Utama / Kista

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh laki-laki

Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

  • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

  • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
  • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
  • mengontrol kadar gula darah
  • merangsang resistensi terhadap stres,
  • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

· Meningkatkan massa otot.

· Suara itu tumbuh kasar;

· Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

· Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

· Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup tidak aktif,
  • penyakit kronis
  • beberapa obat
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
  • kelebihan berat badan, stres konstan.

Kadar testosteron: normal dan abnormal

Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

  • sendi sakit, mengurangi massa otot,
  • masalah memori
  • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
  • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
  • insomnia, penurunan libido,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

  • menekankan
  • nutrisi yang tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil beberapa obat
  • trauma genital,
  • gaya hidup menetap
  • seks tidak teratur
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

Kekuasaan

Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

· Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

· Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

· Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

· Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Pedoman nutrisi tambahan:

Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
  • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
  • hindari produk kedelai
  • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
  • batasi jumlah garam
  • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Normalisasi berat badan

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

Aktivitas fisik

Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

  • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
  • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
  • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
  • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Singkirkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

Hindari stres

Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

Seks biasa

Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit tentang obat-obatan

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

  1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
  2. Persiapan oral (tablet).
  3. Gel
  4. Patch testosteron.

Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

  • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
  • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

Peningkatan Tingkat Testosteron

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

  • peningkatan rambut tubuh,
  • otot-otot berkembang dengan baik
  • dorongan seks meningkat
  • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
  • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di testikel,
  • proses patologis kelenjar adrenal,
  • faktor keturunan
  • mengambil obat yang mengandung hormon
  • olahraga berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Cara meningkatkan testosteron

Pembebasan besar tentang hormon seks pria utama - testosteron. Ps Banyak informasi akan didasarkan pada data ilmiah (eksperimen dan penelitian).

Saya akan memberi tahu Anda apa itu testosteron, apa perannya, mengapa itu sangat penting, apa normalnya, dll.; dan tentang hal-hal yang secara khusus meningkatkan produksi testosteron alami.

Apa itu testosteron (singkatnya)

Testosteron (test) adalah hormon seks pria utama.

Ia hadir tidak hanya pada pria, tetapi juga pada wanita, karena tanpanya, perkembangan seksual yang sehat tidak mungkin. Perbedaan (antara pria dan wanita) dalam jumlah testosteron.

Pada pria, 17 kali lebih banyak daripada wanita (m - 10-40 nmol / l; W - 0,7-3 nmol / l.).

Testosteron adalah hormon yang sangat penting, yang saya pribadi sarankan untuk memantau secara teratur. Hasil testosteron pada pria normal - 10-40 nmol / l.

P. Sangat penting untuk memantau norma tes dalam tubuh dan tidak membiarkannya turun.

Testosteron memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi normal tubuh secara keseluruhan.

Itu sebabnya, saya merekomendasikan (kepada setiap orang) untuk mengikutinya secara teratur. Terutama mereka yang memiliki penyakit yang dapat mempengaruhi dan mengurangi tingkat tes, misalnya:

  • Obesitas (kegemukan)
  • Penyakit paru-paru, serta asma bronkial
  • Hipertensi
  • Prostatitis
  • Penyakit Jantung (iskemia)
  • Aterosklerosis
  • Diabetes
  • Sirosis hati
  • Alkoholisme kronis

Dalam dunia kedokteran, penurunan hormon testosteron disebut hipogonadisme.

Selain penyakit, ada alasan mengapa pria memiliki testosteron rendah:

  • Gaya hidup pasif pasif
  • Stres yang berlebihan
  • Makanan tidak sehat / kebiasaan buruk (alkohol, minuman bersoda, nikotin (rokok), dll.) Produk berbahaya (gula, kedelai, kafein, garam, makanan dengan kolesterol tinggi, karbohidrat sederhana dan banyak lagi), kekurangan vitamin dan mineral dan banyak lagi...
  • Efek samping dari beberapa obat
  • Bahkan usia, pada pria setelah 30 tahun, ada penurunan hormon ini sebesar 1-2%.
  • Kurangnya kualitas tidur yang sehat

Gejala yang Anda dapat menentukan testosteron rendah (tanpa pengujian):

  • C * masalah xual (hasrat seksual rendah), penurunan libido, penurunan potensi
  • Perubahan emosional (depresi, perubahan suasana hati, dll.)
  • Perubahan fisik (kehilangan massa otot, berat badan, kehilangan kekuatan)
  • Kelelahan, kelesuan, dll.
  • Kekurangan rambut (atau jumlah yang tidak mencukupi, pertumbuhan yang buruk) di dada, wajah (jenggot)
  • Ginekomastia tanpa sebab (pertumbuhan payudara)
  • Gangguan tidur

Dalam kasus testosteron rendah di tubuh seorang pria, akan ada konsekuensi berupa:

  • Kecemasan (sering terjadi perubahan suasana hati), depresi, kurang minat dalam hidup
  • Rendah (buruk) s * ksual daya tarik (libido) / gangguan (dan yang sangat serius)
  • Buruknya (rendah) perkembangan (pertumbuhan) otot / tulang, penurunan kekuatan (secara umum, semakin rendah tingkat testosteron - semakin lemah pria itu);
  • Perkembangan tidak lengkap dari semua organ kelamin laki-laki: telur, chl * on, kelenjar prostat.
  • Perkembangan karakteristik seksual sekunder yang tidak lengkap: pertumbuhan rambut yang lemah pada tubuh, di wajah, di area kemaluan;
  • Bukan produksi sp-rmy bermutu tinggi (rendah)
  • Tidur terganggu
  • Gangguan, kelupaan.

Secara umum, tingkat testosteron dalam darah (atau jumlah yang meningkat) ditunjukkan oleh laki-laki. Semakin banyak tes dalam tubuh seorang pria = semakin banyak pria dengan telur.

Itu sebabnya, penting untuk mengikuti norma tes dalam tubuh, dan dalam hal apa pun, untuk meningkatkannya.

