Utama / Survey

Serotonin, dopamine, endorphin: bagaimana meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam tubuh?

Sensasi manusia terkait erat dengan proses kimia yang terjadi di otak, di mana ada mekanisme kompleks untuk produksi berbagai zat. Kebahagiaan, sukacita, kesenangan diberikan oleh neurohormon otak - dopamin dan serotonin. Endorfin adalah kompensasi untuk stres dan rasa sakit. Jika berbagai pelanggaran mengarah pada hilangnya spektrum perasaan yang harmonis, hidup menjadi inferior. Untuk mengembalikan kerja otak ke keadaan normal, Anda perlu memahami jenis ketidakwajaran seperti apa yang telah muncul, dan mencoba untuk mengembalikan produksi penuh hormon kebahagiaan dengan berbagai cara membantu tubuh, termasuk pil.

Catecholamine adalah zat kimia yang disebut dopamine. Ini adalah neurotransmitter yang mentransmisikan sinyal dari sel-sel saraf dari sistem limbik otak. Dopamin yang dilepaskan oleh neuron mengaktifkannya, dan gelombang emosi kesenangan dilepaskan. Seseorang mengalami perasaan nyaman, mood dan sensasi. Intensitas kenikmatan sebanding dengan konsentrasi dopamin.

Produksi hormon alami dapat dirangsang oleh tindakan yang mendatangkan kesenangan - penggunaan makanan dan minuman favorit Anda, alkohol; seks, merokok, dll. Semakin sering tindakan ini diulang, semakin cepat Anda bisa mendapatkan kesenangan. Selain itu, proses dimulai pada tahap persiapan, oleh karena itu dopamin bertindak sebagai motivator.

Munculnya kecanduan menyebabkan stimulasi produksi dopamin yang tidak terkendali. Tanpa adanya kesenangan, kondisi ini ditandai dengan deteriorasi suasana hati, depresi. Untuk menjaga keseimbangan suasana hati seseorang, sebuah kerangka kerja harus diatur untuk mengaktifkan dopamin. Kebiasaan perlu dibentuk tidak hanya dalam lingkup sensual (makanan, seks, alkohol), tetapi juga dalam lingkup aktivitas fisik dan kreativitas. Tindakan ini, dilakukan dengan senang hati, selain memberikan kepuasan juga terlihat hasilnya.

Jika, karena alasan apapun, produksi dopamin berkurang dalam tubuh manusia, bagian otak yang bertanggung jawab untuk aktivitas motor dihancurkan, gejala berikut muncul:

  • kekakuan otot;
  • kurangnya mimikri;
  • gerakan tertinggal.

Seringkali kondisi ini mendahului penyakit Parkinson.

Dengan bertambahnya usia, jumlah reseptor dopamin, serta sensitivitas otak terhadap efeknya, menurun. Konsekuensi yang tidak dapat diubah muncul:

  • memburuknya pemikiran abstrak;
  • mengurangi perhatian;
  • sering depresi.

Produksi dopamin yang tidak mencukupi mencabut seseorang dari kesenangan yang cerah. Aturan berikut akan membantu Anda untuk kembali ke kehidupan yang utuh:

  1. 1. Inklusi dalam diet makanan yang kaya tirosin - zat yang mempengaruhi produksi hormon. Ini adalah buah, sayuran - bit dan sayuran, produk protein, teh herbal dari ginseng.
  2. 2. Latihan. Latihan berkontribusi pada aktivasi tingkat hormonal, tingkat dopamin meningkat. Kesenangan yang diperoleh setelah pelatihan mengkompensasi fokus pada negatif, kekurangan dopamin yang menyertainya. Pada saat yang sama membentuk kebiasaan yang baik.
  3. 3. Penolakan alkohol dan merokok. Keadaan euforia yang disediakan oleh alkohol, tembakau, dan zat narkotika dicapai oleh proses di otak yang menghalangi pembentukan alami dopamin.
  4. 4. Aktivitas seksual. Seks teratur memiliki efek positif pada keadaan psiko-emosional seseorang, merangsang produksi dopamin dan memperkuat koneksi saraf sistem limbik dan pusat kesenangan otak.
  5. 5. Cinta. Perasaan cinta menguntungkan mempengaruhi produksi dopamin. Antisipasi kenikmatan cinta timbal balik meningkatkan semua bidang kehidupan, menstimulasi kesuksesan dan pencapaian.
  6. 6. Pengecualian kopi. Konsumsi berlebihan minuman berkafein memiliki efek penghambatan pada produksi dopamin.

Dengan produksi hormon yang berkurang, pengobatan dengan obat berikut ini diresepkan:

  1. 1. Phenylalanine - asam amino yang menyediakan sintesis tirosin dalam dopamin. Tirosin menstimulasi produksi hormon yang melanggar sekresinya, sering kali merupakan bagian dari kompleks vitamin.
  2. 2. Ginkgo biloba adalah persiapan herbal yang meningkatkan sirkulasi darah. Dengan bantuannya, konsentrasi oksigen meningkat, transfer impuls oleh neuron dirangsang.
  3. 3. Herbal infus dan decoctions mengandung jelatang, ginseng, dandelion.

Dalam kasus depresi mendalam yang disebabkan oleh defisiensi dopamin, program antidepresan diresepkan selain untuk merangsang produksi hormon.

Serotonin adalah neurotransmitter otak. Fungsinya adalah untuk mengirimkan impuls antara sel-sel saraf. Transformasinya menjadi hormon hanya terjadi setelah memasuki darah.

Tingkat serotonin yang cukup memastikan seseorang peringkat sosial yang tinggi yang terkait dengan persepsi diri. Penurunan serotonin di otak memanifestasikan dirinya:

  • suasana hati yang buruk;
  • kecemasan meningkat;
  • kehilangan kekuatan;
  • gangguan;
  • mengurangi keterampilan analitis dan libido;
  • depresi;
  • pikiran obsesif atau menakutkan.

Hubungan antara level dan mood serotonin adalah dua arah. Mengetahui dan menerapkan aturan ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan:

  • Lebih sering di bawah sinar matahari yang cerah. Pada hari-hari berawan, gunakan pencahayaan buatan yang terang.
  • Ikuti posturnya. Berondongan mengarah ke perasaan malu atau bersalah yang konstan, yang menurunkan tingkat serotonin. Kembali lurus memberikan tingkat harga diri dan suasana hati yang cukup tinggi.
  • Tunjukkan aktivitas fisik. Latihan harian selama 20 menit akan membantu meningkatkan mood Anda, dan pilihan olahraga tertentu tidak membuat banyak perbedaan. Anda juga dapat menggunakan berjalan kaki, 3 km per hari - beban yang cukup untuk mempertahankan nada.
  • Untuk membangun tidur yang sehat. Delapan jam tidur di ruangan berventilasi akan memastikan produksi serotonin sepanjang hari.
  • Gunakan tindakan yang mendatangkan sensasi menyenangkan: komunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan, kegiatan kreatif, mendengarkan musik favorit Anda.
  • Makan makanan kaya zat yang aktif terlibat dalam sintesis serotonin.

Di antara mereka adalah sebagai berikut:

1. Dengan triptofan dalam komposisi:

  • keju;
  • daging tanpa lemak;
  • telur ayam;
  • kacang lentil;
  • jamur tiram;
  • kacang;
  • keju cottage;
  • millet;
  • buckwheat;
  • coklat

2. Sumber vitamin grup B:

3. Makanan kaya magnesium:

4. Buah dan sayuran:

Ini adalah zat yang bukan hormon, tidak seperti dopamin dan serotonin, yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Fungsi mereka adalah untuk mengatur fungsi kelenjar sistem endokrin.

Endorfin serupa dalam aksi mereka terhadap opiat, sejumlah besar dari mereka dapat menyebabkan seseorang berada dalam keadaan bahagia, euforia. Endorphin disekresikan oleh tubuh sebagai respons terhadap rangsangan eksternal untuk meringankan efeknya dan mempercepat pemulihan.

Sebagai provokator adalah:

  • sakit;
  • stres, syok;
  • aktivitas fisik;
  • ketegangan mental.

