Utama / Kelenjar pituitari

Cara membuat diri Anda makan lebih sedikit: 13 langkah untuk harmonis

Ketika Anda melihat salju di luar jendela, sulit untuk percaya bahwa musim semi telah tiba. Tapi dia datang. Ini akan memakan waktu satu setengah bulan, dan cerahnya April yang cerah akan menghapus mantel dan mantel bulu dari para gadis. Dunia akan menjadi rok mini, kaki ramping dan pinggang. Untuk merasa cantik, ringan dan sporty, Anda perlu mempersiapkan momen indah ini sekarang.

Anehnya, hampir semua orang yang rentan terhadap kekotoran, tahu bagaimana kehilangan dari 2 hingga 6 kilogram dalam waktu singkat. Namun jelas: makan lebih sedikit, minum lebih banyak dan masuk olahraga secara intensif. Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana membuat diri Anda melakukan semuanya dan bagaimana mulai makan lebih sedikit?

Khusus untuk Anda, kami telah menyiapkan pilihan hacks kehidupan yang akan membantu Anda mengekang nafsu makan Anda. Aturan utama - jangan mengabaikan hal-hal kecil. Cobalah untuk menggunakan semua trik ini, dan Anda pasti akan menemukan mereka yang membantu Anda.

Minum kapan pun Anda ingin makan. Diketahui bahwa kepatuhan dengan program minum yang tepat mengurangi nafsu makan, menormalkan pencernaan, dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Tetapi Anda membutuhkan air, bukan teh atau jus. Pada siang hari Anda harus minum setidaknya dua liter air biasa yang tidak berkarbonasi, tidak termasuk minuman lain.

Taruh sebotol air di atas meja Anda dan minum segelas setiap jam. Jika Anda lupa, letakkan pengingat di ponsel cerdas Anda. Minumlah segelas penuh setengah jam sebelum makan dan segera setelah makan. Minum di setiap perubahan lokasi: pergi ke printer - minum segelas air.

Untuk membuat air tampak lebih menarik dan tidak mengganggu, di rumah Anda dapat menambahkan potongan lemon, jeruk nipis, dan jeruk yang sudah dibekukan sebelumnya.

Cari tahu suhu berapa Anda lebih suka minum air. Mungkin Anda lebih menyukai air panas daripada air dingin.

Hanya makanan enak. Makanan diet sering dikaitkan dengan deprivasi. Makan itu tidak enak, sehingga sangat mudah untuk memungkinkan pemecahan makanan dan makan banyak camilan. Menyerah pada makanan tanpa rasa! Jika Anda tidak suka bubur atau keju cottage - jangan memakannya! Di antara makanan rendah kalori Anda selalu dapat menemukan apa yang Anda sukai. Gunakan sedikit bumbu, cuka, mustar, saus rendah kalori pan Asia - buat makanan Anda lebih lezat. Itu harus membawa kesenangan!

Makanlah sering. Teknik sederhana ini tidak memungkinkan Anda merasa benar-benar lapar dan menyapu semua yang dapat Anda jangkau dari meja di meja makan. Anda perlu makan lima atau enam kali sehari, tetapi dalam porsi yang sangat kecil - 150-200 gram per penerimaan. Kemudian Anda ingat bahwa Anda baru saja makan, dan Anda merasa kurang deprivasi. Selain itu, Anda sering memanjakan diri dengan rasa, yang berarti lebih sedikit kesedihan.

Makan terakhir lebih baik dilakukan 3-3,5 jam sebelum tidur. Jika Anda makan pukul enam, dan pergi tidur pada pukul satu, maka pada pukul sebelas Anda begitu lapar sehingga penggerebekan malam di kulkas tidak dapat dihindari.

Ahli gizi mengatakan bahwa penurunan berat badan yang sukses membutuhkan 7-8 jam tidur tanpa gangguan setiap hari. Dan tidak ketika itu terjadi, yaitu dalam kegelapan, ketika hormon yang diperlukan untuk ini diproduksi.

Piring kecil. Psikolog telah menemukan bahwa setelah makan sepiring penuh, orang merasa lebih puas. Pada saat yang sama, ukuran piring tidak menentukan. Gunakan trik ini! Makan sepiring penuh, tetapi gunakan yang paling kecil. Sendok juga lebih baik untuk minum teh, atau setidaknya pencuci mulut. Maka otak Anda akan menyadari bahwa jumlah sendok makan itu signifikan, dan menyiarkan perasaan kenyang!

Warna biru. Para ilmuwan telah menemukan bahwa lingkungan warna seseorang selama makan mempengaruhi nafsu makannya. Jadi, nada hangat menyebabkan keinginan untuk makan, dan nada dingin mengurangi nafsu makan. Efek terkuat adalah biru. Jangan abaikan pengetahuan ini! Jika Anda tidak bisa mengecat dinding dan furnitur dengan warna biru, maka setidaknya letakkan taplak meja dalam warna biru laut, taruh hidangan cornflower, gantungkan tirai biru terang.

Makan perlahan. Makan dengan penuh perhatian, nikmati setiap gigitan. Jadi kami menginformasikan pusat kejenuhan yang kami makan untuk waktu yang lama dan dengan kesenangan, yang berarti kami cukup makan. Cobalah untuk mempertimbangkan dan mencium makanan sebelum memasukkannya ke mulut Anda. Ini meningkatkan kesadaran proses.

Para ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa ada bau, yang, semua hal lain dianggap sama, mempercepat penurunan berat badan hingga sepertiga. Semuanya sederhana dan mudah diakses: ternyata adalah aroma mint, apel dan pisang. Mendengarkan dengan penuh perhatian mereka seharusnya sebelum Anda melanjutkan makan.

Berjalan sebelum makan malam. Diyakini bahwa berjalan di udara segar berkontribusi untuk meningkatkan nafsu makan. Bahkan ada ungkapan "membangkitkan selera Anda." Namun, para ilmuwan telah menemukan bahwa jika Anda berjalan secara intensif, dengan langkah cepat, tubuh jenuh dengan oksigen dan nafsu makan, sebaliknya, menurun. Jadi Anda bisa menipu tubuh: setelah berjalan, bahkan sebagian kecil akan terasa cukup memadai.

Hapus godaan. Singkirkan lemari es dan seluruh rumah dari produk-produk itu saat Anda kehilangan kemauan. Jangan menyimpan cookie, permen, kismis, keripik, kacang asin, dan produk lain yang berbahaya dari pinggang. Biarkan wortel atau dedak di udara terbentang di depan mata.

Jika Anda datang berkunjung dan berpartisipasi dalam pesta, maka godaan tidak dapat dihindari. Taktik harus seperti itu. Pertama, cobalah untuk tidak datang untuk mengunjungi sepenuhnya lapar. Kedua, segera taruh di piring kecil semua yang akan Anda makan, dan menjauh dari meja. Beri diri Anda kata untuk tidak mengisi ulang piring dan tidak menyeret apa pun dari meja. Ketiga, untuk menipu diri sendiri, Anda dapat meletakkan semangkuk es batu di depan Anda selama pesta panjang dan secara bertahap memakannya. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan buah atau buah tanpa pemanis beku. Buah-buahan beku tidak makan dengan cepat, dan Anda akan dengan enggan meregangkan kesenangan ini untuk waktu yang lama. Biarkan teman-teman Anda menganggap ini kekhasan Anda yang luar biasa dan siapkan terlebih dahulu untuk Anda, bukan kue teh, tetapi sekantung kecil buah beri beku.

Snack di kanan. Untuk ngemil di tengah hari, aprikot kering atau plum, irisan wortel, tangkai seledri, tomat, mentimun, atau apel gurih cocok. Selalu, ketika Anda ingin makan, tetapi ini belum waktunya, Anda dapat melemparkan diri ke dalam bumbu yang renyah. Mereka menyenangkan rasanya dan dengan kandungan kalori minimum mereka cenderung cepat menyerap cairan dan meningkatkan volume, memberikan rasa kenyang.

