Utama / Kelenjar pituitari

Semua informasi tentang pertanyaan: bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria di rumah?

Sistem hormonal laki-laki adalah mekanisme yang sangat kompleks, dan kondisi fisik secara keseluruhan, aktivitas seksual, dan umur panjang bergantung pada koherensi kerja.

Hormon testosteron bertanggung jawab atas maskulinitas, daya tahan, kekuatan dan kekuatan.

Kerugiannya, bagaimanapun, sebagai hal meluap-luap, mengarah pada konsekuensi yang paling tidak menyenangkan.

Dalam praktek medis, kekurangan hormon dianggap masalah yang paling umum, sementara hal meluap-luap adalah mungkin hanya dengan penggunaan jangka panjang obat hormonal, yang binaragawan profesional sering mengambil minat besar.

Kekurangan testosteron diekspresikan oleh kelesuan, kelelahan, pertambahan berat badan dan banyak tanda lainnya.

Bagaimana mencegah kepunahan lelaki ini, bagaimana menentukan masalah pada tahap awal, dan apa yang harus dilakukan jika kadar hormon masih berkurang? Tentang ini, serta bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria di rumah, kami akan mengatakannya nanti di artikel.

Untuk apa itu?

Testosteron memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh. Tentu saja, di tempat pertama, ia mengoordinasikan pekerjaan sistem seksual. Tetapi tidak hanya penyediaan kehidupan seks aktif yang normal dicirikan oleh enzim ini, bersama dengan tujuan utamanya dalam tubuh, ia melakukan sejumlah tugas lain yang sama pentingnya, yaitu:

  • menormalkan metabolisme, mencegah pembentukan timbunan lemak berlebih.

Testosteron melakukan fungsi pembakar lemak: memasuki darah, ia mengubah karbohidrat kompleks dan lemak menjadi energi yang bermanfaat.

Jadi, hamburger berlemak yang dimakan untuk makan siang tidak disimpan dalam stok yang buruk di perut, tetapi berubah menjadi kekuatan.

Untuk alasan ini, atlet profesional untuk membawa diri ke bentuk fisik yang tepat untuk kompetisi serius adalah mengonsumsi obat berdasarkan hormon ini, yang membantu menghilangkan massa lemak dan mendapatkan massa otot, sangat berharga bagi pria.

  • Menjadi koordinator proses metabolisme, enzim ini juga bertanggung jawab untuk pembentukan sosok yang dilipat dengan harmonis dan berani dengan biseps dan trisep.

    Bagaimana defisiensi hormon memanifestasikan dirinya? Hal ini dapat dilihat pada perut lembek, kulit, gaya berjalan, pandangan kusam.

    Tentu saja, ini mungkin merupakan tanda kelemahan orang tersebut, kurang olahraga, tetapi segala sesuatu di dalam tubuh saling berhubungan, dan tidak ada keraguan bahwa individu seperti itu menderita testosteron tingkat rendah, yang harus segera dibangkitkan sebelum menjadi masalah yang lebih serius.

    Dengan sistem hormonal, lelucon itu buruk, kita tidak boleh melupakannya.

  • Sesak kulit, bentuk - dan ini juga termasuk dalam daftar tugas kerja enzim.
  • Testosteron mengontrol proses penuaan.

    Tingkat normal memungkinkan tubuh untuk mencegah efek negatif lingkungan - stres, virus, ekologi yang buruk dan, akibatnya, penampilan yang sehat dan muda berlangsung lebih lama.

  • Tanda-tanda kadar hormon yang lebih rendah

    Masalahnya dapat diidentifikasi dengan gejala berikut:

    1. Pertama, aktivitas dan hasrat seksual berkurang.

    Seseorang membenarkan kelelahan faktor ini, kurang tidur.

    Tetapi kenyataannya tetap bahwa jika masalah ini berlangsung selama 5-7 hari, itu berarti bahwa tindakan mendesak perlu diambil, jika tidak nanti, ketika kegagalan internal melampaui tahap awal, akan jauh lebih sulit untuk memperbaiki situasi..

  • Formasi perut.

    Ini adalah salah satu tanda utama untuk mengurangi tingkat, karena pada tingkat yang berkurang, tidak ada pemblokir lemak dalam darah yang memecahnya menjadi komponen terkecil, mengubahnya menjadi energi.

  • Depresi juga termasuk dalam daftar tanda-tanda penurunan testosteron - itu juga bertanggung jawab untuk fungsi sistem saraf, mengendalikan aktivitas otak.

    Kekurangannya menyebabkan kepunahan otak, yang pada tahap awal penyakit ini dinyatakan oleh negara-negara depresif. Jadi tubuh memberi tanda "SOS", permintaan bantuan.

  • Peningkatan berat badan yang tajam dan penurunannya yang tidak bisa dijelaskan adalah tanda penyakit.
  • Masalah dengan pembentukan sperma adalah salah satu gejala utama dari kadar testosteron yang rendah.
  • Penyebab masalah dan cara bertarung di rumah

    Ada beberapa alasan untuk penurunan hormon, masing-masing dalam satu derajat atau lainnya dapat mempengaruhi hormon seorang pria. Kami membuat daftar alasan paling umum dan paling berbahaya.

    Stres

    Stres yang berkepanjangan adalah salah satu penyebab utama banyak penyakit, termasuk gangguan hormonal. Stres mengirimkan dorongan ke otak, menyebabkan sejumlah besar adrenalin dan kortisol tumpah keluar.

    Jika ini terjadi berumur pendek, maka kombinasi dari dua enzim ini memungkinkan tubuh untuk membangun perisai pelindung terhadap pengaruh eksternal negatif. Tubuh waspada untuk bertemu dengan bahaya.

    Tetapi ketika lonjakan adrenalin dan kortisol berlangsung lebih dari 24 jam dan diulang dengan frekuensi yang lebih tinggi dari 2 kali sebulan, maka ketidakseimbangan internal yang lengkap terjadi.

    Sebagai akibat dari kekacauan yang merusak ini, testosteron menderita pertama-tama, yang tidak tahan terhadap serangan enzim yang memusuhinya dan mengurangi aktivitasnya.

    Oleh karena itu, untuk menghindari masalah-masalah kesehatan, pertama-tama perlu untuk memastikan kehidupan yang lebih santai, terukur, bebas dari pelecehan, percekcokan, ketakutan dan depresi.

