Utama / Hipoplasia

Melatonin: hormon umur panjang

Hormon tidur - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.


Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.


Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.


Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.


Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Hormon serotonin, melatonin dan melanin

Serotonin dan melatonin hubungan dan penggunaannya. Bagaimana cara meningkatkan dan cara menurunkan kadar melatonin dan serotonin dalam darah secara alami dan artifisial?

Apa hormon-hormon ini?

Serotonin dan melatonin adalah dua hormon yang mengatur fungsi tubuh seperti tidur, nafsu makan, dan suasana hati.

Serotonin adalah neurotransmitter, ia bertanggung jawab untuk komunikasi antara sel-sel saraf.

Melatonin mengendalikan ritme sirkadian. Melatonin memberitahu otak kapan harus tidur dan kapan harus tetap terjaga.

Tingkat serotonin yang tinggi memiliki efek positif pada kesejahteraan. Ketika kadar serotonin rendah, sistem kekebalan tubuh lemah dan rentan. Oleh karena itu, seseorang dalam keadaan depresi dapat dengan mudah masuk angin. Namun, kadar serotonin yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan masalah.

Melatonin paling dikenal sebagai hormon tidur. Ia disebut hormon kegelapan. Melatonin alami diproduksi hanya dalam gelap, sumber cahaya sekecil apapun dan epiphysis menghentikan produksi melatonin.

Epiphysis sendiri belum cukup dipelajari, tetapi dapat dikatakan dengan keyakinan yang jelas bahwa ini adalah pabrik penghasil melatonin yang beroperasi secara eksklusif dalam kegelapan. Kurangnya melatonin menyebabkan insomnia.

Penggunaan melatonin dan serotonin.

  • Pengobatan Insomnia
  • Pengobatan sindrom fase tidur tertunda
  • Bantuan dalam pemulihan cepat dengan perubahan zona waktu yang tajam
  • Pengobatan gangguan hiperaktif defisit perhatian
  • Dukungan untuk kelelahan dan depresi kronis
  • Studi sedang berlangsung pada efek melatonin pada proses penuaan.
  • Melatonin adalah antioksidan kuat

Bagaimana cara mengurangi melatonin?

Sintesis melatonin dipengaruhi oleh diet Anda. Sebuah penelitian dilakukan saat orang-orang kelaparan. Puasa dengan konsumsi kurang dari 300 kkal per hari yang berlangsung dari 2 hari hingga seminggu mengurangi konsentrasi melatonin dalam darah sekitar 1/5. Rupanya ini terhubung dengan fakta bahwa selama berpuasa sulit untuk tertidur.

Kopi dan Alkohol

Studi tentang konsumsi kopi menghasilkan hasil yang beragam, dalam satu kasus ada penurunan tingkat melatonin di malam hari, di satu lainnya terjadi peningkatan. Tetapi pada saat ini, masih dianggap bahwa kafein mengurangi melatonin.

Empat studi dilakukan mengenai pengaruh asupan alkohol pada penurunan konsentrasi melatonin, di 3 dari 4 dari mereka tingkat melatonin jatuh, dalam 4m efek sebaliknya diamati. Namun, penerimaan bir yang kuat meningkatkan melatonin.

Data diambil dari sini http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Cara meningkatkan melatonin dalam tubuh

Makanan apa yang mengandung melatonin? Mungkin hanya satu ceri mengandung cukup banyak melatonin. Pada makanan lain, konsentrasi hormon tidur sangat rendah.

Makan pisang, oatmeal, dan susu. Produk-produk ini mengandung asam amino, vitamin dan karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk produksi melatonin.

Sekarang tentang serotonin. Untuk meningkatkan sintesis serotonin, dibutuhkan asam amino - tryptophan. Otak dan usus bersama-sama berpartisipasi dalam produksi serotonin dari triptofan, menciptakan sebelum hidrotryptophan ini (5-HTP).

Tryptophan ditemukan dalam produk-produk berikut:

  • Seafood
  • Produk susu
  • Ayam
  • Kacang-kacangan
  • Biji
  • Telur

Produk yang merangsang produksi melatonin

Melatonin, yang merupakan pengatur alami dari ritme diurnal, disintesis dari asam amino esensial Tryptophan. Karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan senyawa ini, ia harus dalam bentuk akhir, yaitu, bersama dengan protein makanan (kebutuhan harian orang dewasa adalah 3,5 mg per 1 kg berat badan). Tryptophan hadir dalam produk dari tanaman dan hewan. Mereka kaya akan susu, keju, yogurt, keju cottage, kedelai, oatmeal, ceri, pisang, kurma, pinus dan walnut, wijen, kacang tanah, dan jamur. Juga jumlah tryptophan yang cukup ditemukan pada ikan, telur ayam dan daging unggas.

Lebih banyak perhatian pada cahaya

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa orang yang terkena cahaya siang redup menekan sintesis melatonin di malam hari. Oleh karena itu, untuk menormalkan produksi hormon dianjurkan untuk bekerja dengan tirai yang terangkat penuh atau ketika menerangi ruangan dengan lampu fluorescent. Radiasi sinar ultraviolet spektrum, mereka mencegah produksi melatonin di siang hari. Pada saat yang sama, saat tidur malam hari, untuk merangsang sintesis hormon, disarankan untuk melindungi diri dari sumber cahaya apa pun, yaitu tertidur lelap dalam kegelapan total.

Faktor berkontribusi terhadap peningkatan kadar melatonin dalam darah

  1. Vitamin grup B (B3 dan B6). Vitamin B6, merangsang tubuh, harus diminum di pagi hari, dan vitamin B3 - di malam hari, bersama dengan magnesium dan kalsium.
  2. Puasa (satu hari puasa seminggu adalah stimulan hormon alami).
  3. Olahraga latihan (setelah satu jam pelatihan olahraga, produksi melatonin meningkat secara signifikan).

Dari satu hormon ke hormon lainnya

Di dalam tubuh kita, ada proses yang mampu mengubah serotonin menjadi melatonin. Proses-proses ini tidak dapat diubah. Kekurangan serotonin dapat menyebabkan defisiensi melatonin. Hubungan ini menjelaskan fakta bahwa depresi sering disertai dengan insomnia.

Seperti disebutkan sebelumnya, tryptophan diperlukan untuk meningkatkan kadar serotonin. Anda dapat meningkatkan jumlahnya dengan mengikuti diet tertentu. Ada juga obat khusus 5-HTP yang mengandung triptofan. 5-HTP dijual di AS sebagai suplemen makanan.

Melatonin sintetis dijual dalam bentuk tablet. Anda dapat membeli obat "melaxen", atau rekan-rekannya yang lebih murah dari Amerika Serikat.

Banyak orang bertanya-tanya apa yang membuat melanin berbeda dari melatonin? - Ayo lihat.

