langsung ke otak, dari mana sinyal respon datang, memaksa seseorang untuk membuat gerakan tertentu, berpikir, mencerna makanan, dan seterusnya. Ada zat aktif biologis tipe campuran, yang menampakkan diri di dalam tubuh baik sebagai hormon dan sebagai neurotransmiter (misalnya, dopamin, norepinefrin).

Latar belakang hormonal dan fitur-fiturnya

Seperangkat hormon tertentu dibentuk di dalam tubuh, dan rasio mereka biasanya seperti semua organ bekerja dengan benar dan orang tersebut merasa sehat. Ini tidak berarti bahwa kombinasi hormon harus selalu konstan. Latar belakang dalam batas-batas tertentu berubah sepanjang hidup saat mereka tumbuh dewasa, perubahan dalam stres fisik dan mental. Rasio zat-zat semacam itu tergantung pada jenis kelamin orang tersebut, keadaan fisiologisnya, usia.

Pada pria, rasionya lebih stabil. Pada wanita, karena kekhasan fungsi sistem reproduksi dan fluktuasi bulanan dalam level hormon seks, ia terus berubah. Justru karena ini bahwa seks yang lebih lemah lebih riang, berubah-ubah, dan sering ditandai dengan perubahan suasana hati yang sering. Kegagalan hormonal dapat menyebabkan terjadinya penyakit neoplastik, gangguan seksual, perkembangan patologi, serta depresi.

Organ yang menghasilkan hormon kebahagiaan

Pusat utama yang mengatur produksi hormon sukacita dan kebahagiaan di dalam tubuh adalah hipotalamus. Pada sinyalnya, hormon diproduksi di kelenjar pituitari, tiroid, paratiroid, pankreas, kelenjar adrenal, dan di ovarium pada wanita dan testis pada pria.

Sel-sel yang menghasilkan zat hormonal juga ditemukan di organ-organ yang tidak berhubungan dengan sistem endokrin, seperti hati, ginjal, plasenta, saluran pencernaan, dan lain-lain. Misalnya, dengan kurangnya estrogen dalam tubuh, mereka mulai memproduksi jaringan lemak. Pada wanita hamil, plasenta menjadi organ yang menghasilkan hormon.

Zat apa saja yang dianggap hormon kegembiraan dan kesenangan

Ada hubungan antara produksi berbagai hormon dan mood seseorang. Perasaan dan tindakannya sangat bergantung pada bagaimana dia tidur, apa yang dia makan, siapa yang dia ajak bicara, apa yang dia pelajari baru. Tayangan yang diterimanya tercermin di otak. Dan di sini sinyal diproduksi yang mengatur produksi hormon yang sesuai. Ada perasaan kebahagiaan atau kekecewaan timbal balik, kedamaian atau kemarahan yang marah.

Hormon utama dari sukacita, kepuasan, kesenangan dan kebahagiaan disebut:

Secara langsung mempengaruhi perilaku dan suasana hati seseorang dan zat seperti adrenalin dan norepinefrin.

Endorphin

Melemahkan efek dari faktor negatif.

Zat ini diproduksi di kelenjar pituitari pada saat seseorang berada dalam situasi yang penuh tekanan. Peningkatan tajam konsentrasi endorphin dalam darah mengarah pada fakta bahwa rasa sakit mereda, trauma lebih mudah ditoleransi, dan ada kekuatan untuk mengatasi stres. Endorphin bertindak seperti candu, membawa seseorang ke dalam keadaan damai dan bahagia, memobilisasi dia, memberinya kesempatan untuk memikirkan situasi dan membuat keputusan yang memadai.

Memperbaiki keadaan sistem saraf memiliki efek positif pada kerja jantung dan pembuluh darah, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tingkat endorphin dalam darah meningkat secara dramatis pada wanita di minggu-minggu terakhir kehamilan. Dengan cara ini, tubuh bersiap untuk mengatasi rasa takut melahirkan dan mengurangi rasa sakit. Endorphin "melompat" pada atlet selama kompetisi. Perlu dicatat bahwa itu adalah lonjakan hormon ini di antara para prajurit yang membuat mereka berani dan menentukan selama pertempuran.

Kesamaannya dengan opiat, bagaimanapun, memainkan peran negatif, karena zat ini adiktif seperti obat-obatan. Jika seseorang mencoba untuk meningkatkan kadar darahnya secara artifisial, mengambil cara khusus untuk ini, maka produksi endorphinnya sendiri menurun. Untuk mendapatkan kesenangan dan emosi gembira, dibutuhkan dosis obat yang meningkat. Selain itu, overdosis terjadi dengan mudah.

Dengan kurangnya hormon kebahagiaan, seseorang itu apatis, menderita depresi, gelisah. Overdosis membuatnya agresif, tidak memadai, membuat risiko yang tidak masuk akal.

Dopamin

Hormon kepuasan dan kegembiraan.

Ini diproduksi di neuron otak dan di sel-sel kelenjar adrenal. Peningkatan konsentrasinya terjadi pada saat merencanakan sesuatu yang menyenangkan: sebuah pertemuan yang disambut baik, perjalanan yang menarik atau melakukan pembelian yang sangat diperlukan. Tingkat dopamin mencapai puncak ketika hasil tercapai. Ini mengilhami dia, membuatnya menetapkan tujuan baru dan mencapainya.

Karena produksi dopamine, orang membentuk refleks yang terkondisi, kecanduan makanan.

Berkat melonjaknya kandungan zat ini di dalam tubuh, seseorang mengalami kepuasan dan kebahagiaan saat mendengarkan musik favorit mereka. Dia senang jika tim favoritnya memenangkan pertandingan sepakbola. Tingkat dopamin meningkat secara dramatis pada saat keintiman seksual.

Jika tubuh kekurangan dopamine, orang tidak aktif, tidak peduli untuk belajar, pertumbuhan karier, rentan terhadap depresi.

Namun, kelebihan kandungannya di dalam tubuh jauh dari aman. Zat ini meningkatkan frekuensi kontraksi otot jantung, meningkatkan tekanan darah. Penggunaan obat dopamin berlebihan secara berlebihan dapat menyebabkan skizofrenia (terjadinya halusinasi pendengaran dan visual).

Catatan: Tingkat dopamin dalam darah meningkat secara signifikan dengan alkohol, nikotin dan kokain, yang meningkatkan produksinya beberapa kali. Itulah mengapa minum alkohol, merokok, dan menggunakan narkoba memungkinkan seseorang untuk mengalami rasa sukacita dan kebahagiaan sementara, yang ditingkatkan secara artifisial. Tetapi faktanya adalah bahwa setiap kali lebih banyak dan lebih seperti "stimulan" diperlukan untuk kesenangan, dan pembatalan penerimaannya mengarah pada munculnya sindrom "melanggar".

Serotonin

Hormon kebahagiaan, antidepresan.

Zat ini mempengaruhi pusat-pusat korteks serebral, berkontribusi pada munculnya optimisme, rasa bahagia, euforia, dan pengangkatan pencapaiannya. Pusat yang bertanggung jawab untuk memori dan kemampuan kognitif juga diaktifkan. Tindakan serotonin pada reseptor sumsum tulang belakang menyebabkan koordinasi gerakan yang lebih baik, peningkatan tonus otot.

