Utama / Hipoplasia

Bagaimana cara makan lebih sedikit?

Dua puluh cara sederhana untuk mengisi lebih cepat dan makan persis sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Cara termudah untuk selaras.

Apakah diet kelaparan bekerja?

Di satu sisi, Anda benar-benar perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, tetapi, di sisi lain, tidak disarankan untuk benar-benar mengurangi diet. Anda hanya perlu memiliki sedikit rasa lapar di siang hari, tetapi Anda tidak perlu kelaparan.

Jika Anda mengurangi asupan makanan seminimal mungkin, tubuh akan mengaktifkan mode "darurat", dan akan mulai menimbun lemak dengan berat, bahkan mengorbankan energi yang biasanya masuk ke dalam aktivitas sehari-hari.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?

Ingat, tidak mungkin menurunkan berat badan secara dramatis, baik tanpa membahayakan kesehatan, dan tanpa kehilangan berat badan tidak kembali dalam satu atau dua bulan. Strategi penurunan berat badan paling cerdas adalah diet hambar.

Pilihan terbaik sebagai diet serupa - Hollywood Balanced Nutrition Zone. Banyak bintang, termasuk Tom Cruise dan Jennifer Aniston, telah lama menganutnya, yang berulang kali disebutkan dalam wawancara mereka.

20 cara makan lebih sedikit

1. Jangan simpan cokelat atau makanan ringan lainnya di desktop. Ada kemungkinan besar bahwa Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana mengonsumsi ekstra 500 kalori hanya dengan membuka paket secara otomatis dan mengirimkan permen lain di mulut Anda.

2. Untuk menyajikan makanan, gunakan piring kecil, jika tidak, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk memperkirakan ukuran porsi yang dibutuhkan, dan Anda memasukkan terlalu banyak ke dalam piring dan makan lebih dari yang diperlukan. Juga tidak pernah melaporkan suplemen ke piring.

3. Jika Anda makan sambil menonton TV, atau ketika bekerja di depan komputer, Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Otak harus fokus pada makanan, dan volumenya, yang Anda makan, jika tidak Anda akan makan berlebihan dan kegemukan.

4. Jangan berbicara untuk makanan, karena selama percakapan, otak juga kehilangan kontrol atas berapa banyak makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda, sebagai hasilnya, Anda secara otomatis menyerap makanan, tidak memikirkan apakah Anda lapar atau sudah kenyang.

5. Saat makan di rumah, jangan menaruh terlalu banyak makanan di atas piring, perhatikan ukuran porsinya. Jika Anda kesulitan menentukan berat pada mata, gunakan timbangan dapur. Yang paling penting adalah kebenaran dalam hal prasmanan.

6. Saat memasak makan malam, cobalah untuk tidak “mencoba” terlalu banyak - ingat bahwa Anda juga makan malam bersama keluarga Anda. Kunyah permen karet mint atau kalikan wortel, karena aroma lezat makanan memasak merangsang selera makan Anda.

7. Jangan melewatkan waktu makan, makan setiap 3 jam, jika tidak pada saat Anda masuk ke makanan, Anda tidak akan berhenti. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk makan sepenuhnya, hindari cokelat dan manisan - sepotong keju akan memuaskan rasa lapar jauh lebih baik.

8. Jangan gunakan permen atau makanan lain sebagai hadiah, jangan memanjakan diri dengan kue atau kue di acara sukses di tempat kerja atau ulang tahun, lebih baik pergi untuk pijat atau di SPA-salon. Kesenangan akan mendapatkan lebih banyak lagi, dan angkanya hanya bagus.

9. Jangan meninggalkan di dapur atau meja makan berbagai kue, permen dan cokelat, jika tidak, berkumpul di malam hari untuk minum teh, Anda tidak akan melihat, mengisi keseimbangan energi Anda dengan 400 kalori ekstra.

10. Setelah Anda makan porsi makan malam Anda, jangan tinggal di meja, dan terus mengejar ketinggalan dengan kue dan permen. Ingat, saturasi datang dalam 20 menit. Cara termudah untuk berhenti adalah menyikat gigi.

Anda pikir bukan cara memompa kubus, tetapi bagaimana cara menyingkirkan perut? Cara sederhana untuk cepat menghilangkan lemak dari perut.

11. Pencahayaan restoran yang redup, lilin-lilin romantis, dan musik lembut mengalihkan perhatian otak, dan, seperti dalam kasus-kasus lain, Anda tidak melihat seberapa banyak Anda makan. Pada akhirnya, kamu makan terlalu banyak. Belum lagi alkohol.

12. Awal makan malam yang terburuk adalah segelas anggur, seperti alkohol lainnya, yang hanya merangsang nafsu makan dan mengurangi rasa kontrol atas makanan yang masuk. Jauh lebih tepat untuk memulai makan malam dengan sepotong keju - lemak di dalamnya akan menumpulkan rasa lapar, dan Anda akan makan lebih sedikit.

12. Studi menunjukkan bahwa dinding biru mengurangi nafsu makan sebesar 33%. Dan warna merah, oranye, dan terutama kuning di pedalaman hanya memprovokasi peningkatan nafsu makan dan membuat orang makan terlalu banyak. Ini adalah salah satu alasan untuk desain makanan cepat saji yang cerah.

13. Segelas air murni sebelum makan malam atau makan siang, dan satu lagi selama makan akan membantu Anda makan lebih sedikit dan makan lebih cepat. Ini bukan hal sepele, tetapi air hanya akan mengisi perut dan sinyal kejenuhan akan tiba lebih awal.

14. Makanan penutup dan manisan lainnya meningkatkan nafsu makan, ditambah, saat hidangan utama disajikan, Anda sebenarnya sudah diberi makan, tetapi Anda terus makan. Secara umum, itu bukan untuk apa-apa ibu yang disarankan sebagai seorang anak untuk tidak mengganggu nafsu makan sebelum makan siang, dan tidak makan permen sebelum makan.

15. Banyak penelitian menunjukkan bahwa saturasi datang dalam 20 menit, dan rata-rata asupan makanan berlangsung tidak lebih dari 3-7 menit. Akibatnya, kami makan sejak lama, tetapi terus makan. Aturan penting adalah makan perlahan.

16. Selain fakta bahwa kebanyakan rempah-rempah itu sendiri membangkitkan selera makan, beberapa campuran mengandung monosodium glutamat - penambah rasa yang benar-benar meledakkan selera dan membuat kita makan lebih banyak dan lebih banyak.

17. Catat apa yang Anda makan saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Ini akan memungkinkan Anda untuk secara akurat menentukan berapa banyak kalori yang benar-benar Anda makan, ditambah Anda akan malu untuk menambahkan tiga batang coklat "acak" ke lembar tersebut.

18. Makan malam atau makan siang Anda harus dimulai dengan daging atau sumber protein lain. Lagi pula, sebagai suatu peraturan, dalam suatu produk mengandung lemak hewani, yang akan memberikan kejenuhan yang cepat. Tetapi kopi manis dan roti hanya membuat Anda makan lebih banyak.

19. Awal makan malam yang paling tepat adalah salad dengan saus ringan 20 menit sebelum hidangan utama, memungkinkan Anda untuk datang untuk makan malam yang tidak begitu lapar. Anda bisa menambahkan sedikit keju dan alpukat ke salad ini.

20. Studi menunjukkan bahwa negara-negara yang menggunakan sumpit memakan yang paling sedikit, diikuti oleh orang Eropa dengan garpu. Tapi, dan kebanyakan dimakan oleh mereka yang makan dengan tangan mereka, karena lebih sulit bagi mereka untuk mengontrol ukuran porsi. Secara umum, jangan makan dengan tangan Anda.

9 cara melatih diri untuk makan lebih sedikit

Ekologi konsumsi. Peretasan hidup: Apakah Anda bertekad untuk menurunkan berat badan? Memiliki diet yang luar biasa: makan lebih sedikit! Dan bagaimana melakukannya - baca tips kami!

