Utama / Kelenjar pituitari

Melatonin - hormon tidur

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang.

Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia dalam beberapa cara:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh
  • datang bersama dengan beberapa makanan,
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

epifiz.png

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat. Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

zdorovyy_son.jpeg

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

formula-melatonina.jpg

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Tryptophan asam amino ditemukan dalam jumlah besar di labu, walnut dan almond, biji wijen, keju, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang polong, skim dan susu, kacang, buah ara, kubis, lobak, kedelai, oatmeal, dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Persiapan melatonin

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan menurun. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: bangun di malam hari, tidur yang lemah, insomnia. Jika kurangnya melatonin dalam tubuh muda secara praktis tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun, kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi manusia. Oleh karena itu, sekarang dokter menyarankan untuk secara artifisial mengisi kekurangan melatonin.

melatonin-excretion-age.jpg

Hasilkan berbagai obat, termasuk tablet atau kapsul melatonin. Sebelum menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang dosis, efek yang mungkin, kontraindikasi penggunaan, dll.

Di Amerika, obat-obatan melatonin tersedia sebagai suplemen makanan. Obat berikut ini tersedia di apotek atau toko nutrisi olahraga di Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasi

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: efek samping

Melatonin adalah zat beracun rendah. Melakukan penelitian yang mengungkapkan bahwa dia, bahkan dalam dosis besar tidak membahayakan kesehatan manusia.

Keuntungan dari obat ini adalah sangat jarang menyebabkan efek samping, tetapi kadang-kadang reaksi yang mungkin berikut ini terungkap: sakit kepala, mual, rasa kantuk di pagi hari, diare. Reaksi alergi atau pembengkakan juga dimungkinkan. Jika sebelum menggunakan obat untuk mendiskusikan semua rincian dengan dokter Anda, semua konsekuensi ini dapat dihindari. Semua efek samping berhenti setelah penghentian obat.

Ketika mempertimbangkan sifat positif dan negatif dari obat Melatonin, bahayanya diperkirakan secara signifikan lebih rendah daripada manfaat yang dapat dibawa.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia penting hilang.

Hormon misterius melatonin - kapan dan untuk apa itu diproduksi?

Salah satu hormon paling menakjubkan dan misterius dalam tubuh manusia adalah melatonin.

Dia bertanggung jawab untuk normalisasi proses tidur.

Dipercaya bahwa melatonin diproduksi di otak, di dalam kelenjar, disebut karena kemunculannya pineal (epiphysis).

Namun, hipotesis tentang asal-usul hormon ini masih tidak mereda, karena ditemukan dalam sel-sel kulit, hati dan ginjal, dan di usus konsentrasi melatonin berkali-kali lebih tinggi daripada di epiphysis.

Kapan hormon melatonin?

Sebagian besar diproduksi dalam gelap, dan dalam terang, jumlah hormon dalam kelenjar pineal berkurang tajam.

Konsentrasi maksimum tercapai pada pagi hari, pukul lima. Regulator pembangunan ringan.

Mengalami retina, ia mengirimkan pulsa ke otak dan sintesis hormon berhenti.

Dalam gelap atau hanya dengan mata tertutup, iluminasi retina menurun, yang berfungsi sebagai sinyal untuk peningkatan kadar melatonin.

Apa yang menghambat produksi melatonin?

Penurunan kadar melatonin yang berkepanjangan dan teratur berdampak buruk pada kesehatan seseorang.

Iritasi, gugup berangsur-angsur digantikan oleh sikap apatis, kelelahan, tidak berdaya. Ada sakit kepala dan insomnia.

Gangguan tidur menyebabkan depresi dan gangguan mental lainnya. Kerusakan sistem kardiovaskular dan imunitas.

Alasan utama yang menyebabkan tingkat produksi melatonin rendah adalah tingkat cahaya. Cahaya terlalu terang di malam hari mencegah sintesis hormon.

Faktor-faktor seperti:

  • usia - studi telah menunjukkan bahwa konsentrasi hormon pada anak-anak lebih tinggi dari pada orang dewasa, dan pada orang tua itu secara bertahap menurun;
  • Latihan fisik - latihan yang terlalu aktif dan beban berlebih juga dapat memicu insomnia;
  • nutrisi yang tidak tepat - kurangnya asam amino dari makanan menyebabkan kurangnya bahan bangunan untuk sintesis melatonin;
  • kebiasaan buruk - merokok, minum alkohol, obat-obatan dan zat beracun, menghambat fungsi otak dan mempengaruhi hipotalamus dan epiphysis.