Produksi zat dalam tubuh meningkat di bawah pengaruh sinar ultraviolet, sehingga di musim gugur-musim dingin, ketika hari-hari lebih pendek dan pencahayaan sebagian besar buatan, orang sering mengalami depresi musiman.

Seperti yang Anda ketahui, ada obat-obatan antidepresan sintetik. Tindakan mereka didasarkan pada peningkatan buatan dalam kadar hormon neurotransmiter darah, seperti dopamin, norepinefrin, dan serotonin. Ketika mengobati depresi dan neurosis, mereka diminum untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, ada risiko tinggi efek samping (efek zat hormonal pada jantung, ginjal). Ketika mereka digunakan dengan tidak semestinya, tekanan mata meningkat, kemampuan mental memburuk, gangguan seksual terjadi.

Video: Cara meningkatkan produksi endorphin dan serotonin dalam tubuh

Oksitosin

Meningkatkan kesenangan komunikasi dan keintiman.

Diproduksi di hipotalamus. Sekali dalam darah, itu menyebar melalui sel-sel seluruh organisme. Hormon ini meningkatkan keterikatan seseorang dengan orang yang mereka cintai, serta keinginan untuk merasakan "mereka" dalam tim. Dia suka jabat tangan dari seorang teman yang dia percaya. Seorang anak harus bahagia karena ibunya memeluknya, mengusap punggungnya, kepala. Pijat memiliki efek menenangkan pada dirinya.

Zat ini memainkan peran khusus dalam tubuh wanita. Meningkatkan level merangsang onset kontraksi, karena meningkatkan kontraktilitas uterus. Berkat oksitosin, ibu merasakan rasa kagum terhadap anaknya yang lahir dalam pergolakan, dan dia langsung tenang ketika dia meraih puting dan mengeluarkan bagian pertama kolostrum. Jadi hormon ibu mendapatkan padanya, saling kasih sayang muncul.

Isi oxytocin meningkat setelah stres. Karena itu, merasa bersalah setelah bertengkar dengan orang yang dicintai, wanita itu berusaha memulihkan hubungan, untuk merasakan keintiman yang sama. Rekonsiliasi menenangkannya, memberi kekuatan baru. Dia sedang mengalami kebahagiaan.

Video: Oksitosin dan perannya dalam tubuh

Adrenalin - hormon anti stres

Itu diproduksi pada saat bahaya ekstrim. Pada saat yang sama, seseorang dapat langsung memobilisasi, melupakan rasa sakit dan ketakutan, mengambil risiko demi keselamatannya. Denyut nadinya meningkat dengan cepat, yaitu, peredaran darahnya semakin cepat. Pupil melebar, jadi dia melihat lebih baik, mendengar pendengaran.

Norepinefrin - hormon kedamaian dan ketenangan

Ini terbentuk dari adrenalin dan membantu mengurangi tekanan darah, meredakan kejang dan menormalkan pernapasan. Orang itu tenang, dan suasana hatinya membaik. Pembentukan hormon berkontribusi untuk mendengarkan musik yang tenang dan menyenangkan, berada di alam, merenungkan pemandangan laut. Kurang norepinefrin, semakin banyak adrenalin dan kecemasan yang terkait dengan kehadirannya.

Peran hormon seks

Peran paling penting dalam tubuh dimainkan oleh hormon estrogen dan testosteron, karena tanda-tanda khas eksternal yang muncul pada pria dan wanita. Zat-zat ini diproduksi oleh kedua jenis kelamin. Tetapi di dalam tubuh wanita ada lusinan kali lebih banyak estrogen, dan di dalam tubuh laki-laki - testosteron, yang menjelaskan kekhasan perilaku pria, ketahanan fisik mereka, dan aktivitas seksual.

Estrogen

Pada wanita, estrogen diproduksi di ovarium setelah permulaan pubertas. Jika ada cukup dari mereka, gadis itu berkembang dengan benar, bentuk payudaranya, pinggulnya meningkat. Sosok yang indah, rambut dan kulit yang bagus, suara lembut memberi kesenangan pada wanita mana pun. Berkat estrogen, ia aktif secara seksual, mampu melahirkan, membangkitkan minat pada laki-laki.

Jika ada sedikit estrogen, penampilan memburuk, tubuh cepat menua, gangguan menstruasi terjadi.

Karena ingin memperpanjang usia remaja, meningkatkan seksualitas, beberapa wanita menggunakan estrogen sintetis, mempertaruhkan kesehatan mereka. Hiperestrogenisme menyebabkan kemandulan, tumor kelenjar kelamin dan kelenjar susu.

Testosteron

Kehadiran sejumlah kecil hormon pria dalam tubuh wanita membuatnya mandiri, percaya diri, dan unik. Pada saat yang sama, wanita "kuat" tetap rapuh, lembut dan mudah rentan.

Ada ungkapan: "Pria memerintah dunia, wanita - pria, dan hormon mengelola wanita". Seorang pria yang penuh kasih akan mempertimbangkan hal ini dan akan merendahkan "kelemahan-kelemahan feminin" yang kecil. Kelebihan testosteron menyebabkan perubahan penampilan, suara dan karakter dari tipe pria, adalah patologi yang membutuhkan perawatan yang serius.

Hormon lain yang dibutuhkan untuk meningkatkan perasaan gembira dan bahagia

Zat-zat lain dari tindakan hormonal yang dapat meningkatkan perasaan senang dan bahagia juga bisa disebut:

  1. Vasopresin. Dia berpartisipasi dalam pengaturan keseimbangan air garam, di mana kondisi rambut dan kulit secara langsung tergantung, kehadiran tanda-tanda daya tarik eksternal dan kesehatan, menyenangkan mata.
  2. Asetilkolin. Mempromosikan pengembangan kemampuan kreatif, ketajaman dan memori. Berkat dia, seseorang dapat bersukacita dan merasakan kebanggaan dan kebahagiaan ketika dia berhasil mengatasi tugas yang sulit. Membantu menjaga martabat, keseimbangan mental.
  3. Melatonin adalah pengatur ritme biologis. Menormalkan tidur malam, membantu sepenuhnya bersantai setelah bekerja keras seharian.
  4. Hormon pertumbuhan - hormon pertumbuhan. Meningkatkan elastisitas otot, memperbaiki kondisi persendian, memperpanjang masa muda. Penting untuk mencegah overdosis dalam tubuh, karena ini menyebabkan patologi seperti gigantisme. Dengan kekurangan hormon pada seorang anak, ia mungkin tetap menjadi kurcaci.

Video: The X-Files. Faktor apa yang memengaruhi produksi hormon kegembiraan

Cara meningkatkan kadar hormon kegembiraan di dalam tubuh dan merasakan kebahagiaan

Berbagai obat yang mengandung hormon kebahagiaan sintetis diproduksi. Terkadang Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka. Misalnya, pengobatan berbasis estrogen membantu dalam pengobatan infertilitas, serta meningkatkan kualitas hidup dengan mengurangi gejala menopause.

Namun, orang tidak boleh lupa tentang efek berbahaya overdosis. Ada banyak cara yang lebih aman untuk meningkatkan kadar hormon sukacita dan kebahagiaan dalam tubuh dan menikmati hidup.

