Utama / Kelenjar pituitari

Cara meningkatkan testosteron: metode top

Rasa lelah yang konstan, dips di tempat tidur, penurunan berat badan yang cepat, depresi, peningkatan kelenjar susu pada laki-laki - gejala-gejala ini adalah sinyal peringatan yang disebabkan oleh rendahnya tingkat testosteron - hormon laki-laki yang dominan.

Meningkatkan testosteron pada pria adalah salah satu tugas utama untuk menjaga kesehatan fisik dan seksual.

Peran hormon utama

Testosteron dikenal sebagai steroid alami yang meningkatkan kinerja fisik seseorang, merupakan elemen penting dalam membentuk tubuh pria, dan juga memiliki efek yang baik pada kesehatan emosional pria.

Tingkat androgen dalam tubuh laki-laki tergantung pada usia, dan melakukan tugas yang paling penting di setiap periode kehidupan:

  1. periode embrio - hormon menentukan jenis kelamin anak yang belum lahir, terlibat dalam pembentukan vesikula prostat dan seminalis;
  2. masa puber (dari 13 hingga 16 tahun) - di bawah aksinya, dada dan bahu mengembang, massa otot meningkat, bentuk gang adrenal, rambut muncul di seluruh tubuh, peningkatan genital, dan fungsi reproduksi muncul;
  3. periode kematangan (dari 35 tahun) - penurunan tingkat testosteron menyebabkan penurunan libido, patologi sistem sirkulasi, dan juga meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

Kami merekomendasikan membaca artikel tentang apa itu testosteron dan tingkatannya.

Penyebab Testosteron Rendah

Dalam dunia kedokteran, norma ditetapkan, yaitu 11-33 nmol / l. Penyimpangan dari indikator yang ditetapkan ke arah pengurangan dapat disebabkan oleh berbagai alasan, yang paling umum adalah:

  • kebiasaan buruk;
  • gaya hidup pasif;
  • kehadiran penyakit kronis;
  • masalah berat badan;
  • efek stres dan kecemasan;
  • keranjang makanan yang salah dan rusak.

Dalam menentukan kandungan rendah dari unsur yang dimaksud, studi diagnostik membantu, yang harus dilalui sebelum spesialis memberitahu Anda bagaimana meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami atau bermanfaat untuk menggunakan obat khusus untuk meningkatkan testosteron.

Secara artifisial meningkatkan testosteron

Untuk menambah jumlah hormon artifisial, Anda bisa menggunakan obat-obatan. Namun, penting bahwa semuanya ditunjuk oleh spesialis, yang menentukan dosis yang diijinkan.

Obat-obatan merangsang kelenjar adrenal dan testis, yang bertanggung jawab untuk produksi hormon, atau sepenuhnya menggantikannya.

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron dan dibeli di apotek, dibagi menurut bentuk pelepasan:

  • dalam bentuk tablet dan kapsul;
  • dalam bentuk terlarut untuk injeksi;
  • patch transdermal, gel dan krim.

Tabel di bawah ini berisi sediaan farmasi yang paling populer (tablet, dll.) Yang meningkatkan konsentrasi testosteron, serta kelebihan dan kualitas negatifnya.

Tamoxifen dan bentuk sediaannya sangat populer di kalangan atlet karena mereka meningkatkan massa otot, yang oleh beberapa dokter dianggap sebagai ukuran yang tidak bisa dibenarkan.

Harus diingat bahwa penurunan hormon pada pria di atas 35 tahun sekitar satu setengah persen per tahun adalah manifestasi normal fisiologi, oleh karena itu, tidak selalu diperlukan untuk meningkatkan levelnya dengan cara radikal seperti itu bagi tubuh.

Untuk melindungi diri dari kemungkinan efek negatif pengobatan dengan obat-obatan yang meningkatkan kadar testosteron (khususnya, tamoxifen), seorang pria harus berada di bawah pengawasan terus-menerus dari seorang spesialis.

Komplikasi dengan metode obat

Komplikasi saat mengambil obat yang meningkatkan produksi elemen laki-laki, yang paling beragam, dari masalah kulit, hingga ke tingkat yang meningkat.

Peningkatan kadar testosteron pada pria membawa ancaman berikut, menunjukkan bahwa tingkat tinggi molekul testosteron juga negatif untuk tubuh:

  • bengkak;
  • infertilitas;
  • kebotakan;
  • agresivitas;
  • pertumbuhan rambut di seluruh tubuh;
  • kemungkinan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Terjadinya gejala komplikasi dalam pengobatan obat farmasi adalah sinyal untuk berhenti mengonsumsi Tamoxifen, spesies obatnya, dan sediaan farmasi lainnya.

Cara alami

Testosteron dapat ditingkatkan secara alami menggunakan:

  • obat tradisional;
  • produk;
  • bermain olahraga;
  • perubahan nutrisi menjadi lebih benar;
  • pengecualian stres;
  • penurunan berat badan;
  • normalisasi tidur.

Mari kita memikirkan beberapa teknik yang meningkatkan jumlah steroid alami.

Pelatihan dan olahraga

Testosteron adalah basa yang membantu membangun otot. Dengan bantuan aktivitas fisik, latihan kekuatan, kelas untuk kelompok otot yang berbeda, Anda dapat meningkatkan jumlah testosteron yang dihasilkan.

Pria disarankan untuk olahraga seperti berenang, atletik, dan angkat beban. Anda dapat membatasi pelaksanaan berbagai latihan fisik di rumah atau di gym, yang, dengan cara, direkomendasikan oleh dokter, menyarankan bagaimana meningkatkan kadar testosteron pada pria melalui pelatihan fisik.

Saran ahli

Para ahli memberikan tips dasar berikut tentang cara meningkatkan testosteron pada seorang pria melalui pelatihan:

  • durasi kelas di gym - enam puluh menit;
  • jumlah kunjungan - setiap tiga hari;
  • bekerja dengan otot yang terletak di punggung, kaki, dada;
  • pemilihan berat yang tepat yang dapat bermanfaat, tetapi tidak membahayakan.

Contoh latihan

Efek yang baik dibawa oleh latihan dengan beban, di mana, di samping simulator, bobot, bobot dan barbel sering digunakan.

Menurut ulasan, yang paling populer pada pria adalah latihan pada squat dengan barbel dan eksekusi deadlift.

Contoh melakukan squat dengan pembobotan:

  • letakkan kaki Anda di atas lebar bahu ikat pinggang;
  • luruskan punggung Anda;
  • tempatkan batang pada otot bentuk trapesium;
  • jongkok, paha sejajar dengan lantai;
  • kembali ke posisi awal.

Contoh tipe deadlift:

  • berdiri di samping proyektil, jarak - sepuluh sentimeter;
  • Kami menaruh kaki di tingkat bahu;
  • miringkan dan tutup bar;
  • perlahan meluruskan, menaikkan proyektil;
  • berlama-lama sedikit dalam posisi "berdiri";
  • perlahan-lahan menurunkan proyektil.

Latihan rutin latihan kekuatan merangsang produksi androgen pada pria, tetapi kita harus sadar akan efek negatif dari beban tinggi, yang dapat menyebabkan efek sebaliknya.

Manajemen stres

Stres tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan mental dan emosional, di samping itu, juga menciptakan masalah besar dengan tubuh, termasuk mengurangi jumlah hormon.

Di bawah pengaruh stres, kecemasan dan kecemasan yang disebabkan oleh berbagai faktor, hormon stres diproduksi - kortisol, yang menghambat testosteron.

Untuk meminimalkan efek berbahaya dari stres dan tidak menyerah pada yang baru, perlu untuk melawan negatif, yaitu:

  • bermain olah raga, hobi;
  • keluar dari zona provokasi konflik;
  • mengubah lingkungan yang dikenalnya;
  • gunakan latihan pernapasan;
  • berjalan-jalan di udara segar, di hutan dan di tempat-tempat serupa;
  • menyelesaikan seorang psikolog dan psikoterapis.

Normalisasi berat badan

Banyak pasien yang kelebihan berat badan sering mengalami masalah menghasilkan hormon yang bersangkutan. Faktor yang memprovokasi adalah efek jaringan adiposa yang merugikan testosteron.

Menurut penelitian, seorang pria berusia enam belas tahun dan memiliki massa di atas norma, diberkati dengan produksi testosteron rendah, yang mempengaruhi baik penampilan maupun karakter intrinsiknya.

Dalam situasi ini, outputnya dangkal - perjuangan dengan kelebihan berat badan menggunakan olahraga, diet, teknik penurunan berat badan, dll. Untuk menghindari masalah kesehatan, hanya perlu mengurangi berat badan di bawah bimbingan seorang spesialis berpengalaman.

Tidur sehat

Proporsi produksi testosteron yang signifikan pada pria berperan dalam periode tidur. Masalah tidur, seperti kurang tidur dan insomnia terus menerus, tidak memungkinkan hormon berkembang, jadi salah satu langkah untuk meningkatkan levelnya secara alami menjadi normalisasi tidur sesuai dengan aturan berikut:

  • tidur setidaknya delapan jam;
  • lingkungan tidur-ramah;
  • Tutup tidak lebih dari tengah malam.

