Utama / Tes

Melatonin adalah hormon umur panjang

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan di melatonin tidak bisa.
Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi.

Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Tryptophan asam amino ditemukan dalam jumlah besar di labu, walnut dan almond, biji wijen, keju, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang polong, skim dan susu, kacang, buah ara, kubis, lobak, kedelai, oatmeal, dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan menurun. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: bangun di malam hari, tidur yang lemah, insomnia. Jika kurangnya melatonin dalam tubuh muda secara praktis tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun, kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi manusia.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia penting hilang.

Fungsi melatonin pada manusia dan signifikansinya

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan jumlah hormon tidur melatonin yang cukup. Wikipedia menyebutnya demikian, karena 70% dari hormon ini diproduksi saat manusia tidur.

Apa hormon melatonin dan yang bertanggung jawab

Nama lain untuk melatonin adalah hormon masa muda, dan ini tidak disengaja, karena mempengaruhi semua sel dalam tubuh, mengembalikannya, menghasilkan nada. Dengan demikian, peremajaan terjadi, kekebalan meningkat, peremajaan kulit, sindrom nyeri dihilangkan. Jika tingkat hormon seseorang normal, maka setelah 8 jam tidur sehat, ia bangun dengan segar, penuh kekuatan dan energi, depresi menghilang, perasaan bahagia dan puas dengan kehidupan muncul. Itulah mengapa tidur sangat penting bagi tubuh.

Melatonin diproduksi dalam gelap, jadi dokter tidak menyarankan tidur dengan lampu menyala, lampu malam, dan televisi yang berfungsi. Selain itu, disarankan untuk menyalakan lampu yang redup mulai jam 7 malam, dan saat tidur, pakai masker khusus. Tidur yang paling berguna, berkontribusi pada produksi melatonin, dimulai pukul 21.00, dan hormon itu sendiri disintesis dari 00:00 sampai 04:00. Tidur setelah jam 4 pagi benar-benar tidak berarti, pemulihan tubuh tidak akan terjadi, dan seluruh hari berikutnya akan disertai dengan rasa kantuk, lekas marah dan kelelahan.

Efek menguntungkan dari hormon pada tubuh kita

Hormon ini pertama kali ditemukan pada tahun 1958 - cukup terlambat, misalnya, pada tahun 1935 mereka sudah bisa mensintesis testosteron. Suplemen makanan dan obat-obatan yang mengandung melatonin buatan, mulai dijual hanya pada tahun 1993. Banyak orang keliru percaya bahwa hormon diperlukan hanya untuk tidur, dan tidak mewakili mengapa tubuh membutuhkan melatonin dan mengapa?

Selain mengatur rejimen harian dan mempromosikan tidur cepat, ada sejumlah fungsi melatonin yang sangat penting dalam tubuh:

  • menghambat produksi hormon stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • mempromosikan produksi sel imun;
  • mengatur tekanan darah;
  • memiliki efek positif pada saluran gastrointestinal;
  • memperpanjang siklus hidup sel-sel otak, merangsang aktivitas sistem saraf pusat;
  • mencegah obesitas dan mengontrol berat badan;
  • mengurangi rasa sakit.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar, efeknya pada sistem vital masih diselidiki, terutama efek hormon pada tumor kanker.

Produksi hormon dalam tubuh

Produksi melatonin pada manusia terjadi dalam mimpi. Untuk sintesis besi di otak bertanggung jawab - epiphysis, itu juga disebut tubuh pineal. Atau lebih tepatnya, itu bukan melatonin epifisis yang dihasilkan, tetapi hormon lain, serotonin, yang menjadi dasarnya. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, tryptophan asam amino berubah menjadi serotonin. Sangat penting untuk menghabiskan setiap hari setidaknya satu jam di udara segar, bahkan jika cuaca tidak cukup cerah. Semakin banyak serotonin diproduksi dalam sehari, semakin banyak melatonin diproduksi pada malam hari. Secara alami, asalkan tubuh akan beristirahat dan tidur akan bertahan lebih dari 8 jam.

Dengan depresi dan insomnia yang berkepanjangan, dianjurkan untuk berada di udara segar selama setidaknya lima jam, maka akan ada tidur yang sehat, tingkat melatonin akan menormalkan, dan sedasi tidak akan diperlukan.

Apa yang menyebabkan kurangnya hormon tidur

Tingkat harian produksi melatonin dalam tubuh adalah 30–35 µg. Jika tidak mencukupi, gejala berikut dapat terjadi:

  • insomnia;
  • melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan sebagai hasilnya - sering pilek dan penyakit virus;
  • tekanan darah tinggi;
  • kerusakan saraf;
  • penurunan kapasitas kerja;
  • kecemasan, putus asa.

