Utama / Kista

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh laki-laki

Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

  • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

  • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
  • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
  • mengontrol kadar gula darah
  • merangsang resistensi terhadap stres,
  • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

· Meningkatkan massa otot.

· Suara itu tumbuh kasar;

· Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

· Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

· Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup tidak aktif,
  • penyakit kronis
  • beberapa obat
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
  • kelebihan berat badan, stres konstan.

Kadar testosteron: normal dan abnormal

Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

  • sendi sakit, mengurangi massa otot,
  • masalah memori
  • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
  • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
  • insomnia, penurunan libido,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

  • menekankan
  • nutrisi yang tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil beberapa obat
  • trauma genital,
  • gaya hidup menetap
  • seks tidak teratur
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

Kekuasaan

Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

· Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

· Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

· Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

· Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Pedoman nutrisi tambahan:

Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
  • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
  • hindari produk kedelai
  • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
  • batasi jumlah garam
  • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Normalisasi berat badan

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

Aktivitas fisik

Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

  • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
  • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
  • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
  • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Singkirkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

Hindari stres

Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

Seks biasa

Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit tentang obat-obatan

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

  1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
  2. Persiapan oral (tablet).
  3. Gel
  4. Patch testosteron.

Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

  • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
  • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

Peningkatan Tingkat Testosteron

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

  • peningkatan rambut tubuh,
  • otot-otot berkembang dengan baik
  • dorongan seks meningkat
  • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
  • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di testikel,
  • proses patologis kelenjar adrenal,
  • faktor keturunan
  • mengambil obat yang mengandung hormon
  • olahraga berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron dalam darah? Cara-cara sederhana dan aturan umum

Jika wanita canon cantik berfungsi sebagai bentuk bulat, pinggang tipis dan kaki panjang, maka bagi pria sosok yang sempurna terlihat berbeda. Seorang pria dianggap cantik jika ia memiliki bahu lebar dan pinggang yang sempit, memompa otot-otot yang membuat tubuh lega khusus. Selain itu, ia harus memiliki temperamen dan gairah, untuk memiliki kemampuan untuk mengandung anak pada waktu yang tepat. Semua kualitas ini ditentukan oleh adanya jumlah testosteron yang tepat. Dan jika itu tidak cukup, bagaimana cara meningkatkan jumlah testosteron? Mari kita bicara tentang apa itu testosteron, pengaruh testosteron pada laki-laki, apa yang bertanggung jawab dalam tubuh dan bagaimana meningkatkannya.

Testosteron, produksi dan fungsinya

Darimana testosteron berasal? Hormon testosteron laki-laki dihasilkan di testis dan, dalam jumlah kecil, di kelenjar adrenal. Produksi testosteron pada pria didasarkan pada kolesterol. Zat ini dihasilkan darinya. Hormon milik kelas steroid.

Dengan sendirinya, hormon ini dapat melakukan sedikit dalam tubuh laki-laki, itu pasif. Tapi dari itu enzim 5-alpha reduktase membentuk dihidrotestosteron. Yang terakhir diubah menjadi hormon bebas aktif. Pada tahap awal di tubuh pria hanya mengandung 2% hormon bebas. Bahwa dia melakukan semua fungsi yang tercantum di bawah ini.

Fungsi utama hormon yang diproduksi dibagi menjadi androgenik dan anabolik. Androgenic diekspresikan dalam merangsang perkembangan seksual seorang anak laki-laki. Fungsi anabolik berkontribusi pada pembentukan protein, hormon insulin, endorfin, membantu membangun otot. Selain itu, hormon bertanggung jawab untuk proses-proses berikut:

  • Merangsang metabolisme;
  • Membentuk garis luar tubuh;
  • Mengontrol kenaikan berat badan;
  • Mengatur jumlah glukosa dalam heme;
  • Ini memiliki efek tahan tekanan;
  • Meningkatkan dorongan seks.

Sangat mudah untuk menjawab pertanyaan tentang cara meningkatkan libido pria - untuk merangsang produksi hormon. Substansi ini dihasilkan dalam embrio bahkan di dalam rahim ibu dan hadir dalam darah sepanjang hidup. Pada usia yang berbeda, kandungan hormon testosteron pada pria bervariasi. Dalam jumlah kecil hormon hadir di tubuh seorang wanita.

Efek hormon pada tubuh pria dapat dianggap sebagai matang:

  1. Pada janin di rahim, substansi membentuk jenis kelamin tertentu pada anak, mendorong pembentukan prostat pada anak laki-laki dan tubulus seminiferus.
    altsev.
  2. Pada remaja, di bawah pengaruh hormon ini, suara tumbuh lebih kasar, massa otot meningkat, sel dada bertambah volumenya. Kelenjar sebasea mulai bekerja secara intensif, sebagai akibat dari jerawat yang sering muncul pada remaja. Pada periode yang sama, hairiness tubuh meningkat di ketiak, area kemaluan, dan di wajah. Ukuran genital meningkat. Muncul kemampuan untuk hamil anak.
  3. Pada pria yang lebih tua dari 35 tahun, kandungan substansi menurun. Ini mengurangi libido mereka. Saat ini ada risiko mengembangkan patologi kardiovaskular (defisiensi akut dan masalah lain). Pria diancam dengan gangguan vegetatif, melemahnya tulang kerangka dan osteoporosis. Kemudian, karena kurangnya testosteron di dalam tubuh seorang pria, penyakit Alzheimer mungkin terjadi.

Untuk setiap usia ditetapkan norma substansinya sendiri. Manifestasi dari hormon rendah adalah perasaan tidak enak badan. Cara meningkatkan testosteron pada pria tergantung pada latar belakang penurunannya dan pada tujuan.

Norma substansi

Kandungan hormon dalam tubuh sejak hari kelahiran secara bertahap tumbuh dan mencapai tingkat maksimum pada usia 18 tahun. Setelah 25 tahun, volumenya berangsur menurun. Pada tahun jumlah hormon berkurang 1 - 2%. Pada usia 40 tahun, keberadaan kekurangan testosteron pada seorang pria sudah terlihat. Tetapi fluktuasi seperti itu dalam kandungan substansi cukup alami dan normal. Menaikkan hormon dalam situasi ini tidak diperlukan. Cara meningkatkan kadar testosteron pada pria yang lebih tua bukanlah sebuah pertanyaan.