Mengapa sulit bagi kita untuk memaksa diri kita makan lebih sedikit? Ada beberapa penjelasan untuk ini. Pertama, perut adalah otot yang sama, yang berarti bahwa jika kita secara teratur makan dalam porsi besar, itu membentang, dan butuh waktu untuk terbiasa dengan porsi yang lebih kecil.

Kedua, pusat kejenuhan, yang terletak di otak kita, menerima sinyal kenyang dari perut dengan beberapa penundaan: Anda belum memahami bahwa Anda kenyang, sehingga Anda terus mengunyah.

Dan, ketiga, ada faktor psikologis yang membuat kita makan berlebihan: stres, kesedihan, kebencian, kelelahan - semua perasaan ini memancing makan berlebihan.

Bagaimana melatih diri untuk makan lebih sedikit

1. Simpan buku harian makanan.

Di dalamnya, perhatikan waktu dan volume porsi yang Anda makan sepanjang hari. Di malam hari, setelah menganalisis apa yang ditulis, Anda sendiri akan kagum pada berapa banyak kalori yang Anda makan tanpa diketahui. Jika Anda tidak malas dan menyimpan buku harian setidaknya sebulan, Anda bisa mengendalikan proses penyerapan makanan.

2. Gunakan piring yang lebih kecil.

Pada piring besar, bahkan porsi volume yang normal terlihat kecil. Dan jika Anda makan dari piring kecil, Anda akan memiliki perasaan bahwa Anda sudah makan lebih banyak dari biasanya. Perhatikan juga warna hidangan, itu juga mempengaruhi selera makan.

3. Hilangkan gangguan.

Matikan TV saat Anda makan, pindahkan komputer Anda dan simpanlah. Fokus hanya pada makanan. Gangguan memprovokasi makan berlebih.

4. Tentukan ukuran porsi yang benar.

Ukuran porsi yang benar adalah jumlah yang pas di telapak tangan Anda, dilipat lipat. Apa pun lebih banyak surplus.

Makan perlahan, kunyah setiap bagian dengan seksama. Metode ini akan memungkinkan Anda mendapatkan cukup banyak makanan. Akan lebih baik jika Anda mengambil 30 menit untuk makan, tidak kurang.

6. Jeda.

Setelah masing-masing bagian, letakkan pisau dan garpu di atas meja. Menurutmu ini terlalu berlebihan? Dan Anda mencoba - dan segera perhatikan efeknya!

8. Suplemen - tidak!

Jangan terburu-buru mengambil suplemen. Tunggu sekitar sepuluh menit. Kemungkinan besar, dalam sepuluh menit Anda akan mengerti bahwa penambahan itu akan berlebihan.

9. Hapus yang belum dimakan.

Di meja makan malam Anda di antara jam makan seharusnya tidak ada vas yang menggiurkan dengan kue atau buah. Karena, setelah melihat mereka, Anda tergoda untuk membuat camilan yang tidak sah.

Nafsu Makan Tenang! Cara makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan lebih cepat

Apakah Anda bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi mencegah peningkatan nafsu makan? Berikut beberapa trik yang akan membantunya menenangkan atau setidaknya menipu.

Minum sebelum makan... kolak

Rekomendasi standar - minum air setengah jam sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar - tidak selalu berhasil. Namun, tidak mengherankan - air tidak mengandung kalori. Beberapa minum 2-3 gelas sebelum makan, dan kemudian sapu bersih dari meja sampai ke remah terakhir. Jika Anda juga tidak "mengisi" dengan air, mulailah makan malam dengan jus sayuran (tomat, labu, wortel), dan makan malam - dengan kolak buah kering direbus tanpa gula (jangan makan buah - minum hanya cairan). Minuman ini adalah air yang bergizi dan setidaknya sebagian memuaskan perasaan lapar. Pada saat yang sama, kandungan kalori mereka kecil, jadi Anda tidak perlu takut pada sosok itu.

Tetapi sebelum sarapan itu benar-benar lebih baik minum air - itu membantu tubuh untuk bangun. Air harus diminum di antara waktu makan. Kopi, teh hijau dan hitam (semua tanpa gula) juga diperbolehkan. Total volume cairan - 1,5-2,5 liter per hari.

Potong dan potong

Anda tidak akan pernah mengekang nafsu makan jika Anda makan 2-3 kali sehari. Ini mengancam untuk makan berlebihan di malam hari. Untuk menghindarinya, Anda perlu sering makan - 5–6 kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam, plus makanan ringan). Maka Anda tidak punya waktu untuk lapar, karena interval antara waktu makan kecil. Selain itu, menurut ahli gizi, nutrisi pecahan mengaktifkan metabolisme, yang sering terganggu pada orang gemuk. Tetapi bagian harus dipotong: mengambil sekitar 150-200 g di resepsi. Kalau tidak, penambahan berat badan tidak bisa dihindari.

Makan sendok kecil

Cobalah makan dari piring kecil. Ini adalah trik murni psikologis: sepotong daging sederhana di atas piring besar tampak kecil (bahkan jika Anda menambahkannya dengan salad sayur, kekosongan masih akan tetap ada), tetapi jika Anda menaruh jumlah yang sama di atas piring kecil, Anda akan merasakan porsi besar. Juga lebih baik mengganti alat makan: sendok besar - dengan garpu kecil yang biasa - dengan satu makanan penutup.

Menggigit makanan dalam potongan-potongan kecil, Anda melindungi diri dari makan berlebihan. Ahli gizi Eropa melakukan eksperimen seperti itu: subjek ditawarkan untuk makan sup dalam sendok besar suatu hari, dan sendok kecil di sendok lainnya. Kemudian bandingkan hasilnya. Jadi, dalam kasus pertama, orang tidak dapat secara objektif memperkirakan jumlah makanan yang dimakan dan "melemparkan" lebih dari yang dibutuhkan. Dan dalam detik - mereka memakan sepertiga lebih sedikit, karena mereka lebih cepat jenuh.

Makan malam setelah jam enam

Lupakan tentang fakta bahwa setelah enam tidak mungkin untuk makan. Bisa dan seharusnya! Tapi bukan roti gulung dan manisan, melainkan makanan berprotein - telur, ikan, ayam, daging (direbus atau dikukus). Dia sangat memuaskan rasa lapar dan tidak memberi Anda kelebihan berat badan. Waktu ideal untuk makan malam adalah 3-4 jam sebelum tidur. Jadi, jika Anda tidak pergi tidur sebelum tengah malam, sangat mungkin untuk makan jam delapan malam. Makan malam terlalu dini akan menyebabkan serangan kelaparan, dan Anda pasti akan menyerbu lemari es.

Tetapi diinginkan untuk sarapan pada interval dari 7 hingga 9 pagi. Pada saat ini, jus lambung disekresikan paling intens (by the way, sehingga Anda dapat makan lebih erat - semuanya "terbakar"). Jika Anda melewatkan sarapan atau melakukan secangkir kopi, sangat mudah untuk mendapatkan gastritis.

Letakkan titik

Akupresur membantu untuk menjinakkan nafsu makan. Namun, perlu diketahui sebelumnya mengapa Anda menjadi gemuk: karena gangguan hormonal, usia, stres, kurang tidur atau sesuatu yang lain - zona pengaruh berbeda dalam setiap kasus. Namun, ada titik universal - kuan-yuan. Ini terletak di garis tengah perut di 3 Tsun di bawah pusar (3 Tsun - lebar jari-jari terlipat bersama: indeks, tengah, jari manis dan kelingking). Lebih baik melakukan pijatan dalam posisi tengkurap - dalam posisi yang berbeda Anda tidak dapat mencapai titik ini, terutama jika ada lipatan di perut. Tekan pada titik dengan pad jari Anda, membuat gerakan rotasi kecil. Durasi - setengah jam. Kursus ini setidaknya 20 hari.

