Utama / Hipoplasia

Cara meningkatkan testosteron: metode top

Rasa lelah yang konstan, dips di tempat tidur, penurunan berat badan yang cepat, depresi, peningkatan kelenjar susu pada laki-laki - gejala-gejala ini adalah sinyal peringatan yang disebabkan oleh rendahnya tingkat testosteron - hormon laki-laki yang dominan.

Meningkatkan testosteron pada pria adalah salah satu tugas utama untuk menjaga kesehatan fisik dan seksual.

Peran hormon utama

Testosteron dikenal sebagai steroid alami yang meningkatkan kinerja fisik seseorang, merupakan elemen penting dalam membentuk tubuh pria, dan juga memiliki efek yang baik pada kesehatan emosional pria.

Tingkat androgen dalam tubuh laki-laki tergantung pada usia, dan melakukan tugas yang paling penting di setiap periode kehidupan:

  1. periode embrio - hormon menentukan jenis kelamin anak yang belum lahir, terlibat dalam pembentukan vesikula prostat dan seminalis;
  2. masa puber (dari 13 hingga 16 tahun) - di bawah aksinya, dada dan bahu mengembang, massa otot meningkat, bentuk gang adrenal, rambut muncul di seluruh tubuh, peningkatan genital, dan fungsi reproduksi muncul;
  3. periode kematangan (dari 35 tahun) - penurunan tingkat testosteron menyebabkan penurunan libido, patologi sistem sirkulasi, dan juga meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

Kami merekomendasikan membaca artikel tentang apa itu testosteron dan tingkatannya.

Penyebab Testosteron Rendah

Dalam dunia kedokteran, norma ditetapkan, yaitu 11-33 nmol / l. Penyimpangan dari indikator yang ditetapkan ke arah pengurangan dapat disebabkan oleh berbagai alasan, yang paling umum adalah:

  • kebiasaan buruk;
  • gaya hidup pasif;
  • kehadiran penyakit kronis;
  • masalah berat badan;
  • efek stres dan kecemasan;
  • keranjang makanan yang salah dan rusak.

Dalam menentukan kandungan rendah dari unsur yang dimaksud, studi diagnostik membantu, yang harus dilalui sebelum spesialis memberitahu Anda bagaimana meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami atau bermanfaat untuk menggunakan obat khusus untuk meningkatkan testosteron.

Secara artifisial meningkatkan testosteron

Untuk menambah jumlah hormon artifisial, Anda bisa menggunakan obat-obatan. Namun, penting bahwa semuanya ditunjuk oleh spesialis, yang menentukan dosis yang diijinkan.

Obat-obatan merangsang kelenjar adrenal dan testis, yang bertanggung jawab untuk produksi hormon, atau sepenuhnya menggantikannya.

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron dan dibeli di apotek, dibagi menurut bentuk pelepasan:

  • dalam bentuk tablet dan kapsul;
  • dalam bentuk terlarut untuk injeksi;
  • patch transdermal, gel dan krim.

Tabel di bawah ini berisi sediaan farmasi yang paling populer (tablet, dll.) Yang meningkatkan konsentrasi testosteron, serta kelebihan dan kualitas negatifnya.

Tamoxifen dan bentuk sediaannya sangat populer di kalangan atlet karena mereka meningkatkan massa otot, yang oleh beberapa dokter dianggap sebagai ukuran yang tidak bisa dibenarkan.

Harus diingat bahwa penurunan hormon pada pria di atas 35 tahun sekitar satu setengah persen per tahun adalah manifestasi normal fisiologi, oleh karena itu, tidak selalu diperlukan untuk meningkatkan levelnya dengan cara radikal seperti itu bagi tubuh.

Untuk melindungi diri dari kemungkinan efek negatif pengobatan dengan obat-obatan yang meningkatkan kadar testosteron (khususnya, tamoxifen), seorang pria harus berada di bawah pengawasan terus-menerus dari seorang spesialis.

Komplikasi dengan metode obat

Komplikasi saat mengambil obat yang meningkatkan produksi elemen laki-laki, yang paling beragam, dari masalah kulit, hingga ke tingkat yang meningkat.

Peningkatan kadar testosteron pada pria membawa ancaman berikut, menunjukkan bahwa tingkat tinggi molekul testosteron juga negatif untuk tubuh:

  • bengkak;
  • infertilitas;
  • kebotakan;
  • agresivitas;
  • pertumbuhan rambut di seluruh tubuh;
  • kemungkinan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Terjadinya gejala komplikasi dalam pengobatan obat farmasi adalah sinyal untuk berhenti mengonsumsi Tamoxifen, spesies obatnya, dan sediaan farmasi lainnya.

Cara alami

Testosteron dapat ditingkatkan secara alami menggunakan:

  • obat tradisional;
  • produk;
  • bermain olahraga;
  • perubahan nutrisi menjadi lebih benar;
  • pengecualian stres;
  • penurunan berat badan;
  • normalisasi tidur.

Mari kita memikirkan beberapa teknik yang meningkatkan jumlah steroid alami.

Pelatihan dan olahraga

Testosteron adalah basa yang membantu membangun otot. Dengan bantuan aktivitas fisik, latihan kekuatan, kelas untuk kelompok otot yang berbeda, Anda dapat meningkatkan jumlah testosteron yang dihasilkan.

Pria disarankan untuk olahraga seperti berenang, atletik, dan angkat beban. Anda dapat membatasi pelaksanaan berbagai latihan fisik di rumah atau di gym, yang, dengan cara, direkomendasikan oleh dokter, menyarankan bagaimana meningkatkan kadar testosteron pada pria melalui pelatihan fisik.

Saran ahli

Para ahli memberikan tips dasar berikut tentang cara meningkatkan testosteron pada seorang pria melalui pelatihan:

  • durasi kelas di gym - enam puluh menit;
  • jumlah kunjungan - setiap tiga hari;
  • bekerja dengan otot yang terletak di punggung, kaki, dada;
  • pemilihan berat yang tepat yang dapat bermanfaat, tetapi tidak membahayakan.

Contoh latihan

Efek yang baik dibawa oleh latihan dengan beban, di mana, di samping simulator, bobot, bobot dan barbel sering digunakan.

Menurut ulasan, yang paling populer pada pria adalah latihan pada squat dengan barbel dan eksekusi deadlift.

Contoh melakukan squat dengan pembobotan:

  • letakkan kaki Anda di atas lebar bahu ikat pinggang;
  • luruskan punggung Anda;
  • tempatkan batang pada otot bentuk trapesium;
  • jongkok, paha sejajar dengan lantai;
  • kembali ke posisi awal.

Contoh tipe deadlift:

  • berdiri di samping proyektil, jarak - sepuluh sentimeter;
  • Kami menaruh kaki di tingkat bahu;
  • miringkan dan tutup bar;
  • perlahan meluruskan, menaikkan proyektil;
  • berlama-lama sedikit dalam posisi "berdiri";
  • perlahan-lahan menurunkan proyektil.

Latihan rutin latihan kekuatan merangsang produksi androgen pada pria, tetapi kita harus sadar akan efek negatif dari beban tinggi, yang dapat menyebabkan efek sebaliknya.

Manajemen stres

Stres tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan mental dan emosional, di samping itu, juga menciptakan masalah besar dengan tubuh, termasuk mengurangi jumlah hormon.

Di bawah pengaruh stres, kecemasan dan kecemasan yang disebabkan oleh berbagai faktor, hormon stres diproduksi - kortisol, yang menghambat testosteron.