Untuk mempelajari cara meminum obat Melatonin dan apakah overdosis mungkin, baca dengan cermat di situs web kami.

Anda juga dapat membaca petunjuk penggunaan persiapan melatonin di sini.

Fungsi melatonin pada manusia dapat ditemukan dalam topik ini.

Suplementasi melatonin

Selain fungsi pengaturan pada proses tidur dan terjaga, melatonin mempengaruhi hampir semua sistem tubuh: saraf, endokrin, kardiovaskular, kekebalan tubuh, dll.

Ini adalah antioksidan kuat dan karena ini, mempromosikan regenerasi jaringan, regenerasi sel, mencegah proses autoimun dan neoplasma ganas.

Dengan kurangnya hormon dalam tubuh dan manifestasi klinis dalam bentuk insomnia, peningkatan kelelahan, penurunan efisiensi yang signifikan, dosis tambahan obat yang mengandung melatonin diresepkan:

Ini adalah analog sintetis milik kelompok obat hipnotik. Mereka tidak hanya mengembalikan irama harian yang normal, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki proses tertidur. Efek dari penerimaan dirasakan di siang hari dalam bentuk kekuatan, energi, peningkatan memori dan perhatian, dan gangguan emosi-volis secara signifikan berkurang.

Meresepkan obat seharusnya hanya menjadi spesialis - ahli endokrinologi atau ahli saraf, setelah melakukan tes khusus untuk menentukan tingkat hormon dalam darah.

Saat mengonsumsi obat dapat terjadi efek samping berupa sakit kepala, mual atau reaksi alergi. Selain itu, tidak semua orang bisa meminum tablet melatonin.

Dilarang untuk:

  • wanita hamil;
  • ibu menyusui;
  • pekerja industri berbahaya yang membutuhkan konsentrasi perhatian yang tinggi;
  • pasien dengan epilepsi;
  • orang dengan patologi endokrin lainnya (diabetes, dll.);
  • orang yang menjalani perawatan untuk penyakit onkologi (limfoma, leukemia, myeloma, dll.).

Anda tidak dapat menunjuk asupan tambahan melatonin di hadapan penyakit autoimun atau keanehan.

Produk apa yang mengandung

Menormalkan tingkat melatonin dimungkinkan tanpa obat-obatan khusus. Terlepas dari kenyataan bahwa hormon adalah zat yang sangat tidak stabil dan tidak terjadi di alam dalam bentuk murni, namun, untuk produksinya, diet sehat seimbang yang kaya protein sangat penting.

Setelah semua, mereka mengandung tryptophan asam amino esensial, yang merupakan prekursor melatonin.

Pada manusia, triptofan tidak dapat disintesis, oleh karena itu, asupan yang tidak mencukupi dengan makanan menyebabkan penurunan produksi melatonin.

Sejumlah besar triptofan mengandung:

Dan yang terkaya adalah kacang, kacang mete, dan almond.

Terlepas dari kenyataan bahwa produk tanaman melebihi protein hewani dengan jumlah asam amino, namun, jumlah terbesar terkandung dalam kedelai, sementara sereal dan kacang-kacangan lainnya memiliki tryptophan secara signifikan kurang dari daging kelinci, ayam atau kalkun.

Meskipun buah dan sayuran berada di tempat terakhir pada kandungan asam amino esensial, tetapi peran mereka tidak dapat diremehkan. Setelah semua, vitamin C dan B6, serta asam folat, diperlukan bagi tubuh untuk memproses tryptophan dengan tepat. Dan dengan kekurangan mereka, serta kurangnya elemen jejak (misalnya, magnesium), tidak akan ada peningkatan produksi melatonin, bahkan dengan asupan makanan yang mengandung triptofan.

Dalam kondisi konsumsi buah yang rendah, dianjurkan untuk secara berkala minum vitamin dan mineral kompleks:

Agar terapi diberikan efek positif dan tidur untuk kembali normal, perlu, selain diet seimbang lengkap, untuk mengamati rejimen harian, untuk pergi tidur paling lambat 23 jam. Beberapa jam sebelum tidur, ada baiknya untuk berjalan-jalan di udara segar atau mandi santai. Lampu di kamar harus dimatikan, membatasi cahaya malam yang redup.