Nilai Nutrisi

Dengan memasukkan zat makanan ke dalam tubuh, mengandung hormon atau zat langsung yang merangsang produksi mereka. Makanan lezat dan sehat selalu meningkatkan mood Anda. Misalnya, untuk menyingkirkan depresi musim gugur-musim dingin, Anda perlu makan cokelat hitam, buah-buahan (terutama bersandar pada pisang, nanas, apel), minum kopi. Mereka mengandung triptofan - asam amino esensial yang terlibat dalam pembentukan serotonin, melatonin dan zat bermanfaat lainnya. Tryptophan juga ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kelapa, buah ara, stroberi, dan kacang-kacangan.

Untuk produk yang perlu dikonsumsi untuk meningkatkan kandungan hormon kegembiraan di dalam tubuh, juga termasuk tomat, kiwi, kacang, buah prem, telur, daging, susu. Semua orang tahu betapa menguntungkannya suasana permen, roti, madu, dan permen lainnya.

Dihibur oleh makanan, kita tidak boleh lupa bahwa makan berlebih tidak kurang berbahaya daripada kurangnya hormon sukacita. Seseorang yang mencoba untuk menekan kesedihan dengan permen atau kue dapat mengembangkan kegemukan. Lingkaran menutup: penggunaan manis meningkatkan suasana hati, tetapi merusak angka, yang menambah pengalaman dan stres.

Latihan fisik

Mungkin ini adalah cara paling aman dan paling berguna untuk meningkatkan suasana hati dan mencapai kebahagiaan. Keceriaan tubuh dan roh tidak dapat dipisahkan. Sudah lama diketahui bahwa jika perasaan marah dan kemarahan meledak, itu berguna untuk memotong kayu, melakukan pembersihan menyeluruh atau memuat diri Anda dengan pekerjaan lain.

Berjalan kaki, olahraga, jogging adalah cara terbaik untuk melarikan diri dari pengalaman. Selain itu, vitamin D diproduksi di dalam tubuh selama terpapar matahari, mempercepat sintesis hormon kebahagiaan.

Kandungan zat-zat ini di dalam tubuh meningkat beberapa kali, yang memungkinkan Anda merasa lebih baik dan mengatasi emosi negatif.

Tidur nyenyak

Tidur adalah obat terbaik untuk semua penyakit, termasuk untuk trauma. Ini memberi kekuatan, secara radikal mengubah mood menjadi lebih baik. Tidak heran dikatakan bahwa "pagi hari lebih bijaksana." Orang yang tidur nyenyak meningkatkan kandungan serotonin, melatonin dan hormon lain di dalam tubuh yang diperlukan untuk penyembuhan.

Melakukan hal-hal yang Anda sukai

Stres mental, pencapaian tujuan juga membutuhkan tubuh untuk memperkuat produksi dopamin dan zat hormonal lainnya. Mendapatkan kepuasan moral (dan materi) tidak kurang penting bagi seseorang daripada kesenangan hidup lainnya.

Seks dan kehamilan

Kepuasan seksual, ledakan emosi positif yang disebabkan oleh keintiman, merangsang produksi zat-zat yang diperlukan untuk munculnya perasaan senang, bahagia, dan cinta tidak seperti yang lain. Tingkat hormon seks, oksitosin, serotonin pada saat ini sangat tinggi.

Tidak ada yang membuat wanita begitu bahagia sebagai perasaan masa depan ibu. Semua pengalaman surut ke latar belakang. Tujuan utamanya adalah untuk menjaga kesehatan Anda sendiri dan ketenangan pikiran yang diperlukan untuk perkembangan normal bayi. Selama periode ini, ada perubahan tajam dalam kadar hormon, meningkatkan produksi zat yang diperlukan untuk mempertahankan sikap positif. Kehamilan dan cinta untuk seorang anak memberi wanita kekuatan seperti itu yang memungkinkannya bertahan dari kesedihan apa pun.

Untuk merasa lebih tenang, merasakan sukacita hidup dan kebahagiaan, Anda perlu mengerahkan upaya maksimal untuk mengalami cinta orang yang dicintai, rasa hormat orang lain. Ini perlu untuk menetapkan tujuan nyata dan mencapainya.

Hormon kebahagiaan, kesenangan, dan kesenangan keduanya disebut dan terkandung

Seseorang dapat membayangkan bahwa seseorang adalah laboratorium raksasa di mana setiap emosi mewakili reaksi kimia tertentu. Sebagai hasil dari reaksi ini, seseorang mengalami emosi tertentu.

Ketika seseorang mendapatkan kesenangan dari hal apa pun: dia melakukan bisnis favoritnya dengan kesenangan, dekat dengan orang-orang tersayangnya atau hanya mengambil sesuatu yang enak di dalam, tubuhnya menghasilkan hormon tertentu. Dengan konsentrasi hormon-hormon ini yang cukup dalam darah, mereka mampu memberi perasaan senang dan bahagia.

Lima hormon kebahagiaan

Hormon adalah zat organik yang memiliki aktivitas biologis dan disekresikan ke dalam darah oleh kelenjar endokrin. Tidak mungkin untuk menjawab dalam satu kata bagaimana hormon sukacita disebut, karena para ilmuwan hanya memancarkan lima zat seperti itu:

Mereka berbeda dalam properti mereka, tetapi mereka disatukan oleh satu fungsi yang luar biasa - kelima bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati, memberikan perasaan gembira kepada seseorang. Mari kita periksa setiap mood hormon secara terpisah.

Endorfin

Endorfin adalah sekelompok senyawa yang dibentuk oleh neuron otak (yaitu kelenjar pituitari) dan memiliki efek langsung pada emosi seseorang.

Hormon-hormon ini mirip dalam struktur obat narkotika, misalnya, morfin. Oleh karena itu, mereka memiliki efek analgesik dan mampu mengurangi ambang rasa sakit. Itu sebabnya, ketika seseorang sakit, itu menjadi sedikit lebih baik baginya jika ada orang dekat di dekatnya yang peduli padanya.

Endorphin membantu tubuh untuk tidak kehilangan kendali diri dalam situasi stres, untuk tetap tenang dan tidak kehilangan harapan untuk yang terbaik.
Hormon ini dilepaskan ketika seseorang dicium atau dipeluk oleh seseorang yang dia sukai, yang dia cintai.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang berpikir bahwa hormon kebahagiaan adalah endorphin, ia memainkan peran yang jauh dari peran utama dalam memperoleh emosi positif. Untuk sebagian besar, peran ini termasuk oxytocin dan serotonin.

Serotonin

Nama kedua hormon kebahagiaan adalah serotonin, karena itu memberi seseorang sukacita dan harmoni dalam jiwanya, membantu untuk percaya pada dirinya sendiri, dan juga untuk mendapatkan perasaan bahagia dan nikmat dari sesuatu. Bukan karena tidak banyak mekanisme aksi antidepresan adalah untuk meningkatkan produksi serotonin.