Untuk meminimalkan efek berbahaya dari stres dan tidak menyerah pada yang baru, perlu untuk melawan negatif, yaitu:

  • bermain olah raga, hobi;
  • keluar dari zona provokasi konflik;
  • mengubah lingkungan yang dikenalnya;
  • gunakan latihan pernapasan;
  • berjalan-jalan di udara segar, di hutan dan di tempat-tempat serupa;
  • menyelesaikan seorang psikolog dan psikoterapis.

Normalisasi berat badan

Banyak pasien yang kelebihan berat badan sering mengalami masalah menghasilkan hormon yang bersangkutan. Faktor yang memprovokasi adalah efek jaringan adiposa yang merugikan testosteron.

Menurut penelitian, seorang pria berusia enam belas tahun dan memiliki massa di atas norma, diberkati dengan produksi testosteron rendah, yang mempengaruhi baik penampilan maupun karakter intrinsiknya.

Dalam situasi ini, outputnya dangkal - perjuangan dengan kelebihan berat badan menggunakan olahraga, diet, teknik penurunan berat badan, dll. Untuk menghindari masalah kesehatan, hanya perlu mengurangi berat badan di bawah bimbingan seorang spesialis berpengalaman.

Tidur sehat

Proporsi produksi testosteron yang signifikan pada pria berperan dalam periode tidur. Masalah tidur, seperti kurang tidur dan insomnia terus menerus, tidak memungkinkan hormon berkembang, jadi salah satu langkah untuk meningkatkan levelnya secara alami menjadi normalisasi tidur sesuai dengan aturan berikut:

  • tidur setidaknya delapan jam;
  • lingkungan tidur-ramah;
  • Tutup tidak lebih dari tengah malam.

Trik lainnya

Adapun efektivitas metode lain, praktek menunjukkan bahwa hasil berikut membawa hasil yang baik, dengan melakukan ini, Anda meningkatkan testosteron:

  • kontak minimal dengan estrogen lemah seperti bisfnol. Itu terkandung dalam peralatan plastik, produk pembersih, sabun dan barang-barang serupa;
  • berjemur, merangsang produksi vitamin D, yang akan membantu meningkatkan tingkat steroid alami;
  • menyingkirkan kebiasaan yang berbahaya bagi kesehatan dan mempertahankan gaya hidup sehat;
  • memimpin kehidupan intim yang aktif, gampang bergaul dan menonton film dengan konten erotis.

Pengobatan Alternatif

Pengobatan alternatif adalah bentuk peningkatan alami kadar testosteron, karena melibatkan penggunaan bahan-bahan alami secara eksklusif.

Metode tradisional termasuk penggunaan aditif makanan yang paling populer, serta herbal, dampak positif yang disajikan dalam tabel.

Cara efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria tanpa menggunakan obat-obatan

Setiap orang adalah orang dengan karakteristik individual. Dan fitur-fitur ini terbentuk tidak hanya melalui pendidikan dan tingkat pembacaan, tetapi juga karena konsentrasi hormon. Testosteron, hormon-androgen laki-laki, bertanggung jawab atas pembentukan pria sebagai individu dari jenis kelamin laki-laki. Apa fungsi testosteron dalam tubuh seorang pria, apa alasan penurunannya, dan bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron secara alami?

Pentingnya testosteron untuk tubuh pria

Pengembangan hormon ini dalam tubuh setengah manusia yang kuat dilakukan oleh testis - organ laki-laki yang paling penting, serta korteks adrenal. Sejumlah kecil disintesis oleh kelenjar pituitari.

Testosteron memiliki efek multi-arah pada tubuh laki-laki.

  • Tindakan androgenik ditujukan untuk mengatur proses perkembangan seksual. Selama pubertas, hormon testosteron bertanggung jawab untuk perkembangan alat kelamin pada anak laki-laki.
  • Tindakan anabolik. Karena aktivitas testosteron, protein dan glukosa diubah menjadi jaringan otot. Dengan demikian, hormon ini berkontribusi pada pembentukan otot dan perkembangan fisik organisme secara keseluruhan.

Testosteron dalam darah juga melakukan sejumlah fungsi lain yang sama pentingnya:

  • berpartisipasi dalam proses metabolisme tubuh:
  • mengganggu pertumbuhan jaringan adiposa, membentuk bentuk anatomi tubuh;
  • mengontrol kadar gula darah;
  • meningkatkan ketahanan stres;
  • mempengaruhi potensi;
  • meningkatkan hasrat seksual, meningkatkan aktivitas seksual.

Peningkatan konsentrasi hormon berlangsung hingga 18 tahun, ketika tingkatnya mencapai maksimum. Dan setelah mencapai pria 30 tahun, ia mulai menurun setiap tahun rata-rata 1-2%.

Darah mengandung dua bentuk androgen:

  • testosteron bebas adalah 2% dari total hormon dan merupakan bentuk aktifnya, tidak terkait dengan zat yang terkandung dalam darah;
  • testosteron terikat adalah 98% dan tidak dapat bertindak secara independen pada sel-sel jaringan, seperti testosteron bebas.

Mengapa Tingkat Testosteron Rendah?

Berbagai faktor berkontribusi terhadap kadar hormon yang lebih rendah. Mungkin karena penyakit organ internal, termasuk genital. Dan dalam hal ini, untuk meningkatkan produksi testosteron diperlukan dengan bantuan intervensi medis.

Tetapi saat ini, kadar testosteron yang rendah didiagnosis pada banyak pria, termasuk yang muda, yang tidak memiliki patologi. Dan dalam hal ini, pelakunya untuk pengurangan hormon seks pria utama adalah faktor-faktor berikut:

  • sering stres;
  • penggunaan produk-produk berkualitas rendah yang mengandung kedelai dalam jumlah besar;
  • sering menggunakan alkohol;
  • obat hormonal;
  • pekerjaan tidak bergerak;
  • ekologi buruk;
  • hubungan seksual tidak teratur dan seringnya terjadi perubahan pasangan.

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron alami

Bagaimana cara menormalkan kadar hormon seks dengan cara alami, tanpa menggunakan obat-obatan hormonal? Ada metode efektif yang meningkatkan testosteron pada pria dengan mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh.

Berat badan turun

Studi yang dilakukan oleh spesialis telah menunjukkan bahwa testosteron bebas jauh lebih rendah daripada normal dalam darah pria yang kelebihan berat badan. Faktor ini cukup dimengerti oleh fakta bahwa jaringan adiposa mampu memproduksi estrogen secara independen - hormon seks wanita, yang merupakan musuh dari testosteron. Selain itu, testosteron sendiri dalam interaksi dengan jaringan adiposa juga diubah menjadi estrogen.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria yang menderita kelebihan berat badan? Hanya ada satu jalan keluar, dan itu adalah menyingkirkan beban berat. Namun, diet rendah kalori yang ketat dapat menyebabkan hasil sebaliknya.

Semua makanan yang dikonsumsi harus terdiri dari makanan yang kaya protein dan vitamin. Juga lebih baik makan karbohidrat kompleks daripada produk tepung, termasuk pasta. Karbohidrat sehat termasuk sereal, madu dan buah-buahan.

Sangat penting untuk mengikuti diet tertentu, tidak membiarkan makan berlebih dan makan tepat sebelum tidur.

Alkohol - musuh utama testosteron

Semua orang tahu tentang bahaya alkohol. Ini memiliki efek negatif pada hati, ginjal dan organ pencernaan. Namun, tidak semua pria sadar bahwa ketika dicerna, alkohol berkontribusi pada konversi testosteron menjadi estrogen. Pada saat yang sama kekuatan minuman tidak menjadi masalah.