Ingin meningkatkan produksi melatonin Anda dengan cara alami? Produk apa yang mengandung melatonin, Anda akan belajar di situs web kami.

Tentang pengobatan pankreatitis dengan madu, Anda bisa membaca di bahan ini.

Juga dilarang tidur dengan headphone, meskipun mendengarkan musik yang tenang dilarang tidur di ruang berasap, di hadapan komputer atau TV yang berfungsi.

Ruangan untuk tidur seharusnya cukup dingin, gelap dan sunyi. Hanya kemudian disediakan tidur nyenyak, istirahat yang cukup, dan di pagi hari - gelombang kekuatan, vitalitas dan suasana hati yang baik.

Melatonin: hormon umur panjang

Hormon tidur - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.


Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.


Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.


Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.


Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Hormon melatonin dan fungsinya dalam tubuh

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal (pineal gland). Zat aktif biologis ini mempengaruhi semua sistem di dalam tubuh manusia.

Epiphysis adalah pembagian otak berukuran kecil yang memainkan peran besar dalam harmonisasi proses metabolisme dan aktivitas sistem saraf. Ini menghubungkan alat penglihatan visual (retina) dan setiap sel dalam tubuh.

Sintesis melatonin

Proses kompleks sintesis biologis melatonin terjadi terutama di epiphysis. Pendahulunya hormon ini adalah serotonin neurotransmitter.

Kondisi yang diperlukan untuk memulai reaksi kimia untuk mengubah serotonin menjadi melatonin adalah kegelapan.

Dengan demikian, konsentrasi hormon meningkat tepat setelah akhir siang hari. Tingkat melatonin yang sangat signifikan dalam darah dicatat setelah tengah malam dan sebelum fajar. Di musim dingin, periode ini lebih panjang daripada musim panas karena alasan alam.

Produksi hormon melatonin adalah sinyal kimia dari epiphysis untuk semua sistem tubuh malam itu telah datang.

Melatonin dan istirahat malam

Saat matahari terbenam, metabolisme dan aktivitas sistem saraf pusat berubah. Dalam banyak hal, perubahan ini terjadi karena kerja hormon kelenjar pineal, melatonin.

Secara harafiah sebelum permulaan abad sebelumnya, satu-satunya varian normal dari tidur dan terjaga adalah alami dari jam biologis. Orang-orang bangun pada waktu fajar, bekerja aktif di siang hari, berbaring setelah matahari terbenam. Pencahayaan buatan digunakan sangat terbatas. Bangun setelah tengah malam dan bahkan lebih sebelum fajar benar-benar langka.

Di dunia modern, tidur dan terjaga jauh dari ritme biologis alami. Waktu istirahat malam dikurangi menjadi minimum. Banyak jadwal kerja yang secara umum menunjukkan bangun aktif setelah tengah malam dan hanya tidur di pagi dan sore hari.

Pencahayaan buatan memungkinkan Anda untuk membaca, menonton TV atau online kapan saja sepanjang hari.

Sayangnya, jadwal tidur dan bangun yang abnormal untuk tubuh manusia mempengaruhi kesehatan dan fungsi keseluruhan dari sistem saraf pusat.

Melatonin praktis tidak diproduksi di epifisis pada siang hari, bahkan saat tidur. Kurangnya konsentrasi mencegah istirahat yang baik, baik secara fisik maupun psikologis.

Tingkat melatonin yang rendah mengganggu aktivitas sistem hipotalamus-pituitari, mempengaruhi proses memori dan belajar, metabolisme.

Fungsi melatonin

Dalam epiphysis dengan terjadinya kegelapan, aliran darah diaktifkan. Kelenjar ini mengambil peran sebagai pemimpin dalam sistem endokrin saat istirahat. Hormon utama melatonin mengatur semua proses tubuh selama tidur malam.

  • penghambatan eksitasi berlebihan dalam sistem saraf pusat;
  • memastikan tidur dan mempertahankan tidur;
  • aktivasi kekebalan;
  • penurunan tingkat tekanan arteri sistemik;
  • efek hipoglikemik (penurunan gula darah);
  • efek penurun lipid (menurunkan kolesterol dalam darah);
  • meningkatkan konsentrasi kalium.