Tabel tingkat normal testosteron dalam tubuh seorang pria terlihat seperti ini:

Cara meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah salah satu hormon paling penting yang diproduksi oleh sistem endokrin. Hal ini dapat ditemukan pada kedua jenis kelamin, tetapi terutama pada pria. Dan bagi mereka itu penting di tempat pertama. Hormon inilah yang bertanggung jawab atas sifat-sifat tubuh pria yang membuatnya berbeda dari wanita dalam istilah biologis. Dan oleh karena itu sangat penting bagi seorang pria untuk mempertahankan kadar hormon ini yang cukup tinggi. Namun, bagaimanapun, kadang-kadang dalam fungsi kegagalan sistem endokrin terjadi, dan tingkat hormon menurun. Mungkinkah mencegah fenomena ini?

Testosteron Tarif

Pada pria, testosteron disintesis di gonad - testikel (testikel), serta di korteks adrenal. Dengan struktur kimia, zat tersebut termasuk golongan steroid. Hipofisis dan hipotalamus juga terlibat dalam proses sintesis hormon, yang mengeluarkan enzim yang memerintahkan sistem endokrin untuk memulai sintesis hormon.

Untuk sebagian besar, testosteron dalam tubuh dikaitkan dengan berbagai protein. Akun testosteron gratis untuk sekitar 2% dari total hormon. Testosteron pada pria muda berusia 18-20 mencapai konsentrasi maksimum. Kemudian level hormon mulai berkurang. Dari sekitar 35 tahun, kadar testosteron turun 1-2% per tahun. Mengurangi jumlah hormon dalam darah pria dengan usia adalah proses alami. Namun, situasi sering dijumpai ketika tingkat hormon yang rendah terjadi pada pria usia muda dan menengah. Situasi ini, tentu saja, tidak normal dan memerlukan perawatan.

Tingkat testosteron dalam darah pria untuk usia yang berbeda

Apa itu testosteron untuk seorang pria

Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan tubuh laki-laki. Proses ini dimulai sejak bayi, berlanjut di masa kanak-kanak dan remaja, dan berakhir di masa dewasa. Namun, peran testosteron tidak hanya dalam pembentukan organ reproduksi dan karakteristik seksual eksternal. Testosteron memainkan peran penting dalam metabolisme, dalam menjaga kesehatan manusia. Dengan partisipasinya adalah proses spermatogenesis. Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan sistem otot dan rangka, untuk pengaturan berat badan. Testosteron juga bertanggung jawab untuk banyak proses mental. Sebagai contoh, kadar testosteron adalah efek dari hormon stres kortisol. Karena efek hormon, pria merasakan sukacita hidup dan optimisme.

Gejala Testosteron Rendah

Pada pria dengan testosteron rendah, ada sejumlah gejala yang sering mereka tidak kaitkan dengan penyebab ini. Ini adalah:

  • depresi, kehilangan minat di dunia,
  • penurunan libido atau impotensi,
  • kegemukan
  • feminisasi - hilangnya rambut tubuh, ginekomastia,
  • mengurangi massa otot
  • gangguan memori, gangguan.

Penyebab Pengurangan Testosteron

Tingkat hormon dapat menurun karena berbagai alasan. Tapi, sebagai suatu peraturan, mereka dibagi menjadi primer, yang disebabkan oleh penyakit organ-organ sistem endokrin, dan sekunder, yang disebabkan oleh faktor eksternal dan faktor yang terkait dengan gaya hidup seseorang.

Faktor apa yang dapat menyebabkan penurunan kadar hormon? Ini adalah:

  • gaya hidup menetap
  • diet tidak sehat
  • berat badan berlebih
  • kehidupan seks yang tidak seimbang
  • kebiasaan buruk
  • menekankan
  • kurang tidur
  • perawatan obat,
  • paparan zat berbahaya dari lingkungan.

Gaya hidup menetap

Sudah diketahui bahwa gerakan adalah kehidupan. Aturan ini berlaku untuk semua orang, tetapi terutama untuk pria. Alam mengatur tubuh laki-laki sehingga nyaman untuk terus terlibat dalam berbagai latihan fisik. Sebelumnya, pria terlibat dalam perburuan, peternakan, peternakan sapi dan perkelahian. Semua kegiatan ini membutuhkan stamina dan aktivitas fisik yang tinggi, yang dipertahankan pada tingkat yang tepat karena tingginya kadar testosteron. Sekarang, kebanyakan pria terlibat dalam pekerjaan menetap, yang tidak membutuhkan kadar hormon yang tinggi.

Tentu saja, tidak perlu kembali ke kebiasaan leluhur untuk menaikkan kadar hormon, namun, perlu diingat bahwa untuk mempertahankan bentuk laki-laki yang optimal, perlu berolahraga secara teratur. Telah lama ditetapkan bahwa latihan fisik yang intensif berkontribusi pada produksi testosteron dalam darah manusia. Ini adalah reaksi alami dari tubuh, karena tanpa hormon ini, peningkatan massa otot tidak mungkin.

Malnutrisi

Tidak semua produk yang kita konsumsi berkontribusi untuk mempertahankan kadar testosteron yang cukup. Makanan harus mengandung unsur-unsur yang dibutuhkan, vitamin, protein, lemak dan karbohidrat, baik dari hewan maupun dari sumber tanaman. Kedua makan berlebihan dan tidak cukup, nutrisi tidak teratur mengarah pada fakta bahwa testosteron berkurang.

Kegemukan

Pound ekstra manusia bukan hanya cacat dalam penampilan, merusak tampilan khas macho yang keren. Bahkan, sel-sel jaringan adiposa adalah pabrik untuk produksi antagonis testosteron - estrogen. Selain itu, dalam lemak tubuh, testosteron juga bisa dihancurkan dan diubah menjadi estrogen.