Serotonin akan diekskresikan dalam jumlah yang tepat hanya jika beberapa kondisi terpenuhi:

  • memiliki sinar matahari yang cukup. Selama bulan-bulan musim dingin, banyak orang melihat penurunan kekuatan, penurunan efisiensi dan suasana hati yang depresi. Semua orang menantikan penampilan matahari, dan dengan datangnya musim semi mereka merasakan gelombang kekuatan dan energi. Hal ini disebabkan oleh kurangnya sinar ultraviolet, yang sangat diperlukan untuk sintesis serotonin dalam tubuh;
  • tubuh juga memproduksi serotonin hanya ketika ada jumlah tryptophan yang cukup - asam amino yang merupakan prekursor serotonin. Dapatkan triptofan bisa dari makanan, yaitu dari protein. Jumlah yang dibutuhkan protein yang dikonsumsi adalah 1,2 g per kilogram berat. Jika ada cukup triptofan di dalam tubuh, maka sintesis serotonin dan melatonin (hormon tidur) akan menjadi normal. Ternyata makan cukup banyak triptofan, seseorang memastikan tidur yang nyenyak di malam hari dan positif, bahkan suasana hati di siang hari;
  • Selain triptofan, glukosa juga diperlukan untuk sintesis serotonin yang tepat, yang menstimulasi sekresi insulin ke dalam darah. Salah satu fungsi utama insulin adalah melakukan tryptophan di sel-sel otak untuk sintesis serotonin.

Serotonin memberi seseorang kepercayaan diri dan kemampuan mereka, serta sukacita, perasaan senang dan bahagia.

Oksitosin

Oksitosin adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh. Zat ini bertanggung jawab untuk pembentukan emosi seperti keterikatan dan kepercayaan. Dan proses ini dimulai segera pada saat kelahiran bayi. Oksitosin seperti pemicu untuk memulai kontraksi. Ketika seorang wanita mulai melahirkan, oksitosin dihasilkan. Hormon kebahagiaan inilah yang mengatur frekuensi dan intensitas kontraksi, dan juga membantu ibu menanggung kesedihan seperti itu sambil menunggu pertemuan dengan bayi.

Terutama banyak oksitosin yang dilepaskan ketika bayi pertama kali diaplikasikan pada payudara, dan dia mulai menghisapnya, menatap matanya dengan ibunya. Karena banyaknya hormon dalam darah, wanita yang melahirkan mengalami perasaan luar biasa dan kemudian berbicara tentang persalinan: “Saat ketika anak saya melekat pada saya tidak dapat digambarkan. Saya menangis karena bahagia dan tidak ingat sama sekali rasa sakit yang hebat yang saya alami beberapa menit yang lalu! ”Berkat oksitosin bahwa ibu yang baru dibuat melekat pada anak itu, merasakan bagaimana cinta padanya tumbuh di dalam dirinya setiap hari. Oksitosin membantu ayah menjadi melekat pada anak, dan kepada semua orang yang bersamanya secara teratur.

Oksitosin juga membantu orang dewasa untuk melekat satu sama lain selama bertahun-tahun, untuk tetap setia sepanjang hidup mereka.

Juga, oksitosin berkontribusi pada fakta bahwa seseorang dengan jelas membedakan "nya" dari "orang asing", tetap dekat dengan satu dan menghindari orang lain.

Para ilmuwan berpendapat bahwa jika Anda mengetahui tingkat oksitosin dalam darah seseorang, Anda dapat menyimpulkan dengan aman seberapa benar dan melekat pada orang "mereka".

Dopamin

Dopamin adalah hormon kesenangan. Berkat dopamine, seseorang memiliki keinginan untuk melakukan hal-hal yang membuatnya merasa puas. Dengan konsentrasi dopamin yang cukup dalam darah, seseorang menikmati beberapa jenis olahraga atau hobi lain yang dia sukai. Ini adalah sisi positif dari dopamine. Namun, itu memiliki sisi negatifnya. Itu karena dopamine bahwa seseorang merasakan hasrat liar untuk obat-obatan dan kebiasaan buruk lainnya, setelah mencoba sekali atau beberapa kali.

Fungsi utama dopamine:

  • mengontrol perubahan siklus tidur dan bangun;
  • bertanggung jawab atas pembentukan ketertarikan seksual;
  • Ini berkontribusi pada kesenangan makan makanan lezat.

Di dalam tubuh, hormon kebahagiaan ini diproduksi pada saat ketika seseorang mendapat kesenangan. Kecerahan dan durasi emosi yang dihasilkan tergantung pada tingkat dopamin.

Adrenalin terburu-buru

Adrenalin - asisten utama dalam situasi kritis. Dialah yang, jika ada bahaya, membuat seseorang melupakan makanan atau tidur dan memobilisasi semua kekuatan untuk keselamatan. Adrenalin menyebabkan palpitasi jantung, eksaserbasi pendengaran dan penglihatan, meningkatkan kecepatan dan kejelasan reaksi, serta proses berpikir.

Hormon ini mendorong orang untuk terlibat dalam olahraga ekstrim apa pun, memberikan perasaan berkendara dan inspirasi.

Cara meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah

Semakin banyak sistem endokrin menghasilkan hormon yang terdaftar, semakin menyenangkan orang tersebut akan mengalami. Sebaliknya, dengan kurangnya hormon-hormon ini dalam darah muncul kelelahan, depresi dan apatis.

Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah. Ubah gaya hidup Anda sedikit saja:

  • tinjau diet Anda;
  • tambahkan sedikit lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda;
  • memperoleh beberapa kebiasaan baik.

Semua ini akan dibahas secara lebih rinci di bawah ini.

Diet

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan diet harian Anda. Kemudian pastikan untuk memeriksa komposisi makanan tertentu untuk mengidentifikasi yang mana dari mereka yang diperlukan untuk dikonsumsi lebih sering dan di mana hormon kebahagiaan terkandung. Jika perlu, tambahkan beberapa produk yang dapat meningkatkan mood Anda, yaitu:

  • Semua orang tahu perasaan menyenangkan yang Anda dapatkan dari sepotong cokelat yang meleleh di lidah Anda. Faktanya adalah bahwa coklat mengandung zat yang disebut phenylethylamine, yang mempromosikan produksi endorfin.

Selain itu, cokelat adalah salah satu makanan yang paling kaya magnesium, dan magnesium dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Ini mengandung sejumlah besar triptofan, tujuan yang berguna yang disebutkan sebelumnya.

Komposisi cokelat juga termasuk zat seperti kafein dan theobromine, yang memiliki properti untuk meningkatkan kinerja dan suasana hati.

Dengan demikian, hormon kebahagiaan itu sendiri tidak ada dalam cokelat, tetapi mengandung banyak komponen, tanpa yang sintesis hormon kebahagiaan adalah tidak mungkin. Hanya 40 gram pencuci mulut cokelat yang cukup untuk mengisi Anda dengan semangat dan positif sepanjang hari.

Ini menjelaskan sejumlah besar orang yang tidak bisa hidup sehari tanpa manis. Orang-orang seperti itu mengklaim bahwa mereka kecanduan permen, seperti perokok, dari tembakau. Tidak ada konfirmasi ilmiah kecanduan cokelat, tetapi praktek mengklaim bahwa ini mungkin.

Oleh karena itu, cokelat dengan berani mengambil tempat pertama dalam daftar produk yang semua orang perlu masukkan dalam diet untuk mendapatkan harmoni dan ketenangan, karena hormon kebahagiaan dalam cokelat sangat baik dalam hal ini.

  • Tempat kedua harus diberikan untuk bumbu pedas. Seperti cabe rawit dan cabai. Memiliki rasa yang membakar dan kaya, mereka secara aktif berkontribusi pada fakta bahwa hormon kebahagiaan dalam jumlah yang cukup dilepaskan ke dalam darah.
  • Anda juga bisa menemukan hormon kegembiraan dalam pisang. Pisang adalah buah kebahagiaan. Dan bukan karena mereka memiliki warna kuning yang positif. Dan karena mereka mengandung komposisi alkaloid harman - zat yang dapat menyebabkan perasaan euforia. Selain itu, pisang berkontribusi pada produksi serotonin.
  • Ini juga dapat dikaitkan jeruk - jeruk keprok, jeruk dan buah-buahan lainnya juga dapat meningkatkan suasana hati (nanas dan kesemek).

