Utama / Survey

Fakta menarik tentang endorphin - hormon kebahagiaan

Hormon endorphin yang diproduksi di otak adalah senyawa kimia dan biologi penting yang terlibat dalam mempertahankan latar belakang hormonal seseorang dan bertanggung jawab atas kondisi psiko-emosionalnya.

Deskripsi

Memanggil endorphin sebagai hormon kebahagiaan, dipercaya bahwa dia bertanggung jawab atas munculnya sensasi sukacita, inspirasi, memiliki tindakan seperti morfin. Rumus strukturalnya sangat kompleks dan memiliki bentuk berikut: NH2-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys- Asn-Ala-Ile-Ile-Lys-Asn-Ala-Nya-Lys-Lys-Gly-Gln-COOH. Semakin tinggi tingkat endorfin, semakin positif mood orang tersebut, dan dunia di sekitarnya menjadi cerah, dan senyuman tidak meninggalkan wajahnya. Pada saat yang sama, efisiensi meningkat, tingkat kepraktisan terbentuk, jumlah energi yang cukup diproduksi di dalam tubuh.

Efek analgesik - mitos atau kebenaran

Sebagai hasil dari studi endorfin, ditemukan bahwa ini benar-benar anestesi alami, produksi yang dirangsang oleh adrenalin, yang dilepaskan selama aktivitas fisik yang kuat dan menyebabkan nyeri otot.

Endorfin dengan peningkatan konsentrasi mengurangi rasa sakit, menyebabkan munculnya kegembiraan dengan pengalaman yang menyenangkan setelah akhir pelatihan yang intens.

Keinginan untuk mengalami keadaan seperti itu dapat mengarah pada pembentukan semacam ketergantungan dengan meningkatkan intensitas dan durasi beban. Yaitu, dalam situasi ini, endorfin terkuat, yang namanya berarti morfin endogen dalam bentuk penuhnya, bertindak sebagai obat. Anda perlu mengetahui efek hormon kebahagiaan ini dan selama aktivitas fisik untuk memperhitungkan kemampuan tubuh Anda sendiri, agar tidak menyebabkan cedera dan keausan tubuh yang prematur.

Bahaya artifisial meningkatkan level

Dengan kebutuhan yang terus-menerus akan kesenangan, beberapa orang mulai mencari cara tambahan untuk mencapainya, menggunakan segala jenis obat atau alkohol. Dampak zat psikoaktif tersebut benar-benar memprovokasi pelepasan endorphin yang cepat dan cukup kuat ke dalam aliran darah.

Menjadi berbahaya untuk terbiasa dengan peningkatan jumlah hormon dengan peningkatan jumlah reseptor yang dirancang untuk mengenali dan merasakannya. Masuk dari luar obat-obatan yang mempengaruhi produksi endorfin, secara bertahap melemahkan produksi alami mereka, yang menyebabkan putus asa, frustrasi, depresi. Kondisi ini memaksa kita untuk menggunakan sumber-sumber lain yang berbahaya lagi, memperparah situasi bahkan lebih.

Bagaimana merangsang produksi tanpa membahayakan

Anda dapat menerapkan berbagai teknik yang memungkinkan Anda untuk merangsang hormon kebahagiaan tanpa risiko membahayakan kesehatan Anda, dan Anda tidak perlu alkohol atau obat-obatan.

  • Konsonan musik favorit dengan pengalaman spiritual menjadi sumber emosi positif. Kesenangan yang dialami dalam musik adalah bukti menelan endorfin ke dalam tubuh.
  • Kemampuan untuk mengalami hal positif dari tindakan sederhana - membeli hadiah, bertemu dengan seorang teman, berjalan di luar kota juga mendorong otak untuk menghasilkan hormon kegembiraan - endorfin, mengalihkan perhatian dari rutinitas sehari-hari, membuat hidup lebih cerah.
  • Mengubah situasi yang biasa terjadi, kesan segar dari mengunjungi museum, teater, galeri seni, perjalanan ke kota atau negara lain menjadi insentif besar bagi endorfin untuk diproduksi - hormon kebahagiaan yang memungkinkan Anda mengatasi pengalaman emosional negatif.
  • Keintiman dengan orang yang dicintai adalah salah satu metode yang paling kuat yang berkontribusi pada produksi cepat sejumlah besar endorfin.
  • Berpikir positif, tertawa, tersenyum, suasana hati yang baik adalah cara yang sangat diperlukan untuk meningkatkan tingkat endorfin dalam darah. Para ahli mengatakan bahwa bahkan latihan sederhana, yang terdiri dari peregangan bibir dalam senyuman, secara bertahap mengarah pada peningkatan kesejahteraan.

Matahari adalah sumber sukacita

Banyak orang memperhatikan bahwa mereka sering mengalami depresi di musim dingin. Kesalahannya adalah kurangnya sinar matahari.

Hal ini diperlukan untuk mengambil langkah-langkah untuk mengaktifkan generasi endorfin untuk meningkatkan kapasitas kerja, keinginan untuk bangun di pagi hari, untuk menikmati aktivitas sehari-hari. Ini akan membantu dalam pencahayaan dalam ruangan yang terang, digunakan dalam dekorasi lukisan yang menggambarkan lanskap yang cerah, warna dalam nada oranye-merah. Pada musim semi dan musim panas, untuk meningkatkan konsentrasi endorfin, perlu mengunjungi alam lebih sering.

Kreativitas dan emosi positif

Kreativitas selalu berfungsi sebagai cara untuk mendapatkan pengalaman yang menyenangkan, baik dalam proses menciptakan produk tertentu, dan dalam mencapai hasil yang diinginkan. Perlu dicatat bahwa konsentrasi endorfin pada saat yang sama terkadang mencapai tingkat yang sangat tinggi, sehingga seseorang untuk waktu yang lama mungkin tidak merasa lelah, lapar dan bahkan haus. Untuk menghindari keadaan yang tidak diinginkan seperti itu, Anda perlu mengendalikan rezim Anda sendiri agar tidak membahayakan kesehatan.

Istirahat yang kompeten

Kemampuan untuk bersantai setelah hari kerja yang sibuk berkontribusi pada pemulihan sistem saraf, meningkatkan ketahanan terhadap stres, mengurangi kelelahan fisik. Seseorang yang telah mengembangkan sistem relaksasi sendiri memiliki lebih sedikit masalah dengan perubahan suasana hati negatif, karena ia menerima endorfin harian, yang diperlukan untuk merasa bahagia. Ada banyak cara untuk melakukan ini:

  • latihan yoga tersedia dengan komplikasi yang konsisten;
  • meditasi dengan pemilihan musik santai;
  • pijat;
  • jalan-jalan yang tenang.

Pemilihan produk

Di antara berbagai produk ada varietas yang berkontribusi pada aktivasi proses generasi endorfin, memungkinkan Anda merasakan rasa sukacita dan kepuasan.

  • Cokelat tanpa banyak susu, rasa dan aditif lainnya adalah raja dari suasana hati yang baik.
  • Alpukat untuk sarapan memberikan sikap positif yang dapat bertahan sepanjang hari.
  • Pisang membantu memperkuat sistem saraf, merupakan katalis untuk produksi endorfin dan energi yang diperlukan untuk kehidupan.
  • Stroberi tanpa adanya reaksi alergi tidak memungkinkan untuk meningkatkan produksi endorfin, tetapi juga untuk mendapatkan unsur-unsur penting untuk aktivitas vital - magnesium, asam folat, vitamin E, C, zat besi.
  • Secara sempurna menstimulasi porsi pagi jus jeruk yang baru disiapkan. Setelah meminumnya, seseorang menerima dorongan energi yang kuat untuk hari ke depan.
  • Meningkatkan produksi hormon kebahagiaan lada.
  • Selain suasana hati yang baik tambahkan vitamin, fruktosa, glukosa, anggur manis.

