Utama / Hipoplasia

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia penting hilang.

Melatonin: 11 sifat menguntungkan dari hormon tidur

Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur dan bangun untuk seseorang. Kekurangan melatonin menyebabkan gangguan tidur, dering di telinga, risiko terkena penyakit serius.

Bagi jutaan orang, melatonin dapat menjadi sarana untuk menghindari keletihan dan gangguan tidur yang konstan.

Tidur sangat penting untuk kesehatan seluruh tubuh dan pencegahan penyakit akut dan kronis. Tapi apa itu melatonin? Ini adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur-bangun. Tentu saja, asalkan tubuh Anda mendapat cukup melatonin.

Menurut sebuah penelitian baru oleh Centers for Disease Control and Prevention, satu dari setiap tiga orang dewasa secara teratur menderita tidur. (1)

Salah satu keuntungan utama melatonin adalah efeknya yang bermanfaat, yang membantu Anda tidur nyenyak dan tidak merasa lelah setelahnya.

Melatonin digunakan untuk mengobati masalah tidur akibat jet lag atau insomnia. Ia bahkan digunakan dalam pengobatan jenis kanker tertentu. (2)

Penelitian telah menunjukkan bahwa melatonin memiliki efek positif pada pasien kanker, terutama dalam kasus kanker payudara atau prostat. Kedua jenis kanker ini terkait dengan hormon, sehingga logis bahwa hormon, dalam hal ini melatonin, dapat memainkan peran penting dalam proses perawatan mereka.

Melatonin secara alami diproduksi di dalam tubuh. Namun, kafein, alkohol, dan tembakau mengurangi tingkatannya. Juga pada tingkat melatonin secara negatif mencerminkan pekerjaan di shift malam dan penglihatan yang buruk. Bagi sebagian orang, melatonin membantu untuk kembali ke ritme kehidupan yang biasa. Mari kita bicara tentang siapa yang melatonin dapat bermanfaat untuk, tentang manfaatnya dan dosis optimal, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan.

Apa itu melatonin?

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamine) adalah hormon yang diproduksi oleh epiphysis otak. Epiphysis, yang tidak lebih besar dari kacang polong, terletak tepat di atas otak tengah. Sintesis dan pelepasannya dirangsang oleh kegelapan dan ditekan oleh cahaya.

Melatonin bertanggung jawab untuk menjaga ritme sirkadian tubuh. Mengapa ini sangat penting? Irama sirkadian adalah istilah yang lebih ilmiah untuk jam internal, yang, seperti hari itu, mengikuti grafik 24 jam. Berkat jam tangan inilah tubuh kita mengerti kapan waktunya untuk pergi tidur, dan kapan waktunya untuk bangun.

Dalam gelap, produksi melatonin meningkat, dan pada siang hari itu menurun. Oleh karena itu, orang buta dan mereka yang bekerja dalam kegelapan mungkin mengalami masalah dengan tingkat melatonin. Kurangnya sinar matahari di siang hari atau pencahayaan yang terang di malam hari dapat mengganggu siklus melatonin normal pada siapa pun.

Paparan sinar matahari merangsang jalur saraf dari retina ke otak, yang disebut hipotalamus. Di sini adalah nukleus suprachiasmatic (SCN), yang memulai inklusi epiphysis. Setelah SCN mengaktifkan epiphysis, ia mulai menghasilkan melatonin, yang kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah.

Prekursor Melatonin adalah serotonin, neurotransmitter yang berasal dari tryptophan asam amino. Dalam epiphysis, serotonin diproses untuk membentuk melatonin. Untuk melakukan ini, bahan kimia alami yang disebut acetylserotonin harus menjadi mediator. Serotonin menghasilkan acetylserotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin. Acetylserotonin tidak hanya merupakan pendahulu dalam sintesis melatonin, tetapi juga memiliki efek antidepresan, anti-penuaan dan peningkatan kognitif. (3)

Setelah serotonin diubah menjadi melatonin, kedua neurotransmiter tidak pernah berinteraksi satu sama lain lagi. Seperti melatonin, serotonin dikenal karena efeknya pada tidur.

Selain itu, ia mentransmisikan antara sinyal sel saraf yang mengubah aktivitas harian otak. Namun, diyakini bahwa sebagian besar manfaat dari peningkatan kadar serotonin mungkin terkait dengan kemampuan serotonin untuk memungkinkan menghasilkan melatonin.

Sebagai aturan, kelenjar pineal mulai memproduksi melatonin sekitar jam 9 malam. Akibatnya, kadar melatonin meningkat secara dramatis, dan Anda mulai merasa mengantuk. Jika tubuh Anda bekerja seperti yang diharapkan, tingkat melatonin akan tetap tinggi sepanjang waktu Anda tidur - secara umum, sekitar 12 jam. Kemudian sekitar jam 9 pagi, kadar melatonin turun tajam. Sekali lagi menjadi hampir tidak terlihat dan tetap demikian sepanjang hari. (4)

Melatonin juga penting untuk kesehatan reproduksi wanita, karena ia mengatur dan mengatur pelepasan hormon seks wanita. Ini membantu tubuh untuk memahami kapan waktunya untuk mulai menstruasi, menentukan frekuensi dan durasi siklus menstruasi, serta waktu ketika saatnya untuk benar-benar menghentikan proses ini (menopause).

Level tertinggi melatonin pada malam hari adalah pada anak-anak. Banyak peneliti percaya bahwa tingkat melatonin menurun seiring bertambahnya usia. (5)

Jika ini benar, maka menjadi jelas mengapa orang tua, sebagai suatu peraturan, tidur lebih sedikit daripada orang muda.

Sifat bermanfaat melatonin

Mempromosikan tidur yang sehat

Penggunaan melatonin yang paling dikenal adalah untuk memecahkan masalah tidur. Mengenai masalah tidur, perawatan medis tradisional biasanya melibatkan obat-obatan. Namun, obat-obatan semacam itu sering menyebabkan ketergantungan jangka panjang dan memiliki daftar panjang kemungkinan efek samping. Oleh karena itu, banyak yang berusaha mengatasi masalah dengan bantuan pengobatan alami.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu orang dengan gangguan ritme sirkadian, misalnya, mereka yang bekerja di malam hari, atau sulit tidur karena zona waktu (jetlag). Suplemen melatonin juga dapat berguna untuk orang dengan tingkat melatonin rendah kronis, seperti skizofrenia atau penurunan kualitas tidur.

Dalam sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Drugs Penuaan, "para ilmuwan menganalisis efek dari tindakan melatonin yang berkepanjangan dalam pengobatan insomnia pada pasien berusia 55 tahun dan lebih tua. Di Uni Eropa, dosis dua miligram melatonin dengan tindakan berkepanjangan adalah pengobatan yang disetujui untuk insomnia awal, ditandai dengan kualitas tidur yang buruk.

Sebuah penelitian acak, double-blind menunjukkan bahwa dua miligram melatonin berkepanjangan, yang diambil 1-2 jam sebelum tidur, mengarah pada peningkatan yang signifikan (dibandingkan dengan plasebo) dalam kualitas dan durasi tidur, aktivitas di pagi hari dan kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan.

Para peneliti juga mencatat bahwa, terlepas dari durasi asupan (dua miligram melatonin dari tindakan berkepanjangan), tidak ada ketergantungan, stabilitas, kembalinya insomnia atau sindrom penarikan terdeteksi. (6)

Potensi pengobatan kanker payudara dan kanker prostat

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kadar melatonin yang rendah dapat dikaitkan dengan risiko kanker payudara. Untuk menentukan seberapa efektif melatonin menghentikan pertumbuhan tumor, sekelompok peneliti mempelajari pengaruh dosis melatonin pada pertumbuhan tumor payudara di laboratorium (menggunakan sel kanker) dan di tubuh (tikus). Para ilmuwan telah menemukan bahwa melatonin dapat memperlambat pertumbuhan tumor dan produksi sel, serta memblokir pembentukan pembuluh darah baru dalam model dengan kanker payudara reseptor estrogen negatif. Studi 2014 ini menunjukkan potensi melatonin sebagai obat untuk mengobati kanker payudara. (7)

Dalam studi lain, peneliti mempelajari wanita dengan kanker payudara yang menerima tamoxifen obat kemoterapi, tetapi tanpa perbaikan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa setelah menambahkan melatonin ke rejimen pengobatan, lebih dari 28% dari subjek cukup mengurangi ukuran tumor. (8)

Studi juga menunjukkan bahwa pria dengan kanker prostat memiliki tingkat melatonin yang lebih rendah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Oncology Reports bertujuan untuk menguji apakah melatonin dapat mengurangi laju pertumbuhan sel kanker prostat bergantung androgen. Hasil penelitian menunjukkan bahwa melatonin mampu secara signifikan menghambat proliferasi sel kanker prostat. (9)

Bersama-sama, penelitian ini tampak menjanjikan sebagai obat alami yang potensial untuk kanker.