Dengan bantuan produksi zat-zat ini, tubuh mengatur keadaan psiko-emosional seseorang, menyebabkan perilaku dan emosinya sebagai respons terhadap iritasi: tangisan, kemarahan, kegembiraan.

Jika tingkat endorfin berkurang, ini dinyatakan tidak hanya oleh suasana hati yang tertekan, tetapi juga oleh reaksi yang tidak memadai dalam situasi biasa, seperti:

  • keadaan depresi yang sering terjadi;
  • reaksi yang tidak memadai terhadap kritik;
  • konflik;
  • gangguan kemampuan memori;
  • kesulitan berkonsentrasi.

Mengurangi produksi endorphin dapat terjadi dengan penyalahgunaan makanan, yang mengandung alkohol dan gula. Akibatnya, kecanduan terjadi dengan hilangnya perasaan gembira.

Sintesis endorfin terjadi dengan partisipasi sejumlah besar bahan kimia. Anda dapat merangsang produksi mereka dengan memakan produk-produk berikut:

  • kopi alami;
  • teh hitam;
  • coklat pahit.

Setiap kegiatan yang menyenangkan yang membawa rasa sukacita membantu tubuh menghasilkan endorfin:

  • mendengarkan musik favorit Anda;
  • beban fisik;
  • kenangan positif;
  • kontak dengan orang yang dicintai;
  • berhubungan seks dengan orang yang dicintai;
  • komunikasi dengan teman;
  • buku atau video yang menarik;
  • self-hypnosis;
  • aromaterapi;
  • mandi matahari.

Efek optimal memiliki kombinasi berbagai jenis efek, dipilih berdasarkan preferensi individu orang tersebut.

Hormon kesenangan dan kebahagiaan

Apakah menurut Anda perubahan suasana hati adalah temperamen, karakter? Tapi tidak - semuanya jauh lebih membosankan. Sifat kebahagiaan kita adalah bahan kimia. Perasaan kenikmatan tanpa batas adalah kompleks proses biokimia yang dikendalikan oleh zat khusus - hormon.

Pusat kesenangan terletak di wilayah otak - hipotalamus. Ini adalah "bundel" neuron yang, sebagai respons terhadap tindakan tertentu, menghasilkan serangkaian reaksi kompleks. Di bawah pengaruh hipotalamus dan memulai produksi neurotransmitter, dalam kehidupan sehari-hari, disebut hormon kebahagiaan.

Endorfin, dopamin, dan serotonin adalah zat yang "mengendalikan" suasana hati kita. Dengan mengendalikan mereka, kita dapat mengelola emosi kita.

Dopamin

Dopamin disebut hormon kesenangan. Lebih tepatnya, itu membentuk ketergantungan padanya.

Jadi, misalnya, ada kebiasaan menyelesaikan makan malam dengan sesuatu yang manis. Bahkan melakukan apa yang Anda sukai, minum secangkir kopi dengan teman adalah konsekuensi dari produksi dopamine.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa untuk perkembangannya tidak sepenting proses sebagai antisipasinya. Ketika Anda berdiri di ambang sesuatu yang besar, tidak biasa, lama ditunggu, menarik - denyut jantung dan peningkatan pernapasan, darah mengalir ke kulit. Dopamin memberi kita pemikiran cepat dan fleksibilitas tubuh.

Inilah bagaimana efek ini dirasakan pada tingkat fisiologis. Hormon sangat penting dalam situasi ekstrem. Selama cedera, ini membantu menahan guncangan yang menyakitkan dan beradaptasi dengan kondisi baru.

Kekurangan dopamin menyebabkan apatis, depresi, dan bahkan perkembangan kelumpuhan gemetar - penyakit Parkinson.

Hormon kebahagiaan ini tidak muncul karena penyerapan segala macam barang. Sumbernya - kegiatan favorit: menggambar, menyulam, pergi ke teater dan bioskop, olahraga.

Serotonin

Rasa sukacita dan kebahagiaan kita secara langsung bergantung pada serotonin. Berkat dia, kami memiliki kesempatan untuk menikmati rasa, aroma, sensasi, dan yang terpenting, kami dapat mengingat momen-momen ini. Dengan kelebihan serotonin, perasaan euforia. "Lampu dari dalam" - mereka mengatakan tentang mereka yang memiliki hormon ini hanya bermain di dalam darah.

Fakta penting lainnya yang ditemukan oleh para ilmuwan: zat biokimia ini melindungi terhadap penyakit mengerikan seperti kanker!

Serotonin tidak hanya memungkinkan untuk mendapatkan muatan emosi yang baik, tetapi juga dapat menyebabkan beberapa sel merusak diri.

Untuk menaikkan kadar hormon dalam darah cukup sederhana - makan enak. Serotonin dihasilkan dari tryptophan - asam amino yang ditemukan dalam makanan. Itu kebanyakan ditemukan dalam cokelat, kurma, pisang atau kacang.

Tetapi cara yang paling menyenangkan untuk meningkatkan serotonin adalah dengan berjalan di udara segar di bawah sinar matahari yang hangat. Kurangnya cahaya alami menyebabkan penurunan kadar hormon.

Mekanisme "pelepasan" sangat mudah: dengan peningkatan mood, tingkat serotonin meningkat, dan dengan peningkatan serotonin, suasana hati membaik.

Endorfin

Senyawa aktif alami ini menghasilkan sel-sel sistem saraf dan otak. Efek endorphin pada tubuh mirip dengan efek serotonin, tetapi jauh lebih kuat. Dalam hal ini, sesuatu seperti kecanduan obat muncul. Menjelaskan efek ini - rumus kimia endorphin. Ini mirip dengan formula morfin. Seseorang terbiasa dengan “dosis kebahagiaan,” dan ketika tingkat endorfin dalam darah menurun, dia merasa sangat tidak nyaman.

Tetapi tidak seperti obat, endorfin bertindak pada kita secara positif.

Mereka memperkuat sistem kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka dan meningkatkan ketahanan stres, memiliki efek anti-inflamasi, analgesik dan antipiretik yang kuat.

Pada wanita selama kehamilan, jumlah unsur kimia ini dalam darah meningkat, dan setelah melahirkan turun dengan tajam. Karena itu, wanita yang melahirkan sering menderita depresi postpartum dan neurosis.

Bagaimana cara meningkatkan produksi patogen-patogen dan kesenangan alami ini? Mainkan olahraga. Latihan setengah jam meningkatkan konsentrasinya di tubuh sebanyak 5 kali. Lebih sering "manjakan diri" dengan tayangan baru, ubah situasinya. Pergi ke bioskop atau teater, berjalan-jalan di sepanjang tanggul atau di taman, terlibat dalam pekerjaan kreatif atau memasak.

Jika seseorang tidak kekurangan hormon "bahagia" ini, dia selalu penuh dengan optimisme, vitalitas dan energi, dia merasa benar-benar puas. Jika ada - itu menjadi apatis, jatuh ke dalam depresi dan menganggap dirinya yang paling menderita dari manusia.

Apa yang membuat kita lebih bahagia

Latihan. Obat ini bekerja lebih baik pada pria.

Hanya dalam 30 menit latihan, konsentrasi hormon kebahagiaan meningkat sebanyak 5–7 kali.

  • Seks Dari zaman kuno, seks diresepkan sebagai obat universal untuk ribuan penyakit yang berbeda. Pada wanita dengan migrain, tingkat hormon sukacita sejak lahir diturunkan. Mereka membutuhkan seks sebagai "obat". Sisanya untuk pencegahan.
  • Makanan 40 persen dari populasi makan meningkatkan mood. Setiap orang akrab dengan fakta bahwa seseorang "merebut" stres. Tetapi tidak semua makanan sama-sama berkontribusi pada sintesis hormon kebahagiaan dan kesenangan. Cokelat, pisang, dan es krim membantu depresi terbaik.
  • Kehamilan Suasana hati murni wanita stimulan murni. Keadaan kehamilan memberi wanita perasaan bahagia. Tingkat hormon dalam darah mencapai puncaknya pada saat pengiriman.
  • Dinginkan Suhu rendah, tentu saja, tentu saja, meningkatkan produksi hormon kegembiraan. Berjalan atau berlari tanpa alas kaki di salju sangat membantu dengan neurosis dan depresi.
  • Seni Musik, lukisan, bioskop, dan teater adalah stimulator yang bagus untuk suasana hati yang baik. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menyingkirkan apatis dan bahkan menormalkan tekanan darah.
  • Ultraviolet. Sinar matahari yang penuh kasih sayang memiliki efek menguntungkan pada tubuh, meningkatkan konsentrasi serotonin dalam darah. Ganti transportasi dengan berjalan kaki, keluar lebih sering ke alam atau ke taman - dan Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda akan selalu menjadi catatan positif.
  • Tertawa Dan, tentu saja, jangan lupa untuk tertawa. Tertawa - melanjutkan hidup, meningkatkan suasana hati, melindungi dari penyakit.

