Utama / Kelenjar pituitari

Semua informasi tentang pertanyaan: bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria di rumah?

Sistem hormonal laki-laki adalah mekanisme yang sangat kompleks, dan kondisi fisik secara keseluruhan, aktivitas seksual, dan umur panjang bergantung pada koherensi kerja.

Hormon testosteron bertanggung jawab atas maskulinitas, daya tahan, kekuatan dan kekuatan.

Kerugiannya, bagaimanapun, sebagai hal meluap-luap, mengarah pada konsekuensi yang paling tidak menyenangkan.

Dalam praktek medis, kekurangan hormon dianggap masalah yang paling umum, sementara hal meluap-luap adalah mungkin hanya dengan penggunaan jangka panjang obat hormonal, yang binaragawan profesional sering mengambil minat besar.

Kekurangan testosteron diekspresikan oleh kelesuan, kelelahan, pertambahan berat badan dan banyak tanda lainnya.

Bagaimana mencegah kepunahan lelaki ini, bagaimana menentukan masalah pada tahap awal, dan apa yang harus dilakukan jika kadar hormon masih berkurang? Tentang ini, serta bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria di rumah, kami akan mengatakannya nanti di artikel.

Untuk apa itu?

Testosteron memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh. Tentu saja, di tempat pertama, ia mengoordinasikan pekerjaan sistem seksual. Tetapi tidak hanya penyediaan kehidupan seks aktif yang normal dicirikan oleh enzim ini, bersama dengan tujuan utamanya dalam tubuh, ia melakukan sejumlah tugas lain yang sama pentingnya, yaitu:

  • menormalkan metabolisme, mencegah pembentukan timbunan lemak berlebih.

Testosteron melakukan fungsi pembakar lemak: memasuki darah, ia mengubah karbohidrat kompleks dan lemak menjadi energi yang bermanfaat.

Jadi, hamburger berlemak yang dimakan untuk makan siang tidak disimpan dalam stok yang buruk di perut, tetapi berubah menjadi kekuatan.

Untuk alasan ini, atlet profesional untuk membawa diri ke bentuk fisik yang tepat untuk kompetisi serius adalah mengonsumsi obat berdasarkan hormon ini, yang membantu menghilangkan massa lemak dan mendapatkan massa otot, sangat berharga bagi pria.

  • Menjadi koordinator proses metabolisme, enzim ini juga bertanggung jawab untuk pembentukan sosok yang dilipat dengan harmonis dan berani dengan biseps dan trisep.

    Bagaimana defisiensi hormon memanifestasikan dirinya? Hal ini dapat dilihat pada perut lembek, kulit, gaya berjalan, pandangan kusam.

    Tentu saja, ini mungkin merupakan tanda kelemahan orang tersebut, kurang olahraga, tetapi segala sesuatu di dalam tubuh saling berhubungan, dan tidak ada keraguan bahwa individu seperti itu menderita testosteron tingkat rendah, yang harus segera dibangkitkan sebelum menjadi masalah yang lebih serius.

    Dengan sistem hormonal, lelucon itu buruk, kita tidak boleh melupakannya.

  • Sesak kulit, bentuk - dan ini juga termasuk dalam daftar tugas kerja enzim.
  • Testosteron mengontrol proses penuaan.

    Tingkat normal memungkinkan tubuh untuk mencegah efek negatif lingkungan - stres, virus, ekologi yang buruk dan, akibatnya, penampilan yang sehat dan muda berlangsung lebih lama.

  • Tanda-tanda kadar hormon yang lebih rendah

    Masalahnya dapat diidentifikasi dengan gejala berikut:

    1. Pertama, aktivitas dan hasrat seksual berkurang.

    Seseorang membenarkan kelelahan faktor ini, kurang tidur.

    Tetapi kenyataannya tetap bahwa jika masalah ini berlangsung selama 5-7 hari, itu berarti bahwa tindakan mendesak perlu diambil, jika tidak nanti, ketika kegagalan internal melampaui tahap awal, akan jauh lebih sulit untuk memperbaiki situasi..

  • Formasi perut.

    Ini adalah salah satu tanda utama untuk mengurangi tingkat, karena pada tingkat yang berkurang, tidak ada pemblokir lemak dalam darah yang memecahnya menjadi komponen terkecil, mengubahnya menjadi energi.

  • Depresi juga termasuk dalam daftar tanda-tanda penurunan testosteron - itu juga bertanggung jawab untuk fungsi sistem saraf, mengendalikan aktivitas otak.

    Kekurangannya menyebabkan kepunahan otak, yang pada tahap awal penyakit ini dinyatakan oleh negara-negara depresif. Jadi tubuh memberi tanda "SOS", permintaan bantuan.

  • Peningkatan berat badan yang tajam dan penurunannya yang tidak bisa dijelaskan adalah tanda penyakit.
  • Masalah dengan pembentukan sperma adalah salah satu gejala utama dari kadar testosteron yang rendah.
  • Penyebab masalah dan cara bertarung di rumah

    Ada beberapa alasan untuk penurunan hormon, masing-masing dalam satu derajat atau lainnya dapat mempengaruhi hormon seorang pria. Kami membuat daftar alasan paling umum dan paling berbahaya.

    Stres

    Stres yang berkepanjangan adalah salah satu penyebab utama banyak penyakit, termasuk gangguan hormonal. Stres mengirimkan dorongan ke otak, menyebabkan sejumlah besar adrenalin dan kortisol tumpah keluar.

    Jika ini terjadi berumur pendek, maka kombinasi dari dua enzim ini memungkinkan tubuh untuk membangun perisai pelindung terhadap pengaruh eksternal negatif. Tubuh waspada untuk bertemu dengan bahaya.