Jika Anda tahu pasti bahwa kelebihan berat badan terbentuk karena makan berlebih (dan terus makan berlebihan lebih lanjut, tidak dapat menjinakkan nafsu makan), beri titik pada tulang kering, 3 tsunya lebih tinggi dari tulang. Tekan dengan jari Anda dan tahan selama 30 detik. Ulangi setidaknya 20 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.

Pendapat pribadi

Mikhail Derzhavin:

- Dalam menurunkan berat badan adalah sikap keluarga yang sangat penting. Saya tahu banyak orang balet yang penuh, tetapi mengatasi segalanya, mereka kehilangan berat badan. Itu semua tergantung pada dukungan kerabat dan daya tahan menurunkan berat badan.

Cara makan lebih sedikit

Daripada wanita tidak menyiksa diri untuk kehilangan sentimeter ekstra yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dll. Sebagai aturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya jatuh dalam semangat, seorang wanita mengundurkan diri ke sosoknya atau akhirnya sampai pada pemahaman bahwa sudah waktunya untuk merevisi diet.

Apakah mungkin untuk belajar makan lebih sedikit, dan metode apa yang ada untuk mengurangi nafsu makan?

  • Pergi ke bagian mini. Kenapa? Dan karena makan terlalu banyak adalah musuh utama dari keharmonisan wanita kita. Dengan nutrisi yang melimpah dan pengeluaran energi yang rendah, tubuh mengirimkan semua kalori yang masuk ke dalam jaringan adiposa, langsung termasuk proses "pengisian sumber daya". Oleh karena itu, kami mengurangi porsi makan kami seminimal mungkin dan makan pecahan - sering dan sedikit (5 kali sehari - paling banyak). Dan tidak dua kali sehari dari perut.
  • Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam panggul besar atau di piring yang sangat lebar, Anda secara otomatis ingin meletakkan (dan kemudian makan) lebih dari yang diperlukan. Oleh karena itu, kami menghapus semua baskom dengan Olivier dari mata, menyembunyikan lempengan lebar di lemari, dan makan bagian dari piring kecil.
  • Kami hanya makan di rumah! Yah, tentu saja, aku ingin pergi dari tempat kerja ke tempat, dari mana baunya sangat enak, kentang goreng, hamburger atau seember dari sayap asap. Tetapi itu tidak mungkin! Pilih rute yang berbeda jika Anda tidak mampu menahan godaan. Jika kaki benar-benar bergerak, lewati apel yang sudah disimpan atau minum yogurt. Tapi makanan itu sendiri - hanya di dinding rumah.
  • Setiap serangan kelaparan yang luar biasa (tidak terjadwal) dihentikan oleh segelas yogurt rendah lemak, buah kering atau buah segar. Buatlah diri Anda menjadi kebiasaan. Sehingga dalam kasus serangan rasa lapar tiba-tiba, Anda tidak akan meraih kulkas untuk menghangatkan semangkuk daging atau daging dengan pasta, tetapi lebih baik puas dengan senyum kecil di wajah Anda. By the way, sebelum Anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah plum atau yogurt juga tidak mengganggu. Untuk mengurangi nafsu makan dan "kurang cocok."
  • Kami minum lebih banyak air. Liter minimum per hari (tanpa gas), dan lebih baik satu setengah - untuk menjenuhkan tubuh dengan kelembaban, fungsi pencernaan yang baik dan mengurangi rasa lapar. Minum segelas air, Anda dengan demikian secara singkat menipu tubuh yang membutuhkan makan siang, dan menumpulkan rasa lapar sebelumnya, langsung, makan. Selain air, Anda bisa menggunakan jus alami. Dalam perang melawan nafsu makan akan membantu jeruk, jeruk bali, jus pisang.
  • Kami menahan lapar dengan serat. Sayuran (ini dikenal semua orang) kaya serat, yang pada gilirannya, memberikan rasa kenyang dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan interval antara waktu makan. Pilihannya adalah arah salad, jeruk dan grapefruits yang dibumbui dengan yogurt, apel panggang dengan kacang-kacangan, bukan makanan penutup.
  • Setiap makan adalah demi upacara, bukan demi kenyang. Tidak ada yang lebih buruk bagi seorang tokoh daripada tanpa sadar meledakkan segalanya di bawah TV, berita dari laptop atau percakapan yang menyenangkan. Terganggu, Anda kehilangan kendali atas jumlah makanan yang dimakan. Mulai tradisi upacara makan malam keluarga, secara penuh, tanpa TV, dengan penggunaan hidangan yang indah dan sehat. Bayar lebih banyak perhatian pada desain meja dan kualitas hidangan, daripada kuantitas dan pilihan komedi lucu mereka ke meja.
  • Tabu kelontong. Penuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan bijak. Ingin cokelat? Belilah sebatang cokelat pahit (sehat) dan makan sepotong. Ingin dessert buah-buahan tinggi kalori? Makan buah persik, minum segelas kefir. Buat daftar produk yang benar-benar tidak dapat dibeli dalam keadaan apa pun, dan gantung di kulkas. Selama berbelanja dan pasar, ikuti aturan dengan jelas - melewati produk dari daftar.
  • Kunyah makanan dengan saksama. Pikirkan omong kosong? Tidak ada yang seperti itu. Pertama, kunyah makanan dengan saksama, Anda menggiling produk menjadi bubur, berkat makanan yang dicerna dan diserap dengan lebih baik. Menelan cepat dan dalam potongan besar, Anda membebani saluran pencernaan Anda dan menciptakan masalah ekstra. Kedua, semakin lambat Anda mengunyah makanan Anda, semakin cepat Anda kenyang. Saturasi datang dalam 20 menit (rata-rata). Artinya, sebagian kecil salad, yang Anda makan perlahan, perlahan, memperhatikan setiap bagian, sama dengan kejenuhan sepiring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu kali kejadian.

Dan, tentu saja, jangan gugup, berjuang dengan tekanan. Lelaki “yang gugup” lebih sering melihat ke kulkas, mencoba untuk minum dan menyita masalahnya. Lebih baik menyeduh teh pada bumbu dan memakan sepotong cokelat pahit (itu membangkitkan mood).

Pengalaman pribadi: cara memulai makan lebih sedikit

Mengapa metode populer yang direkomendasikan untuk menyingkirkan rasa lapar tidak berhasil dan apa rahasia dari satu-satunya yang membantu? Pengalaman pribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan lebih sedikit. Oh, jika di toko di kasir, keamanan akan memakan makanan berkalori tinggi, tapi tidak, tidak ada yang peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Semuanya kecuali timbanganku. Jujur ke gram. Sekali lagi, melihat angka 60, saya memutuskan bahwa tidak mungkin untuk hidup dengan cara ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Ada banyak cara untuk menjinakkan nafsu makan. Pada suatu waktu saya mencoba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita selesaikan semuanya.

Tentang oatmeal dan puer

Saya mulai dengan membeli teh populer yang menguasai kelaparan dan setengah kilo oatmeal, yang seharusnya memberikan rasa jenuh yang tahan lama (seperti yang dilaporkan oleh Internet, berkat serat alami larutnya dengan beta glucans). Ya, dan tanpa mentega dan gula, Anda tidak bisa makan banyak - itu seharusnya berhasil.

Saya menghapus wafel dan kue sehingga, melihat mereka, hormon nafsu makan ghrelin tidak diproduksi, dan menyeduh teh puer. Saya minum dua cangkir. Saya mencoba merasakan aftertaste. Selain merasakan tanah yang mentah, tidak ada yang terasa. Tetapi wafel tidak lagi diinginkan. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar mendorong lebih banyak kopi! Tertidur pada jam dua. Di pagi hari saya bangun lapar dan marah. Libra pura-pura tidak ada apa-apa.