Beberapa fakta menarik lainnya.

Menganalisis alasan penurunan produksi endorfin oleh otak, seseorang dapat memperhatikan bahwa ada cukup banyak dari mereka:

  • situasi yang menekan;
  • keinginan yang tidak terpenuhi;
  • kondisi hidup yang buruk;
  • kelelahan kronis;
  • masalah kesehatan yang serius.

Memaksakan pikiran negatif pada diri sendiri, sering mengalami keputusasaan, ketidakpuasan, kebencian, kebencian, dan ketakutan akan masa depan, mengarah pada fakta bahwa otak secara bertahap akan mengurangi produksi hormon kebahagiaan ke nol. Akibatnya, proses menghasilkan endorphins tergantung pada pengaturan bahwa orang itu sendiri mengilhami dan hanya dia yang mampu melakukannya untuk bahagia dalam situasi apa pun.

Setelah mengembangkan ritme kehidupan tertentu, yang meliputi aktivitas fisik, istirahat yang baik, diet seimbang, sikap positif, Anda dapat mencapai bahkan dengan jumlah minimal endorphin, kebangkitan kembali aktivitas otak dalam generasinya.

Pada wanita, endorfin diproduksi dalam jumlah besar selama kehamilan. Juga, ada pelepasan hormon-hormon kebahagiaan selama ciuman dan pelukan, jadi jangan berhemat pada manifestasi perasaan semacam itu.

Peran utama dimainkan oleh bangun pagi, yang dapat berubah menjadi ritual khusus untuk merangsang pelepasan endorfin. Ketika mengembangkannya, perlu untuk memperhitungkan bahwa sudah ada kontraksi manis pertama menjadi sinyal bagi otak untuk melepaskan hormon kebahagiaan - endorfin. Insentif tambahan adalah pikiran yang berwarna positif bahwa hidup terus berjalan - dan itu adalah kebahagiaan, atau doa.

Serotonin dan endorphin - fungsinya di dalam tubuh

Endorfin dan serotonin adalah hormon kebahagiaan. Mereka menciptakan suasana hati, sehingga kekurangan mereka mempengaruhi kualitas kehidupan manusia.

Endorphin dan fungsinya

Endorphin disebut obat alami. Hormon ini dapat menuntun seseorang ke keadaan euforia. Kebahagiaan, kesenangan tak terbatas, gelombang vitalitas yang luar biasa - semua ini terjadi di dalam tubuh karena proses biokimia kompleks yang dikendalikan oleh endorfin.

Para ilmuwan telah menemukan zat khusus pada tahun 70-an abad lalu. Mereka menyelidiki metode Cina untuk menyingkirkan rasa sakit menggunakan akupunktur dan menemukan bahwa morfin internal mampu diproduksi di kelenjar pituitari. Ketika berinteraksi dengan berbagai reseptor, zat aktif memberi sinyal ke otak, sehingga meningkatkan mood. Dengan demikian, tubuh itu sendiri menghasilkan obat yang kuat - morfin. Tidak seperti obat buatan, itu tidak menghancurkan tubuh manusia, tetapi lebih mempertahankan keadaan fisik dan mentalnya.

Fungsi utama endorfin adalah:

  • reduksi sindrom nyeri yang signifikan;
  • pembentukan emosi yang menyenangkan;
  • pengaturan alami tekanan darah dan fungsi tubuh utama lainnya;
  • aktivasi pemikiran;
  • percepatan penyembuhan jaringan yang rusak;
  • pemulihan tubuh;
  • Menghadapi stres dan emosi negatif.

Jika tidak ada cukup endorfin di dalam tubuh, maka itu menjadi nyata, karena kelelahan kronis, iritabilitas yang parah, apati, depresif, dan keletihan muncul. Mengurangi tingkat hormon kebahagiaan dalam darah berkontribusi pada virus dan penyakit menular.

Peningkatan Endorphin dengan Olahraga

Apa yang harus dilakukan jika tingkat endorfin dalam tubuh diturunkan? Jika ada keinginan, maka ada banyak cara untuk meningkatkannya. Apa yang berkontribusi untuk ini? Misalnya, olahraga. Satu jam pelatihan di gym - dan konsentrasi endorphin dapat meningkat 10 kali. Kondisi ini berlangsung selama beberapa jam setelah latihan. Setelah 30 menit latihan, tingkat hormon kebahagiaan meningkat dan mengurangi rasa sakit di otot, meningkatkan mood. Olahraga lainnya - jogging, ballroom dancing, senam atau senam ritmik, berenang, yoga, bersepeda dan ski atau skating - berkontribusi pada peningkatan kekuatan yang luar biasa dan pelepasan hormon dengan cepat. Olahraga teratur membuat seseorang bahagia karena tingkat endorfin yang meningkat.

Endorfin dalam makanan

Tidak ada diet khusus untuk produksi endorphin, tetapi ada banyak produk yang mampu mengangkat semangat Anda dalam hitungan menit. Ini cokelat, es krim, kue-kue lezat. Karbohidrat cepat menyuplai tubuh dengan energi dan hormon kebahagiaan dan kesenangan. Namun, tindakannya di dalam tubuh dengan cepat berakhir, yang mengancam hilangnya kekuatan dan suasana hati.

Agar suasana hati selalu terjaga pada tingkat yang baik, perlu untuk mengikuti diet seimbang. Zat seperti magnesium, kalium dan lain-lain terlibat dalam sintesis endorfin. Vitamin yang berguna ada di produk-produk berikut:

  1. Stroberi Bahkan pemandangan berry yang cantik ini bisa mengangkat semangat Anda. Stroberi kaya akan semua vitamin yang terlibat dalam produksi endorphin.
  2. Jeruk dan buah jeruk lainnya. Buah-buahan ini mengandung sejumlah besar vitamin C dan antioksidan. Komposisi ini memberi tubuh banyak emosi positif.
  3. Anggur Fruktosa dan vitamin C memicu mekanisme pembentukan endorphin yang paling kuat di dalam tubuh.
  4. Cabai cabai Produk ini mengandung zat capsaicin alkaloid, yang merupakan iritasi yang kuat. Otak bereaksi terhadap pembakaran dengan pelepasan endorfin secara tiba-tiba.
  5. Alpukat dan pisang mengandung magnesium dan sejumlah besar triptofan. Zat-zat ini langsung mengangkat semangat Anda.

Selain produk di atas, lada Bulgaria, rumput laut, berbagai kacang, polong-polongan dan ikan adalah stimulan suasana hati yang sangat baik.

Endorfin dan seks

Seks dan orgasme menuntun seseorang ke keadaan euforia besar karena pelepasan endorfin. Selain kenikmatan luar biasa, bercinta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam latihan yoga kuno, seks dianggap sebagai obat luar biasa untuk berbagai penyakit dan penyakit serius.

Jika tidak ada pelepasan seksual, hormon dapat memberontak, sebagai akibatnya orang tersebut menjadi mudah tersinggung dan cepat marah. Orang-orang yang mengatur kehidupan seksual, selalu menjaga diri mereka di tangan mereka dan tidak merusak hal-hal sepele.

Hormon serotonin dan fungsinya

Serotonin adalah salah satu hormon kebahagiaan yang paling terkenal. Namun, dia bertanggung jawab tidak hanya untuk suasana hati yang baik. Ia mengontrol memori tubuh, kecepatan gerakan, kerja harmonis usus dan mampu melawan penyakit mematikan.