Kehidupan seks tidak teratur

Seks teratur juga berkontribusi terhadap produksi testosteron, terutama di masa dewasa. Namun, seharusnya tidak terlalu sering (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu), karena dalam hal ini efek sebaliknya akan diamati - tingkat hormon akan menurun.

Alkohol

Sebuah stereotip populer mengasosiasikan maskulinitas dengan kecenderungan untuk mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar. Dan itu benar-benar sia-sia. Alkohol telah ditemukan mempengaruhi pusat otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan hormon laki-laki, menghasilkan proses terbalik tubuh - konversi testosteron menjadi estrogen.

Tentunya, pecinta bir di sini dapat dengan senang hati tersenyum - bagaimanapun, minuman favorit mereka mengandung alkohol yang relatif sedikit, dan untuk alasan ini, tampaknya, seharusnya tidak serius mempengaruhi tingkat testosteron. Tapi ini tidak benar. Bir mengandung sejumlah besar estrogen tanaman. Jadi, bir adalah musuh yang lebih besar dari hormon laki-laki daripada minuman keras.

Stres

Selama stres, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon ini tidak secara langsung mempengaruhi jumlah testosteron. Namun, kortisol dapat memblokir reseptor testosteron, membuat testosteron tidak berguna. Dengan demikian, pada pria yang terpapar stres, gejala yang sama diamati seperti pada pria dengan kurangnya testosteron.

Kurang tidur

Kebanyakan pria sangat menyadari perasaan ereksi pagi spontan. Fenomena ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa di pagi hari ada tingkat testosteron tertinggi. Sebagian besar hormon ini diproduksi pada malam hari, saat tidur, dan dalam, dan tidak dangkal.

Penyakit

Banyak penyakit somatik dapat menyebabkan penurunan testosteron. Ini terutama benar penyakit yang mempengaruhi sistem androgini, misalnya, prostatitis. Tetapi mereka dapat mempengaruhi tingkat hormon dan penyakit seperti diabetes, hipertensi, gangguan metabolisme lipid, leukositosis.

Perawatan obat

Testosteron sering dikurangi dengan obat-obatan. Ini termasuk karbamazepin, veroshpiron, tetrasiklin, magnesium sulfat, glukokortikosteroid. Sebagai aturan, penurunan hanya terjadi dengan penggunaan obat yang berkepanjangan, dan setelah penghentian administrasi mereka, tingkat hormon kembali normal.

Pencemaran lingkungan

Peradaban modern meracuni tubuh kita dengan banyak bahan kimia yang berdampak negatif pada tingkat testosteron. Terutama banyak zat serupa di dalam gas buang mobil. Studi menunjukkan bahwa pekerja SPBU memiliki tingkat hormon yang berkurang. Tetapi bahan kimia rumah tangga juga tidak dirampas zat berbahaya untuk hormon laki-laki. Secara khusus, ini termasuk bisphenol yang terkandung dalam banyak produk perawatan pribadi dan deterjen - shampoo, lotion, sabun cair, dll, serta dalam piring plastik.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan kadar hormon ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran. Namun, sebelum Anda memulai perawatan, Anda harus memahami asal-usul situasi. Penurunan tingkat hormon dapat disebabkan oleh berbagai penyebab, dan karena itu peningkatan testosteron pada pria tergantung pada banyak faktor. Tentu saja, ada hormon yang mengandung testosteron. Namun, mereka direkomendasikan untuk diambil hanya dalam kasus luar biasa, misalnya, dalam kasus patologi organ endokrin, karena mereka tidak akan menggantikan hormon yang diproduksi dengan cara alami.

Jadi bagaimana cara testosteron meningkat secara alami?

Lakukan olahraga

Pria yang secara teratur bermain olahraga, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki masalah dengan testosteron. Kebanyakan dari semua, latihan yang ditujukan untuk pengembangan berbagai kelompok otot tubuh, misalnya, pada pelatih daya, cocok untuk tujuan ini. Kelas harus cukup intensif, tetapi tidak terlalu panjang. Hal utama di sini adalah jangan berlebihan, karena jika tidak tubuh akan merasakan latihan sebagai stres, dan dengan demikian kortisol akan diproduksi. Untuk meningkatkan produksi testosteron, cukup lakukan sekitar satu jam sehari, dan tidak setiap hari, tetapi 2-3 kali seminggu.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Tingkatkan nutrisi

Untuk meningkatkan testosteron, Anda harus merampingkan makanan, jangan makan berlebihan, makan 3-4 kali sehari dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Mengamati keseimbangan yang wajar antara protein, karbohidrat dan lemak adalah apa yang meningkatkan level hormon. Selain itu, ada zat tertentu yang secara langsung merangsang produksi testosteron oleh tubuh.

Kolesterol

Sebagian besar testosteron diproduksi di dalam tubuh dari kolesterol. Karena itu, dalam diet harus memasukkan makanan yang mengandung itu dalam jumlah besar:

Tentu saja, di sini perlu untuk mengamati ukuran, karena makanan yang kaya kolesterol "jahat" dapat menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Seng akan membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh. Unsur jejak ini secara langsung berkaitan dengan produksi testosteron. Ada banyak dalam makanan laut, ikan, kacang, bunga matahari dan biji labu, keju, beberapa sayuran.

Tips nutrisi lainnya

Apa lagi yang bisa menaikkan level hormon? Juga dianjurkan untuk memasukkan makanan yang mengandung selenium, vitamin C dan B, asam amino esensial arginin (daging, telur, kacang polong, wijen, almond, keju cottage, kacang tanah, susu) dan tanaman silangan seperti kubis, brokoli, dll.. Air sederhana juga memainkan peran penting. Anda harus minum banyak air bersih (minimal 2 liter per hari).