Oatmeal dimasak dengan buah kering. Mangkuk besar. Bisa mengalahkan tiga sendok. Dia punya selai, itu tidak bisa lebih baik. Rasa oatmeal manja semuanya. Saya minum kopi tanpa apa pun dan mulai bekerja.

Air jeruk nipis dan teh hijau

Seorang rekan membawa kue dengan keripik almond dan selai. Dan dengan keras mengatakan bagaimana dia memanggangnya. Saya membawanya ke daftar hitam, menuangkan air dari pendingin dan pergi ke departemen berikutnya dari bahaya. Dia minum segelas, berharap untuk menipu perut dengan perasaan kenyang, kue-kue itu ingin menjadi menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan irisan lemon, yang, berkat pectin, seharusnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupanya, dia menambahkan terlalu banyak. Karena rasa lapar menambah mulas.

Antasida disimpan dari mulas, bekerja - dari cookie. Untuk makan siang, saya membuat oatmeal bebas gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepat metabolisme saya. Perut sudah senang dengan ini.

Tentang sayuran dan serat

Saat makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, sedikit kalori: apa yang Anda butuhkan, seperti yang diperintahkan oleh ahli gizi. Saladnya enak, tapi ada yang kurang. Aku menebak apa, tetapi menolak keras roti Prancis dan daging cincang dari kulkas. Teh rebus Pu-erh. Saya menatapnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sakit sama sekali. Efeknya sangat mengesankan.

Jatuh tertidur lebih awal. Memimpikan para biarawan Cina dan Tibet dengan pakaian cerah. Mereka berdagang teh dan menukarnya dengan permen oriental.

Terbangun lapar. Tapi sisiknya senang. Saya memutuskan untuk tidak menyerah.

Tentang minyak esensial dan foto untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan berjalan kaki, membeli beberapa minyak esensial di apotek untuk mengurangi nafsu makannya. Mungkin minyak akan memberikan efek yang diinginkan dari waktu ke waktu, tetapi manajemen menangkap saya dalam proses snuffing. Dua kali. Mencatat sebotol air di atas meja dan tampak pucat. Sang kepala memanggil karpet dan diinterogasi dengan penuh semangat. Dikirim secara paksa untuk makan siang. Manusia brutal.

Selain diet dan aromaterapi untuk mengurangi nafsu makan memutuskan untuk menggunakan pengiritasi visual. Kenakan screen saver desktop dengan wanita yang tidak senonoh penuh. Dua hari pertama wujudnya ketakutan dan menyelamatkan saya dari makan siang dan makan malam yang hangat. Pada akhir hari ketiga, dia tampaknya tidak begitu lengkap bagiku, pada akhir minggu aku menemukan dia cantik. Seseorang terbiasa dengan segalanya, itu adalah fakta.

Insiden itu keluar dengan seorang teman ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu favorit saya. Pikiran pertama adalah bahwa saya tidak ingin melihatnya. Yang kedua adalah ada yang salah dengan saya. Dan sebagai rehabilitasi, saya dibawa ke Moskow untuk etudes. Semuanya dicat di sana: baik seniman maupun yang tidak semuanya sama sekali. Itu adalah perasaan yang luar biasa yang belum saya alami sejak saudara perempuan saya memberi saya alat sintesis, dan saya menghabiskan malam-malam sepanjang waktu dengan menggunakan headphone, mengingat semua yang saya pelajari dari masa kanak-kanak saya. Perjalanan itu sepertinya membangunkan saya. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan menjadi kurang penting. Selain dia, ada begitu banyak yang saya tidak sadari begitu lama, atau memindahkannya ke keringat yang tidak terbatas. Malam berjalan dan kelas menari, cat dan sikat, hari-hari ketika aku bisa pergi dengan adikku ke kolam telah menjadi signifikan. Saya kembali mendapat piano elektronik dan bermain tidak hanya di malam hari. Saya masih suka makan, tetapi itu tidak lagi membuat saya tertekan.

Begitu saya bertanya pada seorang teman, apakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," jawabnya cukup serius, "selama Anda tersenyum."

Sembilan trik sederhana untuk makan lebih sedikit

Faktor apa yang mempengaruhi apa dan kapan kita makan?

Rencana (misalnya, untuk menurunkan berat badan) dan implementasinya (misalnya, untuk mengontrol jumlah makanan yang dimakan) adalah dua hal yang sangat berbeda. Tetapi berbicara tentang pilihan antara diet sehat dan pembatasan diet tidak selalu benar.

Fakta bahwa dan bagaimana kita makan dipengaruhi oleh banyak faktor yang paling beragam: lingkungan, jumlah makanan yang dikonsumsi, kekuatan rasa lapar, keterlibatan psikologis dalam proses makan, kecepatan makan, keadaan emosional. Daftar ini tidak ada habisnya.

Kabar baiknya adalah Anda dapat mengendalikan banyak momen-momen ini sendiri - cukup fokuskan perhatian Anda pada mereka sampai menjadi kebiasaan.

Berikut adalah 9 cara yang terbukti membantu mengurangi makan dan sekaligus mengendalikan kandungan kalori makanan. Seiring waktu, semua teknik ini akan menjadi "sifat kedua" Anda, dan Anda tidak akan memiliki kesamaan dalam cara membentuk sosok yang ramping.

1. Makan perlahan

Apakah kamu suka mencium bunga? Bagaimana dengan menikmati bau hidangan yang Anda makan? Luangkan waktu Anda dan nikmati dunia sekitarnya, termasuk makanan. Perhatikan setiap bagian yang akan Anda makan, Anda secara bertahap akan beralih ke diet sadar, yang berarti mengurangi asupan kalori, dapat membedakan antara kelaparan yang sebenarnya dan emosional, dan juga belajar bagaimana membedakan rasa kenyang.

Akibatnya, Anda tidak akan pernah lagi membersihkan piring tanpa berpikir panjang, kemudian menyesal untuk waktu yang lama tentang apa yang dia lakukan. Suasana yang santai saat makan akan menyebabkan pengunyahan makanan yang lebih menyeluruh, yang pada gilirannya, baik untuk pencernaan. Tetapi untuk belajar makan secara sadar, Anda perlu berlatih sedikit. Hiruk pikuk kehidupan sehari-hari kita tidak lepas sebentar. Kadang-kadang perlu untuk berusaha fokus pada makanan dan menyadari bahwa Anda kenyang. Sebelum kebiasaan terbentuk, atur sendiri pengingat yang akan ada di depan mata Anda saat makan, misalnya, catatan dengan motivasi di atas meja makan.

Panduan untuk Bertindak

Setel pewaktu. Mulailah dengan waktu waktu yang dihabiskan untuk makanan. Anda mungkin terkejut tiba-tiba menemukan diri Anda makan sarapan atau makan siang di depan komputer dalam 5-10 menit. Secara bertahap, bawa waktu makan setidaknya 20 menit.

2. Gunakan wadah makanan yang lebih kecil.

Sejujurnya, Anda bisa makan semuanya dengan mata Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, jika orang menggunakan piring besar dan, apalagi, mereka sendiri memaksakan makanan, mereka sebenarnya makan lebih banyak. Dalam salah satu penelitian, hasil yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine (Jurnal Obat Pencegahan Amerika), 85 subjek diminta untuk makan es krim. Dalam hal ini, semua vas dan sendok memiliki ukuran yang berbeda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa para peserta dalam percobaan, yang mendapat lebih banyak hidangan volumetrik, makan es krim 31% lebih banyak. Jika es krim diaplikasikan dengan sendok besar, maka 14,5% lebih banyak makanan penutup berada di piring. Oleh karena itu, meskipun piringnya besar dan terlihat cantik, simpanlah untuk acara-acara khusus. Ingat, segera setelah Anda melihat wadah besar, Anda tentu ingin mengisinya!