Perbedaan antara melanin dan melatonin

Melanin dan melatonin adalah dua zat kimia yang memiliki karakteristik yang berbeda. Asal mereka, fungsi, komposisi kimia dan kehadirannya di tubuh manusia berbeda satu sama lain.

Apa itu melanin?

Melanin - salah satu pigmen utama hadir di kulit manusia, melanin menentukan warna kulit. Melanosit di kulit, mata, telinga, rambut, dan sistem saraf pusat dari orang yang mensintesis melanin. Fungsi utama dan paling penting dari melanin adalah melindungi kulit dari radiasi ultraviolet matahari, efek yang dapat menyebabkan kanker kulit. Melanin melindungi inti sel dari radiasi, yang mencegah kerusakan pada DNA sel. Melanin juga mempengaruhi ketajaman pendengaran seseorang.

Melanin manusia terutama disajikan dalam dua bentuk:

  • Eumelanin - pigmen coklat gelap
  • Feomelanin - pigmen merah / kuning

Sebagai aturan, warna akhir kulit manusia tergantung pada jenis dan jumlah melanin, bentuknya, ukuran, distribusi melanosom di kulit.

Apa perbedaan antara melatonin dan melanin?

  • Melanin adalah pigmen yang diproduksi oleh tirosin, melatonin adalah neurotransmiter yang disintesis dari triptofan
  • Fungsi utama melatonin adalah perubahan sintesis melanin, menjaga siklus tidur-bangun dan ritme biologis dalam tubuh. Melanin bertanggung jawab untuk warna kulit, perlindungannya dan mempengaruhi telinga manusia.
  • Melanin disintesis dalam melanosom yang ditemukan dalam melanosit. Sintesis melatonin terjadi di sel-sel saluran pencernaan, lesi mata dan kelenjar pineal.
  • Melanin dapat ditemukan di sel-sel kulit, mata, telinga, rambut, dan sistem saraf pusat. Melatonin hadir di otak, hati, usus, darah dan serat otot.

Kelebihan dan kekurangan melatonin

Sekarang mari kita lihat gejala-gejala melatonin yang tidak mencukupi dan kelebihannya.

Kekurangan melatonin dalam darah (hypomelatoninemia)

  • Kelelahan kronis;
  • Edema dan "tas" di bawah mata;
  • Onset dini dari periode menopause;
  • Perubahan warna rambut (beruban);
  • Proses penuaan yang dipercepat (penuaan dini pada tubuh);
  • Risiko neoplasma ganas;
  • Kanker payudara;
  • Sindrom metabolik (obesitas, aterosklerosis, hipertensi, diabetes);
  • Penyakit pembuluh koroner jantung;
  • Mengurangi sensitivitas sel manusia ke insulin;
  • Ulkus peptikum;
  • Peningkatan kecemasan dan iritabilitas;
  • Gangguan tidur (gelisah, dangkal, tidur pendek dengan mimpi yang langka, kesulitan tidur untuk waktu yang lama);
  • Gangguan sistem sirkadian temporal (disregulasi siklus tidur-bangun);
  • Penurunan sifat antioksidan tubuh;
  • Mengurangi kapasitas adaptasi dari sistem saraf pusat;
  • Patologi serebrovaskular dan psikosomatik;
  • Dermatosis;
  • Skizofrenia;
  • Alkoholisme.

Kelebihan melatonin (hypermelatoninemia)

  • Perhatian yang menurun;
  • Palpitasi jantung;
  • Kurang nafsu makan;
  • Respon lambat;
  • Tekanan darah tinggi;
  • Grimaces (kontraksi otot wajah);
  • Bahu berkerut atau kepala;
  • Depresi musiman.

Tanyakan pada dokter

Apakah Anda memiliki gejala depresi atau insomnia, atau keduanya? Sebelum Anda menggunakan aditif yang mengandung melatonin dan triptofan, konsultasikan dengan spesialis. Semua obat memiliki kontraindikasi.

Dokter akan memberi tahu Anda di mana dosis, untuk berapa lama, dan obat atau kelompok obat mana yang harus diambil untuk Anda.

Bagikan postingan "Hormon serotonin, melatonin dan melanin"

Cara meningkatkan produksi hormon melatonin dan menurunkan berat badan

Di era kemajuan dan peningkatan laju kehidupan, banyak yang tidak mampu menghadiri program khusus atau ruang olahraga untuk menurunkan berat badan karena biaya keuangan atau kurangnya waktu. Belum lama ini, para ilmuwan telah menemukan cara untuk mengendalikan berat badan dan bahkan menurunkannya pada saat ketika tubuh sedang tidur. Di satu sisi, proses metabolisme melambat pada malam hari, dan di sisi lain, produksi hormon melatonin dimulai. Apa yang tampaknya umum antara membakar lemak dan tidur? Para ilmuwan telah membuktikan hubungan antara penambahan berat badan dan tidur yang tidak memadai. Jika seseorang tidak cukup tidur, melatonin (hormon tidur) tidak diproduksi dalam jumlah yang diperlukan dalam tubuh, yang sebagian merangsang akumulasi lemak krem ​​(atau coklat) untuk mengkonsumsi cadangan energi. Dan jika ada pendapat bahwa Anda dapat tidur dan menurunkan berat badan, itu memiliki hak untuk hidup. Kita hanya harus tahu bagaimana produksi hormon melatonin mempengaruhi penurunan berat badan.

Cakupan melatonin: dari "A" hingga "Z"

Hormon tidur melatonin disebut pil tidur alami karena mekanisme tindakan khusus pada sistem saraf pusat saat malam menjelang. Dan semakin gelap ruangan tempat seseorang tidur, semakin kuat tidur dan semakin melatonin disintesis. Biasanya, puncak terjadi pada malam hari dari jam 12.00 hingga jam 5-6 di pagi hari.

Produksi hormon melatonin terjadi di kelenjar pineal (epiphysis). Tanpa itu, seseorang tidak bisa masuk ke dalam fase tidur dan istirahat, dan tanpa tidur dia tidak bisa berfungsi (yaitu hidup). Meskipun beberapa pria pemberani mencoba menyanggah kesimpulan tersebut.

Pada tahun 1963, 17 tahun Randy Gardner dari San Diego menghabiskan 264 jam tanpa tidur (11 hari) dan tercatat dalam Guinness Book of Records. Sementara pada tahun 2007 tindakan putus asa seperti itu diulang 42 tahun Tony Wright dari Inggris yang selamat 266 jam tanpa tidur dan tidak pernah masuk dalam Guinness Book of Records karena penghapusan kategori dari daftar karena cedera.

Fungsi utama dari melatonin - untuk memberikan istirahat panjang tubuh, menghambat produksi melanin dan mengendalikan ritme sirkadian. Melalui mekanisme pengelolaan jam biologis, tubuh manusia harus intuitif perubahan siang dan malam, dan kegelapan mendekati dalam tubuh meningkatkan jumlah melatonin. Membenamkan orang dalam mimpi, melatonin menenangkan sistem saraf, memenuhi rasa lapar, memperlambat metabolisme, mengontrol tekanan darah untuk menormalkan aliran darah. Jika pil tidur bertindak sangat cepat dan praktis menonaktifkan pikiran dalam pekerjaan lebih lanjut dari semua sistem lain, melatonin, sebaliknya - kompleks mempersiapkan tubuh untuk tidur, mengurangi stres pada jantung, otak dan semua sistem pendukung kehidupan.

