Utama / Tes

Fungsi melatonin pada manusia dan signifikansinya

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan jumlah hormon tidur melatonin yang cukup. Wikipedia menyebutnya demikian, karena 70% dari hormon ini diproduksi saat manusia tidur.

Apa hormon melatonin dan yang bertanggung jawab

Nama lain untuk melatonin adalah hormon masa muda, dan ini tidak disengaja, karena mempengaruhi semua sel dalam tubuh, mengembalikannya, menghasilkan nada. Dengan demikian, peremajaan terjadi, kekebalan meningkat, peremajaan kulit, sindrom nyeri dihilangkan. Jika tingkat hormon seseorang normal, maka setelah 8 jam tidur sehat, ia bangun dengan segar, penuh kekuatan dan energi, depresi menghilang, perasaan bahagia dan puas dengan kehidupan muncul. Itulah mengapa tidur sangat penting bagi tubuh.

Melatonin diproduksi dalam gelap, jadi dokter tidak menyarankan tidur dengan lampu menyala, lampu malam, dan televisi yang berfungsi. Selain itu, disarankan untuk menyalakan lampu yang redup mulai jam 7 malam, dan saat tidur, pakai masker khusus. Tidur yang paling berguna, berkontribusi pada produksi melatonin, dimulai pukul 21.00, dan hormon itu sendiri disintesis dari 00:00 sampai 04:00. Tidur setelah jam 4 pagi benar-benar tidak berarti, pemulihan tubuh tidak akan terjadi, dan seluruh hari berikutnya akan disertai dengan rasa kantuk, lekas marah dan kelelahan.

Efek menguntungkan dari hormon pada tubuh kita

Hormon ini pertama kali ditemukan pada tahun 1958 - cukup terlambat, misalnya, pada tahun 1935 mereka sudah bisa mensintesis testosteron. Suplemen makanan dan obat-obatan yang mengandung melatonin buatan, mulai dijual hanya pada tahun 1993. Banyak orang keliru percaya bahwa hormon diperlukan hanya untuk tidur, dan tidak mewakili mengapa tubuh membutuhkan melatonin dan mengapa?

Selain mengatur rejimen harian dan mempromosikan tidur cepat, ada sejumlah fungsi melatonin yang sangat penting dalam tubuh:

  • menghambat produksi hormon stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • mempromosikan produksi sel imun;
  • mengatur tekanan darah;
  • memiliki efek positif pada saluran gastrointestinal;
  • memperpanjang siklus hidup sel-sel otak, merangsang aktivitas sistem saraf pusat;
  • mencegah obesitas dan mengontrol berat badan;
  • mengurangi rasa sakit.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar, efeknya pada sistem vital masih diselidiki, terutama efek hormon pada tumor kanker.

Produksi hormon dalam tubuh

Produksi melatonin pada manusia terjadi dalam mimpi. Untuk sintesis besi di otak bertanggung jawab - epiphysis, itu juga disebut tubuh pineal. Atau lebih tepatnya, itu bukan melatonin epifisis yang dihasilkan, tetapi hormon lain, serotonin, yang menjadi dasarnya. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, tryptophan asam amino berubah menjadi serotonin. Sangat penting untuk menghabiskan setiap hari setidaknya satu jam di udara segar, bahkan jika cuaca tidak cukup cerah. Semakin banyak serotonin diproduksi dalam sehari, semakin banyak melatonin diproduksi pada malam hari. Secara alami, asalkan tubuh akan beristirahat dan tidur akan bertahan lebih dari 8 jam.

Dengan depresi dan insomnia yang berkepanjangan, dianjurkan untuk berada di udara segar selama setidaknya lima jam, maka akan ada tidur yang sehat, tingkat melatonin akan menormalkan, dan sedasi tidak akan diperlukan.

Apa yang menyebabkan kurangnya hormon tidur

Tingkat harian produksi melatonin dalam tubuh adalah 30–35 µg. Jika tidak mencukupi, gejala berikut dapat terjadi:

  • insomnia;
  • melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan sebagai hasilnya - sering pilek dan penyakit virus;
  • tekanan darah tinggi;
  • kerusakan saraf;
  • penurunan kapasitas kerja;
  • kecemasan, putus asa.

Ini adalah gejala pertama gangguan fungsi kelenjar pineal di tubuh, dan ada alasan untuk mengubah gaya hidup Anda, meningkatkan durasi tidur malam, menyesuaikan nutrisi, atau berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran.

Melatonin dalam tubuh tidak menumpuk - diproduksi dan dikonsumsi, sehingga satu hari tidur yang sehat tidak akan memastikan fungsi normal tubuh selama seminggu.

Jika produksi melatonin tidak mencukupi, maka setelah beberapa saat efek berikut dapat diamati:

  • munculnya tanda-tanda penuaan pertama (keriput, kulit kusam, berubah warna);
  • berat badan yang signifikan (dalam enam bulan Anda bisa mendapatkan hingga 10 kg);
  • onset awal menopause pada wanita, bahkan pada usia 30;
  • Telah terbukti bahwa wanita dengan tingkat melatonin yang berkurang menderita kanker payudara 80% lebih sering.

Adalah melatonin yang diproduksi pada siang hari

Melatonin tidak diproduksi hanya pada malam hari - sekitar 30% hormon disintesis pada siang hari, tetapi ini hanyalah akhir dari proses yang dimulai dalam mimpi. Jika seseorang memiliki pekerjaan malam, sering penerbangan dengan jet lag, maka dokter menyarankan Anda untuk tidur di siang hari dalam gelap. Penting untuk menutup tirai dengan rapat, matikan semua sumber cahaya, gunakan masker pada mata. Hanya dengan cara ini, meskipun sedikit banyak, Anda bisa mendapatkan bagian yang diperlukan dari hormon.