Selain alkohol, konsumsi kopi harus dikurangi. Seperti yang telah ditetapkan, secangkir kopi membantu membakar hormon pria di dalam tubuh. Benar, efek ini tidak bertahan lama, namun, penggunaan kopi secara teratur dapat mengarah pada fakta bahwa tingkat testerone berkurang secara signifikan.

Produk lain yang berbahaya untuk mempertahankan tingkat hormon yang tinggi adalah kedelai. Studi menunjukkan bahwa kedelai mengandung banyak estrogen tanaman.

Paparan bahan kimia berbahaya

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga harus meminimalkan efek pada tubuh zat berbahaya yang terkandung di udara perkotaan. Untuk melakukan ini, habiskan lebih banyak waktu di luar kota, di alam. Ketika bepergian dengan mobil dan berdiri di kemacetan harus benar-benar menutup jendela. Disarankan juga untuk tidak menggunakan produk perawatan pribadi yang mengandung lotion, sampo, dll. Anda dapat menggunakan sabun toilet biasa untuk mencuci. Bahkan pasta gigi mengandung bisphenol, jadi untuk menyikat gigi Anda harus menggunakan pasta dalam jumlah minimum - tidak lebih dari kacang polong.

Untuk meningkatkan testosteron, Anda perlu banyak tidur, karena kadar hormon dalam tubuh memengaruhi tidur penuh. Disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari, dan sebaiknya 8-9 jam. Penting untuk diingat bahwa tidur harus dalam, bukan dangkal.

Kehidupan seks biasa

Tingkat hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh pantangan dari kehidupan seks dan terlalu sering berhubungan seks. Juga perhatikan bahwa pelepasan hormon berkontribusi pada komunikasi sederhana dengan seks yang adil, serta melihat majalah pria dan video candid.

Tan

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga membutuhkan banyak tan. Selama terpapar matahari, vitamin D diproduksi di dalam tubuh, yang memiliki efek menguntungkan pada produksi hormon. Faktor ini juga tidak boleh diabaikan.

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron

Namun, metode alami membutuhkan banyak usaha dan waktu. Jika Anda tidak tahu cara cepat meningkatkan kadar hormon, maka Anda bisa menggunakan obat-obatan. Sekarang di apotek Anda dapat membeli banyak obat untuk meningkatkan testosteron. Ini adalah suplemen makanan dan obat hormonal yang harus diambil seperti yang ditentukan oleh dokter. Obat untuk testosteron di apotek biasanya diresepkan.

Obat utama yang dirancang untuk meningkatkan kadar hormon:

  • testosteron propionate (injeksi),
  • testosteron undecanoate (tablet),
  • proviron,
  • stimulan produksi hormon (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Jangan bingung menggunakan pil untuk meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan potensi. Yang pertama tidak secara langsung mempengaruhi potensi, meskipun mereka secara tidak langsung dapat memiliki efek positif terhadapnya. Prinsip yang kedua, sebagai suatu peraturan, tidak terkait dengan peningkatan tingkat hormon pria.

Cara meningkatkan testosteron pada pria

Adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada pria, jika itu menurun karena gaya hidup yang tidak tepat dan / atau adanya sejumlah penyakit, dengan cara alami atau medis. Dalam kasus pertama, Anda perlu mengubah gaya hidup, termasuk pola makan. Jika Anda tidak dapat menormalkan kadar hormon itu sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Testosteron adalah hormon seks pria utama, yang disintesis dari kolesterol terutama di sel Leydig dari testis, sejumlah kecil hormon juga disintesis oleh korteks adrenal. Sintesis dan sekresi testosteron terjadi di bawah pengaruh hormon luteinizing dan follicle-stimulating yang diproduksi oleh kelenjar pituitari anterior.

Dengan kombinasi latihan dengan diet seimbang dan istirahat yang tepat, testosteron pada pria dapat dinaikkan ke nilai normal dengan cukup cepat, hanya dalam beberapa bulan.

Testosteron adalah produk dari metabolisme perifer, bertanggung jawab untuk virilisasi, yaitu perkembangan organ seksual dan karakteristik seksual sekunder pada anak laki-laki, memainkan peran penting dalam produksi spermatozoa, mengatur perilaku seksual, dan juga berdampak pada perkembangan otot dan jaringan tulang. Selain itu, perubahan kadar testosteron mempengaruhi keadaan psiko-emosional pria. Kandungan rendah hormon menyebabkan kelelahan konstan, gangguan memori dan perhatian, dan peningkatan berat badan.

Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan massa otot, tetapi penggunaan obat-obatan hormon jangka panjang menyebabkan penurunan produksi testosteron tubuh sendiri. Di masa depan, kondisi ini membutuhkan terapi yang bertujuan untuk memulihkan sekresi alami testosteron.

Apa yang menentukan tingkat testosteron dalam tubuh

Tingkat testosteron dalam tubuh laki-laki tergantung pada sejumlah faktor, termasuk gaya hidup, komposisi diet, aktivitas fisik dan seksual. Tingkat testosteron dalam darah laki-laki dewasa bervariasi tergantung pada metode penentuan, kisaran yang diijinkan adalah 8,5-32 nmol / l. Pada pria setelah 50 tahun, tingkat testosteron dalam darah menurun (6.6–25.7 nmol / l).

Faktor risiko untuk pengurangan berlebihan produksi testosteron pada pria termasuk kelebihan berat badan, pekerjaan menetap, usia di atas 40 tahun, predisposisi genetik, hipertensi arteri, penyakit ginjal, hiperglikemia, peningkatan kolesterol dan / atau bilirubin dalam darah. Kadar testosteron yang rendah mungkin disebabkan oleh demam testis, pembedahan, penyakit infeksi, cedera kepala, penyakit endokrin, dll.

Dengan penurunan kadar testosteron pada pria, dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol ringan ke dua atau tiga gelas anggur alami per minggu.

Cara meningkatkan testosteron di rumah

Terbukti bahwa kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama kadar testosteron yang lebih rendah pada pria. Menurut hasil penelitian, pada pria di atas 30 tahun dengan berat badan melebihi berat badan ideal sebesar 30% atau lebih, tingkat testosteron dalam darah menurun 10-20% setiap tahun. Oleh karena itu, testosteron dapat ditingkatkan pada pria yang kelebihan berat badan dengan memperbaiki kelebihan berat badan.