Melatonin diproduksi di kelenjar pineal, tetapi mungkin ada dalam darah, retina, usus, hati dan otak. Dan juga, sebagian besar substansi ini menyebar melalui otot-otot, memungkinkan mereka untuk rileks, beristirahat dan memulihkan untuk hari kerja mereka. Berada di otak, pikiran kita bekerja di malam hari dengan cara yang benar-benar berbeda. Di malam hari, Anda tidak ingin makan, melatonin mengontrol rasa lapar, menidurkannya, sehingga tidak ada yang menghalangi tubuh untuk tidur.

Selain itu, produksi hormon melatonin menstimulasi sistem kekebalan tubuh, sangat meningkatkan fungsi pelindung. Jika seseorang tidur nyenyak setiap malam dalam kegelapan, dia kurang sakit, terlihat lebih muda, lebih cantik dan lebih bahagia. Bahkan pekerjaan sistem reproduksi sebagian tumpul pada malam hari dan di musim dingin. Itu diletakkan oleh alam: bagaimanapun, lebih mudah untuk melahirkan dan memberi makan anak-anak di musim gugur dan musim panas. Dukungan kehidupan sosial mungkin telah berubah dari abad yang lalu, tetapi faktor genetik tidak begitu mudah untuk dibasmi. Dengan munculnya musim semi dan peningkatan jumlah cahaya, semua makhluk hidup mulai berkembang biak, pada waktunya untuk membawa keluar dan memberi makan bayi. Ini juga berlaku untuk seseorang, dengan kedatangan hari yang meningkat, sistem reproduksi wanita, serta pria, tampaknya menerima tanda "maju" untuk peningkatan daya tarik seksual dan perkembangan aktif telur dalam tubuh wanita.

Terutama wanita harus menjaga tidur yang sehat dan nyenyak. Jika perwakilan dari kaum hawa mendapatkan cukup tidur dan melatonin diproduksi di tubuh mereka dalam jumlah yang dibutuhkan, kemungkinan mengembangkan kanker payudara dan tumor lainnya dibelah dua. Itulah mengapa sangat penting bagi ibu muda untuk melacak tidur dan istirahat mereka untuk menyelamatkan diri dari masalah kanker di masa depan.

Apa peran melatonin dalam menurunkan berat badan

Masalah kehilangan berat badan tidak hanya mengkhawatirkan wanita, tetapi juga pria. Tidur yang sehat dan sehat adalah kunci untuk metabolisme yang sehat dan mempercepat pembakaran lemak. Suatu jenis sel lemak baru telah ditemukan - lemak krem, yang, bersama dengan lemak coklat, digunakan untuk membakar cadangan energi dan, karenanya, kalori. Produksi hormon melatonin dalam jumlah yang dibutuhkan menyelamatkan tubuh dari obesitas dan perkembangan diabetes.

Selain itu, melatonin diproduksi pada malam dalam gelap, beberapa cadangan untuk mengisi mungkin melalui penggunaan produk: goji berry, almond, kenari, biji bunga matahari, ketumbar, adas, mustard, cherry.

Cara tidur dan makan untuk menurunkan berat badan

Tidak setiap mimpi dapat memberikan dosis melatonin yang diperlukan. Ada aturan yang harus diikuti agar produksi hormon melatonin berada pada level:

1. Tidur mulai pukul 23.00 hingga 07.00 setidaknya 8 jam.
2. Pastikan kegelapan total di kamar tidur.
3. Jangan menyalakan lampu ketika pergi ke toilet, ganti lampu, yang akan secara otomatis menyala saat mengemudi.
4. Satu jam sebelum tidur, matikan TV dan komputer.
5. Sebelum tidur, jangan minum atau makan makanan, itu sakit usus.
6. Bangun lebih baik sendiri. Jika Anda tidak dapat bangun lebih awal, pilih melodi yang tenang untuk jam alarm agar tidak melukai sistem saraf Anda.

Selain tips cara tidur, untuk memproduksi melatonin, Anda bisa membeli obat dengan kandungan melatonin di apotek dan menggunakannya sebagai soporific. Penting untuk diingat bahwa obat ini juga memiliki kontraindikasi sendiri, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil.

Bagaimana cara meningkatkan produksi melatonin?

Sudah lama terbukti bahwa insomnia memiliki sifat hormonal, penyebabnya adalah kurangnya melatonin dalam tubuh. Ini adalah hormon khusus yang diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal body) - organ berukuran butiran kecil yang memiliki efek besar pada sistem saraf. Ini adalah melatonin (dan bukan melanin, yang sering membingungkan) adalah antioksidan kuat yang memberikan perlindungan dari stres, infeksi musiman dan kanker. Fungsi utama hormon meliputi:

  • pengaturan kelenjar tiroid;
  • stimulasi metabolisme lipid;
  • pemulihan fungsi motorik dan sekresi lambung;
  • penipisan darah, obstruksi trombosis;
  • normalisasi tekanan darah.

Dia juga bertindak sebagai pengatur penting biorhythms, khususnya - durasi interval antara mimpi dan terjaga. Nama lain untuk itu adalah "hormon tidur." Jumlah melatonin dalam tubuh secara langsung mempengaruhi durasi dan kualitas tinggal di pelukan Morpheus. Kekurangan hormon ini adalah cara langsung menuju insomnia. Dengan mengembalikan konten melatonin, Anda dapat mencapai efek tidur cepat. Seseorang akan tertidur dalam waktu 10-15 menit dan akan beristirahat sampai pagi.

Fitur sintesis hormon

Seperti telah disebutkan, melatonin dalam tubuh menghasilkan epiphysis, juga dikenal sebagai kelenjar pineal, atau kelenjar pineal. Filsuf Prancis Descartes yakin bahwa di dalam organ inilah jiwa manusia bersembunyi. Mengingat bahwa mimpi sering dikaitkan dengan pengembaraan jiwa di dunia paralel, ada sesuatu dalam teori semi-fantastis ini. Tetapi jika kita mengesampingkan hal-hal halus dan beralih ke fisiologi, ini tidak mengurangi nilai epiphysis dalam pengaturan biorhythms.

“Bahan mentah” untuk sintesis melatonin adalah asam amino triptofan, yang dicerna dengan makanan. Pada malam hari, sel pineal (pinealocytes) mengubah triptofan menjadi melatonin. Katalis reaksi adalah hormon norepinefrin, yang dihasilkan oleh ujung saraf saat tidur, ketika sistem saraf beristirahat.