Secara pribadi, saya mengikuti ini - sangat aktif, karena saya tahu betul betapa pentingnya hormon ini dalam kehidupan sehari-hari seorang pria, yaitu seorang pria yang ingin menikmati hidup, yang menginginkan wanita, wanita, c * ksa (termasuk. Hubungan, tanpa c * ksa = segala sesuatu tidak mungkin), untuk mendominasi, mendominasi, merasa baik, kuat, kuat, percaya diri, bergerak maju, meraih kemenangan, sukses, prestasi, dll. dll.

Secara umum, saya mengikuti kesehatan saya dan saya menyarankan semua orang untuk melakukan hal yang sama.

Dalam seleksi alam, kemenangan yang terkuat.

Setiap kali saya melihat seseorang yang mengkonsumsi alkohol, rokok, junk food, obat-obatan, dll. = Saya langsung mengerti segalanya tentang orang ini.

Kebanyakan orang = tidak memonitor kesehatan mereka, tubuh Anda, kulit tubuh mereka.

Dan tidak ada yang abadi. Jangan pedulikan diri sendiri = akan gagal. Akan ada masalah. Menghasilkan kerugian dalam seleksi alam. Buat kesimpulan.

Tanda-tanda testosteron normal atau tinggi pada pria

Saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya mendefinisikan sendiri (tentang tanda-tanda) (mereka cocok untuk semua orang):

  • Merasa baik
  • Ceria, ada kekuatan, enerjik, tangguh
  • Daya tarik seksual yang baik, menarik ke s * xu, saya merasa senang, ereksi yang baik, itu sangat berharga)) secara umum, tidak ada masalah dengan bagian ini (yang utama adalah agar pasangan menjadi baik)
  • Tidak ada kelebihan berat badan, sedang atau rendah lemak tubuh
  • Otot, saya secara teratur melatih, mengembangkan, tidak ada kehilangan massa otot dan kekuatan (saya cukup terkoordinasi dengan baik untuk yang alami, seseorang yang tidak menggunakan steroid anabolik, usia saya dan data genetik)
  • Agresivitas, kekuasaan, hadir dari waktu ke waktu, yah, ini adalah... kelembutan yang terlalu kuat, dan secara umum, perilaku wanita seperti itu seharusnya tidak ada pada pria - Anda harus secara aktif terlibat dalam pertumbuhan pribadi, keadaan batin, untuk memompa seorang petani dalam diri Anda sendiri).
  • Rambut tubuh tumbuh dengan baik, semak-semak di bawah pada organ genital, di bawah lengan juga, pada wajah dan dada (dengan cara yang berbeda, itu juga tergantung pada konstitusi), secara umum, tidak ada masalah dalam hal ini.

Nah, singkatnya, faktor-faktor seperti itu - mereka merasa bahwa segala sesuatunya teratur dan tingkat tesnya normal.

Tapi, secara pribadi, saya tidak peduli, saya lulus tes dari waktu ke waktu = untuk memastikannya.

Selain ini, saya:

  • Baik secara teratur makan teratur secara berkelanjutan.
  • Saya memiliki kualitas tidur 8 jam secara berkelanjutan.
  • Hindari stres berlebihan secara berkelanjutan.
  • Saya tidak punya kebiasaan buruk (saya tidak minum alkohol sama sekali, tidak merokok, dll.)
  • Latihan fisik teratur (saya berlatih di gym) secara berkelanjutan.
  • Aktivitas secara umum, udara segar, berjalan, matahari secara berkelanjutan.
  • dll.

Fungsi testosteron dalam tubuh

Testosteron pada pria di dalam tubuh melakukan fungsi-fungsi berikut:

  • Di bawah pengaruh testosteron, perkembangan penuh dari semua organ kelamin laki-laki terjadi: telur, anggota kelenjar prostat;
  • Berkat testosteron, selama pubertas, karakteristik seksual sekunder muncul: pertumbuhan rambut meningkat di tubuh, di wajah, di area kemaluan;
  • Testosteron terlibat dalam pembentukan protein (protein) dalam jaringan, yang merupakan bahan bangunan untuk otot: semakin tinggi tingkat testosteron (semakin kuat (lebih baik) seorang pria);
  • Testosteron mendistribusikan lemak dengan benar di dalam tubuh, mencegahnya berkumpul di rongga perut;
  • Berkat testosteron, pria itu memiliki timbre suara yang rendah;
  • Testosteron memiliki efek aktif dan menyebabkan hasrat seksual bagi wanita;
  • Testosteron memberikan ereksi penuh normal.
  • Testosteron menyediakan produksi lengkap sp * rmy

Secara umum, banyak hal yang membuat testosteron, secara umum, Anda harus mengerti: testosteron membuat laki-laki menjadi laki-laki. Dengan jumlah rendah ve = masalah yang sangat serius.

Jadi sekarang, selain semua yang sudah saya katakan, saya akan memberi tahu Anda cara meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh.

Cara meningkatkan testosteron dengan cara alami...

Pria cenderung meningkatkan kadar testosteron karena beberapa alasan:

  • Meningkatkan kualitas fisik (pertumbuhan otot, perkembangan kekuatan otot, daya tahan, dan lainnya)
  • Libido meningkat, ereksi yang baik, hasrat seksual, meningkatkan kualitas kehidupan intim
  • Pertumbuhan daya tarik untuk anak perempuan (karena dengan testosteron tinggi = semuanya berbeda)
  • Dominasi sosial
  • Meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup

Maka, membantu Anda meningkatkan produksi testosteron alami Anda akan membantu Anda:

  • Makanan sehat berkualitas tinggi yang sehat
  • Penghapusan makanan berbahaya secara berkelanjutan
  • Vitamin dan mineral secara berkelanjutan
  • Pengecualian kebiasaan buruk secara permanen
  • Kekuatan fisik yang tepat secara berkelanjutan.
  • Normalisasi berat badan,% lemak tubuh
  • Kualitas tidur sehat secara berkelanjutan
  • Tujuan, kemenangan, keberhasilan, pencapaian secara berkelanjutan
  • Girls, c * ks (kehidupan seks) secara berkelanjutan
  • Kurangnya stres yang berlebihan secara berkelanjutan.
  • Aktivitas, udara segar, sinar matahari penuh

Semua ini akan secara signifikan meningkatkan produksi testosteron alami Anda dalam darah.

