Utama / Tes

Nafsu Makan Tenang! Cara makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan lebih cepat

Apakah Anda bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi mencegah peningkatan nafsu makan? Berikut beberapa trik yang akan membantunya menenangkan atau setidaknya menipu.

Minum sebelum makan... kolak

Rekomendasi standar - minum air setengah jam sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar - tidak selalu berhasil. Namun, tidak mengherankan - air tidak mengandung kalori. Beberapa minum 2-3 gelas sebelum makan, dan kemudian sapu bersih dari meja sampai ke remah terakhir. Jika Anda juga tidak "mengisi" dengan air, mulailah makan malam dengan jus sayuran (tomat, labu, wortel), dan makan malam - dengan kolak buah kering direbus tanpa gula (jangan makan buah - minum hanya cairan). Minuman ini adalah air yang bergizi dan setidaknya sebagian memuaskan perasaan lapar. Pada saat yang sama, kandungan kalori mereka kecil, jadi Anda tidak perlu takut pada sosok itu.

Tetapi sebelum sarapan itu benar-benar lebih baik minum air - itu membantu tubuh untuk bangun. Air harus diminum di antara waktu makan. Kopi, teh hijau dan hitam (semua tanpa gula) juga diperbolehkan. Total volume cairan - 1,5-2,5 liter per hari.

Potong dan potong

Anda tidak akan pernah mengekang nafsu makan jika Anda makan 2-3 kali sehari. Ini mengancam untuk makan berlebihan di malam hari. Untuk menghindarinya, Anda perlu sering makan - 5–6 kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam, plus makanan ringan). Maka Anda tidak punya waktu untuk lapar, karena interval antara waktu makan kecil. Selain itu, menurut ahli gizi, nutrisi pecahan mengaktifkan metabolisme, yang sering terganggu pada orang gemuk. Tetapi bagian harus dipotong: mengambil sekitar 150-200 g di resepsi. Kalau tidak, penambahan berat badan tidak bisa dihindari.

Makan sendok kecil

Cobalah makan dari piring kecil. Ini adalah trik murni psikologis: sepotong daging sederhana di atas piring besar tampak kecil (bahkan jika Anda menambahkannya dengan salad sayur, kekosongan masih akan tetap ada), tetapi jika Anda menaruh jumlah yang sama di atas piring kecil, Anda akan merasakan porsi besar. Juga lebih baik mengganti alat makan: sendok besar - dengan garpu kecil yang biasa - dengan satu makanan penutup.

Menggigit makanan dalam potongan-potongan kecil, Anda melindungi diri dari makan berlebihan. Ahli gizi Eropa melakukan eksperimen seperti itu: subjek ditawarkan untuk makan sup dalam sendok besar suatu hari, dan sendok kecil di sendok lainnya. Kemudian bandingkan hasilnya. Jadi, dalam kasus pertama, orang tidak dapat secara objektif memperkirakan jumlah makanan yang dimakan dan "melemparkan" lebih dari yang dibutuhkan. Dan dalam detik - mereka memakan sepertiga lebih sedikit, karena mereka lebih cepat jenuh.

Makan malam setelah jam enam

Lupakan tentang fakta bahwa setelah enam tidak mungkin untuk makan. Bisa dan seharusnya! Tapi bukan roti gulung dan manisan, melainkan makanan berprotein - telur, ikan, ayam, daging (direbus atau dikukus). Dia sangat memuaskan rasa lapar dan tidak memberi Anda kelebihan berat badan. Waktu ideal untuk makan malam adalah 3-4 jam sebelum tidur. Jadi, jika Anda tidak pergi tidur sebelum tengah malam, sangat mungkin untuk makan jam delapan malam. Makan malam terlalu dini akan menyebabkan serangan kelaparan, dan Anda pasti akan menyerbu lemari es.

Tetapi diinginkan untuk sarapan pada interval dari 7 hingga 9 pagi. Pada saat ini, jus lambung disekresikan paling intens (by the way, sehingga Anda dapat makan lebih erat - semuanya "terbakar"). Jika Anda melewatkan sarapan atau melakukan secangkir kopi, sangat mudah untuk mendapatkan gastritis.

Letakkan titik

Akupresur membantu untuk menjinakkan nafsu makan. Namun, perlu diketahui sebelumnya mengapa Anda menjadi gemuk: karena gangguan hormonal, usia, stres, kurang tidur atau sesuatu yang lain - zona pengaruh berbeda dalam setiap kasus. Namun, ada titik universal - kuan-yuan. Ini terletak di garis tengah perut di 3 Tsun di bawah pusar (3 Tsun - lebar jari-jari terlipat bersama: indeks, tengah, jari manis dan kelingking). Lebih baik melakukan pijatan dalam posisi tengkurap - dalam posisi yang berbeda Anda tidak dapat mencapai titik ini, terutama jika ada lipatan di perut. Tekan pada titik dengan pad jari Anda, membuat gerakan rotasi kecil. Durasi - setengah jam. Kursus ini setidaknya 20 hari.

Jika Anda tahu pasti bahwa kelebihan berat badan terbentuk karena makan berlebih (dan terus makan berlebihan lebih lanjut, tidak dapat menjinakkan nafsu makan), beri titik pada tulang kering, 3 tsunya lebih tinggi dari tulang. Tekan dengan jari Anda dan tahan selama 30 detik. Ulangi setidaknya 20 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.

Pendapat pribadi

Mikhail Derzhavin:

- Dalam menurunkan berat badan adalah sikap keluarga yang sangat penting. Saya tahu banyak orang balet yang penuh, tetapi mengatasi segalanya, mereka kehilangan berat badan. Itu semua tergantung pada dukungan kerabat dan daya tahan menurunkan berat badan.

9 cara melatih diri untuk makan lebih sedikit

Ekologi konsumsi. Peretasan hidup: Apakah Anda bertekad untuk menurunkan berat badan? Memiliki diet yang luar biasa: makan lebih sedikit! Dan bagaimana melakukannya - baca tips kami!

Mengapa sulit bagi kita untuk memaksa diri kita makan lebih sedikit? Ada beberapa penjelasan untuk ini. Pertama, perut adalah otot yang sama, yang berarti bahwa jika kita secara teratur makan dalam porsi besar, itu membentang, dan butuh waktu untuk terbiasa dengan porsi yang lebih kecil.

Kedua, pusat kejenuhan, yang terletak di otak kita, menerima sinyal kenyang dari perut dengan beberapa penundaan: Anda belum memahami bahwa Anda kenyang, sehingga Anda terus mengunyah.

Dan, ketiga, ada faktor psikologis yang membuat kita makan berlebihan: stres, kesedihan, kebencian, kelelahan - semua perasaan ini memancing makan berlebihan.

Bagaimana melatih diri untuk makan lebih sedikit

1. Simpan buku harian makanan.

Di dalamnya, perhatikan waktu dan volume porsi yang Anda makan sepanjang hari. Di malam hari, setelah menganalisis apa yang ditulis, Anda sendiri akan kagum pada berapa banyak kalori yang Anda makan tanpa diketahui. Jika Anda tidak malas dan menyimpan buku harian setidaknya sebulan, Anda bisa mengendalikan proses penyerapan makanan.

2. Gunakan piring yang lebih kecil.

Pada piring besar, bahkan porsi volume yang normal terlihat kecil. Dan jika Anda makan dari piring kecil, Anda akan memiliki perasaan bahwa Anda sudah makan lebih banyak dari biasanya. Perhatikan juga warna hidangan, itu juga mempengaruhi selera makan.