Mengurangi gejala menopause negatif

Perlu dicatat bahwa suplemen melatonin membantu mengatasi masalah tidur yang terjadi selama menopause. Selama studi perimenopausal dan menopause, wanita berusia 42 hingga 62 tahun selama enam bulan mengonsumsi suplemen melatonin. Akibatnya, sebagian besar subjek mencatat perbaikan suasana hati secara umum dan penurunan depresi yang signifikan. Rupanya, hasil penelitian ini menunjukkan bahwa mengambil melatonin pada periode perimenopausal dan menopause dapat menyebabkan pemulihan fungsi kelenjar pituitari dan tiroid dalam arah skema regulasi yang lebih muda. (10)

Ini adalah berita bagus, karena penelitian ini menegaskan bahwa melatonin membantu mengurangi gejala negatif umum dari periode perimenopausal dan menopause, seperti masalah tidur.

Membantu penyakit kardiovaskular

Banyak penelitian menunjukkan bahwa melatonin melindungi kesehatan jantung. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa ketika datang ke penyakit kardiovaskular, melatonin memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan. Ini juga membantu mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol. Rupanya, efek ini disebabkan oleh fakta bahwa melatonin bertindak sebagai perangkap radikal bebas langsung. Secara umum, kemampuan melindungi melatonin dapat membantu dalam pengobatan penyakit kardiovaskular. (11)

Meredakan fibromyalgia dan nyeri kronis

Gejala fibromyalgia termasuk nyeri yang meluas dan meluas pada otot dan jaringan ikat, yang tidak memiliki sebab yang pasti. Dalam penelitian acak, terkontrol plasebo dari 101 pasien dengan sindrom fibromyalgia, para ilmuwan mengevaluasi efektivitas melatonin sambil mengurangi gejala kondisi ini. Telah ditemukan bahwa mengambil melatonin, sendiri atau dalam kombinasi dengan antidepresan fluoxetine (Prozac), secara signifikan mengurangi gejala fibromyalgia.

Kelompok yang hanya mengonsumsi melatonin menerima lima miligram suplemen ini setiap hari, sementara kelompok lainnya menerima tiga miligram melatonin dan 2 miligram antidepresan. (12)

Penelitian lain menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu dengan kondisi kronis yang menyakitkan lainnya, seperti migrain.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Studi menunjukkan bahwa melatonin memiliki efek antioksidan yang kuat dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam tinjauan ilmiah 2013, melatonin disebut "shock absorber kekebalan," karena tampaknya bertindak sebagai stimulan dalam kondisi imunosupresif dan juga memiliki efek anti-inflamasi dalam respon imun yang ditingkatkan, misalnya, dalam kasus peradangan akut. (13)

Membantu lebih mudah mentoleransi jet lag

Wisatawan yang telah melintasi banyak zona waktu di pesawat terbang dalam waktu singkat sering mengalami gangguan tidur sementara. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa jam internal kita secara perlahan menyesuaikan dengan waktu yang baru, sebagai akibat dari mode tidur dan bangun kita tidak sesuai dengan lingkungan baru. Mengambil suplementasi melatonin membantu untuk "memulai kembali" siklus tidur dan terjaga dalam kasus-kasus di mana perubahan zona waktu sangat sulit.

Sebuah tinjauan ilmiah dari sejumlah besar tes dan studi yang ditujukan untuk studi melatonin dan jet lag syndrome telah menunjukkan bahwa melatonin adalah "obat luar biasa efektif yang membantu mencegah atau secara signifikan mengurangi jet lag. Dalam hal ini, penggunaan jangka pendek secara berkala dari suplemen ini, tampaknya, benar-benar aman. " Peneliti menemukan bahwa dalam sembilan percobaan dari 10, asupan melatonin sesaat sebelum jadwal, sesuai dengan zona waktu, waktu tidur (10-12 malam) secara signifikan mengurangi jet lag yang dihasilkan dari persimpangan lima atau lebih zona waktu. Para peneliti juga mencatat bahwa asupan harian 0,5 atau lima miligram melatonin bekerja sangat mirip, namun, subjek tertidur lebih cepat dan kualitas tidur lebih tinggi ketika mereka menerima tepat lima miligram suplemen (dibandingkan dengan 0,5 miligram).

Dosis yang lebih besar dari lima miligram melatonin tidak mengarah pada peningkatan hasil lebih lanjut. Juga, para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa waktu mengambil melatonin adalah faktor kunci, karena mengambil suplemen ini terlalu dini dapat menyebabkan keterlambatan dalam beradaptasi dengan zona waktu baru. Tidak ada cukup banyak manifestasi lain dari efek samping dari mengambil melatonin. (14)

Memperbaiki kondisi anak autis

Penelitian telah menunjukkan bahwa melatonin dapat bermanfaat bagi anak-anak dengan gangguan perkembangan, seperti autisme. Ini adalah penemuan penting, karena jumlah anak-anak dengan autisme semakin bertambah.

Sebuah tinjauan ilmiah 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Developmental Medicine dan Child Neurology mengevaluasi 35 penelitian efek melatonin pada gangguan spektrum autisme, termasuk autisme, sindrom Asperger, sindrom Rett, dan gangguan perkembangan lainnya. Setelah mengevaluasi banyak penelitian, para ilmuwan menyimpulkan bahwa penggunaan suplemen melatonin pada pasien dengan gangguan spektrum autisme dikaitkan dengan peningkatan karakteristik tidur, perilaku siang hari; sedangkan efek sampingnya minimal. (15)

Dapat meredakan tinnitus (tinnitus)

Para peneliti berpendapat bahwa melatonin bisa menjadi pengobatan alami untuk tinnitus. Tinnitus adalah suatu kondisi di mana seseorang mendengar suara atau tinnitus. Bagi banyak orang, gejala tinnitus hilang di beberapa titik, karena sensasi pendengaran dan saraf yang terletak di sekitar telinga disesuaikan. Namun, tinnitus yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti gugup dan depresi.

Kemampuan melatonin untuk melunakkan tinnitus dapat dikaitkan dengan sifat antioksidannya. Peneliti dari Eye and Ear Institute di Ohio State University melakukan penelitian terhadap 61 relawan. Selama 30 hari, subjek mengambil 3 miligram melatonin setiap malam. Hasilnya adalah penurunan yang signifikan pada gejala tinnitus. Selain itu, asupan melatonin telah menyebabkan peningkatan kualitas tidur pada pasien dengan tinnitus kronis. (16)

Melemahkan disfungsi kandung kemih

Reseptor melatonin ada di kelenjar kandung kemih dan prostat. Mereka mencegah peningkatan tingkat malondialdehyde, penanda stres oksidatif. Dengan mengurangi stres oksidatif, melatonin membantu melawan disfungsi kandung kemih yang berkaitan dengan usia. Selain itu, itu membatasi kontraksi kandung kemih dan mempromosikan relaksasi, sehingga memfasilitasi berbagai penyakit, seperti, misalnya, hiperaktivitas kandung kemih.

Penulis sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal "Current Urology" menyimpulkan bahwa, terlepas dari fakta bahwa mekanisme tindakan yang tepat belum sepenuhnya ditentukan, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa ketidakseimbangan melatonin dapat memiliki efek yang merugikan pada disfungsi urin gelembung itu. (17)

Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa produksi malam melatonin membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi frekuensi kunjungan malam ke kamar kecil. Melatonin juga mempengaruhi sistem saraf pusat, yang mengarah pada peningkatan kapasitas kandung kemih dan penurunan volume urin. (18)

Membantu menghilangkan stres

Stres mengubah tingkat melatonin. Ini mengurangi konsentrasi melatonin di malam hari dan meningkatkan produksinya di siang hari. Ini karena peningkatan kadar kortisol - hormon stres. Melatonin dapat membantu meredakan stres dengan mengendalikan tingkat rangsangan yang dialami oleh tubuh. (19)

Jika Anda merasa cemas, melatonin akan membantu meringankan gejalanya, seperti kelelahan siang hari, mengantuk, insomnia dan kecemasan. Ini juga berkontribusi pada suasana hati yang tenang dan mendukung fungsi otak.

Instruksi penggunaan

Anda dapat dengan mudah menemukan melatonin di apotek terdekat Anda atau di Internet dalam berbagai bentuk: kapsul, tablet, solusi, pelega tenggorokan (yang larut di bawah lidah) dan krim untuk penggunaan eksternal.

Apakah overdosis melatonin mungkin? Seperti halnya obat atau suplemen lain, adalah mungkin untuk mengambil terlalu banyak melatonin. Kebanyakan dokter dan peneliti menyarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari lima miligram per hari. Namun, rekomendasi dapat bervariasi, tergantung pada kasusnya.