    Kebiasaan buruk

    Antusiasme berlebihan untuk alkohol dan produk tembakau juga menyebabkan banyak masalah tingkat hormonal. Alkohol, terutama dalam jumlah besar, adalah sejenis dinamit untuk tubuh.

    Konsumsi minuman beralkohol yang sering menyebabkan kematian sel-sel sehat, kepunahan total otak, sistem reproduksi, penghancuran saluran pencernaan, otot jantung... dan ini tidak mengakhiri daftar manifestasi negatif.

    Malnutrisi

    Sebagian besar dalam diet pria berlemak, makanan berkalori tinggi mengarah ke penurunan cepat dalam kadar hormon.

    Untuk memperbaiki situasi menjadi lebih baik, Anda perlu merevisi diet Anda sepenuhnya, termasuk:

    • sayuran, buah-buahan;
    • hijau;
    • daging (sapi atau ayam, tetapi tidak babi) direbus atau direbus, tetapi tidak digoreng;
    • produk susu dan asam laktat;
    • kacang-kacangan, buah-buahan kering;
    • herbal, teh herbal yang kaya akan enzim yang paling berharga, asam amino.

    Kehidupan seks tidak teratur

    Kurangnya kehidupan seks secara teratur adalah salah satu alasan paling serius yang mempengaruhi kerja seluruh tubuh manusia, termasuk produksi hormon-hormon penting.

    Tetapi pada saat yang sama, harus ditekankan bahwa kehidupan seks yang terlalu aktif juga menyebabkan penurunan produksi libido dan testosteron.

    Oleh karena itu, aturan dari mean emas, moderasi dalam segala hal harus diperhatikan.

    Kurangnya aktivitas fisik

    Gerakan adalah kehidupan. Kebijaksanaan ini diketahui oleh orang dahulu.

    Hari ini, ketika hari kerja kami diadakan dalam posisi duduk di komputer, di kursi mobil, dan di malam hari dan akhir pekan, kelelahan pasif di depan TV dan, sekali lagi, di depan komputer, tetapi dengan game virtual, ada peningkatan yang menakutkan dalam berbagai penyakit, penyebab utamanya justru gaya hidup pasif.

    Bagi seorang pria, kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor destruktif yang menghancurkan hormon. Oleh karena itu, untuk menormalkan tingkat testosteron, perlu untuk memasukkan aktivitas fisik dalam rejimen hari Anda.

    Latihan kardio (berlari, lompat tali, berenang, bersepeda, berjalan tempo) harus diselingi dengan beban listrik (barbel, dumbbell, pull-up, push-up, bekerja pada pers) dan peregangan.

    Hanya dalam kombinasi ketiga unsur ini, aktivitas fisik tidak hanya menjadi pengendali sistem hormonal, tetapi juga cara terbaik untuk menciptakan tubuh yang ideal, juga untuk menjaga diri terjaga.

    Ada dua metode utama untuk meningkatkan hormon:

    • metode alami yang terdiri dari aktivitas fisik, diet terapeutik, dan penggunaan teh herbal berdasarkan ginseng atau eleutherococcus;
    • obat, diresepkan dalam kasus yang lebih kompleks (tidak pada tahap awal).

    Obat-obatan untuk meningkatkan hormon

    Sampai saat ini, ada sejumlah besar obat yang diresepkan untuk normalisasi kadar hormon.

    Ini adalah salah satu obat yang paling umum dan populer. Keuntungannya adalah efek cepat, efek tahan lama dan harga yang cukup rendah.

    Namun seiring dengan kelebihannya, ada juga kekurangan obat - ini adalah penurunan tajam dalam tingkat enzim, yang mungkin disertai dengan sejumlah efek samping. Oleh karena itu, sebelum memulai suatu administrasi, perlu untuk mempelajari semua efek samping, kontraindikasi obat ini, dan juga untuk berkonsultasi dengan dokter.

  • Sustanon. Efek positif diamati tidak segera, tetapi pada hari kedua setelah penggunaan pertama (injeksi).

    Ini adalah keuntungan besar dari obat, karena penerimaannya tidak menyebabkan stres pada tubuh, tetapi mengatur ulang kerjanya secara bertahap, tanpa membahayakan.

  • Andriol.

    Hal yang positif di sini adalah bahwa, tidak seperti kebanyakan obat modern, Andriol melewati metabolisme hati, yang berarti membelah komponennya tidak membahayakan kantung empedu dan hati.

    Tetapi sisi negatifnya adalah dapat menyebabkan reaksi alergi. Selain itu, suntikan itu menyakitkan.

  • Sekarang Anda tahu semua tentang testosteron, maknanya untuk tubuh pria, penyebab kemunduran, gejala dan cara meningkatkannya. Perhatikan kesehatan Anda, ambil langkah-langkah efektif tepat waktu dan biarkan hari baru membawa Anda banyak acara dan kesenangan hidup yang baik! Sekarang Anda tahu cara cepat meningkatkan kadar hormon ini.

    10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

    Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

    Testosteron dalam tubuh laki-laki

    Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

    Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

    • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
    • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

    Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

    • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
    • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
    • mengontrol kadar gula darah
    • merangsang resistensi terhadap stres,
    • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

    Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

    · Meningkatkan massa otot.

    · Suara itu tumbuh kasar;

    · Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

    · Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

    · Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

    · Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

    · Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

    · Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

    Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

    • merokok, penyalahgunaan alkohol,
    • gaya hidup tidak aktif,
    • penyakit kronis
    • beberapa obat
    • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
    • kelebihan berat badan, stres konstan.

    Kadar testosteron: normal dan abnormal

    Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

    Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

    Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

    Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

    • sendi sakit, mengurangi massa otot,
    • masalah memori
    • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
    • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
    • insomnia, penurunan libido,
    • pengurangan rambut.

    Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

    Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

    • menekankan
    • nutrisi yang tidak seimbang
    • penyalahgunaan alkohol
    • STI,
    • mengambil beberapa obat
    • trauma genital,
    • gaya hidup menetap
    • seks tidak teratur
    • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

    Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

    Kekuasaan

    Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

    · Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

    · Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

    · Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

    Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

    · Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

    · Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

    · Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

    Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

    Pedoman nutrisi tambahan:

    Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

    • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
    • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
    • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
    • hindari produk kedelai
    • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
    • batasi jumlah garam
    • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
    • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

    Normalisasi berat badan

    Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

    Aktivitas fisik

    Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

    • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
    • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
    • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
    • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

    Singkirkan kebiasaan buruk

    Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

    Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

    Membatasi jumlah gula dalam makanan

    Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

    Normalisasi tidur

    Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

    Hindari stres

    Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

    Seks biasa

    Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

    Sunbathe

    Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

    Menang!

    Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

    Sedikit tentang obat-obatan

    Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

    1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
    2. Persiapan oral (tablet).
    3. Gel
    4. Patch testosteron.

    Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

    • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
    • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
    • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

    Peningkatan Tingkat Testosteron

    Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

    • peningkatan rambut tubuh,
    • otot-otot berkembang dengan baik
    • dorongan seks meningkat
    • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
    • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


    Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

    • patologi prostat,
    • tumor di testikel,
    • proses patologis kelenjar adrenal,
    • faktor keturunan
    • mengambil obat yang mengandung hormon
    • olahraga berlebihan.
    1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
    2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

    Cara untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh

    Ada banyak cara untuk meningkatkan testosteron pada pria. Kekuatan fisik, daya tahan, daya tarik visual, aktivitas seksual dan kesehatan seks yang lebih kuat tergantung pada tingkat hormon seks pria utama. Setelah 35 tahun, produksi testosteron berkurang sekitar 1–2% per tahun.

    Untuk mempercepat proses alami dapat:

    • penyakit;
    • stres;
    • terlalu banyak pekerjaan;
    • kebiasaan buruk;
    • gaya hidup yang tidak sehat.

    Pada pria dengan penyakit kronis, kadar testosteron 10–15% lebih rendah daripada rekan sejawatnya yang sehat. Untuk menjaga kesehatan pria, Anda perlu melakukan perubahan dalam hidup Anda.

    Berat badan turun

    Kadar testosteron yang rendah sering ditemukan pada pria gemuk. Jaringan adiposa menghasilkan hormon leptin, yang mengurangi aktivitas sel Leydig. Sel Leydig adalah bagian dari jaringan testis. Mereka bertanggung jawab untuk produksi testosteron. Jaringan adiposa tidak hanya dapat menekan produksi testosteron oleh testis, tetapi juga mengurangi konsentrasinya, sambil meningkatkan tingkat antagonis alami - estrogen. Lemak memiliki kemampuan untuk mengubah androgen (hormon seks pria) menjadi estrogen (hormon seks wanita). Transformasi terjadi di bawah aksi enzim aromatase.

    Penurunan berat badan berkontribusi pada penurunan jaringan adiposa. Semakin sedikit lemak, semakin sedikit leptin diproduksi di dalam tubuh dan lebih sedikit testosteron diubah menjadi estrogen.

    Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, Anda harus memperhatikan keseimbangan energi negatif dalam diet. Penurunan berat badan terjadi ketika tubuh menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi dengan makanan. Karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari.

    Untuk meningkatkan testosteron dalam tubuh, tidak perlu kelaparan dan tetap berpegang pada diet ketat. Pria sehat membutuhkan diet lengkap. Kurangi kandungan kalori yang diperlukan karena makanan kaya karbohidrat dan lemak.

    Tubuh menghabiskan 3 kali lebih sedikit energi pada pencernaan mereka daripada pada asimilasi makanan protein dari kandungan kalori yang sama. Dianjurkan untuk membatasi konsumsi kembang gula yang kaya karbohidrat, memanggang roti, makanan cepat saji, keripik, makanan dan soda.

    Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan testosteron, Anda perlu lebih sering memasukkan dalam menu produk dengan konten kalori negatif (negatif). Tubuh menghabiskan lebih banyak energi pada penyerapan mereka daripada yang diterimanya dari mereka. Produk-produk ini termasuk:

    • daun selada;
    • rhubarb;
    • lobak;
    • tomat;
    • kale laut;
    • mentimun;
    • zucchini;
    • seledri;
    • buah jeruk;
    • nanas;
    • aprikot;
    • buah prem;
    • blueberry;
    • semangka;
    • stroberi;
    • teh hijau dan air murni.

    Nutrisi yang sering dan fraksional akan membantu menurunkan berat badan dan menyebabkan peningkatan testosteron. Anda perlu makan setidaknya 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Sebagian besar makanan sehari-hari harus dikonsumsi di pagi hari.

    Protein, lemak dan karbohidrat

    Untuk sintesis testosteron dan membangun otot, Anda perlu menggunakan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang cukup. Protein adalah bahan bangunan untuk jaringan. Lemak memasok tubuh dengan kolesterol, yang digunakan untuk membuat molekul testosteron. Karbohidrat memberi energi untuk implementasi semua proses.

    Dalam diet harus ada produk yang mengandung protein nabati dan hewani. Anda perlu makan kacang polong, daging sapi tanpa lemak, daging babi, ayam dan daging kalkun, ikan dan telur. Untuk menjaga kesehatan pria, seseorang harus makan makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh Omega-3 dan Omega-6 sesering mungkin. Mereka diperlukan untuk biosintesis testosteron.

    Untuk menyediakan tubuh Anda dengan asam lemak tak jenuh, Anda perlu menggunakan ikan laut utara yang dingin (herring, mackerel, tuna, sarden, halibut, flounder, cod), di samping itu, makanan laut (udang, tiram, cumi, kepiting). Asam lemak esensial ditemukan dalam minyak zaitun, rapeseed, flaxseed, jagung dan bunga matahari. Selain lemak tak jenuh, tubuh juga harus jenuh. Menu harus ditambahkan ke mentega, telur, lemak babi, keju, daging, dan ikan.

    Brokoli, serta kembang kol dan kubis putih membantu mengurangi tingkat estrogen dalam tubuh manusia. Dengan penurunan hormon seks wanita, kadar testosteron meningkat. Dianjurkan untuk makan kubis segar untuk mendapatkan efek maksimal.

    Vitamin untuk kesehatan pria

    Untuk meningkatkan kadar testosteron dalam darah, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak produk yang mengandung vitamin C. Asam askorbat adalah antioksidan kuat. Ini menetralkan radikal bebas yang secara negatif mempengaruhi kerja organ, termasuk testis. Vitamin C menghambat produksi hormon stres kortisol, yang merupakan antagonis testosteron.