Di mana kebahagiaan itu hilang?

Kurangnya hormon kegembiraan dalam tubuh dapat terjadi karena berbagai alasan. Kelelahan kronis, penyakit menular dan viral, penyakit endokrin, stres, masalah keluarga.

Semua faktor ini dirasakan oleh seseorang sebagai sangat menyakitkan, secara bertahap suasana hati yang buruk disamakan dengan norma dan ia mulai ada dengan sedih dengan kandungan zat-zat ini yang tidak mencukupi.

Jangan putus asa, makan cokelat, hangatkan hidung Anda di bawah sinar matahari, tersenyum dan semuanya akan baik-baik saja!

Witch.net

Perasaan dan emosi kita bergantung pada rasio hormon dalam tubuh. Dan kadang-kadang itu cukup hanya untuk mengubah gaya hidup Anda untuk merasakan sukacita dengan kekuatan baru.

Apa itu kebahagiaan? Bagi beberapa orang, ini adalah tatapan lembut pasangan, bagi orang lain - langkah pertama bayi, dan untuk yang ketiga - sukses di tempat kerja. Semua momen kebahagiaan ini disatukan oleh reaksi kimia paling umum yang terjadi di dalam tubuh dengan partisipasi hormon.

Endorphin

Endorfin memberi kita semangat tinggi, bebas dari kecemasan dan stres. Tapi ini jauh dari semua: mereka mengurangi rasa sakit, mengatur tekanan darah, kerja lambung dan ginjal, mempercepat penyembuhan jaringan yang rusak dan mengaktifkan proses berpikir.

Jika hormon-hormon dalam tubuh ini tidak cukup, kita menderita kelelahan dan depresi kronis, kita terlalu mudah marah dan tidak seimbang. Penyebab defisiensi endorphin dapat berbeda: ini adalah penyakit infeksi, masalah dengan sistem endokrin, kekebalan tubuh yang lemah, dan gangguan mental.

Misalnya, dalam kasus nyeri kronis di otot atau punggung, yang tidak memiliki alasan yang jelas, dokter sering mendiagnosis depresi pada pasien yang disebabkan oleh kurangnya "hormon kegembiraan". Oleh karena itu, gejala yang tidak menyenangkan seharusnya tidak diabaikan, tetapi cari bantuan medis.

Seringkali kita merusak hidup kita sendiri: kita bergerak sedikit, makan buah yang tidak cukup dan praktis tidak terjadi di alam. Tetapi dengan aktivitas fisik aktif (termasuk seks), tubuh secara intensif menghasilkan endorphins! Apakah Anda merasa lelah setelah bekerja? Ketika Anda selesai, buat diri Anda berjalan cepat selama beberapa kilometer. Keletihan saat tangan akan hilang - dan semua berkat endorfin "dilemparkan ke" darah.

Merangsang produksi hormon dan nutrisi khusus. Sertakan stroberi, anggur, pisang, jeruk, dan cokelat dalam menu harian Anda, dan dalam beberapa hari suasana hati Anda akan berubah menjadi lebih baik. Stimulator yang kuat dari produksi "hormon kebahagiaan" adalah sinar matahari. Dan jika Anda juga memberi diri Anda tenaga fisik yang baik, Anda akan merasa bahwa hidup itu sukses!

Serotonin

Serotonin, seperti endorfin, bertanggung jawab untuk suasana hati dan stabilitas emosi yang baik, memberikan perasaan kenyamanan batin. Tetapi ada perbedaan: itu merangsang aktivitas motorik. Itu sebabnya, ketika tingkat serotonin dalam darah normal, kita yakin dengan kemampuan kita dan siap untuk menyelesaikan tugas yang paling sulit. Peningkatan dan fungsi mental. Dengan kekurangan serotonin, ada suasana hati yang buruk, kelesuan, kebingungan, "terjebak" pada masalah sepele, impulsif dalam tindakan, gangguan tidur (terutama terbangun awal adalah karakteristik), depresi, pikiran untuk bunuh diri.

Gejala indikatif lainnya adalah keinginan untuk makan tepung dan manis. Faktanya adalah bahwa permen dan karbohidrat yang mudah dicerna (roti putih, kue kering, pasta, manisan, manisan) untuk sementara meningkatkan tingkat serotonin. Namun, setelah satu setengah jam, gambaran darah kembali ke indeks sebelumnya, dan depresi datang dengan kekuatan baru.

Apa yang harus dilakukan? Tahan dorongan untuk makan kue, tetapi beralihlah ke makanan yang lebih sehat, yang juga membantu meningkatkan kadar serotonin. Tujuan Anda - produk kaya triptofan. Ini adalah asam amino dari mana serotonin terbentuk sebagai hasil dari transformasi biokimia. Ini berlimpah dalam keju, ikan, telur, ayam, daging sapi, daging sapi, babi, domba, kacang, cokelat hitam, kacang, kacang kedelai, kedelai.

Jika dengan bantuan makanan tidak mungkin untuk menaikkan mood, mungkin alasannya adalah dysbiosis, penyakit kronis, infeksi parasit atau gangguan mental. Dalam hal ini, konsultasikan dengan dokter Anda: Anda mungkin memerlukan pengobatan atau perawatan psikoterapi.

Dopamin

Dopamin adalah hormon motivasi. Jika tidak cukup dalam darah, kita menjadi pasif, tersebar, ragu-ragu, kurang dipahami. Singkatnya, hidup menjadi beban. Anda bisa menaikkan tingkat dopamine, jika Anda rutin melakukan sesuatu yang membawa kesenangan. Misalnya, makan sesuatu yang enak atau lakukan sesuatu yang Anda sukai. Tetapi yang terbaik dari semuanya, tingkat dopamin meningkat berhubungan seks. By the way, terbukti bahwa bahkan memori dari setiap aktivitas yang membawa kesenangan, menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak dopamin.

Cara menjenuhkan tubuh dengan hormon kebahagiaan

Bukan rahasia bahwa kupu-kupu di perut, sayap di belakang bahu dan hanya suasana hati yang hebat tidak lebih dari serangkaian proses kimia dalam tubuh, yang dipicu oleh zat aktif biologis: endorfin, serotonin, dopamin, oksitosin. Mari belajar cara menstimulasi produksi alami dari empat yang bermanfaat ini di tubuh Anda.

Mengantuk, apatis, suasana hati yang buruk, kesepian, kebingungan dan kondisi psikofisik lainnya tidak memiliki efek terbaik pada kinerja, motivasi, koneksi sosial, dan kesejahteraan kita. Dari mana mereka berasal? Mungkin Anda memiliki masalah kesehatan, dan mungkin Anda hanya perlu sedikit mendorong tubuh Anda dengan tindakan sederhana dan diet seimbang. Kami akan memberi tahu Anda tentang mereka.

Endorfin

Peristiwa yang berkontribusi pada pengembangan opiat alami tubuh, dipelajari dengan baik dan dibagi menjadi tiga kelompok utama: nutrisi, kebiasaan dan olahraga.