Seperti hormon kebahagiaan, seperti serotonin, ditemukan dalam jumlah besar dalam kacang (kacang tanah, kacang mete, almond) dan telur ikan (merah dan hitam).

Aktivitas fisik

Untuk meningkatkan hormon kesenangan dan kebahagiaan dalam tubuh, Anda perlu memasukkan sedikit olahraga dalam hidup Anda. Olahraga adalah cara efektif untuk menghibur diri dan mengisi ulang baterai Anda. Aktivitas fisik yang teratur membantu memastikan bahwa hormon kebahagiaan diekskresikan dalam jumlah yang dibutuhkan. Terutama baik untuk merangsang produksi hormon kegembiraan adalah kegiatan kelompok atau permainan tim. Sebagai aturan, mereka yang berolahraga sendiri, dalam darah hormon kesenangan dilepaskan dalam jumlah yang lebih kecil daripada mereka yang bekerja dalam pasangan atau dalam tim.

Ini juga membantu meredakan ketegangan kebugaran dan aerobik, berlari dan menari, berkuda, dan bersepeda. Tetapi yang utama adalah olahraga yang dipilih harus disukai.

Kebiasaan baik

  • Secara teratur berhubungan seks dengan kekasih Anda. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga berguna. Dan itu berguna baik secara fisik maupun emosional. Saat bercinta, terutama ketika Anda mencapai orgasme, hormon kesenangan dilepaskan dalam jumlah besar. Seseorang menyadari bahwa dia dicintai dan menarik. Dan dia memiliki seseorang yang mencintai dia dan siapa yang dia cintai. Juga, seseorang mengalami perasaan ketika berpelukan atau berciuman dengan pasangan kekasihnya.
  • Anda harus belajar untuk menghayati emosi Anda. Apa saja - positif dan negatif. Menahan emosi dalam diri sendiri berbahaya bagi manusia. Itulah sebabnya mengapa psikolog anak-anak merekomendasikan orang tua untuk memberi anak-anak mereka teriakan jika ada sesuatu yang mengganggu mereka. Pertama berikan yelp, katakan bahwa Anda memahami perasaannya dan mengapa ia kesal. Maka Anda perlu membantu anak Anda memahami apa yang dia rasakan, karena sulit bagi seorang anak kecil untuk melakukannya secepat dan semudah orang dewasa. Setelah anak menangis, hidupkan emosi negatifnya, Anda harus menenangkannya dan menjelaskan bagaimana menghindari situasi semacam itu di masa depan. Jadi, seorang anak tidak hanya dari masa kanak-kanak akan belajar memahami perasaannya dan membaginya dengan orang dewasa, tetapi dia tidak akan menyimpan yang negatif dalam dirinya.

Orang dewasa juga perlu memberi jalan kepada emosi buruk. Mereka seharusnya tidak menumpuk di dalam dan seseorang. Seseorang harus belajar untuk memaafkan, bahkan jika pelaku tidak pernah meminta pengampunan. Hal utama adalah memaafkannya dalam diri Anda dan terus hidup.

Jika beberapa kemalangan terjadi di masa lalu, perlu untuk menjalani rasa sakit ini dan menerimanya, belajar untuk hidup dengannya dan melanjutkan. Anda tidak bisa terjebak di masa lalu.

Emosi positif yang dikendalikan sama berbahayanya dengan emosi negatif. Karena itu, Anda tidak perlu malu dengan emosi Anda dan dengan tulus bahagia. Ingin bernyanyi dengan nyaring? Jadi, Anda perlu bernyanyi dengan keras. Ingin melompat kegirangan? Jadi, tidak perlu berdiri di satu tempat! Pelepasan emosi memberi ruang bagi kesan dan perasaan baru yang sangat penting bagi gerakan maju yang sukses.

  • Penting juga untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Dalam mimpi, semua organ dan sistem tubuh dipulihkan untuk bekerja dengan kekuatan baru besok. Karena ini, di pagi hari tubuh yang beristirahat terbuka untuk emosi dan pencapaian baru, penuh kekuatan dan energi.
  • Kebiasaan bagus lainnya adalah minum cukup air secara teratur. Kurangnya cairan dalam tubuh penuh dengan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Di sini adalah yang paling tidak berbahaya dari mereka - mengantuk, kelelahan dan apatis. Tentu saja, dalam keadaan ini, produksi hormon kebahagiaan tidak mungkin. Seorang dewasa membutuhkan delapan gelas air untuk merasa jauh lebih baik.

Ada hormon kebahagiaan di setiap orang, hanya saja tidak semua orang tahu bagaimana menggunakannya dengan benar. Seseorang hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda dan hormon akan menjadi asisten nyata dalam mencapai kesenangan dan kebahagiaan, kebahagiaan dan kepuasan.

Bagaimana cara meningkatkan hormon kebahagiaan tubuh?

Tentang serotonin

Hormon kebahagiaan, bertanggung jawab atas perasaan berita baik dan kabar baik - serotonin. Anda bisa mendapatkan hormon ini tanpa menggunakan minuman atau obat-obatan yang kontroversial.

Cara mendapatkannya:

  • Berjemur atau paparan sinar matahari yang berkepanjangan memberi kontribusi pada pengembangan hormon ini. Orang sepanjang waktu mulai menerima kesenangan dan menikmati hidup.
  • Untuk menghasilkan hormon kebahagiaan, Anda perlu tidur nyenyak dalam gelap.
  • Untuk menghibur dan menerima hormon, perlu makan manis, misalnya, permen, kue, kue. Tapi lupa di sini tidak layak dan terlalu banyak menggunakan produk ini, Anda dapat dengan cepat menambah berat badan berlebih.
  • Buah-buahan tropis seperti kurma atau pisang juga berkontribusi pada suasana hati yang baik, tetapi kalori di dalamnya tidak kurang dari dalam manisan.
  • Makan lada manis, tomat, nanas, kiwi atau telur juga memiliki khasiat untuk mengembangkan hormon kegembiraan.
  • Berolahraga, seperti menari, yoga, atau aerobik, juga menanamkan energi dan dorongan vital bagi tubuh, dan hormon mulai diproduksi.
  • Kamar mandi yang diambil dengan benar dengan minyak mineral beraroma meningkatkan suasana hati dan merangsang produksi hormon.

Berdasarkan hal di atas, dapat disimpulkan bahwa kebahagiaan dan sukacita dapat dihasilkan oleh orang itu sendiri, tanpa menggunakan tablet.

Tentang dopamine

Dopamine - apa yang disebut hormon kesenangan. Dia berada di level bawah sadar dan mendorongnya untuk mencapai tujuan yang tidak terpikirkan, keinginan untuk kebutuhan seksual, serta pemenuhan keinginan untuk diakui. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para ahli, telah terbukti bahwa hormon ini tidak diperoleh sebagai akibat menerima sesuatu yang menyenangkan dari luar, tetapi ketika mencoba mendapatkannya. Dengan tidak adanya kebutuhan seperti itu, apati dimulai dan sering seseorang mengalami depresi dan stres.