Terbukti bahwa tingkat melatonin mulai tumbuh dengan cepat segera setelah lampu dimatikan. Konsentrasi maksimumnya bisa mencapai 300 pg / ml. Persentase tertinggi hormon dalam darah diamati pada fase tidur nyenyak. Pada jam-jam sebelum fajar, konsentrasinya menurun dan bangun hingga minimum.

Seiring bertambahnya usia, jumlah harian melatonin yang diproduksi oleh kelenjar pineal mulai turun. Ini karena pengapuran sel-sel tubuh pineal: garam kalsium disimpan pada mereka, menghancurkan struktur mereka. Para ilmuwan Italia telah secara eksperimental mengidentifikasi ketergantungan usia sintesis melatonin. Mereka ditransplantasikan ke tikus laboratorium tua epiphyses individu muda, yang, pada gilirannya, mewarisi organ lama. Seiring waktu, tikus muda mengembangkan gejala yang menunjukkan penuaan tubuh yang tajam: rambut rontok dan katarak. Tetapi para "pensiunan" tikus, sebaliknya, telah menjadi jauh lebih aktif daripada sebelumnya.

Mengapa defisiensi hormon terjadi?

Kurangnya melatonin dalam tubuh tidak hanya terkait dengan penuaan. Ada faktor lain yang mengurangi produksinya. Jika Anda meminimalkan aksi mereka, aktivitas sintesis hormon akan kembali normal dalam hitungan hari:

  • Bekerja di malam hari. Pencahayaan buatan menghambat pembentukan norepinefrin dan, karenanya, produksi melatonin.
  • Pencahayaan yang berlebihan dari tempat tidur. Sulit untuk tertidur ketika iklan neon atau lampu jalan bersinar di belakang jendela. Televisi atau monitor yang berfungsi juga menghambat produksi hormon.
  • Minuman beralkohol dan berkafein, jika Anda meminumnya kurang dari 2 jam sebelum tidur.
  • Beberapa obat (gangguan tidur ditunjukkan dalam jumlah efek samping).

Bagaimana cara meningkatkan melatonin dengan makanan?

Ada sejumlah produk kaya triptofan, dari mana kelenjar pineal menghasilkan melatonin. Pengenalan mereka ke dalam diet memberikan peningkatan cepat dalam konsentrasi hormon.

5 produk teratas yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kadar melatonin:

  • Pisang. Buah favorit ini disebut “pil tidur di kulit”. Selain triptofan, mereka mengandung banyak asam amino dan microelements penting lainnya, sehingga dalam hal apapun mereka akan berguna.
  • Susu Cara yang telah teruji waktu untuk meningkatkan produksi "hormon tidur" adalah minum segelas susu hangat dengan madu.
  • Cherry Somnologists (ahli dalam tidur sehat) merekomendasikan peningkatan pembentukan melatonin dengan cara yang sederhana - makan segenggam ceri asam sebelum tidur.
  • Kentang panggang Produk itu sendiri tidak kaya triptofan, tetapi mampu menetralisir asam yang mengurangi sintesis melatonin dalam tubuh. Somnogoli menyarankan setiap malam untuk makan setengah umbi kentang panggang.
  • Bow Ini mengandung quercetin - zat yang mempercepat produksi norepinefrin oleh reseptor saraf.

Ini bukan satu-satunya produk yang membantu memulihkan produksi melanin. Tryptophan ditemukan dalam beras, jagung, kacang tanah, walnut, dan oatmeal. Penggunaan teh jahe alami juga memberikan peningkatan cepat tingkat melatonin.

Melatonin adalah hormon tidur dan umur panjang. Bagaimana cara meningkatkan levelnya dengan cara alami!

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Matikan lampu! Bagaimana cara meningkatkan melatonin?

Mereka mengatakan kegelapan adalah teman muda. Dan ternyata, itu lebih perlu bagi mereka yang tidak lagi muda. Bagaimanapun, pada malam hari itu menghasilkan zat yang melindungi terhadap banyak penyakit yang berhubungan dengan usia.

Kakek buyut kami hidup selaras dengan bioritme mereka: mereka bangun pada waktu fajar, pergi tidur saat hari mulai gelap. Dan kami, keturunan mereka, jarang tidur sebelum tengah malam. Dan sia-sia! Setelah semua, itu adalah dari 00 ke 4 di pagi hari bahwa tubuh menghasilkan puncak hormon penting, melatonin. Namun, agar dapat disintesis, kita harus tidur nyenyak (kandungan melatonin maksimum mencapai 2 jam setelah tertidur). Dan itu harus dilakukan dalam kegelapan total.

Pagi lebih bijaksana daripada malam hari

Jika proses memproduksi melatonin tidak mengganggu apa pun, maka pada pagi hari orang itu merasa bersemangat dan pulih. Dulu dianggap bahwa hormon ini hanya memfasilitasi tertidur, tetapi kemudian ternyata perannya dalam tubuh jauh lebih besar. Bagaimanapun, ini adalah salah satu adaptogen alami yang paling kuat, imunomodulator dan antioksidan. Oleh karena itu, melindungi kita tidak hanya dari insomnia, tetapi juga dari stres, penuaan dini, catarrhal dan bahkan kanker. Ini juga berkontribusi pada tonus pembuluh darah yang baik, kerja kelenjar tiroid dan pankreas yang terkoordinasi dengan baik, peningkatan perut, jantung, serta aktivitas seksual, ingatan, suasana hati. Dan aliran menopause lebih mudah. Dan bahkan menjaga berat badan optimal.

Melatonin maksimum disintesis pada anak-anak. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, produksi zat yang luar biasa ini menurun. Para ilmuwan telah membuktikan hal ini dengan melakukan percobaan pada tikus. Mereka secara artifisial memperpanjang siang hari, sehingga mengurangi tingkat melatonin ke hewan pengerat. Akibatnya, umur mouse menjadi lebih pendek hingga 20%. Tetapi ketika kelompok kedua, yang termasuk orang-orang setengah baya, mulai juga menyuntikkan melatonin, yang beraudu mulai hidup 25% lebih lama daripada rekan-rekan mereka. Orang, tentu saja, bukan tikus, tetapi sudah diketahui bahwa mereka yang bekerja di malam hari (dan, karenanya, mengalami kekurangan melatonin) memiliki risiko dua kali lipat terkena penyakit jantung koroner, atherosclerosis, obesitas dan hipertensi.

Akan membantu alam

Melatonin dapat disintesis dengan cara alami - namun, proses ini berlangsung tanpa gangguan hanya pada masa kanak-kanak dan remaja (karena itu, tampaknya, ekspresi pergi tentang bayi tidur dan pahlawan). Juga, zat ini dapat diperoleh dari makanan, atau lebih tepatnya, sebagai berikut: melatonin dihasilkan dari serotonin, dan itu - dari triptofan. Tryptophan banyak di ceri, pisang, tomat, jagung, kacang polong, beras, jahe. Dan juga dalam susu, terutama memerah di malam hari, - ada tiga kali lebih banyak daripada di siang hari.