Kekuasaan

Jadi apa yang akan kita makan untuk menghilangkan beban emosional yang berat? Kami menjawab:

  • Cokelat hitam yang tepat karena kandungan antioksidan yang tinggi melindungi terhadap serangan jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi tingkat kolesterol "jahat", meningkatkan kandungan "baik" dan, yang menarik bagi kita, merangsang produksi endorfin. Namun para pecinta cokelat terlalu dini untuk bersukacita, karena tarif yang disarankan hanya beberapa cengkeh per hari.
  • Cabai rawit, cabai jalapeno, cabai dan cabai lainnya mengandung capsaicin - suatu zat dengan rasa terbakar yang kuat yang mempengaruhi sel-sel saraf dari selaput lendir hidung dan mulut. Otak, menerima sinyal iritasi yang kuat, bereaksi terhadap sensasi terbakar dengan produksi endorfin. Oleh karena itu, untuk meningkatkan suasana hati Anda perlu menambahkan bumbu ke piring Anda. Makanan "membakar" juga membunuh patogen dan meningkatkan keringat, yang sangat berguna untuk mendinginkan tubuh dalam cuaca panas.
  • Beberapa rasa langsung mempengaruhi produksi endorfin. Misalnya, menurut Pusat Kanker Memorial Sloan-Kettering, pusat kanker New York, pasien yang menghirup aroma vanila sebelum menjalani pemindaian MRI, pada 63% kasus, mereka mengalami lebih sedikit kecemasan. Studi lain menemukan bahwa bau lavender membantu melawan depresi dan insomnia. Gunakan vanili dan lavender sebagai bumbu, tambahkan minyak esensial ke bak mandi, gunakan lilin beraroma berdasarkan pada mereka, dan buat tingtur penyembuhan dari tanaman ini.
  • Selain meningkatkan kinerja mental, termasuk memori dan konsentrasi, menurunkan kadar gula darah pada orang-orang dengan diabetes tipe 2, mengobati penyakit kardiovaskular dan penyakit paru-paru tertentu, ginseng mengurangi kelelahan fisik dan stres mental. Bukan untuk apa-apa bahwa obat tradisional China mengklaim bahwa ginseng memperpanjang kehidupan dan remaja, dan banyak pelari dan binaragawan menerimanya untuk meningkatkan ketahanan fisik. Alasannya - semua stimulasi endorphin yang sama.

Kebiasaan

Setiap anak tahu bahwa tawa memperpanjang hidup. Tetapi orang dewasa sering melupakannya. Itulah mengapa anak-anak tertawa ratusan kali sehari, dan orang tua mereka - yah, jika selusin.

Tetapi sia-sia, karena nasihat alkitabiah yang terkenal mengatakan:

Hati yang gembira bermanfaat, sebagai penyembuhan, dan roh yang tumpul mengeringkan tulang.

Jika Anda jauh dari agama, saya akan menyebutkan satu cerita menarik yang berkaitan dengan sifat-sifat penyembuhan tawa untuk tubuh dan jiwa. Dan dia kebetulan Norman Cousins ​​- seorang ilmuwan, guru dan jurnalis Amerika. Setelah Norman mulai merasakan sakit yang parah di persendian, dan sedikit kemudian, dokter memberinya diagnosis yang tidak sesuai dari penyakit degeneratif tertentu. Setelah kata-kata yang mengecewakan ini, pasien memutuskan bahwa pemulihan hanya bergantung pada dirinya sendiri, dan keluar dari rumah sakit, menolak pengobatan. Perawatan dikurangi untuk mengambil vitamin dan sesi terapi tawa yang terus menerus. Norman terus menonton TV hiburan, dia membaca cerita-cerita lucu, tetapi dia tidak bosan dengan air mata tawa. Sebulan kemudian, penyakit itu surut, dan kemudian lenyap sama sekali. Pengalaman sepupu sendiri menjadi dasar dari buku-buku populer, dan teladannya menginspirasi banyak pasien "putus asa" lainnya.

Temukan alasan untuk tertawa. Biasakan menemukan sesuatu yang lucu di sekitar. Ini adalah cara sehari-hari yang paling mudah untuk "mempercepat" endorfin, yang membantu Anda merasa baik di sini dan saat ini.

Dan apa yang mendahului tawa? Tentu saja, senyum! Tapi bukan yang tidak alami dan tegang yang terjadi pada wajah karyawan di pagi hari lebih awal. Dan senyuman tulus dan tidak disengaja itu, yang lahir, misalnya, di wajah orang-orang yang sedang jatuh cinta. Dalam ilmu pengetahuan, itu disebut Senyum Duchene dan hasil dari kontraksi otot zygomatic besar dan bagian bawah otot melingkar mata. Artinya, itu adalah senyuman dengan "mata dan mulut", dan bukan hanya kilauan gigi.

Lihatlah foto-foto dengan cerita yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang-orang yang bersemangat dan jangan lewatkan alasan untuk tersenyum kembali.

Sebagai aturan, bahasa "panjang" tidak bagus, tetapi dalam beberapa kasus gosip dapat memiliki efek positif. Tidak, mereka tidak memanggil Anda ke lidah ke kiri dan ke kanan, tetapi transfer rahasia dan kesibukan dari mulut ke mulut dapat berkontribusi pada produksi endorfin. Para ilmuwan percaya bahwa gosip membantu "hewan sosial" untuk tetap terhubung, dan ini dihargai dengan merangsang pusat kesenangan di otak. Namun, penting untuk memahami bahwa informasi harus positif, karena hanya dalam hal ini akan menyebabkan lonjakan endorfin.

Cinta dan seks adalah topik yang paling sering dari paragraf sebelumnya. Pindah dari kata ke perbuatan! Sentuhan, keintiman, dan sensasi menyenangkan menenangkan saraf, memberi rasa aman dan percaya diri, dan juga meningkatkan semangat Anda. Hubungan intim akan menginspirasi Anda dan memperkuat kondisi fisik Anda.

Orgasme sebagai injeksi endorphin cepat? Kenapa tidak!

Latihan

Lakukan olahraga. Ini adalah metode cepat dan berguna untuk menghasilkan endorfin dengan efek yang tertunda. Setiap aktivitas fisik melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, secara signifikan meningkatkan suasana hati. Penting untuk menyebutkan bahwa kegiatan kelompok dan permainan tim memiliki keuntungan. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tahun 2009 menemukan bahwa pendayung yang disinkronisasi menerima peningkatan lonjakan hormon kebahagiaan dibandingkan dengan para lajang. Meskipun jalan-jalan mandiri, berlari, bersepeda, aerobik juga memberikan hasil yang diinginkan.

Siap mengambil risiko? Putuskan untuk melompat dengan parasut atau lompat dengan tali elastis, skydiving, roller coaster, dan segala sesuatu yang tampak sedikit sembrono bagi Anda. Penyimpangan kecil dari zona tenang akan membantu melepaskan endorfin.

Dopamin

Dopamin membuat kita berusaha mencapai tujuan kita. Keterlambatan, kurangnya antusiasme dan keraguan diri selalu dikaitkan dengan defisiensi dopamin. Studi pada tikus menunjukkan bahwa hewan pengerat dengan tingkat neurotransmitter yang rendah memilih solusi sederhana untuk masalah dan puas dengan sebagian kecil makanan. Dan tikus yang bersedia bekerja untuk hadiah yang lebih besar memiliki tingkat dopamin yang meningkat.

Kekuasaan

Diet dopamine terdiri dari:

  • Alpukat, pisang, almond, tahu ("bean curd"), ikan, biji labu. Semua produk ini mengandung tirosin, asam amino yang disintesis dioksifenilalanin, dan yang kedua adalah prekursor dopamin. Tirosin juga ditemukan dalam daging dan produk minyak, tetapi di sini bermanfaat untuk menghitung konsumsi dengan hati-hati karena jumlah kalori yang besar.
  • Sayuran hijau dan oranye, kembang kol dan kubis Brussel, bit, asparagus, wortel, lada, jeruk, stroberi dan produk lainnya dengan kandungan tinggi antioksidan dan vitamin C dan E. Mereka membantu melindungi sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk produksi dopamin.

Kebiasaan

Dengan suasana hati yang tepat, dopamine tidak peduli apa yang Anda raih: Anda mendaki gunung yang tinggi atau berhenti satu kali lebih banyak daripada yang Anda lakukan kemarin. Neurotransmitter masih menggunakan pusat kesenangan. Oleh karena itu, penting untuk belajar bagaimana memecah target global menjadi subtugas kecil. Misalnya, Anda berencana untuk menulis diploma. Tandai ejaan setiap bab dengan pergi ke kafe untuk es krim favorit Anda, dan dopamin akan menghirup kekuatan ke Anda untuk sisa perjalanan.