Misalnya, komposisi bir mengandung analog hormon seks wanita. Dan jika untuk wanita minuman ini dalam jumlah kecil dapat bermanfaat, itu menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh pria. Bukan tanpa alasan, pria yang lebih memilih menghabiskan waktu di perusahaan teman-teman lebih dari sebotol bir, akhirnya mendapatkan perut yang khas dan payudara membesar.

Satu-satunya minuman yang meningkatkan kadar testosteron adalah anggur merah. Namun, anggur harus alami dan kering.

Kepatuhan dengan tidur dan terjaga

Bagaimana cara meningkatkan testosteron dalam mimpi? Ternyata perkembangan hormon seks paling banyak diproduksi pada fase deep sleep. Karena alasan inilah, pria yang dipaksa tidur cukup sering cenderung stres dan luput dalam hubungan cinta. Perwakilan dari setengah manusia yang kuat, yang membutuhkan kurang dari 7 jam untuk tidur, memiliki sedikit ketertarikan pada lawan jenis dan sama sekali tidak peduli dengan seks.

Tentu saja, untuk setiap orang durasi tidur yang diperlukan adalah individu. Dan di sini kriteria yang paling penting adalah kesejahteraan dan sensasi semangat selama pendakian. Seseorang cukup istirahat 5 jam, dan seseorang hilang dan 10 jam.

Makanan yang tepat

Ketika gejala pertama yang menunjukkan ketidakseimbangan hormon muncul, tidak perlu menggunakan analog androgen sintetis. Peran paling penting dalam rencana ini adalah nutrisi. Oleh karena itu, lebih baik memikirkan bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria dengan bantuan produk. Jadi makanan apa yang meningkatkan testosteron?

Produk protein

Banyak dokter menyarankan untuk mengganti daging dengan ikan, karena menurut pendapat mereka, protein ini lebih berguna daripada hewan, karena tidak adanya kolesterol. Manfaat ikan tidak dapat ditolak, tetapi menyebabkan produksi testosteron hanya dapat protein hewani. Setelah semua, seperti yang Anda tahu, testosteron disintesis dari kolesterol. Dan meskipun kolesterol tinggi tidak bermanfaat bagi tubuh, pria harus makan lebih banyak daging dan telur. Selain itu, daging adalah makanan pria favorit. Namun, untuk tujuan ini, dianjurkan untuk membeli daging kasar, seperti saat memelihara hewan dalam skala industri, hormon digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan mereka.

Produk mengandung seng dan selenium

Seng dan selenium adalah mineral utama yang berkontribusi pada sintesis testosteron. Sumber mereka adalah makanan laut, yang daftarnya adalah sebagai berikut:

  • ikan air asin, termasuk salmon dan trout, mackerel, flounder dan ikan teri;
  • udang;
  • tiram;
  • kepiting.

Semua makanan laut mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, yang merupakan komponen hormon seks pria. Seng dan selenium meningkatkan jumlah cairan mani, sekaligus meningkatkan aktivitas sperma. Selain itu, zat-zat ini menghalangi sintesis estrogen, meningkatkan produksi testosteron.

Sayuran sebagai sumber androsterone

Androsterone berkontribusi pada pembentukan karakteristik seksual sekunder. Dan itu terkandung dalam makanan berikut:

Semua makanan ini adalah sumber vitamin A, B, C, dan E dan kaya makro dan mikronutrien.

Mengukur

Tidak semua sereal sama bermanfaatnya, karena banyak dari sereal mengandung banyak pati, yang menghambat produksi testosteron. Tetapi ada yang berkontribusi pada aliran darah ke organ panggul kecil, merangsang kerja testis, di mana produksi androgen terjadi. Sereal berikut membantu meningkatkan testosteron dalam tubuh:

Buah, buah, dan sayuran

Komposisi buah, berry dan herbal mengandung lutein, yang meningkatkan produksi testosteron. Ini termasuk:

Di satu sisi, bawang, bawang putih dan testosteron mungkin tampak tidak sesuai satu sama lain. Pria seperti apa yang ingin mempublikasikan "amber" yang luar biasa, datang bekerja atau bertemu dengan seorang teman. Oleh karena itu, bawang dan bawang putih lebih merupakan hak istimewa pria yang ingin menjadi lebih berani di mata istri mereka sendiri.

Ketika memilih buah, preferensi harus diberikan pada buah berwarna kuning, oranye dan merah, karena mereka adalah yang menyebabkan kelenjar endokrin memproduksi testosteron. Pisang merupakan sumber bromelain - zat yang meningkatkan hasrat seksual. Dan buah ara mencegah ejakulasi dini.

Rempah-rempah adalah musuh dari estrogen

Untuk menghilangkan kelebihan produksi estrogen, pria perlu memasukkan dalam diet rempah-rempah. Ini termasuk:

Biji dan kacang - afrodisiak alami

Produk-produk ini mengandung sejumlah besar lemak nabati, serta vitamin E dan D. Vitamin E adalah antioksidan alami yang mencegah pembentukan tumor di testis. Vitamin D membantu menyerap kalsium dan memperkuat jaringan tulang. Selain itu, zat ini menetralisir aksi estrogen. Selain itu, biji dan kacang - ini adalah makanan yang sangat bergizi yang membantu memulihkan kerusakan dan meredakan rasa lelah. Untuk makan, Anda harus memilih produk berikut:

  • kacang pinus dan kenari;
  • hazelnut;
  • pistachio;
  • kacang tanah;
  • almond;
  • biji bunga matahari dan biji labu.

Situasi stres minimal

Orang modern mengalami stres terus-menerus, yang disebabkan oleh berbagai situasi kehidupan. Misalnya, mengendarai mobil tentu menyenangkan. Tetapi situasi di jalan dan perilaku banyak pengendara meninggalkan banyak yang harus diinginkan.

Akibatnya, setiap perjalanan disertai dengan stres. Dan, setelah mencapai rumah, pria itu dapat menentukan bahwa testosteronnya jatuh, berdasarkan iritabilitasnya sendiri. Dan ada banyak situasi semacam itu.

Sementara itu, stres berkepanjangan menyebabkan produksi kortisol, hormon stres, yang menghambat aksi testosteron. Untuk meningkatkan kadar testosteron membantu latihan pernapasan dan yoga.

Matahari, udara dan air adalah penyembuh terbaik

Sinar matahari berkontribusi pada pembentukan vitamin D dalam tubuh, yang, seperti disebutkan di atas, membantu menyerap kalsium, dan produksi hormon sukacita, yang membantu menyingkirkan efek stres yang dialami.

Berjalan di udara segar di bawah sinar matahari, berenang di laut, sungai atau kolam membawa kesenangan dan menenangkan sistem saraf, yang memiliki efek positif pada kesehatan pria.

Batasi asupan gula

Ketika gula memasuki tubuh, pankreas dilepaskan ke dalam pertarungan, mengeluarkan insulin. Dan jika sejumlah besar gula memasuki tubuh, pankreas berada di bawah tekanan luar biasa. Tapi ini bukan yang terburuk.

Beberapa ahli berpendapat bahwa insulin, yang memengaruhi kadar gula, membantu mengurangi kadar testosteron. Pada saat yang sama, kadar gula dalam darah tidak hanya meningkatkan gula itu sendiri, tetapi juga semua produk karbohidrat, termasuk pasta, makanan cepat saji, tepung dan gula-gula.

Bahkan jika asumsi para ahli terbukti salah, makan karbohidrat dalam jumlah besar lebih berbahaya daripada baik, karena lemak terbentuk, yang meningkatkan berat badan. Dan lemak, sebagaimana diketahui, berkontribusi pada transformasi hormon seks laki-laki menjadi perempuan.

Puasa

Mungkin dengan sendirinya kata “kelaparan” dapat menekan kebanyakan pria. Namun, dalam hal ini kita berbicara tentang puasa intermiten, yang terdiri atas pantangan berkala dari makan dan minum, kecuali air.