Cara menentukan kadar hormon

Tentu saja, kekurangan hormon dapat diduga karena berbagai gejala, tetapi hanya analisis klinis darah dari pembuluh darah yang akan memberikan gambaran yang dapat diandalkan. Melatonin memiliki waktu paruh yang sangat singkat selama 45 menit, sehingga darah harus diambil beberapa kali, dalam interval pendek. Analisis semacam itu tidak dilakukan di klinik biasa dan bahkan tidak di semua laboratorium swasta. Untuk mendapatkan hasil yang benar dan dapat diandalkan, perlu untuk menyumbangkan darah di rumah sakit.

Tingkat normal hormon pada orang dewasa adalah 80-100 pg / ml - pada malam hari dan hingga 10 pg / ml - pada siang hari. Setelah 60 tahun, ada penurunan tingkat ke 20% dan di bawah. Tingkat maksimum diamati pada anak-anak di bawah tiga tahun - 325 pg / ml.

Dan jika kadar hormon meningkat?

Dengan disfungsi epiphysis, serta di hadapan penyakit serius lainnya, peningkatan tingkat melatonin dalam darah dapat diamati. Gejala berikut menunjukkan peningkatan norma hormon dalam plasma:

  • penurunan hasrat seksual;
  • sindrom klimakterik;
  • penurunan sintesis estrogen;
  • pubertas tertunda.

Dalam skizofrenia, ada peningkatan kadar hormon.

Cara meningkatkan, meningkatkan kadar hormon dalam tubuh

Banyak yang tertarik dengan cara meningkatkan tingkat produksi melatonin, tanpa menggunakan obat-obatan sintetis. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti aturan hidup sehat yang sederhana:

  • pergi tidur paling lambat pukul 23:00;
  • jangan gunakan cahaya buatan pada malam hari;
  • meningkatkan konsumsi produk yang merangsang produksi hormon;
  • berada di luar rumah setidaknya satu jam sehari.

Kepatuhan dengan aturan sederhana seperti itu akan mengarah pada sintesis alami hormon dalam jumlah yang dibutuhkan. Tapi, jika kekurangan hormon disebabkan oleh penyakit serius, maka dokter meresepkan obat yang mengandung melatonin.

Obat-obatan, kadar hormon

Hormon muda buatan diproduksi dalam bentuk tablet dan suntikan. Obat paling populer yang dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah:

Untuk meningkatkan jumlah hormon yang terjadi secara alami, beberapa dokter menyarankan untuk menyuntikkan serotonin.

Ada sejumlah suplemen makanan yang digunakan oleh para atlet. Dengan pengerahan tenaga yang sering dan intens dalam tubuh secara dramatis meningkatkan jumlah radikal bebas yang menyebabkan perasaan lelah. Melatonin bertindak sebagai antioksidan dan menetralisir radikal bebas.

Suplemen diet yang paling umum:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Sumber Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Sekarang - Melatonin.

Melatonin dalam makanan

Hormon tidur adalah melatonin, diproduksi di dalam tubuh dan tidak terkandung dalam bentuk murni dalam makanan. Tetapi beberapa makanan mengandung tryptophan asam amino, yang terlibat dalam sintesis hormon.

Untuk meningkatkan kadar melatonin, Anda perlu memasukkan dalam diet Anda:

Pada makanan terakhir, protein harus dikombinasikan dengan karbohidrat. Anda harus benar-benar menghilangkan penggunaan:

  • kafein;
  • daging asap;
  • coklat susu;
  • minuman beralkohol;
  • minuman energi.

Pisang membantu menghasilkan melatonin - mereka merangsang sintesis serotonin. Produk ini mengandung banyak magnesium dan potasium, yang berkontribusi untuk relaksasi dan peningkatan.

Melanin dan melatonin apa bedanya

Banyak orang keliru percaya bahwa melatonin dan melanin adalah konsep yang identik. Tapi ini bukan kasusnya - terlepas dari konsonan, mereka tidak memiliki kesamaan. Melanin adalah zat pigmen yang ditemukan dalam sel-sel kulit, rambut, kuku - itu menodai jaringan manusia. Formula melanin mengandung:

Ada juga asam amino dalam komposisi:

Dan komposisi kimia melatonin terlihat sangat berbeda: tryptophan diubah menjadi 5-hydroxytryptamine, kemudian N acetylserotonin, dan dengan partisipasi N acetyltransferase dan O-methyltransferase ke dalam melatonin.

Melatonin dalam Onkologi

Baru-baru ini, hormon melatonin dianggap sebagai unsur integral dari obat antikanker. Sampai akhir sifat yang berguna belum diteliti, tetapi sekarang ada bukti bahwa sel-sel kekebalan tubuh, yang terbentuk di bawah pengaruh melatonin, mampu menghancurkan kanker. Selain itu, hormon melindungi tubuh dari efek samping selama kemoterapi, mempercepat proses penyembuhan luka setelah pengangkatan tumor.

Melatonin mampu membunuh sel kanker, dan dengan demikian menghambat pertumbuhan tumor. Semua pasien kanker memiliki tingkat sintesis hormon yang rendah. Seringkali dengan penyakit ini, dokter meresepkan terapi hormon, yang membawa manfaat nyata:

  • mengurangi rasa sakit;
  • mencegah perkembangan metastasis kanker;
  • merangsang produksi cytotoxin, yang menghancurkan sel-sel kanker;
  • mengurangi atrofi jaringan.

Terapi penggantian dengan melanin diindikasikan pada pasien bahkan pada tahap akhir perkembangan kanker.