Ada trik lain: untuk meningkatkan sintesis melatonin di malam hari, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik di siang hari.

Tablet Melatonin, sayangnya, diserap lebih buruk dari aslinya. Selain itu, obat-obatan melatonin merupakan kontraindikasi bagi penderita diabetes, hamil dan menyusui, anak-anak hingga 16 tahun, menderita depresi, serta orang-orang dengan penyakit autoimun. Dan lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter tentang penerimaan.

Buat dirimu baik

Telah terbukti bahwa merangsang kerja kelenjar pineal, yang menghasilkan melatonin, tidak hanya membantu makanan, tetapi juga hampir semua hal yang dinikmati orang. Epiphysis secara positif merespon pada suara yang harmonis, pandangan yang indah, sentuhan yang menyenangkan, rasa dan aroma.

Melakukan hubungan seks dengan orang yang dicintai juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan melatonin.

Diyakini bahwa cinta erangan yang membuat kekasih selama hubungan seksual, memiliki efek merangsang pada produksi melatonin. Tidak heran seks berkualitas tinggi memiliki efek obat penenang yang baik.

Apa yang menyakiti hormon tidur

Penting untuk tidak hanya menyediakan tubuh dengan sumber melatonin, tetapi juga untuk melindungi terhadap segala sesuatu yang mengganggu perkembangan zat berharga ini. Karena itu berhati-hatilah:

  • stres;
  • sering menggunakan kopi yang kuat, teh, cola (semua produk yang mengandung kafein), sangat tidak diinginkan untuk meminumnya 6 jam sebelum tidur;
  • minum dan merokok;
  • obat yang sering (terutama anti-inflamasi; beta dan calcium blocker; antidepresan dan hipnotik).

Semua tentang melatonin pada manusia

Tidak banyak orang tahu bahwa ketika seseorang sedang tidur, melatonin diproduksi di tubuhnya. Ini adalah hormon kelenjar pineal, yang memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan manusia. Melatonin secara efektif melindungi seseorang dari kegelisahan dan kondisi stres. Ini juga dianggap sebagai hormon yang membantu seseorang mempertahankan masa muda. Tingkat melatonin yang tinggi dalam darah memungkinkan untuk waktu yang lama untuk mempertahankan kekuatan restoratif tubuh dan semua fungsi penting yang mendukung pemuda kulit dan tubuh.

Selama tidur pada manusia, dengan bantuan hormon, kerja semua organ ditingkatkan, sel-sel dipulihkan, berkat yang tubuh mendapatkan nada dan proses peremajaan dilakukan. Sistem kekebalan tubuh diperkuat, dan oleh karena itu tubuh lebih mampu menahan segala macam penyakit dalam bentuk kronis. Melatonin dalam tubuh sangat efektif sebagai tindakan pencegahan terhadap tumor ganas.

Sintesis melatonin

Sintesis biologis melatonin adalah proses yang agak rumit yang terjadi di epiphysis. Seratonin mulai berubah menjadi hormon melatonin hanya dengan timbulnya kegelapan.

Konsekuensinya, konsentrasi tertinggi dalam darah hormon tidur manusia mencapai di malam hari. Karena sebab alami, di musim dingin periode ini berlangsung lebih lama daripada di musim panas.

Memulai produksi melatonin, kelenjar pineal memberi sinyal ke seluruh sistem tubuh tentang permulaan malam.

Peran melatonin dalam kehidupan tubuh

Peran melatonin dalam tubuh seseorang sangat besar. Hal ini dipercayakan dengan penerapan daftar fungsi berguna berikut ini:

  • Ini memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem kekebalan tubuh manusia, menjadi imunomodulator alami. Sistem kekebalan yang kuat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap situasi stres dan penyakit flu;
  • Bertanggung jawab untuk kinerja yang baik dari sistem endokrin;
  • Melatonin mencegah penuaan dini pada tubuh. Mengurangi tingkat melatonin dalam tubuh manusia memiliki efek negatif pada proses regenerasi sel, sehingga orang mulai usia cepat. Sebagai hasil dari eksperimen yang dilakukan pada hewan pengerat, terbukti bahwa dengan diperkenalkannya jumlah tambahan melatonin di usia tua, harapan hidup meningkat hampir seperempat;
  • Melatonin adalah sangat penting dalam perang melawan tumor kanker;
  • Melatonin adalah hormon yang membuatnya lebih mudah tertidur;
  • Hormon memiliki sifat antioksidan terkuat;
  • Berpartisipasi dalam pembentukan jenis hormon lain dalam tubuh;
  • Efek menguntungkan pada keadaan otak pada tingkat sel;
  • Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tekanan darah;
  • Dengan kekurangan melatonin pada manusia mengurangi kepekaan terhadap insulin, yang berkontribusi terhadap perkembangan obesitas dan diabetes mellitus;
  • Pada orang yang tubuhnya menghasilkan jumlah hormon melanin yang tidak mencukupi, risiko penyakit kardiovaskular meningkat sekitar 50%;
  • Bagi orang yang aktivitasnya dikaitkan dengan perubahan zona waktu yang sering, melatonin memastikan pemulihan bioritme harian alami mereka.

Sekarang Makanan, Melatonin, 3 mg, 180 Kapsul

Penentuan kadar melatonin dalam tubuh

Seringkali kandungan melatonin yang rendah dalam tubuh menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Wanita karena alasan ini mendapatkan kanker serviks atau kanker payudara. Jika Anda merasa lelah di pagi hari, Anda terus merasa mengantuk dan Anda memiliki kapasitas kerja yang sangat rendah, maka dokter akan menyarankan Anda untuk melakukan tes untuk tingkat melatonin dalam tubuh.

Pemeriksaan ini harus dilakukan secara sistematis bagi mereka yang kekurangan hormon dalam tubuh dan harus membawa konsentrasi melatonin ke tingkat yang diinginkan menggunakan obat yang mengandung melatonin.

Tes untuk tingkat melatonin diperlukan untuk diagnosis penyakit endokrin yang dapat diandalkan.

Jika Anda sering diganggu oleh insomnia, maka pastikan untuk mengenali tingkat hormon tidur dalam tubuh Anda untuk segera mengambil tindakan yang diperlukan untuk mengobati penyakit ini.

Sumber Naturals, Melatonin, 5 mg, 120 Tablet

Bagaimana ujiannya?

Untuk menghitung tingkat melatonin dalam tubuh, Anda dapat mendonorkan darah, air liur atau urin untuk analisis.

Paling sering di laboratorium, tingkat hormon dalam tubuh manusia ditentukan oleh enzim immunoassay. Ini memungkinkan untuk mendeteksi hormon melatonin menggunakan reagen berlabel, yang mengubah warnanya ketika berinteraksi dengan melatonin. Semakin kaya warna, semakin besar konsentrasi melatonin dalam darah manusia.