Trik lainnya

Adapun efektivitas metode lain, praktek menunjukkan bahwa hasil berikut membawa hasil yang baik, dengan melakukan ini, Anda meningkatkan testosteron:

  • kontak minimal dengan estrogen lemah seperti bisfnol. Itu terkandung dalam peralatan plastik, produk pembersih, sabun dan barang-barang serupa;
  • berjemur, merangsang produksi vitamin D, yang akan membantu meningkatkan tingkat steroid alami;
  • menyingkirkan kebiasaan yang berbahaya bagi kesehatan dan mempertahankan gaya hidup sehat;
  • memimpin kehidupan intim yang aktif, gampang bergaul dan menonton film dengan konten erotis.

Pengobatan Alternatif

Pengobatan alternatif adalah bentuk peningkatan alami kadar testosteron, karena melibatkan penggunaan bahan-bahan alami secara eksklusif.

Metode tradisional termasuk penggunaan aditif makanan yang paling populer, serta herbal, dampak positif yang disajikan dalam tabel.

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh laki-laki

Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

  • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

  • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
  • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
  • mengontrol kadar gula darah
  • merangsang resistensi terhadap stres,
  • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

· Meningkatkan massa otot.

· Suara itu tumbuh kasar;

· Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

· Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

· Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup tidak aktif,
  • penyakit kronis
  • beberapa obat
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
  • kelebihan berat badan, stres konstan.

Kadar testosteron: normal dan abnormal

Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

  • sendi sakit, mengurangi massa otot,
  • masalah memori
  • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
  • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
  • insomnia, penurunan libido,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

  • menekankan
  • nutrisi yang tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil beberapa obat
  • trauma genital,
  • gaya hidup menetap
  • seks tidak teratur
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

Kekuasaan

Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

· Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

· Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

· Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

· Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Pedoman nutrisi tambahan:

Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
  • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
  • hindari produk kedelai
  • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
  • batasi jumlah garam
  • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Normalisasi berat badan

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

Aktivitas fisik

Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

  • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
  • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
  • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
  • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Singkirkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

Hindari stres

Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

Seks biasa

Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit tentang obat-obatan

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

  1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
  2. Persiapan oral (tablet).
  3. Gel
  4. Patch testosteron.

Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

  • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
  • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

Peningkatan Tingkat Testosteron

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

  • peningkatan rambut tubuh,
  • otot-otot berkembang dengan baik
  • dorongan seks meningkat
  • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
  • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di testikel,
  • proses patologis kelenjar adrenal,
  • faktor keturunan
  • mengambil obat yang mengandung hormon
  • olahraga berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Cara meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah salah satu hormon paling penting yang diproduksi oleh sistem endokrin. Hal ini dapat ditemukan pada kedua jenis kelamin, tetapi terutama pada pria. Dan bagi mereka itu penting di tempat pertama. Hormon inilah yang bertanggung jawab atas sifat-sifat tubuh pria yang membuatnya berbeda dari wanita dalam istilah biologis. Dan oleh karena itu sangat penting bagi seorang pria untuk mempertahankan kadar hormon ini yang cukup tinggi. Namun, bagaimanapun, kadang-kadang dalam fungsi kegagalan sistem endokrin terjadi, dan tingkat hormon menurun. Mungkinkah mencegah fenomena ini?

Testosteron Tarif

Pada pria, testosteron disintesis di gonad - testikel (testikel), serta di korteks adrenal. Dengan struktur kimia, zat tersebut termasuk golongan steroid. Hipofisis dan hipotalamus juga terlibat dalam proses sintesis hormon, yang mengeluarkan enzim yang memerintahkan sistem endokrin untuk memulai sintesis hormon.

Untuk sebagian besar, testosteron dalam tubuh dikaitkan dengan berbagai protein. Akun testosteron gratis untuk sekitar 2% dari total hormon. Testosteron pada pria muda berusia 18-20 mencapai konsentrasi maksimum. Kemudian level hormon mulai berkurang. Dari sekitar 35 tahun, kadar testosteron turun 1-2% per tahun. Mengurangi jumlah hormon dalam darah pria dengan usia adalah proses alami. Namun, situasi sering dijumpai ketika tingkat hormon yang rendah terjadi pada pria usia muda dan menengah. Situasi ini, tentu saja, tidak normal dan memerlukan perawatan.

Tingkat testosteron dalam darah pria untuk usia yang berbeda

Apa itu testosteron untuk seorang pria

Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan tubuh laki-laki. Proses ini dimulai sejak bayi, berlanjut di masa kanak-kanak dan remaja, dan berakhir di masa dewasa. Namun, peran testosteron tidak hanya dalam pembentukan organ reproduksi dan karakteristik seksual eksternal. Testosteron memainkan peran penting dalam metabolisme, dalam menjaga kesehatan manusia. Dengan partisipasinya adalah proses spermatogenesis. Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan sistem otot dan rangka, untuk pengaturan berat badan. Testosteron juga bertanggung jawab untuk banyak proses mental. Sebagai contoh, kadar testosteron adalah efek dari hormon stres kortisol. Karena efek hormon, pria merasakan sukacita hidup dan optimisme.

Gejala Testosteron Rendah

Pada pria dengan testosteron rendah, ada sejumlah gejala yang sering mereka tidak kaitkan dengan penyebab ini. Ini adalah:

  • depresi, kehilangan minat di dunia,
  • penurunan libido atau impotensi,
  • kegemukan
  • feminisasi - hilangnya rambut tubuh, ginekomastia,
  • mengurangi massa otot
  • gangguan memori, gangguan.

Penyebab Pengurangan Testosteron

Tingkat hormon dapat menurun karena berbagai alasan. Tapi, sebagai suatu peraturan, mereka dibagi menjadi primer, yang disebabkan oleh penyakit organ-organ sistem endokrin, dan sekunder, yang disebabkan oleh faktor eksternal dan faktor yang terkait dengan gaya hidup seseorang.

Faktor apa yang dapat menyebabkan penurunan kadar hormon? Ini adalah:

  • gaya hidup menetap
  • diet tidak sehat
  • berat badan berlebih
  • kehidupan seks yang tidak seimbang
  • kebiasaan buruk
  • menekankan
  • kurang tidur
  • perawatan obat,
  • paparan zat berbahaya dari lingkungan.

Gaya hidup menetap

Sudah diketahui bahwa gerakan adalah kehidupan. Aturan ini berlaku untuk semua orang, tetapi terutama untuk pria. Alam mengatur tubuh laki-laki sehingga nyaman untuk terus terlibat dalam berbagai latihan fisik. Sebelumnya, pria terlibat dalam perburuan, peternakan, peternakan sapi dan perkelahian. Semua kegiatan ini membutuhkan stamina dan aktivitas fisik yang tinggi, yang dipertahankan pada tingkat yang tepat karena tingginya kadar testosteron. Sekarang, kebanyakan pria terlibat dalam pekerjaan menetap, yang tidak membutuhkan kadar hormon yang tinggi.

Tentu saja, tidak perlu kembali ke kebiasaan leluhur untuk menaikkan kadar hormon, namun, perlu diingat bahwa untuk mempertahankan bentuk laki-laki yang optimal, perlu berolahraga secara teratur. Telah lama ditetapkan bahwa latihan fisik yang intensif berkontribusi pada produksi testosteron dalam darah manusia. Ini adalah reaksi alami dari tubuh, karena tanpa hormon ini, peningkatan massa otot tidak mungkin.

Malnutrisi

Tidak semua produk yang kita konsumsi berkontribusi untuk mempertahankan kadar testosteron yang cukup. Makanan harus mengandung unsur-unsur yang dibutuhkan, vitamin, protein, lemak dan karbohidrat, baik dari hewan maupun dari sumber tanaman. Kedua makan berlebihan dan tidak cukup, nutrisi tidak teratur mengarah pada fakta bahwa testosteron berkurang.

Kegemukan

Pound ekstra manusia bukan hanya cacat dalam penampilan, merusak tampilan khas macho yang keren. Bahkan, sel-sel jaringan adiposa adalah pabrik untuk produksi antagonis testosteron - estrogen. Selain itu, dalam lemak tubuh, testosteron juga bisa dihancurkan dan diubah menjadi estrogen.

Kehidupan seks tidak teratur

Seks teratur juga berkontribusi terhadap produksi testosteron, terutama di masa dewasa. Namun, seharusnya tidak terlalu sering (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu), karena dalam hal ini efek sebaliknya akan diamati - tingkat hormon akan menurun.

Alkohol

Sebuah stereotip populer mengasosiasikan maskulinitas dengan kecenderungan untuk mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar. Dan itu benar-benar sia-sia. Alkohol telah ditemukan mempengaruhi pusat otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan hormon laki-laki, menghasilkan proses terbalik tubuh - konversi testosteron menjadi estrogen.

Tentunya, pecinta bir di sini dapat dengan senang hati tersenyum - bagaimanapun, minuman favorit mereka mengandung alkohol yang relatif sedikit, dan untuk alasan ini, tampaknya, seharusnya tidak serius mempengaruhi tingkat testosteron. Tapi ini tidak benar. Bir mengandung sejumlah besar estrogen tanaman. Jadi, bir adalah musuh yang lebih besar dari hormon laki-laki daripada minuman keras.