Melatonin pada anak-anak

Anak-anak menghasilkan melatonin dalam jumlah besar, terutama dalam tiga tahun pertama kehidupan. Konsentrasi maksimum yang diijinkan adalah 325 pg / ml. Dari tiga tahun ke awal pubertas, tingkat hormon yang stabil dan tinggi diamati dalam darah. Kemudian, sintesisnya berkurang tajam ke tingkat 10–80 pg / ml. Jika seseorang memiliki tidur yang sehat, maka hingga 45 tahun tingkat hormon akan tidak berubah, dan setelah itu akan terus menurun.

Pada anak-anak dengan autisme, ada kekurangan melatonin, mereka tidak tidur nyenyak, sehingga mereka diresepkan obat-obatan yang mengandung hormon buatan sebagai terapi. Efek samping dari dana tersebut secara praktis tidak ada, dan mereka sangat ditoleransi oleh tubuh anak-anak.

Melatonin adalah hormon tidur dan umur panjang. Bagaimana cara meningkatkan levelnya dengan cara alami!

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Bagaimana cara meningkatkan produksi melatonin?

Sudah lama terbukti bahwa insomnia memiliki sifat hormonal, penyebabnya adalah kurangnya melatonin dalam tubuh. Ini adalah hormon khusus yang diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal body) - organ berukuran butiran kecil yang memiliki efek besar pada sistem saraf. Ini adalah melatonin (dan bukan melanin, yang sering membingungkan) adalah antioksidan kuat yang memberikan perlindungan dari stres, infeksi musiman dan kanker. Fungsi utama hormon meliputi:

  • pengaturan kelenjar tiroid;
  • stimulasi metabolisme lipid;
  • pemulihan fungsi motorik dan sekresi lambung;
  • penipisan darah, obstruksi trombosis;
  • normalisasi tekanan darah.

Dia juga bertindak sebagai pengatur penting biorhythms, khususnya - durasi interval antara mimpi dan terjaga. Nama lain untuk itu adalah "hormon tidur." Jumlah melatonin dalam tubuh secara langsung mempengaruhi durasi dan kualitas tinggal di pelukan Morpheus. Kekurangan hormon ini adalah cara langsung menuju insomnia. Dengan mengembalikan konten melatonin, Anda dapat mencapai efek tidur cepat. Seseorang akan tertidur dalam waktu 10-15 menit dan akan beristirahat sampai pagi.

Fitur sintesis hormon

Seperti telah disebutkan, melatonin dalam tubuh menghasilkan epiphysis, juga dikenal sebagai kelenjar pineal, atau kelenjar pineal. Filsuf Prancis Descartes yakin bahwa di dalam organ inilah jiwa manusia bersembunyi. Mengingat bahwa mimpi sering dikaitkan dengan pengembaraan jiwa di dunia paralel, ada sesuatu dalam teori semi-fantastis ini. Tetapi jika kita mengesampingkan hal-hal halus dan beralih ke fisiologi, ini tidak mengurangi nilai epiphysis dalam pengaturan biorhythms.

“Bahan mentah” untuk sintesis melatonin adalah asam amino triptofan, yang dicerna dengan makanan. Pada malam hari, sel pineal (pinealocytes) mengubah triptofan menjadi melatonin. Katalis reaksi adalah hormon norepinefrin, yang dihasilkan oleh ujung saraf saat tidur, ketika sistem saraf beristirahat.

Terbukti bahwa tingkat melatonin mulai tumbuh dengan cepat segera setelah lampu dimatikan. Konsentrasi maksimumnya bisa mencapai 300 pg / ml. Persentase tertinggi hormon dalam darah diamati pada fase tidur nyenyak. Pada jam-jam sebelum fajar, konsentrasinya menurun dan bangun hingga minimum.

Seiring bertambahnya usia, jumlah harian melatonin yang diproduksi oleh kelenjar pineal mulai turun. Ini karena pengapuran sel-sel tubuh pineal: garam kalsium disimpan pada mereka, menghancurkan struktur mereka. Para ilmuwan Italia telah secara eksperimental mengidentifikasi ketergantungan usia sintesis melatonin. Mereka ditransplantasikan ke tikus laboratorium tua epiphyses individu muda, yang, pada gilirannya, mewarisi organ lama. Seiring waktu, tikus muda mengembangkan gejala yang menunjukkan penuaan tubuh yang tajam: rambut rontok dan katarak. Tetapi para "pensiunan" tikus, sebaliknya, telah menjadi jauh lebih aktif daripada sebelumnya.

Mengapa defisiensi hormon terjadi?

Kurangnya melatonin dalam tubuh tidak hanya terkait dengan penuaan. Ada faktor lain yang mengurangi produksinya. Jika Anda meminimalkan aksi mereka, aktivitas sintesis hormon akan kembali normal dalam hitungan hari:

  • Bekerja di malam hari. Pencahayaan buatan menghambat pembentukan norepinefrin dan, karenanya, produksi melatonin.
  • Pencahayaan yang berlebihan dari tempat tidur. Sulit untuk tertidur ketika iklan neon atau lampu jalan bersinar di belakang jendela. Televisi atau monitor yang berfungsi juga menghambat produksi hormon.
  • Minuman beralkohol dan berkafein, jika Anda meminumnya kurang dari 2 jam sebelum tidur.
  • Beberapa obat (gangguan tidur ditunjukkan dalam jumlah efek samping).

Bagaimana cara meningkatkan melatonin dengan makanan?

Ada sejumlah produk kaya triptofan, dari mana kelenjar pineal menghasilkan melatonin. Pengenalan mereka ke dalam diet memberikan peningkatan cepat dalam konsentrasi hormon.