Minuman asam rendah lemak, protein shake atau protein bar, yang dijual di toko-toko olahraga, juga baik, camilan enak.

Penting bahwa camilan sehat selalu ada di ujung jari Anda. Ini meminimalkan risiko melanggar dan membeli roti atau kue di warung.

Suplemen yang luar biasa. Sangat sering, ketika kita merasa lapar, tubuh menandakan kurangnya beberapa elemen dan vitamin. Dan kami tidak mengerti dan mengirimkan dalam mengerikan. Oleh karena itu, ahli gizi menyarankan untuk tidak memulai diet tanpa dukungan dari kompleks vitamin-mineral.

Misalnya, kebutuhan permen yang meningkat mungkin berarti kurangnya kromium di dalam tubuh. Reglyukol membantu masalah untuk memecahkan masalah ini, mengkompensasi kekurangan zat ini, membantu mengurai lemak tubuh yang terakumulasi dan mempercepat metabolisme.

Keinginan obsesif untuk makan coklat bisa menjadi tanda kekurangan magnesium. Sangat mudah untuk mengisinya, cukup untuk mengambil dan minum satu kompleks vitamin-mineral dengan magnesium.

Serangan nafsu makan yang tak terkendali sering dikaitkan dengan kadar serotonin yang rendah. Suplemen diet khusus yang mengandung tryptophan atau 5-hydroxytryptophan (5-HTP), yang merupakan dasar untuk produksi serotonin, akan membantu mengatasi kekurangannya.

Suplemen alami lain yang direkomendasikan dokter untuk dimasukkan dalam diet untuk menurunkan berat badan adalah spirulina alga cincang. Ini berhasil mengisi kekurangan sebagian besar vitamin, asam amino, mineral, serta enzim lemak polyunsaturated penting. Spirulina menormalkan metabolisme dan berhasil berkelahi dengan pound ekstra.

Jangan terburu-buru dari yang ekstrem ke ekstrem: jangan menyikat rasa lapar yang lapar, tetapi jangan selai mereka dengan apa pun - isi apa yang tubuh Anda benar-benar kekurangan, dan nafsu makan yang meningkat akan hilang dengan sendirinya.

Menghabiskan uang untuk ahli gizi. Tentu saja, menurunkan berat badan lebih mudah dengan ahli gizi. Dan bahkan jika Anda tahu betul apa yang perlu Anda lakukan, tetap pergi padanya! Ini mengejutkan, tetapi uang yang dihabiskan untuk spesialis sering tidak memungkinkan kita untuk menyerahkan segalanya setengah dan menolak rekomendasi mereka. Inner kodok adalah hal yang luar biasa! Selain itu, ahli gizi mengatakan bahwa dua kali dalam satu diet tidak termasuk. Setiap kali Anda mendapatkan kembali berat badan, Anda perlu menyesuaikan rekomendasi untuk menguranginya.

Buat peretasan hidup teratas Anda sendiri. Dalam proses menurunkan berat badan, tekad untuk mematuhi diet dan olahraga tertentu dapat melemah secara bertahap. Bantu dirimu sendiri! Secara teratur membaca artikel motivasi, berkomunikasi dengan mereka yang mendukung Anda, pergi ke psikolog, akhirnya. Dan pastikan untuk membuat daftar trik Anda sendiri yang tepat untuk Anda dan memberikan efek terbaik.

Hasil bagus untuk Anda! Biarkan kamu sukses!

Cara mulai makan lebih sedikit

Makanan apa pun harus dimulai dengan segelas air. Kadang-kadang tubuh ingin meminumnya dan tidak memakannya, tetapi seseorang dapat mengacaukan sinyal-sinyal ini.

Orang modern sering memilih kopi, teh atau minuman lain, menolak air, ini dapat secara signifikan merusak kesehatan. Cairan membantu membuang racun dari tubuh, dan ini sering menyebabkan penurunan berat badan. Sangat penting untuk memilih air berkualitas tinggi, sebaiknya non-karbonasi. Dan setelah awal makan seperti itu, menjadi tidak mungkin untuk makan banyak, bagian perut dipenuhi dengan cairan, dan kejenuhan terjadi lebih cepat.

Untuk makan lebih sedikit, Anda perlu mematuhi rutinitas sehari-hari. Penting untuk makan setidaknya empat kali sehari per jam. Tubuh akan terbiasa dengan jadwal dan tidak akan mencoba untuk persediaan untuk waktu yang lama. Itu selalu penting untuk sarapan pada saat yang sama, dan itu harus menjadi makanan lengkap, bukan secangkir kopi. Mulailah dengan salad oatmeal atau sayuran, ini adalah makanan ringan, tetapi memberikan rasa kenyang. Camilan sore akan sangat tepat, biarlah buah atau sayuran, kehadirannya akan membantu untuk tetap waspada dan tidak merasakan rasa lapar yang kuat di malam hari sebelum makan malam.

Untuk makan lebih sedikit, itu harus dilakukan dengan sangat lambat. Proses kejenuhan tidak segera terjadi, sinyal dari perut ke otak hanya mencapai setelah 10-15 menit, sampai titik ini seseorang dapat terus menggunakan sesuatu. Untuk menghindari ini, Anda perlu mengunyah dengan hati-hati dan meluangkan waktu. Penting untuk tidak terganggu oleh sumber-sumber eksternal iritasi: tidak menonton TV, tidak makan di depan komputer atau untuk percakapan yang menyenangkan. Pikirkan lebih baik tentang makanan selama makan dan berkonsentrasi pada rasa, aroma.

Taruh makanan di piring kecil. Biarkan piring menjadi pencuci mulut atau pembibitan, maka porsinya akan lebih kecil. Menempatkan sesuatu di atas piring besar, tampaknya makan itu kecil, di piring kecil efek sebaliknya diamati. Dan trik otak ini berhasil, tampaknya tubuh telah memakan porsi yang biasa, meskipun mungkin sepertiga lebih sedikit.

Psikolog mengatakan bahwa piring gelap memengaruhi nafsu makan. Beli piring gelap, dan secara bertahap Anda akan ingin makan lebih sedikit. Ini bekerja karena produk favorit kehilangan daya tariknya pada latar belakang yang tidak biasa, sementara kehilangan berat badan, itu sangat nyaman.

Untuk makan lebih sedikit, cobalah untuk tidak tergoda dengan produk yang tidak bermanfaat. Jangan pergi dengan perut kosong ke toko atau restoran, jangan mengunjungi toko roti, jika Anda memiliki kelemahan untuk kue-kue segar, Anda harus menolak untuk pergi ke teman yang selalu datang dengan sesuatu yang lezat. Semakin sedikit godaan akan dikelilingi, semakin mudah mengubah pola makan. Penting untuk memahami bahwa itu tidak selamanya, ketika kebiasaan makan sedikit akan muncul, adalah mungkin untuk kembali ke ritme kehidupan yang biasa.

Ingat bahwa alkohol menumpulkan perasaan kenyang. Di atas segelas anggur atau bir, Anda bisa makan dengan tenang. Penolakan alkohol akan membuatnya lebih mudah untuk mengelola proses dan tidak melanggar janji yang dibuat untuk diri sendiri. Jika Anda sedang berlibur, taruh makanan di piring Anda sendiri, dan ingat bahwa Anda dapat mencoba semuanya, tetapi hanya dalam jumlah kecil.

Cara mulai makan lebih sedikit

Daripada wanita tidak menyiksa diri untuk kehilangan sentimeter ekstra yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dll. Sebagai aturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya jatuh dalam semangat, seorang wanita mengundurkan diri ke sosoknya atau akhirnya sampai pada pemahaman bahwa sudah waktunya untuk merevisi diet.

Apakah mungkin untuk belajar makan lebih sedikit, dan metode apa yang ada untuk mengurangi nafsu makan?

