Utama / Tes

Fungsi melatonin pada manusia dan signifikansinya

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan jumlah hormon tidur melatonin yang cukup. Wikipedia menyebutnya demikian, karena 70% dari hormon ini diproduksi saat manusia tidur.

Apa hormon melatonin dan yang bertanggung jawab

Nama lain untuk melatonin adalah hormon masa muda, dan ini tidak disengaja, karena mempengaruhi semua sel dalam tubuh, mengembalikannya, menghasilkan nada. Dengan demikian, peremajaan terjadi, kekebalan meningkat, peremajaan kulit, sindrom nyeri dihilangkan. Jika tingkat hormon seseorang normal, maka setelah 8 jam tidur sehat, ia bangun dengan segar, penuh kekuatan dan energi, depresi menghilang, perasaan bahagia dan puas dengan kehidupan muncul. Itulah mengapa tidur sangat penting bagi tubuh.

Melatonin diproduksi dalam gelap, jadi dokter tidak menyarankan tidur dengan lampu menyala, lampu malam, dan televisi yang berfungsi. Selain itu, disarankan untuk menyalakan lampu yang redup mulai jam 7 malam, dan saat tidur, pakai masker khusus. Tidur yang paling berguna, berkontribusi pada produksi melatonin, dimulai pukul 21.00, dan hormon itu sendiri disintesis dari 00:00 sampai 04:00. Tidur setelah jam 4 pagi benar-benar tidak berarti, pemulihan tubuh tidak akan terjadi, dan seluruh hari berikutnya akan disertai dengan rasa kantuk, lekas marah dan kelelahan.

Efek menguntungkan dari hormon pada tubuh kita

Hormon ini pertama kali ditemukan pada tahun 1958 - cukup terlambat, misalnya, pada tahun 1935 mereka sudah bisa mensintesis testosteron. Suplemen makanan dan obat-obatan yang mengandung melatonin buatan, mulai dijual hanya pada tahun 1993. Banyak orang keliru percaya bahwa hormon diperlukan hanya untuk tidur, dan tidak mewakili mengapa tubuh membutuhkan melatonin dan mengapa?

Selain mengatur rejimen harian dan mempromosikan tidur cepat, ada sejumlah fungsi melatonin yang sangat penting dalam tubuh:

  • menghambat produksi hormon stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • mempromosikan produksi sel imun;
  • mengatur tekanan darah;
  • memiliki efek positif pada saluran gastrointestinal;
  • memperpanjang siklus hidup sel-sel otak, merangsang aktivitas sistem saraf pusat;
  • mencegah obesitas dan mengontrol berat badan;
  • mengurangi rasa sakit.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar, efeknya pada sistem vital masih diselidiki, terutama efek hormon pada tumor kanker.

Produksi hormon dalam tubuh

Produksi melatonin pada manusia terjadi dalam mimpi. Untuk sintesis besi di otak bertanggung jawab - epiphysis, itu juga disebut tubuh pineal. Atau lebih tepatnya, itu bukan melatonin epifisis yang dihasilkan, tetapi hormon lain, serotonin, yang menjadi dasarnya. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, tryptophan asam amino berubah menjadi serotonin. Sangat penting untuk menghabiskan setiap hari setidaknya satu jam di udara segar, bahkan jika cuaca tidak cukup cerah. Semakin banyak serotonin diproduksi dalam sehari, semakin banyak melatonin diproduksi pada malam hari. Secara alami, asalkan tubuh akan beristirahat dan tidur akan bertahan lebih dari 8 jam.

Dengan depresi dan insomnia yang berkepanjangan, dianjurkan untuk berada di udara segar selama setidaknya lima jam, maka akan ada tidur yang sehat, tingkat melatonin akan menormalkan, dan sedasi tidak akan diperlukan.

Apa yang menyebabkan kurangnya hormon tidur

Tingkat harian produksi melatonin dalam tubuh adalah 30–35 µg. Jika tidak mencukupi, gejala berikut dapat terjadi:

  • insomnia;
  • melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan sebagai hasilnya - sering pilek dan penyakit virus;
  • tekanan darah tinggi;
  • kerusakan saraf;
  • penurunan kapasitas kerja;
  • kecemasan, putus asa.

Ini adalah gejala pertama gangguan fungsi kelenjar pineal di tubuh, dan ada alasan untuk mengubah gaya hidup Anda, meningkatkan durasi tidur malam, menyesuaikan nutrisi, atau berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran.

Melatonin dalam tubuh tidak menumpuk - diproduksi dan dikonsumsi, sehingga satu hari tidur yang sehat tidak akan memastikan fungsi normal tubuh selama seminggu.

Jika produksi melatonin tidak mencukupi, maka setelah beberapa saat efek berikut dapat diamati:

  • munculnya tanda-tanda penuaan pertama (keriput, kulit kusam, berubah warna);
  • berat badan yang signifikan (dalam enam bulan Anda bisa mendapatkan hingga 10 kg);
  • onset awal menopause pada wanita, bahkan pada usia 30;
  • Telah terbukti bahwa wanita dengan tingkat melatonin yang berkurang menderita kanker payudara 80% lebih sering.

Adalah melatonin yang diproduksi pada siang hari

Melatonin tidak diproduksi hanya pada malam hari - sekitar 30% hormon disintesis pada siang hari, tetapi ini hanyalah akhir dari proses yang dimulai dalam mimpi. Jika seseorang memiliki pekerjaan malam, sering penerbangan dengan jet lag, maka dokter menyarankan Anda untuk tidur di siang hari dalam gelap. Penting untuk menutup tirai dengan rapat, matikan semua sumber cahaya, gunakan masker pada mata. Hanya dengan cara ini, meskipun sedikit banyak, Anda bisa mendapatkan bagian yang diperlukan dari hormon.

Cara menentukan kadar hormon

Tentu saja, kekurangan hormon dapat diduga karena berbagai gejala, tetapi hanya analisis klinis darah dari pembuluh darah yang akan memberikan gambaran yang dapat diandalkan. Melatonin memiliki waktu paruh yang sangat singkat selama 45 menit, sehingga darah harus diambil beberapa kali, dalam interval pendek. Analisis semacam itu tidak dilakukan di klinik biasa dan bahkan tidak di semua laboratorium swasta. Untuk mendapatkan hasil yang benar dan dapat diandalkan, perlu untuk menyumbangkan darah di rumah sakit.

Tingkat normal hormon pada orang dewasa adalah 80-100 pg / ml - pada malam hari dan hingga 10 pg / ml - pada siang hari. Setelah 60 tahun, ada penurunan tingkat ke 20% dan di bawah. Tingkat maksimum diamati pada anak-anak di bawah tiga tahun - 325 pg / ml.