5 produk teratas yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kadar melatonin:

  • Pisang. Buah favorit ini disebut “pil tidur di kulit”. Selain triptofan, mereka mengandung banyak asam amino dan microelements penting lainnya, sehingga dalam hal apapun mereka akan berguna.
  • Susu Cara yang telah teruji waktu untuk meningkatkan produksi "hormon tidur" adalah minum segelas susu hangat dengan madu.
  • Cherry Somnologists (ahli dalam tidur sehat) merekomendasikan peningkatan pembentukan melatonin dengan cara yang sederhana - makan segenggam ceri asam sebelum tidur.
  • Kentang panggang Produk itu sendiri tidak kaya triptofan, tetapi mampu menetralisir asam yang mengurangi sintesis melatonin dalam tubuh. Somnogoli menyarankan setiap malam untuk makan setengah umbi kentang panggang.
  • Bow Ini mengandung quercetin - zat yang mempercepat produksi norepinefrin oleh reseptor saraf.

Ini bukan satu-satunya produk yang membantu memulihkan produksi melanin. Tryptophan ditemukan dalam beras, jagung, kacang tanah, walnut, dan oatmeal. Penggunaan teh jahe alami juga memberikan peningkatan cepat tingkat melatonin.

Hormon tidur (melatonin) - nilai dalam tubuh

Hormon tidur (melatonin) adalah hormon yang disekresikan dalam epiphysis, mengatur biorhythms setiap hari, mendukung siklus tidur dan terjaga.

Membantu menghasilkan hormon seks, mengatur siklus menstruasi pada wanita. Dengan kekurangan hormon ini, banyak penyakit ginekologis (berbagai tumor, penyakit polikistik, perdarahan) dapat terjadi. Ditemukan pada tahun 1958. Sekarang telah ditemukan bahwa itu hadir di semua makhluk hidup. Ini diproduksi oleh kelenjar pineal (epiphysis), kemudian memasuki aliran darah dan terakumulasi di hipotalamus. Itu diproduksi dalam gelap. Seseorang biasanya menghasilkan sekitar 30 mikrogram per hari, dan konsentrasinya di malam hari jauh lebih tinggi daripada siang hari. Ini mendukung fungsi tubuh pada tingkat normal, membantu banyak proses fisiologis. Ia memiliki efek hipnosis, memperlambat produksi hormon-hormon lain, menekan tindakan-tindakan yang terkait dengan terjaga. Membantu meningkatkan kekebalan tubuh, berpartisipasi dalam fungsi kelenjar tiroid, membantu dalam perang melawan tumor.

Sekresi melatonin dihambat di siang hari dan diaktifkan dalam gelap.

Sayangnya, laju kehidupan modern yang menggemparkan menyebabkan fakta bahwa banyak orang bekerja terlambat, menonton TV, duduk di depan komputer. Ini menyebabkan gangguan irama biologis, karena pada saat yang sama, tidak ada produksi melatonin, seseorang menjadi lamban, mudah tersinggung, sistem syaraf terganggu, dan daya ingat bisa memburuk. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu secara jelas menetapkan rutinitas sehari-hari, pergi tidur lebih awal, begadang dan jangan duduk di depan layar TV atau komputer.

Melatonin hanya terbentuk dalam gelap, nilai maksimum mencapai 1-2 jam sebelum bangun.

Ketika seseorang pergi tidur larut malam, dia tetap mengantuk dan terhambat untuk waktu yang sangat lama, itu semua terjadi karena melatonin tidak punya waktu untuk dibuang saat tidur. Hormon ini, serta serotonin (hormon kebahagiaan), bertanggung jawab untuk suasana hati.

Pada peran melatonin dalam tubuh, lihat videonya.

Nilai untuk tubuh

Melatonin memperlambat proses penuaan di tingkat sel, berpartisipasi dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, membantu lambung dan usus, mengaktifkan hormon pertumbuhan, melawan pembekuan darah dan plak, membantu mengurangi tekanan darah, melawan sel kanker. Ini membantu dengan pilek, meningkatkan fungsi pelindung tubuh. Oleh karena itu, selama masa sakit, tidur yang baik adalah hal yang penting, setelah itu peningkatan keadaan kesehatan terjadi. Melatonin memicu proses inhibisi dalam tubuh, memfasilitasi proses tertidur, mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu mengurangi tekanan, mengurangi tingkat kolesterol dan gula dalam darah. Melatonin dalam tubuh tidak menumpuk. Ini membantu untuk mengembangkan puasa 1 kali per minggu, atau durasi latihan 1 jam.

Tingkat melatonin normal

Biasanya, darah mengandung sekitar 10 pg / ml hormon ini di siang hari dan sekitar 70 pg / ml pada malam hari. Indikator ini ditentukan oleh analisis khusus serum darah. Pada bayi baru lahir, tingkat hormon sangat rendah, nilai maksimum yang dicapai dalam 1-3 tahun (sekitar 325 pg / ml). Lalu ada resesi. Pada orang dewasa, indikator berada dalam kisaran normal, di usia tua, tarif turun menjadi 20% oleh 60 tahun. Tingkat normal hormon ini menunjukkan tidur malam yang nyenyak, tidur yang mudah dan bangun, tidur yang lama.

Pada wanita, tingkat tertinggi melatonin diamati selama menstruasi, terendah - dengan ovulasi.

Tingkat melatonin meningkat

Sejumlah tanda menunjukkan peningkatan kadar hormon ini:

  • palpitasi jantung;
  • mengurangi konsentrasi perhatian;
  • tekanan meningkat;
  • kehilangan nafsu makan;
  • depresi musiman;
  • bahu berkerut atau kepala.