Kebanyakan orang = sayangnya, selalu mencari semacam pil ajaib, alat, suplemen, dll. Omong kosong, yang tidak berfungsi sama sekali, atau bekerja dengan sangat buruk atau memberikan efek jangka pendek.

Saya menceritakan, sekarang, tentang hal-hal yang diremehkan oleh mayoritas mutlak orang dan sia-sia, karena semua ini adalah faktor alam yang sangat mempengaruhi produksi testosteron dalam tubuh Anda.

Makanan sehat berkualitas tinggi yang sehat

Kami adalah apa yang kami makan. Itulah yang dikatakannya.

Karena produksi hormon adalah proses yang kompleks, melibatkan kerja yang terkoordinasi dari banyak organ dan sistem, untuk memulainya Anda perlu menyediakan tubuh dengan semua zat yang diperlukan:

  • BAHAN untuk membangun otot adalah (protein, protein)
  • ENERGI untuk bekerja dan membangunnya (karbohidrat)
  • MATERIAL untuk pembangunan hormon (lemak)
  • Buah dan sayuran (vitamin dan mineral)
  • AIR (kehidupan tanpa air tidak mungkin, sama seperti pertumbuhan otot).

Mayoritas mutlak orang = tidak makan dengan benar. Semua makanan cepat saji ini, digoreng, berlemak, manis, dll. dll. makanan ringan di perjalanan, roti, pasties, shawarma, hamburger, sosis, sosis, dll.

Bagaimana cara memakan kotoran ini = dapatkah produksi hormon secara penuh terjadi?

Jawabannya jelas, bahwa dengan cara apa pun. Jadi jagalah diet Anda, itulah yang Anda butuhkan:

  • Karbohidrat kompleks (beras, gandum, oatmeal, pasta dari gandum durum);
  • Protein (ikan, daging, telur, keju cottage, susu, kefir, seafood, dll., Dll.)
  • Lemak (kacang (pecans, macadamia, almond, pistachio, hazelnut), pasta kacang alami, omega-3, omega-6, omega-9, minyak ikan, bunga matahari, kedelai, jagung, safflower, minyak kenari, rapeseed, minyak biji rami ).
  • Air non-karbonasi sederhana yang biasa (dengan kekurangan air - dehidrasi adalah mungkin, di mana tidak mungkin untuk merasa energik dan aktif, sehingga air harus selalu di tangan, lebih banyak: "Berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk minum per hari.").

Detail lebih lanjut tentang semuanya di artikel saya: "Piramida makan sehat."

Artikel tambahan yang mungkin menarik bagi Anda:

Jika ada banyak masalah dengan karbohidrat dan protein (protein), maka ada lemak. Dan di situlah letak masalah serius, sejak itu yaitu, perhatian khusus harus dibayar tepat untuk lemak, karena itu adalah mereka yang BAHAN untuk pembangunan hormon (termasuk. testosteron). Apakah kamu mengerti?

Lemak adalah sumber kolesterol, yang merupakan dasar untuk molekul testosteron. Karena itu, pria perlu menyeimbangkan diet agar tidak kekurangan lemak.

Diet rendah lemak menghambat testosteron. Laki-laki, dalam diet lemak bertanggung jawab atas 10-15% kalori memiliki tingkat testosteron yang sangat rendah, dan angka maksimum dicapai pada nilai 40-45%. Secara umum, saya merekomendasikan makan setidaknya 20% lemak dari volume harian kkal.

Ini akan cukup untuk memastikan proses penting lemak, produksi hormon anabolik alami (termasuk testosteron).

Nah, misalnya: jika tarif harian Anda di kisaran 1.500 kalori, maka (1500 x 20%) = 300 kalori; di mana: 1500 adalah kalori harian Anda, dan 20% adalah asupan harian lemak, minimal.

Di sisi lain, kita dapat mengatakan bahwa anak perempuan membutuhkan lemak dari 3 gram. per kg berat badan.

Misalnya, jika Anda menimbang 40 kg, maka Anda memerlukan 40x3 = 120 gr. lemak per hari / minimum.

Harap dicatat: jumlah ini seharusnya hanya berasal dari FATS yang BERMANFAAT (TIDAK SESUAI).

Lemak tidak jenuh ditemukan dalam makanan seperti: ikan, makanan laut, tahu, kedelai, bibit gandum, sayuran berdaun (hijau gelap), kacang (pecans, macadamia, almond, pistachio, hazelnut), pasta kacang alami, omega-3, omega-6, omega-9, minyak ikan, bunga matahari, kedelai, jagung, safflower, minyak kenari, rapeseed, minyak biji rami.

Adapun protein (protein) dan karbohidrat, dan proporsi konsumsi, diet ideal untuk memaksimalkan testosteron adalah diet yang mencakup 35-45% kalori dari lemak (saya pribadi merekomendasikan setidaknya 20% dan tidak lebih dari 30), jumlah protein yang relatif rendah ( 1,6-2 g per kg berat badan) dan jumlah karbohidrat reguler yang tinggi (4-6 g per kg berat badan).

Produk tambahan yang meningkatkan kadar testosteron:

  • Buah-buahan: aprikot, mangga, pepaya, jeruk, persik, pir, nanas.
  • Bumbu: bawang putih, bawang merah, kunyit, cabai merah, kari.
  • Sayuran: tomat, brokoli, kecambah Cina dan Brussel, seledri, alpukat, lada kuning, terong, biji labu.
  • Hijau: bawang, bayam, ketumbar, peterseli, ramson.
  • Berries: ceri, raspberry, stroberi, blueberry, kismis, semangka, buah delima, prem dan pangkas.
  • Makanan laut: teri, bertengger, kepiting, trout, halibut, ikan haring, salmon, sarden, udang.
  • Minyak zaitun dan wijen.

Penghapusan makanan berbahaya secara berkelanjutan

Kecualikan gula, garam, gula, gorengan, lemak, karbohidrat sederhana, dll.

Semua zat ini tidak membawa sesuatu yang bermanfaat, dan oleh karena itu tidak masuk akal untuk menggunakannya.

Anda perlu memasukkan ke diri Anda hanya apa manfaat Anda, kesehatan Anda.