Aktivitas seksual yang memadai memainkan peran penting dalam memastikan produksi testosteron yang cukup, karena pantang yang berkepanjangan dari hubungan seksual merugikan mempengaruhi sekresi testosteron.

Telah ditetapkan bahwa kekurangan tidur kronis menyebabkan penurunan produksi hormon laki-laki. Dengan demikian, testosteron dapat ditingkatkan dengan menyesuaikan mode kerja dan istirahat. Penting untuk menghindari tekanan fisik dan mental yang berlebihan, serta untuk memastikan tidur malam yang penuh (setidaknya 7-8 jam sehari). Selain itu, testosteron dapat ditingkatkan dengan menghindari situasi stres. Ini karena kortisol terlibat dalam pengembangan reaksi stres, yang menekan produksi testosteron.

Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami bisa melalui latihan. Yang paling penting adalah pelatihan, di mana otot-otot besar dilibatkan. Dianjurkan untuk melakukan kelas di pagi hari. Masa lalu yang tidak sportif bukanlah alasan untuk menyerah latihan fisik - catatan olahraga dalam hal ini tidak masalah. Latihan rutin setiap jam, dilakukan dua kali seminggu, memungkinkan testosteron meningkat pada pria di atas 40 tahun ke nilai normal. Dalam hal ini, overtraining harus dihindari, karena selama overload fisik dalam tubuh, kortisol mulai diproduksi secara intensif dan, karenanya, sintesis testosteron menurun.

Seiring dengan makan berlebih dan kelebihan berat badan, perkembangan hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh malnutrisi reguler dan diet rendah kalori.

Menariknya, peningkatan maksimum kadar testosteron dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Tidak ada olahraga lain yang bisa menunjukkan hasil yang sebanding.

Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan olahraga dianjurkan:

  • melakukan 2-3 latihan per minggu, yang masing-masing harus berlangsung tidak lebih dari satu jam;
  • mengutamakan latihan yang ditujukan untuk otot besar (dada, punggung, ekstremitas bawah); Latihan yang melibatkan otot yang lebih kecil (tekan, bisep, trisep, betis) dilakukan untuk perkembangan tubuh yang harmonis, tetapi mereka tidak terpengaruh oleh produksi testosteron;
  • bekerja 1-2 besar dan 2-3 otot kecil dalam satu latihan, setiap latihan harus dilakukan dalam beberapa pendekatan untuk 6-8 repetisi, sisanya antara dua pendekatan harus 1-5 menit tergantung pada intensitas latihan yang dilakukan;
  • cobalah sedikit (0,5-2 kg) untuk menambah bobot bobot yang digunakan pada setiap sesi latihan berikutnya.

Sangat diharapkan bahwa seorang profesional harus terlibat dalam penyusunan rencana pelajaran dan pengendalian tingkat beban, ini akan menghindari pengerahan tenaga fisik yang tidak memadai dan efek kesehatan yang merugikan mereka.

Dengan kombinasi latihan dengan diet seimbang dan istirahat yang tepat, testosteron pada pria dapat dinaikkan ke nilai normal dengan cukup cepat, hanya dalam beberapa bulan.

Untuk meningkatkan testosteron, jenis aktivitas fisik lain yang cocok, misalnya, berjalan, berlari, serta pelatihan otot kemaluan-coccygeal, yang berkontribusi pada transfer testosteron yang diproduksi ke dalam aliran darah, meningkatkan suplai darah ke alat kelamin.

Pada siang hari, dianjurkan minum setidaknya dua liter cairan, dan selama kegiatan olahraga aktif, jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Lihat juga:

Apa yang harus dilakukan jika tidak mungkin untuk meningkatkan tingkat testosteron sendiri

Dengan usia, terutama setelah 50 tahun, untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan metode alami lebih sulit, dan mungkin sama sekali tidak mungkin. Dalam hal ini, terapi penggantian hormon menggunakan testosteron sintetis mungkin tepat. Perlu diingat bahwa pada beberapa pasien dari kelompok usia yang lebih tua, metode alami untuk merangsang produksi testosteron mungkin lebih efektif dibandingkan dengan terapi penggantian hormon, oleh karena itu, pertama-tama disarankan untuk menggunakan mereka.

Obat-obatan pengobatan, yang tindakannya bertujuan untuk menormalkan tingkat testosteron, dilakukan dengan gangguan hormonal yang serius. Biasanya, dalam kasus seperti itu, preparat testosteron atau analog sintetiknya ditentukan. Karena kemungkinan efek samping dan penghambatan produksi alami testosteron, obat-obatan ini harus diambil hanya sesuai dengan indikasi ketat dan di bawah pengawasan medis. Overdosis obat testosteron dapat menyebabkan hiperseksualitas, perkembangan ginekomastia (peningkatan kelenjar susu pada pria), lipomastia (ginekomastia palsu), dan kanker.

Cara meningkatkan testosteron dengan cara alami dengan bantuan diet

Anda bisa meningkatkan testosteron pada pria dengan menyesuaikan pola makan. Jadi, untuk sintesis testosteron, tubuh membutuhkan mineral dalam jumlah yang cukup, terutama dalam seng, kekurangan yang secara negatif mempengaruhi produksi hormon ini. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan seng, diet harus mencakup ikan dan makanan laut, kacang, biji labu dan biji bunga matahari secara teratur.

Kandungan rendah hormon menyebabkan kelelahan konstan, gangguan memori dan perhatian, dan peningkatan berat badan.

Unsur jejak lain yang penting untuk sintesis testosteron, defisiensi yang terutama umum pada pria di atas 40, adalah selenium. Produk kaya selenium termasuk hati, beras, jagung, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, pistachio.