Dengan peningkatan kadar hormon ini pada anak-anak, perkembangan seksual dapat dihambat. Tingkat tinggi dapat mengindikasikan skizofrenia, gangguan manik, penurunan hasrat seksual, dan produksi hormon seks yang rendah.

Tingkat melatonin rendah

Penurunan tingkat melatonin dalam darah dapat ditentukan oleh beberapa fitur berikut:

  • sindrom kelelahan kronis;
  • tas di bawah mata;
  • peningkatan kelelahan, kelesuan;
  • menopause dini dan uban;
  • proses penuaan dini;
  • resiko kanker;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • gangguan tidur, tidur dangkal, tidur gelisah, merasa sakit di pagi hari, bahkan dengan tidur 8 jam.
  • Kesulitan jatuh tertidur.

Tingkat rendah berbicara tentang penyakit seperti kanker ovarium polikistik, fibromatosis uterus, perdarahan uterus, dan peningkatan produksi hormon seks.

Cara meningkatkan kadar melatonin

Tingkat hormon ini menurun dengan kerja malam, penerangan yang terlalu terang dari kamar tidur di malam hari. Ini dapat mengganggu cahaya lampu, cahaya malam yang terlalu terang, cahaya dari TV yang berfungsi, komputer, cahaya yang terlalu terang dari peralatan listrik lainnya. Agar cahayanya tidak mengganggu tidur, Anda bisa mengenakan masker lembut pada mata. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa komputer di malam hari, Anda harus menggunakan kacamata yang menghalangi cahaya biru. Mereka mencegah penindasan produksi melatonin di malam hari saat bangun. Ada program khusus yang memilih kecerahan tampilan ponsel atau komputer, tergantung pada waktu hari. Lampu merah di kamar tidur membantu untuk tidur lebih nyenyak dan memberikan tidur lebih nyenyak. Ini penting bagi penduduk kota-kota besar, yang jarang berada di jalan. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan lampu inframerah, menyala sepanjang malam. Di kamar tidur untuk istirahat malam sebaiknya tidak lebih dari 20 derajat. Pada suhu lain, durasi tidur dapat meningkat atau menurun.

Waktu tidur adalah aromaterapi yang berguna. Pijat santai, mandi air hangat, latihan pernapasan. Anda perlu melakukan prosedur ini setiap hari sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik. 2 jam sebelum tidur, lebih baik menahan diri dari makan dan minum agar tidak sampai ke toilet di malam hari. Ini akan meningkatkan kualitas tidur. Lebih baik tidak menggunakan permen di malam hari, itu akan membuat sulit untuk tertidur. Anda bisa memakai kaus kaki untuk malam agar kaki Anda tidak membeku dan tidak ada kesempatan untuk bangun dari dingin. Darah di kaki bersirkulasi yang terburuk. Sebelum tidur, berguna untuk mendengarkan musik santai, membaca buku, membuat entri di buku harian pribadi Anda.

Alkohol juga mengurangi produksi melatonin, meskipun diyakini bahwa alkohol menyebabkan kantuk, tetapi itu adalah kondisi jangka pendek. Ketika mengonsumsi alkohol sulit untuk memasuki fase tidur yang dalam, tubuh tidak akan bisa beristirahat.

Latihan pagi selama setengah jam dapat mempermudah tidur di malam hari. Anda dapat berbaring sebelum tidur di aplikator Kuznetsov. Ini mempromosikan produksi melatonin dan membuatnya lebih mudah tertidur.

Untuk meningkatkan levelnya di dalam tubuh, dianjurkan untuk tidur sebelum tengah malam, tidur setidaknya 6-8 jam sehari, belajar selama shift pertama, bekerja selama shift siang. Anda perlu mengamati ritme kehidupan yang alami, dan kemudian Anda dapat melihat peningkatan kesehatan setelah beberapa hari. Juga perlu menggunakan makanan yang kaya triptofan, membantu memproduksi melatonin. Ini adalah kacang-kacangan, produk susu, daging, ikan, unggas. Disarankan untuk menggunakannya untuk makan malam.

Saat mengonsumsi obat tertentu, produksi melatonin juga melambat. Ini termasuk Piracetam, Reserpine, mengambil obat B12. Oleh karena itu, untuk meningkatkan produksi hormon ini, perlu untuk tidur di malam hari daripada bekerja, sementara menggunakan tirai malam yang tebal (lebih baik tidak membiarkan cahaya masuk sama sekali), mematikan semua lampu di kamar tidur. Untuk anak-anak, Anda dapat menggunakan cahaya malam yang lembut dengan cahaya lembut, tetapi Anda harus menyingkirkannya dari mata.

Produk yang meningkatkan produksi melatonin

Sangatlah penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung hormon ini, atau triptofan, dari mana sintesis hormon ini terjadi. Ini termasuk:

  • ceri manis
  • pisang;
  • roti gandum utuh;
  • almond, kacang pinus;
  • oatmeal dimasak dalam susu sapi;
  • kentang panggang;
  • rebusan chamomile.

Chamomile mampu membantu dengan insomnia, memiliki efek menenangkan pada gangguan saraf. Untuk gangguan tidur yang serius, dokter mungkin meresepkan obat-obatan yang serupa fungsinya dengan melatonin manusia. Tetapi mereka harus benar-benar sesuai dengan rekomendasi dan secara hati-hati memantau kondisi mereka. Melatonin membantu dengan sering mengubah zona waktu, efektif untuk hiperaktif, gangguan perhatian. Meningkatkan tingkat melatonin dalam darah membantu asupan vitamin B3 dan B6, dan yang pertama dari mereka harus diambil sebelum tidur malam, dan vitamin B6 diambil di pagi hari.