  • Pergi ke bagian mini. Kenapa? Dan karena makan terlalu banyak adalah musuh utama dari keharmonisan wanita kita. Dengan nutrisi yang melimpah dan pengeluaran energi yang rendah, tubuh mengirimkan semua kalori yang masuk ke dalam jaringan adiposa, langsung termasuk proses "pengisian sumber daya". Oleh karena itu, kami mengurangi porsi makan kami seminimal mungkin dan makan pecahan - sering dan sedikit (5 kali sehari - paling banyak). Dan tidak dua kali sehari dari perut.
  • Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam panggul besar atau di piring yang sangat lebar, Anda secara otomatis ingin meletakkan (dan kemudian makan) lebih dari yang diperlukan. Oleh karena itu, kami menghapus semua baskom dengan Olivier dari mata, menyembunyikan lempengan lebar di lemari, dan makan bagian dari piring kecil.
  • Kami hanya makan di rumah! Yah, tentu saja, aku ingin pergi dari tempat kerja ke tempat, dari mana baunya sangat enak, kentang goreng, hamburger atau seember dari sayap asap. Tetapi itu tidak mungkin! Pilih rute yang berbeda jika Anda tidak mampu menahan godaan. Jika kaki benar-benar bergerak, lewati apel yang sudah disimpan atau minum yogurt. Tapi makanan itu sendiri - hanya di dinding rumah.
  • Setiap serangan kelaparan yang luar biasa (tidak terjadwal) dihentikan oleh segelas yogurt rendah lemak, buah kering atau buah segar. Buatlah diri Anda menjadi kebiasaan. Sehingga dalam kasus serangan rasa lapar tiba-tiba, Anda tidak akan meraih kulkas untuk menghangatkan semangkuk daging atau daging dengan pasta, tetapi lebih baik puas dengan senyum kecil di wajah Anda. By the way, sebelum Anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah plum atau yogurt juga tidak mengganggu. Untuk mengurangi nafsu makan dan "kurang cocok."
  • Kami minum lebih banyak air. Liter minimum per hari (tanpa gas), dan lebih baik satu setengah - untuk menjenuhkan tubuh dengan kelembaban, fungsi pencernaan yang baik dan mengurangi rasa lapar. Minum segelas air, Anda dengan demikian secara singkat menipu tubuh yang membutuhkan makan siang, dan menumpulkan rasa lapar sebelumnya, langsung, makan. Selain air, Anda bisa menggunakan jus alami. Dalam perang melawan nafsu makan akan membantu jeruk, jeruk bali, jus pisang.
  • Kami menahan lapar dengan serat. Sayuran (ini dikenal semua orang) kaya serat, yang pada gilirannya, memberikan rasa kenyang dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan interval antara waktu makan. Pilihannya adalah arah salad, jeruk dan grapefruits yang dibumbui dengan yogurt, apel panggang dengan kacang-kacangan, bukan makanan penutup.
  • Setiap makan adalah demi upacara, bukan demi kenyang. Tidak ada yang lebih buruk bagi seorang tokoh daripada tanpa sadar meledakkan segalanya di bawah TV, berita dari laptop atau percakapan yang menyenangkan. Terganggu, Anda kehilangan kendali atas jumlah makanan yang dimakan. Mulai tradisi upacara makan malam keluarga, secara penuh, tanpa TV, dengan penggunaan hidangan yang indah dan sehat. Bayar lebih banyak perhatian pada desain meja dan kualitas hidangan, daripada kuantitas dan pilihan komedi lucu mereka ke meja.
  • Tabu kelontong. Penuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan bijak. Ingin cokelat? Belilah sebatang cokelat pahit (sehat) dan makan sepotong. Ingin dessert buah-buahan tinggi kalori? Makan buah persik, minum segelas kefir. Buat daftar produk yang benar-benar tidak dapat dibeli dalam keadaan apa pun, dan gantung di kulkas. Selama berbelanja dan pasar, ikuti aturan dengan jelas - melewati produk dari daftar.
  • Kunyah makanan dengan saksama. Pikirkan omong kosong? Tidak ada yang seperti itu. Pertama, kunyah makanan dengan saksama, Anda menggiling produk menjadi bubur, berkat makanan yang dicerna dan diserap dengan lebih baik. Menelan cepat dan dalam potongan besar, Anda membebani saluran pencernaan Anda dan menciptakan masalah ekstra. Kedua, semakin lambat Anda mengunyah makanan Anda, semakin cepat Anda kenyang. Saturasi datang dalam 20 menit (rata-rata). Artinya, sebagian kecil salad, yang Anda makan perlahan, perlahan, memperhatikan setiap bagian, sama dengan kejenuhan sepiring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu kali kejadian.

Dan, tentu saja, jangan gugup, berjuang dengan tekanan. Lelaki “yang gugup” lebih sering melihat ke kulkas, mencoba untuk minum dan menyita masalahnya. Lebih baik menyeduh teh pada bumbu dan memakan sepotong cokelat pahit (itu membangkitkan mood).

Pengalaman pribadi: cara memulai makan lebih sedikit

Mengapa metode populer yang direkomendasikan untuk menyingkirkan rasa lapar tidak berhasil dan apa rahasia dari satu-satunya yang membantu? Pengalaman pribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan lebih sedikit. Oh, jika di toko di kasir, keamanan akan memakan makanan berkalori tinggi, tapi tidak, tidak ada yang peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Semuanya kecuali timbanganku. Jujur ke gram. Sekali lagi, melihat angka 60, saya memutuskan bahwa tidak mungkin untuk hidup dengan cara ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Ada banyak cara untuk menjinakkan nafsu makan. Pada suatu waktu saya mencoba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita selesaikan semuanya.

Tentang oatmeal dan puer

Saya mulai dengan membeli teh populer yang menguasai kelaparan dan setengah kilo oatmeal, yang seharusnya memberikan rasa jenuh yang tahan lama (seperti yang dilaporkan oleh Internet, berkat serat alami larutnya dengan beta glucans). Ya, dan tanpa mentega dan gula, Anda tidak bisa makan banyak - itu seharusnya berhasil.

Saya menghapus wafel dan kue sehingga, melihat mereka, hormon nafsu makan ghrelin tidak diproduksi, dan menyeduh teh puer. Saya minum dua cangkir. Saya mencoba merasakan aftertaste. Selain merasakan tanah yang mentah, tidak ada yang terasa. Tetapi wafel tidak lagi diinginkan. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar mendorong lebih banyak kopi! Tertidur pada jam dua. Di pagi hari saya bangun lapar dan marah. Libra pura-pura tidak ada apa-apa.

Oatmeal dimasak dengan buah kering. Mangkuk besar. Bisa mengalahkan tiga sendok. Dia punya selai, itu tidak bisa lebih baik. Rasa oatmeal manja semuanya. Saya minum kopi tanpa apa pun dan mulai bekerja.

Air jeruk nipis dan teh hijau

Seorang rekan membawa kue dengan keripik almond dan selai. Dan dengan keras mengatakan bagaimana dia memanggangnya. Saya membawanya ke daftar hitam, menuangkan air dari pendingin dan pergi ke departemen berikutnya dari bahaya. Dia minum segelas, berharap untuk menipu perut dengan perasaan kenyang, kue-kue itu ingin menjadi menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan irisan lemon, yang, berkat pectin, seharusnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupanya, dia menambahkan terlalu banyak. Karena rasa lapar menambah mulas.

Antasida disimpan dari mulas, bekerja - dari cookie. Untuk makan siang, saya membuat oatmeal bebas gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepat metabolisme saya. Perut sudah senang dengan ini.

Tentang sayuran dan serat

Saat makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, sedikit kalori: apa yang Anda butuhkan, seperti yang diperintahkan oleh ahli gizi. Saladnya enak, tapi ada yang kurang. Aku menebak apa, tetapi menolak keras roti Prancis dan daging cincang dari kulkas. Teh rebus Pu-erh. Saya menatapnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sakit sama sekali. Efeknya sangat mengesankan.