Durasi abstain tersebut dapat berkisar dari 16 jam hingga 2-3 hari. Pada saat ini, tubuh dibersihkan dan diremajakan. Dan dalam 2-3 bulan puasa intermiten rutin, peningkatan terjadi, karena selama ini keseimbangan hormon benar-benar pulih dalam tubuh pria, dan kadar testosteron meningkat 2-3 kali, sesuai dengan tubuh muda yang sehat.

Aktivitas fisik

Gaya hidup yang tidak aktif dari waktu ke waktu mengubah seorang pria hanya ke dalam rupa-Nya, membuat tubuhnya lemas. Sementara itu, pria di setiap saat melambangkan kekuatan dan daya tahan. Oleh karena itu, cara paling efektif untuk meningkatkan jumlah hormon seks adalah olahraga teratur untuk produksi testosteron.

Efek terbesar dapat dicapai dengan latihan kekuatan, di mana otot-otot besar di punggung, kaki dan lengan berkembang. Pelatihan harus intens, tetapi singkat. Durasi mereka harus tidak lebih dari 1 jam, jika tidak, tubuh akan mengalami stres, bukan memperbaiki kondisi, tetapi memperparahnya. Dan stres, pada gilirannya, mengarah pada produksi kortisol - antagonis testosteron, yang sangat berbahaya bagi potensi.

Seks biasa

Testosteron dan potensi adalah satelit yang tidak terpisahkan. Dan, terlepas dari fakta bahwa hubungan seksual itu sendiri tidak mempengaruhi produksi testosteron, telah terbukti bahwa jumlah hormon dapat turun secara signifikan setelah enam hari pantang. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa seks memungkinkan Anda mempertahankan kadar normal androgen.

Tetapi beberapa pria mungkin menghadapi pertanyaan lain tentang bagaimana meningkatkan libido laki-laki tanpa adanya itu. Anda dapat mencoba untuk mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron. Mereka benar-benar tidak cocok untuk terapi penggantian hormon, tetapi mereka dapat meningkatkan tonus pembuluh darah, meningkatkan aliran darah di organ panggul dan meningkatkan hasrat seksual, menyebabkan tubuh memproduksi testosteron sendiri.

Namun, testosteron juga dapat meningkat ketika berkomunikasi dengan perwakilan dari setengah manusia yang indah. Dan dalam hal ini bukan tentang flirting, tetapi tentang manifestasi kualitas laki-laki dalam kaitannya dengan perempuan. Misalnya, membantu memulai sebuah mobil, membawa tas berat ke rumah atau memenuhi janji, seorang pria merasa seperti seorang pemenang. Dan perasaan ini membantu meningkatkan level hormon seks pria.

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh laki-laki

Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

  • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

  • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
  • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
  • mengontrol kadar gula darah
  • merangsang resistensi terhadap stres,
  • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

· Meningkatkan massa otot.

· Suara itu tumbuh kasar;

· Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

· Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

· Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup tidak aktif,
  • penyakit kronis
  • beberapa obat
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
  • kelebihan berat badan, stres konstan.

Kadar testosteron: normal dan abnormal

Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

  • sendi sakit, mengurangi massa otot,
  • masalah memori
  • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
  • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
  • insomnia, penurunan libido,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

  • menekankan
  • nutrisi yang tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil beberapa obat
  • trauma genital,
  • gaya hidup menetap
  • seks tidak teratur
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

Kekuasaan

Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

· Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

· Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

· Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

· Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Pedoman nutrisi tambahan:

Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
  • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
  • hindari produk kedelai
  • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
  • batasi jumlah garam
  • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Normalisasi berat badan

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

Aktivitas fisik

Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

  • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
  • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
  • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
  • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Singkirkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

Hindari stres

Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

Seks biasa

Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit tentang obat-obatan

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

  1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
  2. Persiapan oral (tablet).
  3. Gel
  4. Patch testosteron.

Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

  • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
  • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

Peningkatan Tingkat Testosteron

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

  • peningkatan rambut tubuh,
  • otot-otot berkembang dengan baik
  • dorongan seks meningkat
  • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
  • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di testikel,
  • proses patologis kelenjar adrenal,
  • faktor keturunan
  • mengambil obat yang mengandung hormon
  • olahraga berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Cara meningkatkan testosteron

Pria cenderung meningkatkan kadar testosteron karena beberapa alasan:

Metode alami untuk meningkatkan kadar testosteron:

  • Latihan kekuatan - telah berulang kali terbukti bahwa latihan fisik menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada pria.
  • Nutrisi yang tepat - obesitas menyebabkan penurunan konsentrasi testosteron pada pria, tetapi diet rendah kalori dan rasa lapar juga menyebabkan penurunan sekresinya)
  • Rejimen hari - dalam penelitian telah ditetapkan bahwa kekurangan tidur kronis menyebabkan penurunan tingkat hormon ini
  • Mengurangi stres (karena kortisol menekan sekresi testosteron)
  • Penghapusan kebiasaan buruk (alkohol membantu mengurangi kadar testosteron, sedangkan nikotin bahkan dapat meningkatkan kadar testosteron, karena itu menghambat aromatisasi)
  • Sunburn [1] [2]
  • Penggunaan nutrisi olahraga

Data menarik diperoleh oleh para ilmuwan, mengukur latar belakang hormonal dari 1.113 pria yang sudah menikah, ternyata dengan menurunnya testosteron pernikahan. [3].

Obat dan suplemen yang meningkatkan kadar testosteron [sunting]

  • Persiapan testosteron (testosteron enanthate, cypionate, propionate)
  • Inhibitor Aromatase
  • Tamoxifen, toremifene, dan antiestrogen lainnya
  • Human chorionic gonadotropin
  • Penguat testosteron
  • Kompleks anabolik
  • Vitamin D (Cholecalciferol), tetapi hanya dengan kekurangannya
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (diragukan)

Perlu dicatat bahwa semua obat androgenik menyebabkan efek seperti testosteron, bagaimanapun, mereka menekan sekresi hormon alami dalam tubuh melalui mekanisme umpan balik.

Waspadai perdukunan, karena sebagian besar suplemen diet anabolik tidak efektif!

Materi dari literatur [sunting]

Dengan bertambahnya usia, menghentikan testosteron tanpa terapi penggantian hormon lebih sulit, tetapi mungkin dan untuk ini Anda perlu secara radikal mengubah gaya hidup filistin Anda yang biasa. Dalam hal ini, Anda tidak mempertaruhkan kesehatan Anda sendiri, tetapi hanya memperbaikinya. By the way, efek cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron bisa jauh lebih tinggi daripada terapi penggantian hormon.

Sekarang diketahui bahwa tingkat testosteron dalam darah jatuh pada orang-orang dengan minum berlebihan dan merokok. Telah terbukti bahwa kadar testosteron berkurang hingga 50 persen untuk orang biasa yang minum. Jadi Anda harus melepaskan "pesona" ini, serta menyesuaikan mode hari - untuk mendapatkan tidur yang cukup, pada waktunya untuk beristirahat dan makan juga sangat penting.

Penting untuk memantau berat badan Anda dan makan dengan benar. Makan pada waktu yang tepat itu baik, tetapi sama pentingnya untuk makan dengan benar. Orang-orang Amerika yang terobsesi dengan masalah obesitas, melakukan penelitian lain. Ternyata pada pria di atas 30, menderita kepenuhan (ketika berat badannya 30% lebih dari berat badan ideal), setiap tahun dalam darah testosteron menjadi kurang. 10-20%. Tapi bukan itu saja. Jaringan adiposa dari laki-laki semacam itu menyerap bahkan androgen yang masih diproduksi. Mereka menetap di dalamnya dan berubah menjadi hormon wanita, itulah sebabnya pada pria gemuk, figur itu menjadi feminin - bokong merangkak, dada tumbuh, rambut menghilang di tempat-tempat "laki-laki".