Pilihan yang paling umum adalah tablet melatonin. Sangat populer adalah lozenges yang dirancang khusus untuk penyerapan cepat. Bentuk lain dari melatonin adalah krim topikal, yang menurut produsen meningkatkan kualitas kulit dan tidur. Para peneliti menemukan bahwa melatonin menembus lapisan luar kulit, meningkatkan kemampuannya untuk mengembalikan dan menyegarkan dalam semalam. (15)

Dosis

Saat ini tidak ada dosis suplemen melatonin yang direkomendasikan. Perlu untuk memperhitungkan bahwa orang bereaksi secara berbeda untuk mengambil zat ini. Untuk orang dengan hipersensitivitas, dosis kecil lebih baik. Jika Anda memiliki masalah dengan tidur, dosis melatonin yang dipilih dengan benar akan memungkinkan Anda untuk tidur dan tidak merasa lelah di siang hari. Jadi, jika Anda terus merasa lelah, melatonin bisa menjadi cara terbaik untuk memecahkan masalah ini.

Anda harus selalu mulai dengan dosis terkecil untuk mengevaluasi respons tubuh. Ketika memilih dosis, Anda dapat mengikuti instruksi pada paket, atau, jika Anda tidak yakin, konsultasikan dengan spesialis.

Dosis magnesium melatonin yang dianjurkan untuk anak-anak

Terkadang melatonin dapat bermanfaat bagi anak-anak. Jika anak Anda mengalami gangguan perkembangan neuropsikotik yang mengarah pada masalah tidur, dokter anak Anda mungkin akan meresepkan suplemen melatonin. Ini juga digunakan untuk mengobati gejala ADHD, autisme, cerebral palsy, dan gangguan perkembangan. Namun, mengambil dosis besar melatonin oleh orang-orang di bawah usia 16 tahun dapat menyebabkan kejang epilepsi. Selain itu, itu mengganggu perkembangan selama masa remaja karena efek potensial pada hormon. Sebelum memberi anak melatonin, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Dosis Melatonin yang Direkomendasikan untuk Orang Dewasa

Dalam sindrom zona waktu: Beberapa penelitian menggunakan 0,5-5 miligram melatonin per oral satu jam sebelum tidur pada titik akhir akhir. Dalam pendekatan lain, 1 hingga 5 miligram suplemen digunakan satu jam sebelum waktu tidur selama 2 hari sebelum keberangkatan dan dua hingga tiga hari setelah kedatangan di tempat tujuan. (16)

Untuk gangguan irama sirkadian pada orang dengan dan tanpa gangguan penglihatan: 0,5–5 miligram melatonin diambil secara oral sebelum tidur atau diambil setiap hari selama 1-3 bulan.

Dengan sindrom fase tidur yang tertunda: 0,3-6 (biasanya 5) miligram per oral setiap hari sebelum tidur. Durasi penerimaan: dari dua minggu hingga tiga bulan.

Ada banyak asumsi lain mengenai dosis melatonin sesuai dengan berbagai kondisi kesehatan berdasarkan penelitian ilmiah, penggunaan tradisional dan saran ahli. (17)

Ketika datang untuk mengambil melatonin untuk tidur, sering orang terlalu cepat mengambilnya, kemudian memutuskan bahwa itu tidak akan cukup cepat, dan mengambil pil lain. Seseorang bahkan bangun di tengah malam dan mengambil dosis melatonin lagi. Meskipun pendekatan ini tidak mungkin menyebabkan efek samping yang serius, masih tidak aman untuk menggunakan melatonin dengan cara yang sama, karena semakin banyak aditif yang Anda ambil, semakin tinggi kemungkinan efek samping yang tidak diinginkan.

Jika Anda menderita kanker, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil melatonin.

Efek samping

Apakah melatonin aman? Dengan asupan oral yang singkat, itu cukup aman. Juga dalam beberapa kasus, aman dan dengan penggunaan jangka panjang. Melatonin dapat dengan aman dikonsumsi hingga 2 tahun. (18)

Wanita hamil dan menyusui harus menolak untuk mengambil melatonin. Ini adalah hormon, jadi jika ada gangguan terkait hormon dalam sejarah Anda, melatonin hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Melatonin dapat menurunkan efektivitas obat tertentu. Namun, itu juga dapat mengurangi efek samping dari obat lain. Secara umum, melatonin dapat berinteraksi dengan obat berikut:

  • Antidepresan
  • Antipsikotik
  • Benzodiazepin
  • Pil KB
  • Obat Tekanan Darah
  • Beta blocker
  • Anti-koagulan (antikoagulan)
  • Interleukin-2
  • Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID).
  • Steroid dan Imunosupresan
  • Tamoxifen

Kesimpulan

  1. Dosis besar melatonin dapat menyebabkan efek samping yang, sebaliknya, tidak akan membiarkan Anda beristirahat.
  2. Namun, telah ditemukan bahwa dengan penggunaan yang tepat, melatonin membantu dengan berbagai masalah tidur, apakah itu masalah sementara, seperti jetlag, atau penyakit yang lebih kronis, seperti insomnia.
  3. Bukti untuk kanker dan penyakit kardiovaskular juga sangat mengesankan.
  4. Sebaiknya menggunakan dosis kecil melatonin untuk waktu yang singkat, kecuali untuk kasus ketika melatonin diresepkan oleh dokter berdasarkan kondisi kesehatan Anda.
  5. Jika Anda telah mengonsumsi melatonin selama dua minggu atau lebih, dan tidak memperhatikan peningkatan kualitas tidur, maka masalah tidur dapat disebabkan oleh gangguan lain, seperti depresi, dan Anda harus mendekati perawatan dengan cara yang benar-benar berbeda.

Pergi ke Toko iHerb.com

Lebih dari 35.000 produk dari Amerika Serikat. Jaminan kualitas 100%. Pengiriman ke Rusia dan CIS.

* Gunakan kode BIC301 untuk diskon -5% | Lebih banyak kode promo

Melatonin adalah hormon tidur: apa yang dibutuhkan dan bagaimana memastikan produksi normalnya

Salah satu hormon terpenting yang diproduksi dalam tubuh manusia adalah melatonin. Ini juga disebut hormon tidur, karena produksinya terjadi pada malam hari, ketika seseorang sedang tidur. Hormon apa ini, fungsi apa yang dikerjakannya, dan bagaimana tingkatnya dapat meningkat di dalam tubuh?

Apa itu melatonin?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal, epiphysis, dan bertanggung jawab untuk siklus tidur dan bangun tubuh manusia. Bagian utama dari hormon ini diproduksi saat orang itu sedang tidur. Pada tahun 1958, Dr. Lerner Aaron pertama kali menemukan zat ini. Belakangan, para ilmuwan menemukan bahwa hormon tidur melatonin diproduksi oleh tubuh hampir semua makhluk hidup.

Dengan cara lain, melatonin juga disebut hormon masa muda, karena aksinya bertujuan untuk memulihkan sel-sel tubuh selama tidur dan meremajakan mereka. Ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit, termasuk kanker.

Peran hormon ini sangat penting untuk fungsi normal semua organ dan sistem. Mempertahankan tingkat normalnya secara baik mempengaruhi kesehatan dan berkontribusi untuk umur panjang.

Fungsinya

Selain menyesuaikan siklus tidur dan bangun, hormon melatonin melakukan sejumlah fungsi penting:

  • melindungi tubuh dari stres;
  • memperlambat proses penuaan, berkontribusi pada perpanjangan masa muda;
  • memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • berpartisipasi dalam pengaturan tekanan darah, mencairkan darah;
  • mempengaruhi kerja sistem pencernaan;
  • bertanggung jawab atas fungsi normal sistem saraf;
  • menghambat perkembangan sel kanker;
  • mencegah kenaikan berat badan dan obesitas, mengontrol metabolisme;
  • memiliki efek antioksidan;
  • mengontrol kelenjar tiroid;
  • mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit.

Bagaimana proses produksi hormon

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan banyak vitamin, makro dan mikro, asam amino. Salah satu asam amino yang paling penting adalah tryptophan. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, triptofan diproses menjadi hormon serotonin, yang sebaliknya disebut "hormon kebahagiaan", karena bertanggung jawab untuk suasana hati, semangat dan aktivitas yang baik.

Dengan terjadinya malam, serotonin yang dihasilkan selama hari mengalami proses kimia kompleks dan hormon melatonin disintesis dari itu. Itu dialokasikan pada waktu tertentu - dari pukul 23:00 hingga 04:00. Pagi-pagi sekali, triptofan mulai diproses menjadi serotonin lagi. Untuk menjaga hormon ini seimbang, sangat penting bagi seseorang untuk menghabiskan hari di bawah sinar matahari, dan pada malam hari untuk beristirahat dalam gelap.