    Untuk menambah stok asam askorbat, yang meningkatkan sintesis testosteron, Anda harus secara teratur makan sea buckthorn, kismis hitam, buah jeruk, peterseli, dill, paprika merah, kubis Brussel dan kembang kol, kiwi, bawang hijau dan brokoli.

    Dalam hidangan perlu menambahkan produk yang mengandung vitamin grup B. Ini akan meningkatkan sintesis testosteron. Sumber vitamin grup B adalah: telur, ikan, hati sapi, sereal, kacang hijau, asparagus, bawang putih, kubis putih, paprika manis, kacang polong, teh hijau, jamur, tomat, kacang, pisang, kentang, bit, kale laut.

    Peningkatan proporsi makanan yang kaya vitamin D dalam diet memungkinkan untuk meningkatkan tingkat testosteron dalam tubuh.

    Vitamin D ditemukan dalam minyak ikan cod dan halibut, telur, produk susu dan sereal. Itu disintesis di dalam tubuh di bawah pengaruh sinar matahari. Untuk menyediakan diri Anda dengan vitamin D, Anda perlu membiarkan kulit tangan Anda terbuka dan kaki. Pria yang memiliki kulit terang harus pergi ke matahari setidaknya 2 kali seminggu dari 10 hingga 15 jam selama 5 menit. Orang dengan kulit gelap, serta mereka yang kelebihan berat badan, perlu meningkatkan masa tinggal mereka di bawah sinar matahari sampai setengah jam.

    Melacak unsur selenium, seng dan magnesium

    Untuk menambah kandungan testosteron akan membantu produk yang mengandung selenium. Unsur jejak mengambil bagian dalam sintesis testosteron. Memiliki aktivitas antioksidan, selenium menetralisir radikal bebas yang mencegah produksi hormon laki-laki. Ini meningkatkan sirkulasi di selangkangan dan melindungi sel Leydig dari penipisan dini.

    Selenium ditemukan dalam jumlah besar dalam gandum dan oat bran, biji bunga matahari, telur ayam, salmon merah muda dan keju cottage. Sumber elemen jejak adalah: gandum, rye, kacang, oat, beras, lentil, pistachio, bawang putih dan kacang tanah.

    Zinc sama pentingnya bagi kesehatan pria. Ini adalah bahan bangunan untuk molekul testosteron. Trace element sangat diperlukan untuk pria gemuk. Dia mampu memblokir aktivitas enzim aromatase, yang mengubah hormon seks pria menjadi estrogen. Seng mengandung reseptor sensitif testosteron. Kekurangan mikroelemen dapat menyebabkan penurunan kerentanan mereka terhadap hormon seks pria dan penurunan sintesisnya.

    Sumber seng adalah: wijen, ragi, biji labu dan biji bunga matahari, hati ayam, daging sapi, kacang (terutama kacang tanah), bubuk coklat, lidah sapi, kuning telur, daging kalkun, kacang polong, kacang hijau. Unsur jejak ditemukan dalam jumlah kecil di aprikot kering, oatmeal dan bubur gandum, alpukat, jamur, wortel, bayam, bawang hijau dan kembang kol. Untuk menjaga tingkat normal seng dalam tubuh, perlu membatasi konsumsi produk susu. Kalsium yang terkandung di dalamnya mencegah asimilasi mikroelemen. Dianjurkan untuk meninggalkan kopi, teh dan alkohol yang kuat. Minuman ini menghilangkan seng dari tubuh.

    Untuk meningkatkan testosteron Anda sendiri harus sering menggunakan makanan yang mengandung magnesium. Unsur jejak memblokir aktivitas sex hormone binding globulin (SHBG). SHBG mengikat testosteron bebas, membuatnya tidak dapat diakses oleh reseptor. Hormon yang dikaitkan tidak memiliki efek positif pada kesehatan pria. Karena magnesium, konsentrasi testosteron bebas meningkat. Magnesium ditemukan dalam wijen, dedak gandum, bubuk coklat, biji bunga matahari, kacang mete, kacang pinus, soba, almond, kacang tanah, kangkung laut, coklat pahit.

    Aktivitas fisik

    Dalam proses penelitian ditemukan bahwa kadar testosteron meningkat setelah pelatihan moderat dengan beban. Diet kaya vitamin dan mikro terutama efektif jika seorang pria secara teratur mengunjungi gym.

    Peningkatan signifikan dalam kadar testosteron disebabkan oleh pelatihan kelompok otot besar. Oleh karena itu, selama kelas Anda perlu memperhatikan otot dada, kaki dan punggung. Hal ini perlu untuk dimasukkan dalam program latihan kekuatan dasar kelas - jongkok, bench press berbohong dan berdiri, deadlift.

    Berat proyektil harus dihitung sehingga dapat dilakukan 8 hingga 10 kali pengulangan. Pada gerakan terakhir, lakukan upaya sebaik mungkin.

    Anda perlu berlatih lebih sering 3 kali seminggu. Setelah latihan kekuatan, tubuh perlu istirahat siang hari untuk memulihkan kekuatan dan serat otot.

    Durasi kelas tidak boleh melebihi 1 jam. 10-15 menit latihan untuk pemanasan. Latihan kekuatan perlu menghabiskan sisa 45-50 menit. Jika Anda membuat kelas lebih lama, tubuh akan meningkatkan konsentrasi kortisol. Instruktur berpengalaman tahu bagaimana meningkatkan kadar testosteron pada pria. Mereka akan membantu Anda memilih satu set latihan.

    Contoh latihan untuk meningkatkan testosteron:

    1. Traksi T-rod.
    2. Dorong di belakang kepala blok bagian atas dalam posisi duduk.
    3. Bench barbell atau dumbbell dalam posisi tengkurap.
    4. Percerahkan dumbbell ke sisi-sisi di bangku atau telapak tangan di simulator "Kupu-kupu".
    5. Tekan bangku Prancis dalam posisi tengkurap.

    Rekomendasi tambahan

    Agar berhasil meningkatkan kadar testosteron dalam darah, Anda tidak bisa makan berlebihan. Mencerna makanan dalam jumlah besar membutuhkan banyak energi. Tubuh memusatkan upaya pada pencernaan, memperlambat proses lainnya.