Catatan Manajer: mendorong bawahan Anda dengan bonus atau pujian untuk kesuksesan lokal, sehingga dopamin dapat meningkatkan produktivitas dan motivasi mereka.

Seorang pekerja percaya diri mampu melompat di atas kepalanya.

Serotonin

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan membuktikan peran serotonin dalam menentukan status sosial monyet. Mereka menemukan bahwa tingkat neurotransmiter pada individu yang dominan lebih tinggi daripada pada monyet lainnya. Namun, jika kepala kehilangan kontak atas bawahannya (dia dikurung), maka tingkat serotonin dalam darahnya berangsur menurun.

Kekuasaan

Diperkirakan bahwa makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi berkontribusi pada biosintesis serotonin: produk susu (terutama keju), kurma, buah prem, buah ara, tomat, susu, kedelai, cokelat hitam.

Kebiasaan

Hubungan antara waktu yang dihabiskan di matahari dan peningkatan kadar serotonin diamati: di musim panas lebih tinggi daripada di musim dingin. Kulit menyerap sinar ultraviolet, yang meningkatkan produksi neurotransmitter. Tentu saja, dalam mengejar kesejahteraan, Anda tidak boleh menyalahgunakan masa tinggal Anda di bawah sinar matahari dan membahayakan kesehatan Anda.

Untuk menghibur diri, buka tirai untuk akses cahaya alami.

Apakah Anda mengalami stres saat bekerja? Bersantai sejenak dan pikirkan sesuatu yang baik. Kenangan bahagia tentu akan berkontribusi pada pengembangan serotonin. Pikirkan tentang pencapaian Anda sebelumnya atau "mengunyah" sekali lagi momen penting dari masa lalu. Praktek ini mengingatkan kita bahwa kita dihargai dan ada banyak hal yang dapat dihargai dalam hidup.

Oksitosin

Para ilmuwan dari Universitas Bonn sampai pada kesimpulan yang menarik: oksitosin memperkuat institusi pernikahan! Kelompok pria dibagi menjadi dua bagian, salah satunya diberikan oksitosin, dan yang kedua - plasebo. Para peneliti berasumsi bahwa kekuatan mengikat hormon akan mendorong pria ke koneksi dengan orang asing dan mereka akan melupakan kewajiban mereka saat ini. Namun, ketika subjek diminta untuk memperkirakan jarak yang dapat diterima antara mereka dan wanita "asing", sebaliknya ditemukan. Pria yang berada di bawah pengaruh oksitosin, lebih suka tinggal 10–15 cm lebih jauh dari objek godaan.

Wanita yang terhormat, oksitosin mampu membuat pria tetap dekat! Tetapi apa yang dibutuhkan untuk ini?

Kebiasaan

Pelukan, pelukan, dan pelukan lagi! Oksitosin kadang-kadang disebut hormon pelukan. Ahli oxytocin Amerika Dr. Paul Zak (Paul Zak) bahkan merekomendasikan tingkat pelukan minimum - delapan kali sehari.

Berikan jabat tangan untuk pelukan jika Anda ingin memperkuat hubungan interpersonal.

Oksitosin meningkatkan kepercayaan diri dan... kemurahan hati! Ini bisa digunakan dengan rapi. Meskipun wanita tahu tentang hal itu pada tingkat naluri, melempar umpan tentang keinginan terliar mereka segera setelah berhubungan seks. :) Ya, puncak seks mengarah pada pelepasan oksitosin.

Bekerja dan membalik proses. Jika Anda ingin memperkuat hubungan, itu sudah cukup untuk membuat pria menjadi hadiah - hormon akan melakukan tugasnya.

Hormon endorphin dan dopamine

Apa hormon kebahagiaan?

Apa hormon kebahagiaan?

Untuk pengobatan tiroid, para pembaca kami berhasil menggunakan teh monastik. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya untuk perhatian Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Sudah berulang kali terbukti bahwa endorphin sulit diproduksi dengan aktivitas fisik aktif. Jika Anda lelah untuk hari itu, cobalah untuk tidak memikirkan kelelahan - berjalanlah beberapa kilometer dengan berjalan kaki. Anda terkejut menemukan bahwa tidak ada jejak kelelahan! Sertakan dalam produk makanan sehari-hari "sukacita" - coklat, jeruk, stroberi, pisang dan sebagainya.

Apa hormon kebahagiaan?

Di bawah satu istilah "hormon kebahagiaan," beberapa hormon yang berbeda yang diproduksi di otak kita disembunyikan sekaligus. Berikut ini yang paling terkenal:

Serotonin dapat menstimulasi aktivitas motorik. Jika hormon ini dalam tubuh sudah cukup, maka orang tersebut mampu menyelesaikan tugas-tugas yang cukup rumit, sebagaimana fungsi mentalnya meningkat. Dia percaya diri dalam kemampuannya. Jika serotonin tidak cukup, maka linglung, impulsif dalam tindakan, depresi dan mood buruk dapat diamati. Terkadang seseorang bahkan memiliki pikiran untuk bunuh diri. Untuk mengembalikan level hormon ke normal, dokter menyarankan Anda untuk memasukkan produk dengan triptofan ke dalam menu. Asam amino dalam jumlah besar terkandung dalam ayam rebus, ikan, keju Belanda, coklat pahit dan daging sapi.

Dopamin dianggap sebagai hormon motivasi. Seseorang yang darahnya tidak cukup dari hormon ini menjadi disebarluaskan dan pasif. Untuk mengembalikan level dopamine kembali normal, cobalah melakukan sesuatu yang menyenangkan. Dan jika saat ini tidak mungkin, maka pikirkan saja tentang bisnis favorit Anda. Dopamin adalah prekursor hormon seperti adrenalin dan norepinefrin, yang membantu kita untuk dengan cepat menanggapi perubahan dramatis dalam realitas sekitarnya, untuk melarikan diri atau bertahan dari bahaya yang mengancam, memobilisasi semua mekanisme adaptasi tubuh.

Oleh karena itu sangat penting untuk suasana hati yang baik untuk mempertahankan tingkat normal hormon-hormon ini dan, ternyata, itu cukup mudah dilakukan.

Dengan kehangatan dan perhatian, Dilyara Lebedeva.

Serotonin, dopamine, endorphin: bagaimana meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam tubuh?

Dopamin

Catecholamine adalah zat kimia yang disebut dopamine. Ini adalah neurotransmitter yang mentransmisikan sinyal dari sel-sel saraf dari sistem limbik otak. Dopamin yang dilepaskan oleh neuron mengaktifkannya, dan gelombang emosi kesenangan dilepaskan. Seseorang mengalami perasaan nyaman, mood dan sensasi. Intensitas kenikmatan sebanding dengan konsentrasi dopamin.

Produksi hormon alami dapat dirangsang oleh tindakan yang mendatangkan kesenangan - penggunaan makanan dan minuman favorit Anda, alkohol; seks, merokok, dll. Semakin sering tindakan ini diulang, semakin cepat Anda bisa mendapatkan kesenangan. Selain itu, proses dimulai pada tahap persiapan, oleh karena itu dopamin bertindak sebagai motivator.

Munculnya kecanduan menyebabkan stimulasi produksi dopamin yang tidak terkendali. Tanpa adanya kesenangan, kondisi ini ditandai dengan deteriorasi suasana hati, depresi. Untuk menjaga keseimbangan suasana hati seseorang, sebuah kerangka kerja harus diatur untuk mengaktifkan dopamin. Kebiasaan perlu dibentuk tidak hanya dalam lingkup sensual (makanan, seks, alkohol), tetapi juga dalam lingkup aktivitas fisik dan kreativitas. Tindakan ini, dilakukan dengan senang hati, selain memberikan kepuasan juga terlihat hasilnya.

Jika, karena alasan apapun, produksi dopamin berkurang dalam tubuh manusia, bagian otak yang bertanggung jawab untuk aktivitas motor dihancurkan, gejala berikut muncul:

  • kekakuan otot;
  • kurangnya mimikri;
  • gerakan tertinggal.