Ini memiliki fungsi-fungsi berikut:

  • meningkatkan daya ingat, perhatian, persepsi;
  • bertanggung jawab untuk aktivitas motorik;
  • mempertahankan ambang nyeri di tingkat yang tepat;
  • menyediakan tidur lengkap;
  • meningkatkan suasana hati dan memberi sukacita;
  • berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan pembekuan darah;
  • memperkuat kontraksi uterus selama persalinan;
  • Secara langsung terlibat dalam ovulasi karena tekanan intrafollicular meningkat;
  • mempengaruhi eksitasi atau penghambatan seorang pria saat berhubungan seks;
  • berpartisipasi dalam pencegahan peradangan dan reaksi alergi;
  • berkontribusi untuk meningkatkan motilitas usus.

Serotonin mengatur fungsi tubuh yang paling beragam, dan kekurangannya juga berdampak buruk pada kesejahteraan manusia.

Kekurangan serotonin

Ketika tubuh tidak memiliki serotonin, gejalanya tampak cukup jelas:

  • ada keinginan yang kuat untuk permen;
  • kelelahan konstan dirasakan;
  • ingatan secara serius memburuk;
  • konsentrasi menurun;
  • tidur terganggu.

Penurunan tajam kadar serotonin dapat menunjukkan penyakit Parkinson, penyakit fenilketonuria, dan patologi hati. Anak-anak dengan sindrom Down juga menderita kekurangan hormon ini.

Mengurangi kadar serotonin dapat terjadi dengan kurangnya matahari, aktivitas fisik, dan depresi yang berkepanjangan. Agar tubuh memproduksi hormon kebahagiaan, Anda harus mematuhi aturan berikut:

  • gunakan lebih banyak produk yang mengandung triptofan (kacang, keju, ayam, makanan laut, kacang polong, oatmeal);
  • secara teratur berjalan di udara segar di bawah matahari dan memastikan bahwa apartemen memiliki penerangan yang baik;
  • selalu terlibat dalam olahraga;
  • cobalah untuk mendapatkan lebih banyak emosi positif dan hindari stres.

Efek serotonin pada tubuh kebanyakan mirip dengan endorphin. Ini memberi perasaan kebahagiaan tanpa batas dan memberi energi pada tubuh. Serotonin bertanggung jawab langsung untuk aktivitas motorik. Jika levelnya di dalam tubuh cukup, maka seseorang mendapatkan kekuatan, dia siap untuk memindahkan gunung dan sangat membutuhkan kesuksesan baru. Jika jumlah serotonin dalam tubuh kecil, maka orang tersebut menjadi depresi dan menjadi lesu dan acuh tak acuh terhadap segalanya.

Serotonin dan endorphin adalah hormon utama yang bertanggung jawab untuk suasana hati, jadi mereka harus selalu dipertahankan pada tingkat yang tepat.

Endorfin - hormon kebahagiaan, kesenangan, dan obat untuk semua penyakit

Dalam artikel ini Anda akan mempelajari segala sesuatu tentang apa itu endorfin, mengapa mereka meningkatkan suasana hati dan bagaimana meningkatkan level mereka di dalam tubuh.

Endorfin - hormon kebahagiaan dan sukacita

Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa perasaan melebih-lebihkan, euforia dan hanya sikap positif tidak lebih dari rantai reaksi kimia, yang merupakan efek dari hormon yang disekresikan oleh tubuh kita, yaitu serotonin, dopamin, endorphin, dan oksitosin.

Tetapi bagaimana jika karena alasan tertentu tubuh melepaskan lebih sedikit zat?

Perasaan depresi, depresi, pesimisme, kelelahan, kegelisahan, kelembaman - semua ini bukanlah buah dari fungsi tubuh yang sehat.

Sayangnya, banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa pada abad kedua puluh satu ini cukup hanya untuk mengoreksi beberapa indikator untuk menaikkan tingkat endorfin, bagaimana suasana hati, kekuatan baru, energi, kinerja, sosialisasi, optimisme akan muncul.

Apa itu endorfin dan mekanisme kerjanya

Kami telah menemukan bahwa endrphins adalah komponen aktif biologis yang diproduksi oleh kelenjar endokrin, memiliki kemampuan untuk mengurangi rasa sakit, mirip dengan opiat, dan mempengaruhi keadaan emosi.

Itu dirancang oleh alam bahwa tubuh kita mampu menghasilkan zat-zatnya sendiri yang bertanggung jawab atas keberadaan yang tenang dan bahagia, yang membantu tubuh untuk mengatasi kesulitan.

Serotonin mengambil bagian dalam fungsi sistem pencernaan, organ panggul kecil, mencegah peradangan, meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan.

Kurangnya komponen ini dalam tubuh menyebabkan penurunan fungsi motorik, munculnya sakit kepala, peningkatan rasa sakit. Akibatnya, depresi berat dan sikap apatis membuat diri mereka merasa.

Ketika kita berhubungan seks dan makan, kita memiliki pelepasan dopamin. Zat ini bertanggung jawab untuk kepuasan.

  • Phenylethylamine dan Oxytocin

Hormon cinta disebut phenylethylamine. Oksitosin diproduksi oleh tubuh selama kehamilan.

Mereka juga bertanggung jawab untuk proses metabolisme dan fungsi tubuh yang vital.

Hormon-hormon ini membawa perintah dari seluruh tubuh ke semua bagian. Mereka diperkuat dalam sistem saraf pusat melalui neurotransmitter dan impuls.

Mengapa endorfin disebut hormon kebahagiaan?

Produksi hormon kebahagiaan terjadi di otak pada saat seseorang bahagia atau memiliki kepuasan moral atau fisik.

Akibatnya, seseorang tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga sepenuhnya memperkuat seluruh tubuh.

Pembelahan lemak terjadi, sistem kekebalan tubuh diperkuat, tekanan darah dinormalkan.

Endorfin dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Setiap perubahan emosional yang bersifat positif, seperti cinta, seks, makanan lezat, menari, ketenaran, signifikansi, dll, merangsang produksi hormon-hormon ini.

Sebagai contoh, Anda dapat dengan sengaja mencubit jari Anda dan melihat bagaimana tubuh Anda segera bereaksi terhadap rasa sakit dengan mati rasa.

Selama pertarungan, pejuang mungkin tidak merasakan sakit, orang-orang yang terluka tidak segera memahami apa yang terjadi, tetapi semua berkat hormon yang menghentikan rasa sakit. Tidak heran orang-orang mengatakan bahwa pemenang luka itu sembuh lebih cepat.

Hormon-hormon ini adalah opioid alami yang menekan rasa sakit dan mendorong penyembuhan luka.

Bagaimana cara meningkatkan level hormon kegembiraan?

Dengan kurangnya endorfin, orang menjadi sakit dan sembuh untuk waktu yang lama, apati, pesimisme, stres, rasa takut muncul.

Semua ini berdampak buruk pada tubuh dan dapat menyebabkan berkembangnya berbagai penyakit.

Untungnya, kita bisa memperbaikinya dan meningkatkan kesejahteraan kita. Tubuh kita adalah mekanisme yang sangat kompleks, tetapi untuk meningkatkan level hormon kebahagiaan itu cukup nyata.