3. Hilangkan gangguan.

Matikan TV saat Anda makan, pindahkan komputer Anda dan simpanlah. Fokus hanya pada makanan. Gangguan memprovokasi makan berlebih.

4. Tentukan ukuran porsi yang benar.

Ukuran porsi yang benar adalah jumlah yang pas di telapak tangan Anda, dilipat lipat. Apa pun lebih banyak surplus.

Makan perlahan, kunyah setiap bagian dengan seksama. Metode ini akan memungkinkan Anda mendapatkan cukup banyak makanan. Akan lebih baik jika Anda mengambil 30 menit untuk makan, tidak kurang.

6. Jeda.

Setelah masing-masing bagian, letakkan pisau dan garpu di atas meja. Menurutmu ini terlalu berlebihan? Dan Anda mencoba - dan segera perhatikan efeknya!

8. Suplemen - tidak!

Jangan terburu-buru mengambil suplemen. Tunggu sekitar sepuluh menit. Kemungkinan besar, dalam sepuluh menit Anda akan mengerti bahwa penambahan itu akan berlebihan.

9. Hapus yang belum dimakan.

Di meja makan malam Anda di antara jam makan seharusnya tidak ada vas yang menggiurkan dengan kue atau buah. Karena, setelah melihat mereka, Anda tergoda untuk membuat camilan yang tidak sah.

Pengalaman pribadi: cara memulai makan lebih sedikit

Mengapa metode populer yang direkomendasikan untuk menyingkirkan rasa lapar tidak berhasil dan apa rahasia dari satu-satunya yang membantu? Pengalaman pribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan lebih sedikit. Oh, jika di toko di kasir, keamanan akan memakan makanan berkalori tinggi, tapi tidak, tidak ada yang peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Semuanya kecuali timbanganku. Jujur ke gram. Sekali lagi, melihat angka 60, saya memutuskan bahwa tidak mungkin untuk hidup dengan cara ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Ada banyak cara untuk menjinakkan nafsu makan. Pada suatu waktu saya mencoba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita selesaikan semuanya.

Tentang oatmeal dan puer

Saya mulai dengan membeli teh populer yang menguasai kelaparan dan setengah kilo oatmeal, yang seharusnya memberikan rasa jenuh yang tahan lama (seperti yang dilaporkan oleh Internet, berkat serat alami larutnya dengan beta glucans). Ya, dan tanpa mentega dan gula, Anda tidak bisa makan banyak - itu seharusnya berhasil.

Saya menghapus wafel dan kue sehingga, melihat mereka, hormon nafsu makan ghrelin tidak diproduksi, dan menyeduh teh puer. Saya minum dua cangkir. Saya mencoba merasakan aftertaste. Selain merasakan tanah yang mentah, tidak ada yang terasa. Tetapi wafel tidak lagi diinginkan. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar mendorong lebih banyak kopi! Tertidur pada jam dua. Di pagi hari saya bangun lapar dan marah. Libra pura-pura tidak ada apa-apa.

Oatmeal dimasak dengan buah kering. Mangkuk besar. Bisa mengalahkan tiga sendok. Dia punya selai, itu tidak bisa lebih baik. Rasa oatmeal manja semuanya. Saya minum kopi tanpa apa pun dan mulai bekerja.

Air jeruk nipis dan teh hijau

Seorang rekan membawa kue dengan keripik almond dan selai. Dan dengan keras mengatakan bagaimana dia memanggangnya. Saya membawanya ke daftar hitam, menuangkan air dari pendingin dan pergi ke departemen berikutnya dari bahaya. Dia minum segelas, berharap untuk menipu perut dengan perasaan kenyang, kue-kue itu ingin menjadi menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan irisan lemon, yang, berkat pectin, seharusnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupanya, dia menambahkan terlalu banyak. Karena rasa lapar menambah mulas.

Antasida disimpan dari mulas, bekerja - dari cookie. Untuk makan siang, saya membuat oatmeal bebas gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepat metabolisme saya. Perut sudah senang dengan ini.

Tentang sayuran dan serat

Saat makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, sedikit kalori: apa yang Anda butuhkan, seperti yang diperintahkan oleh ahli gizi. Saladnya enak, tapi ada yang kurang. Aku menebak apa, tetapi menolak keras roti Prancis dan daging cincang dari kulkas. Teh rebus Pu-erh. Saya menatapnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sakit sama sekali. Efeknya sangat mengesankan.

Jatuh tertidur lebih awal. Memimpikan para biarawan Cina dan Tibet dengan pakaian cerah. Mereka berdagang teh dan menukarnya dengan permen oriental.

Terbangun lapar. Tapi sisiknya senang. Saya memutuskan untuk tidak menyerah.

Tentang minyak esensial dan foto untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan berjalan kaki, membeli beberapa minyak esensial di apotek untuk mengurangi nafsu makannya. Mungkin minyak akan memberikan efek yang diinginkan dari waktu ke waktu, tetapi manajemen menangkap saya dalam proses snuffing. Dua kali. Mencatat sebotol air di atas meja dan tampak pucat. Sang kepala memanggil karpet dan diinterogasi dengan penuh semangat. Dikirim secara paksa untuk makan siang. Manusia brutal.

Selain diet dan aromaterapi untuk mengurangi nafsu makan memutuskan untuk menggunakan pengiritasi visual. Kenakan screen saver desktop dengan wanita yang tidak senonoh penuh. Dua hari pertama wujudnya ketakutan dan menyelamatkan saya dari makan siang dan makan malam yang hangat. Pada akhir hari ketiga, dia tampaknya tidak begitu lengkap bagiku, pada akhir minggu aku menemukan dia cantik. Seseorang terbiasa dengan segalanya, itu adalah fakta.

Insiden itu keluar dengan seorang teman ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu favorit saya. Pikiran pertama adalah bahwa saya tidak ingin melihatnya. Yang kedua adalah ada yang salah dengan saya. Dan sebagai rehabilitasi, saya dibawa ke Moskow untuk etudes. Semuanya dicat di sana: baik seniman maupun yang tidak semuanya sama sekali. Itu adalah perasaan yang luar biasa yang belum saya alami sejak saudara perempuan saya memberi saya alat sintesis, dan saya menghabiskan malam-malam sepanjang waktu dengan menggunakan headphone, mengingat semua yang saya pelajari dari masa kanak-kanak saya. Perjalanan itu sepertinya membangunkan saya. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan menjadi kurang penting. Selain dia, ada begitu banyak yang saya tidak sadari begitu lama, atau memindahkannya ke keringat yang tidak terbatas. Malam berjalan dan kelas menari, cat dan sikat, hari-hari ketika aku bisa pergi dengan adikku ke kolam telah menjadi signifikan. Saya kembali mendapat piano elektronik dan bermain tidak hanya di malam hari. Saya masih suka makan, tetapi itu tidak lagi membuat saya tertekan.

Begitu saya bertanya pada seorang teman, apakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," jawabnya cukup serius, "selama Anda tersenyum."

Sembilan trik sederhana untuk makan lebih sedikit

Faktor apa yang mempengaruhi apa dan kapan kita makan?

Rencana (misalnya, untuk menurunkan berat badan) dan implementasinya (misalnya, untuk mengontrol jumlah makanan yang dimakan) adalah dua hal yang sangat berbeda. Tetapi berbicara tentang pilihan antara diet sehat dan pembatasan diet tidak selalu benar.

Fakta bahwa dan bagaimana kita makan dipengaruhi oleh banyak faktor yang paling beragam: lingkungan, jumlah makanan yang dikonsumsi, kekuatan rasa lapar, keterlibatan psikologis dalam proses makan, kecepatan makan, keadaan emosional. Daftar ini tidak ada habisnya.