Tetapi agar hormon ini diketahui, Anda harus melakukan hal-hal berikut:

  • makan susu dan produk kedelai sebanyak mungkin, ikan, yang utama adalah mereka memiliki kandungan lemak rendah;
  • secara berkala melakukan latihan fisik;
  • makan sayuran, sayuran, merah dan oranye, karena mengandung banyak antioksidan;
  • makan cokelat hitam sehingga hormon diproduksi, tetapi dalam jumlah kecil;
  • suplemen dalam bentuk vitamin B6 juga akan meningkatkan kadar dopamin.

Hormon sukacita dopamine memiliki sifat unik membentuk kebiasaan minum teh atau kopi dengan makanan penutup, atau setelah makan makanan utama Anda harus makan sesuatu yang manis. Ada beberapa kasus ketika orang tidak hanya dapat menyangkal diri ini, tetapi terus melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak sepenuhnya berdampak positif pada kesehatan Anda - itu adalah pound ekstra.

Tentang endofominah

Hormon-hormon ini membawa efek analgesik, dan tidak hanya untuk rasa sakit fisik, tetapi juga untuk rasa sakit mental. Endofominus bertanggung jawab atas kebahagiaan, kebahagiaan, kemampuan untuk selalu dalam keadaan pikiran yang baik, serta untuk menahan situasi yang menekan. Jika seseorang tidak membiarkan hal negatif melaluinya dan tidak bereaksi terhadap segala hal negatif, maka ini berarti semuanya normal dengan kandungan hormon ini.

Dan, sebaliknya, ketika ada kekurangan endofimine, situasi stres muncul, neurosis dimulai, dan karena alasan inilah berbagai patologi mulai berkembang.

Agar hormon menjadi normal, Anda perlu melakukan hal berikut:

  • Penting untuk cukup tidur, tertawa, bahkan dengan sedikit lelucon. Untuk melakukan ini, Anda dapat menonton film lucu, mengingat sesuatu yang menarik;
  • Disarankan untuk melakukan latihan fisik dengan kesenangan, sehingga hormon yang dihasilkan, misalnya, menari bersama dengan pasangan;
  • mengunjungi ruang pameran atau galeri sangat berguna agar seseorang menjadi terganggu dari kehidupan sehari-hari dan memahami bahwa kehidupan bukan hanya masalah domestik dan pekerjaan dan hormon disintesis;
  • untuk memastikan pertukaran konstan endorfin, perlu untuk mengambil vitamin dari grup C dan asam askorbat,
  • pijat yang dilakukan dengan benar berkontribusi pada pengembangan hormon ini, tetapi lebih baik untuk mendapatkan tukang pijat yang berpengalaman.

Telah ditetapkan bahwa produksi hormon-hormon ini yang paling aktif disebabkan oleh asupan alkohol dan obat-obatan, serta obat-obatan narkotika. Tetapi penerimaan dana ini mengarah pada proses yang tidak dapat diubah di otak.

Hormon kebahagiaan dalam cokelat ini tidak terkandung, itu hanya dapat diperoleh sebagai hasil dari kesenangan moral atau fisik. Tingkat endorphin yang tinggi diamati pada wanita di masa tunggu bayi, serta pada orang yang ingin mencapai kesuksesan dalam semua keadaan. Dengan kekurangan hormon ini, gangguan saraf atau depresi berkepanjangan terjadi.

Tentang hormon lain

Hormon sukacita juga bisa berbeda. Misalnya, untuk mendapatkan kesenangan atas tugas yang dilakukan, perlu untuk melihat hasilnya. Bahkan kepuasan untuk bisnis kecil membawa gelombang emosi tertentu. Misalnya, bahkan jika Anda menebak kata dalam teka-teki silang. Untuk merasakannya, Anda perlu secara konstan menetapkan beberapa sasaran dan mencapai hasil yang diinginkan.

Vasopresin - hormon ini menyebabkan perasaan euforia dari diri mereka sendiri. Untuk mendapatkannya, Anda perlu mulai bekerja pada diri Anda sendiri, misalnya, kehilangan beberapa kilo ekstra, mengganti rambut Anda, pergi ke solarium atau mendaftar untuk pijat. Seseorang, melihat dirinya di cermin dan mengagumi bayangannya, mendapatkan kesenangan ini.

Norepinefrin diproduksi dalam hal menerima informasi negatif dan mengatasinya dengan cara yang positif. Tetapi kita tidak boleh dengan cara yang sama menarik situasi-situasi ini kepada diri kita sendiri, tetapi lebih mengarahkan diri untuk positif.

Oksitosin - nama hormon ini mengatakan bahwa setelah berkomunikasi dengan orang, suasana hati membaik dan agresi hilang. Jika seseorang tertutup dan tidak mau membagi masalahnya dengan seseorang, maka kemarahannya terakumulasi. Komunikasi langsung tidak ada bandingannya dengan apapun, tetapi coklat juga mengandung hormon kebahagiaan.

Estrogen adalah hormon kecantikan. Setiap wanita bermimpi menjadi diinginkan dan dicintai, dan jika dia bercita-cita untuk ini baik secara eksternal dan internal, maka hormon ini diproduksi.

Tentang kebiasaan

Bukan rahasia lagi bahwa tawa memperpanjang hari-hari kehidupan di bumi, tetapi meskipun demikian anak-anak lebih sering tertawa daripada orang dewasa. Tertawa adalah obat yang membantu melupakan penyakit untuk beberapa waktu dan mendapatkan banyak emosi positif. Ada beberapa kasus penyembuhan, ketika orang yang sakit merasa lebih baik setiap hari setelah mendengarkan cerita-cerita lucu. Hormon sukacita diproduksi, yaitu obat.

Salah satu bagian dari skema adalah senyum dan itu harus emosional, tetapi tidak membentang melalui bibir. Untuk melakukan ini, tidak perlu menunjukkan gigi, dan yang paling penting, untuk mengambil bagian mata dan bibir. Dengan senyuman seperti itu, Anda dapat memberikan emosi positif kepada orang yang lewat dan menyemangati diri Anda sehingga hormon kegembiraan dikembangkan.

Jika Anda bergosip dengan rekan kerja, itu tidak selalu buruk, mereka berkontribusi pada pengembangan hormon endorphin. Hanya seluruh komponen informasi gosip yang harus membawa positif.

Jenis Kelamin - meningkatkan suasana hati, dan memberi seseorang kepercayaan diri untuk merasa lebih baik. Setelah kelas, mereka memperkuat otot dan orang tersebut, menyadari bahwa mereka mencintainya, membawa banyak emosi positif.

Kita harus belajar berpikir positif. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyesuaikan diri sehingga pikiran buruk tidak membanjiri otak dengan emosi baru. Ada jalan keluar dari situasi yang diciptakan, bahkan jika tampaknya seseorang berada di ambang gangguan saraf karena masalah yang telah menumpuk. Perlu dipikirkan apa yang sebenarnya terjadi dan bisa melihat titik positif, yang harus lebih diandalkan. Hanya dengan cara ini kesuksesan akan berada di pihak Anda.

Dalam cokelat, hormon kebahagiaan juga hadir, jadi jika suasana hati yang buruk, maka sepotong kecil batang coklat tidak akan merusak sosok, yang utama adalah bahwa itu mendukung.