Panduan untuk Bertindak

Setiap hari, gunakan piring pencuci mulut - jadi Anda makan lebih sedikit. Jika alat makan Anda terlalu besar, mungkin sudah waktunya untuk hidangan baru yang tidak akan menjadi penghalang bagi harmoni.

3. Makan makanan kecil.

Seberapa sering Anda makan kerupuk dan keripik langsung dari paket besar? Tetapi apakah mungkin untuk melacak berapa banyak yang Anda makan tanpa mengukur jumlah makanan? Itulah mengapa Anda tidak pernah bisa memakan salah satu paket besar. Untuk mengontrol konten kalori, perlu menggunakan gelas ukur dan wadah kecil (lihat poin 2). Kenapa Karena ketika Anda memiliki tas tanpa dasar dengan sesuatu yang enak di depan Anda, terlalu mudah untuk makan terlalu banyak.

Panduan untuk Bertindak

Daripada makan makanan ringan dari hidangan umum di sebuah pesta, misalnya, letakkan diri Anda di atas piring kecil, dan kemudian cukup menjauh dari meja (atau keluarkan kemasannya dari pandangan jika Anda makan di rumah) dan nikmati setiap bagian (lihat poin 1).

4. Ketahuilah kelemahan Anda.

Kita semua memiliki kelemahan nutrisi. Ini adalah produk di mana kita tidak dapat menolak diri sendiri, yang kita makan, bahkan tanpa mengalami kelaparan, dan tentang apa yang kita pikirkan, bahkan jika mereka tidak dalam bidang visi kita. Langkah pertama menuju pembebasan adalah kesadaran akan kecanduan Anda. Luangkan waktu untuk berpikir apa sebenarnya "perangkap makanan" tersebut bagi Anda, maka Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari godaan (itu dapat membuat hidangan favorit Anda tidak tertangkap mata pada siang hari atau puas dengan hanya sebagian kecil saja).

Panduan untuk Bertindak

Buatlah daftar produk dan tempat menarik di mana Anda dapat menemui mereka. Pikirkan tentang bagaimana "tidak berada di tempat yang salah pada saat yang salah", misalnya, hindari konter permen di toko atau cobalah untuk tidak bertemu sekali lagi dengan rekan kerja yang biasa memperlakukan Anda dengan donat. Tegas mengikuti rencana Anda sampai Anda berhenti merespons “stimulus”.

5. Simpan buku harian makanan.

Alat terbaik untuk menurunkan berat badan - buku harian nutrisi. Ini dikonfirmasi oleh para ilmuwan. Menurut hasil penelitian, yang dilaporkan dalam American Journal of Preventive Medicine (Jurnal Obat Pencegahan) Amerika, subjek yang menyimpan buku harian makanan, penurunan berat badan adalah 2 kali lebih banyak daripada kelompok kontrol. Menulis makanan yang Anda makan di siang hari membuat Anda lebih memperhatikan makanan dan mendorong Anda untuk merencanakan diet Anda. Dengan demikian, Anda lebih cerdas mendekati diet Anda dan membatasi kandungan kalori. Anda dapat merekam pada catatan tempel kecil atau di notepad kecil yang mudah masuk dalam dompet Anda.

Panduan untuk Bertindak

Jika Anda tidak menyimpan buku harian makanan, mulailah melakukannya sekarang. Bahkan jika Anda tidak ingin menentukan kalori, kandungan lemak atau jumlah karbohidrat, itu cukup untuk membuat daftar makanan sederhana yang dikonsumsi. Jangan lupa untuk menuliskan juga minuman, saus, bumbu penyedap dan aditif lainnya. Kalori yang tepat bisa bersembunyi di dalamnya.

6. Gabungkan produk dalam proporsi yang tepat.

Sebagian besar hidangan yang disajikan di restoran, dan makanan yang kita makan di rumah, "teratur" salah. Sebagai aturan, ini adalah, misalnya, porsi besar daging dan sangat sedikit (jika mereka memang ada) sayuran. Jika sayuran hadir dalam diet Anda hanya sebagai lauk, kemungkinan besar Anda mengonsumsi banyak kalori ekstra, yang tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Gabungkan makanan dalam proporsi yang tepat.

Panduan untuk Bertindak

Setengah dari piring Anda harus ditempati oleh sayuran sehat, seperempat protein tanpa lemak, dan seperempat lainnya - produk gandum utuh. Seperti "konstruksi" hidangan secara otomatis akan meningkatkan porsi, dan sayuran rendah kalori akan menyediakan tubuh dengan serat, vitamin dan mineral yang akan memperkuat kesehatan Anda. Selain itu, cara ini Anda dapat mengontrol asupan pati dan protein yang berlebihan. Tetapi ingat, bahkan dengan pengisian yang tepat, ukuran piring harus tetap masuk akal.

7. Persediaan protein

Studi menunjukkan bahwa protein memainkan peran kunci dalam mengatur nafsu makan. Mereka yang mengonsumsi protein secara sistematis, mendapatkan lebih sedikit kilogram setelah kehilangan berat badan, dan hasil perjuangan dengan obesitas lebih mengesankan. Protein menyebabkan perasaan kenyang, karena mereka dicerna lebih lama. Jika Anda mengabaikan makanan berprotein, rasa lapar akan membuat Anda makan berlebih. Karena itu, biarlah kebiasaan asupan protein setiap kali makan.

Panduan untuk Bertindak

Konsumsi protein rendah lemak: kacang, putih telur, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak (keju cottage, yogurt, keju dan susu) - semua ini membantu memperkuat jaringan otot dan tidak mengandung lemak.

8. Makan setengah porsi

Porsi yang disajikan di sebagian besar restoran sangat berkontribusi untuk makan berlebihan. Tentu saja, kami ingin mendapatkan makanan sebanyak mungkin dari uang kami, tetapi terlalu sering Anda harus membayarnya dengan kesehatan Anda. Makan siang di kafe bisa menghabiskan lebih dari 1.200 kalori. Dan bahkan tanpa pencuci mulut! Jika Anda memiliki niat baik untuk makan setengah porsi, akan sangat sulit untuk berhenti, serta untuk memahami kapan waktu untuk menanggalkan garpu, terutama jika Anda juga berkomunikasi dengan seseorang selama makan.

Panduan untuk Bertindak

Ambil langkah lain menuju niat baik Anda. Mintalah pelayan untuk mengatur separuh porsi hidangan yang telah dipesan sebelum berada di meja Anda. Jadi Anda tidak hanya memakan separuh target, tetapi Anda akan memiliki porsi kecil lainnya pada hari berikutnya. Biarlah ini menjadi "stop-signal" Anda dalam perjalanan untuk makan berlebihan (lihat point 3), karena kebanyakan orang tidak memiliki kebiasaan makan dari kantong makanan tepat di restoran.

9. Pastikan untuk sarapan

Ada pepatah "Makan sarapan sendiri.". Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang tidak mengabaikan sarapan, memiliki BMI yang lebih kecil (indeks massa tubuh), dan tidak hanya mengkonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi juga makan lebih sedikit di siang hari. Setelah semua, mereka yang "dibebankan" dengan sarapan tidak mengalami rasa lapar yang akut seperti mereka yang, setelah melewatkan makan pagi, mencoba untuk mendapatkan energi yang hilang dengan bantuan kalori tambahan. Kebiasaan makan sarapan adalah benar-benar tanda gaya hidup sehat dan komponen penting dari program untuk mencapai berat badan yang sehat.

Panduan untuk Bertindak

Banyak orang tidak bisa makan apa pun di pagi hari. Mulai kecil. Dengan makanan sarapan yang sederhana dan sehat, Anda benar-benar dapat mengajarkan tubuh Anda untuk mengalami "morning hunger" dan menikmati makan pagi.