Untuk melakukan ini, Anda harus tahu beberapa trik sederhana:

  • Musik Salah satu metode paling populer yang mempromosikan produksi hormon kebahagiaan adalah emosi positif. Mendengarkan musik yang menyenangkan, karena produksi endorphin;
  • Salah satu stimulator kuat dari produksi hormon sukacita adalah seks. Terlibat dengan kesenangan dan akan selalu berada dalam suasana hati yang luar biasa;
  • Pijatan yang baik tidak hanya bisa rileks, tetapi juga meningkatkan mood Anda;
  • Emosi positif. Pikirkan tentang apa yang dapat membawa Anda kesenangan: belanja, perjalanan ke area baru, dll.;
  • Aktivitas fisik. Olahraga adalah cara ampuh lain untuk memahami suasana hati Anda dan meningkatkan kesehatan Anda;
  • Berpikir positif. Buang jauh-jauh pikiran buruk, tertawa dan tersenyum lagi;
  • Lakukan hal favorit Anda, temukan minat baru, hobi;
  • Kehamilan Ketika membawa anak, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kegembiraan daripada biasanya.

Makanan - metode yang menyenangkan untuk menghibur

Bumbu seperti thyme, kayu manis dan paprika adalah cara yang bagus untuk menenangkan dan meningkatkan suasana hati.

  • Alkohol dan energi
  • Kopi dan teh kuat
  • Manisan halus
  • Diet
  • Rokok

Jika Anda kadang-kadang menderita suasana hati yang buruk, ini tidak berarti bahwa semuanya sangat buruk.

Jauh lebih serius jika Anda mengalami depresi terus-menerus dalam waktu yang sangat lama.

Ingat bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda hanya bergantung pada Anda, karena itu bantu tubuh Anda dengan semua metode yang mungkin, isi dengan hormon kebahagiaan, maka Anda akan menjadi sehat dan sukses dalam semua bidang kehidupan.

Cara menjenuhkan tubuh dengan hormon kebahagiaan

Bukan rahasia bahwa kupu-kupu di perut, sayap di belakang bahu dan hanya suasana hati yang hebat tidak lebih dari serangkaian proses kimia dalam tubuh, yang dipicu oleh zat aktif biologis: endorfin, serotonin, dopamin, oksitosin. Mari belajar cara menstimulasi produksi alami dari empat yang bermanfaat ini di tubuh Anda.

Mengantuk, apatis, suasana hati yang buruk, kesepian, kebingungan dan kondisi psikofisik lainnya tidak memiliki efek terbaik pada kinerja, motivasi, koneksi sosial, dan kesejahteraan kita. Dari mana mereka berasal? Mungkin Anda memiliki masalah kesehatan, dan mungkin Anda hanya perlu sedikit mendorong tubuh Anda dengan tindakan sederhana dan diet seimbang. Kami akan memberi tahu Anda tentang mereka.

Endorfin

Peristiwa yang berkontribusi pada pengembangan opiat alami tubuh, dipelajari dengan baik dan dibagi menjadi tiga kelompok utama: nutrisi, kebiasaan dan olahraga.

Kekuasaan

Jadi apa yang akan kita makan untuk menghilangkan beban emosional yang berat? Kami menjawab:

  • Cokelat hitam yang tepat karena kandungan antioksidan yang tinggi melindungi terhadap serangan jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi tingkat kolesterol "jahat", meningkatkan kandungan "baik" dan, yang menarik bagi kita, merangsang produksi endorfin. Namun para pecinta cokelat terlalu dini untuk bersukacita, karena tarif yang disarankan hanya beberapa cengkeh per hari.
  • Cabai rawit, cabai jalapeno, cabai dan cabai lainnya mengandung capsaicin - suatu zat dengan rasa terbakar yang kuat yang mempengaruhi sel-sel saraf dari selaput lendir hidung dan mulut. Otak, menerima sinyal iritasi yang kuat, bereaksi terhadap sensasi terbakar dengan produksi endorfin. Oleh karena itu, untuk meningkatkan suasana hati Anda perlu menambahkan bumbu ke piring Anda. Makanan "membakar" juga membunuh patogen dan meningkatkan keringat, yang sangat berguna untuk mendinginkan tubuh dalam cuaca panas.
  • Beberapa rasa langsung mempengaruhi produksi endorfin. Misalnya, menurut Pusat Kanker Memorial Sloan-Kettering, pusat kanker New York, pasien yang menghirup aroma vanila sebelum menjalani pemindaian MRI, pada 63% kasus, mereka mengalami lebih sedikit kecemasan. Studi lain menemukan bahwa bau lavender membantu melawan depresi dan insomnia. Gunakan vanili dan lavender sebagai bumbu, tambahkan minyak esensial ke bak mandi, gunakan lilin beraroma berdasarkan pada mereka, dan buat tingtur penyembuhan dari tanaman ini.
  • Selain meningkatkan kinerja mental, termasuk memori dan konsentrasi, menurunkan kadar gula darah pada orang-orang dengan diabetes tipe 2, mengobati penyakit kardiovaskular dan penyakit paru-paru tertentu, ginseng mengurangi kelelahan fisik dan stres mental. Bukan untuk apa-apa bahwa obat tradisional China mengklaim bahwa ginseng memperpanjang kehidupan dan remaja, dan banyak pelari dan binaragawan menerimanya untuk meningkatkan ketahanan fisik. Alasannya - semua stimulasi endorphin yang sama.

Kebiasaan

Setiap anak tahu bahwa tawa memperpanjang hidup. Tetapi orang dewasa sering melupakannya. Itulah mengapa anak-anak tertawa ratusan kali sehari, dan orang tua mereka - yah, jika selusin.

Tetapi sia-sia, karena nasihat alkitabiah yang terkenal mengatakan:

Hati yang gembira bermanfaat, sebagai penyembuhan, dan roh yang tumpul mengeringkan tulang.

Jika Anda jauh dari agama, saya akan menyebutkan satu cerita menarik yang berkaitan dengan sifat-sifat penyembuhan tawa untuk tubuh dan jiwa. Dan dia kebetulan Norman Cousins ​​- seorang ilmuwan, guru dan jurnalis Amerika. Setelah Norman mulai merasakan sakit yang parah di persendian, dan sedikit kemudian, dokter memberinya diagnosis yang tidak sesuai dari penyakit degeneratif tertentu. Setelah kata-kata yang mengecewakan ini, pasien memutuskan bahwa pemulihan hanya bergantung pada dirinya sendiri, dan keluar dari rumah sakit, menolak pengobatan. Perawatan dikurangi untuk mengambil vitamin dan sesi terapi tawa yang terus menerus. Norman terus menonton TV hiburan, dia membaca cerita-cerita lucu, tetapi dia tidak bosan dengan air mata tawa. Sebulan kemudian, penyakit itu surut, dan kemudian lenyap sama sekali. Pengalaman sepupu sendiri menjadi dasar dari buku-buku populer, dan teladannya menginspirasi banyak pasien "putus asa" lainnya.

Temukan alasan untuk tertawa. Biasakan menemukan sesuatu yang lucu di sekitar. Ini adalah cara sehari-hari yang paling mudah untuk "mempercepat" endorfin, yang membantu Anda merasa baik di sini dan saat ini.

Dan apa yang mendahului tawa? Tentu saja, senyum! Tapi bukan yang tidak alami dan tegang yang terjadi pada wajah karyawan di pagi hari lebih awal. Dan senyuman tulus dan tidak disengaja itu, yang lahir, misalnya, di wajah orang-orang yang sedang jatuh cinta. Dalam ilmu pengetahuan, itu disebut Senyum Duchene dan hasil dari kontraksi otot zygomatic besar dan bagian bawah otot melingkar mata. Artinya, itu adalah senyuman dengan "mata dan mulut", dan bukan hanya kilauan gigi.

Lihatlah foto-foto dengan cerita yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang-orang yang bersemangat dan jangan lewatkan alasan untuk tersenyum kembali.