    Tetapi ketika lonjakan adrenalin dan kortisol berlangsung lebih dari 24 jam dan diulang dengan frekuensi yang lebih tinggi dari 2 kali sebulan, maka ketidakseimbangan internal yang lengkap terjadi.

    Sebagai akibat dari kekacauan yang merusak ini, testosteron menderita pertama-tama, yang tidak tahan terhadap serangan enzim yang memusuhinya dan mengurangi aktivitasnya.

    Oleh karena itu, untuk menghindari masalah-masalah kesehatan, pertama-tama perlu untuk memastikan kehidupan yang lebih santai, terukur, bebas dari pelecehan, percekcokan, ketakutan dan depresi.

    Kebiasaan buruk

    Antusiasme berlebihan untuk alkohol dan produk tembakau juga menyebabkan banyak masalah tingkat hormonal. Alkohol, terutama dalam jumlah besar, adalah sejenis dinamit untuk tubuh.

    Konsumsi minuman beralkohol yang sering menyebabkan kematian sel-sel sehat, kepunahan total otak, sistem reproduksi, penghancuran saluran pencernaan, otot jantung... dan ini tidak mengakhiri daftar manifestasi negatif.

    Malnutrisi

    Sebagian besar dalam diet pria berlemak, makanan berkalori tinggi mengarah ke penurunan cepat dalam kadar hormon.

    Untuk memperbaiki situasi menjadi lebih baik, Anda perlu merevisi diet Anda sepenuhnya, termasuk:

    • sayuran, buah-buahan;
    • hijau;
    • daging (sapi atau ayam, tetapi tidak babi) direbus atau direbus, tetapi tidak digoreng;
    • produk susu dan asam laktat;
    • kacang-kacangan, buah-buahan kering;
    • herbal, teh herbal yang kaya akan enzim yang paling berharga, asam amino.

    Kehidupan seks tidak teratur

    Kurangnya kehidupan seks secara teratur adalah salah satu alasan paling serius yang mempengaruhi kerja seluruh tubuh manusia, termasuk produksi hormon-hormon penting.

    Tetapi pada saat yang sama, harus ditekankan bahwa kehidupan seks yang terlalu aktif juga menyebabkan penurunan produksi libido dan testosteron.

    Oleh karena itu, aturan dari mean emas, moderasi dalam segala hal harus diperhatikan.

    Kurangnya aktivitas fisik

    Gerakan adalah kehidupan. Kebijaksanaan ini diketahui oleh orang dahulu.

    Hari ini, ketika hari kerja kami diadakan dalam posisi duduk di komputer, di kursi mobil, dan di malam hari dan akhir pekan, kelelahan pasif di depan TV dan, sekali lagi, di depan komputer, tetapi dengan game virtual, ada peningkatan yang menakutkan dalam berbagai penyakit, penyebab utamanya justru gaya hidup pasif.

    Bagi seorang pria, kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor destruktif yang menghancurkan hormon. Oleh karena itu, untuk menormalkan tingkat testosteron, perlu untuk memasukkan aktivitas fisik dalam rejimen hari Anda.

    Latihan kardio (berlari, lompat tali, berenang, bersepeda, berjalan tempo) harus diselingi dengan beban listrik (barbel, dumbbell, pull-up, push-up, bekerja pada pers) dan peregangan.

    Hanya dalam kombinasi ketiga unsur ini, aktivitas fisik tidak hanya menjadi pengendali sistem hormonal, tetapi juga cara terbaik untuk menciptakan tubuh yang ideal, juga untuk menjaga diri terjaga.

    Ada dua metode utama untuk meningkatkan hormon:

    • metode alami yang terdiri dari aktivitas fisik, diet terapeutik, dan penggunaan teh herbal berdasarkan ginseng atau eleutherococcus;
    • obat, diresepkan dalam kasus yang lebih kompleks (tidak pada tahap awal).

    Obat-obatan untuk meningkatkan hormon

    Sampai saat ini, ada sejumlah besar obat yang diresepkan untuk normalisasi kadar hormon.

    Ini adalah salah satu obat yang paling umum dan populer. Keuntungannya adalah efek cepat, efek tahan lama dan harga yang cukup rendah.

    Namun seiring dengan kelebihannya, ada juga kekurangan obat - ini adalah penurunan tajam dalam tingkat enzim, yang mungkin disertai dengan sejumlah efek samping. Oleh karena itu, sebelum memulai suatu administrasi, perlu untuk mempelajari semua efek samping, kontraindikasi obat ini, dan juga untuk berkonsultasi dengan dokter.

  • Sustanon. Efek positif diamati tidak segera, tetapi pada hari kedua setelah penggunaan pertama (injeksi).

    Ini adalah keuntungan besar dari obat, karena penerimaannya tidak menyebabkan stres pada tubuh, tetapi mengatur ulang kerjanya secara bertahap, tanpa membahayakan.

  • Andriol.

    Hal yang positif di sini adalah bahwa, tidak seperti kebanyakan obat modern, Andriol melewati metabolisme hati, yang berarti membelah komponennya tidak membahayakan kantung empedu dan hati.

    Tetapi sisi negatifnya adalah dapat menyebabkan reaksi alergi. Selain itu, suntikan itu menyakitkan.

  • Sekarang Anda tahu semua tentang testosteron, maknanya untuk tubuh pria, penyebab kemunduran, gejala dan cara meningkatkannya. Perhatikan kesehatan Anda, ambil langkah-langkah efektif tepat waktu dan biarkan hari baru membawa Anda banyak acara dan kesenangan hidup yang baik! Sekarang Anda tahu cara cepat meningkatkan kadar hormon ini.

    Cara meningkatkan testosteron: metode top

    Rasa lelah yang konstan, dips di tempat tidur, penurunan berat badan yang cepat, depresi, peningkatan kelenjar susu pada laki-laki - gejala-gejala ini adalah sinyal peringatan yang disebabkan oleh rendahnya tingkat testosteron - hormon laki-laki yang dominan.