Dan jika kadar hormon meningkat?

Dengan disfungsi epiphysis, serta di hadapan penyakit serius lainnya, peningkatan tingkat melatonin dalam darah dapat diamati. Gejala berikut menunjukkan peningkatan norma hormon dalam plasma:

  • penurunan hasrat seksual;
  • sindrom klimakterik;
  • penurunan sintesis estrogen;
  • pubertas tertunda.

Dalam skizofrenia, ada peningkatan kadar hormon.

Cara meningkatkan, meningkatkan kadar hormon dalam tubuh

Banyak yang tertarik dengan cara meningkatkan tingkat produksi melatonin, tanpa menggunakan obat-obatan sintetis. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti aturan hidup sehat yang sederhana:

  • pergi tidur paling lambat pukul 23:00;
  • jangan gunakan cahaya buatan pada malam hari;
  • meningkatkan konsumsi produk yang merangsang produksi hormon;
  • berada di luar rumah setidaknya satu jam sehari.

Kepatuhan dengan aturan sederhana seperti itu akan mengarah pada sintesis alami hormon dalam jumlah yang dibutuhkan. Tapi, jika kekurangan hormon disebabkan oleh penyakit serius, maka dokter meresepkan obat yang mengandung melatonin.

Obat-obatan, kadar hormon

Hormon muda buatan diproduksi dalam bentuk tablet dan suntikan. Obat paling populer yang dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah:

Untuk meningkatkan jumlah hormon yang terjadi secara alami, beberapa dokter menyarankan untuk menyuntikkan serotonin.

Ada sejumlah suplemen makanan yang digunakan oleh para atlet. Dengan pengerahan tenaga yang sering dan intens dalam tubuh secara dramatis meningkatkan jumlah radikal bebas yang menyebabkan perasaan lelah. Melatonin bertindak sebagai antioksidan dan menetralisir radikal bebas.

Suplemen diet yang paling umum:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Sumber Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Sekarang - Melatonin.

Melatonin dalam makanan

Hormon tidur adalah melatonin, diproduksi di dalam tubuh dan tidak terkandung dalam bentuk murni dalam makanan. Tetapi beberapa makanan mengandung tryptophan asam amino, yang terlibat dalam sintesis hormon.

Untuk meningkatkan kadar melatonin, Anda perlu memasukkan dalam diet Anda:

Pada makanan terakhir, protein harus dikombinasikan dengan karbohidrat. Anda harus benar-benar menghilangkan penggunaan:

  • kafein;
  • daging asap;
  • coklat susu;
  • minuman beralkohol;
  • minuman energi.

Pisang membantu menghasilkan melatonin - mereka merangsang sintesis serotonin. Produk ini mengandung banyak magnesium dan potasium, yang berkontribusi untuk relaksasi dan peningkatan.

Melanin dan melatonin apa bedanya

Banyak orang keliru percaya bahwa melatonin dan melanin adalah konsep yang identik. Tapi ini bukan kasusnya - terlepas dari konsonan, mereka tidak memiliki kesamaan. Melanin adalah zat pigmen yang ditemukan dalam sel-sel kulit, rambut, kuku - itu menodai jaringan manusia. Formula melanin mengandung:

Ada juga asam amino dalam komposisi:

Dan komposisi kimia melatonin terlihat sangat berbeda: tryptophan diubah menjadi 5-hydroxytryptamine, kemudian N acetylserotonin, dan dengan partisipasi N acetyltransferase dan O-methyltransferase ke dalam melatonin.

Melatonin dalam Onkologi

Baru-baru ini, hormon melatonin dianggap sebagai unsur integral dari obat antikanker. Sampai akhir sifat yang berguna belum diteliti, tetapi sekarang ada bukti bahwa sel-sel kekebalan tubuh, yang terbentuk di bawah pengaruh melatonin, mampu menghancurkan kanker. Selain itu, hormon melindungi tubuh dari efek samping selama kemoterapi, mempercepat proses penyembuhan luka setelah pengangkatan tumor.

Melatonin mampu membunuh sel kanker, dan dengan demikian menghambat pertumbuhan tumor. Semua pasien kanker memiliki tingkat sintesis hormon yang rendah. Seringkali dengan penyakit ini, dokter meresepkan terapi hormon, yang membawa manfaat nyata:

  • mengurangi rasa sakit;
  • mencegah perkembangan metastasis kanker;
  • merangsang produksi cytotoxin, yang menghancurkan sel-sel kanker;
  • mengurangi atrofi jaringan.

Terapi penggantian dengan melanin diindikasikan pada pasien bahkan pada tahap akhir perkembangan kanker.

Melatonin pada anak-anak

Anak-anak menghasilkan melatonin dalam jumlah besar, terutama dalam tiga tahun pertama kehidupan. Konsentrasi maksimum yang diijinkan adalah 325 pg / ml. Dari tiga tahun ke awal pubertas, tingkat hormon yang stabil dan tinggi diamati dalam darah. Kemudian, sintesisnya berkurang tajam ke tingkat 10–80 pg / ml. Jika seseorang memiliki tidur yang sehat, maka hingga 45 tahun tingkat hormon akan tidak berubah, dan setelah itu akan terus menurun.

Pada anak-anak dengan autisme, ada kekurangan melatonin, mereka tidak tidur nyenyak, sehingga mereka diresepkan obat-obatan yang mengandung hormon buatan sebagai terapi. Efek samping dari dana tersebut secara praktis tidak ada, dan mereka sangat ditoleransi oleh tubuh anak-anak.

Hormon serotonin, melatonin dan melanin

Serotonin dan melatonin hubungan dan penggunaannya. Bagaimana cara meningkatkan dan cara menurunkan kadar melatonin dan serotonin dalam darah secara alami dan artifisial?

Apa hormon-hormon ini?

Serotonin dan melatonin adalah dua hormon yang mengatur fungsi tubuh seperti tidur, nafsu makan, dan suasana hati.

Serotonin adalah neurotransmitter, ia bertanggung jawab untuk komunikasi antara sel-sel saraf.

Melatonin mengendalikan ritme sirkadian. Melatonin memberitahu otak kapan harus tidur dan kapan harus tetap terjaga.

Tingkat serotonin yang tinggi memiliki efek positif pada kesejahteraan. Ketika kadar serotonin rendah, sistem kekebalan tubuh lemah dan rentan. Oleh karena itu, seseorang dalam keadaan depresi dapat dengan mudah masuk angin. Namun, kadar serotonin yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan masalah.

Melatonin paling dikenal sebagai hormon tidur. Ia disebut hormon kegelapan. Melatonin alami diproduksi hanya dalam gelap, sumber cahaya sekecil apapun dan epiphysis menghentikan produksi melatonin.