Kesimpulan

Dengan sendirinya, hormon adalah zat yang dibentuk oleh organ internal. Setiap emosi positif yang diterima disimpan di otak, dan kemudian ditransfer ke dalam tubuh. Seluruh mekanisme ujung saraf terlibat di sini, dan keputusan untuk memulainya tergantung pada penerimaan hormon-hormon ini. Neurotransmiter bertanggung jawab atas sistem kekebalan tubuh, perasaan dan sensasi. Setelah proses kimia berhasil, produksi hormon kebahagiaan dimulai.

Cara menjenuhkan tubuh dengan hormon kebahagiaan

Bukan rahasia bahwa kupu-kupu di perut, sayap di belakang bahu dan hanya suasana hati yang hebat tidak lebih dari serangkaian proses kimia dalam tubuh, yang dipicu oleh zat aktif biologis: endorfin, serotonin, dopamin, oksitosin. Mari belajar cara menstimulasi produksi alami dari empat yang bermanfaat ini di tubuh Anda.

Mengantuk, apatis, suasana hati yang buruk, kesepian, kebingungan dan kondisi psikofisik lainnya tidak memiliki efek terbaik pada kinerja, motivasi, koneksi sosial, dan kesejahteraan kita. Dari mana mereka berasal? Mungkin Anda memiliki masalah kesehatan, dan mungkin Anda hanya perlu sedikit mendorong tubuh Anda dengan tindakan sederhana dan diet seimbang. Kami akan memberi tahu Anda tentang mereka.

Endorfin

Peristiwa yang berkontribusi pada pengembangan opiat alami tubuh, dipelajari dengan baik dan dibagi menjadi tiga kelompok utama: nutrisi, kebiasaan dan olahraga.

Kekuasaan

Jadi apa yang akan kita makan untuk menghilangkan beban emosional yang berat? Kami menjawab:

  • Cokelat hitam yang tepat karena kandungan antioksidan yang tinggi melindungi terhadap serangan jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi tingkat kolesterol "jahat", meningkatkan kandungan "baik" dan, yang menarik bagi kita, merangsang produksi endorfin. Namun para pecinta cokelat terlalu dini untuk bersukacita, karena tarif yang disarankan hanya beberapa cengkeh per hari.
  • Cabai rawit, cabai jalapeno, cabai dan cabai lainnya mengandung capsaicin - suatu zat dengan rasa terbakar yang kuat yang mempengaruhi sel-sel saraf dari selaput lendir hidung dan mulut. Otak, menerima sinyal iritasi yang kuat, bereaksi terhadap sensasi terbakar dengan produksi endorfin. Oleh karena itu, untuk meningkatkan suasana hati Anda perlu menambahkan bumbu ke piring Anda. Makanan "membakar" juga membunuh patogen dan meningkatkan keringat, yang sangat berguna untuk mendinginkan tubuh dalam cuaca panas.
  • Beberapa rasa langsung mempengaruhi produksi endorfin. Misalnya, menurut Pusat Kanker Memorial Sloan-Kettering, pusat kanker New York, pasien yang menghirup aroma vanila sebelum menjalani pemindaian MRI, pada 63% kasus, mereka mengalami lebih sedikit kecemasan. Studi lain menemukan bahwa bau lavender membantu melawan depresi dan insomnia. Gunakan vanili dan lavender sebagai bumbu, tambahkan minyak esensial ke bak mandi, gunakan lilin beraroma berdasarkan pada mereka, dan buat tingtur penyembuhan dari tanaman ini.
  • Selain meningkatkan kinerja mental, termasuk memori dan konsentrasi, menurunkan kadar gula darah pada orang-orang dengan diabetes tipe 2, mengobati penyakit kardiovaskular dan penyakit paru-paru tertentu, ginseng mengurangi kelelahan fisik dan stres mental. Bukan untuk apa-apa bahwa obat tradisional China mengklaim bahwa ginseng memperpanjang kehidupan dan remaja, dan banyak pelari dan binaragawan menerimanya untuk meningkatkan ketahanan fisik. Alasannya - semua stimulasi endorphin yang sama.

Kebiasaan

Setiap anak tahu bahwa tawa memperpanjang hidup. Tetapi orang dewasa sering melupakannya. Itulah mengapa anak-anak tertawa ratusan kali sehari, dan orang tua mereka - yah, jika selusin.

Tetapi sia-sia, karena nasihat alkitabiah yang terkenal mengatakan:

Hati yang gembira bermanfaat, sebagai penyembuhan, dan roh yang tumpul mengeringkan tulang.

Jika Anda jauh dari agama, saya akan menyebutkan satu cerita menarik yang berkaitan dengan sifat-sifat penyembuhan tawa untuk tubuh dan jiwa. Dan dia kebetulan Norman Cousins ​​- seorang ilmuwan, guru dan jurnalis Amerika. Setelah Norman mulai merasakan sakit yang parah di persendian, dan sedikit kemudian, dokter memberinya diagnosis yang tidak sesuai dari penyakit degeneratif tertentu. Setelah kata-kata yang mengecewakan ini, pasien memutuskan bahwa pemulihan hanya bergantung pada dirinya sendiri, dan keluar dari rumah sakit, menolak pengobatan. Perawatan dikurangi untuk mengambil vitamin dan sesi terapi tawa yang terus menerus. Norman terus menonton TV hiburan, dia membaca cerita-cerita lucu, tetapi dia tidak bosan dengan air mata tawa. Sebulan kemudian, penyakit itu surut, dan kemudian lenyap sama sekali. Pengalaman sepupu sendiri menjadi dasar dari buku-buku populer, dan teladannya menginspirasi banyak pasien "putus asa" lainnya.

Temukan alasan untuk tertawa. Biasakan menemukan sesuatu yang lucu di sekitar. Ini adalah cara sehari-hari yang paling mudah untuk "mempercepat" endorfin, yang membantu Anda merasa baik di sini dan saat ini.

Dan apa yang mendahului tawa? Tentu saja, senyum! Tapi bukan yang tidak alami dan tegang yang terjadi pada wajah karyawan di pagi hari lebih awal. Dan senyuman tulus dan tidak disengaja itu, yang lahir, misalnya, di wajah orang-orang yang sedang jatuh cinta. Dalam ilmu pengetahuan, itu disebut Senyum Duchene dan hasil dari kontraksi otot zygomatic besar dan bagian bawah otot melingkar mata. Artinya, itu adalah senyuman dengan "mata dan mulut", dan bukan hanya kilauan gigi.

Lihatlah foto-foto dengan cerita yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang-orang yang bersemangat dan jangan lewatkan alasan untuk tersenyum kembali.

Sebagai aturan, bahasa "panjang" tidak bagus, tetapi dalam beberapa kasus gosip dapat memiliki efek positif. Tidak, mereka tidak memanggil Anda ke lidah ke kiri dan ke kanan, tetapi transfer rahasia dan kesibukan dari mulut ke mulut dapat berkontribusi pada produksi endorfin. Para ilmuwan percaya bahwa gosip membantu "hewan sosial" untuk tetap terhubung, dan ini dihargai dengan merangsang pusat kesenangan di otak. Namun, penting untuk memahami bahwa informasi harus positif, karena hanya dalam hal ini akan menyebabkan lonjakan endorfin.