Ini adalah gejala pertama gangguan fungsi kelenjar pineal di tubuh, dan ada alasan untuk mengubah gaya hidup Anda, meningkatkan durasi tidur malam, menyesuaikan nutrisi, atau berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran.

Melatonin dalam tubuh tidak menumpuk - diproduksi dan dikonsumsi, sehingga satu hari tidur yang sehat tidak akan memastikan fungsi normal tubuh selama seminggu.

Jika produksi melatonin tidak mencukupi, maka setelah beberapa saat efek berikut dapat diamati:

  • munculnya tanda-tanda penuaan pertama (keriput, kulit kusam, berubah warna);
  • berat badan yang signifikan (dalam enam bulan Anda bisa mendapatkan hingga 10 kg);
  • onset awal menopause pada wanita, bahkan pada usia 30;
  • Telah terbukti bahwa wanita dengan tingkat melatonin yang berkurang menderita kanker payudara 80% lebih sering.

Adalah melatonin yang diproduksi pada siang hari

Melatonin tidak diproduksi hanya pada malam hari - sekitar 30% hormon disintesis pada siang hari, tetapi ini hanyalah akhir dari proses yang dimulai dalam mimpi. Jika seseorang memiliki pekerjaan malam, sering penerbangan dengan jet lag, maka dokter menyarankan Anda untuk tidur di siang hari dalam gelap. Penting untuk menutup tirai dengan rapat, matikan semua sumber cahaya, gunakan masker pada mata. Hanya dengan cara ini, meskipun sedikit banyak, Anda bisa mendapatkan bagian yang diperlukan dari hormon.

Cara menentukan kadar hormon

Tentu saja, kekurangan hormon dapat diduga karena berbagai gejala, tetapi hanya analisis klinis darah dari pembuluh darah yang akan memberikan gambaran yang dapat diandalkan. Melatonin memiliki waktu paruh yang sangat singkat selama 45 menit, sehingga darah harus diambil beberapa kali, dalam interval pendek. Analisis semacam itu tidak dilakukan di klinik biasa dan bahkan tidak di semua laboratorium swasta. Untuk mendapatkan hasil yang benar dan dapat diandalkan, perlu untuk menyumbangkan darah di rumah sakit.

Tingkat normal hormon pada orang dewasa adalah 80-100 pg / ml - pada malam hari dan hingga 10 pg / ml - pada siang hari. Setelah 60 tahun, ada penurunan tingkat ke 20% dan di bawah. Tingkat maksimum diamati pada anak-anak di bawah tiga tahun - 325 pg / ml.

Dan jika kadar hormon meningkat?

Dengan disfungsi epiphysis, serta di hadapan penyakit serius lainnya, peningkatan tingkat melatonin dalam darah dapat diamati. Gejala berikut menunjukkan peningkatan norma hormon dalam plasma:

  • penurunan hasrat seksual;
  • sindrom klimakterik;
  • penurunan sintesis estrogen;
  • pubertas tertunda.

Dalam skizofrenia, ada peningkatan kadar hormon.

Cara meningkatkan, meningkatkan kadar hormon dalam tubuh

Banyak yang tertarik dengan cara meningkatkan tingkat produksi melatonin, tanpa menggunakan obat-obatan sintetis. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti aturan hidup sehat yang sederhana:

  • pergi tidur paling lambat pukul 23:00;
  • jangan gunakan cahaya buatan pada malam hari;
  • meningkatkan konsumsi produk yang merangsang produksi hormon;
  • berada di luar rumah setidaknya satu jam sehari.

Kepatuhan dengan aturan sederhana seperti itu akan mengarah pada sintesis alami hormon dalam jumlah yang dibutuhkan. Tapi, jika kekurangan hormon disebabkan oleh penyakit serius, maka dokter meresepkan obat yang mengandung melatonin.

Obat-obatan, kadar hormon

Hormon muda buatan diproduksi dalam bentuk tablet dan suntikan. Obat paling populer yang dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah:

Untuk meningkatkan jumlah hormon yang terjadi secara alami, beberapa dokter menyarankan untuk menyuntikkan serotonin.

Ada sejumlah suplemen makanan yang digunakan oleh para atlet. Dengan pengerahan tenaga yang sering dan intens dalam tubuh secara dramatis meningkatkan jumlah radikal bebas yang menyebabkan perasaan lelah. Melatonin bertindak sebagai antioksidan dan menetralisir radikal bebas.

Suplemen diet yang paling umum:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Sumber Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Sekarang - Melatonin.

Melatonin dalam makanan

Hormon tidur adalah melatonin, diproduksi di dalam tubuh dan tidak terkandung dalam bentuk murni dalam makanan. Tetapi beberapa makanan mengandung tryptophan asam amino, yang terlibat dalam sintesis hormon.