Menggunakan semua tips di atas, Anda tidak akan punya waktu untuk melihat ke belakang, karena berat ekstra akan mulai hilang.

Sarah Haan Ahli Gizi
Nicole Nichols, Instruktur Gaya Hidup Sehat

10 tips sederhana tentang cara makan lebih sedikit

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit. Kebenaran itu sederhana. Tetapi bagaimana cara mencapainya? Bagaimana mengendalikan nafsu makan dan jumlah yang dimakan setiap hari? Kami memberikan 10 tips yang akan memungkinkan Anda untuk tetap bugar dan tidak makan berlebihan, karena cara makan yang sehat sangat penting.

Makanlah dalam diam. Ketika saya makan, saya tuli dan bisu. Sepertinya kami diajarkan di masa kecil. Jika Anda ingin makan sedikit, hindari percakapan yang hidup sambil makan, makan dalam keheningan - tanpa radio dan Internet, tanpa TV dan telepon. Penelitian telah menunjukkan bahwa desain kebisingan mengarah pada peningkatan porsi dan makan berlebihan.

Sering berjalan, terutama sebelum makan. Bahkan tinggal sebentar di udara segar menumpulkan rasa lapar. Jika Anda tidak bisa berjalan, remas, duduk atau menarik 5 - 10 kali. Dijamin makan lebih sedikit - diverifikasi.

Bagaimana cara berhenti makan berlebihan? Hirup daun mint, pisang atau apel sebelum makan. Ilmuwan Amerika melakukan percobaan memeriksa perilaku 3.000 subjek. Hasilnya luar biasa: aroma mint, apel dan pisang memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit. Cobalah!

Minumlah air setengah jam sebelum makan. Ini akan membuat perut Anda kenyang dan Anda akan makan lebih sedikit.

Makan dari hidangan yang indah, melayani porsi dengan indah, membuat mereka kecil. Warna hidangan kebanyakan berwarna gelap - biru, merah anggur, piring hitam meredam nafsu makan, dan oranye, kuning, merah - sebaliknya, mendorong orang untuk makan lebih banyak.

Sesuaikan mode tidur. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan adalah sangat penting, berapa banyak orang yang tidur. Orang yang menghabiskan 5 hingga 6 jam sehari lebih cenderung menjadi gemuk daripada mereka yang tidur 7 hingga 8 jam. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidurlah lebih awal, lebih baik sebelum tengah malam dan, tentu saja, jangan makan sebelum tidur. Cara tidur lebih banyak dan lebih kuat, baca di sini.

Makan satu sendok teh hidangan bayi. Hal utama, tanpa aditif! Ingat, porsi maksimum Anda adalah ukuran kepalan tangan. Dan bahkan lebih baik, lebih sedikit.

Dandani dalam hal-hal yang indah untuk makan malam. Anda bisa mengenakan gaun ketat atau celana ketat. Anda hanya tidak ingin makan banyak. Hanya, ingat Anda, ikat pinggang tidak membuka kancing!

Dengarkan tubuh Anda, jangan pernah makan setelah siapa pun, jangan menyesal makan, mengasihani diri sendiri. Apa paragraf ini? Tentang sensasi. Makan hanya ketika kamu benar-benar ingin makan. Jangan pernah makan untuk perusahaan, atau hanya karena "itu perlu" atau sudah waktunya untuk makan malam. Tidak ada keinginan untuk makan, melewatkan makan malam. Setiap makanan dapat dilewati, kecuali untuk sarapan. Jangan makan untuk anak-anak, untuk suaminya.

Tidak menguasai sebagian di restoran? Biarkan pelayan mengambil. Jangan menyesali uang yang dihabiskan. Biarkan piring setengah penuh, buang bubur yang tidak dimakan di tempat sampah. Jangan berpikir tentang produk, pikirkan tentang kesehatan. Dan segera berhenti makan begitu tubuh Anda penuh.

Berlangganan kami di VK dan pelajari semuanya terlebih dahulu!

Bagaimana cara makan lebih sedikit?

Dua puluh cara sederhana untuk mengisi lebih cepat dan makan persis sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Cara termudah untuk selaras.

Apakah diet kelaparan bekerja?

Di satu sisi, Anda benar-benar perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, tetapi, di sisi lain, tidak disarankan untuk benar-benar mengurangi diet. Anda hanya perlu memiliki sedikit rasa lapar di siang hari, tetapi Anda tidak perlu kelaparan.

Jika Anda mengurangi asupan makanan seminimal mungkin, tubuh akan mengaktifkan mode "darurat", dan akan mulai menimbun lemak dengan berat, bahkan mengorbankan energi yang biasanya masuk ke dalam aktivitas sehari-hari.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?

Ingat, tidak mungkin menurunkan berat badan secara dramatis, baik tanpa membahayakan kesehatan, dan tanpa kehilangan berat badan tidak kembali dalam satu atau dua bulan. Strategi penurunan berat badan paling cerdas adalah diet hambar.

Pilihan terbaik sebagai diet serupa - Hollywood Balanced Nutrition Zone. Banyak bintang, termasuk Tom Cruise dan Jennifer Aniston, telah lama menganutnya, yang berulang kali disebutkan dalam wawancara mereka.

20 cara makan lebih sedikit

1. Jangan simpan cokelat atau makanan ringan lainnya di desktop. Ada kemungkinan besar bahwa Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana mengonsumsi ekstra 500 kalori hanya dengan membuka paket secara otomatis dan mengirimkan permen lain di mulut Anda.

2. Untuk menyajikan makanan, gunakan piring kecil, jika tidak, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk memperkirakan ukuran porsi yang dibutuhkan, dan Anda memasukkan terlalu banyak ke dalam piring dan makan lebih dari yang diperlukan. Juga tidak pernah melaporkan suplemen ke piring.

3. Jika Anda makan sambil menonton TV, atau ketika bekerja di depan komputer, Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Otak harus fokus pada makanan, dan volumenya, yang Anda makan, jika tidak Anda akan makan berlebihan dan kegemukan.

4. Jangan berbicara untuk makanan, karena selama percakapan, otak juga kehilangan kontrol atas berapa banyak makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda, sebagai hasilnya, Anda secara otomatis menyerap makanan, tidak memikirkan apakah Anda lapar atau sudah kenyang.

5. Saat makan di rumah, jangan menaruh terlalu banyak makanan di atas piring, perhatikan ukuran porsinya. Jika Anda kesulitan menentukan berat pada mata, gunakan timbangan dapur. Yang paling penting adalah kebenaran dalam hal prasmanan.

6. Saat memasak makan malam, cobalah untuk tidak “mencoba” terlalu banyak - ingat bahwa Anda juga makan malam bersama keluarga Anda. Kunyah permen karet mint atau kalikan wortel, karena aroma lezat makanan memasak merangsang selera makan Anda.

7. Jangan melewatkan waktu makan, makan setiap 3 jam, jika tidak pada saat Anda masuk ke makanan, Anda tidak akan berhenti. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk makan sepenuhnya, hindari cokelat dan manisan - sepotong keju akan memuaskan rasa lapar jauh lebih baik.

8. Jangan gunakan permen atau makanan lain sebagai hadiah, jangan memanjakan diri dengan kue atau kue di acara sukses di tempat kerja atau ulang tahun, lebih baik pergi untuk pijat atau di SPA-salon. Kesenangan akan mendapatkan lebih banyak lagi, dan angkanya hanya bagus.

9. Jangan meninggalkan di dapur atau meja makan berbagai kue, permen dan cokelat, jika tidak, berkumpul di malam hari untuk minum teh, Anda tidak akan melihat, mengisi keseimbangan energi Anda dengan 400 kalori ekstra.

10. Setelah Anda makan porsi makan malam Anda, jangan tinggal di meja, dan terus mengejar ketinggalan dengan kue dan permen. Ingat, saturasi datang dalam 20 menit. Cara termudah untuk berhenti adalah menyikat gigi.