Cinta dan seks adalah topik yang paling sering dari paragraf sebelumnya. Pindah dari kata ke perbuatan! Sentuhan, keintiman, dan sensasi menyenangkan menenangkan saraf, memberi rasa aman dan percaya diri, dan juga meningkatkan semangat Anda. Hubungan intim akan menginspirasi Anda dan memperkuat kondisi fisik Anda.

Orgasme sebagai injeksi endorphin cepat? Kenapa tidak!

Latihan

Lakukan olahraga. Ini adalah metode cepat dan berguna untuk menghasilkan endorfin dengan efek yang tertunda. Setiap aktivitas fisik melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, secara signifikan meningkatkan suasana hati. Penting untuk menyebutkan bahwa kegiatan kelompok dan permainan tim memiliki keuntungan. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tahun 2009 menemukan bahwa pendayung yang disinkronisasi menerima peningkatan lonjakan hormon kebahagiaan dibandingkan dengan para lajang. Meskipun jalan-jalan mandiri, berlari, bersepeda, aerobik juga memberikan hasil yang diinginkan.

Siap mengambil risiko? Putuskan untuk melompat dengan parasut atau lompat dengan tali elastis, skydiving, roller coaster, dan segala sesuatu yang tampak sedikit sembrono bagi Anda. Penyimpangan kecil dari zona tenang akan membantu melepaskan endorfin.

Dopamin

Dopamin membuat kita berusaha mencapai tujuan kita. Keterlambatan, kurangnya antusiasme dan keraguan diri selalu dikaitkan dengan defisiensi dopamin. Studi pada tikus menunjukkan bahwa hewan pengerat dengan tingkat neurotransmitter yang rendah memilih solusi sederhana untuk masalah dan puas dengan sebagian kecil makanan. Dan tikus yang bersedia bekerja untuk hadiah yang lebih besar memiliki tingkat dopamin yang meningkat.

Kekuasaan

Diet dopamine terdiri dari:

  • Alpukat, pisang, almond, tahu ("bean curd"), ikan, biji labu. Semua produk ini mengandung tirosin, asam amino yang disintesis dioksifenilalanin, dan yang kedua adalah prekursor dopamin. Tirosin juga ditemukan dalam daging dan produk minyak, tetapi di sini bermanfaat untuk menghitung konsumsi dengan hati-hati karena jumlah kalori yang besar.
  • Sayuran hijau dan oranye, kembang kol dan kubis Brussel, bit, asparagus, wortel, lada, jeruk, stroberi dan produk lainnya dengan kandungan tinggi antioksidan dan vitamin C dan E. Mereka membantu melindungi sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk produksi dopamin.

Kebiasaan

Dengan suasana hati yang tepat, dopamine tidak peduli apa yang Anda raih: Anda mendaki gunung yang tinggi atau berhenti satu kali lebih banyak daripada yang Anda lakukan kemarin. Neurotransmitter masih menggunakan pusat kesenangan. Oleh karena itu, penting untuk belajar bagaimana memecah target global menjadi subtugas kecil. Misalnya, Anda berencana untuk menulis diploma. Tandai ejaan setiap bab dengan pergi ke kafe untuk es krim favorit Anda, dan dopamin akan menghirup kekuatan ke Anda untuk sisa perjalanan.

Catatan Manajer: mendorong bawahan Anda dengan bonus atau pujian untuk kesuksesan lokal, sehingga dopamin dapat meningkatkan produktivitas dan motivasi mereka.

Seorang pekerja percaya diri mampu melompat di atas kepalanya.

Serotonin

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan membuktikan peran serotonin dalam menentukan status sosial monyet. Mereka menemukan bahwa tingkat neurotransmiter pada individu yang dominan lebih tinggi daripada pada monyet lainnya. Namun, jika kepala kehilangan kontak atas bawahannya (dia dikurung), maka tingkat serotonin dalam darahnya berangsur menurun.

Kekuasaan

Diperkirakan bahwa makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi berkontribusi pada biosintesis serotonin: produk susu (terutama keju), kurma, buah prem, buah ara, tomat, susu, kedelai, cokelat hitam.

Kebiasaan

Hubungan antara waktu yang dihabiskan di matahari dan peningkatan kadar serotonin diamati: di musim panas lebih tinggi daripada di musim dingin. Kulit menyerap sinar ultraviolet, yang meningkatkan produksi neurotransmitter. Tentu saja, dalam mengejar kesejahteraan, Anda tidak boleh menyalahgunakan masa tinggal Anda di bawah sinar matahari dan membahayakan kesehatan Anda.

Untuk menghibur diri, buka tirai untuk akses cahaya alami.

Apakah Anda mengalami stres saat bekerja? Bersantai sejenak dan pikirkan sesuatu yang baik. Kenangan bahagia tentu akan berkontribusi pada pengembangan serotonin. Pikirkan tentang pencapaian Anda sebelumnya atau "mengunyah" sekali lagi momen penting dari masa lalu. Praktek ini mengingatkan kita bahwa kita dihargai dan ada banyak hal yang dapat dihargai dalam hidup.

Oksitosin

Para ilmuwan dari Universitas Bonn sampai pada kesimpulan yang menarik: oksitosin memperkuat institusi pernikahan! Kelompok pria dibagi menjadi dua bagian, salah satunya diberikan oksitosin, dan yang kedua - plasebo. Para peneliti berasumsi bahwa kekuatan mengikat hormon akan mendorong pria ke koneksi dengan orang asing dan mereka akan melupakan kewajiban mereka saat ini. Namun, ketika subjek diminta untuk memperkirakan jarak yang dapat diterima antara mereka dan wanita "asing", sebaliknya ditemukan. Pria yang berada di bawah pengaruh oksitosin, lebih suka tinggal 10–15 cm lebih jauh dari objek godaan.

Wanita yang terhormat, oksitosin mampu membuat pria tetap dekat! Tetapi apa yang dibutuhkan untuk ini?

Kebiasaan

Pelukan, pelukan, dan pelukan lagi! Oksitosin kadang-kadang disebut hormon pelukan. Ahli oxytocin Amerika Dr. Paul Zak (Paul Zak) bahkan merekomendasikan tingkat pelukan minimum - delapan kali sehari.

Berikan jabat tangan untuk pelukan jika Anda ingin memperkuat hubungan interpersonal.

Oksitosin meningkatkan kepercayaan diri dan... kemurahan hati! Ini bisa digunakan dengan rapi. Meskipun wanita tahu tentang hal itu pada tingkat naluri, melempar umpan tentang keinginan terliar mereka segera setelah berhubungan seks. :) Ya, puncak seks mengarah pada pelepasan oksitosin.

Bekerja dan membalik proses. Jika Anda ingin memperkuat hubungan, itu sudah cukup untuk membuat pria menjadi hadiah - hormon akan melakukan tugasnya.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Tidak seperti pria, wanita menyukai perubahan. Mereka mengubah gaya rambut, warna rambut, kuku dan gambar pada umumnya. Bahkan suasana hati mereka cenderung berubah.

Faring adalah saluran dengan dinding otot yang menghubungkan mulut dan sinus hidung ke laring dan esofagus; Pharink juga merupakan organ sistem pencernaan. Laring adalah kanal dengan dinding-dinding rawan rawan yang menghubungkan faring ke trakea; udara melewati laring ke paru-paru dan keluar dari mereka, organ ini juga melakukan fungsi resonator suara.

Progesteron sering disebut hormon kehamilan, karena paling aktif disintesis setelah pembuahan sel telur.