Utama / Tes

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh laki-laki

Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

  • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

  • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
  • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
  • mengontrol kadar gula darah
  • merangsang resistensi terhadap stres,
  • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

· Meningkatkan massa otot.

· Suara itu tumbuh kasar;

· Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

· Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

· Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup tidak aktif,
  • penyakit kronis
  • beberapa obat
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
  • kelebihan berat badan, stres konstan.

Kadar testosteron: normal dan abnormal

Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

  • sendi sakit, mengurangi massa otot,
  • masalah memori
  • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
  • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
  • insomnia, penurunan libido,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

  • menekankan
  • nutrisi yang tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil beberapa obat
  • trauma genital,
  • gaya hidup menetap
  • seks tidak teratur
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

Kekuasaan

Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

· Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

· Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

· Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

· Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Pedoman nutrisi tambahan:

Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
  • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
  • hindari produk kedelai
  • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
  • batasi jumlah garam
  • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Normalisasi berat badan

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

Aktivitas fisik

Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

  • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
  • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
  • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
  • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Singkirkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

Hindari stres

Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

Seks biasa

Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit tentang obat-obatan

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

  1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
  2. Persiapan oral (tablet).
  3. Gel
  4. Patch testosteron.

Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

  • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
  • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

Peningkatan Tingkat Testosteron

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

  • peningkatan rambut tubuh,
  • otot-otot berkembang dengan baik
  • dorongan seks meningkat
  • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
  • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di testikel,
  • proses patologis kelenjar adrenal,
  • faktor keturunan
  • mengambil obat yang mengandung hormon
  • olahraga berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Penyebab kadar androgen rendah: cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami tanpa pil

"Hormon paling maskulin" - begitu sering disebut testosteron. Gangguan keseimbangan hormonal selalu tercermin dalam fungsi reproduksi. Kesehatan pria, keadaan tulang, kekuatan libido, dan pekerjaan alat kelamin tergantung pada produksi yang cukup dari regulator penting. Kekurangan androgen berdampak buruk pada berbagai proses.

Jangan terburu-buru mengonsumsi pil hormon, jika tes menunjukkan kurangnya komponen penting. Materi ini akan membantu untuk memahami bagaimana meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami, tanpa menggunakan penggunaan sintetik yang rendah. Pria akan membutuhkan 10 tips berguna untuk dengan cepat memperbaiki tingkat hormon penting.

Informasi umum

Total testosteron terdiri dari dua elemen: bagian tak terikat (tidak lebih dari 2%) dan terikat pada albumin (GSPG) dan globulin (hingga 98%). Meskipun proporsi kecil, itu adalah testosteron bebas yang menunjukkan aktivitas biologis tinggi, mengatur banyak proses.

Proses utama produksi androgen terjadi di testis dan, pada tingkat yang lebih rendah, korteks adrenal. Pada pria, tubuh menghasilkan hingga 10 ml pengatur penting per hari. Steroid hormon testosteron mempengaruhi karakteristik seksual sekunder, keadaan sistem reproduksi, otot dan jaringan tulang. Jumlah androgen berubah selama hidup, pada waktu yang berbeda sepanjang hari, dengan peningkatan dan penurunan aktivitas fisik dan seksual, di bawah pengaruh perubahan patologis pada organ dan sistem.

Apa yang bertanggung jawab

Efek testosteron pada tubuh pria dimanifestasikan pada tingkat yang berbeda:

  • pembentukan karakteristik seksual tepat waktu;
  • kekuatan libido;
  • pertumbuhan otot;
  • stimulasi pertumbuhan jaringan;
  • mempertahankan kepadatan tulang yang cukup;
  • efek pada pembakaran lemak;
  • menjaga berfungsinya alat kelamin;
  • pelestarian fungsi seksual dan reproduksi yang optimal.

Pelajari tentang penyebab peningkatan prolaktin pada pria, serta cara mengurangi kadar hormon.

Tirotoksikosis kelenjar tiroid: apa itu dan bagaimana mengobati penyakit pada wanita? Baca jawabannya di alamat ini.

Tingkat testosteron pada pria

Nilai total testosteron (free + bound) pada pria bergantung pada usia:

  • dari 18 hingga 69 tahun, tarif berkisar antara 250 hingga 1100 ng / dl;
  • setelah 70 tahun - dari 90 hingga 890 ng / dl.

Indikator testosteron bebas pada pria adalah normal:

  • usia 18–69 tahun - nilai dari 46 hingga 224 ng / dl;
  • pria usia 70 tahun dan lebih tua - tingkat 6-73 ng / dl.

Penyebab penyimpangan

Dokter membedakan dua jenis hipogonadisme:

  • tipe utama. Alasannya - testis menghasilkan jumlah hormon laki-laki yang tidak mencukupi;
  • tipe sekunder. Alasannya - kelenjar pituitari menghasilkan kurang dari zat-zat normal yang bertanggung jawab untuk sintesis aktif testosteron di dalam sel-sel testis.

Tingkat hormon mempengaruhi:

  • waktu hari - di pagi hari, indikator adndrogen lebih tinggi, di malam hari - lebih rendah;
  • aktivitas fisik - meningkatkan produksi hormon pria;
  • gaya hidup, berat badan, aktivitas fisik;
  • sepanjang tahun - nilai-nilai lebih tinggi di musim gugur;
  • proses patologis dalam tubuh;
  • faktor eksternal.

Kekurangan testosteron terjadi pada latar belakang banyak patologi:

  • hipogonadisme (bentuk primer dan sekunder);
  • kegemukan;
  • cryptorchidism;
  • distrofi otot;
  • Sindrom: Down, Kalman dan Klinefelter;
  • uremia;
  • disfungsi gonad;
  • pubertas terlambat;
  • prostatitis kronis;
  • proses tumor di organ kelamin laki-laki.