Cara menurunkan kadar melatonin

Produksi hormon ini berkurang di bawah aksi alkohol, kopi, dan tembakau yang kuat. Di bawah tekanan berat, produksi melatonin juga berhenti. Produksi hormon ini menurun selama puasa. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengkonsumsi kurang dari 300 kkal per hari selama 2 hari mengurangi tingkat melatonin hingga 20%. Pada saat yang sama, puasa untuk satu hari, sebaliknya, meningkatkan konsentrasi melatonin.

Hormon serotonin, melatonin dan melanin

Serotonin dan melatonin hubungan dan penggunaannya. Bagaimana cara meningkatkan dan cara menurunkan kadar melatonin dan serotonin dalam darah secara alami dan artifisial?

Apa hormon-hormon ini?

Serotonin dan melatonin adalah dua hormon yang mengatur fungsi tubuh seperti tidur, nafsu makan, dan suasana hati.

Serotonin adalah neurotransmitter, ia bertanggung jawab untuk komunikasi antara sel-sel saraf.

Melatonin mengendalikan ritme sirkadian. Melatonin memberitahu otak kapan harus tidur dan kapan harus tetap terjaga.

Tingkat serotonin yang tinggi memiliki efek positif pada kesejahteraan. Ketika kadar serotonin rendah, sistem kekebalan tubuh lemah dan rentan. Oleh karena itu, seseorang dalam keadaan depresi dapat dengan mudah masuk angin. Namun, kadar serotonin yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan masalah.

Melatonin paling dikenal sebagai hormon tidur. Ia disebut hormon kegelapan. Melatonin alami diproduksi hanya dalam gelap, sumber cahaya sekecil apapun dan epiphysis menghentikan produksi melatonin.

Epiphysis sendiri belum cukup dipelajari, tetapi dapat dikatakan dengan keyakinan yang jelas bahwa ini adalah pabrik penghasil melatonin yang beroperasi secara eksklusif dalam kegelapan. Kurangnya melatonin menyebabkan insomnia.

Penggunaan melatonin dan serotonin.

  • Pengobatan Insomnia
  • Pengobatan sindrom fase tidur tertunda
  • Bantuan dalam pemulihan cepat dengan perubahan zona waktu yang tajam
  • Pengobatan gangguan hiperaktif defisit perhatian
  • Dukungan untuk kelelahan dan depresi kronis
  • Studi sedang berlangsung pada efek melatonin pada proses penuaan.
  • Melatonin adalah antioksidan kuat

Bagaimana cara mengurangi melatonin?

Sintesis melatonin dipengaruhi oleh diet Anda. Sebuah penelitian dilakukan saat orang-orang kelaparan. Puasa dengan konsumsi kurang dari 300 kkal per hari yang berlangsung dari 2 hari hingga seminggu mengurangi konsentrasi melatonin dalam darah sekitar 1/5. Rupanya ini terhubung dengan fakta bahwa selama berpuasa sulit untuk tertidur.

Kopi dan Alkohol

Studi tentang konsumsi kopi menghasilkan hasil yang beragam, dalam satu kasus ada penurunan tingkat melatonin di malam hari, di satu lainnya terjadi peningkatan. Tetapi pada saat ini, masih dianggap bahwa kafein mengurangi melatonin.

Empat studi dilakukan mengenai pengaruh asupan alkohol pada penurunan konsentrasi melatonin, di 3 dari 4 dari mereka tingkat melatonin jatuh, dalam 4m efek sebaliknya diamati. Namun, penerimaan bir yang kuat meningkatkan melatonin.

Data diambil dari sini http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Cara meningkatkan melatonin dalam tubuh

Makanan apa yang mengandung melatonin? Mungkin hanya satu ceri mengandung cukup banyak melatonin. Pada makanan lain, konsentrasi hormon tidur sangat rendah.

Makan pisang, oatmeal, dan susu. Produk-produk ini mengandung asam amino, vitamin dan karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk produksi melatonin.

Sekarang tentang serotonin. Untuk meningkatkan sintesis serotonin, dibutuhkan asam amino - tryptophan. Otak dan usus bersama-sama berpartisipasi dalam produksi serotonin dari triptofan, menciptakan sebelum hidrotryptophan ini (5-HTP).

Tryptophan ditemukan dalam produk-produk berikut:

  • Seafood
  • Produk susu
  • Ayam
  • Kacang-kacangan
  • Biji
  • Telur

Produk yang merangsang produksi melatonin

Melatonin, yang merupakan pengatur alami dari ritme diurnal, disintesis dari asam amino esensial Tryptophan. Karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan senyawa ini, ia harus dalam bentuk akhir, yaitu, bersama dengan protein makanan (kebutuhan harian orang dewasa adalah 3,5 mg per 1 kg berat badan). Tryptophan hadir dalam produk dari tanaman dan hewan. Mereka kaya akan susu, keju, yogurt, keju cottage, kedelai, oatmeal, ceri, pisang, kurma, pinus dan walnut, wijen, kacang tanah, dan jamur. Juga jumlah tryptophan yang cukup ditemukan pada ikan, telur ayam dan daging unggas.

Lebih banyak perhatian pada cahaya

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa orang yang terkena cahaya siang redup menekan sintesis melatonin di malam hari. Oleh karena itu, untuk menormalkan produksi hormon dianjurkan untuk bekerja dengan tirai yang terangkat penuh atau ketika menerangi ruangan dengan lampu fluorescent. Radiasi sinar ultraviolet spektrum, mereka mencegah produksi melatonin di siang hari. Pada saat yang sama, saat tidur malam hari, untuk merangsang sintesis hormon, disarankan untuk melindungi diri dari sumber cahaya apa pun, yaitu tertidur lelap dalam kegelapan total.