Seringkali kondisi ini mendahului penyakit Parkinson.

Dengan bertambahnya usia, jumlah reseptor dopamin, serta sensitivitas otak terhadap efeknya, menurun. Konsekuensi yang tidak dapat diubah muncul:

  • memburuknya pemikiran abstrak;
  • mengurangi perhatian;
  • sering depresi.

Bantu tubuh dengan produksi hormon yang tidak mencukupi

Produksi dopamin yang tidak mencukupi mencabut seseorang dari kesenangan yang cerah. Aturan berikut akan membantu Anda untuk kembali ke kehidupan yang utuh:

  1. 1. Inklusi dalam diet makanan yang kaya tirosin - zat yang mempengaruhi produksi hormon. Ini adalah buah, sayuran - bit dan sayuran, produk protein, teh herbal dari ginseng.
  2. 2. Latihan. Latihan berkontribusi pada aktivasi tingkat hormonal, tingkat dopamin meningkat. Kesenangan yang diperoleh setelah pelatihan mengkompensasi fokus pada negatif, kekurangan dopamin yang menyertainya. Pada saat yang sama membentuk kebiasaan yang baik.
  3. 3. Penolakan alkohol dan merokok. Keadaan euforia yang disediakan oleh alkohol, tembakau, dan zat narkotika dicapai oleh proses di otak yang menghalangi pembentukan alami dopamin.
  4. 4. Aktivitas seksual. Seks teratur memiliki efek positif pada keadaan psiko-emosional seseorang, merangsang produksi dopamin dan memperkuat koneksi saraf sistem limbik dan pusat kesenangan otak.
  5. 5. Cinta. Perasaan cinta menguntungkan mempengaruhi produksi dopamin. Antisipasi kenikmatan cinta timbal balik meningkatkan semua bidang kehidupan, menstimulasi kesuksesan dan pencapaian.
  6. 6. Pengecualian kopi. Konsumsi berlebihan minuman berkafein memiliki efek penghambatan pada produksi dopamin.

Perawatan obat

Dengan produksi hormon yang berkurang, pengobatan dengan obat berikut ini diresepkan:

  1. 1. Phenylalanine - asam amino yang menyediakan sintesis tirosin dalam dopamin. Tirosin menstimulasi produksi hormon yang melanggar sekresinya, sering kali merupakan bagian dari kompleks vitamin.
  2. 2. Ginkgo biloba adalah persiapan herbal yang meningkatkan sirkulasi darah. Dengan bantuannya, konsentrasi oksigen meningkat, transfer impuls oleh neuron dirangsang.
  3. 3. Herbal infus dan decoctions mengandung jelatang, ginseng, dandelion.

Dalam kasus depresi mendalam yang disebabkan oleh defisiensi dopamin, program antidepresan diresepkan selain untuk merangsang produksi hormon.

Serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter otak. Fungsinya adalah untuk mengirimkan impuls antara sel-sel saraf. Transformasinya menjadi hormon hanya terjadi setelah memasuki darah.

Tingkat serotonin yang cukup memastikan seseorang peringkat sosial yang tinggi yang terkait dengan persepsi diri. Penurunan serotonin di otak memanifestasikan dirinya:

  • suasana hati yang buruk;
  • kecemasan meningkat;
  • kehilangan kekuatan;
  • gangguan;
  • mengurangi keterampilan analitis dan libido;
  • depresi;
  • pikiran obsesif atau menakutkan.

Cara meningkatkan kadar hormon

Hubungan antara level dan mood serotonin adalah dua arah. Mengetahui dan menerapkan aturan ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan:

  • Lebih sering di bawah sinar matahari yang cerah. Pada hari-hari berawan, gunakan pencahayaan buatan yang terang.
  • Ikuti posturnya. Berondongan mengarah ke perasaan malu atau bersalah yang konstan, yang menurunkan tingkat serotonin. Kembali lurus memberikan tingkat harga diri dan suasana hati yang cukup tinggi.
  • Tunjukkan aktivitas fisik. Latihan harian selama 20 menit akan membantu meningkatkan mood Anda, dan pilihan olahraga tertentu tidak membuat banyak perbedaan. Anda juga dapat menggunakan berjalan kaki, 3 km per hari - beban yang cukup untuk mempertahankan nada.
  • Untuk membangun tidur yang sehat. Delapan jam tidur di ruangan berventilasi akan memastikan produksi serotonin sepanjang hari.
  • Gunakan tindakan yang mendatangkan sensasi menyenangkan: komunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan, kegiatan kreatif, mendengarkan musik favorit Anda.
  • Makan makanan kaya zat yang aktif terlibat dalam sintesis serotonin.

Di antara mereka adalah sebagai berikut:

1. Dengan triptofan dalam komposisi:

  • keju;
  • daging tanpa lemak;
  • telur ayam;
  • kacang lentil;
  • jamur tiram;
  • kacang;
  • keju cottage;
  • millet;
  • buckwheat;
  • coklat

2. Sumber vitamin grup B:

3. Makanan kaya magnesium:

4. Buah dan sayuran:

Endorfin

Ini adalah zat yang bukan hormon, tidak seperti dopamin dan serotonin, yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Fungsi mereka adalah untuk mengatur fungsi kelenjar sistem endokrin.

Endorfin serupa dalam aksi mereka terhadap opiat, sejumlah besar dari mereka dapat menyebabkan seseorang berada dalam keadaan bahagia, euforia. Endorphin disekresikan oleh tubuh sebagai respons terhadap rangsangan eksternal untuk meringankan efeknya dan mempercepat pemulihan.

Sebagai provokator adalah:

  • sakit;
  • stres, syok;
  • aktivitas fisik;
  • ketegangan mental.

Dengan bantuan produksi zat-zat ini, tubuh mengatur keadaan psiko-emosional seseorang, menyebabkan perilaku dan emosinya sebagai respons terhadap iritasi: tangisan, kemarahan, kegembiraan.

Jika tingkat endorfin berkurang, ini dinyatakan tidak hanya oleh suasana hati yang tertekan, tetapi juga oleh reaksi yang tidak memadai dalam situasi biasa, seperti:

  • keadaan depresi yang sering terjadi;
  • reaksi yang tidak memadai terhadap kritik;
  • konflik;
  • gangguan kemampuan memori;
  • kesulitan berkonsentrasi.

Mengurangi produksi endorphin dapat terjadi dengan penyalahgunaan makanan, yang mengandung alkohol dan gula. Akibatnya, kecanduan terjadi dengan hilangnya perasaan gembira.

Meningkatkan sintesis zat

Sintesis endorfin terjadi dengan partisipasi sejumlah besar bahan kimia. Anda dapat merangsang produksi mereka dengan memakan produk-produk berikut:

  • kopi alami;
  • teh hitam;
  • coklat pahit.

Setiap kegiatan yang menyenangkan yang membawa rasa sukacita membantu tubuh menghasilkan endorfin:

  • mendengarkan musik favorit Anda;
  • beban fisik;
  • kenangan positif;
  • kontak dengan orang yang dicintai;
  • berhubungan seks dengan orang yang dicintai;
  • komunikasi dengan teman;
  • buku atau video yang menarik;
  • self-hypnosis;
  • aromaterapi;
  • mandi matahari.

Efek optimal memiliki kombinasi berbagai jenis efek, dipilih berdasarkan preferensi individu orang tersebut.

Bagaimana cara menghasilkan hormon kebahagiaan?

Dopamin, endorphin, oksitosin, serotonin. Apakah mungkin untuk merangsang produksi mereka? Apakah mungkin untuk menjadi lebih bahagia sebagai hasilnya? Kami menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dalam buku, Profesor yang Terhormat dari Universitas California, Loretta Graziano Braining, “Hormon Kebahagiaan”.

Masing-masing dari kita mendengar tentang "hormon kebahagiaan" - dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin. Tetapi tidak semua orang mengerti dengan jelas bagaimana masing-masing bekerja, mengapa itu dilepaskan dan apa reaksi yang ditimbulkannya di dalam tubuh. Dan mengapa Anda tidak bisa merasa bahagia sepanjang waktu? Akan sangat menyenangkan untuk mempelajari cara “menyalakan” flush dari zat yang diperlukan bila perlu, ya? Ternyata semuanya mungkin. Anda hanya perlu memahami mekanisme proses dan bekerja pada diri Anda sendiri.