Penyebab lain dari testosteron rendah:

  • kekurangan vitamin, protein, mineral;
  • kelebihan karbohidrat (terutama, berbahaya, "cepat");
  • asupan cairan rendah sepanjang hari;
  • sering menggunakan alkohol, minuman bersoda dengan gula;
  • kecanduan terhadap produk yang digoreng, pedas, berasap, produk yang memiliki banyak kolesterol;
  • kurang tidur;
  • aktivitas fisik rendah;
  • jalan-jalan langka di udara, kurangnya sinar ultraviolet;
  • makan berlebihan;
  • pertemuan seksual yang jarang terjadi;
  • merokok, alkoholisme, kecanduan narkoba;
  • stres kronis, tekanan emosional yang parah;
  • sering mengonsumsi produk yang mempercepat produksi kortisol dan estrogen.

Gejala dan tanda-tanda kekurangan hormon

Kekurangan testosteron dikaitkan dengan pengaruh faktor eksternal dan internal. Seringkali, laki-laki sendiri memprovokasi gangguan hormonal: mereka tidak mematuhi aturan dasar gizi, tidak mau menyerah kebiasaan buruk, tidak menyembuhkan penyakit kronis.

Tanda-tanda produksi androgen tidak mencukupi:

  • akumulasi lemak di perut;
  • kekeringan, flabbiness kulit;
  • kelemahan otot;
  • pengurangan berat badan;
  • demam, muka memerah;
  • kelesuan, kelelahan, mengantuk, kinerja menurun;
  • lekas marah, masalah dengan konsentrasi dan memori;
  • penurunan tajam dalam aktivitas seksual;
  • penipisan atau kerontokan rambut;
  • infertilitas;
  • disfungsi ereksi, pengembangan impotensi;
  • pembesaran payudara;
  • kemerahan sering muncul di area wajah;
  • kuku menjadi rapuh, meningkatkan risiko patah tulang;
  • aktif berkeringat saat istirahat dan di bawah situasi yang penuh tekanan;
  • insomnia

Bagaimana itu ditentukan

Nilai testosteron dapat ditentukan oleh hasil tes darah Untuk tes Anda membutuhkan biomaterial dari pembuluh darah. Perbandingan data dengan norma menunjukkan bagaimana kadar hormon pria menyimpang dari indikator optimal. Dengan defisit testosteron yang nyata (di bawah 1 ng / ml), kemampuan untuk menghasilkan ejakulasi penuh menurun, fungsi seksual dan reproduksi memburuk.

Darah untuk hormon disumbangkan di pagi hari, sedangkan nilai androgen mencapai nilai maksimum. Sebelum pengujian, Anda tidak bisa makan dan makan, disarankan untuk beristirahat selama seperempat jam di kantor untuk tenang.

Selama 24 jam sebelum pengujian untuk testosteron Anda membutuhkan:

  • berhenti merokok;
  • jangan pergi ke gym;
  • cobalah untuk tidak menghadapi situasi yang penuh tekanan;
  • menghilangkan makanan berlemak, makanan asap, alkohol dan makanan yang memengaruhi kadar testosteron;
  • Anda tidak bisa kelaparan, menolak daging;
  • ketika suhu naik, Anda harus menunggu hingga pembacaan kembali normal sehingga hasil penelitian akurat.

Cara meningkatkan dengan cara alami

Terapi hormon untuk kekurangan testosteron adalah ukuran ekstrim. Penting untuk mengetahui tentang risiko reaksi negatif yang dihadapi banyak pria selama HRT. Sangat dilarang untuk mengambil hormon atas inisiatif pasien, tanpa berkonsultasi dengan spesialis reproduksi, ahli endoskologi, dan ahli andrologi.

Dengan tidak adanya patologi autoimun bawaan, disfungsi kecil pada organ dan sistem, itu cukup untuk menyesuaikan diet, meningkatkan aktivitas fisik, melepaskan kebiasaan buruk sehingga kadar testosteron kembali normal. Terapi membutuhkan beberapa minggu, tetapi jika Anda mengikuti rekomendasi dokter, hasilnya muncul dalam banyak kasus. Untuk mencegah penurunan kembali nilai androgen, Anda perlu mengingat rekomendasi dokter sepanjang hidup Anda, untuk mengamati langkah-langkah pencegahan gangguan hormonal.

Pelajari tentang gejala karakteristik gejala dan perawatan yang efektif untuk penyakit tiroid pada wanita.

Tentang gejala peningkatan testosteron pada wanita dan bagaimana memperbaiki indikator yang tertulis di halaman ini.

Ikuti tautan http://vse-o-gormonah.com/zabolevaniya/diabet/y-muzhchin.html dan baca tentang aturan dan metode perawatan diabetes tipe 2 pada pria.

Sepuluh aturan untuk pria:

  • Bersama dengan ahli gizi, hitunglah kalori yang optimal dari makanan per hari, tergantung pada karakteristik individu, pekerjaan, usia, bangun, tinggi badan. Uap, gunakan kompor dan oven untuk memasak: semakin sedikit lemak dan digoreng dalam makanan, semakin bermanfaat untuk produksi hormon.
  • Ganti karbohidrat “cepat” (muffin, cokelat, manisan, roti putih) dengan berbagai zat yang bermanfaat, “lambat” (buah, kacang).
  • Abaikan lemak hewan yang mendukung minyak sayur.
  • Sering makan seafood, unggas, daging sapi muda, ikan merah, sayuran, buah beri, biji labu dan bunga matahari. Semua jenis kacang berguna: almond, walnut, pistachio, dan buah jeruk.
  • Jangan makan berlebihan, menstabilkan berat badan dengan diet seimbang dan berolahraga di gym. Pria perlu mengingat: semakin tinggi tingkat obesitas, semakin aktif tingkat testosteron menurun. Penting untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral, minum hingga 2 liter air per hari.
  • Berhenti merokok, minum alkohol, minum obat dan steroid anabolik.
  • Pastikan tidur yang sehat, luangkan waktu untuk beristirahat, belajar untuk mengatasi stres, kuasai teknik relaksasi, minum teh yang menenangkan dengan mint dan melissa.
  • Untuk menciptakan kondisi untuk kehidupan seks yang lengkap, untuk menemukan wanita "sendiri": kontak seksual yang jarang berdampak negatif terhadap harga diri pria, sering memicu penurunan kekuatan libido dan disfungsi ereksi.
  • Terlibat di gym, melakukan latihan dengan beban (di bawah bimbingan seorang instruktur, tanpa fanatisme). Bergerak lebih, berjalan, pergi ke matahari (di pagi dan setelah makan malam), mengeras. Latihan yang berguna untuk zona panggul, pers, punggung, adalah otot kemaluan-coccygeal yang penting, bertanggung jawab untuk aliran darah yang cukup di perineum.
  • Dengarkan hasil positif, perjuangkan tujuan, bersukacita dengan kemenangan, bahkan yang kecil. Pria yang sukses cenderung tidak memiliki masalah dengan potensi, mereka merasa lebih percaya diri. Ketika bergerak menaiki tangga karir atau mengimplementasikan proyek multifaset, seseorang tidak boleh lupa tentang tidur, istirahat. Diperlukan waktu untuk kegiatan lain, komunikasi dengan keluarga, teman, lawan jenis: "sindrom kelelahan", kelelahan kronis memperburuk kesehatan, tingkat hormon steroid menurun tajam.

Pelajari lebih lanjut tentang cara meningkatkan kadar testosteron pada pria secara alami, lihat video berikut:

Jadilah laki-laki! 9 cara mudah untuk meningkatkan testosteron

Dengan bertambahnya usia, kadar testosteron pada pria menurun. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghadapinya.

Testosteron adalah hormon laki-laki utama. Dialah yang dalam banyak hal membentuk konsep abstrak "maskulinitas" baik dalam penampilan maupun dalam perilaku manusia. Mereka mengatakan "buruh laki-laki" berarti "berguling karena testosteron." Mengembangkan otot, kepercayaan diri dan tindakan mereka, ketajaman dan kecepatan berpikir dalam situasi apa pun, bahkan yang paling tidak biasa - semua berkat dia.

Menurut banyak penelitian terbukti, pada sekitar usia 30, kadar testosteron pada pria mulai perlahan tapi pasti menurun.

Konsekuensi dari dinamika semacam itu tidak perlu dijelaskan. Anda memahami dengan baik apa yang dipertaruhkan.

Ada metode medis yang efektif, tetapi kami tidak punya hak untuk membicarakannya, karena hal-hal seperti itu hanya dilakukan dengan izin dan di bawah pengawasan spesialis yang sesuai.

Namun, untuk pencegahan, masuk akal untuk beralih ke cara yang lebih lembut, lebih alami, dan lebih aman untuk meningkatkan dan mempertahankan hormon ini pada tingkat normal.

1. Singkirkan kelebihan berat badan

Pria yang kelebihan berat badan secara statistik memiliki tingkat testosteron yang lebih rendah, dan fakta kedua di sini adalah konsekuensi dari yang pertama. Menurunkan berat badan ekstra menyebabkan peningkatan kadar testosteron, dan bersama dengan perbaikan umum dalam keadaan tubuh, efek positif yang sangat kuat diperoleh.

Ada lusinan teknik saat ini yang menjawab pertanyaan "bagaimana menurunkan berat badan." Tetapi secara umum, strategi untuk menurunkan berat badan adalah salah satu: kurang manis + mengontrol kalori + aktivitas fisik.

2. Pelatihan intensif + puasa intermiten

Kombinasi latihan intens pendek dan puasa intermiten (periodik) menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada pria dan mencegah mereka jatuh.

Pada saat yang sama, pengamatan pria yang fokus pada latihan aerobik dan jangka panjang tetapi terukur tidak menunjukkan peningkatan kadar hormon ini.

Ada banyak variasi latihan intens yang tak terhitung jumlahnya. Sebagai permulaan, Anda dapat membangun pelajaran Anda pada sesuatu seperti ini:

  1. Pemanasan menyeluruh - 3 menit (diperlukan!).
  2. Kecepatan yang paling kaku dan kuat pada pendekatan 30 detik, hampir gagal.
  3. Pulihkan dalam 90 detik.
  4. Ulangi paragraf kedua dan ketiga sebanyak tujuh kali.

Seperti yang Anda lihat, pelatihan ini hanya memakan waktu 20 menit (dan 75% waktu istirahat dan pemulihan, dan kerja intensif hanya memakan waktu 4 menit), tetapi memberikan efek yang menakjubkan.

Bayar perhatian ke pemanasan. Ledakan mulai cedera berbahaya. Tubuh harus dilunakkan, direntangkan, dihangatkan dengan baik.

Taktik ini berlaku untuk sejumlah besar simulator, ketika berlatih dengan barbel dan dumbel, dalam berlari dan berenang.

Puasa intermiten mengoreksi hormon, mempromosikan produksi lebih banyak testosteron dan hilangnya kelebihan lemak.

Sayangnya, rasa lapar yang terlalu sering dan berkepanjangan memprovokasi efek negatif, mengurangi kadar testosteron, dan karena itu Anda dapat menambahkan protein shake ke diet Anda setelah setiap latihan.

Kombinasi teknik-teknik ini memberikan efek yang cukup nyata, dan sebagai bonus, seseorang mendapatkan tubuh yang lebih langsing, berotot dan kencang.

3. Perhatikan standar seng

Kepatuhan terhadap seng penting tidak hanya untuk meningkatkan tetapi juga untuk mempertahankan kadar testosteron. Sejumlah penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon ini setelah enam minggu, asalkan seseorang dengan tingkat testosteron yang awalnya rendah termasuk jumlah yang cukup dari seng dalam makanan.