Dengan tidur dan bangun yang baik, tubuh bekerja dengan baik dan seimbang, semua fungsi vital dipulihkan, kekebalan naik, dan di pagi hari orang itu merasa terjaga, beristirahat dan penuh energi.

Apa yang mencegah produksi normal melatonin?

Ada beberapa faktor yang mencegah hormon diproduksi dalam jumlah yang cukup. Apa ini termasuk?

  • Bangun di malam hari. Untuk produksi normal melatonin, seseorang harus tidur di malam hari. Jika dia bangun, jumlah hormon yang disintesis oleh tubuh berkurang secara signifikan.
  • Iluminasi ruangan saat tidur. Untuk melatonin dapat sepenuhnya mensintesis, Anda perlu tidur dalam gelap. Sumber cahaya seperti lampu, lampu malam yang terang, layar TV atau monitor komputer, dan bahkan cahaya terang di luar jendela yang berasal dari lampu jalan atau tanda iklan mengganggu proses melatonin dalam jumlah yang cukup.
  • Beberapa jenis obat. Beberapa obat dapat mengganggu sintesis alami melatonin. Ini termasuk: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone, obat-obatan dari kelompok obat anti-inflamasi nonsteroid, serta beta-blocker. Karena itu, obat-obatan ini tidak dianjurkan untuk diminum di malam hari dan segera sebelum tidur. Biasanya dalam instruksi untuk obat-obatan tersebut diindikasikan informasi ini.
  • Merokok, minum minuman beralkohol yang kuat, konsumsi teh dan kopi berlebihan. Zat berbahaya yang terkandung dalam produk ini mengganggu sintesis normal hormon.
  • Beberapa penyakit. Ini termasuk: diabetes, gangguan depresi di mana tingkat serotonin berkurang, dan tumor ganas.
  • Stres saraf. Di bawah tekanan, kemampuan tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin biasanya menurun secara signifikan. Semakin lama seseorang mengalami stres, semakin besar kurangnya melatonin.
  • Kurang tidur malam penuh. Orang-orang yang tidak tidur nyenyak di malam hari menderita kekebalan berkurang, usia tubuh mereka lebih cepat dan habis.
  • Tidak cukup makanan dalam makanan yang mengandung melatonin. Tubuh menerima sebagian dari hormon ini dari makanan, karena itu dalam makanan. Di mana produk-produk tertentu akan dijelaskan di bawah ini.

Bagaimana cara meningkatkan kadar hormon tidur dalam tubuh?

Agar tubuh berfungsi dengan baik, perlu untuk menyediakannya dengan kondisi di mana hormon tidur melatonin akan diproduksi dalam jumlah yang cukup. Bagaimana Anda dapat meningkatkan produksinya?

  • Amati tidur dan terjaga. Tidur malam adalah wajib bagi seseorang, jadi mereka tidak boleh diabaikan. Jika tubuh tidak beristirahat di malam hari, hormon tidur tidak dapat disintesis secara normal. Sayangnya, tidur siang hari tidak mampu menggantikan malam. Dokter menyarankan untuk tidur paling lambat pukul 23:00, karena dari pukul 23:00 hingga 04:00 proses sintesis melatonin yang paling aktif terjadi. Tidur di jam produksi hormon tidak tergantikan - itu memberi Anda istirahat total, memulihkan tubuh, memperlambat proses penuaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
  • Setiap hari berada di udara segar. Agar hormon tidur disintesis dalam jumlah yang cukup pada malam hari, perlu berada di jalan setiap hari, setidaknya setengah jam atau lebih, karena serotonin diproduksi di bawah pengaruh sinar matahari. Di malam hari, itu akan diproses menjadi melatonin.
  • Tidur dalam gelap. Untuk produksi normal melatonin dalam mimpi, tubuh membutuhkan kegelapan. Oleh karena itu, pada malam hari perlu mematikan semua sumber cahaya dan menutup gorden pada jendela rapat sehingga cahaya tidak menembus luar. Anda bisa memakai masker tidur khusus.
  • Hindari kelebihan eksitasi saraf sebelum tidur. Di malam hari, tidak dianjurkan untuk menonton film aksi, film horor, program kejahatan, berdebat dan membuat masalah dengan anggota keluarga, bermain game komputer, mendengarkan musik keras, terlibat dalam menyelesaikan masalah yang rumit. Semua ini berlebihan sistem saraf, mengganggu tidur normal.
  • Ventilasi kamar tidur dan tidur dengan jendela terbuka. Udara segar meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan produksi hormon.
  • Memberi beban olahraga tubuh. Kegiatan olahraga berkontribusi pada pengembangan hormon tidur, jadi Anda perlu mencurahkan setidaknya beberapa kali sehari untuk latihan fisik.
  • Makan makanan yang mengandung melatonin, atau lebih tepatnya, asam amino triptofan, dari mana ia disintesis. Diet seimbang dengan penggunaan makanan yang kaya triptofan membantu meningkatkan tingkat melatonin dalam tubuh.

Produk apa yang membantu

Ada banyak makanan yang mengandung tryptophan asam amino, yang diperlukan untuk produksi serotonin dan melatonin. Produk-produk ini termasuk:

  • pisang, ceri, jeruk, kiwi, kurma;
  • wortel, tomat, lobak, asparagus, brokoli;
  • ayam, kalkun, hati;
  • ikan, makanan laut;
  • oatmeal, barley, soba, nasi, millet;
  • kacang-kacangan, jagung;
  • keju, keju cottage, susu;
  • telur;
  • madu;
  • kenari dan kacang pinus, kacang almond, kacang tanah, biji labu.

Apa itu melatonin sintetis?

Di dunia sekarang ini, kebanyakan orang kekurangan melatonin. Banyak anak muda yang aktif di malam hari atau bekerja sampai larut malam, tetapi ini tidak terlalu memengaruhi kesejahteraan mereka. Namun, setelah 35 tahun, seseorang sudah mulai merasakan kekurangan hormon tidur, yang dinyatakan dalam penurunan imunitas, kelelahan, ketegangan syaraf dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Jika tidak mungkin untuk meningkatkan tingkat melatonin endogen dengan cara alami, Anda dapat menggunakan pasangan sintetisnya.

Obat-obatan berdasarkan melatonin sintetis meningkatkan tidur, meningkatkan ketahanan stres, memperkuat kekebalan, mengurangi kolesterol dalam darah, memperlambat proses penuaan, mencegah munculnya rambut beruban prematur.

Namun, untuk menggunakan obat ini harus hati-hati, ketat mengikuti rekomendasi dokter, agar tidak membahayakan tubuh. Para ilmuwan mengklaim bahwa efek pada tubuh obat yang mengandung melatonin sintetis, belum sepenuhnya dipelajari, sehingga di beberapa negara obat semacam itu dilarang.

Penerimaan melatonin buatan merupakan kontraindikasi: wanita selama kehamilan dan menyusui, dengan hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, kanker, epilepsi, penyakit ginjal. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mulai mengonsumsi obat berdasarkan melatonin sintetis tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Hormone cortisol - teman atau musuh

Ekologi kehidupan. Kesehatan: Hampir setiap makhluk hidup di planet ini dipengaruhi oleh "biorhythms" dan sensitif terhadap perubahan di siang hari. Sampai sumber cahaya buatan mengisi kehidupan seseorang, ia hanya memiliki dua "lampu": di siang hari - matahari, di malam hari - bintang dan bulan.

Di pagi hari ketika Anda bangun, apakah Anda merasa lelah dan tegang (terutama jika Anda pergi tidur larut malam)?

Hampir setiap makhluk hidup di planet ini mengalami efek “biorhythms” dan sensitif terhadap perubahan di siang hari. Sampai sumber cahaya buatan mengisi kehidupan seseorang, ia hanya memiliki dua "lampu": di siang hari - matahari, di malam hari - bintang dan bulan.

Ini membentuk irama manusia tertentu, yang, meskipun perubahan pencahayaan, masih mengatur keadaan tidur dan terjaga. Saat ini, pencahayaan buatan malam merusak kebiasaan manusia yang sudah kuno.

Ini kurang terang dari sinar matahari, tetapi lebih terang daripada cahaya dari bulan dan bintang, dan ini memicu reaksi riam biokimia! Cahaya memengaruhi kulit dan mata Anda, apa pun sumbernya, otak dan sistem hormon Anda mulai berpikir bahwa itu pagi hari, dan sebagai tanggapan terhadap cahaya, ia mulai menghasilkan kortisol.

Ketika Anda melihat layar TV atau komputer untuk waktu yang lama di malam hari, Anda mengaktifkan produksi kortisol. Pelepasan hormon kortisol ke dalam darah adalah salah satu reaksi paling kuno yang kita warisi dari nenek moyang kita.