Untuk meningkatkan kadar melatonin, Anda perlu memasukkan dalam diet Anda:

Pada makanan terakhir, protein harus dikombinasikan dengan karbohidrat. Anda harus benar-benar menghilangkan penggunaan:

  • kafein;
  • daging asap;
  • coklat susu;
  • minuman beralkohol;
  • minuman energi.

Pisang membantu menghasilkan melatonin - mereka merangsang sintesis serotonin. Produk ini mengandung banyak magnesium dan potasium, yang berkontribusi untuk relaksasi dan peningkatan.

Melanin dan melatonin apa bedanya

Banyak orang keliru percaya bahwa melatonin dan melanin adalah konsep yang identik. Tapi ini bukan kasusnya - terlepas dari konsonan, mereka tidak memiliki kesamaan. Melanin adalah zat pigmen yang ditemukan dalam sel-sel kulit, rambut, kuku - itu menodai jaringan manusia. Formula melanin mengandung:

Ada juga asam amino dalam komposisi:

Dan komposisi kimia melatonin terlihat sangat berbeda: tryptophan diubah menjadi 5-hydroxytryptamine, kemudian N acetylserotonin, dan dengan partisipasi N acetyltransferase dan O-methyltransferase ke dalam melatonin.

Melatonin dalam Onkologi

Baru-baru ini, hormon melatonin dianggap sebagai unsur integral dari obat antikanker. Sampai akhir sifat yang berguna belum diteliti, tetapi sekarang ada bukti bahwa sel-sel kekebalan tubuh, yang terbentuk di bawah pengaruh melatonin, mampu menghancurkan kanker. Selain itu, hormon melindungi tubuh dari efek samping selama kemoterapi, mempercepat proses penyembuhan luka setelah pengangkatan tumor.

Melatonin mampu membunuh sel kanker, dan dengan demikian menghambat pertumbuhan tumor. Semua pasien kanker memiliki tingkat sintesis hormon yang rendah. Seringkali dengan penyakit ini, dokter meresepkan terapi hormon, yang membawa manfaat nyata:

  • mengurangi rasa sakit;
  • mencegah perkembangan metastasis kanker;
  • merangsang produksi cytotoxin, yang menghancurkan sel-sel kanker;
  • mengurangi atrofi jaringan.

Terapi penggantian dengan melanin diindikasikan pada pasien bahkan pada tahap akhir perkembangan kanker.

Melatonin pada anak-anak

Anak-anak menghasilkan melatonin dalam jumlah besar, terutama dalam tiga tahun pertama kehidupan. Konsentrasi maksimum yang diijinkan adalah 325 pg / ml. Dari tiga tahun ke awal pubertas, tingkat hormon yang stabil dan tinggi diamati dalam darah. Kemudian, sintesisnya berkurang tajam ke tingkat 10–80 pg / ml. Jika seseorang memiliki tidur yang sehat, maka hingga 45 tahun tingkat hormon akan tidak berubah, dan setelah itu akan terus menurun.

Pada anak-anak dengan autisme, ada kekurangan melatonin, mereka tidak tidur nyenyak, sehingga mereka diresepkan obat-obatan yang mengandung hormon buatan sebagai terapi. Efek samping dari dana tersebut secara praktis tidak ada, dan mereka sangat ditoleransi oleh tubuh anak-anak.

Melatonin - hormon tidur

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang.

Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia dalam beberapa cara:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh
  • datang bersama dengan beberapa makanan,
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

epifiz.png

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat. Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

zdorovyy_son.jpeg

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

formula-melatonina.jpg

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Tryptophan asam amino ditemukan dalam jumlah besar di labu, walnut dan almond, biji wijen, keju, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang polong, skim dan susu, kacang, buah ara, kubis, lobak, kedelai, oatmeal, dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Persiapan melatonin

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan menurun. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: bangun di malam hari, tidur yang lemah, insomnia. Jika kurangnya melatonin dalam tubuh muda secara praktis tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun, kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi manusia. Oleh karena itu, sekarang dokter menyarankan untuk secara artifisial mengisi kekurangan melatonin.

melatonin-excretion-age.jpg

Hasilkan berbagai obat, termasuk tablet atau kapsul melatonin. Sebelum menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang dosis, efek yang mungkin, kontraindikasi penggunaan, dll.

Di Amerika, obat-obatan melatonin tersedia sebagai suplemen makanan. Obat berikut ini tersedia di apotek atau toko nutrisi olahraga di Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasi

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: efek samping

Melatonin adalah zat beracun rendah. Melakukan penelitian yang mengungkapkan bahwa dia, bahkan dalam dosis besar tidak membahayakan kesehatan manusia.