Cara terbaik untuk mengikuti seng adalah dengan memakan makanan yang tepat. Makanan kaya protein. Daging, ikan, susu, keju, kacang polong, yogurt alami, kefir.

Saat menggunakan multivitamin atau suplemen seng buatan lainnya, perhatikan batasan yang ditetapkan oleh otoritas kesehatan. Di Eropa untuk pria dewasa, batas ini adalah 25 mg per hari, dan tingkat yang disarankan adalah 11 mg per hari.

4. Pelatihan kekuatan

Selain pelatihan intensif, ada jenis pelatihan lain yang secara signifikan merangsang produksi testosteron - latihan kekuatan. Asalkan Anda melakukan latihan kekuatan dengan intensitas yang tepat, tingkat testosteron Anda akan meningkat.

Prinsip utama latihan kekuatan: pengulangan yang lebih sedikit, bobot yang lebih banyak, latihan yang lebih mendasar. Untuk kelas seperti itu membutuhkan pelatihan dan latihan yang tepat, jadi jangan terburu-buru untuk pergi ke bawah barbel seberat 100 pon.

Pilihan lain yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek yang diinginkan dengan berat yang lebih sedikit - memperlambat fase negatif dari latihan atau memperlambat pelaksanaan keseluruhan latihan secara umum, yaitu fase negatif dan positif.

5. Vitamin D

Seharusnya, vitamin D juga mempengaruhi kadar testosteron. Ketika mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D, ada peningkatan kadar testosteron pada pria yang menderita kelebihan berat badan.

... masalah mendapatkan vitamin dari matahari dapat dialami oleh orang berkulit gelap, obesitas dan lanjut usia, serta orang yang menutupi anggota badan mereka dengan pakaian. Untuk memastikan dosis vitamin yang normal Anda perlu dengan anggota badan terbuka ke matahari di bawah sinar matahari tengah hari (antara jam 10 pagi hingga jam 3 sore) setidaknya dua kali seminggu. Orang yang berkulit terang membutuhkan 5 menit berjemur...

Seperti yang Anda lihat, di sini juga, kelebihan berat badan adalah masalah. Alasan lain untuk berpikir.

Asupan harian vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 IU.

6. Minimalkan stres

Dengan stres berkepanjangan yang kuat, tubuh menghasilkan kortisol, yang sebenarnya menghalangi efek testosteron. Beginilah cara tubuh kita bekerja, dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu.

Di dunia modern depresi permanen dan tekanan kronis (dan akibatnya, dengan peningkatan kortisol secara terus-menerus), efek testosteron terhambat terlalu sering dan banyak, yang sama sekali tidak kita inginkan.

Pada Lifehacker Anda akan menemukan banyak artikel tentang metode efektif mengatasi stres dan menangani depresi. Mungkin meditasi atau yoga akan membantu Anda.

7. Batasi atau hilangkan gula dari makanan.

Dengan peningkatan kadar gula darah, testosteron mulai berkurang. Ada anggapan bahwa insulin menurunkan kadar testosteron. Bagaimanapun, pelecehan terhadap manis menyebabkan obesitas, jadi nasihat ini entah bagaimana bermanfaat.

Menurut penelitian, rata-rata, penduduk Amerika Serikat mengkonsumsi 12 sendok teh gula per hari. Artinya, untuk kehidupan dia akan makan 2 ton gula.

Karbohidrat cepat tidak hanya ditemukan pada makanan manis. Pasta, produk roti (pizza juga, ya) - semua ini harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati.

8. Konsumsilah lemak sehat.

Dengan "sehat" tidak hanya berarti lemak tak jenuh ganda. Faktanya adalah bahwa tubuh kita membutuhkan sejumlah lemak jenuh, karena mereka terlibat dalam sintesis testosteron. Rencana nutrisi di mana lemak (sebagian besar berasal dari hewan) menyumbang kurang dari 40% energi yang berasal dari makanan, dalam kasus laki-laki, mengarah ke penurunan kadar testosteron.

Penting untuk memahami bahwa tubuh kita membutuhkan lemak jenuh dari sumber nabati dan hewani.

9. BCAA

Selain koktail protein yang disebutkan dalam paragraf kedua dalam rangka puasa intermiten, peningkatan jumlah asam amino BCAA yang didapat akan berguna bagi pria dengan olahraga aktif. Asam amino esensial ini dapat ditemukan dalam makanan biasa (misalnya, leusin berlimpah dalam keju), serta aditif khusus.

Jangan negatif tentang nutrisi olahraga. Bahkan, aditif berkualitas tinggi hampir produk murni, tanpa kotoran dan kotoran apapun.

Dengan asupan asam amino yang cukup dalam tubuh menciptakan lingkungan anabolik yang tepat. Inilah yang kami butuhkan.

Cara meningkatkan testosteron pada wanita

Testosteron adalah salah satu hormon utama pria. Namun, dalam jumlah kecil itu terkandung dalam tubuh wanita. Ketika pelanggaran norma-normanya dapat terjadi gangguan tertentu dalam sistem reproduksi wanita. Dalam artikel ini kita akan membahas alasan penurunan dan metode pemulihannya.

Testosteron pada wanita

Dalam tubuh wanita, kelenjar adrenal dan ovarium bertanggung jawab untuk memproduksi testosteron. Ini diterima untuk membagi hormon menjadi dua jenis:

  • testosteron gratis. Jenis hormon ini tidak memiliki hubungan dengan protein; [li] total testosteron. Ini adalah indikator umum hormon dalam tubuh wanita.