Epiphysis sendiri belum cukup dipelajari, tetapi dapat dikatakan dengan keyakinan yang jelas bahwa ini adalah pabrik penghasil melatonin yang beroperasi secara eksklusif dalam kegelapan. Kurangnya melatonin menyebabkan insomnia.

Penggunaan melatonin dan serotonin.

  • Pengobatan Insomnia
  • Pengobatan sindrom fase tidur tertunda
  • Bantuan dalam pemulihan cepat dengan perubahan zona waktu yang tajam
  • Pengobatan gangguan hiperaktif defisit perhatian
  • Dukungan untuk kelelahan dan depresi kronis
  • Studi sedang berlangsung pada efek melatonin pada proses penuaan.
  • Melatonin adalah antioksidan kuat

Bagaimana cara mengurangi melatonin?

Sintesis melatonin dipengaruhi oleh diet Anda. Sebuah penelitian dilakukan saat orang-orang kelaparan. Puasa dengan konsumsi kurang dari 300 kkal per hari yang berlangsung dari 2 hari hingga seminggu mengurangi konsentrasi melatonin dalam darah sekitar 1/5. Rupanya ini terhubung dengan fakta bahwa selama berpuasa sulit untuk tertidur.

Kopi dan Alkohol

Studi tentang konsumsi kopi menghasilkan hasil yang beragam, dalam satu kasus ada penurunan tingkat melatonin di malam hari, di satu lainnya terjadi peningkatan. Tetapi pada saat ini, masih dianggap bahwa kafein mengurangi melatonin.

Empat studi dilakukan mengenai pengaruh asupan alkohol pada penurunan konsentrasi melatonin, di 3 dari 4 dari mereka tingkat melatonin jatuh, dalam 4m efek sebaliknya diamati. Namun, penerimaan bir yang kuat meningkatkan melatonin.

Data diambil dari sini http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Cara meningkatkan melatonin dalam tubuh

Makanan apa yang mengandung melatonin? Mungkin hanya satu ceri mengandung cukup banyak melatonin. Pada makanan lain, konsentrasi hormon tidur sangat rendah.

Makan pisang, oatmeal, dan susu. Produk-produk ini mengandung asam amino, vitamin dan karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk produksi melatonin.

Sekarang tentang serotonin. Untuk meningkatkan sintesis serotonin, dibutuhkan asam amino - tryptophan. Otak dan usus bersama-sama berpartisipasi dalam produksi serotonin dari triptofan, menciptakan sebelum hidrotryptophan ini (5-HTP).

Tryptophan ditemukan dalam produk-produk berikut:

  • Seafood
  • Produk susu
  • Ayam
  • Kacang-kacangan
  • Biji
  • Telur

Produk yang merangsang produksi melatonin

Melatonin, yang merupakan pengatur alami dari ritme diurnal, disintesis dari asam amino esensial Tryptophan. Karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan senyawa ini, ia harus dalam bentuk akhir, yaitu, bersama dengan protein makanan (kebutuhan harian orang dewasa adalah 3,5 mg per 1 kg berat badan). Tryptophan hadir dalam produk dari tanaman dan hewan. Mereka kaya akan susu, keju, yogurt, keju cottage, kedelai, oatmeal, ceri, pisang, kurma, pinus dan walnut, wijen, kacang tanah, dan jamur. Juga jumlah tryptophan yang cukup ditemukan pada ikan, telur ayam dan daging unggas.

Lebih banyak perhatian pada cahaya

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa orang yang terkena cahaya siang redup menekan sintesis melatonin di malam hari. Oleh karena itu, untuk menormalkan produksi hormon dianjurkan untuk bekerja dengan tirai yang terangkat penuh atau ketika menerangi ruangan dengan lampu fluorescent. Radiasi sinar ultraviolet spektrum, mereka mencegah produksi melatonin di siang hari. Pada saat yang sama, saat tidur malam hari, untuk merangsang sintesis hormon, disarankan untuk melindungi diri dari sumber cahaya apa pun, yaitu tertidur lelap dalam kegelapan total.

Faktor berkontribusi terhadap peningkatan kadar melatonin dalam darah

  1. Vitamin grup B (B3 dan B6). Vitamin B6, merangsang tubuh, harus diminum di pagi hari, dan vitamin B3 - di malam hari, bersama dengan magnesium dan kalsium.
  2. Puasa (satu hari puasa seminggu adalah stimulan hormon alami).
  3. Olahraga latihan (setelah satu jam pelatihan olahraga, produksi melatonin meningkat secara signifikan).

Dari satu hormon ke hormon lainnya

Di dalam tubuh kita, ada proses yang mampu mengubah serotonin menjadi melatonin. Proses-proses ini tidak dapat diubah. Kekurangan serotonin dapat menyebabkan defisiensi melatonin. Hubungan ini menjelaskan fakta bahwa depresi sering disertai dengan insomnia.

Seperti disebutkan sebelumnya, tryptophan diperlukan untuk meningkatkan kadar serotonin. Anda dapat meningkatkan jumlahnya dengan mengikuti diet tertentu. Ada juga obat khusus 5-HTP yang mengandung triptofan. 5-HTP dijual di AS sebagai suplemen makanan.

Melatonin sintetis dijual dalam bentuk tablet. Anda dapat membeli obat "melaxen", atau rekan-rekannya yang lebih murah dari Amerika Serikat.

Banyak orang bertanya-tanya apa yang membuat melanin berbeda dari melatonin? - Ayo lihat.

Perbedaan antara melanin dan melatonin

Melanin dan melatonin adalah dua zat kimia yang memiliki karakteristik yang berbeda. Asal mereka, fungsi, komposisi kimia dan kehadirannya di tubuh manusia berbeda satu sama lain.

Apa itu melanin?

Melanin - salah satu pigmen utama hadir di kulit manusia, melanin menentukan warna kulit. Melanosit di kulit, mata, telinga, rambut, dan sistem saraf pusat dari orang yang mensintesis melanin. Fungsi utama dan paling penting dari melanin adalah melindungi kulit dari radiasi ultraviolet matahari, efek yang dapat menyebabkan kanker kulit. Melanin melindungi inti sel dari radiasi, yang mencegah kerusakan pada DNA sel. Melanin juga mempengaruhi ketajaman pendengaran seseorang.

Melanin manusia terutama disajikan dalam dua bentuk:

  • Eumelanin - pigmen coklat gelap
  • Feomelanin - pigmen merah / kuning

Sebagai aturan, warna akhir kulit manusia tergantung pada jenis dan jumlah melanin, bentuknya, ukuran, distribusi melanosom di kulit.