    Meningkatkan testosteron pada pria adalah salah satu tugas utama untuk menjaga kesehatan fisik dan seksual.

    Peran hormon utama

    Testosteron dikenal sebagai steroid alami yang meningkatkan kinerja fisik seseorang, merupakan elemen penting dalam membentuk tubuh pria, dan juga memiliki efek yang baik pada kesehatan emosional pria.

    Tingkat androgen dalam tubuh laki-laki tergantung pada usia, dan melakukan tugas yang paling penting di setiap periode kehidupan:

    1. periode embrio - hormon menentukan jenis kelamin anak yang belum lahir, terlibat dalam pembentukan vesikula prostat dan seminalis;
    2. masa puber (dari 13 hingga 16 tahun) - di bawah aksinya, dada dan bahu mengembang, massa otot meningkat, bentuk gang adrenal, rambut muncul di seluruh tubuh, peningkatan genital, dan fungsi reproduksi muncul;
    3. periode kematangan (dari 35 tahun) - penurunan tingkat testosteron menyebabkan penurunan libido, patologi sistem sirkulasi, dan juga meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

    Kami merekomendasikan membaca artikel tentang apa itu testosteron dan tingkatannya.

    Penyebab Testosteron Rendah

    Dalam dunia kedokteran, norma ditetapkan, yaitu 11-33 nmol / l. Penyimpangan dari indikator yang ditetapkan ke arah pengurangan dapat disebabkan oleh berbagai alasan, yang paling umum adalah:

    • kebiasaan buruk;
    • gaya hidup pasif;
    • kehadiran penyakit kronis;
    • masalah berat badan;
    • efek stres dan kecemasan;
    • keranjang makanan yang salah dan rusak.

    Dalam menentukan kandungan rendah dari unsur yang dimaksud, studi diagnostik membantu, yang harus dilalui sebelum spesialis memberitahu Anda bagaimana meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami atau bermanfaat untuk menggunakan obat khusus untuk meningkatkan testosteron.

    Secara artifisial meningkatkan testosteron

    Untuk menambah jumlah hormon artifisial, Anda bisa menggunakan obat-obatan. Namun, penting bahwa semuanya ditunjuk oleh spesialis, yang menentukan dosis yang diijinkan.

    Obat-obatan merangsang kelenjar adrenal dan testis, yang bertanggung jawab untuk produksi hormon, atau sepenuhnya menggantikannya.

    Obat-obatan yang meningkatkan testosteron dan dibeli di apotek, dibagi menurut bentuk pelepasan:

    • dalam bentuk tablet dan kapsul;
    • dalam bentuk terlarut untuk injeksi;
    • patch transdermal, gel dan krim.

    Tabel di bawah ini berisi sediaan farmasi yang paling populer (tablet, dll.) Yang meningkatkan konsentrasi testosteron, serta kelebihan dan kualitas negatifnya.

    Tamoxifen dan bentuk sediaannya sangat populer di kalangan atlet karena mereka meningkatkan massa otot, yang oleh beberapa dokter dianggap sebagai ukuran yang tidak bisa dibenarkan.

    Harus diingat bahwa penurunan hormon pada pria di atas 35 tahun sekitar satu setengah persen per tahun adalah manifestasi normal fisiologi, oleh karena itu, tidak selalu diperlukan untuk meningkatkan levelnya dengan cara radikal seperti itu bagi tubuh.

    Untuk melindungi diri dari kemungkinan efek negatif pengobatan dengan obat-obatan yang meningkatkan kadar testosteron (khususnya, tamoxifen), seorang pria harus berada di bawah pengawasan terus-menerus dari seorang spesialis.

    Komplikasi dengan metode obat

    Komplikasi saat mengambil obat yang meningkatkan produksi elemen laki-laki, yang paling beragam, dari masalah kulit, hingga ke tingkat yang meningkat.

    Peningkatan kadar testosteron pada pria membawa ancaman berikut, menunjukkan bahwa tingkat tinggi molekul testosteron juga negatif untuk tubuh:

    • bengkak;
    • infertilitas;
    • kebotakan;
    • agresivitas;
    • pertumbuhan rambut di seluruh tubuh;
    • kemungkinan penyakit jantung dan pembuluh darah.

    Terjadinya gejala komplikasi dalam pengobatan obat farmasi adalah sinyal untuk berhenti mengonsumsi Tamoxifen, spesies obatnya, dan sediaan farmasi lainnya.

    Cara alami

    Testosteron dapat ditingkatkan secara alami menggunakan:

    • obat tradisional;
    • produk;
    • bermain olahraga;
    • perubahan nutrisi menjadi lebih benar;
    • pengecualian stres;
    • penurunan berat badan;
    • normalisasi tidur.

    Mari kita memikirkan beberapa teknik yang meningkatkan jumlah steroid alami.

    Pelatihan dan olahraga

    Testosteron adalah basa yang membantu membangun otot. Dengan bantuan aktivitas fisik, latihan kekuatan, kelas untuk kelompok otot yang berbeda, Anda dapat meningkatkan jumlah testosteron yang dihasilkan.

    Pria disarankan untuk olahraga seperti berenang, atletik, dan angkat beban. Anda dapat membatasi pelaksanaan berbagai latihan fisik di rumah atau di gym, yang, dengan cara, direkomendasikan oleh dokter, menyarankan bagaimana meningkatkan kadar testosteron pada pria melalui pelatihan fisik.

    Saran ahli

    Para ahli memberikan tips dasar berikut tentang cara meningkatkan testosteron pada seorang pria melalui pelatihan:

    • durasi kelas di gym - enam puluh menit;
    • jumlah kunjungan - setiap tiga hari;
    • bekerja dengan otot yang terletak di punggung, kaki, dada;
    • pemilihan berat yang tepat yang dapat bermanfaat, tetapi tidak membahayakan.