Stres

Selama stres, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon ini tidak secara langsung mempengaruhi jumlah testosteron. Namun, kortisol dapat memblokir reseptor testosteron, membuat testosteron tidak berguna. Dengan demikian, pada pria yang terpapar stres, gejala yang sama diamati seperti pada pria dengan kurangnya testosteron.

Kurang tidur

Kebanyakan pria sangat menyadari perasaan ereksi pagi spontan. Fenomena ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa di pagi hari ada tingkat testosteron tertinggi. Sebagian besar hormon ini diproduksi pada malam hari, saat tidur, dan dalam, dan tidak dangkal.

Penyakit

Banyak penyakit somatik dapat menyebabkan penurunan testosteron. Ini terutama benar penyakit yang mempengaruhi sistem androgini, misalnya, prostatitis. Tetapi mereka dapat mempengaruhi tingkat hormon dan penyakit seperti diabetes, hipertensi, gangguan metabolisme lipid, leukositosis.

Perawatan obat

Testosteron sering dikurangi dengan obat-obatan. Ini termasuk karbamazepin, veroshpiron, tetrasiklin, magnesium sulfat, glukokortikosteroid. Sebagai aturan, penurunan hanya terjadi dengan penggunaan obat yang berkepanjangan, dan setelah penghentian administrasi mereka, tingkat hormon kembali normal.

Pencemaran lingkungan

Peradaban modern meracuni tubuh kita dengan banyak bahan kimia yang berdampak negatif pada tingkat testosteron. Terutama banyak zat serupa di dalam gas buang mobil. Studi menunjukkan bahwa pekerja SPBU memiliki tingkat hormon yang berkurang. Tetapi bahan kimia rumah tangga juga tidak dirampas zat berbahaya untuk hormon laki-laki. Secara khusus, ini termasuk bisphenol yang terkandung dalam banyak produk perawatan pribadi dan deterjen - shampoo, lotion, sabun cair, dll, serta dalam piring plastik.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan kadar hormon ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran. Namun, sebelum Anda memulai perawatan, Anda harus memahami asal-usul situasi. Penurunan tingkat hormon dapat disebabkan oleh berbagai penyebab, dan karena itu peningkatan testosteron pada pria tergantung pada banyak faktor. Tentu saja, ada hormon yang mengandung testosteron. Namun, mereka direkomendasikan untuk diambil hanya dalam kasus luar biasa, misalnya, dalam kasus patologi organ endokrin, karena mereka tidak akan menggantikan hormon yang diproduksi dengan cara alami.

Jadi bagaimana cara testosteron meningkat secara alami?

Lakukan olahraga

Pria yang secara teratur bermain olahraga, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki masalah dengan testosteron. Kebanyakan dari semua, latihan yang ditujukan untuk pengembangan berbagai kelompok otot tubuh, misalnya, pada pelatih daya, cocok untuk tujuan ini. Kelas harus cukup intensif, tetapi tidak terlalu panjang. Hal utama di sini adalah jangan berlebihan, karena jika tidak tubuh akan merasakan latihan sebagai stres, dan dengan demikian kortisol akan diproduksi. Untuk meningkatkan produksi testosteron, cukup lakukan sekitar satu jam sehari, dan tidak setiap hari, tetapi 2-3 kali seminggu.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Tingkatkan nutrisi

Untuk meningkatkan testosteron, Anda harus merampingkan makanan, jangan makan berlebihan, makan 3-4 kali sehari dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Mengamati keseimbangan yang wajar antara protein, karbohidrat dan lemak adalah apa yang meningkatkan level hormon. Selain itu, ada zat tertentu yang secara langsung merangsang produksi testosteron oleh tubuh.

Kolesterol

Sebagian besar testosteron diproduksi di dalam tubuh dari kolesterol. Karena itu, dalam diet harus memasukkan makanan yang mengandung itu dalam jumlah besar:

Tentu saja, di sini perlu untuk mengamati ukuran, karena makanan yang kaya kolesterol "jahat" dapat menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Seng akan membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh. Unsur jejak ini secara langsung berkaitan dengan produksi testosteron. Ada banyak dalam makanan laut, ikan, kacang, bunga matahari dan biji labu, keju, beberapa sayuran.

Tips nutrisi lainnya

Apa lagi yang bisa menaikkan level hormon? Juga dianjurkan untuk memasukkan makanan yang mengandung selenium, vitamin C dan B, asam amino esensial arginin (daging, telur, kacang polong, wijen, almond, keju cottage, kacang tanah, susu) dan tanaman silangan seperti kubis, brokoli, dll.. Air sederhana juga memainkan peran penting. Anda harus minum banyak air bersih (minimal 2 liter per hari).

Selain alkohol, konsumsi kopi harus dikurangi. Seperti yang telah ditetapkan, secangkir kopi membantu membakar hormon pria di dalam tubuh. Benar, efek ini tidak bertahan lama, namun, penggunaan kopi secara teratur dapat mengarah pada fakta bahwa tingkat testerone berkurang secara signifikan.

Produk lain yang berbahaya untuk mempertahankan tingkat hormon yang tinggi adalah kedelai. Studi menunjukkan bahwa kedelai mengandung banyak estrogen tanaman.

Paparan bahan kimia berbahaya

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga harus meminimalkan efek pada tubuh zat berbahaya yang terkandung di udara perkotaan. Untuk melakukan ini, habiskan lebih banyak waktu di luar kota, di alam. Ketika bepergian dengan mobil dan berdiri di kemacetan harus benar-benar menutup jendela. Disarankan juga untuk tidak menggunakan produk perawatan pribadi yang mengandung lotion, sampo, dll. Anda dapat menggunakan sabun toilet biasa untuk mencuci. Bahkan pasta gigi mengandung bisphenol, jadi untuk menyikat gigi Anda harus menggunakan pasta dalam jumlah minimum - tidak lebih dari kacang polong.

Untuk meningkatkan testosteron, Anda perlu banyak tidur, karena kadar hormon dalam tubuh memengaruhi tidur penuh. Disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari, dan sebaiknya 8-9 jam. Penting untuk diingat bahwa tidur harus dalam, bukan dangkal.

Kehidupan seks biasa

Tingkat hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh pantangan dari kehidupan seks dan terlalu sering berhubungan seks. Juga perhatikan bahwa pelepasan hormon berkontribusi pada komunikasi sederhana dengan seks yang adil, serta melihat majalah pria dan video candid.

Tan

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga membutuhkan banyak tan. Selama terpapar matahari, vitamin D diproduksi di dalam tubuh, yang memiliki efek menguntungkan pada produksi hormon. Faktor ini juga tidak boleh diabaikan.

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron

Namun, metode alami membutuhkan banyak usaha dan waktu. Jika Anda tidak tahu cara cepat meningkatkan kadar hormon, maka Anda bisa menggunakan obat-obatan. Sekarang di apotek Anda dapat membeli banyak obat untuk meningkatkan testosteron. Ini adalah suplemen makanan dan obat hormonal yang harus diambil seperti yang ditentukan oleh dokter. Obat untuk testosteron di apotek biasanya diresepkan.

Obat utama yang dirancang untuk meningkatkan kadar hormon:

  • testosteron propionate (injeksi),
  • testosteron undecanoate (tablet),
  • proviron,
  • stimulan produksi hormon (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Jangan bingung menggunakan pil untuk meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan potensi. Yang pertama tidak secara langsung mempengaruhi potensi, meskipun mereka secara tidak langsung dapat memiliki efek positif terhadapnya. Prinsip yang kedua, sebagai suatu peraturan, tidak terkait dengan peningkatan tingkat hormon pria.

Apakah mungkin untuk meningkatkan produksi testosteron dan bagaimana melakukannya?

Testosteron adalah hormon seks pria (salah satu androgen), yang disintesis oleh kelenjar endokrin - testis pria dan kelenjar adrenalin.

Banyak pria bertanya-tanya bagaimana meningkatkan produksi testosteron untuk meningkatkan potensi dan memberikan penampilan yang lebih berani.

Bertentangan dengan kepercayaan populer, testosteron diproduksi tidak hanya pada pria, tetapi juga pada wanita. Dalam seks yang adil, hormon ini diproduksi dalam jumlah kecil oleh indung telur dan kelenjar adrenal.

Pada pria, testosteron bertanggung jawab untuk proses maskulinisasi pada anak laki-laki, mempengaruhi pubertas pria, mengatur spermatogenesis, dan meningkatkan perkembangan karakteristik seksual pria sekunder. Karena kadar normal androgen pada pria, orientasi seksual tradisional dan perilaku seksual yang benar terbentuk. Selain itu, testosteron pada pria memiliki efek pada metabolisme, mendukung fosfor dan metabolisme nitrogen.