Apa perbedaan antara melatonin dan melanin?

  • Melanin adalah pigmen yang diproduksi oleh tirosin, melatonin adalah neurotransmiter yang disintesis dari triptofan
  • Fungsi utama melatonin adalah perubahan sintesis melanin, menjaga siklus tidur-bangun dan ritme biologis dalam tubuh. Melanin bertanggung jawab untuk warna kulit, perlindungannya dan mempengaruhi telinga manusia.
  • Melanin disintesis dalam melanosom yang ditemukan dalam melanosit. Sintesis melatonin terjadi di sel-sel saluran pencernaan, lesi mata dan kelenjar pineal.
  • Melanin dapat ditemukan di sel-sel kulit, mata, telinga, rambut, dan sistem saraf pusat. Melatonin hadir di otak, hati, usus, darah dan serat otot.

Kelebihan dan kekurangan melatonin

Sekarang mari kita lihat gejala-gejala melatonin yang tidak mencukupi dan kelebihannya.

Kekurangan melatonin dalam darah (hypomelatoninemia)

  • Kelelahan kronis;
  • Edema dan "tas" di bawah mata;
  • Onset dini dari periode menopause;
  • Perubahan warna rambut (beruban);
  • Proses penuaan yang dipercepat (penuaan dini pada tubuh);
  • Risiko neoplasma ganas;
  • Kanker payudara;
  • Sindrom metabolik (obesitas, aterosklerosis, hipertensi, diabetes);
  • Penyakit pembuluh koroner jantung;
  • Mengurangi sensitivitas sel manusia ke insulin;
  • Ulkus peptikum;
  • Peningkatan kecemasan dan iritabilitas;
  • Gangguan tidur (gelisah, dangkal, tidur pendek dengan mimpi yang langka, kesulitan tidur untuk waktu yang lama);
  • Gangguan sistem sirkadian temporal (disregulasi siklus tidur-bangun);
  • Penurunan sifat antioksidan tubuh;
  • Mengurangi kapasitas adaptasi dari sistem saraf pusat;
  • Patologi serebrovaskular dan psikosomatik;
  • Dermatosis;
  • Skizofrenia;
  • Alkoholisme.

Kelebihan melatonin (hypermelatoninemia)

  • Perhatian yang menurun;
  • Palpitasi jantung;
  • Kurang nafsu makan;
  • Respon lambat;
  • Tekanan darah tinggi;
  • Grimaces (kontraksi otot wajah);
  • Bahu berkerut atau kepala;
  • Depresi musiman.

Tanyakan pada dokter

Apakah Anda memiliki gejala depresi atau insomnia, atau keduanya? Sebelum Anda menggunakan aditif yang mengandung melatonin dan triptofan, konsultasikan dengan spesialis. Semua obat memiliki kontraindikasi.

Dokter akan memberi tahu Anda di mana dosis, untuk berapa lama, dan obat atau kelompok obat mana yang harus diambil untuk Anda.

Bagikan postingan "Hormon serotonin, melatonin dan melanin"

Bagaimana cara meningkatkan melatonin - makanan, obat-obatan, tidur?

Melatonin, ditemukan pada 60-an abad lalu, adalah salah satu regulator paling penting dari ritme harian. Fluktuasinya agak individual, tetapi pada saat yang sama stabil untuk setiap orang. Ini menghasilkan hormon epiphysis. Organ-organ lain yang memproduksinya adalah membran retikuler pada mata dan selaput lendir dari saluran gastrointestinal.

Selama periode pranatal dan segera setelah lahir, anak-anak itu sendiri tidak menghasilkan melatonin. Produksinya dimulai dengan usia tiga bulan. Sebelum ini, tubuh, menerimanya melalui plasenta dan susu, menggunakan melatonin ibu.

Saat melatonin meningkat di dalam tubuh

Efek terbesar pada hormon memiliki mimpi. Dan untuk memperkuat efeknya, perlu mematuhi beberapa aturan.

Karena cahaya mempengaruhi produksi melatonin secara negatif, konsentrasi hariannya sangat rendah. Rata-rata, jam 8 pagi, tarif akan berkisar 8-20 pg / ml. Sekitar dua jam sebelum waktu tidur yang biasa, itu meningkat. Tetapi ini terjadi pada kondisi bahwa orang tersebut tidak berada di ruangan yang terang benderang. Hormon tidur melatonin diproduksi oleh aksi kegelapan. Oleh karena itu rekomendasi untuk mengecualikan perangkat bercahaya dan tidak duduk sebelum tidur di belakang layar monitor yang terang.

Pertumbuhan cepat hormon dicatat dalam kegelapan total, sebagian besar dalam darahnya akan berada pada jam 2-3 pagi - 150 pg / ml

Dengan pendekatan pagi hari, cara kerja berkurang, yang praktis berhenti dengan kebangkitan. Hampir satu-satunya cara alami untuk mendapatkan cukup melatonin adalah tidur di malam hari, dalam interval 0 hingga 5 pagi. Sekitar 70% dari total hormon harian yang diterima seseorang di malam hari.

Produk yang membantu menghasilkan hormon mengandung tryptophan asam amino. Asam amino mensintesis serotonin dan melatonin. Namun, dalam kasus melatonin, prosesnya dilakukan dalam mimpi. Tingkatkan melatonin karena nutrisi tidak berfungsi. Hormon tidak terakumulasi dalam epiphysis, tetapi segera dilepaskan ke dalam darah. Pada saat yang sama, ia memiliki batas fisiologis pelepasan dan tidak dialokasikan sebagai cadangan atau dengan kekurangan.

Melatonin dalam produk tidak terkandung dalam bentuk murni dan dalam dosis yang tepat. Kehadirannya di sana sangat kecil dan tidak berpengaruh pada tubuh. Bahkan secara teoritis, untuk meningkatkan tingkat melatonin dalam darah, mengingat kuantitasnya dalam makanan, setidaknya hingga 50 pg / ml, Anda harus makan pada satu waktu sekitar satu setengah ton beras atau 200 kilogram pisang.

Persiapan dengan melatonin

Hormon dari sumber-sumber alam secara praktis tidak diperoleh, satu-satunya cara adalah dengan mengambil hormon sintetis. Tetapi Anda perlu berhati-hati, penggunaan obat yang tidak terkontrol, di mana konsentrasi hormon dalam darah dapat diperkuat dalam jumlah besar memicu kegagalan ritme harian dan regulasi metabolisme endokrin umum.

karena prinsip dalam tubuh sering bekerja bahwa semakin kita mendapatkan sesuatu dari luar, semakin sedikit kita perlu mengisolasi diri, yang mengarah pada gangguan endokrin.