Sebagai aturan, bahasa "panjang" tidak bagus, tetapi dalam beberapa kasus gosip dapat memiliki efek positif. Tidak, mereka tidak memanggil Anda ke lidah ke kiri dan ke kanan, tetapi transfer rahasia dan kesibukan dari mulut ke mulut dapat berkontribusi pada produksi endorfin. Para ilmuwan percaya bahwa gosip membantu "hewan sosial" untuk tetap terhubung, dan ini dihargai dengan merangsang pusat kesenangan di otak. Namun, penting untuk memahami bahwa informasi harus positif, karena hanya dalam hal ini akan menyebabkan lonjakan endorfin.

Cinta dan seks adalah topik yang paling sering dari paragraf sebelumnya. Pindah dari kata ke perbuatan! Sentuhan, keintiman, dan sensasi menyenangkan menenangkan saraf, memberi rasa aman dan percaya diri, dan juga meningkatkan semangat Anda. Hubungan intim akan menginspirasi Anda dan memperkuat kondisi fisik Anda.

Orgasme sebagai injeksi endorphin cepat? Kenapa tidak!

Latihan

Lakukan olahraga. Ini adalah metode cepat dan berguna untuk menghasilkan endorfin dengan efek yang tertunda. Setiap aktivitas fisik melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, secara signifikan meningkatkan suasana hati. Penting untuk menyebutkan bahwa kegiatan kelompok dan permainan tim memiliki keuntungan. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tahun 2009 menemukan bahwa pendayung yang disinkronisasi menerima peningkatan lonjakan hormon kebahagiaan dibandingkan dengan para lajang. Meskipun jalan-jalan mandiri, berlari, bersepeda, aerobik juga memberikan hasil yang diinginkan.

Siap mengambil risiko? Putuskan untuk melompat dengan parasut atau lompat dengan tali elastis, skydiving, roller coaster, dan segala sesuatu yang tampak sedikit sembrono bagi Anda. Penyimpangan kecil dari zona tenang akan membantu melepaskan endorfin.

Dopamin

Dopamin membuat kita berusaha mencapai tujuan kita. Keterlambatan, kurangnya antusiasme dan keraguan diri selalu dikaitkan dengan defisiensi dopamin. Studi pada tikus menunjukkan bahwa hewan pengerat dengan tingkat neurotransmitter yang rendah memilih solusi sederhana untuk masalah dan puas dengan sebagian kecil makanan. Dan tikus yang bersedia bekerja untuk hadiah yang lebih besar memiliki tingkat dopamin yang meningkat.

Kekuasaan

Diet dopamine terdiri dari:

  • Alpukat, pisang, almond, tahu ("bean curd"), ikan, biji labu. Semua produk ini mengandung tirosin, asam amino yang disintesis dioksifenilalanin, dan yang kedua adalah prekursor dopamin. Tirosin juga ditemukan dalam daging dan produk minyak, tetapi di sini bermanfaat untuk menghitung konsumsi dengan hati-hati karena jumlah kalori yang besar.
  • Sayuran hijau dan oranye, kembang kol dan kubis Brussel, bit, asparagus, wortel, lada, jeruk, stroberi dan produk lainnya dengan kandungan tinggi antioksidan dan vitamin C dan E. Mereka membantu melindungi sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk produksi dopamin.

Kebiasaan

Dengan suasana hati yang tepat, dopamine tidak peduli apa yang Anda raih: Anda mendaki gunung yang tinggi atau berhenti satu kali lebih banyak daripada yang Anda lakukan kemarin. Neurotransmitter masih menggunakan pusat kesenangan. Oleh karena itu, penting untuk belajar bagaimana memecah target global menjadi subtugas kecil. Misalnya, Anda berencana untuk menulis diploma. Tandai ejaan setiap bab dengan pergi ke kafe untuk es krim favorit Anda, dan dopamin akan menghirup kekuatan ke Anda untuk sisa perjalanan.

Catatan Manajer: mendorong bawahan Anda dengan bonus atau pujian untuk kesuksesan lokal, sehingga dopamin dapat meningkatkan produktivitas dan motivasi mereka.

Seorang pekerja percaya diri mampu melompat di atas kepalanya.

Serotonin

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan membuktikan peran serotonin dalam menentukan status sosial monyet. Mereka menemukan bahwa tingkat neurotransmiter pada individu yang dominan lebih tinggi daripada pada monyet lainnya. Namun, jika kepala kehilangan kontak atas bawahannya (dia dikurung), maka tingkat serotonin dalam darahnya berangsur menurun.

Kekuasaan

Diperkirakan bahwa makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi berkontribusi pada biosintesis serotonin: produk susu (terutama keju), kurma, buah prem, buah ara, tomat, susu, kedelai, cokelat hitam.

Kebiasaan

Hubungan antara waktu yang dihabiskan di matahari dan peningkatan kadar serotonin diamati: di musim panas lebih tinggi daripada di musim dingin. Kulit menyerap sinar ultraviolet, yang meningkatkan produksi neurotransmitter. Tentu saja, dalam mengejar kesejahteraan, Anda tidak boleh menyalahgunakan masa tinggal Anda di bawah sinar matahari dan membahayakan kesehatan Anda.

Untuk menghibur diri, buka tirai untuk akses cahaya alami.

Apakah Anda mengalami stres saat bekerja? Bersantai sejenak dan pikirkan sesuatu yang baik. Kenangan bahagia tentu akan berkontribusi pada pengembangan serotonin. Pikirkan tentang pencapaian Anda sebelumnya atau "mengunyah" sekali lagi momen penting dari masa lalu. Praktek ini mengingatkan kita bahwa kita dihargai dan ada banyak hal yang dapat dihargai dalam hidup.

Oksitosin

Para ilmuwan dari Universitas Bonn sampai pada kesimpulan yang menarik: oksitosin memperkuat institusi pernikahan! Kelompok pria dibagi menjadi dua bagian, salah satunya diberikan oksitosin, dan yang kedua - plasebo. Para peneliti berasumsi bahwa kekuatan mengikat hormon akan mendorong pria ke koneksi dengan orang asing dan mereka akan melupakan kewajiban mereka saat ini. Namun, ketika subjek diminta untuk memperkirakan jarak yang dapat diterima antara mereka dan wanita "asing", sebaliknya ditemukan. Pria yang berada di bawah pengaruh oksitosin, lebih suka tinggal 10–15 cm lebih jauh dari objek godaan.

Wanita yang terhormat, oksitosin mampu membuat pria tetap dekat! Tetapi apa yang dibutuhkan untuk ini?

Kebiasaan

Pelukan, pelukan, dan pelukan lagi! Oksitosin kadang-kadang disebut hormon pelukan. Ahli oxytocin Amerika Dr. Paul Zak (Paul Zak) bahkan merekomendasikan tingkat pelukan minimum - delapan kali sehari.

Berikan jabat tangan untuk pelukan jika Anda ingin memperkuat hubungan interpersonal.

Oksitosin meningkatkan kepercayaan diri dan... kemurahan hati! Ini bisa digunakan dengan rapi. Meskipun wanita tahu tentang hal itu pada tingkat naluri, melempar umpan tentang keinginan terliar mereka segera setelah berhubungan seks. :) Ya, puncak seks mengarah pada pelepasan oksitosin.

Bekerja dan membalik proses. Jika Anda ingin memperkuat hubungan, itu sudah cukup untuk membuat pria menjadi hadiah - hormon akan melakukan tugasnya.

Deskripsi dan fungsi endorphin

Untuk membuat hidup Anda lebih bahagia, Anda tidak perlu mencapai ketinggian transendental dalam karir Anda, dapatkan gaji besar dan memiliki harem. Sudah cukup untuk mengetahui apa hormon endorphin, apa fungsi yang dilakukannya dan bagaimana meningkatkan produksinya dengan cara alami.