Selain itu, pembentukan testosteron di testis dapat dihambat tidak hanya dari kelebihan gizi, tetapi juga dari tidak cukup. Oleh karena itu, perlu untuk mengamati jalan tengah dan memilih diet yang sehat hormon. Pertama, keseimbangan protein-karbohidrat-lemak penting. Diet karbohidrat modis seperti itu, berdasarkan konsumsi protein dan lemak tak terbatas, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon (dalam hal ini, dokter yang suratnya saya kutip di awal bab adalah 100% benar). Di sisi lain, ketiadaan total protein berkualitas tinggi dalam jumlah yang cukup dalam diet pria mengurangi kadar testosteron (di sini, dokter yang dihormati salah - protein sangat penting untuk sekresi testosteron dan pertumbuhan otot!). Kandungan protein harus sekitar 30-40% dari kalori harian, 40-50% harus berupa karbohidrat dan hanya 20% untuk lemak.

Protein adalah sendok terbaik dari daging unggas, ikan dan telur. Karbohidrat lebih baik untuk memilih tidak sederhana, seperti gula, tetapi kompleks, yang ada begitu banyak dalam beras merah, gandum utuh dan sayuran. Mereka memberi rasa kenyang yang abadi dengan minimal kalori dan berkontribusi pada pengembangan serotonin "hormon kesenangan", yang membantu untuk bersantai dan mempertahankan optimisme.

Selain itu, Anda harus memastikan bahwa diet kaya akan mono - dan asam lemak tak jenuh ganda. Mereka ditemukan dalam kacang, minyak sayur, ikan trout atau salmon.

Wanita dalam periode kadar hormon yang lebih rendah harus memakai produk yang mengandung fitoestrogen. Zat-zat ini meniru aksi hormon mereka sendiri. Ada banyak dari mereka di jeruk, kedelai, anggur merah, anggur, kacang merah. Singkatnya, jangan lupa tentang keseimbangan diet. Belum lagi fakta bahwa dalam masa transisi baik tubuh perempuan dan laki-laki sangat penting untuk diberi makan dengan vitamin dan elemen.

  • Latihan. Leluhur kita tidak memiliki pusat kebugaran, tetapi dengan tingkat hormon dalam tubuh lebih baik dari kita. Masalahnya adalah mereka sangat aktif, mereka berjuang untuk bertahan hidup - mereka diburu, berkeliaran, melarikan diri dari musuh, dan umumnya secara fisik sangat tegang.

Manusia modern umumnya tidak banyak bergerak.

Metode terbaik untuk meningkatkan tingkat testosteron alami:

  • hilangkan kebiasaan buruk;
  • makan dengan benar dan perhatikan berat badan Anda;
  • cobalah untuk tetap dalam suasana hati yang baik dan hindari stres;
  • berolahraga secara teratur.

Hanya satu jalan keluar - kebugaran dan binaraga. Telah terbukti secara ilmiah bahwa ini adalah latihan kekuatan dengan cara alami yang memaksimalkan tingkat hormon seks dalam tubuh olahraganya dan tidak ada olahraga lain yang dapat memberikan efek yang sebanding. Orang muda yang menderita kelebihan testosteron, binaraga akan sangat membantu untuk menerjemahkan kelebihan hormon mereka ke dalam otot. Juga, penelitian menunjukkan bahwa remaja yang aktif secara fisik paling mungkin untuk mengambil bagian dalam kejahatan atau agresi.

Untuk orang dewasa, kebugaran dan binaraga, sebaliknya, akan membantu mengkompensasi kekurangan hormon. Masa lalu yang tidak sportif - tidak ada alasan untuk meninggalkan kelas. Jika Anda mulai berlatih setidaknya 2 kali seminggu selama satu jam dari usia 40 tahun, akan ada peluang untuk melewati periode krisis dalam kondisi sangat baik.

Wanita juga, tidak bisa syirik dari kebugaran. Latihan menunjukkan bahwa latihan teratur dengan beban yang cukup, selain memperbaiki bentuk, meningkatkan suasana hati saat berayun ke arah depresi.

Cara terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron adalah melalui binaraga. Para ilmuwan telah mendapatkan aturan sederhana untuk perkembangan alami hormon seks mereka sendiri.

  • 2-3 latihan per minggu: masing-masing harus bertahan tidak lebih dari satu jam. Latihan dasar harus dasar (squats, barbell traction, bench presses and standing). Prioritas diberikan kepada kelompok otot besar: dada, punggung, kaki. Latihan pada kelompok otot kecil, seperti bisep, trisep, perut atau betis, harus dilakukan untuk perkembangan tubuh yang harmonis, tetapi perlu diingat: mereka hampir tidak berpengaruh pada produksi hormon.
  • Selama latihan, kerjakan 1-2 kelompok otot besar dan 2-3 kelompok kecil. Semua latihan harus dilakukan dalam 2-4 set 5-8 repetisi. Istirahat antara set adalah 1-5 menit.
  • Dengan kondisi makan yang seimbang, hanya mengonsumsi makanan sehat, dan cukup istirahat, dalam beberapa bulan Anda akan melihat perubahan positif dalam penampilan dan di tempat tidur. Viagra tidak diperlukan.

Contoh kompleks pertama

Hari pelatihan pertama (dada, bisep, kaki sedang dikerjakan):

Hari pelatihan kedua (bekerja kembali dan trisep):

Contoh kompleks kedua

Hari pelatihan pertama (dada, trisep, kaki berhasil):

  • Tekan bangku (dumbbells) berbohong.
  • Wiring dumbbells berbaring di bangku miring.
  • Push-up pada bar yang tidak rata.
  • Tricep menekan pada blok vertikal.
  • Squats atau leg press

Hari pelatihan ke-2 (bekerja kembali, bisep):

  • Mengencangkan cengkeraman lebar.
  • T-dorong.
  • Mengangkat bisep barbell di bangku Scott.
  • "Hammer" (berdiri bergantian mengangkat dumbel untuk bisep dengan pegangan paralel).

Kedua kompleks ini adalah salah satu yang terbaik (dalam kombinasi mereka melatih otot dalam satu latihan) untuk stimulasi alami hormon.

Mulailah dengan kompleks 1 dan berlatih selama 1-2 bulan. Kemudian setelah istirahat 1-2 minggu, latih di set 2, dll.

Kondisi dasar: antara hari pelatihan pertama dan kedua, 1-3 hari istirahat diperlukan (tergantung pada kesejahteraan Anda). Tetapi dalam hal apapun, Anda tidak harus memiliki lebih dari 3 latihan per minggu.

Pelatihan itu sendiri harus berlangsung tidak lebih dari 1 jam. Tetapi perlu dilatih dengan intensitas ekstrim. Jeda antara pendekatan bervariasi dari 1 hingga 5 menit - tergantung pada intensitas energi dari latihan (di baseline sisanya lebih lama, dalam latihan yang terisolasi - kurang).

Pada setiap latihan, cobalah setidaknya sedikit (0,5-2 kg) untuk menambah berat bobot yang digunakan.

Kaviar dan pers dapat dilatih di akhir latihan. Tetapi jika selama pelatihan Anda benar-benar "meremas" diri Anda, pelatihan mereka dapat dihilangkan.