Sintesis testosteron diatur oleh hormon hipofisis. Pada wanita, testosteron dalam tubuh biasanya menghasilkan kelenjar endokrin - ovarium, berubah menjadi sel folikel menjadi estrogen (hormon seks wanita), yang membantu meningkatkan pertumbuhan payudara dan mengatur siklus menstruasi, dan kelenjar adrenal. Peningkatan sekresi testosteron oleh kelenjar adrenal dan peningkatan tingkat pada wanita menyebabkan gangguan siklus menstruasi dan penampilan penampilan maskulin.

Standar medis testosteron pada pria dianggap 11-33 nmol / l untuk pria dan 0,24-3,8 nmol / l untuk wanita.

Gejala Penurunan Testosteron pada Pria

  • libido rendah;
  • impotensi;
  • penampilan lemak tubuh pada tipe perempuan;
  • massa otot berkurang;
  • osteoporosis;
  • mengurangi kulit dan otot;
  • lekas marah, menangis, insomnia, depresi;
  • kerusakan;
  • rambut kemaluan menurun (selangkangan, kaki, dada, ketiak, wajah);
  • penurunan kepadatan testikel;
  • efektifitas, kelembutan, sensitivitas;
  • mengurangi kekebalan.

Sifat testosteron

  • peningkatan metabolisme, membakar lemak, meningkatkan massa otot dan memperkuat tulang;
  • pembentukan karakteristik seksual sekunder laki-laki;
  • efek pada spermatogenesis;
  • efek pada potensi;
  • pembentukan minat pada jenis kelamin perempuan;
  • meningkatkan kekebalan dan memperkuat pembuluh darah;
  • pengaruh pada karakter laki-laki: agresivitas, inisiatif dan keberanian.

Apa kaitan konten testosteron?

  1. Waktu hari Pada pria, peningkatan testosteron dalam darah diamati pada pagi hari setelah bangun tidur, dan pada malam hari konsentrasi androgen dalam darah menurun, mencapai minimum pada waktu tidur.
  2. Latihan. Terbukti setelah kegiatan olahraga di dalam darah ada peningkatan testosteron. Tetapi dengan tenaga fisik yang kuat dan kerja berlebihan, sebaliknya, ada penurunan hormon seks.
  3. Umur Umur secara signifikan mempengaruhi kelenjar endokrin, mengurangi kadar testosteron selama bertahun-tahun. Peningkatan kadar hormon seks pria terjadi pada anak laki-laki selama masa pubertas. Setelah 25-30 tahun, produksi testosteron mulai menurun secara bertahap sekitar 1% per tahun.
  4. Cara hidup Produksi testosteron dalam tubuh tergantung pada gaya hidup seorang pria. Nutrisi yang tepat dan kegiatan olahraga membantu untuk meningkatkan tingkat hormon seks pria, dan alkoholisme, kecanduan narkoba, obesitas dan gaya hidup, sebaliknya, memiliki efek negatif pada produksi testosteron dalam tubuh.
  5. Kesehatan fisik. Beberapa penyakit endokrin dan onkologi sangat mempengaruhi produksi androgen. Oleh karena itu, kita tidak boleh lupa bahwa penurunan hormon seks pria yang tiba-tiba tidak termotivasi adalah alasan untuk pergi ke dokter spesialis. Tentang penyakit dapat berbicara dan meningkatkan kadar testosteron.
  6. Kondisi psikologis. Stres dan depresi dapat berdampak negatif pada tingkat testosteron darah. Alasannya adalah hormon stres - kortisol, yang menghambat sintesis testosteron dalam tubuh.

Penentuan kadar testosteron

Dokter spesialis dapat menentukan pria dengan tingkat hormon seks rendah dalam darah dengan tanda-tanda eksternal yang khas (penurunan pertumbuhan rambut tipe pria, penurunan massa otot, penurunan testis, impotensi, kewanitaan, dan penumpukan jaringan adiposa). Namun, untuk penentuan hormon seks yang lebih akurat diperlukan untuk lulus tes darah. Sangat diharapkan untuk mengambil analisis pada waktu pagi saat perut kosong. Sebelum prosedur, dianjurkan untuk membatasi aktivitas fisik selama sehari dan berhenti merokok selama 8 jam.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron dalam darah?

Jika Anda telah memperhatikan tanda-tanda penurunan hormon seks pria, maka pertama-tama Anda perlu menentukan penyebab perubahan hormonal ini.

Untuk melakukan ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli endokrinologi untuk menyingkirkan penyakit serius. Jika spesialis tidak melihat alasan untuk khawatir dan penurunan testosteron sedikit melampaui norma usia fisiologis, maka Anda dapat mencoba untuk meningkatkan produksi testosteron Anda sendiri, tanpa menggunakan persiapan hormon kimia.

Bagaimana cara membuat testosteron secara alami?

Nutrisi yang tepat

  1. Kepatuhan dengan rezim. Untuk meningkatkan kadar testosteron dalam darah akan membantu diet yang benar Bagaimana cara mengembangkan kebiasaan makan kan? Sangat sederhana. Cobalah makan 4-6 kali sehari dalam porsi kecil, mendistribusikan kalori terbanyak di pagi hari.
  2. Penolakan produk berbahaya yang mempengaruhi produksi testosteron.

Ini termasuk:

  1. Produk yang mengandung pewarna kimia, aditif, dan pengawet. Limun, keripik, makanan cepat saji, makanan cepat saji dan makanan kaleng sangat berpengaruh negatif terhadap hormon dalam tubuh dan menghancurkan testosteron mereka sendiri. Cobalah makan produk alami berkualitas baik.
  2. Kafein. Sekali dalam darah, kafein secara virtual menghentikan produksi testosteron. Pria terutama tidak dianjurkan untuk menggunakan kopi instan, karena berkontribusi pada konversi testosteron menjadi estrogen. Aman adalah 1 cangkir kopi alami per hari atau teh dalam jumlah berapapun.
  3. Soy. Telah terbukti secara ilmiah bahwa produk kedelai mengurangi produksi testosteron.
  4. Garam dan gula berlebih. Konsumsi garam dan gula yang berlebihan berdampak buruk pada tingkat hormon seks pria.
  5. Minuman dengan karbon dioksida. Pertama, minuman berkarbonasi mengandung sejumlah besar gula, dan kedua, keberadaan karbon dioksida dalam soda meningkatkan proses oksidasi dalam tubuh dan mempengaruhi produksi androgen.
  6. Daging impor. Sebagian besar daging impor mengandung hormon wanita yang menusuk hewan selama hidup untuk meningkatkan berat badan mereka dengan cepat. Estrogen buatan ini memiliki efek negatif pada hormon laki-laki.
  7. Produk asap buatan. Telah terbukti bahwa asap cair memiliki efek yang merugikan pada buah zakar laki-laki yang menghasilkan testosteron.
  8. Minyak sayur (kecuali zaitun). Mayones dan konsumsi minyak nabati yang berlebihan mengurangi tingkat testosteron dalam darah karena tingginya kandungan asam lemak polisaturasi dalam produk ini.
  9. Alkohol dan nikotin. Mereka adalah racun dan memiliki efek yang merugikan pada jaringan testis, mengurangi kinerja mereka, yang menyebabkan impotensi, deteriorasi kualitas sperma dan kadar testosteron yang lebih rendah.
  1. Makanan yang bermanfaat dapat membantu meningkatkan produksi testosteron, termasuk:
  1. Daging Tidak peduli berapa banyak penolakan makanan daging yang dipromosikan oleh vegetarian, sulit untuk mempertahankan kadar testosteron normal tanpa cukup makanan daging dalam makanan. Kolesterol dalam daging adalah dasar untuk produksi hormon seks pria. Selain itu, ada seng dalam daging, yang sangat penting untuk pria. Payudara ayam rendah lemak, steak daging sapi, dan steak daging sapi akan sangat membantu.
  2. Seafood. Makan makanan laut telah lama memantapkan dirinya di sisi baik untuk kesehatan seksual laki-laki.
  3. Karbohidrat. Nutrisi karbohidrat rendah berakibat buruk pada metabolisme energi di dalam tubuh, yang dapat mengurangi tingkat hormon seks pria.
  4. Lemak sehat. Makan lemak sehat memiliki efek positif pada produksi testosteron. Berguna lemak termasuk ikan berlemak, pisang, kacang, alpukat, zaitun dan selai kacang, kuning telur.
  5. Anggur merah alami. Segelas anggur merah kering sehari (tetapi bukan penggantinya) menetralkan enzim aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen.
  6. Rempah-rempah Cabe merah, bawang putih, kari dan kapulaga menghambat phytohormones dalam makanan yang dapat mempengaruhi hormon laki-laki. Oleh karena itu, di negara-negara Timur, di mana itu adalah kebiasaan untuk menggunakan sejumlah besar rempah-rempah, kemampuan seksual laki-laki jauh lebih tinggi daripada orang Eropa.
  7. Produk yang mengandung diindolylmethane. Zat ini membantu tubuh menyingkirkan estrogen yang masuk ke tubuh pria dengan makanan (pestisida, hormon pertumbuhan). Diindolylmethane mengandung cauliflower, kubis putih, kubis Brussel dan brokoli dalam jumlah besar.
  8. Asam amino arginin. Penelitian telah menunjukkan bahwa penambahan 2 g L-arginine pada pria meningkatkan produksi testosteron.
  9. Mineral (seng, selenium, kalsium). Mineral ini sangat penting untuk pria. Seng menghambat konversi testosteron menjadi estrogen. Selenium terlibat dalam sintesis. Kalsium adalah bahan bangunan untuk tulang, otot dan jaringan saraf. Untuk mempertahankan kadar testosteron yang tinggi, Anda harus makan setidaknya 1000 mg kalsium dan 200 mg selenium setiap hari. Selain suplemen mineral, selenium ditemukan dalam bawang putih, dan kalsium dalam susu, keju cottage dan keju.
  10. Vitamin. Vitamin A, B, D, C dan E sangat penting untuk kesehatan pria.Vitamin C, seperti seng, mencegah konversi testosteron menjadi estrogen, vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membuat hormon seks pria lebih tahan, dan vitamin A, B dan D terlibat dalam sintesis testosteron.
  11. Suplemen. Suplemen aktif secara biologis yang dijual di apotek, dapat secara positif mempengaruhi spermatogenesis dan potensi pria, meningkatkan kadar testosteron. Yang paling populer adalah yohimbe, asam lemak omega-3, L-picturein, ginseng, asam amino kompleks untuk pria, dll.