Vitamin dan mineral secara berkelanjutan

Mineral:

Mineral utama yang diperlukan untuk sintesis testosteron adalah seng.

Oleh karena itu, hal pertama yang harus dilakukan adalah merawat asupan yang cukup dengan makanan atau suplemen.

Seng ditemukan dalam makanan laut (tiram, cumi-cumi, kepiting), ikan (teri, ikan mas, herring), kacang (kenari, almond, kacang tanah, pistachio), labu dan biji bunga matahari.

Mineral esensial lainnya yang meningkatkan efektivitas testosteron adalah kalsium, selenium dan magnesium;

Vitamin:

Untuk kesehatan penuh tubuh membutuhkan semua vitamin, tetapi peran khusus dalam meningkatkan kadar testosteron:

  • vitamin C adalah antioksidan yang menghambat produksi kortisol;
  • Vitamin E adalah antioksidan yang membantu insulin mengatasi gula tinggi;
  • Vitamin D - membantu penyerapan kalsium, mengubah estrogen menjadi bentuk yang lebih lemah;
  • omega-3 dan omega-6 - asam esensial, merupakan bagian integral dari jalur biosintesis testosteron;
  • Vitamin B - Saya berpartisipasi dalam ribuan reaksi biokimia, meningkatkan sintesis hormon seks.

Pengecualian kebiasaan buruk secara permanen

Alkohol, obat-obatan, rokok, dll. Membersihkan sekali dan selamanya.

Alkohol dalam tubuh seorang pria memprovokasi konversi testosteron menjadi estrogen.

Apakah Anda ingat apa yang saya katakan tentang estrogen? Semakin banyak itu = semakin sedikit testosteron.

Selain itu, setiap minuman beralkohol menyebabkan kerusakan sistemik pada seluruh tubuh, yang tidak bisa tetapi mempengaruhi produksi hormon menjadi lebih buruk. Kesimpulan lakukan sendiri.

Nikotin juga memiliki efek negatif pada semua sistem tubuh, jadi bagi saya pribadi itu sama sekali tidak mengejutkan bahwa sampah ini juga berdampak negatif pada keadaan latar belakang hormonal.

Ketika merokok terjadi peningkatan serius dalam tingkat racun dalam tubuh, mencegah produksi hormon gonatropin. Gonatropin, bagi mereka yang tidak tahu, adalah zat paling penting yang terlibat dalam sintesis testosteron.

Selain itu, nikotin dan zat beracun lainnya membantu mengurangi tingkat metabolisme dan menyebabkan kehancuran banyak unsur, karena produksi banyak hormon, termasuk testosteron, diperlambat di dalam tubuh. Buat kesimpulan..

Dalam produksi testosteron memainkan peran penting dan korteks adrenal, yang sangat menderita dari zat beracun memasuki tubuh bersama dengan asap rokok.

Kelenjar adrenal yang beracun tidak dapat menghasilkan kadar testosteron dan hormon seks lainnya yang cukup. Akibatnya, dalam studi darah pada perokok ada penurunan kuat testosteron.

Beban fisik yang tepat secara terus menerus meningkatkan tes sebanyak 40%

Testosteron diproduksi sebagai respons terhadap aktivitas fisik (beban daya).

Percobaan dilakukan, Tuhan memberkati 20 siswa yang mengambil memori, dan mengukur tingkat tes dan tingkat hormon kortisol sebelum pelatihan. Setelah - siswa pergi berlatih (beban daya). Setelah beban daya, mereka diukur lagi - tingkat adonan dan kortisol. Apa yang terjadi?

Akibatnya, tingkat kortisol di setiap siswa setelah pelatihan tinggi (ini wajar), karena pelatihan adalah stres (terutama untuk orang yang belum pernah dilatih sebelumnya), dan sebaliknya, tingkat testosteron diturunkan. Kenapa begitu? Untuk kortisol - saya menjelaskan, semuanya jelas.

Kortisol diproduksi dalam situasi stres / ekstrim, dan pelatihannya persis sama, jadi semuanya cukup logis dan diharapkan.

Dan mengapa testosteron turun?

Karena dalam pelatihan, ketika kita berlatih, kita melakukan latihan fisik (kekuatan), otot kita, seolah-olah, menyerap testosteron dari darah dalam jumlah yang berlebihan.

Ini diperlukan agar memiliki kesempatan untuk memulihkan dan menumbuhkan otot.

Itu sebabnya, segera setelah latihan kekuatan - tingkat testosteron selalu diremehkan. Pada saat ini, saya tidak merekomendasikan pergi ke s * ks)) lebih baik menunggu, dengan cara, di waktu pagi - yang terbaik.

Dan semua karena dia (testosteron) "tertinggal" dalam jumlah otot yang berlebih dan kurang dalam darah.

Ok, jadi bagaimana pelatihan mempengaruhi peningkatan tes?

Percobaan dengan siswa itu berlanjut. Orang-orang itu dilatih - sebulan penuh. 3 kali seminggu, melakukan latihan dasar fisik - baik, pada prinsipnya, tidak ada yang istimewa.

Sebulan kemudian, mereka kembali mengambil tingkat tes dan kortisol sebelum dan sesudah pelatihan.

Hasil: setelah satu bulan pelatihan, testosteron dari para pria meningkat sebanyak 40%. Dan tingkat kortisol setelah pelatihan - menurun secara signifikan (karena tubuh telah beradaptasi terhadap stres). Dan segera setelah latihan - seperti sebulan lalu - testosteron masih turun.

Tapi, setelah pelatihan, setelah beberapa waktu - itu dipulihkan, hanya sudah ABM STOCK.

Itulah mengapa latihan rutin meningkatkan kadar testosteron dalam darah.

Dan, seperti yang diperlihatkan eksperimen, itu meningkat sebanyak 40% dibandingkan dengan orang yang tidak berlatih.

Kesimpulan lakukan sendiri. Secara pribadi, saya secara teratur berlatih dan selama bertahun-tahun.

Tetapi apa yang penting di sini? Apa yang harus dilatih untuk menghasilkan testosteron sebanyak 40%?