Seiring dengan makan berlebih dan kelebihan berat badan, perkembangan hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh malnutrisi reguler dan diet rendah kalori. Oleh karena itu, berat badan harus dikurangi dengan defisit kalori harian kecil - tidak lebih dari 300 kkal dari norma sehari-hari. Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan bantuan diet, perlu untuk memastikan rasio protein seimbang (30-40%), lemak (sekitar 20%) dan karbohidrat (40-50%), berasal dari makanan.

Untuk menyediakan tubuh dengan protein lengkap, disarankan untuk memasukkan daging sapi, daging unggas putih dan telur dalam makanan. Karbohidrat harus lebih disukai kompleks, yang bisa diperoleh dari gandum utuh, beras merah, sayuran. Juga diperlukan untuk mengkonsumsi cukup jumlah asam lemak mono dan polyunsaturated, yang ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan ikan berminyak di laut utara (misalnya, ikan trout dan salmon).

Selain itu, untuk meningkatkan testosteron pada pria, penting untuk menyediakan tubuh dengan vitamin. Dalam sintesis hormon pria, vitamin C, E, F dan vitamin grup B. Terlibat, alasan ini, buah jeruk, kismis, dogrose, dan minyak ikan harus ada dalam makanan.

Pada siang hari, dianjurkan minum setidaknya dua liter cairan, dan selama kegiatan olahraga aktif, jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Anda perlu minum air jernih, menghindari penggunaan minuman bergula dan jus kemasan.

Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan massa otot, tetapi penggunaan obat-obatan hormon jangka panjang menyebabkan penurunan produksi testosteron tubuh sendiri.

Pada tingkat testosteron yang lebih rendah pada pria, dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol ringan ke dua atau tiga gelas anggur alami per minggu, atau untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaan, karena minum alkohol mengarah ke penurunan kadar testosteron (alkohol berkontribusi pada konversi testosteron menjadi estrogen). Tidak masalah kekuatan alkohol, efek buruk memiliki minuman alkohol yang kuat dan rendah. Dianjurkan juga untuk berhenti merokok.

Cara mencegah penurunan testosteron pada pria

Untuk pencegahan mengurangi kadar testosteron pada pria, tindakan berikut disarankan:

  • menjaga berat badan normal;
  • diet seimbang;
  • menghindari situasi stres;
  • menghindari aktivitas fisik yang berlebihan, dengan aktivitas fisik yang memadai;
  • mode kerja rasional dan istirahat, tidur malam penuh;
  • aktivitas seksual yang memadai;
  • penolakan pemberian obat hormonal sendiri, termasuk obat testosteron untuk meningkatkan tingkat darah atau membangun otot;
  • memperkuat sistem kekebalan (pengerasan memiliki khasiat khusus dengan menyiram dengan air dingin, karena paparan jangka pendek terhadap air dingin meningkatkan sintesis testosteron);
  • menghindari paparan tubuh faktor lingkungan yang merugikan.

Jadilah laki-laki! 9 cara mudah untuk meningkatkan testosteron

Dengan bertambahnya usia, kadar testosteron pada pria menurun. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghadapinya.

Testosteron adalah hormon laki-laki utama. Dialah yang dalam banyak hal membentuk konsep abstrak "maskulinitas" baik dalam penampilan maupun dalam perilaku manusia. Mereka mengatakan "buruh laki-laki" berarti "berguling karena testosteron." Mengembangkan otot, kepercayaan diri dan tindakan mereka, ketajaman dan kecepatan berpikir dalam situasi apa pun, bahkan yang paling tidak biasa - semua berkat dia.

Menurut banyak penelitian terbukti, pada sekitar usia 30, kadar testosteron pada pria mulai perlahan tapi pasti menurun.

Konsekuensi dari dinamika semacam itu tidak perlu dijelaskan. Anda memahami dengan baik apa yang dipertaruhkan.

Ada metode medis yang efektif, tetapi kami tidak punya hak untuk membicarakannya, karena hal-hal seperti itu hanya dilakukan dengan izin dan di bawah pengawasan spesialis yang sesuai.

Namun, untuk pencegahan, masuk akal untuk beralih ke cara yang lebih lembut, lebih alami, dan lebih aman untuk meningkatkan dan mempertahankan hormon ini pada tingkat normal.

1. Singkirkan kelebihan berat badan

Pria yang kelebihan berat badan secara statistik memiliki tingkat testosteron yang lebih rendah, dan fakta kedua di sini adalah konsekuensi dari yang pertama. Menurunkan berat badan ekstra menyebabkan peningkatan kadar testosteron, dan bersama dengan perbaikan umum dalam keadaan tubuh, efek positif yang sangat kuat diperoleh.

Ada lusinan teknik saat ini yang menjawab pertanyaan "bagaimana menurunkan berat badan." Tetapi secara umum, strategi untuk menurunkan berat badan adalah salah satu: kurang manis + mengontrol kalori + aktivitas fisik.

2. Pelatihan intensif + puasa intermiten

Kombinasi latihan intens pendek dan puasa intermiten (periodik) menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada pria dan mencegah mereka jatuh.

Pada saat yang sama, pengamatan pria yang fokus pada latihan aerobik dan jangka panjang tetapi terukur tidak menunjukkan peningkatan kadar hormon ini.

Ada banyak variasi latihan intens yang tak terhitung jumlahnya. Sebagai permulaan, Anda dapat membangun pelajaran Anda pada sesuatu seperti ini:

  1. Pemanasan menyeluruh - 3 menit (diperlukan!).
  2. Kecepatan yang paling kaku dan kuat pada pendekatan 30 detik, hampir gagal.
  3. Pulihkan dalam 90 detik.
  4. Ulangi paragraf kedua dan ketiga sebanyak tujuh kali.

Seperti yang Anda lihat, pelatihan ini hanya memakan waktu 20 menit (dan 75% waktu istirahat dan pemulihan, dan kerja intensif hanya memakan waktu 4 menit), tetapi memberikan efek yang menakjubkan.

Bayar perhatian ke pemanasan. Ledakan mulai cedera berbahaya. Tubuh harus dilunakkan, direntangkan, dihangatkan dengan baik.