Hormon ini dalam persiapan dianggap tidak beracun, kandungannya dalam tablet dan suplemen dapat melebihi norma-norma fisiologis. Ini tidak menyebabkan kelelahan, kelemahan atau tidur yang tidak dapat diatasi, tetapi lebih rileks, menenangkan, anti-kecemasan. Penerimaannya digunakan untuk gangguan tidur, serta untuk menyesuaikan mode selama penerbangan panjang.

Ada obat-obatan dari produsen asing dan lokal, mengandung kemasan hormon dalam dosis 3 dan 5 mg zat aktif. Hormon ini tersedia dalam penjualan over-the-counter. Misalnya, Melaksen, Vita-Melatonin, Cirkadin. Karena dianggap sebagai suplemen makanan di Amerika Serikat, itu juga dapat ditemukan di toko makanan olahraga dan makanan yang disebut Melatonin.

Bagaimana cara meningkatkan produksi melatonin?

Sudah lama terbukti bahwa insomnia memiliki sifat hormonal, penyebabnya adalah kurangnya melatonin dalam tubuh. Ini adalah hormon khusus yang diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal body) - organ berukuran butiran kecil yang memiliki efek besar pada sistem saraf. Ini adalah melatonin (dan bukan melanin, yang sering membingungkan) adalah antioksidan kuat yang memberikan perlindungan dari stres, infeksi musiman dan kanker. Fungsi utama hormon meliputi:

  • pengaturan kelenjar tiroid;
  • stimulasi metabolisme lipid;
  • pemulihan fungsi motorik dan sekresi lambung;
  • penipisan darah, obstruksi trombosis;
  • normalisasi tekanan darah.

Dia juga bertindak sebagai pengatur penting biorhythms, khususnya - durasi interval antara mimpi dan terjaga. Nama lain untuk itu adalah "hormon tidur." Jumlah melatonin dalam tubuh secara langsung mempengaruhi durasi dan kualitas tinggal di pelukan Morpheus. Kekurangan hormon ini adalah cara langsung menuju insomnia. Dengan mengembalikan konten melatonin, Anda dapat mencapai efek tidur cepat. Seseorang akan tertidur dalam waktu 10-15 menit dan akan beristirahat sampai pagi.

Fitur sintesis hormon

Seperti telah disebutkan, melatonin dalam tubuh menghasilkan epiphysis, juga dikenal sebagai kelenjar pineal, atau kelenjar pineal. Filsuf Prancis Descartes yakin bahwa di dalam organ inilah jiwa manusia bersembunyi. Mengingat bahwa mimpi sering dikaitkan dengan pengembaraan jiwa di dunia paralel, ada sesuatu dalam teori semi-fantastis ini. Tetapi jika kita mengesampingkan hal-hal halus dan beralih ke fisiologi, ini tidak mengurangi nilai epiphysis dalam pengaturan biorhythms.

“Bahan mentah” untuk sintesis melatonin adalah asam amino triptofan, yang dicerna dengan makanan. Pada malam hari, sel pineal (pinealocytes) mengubah triptofan menjadi melatonin. Katalis reaksi adalah hormon norepinefrin, yang dihasilkan oleh ujung saraf saat tidur, ketika sistem saraf beristirahat.

Terbukti bahwa tingkat melatonin mulai tumbuh dengan cepat segera setelah lampu dimatikan. Konsentrasi maksimumnya bisa mencapai 300 pg / ml. Persentase tertinggi hormon dalam darah diamati pada fase tidur nyenyak. Pada jam-jam sebelum fajar, konsentrasinya menurun dan bangun hingga minimum.

Seiring bertambahnya usia, jumlah harian melatonin yang diproduksi oleh kelenjar pineal mulai turun. Ini karena pengapuran sel-sel tubuh pineal: garam kalsium disimpan pada mereka, menghancurkan struktur mereka. Para ilmuwan Italia telah secara eksperimental mengidentifikasi ketergantungan usia sintesis melatonin. Mereka ditransplantasikan ke tikus laboratorium tua epiphyses individu muda, yang, pada gilirannya, mewarisi organ lama. Seiring waktu, tikus muda mengembangkan gejala yang menunjukkan penuaan tubuh yang tajam: rambut rontok dan katarak. Tetapi para "pensiunan" tikus, sebaliknya, telah menjadi jauh lebih aktif daripada sebelumnya.

Mengapa defisiensi hormon terjadi?

Kurangnya melatonin dalam tubuh tidak hanya terkait dengan penuaan. Ada faktor lain yang mengurangi produksinya. Jika Anda meminimalkan aksi mereka, aktivitas sintesis hormon akan kembali normal dalam hitungan hari:

  • Bekerja di malam hari. Pencahayaan buatan menghambat pembentukan norepinefrin dan, karenanya, produksi melatonin.
  • Pencahayaan yang berlebihan dari tempat tidur. Sulit untuk tertidur ketika iklan neon atau lampu jalan bersinar di belakang jendela. Televisi atau monitor yang berfungsi juga menghambat produksi hormon.
  • Minuman beralkohol dan berkafein, jika Anda meminumnya kurang dari 2 jam sebelum tidur.
  • Beberapa obat (gangguan tidur ditunjukkan dalam jumlah efek samping).

Bagaimana cara meningkatkan melatonin dengan makanan?

Ada sejumlah produk kaya triptofan, dari mana kelenjar pineal menghasilkan melatonin. Pengenalan mereka ke dalam diet memberikan peningkatan cepat dalam konsentrasi hormon.

5 produk teratas yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kadar melatonin:

  • Pisang. Buah favorit ini disebut “pil tidur di kulit”. Selain triptofan, mereka mengandung banyak asam amino dan microelements penting lainnya, sehingga dalam hal apapun mereka akan berguna.
  • Susu Cara yang telah teruji waktu untuk meningkatkan produksi "hormon tidur" adalah minum segelas susu hangat dengan madu.
  • Cherry Somnologists (ahli dalam tidur sehat) merekomendasikan peningkatan pembentukan melatonin dengan cara yang sederhana - makan segenggam ceri asam sebelum tidur.
  • Kentang panggang Produk itu sendiri tidak kaya triptofan, tetapi mampu menetralisir asam yang mengurangi sintesis melatonin dalam tubuh. Somnogoli menyarankan setiap malam untuk makan setengah umbi kentang panggang.
  • Bow Ini mengandung quercetin - zat yang mempercepat produksi norepinefrin oleh reseptor saraf.

Ini bukan satu-satunya produk yang membantu memulihkan produksi melanin. Tryptophan ditemukan dalam beras, jagung, kacang tanah, walnut, dan oatmeal. Penggunaan teh jahe alami juga memberikan peningkatan cepat tingkat melatonin.