Informasi umum tentang hormon

Endorfin menyebut seluruh kelompok senyawa kimia polipeptida yang tindakannya mirip dengan opiat - zat yang dapat mengurangi rasa sakit dan mempengaruhi keadaan emosi seseorang.

Produksi hormon dibuat dari beta-lipotrophin, suatu zat yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Menurut banyak ahli, beta-lipotrophins mengontrol fungsi kelenjar endokrin.

Karena sejumlah besar endorfin mampu memberikan efek euforia pada seseorang, mirip dengan efek yang diberikan oleh morfin, hormon-hormon ini disebut hormon kebahagiaan, kesenangan, dan kesenangan. Namun, nama optimis ini tidak selalu benar. Euforia terjadi di bawah aksi proses biokimia yang lebih kompleks dalam tubuh selama interaksi beberapa hormon, yang termasuk dopamin dan serotonin. Peran endorphin tidak penting.

Fungsi endorphin

Fungsi utama hormon kebahagiaan endorphin adalah untuk melindungi terhadap stres, yang memungkinkan tubuh untuk cepat beradaptasi dengan perubahan kondisi dan mengurangi kemungkinan mengembangkan berbagai penyakit. Artinya, produksi hormon ini terjadi sebagai respons terhadap situasi yang menekan.

Endorphin diproduksi pada orang yang berpartisipasi dalam permusuhan dan kompetisi lainnya, misalnya, atlet selama kompetisi. Hormon inilah yang membuatnya lebih mudah menahan rasa sakit, juga untuk mengumpulkan kekuatan dan semangat. Bahkan di zaman kuno, tercatat bahwa luka-luka para prajurit yang memenangkan pertempuran sembuh jauh lebih cepat daripada tentara yang kalah.

Di mana endorfin diproduksi

Seperti disebutkan di atas, bagian utama endorfin dihasilkan dari zat yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Namun, hormon ini diproduksi dalam berbagai organ dan sistem tubuh. Ini termasuk:

  • sistem saraf pusat;
  • kelenjar endokrin, termasuk kelenjar adrenal dan pankreas;
  • perut;
  • usus;
  • pulpa gigi.

Sistem saraf pusat tidak hanya menghasilkan hormon kebahagiaan, tetapi juga hormon stres. Ini dapat menjelaskan proses di mana seseorang mengalami kesenangan luar biasa, mengatasi setiap rintangan yang menghalangi jalan hidupnya.

Hal yang sama dapat dikatakan tentang organ lain. Ketika seseorang mengambil makanan enak, dia juga merasa senang. Gigi adalah contoh utama dari aksi endorfin. Setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya harus pergi ke dokter gigi dengan pulpitis - penyakit di mana pulpa meradang (jaringan internal gigi). Ketika rasa sakit reda, orang itu juga merasakan euforia ringan.

Manfaat apa yang diberikan endorfin?

Dengan endorfin normal dalam darah, sirkulasi darah meningkat dan otak dirangsang. Hormon-hormon ini meningkatkan memori dan meningkatkan konsentrasi. Endorphin mencegah akumulasi radikal bebas dalam tubuh dan berkontribusi pada pembentukan kolagen, yang membuat kulit menjadi kencang dan halus.

Selain itu, endorphin memiliki efek positif pada sel-sel sistem kekebalan tubuh. Untuk semua kualitas yang tak ternilai ini, endorphin disebut hormon pemuda dan kesehatan.

Kata "endorphin" berasal dari dua kata Yunani, salah satunya berarti "di dalam", dan yang lainnya - nama dewa impian Yunani kuno, Morpheus. Dan itu tidak sia-sia, karena hormon kebahagiaan mencapai konsentrasi maksimum mereka dalam darah selama tidur nyenyak.

Bagaimana cara meningkatkan produksi endorphin

Mengalami kegagalan dalam cinta, masalah dalam keluarga atau di tempat kerja, banyak orang minum alkohol, sehingga menghilangkan stres. Memang, alkohol berkontribusi pada produksi endorfin. Namun, setelah euforia, seseorang harus kembali ke kebenaran kehidupan pahit. Dalam upaya untuk entah bagaimana meredam penderitaan mental, orang itu mulai minum lebih banyak, yang pasti mengarah pada alkoholisme, sirosis hati, dan masalah lainnya.

Sementara itu, menghadapi stres bisa menjadi cara yang lebih aman untuk membantu meningkatkan produksi hormon kegembiraan. Ini termasuk:

  • makan makanan tertentu;
  • aktivitas fisik;
  • akupunktur;
  • terapi tawa;
  • mendengarkan musik yang menyenangkan;
  • tidur nyenyak

Produk apa yang membawa sukacita

Makan kue, seseorang mendapat kesenangan, yang artinya tubuh melepaskan endorfin. Tentu saja, kenikmatan permen berkontribusi terhadap pelepasan hormon, tetapi peningkatan konsentrasi dalam darah untuk waktu yang singkat. Dan seringnya penggunaan produk tepung dan gula-gula tak terelakkan mengarah pada kemerosotan dalam penampilan, dan sebagai hasilnya - pada pengembangan hormon stres, yang memiliki efek sebaliknya.

Untuk menguntungkan tubuh dan mewarnai dunia dengan warna-warna cerah, lebih bijaksana untuk memberikan preferensi tidak hanya untuk lezat, tetapi juga untuk produk yang sehat. Ini termasuk:

  • stroberi;
  • alpukat;
  • pisang;
  • coklat;
  • mustar;
  • paprika pahit;
  • teh hitam;
  • kopi alami.

Sebagai bagian dari endorfin produk ini tidak terkandung, tetapi mengandung zat yang merangsang impuls saraf, dan meningkatkan produksi alami hormon.

Apa aktivitas fisik yang bermanfaat

Atlet sangat jarang mengalami depresi. Sebaliknya, mereka bahkan tidak tahu apa itu. Dan olahraga menyelamatkan mereka dari pikiran-pikiran yang suram, memaksa mereka untuk melakukan keringat ketujuh untuk mencapai kemenangan baru. Orang biasa untuk menikmati hidup, tidak perlu secara profesional terlibat dalam olahraga. Itu sudah cukup untuk mengubah transportasi umum atau mobil pribadi untuk berjalan.

Namun, ada banyak cara untuk meningkatkan aktivitas fisik, jika Anda tidak bisa berjalan untuk bekerja dan kembali. Jenis muatan berikut sangat berguna:

  • menari;
  • ski, skating atau sepatu roda;
  • tenis;
  • bersepeda;
  • berenang

Manfaat akupunktur

Meskipun akupunktur adalah salah satu metode pengobatan alternatif, telah lama diterima pengakuan layak dari perwakilan obat resmi. Akupunktur sendiri tidak dapat mempengaruhi produksi endorfin. Namun, ketika terkena titik-titik tertentu, hormon dilepaskan.

Terapi tawa memperpanjang hidup

Tertawa dapat dikaitkan dengan salah satu cara terapeutik untuk mengobati berbagai gangguan emosional. Setelah menonton film komedi atau pertunjukan, setelah membaca anekdot biasa atau hanya tertawa di perusahaan yang baik, suasana hati meningkat, dan masalah apa pun tampaknya tidak begitu berbobot.

Memulai hari dengan senyuman, Anda bisa merasakan betapa indahnya kehidupan. Ini adalah kalimat yang mengatakan: "Senyum akan membuat hari lebih cerah...". Tertawa dan tersenyum adalah cara termudah dan termurah untuk membuat hidup lebih indah.