Hormon laki-laki sangat penting dalam fungsi normal sistem reproduksi wanita, yaitu:

  • berpartisipasi dalam pematangan folikel;
  • mempromosikan perkembangan jaringan tulang dan otot yang lebih baik;
  • penting untuk mengatur produksi kelenjar sebasea dan sumsum tulang;
  • mempromosikan suasana hati yang baik;
  • membuat wanita seksi dan menarik.
Indeks testosteron bebas yang normal adalah 0,45-3,75 nmol / l. Pada saat ovulasi dan selama kehamilan, angka ini meningkat secara signifikan. Jumlah testosteron harus berada pada kisaran 0,24-2,7 nmol / l.

Gejala dan tanda-tanda testosteron rendah pada wanita

Salah satu tanda utama bahwa konsentrasi hormon pria terganggu adalah kurangnya ovulasi. Selain itu, gejala androgen rendah meliputi:

  • penampilan timbunan lemak di perut bagian bawah, di lengan dan leher;
  • kering, kulit tipis;
  • rambut patah, rambut rontok, kusam;
  • penurunan hasrat seksual;
  • penampilan apatis, kelelahan, kelelahan parah;
  • iritabilitas;
  • keadaan depresi;
  • kerapuhan di tulang;
  • peningkatan berkeringat;
  • kesulitan tidur;
  • kehilangan massa otot;
  • penurunan konsentrasi perhatian.

Penyebab rendahnya hormon pria pada wanita

Penyebab penurunan androgen dapat dibagi menjadi dua kelompok: endogen dan eksogen.

Penyebab endogen yang paling umum adalah:

  • kehadiran penyakit kelenjar adrenal, hipotalamus, hipofisis;
  • kehadiran penyakit endokrin;
  • faktor keturunan;
  • kehadiran tumor ovarium;
  • perubahan usia;
  • kehadiran patologi autoimun.

Penyebab eksogen dikaitkan dengan:

  • makanan yang mengandung konsentrasi tinggi magnesium dan seng;
  • diet tidak seimbang atau tidak sehat;
  • minum berlebihan;
  • obat (kontrasepsi, antijamur, antikonvulsan);
  • penambahan berat badan;
  • aktivitas fisik yang tinggi atau tidak mencukupi;
  • aktivitas seksual rendah.

Analisis Testosteron pada Wanita

Melakukan tes adalah sampel darah. Namun, agar hasilnya menjadi informatif, penting untuk mempersiapkan prosedur ini.

Sejumlah besar faktor mempengaruhi konsentrasi hormon dalam darah. Sepanjang siklus menstruasi, laju perubahannya. Perlu dicatat bahwa perlu untuk menyumbangkan darah dengan perut kosong, dan dalam beberapa hari Anda harus mengecualikan penggunaan alkohol, berhenti merokok dan tidak memiliki kehidupan seks. Dokter yang hadir harus mengatakan dengan tepat pada hari mana dari siklus seorang wanita perlu menyumbangkan darah. Tingkat hormon tertinggi diamati selama ovulasi. Tergantung pada fase siklus, Anda harus fokus pada norma-norma berikut:

  • ovulasi - 0,46-2,48 pg / ml;
  • fase luteal - 0,29-1,73 pg / ml;
  • menopause - tidak lebih dari 1,22 pg / ml.
Jika kehamilan terjadi, maka terjadi peningkatan dalam tingkat 3-4 kali, dan ini dianggap norma.

Cara meningkatkan testosteron pada wanita

Jangan kesal jika hasil analisis Anda tidak sesuai dengan norma. Saat ini ada sejumlah besar metode yang memungkinkan Anda untuk menormalkan tingkat testosteron. Pertimbangkan mereka.

Produk yang meningkatkan testosteron pada wanita

Untuk meningkatkan kadar androgen, makanan tertentu harus lebih disukai. Disarankan untuk memasukkan daging ikan dalam diet Anda. Menu ini harus mengandung banyak protein dan seng, karena yang terakhir menghambat pembentukan estrogen dari androgen, menghasilkan peningkatan testosteron.

Di antara makanan yang kaya seng adalah kacang dan biji-bijian. Selain seng, mereka mengandung vitamin E, yang meningkatkan fungsi sistem hipotalamus-pituitari. Seng juga ditemukan di hati binatang.

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa harus ada jumlah yang cukup di menu:

  • daging tanpa lemak;
  • telur;
  • susu dan produk susu;
  • ikan dan makanan laut;
  • biji dan kacang;
  • buah dan sayuran;
  • croup.

Di antara lemak nabati itu layak untuk menggunakan minyak zaitun dan jagung, untuk mengisinya dengan berbagai salad dan ditambahkan ke piring.

Obat-obatan untuk meningkatkan kadar testosteron

Jika diet dan asupan makanan yang tepat tidak menghasilkan peningkatan androgen, dokter mungkin meresepkan obat-obatan tertentu. Terlepas dari kenyataan bahwa saat ini ada banyak obat seperti itu, dilarang keras untuk mengobati diri sendiri dan meresepkan mereka sendiri.

Faktanya adalah bahwa obat-obatan untuk pria dan wanita berbeda, dan dengan mulai mengambil obat yang ditujukan untuk pria, Anda dapat secara signifikan merusak kesehatan Anda. Obat-obatan yang paling umum diresepkan untuk wanita termasuk:

  • Omnadren;
  • "Testosteron propionate".

Melihat ke toko-toko yang mengkhususkan diri dalam nutrisi olahraga, Anda dapat menemukan sejumlah besar obat yang berkontribusi pada pengembangan testosteron dan digunakan oleh para atlet untuk membangun otot. Ini termasuk:

  • "Tes hewan";
  • Arimatest;
  • Vitrix;
  • "Cyclo-Bolan".