Kelas Gym

Latihan kekuatan dasar dengan peningkatan beban secara bertahap di gym atau di rumah dengan dumbel dapat meningkatkan kadar testosteron secara signifikan. Kompleks yang sesuai dapat ditemukan di Internet atau menjalani pelatihan awal dengan seorang instruktur. Penting untuk tidak terlalu memaksakan diri dalam pelatihan dan mengganti beban dengan yang lain, jika tidak, Anda mungkin mendapatkan efek berlawanan dari pelatihan.

Gaya hidup sehat

Penolakan dari alkohol dan merokok, kepatuhan terhadap rejimen sehari-hari, tidur yang nyenyak, tidak adanya stres, kehidupan seks yang teratur, serta pengendalian berat badan dan pencegahan overheating testis sangat berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan pria dan membantu mereka mengembangkan testosteron mereka sendiri secara alami.

Bagikan dengan teman-teman Anda dan mereka pasti akan berbagi sesuatu yang menarik dan berguna dengan Anda! Sangat mudah dan cepat, cukup klik tombol layanan yang paling sering Anda gunakan:

Cara meningkatkan produksi testosteron

Pria cenderung meningkatkan kadar testosteron karena beberapa alasan:

Metode alami untuk meningkatkan kadar testosteron:

  • Latihan kekuatan - telah berulang kali terbukti bahwa latihan fisik menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada pria.
  • Nutrisi yang tepat - obesitas menyebabkan penurunan konsentrasi testosteron pada pria, tetapi diet rendah kalori dan rasa lapar juga menyebabkan penurunan sekresinya)
  • Rejimen hari - dalam penelitian telah ditetapkan bahwa kekurangan tidur kronis menyebabkan penurunan tingkat hormon ini
  • Mengurangi stres (karena kortisol menekan sekresi testosteron)
  • Penghapusan kebiasaan buruk (alkohol membantu mengurangi kadar testosteron, sedangkan nikotin bahkan dapat meningkatkan kadar testosteron, karena itu menghambat aromatisasi)
  • Sunburn [1] [2]
  • Penggunaan nutrisi olahraga

Data menarik diperoleh oleh para ilmuwan, mengukur latar belakang hormonal dari 1.113 pria yang sudah menikah, ternyata dengan menurunnya testosteron pernikahan. [3].

Obat dan suplemen yang meningkatkan kadar testosteron [sunting]

  • Persiapan testosteron (testosteron enanthate, cypionate, propionate)
  • Inhibitor Aromatase
  • Tamoxifen, toremifene, dan antiestrogen lainnya
  • Human chorionic gonadotropin
  • Penguat testosteron
  • Kompleks anabolik
  • Vitamin D (Cholecalciferol), tetapi hanya dengan kekurangannya
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (diragukan)

Perlu dicatat bahwa semua obat androgenik menyebabkan efek seperti testosteron, bagaimanapun, mereka menekan sekresi hormon alami dalam tubuh melalui mekanisme umpan balik.

Waspadai perdukunan, karena sebagian besar suplemen diet anabolik tidak efektif!

Materi dari literatur [sunting]

Dengan bertambahnya usia, menghentikan testosteron tanpa terapi penggantian hormon lebih sulit, tetapi mungkin dan untuk ini Anda perlu secara radikal mengubah gaya hidup filistin Anda yang biasa. Dalam hal ini, Anda tidak mempertaruhkan kesehatan Anda sendiri, tetapi hanya memperbaikinya. By the way, efek cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron bisa jauh lebih tinggi daripada terapi penggantian hormon.

Sekarang diketahui bahwa tingkat testosteron dalam darah jatuh pada orang-orang dengan minum berlebihan dan merokok. Telah terbukti bahwa kadar testosteron berkurang hingga 50 persen untuk orang biasa yang minum. Jadi Anda harus melepaskan "pesona" ini, serta menyesuaikan mode hari - untuk mendapatkan tidur yang cukup, pada waktunya untuk beristirahat dan makan juga sangat penting.

Penting untuk memantau berat badan Anda dan makan dengan benar. Makan pada waktu yang tepat itu baik, tetapi sama pentingnya untuk makan dengan benar. Orang-orang Amerika yang terobsesi dengan masalah obesitas, melakukan penelitian lain. Ternyata pada pria di atas 30, menderita kepenuhan (ketika berat badannya 30% lebih dari berat badan ideal), setiap tahun dalam darah testosteron menjadi kurang. 10-20%. Tapi bukan itu saja. Jaringan adiposa dari laki-laki semacam itu menyerap bahkan androgen yang masih diproduksi. Mereka menetap di dalamnya dan berubah menjadi hormon wanita, itulah sebabnya pada pria gemuk, figur itu menjadi feminin - bokong merangkak, dada tumbuh, rambut menghilang di tempat-tempat "laki-laki".

Selain itu, pembentukan testosteron di testis dapat dihambat tidak hanya dari kelebihan gizi, tetapi juga dari tidak cukup. Oleh karena itu, perlu untuk mengamati jalan tengah dan memilih diet yang sehat hormon. Pertama, keseimbangan protein-karbohidrat-lemak penting. Diet karbohidrat modis seperti itu, berdasarkan konsumsi protein dan lemak tak terbatas, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon (dalam hal ini, dokter yang suratnya saya kutip di awal bab adalah 100% benar). Di sisi lain, ketiadaan total protein berkualitas tinggi dalam jumlah yang cukup dalam diet pria mengurangi kadar testosteron (di sini, dokter yang dihormati salah - protein sangat penting untuk sekresi testosteron dan pertumbuhan otot!). Kandungan protein harus sekitar 30-40% dari kalori harian, 40-50% harus berupa karbohidrat dan hanya 20% untuk lemak.

Protein adalah sendok terbaik dari daging unggas, ikan dan telur. Karbohidrat lebih baik untuk memilih tidak sederhana, seperti gula, tetapi kompleks, yang ada begitu banyak dalam beras merah, gandum utuh dan sayuran. Mereka memberi rasa kenyang yang abadi dengan minimal kalori dan berkontribusi pada pengembangan serotonin "hormon kesenangan", yang membantu untuk bersantai dan mempertahankan optimisme.

Selain itu, Anda harus memastikan bahwa diet kaya akan mono - dan asam lemak tak jenuh ganda. Mereka ditemukan dalam kacang, minyak sayur, ikan trout atau salmon.

Wanita dalam periode kadar hormon yang lebih rendah harus memakai produk yang mengandung fitoestrogen. Zat-zat ini meniru aksi hormon mereka sendiri. Ada banyak dari mereka di jeruk, kedelai, anggur merah, anggur, kacang merah. Singkatnya, jangan lupa tentang keseimbangan diet. Belum lagi fakta bahwa dalam masa transisi baik tubuh perempuan dan laki-laki sangat penting untuk diberi makan dengan vitamin dan elemen.

  • Latihan. Leluhur kita tidak memiliki pusat kebugaran, tetapi dengan tingkat hormon dalam tubuh lebih baik dari kita. Masalahnya adalah mereka sangat aktif, mereka berjuang untuk bertahan hidup - mereka diburu, berkeliaran, melarikan diri dari musuh, dan umumnya secara fisik sangat tegang.

Manusia modern umumnya tidak banyak bergerak.

Metode terbaik untuk meningkatkan tingkat testosteron alami:

  • hilangkan kebiasaan buruk;
  • makan dengan benar dan perhatikan berat badan Anda;
  • cobalah untuk tetap dalam suasana hati yang baik dan hindari stres;
  • berolahraga secara teratur.