Faktor berkontribusi terhadap peningkatan kadar melatonin dalam darah

  1. Vitamin grup B (B3 dan B6). Vitamin B6, merangsang tubuh, harus diminum di pagi hari, dan vitamin B3 - di malam hari, bersama dengan magnesium dan kalsium.
  2. Puasa (satu hari puasa seminggu adalah stimulan hormon alami).
  3. Olahraga latihan (setelah satu jam pelatihan olahraga, produksi melatonin meningkat secara signifikan).

Dari satu hormon ke hormon lainnya

Di dalam tubuh kita, ada proses yang mampu mengubah serotonin menjadi melatonin. Proses-proses ini tidak dapat diubah. Kekurangan serotonin dapat menyebabkan defisiensi melatonin. Hubungan ini menjelaskan fakta bahwa depresi sering disertai dengan insomnia.

Seperti disebutkan sebelumnya, tryptophan diperlukan untuk meningkatkan kadar serotonin. Anda dapat meningkatkan jumlahnya dengan mengikuti diet tertentu. Ada juga obat khusus 5-HTP yang mengandung triptofan. 5-HTP dijual di AS sebagai suplemen makanan.

Melatonin sintetis dijual dalam bentuk tablet. Anda dapat membeli obat "melaxen", atau rekan-rekannya yang lebih murah dari Amerika Serikat.

Banyak orang bertanya-tanya apa yang membuat melanin berbeda dari melatonin? - Ayo lihat.

Perbedaan antara melanin dan melatonin

Melanin dan melatonin adalah dua zat kimia yang memiliki karakteristik yang berbeda. Asal mereka, fungsi, komposisi kimia dan kehadirannya di tubuh manusia berbeda satu sama lain.

Apa itu melanin?

Melanin - salah satu pigmen utama hadir di kulit manusia, melanin menentukan warna kulit. Melanosit di kulit, mata, telinga, rambut, dan sistem saraf pusat dari orang yang mensintesis melanin. Fungsi utama dan paling penting dari melanin adalah melindungi kulit dari radiasi ultraviolet matahari, efek yang dapat menyebabkan kanker kulit. Melanin melindungi inti sel dari radiasi, yang mencegah kerusakan pada DNA sel. Melanin juga mempengaruhi ketajaman pendengaran seseorang.

Melanin manusia terutama disajikan dalam dua bentuk:

  • Eumelanin - pigmen coklat gelap
  • Feomelanin - pigmen merah / kuning

Sebagai aturan, warna akhir kulit manusia tergantung pada jenis dan jumlah melanin, bentuknya, ukuran, distribusi melanosom di kulit.

Apa perbedaan antara melatonin dan melanin?

  • Melanin adalah pigmen yang diproduksi oleh tirosin, melatonin adalah neurotransmiter yang disintesis dari triptofan
  • Fungsi utama melatonin adalah perubahan sintesis melanin, menjaga siklus tidur-bangun dan ritme biologis dalam tubuh. Melanin bertanggung jawab untuk warna kulit, perlindungannya dan mempengaruhi telinga manusia.
  • Melanin disintesis dalam melanosom yang ditemukan dalam melanosit. Sintesis melatonin terjadi di sel-sel saluran pencernaan, lesi mata dan kelenjar pineal.
  • Melanin dapat ditemukan di sel-sel kulit, mata, telinga, rambut, dan sistem saraf pusat. Melatonin hadir di otak, hati, usus, darah dan serat otot.

Kelebihan dan kekurangan melatonin

Sekarang mari kita lihat gejala-gejala melatonin yang tidak mencukupi dan kelebihannya.

Kekurangan melatonin dalam darah (hypomelatoninemia)

  • Kelelahan kronis;
  • Edema dan "tas" di bawah mata;
  • Onset dini dari periode menopause;
  • Perubahan warna rambut (beruban);
  • Proses penuaan yang dipercepat (penuaan dini pada tubuh);
  • Risiko neoplasma ganas;
  • Kanker payudara;
  • Sindrom metabolik (obesitas, aterosklerosis, hipertensi, diabetes);
  • Penyakit pembuluh koroner jantung;
  • Mengurangi sensitivitas sel manusia ke insulin;
  • Ulkus peptikum;
  • Peningkatan kecemasan dan iritabilitas;
  • Gangguan tidur (gelisah, dangkal, tidur pendek dengan mimpi yang langka, kesulitan tidur untuk waktu yang lama);
  • Gangguan sistem sirkadian temporal (disregulasi siklus tidur-bangun);
  • Penurunan sifat antioksidan tubuh;
  • Mengurangi kapasitas adaptasi dari sistem saraf pusat;
  • Patologi serebrovaskular dan psikosomatik;
  • Dermatosis;
  • Skizofrenia;
  • Alkoholisme.

Kelebihan melatonin (hypermelatoninemia)

  • Perhatian yang menurun;
  • Palpitasi jantung;
  • Kurang nafsu makan;
  • Respon lambat;
  • Tekanan darah tinggi;
  • Grimaces (kontraksi otot wajah);
  • Bahu berkerut atau kepala;
  • Depresi musiman.

Tanyakan pada dokter

Apakah Anda memiliki gejala depresi atau insomnia, atau keduanya? Sebelum Anda menggunakan aditif yang mengandung melatonin dan triptofan, konsultasikan dengan spesialis. Semua obat memiliki kontraindikasi.