Keuntungan dari obat ini adalah sangat jarang menyebabkan efek samping, tetapi kadang-kadang reaksi yang mungkin berikut ini terungkap: sakit kepala, mual, rasa kantuk di pagi hari, diare. Reaksi alergi atau pembengkakan juga dimungkinkan. Jika sebelum menggunakan obat untuk mendiskusikan semua rincian dengan dokter Anda, semua konsekuensi ini dapat dihindari. Semua efek samping berhenti setelah penghentian obat.

Ketika mempertimbangkan sifat positif dan negatif dari obat Melatonin, bahayanya diperkirakan secara signifikan lebih rendah daripada manfaat yang dapat dibawa.

Melatonin: hormon umur panjang

Hormon tidur - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.


Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.


Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.


Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.


Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Bagaimana cara meningkatkan produksi melatonin?

Sudah lama terbukti bahwa insomnia memiliki sifat hormonal, penyebabnya adalah kurangnya melatonin dalam tubuh. Ini adalah hormon khusus yang diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal body) - organ berukuran butiran kecil yang memiliki efek besar pada sistem saraf. Ini adalah melatonin (dan bukan melanin, yang sering membingungkan) adalah antioksidan kuat yang memberikan perlindungan dari stres, infeksi musiman dan kanker. Fungsi utama hormon meliputi:

  • pengaturan kelenjar tiroid;
  • stimulasi metabolisme lipid;
  • pemulihan fungsi motorik dan sekresi lambung;
  • penipisan darah, obstruksi trombosis;
  • normalisasi tekanan darah.

Dia juga bertindak sebagai pengatur penting biorhythms, khususnya - durasi interval antara mimpi dan terjaga. Nama lain untuk itu adalah "hormon tidur." Jumlah melatonin dalam tubuh secara langsung mempengaruhi durasi dan kualitas tinggal di pelukan Morpheus. Kekurangan hormon ini adalah cara langsung menuju insomnia. Dengan mengembalikan konten melatonin, Anda dapat mencapai efek tidur cepat. Seseorang akan tertidur dalam waktu 10-15 menit dan akan beristirahat sampai pagi.

Fitur sintesis hormon

Seperti telah disebutkan, melatonin dalam tubuh menghasilkan epiphysis, juga dikenal sebagai kelenjar pineal, atau kelenjar pineal. Filsuf Prancis Descartes yakin bahwa di dalam organ inilah jiwa manusia bersembunyi. Mengingat bahwa mimpi sering dikaitkan dengan pengembaraan jiwa di dunia paralel, ada sesuatu dalam teori semi-fantastis ini. Tetapi jika kita mengesampingkan hal-hal halus dan beralih ke fisiologi, ini tidak mengurangi nilai epiphysis dalam pengaturan biorhythms.

“Bahan mentah” untuk sintesis melatonin adalah asam amino triptofan, yang dicerna dengan makanan. Pada malam hari, sel pineal (pinealocytes) mengubah triptofan menjadi melatonin. Katalis reaksi adalah hormon norepinefrin, yang dihasilkan oleh ujung saraf saat tidur, ketika sistem saraf beristirahat.

Terbukti bahwa tingkat melatonin mulai tumbuh dengan cepat segera setelah lampu dimatikan. Konsentrasi maksimumnya bisa mencapai 300 pg / ml. Persentase tertinggi hormon dalam darah diamati pada fase tidur nyenyak. Pada jam-jam sebelum fajar, konsentrasinya menurun dan bangun hingga minimum.

Seiring bertambahnya usia, jumlah harian melatonin yang diproduksi oleh kelenjar pineal mulai turun. Ini karena pengapuran sel-sel tubuh pineal: garam kalsium disimpan pada mereka, menghancurkan struktur mereka. Para ilmuwan Italia telah secara eksperimental mengidentifikasi ketergantungan usia sintesis melatonin. Mereka ditransplantasikan ke tikus laboratorium tua epiphyses individu muda, yang, pada gilirannya, mewarisi organ lama. Seiring waktu, tikus muda mengembangkan gejala yang menunjukkan penuaan tubuh yang tajam: rambut rontok dan katarak. Tetapi para "pensiunan" tikus, sebaliknya, telah menjadi jauh lebih aktif daripada sebelumnya.

Mengapa defisiensi hormon terjadi?

Kurangnya melatonin dalam tubuh tidak hanya terkait dengan penuaan. Ada faktor lain yang mengurangi produksinya. Jika Anda meminimalkan aksi mereka, aktivitas sintesis hormon akan kembali normal dalam hitungan hari:

  • Bekerja di malam hari. Pencahayaan buatan menghambat pembentukan norepinefrin dan, karenanya, produksi melatonin.
  • Pencahayaan yang berlebihan dari tempat tidur. Sulit untuk tertidur ketika iklan neon atau lampu jalan bersinar di belakang jendela. Televisi atau monitor yang berfungsi juga menghambat produksi hormon.
  • Minuman beralkohol dan berkafein, jika Anda meminumnya kurang dari 2 jam sebelum tidur.
  • Beberapa obat (gangguan tidur ditunjukkan dalam jumlah efek samping).