"Hormon kebahagiaan" secara aktif disintesis pada saat-saat ketika otak mengidentifikasi peristiwa atau fenomena yang mungkin memiliki dampak positif pada kelangsungan hidup kita. Kemudian level hormon-hormon ini di dalam tubuh menurun tajam ke kasus "menyenangkan" berikutnya. Masing-masing neurokimia ini "mencakup" sensasi positif tertentu dalam diri seseorang.

Dopamin

"Hormon ini menciptakan perasaan gembira dari fakta bahwa seseorang menemukan sesuatu yang diperlukan," jelas si penulis. Selain itu, dopamin memotivasi untuk mendapatkan sesuatu yang diperlukan, bahkan jika dikaitkan dengan pengeluaran upaya yang cukup besar. Prospek mencapai tujuan merangsang produksi dopamin.

Misalnya, di tubuh anak, hormon ini diproduksi ketika dia mendengar langkah kaki ibu. Seorang pelari maraton merasakan serbuan dopamin saat melihat pita akhir. Seorang pemain sepak bola mendapat porsi dopamine dengan mencetak gol.

Mencapai tujuan atau hanya melihatnya, Anda merasakan kenyamanan batin. Dan karena itu, Anda memaksa tubuh untuk melakukan tindakan yang menimbulkan perasaan ini lagi dan lagi. Pelari lagi pergi ke kejauhan, pemain sepak bola berusaha untuk memukul gerbang.

Anda perlu mencoba sehingga tugas atau masalah yang harus Anda selesaikan sesuai skala.

Bagaimana cara merangsang produksi? Pikirkan tentang apa tujuan di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari yang membawa Anda sukacita. Mungkin ini adalah solusi untuk masalah matematika, atau kemenangan dalam kuis intelektual, atau fakta bahwa hari ini Anda dapat berlari 1 kilometer lebih dari kemarin. Rayakan bahkan kemenangan kecil.

“Jangan hancurkan emosi positif Anda, minta maaf kepada diri sendiri karena sukacita dari kesuksesan terkecil. Nikmati saja momen kemenangan dan maju, ”saran Profesor Braining. Namun, Anda perlu mencoba untuk membuat tugas atau masalah yang harus Anda selesaikan sesuai skala.

“Jika ring basket menggantung terlalu rendah, Anda tidak akan mendapatkan kesenangan jatuh ke dalamnya. Jika terlalu tinggi, tidak ada gunanya bahkan mencoba melempar bola ke keranjang. ”

Endorphin

Hormon ini membentuk perasaan ringan dan lengah yang membantu meringankan rasa sakit. Seringkali kondisi ini disebut euforia.

Endorphin membantu untuk mengabaikan rasa sakit, sehingga memberi Anda kesempatan untuk melarikan diri dari bahaya ketika terluka atau terluka.

"Neurotransmitter ini tidak diciptakan oleh evolusi dari kehidupan yang baik," jelas Loretta Graziano Breuning. - Sintesis endorphin dimulai terutama nyeri fisik. Anda bisa jatuh dan langsung melompat ke kaki Anda, berpikir bahwa Anda baik-baik saja, dan kemudian menemukan bahwa Anda terluka parah. Ini adalah efek endorphin. Itu dilepaskan hanya jika seseorang mengatasi kemampuannya yang biasa dan membuat dirinya merasa tidak nyaman. ”

Para ilmuwan telah lama menyebut endorfin endogen morfin, karena mekanisme kerjanya menyerupai aksi opiat.

Bagaimana cara merangsang produksi? Sintesis endorphin dalam tubuh tidak konstan. Perutnya bisa menyebabkan olahraga. Tetapi untuk berolahraga sampai kelelahan dan rasa sakit itu berbahaya. Lebih baik untuk bergantian beban yang berbeda dan mencoba jenis aktivitas fisik baru. Jadi Anda akan memuat kelompok otot yang berbeda, dan olahraga tidak akan bosan.

By the way, endorphin secara aktif diproduksi ketika melakukan latihan peregangan. Dan Anda dapat melakukannya tidak hanya di aula, tetapi juga di rumah - sambil menonton serial favorit Anda atau bahkan berbicara di telepon. Tertawa dan menangis juga merangsang sintesis endorphin, jadi penting untuk tidak membatasi emosi-emosi ini yang alami bagi kita.

Oksitosin

Zat ini memberi seseorang rasa aman dalam lingkaran jenis mereka sendiri.

“Mempercayai seseorang, atau mengetahui bahwa seseorang mempercayai Anda, Anda mengalami lonjakan oksitosin. Kepuasan kelompok atau rasa aman dalam hubungan intragroup juga merupakan hasil dari oksitosin, ”jelas sang penulis. Oksitosin memotivasi untuk menunjukkan kepercayaan terhadap orang lain.

Jangan ragu untuk bangga atas keberhasilan dan pencapaian Anda. Jika pahala Anda tidak memperhatikan, akan berguna untuk menceritakan tentang mereka.

Bagaimana cara merangsang produksi? Sintesis oksitosin diaktifkan oleh sentuhan dan rasa percaya. Setiap kontak dengan orang yang dicintai, mulai dari sentuhan tangan hingga rasa dukungan moral, belum lagi orgasme, menyebabkan lonjakan oksitosin.

Omong-omong, ketika Anda dipercaya, Anda mengalami emosi positif, terlepas dari apakah Anda memercayai diri sendiri. Artinya, jika Anda menyebabkan simpati pada orang, Anda dapat lebih sering menikmati suntikan oksitosin. Juga, dosis oksitosin selalu dapat “dibeli” hanya dengan mendaftar untuk dipijat.

Serotonin

Hormon sia-sia ini diciptakan dalam diri seseorang ketika dia merasa hormat dari orang lain.

"Serotonin memberi kita rasa harga diri," tulis Profesor Breuning. - Kami dengan mudah menyadarinya pada orang lain, tetapi kami tidak suka menemukan keinginan untuk sensasi seperti itu dalam diri kami. Otak kita telah berevolusi untuk memperjuangkan dominasi sosial - ini memastikan penciptaan lebih banyak salinan gen kita.

Kami berusaha menghindari konflik, karena karena mereka gen kami bisa menghilang dari muka bumi. Otak kita sangat memperhatikan lingkungan sosial. Jika kesempatan itu ditemukan dengan cara yang aman untuk membangun dirinya di dalamnya, dia akan memberi kita sebagian besar serotonin. ”

Bagaimana cara merangsang produksi? Jangan ragu untuk bangga atas keberhasilan dan pencapaian Anda. Jika pahala Anda tidak diperhatikan, akan berguna untuk menceritakan tentang mereka. Nikmati posisi Anda di keluarga, di tempat kerja dan di masyarakat. Tandai kapan pendapat Anda didengarkan dan kapan Anda berhasil memengaruhi orang lain. Tetapi bersiaplah untuk menerima fakta bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segala sesuatunya.

Tentang penulis

Loretta Graziano Brauning adalah pendiri Institut Inner Mammal, Profesor Emeritus dari University of California, penulis beberapa buku dan blog Your Your Neurochemical Self di PsychologyToday.com.

Hormon: bagaimana mereka memengaruhi suasana hati, berat badan, dan libido

Suasana hati, seksualitas, nafsu makan, kerja jantung dan sistem kekebalan tubuh bergantung pada tingkat hormon. Cara kerjanya, kata spesialis terapi hormon Sylvie Demer.

Stres membantu menjadi bahagia

Kami terbakar di tempat kerja, dan stres kronis menjadi pendamping setia dalam hidup kami. Apakah semuanya benar-benar tegas dan negatif? Atau bahkan tidak menyenangkan pada pandangan pertama situasi dapat bermanfaat bagi kita?