Dokter akan memberi tahu Anda di mana dosis, untuk berapa lama, dan obat atau kelompok obat mana yang harus diambil untuk Anda.

Bagikan postingan "Hormon serotonin, melatonin dan melanin"

Bagaimana cara meningkatkan melatonin - makanan, obat-obatan, tidur?

Melatonin, ditemukan pada 60-an abad lalu, adalah salah satu regulator paling penting dari ritme harian. Fluktuasinya agak individual, tetapi pada saat yang sama stabil untuk setiap orang. Ini menghasilkan hormon epiphysis. Organ-organ lain yang memproduksinya adalah membran retikuler pada mata dan selaput lendir dari saluran gastrointestinal.

Selama periode pranatal dan segera setelah lahir, anak-anak itu sendiri tidak menghasilkan melatonin. Produksinya dimulai dengan usia tiga bulan. Sebelum ini, tubuh, menerimanya melalui plasenta dan susu, menggunakan melatonin ibu.

Saat melatonin meningkat di dalam tubuh

Efek terbesar pada hormon memiliki mimpi. Dan untuk memperkuat efeknya, perlu mematuhi beberapa aturan.

Karena cahaya mempengaruhi produksi melatonin secara negatif, konsentrasi hariannya sangat rendah. Rata-rata, jam 8 pagi, tarif akan berkisar 8-20 pg / ml. Sekitar dua jam sebelum waktu tidur yang biasa, itu meningkat. Tetapi ini terjadi pada kondisi bahwa orang tersebut tidak berada di ruangan yang terang benderang. Hormon tidur melatonin diproduksi oleh aksi kegelapan. Oleh karena itu rekomendasi untuk mengecualikan perangkat bercahaya dan tidak duduk sebelum tidur di belakang layar monitor yang terang.

Pertumbuhan cepat hormon dicatat dalam kegelapan total, sebagian besar dalam darahnya akan berada pada jam 2-3 pagi - 150 pg / ml

Dengan pendekatan pagi hari, cara kerja berkurang, yang praktis berhenti dengan kebangkitan. Hampir satu-satunya cara alami untuk mendapatkan cukup melatonin adalah tidur di malam hari, dalam interval 0 hingga 5 pagi. Sekitar 70% dari total hormon harian yang diterima seseorang di malam hari.

Produk yang membantu menghasilkan hormon mengandung tryptophan asam amino. Asam amino mensintesis serotonin dan melatonin. Namun, dalam kasus melatonin, prosesnya dilakukan dalam mimpi. Tingkatkan melatonin karena nutrisi tidak berfungsi. Hormon tidak terakumulasi dalam epiphysis, tetapi segera dilepaskan ke dalam darah. Pada saat yang sama, ia memiliki batas fisiologis pelepasan dan tidak dialokasikan sebagai cadangan atau dengan kekurangan.

Melatonin dalam produk tidak terkandung dalam bentuk murni dan dalam dosis yang tepat. Kehadirannya di sana sangat kecil dan tidak berpengaruh pada tubuh. Bahkan secara teoritis, untuk meningkatkan tingkat melatonin dalam darah, mengingat kuantitasnya dalam makanan, setidaknya hingga 50 pg / ml, Anda harus makan pada satu waktu sekitar satu setengah ton beras atau 200 kilogram pisang.

Persiapan dengan melatonin

Hormon dari sumber-sumber alam secara praktis tidak diperoleh, satu-satunya cara adalah dengan mengambil hormon sintetis. Tetapi Anda perlu berhati-hati, penggunaan obat yang tidak terkontrol, di mana konsentrasi hormon dalam darah dapat diperkuat dalam jumlah besar memicu kegagalan ritme harian dan regulasi metabolisme endokrin umum.

karena prinsip dalam tubuh sering bekerja bahwa semakin kita mendapatkan sesuatu dari luar, semakin sedikit kita perlu mengisolasi diri, yang mengarah pada gangguan endokrin.

Hormon ini dalam persiapan dianggap tidak beracun, kandungannya dalam tablet dan suplemen dapat melebihi norma-norma fisiologis. Ini tidak menyebabkan kelelahan, kelemahan atau tidur yang tidak dapat diatasi, tetapi lebih rileks, menenangkan, anti-kecemasan. Penerimaannya digunakan untuk gangguan tidur, serta untuk menyesuaikan mode selama penerbangan panjang.

Ada obat-obatan dari produsen asing dan lokal, mengandung kemasan hormon dalam dosis 3 dan 5 mg zat aktif. Hormon ini tersedia dalam penjualan over-the-counter. Misalnya, Melaksen, Vita-Melatonin, Cirkadin. Karena dianggap sebagai suplemen makanan di Amerika Serikat, itu juga dapat ditemukan di toko makanan olahraga dan makanan yang disebut Melatonin.

Melatonin: hormon umur panjang

Hormon tidur - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.


Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.


Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.


Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.


Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Kelenjar pituitari adalah kelenjar paling penting dalam tubuh manusia. Tugas kelenjar adalah memproduksi hormon yang akan mengatur produksi hormon lain, dengan demikian mempertahankan keadaan normal tubuh.

Fungsi penuh dari tubuh manusia secara langsung tergantung pada kerja berbagai sistem internal. Salah satu yang paling penting adalah sistem endokrin. Pekerjaan normalnya didasarkan pada bagaimana kelenjar endokrin manusia berperilaku.

Ucapan manusia adalah bagian penting dari kehidupan. Berkat suara, ekspresi pikiran dan komunikasi, ekspresi perasaan itu mungkin. Terlepas dari kenyataan bahwa pidato berhasil digantikan oleh bahasa isyarat, hanya dengan kehilangan suara, Anda dapat memahami nilainya.