Kabar baiknya adalah Anda dapat mengendalikan banyak momen-momen ini sendiri - cukup fokuskan perhatian Anda pada mereka sampai menjadi kebiasaan.

Berikut adalah 9 cara yang terbukti membantu mengurangi makan dan sekaligus mengendalikan kandungan kalori makanan. Seiring waktu, semua teknik ini akan menjadi "sifat kedua" Anda, dan Anda tidak akan memiliki kesamaan dalam cara membentuk sosok yang ramping.

1. Makan perlahan

Apakah kamu suka mencium bunga? Bagaimana dengan menikmati bau hidangan yang Anda makan? Luangkan waktu Anda dan nikmati dunia sekitarnya, termasuk makanan. Perhatikan setiap bagian yang akan Anda makan, Anda secara bertahap akan beralih ke diet sadar, yang berarti mengurangi asupan kalori, dapat membedakan antara kelaparan yang sebenarnya dan emosional, dan juga belajar bagaimana membedakan rasa kenyang.

Akibatnya, Anda tidak akan pernah lagi membersihkan piring tanpa berpikir panjang, kemudian menyesal untuk waktu yang lama tentang apa yang dia lakukan. Suasana yang santai saat makan akan menyebabkan pengunyahan makanan yang lebih menyeluruh, yang pada gilirannya, baik untuk pencernaan. Tetapi untuk belajar makan secara sadar, Anda perlu berlatih sedikit. Hiruk pikuk kehidupan sehari-hari kita tidak lepas sebentar. Kadang-kadang perlu untuk berusaha fokus pada makanan dan menyadari bahwa Anda kenyang. Sebelum kebiasaan terbentuk, atur sendiri pengingat yang akan ada di depan mata Anda saat makan, misalnya, catatan dengan motivasi di atas meja makan.

Panduan untuk Bertindak

Setel pewaktu. Mulailah dengan waktu waktu yang dihabiskan untuk makanan. Anda mungkin terkejut tiba-tiba menemukan diri Anda makan sarapan atau makan siang di depan komputer dalam 5-10 menit. Secara bertahap, bawa waktu makan setidaknya 20 menit.

2. Gunakan wadah makanan yang lebih kecil.

Sejujurnya, Anda bisa makan semuanya dengan mata Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, jika orang menggunakan piring besar dan, apalagi, mereka sendiri memaksakan makanan, mereka sebenarnya makan lebih banyak. Dalam salah satu penelitian, hasil yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine (Jurnal Obat Pencegahan Amerika), 85 subjek diminta untuk makan es krim. Dalam hal ini, semua vas dan sendok memiliki ukuran yang berbeda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa para peserta dalam percobaan, yang mendapat lebih banyak hidangan volumetrik, makan es krim 31% lebih banyak. Jika es krim diaplikasikan dengan sendok besar, maka 14,5% lebih banyak makanan penutup berada di piring. Oleh karena itu, meskipun piringnya besar dan terlihat cantik, simpanlah untuk acara-acara khusus. Ingat, segera setelah Anda melihat wadah besar, Anda tentu ingin mengisinya!

Panduan untuk Bertindak

Setiap hari, gunakan piring pencuci mulut - jadi Anda makan lebih sedikit. Jika alat makan Anda terlalu besar, mungkin sudah waktunya untuk hidangan baru yang tidak akan menjadi penghalang bagi harmoni.

3. Makan makanan kecil.

Seberapa sering Anda makan kerupuk dan keripik langsung dari paket besar? Tetapi apakah mungkin untuk melacak berapa banyak yang Anda makan tanpa mengukur jumlah makanan? Itulah mengapa Anda tidak pernah bisa memakan salah satu paket besar. Untuk mengontrol konten kalori, perlu menggunakan gelas ukur dan wadah kecil (lihat poin 2). Kenapa Karena ketika Anda memiliki tas tanpa dasar dengan sesuatu yang enak di depan Anda, terlalu mudah untuk makan terlalu banyak.

Panduan untuk Bertindak

Daripada makan makanan ringan dari hidangan umum di sebuah pesta, misalnya, letakkan diri Anda di atas piring kecil, dan kemudian cukup menjauh dari meja (atau keluarkan kemasannya dari pandangan jika Anda makan di rumah) dan nikmati setiap bagian (lihat poin 1).

4. Ketahuilah kelemahan Anda.

Kita semua memiliki kelemahan nutrisi. Ini adalah produk di mana kita tidak dapat menolak diri sendiri, yang kita makan, bahkan tanpa mengalami kelaparan, dan tentang apa yang kita pikirkan, bahkan jika mereka tidak dalam bidang visi kita. Langkah pertama menuju pembebasan adalah kesadaran akan kecanduan Anda. Luangkan waktu untuk berpikir apa sebenarnya "perangkap makanan" tersebut bagi Anda, maka Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari godaan (itu dapat membuat hidangan favorit Anda tidak tertangkap mata pada siang hari atau puas dengan hanya sebagian kecil saja).

Panduan untuk Bertindak

Buatlah daftar produk dan tempat menarik di mana Anda dapat menemui mereka. Pikirkan tentang bagaimana "tidak berada di tempat yang salah pada saat yang salah", misalnya, hindari konter permen di toko atau cobalah untuk tidak bertemu sekali lagi dengan rekan kerja yang biasa memperlakukan Anda dengan donat. Tegas mengikuti rencana Anda sampai Anda berhenti merespons “stimulus”.

5. Simpan buku harian makanan.

Alat terbaik untuk menurunkan berat badan - buku harian nutrisi. Ini dikonfirmasi oleh para ilmuwan. Menurut hasil penelitian, yang dilaporkan dalam American Journal of Preventive Medicine (Jurnal Obat Pencegahan) Amerika, subjek yang menyimpan buku harian makanan, penurunan berat badan adalah 2 kali lebih banyak daripada kelompok kontrol. Menulis makanan yang Anda makan di siang hari membuat Anda lebih memperhatikan makanan dan mendorong Anda untuk merencanakan diet Anda. Dengan demikian, Anda lebih cerdas mendekati diet Anda dan membatasi kandungan kalori. Anda dapat merekam pada catatan tempel kecil atau di notepad kecil yang mudah masuk dalam dompet Anda.

Panduan untuk Bertindak

Jika Anda tidak menyimpan buku harian makanan, mulailah melakukannya sekarang. Bahkan jika Anda tidak ingin menentukan kalori, kandungan lemak atau jumlah karbohidrat, itu cukup untuk membuat daftar makanan sederhana yang dikonsumsi. Jangan lupa untuk menuliskan juga minuman, saus, bumbu penyedap dan aditif lainnya. Kalori yang tepat bisa bersembunyi di dalamnya.

6. Gabungkan produk dalam proporsi yang tepat.

Sebagian besar hidangan yang disajikan di restoran, dan makanan yang kita makan di rumah, "teratur" salah. Sebagai aturan, ini adalah, misalnya, porsi besar daging dan sangat sedikit (jika mereka memang ada) sayuran. Jika sayuran hadir dalam diet Anda hanya sebagai lauk, kemungkinan besar Anda mengonsumsi banyak kalori ekstra, yang tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Gabungkan makanan dalam proporsi yang tepat.