Nilai normatif melatonin dalam tubuh manusia

Pada siang hari, parameter hormon tidur dalam tubuh harus disimpan sekitar 10 pg / ml, dan pada malam hari tingkat melatonin meningkat beberapa kali dan berkisar dari 70 hingga 100 pg / ml.

Indikator-indikator ini bervariasi tergantung pada kategori usia di mana orang tersebut berada. Dalam tubuh bayi, melatonin ditemukan dalam jumlah yang sangat kecil. Sekitar usia 3 tahun, konsentrasi hormon dalam darah naik ke tingkat tertinggi, mencapai 325 pg / ml pada malam hari. Lebih lanjut, kandungan melatonin dalam tubuh menurun. Pada orang dewasa, kadar hormon normal dengan fluktuasi kecil dalam satu arah atau lainnya. Pada orang tua, tingkat hormon tidur berangsur menurun, dan pada usia 60 tahun mereka menjadi kurang dari nilai standar sekitar 20%.

Kehidupan Desa, Melatonin, 3 mg, 90 tablet

Isi melatonin dalam makanan

Produksi melatonin dalam tubuh terjadi pada kondisi bahwa seseorang menerima makanan yang bervariasi dan bergizi setiap hari. Diet manusia seharusnya adalah produk protein, karbohidrat, vitamin B dan kalsium. Beberapa produk mengandung melatonin alami murni, dan beberapa mengandung komponen yang aktif terlibat dalam sintesisnya.

Melatonin alami dapat ditemukan dalam makanan seperti tomat, wortel, jagung, lobak, pisang, buah ara, kismis, kacang, beras, oatmeal, dan peterseli.

Vitamin B - pada biji bunga matahari, walnut, pisang, aprikot, kacang dan kacang lentil.

Kalsium mengandung kacang-kacangan, kacang-kacangan, oatmeal, seluruh lini produk susu, buah ara, rutabaga segar, kubis, kedelai.

Produksi melatonin dihentikan jika seseorang menggunakan alkohol, kafein, dan tembakau. Mencegah pembentukan obat-obat hormon tidur tertentu:

  • Mengandung kafein;
  • Calcium channel blockers;
  • Hipnotik;
  • Obat anti-inflamasi;
  • Antidepresan.

Natrol, Melatonin untuk tidur nyenyak, tindakan maksimal, 10 mg, 60 tablet

Cara untuk Meningkatkan Konsentrasi Melatonin

Sekarang setelah Anda belajar tentang konsekuensi dari kurangnya melatonin dalam tubuh, Anda dapat menyimpulkan bahwa Anda harus terus-menerus mempertahankannya pada tingkat yang diperlukan untuk kehidupan.

Kurangnya melatonin dalam tubuh tidak sulit untuk diisi, Anda hanya harus mengikuti sejumlah aturan sederhana:

  1. Ikuti pola tidur dan tidurlah hingga tengah malam. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa jumlah maksimum hormon diproduksi tepat pada interval dari tengah malam hingga fajar;
  2. Tidurlah tirai gorden yang rapat. Lampu jalan tidak boleh masuk kamar tidur;
  3. Semua sumber cahaya selama tidur harus dimatikan;
  4. Jika pada malam hari Anda ingin pergi ke toilet atau melepas dahaga, maka jangan nyalakan banyak penerangan, tetapi lakukan tanpa itu. Kalau tidak, melatonin akan berhenti diproduksi, karena perlu kegelapan;
  5. Cobalah untuk tidak menggunakan lampu terang di malam hari. Secara khusus, rekomendasi ini berlaku untuk lampu LED. Pencahayaan yang lembut dan lemah tidak mencegah produksi melatonin di dalam tubuh.

Harap dicatat bahwa tubuh tidak mengakumulasi hormon tidur untuk masa depan, jadi tidur untuk masa depan dan menunda melatonin yang dihasilkan benar-benar tidak mungkin.

Natrol, rasa strawberry instan melatonin, 10 mg, 60 tablet

Persiapan melatonin

Semakin tua seseorang menjadi, semakin sedikit hormon tidur diproduksi di dalam tubuhnya. Ini adalah penyebab tidur yang terganggu, sering terbangun. Jumlah melatonin yang tidak mencukupi pada usia muda hampir tidak terlihat, tetapi ketika mencapai usia 35 tahun, kadar hormon tidur yang rendah mempengaruhi kesehatan seseorang. Dalam hal ini, dokter menyarankan untuk meningkatkan konsentrasi dalam tubuh dengan bantuan aditif sintetis.

Saat ini, produsen menghasilkan melatonin, baik dalam bentuk kapsul maupun tablet. Mengembalikan tingkat hormon tidur dengan bantuan dana tersebut, dengan segala cara berkonsultasi dengan dokter Anda. Dia akan memberi tahu Anda secara detail tentang efek samping dan dosis aman untuk aktivitas vital tubuh.

Di AS, obat melatonin diproduksi oleh produsen dalam bentuk aditif makanan. Di wilayah Federasi Rusia, apotek dan toko yang menjual makanan khusus untuk para atlet menawarkan kepada pelanggan mereka berbagai macam obat: Melapur, Melaton, Circadin, Melatonin, Melaxen, Yukalin.

Bahaya dari kelebihan melatonin dalam tubuh

Konsumsi obat berlebihan yang mengandung hormon melanin, memiliki dampak negatif pada fungsi vital tubuh. Asupan reguler hormon buatan mengarah ke fakta bahwa kelenjar pineal tidak menghasilkan melatonin alami sendiri. Dampak negatif pada tubuh dapat mengarah pada fakta bahwa seseorang memiliki gejala berikut:

  • Ada masalah dengan konsentrasi, perhatian menghilang dan memori terganggu;
  • Orang itu terus-menerus cenderung tidur, ada kelesuan di seluruh tubuh;
  • Ada sering sakit kepala;
  • Tekanan spike terjadi secara sistematis;
  • Pada wanita, kemampuan untuk hamil menurun;
  • Ada eksaserbasi mayoritas penyakit kronis.

Siapa kontraindikasi untuk melatonin?

Dilarang menggunakan obat yang mengandung melatonin dalam komposisinya, kepada orang-orang yang memiliki penyakit dan kondisi berikut:

  • Kondisi patologis dari sistem endokrin;
  • Penyakit pada sistem saraf;
  • Gangguan sistem kekebalan tubuh;
  • Gangguan sistem ekskretoris terkait dengan gangguan kerja organ-organnya;
  • Onkologi, yaitu leukemia dan limfoma;
  • Anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun;
  • Periode kehamilan dan menyusui.

Setiap dokter dalam pengangkatan obat yang mengandung melatonin untuk pengobatan, misalnya, insomnia, harus membuat keputusan, dengan fokus pada daftar kontraindikasi ini.