Obat tradisional untuk meningkatkan kadar hormon

Di antara metode pengobatan tradisional untuk meningkatkan androgen, yang paling umum adalah sebagai berikut:

  1. Rebusan mawar liar dan rowan. Tiga genggam buah kering ditempatkan dalam termos dan tuangkan 1 liter air panas. Dianjurkan untuk minum teh daripada tanpa gula.
  2. Campuran kacang dan madu. Pertama, hati-hati memotong kacang dan mencampurnya dengan jumlah madu yang sama. Makan setiap hari 30 g tiga kali sehari.
  3. Teh jahe. Hancurkan 20 g jahe dan tuangkan 300 ml air mendidih. Teh harus diinfuskan setidaknya selama 5 jam. Gunakan sebagai teh empat kali sehari selama setengah cangkir.
  4. Kaldu dari kerucut hop. Satu sendok makan kerucut diisi dengan 300 ml air panas. Wadah dengan campuran dimasukkan ke api yang lambat dan didihkan selama 10 menit. Maka minuman harus didinginkan dan dikonsumsi dalam 100 ml dua kali sehari.

Cara meningkatkan testosteron dengan cara alami

Jika penyimpangan dalam tingkat androgen tidak signifikan, dalam beberapa kasus, konsentrasi mereka dapat dinormalisasi dengan cara alami tanpa menggunakan obat-obatan:

  • tidur malam setidaknya harus 6-8 jam;
  • mencoba untuk menghindari situasi yang penuh tekanan;
  • setiap hari mengkonsumsi 1000-1500 mg vitamin C;
  • Setiap hari Anda perlu makan vitamin A, B dan E;
  • berolahraga secara teratur, yaitu beban listrik;
  • menjalani kehidupan seks biasa;
  • menghilangkan grapefruits dari diet;
  • menyerah minuman beralkohol.

Cara menjaga kadar testosteron Anda normal

Untuk mempertahankan tingkat androgen pada tingkat yang tepat, ada baiknya mengikuti rekomendasi berikut:

  • menyerah kebiasaan buruk (alkohol, merokok);
  • memimpin gaya hidup aktif, masuk untuk olahraga;
  • perhatikan berat badan Anda - jangan biarkan berat badan bertambah;
  • minum obat secara eksklusif yang diresepkan oleh dokter;
  • mencoba untuk menghindari situasi yang menekan dan kegelisahan yang berlebihan;
  • Setiap tahun menjalani pemeriksaan medis lengkap.

Tubuh perempuan adalah sistem yang kompleks, untuk fungsi normal yang penting untuk mengamati keseimbangan semua hormon, terutama laki-laki. Pertahankan gaya hidup sehat, makan dengan benar, dan Anda dapat menghindari penyimpangan dalam kadar testosteron.

Cara meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah salah satu hormon paling penting yang diproduksi oleh sistem endokrin. Hal ini dapat ditemukan pada kedua jenis kelamin, tetapi terutama pada pria. Dan bagi mereka itu penting di tempat pertama. Hormon inilah yang bertanggung jawab atas sifat-sifat tubuh pria yang membuatnya berbeda dari wanita dalam istilah biologis. Dan oleh karena itu sangat penting bagi seorang pria untuk mempertahankan kadar hormon ini yang cukup tinggi. Namun, bagaimanapun, kadang-kadang dalam fungsi kegagalan sistem endokrin terjadi, dan tingkat hormon menurun. Mungkinkah mencegah fenomena ini?

Testosteron Tarif

Pada pria, testosteron disintesis di gonad - testikel (testikel), serta di korteks adrenal. Dengan struktur kimia, zat tersebut termasuk golongan steroid. Hipofisis dan hipotalamus juga terlibat dalam proses sintesis hormon, yang mengeluarkan enzim yang memerintahkan sistem endokrin untuk memulai sintesis hormon.

Untuk sebagian besar, testosteron dalam tubuh dikaitkan dengan berbagai protein. Akun testosteron gratis untuk sekitar 2% dari total hormon. Testosteron pada pria muda berusia 18-20 mencapai konsentrasi maksimum. Kemudian level hormon mulai berkurang. Dari sekitar 35 tahun, kadar testosteron turun 1-2% per tahun. Mengurangi jumlah hormon dalam darah pria dengan usia adalah proses alami. Namun, situasi sering dijumpai ketika tingkat hormon yang rendah terjadi pada pria usia muda dan menengah. Situasi ini, tentu saja, tidak normal dan memerlukan perawatan.

Tingkat testosteron dalam darah pria untuk usia yang berbeda

Apa itu testosteron untuk seorang pria

Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan tubuh laki-laki. Proses ini dimulai sejak bayi, berlanjut di masa kanak-kanak dan remaja, dan berakhir di masa dewasa. Namun, peran testosteron tidak hanya dalam pembentukan organ reproduksi dan karakteristik seksual eksternal. Testosteron memainkan peran penting dalam metabolisme, dalam menjaga kesehatan manusia. Dengan partisipasinya adalah proses spermatogenesis. Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan sistem otot dan rangka, untuk pengaturan berat badan. Testosteron juga bertanggung jawab untuk banyak proses mental. Sebagai contoh, kadar testosteron adalah efek dari hormon stres kortisol. Karena efek hormon, pria merasakan sukacita hidup dan optimisme.

Gejala Testosteron Rendah

Pada pria dengan testosteron rendah, ada sejumlah gejala yang sering mereka tidak kaitkan dengan penyebab ini. Ini adalah:

  • depresi, kehilangan minat di dunia,
  • penurunan libido atau impotensi,
  • kegemukan
  • feminisasi - hilangnya rambut tubuh, ginekomastia,
  • mengurangi massa otot
  • gangguan memori, gangguan.

Penyebab Pengurangan Testosteron

Tingkat hormon dapat menurun karena berbagai alasan. Tapi, sebagai suatu peraturan, mereka dibagi menjadi primer, yang disebabkan oleh penyakit organ-organ sistem endokrin, dan sekunder, yang disebabkan oleh faktor eksternal dan faktor yang terkait dengan gaya hidup seseorang.