Hanya satu jalan keluar - kebugaran dan binaraga. Telah terbukti secara ilmiah bahwa ini adalah latihan kekuatan dengan cara alami yang memaksimalkan tingkat hormon seks dalam tubuh olahraganya dan tidak ada olahraga lain yang dapat memberikan efek yang sebanding. Orang muda yang menderita kelebihan testosteron, binaraga akan sangat membantu untuk menerjemahkan kelebihan hormon mereka ke dalam otot. Juga, penelitian menunjukkan bahwa remaja yang aktif secara fisik paling mungkin untuk mengambil bagian dalam kejahatan atau agresi.

Untuk orang dewasa, kebugaran dan binaraga, sebaliknya, akan membantu mengkompensasi kekurangan hormon. Masa lalu yang tidak sportif - tidak ada alasan untuk meninggalkan kelas. Jika Anda mulai berlatih setidaknya 2 kali seminggu selama satu jam dari usia 40 tahun, akan ada peluang untuk melewati periode krisis dalam kondisi sangat baik.

Wanita juga, tidak bisa syirik dari kebugaran. Latihan menunjukkan bahwa latihan teratur dengan beban yang cukup, selain memperbaiki bentuk, meningkatkan suasana hati saat berayun ke arah depresi.

Cara terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron adalah melalui binaraga. Para ilmuwan telah mendapatkan aturan sederhana untuk perkembangan alami hormon seks mereka sendiri.

  • 2-3 latihan per minggu: masing-masing harus bertahan tidak lebih dari satu jam. Latihan dasar harus dasar (squats, barbell traction, bench presses and standing). Prioritas diberikan kepada kelompok otot besar: dada, punggung, kaki. Latihan pada kelompok otot kecil, seperti bisep, trisep, perut atau betis, harus dilakukan untuk perkembangan tubuh yang harmonis, tetapi perlu diingat: mereka hampir tidak berpengaruh pada produksi hormon.
  • Selama latihan, kerjakan 1-2 kelompok otot besar dan 2-3 kelompok kecil. Semua latihan harus dilakukan dalam 2-4 set 5-8 repetisi. Istirahat antara set adalah 1-5 menit.
  • Dengan kondisi makan yang seimbang, hanya mengonsumsi makanan sehat, dan cukup istirahat, dalam beberapa bulan Anda akan melihat perubahan positif dalam penampilan dan di tempat tidur. Viagra tidak diperlukan.

Contoh kompleks pertama

Hari pelatihan pertama (dada, bisep, kaki sedang dikerjakan):

Hari pelatihan kedua (bekerja kembali dan trisep):

Contoh kompleks kedua

Hari pelatihan pertama (dada, trisep, kaki berhasil):

  • Tekan bangku (dumbbells) berbohong.
  • Wiring dumbbells berbaring di bangku miring.
  • Push-up pada bar yang tidak rata.
  • Tricep menekan pada blok vertikal.
  • Squats atau leg press

Hari pelatihan ke-2 (bekerja kembali, bisep):

  • Mengencangkan cengkeraman lebar.
  • T-dorong.
  • Mengangkat bisep barbell di bangku Scott.
  • "Hammer" (berdiri bergantian mengangkat dumbel untuk bisep dengan pegangan paralel).

Kedua kompleks ini adalah salah satu yang terbaik (dalam kombinasi mereka melatih otot dalam satu latihan) untuk stimulasi alami hormon.

Mulailah dengan kompleks 1 dan berlatih selama 1-2 bulan. Kemudian setelah istirahat 1-2 minggu, latih di set 2, dll.

Kondisi dasar: antara hari pelatihan pertama dan kedua, 1-3 hari istirahat diperlukan (tergantung pada kesejahteraan Anda). Tetapi dalam hal apapun, Anda tidak harus memiliki lebih dari 3 latihan per minggu.

Pelatihan itu sendiri harus berlangsung tidak lebih dari 1 jam. Tetapi perlu dilatih dengan intensitas ekstrim. Jeda antara pendekatan bervariasi dari 1 hingga 5 menit - tergantung pada intensitas energi dari latihan (di baseline sisanya lebih lama, dalam latihan yang terisolasi - kurang).

Pada setiap latihan, cobalah setidaknya sedikit (0,5-2 kg) untuk menambah berat bobot yang digunakan.

Kaviar dan pers dapat dilatih di akhir latihan. Tetapi jika selama pelatihan Anda benar-benar "meremas" diri Anda, pelatihan mereka dapat dihilangkan.

Bagaimana binaraga meningkatkan sekresi testosteron mereka sendiri melalui nutrisi [sunting]

Biarkan saya mengingatkan Anda mekanisme produksi testosteron oleh tubuh. Hipotalamus (kelenjar sekresi hormon, yang terletak di otak) mengeluarkan hormon gonadotropin, yang pada gilirannya menyebabkan produksi hormon lekat. Hormon ini, masuk ke aliran darah, akhirnya sampai ke kelenjar kelamin laki-laki dan memberikan perintah untuk enzim khusus untuk memproses kolesterol menjadi testosteron. Karena testosteron bertanggung jawab untuk pertumbuhan jaringan tubuh, dan pengiriman komponen bangunan menyediakan nutrisi, maka diet Anda secara langsung mengatur produksi testosteron.

Aturan nutrisi untuk meningkatkan sekresi testosteron Anda sendiri

  • Lebih banyak kalori. Pada 1 kg beratnya sendiri harus turun setidaknya 40-50 kalori (lihat Bab 3 "Semua tentang nutrisi di binaraga" hal 52 tentang kalori).
  • Makanlah dengan kencang, tetapi jangan makan berlebihan. Aturan 1 diberikan, ingat bahwa Anda tidak dapat makan berlebihan, karena kalori ekstra diubah menjadi lemak.

Perlu diingat bahwa jaringan adiposa adalah organ endokrin. Ini menghasilkan beberapa hormon, dan beberapa dari mereka mengendalikan rasa lapar kita. Jadi, semakin banyak lemak yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin Anda ingin makan. Yang terburuk dari semuanya, di dalam jaringan adipose, aromatisasi (transformasi) testosteron ke dalam hormon seks wanita estradiol terjadi. Alasan untuk fenomena ini adalah bahwa enzim aromatase berbahaya terakumulasi dan disimpan dalam sel-sel lemak. Dan semakin banyak lemak yang Anda kumpulkan, semakin Anda akan kehilangan testosteron.

  • Pada 1 kg beratnya sendiri, ambil setidaknya 4 g karbohidrat. Tapi jangan berlebihan dengan serat, karena kandungan tinggi dalam diet menghambat produksi testosteron (benar-benar meninggalkan serat karena alasan kesehatan tidak sepadan). Jangan ragu untuk bersandar pada pasta, nasi putih, dan kue. By the way, yang terbaik adalah rasio karbohidrat ke protein 2: 1.
    • Protein harus diambil dalam dosis yang ditentukan secara ketat, sekitar 2-3 g per 1 kg berat badan. Jika dosisnya jauh lebih tinggi, itu dapat mempengaruhi sekresi testosteron. Protein dari produk hewani (daging sapi dan unggas) memiliki efek sayuran yang jauh lebih baik pada sekresi testosteron.
    • Ambil protein whey. Asupan protein whey sebelum dan sesudah latihan sangat kuat dalam meningkatkan kadar testosteron Anda. Tindakan akan meningkat berkali-kali, jika setelah latihan mengambilnya dengan karbohidrat cepat.
    • Ambil protein kedelai berkualitas tinggi. Itu tidak mempengaruhi tingkat testosteron dengan cara apapun, tetapi memperlambat konversi ke estrogen.
  • Hingga 30% dari asupan kalori Anda harus dilengkapi dengan lemak. Lemak tak jenuh ganda yang mengandung minyak ikan dan minyak nabati lainnya memiliki sedikit pengaruh pada tingkat testosteron. Oleh karena itu, Anda memerlukan apa yang disebut lemak jenuh "berbahaya" dari daging sapi dan kuning telur, karena mengandung kolesterol, dari mana testosteron dibuat. Tentu saja, mereka tidak boleh disalahgunakan, tetapi mereka harus hadir dalam diet. Karena kurangnya mereka secara negatif mempengaruhi tingkat testosteron.
  • Makan makanan yang mengandung seng, yang menetralkan enzim aromatase. Akibatnya, lebih sedikit testosteron diubah menjadi estradiol perempuan berbahaya untuk pria. Banyak seng dalam kacang polong, susu, kacang, udang, ayam dan daging sapi.
  • Termasuk tanaman silangan. Untuk memblokir tingkat estrogen (hormon seks wanita yang ada dalam darah Anda), ambil tanaman cruciferous dengan makanan biasa (segala jenis kubis, lobak, lobak, lobak, kohlrabi, brokoli, rutabaga). Tumbuhan ini mengandung senyawa khusus yang memblokir estrogen dan mengurangi tingkatnya dalam darah. Karena efek ini, testosteron memiliki efek yang lebih nyata.
  • Jangan menyalahgunakan alkohol dengan cara apa pun. Sejak mengambilnya, testosteron hampir seketika diubah menjadi estrogen. Mekanisme aksi alkohol semacam itu belum dipecahkan oleh sains. Diyakini bahwa meminum alkohol "mematikan" kelenjar pituitari, dan dia, pada gilirannya, berhenti mengirim sinyal untuk mengembangkan testosteron. Keesokan harinya, sercrete hormonal dipulihkan. Namun, jika asupan alkohol didahului oleh aktivitas fisik yang besar, maka pemulihannya menjadi lebih buruk dan tertunda. Tingkat alkohol yang aman dengan latihan kekuatan aktif adalah beberapa gelas anggur ringan seminggu.
  • Vegetarisme kontroversial. Penolakan daging dan peralihan ke sayuran pada awalnya benar-benar meningkatkan kesejahteraan. Apakah kamu tahu kenapa? Kondisi utama untuk kesehatan adalah keseimbangan asam-basa yang benar. Kebanyakan orang yang mengikuti diet tradisional, tubuhnya "diasamkan". Sayuran mengkalibrasi lingkungan internal dan mengembalikan keseimbangan asam-basa. Itu saja. Namun demikian, banyak penyakit berjalan seperti sulap. Tapi kemudian Anda dapat mulai mengalami masalah dengan kenaikan massa - diet sayuran benar-benar tanpa lemak hewani, bersama dengan mereka dan kolesterol - bahan baku utama untuk produksi testosteron.