Sekarang Makanan, Cair Melatonin, 2 fl oz (60 ml)

Efek samping dari melatonin

Obat apa pun yang mengandung melatonin adalah obat sintetis. Ini dibuat secara artifisial dan merupakan tiruan dari hormon alami. Karena itu, mengonsumsi obat-obatan ini meski dalam dosis kecil bisa menimbulkan efek samping. Mereka dapat bermanifestasi sebagai berikut:

  • Seseorang dapat disiksa oleh mimpi buruk dalam mimpi;
  • Mengambil obat dapat menyebabkan pembengkakan wajah;
  • Orang itu mengantuk sejak pagi;
  • Masalah dengan saluran cerna dapat terjadi, yang menampakkan diri dalam bentuk tersedak, mual dan diare;
  • Terjadinya reaksi alergi terhadap obat sintetis.

Selain itu, perlu mempertimbangkan fitur dari efek terapeutik dari obat-obatan tersebut pada tubuh manusia:

  • Setelah minum obat yang mengandung melanin, pencahayaan alami dan buatan yang terang harus dihindari;
  • Mengemudi kendaraan dilarang, karena melatonin menghambat psikomotor;
  • Obat-obatan melatonin bekerja pada tubuh wanita sebagai kontrasepsi, meskipun dengan efek ringan;
  • Melebihi dosis obat mengarah ke manifestasi efek samping yang lebih nyata.

Berdasarkan pengetahuan yang kami peroleh dari artikel ini, kita dapat menyimpulkan bahwa pernyataan tentang perlunya tidur yang baik bukanlah tanpa dasar. Jika kita ingin mempertahankan masa muda kita dan memperpanjang hidup, maka kita harus memikirkannya tepat waktu dan mengikuti semua rekomendasi di atas.

Metode peningkatan alami dalam melatonin

Melatonin adalah hormon yang merupakan antioksidan terkuat. Tingkat darahnya mempengaruhi kualitas dan umur panjang seseorang. Di hadapan berbagai penyakit dan dengan usia, kandungannya dalam darah menurun. Dalam artikel ini, Anda akan belajar tentang sepuluh cara alami untuk meningkatkan melatonin.
Anda mungkin tahu itu

1) kandungan melatonin meningkat pada malam hari saat tidur dan menurun pada siang hari.
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di artikel.

2) Melatonin dapat digunakan untuk memperbaiki tidur. Tapi jangan buru-buru membeli melatonin! Baca artikelnya dulu.

Informasi baru tentang melatonin.

Para ilmuwan dari University of Colorado memeriksa ritme sirkadian pada orang sehat.

Hasilnya mengejutkan mereka.

Ternyata kadar melatonin meningkat dalam darah orang tidak hanya di malam hari!

Mereka bangkit dan 2 jam setelah bangun tidur, menyebabkan kantuk di siang hari yang signifikan!

Setelah penelitian lebih lanjut, para ilmuwan menyimpulkan bahwa ketidakseimbangan sirkadian ini (disebut chrono-destruction) adalah hasil dari paparan berlebihan terhadap cahaya buatan pada malam hari.

Studi ini menunjukkan bahwa setelah hanya satu minggu berkemah tanpa cahaya buatan (di alam), tingkat chrono-eksplorasi dan melatonin kembali normal dengan 100%.

Setelah hanya satu minggu berkemah tanpa cahaya buatan, ritme sirkadian kembali normal sebanyak 69%.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketidakseimbangan sirkadian tersebut terkait dengan banyak masalah kesehatan, termasuk kesehatan tulang dan jantung, integritas mikrobioma, kesehatan prostat, dan panjang umur secara umum.

10 cara alami untuk meningkatkan dan menyeimbangkan tingkat melatonin.

1. Hilangkan cahaya buatan pada malam hari.

Cahaya ambient atau cahaya buatan pada malam hari menghalangi produksi melatonin, yang diperlukan untuk tidur.

Mulailah mengurangi efek cahaya biru dan buatan, mulai saat matahari terbenam atau 2-3 jam sebelum tidur.

Pastikan bahwa lampu tidak menyala di malam hari saat tidur.

Jika perlu, gunakan tirai pemadaman atau masker mata untuk menghalangi cahaya.

Mengubah ritme sirkadian melatonin dapat terjadi tidak hanya di tempat perkemahan, tetapi juga di rumah Anda sendiri, jika Anda membuat kondisi untuk ini.

Apakah itu sulit? Ya, tapi bagus untuk kesehatan.

Lakukan eksperimen pada diri Anda sendiri.

Pada akhir pekan, jangan nyalakan lampu di rumah, matikan Wi-Fi dan ponsel.

Bersantap dengan cahaya lilin, pergi tidur dengan nyala lilin.

2. Tentang lampu LED di malam hari.

Matahari memancarkan sekitar 25% cahaya biru, sementara lampu LED, layar komputer, telepon seluler, dan televisi memberi tingkat cahaya biru sekitar 35%.

Studi menunjukkan bahwa itu adalah cahaya biru yang menghalangi tingkat melatonin di pagi hari di tempat pertama, yang biasanya membantu kita bangun dan memulai hari kita.

Memblokir melatonin di malam hari, menonton TV, atau memeriksa email di ponsel Anda akan membahayakan produksi melatonin saat tidur.

Itu tidak hanya memengaruhi kedalaman tidur Anda.

Pekerjaan nyata melatonin adalah memulihkan dan meremajakan Anda dalam beberapa jam yang singkat.

Seseorang mungkin membutuhkan sejumlah kecil melatonin untuk membuatnya tertidur dan membuatnya tetap terjaga untuk sementara waktu.

Tetapi hambatan untuk produksi melatonin yang lengkap dapat menyebabkan efek kesehatan yang berbahaya selama bertahun-tahun.

Ini hanyalah salah satu alasan mengapa John Duillard menganjurkan untuk menguji kadar melatonin sekarang sebelum terlambat.

Tapi baca tentang itu di artikel selanjutnya.

3. Berjemur di bawah sinar matahari, tetapi dalam jumlah sedang.

Agar kita dapat menghasilkan jumlah melatonin yang optimal, kita memerlukan jumlah siang hari atau sinar matahari yang optimal.

Studi menunjukkan bahwa paparan sinar matahari yang terang dapat secara signifikan meningkatkan produksi melatonin di malam hari.

Ini masuk akal karena melatonin adalah hormon khusus yang menghubungkan kita dengan siklus terang / gelap.

4. Makan makanan yang mengandung melatonin.

Setiap tanaman di planet membawa sejumlah melatonin. Untuk bertahan hidup, mereka harus mengatur siklus terang (siang) dan gelap (malam).

Salah satu cara untuk meningkatkan kadar melatonin secara alami adalah dengan makan lebih banyak makanan yang kaya melatonin.

Studi menunjukkan bahwa ceri mengandung melatonin dalam jumlah yang signifikan, dan mereka berhubungan dengan tidur yang lebih dalam dan lebih baik.