Dalam kehidupan mereka, situasi yang penuh tekanan tidak lebih dari itu, tetapi secara kualitatif mereka berbeda - baik musuh (atau binatang buas) diserang, atau harus melarikan diri dari unsur-unsur alam, atau situasi memaksa mereka menghadapi seorang kerabat. Otak merespon stres dengan rantai reaksi kimia tertentu, karena sejumlah besar kortisol, hormon yang bertanggung jawab untuk aliran darah ke otot (sehingga seseorang bisa melawan atau melarikan diri) dan aliran darah dari semua sistem lain, memasuki darah.

Saat ini, kami praktis tidak merasakan kebutuhan untuk aktivasi otot seperti itu - konflik domestik di abad ke-21 sebagian besar diselesaikan dengan cara damai. Namun, reaksi tetap - setiap kali, menerima sinyal tentang stres, otak menginstruksikan kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon kortisol, yang langsung mengurangi aktivitas sistem kekebalan tubuh, menghambat fungsi kognitif, memperlambat pencernaan, tetapi mendorong pemecahan protein dan karbohidrat yang lebih cepat dan mengaktifkan otot.

Itulah sebabnya selama periode stres kita mudah terkena pilek atau flu, kehilangan nafsu makan dan tidur, bergegas dari sudut ke sudut dan berpikir keras - semua ini adalah hasil dari aksi hormon kortisol. Dan hanya ketika otak menerima sinyal bahwa stres telah berlalu, apakah kortisol dimulai secara bertahap (dengan bantuan enzim khusus) dikeluarkan dari darah.

Biasanya, tingkat kortisol mulai naik dari jam 6 pagi, mencapai puncaknya pada jam 12 dan mulai menurun secara bertahap.

Pelanggaran siklus tidur dan bangun

"Kelelahan adrenal" - hasil dari pelanggaran siklus tidur dan bangun. Kelenjar adrenalin Anda menghasilkan hormon, salah satunya adalah kortisol. Stres kronis dan kecanduan seperti kafein, tembakau, kopi, gula menyebabkan kelenjar adrenal Anda menghasilkan lebih banyak kortisol.

Kelelahan adrenal menyebabkan kelelahan kronis, sakit kepala, virus, infeksi bakteri, penuaan cepat, gangguan fungsi memori, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh Anda.

Selain ini, Anda terus-menerus menekan sistem saraf Anda...

Ketika Anda memulai hari Anda dari tidur

Dan ketika Anda terlambat bekerja.

Dan ketika Anda berdiri di lalu lintas

Dan ketika Anda tidak punya waktu di tempat kerja

Selain itu, jika Anda makan salah, dan setelah seharian bekerja Anda pergi ke gym, maka Anda menghasilkan lebih banyak lagi kortisol.

Kortisol dalam tubuh manusia diperlukan untuk memaksimalkan sistem otot. By the way, menggunakan properti ini kortisol, atlet profesional (sayangnya, sering menggunakan bantuan obat-obatan terlarang) berusaha untuk meningkatkan sumber daya mereka dan mencapai hasil yang lebih baik. Namun, tidak hanya otot-otot lengan dan kaki, tetapi juga otot utama tubuh kita - jantung, miokardium, saring dan mencapai batas kemampuan mereka.

Itulah sebabnya, omong-omong, dalam situasi stres, mengalami kecemasan atau kecemasan, kita benar-benar mendengar detak jantung kita berdetak cepat. Dan tidak selalu sistem kardiovaskular mampu menahan stres yang berkepanjangan. Dengan kata lain, peningkatan kadar kortisol dalam darah dapat menyebabkan serangan jantung, dan sangat sementara dan berat, yang menyebabkan kematian seseorang.

Selain itu, peningkatan kadar hormon kortisol dapat menyebabkan kerusakan serius pada sistem kekebalan tubuh manusia, hingga kehancuran totalnya. Dengan demikian, dalam hal ini, seseorang yang berada dalam keadaan stres berat untuk waktu yang lama mengalami risiko terkena infeksi serius, yang juga dapat dengan cepat membawa seseorang menuju kematian. Sebagai aturan, dalam kasus ini mereka mengatakan "dia meninggal karena kesedihan" atau "dia dibakar di tempat kerja."

Sejalan dengan ini, hormon kortisol, yang tingkat dalam darah "berguling", berdampak buruk pada otak. Pertama-tama, ia mulai menghancurkan neuron yang ada di hippocampus. Ini langsung mengarah ke pelanggaran memori manusia. By the way, ini menjelaskan fakta yang sering di bawah pengaruh stres yang berat, orang-orang sementara atau secara permanen kehilangan ingatan mereka.

Serta peningkatan kadar hormon kortisol menghambat produksi apa yang disebut hormon sukacita dan kesenangan - serotonin dan dopamine. Apa yang mengarahkan seseorang ke keadaan depresi terdalam dan secara emosional sering mendorong bunuh diri.

Ini akan menarik bagi Anda:

Pijat dapat mengurangi tingkat stres!

Selama pemijatan, sejumlah besar reaksi kimia terjadi di dalam tubuh. Misalnya, dopamin dan serotonin diproduksi, yang pada gilirannya mengurangi kadar kortisol. Pijat membantu sistem saraf Anda.

Hormon tidur dan bangun

KRONONOLOGI - ILMU RUMITAN MANUSIA ORGANISME

Pada tahun 1632, naturalis Inggris John Wren di "Treatise on rumput" nya ( "Herbal Treatise") pertama kali dijelaskan oleh siklus harian dari cairan jaringan dalam tubuh manusia, yang ia mengikuti terminologi Aristoteles ology, yang disebut "humor" (Latin: humor - Liquid.). Setiap pasang-surut cairan jaringan, menurut Wren, berlangsung enam jam. Siklus humoral dimulai pada pukul sembilan malam dengan keluarnya getah empedu pertama, "lubang" (Kol.-Empedu Yunani), dan berlangsung hingga pukul tiga pagi. Lalu datanglah fase empedu hitam - "melankolis" (Yunani melas -. Hitam, chole - empedu), diikuti oleh dahak - "phlegma" (Yunani Phlegma -. Lendir, dahak), dan, akhirnya, cairan keempat - darah.

Tentu saja, tidak mungkin untuk menghubungkan humor dengan cairan fisiologis dan sekresi jaringan yang diketahui saat ini. Ilmu kedokteran modern tidak mengenali hubungan antara fisiologi dan humor mistis. Namun, pola perubahan suasana hati, kemampuan intelektual, dan kondisi fisik yang dijelaskan oleh Wren memiliki dasar ilmiah yang sepenuhnya. Ilmu yang mempelajari ritme harian tubuh disebut chronobiology (Chronos Yunani - waktu). Konsep utamanya dirumuskan oleh para ilmuwan Jerman dan Amerika yang luar biasa, profesor Jurgen Aschoff dan Colin Pittendrig, yang bahkan dinominasikan untuk Hadiah Nobel pada awal 1980-an. Namun, sayangnya, mereka tidak pernah menerima penghargaan ilmiah tertinggi.

Konsep utama chronobiology adalah siklus hari, durasi yang periodik - sekitar (lat. Circa) hari (lat. Dies). Oleh karena itu, siklus harian bergantian disebut ritme sirkadian. Ritme ini secara langsung berkaitan dengan perubahan cahaya siklik, yaitu dengan rotasi Bumi di sekitar sumbunya. Mereka berada di semua makhluk hidup di Bumi: tumbuhan, mikroorganisme, invertebrata dan vertebrata, hingga mamalia dan manusia tertinggi.

Masing-masing dari kita sadar akan bangun - siklus tidur sirkadian. Pada tahun 1959, Aschoff menemukan pola yang diusulkan Pittendrig untuk memanggil "aturan Aschoff". Di bawah nama ini dimasukkan dalam chronobiology dan sejarah sains. Aturan mengatakan: "Pada hewan malam, periode aktif (bangun) lebih lama dengan penerangan konstan, sementara pada hewan siang hari, terjaga lebih lama dengan kegelapan terus-menerus." Memang, seperti Aschoff kemudian didirikan, dengan isolasi yang berkepanjangan dari seseorang atau hewan di kegelapan, siklus terjaga-tidur diperpanjang dengan meningkatkan durasi fase bangun. Ini mengikuti dari aturan Aschoff bahwa itu adalah cahaya yang menentukan vibrasi sirkadian dari tubuh.