Bagaimana cara meningkatkan melatonin dengan makanan?

Ada sejumlah produk kaya triptofan, dari mana kelenjar pineal menghasilkan melatonin. Pengenalan mereka ke dalam diet memberikan peningkatan cepat dalam konsentrasi hormon.

5 produk teratas yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kadar melatonin:

  • Pisang. Buah favorit ini disebut “pil tidur di kulit”. Selain triptofan, mereka mengandung banyak asam amino dan microelements penting lainnya, sehingga dalam hal apapun mereka akan berguna.
  • Susu Cara yang telah teruji waktu untuk meningkatkan produksi "hormon tidur" adalah minum segelas susu hangat dengan madu.
  • Cherry Somnologists (ahli dalam tidur sehat) merekomendasikan peningkatan pembentukan melatonin dengan cara yang sederhana - makan segenggam ceri asam sebelum tidur.
  • Kentang panggang Produk itu sendiri tidak kaya triptofan, tetapi mampu menetralisir asam yang mengurangi sintesis melatonin dalam tubuh. Somnogoli menyarankan setiap malam untuk makan setengah umbi kentang panggang.
  • Bow Ini mengandung quercetin - zat yang mempercepat produksi norepinefrin oleh reseptor saraf.

Ini bukan satu-satunya produk yang membantu memulihkan produksi melanin. Tryptophan ditemukan dalam beras, jagung, kacang tanah, walnut, dan oatmeal. Penggunaan teh jahe alami juga memberikan peningkatan cepat tingkat melatonin.

Matikan lampu! Bagaimana cara meningkatkan melatonin?

Mereka mengatakan kegelapan adalah teman muda. Dan ternyata, itu lebih perlu bagi mereka yang tidak lagi muda. Bagaimanapun, pada malam hari itu menghasilkan zat yang melindungi terhadap banyak penyakit yang berhubungan dengan usia.

Kakek buyut kami hidup selaras dengan bioritme mereka: mereka bangun pada waktu fajar, pergi tidur saat hari mulai gelap. Dan kami, keturunan mereka, jarang tidur sebelum tengah malam. Dan sia-sia! Setelah semua, itu adalah dari 00 ke 4 di pagi hari bahwa tubuh menghasilkan puncak hormon penting, melatonin. Namun, agar dapat disintesis, kita harus tidur nyenyak (kandungan melatonin maksimum mencapai 2 jam setelah tertidur). Dan itu harus dilakukan dalam kegelapan total.

Pagi lebih bijaksana daripada malam hari

Jika proses memproduksi melatonin tidak mengganggu apa pun, maka pada pagi hari orang itu merasa bersemangat dan pulih. Dulu dianggap bahwa hormon ini hanya memfasilitasi tertidur, tetapi kemudian ternyata perannya dalam tubuh jauh lebih besar. Bagaimanapun, ini adalah salah satu adaptogen alami yang paling kuat, imunomodulator dan antioksidan. Oleh karena itu, melindungi kita tidak hanya dari insomnia, tetapi juga dari stres, penuaan dini, catarrhal dan bahkan kanker. Ini juga berkontribusi pada tonus pembuluh darah yang baik, kerja kelenjar tiroid dan pankreas yang terkoordinasi dengan baik, peningkatan perut, jantung, serta aktivitas seksual, ingatan, suasana hati. Dan aliran menopause lebih mudah. Dan bahkan menjaga berat badan optimal.

Melatonin maksimum disintesis pada anak-anak. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, produksi zat yang luar biasa ini menurun. Para ilmuwan telah membuktikan hal ini dengan melakukan percobaan pada tikus. Mereka secara artifisial memperpanjang siang hari, sehingga mengurangi tingkat melatonin ke hewan pengerat. Akibatnya, umur mouse menjadi lebih pendek hingga 20%. Tetapi ketika kelompok kedua, yang termasuk orang-orang setengah baya, mulai juga menyuntikkan melatonin, yang beraudu mulai hidup 25% lebih lama daripada rekan-rekan mereka. Orang, tentu saja, bukan tikus, tetapi sudah diketahui bahwa mereka yang bekerja di malam hari (dan, karenanya, mengalami kekurangan melatonin) memiliki risiko dua kali lipat terkena penyakit jantung koroner, atherosclerosis, obesitas dan hipertensi.