Jika Anda seorang vegetarian yang setia, setidaknya jangan menghilangkan kolesterol dan jangan lupa tentang ikan, keju, dan telur.

Perhatian! Rekomendasi ini, seperti yang Anda perhatikan, sangat berbeda dari diet tradisional binaragawan (yang memperhitungkan prinsip-prinsip makan sehat) dengan daftar di "sisi yang tidak sehat". Tetapi dengan diet ini dikombinasikan dengan latihan kekuatan tubuh menghasilkan testosteron dalam jumlah maksimum. Namun, untuk menghindari situasi ketika kesehatan hilang dalam pengejaran otot, tetap berpegang pada diet ini hanya selama periode perekrutan intensif massa otot. Dan tidak lebih dari 1,5-2 bulan. Kemudian kembali ke menu binaraga tradisional.

Efek diet dan nutrisi pada testosteron [sunting]

Testosteron adalah hormon steroid, sekresi yang terjadi di sel-sel khusus testis pada pria dan ovarium pada wanita.Tetap dapat mempengaruhi produksi testosteron secara negatif dan menguntungkan.

Pada otot skeletal, testosteron terlibat dalam pengaturan metabolisme protein, khususnya dengan merangsang sintesis protein, sedangkan efek steroid ini pada pemecahan protein tidak jelas. [4] Pada sel jaringan adiposa, testosteron menghambat penyerapan lipid dan lipoprotein lipase (LPL), dan juga menstimulasi lipolisis dengan meningkatkan jumlah reseptor β-adrenergik lipolitik. [5]

Perubahan karena asupan makanan [sunting]

Perubahan testosteron setelah konsumsi makanan isocaloric (800 kkal (3350 kJ)) dengan tinggi (57% lemak, 9% protein dan 34% karbohidrat) dan rendah (1% lemak, 26% protein dan 73% karbohidrat) konten lemak dianalisis pada pria sehat.. [6] Tidak ada perubahan pada testosteron yang terdeteksi setelah makan rendah lemak, tetapi 4 jam setelah makan tinggi lemak, ada penurunan total dan testosteron bebas sekitar 30%. Penurunan ini tidak terkait dengan perubahan steroid lainnya (estrone, estradnol, dihidrotestosteron, luteinizing hormone (LH), kadar testosteron bebas relatif, atau sensitivitas globulin pengikat hormon seks (SHBG).Penelitian ini menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak (tetapi bukan karbohidrat), menyebabkan penurunan kadar testosteron setelah meminumnya.Di laboratorium kami, kami juga mengamati penurunan yang signifikan dalam total (-22%) dan testosteron bebas (-23%) pada pria sehat setelah konsumsi makanan yang kaya lemak. [7]

Dalam penelitian lain, perbandingan dibuat dari perubahan kadar testosteron setelah makan yang mengandung protein asal yang berbeda (kedelai dan daging), lemak dalam jumlah yang berbeda (makanan cepat dan berlemak) dan asal yang berbeda (lemak hewani dan nabati). [8] Penurunan testosteron lebih terasa setelah mengonsumsi makanan tanpa lemak, termasuk daging tanpa lemak (-22%), dibandingkan dengan tahu (-15%); makanan yang termasuk daging tanpa lemak (-22%), dibandingkan dengan daging yang dimasak pada lemak hewan (-9%); dan makanan, termasuk daging yang dimasak dalam lemak nabati (-17%), dibandingkan dengan minyak sayur (-9%). Meskipun hasil ini tidak sepenuhnya konsisten dengan data yang dijelaskan di atas, yang menyatakan hanya makanan berlemak tinggi yang menyebabkan penurunan kadar testosteron, pekerjaan ini memberikan bukti tambahan bahwa komposisi makanan, khususnya kandungan dan jenis lemak, mempengaruhi perubahan dalam kadar testosteron darah. setelah penerimaannya. Setelah konsumsi makanan, ada penurunan kadar testosteron dan peningkatan kadar LH, sementara jumlah SHBG tidak berubah.

Dalam sejumlah penelitian, perubahan kadar testosteron setelah tes toleransi glukosa oral diselidiki. Sebagian besar dari studi ini dilakukan dengan partisipasi perempuan. Kami hanya tahu satu pekerjaan di mana kami mempelajari reaksi testosteron dalam kondisi seperti itu pada pria. [9] Ini menunjukkan penurunan yang signifikan dalam testosteron total dan bebas, tetapi waktu tes toleransi glukosa oral adalah 2 jam. Pada saat yang sama, tidak ada perubahan dalam SHBG, namun, tingkat LH meningkat secara signifikan. [10]

Dalam penelitian di atas, hanya pria yang berpartisipasi. Data yang disajikan dari penelitian lain, sebagai aturan, menunjukkan bahwa setelah tes toleransi glukosa oral pada wanita sehat dengan berat badan normal, ada juga penurunan kadar testosteron [11], yang sampai batas tertentu dapat dijelaskan oleh variasi diurnal alami di tingkat hormon. Dalam sejumlah penelitian, perubahan tingkat androgen setelah tes toleransi glukosa pada wanita dengan ovarium polikistik dipelajari, karena mereka sering memiliki peningkatan kadar androgen dan insulin yang terkait dengan resistensi insulin. Insulin merangsang produksi testosteron dalam ovarium, [12] oleh karena itu dapat diasumsikan bahwa hiperinsulinemia berperan dalam patogenesis wanita dengan ovarium polikistik. [13] Pada wanita dengan kadar androgen tinggi atau kadar testosteron ovarium polikistik setelah tes toleransi glukosa memiliki kecenderungan menurun, seperti pada wanita sehat, [14] kecuali untuk kasus ketika wanita mengalami resistensi insulin [15] atau kegemukan, [16] kemudian kadar testosteron meningkat.

Secara umum, setelah makan, kadar testosteron biasanya berkurang, tetapi ini tergantung pada komposisinya, khususnya pada kandungan lemak. Insulin dapat memainkan peran dalam menjelaskan variasi sifat perubahan testosteron setelah makan, karena perubahan laki-laki dalam insulin dan testosteron cenderung menunjukkan hubungan terbalik, sementara perempuan memiliki korelasi positif antara indikator ini, terutama pada wanita dengan kanker ovarium polikistik. [17] Namun, data dari penelitian yang menggunakan hiperinsulinemia artifisial dengan kadar glukosa normal (klem hiperinolemik euglikemik) mempertanyakan hipotesis bahwa insulin terlibat dalam mengatur perubahan kadar testosteron setelah makan, karena telah ditunjukkan bahwa peningkatan tajam dalam insulin tidak terjadi. Ini tidak berpengaruh pada konten testosteron bebas dan total dalam darah pria sehat [18] dan wanita [19] dengan berat badan normal. Mekanisme di mana makanan tinggi lemak menurunkan konsentrasi testosteron setelah diambil mungkin berhubungan dengan peningkatan chylomicron atau asam lemak, karena mereka dapat menekan produksi testosteron LH-dirangsang dalam sel Leydig yang terisolasi. [20] Ada kemungkinan bahwa nutrisi tertentu dapat berinteraksi dengan testis dan mempengaruhi pengaturan testosteron. Perubahan keadaan membran plasma sel testis dan sensitivitas sel Leydig, diikuti oleh peningkatan sekresi testosteron sebagai akibat dari konsumsi lipid dalam berbagai kombinasi yang ditunjukkan dalam percobaan pada tikus. [21]

Perubahan karena asupan makanan saat terkena aktivitas fisik. [sunting]

Latihan kekuatan menyebabkan peningkatan tajam kadar testosteron, yang mencapai maksimum tak lama setelah latihan dan kembali ke nilai aslinya kira-kira 60 menit setelah latihan; makan sebelum dan sesudah kelas mempengaruhi sifat dari perubahan-perubahan ini. [22] Uji laboratorium menunjukkan bahwa konsumsi protein dan minuman karbohidrat 2 jam sebelum dan setelah selesainya latihan kekuatan untuk kelompok otot utama menyebabkan peningkatan testosteron segera setelah kelas, diikuti oleh penurunan cepat ke nilai yang lebih rendah daripada yang asli. tingkat. [23] Dalam studi yang diteliti, selama tiga hari berturut-turut, peserta melakukan program pelatihan yang sama dengan berbagai suplemen nutrisi. Penurunan terbesar dalam kadar testosteron setelah olahraga dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo diamati ketika dikonsumsi sebelum dan sesudah mengonsumsi protein dan minuman karbohidrat di masing-masing dari tiga hari penelitian, yang menekankan keseragaman dan reproduktifitas perubahan tingkat hormon.