Panduan untuk Bertindak

Setengah dari piring Anda harus ditempati oleh sayuran sehat, seperempat protein tanpa lemak, dan seperempat lainnya - produk gandum utuh. Seperti "konstruksi" hidangan secara otomatis akan meningkatkan porsi, dan sayuran rendah kalori akan menyediakan tubuh dengan serat, vitamin dan mineral yang akan memperkuat kesehatan Anda. Selain itu, cara ini Anda dapat mengontrol asupan pati dan protein yang berlebihan. Tetapi ingat, bahkan dengan pengisian yang tepat, ukuran piring harus tetap masuk akal.

7. Persediaan protein

Studi menunjukkan bahwa protein memainkan peran kunci dalam mengatur nafsu makan. Mereka yang mengonsumsi protein secara sistematis, mendapatkan lebih sedikit kilogram setelah kehilangan berat badan, dan hasil perjuangan dengan obesitas lebih mengesankan. Protein menyebabkan perasaan kenyang, karena mereka dicerna lebih lama. Jika Anda mengabaikan makanan berprotein, rasa lapar akan membuat Anda makan berlebih. Karena itu, biarlah kebiasaan asupan protein setiap kali makan.

Panduan untuk Bertindak

Konsumsi protein rendah lemak: kacang, putih telur, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak (keju cottage, yogurt, keju dan susu) - semua ini membantu memperkuat jaringan otot dan tidak mengandung lemak.

8. Makan setengah porsi

Porsi yang disajikan di sebagian besar restoran sangat berkontribusi untuk makan berlebihan. Tentu saja, kami ingin mendapatkan makanan sebanyak mungkin dari uang kami, tetapi terlalu sering Anda harus membayarnya dengan kesehatan Anda. Makan siang di kafe bisa menghabiskan lebih dari 1.200 kalori. Dan bahkan tanpa pencuci mulut! Jika Anda memiliki niat baik untuk makan setengah porsi, akan sangat sulit untuk berhenti, serta untuk memahami kapan waktu untuk menanggalkan garpu, terutama jika Anda juga berkomunikasi dengan seseorang selama makan.

Panduan untuk Bertindak

Ambil langkah lain menuju niat baik Anda. Mintalah pelayan untuk mengatur separuh porsi hidangan yang telah dipesan sebelum berada di meja Anda. Jadi Anda tidak hanya memakan separuh target, tetapi Anda akan memiliki porsi kecil lainnya pada hari berikutnya. Biarlah ini menjadi "stop-signal" Anda dalam perjalanan untuk makan berlebihan (lihat point 3), karena kebanyakan orang tidak memiliki kebiasaan makan dari kantong makanan tepat di restoran.

9. Pastikan untuk sarapan

Ada pepatah "Makan sarapan sendiri.". Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang tidak mengabaikan sarapan, memiliki BMI yang lebih kecil (indeks massa tubuh), dan tidak hanya mengkonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi juga makan lebih sedikit di siang hari. Setelah semua, mereka yang "dibebankan" dengan sarapan tidak mengalami rasa lapar yang akut seperti mereka yang, setelah melewatkan makan pagi, mencoba untuk mendapatkan energi yang hilang dengan bantuan kalori tambahan. Kebiasaan makan sarapan adalah benar-benar tanda gaya hidup sehat dan komponen penting dari program untuk mencapai berat badan yang sehat.

Panduan untuk Bertindak

Banyak orang tidak bisa makan apa pun di pagi hari. Mulai kecil. Dengan makanan sarapan yang sederhana dan sehat, Anda benar-benar dapat mengajarkan tubuh Anda untuk mengalami "morning hunger" dan menikmati makan pagi.

Menggunakan semua tips di atas, Anda tidak akan punya waktu untuk melihat ke belakang, karena berat ekstra akan mulai hilang.

Sarah Haan Ahli Gizi
Nicole Nichols, Instruktur Gaya Hidup Sehat

Bagaimana saya bisa makan lebih sedikit

Daripada wanita tidak menyiksa diri untuk kehilangan sentimeter ekstra yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dll. Sebagai aturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya jatuh dalam semangat, seorang wanita mengundurkan diri ke sosoknya atau akhirnya sampai pada pemahaman bahwa sudah waktunya untuk merevisi diet.

Apakah mungkin untuk belajar makan lebih sedikit, dan metode apa yang ada untuk mengurangi nafsu makan?

  • Pergi ke bagian mini. Kenapa? Dan karena makan terlalu banyak adalah musuh utama dari keharmonisan wanita kita. Dengan nutrisi yang melimpah dan pengeluaran energi yang rendah, tubuh mengirimkan semua kalori yang masuk ke dalam jaringan adiposa, langsung termasuk proses "pengisian sumber daya". Oleh karena itu, kami mengurangi porsi makan kami seminimal mungkin dan makan pecahan - sering dan sedikit (5 kali sehari - paling banyak). Dan tidak dua kali sehari dari perut.
  • Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam panggul besar atau di piring yang sangat lebar, Anda secara otomatis ingin meletakkan (dan kemudian makan) lebih dari yang diperlukan. Oleh karena itu, kami menghapus semua baskom dengan Olivier dari mata, menyembunyikan lempengan lebar di lemari, dan makan bagian dari piring kecil.
  • Kami hanya makan di rumah! Yah, tentu saja, aku ingin pergi dari tempat kerja ke tempat, dari mana baunya sangat enak, kentang goreng, hamburger atau seember dari sayap asap. Tetapi itu tidak mungkin! Pilih rute yang berbeda jika Anda tidak mampu menahan godaan. Jika kaki benar-benar bergerak, lewati apel yang sudah disimpan atau minum yogurt. Tapi makanan itu sendiri - hanya di dinding rumah.
  • Setiap serangan kelaparan yang luar biasa (tidak terjadwal) dihentikan oleh segelas yogurt rendah lemak, buah kering atau buah segar. Buatlah diri Anda menjadi kebiasaan. Sehingga dalam kasus serangan rasa lapar tiba-tiba, Anda tidak akan meraih kulkas untuk menghangatkan semangkuk daging atau daging dengan pasta, tetapi lebih baik puas dengan senyum kecil di wajah Anda. By the way, sebelum Anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah plum atau yogurt juga tidak mengganggu. Untuk mengurangi nafsu makan dan "kurang cocok."
  • Kami minum lebih banyak air. Liter minimum per hari (tanpa gas), dan lebih baik satu setengah - untuk menjenuhkan tubuh dengan kelembaban, fungsi pencernaan yang baik dan mengurangi rasa lapar. Minum segelas air, Anda dengan demikian secara singkat menipu tubuh yang membutuhkan makan siang, dan menumpulkan rasa lapar sebelumnya, langsung, makan. Selain air, Anda bisa menggunakan jus alami. Dalam perang melawan nafsu makan akan membantu jeruk, jeruk bali, jus pisang.
  • Kami menahan lapar dengan serat. Sayuran (ini dikenal semua orang) kaya serat, yang pada gilirannya, memberikan rasa kenyang dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan interval antara waktu makan. Pilihannya adalah arah salad, jeruk dan grapefruits yang dibumbui dengan yogurt, apel panggang dengan kacang-kacangan, bukan makanan penutup.
  • Setiap makan adalah demi upacara, bukan demi kenyang. Tidak ada yang lebih buruk bagi seorang tokoh daripada tanpa sadar meledakkan segalanya di bawah TV, berita dari laptop atau percakapan yang menyenangkan. Terganggu, Anda kehilangan kendali atas jumlah makanan yang dimakan. Mulai tradisi upacara makan malam keluarga, secara penuh, tanpa TV, dengan penggunaan hidangan yang indah dan sehat. Bayar lebih banyak perhatian pada desain meja dan kualitas hidangan, daripada kuantitas dan pilihan komedi lucu mereka ke meja.
  • Tabu kelontong. Penuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan bijak. Ingin cokelat? Belilah sebatang cokelat pahit (sehat) dan makan sepotong. Ingin dessert buah-buahan tinggi kalori? Makan buah persik, minum segelas kefir. Buat daftar produk yang benar-benar tidak dapat dibeli dalam keadaan apa pun, dan gantung di kulkas. Selama berbelanja dan pasar, ikuti aturan dengan jelas - melewati produk dari daftar.
  • Kunyah makanan dengan saksama. Pikirkan omong kosong? Tidak ada yang seperti itu. Pertama, kunyah makanan dengan saksama, Anda menggiling produk menjadi bubur, berkat makanan yang dicerna dan diserap dengan lebih baik. Menelan cepat dan dalam potongan besar, Anda membebani saluran pencernaan Anda dan menciptakan masalah ekstra. Kedua, semakin lambat Anda mengunyah makanan Anda, semakin cepat Anda kenyang. Saturasi datang dalam 20 menit (rata-rata). Artinya, sebagian kecil salad, yang Anda makan perlahan, perlahan, memperhatikan setiap bagian, sama dengan kejenuhan sepiring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu kali kejadian.