Taktik ini berlaku untuk sejumlah besar simulator, ketika berlatih dengan barbel dan dumbel, dalam berlari dan berenang.

Puasa intermiten mengoreksi hormon, mempromosikan produksi lebih banyak testosteron dan hilangnya kelebihan lemak.

Sayangnya, rasa lapar yang terlalu sering dan berkepanjangan memprovokasi efek negatif, mengurangi kadar testosteron, dan karena itu Anda dapat menambahkan protein shake ke diet Anda setelah setiap latihan.

Kombinasi teknik-teknik ini memberikan efek yang cukup nyata, dan sebagai bonus, seseorang mendapatkan tubuh yang lebih langsing, berotot dan kencang.

3. Perhatikan standar seng

Kepatuhan terhadap seng penting tidak hanya untuk meningkatkan tetapi juga untuk mempertahankan kadar testosteron. Sejumlah penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon ini setelah enam minggu, asalkan seseorang dengan tingkat testosteron yang awalnya rendah termasuk jumlah yang cukup dari seng dalam makanan.

Cara terbaik untuk mengikuti seng adalah dengan memakan makanan yang tepat. Makanan kaya protein. Daging, ikan, susu, keju, kacang polong, yogurt alami, kefir.

Saat menggunakan multivitamin atau suplemen seng buatan lainnya, perhatikan batasan yang ditetapkan oleh otoritas kesehatan. Di Eropa untuk pria dewasa, batas ini adalah 25 mg per hari, dan tingkat yang disarankan adalah 11 mg per hari.

4. Pelatihan kekuatan

Selain pelatihan intensif, ada jenis pelatihan lain yang secara signifikan merangsang produksi testosteron - latihan kekuatan. Asalkan Anda melakukan latihan kekuatan dengan intensitas yang tepat, tingkat testosteron Anda akan meningkat.

Prinsip utama latihan kekuatan: pengulangan yang lebih sedikit, bobot yang lebih banyak, latihan yang lebih mendasar. Untuk kelas seperti itu membutuhkan pelatihan dan latihan yang tepat, jadi jangan terburu-buru untuk pergi ke bawah barbel seberat 100 pon.

Pilihan lain yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek yang diinginkan dengan berat yang lebih sedikit - memperlambat fase negatif dari latihan atau memperlambat pelaksanaan keseluruhan latihan secara umum, yaitu fase negatif dan positif.

5. Vitamin D

Seharusnya, vitamin D juga mempengaruhi kadar testosteron. Ketika mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D, ada peningkatan kadar testosteron pada pria yang menderita kelebihan berat badan.

... masalah mendapatkan vitamin dari matahari dapat dialami oleh orang berkulit gelap, obesitas dan lanjut usia, serta orang yang menutupi anggota badan mereka dengan pakaian. Untuk memastikan dosis vitamin yang normal Anda perlu dengan anggota badan terbuka ke matahari di bawah sinar matahari tengah hari (antara jam 10 pagi hingga jam 3 sore) setidaknya dua kali seminggu. Orang yang berkulit terang membutuhkan 5 menit berjemur...

Seperti yang Anda lihat, di sini juga, kelebihan berat badan adalah masalah. Alasan lain untuk berpikir.

Asupan harian vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 IU.

6. Minimalkan stres

Dengan stres berkepanjangan yang kuat, tubuh menghasilkan kortisol, yang sebenarnya menghalangi efek testosteron. Beginilah cara tubuh kita bekerja, dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu.

Di dunia modern depresi permanen dan tekanan kronis (dan akibatnya, dengan peningkatan kortisol secara terus-menerus), efek testosteron terhambat terlalu sering dan banyak, yang sama sekali tidak kita inginkan.

Pada Lifehacker Anda akan menemukan banyak artikel tentang metode efektif mengatasi stres dan menangani depresi. Mungkin meditasi atau yoga akan membantu Anda.

7. Batasi atau hilangkan gula dari makanan.

Dengan peningkatan kadar gula darah, testosteron mulai berkurang. Ada anggapan bahwa insulin menurunkan kadar testosteron. Bagaimanapun, pelecehan terhadap manis menyebabkan obesitas, jadi nasihat ini entah bagaimana bermanfaat.

Menurut penelitian, rata-rata, penduduk Amerika Serikat mengkonsumsi 12 sendok teh gula per hari. Artinya, untuk kehidupan dia akan makan 2 ton gula.

Karbohidrat cepat tidak hanya ditemukan pada makanan manis. Pasta, produk roti (pizza juga, ya) - semua ini harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati.

8. Konsumsilah lemak sehat.

Dengan "sehat" tidak hanya berarti lemak tak jenuh ganda. Faktanya adalah bahwa tubuh kita membutuhkan sejumlah lemak jenuh, karena mereka terlibat dalam sintesis testosteron. Rencana nutrisi di mana lemak (sebagian besar berasal dari hewan) menyumbang kurang dari 40% energi yang berasal dari makanan, dalam kasus laki-laki, mengarah ke penurunan kadar testosteron.

Penting untuk memahami bahwa tubuh kita membutuhkan lemak jenuh dari sumber nabati dan hewani.

9. BCAA

Selain koktail protein yang disebutkan dalam paragraf kedua dalam rangka puasa intermiten, peningkatan jumlah asam amino BCAA yang didapat akan berguna bagi pria dengan olahraga aktif. Asam amino esensial ini dapat ditemukan dalam makanan biasa (misalnya, leusin berlimpah dalam keju), serta aditif khusus.

Jangan negatif tentang nutrisi olahraga. Bahkan, aditif berkualitas tinggi hampir produk murni, tanpa kotoran dan kotoran apapun.

Dengan asupan asam amino yang cukup dalam tubuh menciptakan lingkungan anabolik yang tepat. Inilah yang kami butuhkan.

Testosteron - Cara Meningkatkan di Rumah: Cara Efektif

Kadar testosteron yang abnormal dapat menyebabkan penurunan potensi laki-laki, perubahan berat badan yang tidak terkontrol, berkurangnya daya tahan tubuh terhadap stres, dan peningkatan kelenjar susu pada hubungan seks yang lebih kuat.