    Contoh latihan

    Efek yang baik dibawa oleh latihan dengan beban, di mana, di samping simulator, bobot, bobot dan barbel sering digunakan.

    Menurut ulasan, yang paling populer pada pria adalah latihan pada squat dengan barbel dan eksekusi deadlift.

    Contoh melakukan squat dengan pembobotan:

    • letakkan kaki Anda di atas lebar bahu ikat pinggang;
    • luruskan punggung Anda;
    • tempatkan batang pada otot bentuk trapesium;
    • jongkok, paha sejajar dengan lantai;
    • kembali ke posisi awal.

    Contoh tipe deadlift:

    • berdiri di samping proyektil, jarak - sepuluh sentimeter;
    • Kami menaruh kaki di tingkat bahu;
    • miringkan dan tutup bar;
    • perlahan meluruskan, menaikkan proyektil;
    • berlama-lama sedikit dalam posisi "berdiri";
    • perlahan-lahan menurunkan proyektil.

    Latihan rutin latihan kekuatan merangsang produksi androgen pada pria, tetapi kita harus sadar akan efek negatif dari beban tinggi, yang dapat menyebabkan efek sebaliknya.

    Manajemen stres

    Stres tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan mental dan emosional, di samping itu, juga menciptakan masalah besar dengan tubuh, termasuk mengurangi jumlah hormon.

    Di bawah pengaruh stres, kecemasan dan kecemasan yang disebabkan oleh berbagai faktor, hormon stres diproduksi - kortisol, yang menghambat testosteron.

    Untuk meminimalkan efek berbahaya dari stres dan tidak menyerah pada yang baru, perlu untuk melawan negatif, yaitu:

    • bermain olah raga, hobi;
    • keluar dari zona provokasi konflik;
    • mengubah lingkungan yang dikenalnya;
    • gunakan latihan pernapasan;
    • berjalan-jalan di udara segar, di hutan dan di tempat-tempat serupa;
    • menyelesaikan seorang psikolog dan psikoterapis.

    Normalisasi berat badan

    Banyak pasien yang kelebihan berat badan sering mengalami masalah menghasilkan hormon yang bersangkutan. Faktor yang memprovokasi adalah efek jaringan adiposa yang merugikan testosteron.

    Menurut penelitian, seorang pria berusia enam belas tahun dan memiliki massa di atas norma, diberkati dengan produksi testosteron rendah, yang mempengaruhi baik penampilan maupun karakter intrinsiknya.

    Dalam situasi ini, outputnya dangkal - perjuangan dengan kelebihan berat badan menggunakan olahraga, diet, teknik penurunan berat badan, dll. Untuk menghindari masalah kesehatan, hanya perlu mengurangi berat badan di bawah bimbingan seorang spesialis berpengalaman.

    Tidur sehat

    Proporsi produksi testosteron yang signifikan pada pria berperan dalam periode tidur. Masalah tidur, seperti kurang tidur dan insomnia terus menerus, tidak memungkinkan hormon berkembang, jadi salah satu langkah untuk meningkatkan levelnya secara alami menjadi normalisasi tidur sesuai dengan aturan berikut:

    • tidur setidaknya delapan jam;
    • lingkungan tidur-ramah;
    • Tutup tidak lebih dari tengah malam.

    Trik lainnya

    Adapun efektivitas metode lain, praktek menunjukkan bahwa hasil berikut membawa hasil yang baik, dengan melakukan ini, Anda meningkatkan testosteron:

    • kontak minimal dengan estrogen lemah seperti bisfnol. Itu terkandung dalam peralatan plastik, produk pembersih, sabun dan barang-barang serupa;
    • berjemur, merangsang produksi vitamin D, yang akan membantu meningkatkan tingkat steroid alami;
    • menyingkirkan kebiasaan yang berbahaya bagi kesehatan dan mempertahankan gaya hidup sehat;
    • memimpin kehidupan intim yang aktif, gampang bergaul dan menonton film dengan konten erotis.

    Pengobatan Alternatif

    Pengobatan alternatif adalah bentuk peningkatan alami kadar testosteron, karena melibatkan penggunaan bahan-bahan alami secara eksklusif.

    Metode tradisional termasuk penggunaan aditif makanan yang paling populer, serta herbal, dampak positif yang disajikan dalam tabel.

    10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

    Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

    Testosteron dalam tubuh laki-laki

    Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

    Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

    • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
    • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

    Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

    • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
    • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
    • mengontrol kadar gula darah
    • merangsang resistensi terhadap stres,
    • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

    Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

    · Meningkatkan massa otot.

    · Suara itu tumbuh kasar;

    · Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

    · Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

    · Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

    · Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

    · Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

    · Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

    Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

    • merokok, penyalahgunaan alkohol,
    • gaya hidup tidak aktif,
    • penyakit kronis
    • beberapa obat
    • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
    • kelebihan berat badan, stres konstan.

    Kadar testosteron: normal dan abnormal

    Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

    Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

    Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

    Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

    • sendi sakit, mengurangi massa otot,
    • masalah memori
    • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
    • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
    • insomnia, penurunan libido,
    • pengurangan rambut.

    Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

    Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

    • menekankan
    • nutrisi yang tidak seimbang
    • penyalahgunaan alkohol
    • STI,
    • mengambil beberapa obat
    • trauma genital,
    • gaya hidup menetap
    • seks tidak teratur
    • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

    Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

    Kekuasaan

    Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

    · Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

    · Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

    · Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

    Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

    · Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

    · Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

    · Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

    Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

    Pedoman nutrisi tambahan:

    Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

    • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
    • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
    • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
    • hindari produk kedelai
    • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
    • batasi jumlah garam
    • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
    • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

    Normalisasi berat badan

    Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

    Aktivitas fisik

    Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

    • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
    • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
    • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
    • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

    Singkirkan kebiasaan buruk

    Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

    Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

    Membatasi jumlah gula dalam makanan

    Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

    Normalisasi tidur

    Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

    Hindari stres

    Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

    Seks biasa

    Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

    Sunbathe

    Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

    Menang!

    Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

    Sedikit tentang obat-obatan

    Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

    1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
    2. Persiapan oral (tablet).
    3. Gel
    4. Patch testosteron.

    Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

    • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
    • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
    • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

    Peningkatan Tingkat Testosteron

    Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

    • peningkatan rambut tubuh,
    • otot-otot berkembang dengan baik
    • dorongan seks meningkat
    • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
    • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


    Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

    • patologi prostat,
    • tumor di testikel,
    • proses patologis kelenjar adrenal,
    • faktor keturunan
    • mengambil obat yang mengandung hormon
    • olahraga berlebihan.
    1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
    2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

    Cara meningkatkan testosteron pada pria

    Adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada pria, jika itu menurun karena gaya hidup yang tidak tepat dan / atau adanya sejumlah penyakit, dengan cara alami atau medis. Dalam kasus pertama, Anda perlu mengubah gaya hidup, termasuk pola makan. Jika Anda tidak dapat menormalkan kadar hormon itu sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

    Testosteron adalah hormon seks pria utama, yang disintesis dari kolesterol terutama di sel Leydig dari testis, sejumlah kecil hormon juga disintesis oleh korteks adrenal. Sintesis dan sekresi testosteron terjadi di bawah pengaruh hormon luteinizing dan follicle-stimulating yang diproduksi oleh kelenjar pituitari anterior.

    Dengan kombinasi latihan dengan diet seimbang dan istirahat yang tepat, testosteron pada pria dapat dinaikkan ke nilai normal dengan cukup cepat, hanya dalam beberapa bulan.

    Testosteron adalah produk dari metabolisme perifer, bertanggung jawab untuk virilisasi, yaitu perkembangan organ seksual dan karakteristik seksual sekunder pada anak laki-laki, memainkan peran penting dalam produksi spermatozoa, mengatur perilaku seksual, dan juga berdampak pada perkembangan otot dan jaringan tulang. Selain itu, perubahan kadar testosteron mempengaruhi keadaan psiko-emosional pria. Kandungan rendah hormon menyebabkan kelelahan konstan, gangguan memori dan perhatian, dan peningkatan berat badan.

    Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan massa otot, tetapi penggunaan obat-obatan hormon jangka panjang menyebabkan penurunan produksi testosteron tubuh sendiri. Di masa depan, kondisi ini membutuhkan terapi yang bertujuan untuk memulihkan sekresi alami testosteron.

    Apa yang menentukan tingkat testosteron dalam tubuh

    Tingkat testosteron dalam tubuh laki-laki tergantung pada sejumlah faktor, termasuk gaya hidup, komposisi diet, aktivitas fisik dan seksual. Tingkat testosteron dalam darah laki-laki dewasa bervariasi tergantung pada metode penentuan, kisaran yang diijinkan adalah 8,5-32 nmol / l. Pada pria setelah 50 tahun, tingkat testosteron dalam darah menurun (6.6–25.7 nmol / l).

    Faktor risiko untuk pengurangan berlebihan produksi testosteron pada pria termasuk kelebihan berat badan, pekerjaan menetap, usia di atas 40 tahun, predisposisi genetik, hipertensi arteri, penyakit ginjal, hiperglikemia, peningkatan kolesterol dan / atau bilirubin dalam darah. Kadar testosteron yang rendah mungkin disebabkan oleh demam testis, pembedahan, penyakit infeksi, cedera kepala, penyakit endokrin, dll.

    Dengan penurunan kadar testosteron pada pria, dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol ringan ke dua atau tiga gelas anggur alami per minggu.

    Cara meningkatkan testosteron di rumah

    Terbukti bahwa kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama kadar testosteron yang lebih rendah pada pria. Menurut hasil penelitian, pada pria di atas 30 tahun dengan berat badan melebihi berat badan ideal sebesar 30% atau lebih, tingkat testosteron dalam darah menurun 10-20% setiap tahun. Oleh karena itu, testosteron dapat ditingkatkan pada pria yang kelebihan berat badan dengan memperbaiki kelebihan berat badan.

    Aktivitas seksual yang memadai memainkan peran penting dalam memastikan produksi testosteron yang cukup, karena pantang yang berkepanjangan dari hubungan seksual merugikan mempengaruhi sekresi testosteron.

    Telah ditetapkan bahwa kekurangan tidur kronis menyebabkan penurunan produksi hormon laki-laki. Dengan demikian, testosteron dapat ditingkatkan dengan menyesuaikan mode kerja dan istirahat. Penting untuk menghindari tekanan fisik dan mental yang berlebihan, serta untuk memastikan tidur malam yang penuh (setidaknya 7-8 jam sehari). Selain itu, testosteron dapat ditingkatkan dengan menghindari situasi stres. Ini karena kortisol terlibat dalam pengembangan reaksi stres, yang menekan produksi testosteron.

    Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami bisa melalui latihan. Yang paling penting adalah pelatihan, di mana otot-otot besar dilibatkan. Dianjurkan untuk melakukan kelas di pagi hari. Masa lalu yang tidak sportif bukanlah alasan untuk menyerah latihan fisik - catatan olahraga dalam hal ini tidak masalah. Latihan rutin setiap jam, dilakukan dua kali seminggu, memungkinkan testosteron meningkat pada pria di atas 40 tahun ke nilai normal. Dalam hal ini, overtraining harus dihindari, karena selama overload fisik dalam tubuh, kortisol mulai diproduksi secara intensif dan, karenanya, sintesis testosteron menurun.