Jatuh tertidur lebih awal. Memimpikan para biarawan Cina dan Tibet dengan pakaian cerah. Mereka berdagang teh dan menukarnya dengan permen oriental.

Terbangun lapar. Tapi sisiknya senang. Saya memutuskan untuk tidak menyerah.

Tentang minyak esensial dan foto untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan berjalan kaki, membeli beberapa minyak esensial di apotek untuk mengurangi nafsu makannya. Mungkin minyak akan memberikan efek yang diinginkan dari waktu ke waktu, tetapi manajemen menangkap saya dalam proses snuffing. Dua kali. Mencatat sebotol air di atas meja dan tampak pucat. Sang kepala memanggil karpet dan diinterogasi dengan penuh semangat. Dikirim secara paksa untuk makan siang. Manusia brutal.

Selain diet dan aromaterapi untuk mengurangi nafsu makan memutuskan untuk menggunakan pengiritasi visual. Kenakan screen saver desktop dengan wanita yang tidak senonoh penuh. Dua hari pertama wujudnya ketakutan dan menyelamatkan saya dari makan siang dan makan malam yang hangat. Pada akhir hari ketiga, dia tampaknya tidak begitu lengkap bagiku, pada akhir minggu aku menemukan dia cantik. Seseorang terbiasa dengan segalanya, itu adalah fakta.

Insiden itu keluar dengan seorang teman ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu favorit saya. Pikiran pertama adalah bahwa saya tidak ingin melihatnya. Yang kedua adalah ada yang salah dengan saya. Dan sebagai rehabilitasi, saya dibawa ke Moskow untuk etudes. Semuanya dicat di sana: baik seniman maupun yang tidak semuanya sama sekali. Itu adalah perasaan yang luar biasa yang belum saya alami sejak saudara perempuan saya memberi saya alat sintesis, dan saya menghabiskan malam-malam sepanjang waktu dengan menggunakan headphone, mengingat semua yang saya pelajari dari masa kanak-kanak saya. Perjalanan itu sepertinya membangunkan saya. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan menjadi kurang penting. Selain dia, ada begitu banyak yang saya tidak sadari begitu lama, atau memindahkannya ke keringat yang tidak terbatas. Malam berjalan dan kelas menari, cat dan sikat, hari-hari ketika aku bisa pergi dengan adikku ke kolam telah menjadi signifikan. Saya kembali mendapat piano elektronik dan bermain tidak hanya di malam hari. Saya masih suka makan, tetapi itu tidak lagi membuat saya tertekan.

Begitu saya bertanya pada seorang teman, apakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," jawabnya cukup serius, "selama Anda tersenyum."

Nafsu Makan Tenang! Cara makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan lebih cepat

Apakah Anda bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi mencegah peningkatan nafsu makan? Berikut beberapa trik yang akan membantunya menenangkan atau setidaknya menipu.

Minum sebelum makan... kolak

Rekomendasi standar - minum air setengah jam sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar - tidak selalu berhasil. Namun, tidak mengherankan - air tidak mengandung kalori. Beberapa minum 2-3 gelas sebelum makan, dan kemudian sapu bersih dari meja sampai ke remah terakhir. Jika Anda juga tidak "mengisi" dengan air, mulailah makan malam dengan jus sayuran (tomat, labu, wortel), dan makan malam - dengan kolak buah kering direbus tanpa gula (jangan makan buah - minum hanya cairan). Minuman ini adalah air yang bergizi dan setidaknya sebagian memuaskan perasaan lapar. Pada saat yang sama, kandungan kalori mereka kecil, jadi Anda tidak perlu takut pada sosok itu.

Tetapi sebelum sarapan itu benar-benar lebih baik minum air - itu membantu tubuh untuk bangun. Air harus diminum di antara waktu makan. Kopi, teh hijau dan hitam (semua tanpa gula) juga diperbolehkan. Total volume cairan - 1,5-2,5 liter per hari.

Potong dan potong

Anda tidak akan pernah mengekang nafsu makan jika Anda makan 2-3 kali sehari. Ini mengancam untuk makan berlebihan di malam hari. Untuk menghindarinya, Anda perlu sering makan - 5–6 kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam, plus makanan ringan). Maka Anda tidak punya waktu untuk lapar, karena interval antara waktu makan kecil. Selain itu, menurut ahli gizi, nutrisi pecahan mengaktifkan metabolisme, yang sering terganggu pada orang gemuk. Tetapi bagian harus dipotong: mengambil sekitar 150-200 g di resepsi. Kalau tidak, penambahan berat badan tidak bisa dihindari.

Makan sendok kecil

Cobalah makan dari piring kecil. Ini adalah trik murni psikologis: sepotong daging sederhana di atas piring besar tampak kecil (bahkan jika Anda menambahkannya dengan salad sayur, kekosongan masih akan tetap ada), tetapi jika Anda menaruh jumlah yang sama di atas piring kecil, Anda akan merasakan porsi besar. Juga lebih baik mengganti alat makan: sendok besar - dengan garpu kecil yang biasa - dengan satu makanan penutup.

Menggigit makanan dalam potongan-potongan kecil, Anda melindungi diri dari makan berlebihan. Ahli gizi Eropa melakukan eksperimen seperti itu: subjek ditawarkan untuk makan sup dalam sendok besar suatu hari, dan sendok kecil di sendok lainnya. Kemudian bandingkan hasilnya. Jadi, dalam kasus pertama, orang tidak dapat secara objektif memperkirakan jumlah makanan yang dimakan dan "melemparkan" lebih dari yang dibutuhkan. Dan dalam detik - mereka memakan sepertiga lebih sedikit, karena mereka lebih cepat jenuh.

Makan malam setelah jam enam

Lupakan tentang fakta bahwa setelah enam tidak mungkin untuk makan. Bisa dan seharusnya! Tapi bukan roti gulung dan manisan, melainkan makanan berprotein - telur, ikan, ayam, daging (direbus atau dikukus). Dia sangat memuaskan rasa lapar dan tidak memberi Anda kelebihan berat badan. Waktu ideal untuk makan malam adalah 3-4 jam sebelum tidur. Jadi, jika Anda tidak pergi tidur sebelum tengah malam, sangat mungkin untuk makan jam delapan malam. Makan malam terlalu dini akan menyebabkan serangan kelaparan, dan Anda pasti akan menyerbu lemari es.

Tetapi diinginkan untuk sarapan pada interval dari 7 hingga 9 pagi. Pada saat ini, jus lambung disekresikan paling intens (by the way, sehingga Anda dapat makan lebih erat - semuanya "terbakar"). Jika Anda melewatkan sarapan atau melakukan secangkir kopi, sangat mudah untuk mendapatkan gastritis.

Letakkan titik

Akupresur membantu untuk menjinakkan nafsu makan. Namun, perlu diketahui sebelumnya mengapa Anda menjadi gemuk: karena gangguan hormonal, usia, stres, kurang tidur atau sesuatu yang lain - zona pengaruh berbeda dalam setiap kasus. Namun, ada titik universal - kuan-yuan. Ini terletak di garis tengah perut di 3 Tsun di bawah pusar (3 Tsun - lebar jari-jari terlipat bersama: indeks, tengah, jari manis dan kelingking). Lebih baik melakukan pijatan dalam posisi tengkurap - dalam posisi yang berbeda Anda tidak dapat mencapai titik ini, terutama jika ada lipatan di perut. Tekan pada titik dengan pad jari Anda, membuat gerakan rotasi kecil. Durasi - setengah jam. Kursus ini setidaknya 20 hari.