Akan membantu alam

Melatonin dapat disintesis dengan cara alami - namun, proses ini berlangsung tanpa gangguan hanya pada masa kanak-kanak dan remaja (karena itu, tampaknya, ekspresi pergi tentang bayi tidur dan pahlawan). Juga, zat ini dapat diperoleh dari makanan, atau lebih tepatnya, sebagai berikut: melatonin dihasilkan dari serotonin, dan itu - dari triptofan. Tryptophan banyak di ceri, pisang, tomat, jagung, kacang polong, beras, jahe. Dan juga dalam susu, terutama memerah di malam hari, - ada tiga kali lebih banyak daripada di siang hari.

Ada trik lain: untuk meningkatkan sintesis melatonin di malam hari, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik di siang hari.

Tablet Melatonin, sayangnya, diserap lebih buruk dari aslinya. Selain itu, obat-obatan melatonin merupakan kontraindikasi bagi penderita diabetes, hamil dan menyusui, anak-anak hingga 16 tahun, menderita depresi, serta orang-orang dengan penyakit autoimun. Dan lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter tentang penerimaan.

Buat dirimu baik

Telah terbukti bahwa merangsang kerja kelenjar pineal, yang menghasilkan melatonin, tidak hanya membantu makanan, tetapi juga hampir semua hal yang dinikmati orang. Epiphysis secara positif merespon pada suara yang harmonis, pandangan yang indah, sentuhan yang menyenangkan, rasa dan aroma.

Melakukan hubungan seks dengan orang yang dicintai juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan melatonin.

Diyakini bahwa cinta erangan yang membuat kekasih selama hubungan seksual, memiliki efek merangsang pada produksi melatonin. Tidak heran seks berkualitas tinggi memiliki efek obat penenang yang baik.

Apa yang menyakiti hormon tidur

Penting untuk tidak hanya menyediakan tubuh dengan sumber melatonin, tetapi juga untuk melindungi terhadap segala sesuatu yang mengganggu perkembangan zat berharga ini. Karena itu berhati-hatilah:

  • stres;
  • sering menggunakan kopi yang kuat, teh, cola (semua produk yang mengandung kafein), sangat tidak diinginkan untuk meminumnya 6 jam sebelum tidur;
  • minum dan merokok;
  • obat yang sering (terutama anti-inflamasi; beta dan calcium blocker; antidepresan dan hipnotik).

Metode peningkatan alami dalam melatonin

Melatonin adalah hormon yang merupakan antioksidan terkuat. Tingkat darahnya mempengaruhi kualitas dan umur panjang seseorang. Di hadapan berbagai penyakit dan dengan usia, kandungannya dalam darah menurun. Dalam artikel ini, Anda akan belajar tentang sepuluh cara alami untuk meningkatkan melatonin.
Anda mungkin tahu itu

1) kandungan melatonin meningkat pada malam hari saat tidur dan menurun pada siang hari.
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di artikel.

2) Melatonin dapat digunakan untuk memperbaiki tidur. Tapi jangan buru-buru membeli melatonin! Baca artikelnya dulu.

Informasi baru tentang melatonin.

Para ilmuwan dari University of Colorado memeriksa ritme sirkadian pada orang sehat.

Hasilnya mengejutkan mereka.

Ternyata kadar melatonin meningkat dalam darah orang tidak hanya di malam hari!

Mereka bangkit dan 2 jam setelah bangun tidur, menyebabkan kantuk di siang hari yang signifikan!

Setelah penelitian lebih lanjut, para ilmuwan menyimpulkan bahwa ketidakseimbangan sirkadian ini (disebut chrono-destruction) adalah hasil dari paparan berlebihan terhadap cahaya buatan pada malam hari.

Studi ini menunjukkan bahwa setelah hanya satu minggu berkemah tanpa cahaya buatan (di alam), tingkat chrono-eksplorasi dan melatonin kembali normal dengan 100%.

Setelah hanya satu minggu berkemah tanpa cahaya buatan, ritme sirkadian kembali normal sebanyak 69%.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketidakseimbangan sirkadian tersebut terkait dengan banyak masalah kesehatan, termasuk kesehatan tulang dan jantung, integritas mikrobioma, kesehatan prostat, dan panjang umur secara umum.

10 cara alami untuk meningkatkan dan menyeimbangkan tingkat melatonin.

1. Hilangkan cahaya buatan pada malam hari.

Cahaya ambient atau cahaya buatan pada malam hari menghalangi produksi melatonin, yang diperlukan untuk tidur.

Mulailah mengurangi efek cahaya biru dan buatan, mulai saat matahari terbenam atau 2-3 jam sebelum tidur.

Pastikan bahwa lampu tidak menyala di malam hari saat tidur.

Jika perlu, gunakan tirai pemadaman atau masker mata untuk menghalangi cahaya.

Mengubah ritme sirkadian melatonin dapat terjadi tidak hanya di tempat perkemahan, tetapi juga di rumah Anda sendiri, jika Anda membuat kondisi untuk ini.

Apakah itu sulit? Ya, tapi bagus untuk kesehatan.