Setelah datang ke gym Anda dapat melakukan banyak hal. Untuk berlari. Untuk melakukan crossfit, yoga memiliki banyak arah. Apa yang secara khusus meningkatkan tingkat testostron dalam darah, Anda bertanya =)

Secara khusus meningkatkan skema pelatihan - di mana Anda akan merasa DISCOMFORT!

Kelenjar pituitari memberikan perintah untuk memproduksi testosteron sebagai respons terhadap ketidaknyamanan (stres).

Itu sebabnya, Anda perlu melatih dengan benar. Harus ada perkembangan beban, kegagalan otot, saat melakukan latihan, pasti sulit, pasti ada stres, rasa terbakar, ketidaknyamanan, rasa sakit.

Jika Anda akan berlatih dengan mudah, secara berkelanjutan, tanpa rasa sakit, mengatasi, membakar, kegagalan otot, perkembangan beban = Anda tidak akan menghasilkan testosteron = sebagai akibat = otot dan tidak tumbuh. Apakah kamu mengerti? Semuanya saling berhubungan. Pelatihan harus benar.

Jika tidak, Anda bisa pergi ke gym = tetapi testosteron tidak akan meningkat.

Biasanya mereka tidak membicarakannya. Pergi ke gym = Anda perlu beban fisik = tes akan meningkat. Ya Akan. Sampai waktu tertentu. Tetapi dengan setiap latihan tubuh beradaptasi dan hanya itu.

Jika tidak ada penanggulangan, pengembangan beban, penolakan, rasa terbakar, rasa sakit, dll. = Tes ini tidak akan berhasil. Dalam hal-hal sepele ini, ada saran dari orang biasa dan orang yang tahu bisnis mereka = yang pertama hanya telepaly dengan bahasa mereka sendiri, tidak ada yang benar dan tidak tahu, dan yang kedua - mereka tahu seluruh kebenaran dari depan ke belakang.

Karena itu, tarik kesimpulan dan mulailah berlatih dengan benar. Dalam hal ini, Anda akan dibantu oleh pelatihan saya, yang dibuat khusus untuk naturals (berdasarkan data ilmiah):

Dengan buku ini = Anda dapat meningkatkan kadar testosteron dalam darah sebanyak 40%.

Kelenjar pituitari memberikan perintah untuk menghasilkan test = testosteron yang diproduksi = otot tumbuh. Begitulah yang terjadi. Saya memberi tahu Anda seluruh rangkaian kejadian. Anda melihat dan memutuskan sendiri...

Latihan tidak benar, karena mayoritas absolut melakukan atau melakukan semuanya sesuai dengan pikiran, dengan benar.

Normalisasi berat badan,% lemak tubuh

Ingat, semakin banyak% lemak tubuh yang Anda miliki, semakin sedikit testosteron yang dihasilkan.

Ini telah lama menjadi fakta yang terbukti, karena fisiologi laki-laki.

Faktanya adalah bahwa dengan kelebihan berat badan, lemak = ketidakseimbangan hormon wanita dan pria terjadi, yaitu, lebih banyak estrogen (hormon seks wanita) dan lebih sedikit testosteron (hormon seks pria utama) akan diproduksi. Apakah kamu mengerti?

Jadi perhatikan lemak% di tubuh Anda. Untuk berat badanmu. Tentu saja!

Semakin tinggi tingkat estrogen dalam tubuh, semakin sedikit testosteron.

Berikut adalah% lemak yang perlu Anda perjuangkan (norma):

  • PRIA = 10-15% lemak
  • WANITA = 15-20-25% lemak

Jika persentase lemak tubuh Anda (dan akan) dalam batas yang ditentukan, maka tubuh Anda, sistem hormonal dan metabolisme secara keseluruhan akan berfungsi tanpa hambatan.

Sederhananya, dengan ini% kulit tubuh Anda, tubuh Anda, kesehatan aman.

Untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan benar-benar menghilangkan berat badan berlebih (lemak) Anda dapat materi pelatihan saya:

Kualitas tidur sehat secara berkelanjutan

Sehat 8 burung hantu tidur diperlukan untuk berfungsinya tubuh (untuk fungsi penuh tubuh), dan tidak hanya untuk produksi testosteron.

Semua orang tahu bahwa Anda perlu tidur, min 8 jam, jadi di sini saya tidak akan lama la-la-kat.

Saya merekomendasikan melatih diri Anda untuk tidur pada saat yang sama. Ini diinginkan dari 21.00 hingga 22.00. Dan bangun saat fajar atau setelah fajar. Kebiasaan ini, seiring waktu, akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan, sebagai konsekuensinya, lebih baik untuk cukup tidur, dan juga kali ini lebih cocok untuk homo sapiens, karena tubuh kita sangat dipertajam oleh evolusi. Itu benar-benar diperlukan (perlu).

Saya tidak akan berbicara tentang segala hal tentang tidur, manfaatnya hanya satu juta.

Mengenai topik kami, testosteron, kami melakukan eksperimen dan studi di mana kami membuktikan bahwa tidur sangat memengaruhi tingkat testosteron, khususnya, dua kali. Dua kali.

Mereka mengambil dua orang, pada usia yang sama, yang satu tidur lebih banyak dari yang lain = dan yang pertama menghasilkan dua kali lebih banyak testosteron. Dua kali lebih banyak dari orang yang kurang tidur.

KESIMPULAN: tidur adalah faktor kuat yang harus digunakan secara berkelanjutan.

Tujuan, kemenangan, keberhasilan, pencapaian secara berkelanjutan

Setiap tujuan yang disadari = kemenangan = bahkan jika kecil = keberhasilan dalam hidup (dalam lingkup apa pun) = selalu meningkatkan tingkat testosteron dalam darah (dalam tubuh manusia).

Ini bukan hanya kata-kata - ini adalah data ilmiah. Ada eksperimen di mana 2 tim sepak bola di-host. Saya mengambil level tes sebelum dan sesudah pertandingan. Tebak - siapa yang ditingkatkan, dan siapa yang diremehkan? Itu benar - orang yang menang - memiliki tingkat tes yang jauh lebih tinggi daripada sebelum pertandingan.

Yang kalah memiliki tingkat tes yang lebih rendah daripada sebelum pertandingan, karena mereka kalah.