Jika Anda tahu pasti bahwa kelebihan berat badan terbentuk karena makan berlebih (dan terus makan berlebihan lebih lanjut, tidak dapat menjinakkan nafsu makan), beri titik pada tulang kering, 3 tsunya lebih tinggi dari tulang. Tekan dengan jari Anda dan tahan selama 30 detik. Ulangi setidaknya 20 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.

Pendapat pribadi

Mikhail Derzhavin:

- Dalam menurunkan berat badan adalah sikap keluarga yang sangat penting. Saya tahu banyak orang balet yang penuh, tetapi mengatasi segalanya, mereka kehilangan berat badan. Itu semua tergantung pada dukungan kerabat dan daya tahan menurunkan berat badan.

Sembilan trik sederhana untuk makan lebih sedikit

Faktor apa yang mempengaruhi apa dan kapan kita makan?

Rencana (misalnya, untuk menurunkan berat badan) dan implementasinya (misalnya, untuk mengontrol jumlah makanan yang dimakan) adalah dua hal yang sangat berbeda. Tetapi berbicara tentang pilihan antara diet sehat dan pembatasan diet tidak selalu benar.

Fakta bahwa dan bagaimana kita makan dipengaruhi oleh banyak faktor yang paling beragam: lingkungan, jumlah makanan yang dikonsumsi, kekuatan rasa lapar, keterlibatan psikologis dalam proses makan, kecepatan makan, keadaan emosional. Daftar ini tidak ada habisnya.

Kabar baiknya adalah Anda dapat mengendalikan banyak momen-momen ini sendiri - cukup fokuskan perhatian Anda pada mereka sampai menjadi kebiasaan.

Berikut adalah 9 cara yang terbukti membantu mengurangi makan dan sekaligus mengendalikan kandungan kalori makanan. Seiring waktu, semua teknik ini akan menjadi "sifat kedua" Anda, dan Anda tidak akan memiliki kesamaan dalam cara membentuk sosok yang ramping.

1. Makan perlahan

Apakah kamu suka mencium bunga? Bagaimana dengan menikmati bau hidangan yang Anda makan? Luangkan waktu Anda dan nikmati dunia sekitarnya, termasuk makanan. Perhatikan setiap bagian yang akan Anda makan, Anda secara bertahap akan beralih ke diet sadar, yang berarti mengurangi asupan kalori, dapat membedakan antara kelaparan yang sebenarnya dan emosional, dan juga belajar bagaimana membedakan rasa kenyang.

Akibatnya, Anda tidak akan pernah lagi membersihkan piring tanpa berpikir panjang, kemudian menyesal untuk waktu yang lama tentang apa yang dia lakukan. Suasana yang santai saat makan akan menyebabkan pengunyahan makanan yang lebih menyeluruh, yang pada gilirannya, baik untuk pencernaan. Tetapi untuk belajar makan secara sadar, Anda perlu berlatih sedikit. Hiruk pikuk kehidupan sehari-hari kita tidak lepas sebentar. Kadang-kadang perlu untuk berusaha fokus pada makanan dan menyadari bahwa Anda kenyang. Sebelum kebiasaan terbentuk, atur sendiri pengingat yang akan ada di depan mata Anda saat makan, misalnya, catatan dengan motivasi di atas meja makan.

Panduan untuk Bertindak

Setel pewaktu. Mulailah dengan waktu waktu yang dihabiskan untuk makanan. Anda mungkin terkejut tiba-tiba menemukan diri Anda makan sarapan atau makan siang di depan komputer dalam 5-10 menit. Secara bertahap, bawa waktu makan setidaknya 20 menit.

2. Gunakan wadah makanan yang lebih kecil.

Sejujurnya, Anda bisa makan semuanya dengan mata Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, jika orang menggunakan piring besar dan, apalagi, mereka sendiri memaksakan makanan, mereka sebenarnya makan lebih banyak. Dalam salah satu penelitian, hasil yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine (Jurnal Obat Pencegahan Amerika), 85 subjek diminta untuk makan es krim. Dalam hal ini, semua vas dan sendok memiliki ukuran yang berbeda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa para peserta dalam percobaan, yang mendapat lebih banyak hidangan volumetrik, makan es krim 31% lebih banyak. Jika es krim diaplikasikan dengan sendok besar, maka 14,5% lebih banyak makanan penutup berada di piring. Oleh karena itu, meskipun piringnya besar dan terlihat cantik, simpanlah untuk acara-acara khusus. Ingat, segera setelah Anda melihat wadah besar, Anda tentu ingin mengisinya!

Panduan untuk Bertindak

Setiap hari, gunakan piring pencuci mulut - jadi Anda makan lebih sedikit. Jika alat makan Anda terlalu besar, mungkin sudah waktunya untuk hidangan baru yang tidak akan menjadi penghalang bagi harmoni.

3. Makan makanan kecil.

Seberapa sering Anda makan kerupuk dan keripik langsung dari paket besar? Tetapi apakah mungkin untuk melacak berapa banyak yang Anda makan tanpa mengukur jumlah makanan? Itulah mengapa Anda tidak pernah bisa memakan salah satu paket besar. Untuk mengontrol konten kalori, perlu menggunakan gelas ukur dan wadah kecil (lihat poin 2). Kenapa Karena ketika Anda memiliki tas tanpa dasar dengan sesuatu yang enak di depan Anda, terlalu mudah untuk makan terlalu banyak.

Panduan untuk Bertindak

Daripada makan makanan ringan dari hidangan umum di sebuah pesta, misalnya, letakkan diri Anda di atas piring kecil, dan kemudian cukup menjauh dari meja (atau keluarkan kemasannya dari pandangan jika Anda makan di rumah) dan nikmati setiap bagian (lihat poin 1).

4. Ketahuilah kelemahan Anda.

Kita semua memiliki kelemahan nutrisi. Ini adalah produk di mana kita tidak dapat menolak diri sendiri, yang kita makan, bahkan tanpa mengalami kelaparan, dan tentang apa yang kita pikirkan, bahkan jika mereka tidak dalam bidang visi kita. Langkah pertama menuju pembebasan adalah kesadaran akan kecanduan Anda. Luangkan waktu untuk berpikir apa sebenarnya "perangkap makanan" tersebut bagi Anda, maka Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari godaan (itu dapat membuat hidangan favorit Anda tidak tertangkap mata pada siang hari atau puas dengan hanya sebagian kecil saja).

Panduan untuk Bertindak

Buatlah daftar produk dan tempat menarik di mana Anda dapat menemui mereka. Pikirkan tentang bagaimana "tidak berada di tempat yang salah pada saat yang salah", misalnya, hindari konter permen di toko atau cobalah untuk tidak bertemu sekali lagi dengan rekan kerja yang biasa memperlakukan Anda dengan donat. Tegas mengikuti rencana Anda sampai Anda berhenti merespons “stimulus”.

5. Simpan buku harian makanan.

Alat terbaik untuk menurunkan berat badan - buku harian nutrisi. Ini dikonfirmasi oleh para ilmuwan. Menurut hasil penelitian, yang dilaporkan dalam American Journal of Preventive Medicine (Jurnal Obat Pencegahan) Amerika, subjek yang menyimpan buku harian makanan, penurunan berat badan adalah 2 kali lebih banyak daripada kelompok kontrol. Menulis makanan yang Anda makan di siang hari membuat Anda lebih memperhatikan makanan dan mendorong Anda untuk merencanakan diet Anda. Dengan demikian, Anda lebih cerdas mendekati diet Anda dan membatasi kandungan kalori. Anda dapat merekam pada catatan tempel kecil atau di notepad kecil yang mudah masuk dalam dompet Anda.

Panduan untuk Bertindak

Jika Anda tidak menyimpan buku harian makanan, mulailah melakukannya sekarang. Bahkan jika Anda tidak ingin menentukan kalori, kandungan lemak atau jumlah karbohidrat, itu cukup untuk membuat daftar makanan sederhana yang dikonsumsi. Jangan lupa untuk menuliskan juga minuman, saus, bumbu penyedap dan aditif lainnya. Kalori yang tepat bisa bersembunyi di dalamnya.