Beberapa produk memiliki tingkat melatonin yang tinggi. Ini adalah goji berry, ceri tart, walnut, almond, nanas, tomat, pisang, jeruk dan banyak lainnya.

Untuk produk yang mengandung melatonin, baca artikel.

5. Mandi air hangat sebelum tidur.

Studi menunjukkan bahwa mandi air panas sebelum tidur memiliki efek relaksasi pada tubuh dan, akibatnya, meningkatkan efek pada tingkat melatonin.

Mungkin ini karena efek relaksasi pada tingkat kortisol dari mandi air panas. Ketika kortisol menurun, kadar melatonin akan meningkat.

6. Tidak ada EMF atau Wi-Fi di malam hari.

Medan elektromagnetik (EMF) dihasilkan oleh hampir semua perangkat listrik.

Umumnya, level EMF hanya berbahaya ketika Anda terpapar pada mereka untuk jangka waktu yang lama.

Ada sedikit penelitian tentang radiasi Wi-Fi dan seluler pada tingkat melatonin, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi efek EMF, terutama selama tidur, dapat memberikan perlindungan.

Hindari tidur dengan ponsel di bawah bantal, di samping bantal atau di samping tempat tidur.

Lakukan yang terbaik untuk mematikan Wi-Fi dalam semalam, matikan ponsel dan komputer Anda dan berikan kelenjar pineal Anda setiap kesempatan untuk mendapatkan tingkat melatonin yang optimal.

7. Mengatur asupan kafein.

Kebanyakan orang mengetahui bahwa jika mereka minum secangkir kopi pada sore atau malam hari, maka sulit bagi mereka untuk tertidur.

Sementara biji kopi mengandung melatonin, sebagian besar efek menguntungkannya dinetralkan oleh kafein.

Kafein adalah stimulan dan dikaitkan dengan penurunan kadar melatonin.

Memiliki sejumlah kecil kafein di pagi hari dapat membantu mengurangi produksi melatonin, tetapi minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein di siang hari dapat mengurangi produksi melatonin dari waktu ke waktu.

Sayangnya, kebanyakan orang yang minum kopi membutuhkan lebih banyak lagi untuk mengalami manfaat kejernihan mental, energi, dan pengendalian buang air besar.

Jika Anda akan minum kopi di pagi hari, cobalah untuk membatasi jumlah kafein yang Anda konsumsi, agar tidak bergantung pada kenyataan bahwa Anda membutuhkannya lebih banyak.

Seiring waktu, peningkatan konsumsi kopi dapat mengurangi produksi melatonin alami Anda.

8. Luangkan waktu untuk bermeditasi atau berdoa.

Studi menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi menghasilkan lebih banyak melatonin daripada orang yang tidak bermeditasi.

Melatonin tampaknya membutuhkan pikiran dan tubuh yang mapan untuk diproduksi pada jam malam awal.

Ini masuk akal karena metode relaksasi seperti doa dan meditasi membantu mengurangi kortisol dan menghilangkan stres dari tubuh.

Ketika tubuh mengalami stres, banyak hal baik terjadi, termasuk peningkatan produksi melatonin.

9. Minum susu panas sebelum tidur.

Susu, sapi atau kambing, kaya melatonin. Secangkir susu panas sebelum tidur terbukti meningkatkan kadar melatonin dan mendukung tidur yang sehat.

Gunakan susu non-homogen, non-rebus atau pasteurisasi bila memungkinkan.

10. Makan makanan yang kaya triptofan.

Tryptophan adalah asam amino esensial dan salah satu prekursor dalam produksi melatonin.

Peningkatan konsumsi makanan yang kaya triptofan dapat meningkatkan kadar melatonin.

Berikut ini daftar beberapa makanan dengan triptofan paling banyak:

  • spirulina
  • kacang kedelai
  • keju cottage,
  • hati ayam
  • biji labu,
  • kalkun
  • ayam
  • tahu
  • biji semangka,
  • almond
  • kacang tanah,
  • yoghurt

Namun, biji Garbanzo memenangkan hadiah untuk suplai tryptophan ke tubuh manusia. Mereka memasok triptofan gratis (ini berarti bahwa tidak melekat pada protein, seperti pada produk lain), yang membuat penyerapan triptofan dari sumber ini menjadi yang terbaik.

P.S. Artikel ini ditulis oleh John Douchard. Saya baru saja menerjemahkannya dengan beberapa singkatan.

Saya harap artikel ini berisi informasi yang menarik dan berguna untuk semua pembaca blog.

Membaca artikel semacam itu, Anda mengerti betapa sedikitnya yang kita ketahui tentang nutrisi sehat, seberapa sering kita membahayakan kesehatan kita!

Tolong, lebih memperhatikan melatonin, jika Anda masih sehat, baik, dan orang sakit hanya perlu mengetahuinya.
Silakan tulis pendapat Anda tentang artikel ini di komentar dan bagikan dengan teman-teman Anda di jejaring sosial.
Memberkatimu!

Berlangganan berita blog

Terima kasih atas pekerjaanmu.

Artikel yang menarik, terima kasih,

Terima kasih banyak! Informatif dan bermanfaat. Adakah gejala kurangnya melatonin?

Ya, Elena! Saya akan menulis gejala kurangnya melatonin

Terima kasih banyak, Galina.

Kami pergi ke desa dari Wai Fay, dan di sana para tetangga memasang perangkat di atap dari mana di rumah kami Wi-Fi mereka ditentukan. Saya ingin tahu apakah ada hukum sehingga mereka tidak akan mendapatkan saya wi-fi.

Yanina! Saya tidak kuat dalam hukum, saya tidak dapat menjawab pertanyaan Anda.

Normalisasi fungsi tiroid dengan zat alami. Saya menemukan artikel yang luar biasa...

10 Gejala Tiroid Dokter Anda Mei...

Apakah ada manfaat bagi kesehatan monolaurin, apakah ada...

Apa yang harus memberi makan anak dengan diabetes tipe 1?...

Diabetes di Amerika. Ini adalah nama direktori NIH baru. Ini...

Ini nama yang aneh untuk artikel pendek ini. Yang ini...

Benfotiamine adalah suplemen diet yang berasal dari...

Artikel Lain Tentang Tiroid

Estradiol adalah hormon khas wanita yang diproduksi dalam jumlah besar dan bertanggung jawab untuk fitur fisiologis dan fungsi dalam tubuh. Tujuan utama hormon ini adalah operasi sistem reproduksi yang benar.

Diabetes pada usia berapapun tidak bisa menjadi kalimat, karena Anda bisa hidup penuh dan berkualitas bahkan dengan penyakit yang serius.

Dalam kondisi patologis kelenjar endokrin ini, seperti hipotiroidisme, diagnosis harus dilakukan secara eksklusif oleh seorang endokrinologis. Jika kita berbicara tentang hipotiroidisme seperti itu, maka penyakit itu adalah bentuk kronis dari produksi hormon tiroid yang tidak mencukupi.