Hormon kesenangan: bagaimana cara mendapatkannya

Tubuh manusia menghasilkan banyak zat yang menyebabkan sensasi yang menyenangkan: kesenangan, suasana hati yang baik, euforia. Semua zat ini disebut neurotransmitter biokimia, karena mereka bertanggung jawab untuk transmisi impuls saraf.

Namun, dalam bahasa sehari-hari, untuk beberapa alasan, banyak orang menyebut hormon kesenangan dopamin, serotonin, dan endorfin.

Pertanyaan muncul - bagaimana seseorang bisa mendapatkan lebih banyak dari "hormon" ini dan tidak membahayakan kesehatan?

Dopamine: yang paling favorit

Dopamine mengirimkan impuls saraf di jalur mesolimbic otak, yang bertanggung jawab untuk mewujudkan kesenangan. Semakin tinggi tingkat dopamine, semakin cerah sensasinya.

Dalam kesenangan, tidak ada yang akan menolak. Karena itu, orang cenderung menaikkan tingkat dopamin mereka di otak. Namun, itu tidak sesederhana itu.

Ide yang paling sederhana tampaknya mengambil dopamine sebagai obat. Tapi dia bukan hanya neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk transmisi impuls saraf, tetapi juga hormon normal yang mempengaruhi fungsi jantung. Dan minum obat jantung hanya untuk bersenang-senang sangat berbahaya.

Di sisi lain, zat yang menyebabkan produksi dopamin di neuron jalur mesolimbic sering terjadi. Ini alkohol dan nikotin. Selain itu, komponen lain dari asap tembakau, serta beberapa obat (misalnya, kokain), memblokir penghancuran dopamin setelah mereka memiliki efek yang diharapkan - dan tingkat kesenangan di otak meningkat.

Namun demikian, alkohol, nikotin dan obat-obatan lain karenanya disebut karena mereka menyebabkan kecanduan, tidak termasuk efek kesehatan serius lainnya. Jadi kesenangan dibeli terlalu mahal.

Selain itu, penolakan stimulan dalam ketergantungan yang sudah ada mengarah pada apa yang disebut pemutusan, jadi lebih baik untuk tidak memulai sama sekali.

Lalu apa yang tersisa? Itu yang membawa sukacita. Misalnya, pelepasan dopamin yang kuat menyebabkan seks dengan orang yang dicintai. Kira-kira efek yang sama pada efek musik dan kelas menyenangkan lainnya. By the way, bahkan pikiran tentang penyebab menyenangkan yang akan datang menyebabkan pelepasan dopamine.

Serotonin: makanan dan sel surya

Jika dopamin adalah "hormon kesenangan," maka serotonin adalah "hormon suasana hati yang baik." Pelepasannya di dalam tubuh mengarah ke peningkatan mood dan peningkatan aktivitas motorik. Namun kekurangan serotonin - hingga depresi dan depresi.

Ada obat-obatan yang meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Inilah yang antidepresan lakukan: mereka memblokir serotonin reuptake di sinaps setelah serotonin telah menyelesaikan fungsinya. Tetapi untuk menggunakannya tanpa resep dalam hal apapun tidak mungkin. Tanpa penunjukan individu, sangat mudah untuk melebihi dosis, dan kelebihan serotonin dalam tubuh bahkan dapat menyebabkan kematian.

Selain itu, tidak seperti dopamine, kadar serotonin dapat ditingkatkan dengan lebih aman dengan makan sesuatu yang sesuai. Faktanya adalah bahwa serotonin terbentuk di dalam tubuh dari tryptophan asam amino, itulah sebabnya mengapa produk yang kaya triptofan (misalnya, cokelat hitam, kacang, kurma dan pisang) juga mengarah pada peningkatan emosi. Semacam antidepresan alami.

Namun, kita harus ingat bahwa dalam produk ini banyak lemak atau gula. Karena itu, makan cokelat batangan atau pisang dalam kilogram untuk memperbaiki mood Anda tidak sepadan. Tetapi untuk penggunaan tomat, juga kaya triptofan, tidak ada pembatasan semacam itu.

Menyebabkan peningkatan serotonin dan permen. Di sini, jalur kimiawi dari makanan ke otak lebih panjang: glukosa yang memasuki komposisi karbohidrat menyebabkan insulin dilepaskan ke dalam aliran darah, yang menstimulasi pemecahan protein menjadi asam amino dalam jaringan, dan, karenanya, peningkatan tingkat tryptophan dalam darah.

Tetapi ada bahaya di sini juga. Pertama, kelebihan karbohidrat menyebabkan kelebihan berat badan. Dan, kedua, ada kesempatan untuk mendapatkan "sindrom gigi manis": tubuh cepat terbiasa dengan fakta bahwa manis mengarah pada peningkatan kadar serotonin, dan untuk setiap tanda depresi membutuhkan sebanyak mungkin permen tambahan.

Selain itu, sintesis serotonin dalam tubuh dirangsang dan "dengan sendirinya" - karena sinar matahari. Itulah mengapa banyak yang depresi jika mereka aktif di malam hari, atau di musim dingin. Jadi sangat berguna untuk mengambil sebagian besar liburan tidak di musim panas, ketika ada begitu banyak matahari, tetapi di musim berawan - di akhir musim gugur dan musim dingin. Tinggalkan di mana siang hari masih cukup panjang.

Hanya saja, jangan terbawa tan. Sunburns dan melanoma terlalu mahal untuk kelebihan serotonin, dan itu bisa menjadi cahaya di mana suhu untuk mengunjungi pantai agak rendah.

Endorphins - hadiah untuk wanita hamil

Endorfin diproduksi oleh tubuh sebagai respons terhadap stres untuk mengurangi rasa sakit. Dengan mengikat pada apa yang disebut reseptor opiat, mereka menekan rasa sakit dan menyebabkan euforia - semacam imbalan bagi tubuh untuk menghilangkan rasa sakit.

Banyak obat (opium, misalnya) - bekerja dengan cara yang sama, bukan tanpa alasan bahwa reseptor disebut obat opiat. Hanya obat yang lebih kuat dan punya waktu untuk menghubungi reseptor terlebih dahulu.

Namun, stimulasi buatan reseptor opiat, seperti dalam kasus dopamin, menyebabkan kecanduan yang cepat dan langgeng. Dan, segera setelah stimulan buatan menghilang, tubuh mulai mengalami masalah, baik dengan rasa sakit dan dengan euforia. Sindrom penarikan yang disebut bekerja: timbulnya gejala bahwa substansi telah bekerja untuk menghilangkan.

Adakah cara untuk meningkatkan jumlah endorfin dalam tubuh tanpa membahayakan tubuh? Tentu saja ada. Pertama, ahli biokimia memiliki pendapat bahwa euforia kontak dengan karya seni dan euforia orgasme adalah sifat endorphin.

Kedua, sejumlah kecil endorfin diproduksi selama aktivitas fisik sedang. Jadi tubuh mempersiapkan diri untuk tekanan bahwa beban itu. Untuk endorfin menjadi lebih, membutuhkan beban reguler jangka panjang. Bahkan ada istilah semacam itu - "euforia pelari" - keadaan pemulihan emosional yang mudah dalam jangka panjang. Oleh karena itu, jalankan, melompat, dan menari untuk kesenangan Anda - dalam arti kata yang sesungguhnya.

Nah, dan ketiga, alam telah membuat hadiah untuk semua wanita - dari bulan ketiga endorfin kehamilan memasuki darah. Bonus yang bagus!

Artikel Lain Tentang Tiroid

Dalam diet seseorang yang menderita diabetes, harus hadir produk - sumber karbohidrat kompleks. Produk-produk ini adalah bubur. Sereal dengan diabetes harus menjadi bagian yang signifikan dari diet.

Orang tua modern sering mendengar diagnosis adenoid dari dokter anak. Dan jika, pada tahap awal penyakit, pertanyaan tentang metode bedah pengobatan tidak, sebagai suatu peraturan, umumnya, maka ini tidak dapat dikatakan tentang adenoid tingkat ketiga.

Persiapan zat besi untuk anemia membantu mengisi kekurangan unsur tubuh dan meningkatkan hemoglobin ke tingkat normal. Obat-obat ini digunakan untuk mengobati anemia defisiensi besi dan diresepkan oleh dokter.