Ini hanyalah sebuah contoh. Keberhasilan apa pun, kemenangan = meningkatkan tingkat pengujian dalam tubuh.

  • Datang untuk menemui wanita muda = mengambil nomornya = sukses = tes meningkat.
  • Lulus sesi = semua ok = tes meningkat.
  • Diimplementasikan goal = peningkatan tes.
  • Mencetak gol = uji yang ditingkatkan.
  • Saya mengguncang barbel di sana, yang tidak bisa saya lakukan sebelumnya, tetapi saya ingin = tes itu naik.
  • Membeli mobil (sasaran yang disadari) = uji yang ditingkatkan.
  • Dia menaklukkan gadis itu, s * blaznil girl = naik tes.

Singkatnya, contoh dapat dikutip hingga tak terbatas, sukses, kemenangan = uji kenaikan = Anda merasa lebih baik, semuanya baik-baik saja, semuanya keren, jadi raih sukses, tetapkan tujuan, menang.

Tidak mudah adalah testosteron disebut hormon pemenang. Jadilah pemenang!

Girls dan s * ks secara berkelanjutan

Lebih banyak s * ksa - lebih banyak adonan. Lebih banyak adonan - lebih banyak s * ksa. Lebih * ksa... yah, Anda mengerti.

Kualitas reguler s * kc = adalah pencegahan yang sangat baik untuk banyak penyakit.

Ini berlaku untuk pria dan wanita. C * kc diperlukan untuk kita semua. Secara teratur!

Ketika Anda menaklukkan seorang gadis = Anda menghadapinya dengan * ksom = tes naik, Anda merasa lebih baik, baik, keren, sobat - baik, Anda, saya pikir, pahami dan ketahui perasaan ini.

Ketika menjalin hubungan dengan pasangan tetap (gadis) = sama = efeknya sama.

Bahkan komunikasi sederhana dengan seks wanita juga meningkatkan level hormon. Karena itu, ingatlah.

P. jika Anda membaca blog saya = Anda tahu bahwa saya merekomendasikan untuk berkomunikasi dan memiliki "urusan" hanya dengan wanita / wanita yang layak, karena hanya mereka yang dapat memberi kita (pria) efek yang diinginkan.

Kurangnya stres yang berlebihan secara berkelanjutan.

Faktanya adalah bahwa di bawah tekanan, kortisol aktif diproduksi, saya sudah berbicara tentang hal itu.

Kortisol sebagai antagonis => mengurangi tingkat hormon testosteron laki-laki.

Semakin banyak (seperti estrogen) = semakin sedikit testosteron. Jadi hati-hati untuk itu.

Hindari stres berlebihan, itu berlebihan, dan tidak sama sekali. Sama sekali dari stres Anda tidak akan menyingkirkan dan itu tidak perlu. Latihan yang sama di gym juga membuat stres, tetapi perlu. Apakah kamu mengerti?

Secara umum, berada dalam suasana hati yang baik lebih sering, itu semua dengan cara lain meningkatkan produksi androgen.

Aktivitas, udara segar, sinar matahari penuh

Vitamin D, yang aktif diproduksi di bawah pengaruh sinar matahari (vitamin yang tidak cukup bagi kebanyakan orang), meningkatkan kadar testosteron.

Karena itu, aktivitas, udara segar, matahari ekstrim diperlukan untuk produksi testosteron.

Saya merekomendasikan untuk menghabiskan waktu di luar rumah sebanyak mungkin - setiap hari.

Cara meningkatkan testosteron dengan suplemen khusus...

Dari add-on khusus, saya hanya menemukan 2 eksperimen yang membuktikan keefektifan mereka (saya tidak memeriksa pengalaman pribadi - saya tidak bisa mengatakan apa-apa - tetapi saya akan memberi tahu Anda tentang eksperimen ini).

Semua suplemen lain = bekerja = Saya tidak tahu, jadi tanpa basa-basi lagi.

Steroid anabolik = sebagai pemicu tes = Saya tidak akan dipertimbangkan, karena Zat-zat ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang sangat serius. Saya tidak pernah menggunakan steroid anabolik dan mayoritas mutlak orang = Saya tidak merekomendasikan!

№1. Bawang segar meningkatkan kadar testosteron dalam darah orang-orang yang karena alasan tertentu memiliki kadar testosteron yang rendah dalam darah.

Ada eksperimen dan penelitian yang membuktikan bahwa bawang yang baru diperas sangat meningkatkan tingkat testosteron dalam darah jika untuk beberapa alasan diturunkan.

Penelitian = yang tidak ada testosteron rendah = tidak, jadi saya tidak bisa mengatakan apa-apa.

Dosisnya adalah sebagai berikut: 50 ml (stack) per hari untuk seseorang dengan berat 80-100 kg.

№2. Kunyit adalah salah satu penguat testosteron yang paling kuat.

Siapa yang tidak tahu, kunyit adalah feri kuning, yang ditambahkan ke makanan.

Menurut percobaan dan penelitian, bumbu ini, yang dijual di toko biasa - meningkatkan tingkat testosteron tiga kali. Dosis dianjurkan sebagai berikut: 1-2 gr / hari.

Namun, saya pribadi tidak pernah menggunakan suplemen ini dan saya tidak bisa mengatakan apa pun yang dapat dimengerti tentang mereka. Untuk menggunakannya atau tidak = semua orang memutuskan sendiri, info hanya untuk referensi.

Ada bukti bahwa suplemen ini dapat efektif hanya jika seseorang memiliki tingkat testosteron yang berkurang dalam darah, dan tidak normal atau sejumlah besar = tidak ada yang dapat dimengerti di sini.

Secara pribadi, saya merekomendasikan fokus pertama pada produksi alami testosteron. Saya memberi tahu Anda tentang cara meningkatkan testosteron dengan cara alami.

Siapa yang tidak sulit / menyesal, bagikan tautan ke artikel ini di jejaring sosial (tombol sosial di bawah). Ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan, saya akan sangat menghargainya.