Faktor apa yang dapat menyebabkan penurunan kadar hormon? Ini adalah:

  • gaya hidup menetap
  • diet tidak sehat
  • berat badan berlebih
  • kehidupan seks yang tidak seimbang
  • kebiasaan buruk
  • menekankan
  • kurang tidur
  • perawatan obat,
  • paparan zat berbahaya dari lingkungan.

Gaya hidup menetap

Sudah diketahui bahwa gerakan adalah kehidupan. Aturan ini berlaku untuk semua orang, tetapi terutama untuk pria. Alam mengatur tubuh laki-laki sehingga nyaman untuk terus terlibat dalam berbagai latihan fisik. Sebelumnya, pria terlibat dalam perburuan, peternakan, peternakan sapi dan perkelahian. Semua kegiatan ini membutuhkan stamina dan aktivitas fisik yang tinggi, yang dipertahankan pada tingkat yang tepat karena tingginya kadar testosteron. Sekarang, kebanyakan pria terlibat dalam pekerjaan menetap, yang tidak membutuhkan kadar hormon yang tinggi.

Tentu saja, tidak perlu kembali ke kebiasaan leluhur untuk menaikkan kadar hormon, namun, perlu diingat bahwa untuk mempertahankan bentuk laki-laki yang optimal, perlu berolahraga secara teratur. Telah lama ditetapkan bahwa latihan fisik yang intensif berkontribusi pada produksi testosteron dalam darah manusia. Ini adalah reaksi alami dari tubuh, karena tanpa hormon ini, peningkatan massa otot tidak mungkin.

Malnutrisi

Tidak semua produk yang kita konsumsi berkontribusi untuk mempertahankan kadar testosteron yang cukup. Makanan harus mengandung unsur-unsur yang dibutuhkan, vitamin, protein, lemak dan karbohidrat, baik dari hewan maupun dari sumber tanaman. Kedua makan berlebihan dan tidak cukup, nutrisi tidak teratur mengarah pada fakta bahwa testosteron berkurang.

Kegemukan

Pound ekstra manusia bukan hanya cacat dalam penampilan, merusak tampilan khas macho yang keren. Bahkan, sel-sel jaringan adiposa adalah pabrik untuk produksi antagonis testosteron - estrogen. Selain itu, dalam lemak tubuh, testosteron juga bisa dihancurkan dan diubah menjadi estrogen.

Kehidupan seks tidak teratur

Seks teratur juga berkontribusi terhadap produksi testosteron, terutama di masa dewasa. Namun, seharusnya tidak terlalu sering (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu), karena dalam hal ini efek sebaliknya akan diamati - tingkat hormon akan menurun.

Alkohol

Sebuah stereotip populer mengasosiasikan maskulinitas dengan kecenderungan untuk mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar. Dan itu benar-benar sia-sia. Alkohol telah ditemukan mempengaruhi pusat otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan hormon laki-laki, menghasilkan proses terbalik tubuh - konversi testosteron menjadi estrogen.

Tentunya, pecinta bir di sini dapat dengan senang hati tersenyum - bagaimanapun, minuman favorit mereka mengandung alkohol yang relatif sedikit, dan untuk alasan ini, tampaknya, seharusnya tidak serius mempengaruhi tingkat testosteron. Tapi ini tidak benar. Bir mengandung sejumlah besar estrogen tanaman. Jadi, bir adalah musuh yang lebih besar dari hormon laki-laki daripada minuman keras.

Stres

Selama stres, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon ini tidak secara langsung mempengaruhi jumlah testosteron. Namun, kortisol dapat memblokir reseptor testosteron, membuat testosteron tidak berguna. Dengan demikian, pada pria yang terpapar stres, gejala yang sama diamati seperti pada pria dengan kurangnya testosteron.

Kurang tidur

Kebanyakan pria sangat menyadari perasaan ereksi pagi spontan. Fenomena ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa di pagi hari ada tingkat testosteron tertinggi. Sebagian besar hormon ini diproduksi pada malam hari, saat tidur, dan dalam, dan tidak dangkal.

Penyakit

Banyak penyakit somatik dapat menyebabkan penurunan testosteron. Ini terutama benar penyakit yang mempengaruhi sistem androgini, misalnya, prostatitis. Tetapi mereka dapat mempengaruhi tingkat hormon dan penyakit seperti diabetes, hipertensi, gangguan metabolisme lipid, leukositosis.

Perawatan obat

Testosteron sering dikurangi dengan obat-obatan. Ini termasuk karbamazepin, veroshpiron, tetrasiklin, magnesium sulfat, glukokortikosteroid. Sebagai aturan, penurunan hanya terjadi dengan penggunaan obat yang berkepanjangan, dan setelah penghentian administrasi mereka, tingkat hormon kembali normal.

Pencemaran lingkungan

Peradaban modern meracuni tubuh kita dengan banyak bahan kimia yang berdampak negatif pada tingkat testosteron. Terutama banyak zat serupa di dalam gas buang mobil. Studi menunjukkan bahwa pekerja SPBU memiliki tingkat hormon yang berkurang. Tetapi bahan kimia rumah tangga juga tidak dirampas zat berbahaya untuk hormon laki-laki. Secara khusus, ini termasuk bisphenol yang terkandung dalam banyak produk perawatan pribadi dan deterjen - shampoo, lotion, sabun cair, dll, serta dalam piring plastik.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan kadar hormon ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran. Namun, sebelum Anda memulai perawatan, Anda harus memahami asal-usul situasi. Penurunan tingkat hormon dapat disebabkan oleh berbagai penyebab, dan karena itu peningkatan testosteron pada pria tergantung pada banyak faktor. Tentu saja, ada hormon yang mengandung testosteron. Namun, mereka direkomendasikan untuk diambil hanya dalam kasus luar biasa, misalnya, dalam kasus patologi organ endokrin, karena mereka tidak akan menggantikan hormon yang diproduksi dengan cara alami.

Jadi bagaimana cara testosteron meningkat secara alami?