Lakukan eksperimen pada diri Anda sendiri.

Pada akhir pekan, jangan nyalakan lampu di rumah, matikan Wi-Fi dan ponsel.

Bersantap dengan cahaya lilin, pergi tidur dengan nyala lilin.

2. Tentang lampu LED di malam hari.

Matahari memancarkan sekitar 25% cahaya biru, sementara lampu LED, layar komputer, telepon seluler, dan televisi memberi tingkat cahaya biru sekitar 35%.

Studi menunjukkan bahwa itu adalah cahaya biru yang menghalangi tingkat melatonin di pagi hari di tempat pertama, yang biasanya membantu kita bangun dan memulai hari kita.

Memblokir melatonin di malam hari, menonton TV, atau memeriksa email di ponsel Anda akan membahayakan produksi melatonin saat tidur.

Itu tidak hanya memengaruhi kedalaman tidur Anda.

Pekerjaan nyata melatonin adalah memulihkan dan meremajakan Anda dalam beberapa jam yang singkat.

Seseorang mungkin membutuhkan sejumlah kecil melatonin untuk membuatnya tertidur dan membuatnya tetap terjaga untuk sementara waktu.

Tetapi hambatan untuk produksi melatonin yang lengkap dapat menyebabkan efek kesehatan yang berbahaya selama bertahun-tahun.

Ini hanyalah salah satu alasan mengapa John Duillard menganjurkan untuk menguji kadar melatonin sekarang sebelum terlambat.

Tapi baca tentang itu di artikel selanjutnya.

3. Berjemur di bawah sinar matahari, tetapi dalam jumlah sedang.

Agar kita dapat menghasilkan jumlah melatonin yang optimal, kita memerlukan jumlah siang hari atau sinar matahari yang optimal.

Studi menunjukkan bahwa paparan sinar matahari yang terang dapat secara signifikan meningkatkan produksi melatonin di malam hari.

Ini masuk akal karena melatonin adalah hormon khusus yang menghubungkan kita dengan siklus terang / gelap.

4. Makan makanan yang mengandung melatonin.

Setiap tanaman di planet membawa sejumlah melatonin. Untuk bertahan hidup, mereka harus mengatur siklus terang (siang) dan gelap (malam).

Salah satu cara untuk meningkatkan kadar melatonin secara alami adalah dengan makan lebih banyak makanan yang kaya melatonin.

Studi menunjukkan bahwa ceri mengandung melatonin dalam jumlah yang signifikan, dan mereka berhubungan dengan tidur yang lebih dalam dan lebih baik.

Beberapa produk memiliki tingkat melatonin yang tinggi. Ini adalah goji berry, ceri tart, walnut, almond, nanas, tomat, pisang, jeruk dan banyak lainnya.

Untuk produk yang mengandung melatonin, baca artikel.

5. Mandi air hangat sebelum tidur.

Studi menunjukkan bahwa mandi air panas sebelum tidur memiliki efek relaksasi pada tubuh dan, akibatnya, meningkatkan efek pada tingkat melatonin.

Mungkin ini karena efek relaksasi pada tingkat kortisol dari mandi air panas. Ketika kortisol menurun, kadar melatonin akan meningkat.

6. Tidak ada EMF atau Wi-Fi di malam hari.

Medan elektromagnetik (EMF) dihasilkan oleh hampir semua perangkat listrik.

Umumnya, level EMF hanya berbahaya ketika Anda terpapar pada mereka untuk jangka waktu yang lama.

Ada sedikit penelitian tentang radiasi Wi-Fi dan seluler pada tingkat melatonin, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi efek EMF, terutama selama tidur, dapat memberikan perlindungan.

Hindari tidur dengan ponsel di bawah bantal, di samping bantal atau di samping tempat tidur.

Lakukan yang terbaik untuk mematikan Wi-Fi dalam semalam, matikan ponsel dan komputer Anda dan berikan kelenjar pineal Anda setiap kesempatan untuk mendapatkan tingkat melatonin yang optimal.

7. Mengatur asupan kafein.

Kebanyakan orang mengetahui bahwa jika mereka minum secangkir kopi pada sore atau malam hari, maka sulit bagi mereka untuk tertidur.

Sementara biji kopi mengandung melatonin, sebagian besar efek menguntungkannya dinetralkan oleh kafein.

Kafein adalah stimulan dan dikaitkan dengan penurunan kadar melatonin.

Memiliki sejumlah kecil kafein di pagi hari dapat membantu mengurangi produksi melatonin, tetapi minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein di siang hari dapat mengurangi produksi melatonin dari waktu ke waktu.

Sayangnya, kebanyakan orang yang minum kopi membutuhkan lebih banyak lagi untuk mengalami manfaat kejernihan mental, energi, dan pengendalian buang air besar.