Musik meningkatkan suasana hati

Setiap orang memperhatikan bahwa mendengarkan komposisi musik favorit Anda, ada gelombang energi dan kekuatan. Terbukti bahwa ketika mendengarkan musik, seseorang memiliki emosi positif yang berkontribusi pada pembentukan zat biokimia - turunan dari endorphin.

Kesimpulan

Setiap metode di atas akan membantu meningkatkan konsentrasi endorfin. Namun, stimulator terkuat dari hormon-hormon ini adalah cinta. Cinta memicu proses biokimia yang paling kuat dalam tubuh yang menggandakan jumlah endorfin.

Harus diingat bahwa formula endorphin sangat kompleks. Faktanya, endorphin adalah protein yang produksinya membutuhkan waktu. Dan kali ini seharusnya tidur malam. Karena itu, bahkan mengalami euforia perasaan cinta, kita tidak boleh lupa tentang istirahat yang tepat.

Witch.net

Perasaan dan emosi kita bergantung pada rasio hormon dalam tubuh. Dan kadang-kadang itu cukup hanya untuk mengubah gaya hidup Anda untuk merasakan sukacita dengan kekuatan baru.

Apa itu kebahagiaan? Bagi beberapa orang, ini adalah tatapan lembut pasangan, bagi orang lain - langkah pertama bayi, dan untuk yang ketiga - sukses di tempat kerja. Semua momen kebahagiaan ini disatukan oleh reaksi kimia paling umum yang terjadi di dalam tubuh dengan partisipasi hormon.

Endorphin

Endorfin memberi kita semangat tinggi, bebas dari kecemasan dan stres. Tapi ini jauh dari semua: mereka mengurangi rasa sakit, mengatur tekanan darah, kerja lambung dan ginjal, mempercepat penyembuhan jaringan yang rusak dan mengaktifkan proses berpikir.

Jika hormon-hormon dalam tubuh ini tidak cukup, kita menderita kelelahan dan depresi kronis, kita terlalu mudah marah dan tidak seimbang. Penyebab defisiensi endorphin dapat berbeda: ini adalah penyakit infeksi, masalah dengan sistem endokrin, kekebalan tubuh yang lemah, dan gangguan mental.

Misalnya, dalam kasus nyeri kronis di otot atau punggung, yang tidak memiliki alasan yang jelas, dokter sering mendiagnosis depresi pada pasien yang disebabkan oleh kurangnya "hormon kegembiraan". Oleh karena itu, gejala yang tidak menyenangkan seharusnya tidak diabaikan, tetapi cari bantuan medis.

Seringkali kita merusak hidup kita sendiri: kita bergerak sedikit, makan buah yang tidak cukup dan praktis tidak terjadi di alam. Tetapi dengan aktivitas fisik aktif (termasuk seks), tubuh secara intensif menghasilkan endorphins! Apakah Anda merasa lelah setelah bekerja? Ketika Anda selesai, buat diri Anda berjalan cepat selama beberapa kilometer. Keletihan saat tangan akan hilang - dan semua berkat endorfin "dilemparkan ke" darah.

Merangsang produksi hormon dan nutrisi khusus. Sertakan stroberi, anggur, pisang, jeruk, dan cokelat dalam menu harian Anda, dan dalam beberapa hari suasana hati Anda akan berubah menjadi lebih baik. Stimulator yang kuat dari produksi "hormon kebahagiaan" adalah sinar matahari. Dan jika Anda juga memberi diri Anda tenaga fisik yang baik, Anda akan merasa bahwa hidup itu sukses!

Serotonin

Serotonin, seperti endorfin, bertanggung jawab untuk suasana hati dan stabilitas emosi yang baik, memberikan perasaan kenyamanan batin. Tetapi ada perbedaan: itu merangsang aktivitas motorik. Itu sebabnya, ketika tingkat serotonin dalam darah normal, kita yakin dengan kemampuan kita dan siap untuk menyelesaikan tugas yang paling sulit. Peningkatan dan fungsi mental. Dengan kekurangan serotonin, ada suasana hati yang buruk, kelesuan, kebingungan, "terjebak" pada masalah sepele, impulsif dalam tindakan, gangguan tidur (terutama terbangun awal adalah karakteristik), depresi, pikiran untuk bunuh diri.

Gejala indikatif lainnya adalah keinginan untuk makan tepung dan manis. Faktanya adalah bahwa permen dan karbohidrat yang mudah dicerna (roti putih, kue kering, pasta, manisan, manisan) untuk sementara meningkatkan tingkat serotonin. Namun, setelah satu setengah jam, gambaran darah kembali ke indeks sebelumnya, dan depresi datang dengan kekuatan baru.

Apa yang harus dilakukan? Tahan dorongan untuk makan kue, tetapi beralihlah ke makanan yang lebih sehat, yang juga membantu meningkatkan kadar serotonin. Tujuan Anda - produk kaya triptofan. Ini adalah asam amino dari mana serotonin terbentuk sebagai hasil dari transformasi biokimia. Ini berlimpah dalam keju, ikan, telur, ayam, daging sapi, daging sapi, babi, domba, kacang, cokelat hitam, kacang, kacang kedelai, kedelai.

Jika dengan bantuan makanan tidak mungkin untuk menaikkan mood, mungkin alasannya adalah dysbiosis, penyakit kronis, infeksi parasit atau gangguan mental. Dalam hal ini, konsultasikan dengan dokter Anda: Anda mungkin memerlukan pengobatan atau perawatan psikoterapi.

Dopamin

Dopamin adalah hormon motivasi. Jika tidak cukup dalam darah, kita menjadi pasif, tersebar, ragu-ragu, kurang dipahami. Singkatnya, hidup menjadi beban. Anda bisa menaikkan tingkat dopamine, jika Anda rutin melakukan sesuatu yang membawa kesenangan. Misalnya, makan sesuatu yang enak atau lakukan sesuatu yang Anda sukai. Tetapi yang terbaik dari semuanya, tingkat dopamin meningkat berhubungan seks. By the way, terbukti bahwa bahkan memori dari setiap aktivitas yang membawa kesenangan, menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak dopamin.

Hormon kebahagiaan: bagaimana menjadi bahagia

Setiap orang di Bumi, tanpa ragu, ingin bahagia. Banyak yang bisa dengan tulus tersenyum setiap hal kecil, dan seseorang hampir tidak menemukan alasan untuk bersukacita. Dan bukan keadaan saat ini. Lagi pula, jika Anda jeli, maka Anda dapat melihat titik yang sangat menarik - semua orang bereaksi berbeda terhadap situasi yang sama. Seseorang, mengejutkan mayoritas, dengan tulus tertawa karena dituangkan oleh sebuah mobil. Dan ada orang-orang yang tersinggung oleh seluruh dunia dan pergi ke diri mereka sendiri sepanjang hari. Apa masalahnya?

Bahkan, manifestasi emosi positif sangat dipengaruhi oleh hormon, yang biasa disebut "hormon kebahagiaan". Mereka diproduksi oleh tubuh manusia itu sendiri.

Hormon kebahagiaan manusia

  • endorphin
  • dopamine,
  • oksitosin,
  • serotonin.

Jika hormon ini atau itu tidak cukup dalam tubuh, seseorang mungkin mengalami penurunan mood, depresi, apati, harga diri yang rendah, dan perasaan cemas. Selain itu, kekurangan zat-zat ini menyebabkan gangguan mental.

Otak tidak menghasilkan neurokimia yang terdaftar ini sampai ia merasakan kebutuhan untuk bertahan hidup. Makanan, keamanan, dukungan dalam masyarakat, dll dapat dikaitkan dengannya, dan hanya selama kepuasan kebutuhan tertentu seseorang dapat mengalami gelombang sukacita sementara.