    Dianjurkan untuk menolak bekerja di malam hari. Selama tidur malam, hingga 70% dari hormon melatonin diproduksi. Mempertahankan melatonin pada tingkat normal membantu memperlambat proses penurunan testosteron terkait usia.

    Efek negatif pada kesehatan pria adalah alkohol dan merokok. Untuk meningkatkan testosteron menjadi efektif, Anda perlu menghentikan kebiasaan buruk.

    Penting untuk menghindari situasi yang menekan. Tingkat hormon stres yang tinggi mempengaruhi sintesis testosteron. Jika stres dikaitkan dengan kegiatan profesional, Anda perlu memikirkan tentang mencari pekerjaan baru.

    Hormon stres diproduksi tidak hanya sebagai akibat dari ketegangan yang berlebihan. Kelelahan fisik dan mental juga merupakan penyebab peningkatan kortisol. Karena itu, Anda perlu lebih sering bersantai dan sepenuhnya bersantai.

    Aktivasi produksi hormon pria terjadi saat mencapai hasil yang diinginkan. Untuk memastikan pelepasan rutin testosteron, Anda perlu menetapkan sasaran dan berusaha untuk menerapkannya. Bahkan kemenangan kecil membantu meningkatkan kesehatan pria.

    Tubuh sensitif terhadap kebutuhan orang tersebut. Rendahnya aktivitas seksual pria dapat menyebabkan kepunahan fungsi seksual. Dengan kehidupan seks yang teratur, kadar testosteron akan tetap tinggi.

    Penting untuk menghindari terlalu panasnya buah zakar. Agar mereka berfungsi penuh, Anda tidak bisa mandi air hangat, memakai pakaian ketat dan bekerja dengan laptop di pangkuan Anda.

    Kadar gula darah tinggi memiliki efek negatif pada sintesis testosteron. Untuk meningkatkan konsentrasi hormon seks pria, maka perlu mengurangi konsumsi produk yang mengandung gula.

    Bagikan dengan teman-teman Anda dan mereka pasti akan berbagi sesuatu yang menarik dan berguna dengan Anda! Sangat mudah dan cepat, cukup klik tombol layanan yang paling sering Anda gunakan:

    Cara meningkatkan testosteron pada pria

    Adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada pria, jika itu menurun karena gaya hidup yang tidak tepat dan / atau adanya sejumlah penyakit, dengan cara alami atau medis. Dalam kasus pertama, Anda perlu mengubah gaya hidup, termasuk pola makan. Jika Anda tidak dapat menormalkan kadar hormon itu sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

    Testosteron adalah hormon seks pria utama, yang disintesis dari kolesterol terutama di sel Leydig dari testis, sejumlah kecil hormon juga disintesis oleh korteks adrenal. Sintesis dan sekresi testosteron terjadi di bawah pengaruh hormon luteinizing dan follicle-stimulating yang diproduksi oleh kelenjar pituitari anterior.

    Dengan kombinasi latihan dengan diet seimbang dan istirahat yang tepat, testosteron pada pria dapat dinaikkan ke nilai normal dengan cukup cepat, hanya dalam beberapa bulan.

    Testosteron adalah produk dari metabolisme perifer, bertanggung jawab untuk virilisasi, yaitu perkembangan organ seksual dan karakteristik seksual sekunder pada anak laki-laki, memainkan peran penting dalam produksi spermatozoa, mengatur perilaku seksual, dan juga berdampak pada perkembangan otot dan jaringan tulang. Selain itu, perubahan kadar testosteron mempengaruhi keadaan psiko-emosional pria. Kandungan rendah hormon menyebabkan kelelahan konstan, gangguan memori dan perhatian, dan peningkatan berat badan.

    Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan massa otot, tetapi penggunaan obat-obatan hormon jangka panjang menyebabkan penurunan produksi testosteron tubuh sendiri. Di masa depan, kondisi ini membutuhkan terapi yang bertujuan untuk memulihkan sekresi alami testosteron.

    Apa yang menentukan tingkat testosteron dalam tubuh

    Tingkat testosteron dalam tubuh laki-laki tergantung pada sejumlah faktor, termasuk gaya hidup, komposisi diet, aktivitas fisik dan seksual. Tingkat testosteron dalam darah laki-laki dewasa bervariasi tergantung pada metode penentuan, kisaran yang diijinkan adalah 8,5-32 nmol / l. Pada pria setelah 50 tahun, tingkat testosteron dalam darah menurun (6.6–25.7 nmol / l).

    Faktor risiko untuk pengurangan berlebihan produksi testosteron pada pria termasuk kelebihan berat badan, pekerjaan menetap, usia di atas 40 tahun, predisposisi genetik, hipertensi arteri, penyakit ginjal, hiperglikemia, peningkatan kolesterol dan / atau bilirubin dalam darah. Kadar testosteron yang rendah mungkin disebabkan oleh demam testis, pembedahan, penyakit infeksi, cedera kepala, penyakit endokrin, dll.

    Dengan penurunan kadar testosteron pada pria, dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol ringan ke dua atau tiga gelas anggur alami per minggu.

    Cara meningkatkan testosteron di rumah

    Terbukti bahwa kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama kadar testosteron yang lebih rendah pada pria. Menurut hasil penelitian, pada pria di atas 30 tahun dengan berat badan melebihi berat badan ideal sebesar 30% atau lebih, tingkat testosteron dalam darah menurun 10-20% setiap tahun. Oleh karena itu, testosteron dapat ditingkatkan pada pria yang kelebihan berat badan dengan memperbaiki kelebihan berat badan.

    Aktivitas seksual yang memadai memainkan peran penting dalam memastikan produksi testosteron yang cukup, karena pantang yang berkepanjangan dari hubungan seksual merugikan mempengaruhi sekresi testosteron.

    Telah ditetapkan bahwa kekurangan tidur kronis menyebabkan penurunan produksi hormon laki-laki. Dengan demikian, testosteron dapat ditingkatkan dengan menyesuaikan mode kerja dan istirahat. Penting untuk menghindari tekanan fisik dan mental yang berlebihan, serta untuk memastikan tidur malam yang penuh (setidaknya 7-8 jam sehari). Selain itu, testosteron dapat ditingkatkan dengan menghindari situasi stres. Ini karena kortisol terlibat dalam pengembangan reaksi stres, yang menekan produksi testosteron.

    Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami bisa melalui latihan. Yang paling penting adalah pelatihan, di mana otot-otot besar dilibatkan. Dianjurkan untuk melakukan kelas di pagi hari. Masa lalu yang tidak sportif bukanlah alasan untuk menyerah latihan fisik - catatan olahraga dalam hal ini tidak masalah. Latihan rutin setiap jam, dilakukan dua kali seminggu, memungkinkan testosteron meningkat pada pria di atas 40 tahun ke nilai normal. Dalam hal ini, overtraining harus dihindari, karena selama overload fisik dalam tubuh, kortisol mulai diproduksi secara intensif dan, karenanya, sintesis testosteron menurun.

    Seiring dengan makan berlebih dan kelebihan berat badan, perkembangan hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh malnutrisi reguler dan diet rendah kalori.

    Menariknya, peningkatan maksimum kadar testosteron dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Tidak ada olahraga lain yang bisa menunjukkan hasil yang sebanding.

    Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan olahraga dianjurkan:

    • melakukan 2-3 latihan per minggu, yang masing-masing harus berlangsung tidak lebih dari satu jam;
    • mengutamakan latihan yang ditujukan untuk otot besar (dada, punggung, ekstremitas bawah); Latihan yang melibatkan otot yang lebih kecil (tekan, bisep, trisep, betis) dilakukan untuk perkembangan tubuh yang harmonis, tetapi mereka tidak terpengaruh oleh produksi testosteron;
    • bekerja 1-2 besar dan 2-3 otot kecil dalam satu latihan, setiap latihan harus dilakukan dalam beberapa pendekatan untuk 6-8 repetisi, sisanya antara dua pendekatan harus 1-5 menit tergantung pada intensitas latihan yang dilakukan;
    • cobalah sedikit (0,5-2 kg) untuk menambah bobot bobot yang digunakan pada setiap sesi latihan berikutnya.

    Sangat diharapkan bahwa seorang profesional harus terlibat dalam penyusunan rencana pelajaran dan pengendalian tingkat beban, ini akan menghindari pengerahan tenaga fisik yang tidak memadai dan efek kesehatan yang merugikan mereka.

    Dengan kombinasi latihan dengan diet seimbang dan istirahat yang tepat, testosteron pada pria dapat dinaikkan ke nilai normal dengan cukup cepat, hanya dalam beberapa bulan.

    Untuk meningkatkan testosteron, jenis aktivitas fisik lain yang cocok, misalnya, berjalan, berlari, serta pelatihan otot kemaluan-coccygeal, yang berkontribusi pada transfer testosteron yang diproduksi ke dalam aliran darah, meningkatkan suplai darah ke alat kelamin.

    Pada siang hari, dianjurkan minum setidaknya dua liter cairan, dan selama kegiatan olahraga aktif, jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Lihat juga:

    Apa yang harus dilakukan jika tidak mungkin untuk meningkatkan tingkat testosteron sendiri

    Dengan usia, terutama setelah 50 tahun, untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan metode alami lebih sulit, dan mungkin sama sekali tidak mungkin. Dalam hal ini, terapi penggantian hormon menggunakan testosteron sintetis mungkin tepat. Perlu diingat bahwa pada beberapa pasien dari kelompok usia yang lebih tua, metode alami untuk merangsang produksi testosteron mungkin lebih efektif dibandingkan dengan terapi penggantian hormon, oleh karena itu, pertama-tama disarankan untuk menggunakan mereka.

    Obat-obatan pengobatan, yang tindakannya bertujuan untuk menormalkan tingkat testosteron, dilakukan dengan gangguan hormonal yang serius. Biasanya, dalam kasus seperti itu, preparat testosteron atau analog sintetiknya ditentukan. Karena kemungkinan efek samping dan penghambatan produksi alami testosteron, obat-obatan ini harus diambil hanya sesuai dengan indikasi ketat dan di bawah pengawasan medis. Overdosis obat testosteron dapat menyebabkan hiperseksualitas, perkembangan ginekomastia (peningkatan kelenjar susu pada pria), lipomastia (ginekomastia palsu), dan kanker.

    Cara meningkatkan testosteron dengan cara alami dengan bantuan diet

    Anda bisa meningkatkan testosteron pada pria dengan menyesuaikan pola makan. Jadi, untuk sintesis testosteron, tubuh membutuhkan mineral dalam jumlah yang cukup, terutama dalam seng, kekurangan yang secara negatif mempengaruhi produksi hormon ini. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan seng, diet harus mencakup ikan dan makanan laut, kacang, biji labu dan biji bunga matahari secara teratur.

    Kandungan rendah hormon menyebabkan kelelahan konstan, gangguan memori dan perhatian, dan peningkatan berat badan.

    Unsur jejak lain yang penting untuk sintesis testosteron, defisiensi yang terutama umum pada pria di atas 40, adalah selenium. Produk kaya selenium termasuk hati, beras, jagung, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, pistachio.

    Seiring dengan makan berlebih dan kelebihan berat badan, perkembangan hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh malnutrisi reguler dan diet rendah kalori. Oleh karena itu, berat badan harus dikurangi dengan defisit kalori harian kecil - tidak lebih dari 300 kkal dari norma sehari-hari. Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan bantuan diet, perlu untuk memastikan rasio protein seimbang (30-40%), lemak (sekitar 20%) dan karbohidrat (40-50%), berasal dari makanan.

    Untuk menyediakan tubuh dengan protein lengkap, disarankan untuk memasukkan daging sapi, daging unggas putih dan telur dalam makanan. Karbohidrat harus lebih disukai kompleks, yang bisa diperoleh dari gandum utuh, beras merah, sayuran. Juga diperlukan untuk mengkonsumsi cukup jumlah asam lemak mono dan polyunsaturated, yang ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan ikan berminyak di laut utara (misalnya, ikan trout dan salmon).

    Selain itu, untuk meningkatkan testosteron pada pria, penting untuk menyediakan tubuh dengan vitamin. Dalam sintesis hormon pria, vitamin C, E, F dan vitamin grup B. Terlibat, alasan ini, buah jeruk, kismis, dogrose, dan minyak ikan harus ada dalam makanan.