6. Gabungkan produk dalam proporsi yang tepat.

Sebagian besar hidangan yang disajikan di restoran, dan makanan yang kita makan di rumah, "teratur" salah. Sebagai aturan, ini adalah, misalnya, porsi besar daging dan sangat sedikit (jika mereka memang ada) sayuran. Jika sayuran hadir dalam diet Anda hanya sebagai lauk, kemungkinan besar Anda mengonsumsi banyak kalori ekstra, yang tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Gabungkan makanan dalam proporsi yang tepat.

Panduan untuk Bertindak

Setengah dari piring Anda harus ditempati oleh sayuran sehat, seperempat protein tanpa lemak, dan seperempat lainnya - produk gandum utuh. Seperti "konstruksi" hidangan secara otomatis akan meningkatkan porsi, dan sayuran rendah kalori akan menyediakan tubuh dengan serat, vitamin dan mineral yang akan memperkuat kesehatan Anda. Selain itu, cara ini Anda dapat mengontrol asupan pati dan protein yang berlebihan. Tetapi ingat, bahkan dengan pengisian yang tepat, ukuran piring harus tetap masuk akal.

7. Persediaan protein

Studi menunjukkan bahwa protein memainkan peran kunci dalam mengatur nafsu makan. Mereka yang mengonsumsi protein secara sistematis, mendapatkan lebih sedikit kilogram setelah kehilangan berat badan, dan hasil perjuangan dengan obesitas lebih mengesankan. Protein menyebabkan perasaan kenyang, karena mereka dicerna lebih lama. Jika Anda mengabaikan makanan berprotein, rasa lapar akan membuat Anda makan berlebih. Karena itu, biarlah kebiasaan asupan protein setiap kali makan.

Panduan untuk Bertindak

Konsumsi protein rendah lemak: kacang, putih telur, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak (keju cottage, yogurt, keju dan susu) - semua ini membantu memperkuat jaringan otot dan tidak mengandung lemak.

8. Makan setengah porsi

Porsi yang disajikan di sebagian besar restoran sangat berkontribusi untuk makan berlebihan. Tentu saja, kami ingin mendapatkan makanan sebanyak mungkin dari uang kami, tetapi terlalu sering Anda harus membayarnya dengan kesehatan Anda. Makan siang di kafe bisa menghabiskan lebih dari 1.200 kalori. Dan bahkan tanpa pencuci mulut! Jika Anda memiliki niat baik untuk makan setengah porsi, akan sangat sulit untuk berhenti, serta untuk memahami kapan waktu untuk menanggalkan garpu, terutama jika Anda juga berkomunikasi dengan seseorang selama makan.

Panduan untuk Bertindak

Ambil langkah lain menuju niat baik Anda. Mintalah pelayan untuk mengatur separuh porsi hidangan yang telah dipesan sebelum berada di meja Anda. Jadi Anda tidak hanya memakan separuh target, tetapi Anda akan memiliki porsi kecil lainnya pada hari berikutnya. Biarlah ini menjadi "stop-signal" Anda dalam perjalanan untuk makan berlebihan (lihat point 3), karena kebanyakan orang tidak memiliki kebiasaan makan dari kantong makanan tepat di restoran.

9. Pastikan untuk sarapan

Ada pepatah "Makan sarapan sendiri.". Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang tidak mengabaikan sarapan, memiliki BMI yang lebih kecil (indeks massa tubuh), dan tidak hanya mengkonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi juga makan lebih sedikit di siang hari. Setelah semua, mereka yang "dibebankan" dengan sarapan tidak mengalami rasa lapar yang akut seperti mereka yang, setelah melewatkan makan pagi, mencoba untuk mendapatkan energi yang hilang dengan bantuan kalori tambahan. Kebiasaan makan sarapan adalah benar-benar tanda gaya hidup sehat dan komponen penting dari program untuk mencapai berat badan yang sehat.

Panduan untuk Bertindak

Banyak orang tidak bisa makan apa pun di pagi hari. Mulai kecil. Dengan makanan sarapan yang sederhana dan sehat, Anda benar-benar dapat mengajarkan tubuh Anda untuk mengalami "morning hunger" dan menikmati makan pagi.

Menggunakan semua tips di atas, Anda tidak akan punya waktu untuk melihat ke belakang, karena berat ekstra akan mulai hilang.

Sarah Haan Ahli Gizi
Nicole Nichols, Instruktur Gaya Hidup Sehat

Cara belajar makan lebih sedikit

Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan? Masalah kelebihan berat badan cukup relevan untuk banyak wanita dan pria modern.

Yang benar adalah bahwa semakin sering itu adalah tentang kebutuhan untuk bergerak lebih banyak, melatih dan ransum konsumsi produk-produk tertentu.

Mengapa tidak belajar makan lebih sedikit? Solusi yang sangat menarik untuk masalah ini, kami pikir.

Itulah mengapa kami menawarkan Anda opsi tentang cara membuatnya sehingga lebih banyak nutrisi masuk ke makanan dengan porsi makanan yang lebih kecil yang dimakan:

1) Bahkan pada tahap persiapan untuk makan, penting untuk minum segelas air tanpa gas, setidaknya setengah jam. Ini akan memungkinkan Anda dengan cepat mendapatkan cukup selama proses.

2) Anda juga bisa makan apel, yang akan meningkatkan sekresi lambung dan memberi Anda sejumlah besar karbohidrat yang bermanfaat.

3) Sebelum makan, buat persiapan estetika - susun serbet, siapkan peralatan, dan Anda bahkan dapat meletakkan lilin di atas meja jika makan malam.

Ini akan mengambil sejumlah energi dari Anda, tetapi Anda juga tidak akan makan banyak, karena Anda akan lebih memperhatikan keindahan pesta improvisasi Anda.

4) Makan perlahan, kunyah makanan secara menyeluruh. Sejak kecil, ibu mengajar anak-anak untuk membuat setidaknya tiga gerakan mengunyah untuk setiap gigitan. Berkonsentrasi pada aturan ini dan kemudian dapatkan cukup lebih baik dengan jumlah makanan yang lebih sedikit dimakan.

5) Dapatkan kepuasan estetis dan kesenangan dari proses menyerap makanan. Cobalah untuk tidak terburu-buru menggigit - cium aroma makanan Anda yang memancarkan.

Ini adalah fakta yang diketahui bahwa Anda bisa mendapatkan cukup banyak tanpa makanan, hanya membayangkan bagaimana makanan itu memberi Anda bahan-bahan yang bermanfaat.

6) Gunakan wadah kecil untuk makanan. Jika piring Anda lebih besar dari volume yang memungkinkan Anda untuk makan dan Anda harus terus makan berlebihan agar tidak meninggalkan sisa makanan di piring, maka mungkin sudah waktunya untuk memikirkan hidangan baru?

7) Terapkan makanan dalam porsi kecil dan jangan pernah meminta suplemen. Ingatlah untuk meninggalkan meja dengan perasaan ringan, bahkan sedikit lapar.

8) Hindari pemikiran berbahaya tentang hidangan favorit Anda, yang dapat Anda makan dalam jumlah berapa pun. Jika Anda suka sekali, misalnya, sushi, makanlah, tetapi lakukanlah tanpa fanatisme, tanpa makan berlebih.

9) Mulai notebook di mana Anda akan merekam makanan Anda, yang disebut "buku harian makanan". Di dalamnya Anda bahkan dapat menghitung kandungan kalori dari produk tertentu dan pastikan untuk menentukan jumlah makanan yang dimakan.

10) Gabungkan produk dalam proporsi yang tepat. Ingat bahwa kandungan kalori dari hidangan lebih penting daripada volumenya.

Secara optimal, taruh setengah sayuran atau salad di piring, seperempat lauk daging atau ikan, dan seperempat hidangan utama dengan sereal.