Hormon dan Bioritme

Selama hari sirkadian (terjaga), fisiologi kita terutama dibentuk untuk memproses akumulasi nutrisi untuk mendapatkan energi untuk kehidupan sehari-hari yang aktif. Sebaliknya, selama malam sirkadian, nutrisi menumpuk, pemulihan dan perbaikan jaringan terjadi. Ternyata, perubahan dalam tingkat metabolisme ini diatur oleh sistem endokrin, yaitu hormon. Cara mekanisme endokrin mengontrol siklus sirkadian bekerja memiliki banyak kesamaan dengan teori humoral Wren.

Di malam hari, sebelum malam tiba, hormon darah, melatonin, dilepaskan ke dalam darah dari apa yang disebut embel-embel otak bagian atas - kelenjar pineal. Zat menakjubkan ini diproduksi oleh epiphysis hanya pada malam hari, dan waktu kehadirannya di dalam darah berbanding lurus dengan durasi malam cahaya. Dalam beberapa kasus, insomnia pada orang tua dikaitkan dengan ketidakcukupan sekresi melatonin oleh epiphysis. Persiapan melatonin sering digunakan sebagai hipnotik.

Melatonin menyebabkan penurunan suhu tubuh, di samping itu, mengatur durasi dan perubahan fase tidur. Faktanya adalah bahwa tidur manusia merupakan pergantian fase gelombang lambat dan paradoksal. Tidur gelombang lambat ditandai oleh aktivitas frekuensi rendah dari korteks serebral. Ini adalah “tidur tanpa kaki belakang”, saat otak benar-benar beristirahat. Selama tidur paradoks, frekuensi osilasi aktivitas listrik otak meningkat, dan kita melihat mimpi. Fase ini dekat dengan kesadaran dan berfungsi sebagai "loncatan" menuju kebangkitan. Fase slow-wave dan paradoxical menggantikan satu sama lain 4-5 kali per malam, seiring dengan perubahan konsentrasi melatonin.

Onset cahaya malam disertai dengan perubahan hormonal lainnya: produksi hormon pertumbuhan meningkat dan produksi hormon adrenocorticotropic (ACTH) meningkat oleh tambahan otak lain - kelenjar pituitari. Hormon pertumbuhan merangsang proses anabolik, seperti proliferasi sel dan akumulasi nutrisi (glikogen) di hati. Tidak heran mereka berkata: "Anak-anak tumbuh dalam mimpi." ACTH menyebabkan adrenalin dan "hormon stres" lainnya (glukokortikoid) dilepaskan dari korteks adrenal ke dalam aliran darah, sehingga mengurangi tingkatnya memungkinkan Anda untuk menghilangkan gairah siang hari dan tertidur dengan tenang. Pada saat tertidur, hormon opioid dengan efek narkotika, endorfin dan enkephalin, dilepaskan dari kelenjar pituitari. Itulah sebabnya proses perendaman dalam tidur disertai dengan sensasi yang menyenangkan.

Sebelum bangun tidur, tubuh yang sehat harus siap untuk bangun aktif, pada saat itu korteks adrenal mulai menghasilkan hormon, glukokortikoid, yang menstimulasi sistem saraf. Yang paling aktif dari mereka adalah kortisol, yang mengarah ke peningkatan tekanan, peningkatan denyut jantung, peningkatan tonus pembuluh darah dan penurunan pembekuan darah. Itulah mengapa statistik klinis menunjukkan bahwa serangan jantung akut dan stroke hemoragik intraserebral terutama terjadi pada jam pagi. Sekarang mereka mengembangkan obat-obatan yang mengurangi tekanan darah, yang dapat mencapai konsentrasi puncak dalam darah hanya di pagi hari, mencegah serangan mematikan.

Mengapa beberapa orang bangun "tidak ringan, atau fajar", sementara yang lain tidak menolak tidur sebelum tengah hari? Ternyata fenomena terkenal "burung hantu dan burung hantu" adalah penjelasan yang sangat ilmiah, yang didasarkan pada karya Jamie Seutser dari Sleep Research Centre of Stanford University di California. Dia menemukan bahwa konsentrasi minimum kortisol dalam darah biasanya jatuh di tengah-tengah tidur malam, dan puncaknya tercapai sebelum bangun. Dalam "larks", pelepasan kortisol maksimum terjadi lebih awal daripada kebanyakan orang - pada jam 4-5 pagi. Oleh karena itu, "larks" lebih aktif di pagi hari, tetapi mereka cepat lelah di malam hari. Mereka biasanya mulai awal untuk tidur, karena hormon tidur - melatonin memasuki darah jauh sebelum tengah malam. Situasi ini berlawanan untuk sov: melatonin dilepaskan kemudian, lebih dekat ke tengah malam, dan puncak pelepasan kortisol bergeser pada jam 7-8 pagi. Kerangka waktu yang ditunjukkan adalah murni individu dan dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan pagi ("larks") atau chronotypes malam ("burung hantu").

"PUSAT CIRCAD" DI DALAM OTAK

Apa organ ini yang mengontrol fluktuasi sirkadian dalam konsentrasi hormon dalam darah? Untuk waktu yang lama, para ilmuwan tidak dapat menemukan jawaban untuk pertanyaan ini. Tetapi tidak ada yang meragukan bahwa "pusat sirkadian" seharusnya berada di otak. Keberadaannya diprediksi oleh para pendiri kronobiologi, Asoff dan Pittendrig. Perhatian ahli fisiologi tertarik oleh struktur otak yang dikenal oleh ahli anatomi untuk waktu yang lama - nukleus suprachiasmatic yang terletak di atas (Latin super) chiasm (chiasmos Yunani) dari saraf optik. Ini berbentuk cerutu dan terdiri, misalnya, pada hewan pengerat dari total 10.000 neuron, yang sangat kecil. Yang lainnya, berjarak dekat dari itu, nukleus paraventrikular mengandung ratusan ribu neuron. Panjang inti suprachiasmatic juga kecil - tidak lebih dari setengah milimeter, dan volumenya 0,3 mm3.

Pada tahun 1972, dua kelompok peneliti Amerika mampu menunjukkan bahwa inti suprachiasmatic adalah pusat kendali jam biologis tubuh. Untuk melakukan ini, mereka menghancurkan nukleus di otak tikus dengan microsurgical. Robert Moore dan Victor Eichler menemukan bahwa pada hewan dengan nukleus suprachiasmatic yang tidak berfungsi, pelepasan hormon stres secara siklus - adrenalin dan glukokortikoid - menghilang ke dalam darah. Kelompok penelitian lain yang dipimpin oleh Frederick Stefan dan Irwin Zucker mempelajari aktivitas motor pengerat dengan "pusat sirkadian" terpencil. Biasanya, hewan pengerat kecil bergerak sepanjang waktu setelah bangun tidur. Di laboratorium, untuk merekam gerakan ke roda di mana hewan berjalan di tempat, kabel terhubung. Tikus dan hamster di roda dengan diameter 30 cm berlari 15-20 km per hari! Menurut data yang diperoleh, grafik dibangun yang disebut actograms. Ternyata perusakan inti suprachiasmatic menyebabkan hilangnya aktivitas motorik sirkadian hewan: periode tidur dan terjaga menjadi kacau di dalamnya. Mereka berhenti tidur selama malam sirkadian, yaitu pada siang hari, dan tetap terjaga selama hari sirkadian, yaitu saat malam tiba.

Nukleus suprachiasmatic adalah struktur yang unik. Jika dikeluarkan dari otak hewan pengerat dan ditempatkan dalam "lingkungan yang nyaman" dengan medium nutrisi hangat yang dijenuhkan dengan oksigen, frekuensi dan amplitudo polarisasi membran dan tingkat produksi berbagai molekul sinyal - neurotransmitter memancarkan impuls saraf dari satu sel ke sel lainnya.

Apa yang membantu nukleus suprachiasmatic mempertahankan siklus stabil seperti itu? Neuron di dalamnya sangat dekat satu sama lain, membentuk sejumlah besar kontak interseluler (sinapsis). Karena ini, perubahan dalam aktivitas listrik dari satu neuron secara instan ditransmisikan ke semua sel inti, yaitu, aktivitas populasi sel disinkronkan. Selain itu, neuron nukleus suprachiasmatic dihubungkan oleh tipe kontak khusus, yang disebut slit ones. Mereka adalah bagian dari membran sel bersebelahan, di mana tabung protein, yang disebut connexins, tertanam. Flux ion bergerak sepanjang tabung-tabung ini dari satu sel ke sel lainnya, yang juga menyinkronkan "kerja" dari neuron inti. Bukti yang meyakinkan dari mekanisme semacam itu dipresentasikan oleh profesor Amerika Barry Connors pada kongres neuroscience tahunan "Neuroscience-2004", yang berlangsung pada Oktober 2004 di San Diego (AS).