Melatonin adalah hormon tidur dan umur panjang. Bagaimana cara meningkatkan levelnya dengan cara alami!

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Cara meningkatkan produksi hormon melatonin dan menurunkan berat badan

Di era kemajuan dan peningkatan laju kehidupan, banyak yang tidak mampu menghadiri program khusus atau ruang olahraga untuk menurunkan berat badan karena biaya keuangan atau kurangnya waktu. Belum lama ini, para ilmuwan telah menemukan cara untuk mengendalikan berat badan dan bahkan menurunkannya pada saat ketika tubuh sedang tidur. Di satu sisi, proses metabolisme melambat pada malam hari, dan di sisi lain, produksi hormon melatonin dimulai. Apa yang tampaknya umum antara membakar lemak dan tidur? Para ilmuwan telah membuktikan hubungan antara penambahan berat badan dan tidur yang tidak memadai. Jika seseorang tidak cukup tidur, melatonin (hormon tidur) tidak diproduksi dalam jumlah yang diperlukan dalam tubuh, yang sebagian merangsang akumulasi lemak krem ​​(atau coklat) untuk mengkonsumsi cadangan energi. Dan jika ada pendapat bahwa Anda dapat tidur dan menurunkan berat badan, itu memiliki hak untuk hidup. Kita hanya harus tahu bagaimana produksi hormon melatonin mempengaruhi penurunan berat badan.

Cakupan melatonin: dari "A" hingga "Z"

Hormon tidur melatonin disebut pil tidur alami karena mekanisme tindakan khusus pada sistem saraf pusat saat malam menjelang. Dan semakin gelap ruangan tempat seseorang tidur, semakin kuat tidur dan semakin melatonin disintesis. Biasanya, puncak terjadi pada malam hari dari jam 12.00 hingga jam 5-6 di pagi hari.

Produksi hormon melatonin terjadi di kelenjar pineal (epiphysis). Tanpa itu, seseorang tidak bisa masuk ke dalam fase tidur dan istirahat, dan tanpa tidur dia tidak bisa berfungsi (yaitu hidup). Meskipun beberapa pria pemberani mencoba menyanggah kesimpulan tersebut.

Pada tahun 1963, 17 tahun Randy Gardner dari San Diego menghabiskan 264 jam tanpa tidur (11 hari) dan tercatat dalam Guinness Book of Records. Sementara pada tahun 2007 tindakan putus asa seperti itu diulang 42 tahun Tony Wright dari Inggris yang selamat 266 jam tanpa tidur dan tidak pernah masuk dalam Guinness Book of Records karena penghapusan kategori dari daftar karena cedera.

Fungsi utama dari melatonin - untuk memberikan istirahat panjang tubuh, menghambat produksi melanin dan mengendalikan ritme sirkadian. Melalui mekanisme pengelolaan jam biologis, tubuh manusia harus intuitif perubahan siang dan malam, dan kegelapan mendekati dalam tubuh meningkatkan jumlah melatonin. Membenamkan orang dalam mimpi, melatonin menenangkan sistem saraf, memenuhi rasa lapar, memperlambat metabolisme, mengontrol tekanan darah untuk menormalkan aliran darah. Jika pil tidur bertindak sangat cepat dan praktis menonaktifkan pikiran dalam pekerjaan lebih lanjut dari semua sistem lain, melatonin, sebaliknya - kompleks mempersiapkan tubuh untuk tidur, mengurangi stres pada jantung, otak dan semua sistem pendukung kehidupan.

Melatonin diproduksi di kelenjar pineal, tetapi mungkin ada dalam darah, retina, usus, hati dan otak. Dan juga, sebagian besar substansi ini menyebar melalui otot-otot, memungkinkan mereka untuk rileks, beristirahat dan memulihkan untuk hari kerja mereka. Berada di otak, pikiran kita bekerja di malam hari dengan cara yang benar-benar berbeda. Di malam hari, Anda tidak ingin makan, melatonin mengontrol rasa lapar, menidurkannya, sehingga tidak ada yang menghalangi tubuh untuk tidur.

Selain itu, produksi hormon melatonin menstimulasi sistem kekebalan tubuh, sangat meningkatkan fungsi pelindung. Jika seseorang tidur nyenyak setiap malam dalam kegelapan, dia kurang sakit, terlihat lebih muda, lebih cantik dan lebih bahagia. Bahkan pekerjaan sistem reproduksi sebagian tumpul pada malam hari dan di musim dingin. Itu diletakkan oleh alam: bagaimanapun, lebih mudah untuk melahirkan dan memberi makan anak-anak di musim gugur dan musim panas. Dukungan kehidupan sosial mungkin telah berubah dari abad yang lalu, tetapi faktor genetik tidak begitu mudah untuk dibasmi. Dengan munculnya musim semi dan peningkatan jumlah cahaya, semua makhluk hidup mulai berkembang biak, pada waktunya untuk membawa keluar dan memberi makan bayi. Ini juga berlaku untuk seseorang, dengan kedatangan hari yang meningkat, sistem reproduksi wanita, serta pria, tampaknya menerima tanda "maju" untuk peningkatan daya tarik seksual dan perkembangan aktif telur dalam tubuh wanita.

Terutama wanita harus menjaga tidur yang sehat dan nyenyak. Jika perwakilan dari kaum hawa mendapatkan cukup tidur dan melatonin diproduksi di tubuh mereka dalam jumlah yang dibutuhkan, kemungkinan mengembangkan kanker payudara dan tumor lainnya dibelah dua. Itulah mengapa sangat penting bagi ibu muda untuk melacak tidur dan istirahat mereka untuk menyelamatkan diri dari masalah kanker di masa depan.

Apa peran melatonin dalam menurunkan berat badan

Masalah kehilangan berat badan tidak hanya mengkhawatirkan wanita, tetapi juga pria. Tidur yang sehat dan sehat adalah kunci untuk metabolisme yang sehat dan mempercepat pembakaran lemak. Suatu jenis sel lemak baru telah ditemukan - lemak krem, yang, bersama dengan lemak coklat, digunakan untuk membakar cadangan energi dan, karenanya, kalori. Produksi hormon melatonin dalam jumlah yang dibutuhkan menyelamatkan tubuh dari obesitas dan perkembangan diabetes.

Selain itu, melatonin diproduksi pada malam dalam gelap, beberapa cadangan untuk mengisi mungkin melalui penggunaan produk: goji berry, almond, kenari, biji bunga matahari, ketumbar, adas, mustard, cherry.