Bagaimana binaraga meningkatkan sekresi testosteron mereka sendiri melalui nutrisi [sunting]

Biarkan saya mengingatkan Anda mekanisme produksi testosteron oleh tubuh. Hipotalamus (kelenjar sekresi hormon, yang terletak di otak) mengeluarkan hormon gonadotropin, yang pada gilirannya menyebabkan produksi hormon lekat. Hormon ini, masuk ke aliran darah, akhirnya sampai ke kelenjar kelamin laki-laki dan memberikan perintah untuk enzim khusus untuk memproses kolesterol menjadi testosteron. Karena testosteron bertanggung jawab untuk pertumbuhan jaringan tubuh, dan pengiriman komponen bangunan menyediakan nutrisi, maka diet Anda secara langsung mengatur produksi testosteron.

Aturan nutrisi untuk meningkatkan sekresi testosteron Anda sendiri

  • Lebih banyak kalori. Pada 1 kg beratnya sendiri harus turun setidaknya 40-50 kalori (lihat Bab 3 "Semua tentang nutrisi di binaraga" hal 52 tentang kalori).
  • Makanlah dengan kencang, tetapi jangan makan berlebihan. Aturan 1 diberikan, ingat bahwa Anda tidak dapat makan berlebihan, karena kalori ekstra diubah menjadi lemak.

Perlu diingat bahwa jaringan adiposa adalah organ endokrin. Ini menghasilkan beberapa hormon, dan beberapa dari mereka mengendalikan rasa lapar kita. Jadi, semakin banyak lemak yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin Anda ingin makan. Yang terburuk dari semuanya, di dalam jaringan adipose, aromatisasi (transformasi) testosteron ke dalam hormon seks wanita estradiol terjadi. Alasan untuk fenomena ini adalah bahwa enzim aromatase berbahaya terakumulasi dan disimpan dalam sel-sel lemak. Dan semakin banyak lemak yang Anda kumpulkan, semakin Anda akan kehilangan testosteron.

  • Pada 1 kg beratnya sendiri, ambil setidaknya 4 g karbohidrat. Tapi jangan berlebihan dengan serat, karena kandungan tinggi dalam diet menghambat produksi testosteron (benar-benar meninggalkan serat karena alasan kesehatan tidak sepadan). Jangan ragu untuk bersandar pada pasta, nasi putih, dan kue. By the way, yang terbaik adalah rasio karbohidrat ke protein 2: 1.
    • Protein harus diambil dalam dosis yang ditentukan secara ketat, sekitar 2-3 g per 1 kg berat badan. Jika dosisnya jauh lebih tinggi, itu dapat mempengaruhi sekresi testosteron. Protein dari produk hewani (daging sapi dan unggas) memiliki efek sayuran yang jauh lebih baik pada sekresi testosteron.
    • Ambil protein whey. Asupan protein whey sebelum dan sesudah latihan sangat kuat dalam meningkatkan kadar testosteron Anda. Tindakan akan meningkat berkali-kali, jika setelah latihan mengambilnya dengan karbohidrat cepat.
    • Ambil protein kedelai berkualitas tinggi. Itu tidak mempengaruhi tingkat testosteron dengan cara apapun, tetapi memperlambat konversi ke estrogen.
  • Hingga 30% dari asupan kalori Anda harus dilengkapi dengan lemak. Lemak tak jenuh ganda yang mengandung minyak ikan dan minyak nabati lainnya memiliki sedikit pengaruh pada tingkat testosteron. Oleh karena itu, Anda memerlukan apa yang disebut lemak jenuh "berbahaya" dari daging sapi dan kuning telur, karena mengandung kolesterol, dari mana testosteron dibuat. Tentu saja, mereka tidak boleh disalahgunakan, tetapi mereka harus hadir dalam diet. Karena kurangnya mereka secara negatif mempengaruhi tingkat testosteron.
  • Makan makanan yang mengandung seng, yang menetralkan enzim aromatase. Akibatnya, lebih sedikit testosteron diubah menjadi estradiol perempuan berbahaya untuk pria. Banyak seng dalam kacang polong, susu, kacang, udang, ayam dan daging sapi.
  • Termasuk tanaman silangan. Untuk memblokir tingkat estrogen (hormon seks wanita yang ada dalam darah Anda), ambil tanaman cruciferous dengan makanan biasa (segala jenis kubis, lobak, lobak, lobak, kohlrabi, brokoli, rutabaga). Tumbuhan ini mengandung senyawa khusus yang memblokir estrogen dan mengurangi tingkatnya dalam darah. Karena efek ini, testosteron memiliki efek yang lebih nyata.
  • Jangan menyalahgunakan alkohol dengan cara apa pun. Sejak mengambilnya, testosteron hampir seketika diubah menjadi estrogen. Mekanisme aksi alkohol semacam itu belum dipecahkan oleh sains. Diyakini bahwa meminum alkohol "mematikan" kelenjar pituitari, dan dia, pada gilirannya, berhenti mengirim sinyal untuk mengembangkan testosteron. Keesokan harinya, sercrete hormonal dipulihkan. Namun, jika asupan alkohol didahului oleh aktivitas fisik yang besar, maka pemulihannya menjadi lebih buruk dan tertunda. Tingkat alkohol yang aman dengan latihan kekuatan aktif adalah beberapa gelas anggur ringan seminggu.
  • Vegetarisme kontroversial. Penolakan daging dan peralihan ke sayuran pada awalnya benar-benar meningkatkan kesejahteraan. Apakah kamu tahu kenapa? Kondisi utama untuk kesehatan adalah keseimbangan asam-basa yang benar. Kebanyakan orang yang mengikuti diet tradisional, tubuhnya "diasamkan". Sayuran mengkalibrasi lingkungan internal dan mengembalikan keseimbangan asam-basa. Itu saja. Namun demikian, banyak penyakit berjalan seperti sulap. Tapi kemudian Anda dapat mulai mengalami masalah dengan kenaikan massa - diet sayuran benar-benar tanpa lemak hewani, bersama dengan mereka dan kolesterol - bahan baku utama untuk produksi testosteron.

Jika Anda seorang vegetarian yang setia, setidaknya jangan menghilangkan kolesterol dan jangan lupa tentang ikan, keju, dan telur.

Perhatian! Rekomendasi ini, seperti yang Anda perhatikan, sangat berbeda dari diet tradisional binaragawan (yang memperhitungkan prinsip-prinsip makan sehat) dengan daftar di "sisi yang tidak sehat". Tetapi dengan diet ini dikombinasikan dengan latihan kekuatan tubuh menghasilkan testosteron dalam jumlah maksimum. Namun, untuk menghindari situasi ketika kesehatan hilang dalam pengejaran otot, tetap berpegang pada diet ini hanya selama periode perekrutan intensif massa otot. Dan tidak lebih dari 1,5-2 bulan. Kemudian kembali ke menu binaraga tradisional.

Efek diet dan nutrisi pada testosteron [sunting]

Testosteron adalah hormon steroid, sekresi yang terjadi di sel-sel khusus testis pada pria dan ovarium pada wanita.Tetap dapat mempengaruhi produksi testosteron secara negatif dan menguntungkan.