Dan, tentu saja, jangan gugup, berjuang dengan tekanan. Lelaki “yang gugup” lebih sering melihat ke kulkas, mencoba untuk minum dan menyita masalahnya. Lebih baik menyeduh teh pada bumbu dan memakan sepotong cokelat pahit (itu membangkitkan mood).

Cara belajar makan lebih sedikit

Setiap kali, bangun dari meja dengan perasaan berat di perut atau melewati cermin, kebanyakan dari kita memutuskan untuk mengubah pola makan kita... dari hari Senin yang didambakan. Namun, ini bukan keputusan yang tepat. Setelah semua, tidak perlu mengecualikan produk dan hidangan dari daftar yang disukai untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Anda hanya perlu belajar makan lebih sedikit. Tentu saja, pada awalnya akan sulit untuk mengatasi tugas ini. Tetapi ada berbagai cara untuk membantu menipu rasa lapar. Jadi bagaimana Anda mulai makan lebih sedikit? Berikut adalah beberapa aturan, berikut yang kita pelajari untuk makan lebih sedikit, tanpa sisa lapar.

Segelas air atau teh

Agar cepat merasakan kejenuhan makanan, dianjurkan untuk mengambil segelas air putih, tetapi tidak berkarbonasi, sebelum makan. Anda juga bisa mengelabui perut dengan secangkir teh tanpa pemanis. Setelah mengisi perut dengan cairan, akan ada lebih sedikit ruang untuk makanan berkalori tinggi.

Buah dan sayuran sebelum makan

Untuk makan lebih sedikit saat makan siang atau makan malam, Anda dapat memulai makan dengan salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun, atau buah apa pun. Sangat baik menekan jeruk kelaparan dan jeruk bali. Mulai makan dengan apel kecil, kita tidak hanya akan meningkatkan sekresi lambung, tetapi juga pencernaan, karena tingginya kandungan serat. Dan tentu saja, terlepas dari kenyataan bahwa apel itu seukuran kepalan tangan, kita semua akan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi di meja.

Lama makan

Makan tidak boleh lama, lebih dari setengah jam. Jika tidak, Anda bisa tergoda oleh bagian yang tersisa. Juga tidak diinginkan untuk makan sambil menonton TV atau membaca buku. Terpesona oleh program atau film yang menarik, plot novel, kita tidak mengendalikan diri dan mampu makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Hobi yang menarik

Untuk mengalihkan perhatian dari hidangan lezat yang ada di kulkas, disarankan untuk mengambil pengalaman yang menarik dan menyenangkan. Setelah semua, diketahui bahwa dari kebosanan dan kemalasan, kita sering melihat ke dapur daripada ketika diisi dengan pekerjaan.

Komposisi makanan

Diketahui bahwa lemak dan karbohidrat menjenuhkan tubuh kita jauh lebih buruk daripada makanan yang kaya protein. Oleh karena itu, ahli gizi merekomendasikan makan lebih banyak makanan protein.

Juga, untuk membodohi perut Anda, Anda perlu makan lebih banyak makanan cair, kental, yang mampu menjenuhkan lebih cepat, mengisi perut dua kali lebih banyak. Setelah semua, sepiring bubur tebal dimakan akan menjadi kental di perut kita, membutuhkan suplemen untuk mengisinya.

Perusahaan di meja

Psikolog telah menunjukkan itu sendiri, seseorang mampu menyerap lebih sedikit makanan. Karena itu, agar tidak makan berlebih, lebih baik makan sendiri. Itu juga memperhatikan bahwa di hadapan pria, setiap wanita mencoba untuk mengkonsumsi lebih sedikit makanan. Di perusahaan pria, dia lebih suka makanan yang lebih sehat dan kurang bergizi.

Makan perlahan

Untuk makan lebih sedikit, disarankan untuk mengunyah setiap gigitan secara menyeluruh. Dengan demikian, perasaan kenyang akan datang lebih cepat.

Anda perlu membuat aturan: bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar, tanpa makan setidaknya satu bagian kecil. Belum lagi aditif yang merupakan sosok nomor 1 musuh yang indah.

Masak sedikit

Agar tidak tergoda untuk makan lebih banyak dari apa yang seharusnya, disarankan untuk memasak begitu banyak sehingga asupan makanan moderat dan tidak mungkin untuk memanjakan diri dengan penambahan. Namun, ada godaan untuk melengkapi makanan dengan teh dan kue. Jadi sebelumnya, hapus semua manisan.

Kesenangan makan

Tidak perlu memahami rasa hidangan dan mendapatkan kenikmatan nyata dari itu, Anda perlu mengisi. Terbukti bahwa kita memperhatikan rasa dan pengalaman kenikmatan sejati dari hidangan, hanya ketika ada porsi kecil di piring kita, bahkan jika itu seukuran kacang. Dan setelah menikmati makanan, kami cepat kenyang.

Ganti piring

Anda dapat makan lebih sedikit jika Anda membuat menu dari beberapa hidangan: makanan pembuka, salad, sup, hidangan utama dan bahkan makanan penutup. Mengubah hidangan adalah cara yang bagus untuk melawan makan berlebihan. Hanya satu kondisi: bagian-bagian individual harus kecil, dan seluruh makanan secara keseluruhan - tidak lebih dari secangkir. Karena volume tayangan, saturasi akan lebih cepat.

Banyak lauk pauk

Anda dapat menipu selera makan Anda dengan mengirimkan berbagai lauk, tidak hanya panas, tetapi juga dingin, serta berbagai acar dan acar, dekorasi yang dapat dimakan yang terbuat dari sayuran dan sayuran. Dan semua ini tentu saja dalam jumlah yang wajar, sedikit dari segalanya. Di balik semua variasi ini, hanya sedikit orang yang akan memperhatikan bahwa porsi hidangan utama menjadi jauh lebih kecil.

Mengikuti rekomendasi di atas, tidak hanya angka, tetapi juga kualitas hidup akan berubah. Anda akan merasa lebih baik, Anda akan ceria dan mobile, langsing dan bugar. Dan dengan kesehatan akan ada cita rasa hidup.