Cara tidur dan makan untuk menurunkan berat badan

Tidak setiap mimpi dapat memberikan dosis melatonin yang diperlukan. Ada aturan yang harus diikuti agar produksi hormon melatonin berada pada level:

1. Tidur mulai pukul 23.00 hingga 07.00 setidaknya 8 jam.
2. Pastikan kegelapan total di kamar tidur.
3. Jangan menyalakan lampu ketika pergi ke toilet, ganti lampu, yang akan secara otomatis menyala saat mengemudi.
4. Satu jam sebelum tidur, matikan TV dan komputer.
5. Sebelum tidur, jangan minum atau makan makanan, itu sakit usus.
6. Bangun lebih baik sendiri. Jika Anda tidak dapat bangun lebih awal, pilih melodi yang tenang untuk jam alarm agar tidak melukai sistem saraf Anda.

Selain tips cara tidur, untuk memproduksi melatonin, Anda bisa membeli obat dengan kandungan melatonin di apotek dan menggunakannya sebagai soporific. Penting untuk diingat bahwa obat ini juga memiliki kontraindikasi sendiri, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil.

Melatonin: hormon umur panjang

Hormon tidur - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.


Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.


Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.


Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.


Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Metode peningkatan alami dalam melatonin

Melatonin adalah hormon yang merupakan antioksidan terkuat. Tingkat darahnya mempengaruhi kualitas dan umur panjang seseorang. Di hadapan berbagai penyakit dan dengan usia, kandungannya dalam darah menurun. Dalam artikel ini, Anda akan belajar tentang sepuluh cara alami untuk meningkatkan melatonin.
Anda mungkin tahu itu

1) kandungan melatonin meningkat pada malam hari saat tidur dan menurun pada siang hari.
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di artikel.

2) Melatonin dapat digunakan untuk memperbaiki tidur. Tapi jangan buru-buru membeli melatonin! Baca artikelnya dulu.

Informasi baru tentang melatonin.

Para ilmuwan dari University of Colorado memeriksa ritme sirkadian pada orang sehat.

Hasilnya mengejutkan mereka.

Ternyata kadar melatonin meningkat dalam darah orang tidak hanya di malam hari!

Mereka bangkit dan 2 jam setelah bangun tidur, menyebabkan kantuk di siang hari yang signifikan!

Setelah penelitian lebih lanjut, para ilmuwan menyimpulkan bahwa ketidakseimbangan sirkadian ini (disebut chrono-destruction) adalah hasil dari paparan berlebihan terhadap cahaya buatan pada malam hari.

Studi ini menunjukkan bahwa setelah hanya satu minggu berkemah tanpa cahaya buatan (di alam), tingkat chrono-eksplorasi dan melatonin kembali normal dengan 100%.

Setelah hanya satu minggu berkemah tanpa cahaya buatan, ritme sirkadian kembali normal sebanyak 69%.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketidakseimbangan sirkadian tersebut terkait dengan banyak masalah kesehatan, termasuk kesehatan tulang dan jantung, integritas mikrobioma, kesehatan prostat, dan panjang umur secara umum.

10 cara alami untuk meningkatkan dan menyeimbangkan tingkat melatonin.

1. Hilangkan cahaya buatan pada malam hari.

Cahaya ambient atau cahaya buatan pada malam hari menghalangi produksi melatonin, yang diperlukan untuk tidur.

Mulailah mengurangi efek cahaya biru dan buatan, mulai saat matahari terbenam atau 2-3 jam sebelum tidur.

Pastikan bahwa lampu tidak menyala di malam hari saat tidur.

Jika perlu, gunakan tirai pemadaman atau masker mata untuk menghalangi cahaya.

Mengubah ritme sirkadian melatonin dapat terjadi tidak hanya di tempat perkemahan, tetapi juga di rumah Anda sendiri, jika Anda membuat kondisi untuk ini.

Apakah itu sulit? Ya, tapi bagus untuk kesehatan.

Lakukan eksperimen pada diri Anda sendiri.

Pada akhir pekan, jangan nyalakan lampu di rumah, matikan Wi-Fi dan ponsel.

Bersantap dengan cahaya lilin, pergi tidur dengan nyala lilin.

2. Tentang lampu LED di malam hari.

Matahari memancarkan sekitar 25% cahaya biru, sementara lampu LED, layar komputer, telepon seluler, dan televisi memberi tingkat cahaya biru sekitar 35%.

Studi menunjukkan bahwa itu adalah cahaya biru yang menghalangi tingkat melatonin di pagi hari di tempat pertama, yang biasanya membantu kita bangun dan memulai hari kita.

Memblokir melatonin di malam hari, menonton TV, atau memeriksa email di ponsel Anda akan membahayakan produksi melatonin saat tidur.

Itu tidak hanya memengaruhi kedalaman tidur Anda.

Pekerjaan nyata melatonin adalah memulihkan dan meremajakan Anda dalam beberapa jam yang singkat.

Seseorang mungkin membutuhkan sejumlah kecil melatonin untuk membuatnya tertidur dan membuatnya tetap terjaga untuk sementara waktu.

Tetapi hambatan untuk produksi melatonin yang lengkap dapat menyebabkan efek kesehatan yang berbahaya selama bertahun-tahun.

Ini hanyalah salah satu alasan mengapa John Duillard menganjurkan untuk menguji kadar melatonin sekarang sebelum terlambat.

Tapi baca tentang itu di artikel selanjutnya.

3. Berjemur di bawah sinar matahari, tetapi dalam jumlah sedang.

Agar kita dapat menghasilkan jumlah melatonin yang optimal, kita memerlukan jumlah siang hari atau sinar matahari yang optimal.

Studi menunjukkan bahwa paparan sinar matahari yang terang dapat secara signifikan meningkatkan produksi melatonin di malam hari.

Ini masuk akal karena melatonin adalah hormon khusus yang menghubungkan kita dengan siklus terang / gelap.

4. Makan makanan yang mengandung melatonin.

Setiap tanaman di planet membawa sejumlah melatonin. Untuk bertahan hidup, mereka harus mengatur siklus terang (siang) dan gelap (malam).

Salah satu cara untuk meningkatkan kadar melatonin secara alami adalah dengan makan lebih banyak makanan yang kaya melatonin.

Studi menunjukkan bahwa ceri mengandung melatonin dalam jumlah yang signifikan, dan mereka berhubungan dengan tidur yang lebih dalam dan lebih baik.

Beberapa produk memiliki tingkat melatonin yang tinggi. Ini adalah goji berry, ceri tart, walnut, almond, nanas, tomat, pisang, jeruk dan banyak lainnya.

Untuk produk yang mengandung melatonin, baca artikel.