Dalam semua kemungkinan, inti suprachiasmatic memainkan peran besar dalam melindungi tubuh terhadap pembentukan tumor ganas. Bukti ini pada tahun 2002 ditunjukkan oleh peneliti Perancis dan Inggris di bawah bimbingan profesor Francis Levy dan Michael Hastings. Tikus dengan nukleus suprachiasmatic yang hancur diinokulasi dengan kanker jaringan tulang (osteosarcoma dari Glasgow) dan pankreas (adenokarsinoma). Ternyata pada tikus tanpa "pusat sirkadian", laju perkembangan tumor 7 kali lebih tinggi daripada sepupu normal mereka. Studi epidemiologis juga menunjukkan hubungan antara gangguan ritme sirkadian dan kanker pada manusia. Mereka menunjukkan bahwa kejadian kanker payudara pada wanita yang bekerja berjam-jam di malam hari, menurut berbagai sumber, hingga 60% lebih tinggi daripada pada wanita yang bekerja pada siang hari.

Keunikan inti suprachiasmatic juga pada fakta bahwa apa yang disebut gen jam bekerja di sel-selnya. Gen-gen ini pertama kali ditemukan dalam lalat buah Drosophila dalam analog otak binatang vertebrata - kepala ganglion, protocerebrum. Gen jam mamalia dalam urutan nukleotida mereka ternyata sangat mirip dengan gen Drosophila. Ada dua keluarga gen jam - periodik (Per1, 2, 3) dan cryptochromic (Kri1 dan 2). Produk-produk dari gen-gen ini, protein Per dan Cree, memiliki fitur yang menarik. Dalam sitoplasma neuron, mereka membentuk antara mereka sendiri kompleks molekuler yang menembus ke dalam nukleus dan menekan aktivasi gen jam dan, secara alami, produksi protein yang sesuai dengan mereka. Akibatnya, konsentrasi protein Per dan Cree dalam sitoplasma sel menurun, yang sekali lagi menyebabkan "membuka blokir" dan mengaktifkan gen yang mulai menghasilkan bagian-bagian baru protein. Ini memastikan sifat siklus dari gen jam. Diperkirakan bahwa gen clock tampaknya mengatur proses biokimia yang terjadi di sel untuk bekerja dalam mode sirkadian, tetapi bagaimana sinkronisasi terjadi belum jelas.

Menariknya, pada hewan, dari genom yang, menggunakan metode rekayasa genetika, peneliti telah menghapus salah satu gen jam Per 2, tumor darah - limfoma - secara spontan berkembang.

HARI TERANG DAN BIORHIB

Ritme sirkadian "diciptakan" oleh alam untuk menyesuaikan organisme ke pergantian waktu terang dan gelap hari itu dan karena itu tidak bisa tetapi dikaitkan dengan persepsi cahaya. Informasi tentang siang hari memasuki nukleus suprachiasmatika dari membran fotosensitif (retina) mata. Informasi cahaya dari fotoreseptor retina, batang dan kerucut pada ujung sel ganglion ditransmisikan ke nukleus suprachiasmatic. Sel ganglion tidak hanya mengirimkan informasi dalam bentuk impuls saraf, mereka mensintesis enzim fotosensitif - melanopsin. Oleh karena itu, bahkan dalam kondisi di mana batang dan kerucut tidak berfungsi (misalnya, pada kebutaan kongenital), sel-sel ini dapat merasakan cahaya, tetapi tidak informasi visual dan mengirimkannya ke inti suprachiasmatic.

Orang mungkin berpikir bahwa dalam kegelapan lengkap tidak ada aktivitas sirkadian di nukleus suprachiasmatic harus diamati. Tetapi ini sama sekali tidak terjadi: bahkan tanpa informasi cahaya, siklus harian tetap stabil - hanya durasinya yang berubah. Dalam kasus ketika informasi tentang cahaya tidak memasuki nukleus suprachiasmatic, periode sirkadian pada manusia diperpanjang dibandingkan dengan hari astronomi. Untuk membuktikan hal ini, pada tahun 1962, “bapak kronobiologi,” Profesor Jurgen Aschoff, yang dibahas di atas, menempatkan dua putranya, dua putra, di sebuah apartemen yang benar-benar gelap selama beberapa hari. Ternyata siklus "terjaga - tidur" setelah menempatkan orang ke dalam kegelapan membentang selama setengah jam. Tidur dalam kegelapan total menjadi terfragmentasi, dangkal, dan fase gelombang lambat mendominasi di dalamnya. Seseorang berhenti merasa tidur sebagai pemutusan yang dalam, ia tampaknya bermimpi dalam kenyataan. Setelah 12 tahun, orang Prancis Michel Siffre mengulangi percobaan ini pada dirinya sendiri dan mencapai hasil yang sama. Menariknya, pada hewan malam, siklus dalam gelap, sebaliknya, diperpendek dan 23,4 jam. Makna perubahan seperti itu dalam ritme sirkadian masih belum sepenuhnya jelas.

Mengubah panjang hari mempengaruhi aktivitas inti suprachiasmatic. Jika hewan, yang disimpan dalam mode stabil selama beberapa minggu (12 jam dalam cahaya dan 12 jam dalam gelap), kemudian ditempatkan dalam siklus cahaya lain (misalnya, 18 jam dalam cahaya dan 6 jam dalam gelap), mereka memiliki pelanggaran frekuensi terjaga dan tidur. Hal yang sama terjadi pada seseorang ketika cahaya berubah.

Siklus "tidur - terjaga" pada hewan liar sepenuhnya bertepatan dengan periode siang hari. Dalam masyarakat manusia modern "24/7" (24 jam sehari, 7 hari seminggu), ketidakcocokan ritme biologis dengan siklus harian yang nyata menyebabkan "circadian stress", yang pada gilirannya, dapat menyebabkan perkembangan banyak penyakit, termasuk depresi, insomnia., patologi sistem kardiovaskular dan kanker. Bahkan ada hal seperti penyakit afektif musiman - depresi musiman yang terkait dengan penurunan panjang hari di musim dingin. Diketahui bahwa di negara-negara utara, misalnya, di Skandinavia, di mana perbedaan antara panjang siang hari dan periode aktif terutama terlihat, frekuensi depresi dan bunuh diri sangat tinggi di kalangan penduduk.

Dengan depresi musiman dalam darah pasien meningkatkan tingkat hormon utama kelenjar adrenal - kortisol, yang sangat menghambat sistem kekebalan tubuh. Imunitas yang berkurang secara tak terelakkan menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap penyakit menular. Jadi ada kemungkinan bahwa siang hari yang pendek adalah salah satu alasan untuk lonjakan dalam insiden infeksi virus di musim dingin.

HARIAN SEHARI-HARI DARI ORGAN DAN TISSUES

Hari ini telah ditetapkan bahwa itu adalah inti suprachiasmatic yang mengirimkan sinyal ke pusat otak yang bertanggung jawab untuk produksi siklus hormon-regulator dari aktivitas harian tubuh. Salah satu pusat regulasi ini adalah nukleus paraventrikular dari hipotalamus, di mana sinyal untuk "memulai" sintesis hormon pertumbuhan atau ACTH ditransmisikan ke kelenjar pituitari. Jadi inti suprachiasmatic dapat disebut "konduktor" dari aktivitas sirkadian dari organisme. Tetapi sel lain mematuhi ritme sirkadian mereka. Diketahui bahwa gen jam bekerja di sel-sel hati, hati, paru-paru, pankreas, ginjal, otot dan jaringan ikat. Aktivitas sistem perifer ini tunduk pada ritme harian mereka sendiri, yang umumnya bertepatan dengan sifat siklus dari inti suprachiasmatic, tetapi bergeser pada waktunya. Pertanyaan tentang bagaimana "konduktor orkestra sirkadian" mengendalikan fungsi "orkestra" tetap menjadi masalah kunci dari kronobiologi modern.

Organ-organ yang berfungsi secara siklik cukup mudah dikeluarkan dari kendali nukleus suprachiasmatic. Pada tahun 2000–2004, serangkaian karya sensasional oleh kelompok penelitian Swiss dan Amerika yang dipimpin oleh Julie Schibler dan Michael Menaker diterbitkan. Dalam percobaan yang dilakukan oleh para ilmuwan, tikus malam diberi makan hanya pada siang hari. Untuk tikus, ini sama tidak alami seperti orang yang diizinkan untuk makan hanya pada malam hari. Akibatnya, aktivitas sirkadian gen jam di organ internal hewan secara bertahap disusun kembali sepenuhnya dan berhenti bertepatan dengan irama sirkadian dari inti suprachiasmatic. Kembalinya ke bioritme sinkron yang normal terjadi segera setelah dimulainya pemberian makan pada jam-jam bangun biasa mereka, yaitu pada malam hari. Mekanisme fenomena ini belum diketahui. Namun ada satu hal yang pasti: mudah untuk mengeluarkan seluruh tubuh dari kendali inti suprachiasmatic - kita hanya perlu mengubah pola makan secara radikal, mulai makan di malam hari. Karena itu, asupan makanan yang ketat bukanlah suara kosong. Sangat penting untuk mengikutinya di masa kanak-kanak, karena jam biologis "dimulai" pada usia yang sangat dini.