Anda pikir bukan cara memompa kubus, tetapi bagaimana cara menyingkirkan perut? Cara sederhana untuk cepat menghilangkan lemak dari perut.

11. Pencahayaan restoran yang redup, lilin-lilin romantis, dan musik lembut mengalihkan perhatian otak, dan, seperti dalam kasus-kasus lain, Anda tidak melihat seberapa banyak Anda makan. Pada akhirnya, kamu makan terlalu banyak. Belum lagi alkohol.

12. Awal makan malam yang terburuk adalah segelas anggur, seperti alkohol lainnya, yang hanya merangsang nafsu makan dan mengurangi rasa kontrol atas makanan yang masuk. Jauh lebih tepat untuk memulai makan malam dengan sepotong keju - lemak di dalamnya akan menumpulkan rasa lapar, dan Anda akan makan lebih sedikit.

12. Studi menunjukkan bahwa dinding biru mengurangi nafsu makan sebesar 33%. Dan warna merah, oranye, dan terutama kuning di pedalaman hanya memprovokasi peningkatan nafsu makan dan membuat orang makan terlalu banyak. Ini adalah salah satu alasan untuk desain makanan cepat saji yang cerah.

13. Segelas air murni sebelum makan malam atau makan siang, dan satu lagi selama makan akan membantu Anda makan lebih sedikit dan makan lebih cepat. Ini bukan hal sepele, tetapi air hanya akan mengisi perut dan sinyal kejenuhan akan tiba lebih awal.

14. Makanan penutup dan manisan lainnya meningkatkan nafsu makan, ditambah, saat hidangan utama disajikan, Anda sebenarnya sudah diberi makan, tetapi Anda terus makan. Secara umum, itu bukan untuk apa-apa ibu yang disarankan sebagai seorang anak untuk tidak mengganggu nafsu makan sebelum makan siang, dan tidak makan permen sebelum makan.

15. Banyak penelitian menunjukkan bahwa saturasi datang dalam 20 menit, dan rata-rata asupan makanan berlangsung tidak lebih dari 3-7 menit. Akibatnya, kami makan sejak lama, tetapi terus makan. Aturan penting adalah makan perlahan.

16. Selain fakta bahwa kebanyakan rempah-rempah itu sendiri membangkitkan selera makan, beberapa campuran mengandung monosodium glutamat - penambah rasa yang benar-benar meledakkan selera dan membuat kita makan lebih banyak dan lebih banyak.

17. Catat apa yang Anda makan saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Ini akan memungkinkan Anda untuk secara akurat menentukan berapa banyak kalori yang benar-benar Anda makan, ditambah Anda akan malu untuk menambahkan tiga batang coklat "acak" ke lembar tersebut.

18. Makan malam atau makan siang Anda harus dimulai dengan daging atau sumber protein lain. Lagi pula, sebagai suatu peraturan, dalam suatu produk mengandung lemak hewani, yang akan memberikan kejenuhan yang cepat. Tetapi kopi manis dan roti hanya membuat Anda makan lebih banyak.

19. Awal makan malam yang paling tepat adalah salad dengan saus ringan 20 menit sebelum hidangan utama, memungkinkan Anda untuk datang untuk makan malam yang tidak begitu lapar. Anda bisa menambahkan sedikit keju dan alpukat ke salad ini.

20. Studi menunjukkan bahwa negara-negara yang menggunakan sumpit memakan yang paling sedikit, diikuti oleh orang Eropa dengan garpu. Tapi, dan kebanyakan dimakan oleh mereka yang makan dengan tangan mereka, karena lebih sulit bagi mereka untuk mengontrol ukuran porsi. Secara umum, jangan makan dengan tangan Anda.

Cara makan lebih sedikit: TOP 11 tips efektif

Sering terjadi bahwa seseorang tidak makan banyak, tetapi tetap menjadi lebih baik. Jika Anda tidak masuk akal dengan cepat menambah berat badan, maka Anda perlu pergi ke dokter sebelum Anda melakukan diet keras dan mencari tahu apa alasannya untuk metabolisme Anda yang buruk.

Tetapi jika Anda tahu pasti bahwa berat badan Anda bertambah karena Anda makan terlalu banyak, maka artikel ini untuk Anda.

Untuk mulai dengan, saran Brian Wonsink, seorang profesor di Cornell University, yang mempelajari psikologi pekerja kantor makan berlebihan dan menerbitkannya dalam buku "Makanan Tanpa Pikiran." Menurut profesor, mengikuti 4 aturan ini, dalam sebulan Anda bisa menurunkan berat badan.

Cara makan lebih sedikit

  • Sembunyikan semua makanan berbahaya dari pandangan, dan di tempat tempat wortel, apel atau produk berguna lainnya di tempat yang menonjol. Karena kita berusaha menghemat waktu, makan apa yang ada di tangan.
  • Buatlah makanan sehat yang nyaman untuk dikonsumsi, cuci dan buang wortel, taruh apel di atas piring. Dan kue, kerupuk, manisan, yang sangat nyaman untuk dimakan, disisihkan sejauh mungkin. Lagi pula, ketersediaan produk berbahaya mempengaruhi makan berlebih.
  • Jangan singkirkan bukti. Jangan membuang tulang sayap ayam, kertas dari permen. Profesor Wansink menemukan dalam proses percobaan bahwa orang makan lebih banyak jika mereka tidak melihat seberapa banyak mereka makan. Oleh karena itu, tulang dan potongan kertas - pengingat makanan yang dimakan, yang akan membantu untuk tidak makan berlebihan.
  • Lihat makanannya sebelum kamu memakannya. Perkirakan jumlah dan jumlah makanan yang dimakan, itu juga membantu mengurangi makan.

Cara lain untuk makan lebih sedikit

  • Dapatkan sebuah buku catatan dan tuliskan semua yang Anda makan. Ini akan membantu mengontrol jumlahnya.
  • Di notebook, Anda dapat menulis dan menghitung kalori. Ingat, satu hari diinginkan untuk makan tidak lebih dari 1000 kalori untuk menurunkan berat badan. Saat tidur, Anda dapat makan sesuatu 60 kalori (misalnya, apel).
  • Jika Anda ingin makan lebih sedikit, cobalah untuk menghafal semua yang telah dimakan, dan setiap malam sebelum tidur untuk melapor kepada diri sendiri. Misalnya, hari ini saya tidak makan sepotong roti, saya - sudah selesai.
  • Ingin makan lebih sedikit, dapatkan piring kecil dan makan hanya dari itu. Dan lupakan aditif, Anda hanya bisa makan apa yang cocok pada suatu waktu. Sepiring kecil akan membantu Anda belajar makan sering dan sedikit demi sedikit.
  • Makan sesuatu yang tinggi kalori, tetapi dalam jumlah kecil.
  • Belajar untuk mendapatkan kenikmatan gastronomi dari makanan, menghias hidangan untuk ini, memasaknya dengan cara khusus, bereksperimen dengan produk dan selera. Ketika makanan menjadi tidak hanya menyenangkan untuk perut, tetapi juga kenikmatan estetika, maka akan lebih mudah untuk melawan dengan makan berlebihan.
  • Siapkan makanan sebanyak yang diperlukan untuk mendapatkan cukup sekali. Maka Anda bahkan jika Anda menginginkan suplemen, Anda tidak bisa meletakkannya sendiri.

Psikolog dan ahli gizi telah sampai pada kesimpulan bahwa sifat makan berlebihan kita berasal dari masa lalu umat manusia, ketika orang-orang yang dipaksa untuk mendapatkan makanan mereka sendiri dengan darah tidak dapat makan sebanyak yang mereka inginkan dan kapan mereka inginkan.