    Seiring dengan makan berlebih dan kelebihan berat badan, perkembangan hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh malnutrisi reguler dan diet rendah kalori.

    Menariknya, peningkatan maksimum kadar testosteron dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Tidak ada olahraga lain yang bisa menunjukkan hasil yang sebanding.

    Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan olahraga dianjurkan:

    • melakukan 2-3 latihan per minggu, yang masing-masing harus berlangsung tidak lebih dari satu jam;
    • mengutamakan latihan yang ditujukan untuk otot besar (dada, punggung, ekstremitas bawah); Latihan yang melibatkan otot yang lebih kecil (tekan, bisep, trisep, betis) dilakukan untuk perkembangan tubuh yang harmonis, tetapi mereka tidak terpengaruh oleh produksi testosteron;
    • bekerja 1-2 besar dan 2-3 otot kecil dalam satu latihan, setiap latihan harus dilakukan dalam beberapa pendekatan untuk 6-8 repetisi, sisanya antara dua pendekatan harus 1-5 menit tergantung pada intensitas latihan yang dilakukan;
    • cobalah sedikit (0,5-2 kg) untuk menambah bobot bobot yang digunakan pada setiap sesi latihan berikutnya.

    Sangat diharapkan bahwa seorang profesional harus terlibat dalam penyusunan rencana pelajaran dan pengendalian tingkat beban, ini akan menghindari pengerahan tenaga fisik yang tidak memadai dan efek kesehatan yang merugikan mereka.

    Dengan kombinasi latihan dengan diet seimbang dan istirahat yang tepat, testosteron pada pria dapat dinaikkan ke nilai normal dengan cukup cepat, hanya dalam beberapa bulan.

    Untuk meningkatkan testosteron, jenis aktivitas fisik lain yang cocok, misalnya, berjalan, berlari, serta pelatihan otot kemaluan-coccygeal, yang berkontribusi pada transfer testosteron yang diproduksi ke dalam aliran darah, meningkatkan suplai darah ke alat kelamin.

    Pada siang hari, dianjurkan minum setidaknya dua liter cairan, dan selama kegiatan olahraga aktif, jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Lihat juga:

    Apa yang harus dilakukan jika tidak mungkin untuk meningkatkan tingkat testosteron sendiri

    Dengan usia, terutama setelah 50 tahun, untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan metode alami lebih sulit, dan mungkin sama sekali tidak mungkin. Dalam hal ini, terapi penggantian hormon menggunakan testosteron sintetis mungkin tepat. Perlu diingat bahwa pada beberapa pasien dari kelompok usia yang lebih tua, metode alami untuk merangsang produksi testosteron mungkin lebih efektif dibandingkan dengan terapi penggantian hormon, oleh karena itu, pertama-tama disarankan untuk menggunakan mereka.

    Obat-obatan pengobatan, yang tindakannya bertujuan untuk menormalkan tingkat testosteron, dilakukan dengan gangguan hormonal yang serius. Biasanya, dalam kasus seperti itu, preparat testosteron atau analog sintetiknya ditentukan. Karena kemungkinan efek samping dan penghambatan produksi alami testosteron, obat-obatan ini harus diambil hanya sesuai dengan indikasi ketat dan di bawah pengawasan medis. Overdosis obat testosteron dapat menyebabkan hiperseksualitas, perkembangan ginekomastia (peningkatan kelenjar susu pada pria), lipomastia (ginekomastia palsu), dan kanker.

    Cara meningkatkan testosteron dengan cara alami dengan bantuan diet

    Anda bisa meningkatkan testosteron pada pria dengan menyesuaikan pola makan. Jadi, untuk sintesis testosteron, tubuh membutuhkan mineral dalam jumlah yang cukup, terutama dalam seng, kekurangan yang secara negatif mempengaruhi produksi hormon ini. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan seng, diet harus mencakup ikan dan makanan laut, kacang, biji labu dan biji bunga matahari secara teratur.

    Kandungan rendah hormon menyebabkan kelelahan konstan, gangguan memori dan perhatian, dan peningkatan berat badan.

    Unsur jejak lain yang penting untuk sintesis testosteron, defisiensi yang terutama umum pada pria di atas 40, adalah selenium. Produk kaya selenium termasuk hati, beras, jagung, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, pistachio.

    Seiring dengan makan berlebih dan kelebihan berat badan, perkembangan hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh malnutrisi reguler dan diet rendah kalori. Oleh karena itu, berat badan harus dikurangi dengan defisit kalori harian kecil - tidak lebih dari 300 kkal dari norma sehari-hari. Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan bantuan diet, perlu untuk memastikan rasio protein seimbang (30-40%), lemak (sekitar 20%) dan karbohidrat (40-50%), berasal dari makanan.

    Untuk menyediakan tubuh dengan protein lengkap, disarankan untuk memasukkan daging sapi, daging unggas putih dan telur dalam makanan. Karbohidrat harus lebih disukai kompleks, yang bisa diperoleh dari gandum utuh, beras merah, sayuran. Juga diperlukan untuk mengkonsumsi cukup jumlah asam lemak mono dan polyunsaturated, yang ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan ikan berminyak di laut utara (misalnya, ikan trout dan salmon).

    Selain itu, untuk meningkatkan testosteron pada pria, penting untuk menyediakan tubuh dengan vitamin. Dalam sintesis hormon pria, vitamin C, E, F dan vitamin grup B. Terlibat, alasan ini, buah jeruk, kismis, dogrose, dan minyak ikan harus ada dalam makanan.

    Pada siang hari, dianjurkan minum setidaknya dua liter cairan, dan selama kegiatan olahraga aktif, jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Anda perlu minum air jernih, menghindari penggunaan minuman bergula dan jus kemasan.

    Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan massa otot, tetapi penggunaan obat-obatan hormon jangka panjang menyebabkan penurunan produksi testosteron tubuh sendiri.

    Pada tingkat testosteron yang lebih rendah pada pria, dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol ringan ke dua atau tiga gelas anggur alami per minggu, atau untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaan, karena minum alkohol mengarah ke penurunan kadar testosteron (alkohol berkontribusi pada konversi testosteron menjadi estrogen). Tidak masalah kekuatan alkohol, efek buruk memiliki minuman alkohol yang kuat dan rendah. Dianjurkan juga untuk berhenti merokok.

    Cara mencegah penurunan testosteron pada pria

    Untuk pencegahan mengurangi kadar testosteron pada pria, tindakan berikut disarankan:

    • menjaga berat badan normal;
    • diet seimbang;
    • menghindari situasi stres;
    • menghindari aktivitas fisik yang berlebihan, dengan aktivitas fisik yang memadai;
    • mode kerja rasional dan istirahat, tidur malam penuh;
    • aktivitas seksual yang memadai;
    • penolakan pemberian obat hormonal sendiri, termasuk obat testosteron untuk meningkatkan tingkat darah atau membangun otot;
    • memperkuat sistem kekebalan (pengerasan memiliki khasiat khusus dengan menyiram dengan air dingin, karena paparan jangka pendek terhadap air dingin meningkatkan sintesis testosteron);
    • menghindari paparan tubuh faktor lingkungan yang merugikan.

    Jadilah laki-laki! 9 cara mudah untuk meningkatkan testosteron

    Dengan bertambahnya usia, kadar testosteron pada pria menurun. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghadapinya.

    Testosteron adalah hormon laki-laki utama. Dialah yang dalam banyak hal membentuk konsep abstrak "maskulinitas" baik dalam penampilan maupun dalam perilaku manusia. Mereka mengatakan "buruh laki-laki" berarti "berguling karena testosteron." Mengembangkan otot, kepercayaan diri dan tindakan mereka, ketajaman dan kecepatan berpikir dalam situasi apa pun, bahkan yang paling tidak biasa - semua berkat dia.

    Menurut banyak penelitian terbukti, pada sekitar usia 30, kadar testosteron pada pria mulai perlahan tapi pasti menurun.

    Konsekuensi dari dinamika semacam itu tidak perlu dijelaskan. Anda memahami dengan baik apa yang dipertaruhkan.

    Ada metode medis yang efektif, tetapi kami tidak punya hak untuk membicarakannya, karena hal-hal seperti itu hanya dilakukan dengan izin dan di bawah pengawasan spesialis yang sesuai.

    Namun, untuk pencegahan, masuk akal untuk beralih ke cara yang lebih lembut, lebih alami, dan lebih aman untuk meningkatkan dan mempertahankan hormon ini pada tingkat normal.

    1. Singkirkan kelebihan berat badan

    Pria yang kelebihan berat badan secara statistik memiliki tingkat testosteron yang lebih rendah, dan fakta kedua di sini adalah konsekuensi dari yang pertama. Menurunkan berat badan ekstra menyebabkan peningkatan kadar testosteron, dan bersama dengan perbaikan umum dalam keadaan tubuh, efek positif yang sangat kuat diperoleh.

    Ada lusinan teknik saat ini yang menjawab pertanyaan "bagaimana menurunkan berat badan." Tetapi secara umum, strategi untuk menurunkan berat badan adalah salah satu: kurang manis + mengontrol kalori + aktivitas fisik.

    2. Pelatihan intensif + puasa intermiten

    Kombinasi latihan intens pendek dan puasa intermiten (periodik) menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada pria dan mencegah mereka jatuh.

    Pada saat yang sama, pengamatan pria yang fokus pada latihan aerobik dan jangka panjang tetapi terukur tidak menunjukkan peningkatan kadar hormon ini.

    Ada banyak variasi latihan intens yang tak terhitung jumlahnya. Sebagai permulaan, Anda dapat membangun pelajaran Anda pada sesuatu seperti ini:

    1. Pemanasan menyeluruh - 3 menit (diperlukan!).
    2. Kecepatan yang paling kaku dan kuat pada pendekatan 30 detik, hampir gagal.
    3. Pulihkan dalam 90 detik.
    4. Ulangi paragraf kedua dan ketiga sebanyak tujuh kali.

    Seperti yang Anda lihat, pelatihan ini hanya memakan waktu 20 menit (dan 75% waktu istirahat dan pemulihan, dan kerja intensif hanya memakan waktu 4 menit), tetapi memberikan efek yang menakjubkan.

    Bayar perhatian ke pemanasan. Ledakan mulai cedera berbahaya. Tubuh harus dilunakkan, direntangkan, dihangatkan dengan baik.

    Taktik ini berlaku untuk sejumlah besar simulator, ketika berlatih dengan barbel dan dumbel, dalam berlari dan berenang.

    Puasa intermiten mengoreksi hormon, mempromosikan produksi lebih banyak testosteron dan hilangnya kelebihan lemak.

    Sayangnya, rasa lapar yang terlalu sering dan berkepanjangan memprovokasi efek negatif, mengurangi kadar testosteron, dan karena itu Anda dapat menambahkan protein shake ke diet Anda setelah setiap latihan.

    Kombinasi teknik-teknik ini memberikan efek yang cukup nyata, dan sebagai bonus, seseorang mendapatkan tubuh yang lebih langsing, berotot dan kencang.

    3. Perhatikan standar seng

    Kepatuhan terhadap seng penting tidak hanya untuk meningkatkan tetapi juga untuk mempertahankan kadar testosteron. Sejumlah penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon ini setelah enam minggu, asalkan seseorang dengan tingkat testosteron yang awalnya rendah termasuk jumlah yang cukup dari seng dalam makanan.