5. Mandi air hangat sebelum tidur.

Studi menunjukkan bahwa mandi air panas sebelum tidur memiliki efek relaksasi pada tubuh dan, akibatnya, meningkatkan efek pada tingkat melatonin.

Mungkin ini karena efek relaksasi pada tingkat kortisol dari mandi air panas. Ketika kortisol menurun, kadar melatonin akan meningkat.

6. Tidak ada EMF atau Wi-Fi di malam hari.

Medan elektromagnetik (EMF) dihasilkan oleh hampir semua perangkat listrik.

Umumnya, level EMF hanya berbahaya ketika Anda terpapar pada mereka untuk jangka waktu yang lama.

Ada sedikit penelitian tentang radiasi Wi-Fi dan seluler pada tingkat melatonin, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi efek EMF, terutama selama tidur, dapat memberikan perlindungan.

Hindari tidur dengan ponsel di bawah bantal, di samping bantal atau di samping tempat tidur.

Lakukan yang terbaik untuk mematikan Wi-Fi dalam semalam, matikan ponsel dan komputer Anda dan berikan kelenjar pineal Anda setiap kesempatan untuk mendapatkan tingkat melatonin yang optimal.

7. Mengatur asupan kafein.

Kebanyakan orang mengetahui bahwa jika mereka minum secangkir kopi pada sore atau malam hari, maka sulit bagi mereka untuk tertidur.

Sementara biji kopi mengandung melatonin, sebagian besar efek menguntungkannya dinetralkan oleh kafein.

Kafein adalah stimulan dan dikaitkan dengan penurunan kadar melatonin.

Memiliki sejumlah kecil kafein di pagi hari dapat membantu mengurangi produksi melatonin, tetapi minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein di siang hari dapat mengurangi produksi melatonin dari waktu ke waktu.

Sayangnya, kebanyakan orang yang minum kopi membutuhkan lebih banyak lagi untuk mengalami manfaat kejernihan mental, energi, dan pengendalian buang air besar.

Jika Anda akan minum kopi di pagi hari, cobalah untuk membatasi jumlah kafein yang Anda konsumsi, agar tidak bergantung pada kenyataan bahwa Anda membutuhkannya lebih banyak.

Seiring waktu, peningkatan konsumsi kopi dapat mengurangi produksi melatonin alami Anda.

8. Luangkan waktu untuk bermeditasi atau berdoa.

Studi menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi menghasilkan lebih banyak melatonin daripada orang yang tidak bermeditasi.

Melatonin tampaknya membutuhkan pikiran dan tubuh yang mapan untuk diproduksi pada jam malam awal.

Ini masuk akal karena metode relaksasi seperti doa dan meditasi membantu mengurangi kortisol dan menghilangkan stres dari tubuh.

Ketika tubuh mengalami stres, banyak hal baik terjadi, termasuk peningkatan produksi melatonin.

9. Minum susu panas sebelum tidur.

Susu, sapi atau kambing, kaya melatonin. Secangkir susu panas sebelum tidur terbukti meningkatkan kadar melatonin dan mendukung tidur yang sehat.

Gunakan susu non-homogen, non-rebus atau pasteurisasi bila memungkinkan.

10. Makan makanan yang kaya triptofan.

Tryptophan adalah asam amino esensial dan salah satu prekursor dalam produksi melatonin.

Peningkatan konsumsi makanan yang kaya triptofan dapat meningkatkan kadar melatonin.

Berikut ini daftar beberapa makanan dengan triptofan paling banyak:

  • spirulina
  • kacang kedelai
  • keju cottage,
  • hati ayam
  • biji labu,
  • kalkun
  • ayam
  • tahu
  • biji semangka,
  • almond
  • kacang tanah,
  • yoghurt

Namun, biji Garbanzo memenangkan hadiah untuk suplai tryptophan ke tubuh manusia. Mereka memasok triptofan gratis (ini berarti bahwa tidak melekat pada protein, seperti pada produk lain), yang membuat penyerapan triptofan dari sumber ini menjadi yang terbaik.

P.S. Artikel ini ditulis oleh John Douchard. Saya baru saja menerjemahkannya dengan beberapa singkatan.

Saya harap artikel ini berisi informasi yang menarik dan berguna untuk semua pembaca blog.

Membaca artikel semacam itu, Anda mengerti betapa sedikitnya yang kita ketahui tentang nutrisi sehat, seberapa sering kita membahayakan kesehatan kita!

Tolong, lebih memperhatikan melatonin, jika Anda masih sehat, baik, dan orang sakit hanya perlu mengetahuinya.
Silakan tulis pendapat Anda tentang artikel ini di komentar dan bagikan dengan teman-teman Anda di jejaring sosial.
Memberkatimu!

Berlangganan berita blog

Terima kasih atas pekerjaanmu.

Artikel yang menarik, terima kasih,

Terima kasih banyak! Informatif dan bermanfaat. Adakah gejala kurangnya melatonin?

Ya, Elena! Saya akan menulis gejala kurangnya melatonin

Terima kasih banyak, Galina.

Kami pergi ke desa dari Wai Fay, dan di sana para tetangga memasang perangkat di atap dari mana di rumah kami Wi-Fi mereka ditentukan. Saya ingin tahu apakah ada hukum sehingga mereka tidak akan mendapatkan saya wi-fi.

Yanina! Saya tidak kuat dalam hukum, saya tidak dapat menjawab pertanyaan Anda.

Normalisasi fungsi tiroid dengan zat alami. Saya menemukan artikel yang luar biasa...

10 Gejala Tiroid Dokter Anda Mei...

Apakah ada manfaat bagi kesehatan monolaurin, apakah ada...

Apa yang harus memberi makan anak dengan diabetes tipe 1?...

Diabetes di Amerika. Ini adalah nama direktori NIH baru. Ini...

Ini nama yang aneh untuk artikel pendek ini. Yang ini...

Benfotiamine adalah suplemen diet yang berasal dari...

Artikel Lain Tentang Tiroid

Produk yang mengandung yodium untuk kelenjar tiroid adalah komponen penting dari diet di banyak kondisi patologis tubuh, serta dalam kondisi risiko terkena penyakit.
Yodium adalah salah satu elemen yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Alat yang mengukur gula darah disebut glucometer. Ada banyak model perangkat ini, yang berbeda dalam karakteristik teknis dan fungsi tambahan. Dari keakuratan perangkat tergantung pada kebenaran indikator, oleh karena itu, memilihnya, Anda harus fokus pada kualitas, fitur penggunaan, serta ulasan dari dokter dan pasien.

Hiperkolesterolemia mengganggu banyak orang. Diketahui bahwa patologi ini merupakan faktor kunci dalam pengembangan infark miokard, aterosklerosis, arteritis perifer dan angina pektoris.