Karena itu, mereka menangkap mammoth berikutnya, jenuh untuk masa depan. Naluri ini tetap ada di dalam kita sekarang, dan sangat sulit untuk melawannya karena kelimpahan makanan. Jadi ingat ini, dan jangan seperti orang primitif - jangan makan untuk masa depan.

Cara makan lebih sedikit

Cara makan lebih sedikit: tips bermanfaat

Makan makanan dalam jumlah besar adalah masalah yang paling umum dihadapi oleh orang yang mengalami obesitas atau memiliki sedikit tambahan berat badan.

Untuk makan lebih sedikit, Anda perlu mematuhi beberapa aturan, dan kemudian hasil yang diinginkan tidak akan lama menunggu.

Jika makan lebih sedikit, apakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat ^

Jika Anda mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, Anda dapat mengurangi berat badan, dan nuansa ini telah lama terbukti. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh mendapatkan lebih sedikit kalori dan, sebagai hasilnya, ia harus mengekstrak mereka melalui pemecahan simpanan lemak.

Perlu dicatat bahwa ini bekerja bahkan ketika seseorang makan makanan berlemak, hanya dalam jumlah yang lebih kecil, tetapi efek terbaik untuk menurunkan berat badan dapat dicapai hanya ketika menggunakan produk dan hidangan sehat di menu.

Tentu saja, yang terbaik adalah beralih ke nutrisi yang tepat, tetapi tidak semua orang dapat melakukannya, dan hanya ada satu alasan untuk ini - kurangnya persiapan psikologis. Sebelum Anda mulai makan lebih sedikit dan mengubah pola makan Anda, Anda perlu menetapkan sasaran yang jelas - misalnya, kehilangan 10 kilogram dalam sebulan, dan baru kemudian mulai bertindak.

Ketika menyusun menu diet Anda, disarankan untuk memberikan preferensi pada protein dan karbohidrat lambat, tetapi lemak dan karbohidrat cepat yang terkandung dalam manisan harus dikurangi. Jika tidak ada keinginan untuk meninggalkan makanan yang biasa, cukup kurangi jumlahnya untuk makan lebih sedikit, karena jumlah kalori biasa dalam hal apapun akan berkurang.

Cara melatih diri untuk makan lebih sedikit: aturan, trik ^

Cara makan lebih sedikit: aturan sederhana

Cara belajar makan lebih sedikit

Bertanya pada diri sendiri pertanyaan "bagaimana makan lebih sedikit" tidak perlu berpikir bahwa sulit untuk menyingkirkan makan berlebihan. Sebenarnya, ini tidak terlalu sulit jika Anda mematuhi aturan berikut:

  • Anda perlu makan perlahan. Ketika seseorang mengunyah makanan secara menyeluruh, saturasi datang lebih cepat daripada ketika dia “melempar” dengan terburu-buru. Selain itu, bau dari hidangan berkontribusi pada hal ini, karena dengan makan makanan, orang tidak hanya memenuhi kebutuhan fisiologis mereka, tetapi juga menerima kesenangan estetika. Jika Anda tidak bisa menghilangkan kebiasaan memakan semuanya dalam 5 menit, Anda dapat mengatur timer, secara bertahap meningkatkan waktu pertama hingga 10 dan kemudian menjadi 20 menit;
  • Makan makanan dari piring kecil. Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih suka makan dari piring besar tidak dapat mengontrol ukuran porsi mereka, dan akhirnya memakan semua yang ada di dalamnya. Jika bukan sebuah wadah 400 g Anda menggunakan 200 g piring, maka Anda akan mendapatkan lebih sedikit untuk makan;
  • Waspadai kelemahan Anda. Semua orang memiliki makanan favorit dan, sebagai aturan, mereka tinggi kalori dan berbahaya. Penggunaannya perlu dibatasi. Sangat diharapkan bahwa mereka tidak di lemari es sama sekali, atau setidaknya mereka tidak akan menemukan;
  • Simpan buku harian makanan. Penting untuk mencatat semua hidangan yang sudah dimakan sepanjang hari, dan di malam hari untuk berpikir: apakah layak makan? Apakah mereka membawa manfaat kesehatan? Mungkinkah mereka telah ditinggalkan? Sebagai aturan, orang menjawab dua pertanyaan pertama dengan negatif - itu berarti bahwa waktu berikutnya makanan semacam itu dapat ditinggalkan;
  • Gabungkan proporsi dengan benar. Banyak restoran menyajikan hidangan dengan sepotong besar daging sapi dan sayuran minimal - proporsi semacam itu salah. Pilihan terbaik adalah 70% sayuran dan 30% daging. Intinya adalah bahwa sayuran mengandung serat, yang hanya membantu mempercepat saturasi. Daging juga memuaskan nafsu makan dengan baik, tetapi sulit dicerna dan mengandung lemak, yang kemudian disimpan di sisi-sisinya;
  • Lebih suka protein: daging tanpa lemak, ikan, minuman susu, kacang polong. Protein adalah bahan bangunan untuk otot, dan selama diet tidak memungkinkan kehancuran mereka, selain itu, mereka dengan cepat memuaskan nafsu makan mereka;
  • Makan setengah porsi. Jika selama jamuan makan besar makanan dibawa masuk, Anda harus makan tepat ½ dari itu untuk mencegah makan berlebih;
  • Pastikan untuk sarapan. Makanan pertama adalah janji sepanjang hari, dan dialah yang menyediakan pasokan energi utama. Saat makan malam, sebaliknya - porsi harus kecil, sebaiknya saat ini untuk makan sesuatu yang ringan: salad, sayuran kukus, dan sebagainya;
  • Karbohidrat sederhana harus dimakan lebih sedikit, karena mereka berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Mereka terkandung dalam manisan, makanan yang dipanggang, kembang gula;
  • Waktunya pergi tidur. Banyak orang tertarik pada cara makan lebih sedikit, mencoba menyingkirkan masalah makan berlebihan di siang hari, tetapi di malam hari mereka bangun selera makan mereka, dan mereka memakan semua yang ada di dalam kulkas. Sangat mudah untuk mencegah hal ini: cukup hanya untuk beristirahat paling lambat pukul 23.00, dan Anda perlu tidur setidaknya 8 jam agar tubuh mendapatkan kembali kekuatannya keesokan harinya.

Cara mengurangi perut dan makan lebih sedikit: saran dokter dan ahli gizi ^

Sangat sering, pasien bertanya kepada ahli gizi tentang apa yang harus dilakukan untuk makan lebih sedikit. Selain aturan di atas, dokter menyarankan untuk mencurahkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik dan menyusun rutinitas sehari-hari.

Cara makan lebih sedikit: pendapat dokter

Dalam beberapa kasus, peningkatan nafsu makan mungkin menunjukkan adanya berbagai penyakit: diabetes, gangguan metabolisme, kelelahan saraf, depresi, penyakit saluran pencernaan. Pertama-tama, penting untuk menganalisa apakah ada gejala, dan jika ditemukan, hubungi dokter.

Jika alasannya hanya terletak pada kebiasaan makan yang banyak, maka itu akan cukup untuk mematuhi aturan di atas, dan setelah 1-2 minggu hasil yang diinginkan akan muncul dalam bentuk penurunan berat badan 2-3 kilogram.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Insulin adalah hormon protein yang diproduksi oleh pankreas setelah peningkatan kadar glukosa darah.Levelnya menjadi lebih tinggi segera setelah seseorang selesai makan.

ADRENALINE (dari novolat. Adrenalis - adrenal) [1- (3,4-dihydroxyphenyl) -2-methylaminoethanol, epinefrin], kata mereka. m 183.21; tidak berwarna kristal. Untuk L-isomer, m. Pl. 212 ° С, untuk rasemat 204 ° С (kedua pulau meleleh dengan dekomposisi.).

Ada pendapat yang salah bahwa testosteron adalah hormon pria eksklusif yang tidak dibutuhkan wanita.