Lakukan olahraga

Pria yang secara teratur bermain olahraga, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki masalah dengan testosteron. Kebanyakan dari semua, latihan yang ditujukan untuk pengembangan berbagai kelompok otot tubuh, misalnya, pada pelatih daya, cocok untuk tujuan ini. Kelas harus cukup intensif, tetapi tidak terlalu panjang. Hal utama di sini adalah jangan berlebihan, karena jika tidak tubuh akan merasakan latihan sebagai stres, dan dengan demikian kortisol akan diproduksi. Untuk meningkatkan produksi testosteron, cukup lakukan sekitar satu jam sehari, dan tidak setiap hari, tetapi 2-3 kali seminggu.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Tingkatkan nutrisi

Untuk meningkatkan testosteron, Anda harus merampingkan makanan, jangan makan berlebihan, makan 3-4 kali sehari dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Mengamati keseimbangan yang wajar antara protein, karbohidrat dan lemak adalah apa yang meningkatkan level hormon. Selain itu, ada zat tertentu yang secara langsung merangsang produksi testosteron oleh tubuh.

Kolesterol

Sebagian besar testosteron diproduksi di dalam tubuh dari kolesterol. Karena itu, dalam diet harus memasukkan makanan yang mengandung itu dalam jumlah besar:

Tentu saja, di sini perlu untuk mengamati ukuran, karena makanan yang kaya kolesterol "jahat" dapat menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Seng akan membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh. Unsur jejak ini secara langsung berkaitan dengan produksi testosteron. Ada banyak dalam makanan laut, ikan, kacang, bunga matahari dan biji labu, keju, beberapa sayuran.

Tips nutrisi lainnya

Apa lagi yang bisa menaikkan level hormon? Juga dianjurkan untuk memasukkan makanan yang mengandung selenium, vitamin C dan B, asam amino esensial arginin (daging, telur, kacang polong, wijen, almond, keju cottage, kacang tanah, susu) dan tanaman silangan seperti kubis, brokoli, dll.. Air sederhana juga memainkan peran penting. Anda harus minum banyak air bersih (minimal 2 liter per hari).

Selain alkohol, konsumsi kopi harus dikurangi. Seperti yang telah ditetapkan, secangkir kopi membantu membakar hormon pria di dalam tubuh. Benar, efek ini tidak bertahan lama, namun, penggunaan kopi secara teratur dapat mengarah pada fakta bahwa tingkat testerone berkurang secara signifikan.

Produk lain yang berbahaya untuk mempertahankan tingkat hormon yang tinggi adalah kedelai. Studi menunjukkan bahwa kedelai mengandung banyak estrogen tanaman.

Paparan bahan kimia berbahaya

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga harus meminimalkan efek pada tubuh zat berbahaya yang terkandung di udara perkotaan. Untuk melakukan ini, habiskan lebih banyak waktu di luar kota, di alam. Ketika bepergian dengan mobil dan berdiri di kemacetan harus benar-benar menutup jendela. Disarankan juga untuk tidak menggunakan produk perawatan pribadi yang mengandung lotion, sampo, dll. Anda dapat menggunakan sabun toilet biasa untuk mencuci. Bahkan pasta gigi mengandung bisphenol, jadi untuk menyikat gigi Anda harus menggunakan pasta dalam jumlah minimum - tidak lebih dari kacang polong.

Untuk meningkatkan testosteron, Anda perlu banyak tidur, karena kadar hormon dalam tubuh memengaruhi tidur penuh. Disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari, dan sebaiknya 8-9 jam. Penting untuk diingat bahwa tidur harus dalam, bukan dangkal.

Kehidupan seks biasa

Tingkat hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh pantangan dari kehidupan seks dan terlalu sering berhubungan seks. Juga perhatikan bahwa pelepasan hormon berkontribusi pada komunikasi sederhana dengan seks yang adil, serta melihat majalah pria dan video candid.

Tan

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga membutuhkan banyak tan. Selama terpapar matahari, vitamin D diproduksi di dalam tubuh, yang memiliki efek menguntungkan pada produksi hormon. Faktor ini juga tidak boleh diabaikan.

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron

Namun, metode alami membutuhkan banyak usaha dan waktu. Jika Anda tidak tahu cara cepat meningkatkan kadar hormon, maka Anda bisa menggunakan obat-obatan. Sekarang di apotek Anda dapat membeli banyak obat untuk meningkatkan testosteron. Ini adalah suplemen makanan dan obat hormonal yang harus diambil seperti yang ditentukan oleh dokter. Obat untuk testosteron di apotek biasanya diresepkan.

Obat utama yang dirancang untuk meningkatkan kadar hormon:

  • testosteron propionate (injeksi),
  • testosteron undecanoate (tablet),
  • proviron,
  • stimulan produksi hormon (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Jangan bingung menggunakan pil untuk meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan potensi. Yang pertama tidak secara langsung mempengaruhi potensi, meskipun mereka secara tidak langsung dapat memiliki efek positif terhadapnya. Prinsip yang kedua, sebagai suatu peraturan, tidak terkait dengan peningkatan tingkat hormon pria.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Angiotensin 2 adalah protein yang memulai peningkatan tekanan darah.Iskemia sel ginjal, serta peningkatan nada dari sistem saraf otonom simpatik (ANS), memulai sintesis dan sekresi ke dalam darah juxta oleh sel-sel ginjal glomerulus dari enzim renin.

Pankreas dianggap sehat jika echogenicity-nya sebanding dengan indikator diagnostik suara limpa dan hati. Seorang dokter dapat melihat pada layar monitor kepala, tubuh dan ekor pankreas, semua bagiannya memiliki ukuran optimal.

Orang modern semakin meninggalkan gaya hidup aktif, menghabiskan banyak waktu duduk, makan dengan tidak semestinya. Akibatnya, orang yang kelebihan berat badan dan obesitas menjadi semakin banyak.