Jika Anda akan minum kopi di pagi hari, cobalah untuk membatasi jumlah kafein yang Anda konsumsi, agar tidak bergantung pada kenyataan bahwa Anda membutuhkannya lebih banyak.

Seiring waktu, peningkatan konsumsi kopi dapat mengurangi produksi melatonin alami Anda.

8. Luangkan waktu untuk bermeditasi atau berdoa.

Studi menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi menghasilkan lebih banyak melatonin daripada orang yang tidak bermeditasi.

Melatonin tampaknya membutuhkan pikiran dan tubuh yang mapan untuk diproduksi pada jam malam awal.

Ini masuk akal karena metode relaksasi seperti doa dan meditasi membantu mengurangi kortisol dan menghilangkan stres dari tubuh.

Ketika tubuh mengalami stres, banyak hal baik terjadi, termasuk peningkatan produksi melatonin.

9. Minum susu panas sebelum tidur.

Susu, sapi atau kambing, kaya melatonin. Secangkir susu panas sebelum tidur terbukti meningkatkan kadar melatonin dan mendukung tidur yang sehat.

Gunakan susu non-homogen, non-rebus atau pasteurisasi bila memungkinkan.

10. Makan makanan yang kaya triptofan.

Tryptophan adalah asam amino esensial dan salah satu prekursor dalam produksi melatonin.

Peningkatan konsumsi makanan yang kaya triptofan dapat meningkatkan kadar melatonin.

Berikut ini daftar beberapa makanan dengan triptofan paling banyak:

  • spirulina
  • kacang kedelai
  • keju cottage,
  • hati ayam
  • biji labu,
  • kalkun
  • ayam
  • tahu
  • biji semangka,
  • almond
  • kacang tanah,
  • yoghurt

Namun, biji Garbanzo memenangkan hadiah untuk suplai tryptophan ke tubuh manusia. Mereka memasok triptofan gratis (ini berarti bahwa tidak melekat pada protein, seperti pada produk lain), yang membuat penyerapan triptofan dari sumber ini menjadi yang terbaik.

P.S. Artikel ini ditulis oleh John Douchard. Saya baru saja menerjemahkannya dengan beberapa singkatan.

Saya harap artikel ini berisi informasi yang menarik dan berguna untuk semua pembaca blog.

Membaca artikel semacam itu, Anda mengerti betapa sedikitnya yang kita ketahui tentang nutrisi sehat, seberapa sering kita membahayakan kesehatan kita!

Tolong, lebih memperhatikan melatonin, jika Anda masih sehat, baik, dan orang sakit hanya perlu mengetahuinya.
Silakan tulis pendapat Anda tentang artikel ini di komentar dan bagikan dengan teman-teman Anda di jejaring sosial.
Memberkatimu!

Berlangganan berita blog

Terima kasih atas pekerjaanmu.

Artikel yang menarik, terima kasih,

Terima kasih banyak! Informatif dan bermanfaat. Adakah gejala kurangnya melatonin?

Ya, Elena! Saya akan menulis gejala kurangnya melatonin

Terima kasih banyak, Galina.

Kami pergi ke desa dari Wai Fay, dan di sana para tetangga memasang perangkat di atap dari mana di rumah kami Wi-Fi mereka ditentukan. Saya ingin tahu apakah ada hukum sehingga mereka tidak akan mendapatkan saya wi-fi.

Yanina! Saya tidak kuat dalam hukum, saya tidak dapat menjawab pertanyaan Anda.

Normalisasi fungsi tiroid dengan zat alami. Saya menemukan artikel yang luar biasa...

10 Gejala Tiroid Dokter Anda Mei...

Apakah ada manfaat bagi kesehatan monolaurin, apakah ada...

Apa yang harus memberi makan anak dengan diabetes tipe 1?...

Diabetes di Amerika. Ini adalah nama direktori NIH baru. Ini...

Ini nama yang aneh untuk artikel pendek ini. Yang ini...

Benfotiamine adalah suplemen diet yang berasal dari...

Artikel Lain Tentang Tiroid

Adrenalin adalah obat dengan hipertensi yang nyata (peningkatan tekanan darah), vasokonstriksi, stimulasi jantung dan tindakan bronkodilatasi (menghilangkan bronkospasme).

Salah satu hormon yang digunakan otak untuk mengatur aktivitas organ reproduksi sistem adalah hormon perangsang folikel atau FSH. Oleh karena itu, untuk kerja yang jelas dan terkoordinasi dengan baik dari sistem reproduksi sangat penting bahwa jumlah hormon ini normal.

IRR adalah penyakit modernitas, tetapi setiap gejala akrab bagi umat manusia. Orang-orang dengan pengalaman mereka sendiri menduga bahwa masalah psikologis sering menampakkan diri secara somatis.