    Cara terbaik untuk mengikuti seng adalah dengan memakan makanan yang tepat. Makanan kaya protein. Daging, ikan, susu, keju, kacang polong, yogurt alami, kefir.

    Saat menggunakan multivitamin atau suplemen seng buatan lainnya, perhatikan batasan yang ditetapkan oleh otoritas kesehatan. Di Eropa untuk pria dewasa, batas ini adalah 25 mg per hari, dan tingkat yang disarankan adalah 11 mg per hari.

    4. Pelatihan kekuatan

    Selain pelatihan intensif, ada jenis pelatihan lain yang secara signifikan merangsang produksi testosteron - latihan kekuatan. Asalkan Anda melakukan latihan kekuatan dengan intensitas yang tepat, tingkat testosteron Anda akan meningkat.

    Prinsip utama latihan kekuatan: pengulangan yang lebih sedikit, bobot yang lebih banyak, latihan yang lebih mendasar. Untuk kelas seperti itu membutuhkan pelatihan dan latihan yang tepat, jadi jangan terburu-buru untuk pergi ke bawah barbel seberat 100 pon.

    Pilihan lain yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek yang diinginkan dengan berat yang lebih sedikit - memperlambat fase negatif dari latihan atau memperlambat pelaksanaan keseluruhan latihan secara umum, yaitu fase negatif dan positif.

    5. Vitamin D

    Seharusnya, vitamin D juga mempengaruhi kadar testosteron. Ketika mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D, ada peningkatan kadar testosteron pada pria yang menderita kelebihan berat badan.

    ... masalah mendapatkan vitamin dari matahari dapat dialami oleh orang berkulit gelap, obesitas dan lanjut usia, serta orang yang menutupi anggota badan mereka dengan pakaian. Untuk memastikan dosis vitamin yang normal Anda perlu dengan anggota badan terbuka ke matahari di bawah sinar matahari tengah hari (antara jam 10 pagi hingga jam 3 sore) setidaknya dua kali seminggu. Orang yang berkulit terang membutuhkan 5 menit berjemur...

    Seperti yang Anda lihat, di sini juga, kelebihan berat badan adalah masalah. Alasan lain untuk berpikir.

    Asupan harian vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 IU.

    6. Minimalkan stres

    Dengan stres berkepanjangan yang kuat, tubuh menghasilkan kortisol, yang sebenarnya menghalangi efek testosteron. Beginilah cara tubuh kita bekerja, dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu.

    Di dunia modern depresi permanen dan tekanan kronis (dan akibatnya, dengan peningkatan kortisol secara terus-menerus), efek testosteron terhambat terlalu sering dan banyak, yang sama sekali tidak kita inginkan.

    Pada Lifehacker Anda akan menemukan banyak artikel tentang metode efektif mengatasi stres dan menangani depresi. Mungkin meditasi atau yoga akan membantu Anda.

    7. Batasi atau hilangkan gula dari makanan.

    Dengan peningkatan kadar gula darah, testosteron mulai berkurang. Ada anggapan bahwa insulin menurunkan kadar testosteron. Bagaimanapun, pelecehan terhadap manis menyebabkan obesitas, jadi nasihat ini entah bagaimana bermanfaat.

    Menurut penelitian, rata-rata, penduduk Amerika Serikat mengkonsumsi 12 sendok teh gula per hari. Artinya, untuk kehidupan dia akan makan 2 ton gula.

    Karbohidrat cepat tidak hanya ditemukan pada makanan manis. Pasta, produk roti (pizza juga, ya) - semua ini harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati.

    8. Konsumsilah lemak sehat.

    Dengan "sehat" tidak hanya berarti lemak tak jenuh ganda. Faktanya adalah bahwa tubuh kita membutuhkan sejumlah lemak jenuh, karena mereka terlibat dalam sintesis testosteron. Rencana nutrisi di mana lemak (sebagian besar berasal dari hewan) menyumbang kurang dari 40% energi yang berasal dari makanan, dalam kasus laki-laki, mengarah ke penurunan kadar testosteron.

    Penting untuk memahami bahwa tubuh kita membutuhkan lemak jenuh dari sumber nabati dan hewani.

    9. BCAA

    Selain koktail protein yang disebutkan dalam paragraf kedua dalam rangka puasa intermiten, peningkatan jumlah asam amino BCAA yang didapat akan berguna bagi pria dengan olahraga aktif. Asam amino esensial ini dapat ditemukan dalam makanan biasa (misalnya, leusin berlimpah dalam keju), serta aditif khusus.

    Jangan negatif tentang nutrisi olahraga. Bahkan, aditif berkualitas tinggi hampir produk murni, tanpa kotoran dan kotoran apapun.

    Dengan asupan asam amino yang cukup dalam tubuh menciptakan lingkungan anabolik yang tepat. Inilah yang kami butuhkan.

    Artikel Lain Tentang Tiroid

    Nutrisi diabetes melibatkan banyak keterbatasan. Tetapi ini tidak berarti bahwa diet harus miskin, dan menu membosankan. Ada banyak produk yang menurunkan gula. Mereka membantu seseorang untuk tetap aktif, bekerja dan suasana hati yang baik setiap hari.

    Prolaktin adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh manusia, terutama wanita. Ini diproduksi oleh kelenjar pituitari, kelenjar kecil yang terletak di bagian bawah otak, di pelana Turki.

    Pasien dengan bentuk diabetes yang bebas insulin dipaksa untuk mengikuti diet ketat, yang secara signifikan membatasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Terutama berbahaya dalam hal ini adalah produk yang mengandung sukrosa, karena karbohidrat ini sangat cepat terurai menjadi glukosa dalam tubuh manusia dan menyebabkan lompatan berbahaya dari indikator ini dalam darah.