Jika kita berurusan dengan kentang sebagai dasar, maka seharusnya kurang dari seperempat. Dalam proporsi ini makanan Anda tidak akan pernah menuju kepenuhan.

11) Makan lebih banyak protein dalam makanan - itu tidak hanya menyebabkan rasa kenyang lebih cepat, tetapi juga berkontribusi pada pengolahan panjang zat bermanfaat oleh tubuh. Akibatnya, Anda tidak akan lagi merasakan rasa lapar.

12) Jangan melewatkan makan pagi. Ini adalah sarapan yang merupakan komponen terpenting dari rantai makanan.

13) Jangan membuat sendiri camilan sembarangan di tengah hari.

14) Kunyah permen karet secara teratur - itu tidak hanya akan menggantikan makanan utama Anda, karena keinginan untuk mengunyah terhubung dengan ini dan berkontribusi pada sekresi jus lambung, yang menyerap makanan segera setelah memasuki perut.

Tapi jangan melakukannya lebih awal dari satu jam sebelum makan - itu akan membawa kerusakan.

15) Makan lebih banyak karbohidrat kompleks. Meskipun pandangan kandungan kalori mereka mapan, mereka jauh lebih berguna daripada karbohidrat yang mulai diserap tubuh jika tidak ada beras coklat kompleks atau gandum utuh.

16) Makan apa yang ingin digunakan tubuh Anda, biasakan untuk mendengarkannya secara teratur.

17) Anda dapat makan lebih sering, tetapi pada saat yang sama pastikan untuk mengurangi porsi dan mengamati mode yang sama.

18) Jangan makan di depan TV. Pertama, melihat acara menarik di layar mengganggu dan Anda tidak merasakan semua rasa dan kenikmatan makanan. Kedua, tangan tanpa sadar membentang “makanan lezat” bahkan ketika Anda sudah cukup makan.

Seperti yang Anda lihat, mengikuti aturan sederhana ini, Anda dapat secara signifikan menormalkan diet Anda dan mencapai keberhasilan signifikan dalam menurunkan berat badan!

Cara makan lebih sedikit

Cara makan lebih sedikit: tips bermanfaat

Makan makanan dalam jumlah besar adalah masalah yang paling umum dihadapi oleh orang yang mengalami obesitas atau memiliki sedikit tambahan berat badan.

Untuk makan lebih sedikit, Anda perlu mematuhi beberapa aturan, dan kemudian hasil yang diinginkan tidak akan lama menunggu.

Jika makan lebih sedikit, apakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat ^

Jika Anda mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, Anda dapat mengurangi berat badan, dan nuansa ini telah lama terbukti. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh mendapatkan lebih sedikit kalori dan, sebagai hasilnya, ia harus mengekstrak mereka melalui pemecahan simpanan lemak.

Perlu dicatat bahwa ini bekerja bahkan ketika seseorang makan makanan berlemak, hanya dalam jumlah yang lebih kecil, tetapi efek terbaik untuk menurunkan berat badan dapat dicapai hanya ketika menggunakan produk dan hidangan sehat di menu.

Tentu saja, yang terbaik adalah beralih ke nutrisi yang tepat, tetapi tidak semua orang dapat melakukannya, dan hanya ada satu alasan untuk ini - kurangnya persiapan psikologis. Sebelum Anda mulai makan lebih sedikit dan mengubah pola makan Anda, Anda perlu menetapkan sasaran yang jelas - misalnya, kehilangan 10 kilogram dalam sebulan, dan baru kemudian mulai bertindak.

Ketika menyusun menu diet Anda, disarankan untuk memberikan preferensi pada protein dan karbohidrat lambat, tetapi lemak dan karbohidrat cepat yang terkandung dalam manisan harus dikurangi. Jika tidak ada keinginan untuk meninggalkan makanan yang biasa, cukup kurangi jumlahnya untuk makan lebih sedikit, karena jumlah kalori biasa dalam hal apapun akan berkurang.

Cara melatih diri untuk makan lebih sedikit: aturan, trik ^

Cara makan lebih sedikit: aturan sederhana

Cara belajar makan lebih sedikit

Bertanya pada diri sendiri pertanyaan "bagaimana makan lebih sedikit" tidak perlu berpikir bahwa sulit untuk menyingkirkan makan berlebihan. Sebenarnya, ini tidak terlalu sulit jika Anda mematuhi aturan berikut:

  • Anda perlu makan perlahan. Ketika seseorang mengunyah makanan secara menyeluruh, saturasi datang lebih cepat daripada ketika dia “melempar” dengan terburu-buru. Selain itu, bau dari hidangan berkontribusi pada hal ini, karena dengan makan makanan, orang tidak hanya memenuhi kebutuhan fisiologis mereka, tetapi juga menerima kesenangan estetika. Jika Anda tidak bisa menghilangkan kebiasaan memakan semuanya dalam 5 menit, Anda dapat mengatur timer, secara bertahap meningkatkan waktu pertama hingga 10 dan kemudian menjadi 20 menit;
  • Makan makanan dari piring kecil. Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih suka makan dari piring besar tidak dapat mengontrol ukuran porsi mereka, dan akhirnya memakan semua yang ada di dalamnya. Jika bukan sebuah wadah 400 g Anda menggunakan 200 g piring, maka Anda akan mendapatkan lebih sedikit untuk makan;
  • Waspadai kelemahan Anda. Semua orang memiliki makanan favorit dan, sebagai aturan, mereka tinggi kalori dan berbahaya. Penggunaannya perlu dibatasi. Sangat diharapkan bahwa mereka tidak di lemari es sama sekali, atau setidaknya mereka tidak akan menemukan;
  • Simpan buku harian makanan. Penting untuk mencatat semua hidangan yang sudah dimakan sepanjang hari, dan di malam hari untuk berpikir: apakah layak makan? Apakah mereka membawa manfaat kesehatan? Mungkinkah mereka telah ditinggalkan? Sebagai aturan, orang menjawab dua pertanyaan pertama dengan negatif - itu berarti bahwa waktu berikutnya makanan semacam itu dapat ditinggalkan;
  • Gabungkan proporsi dengan benar. Banyak restoran menyajikan hidangan dengan sepotong besar daging sapi dan sayuran minimal - proporsi semacam itu salah. Pilihan terbaik adalah 70% sayuran dan 30% daging. Intinya adalah bahwa sayuran mengandung serat, yang hanya membantu mempercepat saturasi. Daging juga memuaskan nafsu makan dengan baik, tetapi sulit dicerna dan mengandung lemak, yang kemudian disimpan di sisi-sisinya;
  • Lebih suka protein: daging tanpa lemak, ikan, minuman susu, kacang polong. Protein adalah bahan bangunan untuk otot, dan selama diet tidak memungkinkan kehancuran mereka, selain itu, mereka dengan cepat memuaskan nafsu makan mereka;
  • Makan setengah porsi. Jika selama jamuan makan besar makanan dibawa masuk, Anda harus makan tepat ½ dari itu untuk mencegah makan berlebih;
  • Pastikan untuk sarapan. Makanan pertama adalah janji sepanjang hari, dan dialah yang menyediakan pasokan energi utama. Saat makan malam, sebaliknya - porsi harus kecil, sebaiknya saat ini untuk makan sesuatu yang ringan: salad, sayuran kukus, dan sebagainya;
  • Karbohidrat sederhana harus dimakan lebih sedikit, karena mereka berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Mereka terkandung dalam manisan, makanan yang dipanggang, kembang gula;
  • Waktunya pergi tidur. Banyak orang tertarik pada cara makan lebih sedikit, mencoba menyingkirkan masalah makan berlebihan di siang hari, tetapi di malam hari mereka bangun selera makan mereka, dan mereka memakan semua yang ada di dalam kulkas. Sangat mudah untuk mencegah hal ini: cukup hanya untuk beristirahat paling lambat pukul 23.00, dan Anda perlu tidur setidaknya 8 jam agar tubuh mendapatkan kembali kekuatannya keesokan harinya.