Jantung, seperti semua organ dalam, juga memiliki aktivitas sirkadian sendiri. Di bawah kondisi buatan, itu menunjukkan fluktuasi sirkadian yang signifikan, yang menghasilkan perubahan siklikal dalam fungsi kontraktil dan tingkat konsumsi oksigen. Bioritme jantung bertepatan dengan aktivitas gen "jantung" jam. Pada jantung yang mengalami hipertrofi (di mana massa otot meningkat karena proliferasi sel), fluktuasi aktivitas jantung dan gen jam "jantung" menghilang. Oleh karena itu, kebalikannya tidak dikecualikan: kegagalan dalam aktivitas harian sel-sel jantung dapat menyebabkan hipertrofi dengan perkembangan selanjutnya dari gagal jantung. Jadi pelanggaran hari dan diet kemungkinan menjadi penyebab penyakit jantung.

Tidak hanya sistem endokrin dan organ internal yang tunduk pada ritme harian, aktivitas vital sel dalam jaringan perifer juga mengikuti program sirkadian tertentu. Area penelitian ini baru mulai berkembang, tetapi data yang menarik sudah terakumulasi. Dengan demikian, dalam sel-sel organ internal tikus, sintesis molekul DNA baru terutama terjadi pada awal malam sirkadian, yaitu, di pagi hari, dan pembelahan sel aktif dimulai pada awal hari sirkadian, yaitu pada malam hari. Secara siklis mengubah laju pertumbuhan sel-sel membran mukosa mulut manusia. Apa yang terutama penting, menurut ritme harian, aktivitas protein yang bertanggung jawab untuk proliferasi sel, misalnya α topoisomerase II, protein yang sering berfungsi sebagai "target" untuk tindakan obat kemoterapi, juga berubah. Fakta ini sangat penting untuk pengobatan tumor ganas. Seperti yang ditunjukkan oleh pengamatan klinis, kemoterapi dalam periode sirkadian, sesuai dengan puncak produksi topoisomerase, jauh lebih efektif daripada pemberian kemoterapi tunggal atau terus menerus pada waktu yang sewenang-wenang.

Tak satu pun dari para ilmuwan memiliki keraguan bahwa ritme sirkadian adalah salah satu mekanisme biologis mendasar, berkat yang selama jutaan tahun evolusi, semua penduduk Bumi telah beradaptasi dengan siklus harian ringan. Meskipun manusia adalah mahluk yang sangat mudah beradaptasi, yang memungkinkannya menjadi spesies paling banyak di antara mamalia, peradaban secara tak terhindarkan menghancurkan ritme biologisnya. Dan sementara tumbuhan dan hewan mengikuti ritme sirkadian alami, manusia memiliki lebih banyak kesulitan. Stres sirkadian - fitur integral dari waktu kita, untuk melawannya sangat sulit. Namun, kami mampu menjaga "jam biologis" kesehatan, jelas mengikuti pola tidur, terjaga dan nutrisi.

Ilustrasi "Tanam Kehidupan dengan Jam Biologis."
Tidak hanya hewan, tetapi juga tanaman hidup pada "jam biologis." Bunga-bunga siang hari menutupi dan membuka kelopak bunga, tergantung pada cahaya - ini diketahui oleh semua orang. Namun, tidak semua orang tahu bahwa pembentukan nektar juga tunduk pada ritme harian. Dan lebah menyerbuki bunga hanya pada jam-jam tertentu - pada saat-saat membuat jumlah nektar terbesar. Pengamatan ini dilakukan pada awal kronobiologi - pada awal abad kedua puluh - oleh ilmuwan Jerman Karl von Frisch dan Ingeborg Beling.

Ilustrasi "Skema ritme harian" ideal "sintesis" hormon terbangun "- kortisol dan" hormon tidur "- melatonin."
Bagi kebanyakan orang, tingkat kortisol dalam darah mulai meningkat dari tengah malam dan mencapai maksimum 6-8 di pagi hari. Pada saat ini, produksi melatonin praktis telah berhenti. Setelah sekitar 12 jam, konsentrasi kortisol mulai berkurang, dan setelah 2 jam, sintesis melatonin dimulai. Tetapi kerangka waktu ini sangat bersyarat. Dalam "larks", misalnya, kortisol mencapai tingkat maksimum sebelumnya - oleh 4-5 di pagi hari, dalam "burung hantu" nanti - dengan 9-11 jam. Tergantung pada chronotype, puncak pelepasan melatonin bergeser.

Ilustrasi "Grafik jumlah serangan jantung yang fatal."
Grafik menunjukkan ketergantungan jumlah serangan jantung fatal di antara pasien yang dirawat di klinik Medical College of University of Kentucky (AS) pada tahun 1983, pada waktu hari. Seperti dapat dilihat dari grafik, puncak jumlah serangan jantung jatuh pada interval waktu dari 6 hingga 9 pagi. Ini karena aktivasi sirkadian dari sistem kardiovaskular sebelum bangun.

Ilustrasi "Nukleus suprachiasmatic."
Jika nukleus suprachiasmatic ditempatkan dalam kondisi fisiologis "nyaman" (gambar kiri) dan aktivitas listrik dari neuron-neuronnya direkam selama siang hari, maka akan terlihat seperti peningkatan berkala dalam amplitudo pembuangan (potensial aksi) dengan maxima setiap 24 jam (diagram kanan).

Ilustrasi "Hewan malam - hamster selalu bergerak."
Di laboratorium, untuk pendaftaran aktivitas rodent motor, kabel dihubungkan ke roda di mana hewan berjalan di tempatnya. Menurut data yang diperoleh, grafik dibangun yang disebut actograms.

Ilustrasi "Konduktor utama" dari ritme biologis - nukleus suprachiasmatic (SCN) terletak di hipotalamus, bagian otak evolusi kuno. ”
Hipotalamus dibingkai dalam gambar atas, terbuat dari sayatan memanjang otak manusia. Nukleus suprachiasmatic terletak di atas persimpangan saraf optik, melalui mana ia menerima informasi cahaya dari retina mata. Gambar kanan bawah adalah potongan hipotalamus tikus, dicat warna biru. Di gambar kiri bawah, gambar yang sama ditampilkan secara skematis. Formasi berpola berpasangan adalah kelompok neuron yang membentuk nukleus suprachiasmatic.

Ilustrasi "Skema sintesis hormon malam - melatonin."
Melatonin menyebabkan tertidur, dan fluktuasi di malam hari menyebabkan perubahan dalam fase tidur. Sekresi melatonin tunduk pada ritme sirkadian dan tergantung pada cahaya: kegelapan merangsangnya, dan cahaya, sebaliknya, menekan. Informasi tentang cahaya pada mamalia memasuki epiphysis dengan cara yang rumit: dari retina mata ke nukleus suprachiasmatic (retino-hypothalamic tract), kemudian dari nukleus suprachiasmatic ke nodus serviks atas dan dari nodus servikal atas ke epiphysis. Dalam ikan, amfibi, reptil dan burung, cahaya dapat mengontrol produksi melatonin melalui epiphysis secara langsung, karena cahaya dengan mudah melewati tengkorak halus hewan-hewan ini. Dari sini satu lagi nama epiphysis - "mata ketiga". Bagaimana melatonin mengontrol tidur dan perubahan fase tidur belumlah jelas.

Ilustrasi "Nukleus suprachiasmatic - pengendali ritme sirkadian berbagai organ dan jaringan."
Ia menjalankan fungsinya dengan mengatur produksi hormon oleh kelenjar pituitari dan kelenjar adrenal, serta dengan transmisi sinyal langsung melalui proses neuron. Aktivitas sirkadian dari organ-organ perifer dapat dikeluarkan dari kendali inti suprachiasmatic, mengganggu diet - mengambil makanan di malam hari.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Tes darah untuk progesteron harus diberikan kepada wanita yang ingin memiliki bayi dan memiliki gejala defisiensi progesteron. Hormon seks adalah salah satu yang paling penting dalam proses hamil dan membawa bayi.

Dasar kesehatan manusia adalah sistem endokrin yang berfungsi secara kualitatif, karena dengan kerja hormon yang harmonis segala sesuatu dalam tubuh secara maksimal difokuskan pada kehidupan yang utuh dan kelanjutannya.

Kista adalah tumor jinak yang berkembang ketika saluran menjadi tersumbat, dan kadang-kadang membutuhkan pengangkatan. Untuk waktu yang lama, penyakit ini berkembang tanpa gejala dan tidak berbahaya bagi kesehatan wanita.