Cara meningkatkan testosteron pada pria

Adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada pria, jika itu menurun karena gaya hidup yang tidak tepat dan / atau adanya sejumlah penyakit, dengan cara alami atau medis. Dalam kasus pertama, Anda perlu mengubah gaya hidup, termasuk pola makan. Jika Anda tidak dapat menormalkan kadar hormon itu sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Testosteron adalah hormon seks pria utama, yang disintesis dari kolesterol terutama di sel Leydig dari testis, sejumlah kecil hormon juga disintesis oleh korteks adrenal. Sintesis dan sekresi testosteron terjadi di bawah pengaruh hormon luteinizing dan follicle-stimulating yang diproduksi oleh kelenjar pituitari anterior.

Dengan kombinasi latihan dengan diet seimbang dan istirahat yang tepat, testosteron pada pria dapat dinaikkan ke nilai normal dengan cukup cepat, hanya dalam beberapa bulan.

Testosteron adalah produk dari metabolisme perifer, bertanggung jawab untuk virilisasi, yaitu perkembangan organ seksual dan karakteristik seksual sekunder pada anak laki-laki, memainkan peran penting dalam produksi spermatozoa, mengatur perilaku seksual, dan juga berdampak pada perkembangan otot dan jaringan tulang. Selain itu, perubahan kadar testosteron mempengaruhi keadaan psiko-emosional pria. Kandungan rendah hormon menyebabkan kelelahan konstan, gangguan memori dan perhatian, dan peningkatan berat badan.

Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan massa otot, tetapi penggunaan obat-obatan hormon jangka panjang menyebabkan penurunan produksi testosteron tubuh sendiri. Di masa depan, kondisi ini membutuhkan terapi yang bertujuan untuk memulihkan sekresi alami testosteron.

Apa yang menentukan tingkat testosteron dalam tubuh

Tingkat testosteron dalam tubuh laki-laki tergantung pada sejumlah faktor, termasuk gaya hidup, komposisi diet, aktivitas fisik dan seksual. Tingkat testosteron dalam darah laki-laki dewasa bervariasi tergantung pada metode penentuan, kisaran yang diijinkan adalah 8,5-32 nmol / l. Pada pria setelah 50 tahun, tingkat testosteron dalam darah menurun (6.6–25.7 nmol / l).

Faktor risiko untuk pengurangan berlebihan produksi testosteron pada pria termasuk kelebihan berat badan, pekerjaan menetap, usia di atas 40 tahun, predisposisi genetik, hipertensi arteri, penyakit ginjal, hiperglikemia, peningkatan kolesterol dan / atau bilirubin dalam darah. Kadar testosteron yang rendah mungkin disebabkan oleh demam testis, pembedahan, penyakit infeksi, cedera kepala, penyakit endokrin, dll.

Dengan penurunan kadar testosteron pada pria, dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol ringan ke dua atau tiga gelas anggur alami per minggu.

Cara meningkatkan testosteron di rumah

Terbukti bahwa kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama kadar testosteron yang lebih rendah pada pria. Menurut hasil penelitian, pada pria di atas 30 tahun dengan berat badan melebihi berat badan ideal sebesar 30% atau lebih, tingkat testosteron dalam darah menurun 10-20% setiap tahun. Oleh karena itu, testosteron dapat ditingkatkan pada pria yang kelebihan berat badan dengan memperbaiki kelebihan berat badan.

Aktivitas seksual yang memadai memainkan peran penting dalam memastikan produksi testosteron yang cukup, karena pantang yang berkepanjangan dari hubungan seksual merugikan mempengaruhi sekresi testosteron.

Telah ditetapkan bahwa kekurangan tidur kronis menyebabkan penurunan produksi hormon laki-laki. Dengan demikian, testosteron dapat ditingkatkan dengan menyesuaikan mode kerja dan istirahat. Penting untuk menghindari tekanan fisik dan mental yang berlebihan, serta untuk memastikan tidur malam yang penuh (setidaknya 7-8 jam sehari). Selain itu, testosteron dapat ditingkatkan dengan menghindari situasi stres. Ini karena kortisol terlibat dalam pengembangan reaksi stres, yang menekan produksi testosteron.

Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami bisa melalui latihan. Yang paling penting adalah pelatihan, di mana otot-otot besar dilibatkan. Dianjurkan untuk melakukan kelas di pagi hari. Masa lalu yang tidak sportif bukanlah alasan untuk menyerah latihan fisik - catatan olahraga dalam hal ini tidak masalah. Latihan rutin setiap jam, dilakukan dua kali seminggu, memungkinkan testosteron meningkat pada pria di atas 40 tahun ke nilai normal. Dalam hal ini, overtraining harus dihindari, karena selama overload fisik dalam tubuh, kortisol mulai diproduksi secara intensif dan, karenanya, sintesis testosteron menurun.

Seiring dengan makan berlebih dan kelebihan berat badan, perkembangan hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh malnutrisi reguler dan diet rendah kalori.

Menariknya, peningkatan maksimum kadar testosteron dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Tidak ada olahraga lain yang bisa menunjukkan hasil yang sebanding.

Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan olahraga dianjurkan:

  • melakukan 2-3 latihan per minggu, yang masing-masing harus berlangsung tidak lebih dari satu jam;
  • mengutamakan latihan yang ditujukan untuk otot besar (dada, punggung, ekstremitas bawah); Latihan yang melibatkan otot yang lebih kecil (tekan, bisep, trisep, betis) dilakukan untuk perkembangan tubuh yang harmonis, tetapi mereka tidak terpengaruh oleh produksi testosteron;
  • bekerja 1-2 besar dan 2-3 otot kecil dalam satu latihan, setiap latihan harus dilakukan dalam beberapa pendekatan untuk 6-8 repetisi, sisanya antara dua pendekatan harus 1-5 menit tergantung pada intensitas latihan yang dilakukan;
  • cobalah sedikit (0,5-2 kg) untuk menambah bobot bobot yang digunakan pada setiap sesi latihan berikutnya.

Sangat diharapkan bahwa seorang profesional harus terlibat dalam penyusunan rencana pelajaran dan pengendalian tingkat beban, ini akan menghindari pengerahan tenaga fisik yang tidak memadai dan efek kesehatan yang merugikan mereka.

Dengan kombinasi latihan dengan diet seimbang dan istirahat yang tepat, testosteron pada pria dapat dinaikkan ke nilai normal dengan cukup cepat, hanya dalam beberapa bulan.