Cara mengurangi perut dan makan lebih sedikit: saran dokter dan ahli gizi ^

Sangat sering, pasien bertanya kepada ahli gizi tentang apa yang harus dilakukan untuk makan lebih sedikit. Selain aturan di atas, dokter menyarankan untuk mencurahkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik dan menyusun rutinitas sehari-hari.

Cara makan lebih sedikit: pendapat dokter

Dalam beberapa kasus, peningkatan nafsu makan mungkin menunjukkan adanya berbagai penyakit: diabetes, gangguan metabolisme, kelelahan saraf, depresi, penyakit saluran pencernaan. Pertama-tama, penting untuk menganalisa apakah ada gejala, dan jika ditemukan, hubungi dokter.

Jika alasannya hanya terletak pada kebiasaan makan yang banyak, maka itu akan cukup untuk mematuhi aturan di atas, dan setelah 1-2 minggu hasil yang diinginkan akan muncul dalam bentuk penurunan berat badan 2-3 kilogram.

Cara belajar makan lebih sedikit

Isi artikel [hide]

Beberapa tahun yang lalu, setelah menyebar ke ukuran 50, saya juga bertanya-tanya bagaimana cara belajar makan lebih sedikit? Dia menyekop banyak literatur, berkonsultasi dengan ahli gizi, memeriksa semuanya dari pengalamannya sendiri, akhirnya kehilangan berat badan dan sekarang siap untuk berbagi pengalaman.

Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit?

Fokus pada asupan makanan kalori, bukan volume. Tips makan piring kecil juga bagus dan bagus. Namun, bahkan jika Anda meletakkan bagian dari lemak panggang di piring anak-anak, itu akan melebihi mangkuk besar salad hijau dalam kalori.

Ahli gizi sering mengutip sebagai contoh klien mereka, yang, mulai memberi makan pada piramida makanan, menelepon dan mengeluh: Saya tidak hanya makan sebanyak itu! Pada diet seimbang piramida, di mana ada banyak buah dan sayuran, jumlah makanan bahkan meningkat, dan kandungan kalori menurun. Dan orang tersebut kehilangan berat badan, dan cukup cepat (1 kg per minggu) dan tidak kelaparan.

Simpan buku harian makanan. Tanpa ini, kita sering tertipu dalam hal jumlah makanan yang dimakan. Anda yakin bahwa Anda makan seperti burung, hampir Anda makan satu teh, sementara lupa bahwa Anda memiliki waktu untuk minum dua lusin permen, roti, beberapa sandwich dengan keju sosis dan lemak dalam satu hari... Buku harian makanan akan memungkinkan Anda untuk menemukannya dan belajar lebih sedikit. Hanya ada beberapa minggu. Asalkan Anda tidak menjadi diri sendiri dan menipu dia. Dan Anda benar-benar akan memperhitungkan setiap cookie yang dicegat saat berlari, permen, setengah apel.

Hentikan ngemil secara acak. Snack yang tepat sangat membantu! Dan kami sudah menulis tentang hal itu. Memenuhi kelaparan antara makanan utama, Anda tidak punya waktu untuk lapar, jadi mereka tidak membantu untuk makan berlebihan. Atau, sebaliknya, mereka mendorong Anda untuk ini, jika ngemil adalah makanan yang kacau, berguna, tetapi sangat tinggi kalori, seperti kacang atau buah kering. Secangkir kacang almond yang dikupas lebih dari 800 (!) Kalori, secangkir prem adalah 440 lainnya. Saya akan mengatakan sendiri: lebih baik menyamakan camilan dengan makan siang dan teh sore (pasangan sehari sudah cukup) dan langsung setuju dengan diri Anda bahwa ini akan menjadi buah (lebih baik makan secara terpisah dari makanan lain) atau yogurt.

Kunyah kunyahannya. Terkadang kita hanya ingin mengunyah sesuatu. Dan dalam hal ini lebih baik untuk mengirim permen karet di mulut Anda daripada permen atau segenggam biji yang dikupas. Selain itu, saat berada di dalam mulut, Anda tidak mungkin menambahkan sepotong sosis atau kue. Agar tidak mengisi malam, setelah makan terakhir, gosok gigi Anda: kemudian tuang mulut Anda dengan yang baru dan lagi Anda tidak akan mau membilasnya.

Jika Anda ingin tiramisu, makan tiramisu. Biasanya, majalah-majalah wanita menasehati kita, mulai dari meja, memulai dengan sesuatu yang bermanfaat, seperti salad hijau, dan baru kemudian beralih ke makanan penutup yang benar-benar diinginkan, tetapi berbahaya, manis dan kaya. Diduga, kita akan makan lebih sedikit. Sebagaimana ahli gizi yang pernah bijaksana menjelaskan kepada saya, efeknya akan benar-benar berlawanan. Jika Anda ingin tiramisu, Anda akan makan tiramisu. Dan banyak sekali. Dan dengan salad yang sudah ditelan sebelumnya, dapatkan bahkan jumlah kalori yang kecil, tetapi masih tambahan.

Cobalah untuk mencari tahu mengapa Anda sangat tertarik pada produk tertentu. Dengan menanyakan pencarian yang tepat di Internet, Anda akan mendapat banyak penjelasan mengapa Anda begitu menginginkan cokelat, roti isi mentega, dan salmon atau roti tawar. Dalam kasus pertama, seharusnya tidak ada cukup magnesium, pada yang kedua - penting untuk kesehatan asam lemak, pada ketiga - mengejutkan - nitrogen.

Bahkan, kecanduan makanan jauh lebih sering dijelaskan oleh alasan psikologis, kata ahli gizi. Dan mereka muncul ketika makanan menggantikan sesuatu yang penting dalam hidup kita. Untuk mengetahui apa tepatnya, pikirkan dengan siapa atau apa produk yang Anda inginkan bergaul dengan Anda, sesuai dengan algoritme yang dijelaskan di sini. Puaskan keinginan Anda dan Anda akan berhenti makan berlebihan.

Sertakan karbohidrat kompleks dalam menu. Kentang, roti gandum, pasta yang dimasak dengan gandum utuh yang terbuat dari gandum durum dan sereal gandum seperti beras merah atau soba. Seringkali, dengan memperhatikan gambar, kami benar-benar menghilangkan produk ini dari menu. Tubuh bereaksi terhadap kurangnya karbohidrat dan gula darah rendah dan, memilih cara terpendek untuk menaikkannya, mulai pada akhirnya menuntut gula dan gulung.

Karbohidrat kompleks meningkatkan kadar glukosa darah dengan lembut dan permanen. Secara teratur termasuk mereka dalam jumlah kecil dalam diet, kerakusan dapat dihindari bahkan dengan PMS - periksa sendiri!

Itu adalah aturan sederhana yang membantu saya belajar makan lebih sedikit. Menurunkan berat badan sebanyak 15 kg dan selama beberapa tahun sekarang menjaga berat badan tanpa menjadi lebih baik.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Salah satu fenomena paling umum yang menyebabkan banyak kecemasan dan ketidaknyamanan adalah munculnya kejang di tenggorokan. Seperti kondisi patologis tubuh manusia disertai dengan perkembangan tajam kontraksi otot-otot laring atau faring, dan hasil dari proses ini adalah penyempitan signifikan dan bahkan tumpang tindih lumen mereka.

Di bawah ini adalah terjemahan artikel yang diadaptasi pada tingkat testosteron tinggi pada wanita, oleh Westin Childs, seorang praktisi dan spesialis dalam kedokteran fungsional.

Dengan peningkatan kadar gula darah secara berkala tanpa alasan yang jelas, kita dapat berbicara tentang fenomena seperti itu sebagai pelanggaran toleransi glukosa.