    Pada siang hari, dianjurkan minum setidaknya dua liter cairan, dan selama kegiatan olahraga aktif, jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Anda perlu minum air jernih, menghindari penggunaan minuman bergula dan jus kemasan.

    Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan massa otot, tetapi penggunaan obat-obatan hormon jangka panjang menyebabkan penurunan produksi testosteron tubuh sendiri.

    Pada tingkat testosteron yang lebih rendah pada pria, dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol ringan ke dua atau tiga gelas anggur alami per minggu, atau untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaan, karena minum alkohol mengarah ke penurunan kadar testosteron (alkohol berkontribusi pada konversi testosteron menjadi estrogen). Tidak masalah kekuatan alkohol, efek buruk memiliki minuman alkohol yang kuat dan rendah. Dianjurkan juga untuk berhenti merokok.

    Cara mencegah penurunan testosteron pada pria

    Untuk pencegahan mengurangi kadar testosteron pada pria, tindakan berikut disarankan:

    • menjaga berat badan normal;
    • diet seimbang;
    • menghindari situasi stres;
    • menghindari aktivitas fisik yang berlebihan, dengan aktivitas fisik yang memadai;
    • mode kerja rasional dan istirahat, tidur malam penuh;
    • aktivitas seksual yang memadai;
    • penolakan pemberian obat hormonal sendiri, termasuk obat testosteron untuk meningkatkan tingkat darah atau membangun otot;
    • memperkuat sistem kekebalan (pengerasan memiliki khasiat khusus dengan menyiram dengan air dingin, karena paparan jangka pendek terhadap air dingin meningkatkan sintesis testosteron);
    • menghindari paparan tubuh faktor lingkungan yang merugikan.

    Cara meningkatkan testosteron dalam tubuh seorang pria

    "Hormon Pemenang," "dewa laki-laki," adalah apa yang mereka sebut testosteron, yang mengubah seorang pria menjadi Pria dengan huruf kapital.

    "Testosteron laki-laki" - dengan definisi ini kami mencirikan kuat, sukses, seksual, dengan kualitas kepemimpinan perwakilan dari seks kuat. Hormon inilah yang memengaruhi lingkungan fisik, psikologis, emosional, dan seksual.

    Efek utamanya adalah agresi, yang berubah menjadi kemampuan untuk memenuhi peran seorang pencari nafkah, seorang pembela, seorang pemimpin. Untuk mencapai ketenaran, menaklukkan segala macam Olympus, berhak mendapat hadiah, menyingkirkan pesaing - ini didorong oleh "provokator hormon" jika kelenjar adrenal menghasilkan cukup banyak.

    Mengapa kadar testosteron turun?

    Organisme ini mengandung jumlah maksimum pada usia 25 tahun, dan pada usia 60 tingkatnya turun (1-1,5% per tahun). Ada banyak alasan: aktivitas fisik, obesitas, penyakit, stres, kebiasaan buruk, minum obat.

    Studi menunjukkan bahwa penurunan yang signifikan dalam tingkat dari waktu ke waktu menyebabkan penyakit kardiovaskular, memprovokasi terjadinya kondisi infark, gangguan endokrin.

    Cara meningkatkan testosteron dalam tubuh seorang pria

    Penyebab Testosteron Rendah

    Kesehatan pria terdiri dari prinsip-prinsip berikut:

    1. Mengubah gambar, irama kehidupan;
    2. Eliminasi kebiasaan buruk;
    3. Kegiatan olahraga;
    4. Revisi diet;
    5. Penggunaan obat tradisional;
    6. Bantu obat resmi.

    Gaya hidup: beralih ke kesehatan

    • eliminasi hypodynamia. Konsekuensi dari gaya hidup tetap adalah obesitas, yang berkontribusi pada produksi dosis estrogen kuda, antipode testosteron, yang memblokir hormon yang berguna.
    • pergantian tidur dan bangun yang beralasan. Tidur harus 7-8 jam, karena tanpa istirahat kualitas tubuh menghasilkan gangguan sintesis hormonal.
    • keteraturan kehidupan seks. Seks pagi sangat berguna untuk mengencangkan ketika produksi hormon maksimum terjadi.
    • menyingkirkan stres. Kortisol, dihasilkan oleh stres, menghancurkan sistem endokrin.
    • sunbathing sedang. Interelasi dari vitamin D yang terbentuk dengan tingkat testosteron telah ditetapkan: itu adalah yang terbesar di musim panas, dan menurun di musim dingin. Masalah hormonal menghilang dari pasien yang terbakar secara teratur.

    Kebiasaan buruk - berhenti

    Gaya hidup pemenang sangat bertentangan dengan minuman beralkohol yang kuat, merokok. Mereka perlahan tapi pasti membunuh sistem endokrin.

    Olahraga adalah hobi utama

    Gaya hidup aktif dan sehat

    Kegiatan fisik atau olahraga harus menjadi norma. Mempertahankan bentuk yang baik mempengaruhi interaksi harmonis dari semua sistem tubuh. Latihan dasar dianjurkan: squat, menekan, palang sejajar, pull-up. Kekuasaan - tidak lebih dari 3 kali seminggu.

    Nutrisi sangat penting.

    Dianjurkan untuk makan pecahan, lima atau enam kali sehari, untuk mempercepat metabolisme. Lemak makanan seperti ini membakar lebih kuat, menghilangkan hambatan utama produksi hormon. Sarapan adalah makanan yang paling penting, ini memulai proses pencernaan hari itu.

    Nutrisi lengkap diperlukan, yaitu, mendukung, menciptakan massa otot, mengaktifkan transmisi impuls saraf, gairah seksual. Produk seperti telur, daging, minyak sayur, makanan laut, produk susu harus ada setiap hari.

    Produk yang paling dihormati pada pria selalu berupa telur: ayam, burung puyuh, angsa, bebek. Buku-buku kuno menyarankan pengantin baru untuk makan banyak kuning telur sebelum pernikahan dan makan beberapa telur mentah untuk mempertahankan keberhasilan seksual. Testosteron disintesis dari kolesterol, turunan dari asam lemak, dan telur adalah sumber lemak dan protein yang ideal, dapat dicerna sepenuhnya oleh manusia, itulah sebabnya mengapa mereka dijunjung tinggi.