Dengan penurunan testosteron dalam darah seorang wanita, massa otot akan menurun secara bertahap.

Karena metabolisme yang tidak tepat, yang berkontribusi pada penurunan produksi hormon, seorang wanita akan mulai pulih seiring berjalannya waktu.

Untuk mencegah pelanggaran seperti itu, Anda perlu tahu untuk meningkatkan testosteron pada pria dan wanita di rumah, tanpa menggunakan layanan fasilitas medis yang mahal.

Cara meningkatkan kadar testosteron pada pria

Janji kesehatan dan kehidupan aktif manusia adalah kandungan testosteron yang dinormalisasi dalam darah. Alasan utama untuk kemundurannya adalah:

  1. Mencapai usia lebih dari 40 tahun - pada usia ini, tingkat hormon pria mulai berubah dengan cepat. Studi medis menunjukkan bahwa dalam 40 tahun, testosteron dalam tubuh pria berkurang sekitar 15%.
  2. Minum alkohol dan merokok.
  3. Nutrisi tidak terkategori.
  4. Akumulasi kurang tidur dan insomnia.
  5. Aktivitas fisik tidak mencukupi.
  6. Penggunaan sejumlah besar bahan kimia rumah tangga yang memiliki kontak dengan kulit.

Faktor-faktor ini memiliki efek negatif tidak hanya pada tingkat testosteron dalam tubuh seorang pria, tetapi mereka juga berkontribusi terhadap kerusakan kesehatannya secara keseluruhan.

Untuk mencegah penurunan hormon pria, para ahli menyarankan untuk merevisi jadwal hari kerja dan diet mereka. Kelas kebugaran rutin dan menyingkirkan kebiasaan buruk akan membantu meningkatkan kadar testosteron. Juga, dokter menyarankan pria untuk memiliki kehidupan seks yang teratur.

Cara meningkatkan kadar testosteron pada wanita

Untuk produksi testosteron dalam tubuh wanita adalah kelenjar adrenal dan ovarium. Hormon ini bertanggung jawab untuk mempertahankan:

  • intensitas peningkatan rambut;
  • tingkat libido perempuan;
  • normalisasi tingkat lemak subkutan;
  • keadaan sistem otot.

Rekomendasi utama untuk mempertahankan testosteron normal pada kedua jenis kelamin adalah standar:

  • penolakan sebagian atau seluruhnya alkohol dan rokok;
  • istirahat harian tubuh yang baik, termasuk tidur yang dinormalisasi;
  • meningkatkan ketahanan stres;
  • kelas kebugaran reguler;
  • hubungan seks biasa.

Untuk secara independen menyesuaikan tingkat hormon dalam tubuh, Anda harus memperhatikan produk yang ada dalam makanan sehari-hari.

Metode alami

Kekuasaan

Ahli gizi telah mengembangkan sistem nutrisi khusus, yang mencakup produk-produk yang memiliki efek efektif dalam menjaga agar testosteron tetap teratur.

Diet setiap orang yang memantau kandungan hormon ini dalam tubuh Anda harus mencakup makanan sehat berikut:

  1. Seafood dan ikan laut yang bermanfaat. Produk-produk ini memiliki kandungan seng yang tinggi, yang berkontribusi terhadap produksi hormon baik pada pria maupun wanita. Sangat berguna untuk mengkonsumsi makanan dari hinggap, sardin, teri, kerang, udang dan cumi beberapa kali seminggu.
  2. Kacang-kacangan kaya magnesium, seng dan vitamin E merangsang produksi hormon dan mengisi energi pria, serta meningkatkan potensi. Terutama berguna untuk mengkonsumsi kenari cincang, hazelnut dan kacang Brazil, dibumbui dengan sedikit madu bunga.
  3. Kaya vitamin dan mineral, blueberry, raspberry dan cranberry memberikan produksi testosteron yang tidak terganggu.
  4. Sayuran dan buah-buahan. Untuk memberi pria kepercayaan pada kemampuan seksualnya, Anda perlu menyediakan makanannya dengan sayuran dan buah-buahan, seperti: brokoli, labu, wortel, delima, alpukat, jeruk, dan prem. Untuk meningkatkan potensi itu berguna untuk mengkonsumsi buah-buahan kering: kurma dan plum memiliki efek menguntungkan pada produksi testosteron.
  5. Sayuran segar meningkatkan kadar hormon pria dalam darah. Sangat berguna: ketumbar, bayam dan peterseli.

Untuk menjaga kesehatan selama bertahun-tahun, penting untuk tidak hanya mengkonsumsi produk di atas, tetapi juga untuk dipandu oleh beberapa aturan makan. Ini termasuk:

  • konsumsi makanan sedang;
  • sering mengonsumsi makanan dalam porsi kecil;
  • minum banyak cairan;
  • cobalah untuk makan malam tidak kurang dari 3 jam sebelum tidur;
  • penolakan produk yang menurunkan testosteron (minuman bersoda, produk asap, daging dengan hormon, kue kering, gula).

Aktivitas fisik

Pekerjaan oleh olahraga profesional dapat, sebaliknya, mempengaruhi penurunan hormon seorang atlet.

Untuk menormalkan testosteron, disarankan untuk memberikan preferensi pada latihan squat dan kekuatan.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Bagian integral dari kehidupan sehat saya. Seluk-beluk penerimaan. Plus penting: CARA BERBEDA Palsu, tanpa berangkat dari kasir Halo untuk semua orang yang melihat ulasan saya!

Pada pasien diabetes harus mengonsumsi banyak obat yang berbeda. Salah satu cara yang paling penting adalah pil hipoglikemik, yang dipilih oleh dokter.Metformin - deskripsi dan tindakanTablet metformin (500.850 mg) dijual di semua apotek, itu adalah obat dengan efek hipoglikemik untuk pemberian oral.

Hormon tidur - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.