Pengalaman pribadi: cara memulai makan lebih sedikit

Mengapa metode populer yang direkomendasikan untuk menyingkirkan rasa lapar tidak berhasil dan apa rahasia dari satu-satunya yang membantu? Pengalaman pribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan lebih sedikit. Oh, jika di toko di kasir, keamanan akan memakan makanan berkalori tinggi, tapi tidak, tidak ada yang peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Semuanya kecuali timbanganku. Jujur ke gram. Sekali lagi, melihat angka 60, saya memutuskan bahwa tidak mungkin untuk hidup dengan cara ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Ada banyak cara untuk menjinakkan nafsu makan. Pada suatu waktu saya mencoba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita selesaikan semuanya.

Tentang oatmeal dan puer

Saya mulai dengan membeli teh populer yang menguasai kelaparan dan setengah kilo oatmeal, yang seharusnya memberikan rasa jenuh yang tahan lama (seperti yang dilaporkan oleh Internet, berkat serat alami larutnya dengan beta glucans). Ya, dan tanpa mentega dan gula, Anda tidak bisa makan banyak - itu seharusnya berhasil.

Saya menghapus wafel dan kue sehingga, melihat mereka, hormon nafsu makan ghrelin tidak diproduksi, dan menyeduh teh puer. Saya minum dua cangkir. Saya mencoba merasakan aftertaste. Selain merasakan tanah yang mentah, tidak ada yang terasa. Tetapi wafel tidak lagi diinginkan. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar mendorong lebih banyak kopi! Tertidur pada jam dua. Di pagi hari saya bangun lapar dan marah. Libra pura-pura tidak ada apa-apa.

Oatmeal dimasak dengan buah kering. Mangkuk besar. Bisa mengalahkan tiga sendok. Dia punya selai, itu tidak bisa lebih baik. Rasa oatmeal manja semuanya. Saya minum kopi tanpa apa pun dan mulai bekerja.

Air jeruk nipis dan teh hijau

Seorang rekan membawa kue dengan keripik almond dan selai. Dan dengan keras mengatakan bagaimana dia memanggangnya. Saya membawanya ke daftar hitam, menuangkan air dari pendingin dan pergi ke departemen berikutnya dari bahaya. Dia minum segelas, berharap untuk menipu perut dengan perasaan kenyang, kue-kue itu ingin menjadi menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan irisan lemon, yang, berkat pectin, seharusnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupanya, dia menambahkan terlalu banyak. Karena rasa lapar menambah mulas.

Antasida disimpan dari mulas, bekerja - dari cookie. Untuk makan siang, saya membuat oatmeal bebas gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepat metabolisme saya. Perut sudah senang dengan ini.

Tentang sayuran dan serat

Saat makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, sedikit kalori: apa yang Anda butuhkan, seperti yang diperintahkan oleh ahli gizi. Saladnya enak, tapi ada yang kurang. Aku menebak apa, tetapi menolak keras roti Prancis dan daging cincang dari kulkas. Teh rebus Pu-erh. Saya menatapnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sakit sama sekali. Efeknya sangat mengesankan.

Jatuh tertidur lebih awal. Memimpikan para biarawan Cina dan Tibet dengan pakaian cerah. Mereka berdagang teh dan menukarnya dengan permen oriental.

Terbangun lapar. Tapi sisiknya senang. Saya memutuskan untuk tidak menyerah.

Tentang minyak esensial dan foto untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan berjalan kaki, membeli beberapa minyak esensial di apotek untuk mengurangi nafsu makannya. Mungkin minyak akan memberikan efek yang diinginkan dari waktu ke waktu, tetapi manajemen menangkap saya dalam proses snuffing. Dua kali. Mencatat sebotol air di atas meja dan tampak pucat. Sang kepala memanggil karpet dan diinterogasi dengan penuh semangat. Dikirim secara paksa untuk makan siang. Manusia brutal.

Selain diet dan aromaterapi untuk mengurangi nafsu makan memutuskan untuk menggunakan pengiritasi visual. Kenakan screen saver desktop dengan wanita yang tidak senonoh penuh. Dua hari pertama wujudnya ketakutan dan menyelamatkan saya dari makan siang dan makan malam yang hangat. Pada akhir hari ketiga, dia tampaknya tidak begitu lengkap bagiku, pada akhir minggu aku menemukan dia cantik. Seseorang terbiasa dengan segalanya, itu adalah fakta.

Insiden itu keluar dengan seorang teman ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu favorit saya. Pikiran pertama adalah bahwa saya tidak ingin melihatnya. Yang kedua adalah ada yang salah dengan saya. Dan sebagai rehabilitasi, saya dibawa ke Moskow untuk etudes. Semuanya dicat di sana: baik seniman maupun yang tidak semuanya sama sekali. Itu adalah perasaan yang luar biasa yang belum saya alami sejak saudara perempuan saya memberi saya alat sintesis, dan saya menghabiskan malam-malam sepanjang waktu dengan menggunakan headphone, mengingat semua yang saya pelajari dari masa kanak-kanak saya. Perjalanan itu sepertinya membangunkan saya. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan menjadi kurang penting. Selain dia, ada begitu banyak yang saya tidak sadari begitu lama, atau memindahkannya ke keringat yang tidak terbatas. Malam berjalan dan kelas menari, cat dan sikat, hari-hari ketika aku bisa pergi dengan adikku ke kolam telah menjadi signifikan. Saya kembali mendapat piano elektronik dan bermain tidak hanya di malam hari. Saya masih suka makan, tetapi itu tidak lagi membuat saya tertekan.

Begitu saya bertanya pada seorang teman, apakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," jawabnya cukup serius, "selama Anda tersenyum."

Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit?

Pertama, Anda perlu menginginkan ini. Seringkali keengganan yang jelas atau tersembunyi adalah kendala utama. Kami "mencintai" makanan, kami menyukai prosesnya, kami merasa nyaman setelah makan siang yang hangat, bahkan ketika itu "buruk."

Atur airnya bergerak. Anda bisa memikirkannya. Anda dapat memotivasi diri Anda dalam olahraga. Kamu bisa sakit. Hasilnya identik: hidup sebagai sebuah proses.

Metabolisme adalah proses pertukaran. Input-output-replacement.
Selama (jika) Anda aktif, Anda akan hidup. Sisanya tidak penting. Termasuk makanan, terutama dalam porsi besar, dan sering. Begitu banyak dan sering kali Anda bahkan membaca artikel ini :).

Makanan adalah persatuan. Proses persatuan dengan apa yang terjadi di dalam.
Dengan kata lain, jika Anda berhasil mengatasi rasa takut akan kematian (dari malnutrisi pada umumnya, atau kurangnya apa pun yang konkret), Anda dapat dengan mudah beralih ke item berikutnya. Jika Anda gagal, rasa takut tidak akan memungkinkan Anda untuk berkembang ke arah ini.

Kondisi utama untuk gizi buruk adalah menjadi ringan. Dalam arti apa pun. Menjadi paru-paru Anda.

Pavel Bogachchi Anda

Pilihan artikel yang bijaksana tentang kelebihan berat badan:

Cara belajar makan lebih sedikit

Isi artikel [hide]

Beberapa tahun yang lalu, setelah menyebar ke ukuran 50, saya juga bertanya-tanya bagaimana cara belajar makan lebih sedikit? Dia menyekop banyak literatur, berkonsultasi dengan ahli gizi, memeriksa semuanya dari pengalamannya sendiri, akhirnya kehilangan berat badan dan sekarang siap untuk berbagi pengalaman.

Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit?

Fokus pada asupan makanan kalori, bukan volume. Tips makan piring kecil juga bagus dan bagus. Namun, bahkan jika Anda meletakkan bagian dari lemak panggang di piring anak-anak, itu akan melebihi mangkuk besar salad hijau dalam kalori.