    Daging adalah "makanan predator", sumber asam amino yang tak tergantikan yang diperlukan untuk sintesis hormon, membangun otot. Jumlah yang wajar itu tidak memprovokasi peningkatan kolesterol berbahaya, tetapi hanya akan berguna. Namun, Anda perlu berhati-hati - daging yang diimpor diisi dengan steroid, lebih baik memilih dari pedagang pedesaan. Ikan, daging kambing dirampas dari inklusi berbahaya.

    Jika protein dan lemak adalah blok bangunan tubuh, maka karbohidrat adalah sumber energi, yang tanpanya mustahil bagi seorang pria untuk melakukan baik prestasi seksual atau lainnya. Agar karbohidrat berhenti mengisi, mengubah depot lemak, seseorang harus mengkonsumsi karbohidrat yang lambat (kompleks), menghilangkan yang cepat (sederhana) dari diet. Perlu membatasi konsumsi produk tepung, gula, kentang, beras olahan, pisang. Semua sereal, sayuran, buah-buahan bermanfaat.

    Serat sereal gelap (soba, barley, jagung, barley), roti gandum, produk yang tidak dimurnikan, sayuran, buah-buahan merupakan sumber energi yang sangat baik, membantu menghilangkan organ genital yang stagnan.

    Tentang tumbuhan dan lemak hewan tidak bisa dilupakan. Diet rendah lemak merupakan kontraindikasi bagi pria. Lemak adalah sumber kolesterol dan turunan lainnya yang menghasilkan berbagai hormon. Minyak nabati (sebaiknya tidak dimurnikan), lemak hewan domestik, ikan berlemak, lemak susu bermutu tinggi (krim asam, mentega, keju) adalah dasar dari status hormon yang sehat.

    Anggur merah kering adalah bek yang sangat baik dari kekuatan laki-laki, yang membunuh enzim aromatase berbahaya, yang "melindungi" estrogen perempuan. Ini mengacu pada anggur anggur alami, bukan alkohol berwarna.

    Nutrisi yang tepat - kunci untuk kesehatan pria

    Efek yang sama memiliki rempah-rempah - cabe, kapulaga, kari, bawang putih, kunyit, bawang. Orang Indian, yang menaruh bumbu di kepala meja, memiliki spermatogenesis yang secara signifikan lebih tinggi daripada orang Eropa. Alasannya adalah rempah-rempah.

    Mengurangi pentingnya vitamin, unsur-unsur jejak tidak tepat. Yang paling penting di antaranya adalah seng dan selenium, mencegah pemrosesan estrogen aktif dari testosteron. Meskipun mereka hadir di banyak makanan yang dikenal, dianjurkan untuk membeli suplemen gizi untuk meningkatkan dosis.

    Suplemen makanan tidak akan berlebihan dengan stres fisik dan mental yang kuat, menguras tubuh.

    Dari banyak tawaran apotek, Anda harus memilih beberapa:

    • Ginseng Korea;
    • Yohimbe;
    • Serbuk sari;
    • L-carnitine;
    • BCAA (asam amino: isoleusin, leusin, valin);
    • Omega-3, Omega-6 asam lemak;
    • Epimedium, (Goryanka);
    • Tribulus Terrestris (jangkar merayap).

    Produk tunduk pada pembatasan ketat:

    Prinsip dasar gizi harus menjadi peralihan menuju kealamian, pada apa yang telah diciptakan alam - makanan utuh yang tidak diolah. Produk dengan aditif kimia harus dikecualikan, mereka melawan metabolisme normal, menghambat sistem endokrin.

    Obat tradisional untuk pria

    Obat tradisional untuk meningkatkan testosteron

    Alat-alat "celengan" orang-orang berikut ini bagus dalam menjaga kesehatan pria:

    • biji bunga matahari, kaya akan minyak atsiri berharga - 50-100 gram sebelum tidur akan mengisi kembali tubuh dengan zat kompleks yang diperlukan;
    • akar seledri dikonsumsi direbus atau diparut;
    • berbagai infus ginseng, eleutherococcus telah terbukti menjadi sarana untuk meningkatkan nada, libido laki-laki;
    • menumbuhkan butiran oat atau rebusan - gudang mikro, vitamin.

    Obat-obatan yang menghilangkan kekurangan testosteron

    Obat-obatan untuk meningkatkan testosteron

    Jika faktor-faktor berbahaya dikeluarkan, tetapi analisis meninggalkan banyak hal yang diinginkan, persiapan khusus ditentukan oleh dokter. Mereka adalah hormon, alami, asal sintetis.

    • Retabolil - memiliki efek androgenik yang kuat
    • Methyltestosterone adalah analog sintetik steroid, memiliki efek anabolik, bekerja pada tingkat sel. Berhasil meningkatkan potensi, menyembuhkan lingkungan seksual;
    • Andriol adalah agen kuat dengan zat aktif undecanoate. Baik untuk terapi pengganti, penyakit kelenjar pituitari, tumor, eunuchoidism, impoten, cedera.

    Hasil

    Semua cara ini untuk meningkatkan testosteron dalam tubuh pria harus dipilih, konsisten dengan preferensi pribadi, akal sehat, menghindari situasi stres, sehingga menjadi sumber kesehatan, kekuatan, dan energi tak terbatas yang andal bagi pria.

    Dapatkan lebih baik dan lebih kuat dengan bodytrain.ru

    Baca artikel lain di blog basis pengetahuan.

    Artikel Lain Tentang Tiroid

    Tiroiditis autoimun adalah patologi yang mempengaruhi sebagian besar wanita yang lebih tua (45-60 tahun). Patologi dicirikan oleh perkembangan proses peradangan yang kuat di daerah kelenjar tiroid.

    Perubahan hormonal kelenjar susu dianggap sebagai penyakit yang paling umum pada wanita, terutama pada periode usia 40-50 tahun. Paling sering, dokter mendiagnosis tumor fibrocystic.

    Pada usia tertentu, perubahan hormonal dalam tubuh wanita dikaitkan dengan berhentinya kesuburan, yang disertai dengan tidak adanya ovulasi dan penghentian lengkap atau sebagian dari siklus menstruasi.