Pada otot skeletal, testosteron terlibat dalam pengaturan metabolisme protein, khususnya dengan merangsang sintesis protein, sedangkan efek steroid ini pada pemecahan protein tidak jelas. [4] Pada sel jaringan adiposa, testosteron menghambat penyerapan lipid dan lipoprotein lipase (LPL), dan juga menstimulasi lipolisis dengan meningkatkan jumlah reseptor β-adrenergik lipolitik. [5]

Perubahan karena asupan makanan [sunting]

Perubahan testosteron setelah konsumsi makanan isocaloric (800 kkal (3350 kJ)) dengan tinggi (57% lemak, 9% protein dan 34% karbohidrat) dan rendah (1% lemak, 26% protein dan 73% karbohidrat) konten lemak dianalisis pada pria sehat.. [6] Tidak ada perubahan pada testosteron yang terdeteksi setelah makan rendah lemak, tetapi 4 jam setelah makan tinggi lemak, ada penurunan total dan testosteron bebas sekitar 30%. Penurunan ini tidak terkait dengan perubahan steroid lainnya (estrone, estradnol, dihidrotestosteron, luteinizing hormone (LH), kadar testosteron bebas relatif, atau sensitivitas globulin pengikat hormon seks (SHBG).Penelitian ini menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak (tetapi bukan karbohidrat), menyebabkan penurunan kadar testosteron setelah meminumnya.Di laboratorium kami, kami juga mengamati penurunan yang signifikan dalam total (-22%) dan testosteron bebas (-23%) pada pria sehat setelah konsumsi makanan yang kaya lemak. [7]

Dalam penelitian lain, perbandingan dibuat dari perubahan kadar testosteron setelah makan yang mengandung protein asal yang berbeda (kedelai dan daging), lemak dalam jumlah yang berbeda (makanan cepat dan berlemak) dan asal yang berbeda (lemak hewani dan nabati). [8] Penurunan testosteron lebih terasa setelah mengonsumsi makanan tanpa lemak, termasuk daging tanpa lemak (-22%), dibandingkan dengan tahu (-15%); makanan yang termasuk daging tanpa lemak (-22%), dibandingkan dengan daging yang dimasak pada lemak hewan (-9%); dan makanan, termasuk daging yang dimasak dalam lemak nabati (-17%), dibandingkan dengan minyak sayur (-9%). Meskipun hasil ini tidak sepenuhnya konsisten dengan data yang dijelaskan di atas, yang menyatakan hanya makanan berlemak tinggi yang menyebabkan penurunan kadar testosteron, pekerjaan ini memberikan bukti tambahan bahwa komposisi makanan, khususnya kandungan dan jenis lemak, mempengaruhi perubahan dalam kadar testosteron darah. setelah penerimaannya. Setelah konsumsi makanan, ada penurunan kadar testosteron dan peningkatan kadar LH, sementara jumlah SHBG tidak berubah.

Dalam sejumlah penelitian, perubahan kadar testosteron setelah tes toleransi glukosa oral diselidiki. Sebagian besar dari studi ini dilakukan dengan partisipasi perempuan. Kami hanya tahu satu pekerjaan di mana kami mempelajari reaksi testosteron dalam kondisi seperti itu pada pria. [9] Ini menunjukkan penurunan yang signifikan dalam testosteron total dan bebas, tetapi waktu tes toleransi glukosa oral adalah 2 jam. Pada saat yang sama, tidak ada perubahan dalam SHBG, namun, tingkat LH meningkat secara signifikan. [10]

Dalam penelitian di atas, hanya pria yang berpartisipasi. Data yang disajikan dari penelitian lain, sebagai aturan, menunjukkan bahwa setelah tes toleransi glukosa oral pada wanita sehat dengan berat badan normal, ada juga penurunan kadar testosteron [11], yang sampai batas tertentu dapat dijelaskan oleh variasi diurnal alami di tingkat hormon. Dalam sejumlah penelitian, perubahan tingkat androgen setelah tes toleransi glukosa pada wanita dengan ovarium polikistik dipelajari, karena mereka sering memiliki peningkatan kadar androgen dan insulin yang terkait dengan resistensi insulin. Insulin merangsang produksi testosteron dalam ovarium, [12] oleh karena itu dapat diasumsikan bahwa hiperinsulinemia berperan dalam patogenesis wanita dengan ovarium polikistik. [13] Pada wanita dengan kadar androgen tinggi atau kadar testosteron ovarium polikistik setelah tes toleransi glukosa memiliki kecenderungan menurun, seperti pada wanita sehat, [14] kecuali untuk kasus ketika wanita mengalami resistensi insulin [15] atau kegemukan, [16] kemudian kadar testosteron meningkat.

Secara umum, setelah makan, kadar testosteron biasanya berkurang, tetapi ini tergantung pada komposisinya, khususnya pada kandungan lemak. Insulin dapat memainkan peran dalam menjelaskan variasi sifat perubahan testosteron setelah makan, karena perubahan laki-laki dalam insulin dan testosteron cenderung menunjukkan hubungan terbalik, sementara perempuan memiliki korelasi positif antara indikator ini, terutama pada wanita dengan kanker ovarium polikistik. [17] Namun, data dari penelitian yang menggunakan hiperinsulinemia artifisial dengan kadar glukosa normal (klem hiperinolemik euglikemik) mempertanyakan hipotesis bahwa insulin terlibat dalam mengatur perubahan kadar testosteron setelah makan, karena telah ditunjukkan bahwa peningkatan tajam dalam insulin tidak terjadi. Ini tidak berpengaruh pada konten testosteron bebas dan total dalam darah pria sehat [18] dan wanita [19] dengan berat badan normal. Mekanisme di mana makanan tinggi lemak menurunkan konsentrasi testosteron setelah diambil mungkin berhubungan dengan peningkatan chylomicron atau asam lemak, karena mereka dapat menekan produksi testosteron LH-dirangsang dalam sel Leydig yang terisolasi. [20] Ada kemungkinan bahwa nutrisi tertentu dapat berinteraksi dengan testis dan mempengaruhi pengaturan testosteron. Perubahan keadaan membran plasma sel testis dan sensitivitas sel Leydig, diikuti oleh peningkatan sekresi testosteron sebagai akibat dari konsumsi lipid dalam berbagai kombinasi yang ditunjukkan dalam percobaan pada tikus. [21]

Perubahan karena asupan makanan saat terkena aktivitas fisik. [sunting]

Latihan kekuatan menyebabkan peningkatan tajam kadar testosteron, yang mencapai maksimum tak lama setelah latihan dan kembali ke nilai aslinya kira-kira 60 menit setelah latihan; makan sebelum dan sesudah kelas mempengaruhi sifat dari perubahan-perubahan ini. [22] Uji laboratorium menunjukkan bahwa konsumsi protein dan minuman karbohidrat 2 jam sebelum dan setelah selesainya latihan kekuatan untuk kelompok otot utama menyebabkan peningkatan testosteron segera setelah kelas, diikuti oleh penurunan cepat ke nilai yang lebih rendah daripada yang asli. tingkat. [23] Dalam studi yang diteliti, selama tiga hari berturut-turut, peserta melakukan program pelatihan yang sama dengan berbagai suplemen nutrisi. Penurunan terbesar dalam kadar testosteron setelah olahraga dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo diamati ketika dikonsumsi sebelum dan sesudah mengonsumsi protein dan minuman karbohidrat di masing-masing dari tiga hari penelitian, yang menekankan keseragaman dan reproduktifitas perubahan tingkat hormon.