Ahli gizi sering mengutip sebagai contoh klien mereka, yang, mulai memberi makan pada piramida makanan, menelepon dan mengeluh: Saya tidak hanya makan sebanyak itu! Pada diet seimbang piramida, di mana ada banyak buah dan sayuran, jumlah makanan bahkan meningkat, dan kandungan kalori menurun. Dan orang tersebut kehilangan berat badan, dan cukup cepat (1 kg per minggu) dan tidak kelaparan.

Simpan buku harian makanan. Tanpa ini, kita sering tertipu dalam hal jumlah makanan yang dimakan. Anda yakin bahwa Anda makan seperti burung, hampir Anda makan satu teh, sementara lupa bahwa Anda memiliki waktu untuk minum dua lusin permen, roti, beberapa sandwich dengan keju sosis dan lemak dalam satu hari... Buku harian makanan akan memungkinkan Anda untuk menemukannya dan belajar lebih sedikit. Hanya ada beberapa minggu. Asalkan Anda tidak menjadi diri sendiri dan menipu dia. Dan Anda benar-benar akan memperhitungkan setiap cookie yang dicegat saat berlari, permen, setengah apel.

Hentikan ngemil secara acak. Snack yang tepat sangat membantu! Dan kami sudah menulis tentang hal itu. Memenuhi kelaparan antara makanan utama, Anda tidak punya waktu untuk lapar, jadi mereka tidak membantu untuk makan berlebihan. Atau, sebaliknya, mereka mendorong Anda untuk ini, jika ngemil adalah makanan yang kacau, berguna, tetapi sangat tinggi kalori, seperti kacang atau buah kering. Secangkir kacang almond yang dikupas lebih dari 800 (!) Kalori, secangkir prem adalah 440 lainnya. Saya akan mengatakan sendiri: lebih baik menyamakan camilan dengan makan siang dan teh sore (pasangan sehari sudah cukup) dan langsung setuju dengan diri Anda bahwa ini akan menjadi buah (lebih baik makan secara terpisah dari makanan lain) atau yogurt.

Kunyah kunyahannya. Terkadang kita hanya ingin mengunyah sesuatu. Dan dalam hal ini lebih baik untuk mengirim permen karet di mulut Anda daripada permen atau segenggam biji yang dikupas. Selain itu, saat berada di dalam mulut, Anda tidak mungkin menambahkan sepotong sosis atau kue. Agar tidak mengisi malam, setelah makan terakhir, gosok gigi Anda: kemudian tuang mulut Anda dengan yang baru dan lagi Anda tidak akan mau membilasnya.

Jika Anda ingin tiramisu, makan tiramisu. Biasanya, majalah-majalah wanita menasehati kita, mulai dari meja, memulai dengan sesuatu yang bermanfaat, seperti salad hijau, dan baru kemudian beralih ke makanan penutup yang benar-benar diinginkan, tetapi berbahaya, manis dan kaya. Diduga, kita akan makan lebih sedikit. Sebagaimana ahli gizi yang pernah bijaksana menjelaskan kepada saya, efeknya akan benar-benar berlawanan. Jika Anda ingin tiramisu, Anda akan makan tiramisu. Dan banyak sekali. Dan dengan salad yang sudah ditelan sebelumnya, dapatkan bahkan jumlah kalori yang kecil, tetapi masih tambahan.

Cobalah untuk mencari tahu mengapa Anda sangat tertarik pada produk tertentu. Dengan menanyakan pencarian yang tepat di Internet, Anda akan mendapat banyak penjelasan mengapa Anda begitu menginginkan cokelat, roti isi mentega, dan salmon atau roti tawar. Dalam kasus pertama, seharusnya tidak ada cukup magnesium, pada yang kedua - penting untuk kesehatan asam lemak, pada ketiga - mengejutkan - nitrogen.

Bahkan, kecanduan makanan jauh lebih sering dijelaskan oleh alasan psikologis, kata ahli gizi. Dan mereka muncul ketika makanan menggantikan sesuatu yang penting dalam hidup kita. Untuk mengetahui apa tepatnya, pikirkan dengan siapa atau apa produk yang Anda inginkan bergaul dengan Anda, sesuai dengan algoritme yang dijelaskan di sini. Puaskan keinginan Anda dan Anda akan berhenti makan berlebihan.

Sertakan karbohidrat kompleks dalam menu. Kentang, roti gandum, pasta yang dimasak dengan gandum utuh yang terbuat dari gandum durum dan sereal gandum seperti beras merah atau soba. Seringkali, dengan memperhatikan gambar, kami benar-benar menghilangkan produk ini dari menu. Tubuh bereaksi terhadap kurangnya karbohidrat dan gula darah rendah dan, memilih cara terpendek untuk menaikkannya, mulai pada akhirnya menuntut gula dan gulung.

Karbohidrat kompleks meningkatkan kadar glukosa darah dengan lembut dan permanen. Secara teratur termasuk mereka dalam jumlah kecil dalam diet, kerakusan dapat dihindari bahkan dengan PMS - periksa sendiri!

Itu adalah aturan sederhana yang membantu saya belajar makan lebih sedikit. Menurunkan berat badan sebanyak 15 kg dan selama beberapa tahun sekarang menjaga berat badan tanpa menjadi lebih baik.

Apakah mungkin menurunkan berat badan jika ada sedikit

Jika ada sedikit Anda bisa menurunkan berat badan dengan manfaat kesehatan? Tidak ada jawaban yang universal dan hanya benar. Jawaban atas pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak orang. Siapa yang ingin diet, masuk olahraga sepanjang waktu, terutama jika tidak ada waktu atau energi untuk semua ini?

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti aturan gizi tertentu, mematuhi strategi nutrisi tertentu dan menerapkan pendekatan sistem yang seimbang.

Cara makan lebih sedikit: tips

Tampaknya bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan sedikit dan banyak bergerak. Dan kemudian tubuh langsing akan disediakan. Tetapi tidak semuanya begitu sederhana. Untuk membuang kelebihan berat badan dan lemak tubuh yang tidak perlu, Anda harus mengikuti aturan penurunan berat badan:

  1. Untuk makan dari piring kecil. Maka porsi makanan akan terlihat volumetrik.
  2. Simpan buku harian makanan. Tulis di sana semua makanan dan minuman yang orang makan sepanjang hari. Seminggu kemudian, analisis menu. Untuk mengecualikan dari itu goreng, asin, makanan berlemak, produk asap, produk dengan gula, mayones dan saus.
  3. Sembunyikan piring besar. Mereka hanya merangsang untuk makan lebih banyak makanan.
  4. Minum 40 ml air murni per kg tubuh. Air menghilangkan racun, slags dari tubuh, menghilangkan rasa lapar, memiliki efek menguntungkan pada kulit.
  5. Kunyah makanan dengan saksama. Jadi makanan akan dicerna dengan lembut di saluran pencernaan, itu tidak akan memuat. Nutrisi akan dikirimkan lebih mudah dan lebih cepat.
  6. Siapkan meja untuk makan. Hiasi piring, awalnya potong sayuran, hiasi hidangan dengan sayuran hijau. Pemandangan makanan yang indah akan menginspirasi pikiran positif dan mengatur pencernaan makanan dengan cepat.
  7. Makan pagi selalu. Sepertinya tidak ada waktu untuk sarapan? Kemudian dalam beberapa tahun Anda harus merawat tubuh untuk penyakit. Lebih mudah untuk mencegah terjadinya mereka. Dan melakukannya sangat sederhana: makan di pagi hari. Dianjurkan untuk sarapan tidak lebih awal dari setengah jam setelah bangun tidur. Satu porsi harus moderat dan menghasilkan sekitar 30-35% dari asupan makanan sehari-hari. Ini adalah sarapan yang menyehatkan dengan energi yang dihabiskan tubuh sepanjang hari.
  8. Makan malam ringan. Jika sarapan harus sangat memuaskan, maka makan malam haruslah ringan. Tugas makan malam adalah membersihkan tubuh dari rasa lapar dan keinginan untuk makan. Di malam hari, Anda bisa makan sayuran, produk susu dan makanan lain yang cepat dicerna. Daging, ikan, dan kacang-kacangan diperbolehkan untuk dimakan hanya di pagi hari.
  9. Perawatan saluran pencernaan. Hal ini diperlukan untuk secara teratur memeriksa kesehatan saluran pencernaan, membersihkan usus dari racun. Buat sederhana: cukup makan lebih banyak serat sebulan sekali selama 3-4 hari. Juga berguna untuk menambah menu Anda jumlah makanan yang mengandung serat.
  10. Jangan makan selama 2,5-3 jam sebelum tidur. Hindari makan sebelum tidur. Maksimal yang Anda mampu di malam hari - segelas susu, air atau kaldu herbal (tidak menyegarkan). Ada pendapat bahwa makan lebih sedikit dan tidak makan setelah jam enam, Anda bisa menurunkan berat badan. Kesimpulan ini kontroversial. Itu hanya sebagian benar. Dan hanya untuk orang-orang yang tidur pada jam 8-9 malam. Dalam kasus seperti itu, Anda benar-benar tidak bisa makan setelah 18-00. Jika seseorang harus bangun tengah malam atau sepanjang malam saat bertugas di tempat kerja, merawat bayi yang baru lahir, maka perlu makan setiap saat sepanjang hari, tanpa mengacu pada enam jam. Satu-satunya aturan yang berlaku untuk semua orang adalah tidak makan beberapa jam sebelum tidur. Maka Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat dan untuk kepentingan tubuh.

Jika Anda mengurangi jumlah makanan yang dimakan seseorang, Anda dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh, mengganggu saluran pencernaan, menstimulasi ketidakseimbangan metabolisme. Karena itu, penting untuk tidak hanya mengurangi porsi makanan, tetapi juga untuk “merevisi” menu Anda. Anda perlu memasukkan makanan diet Anda dengan nutrisi, vitamin, karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh, protein.

Aktivitas fisik: dasar penurunan berat badan atau faktor tambahan

Aktivitas fisik rendah - penyebab obesitas bagi banyak orang. Seringkali mereka yang kelebihan berat badan telah menjalani diet selama bertahun-tahun, dan volumenya tetap sama. Alasannya adalah metabolisme yang lambat, hypodynamia, keterbelakangan otot. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan tidak berolahraga, hasilnya akan kecil dan berumur pendek.

Pada awalnya, koreksi menu benar-benar membawa hasil. Tetapi setelah beberapa minggu atau bulan mungkin ada "stupor". Berat badan berhenti, berat badan ekstra itu tidak hilang, meskipun tubuh mendapat makanan yang lebih sehat. Ada solusi: tidak hanya perlu menyesuaikan menu makanan, tetapi juga untuk “memanjakan” tubuh dengan aktivitas fisik. Serbaguna dan paling berguna untuk pilihan tubuh untuk meningkatkan bentuk sosok - berjalan, berenang, bersepeda, ski, kelas di klub kebugaran atau pusat kebugaran. Tidak ada waktu untuk gym dan banyak jam pelatihan?

Apakah mungkin menurunkan berat badan jika ada sedikit makan dan minum: rekomendasi dokter dan ahli gizi

Anda dapat menurunkan berat badan jika biaya energi tubuh lebih tinggi daripada jumlah energi yang berasal dari nutrisi. Ingin makan lebih sedikit dan bergerak sedikit? Maka hasilnya harus menunggu lama. Itu tidak cukup untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Penting bahwa metabolisme dalam jaringan itu optimal. Maka konsumsi daya akan benar.

Yang penting bukan hanya jumlah makanan, tetapi juga kualitasnya. Hal yang sama berlaku untuk air. Anda perlu minum air sebanyak yang Anda inginkan. Tetapi hanya air yang bermanfaat (tanpa gula dan gas). Anda juga bisa minum jamu, teh hijau. Dan kecualikan dari diet gula, tepung kelas tertinggi. Dalam bentuk apapun.

! Dan setiap kali ada keinginan untuk makan, Anda perlu minum segelas air. Jika setelah 20 menit setelah mengonsumsi cairan, keinginan untuk makan tidak kunjung hilang, Anda bisa memulai makan.

Untuk membangun secara akurat, Anda perlu memulai:

  • periksa tubuh untuk mengetahui ada tidaknya penyakit;
  • pilih metode menurunkan berat badan, berdasarkan kondisi kesehatan;
  • kecualikan dari menu produk berbahaya.

Terkadang orang cenderung menurunkan berat badan melalui puasa. Puasa adalah cara langsung menuju kegemukan. Khususnya untuk organisme yang berkemauan keras dan tidak berpengalaman. Jika Anda tidak makan sepanjang hari, maka build tidak akan berfungsi, karena Besok akan ada keinginan besar untuk mengimbangi energi yang hilang dengan makanan (Selain itu, makanan split digunakan). Karena itu, puasa tidak akan membantu tubuh yang tidak siap.

Sebelum Anda menolak makan sehari, penting untuk diperiksa oleh dokter, karena percobaan seperti itu penuh dengan eksaserbasi penyakit kronis. Lebih baik menggunakan metode lain untuk menurunkan berat badan. Lebih efektif dan efisien: meninjau menu Anda dan rutinitas harian, meningkatkan tingkat aktivitas fisik.

! Seringkali teman yang tepat dari kelebihan berat badan adalah: diabetes (semua tentang insulin), gangguan hormonal. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter (terapis, ahli endokrinologi), ahli gizi dan pelatih kebugaran sebelum mengubah sesuatu di menu Anda dan tingkat aktivitas fisik. Ini akan membantu menghindari masalah kesehatan.

Kesimpulan

Jaga keseimbangan dalam segala hal! Jika Anda makan sedikit dan menolak makan setelah usia 6 tahun, Anda bisa memancing banyak penyakit. Hanya moderasi yang akan membantu mendapatkan hasil yang baik tanpa merugikan tubuh. Dan jika Anda minum banyak air dan makan sedikit, Anda mungkin mengalami masalah kesehatan. Bertindak secara bertahap dan secara komprehensif.

Keputusan yang tepat dalam perjalanan menuju keharmonisan tubuh adalah: nutrisi yang tepat, diagnosa kesehatan, asupan cairan sedang, konsultasi ahli gizi, persiapan program pelatihan individu, normalisasi tidur, makanan terpisah dan penurunan ransum makanan satu kali.

Dapatkan lebih baik dan lebih kuat dengan bodytrain.ru

Baca artikel lain di blog basis pengetahuan.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Dengan terjadinya musim dingin, orang sering mengalami laringitis. Sakit tenggorokan disertai oleh batuk, suaranya sangat mengi, dan bahkan mungkin hilang. Mereka yang merupakan pendukung pengobatan tradisional, dan pada saat yang sama efektif, akan cocok untuk kompres dengan laringitis - metode yang digunakan oleh nenek kita.

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang.Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Pengujian progesteron adalah cara paling efektif untuk mengklarifikasi penyebab banyak kondisi patologis, termasuk infertilitas.