Untuk meningkatkan testosteron, jenis aktivitas fisik lain yang cocok, misalnya, berjalan, berlari, serta pelatihan otot kemaluan-coccygeal, yang berkontribusi pada transfer testosteron yang diproduksi ke dalam aliran darah, meningkatkan suplai darah ke alat kelamin.

Pada siang hari, dianjurkan minum setidaknya dua liter cairan, dan selama kegiatan olahraga aktif, jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Lihat juga:

Apa yang harus dilakukan jika tidak mungkin untuk meningkatkan tingkat testosteron sendiri

Dengan usia, terutama setelah 50 tahun, untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan metode alami lebih sulit, dan mungkin sama sekali tidak mungkin. Dalam hal ini, terapi penggantian hormon menggunakan testosteron sintetis mungkin tepat. Perlu diingat bahwa pada beberapa pasien dari kelompok usia yang lebih tua, metode alami untuk merangsang produksi testosteron mungkin lebih efektif dibandingkan dengan terapi penggantian hormon, oleh karena itu, pertama-tama disarankan untuk menggunakan mereka.

Obat-obatan pengobatan, yang tindakannya bertujuan untuk menormalkan tingkat testosteron, dilakukan dengan gangguan hormonal yang serius. Biasanya, dalam kasus seperti itu, preparat testosteron atau analog sintetiknya ditentukan. Karena kemungkinan efek samping dan penghambatan produksi alami testosteron, obat-obatan ini harus diambil hanya sesuai dengan indikasi ketat dan di bawah pengawasan medis. Overdosis obat testosteron dapat menyebabkan hiperseksualitas, perkembangan ginekomastia (peningkatan kelenjar susu pada pria), lipomastia (ginekomastia palsu), dan kanker.

Cara meningkatkan testosteron dengan cara alami dengan bantuan diet

Anda bisa meningkatkan testosteron pada pria dengan menyesuaikan pola makan. Jadi, untuk sintesis testosteron, tubuh membutuhkan mineral dalam jumlah yang cukup, terutama dalam seng, kekurangan yang secara negatif mempengaruhi produksi hormon ini. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan seng, diet harus mencakup ikan dan makanan laut, kacang, biji labu dan biji bunga matahari secara teratur.

Kandungan rendah hormon menyebabkan kelelahan konstan, gangguan memori dan perhatian, dan peningkatan berat badan.

Unsur jejak lain yang penting untuk sintesis testosteron, defisiensi yang terutama umum pada pria di atas 40, adalah selenium. Produk kaya selenium termasuk hati, beras, jagung, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, pistachio.

Seiring dengan makan berlebih dan kelebihan berat badan, perkembangan hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh malnutrisi reguler dan diet rendah kalori. Oleh karena itu, berat badan harus dikurangi dengan defisit kalori harian kecil - tidak lebih dari 300 kkal dari norma sehari-hari. Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan bantuan diet, perlu untuk memastikan rasio protein seimbang (30-40%), lemak (sekitar 20%) dan karbohidrat (40-50%), berasal dari makanan.

Untuk menyediakan tubuh dengan protein lengkap, disarankan untuk memasukkan daging sapi, daging unggas putih dan telur dalam makanan. Karbohidrat harus lebih disukai kompleks, yang bisa diperoleh dari gandum utuh, beras merah, sayuran. Juga diperlukan untuk mengkonsumsi cukup jumlah asam lemak mono dan polyunsaturated, yang ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan ikan berminyak di laut utara (misalnya, ikan trout dan salmon).

Selain itu, untuk meningkatkan testosteron pada pria, penting untuk menyediakan tubuh dengan vitamin. Dalam sintesis hormon pria, vitamin C, E, F dan vitamin grup B. Terlibat, alasan ini, buah jeruk, kismis, dogrose, dan minyak ikan harus ada dalam makanan.

Pada siang hari, dianjurkan minum setidaknya dua liter cairan, dan selama kegiatan olahraga aktif, jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Anda perlu minum air jernih, menghindari penggunaan minuman bergula dan jus kemasan.

Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan massa otot, tetapi penggunaan obat-obatan hormon jangka panjang menyebabkan penurunan produksi testosteron tubuh sendiri.

Pada tingkat testosteron yang lebih rendah pada pria, dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol ringan ke dua atau tiga gelas anggur alami per minggu, atau untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaan, karena minum alkohol mengarah ke penurunan kadar testosteron (alkohol berkontribusi pada konversi testosteron menjadi estrogen). Tidak masalah kekuatan alkohol, efek buruk memiliki minuman alkohol yang kuat dan rendah. Dianjurkan juga untuk berhenti merokok.

Cara mencegah penurunan testosteron pada pria

Untuk pencegahan mengurangi kadar testosteron pada pria, tindakan berikut disarankan:

  • menjaga berat badan normal;
  • diet seimbang;
  • menghindari situasi stres;
  • menghindari aktivitas fisik yang berlebihan, dengan aktivitas fisik yang memadai;
  • mode kerja rasional dan istirahat, tidur malam penuh;
  • aktivitas seksual yang memadai;
  • penolakan pemberian obat hormonal sendiri, termasuk obat testosteron untuk meningkatkan tingkat darah atau membangun otot;
  • memperkuat sistem kekebalan (pengerasan memiliki khasiat khusus dengan menyiram dengan air dingin, karena paparan jangka pendek terhadap air dingin meningkatkan sintesis testosteron);
  • menghindari paparan tubuh faktor lingkungan yang merugikan.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Hormon seks pria utama ini, yang disekresikan di testis dan kelenjar adrenal pria, bertanggung jawab untuk hampir semua fungsi dasar tubuh setengah manusia yang kuat. Ini adalah kehadiran testosteron yang membuat seorang pria menjadi lelaki.

Foto: "Photobank Lory"Obesitas telah menjadi momok nyata masyarakat modern dan sepertinya tidak ada yang bisa dilakukan tentang hal itu.

Kelenjar tiroid adalah salah satu yang terbesar di antara organ-organ lain dari sekresi internal. Tujuan utamanya adalah produksi hormon tiroid.