Setelah mengurangi tingkat "hormon kebahagiaan" dalam tubuh, tubuh mulai bersiap untuk menerima dosis kepuasan lain untuk "kemenangan dalam perjuangan untuk bertahan hidup" berikutnya. Karena rantai seperti itu, seseorang terus menerus mengalami naik dan turunnya kekuatan, energi, dan suasana hati. Kami begitu dikandung oleh alam.

Karena itu, jangan salahkan semua orang dan segala sesuatu di sekitar bahwa semuanya buruk dan Anda tidak memiliki kekuatan untuk menikmati hidup. Lebih baik mencoba melatih tubuh Anda untuk menghasilkan "hormon kebahagiaan." Ini bukan sihir - itu adalah fisiologi manusia yang sederhana.

Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda poin-poin umum yang dapat Anda baca lebih lanjut dalam buku indah Loretta Graziano Brouning “Hormon Kebahagiaan. Bagaimana cara mengajarkan otak untuk memproduksi serotonin, dopamine, endorphin, dan oksitosin. " Edisi ini sangat mengejutkan Anda, dan akan membuka mata Anda ke perangkat manusia. Bukan afirmasi membuat orang senang, tetapi neurokimia yang mempengaruhi naik turunnya suasana hati.

Buku ini akan membantu Anda menjelaskan banyak hal, dan akan menjadi buku teks Anda dalam perjalanan menuju kebahagiaan. Ya, Anda akan membutuhkan upaya, Anda harus memiliki kebiasaan yang baik, tetapi itu sangat berharga.

Cara mengajari otak menghasilkan hormon kebahagiaan

Otak manusia memiliki banyak sumber daya yang membantunya membangun rantai saraf baru (bahagia). Mari kita lihat masing-masing "hormon kebahagiaan" secara lebih rinci, dan pelajari cara menghasilkannya.

Endorphin - hormon kebahagiaan

Endorfin menyebabkan perasaan sukacita dan euforia sesaat. Seseorang merasa ringan dan terlupakan, yang membantu mengurangi rasa sakit, yang akan sangat berguna selama luka serius dan cedera.

Zat inilah yang membantu banyak orang untuk sampai ke tempat di mana mereka dibantu tanpa mengalami sakit fisik.

Di mana endorphin diproduksi. Endorphin diproduksi di neuron otak.

Defisiensi dan kurangnya endorphin. Rendah mood, kebosanan, apatis, depresi, pesimisme, bulimia, ketidakstabilan emosi.

Bagaimana cara meningkatkan endorphin. Latihan (beban), emosi kuat, seks, manis, ultraviolet.

Dopamine - hormon kebahagiaan

Dopamine menciptakan sukacita ketika seseorang menemukan atau menemukan apa yang dia cari. Hormon memberi perasaan percaya diri, memotivasi tindakan untuk mencapai hasil yang diinginkan, bahkan jika diperlukan upaya yang cukup besar.

Dimana domamine diproduksi. Ini diproduksi oleh kelenjar adrenalin adrenalin dan ginjal.

Defisiensi dan defisiensi dopamin. Aspontannost, kurangnya motivasi, pengaruh yang diratakan, non-switchability, isolasi emosional, pikiran kosong, imajinasi terhalang.

Cara meningkatkan dopamin. Produksi hormon meningkat ketika tujuan tercapai. Tetapkan tujuan dalam hidup. Mereka tidak harus global. Hal utama setiap hari melakukan sesuatu untuk mencapainya. Anda dapat mengambil langkah-langkah kecil - beri mereka hanya 15 menit sehari, tetapi DO! Tindakan semacam itu akan menciptakan perasaan puas untuk Anda, dan karenanya "hormon kebahagiaan" akan dihasilkan. Saat tidur, puji diri Anda untuk semua yang telah Anda lakukan di siang hari.

Oksitosin - hormon kebahagiaan

Oksitosin menurunkan kecemasan dan stres. Ini memungkinkan seseorang merasa aman di antara orang-orang. Dengan kata lain, substansi "membangun" koneksi sosial.

Di mana oksitosin diproduksi. Oksitosin diproduksi di hipotalamus.

Defisiensi dan kekurangan oksitosin. Agresivitas, lekas marah, depresi, kehilangan perasaan cinta dan kedamaian.

Cara meningkatkan oksitosin. Pengembangan hormon meningkatkan pelukan, pijat, gairah seksual.

Serotonin - hormon kebahagiaan

Serotonin bertanggung jawab untuk keseluruhan latar belakang emosional dan suasana hati. Hormon memotivasi tindakan untuk mendapatkan rasa hormat dari luar.

Di mana serotonin diproduksi? Serotonin diproduksi oleh kelenjar pineal.

Defisiensi dan kurangnya serotonin. Penurunan mood, kecemasan, serangan panik, fobia, obsesi dan kompulsi, keinginan makan, bulimia, menurunkan ambang rasa sakit, fibromyolgia.

Cara meningkatkan serotonin. Aromaterapi, berjemur, makanan tinggi triptofan asam amino (lihat di bawah).

Produk kebahagiaan

Saya ingin menyoroti secara terpisah produk-produk yang membantu tubuh memproduksi hormon-hormon kegembiraan: nanas, jeruk, pisang, paprika, stroberi, tomat, buah prem, kismis hitam, cokelat hitam, kurma.

Apa yang harus dilakukan untuk menjadi bahagia

Jadi, apa yang harus dilakukan untuk membangun rantai saraf baru (yang menyenangkan):

  • latihan fisik (jogging, berjalan, yoga, berenang, dll) - WAJIB minimal 3 kali seminggu, tetapi disarankan untuk melakukan latihan fisik selama 15-30 menit setiap hari,
  • berjalan di udara segar, sebaiknya di taman atau di luar kota,
  • pergi ke matahari
  • setidaknya 15 menit sehari untuk mengabdikan pencapaian tujuan Anda,
  • lakukan apa yang Anda suka (hobi, perawatan pribadi, komunikasi dengan orang baik, dll.) - habiskan setidaknya 30 menit sehari untuk hal ini,
  • berpelukan :)
  • untuk melakukan pemijatan (mandiri atau dengan spesialis),
  • menerapkan aromaterapi untuk mengangkat suasana hati dan bersantai (membantu minyak esensial bergamot, lavender, mawar, jeruk),
  • ada "produk kebahagiaan" (lihat di atas).

Apa yang menekan "hormon kebahagiaan"

Alkohol, antidepresan, nikotin, stres, harga diri rendah, diet tidak sehat, dingin, flu, kurang aktivitas fisik.

Kembangkan kebiasaan yang benar. Terima kasih kepada mereka, Anda akan mulai menyusun rantai saraf baru yang akan membantu Anda menjadi orang yang bahagia, meningkatkan kualitas hidup Anda dan naik ke tingkat yang baru!

Ingin bahagia? Ubah kebiasaan Anda menjadi kebiasaan, dan kemudian hidup Anda akan mulai berubah menjadi lebih baik. ;)

Artikel Lain Tentang Tiroid

Progesteron diproduksi di ovarium dan korteks adrenal di bawah pengaruh hormon luteotropic. Tugas utamanya adalah memastikan pembuahan sel telur dan perjalanan normal kehamilan.

Duphaston adalah obat hormon sintetis dari generasi terakhir, yang merupakan analog buatan hormon progesteron wanita.Ciri unik dari obat ini adalah formula kimianya, yang hampir identik dengan struktur hormon progesteron alami.

Artikel ini akan menyoroti penyakit utama kelenjar tiroid, yang sering mempengaruhi separuh perempuan dari populasi, serta prinsip-prinsip pengobatan dan pencegahannya.