Sebuah penelitian dilakukan terhadap perubahan kadar testosteron pada pria sehat dalam hal mengonsumsi suplemen nutrisi yang hanya mengandung protein, hanya karbohidrat, dan kombinasi protein dan karbohidrat segera dan 2 jam setelah akhir sesi. [24] Seperti dalam penelitian kami, setelah mengonsumsi semua jenis suplemen makanan, kadar testosteron turun di bawah garis dasar 30 menit setelah sesi dan tetap diturunkan selama 5-6 jam, sedangkan dalam kasus plasebo, dipulihkan segera setelah akhir sesi dan tetap stabil. sepanjang masa pemulihan. [25] Dalam studi lain, perubahan tingkat testosteron dalam kasus konsumsi komposisi campuran, minuman kalori isometrik dari komposisi yang sama, dan minuman karbohidrat iso-kalori segera dan setelah 2, 4 dan 7 jam setelah latihan dibandingkan. [26] Dibandingkan dengan plasebo, tingkat testosteron setelah melakukan latihan kekuatan lebih rendah dalam hal mengambil semua jenis makanan setelah 0,5; 2.5; 4,5 dan 8 jam setelah kelas. Hanya di salah satu karya tidak ada perbedaan dalam sifat perubahan tingkat testosteron bebas, yang disebabkan oleh kinerja latihan kekuatan, setelah minum karbohidrat dan plasebo selama kelas. [27]

Secara umum, penelitian ini menunjukkan bahwa makan sebelum dan sesudah aktivitas motor menyebabkan penurunan kadar testosteron setelah latihan, dibandingkan dengan puasa. Penurunan seperti itu mungkin sebagian disebabkan oleh melemahnya sintesis / sekresi testosteron dan / atau peningkatan dalam pembersihan metaboliknya. Itu menunjukkan bahwa penurunan testosteron setelah latihan tidak terkait dengan penurunan tingkat LH [28], yang menghilangkan penurunan tingkat sekresi testosteron, tetapi masih ada kemungkinan melemahnya sensitivitas testis ke LH. Karena makan setelah olahraga meningkatkan sintesis protein dalam jaringan otot selama periode pemulihan [29], penurunan kadar testosteron mungkin sebagian karena peningkatan konsumsi otot skeletal aktif. Hipotesis ini dapat dikonfirmasi dengan data yang diperoleh baru-baru ini di laboratorium kami, yang menurutnya penurunan tingkat testosteron yang diinduksi oleh asupan makanan 60 menit setelah berlatih latihan kekuatan bertepatan dengan peningkatan jumlah reseptor androgen pada otot rangka (data tidak dipublikasikan).

Contoh diet yang meningkatkan kadar testosteron [sunting]

MAKAN SESUAI DI HARI PELATIHAN (Opsi 1)

Karbohidrat harus berlaku pada hari pelatihan

  • 1 kali makan:
    • 4 butir telur utuh;
    • 1 bun;
    • 1 sdm. satu sendok keju leleh;
    • 1-2 gelas jus apel.
  • 2 kali makan:
    • 1/2 cangkir kacang;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • 2 lembar roti putih;
    • 1 potong keju;
    • 1 sdm. sendok mayones;
    • 1/2 buah alpukat;
    • 1 ikat anggur atau 1-2 st. jus.
  • 4 kali makan (sebelum pelatihan):
    • 1-2 sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1 cangkir oatmeal.
  • 5 makan (setelah pelatihan):
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1 liter minuman olahraga (Anda dapat minum selama pelatihan).
  • 6 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi panggang;
    • 1 cangkir brokoli;
    • Kentang atau beras;
    • 2 cangkir salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 7 kali makan:
    • 200 g keju buatan rumah;
    • 1/2 cangkir nanas;
    • 30 gram kacang.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3400-4200 kalori, 200-270 g protein, 400-500 g karbohidrat, 120-160 g lemak.

MAKANAN PADA HARI PELATIHAN (Opsi 2)

Karbohidrat harus berlaku pada hari pelatihan

  • 1 kali makan:
    • 4 butir telur utuh;
    • 2 cangkir oatmeal atau buckwheat;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 2 kali makan:
    • kue biskuit atau oatmeal; keju atau keju cottage;
    • 2 sdm. sendok selai kacang.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • roti putih;
    • keju;
    • 1/2 cangkir kacang hijau;
    • kentang atau nasi;
    • 2 sdm. sendok mayones;
    • 1 cangkir wortel parut.
  • 4 makanan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1-3 buah pisang.
  • 5 makan (setelah pelatihan):
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • roti putih;
    • 2 sdm. sendok madu.
  • 6 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi panggang;
    • 1 roti putih; keju;
    • 1 sdm. sendok mayones;
    • 1 cangkir kacang;
    • 2 cangkir salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 7 kali makan (sebelum tidur):
    • 1-2 m Sendok kasein di atas air, jus atau susu;
    • 1/2 cangkir buah kering.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3400-4200 kalori, 200-270 g protein, 400-500 g karbohidrat, 120-160 g lemak.

PRODUK TERBAIK MENINGKATKAN SECRETION OF STEROID HORMONES

  • Telur
  • Ayam
  • Daging sapi
  • Produk susu utuh
  • Tiram
  • Almond
  • Legum
  • Alpukat
  • Brokoli
  • Brussels sprout
  • Bawang putih

MAKANAN PADA HARI REST (opsi 1)

Protein harus digunakan pada hari istirahat

  • 1 kali makan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 100-200 g daging sapi atau ayam;
    • 1-2 gelas jus;
    • 2 cupcakes;
    • 1 sdm. sendok madu;
    • 1 sdm. sendok selai kacang.
  • 2 kali makan:
    • 1/2 cangkir sereal;
    • 1-2 gelas yogurt;
  • 3 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi;
    • roti putih;
    • 1 cangkir salad sayuran;
    • 1/2 buah alpukat atau pisang;
    • 2 sdm. sendok mayones;
  • 4 makanan:
    • 1 cangkir sup tomat;
    • biskuit atau roti putih;
    • 200-400 g ayam;
  • 5 kali makan:
    • 200-400 gram daging babi atau daging sapi;
    • nasi putih atau kentang;
  • 1 cangkir kubis rebus.
  • 6 makan (sebelum tidur):
    • 150-250 g keju buatan atau keju cottage;
    • 30-50 gram kacang.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3300-3800 kalori, 220-300 g protein, 350-400 g karbohidrat, 100-120 g lemak.

MAKANAN PADA HARI REST (opsi 2)

Protein harus digunakan pada hari istirahat

  • 1 kali makan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • oatmeal atau gandum;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 2 kali makan:
    • 2 roti;
    • keju atau keju cottage;
    • 30-50 gram campuran kacang.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g salmon;
    • 1 cangkir kubis Brussel;
    • kentang atau nasi;
    • 1 ikat anggur atau 1-2 st. jus.
  • 4 makanan:
    • roti putih;
    • 1-3 telur utuh;
    • 1 cangkir saus apel atau 1-2 sdm. jus.
  • 5 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • kacang atau kacang;
    • 1/2 buah alpukat;
    • 1 sdm. sendok kecap;
    • salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 6 makan (sebelum tidur):
    • oatmeal, beras atau gandum;
    • 1-2 m Sendok kasein di atas air, jus atau susu.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3300-3800 kalori, 220-300 g protein, 350-400 g karbohidrat, 100-120 g lemak.

Suplemen - stimulator alami dari sekresi hormon seks [sunting]

Banyak data ilmiah menegaskan bahwa beberapa suplemen makanan meningkatkan sekresi testosteron. Berikut adalah suplemen-suplemen ini: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

PENERIMAAN TAMBAHAN UNTUK MENINGKATKAN TINGKAT TESTOSTERONE *

Artikel Lain Tentang Tiroid

Dengan bantuan suntikan testosteron, Anda dapat menormalkan tingkat hormon dalam darah dan mengkompensasi banyak disfungsi. Atlet testosteron digunakan untuk meningkatkan massa otot.

Serotonin adalah neurotransmitter yang mempengaruhi hal-hal seperti mood, memori, tidur, dan bahkan seksualitas. Dengan meningkatkan tingkat serotonin dalam tubuh dengan cara alami, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda, menghindari kasus depresi yang serius dan meningkatkan motivasi.

Gonore adalah salah satu infeksi menular seksual yang paling serius. Penyakit yang tidak sembuh dalam waktu dapat menyebar di rahim dan menyebabkan infeksi pada janin. Bagaimana gonore bermanifestasi pada wanita hamil?