Sebuah penelitian dilakukan terhadap perubahan kadar testosteron pada pria sehat dalam hal mengonsumsi suplemen nutrisi yang hanya mengandung protein, hanya karbohidrat, dan kombinasi protein dan karbohidrat segera dan 2 jam setelah akhir sesi. [24] Seperti dalam penelitian kami, setelah mengonsumsi semua jenis suplemen makanan, kadar testosteron turun di bawah garis dasar 30 menit setelah sesi dan tetap diturunkan selama 5-6 jam, sedangkan dalam kasus plasebo, dipulihkan segera setelah akhir sesi dan tetap stabil. sepanjang masa pemulihan. [25] Dalam studi lain, perubahan tingkat testosteron dalam kasus konsumsi komposisi campuran, minuman kalori isometrik dari komposisi yang sama, dan minuman karbohidrat iso-kalori segera dan setelah 2, 4 dan 7 jam setelah latihan dibandingkan. [26] Dibandingkan dengan plasebo, tingkat testosteron setelah melakukan latihan kekuatan lebih rendah dalam hal mengambil semua jenis makanan setelah 0,5; 2.5; 4,5 dan 8 jam setelah kelas. Hanya di salah satu karya tidak ada perbedaan dalam sifat perubahan tingkat testosteron bebas, yang disebabkan oleh kinerja latihan kekuatan, setelah minum karbohidrat dan plasebo selama kelas. [27]

Secara umum, penelitian ini menunjukkan bahwa makan sebelum dan sesudah aktivitas motor menyebabkan penurunan kadar testosteron setelah latihan, dibandingkan dengan puasa. Penurunan seperti itu mungkin sebagian disebabkan oleh melemahnya sintesis / sekresi testosteron dan / atau peningkatan dalam pembersihan metaboliknya. Itu menunjukkan bahwa penurunan testosteron setelah latihan tidak terkait dengan penurunan tingkat LH [28], yang menghilangkan penurunan tingkat sekresi testosteron, tetapi masih ada kemungkinan melemahnya sensitivitas testis ke LH. Karena makan setelah olahraga meningkatkan sintesis protein dalam jaringan otot selama periode pemulihan [29], penurunan kadar testosteron mungkin sebagian karena peningkatan konsumsi otot skeletal aktif. Hipotesis ini dapat dikonfirmasi dengan data yang diperoleh baru-baru ini di laboratorium kami, yang menurutnya penurunan tingkat testosteron yang diinduksi oleh asupan makanan 60 menit setelah berlatih latihan kekuatan bertepatan dengan peningkatan jumlah reseptor androgen pada otot rangka (data tidak dipublikasikan).

Contoh diet yang meningkatkan kadar testosteron [sunting]

MAKAN SESUAI DI HARI PELATIHAN (Opsi 1)

Karbohidrat harus berlaku pada hari pelatihan

  • 1 kali makan:
    • 4 butir telur utuh;
    • 1 bun;
    • 1 sdm. satu sendok keju leleh;
    • 1-2 gelas jus apel.
  • 2 kali makan:
    • 1/2 cangkir kacang;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • 2 lembar roti putih;
    • 1 potong keju;
    • 1 sdm. sendok mayones;
    • 1/2 buah alpukat;
    • 1 ikat anggur atau 1-2 st. jus.
  • 4 kali makan (sebelum pelatihan):
    • 1-2 sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1 cangkir oatmeal.
  • 5 makan (setelah pelatihan):
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1 liter minuman olahraga (Anda dapat minum selama pelatihan).
  • 6 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi panggang;
    • 1 cangkir brokoli;
    • Kentang atau beras;
    • 2 cangkir salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 7 kali makan:
    • 200 g keju buatan rumah;
    • 1/2 cangkir nanas;
    • 30 gram kacang.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3400-4200 kalori, 200-270 g protein, 400-500 g karbohidrat, 120-160 g lemak.

MAKANAN PADA HARI PELATIHAN (Opsi 2)

Karbohidrat harus berlaku pada hari pelatihan

  • 1 kali makan:
    • 4 butir telur utuh;
    • 2 cangkir oatmeal atau buckwheat;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 2 kali makan:
    • kue biskuit atau oatmeal; keju atau keju cottage;
    • 2 sdm. sendok selai kacang.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • roti putih;
    • keju;
    • 1/2 cangkir kacang hijau;
    • kentang atau nasi;
    • 2 sdm. sendok mayones;
    • 1 cangkir wortel parut.
  • 4 makanan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1-3 buah pisang.
  • 5 makan (setelah pelatihan):
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • roti putih;
    • 2 sdm. sendok madu.
  • 6 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi panggang;
    • 1 roti putih; keju;
    • 1 sdm. sendok mayones;
    • 1 cangkir kacang;
    • 2 cangkir salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 7 kali makan (sebelum tidur):
    • 1-2 m Sendok kasein di atas air, jus atau susu;
    • 1/2 cangkir buah kering.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3400-4200 kalori, 200-270 g protein, 400-500 g karbohidrat, 120-160 g lemak.

PRODUK TERBAIK MENINGKATKAN SECRETION OF STEROID HORMONES

  • Telur
  • Ayam
  • Daging sapi
  • Produk susu utuh
  • Tiram
  • Almond
  • Legum
  • Alpukat
  • Brokoli
  • Brussels sprout
  • Bawang putih

MAKANAN PADA HARI REST (opsi 1)

Protein harus digunakan pada hari istirahat

  • 1 kali makan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 100-200 g daging sapi atau ayam;
    • 1-2 gelas jus;
    • 2 cupcakes;
    • 1 sdm. sendok madu;
    • 1 sdm. sendok selai kacang.
  • 2 kali makan:
    • 1/2 cangkir sereal;
    • 1-2 gelas yogurt;
  • 3 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi;
    • roti putih;
    • 1 cangkir salad sayuran;
    • 1/2 buah alpukat atau pisang;
    • 2 sdm. sendok mayones;
  • 4 makanan:
    • 1 cangkir sup tomat;
    • biskuit atau roti putih;
    • 200-400 g ayam;
  • 5 kali makan:
    • 200-400 gram daging babi atau daging sapi;
    • nasi putih atau kentang;
  • 1 cangkir kubis rebus.
  • 6 makan (sebelum tidur):
    • 150-250 g keju buatan atau keju cottage;
    • 30-50 gram kacang.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3300-3800 kalori, 220-300 g protein, 350-400 g karbohidrat, 100-120 g lemak.

MAKANAN PADA HARI REST (opsi 2)

Protein harus digunakan pada hari istirahat

  • 1 kali makan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • oatmeal atau gandum;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 2 kali makan:
    • 2 roti;
    • keju atau keju cottage;
    • 30-50 gram campuran kacang.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g salmon;
    • 1 cangkir kubis Brussel;
    • kentang atau nasi;
    • 1 ikat anggur atau 1-2 st. jus.
  • 4 makanan:
    • roti putih;
    • 1-3 telur utuh;
    • 1 cangkir saus apel atau 1-2 sdm. jus.
  • 5 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • kacang atau kacang;
    • 1/2 buah alpukat;
    • 1 sdm. sendok kecap;
    • salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 6 makan (sebelum tidur):
    • oatmeal, beras atau gandum;
    • 1-2 m Sendok kasein di atas air, jus atau susu.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3300-3800 kalori, 220-300 g protein, 350-400 g karbohidrat, 100-120 g lemak.

Suplemen - stimulator alami dari sekresi hormon seks [sunting]

Banyak data ilmiah menegaskan bahwa beberapa suplemen makanan meningkatkan sekresi testosteron. Berikut adalah suplemen-suplemen ini: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

PENERIMAAN TAMBAHAN UNTUK MENINGKATKAN TINGKAT TESTOSTERONE *

Artikel Lain Tentang Tiroid

Bagaimana cara meningkatkan hormon TSH menjadi obat tradisional yang normal

Konten
1. fungsi hormon 2. Alasan penolakan 3. Cara menaikkan hormonCara menaikkan TSH menjadi obat tradisional yang normal, banyak orang tertarik.

Kelenjar tiroid adalah salah satu organ sistem endokrin. Ini menciptakan hormon dari yodium yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan seluruh tubuh dan otak.

Hormon seks wanita adalah regulator proses yang terjadi di sistem reproduksi. Progesterone disebut hormon kehamilan, karena tanpa partisipasi zat ini pelestarian dan perkembangan embrio di rahim tidak mungkin.