Melatonin adalah salah satu zat yang menyebabkan terjadinya tidur. Obat-obatannya digunakan untuk mengobati beberapa bentuk insomnia.

Selain itu, hormon ini dianggap sebagai salah satu antioksidan paling kuat. Tindakannya di malam hari berkontribusi pada pemulihan sel yang rusak dan penghambatan proses penuaan tubuh.

Fungsi mengurangi glukosa darah dan kolesterol diperlukan untuk mencegah sindrom metabolik (kombinasi diabetes, hipertensi dan aterosklerosis).

Melatonin memperpanjang umur panjang. Para ilmuwan menunjukkan bahwa konsentrasi hormon yang tinggi dapat berkontribusi terhadap umur panjang dan kesejahteraan bahkan setelah 60-70 tahun.

Hormon mencegah munculnya dan pertumbuhan tumor ganas. Fungsi ini dilakukan karena efek pada sintesis hormon somatotropik, yang dalam konsentrasi tinggi berkontribusi pada perkembangan kanker.

Terbukti bahwa melatonin diperlukan untuk proses normal proses psikologis. Kekurangan hormon memicu depresi dan kecemasan.

Langkah-langkah untuk menormalkan tingkat melatonin

Ukuran paling efektif untuk meningkatkan melatonin dalam darah adalah rejimen harian yang benar. Disarankan:

  • kenaikan awal;
  • pergi tidur sebelum tengah malam;
  • istirahat malam sekitar 6-8 jam;
  • belajar di shift pertama;
  • bekerja tanpa tugas malam.

Jika keadaan memungkinkan, maka lebih baik menaikkan hormon dengan cara ini. Kembalinya ke ritme alami tidur dan terjaga akan memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan dalam beberapa hari.

Melatonin juga bisa ditingkatkan dengan diet khusus. Dalam diet harus termasuk makanan yang mengandung asam amino esensial (tryptophan). Sangat penting untuk melengkapi mereka dengan makan malam.

Piring yang mempromosikan konsentrasi melatonin:

Selain itu, industri farmasi saat ini memiliki dana yang meningkatkan melatonin. Beberapa obat-obatan ini terdaftar sebagai obat-obatan, sementara yang lain dianggap sebagai aditif makanan yang aktif secara biologis.

Obat hormon epiphysis

Persiapan melatonin digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur. Untuk tujuan ini, mereka ditentukan dalam kursus malam hingga beberapa minggu.

Selain itu, melatonin digunakan untuk depresi, efisiensi rendah, memori berkurang dan fungsi intelektual. Tablet yang paling banyak diresepkan mengandung analog buatan melatonin manusia.

Hormon kelenjar pineal yang berasal dari hewan memiliki efek yang sama. Dipercaya bahwa obat semacam itu memiliki efek imunostimulan yang kuat.

Obat apa pun dari hormon kelenjar pineal adalah sarana yang cukup serius. Mereka harus digunakan hanya berdasarkan rekomendasi dari dokter yang merawat (terapis, ahli endokrin, ahli saraf). Selama perawatan, pemantauan laboratorium terhadap fungsi utama tubuh diperlukan (tes darah untuk hormon, transaminase, lipid, dan glukosa).

Fungsi melatonin pada manusia dan signifikansinya

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan jumlah hormon tidur melatonin yang cukup. Wikipedia menyebutnya demikian, karena 70% dari hormon ini diproduksi saat manusia tidur.

Apa hormon melatonin dan yang bertanggung jawab

Nama lain untuk melatonin adalah hormon masa muda, dan ini tidak disengaja, karena mempengaruhi semua sel dalam tubuh, mengembalikannya, menghasilkan nada. Dengan demikian, peremajaan terjadi, kekebalan meningkat, peremajaan kulit, sindrom nyeri dihilangkan. Jika tingkat hormon seseorang normal, maka setelah 8 jam tidur sehat, ia bangun dengan segar, penuh kekuatan dan energi, depresi menghilang, perasaan bahagia dan puas dengan kehidupan muncul. Itulah mengapa tidur sangat penting bagi tubuh.

Melatonin diproduksi dalam gelap, jadi dokter tidak menyarankan tidur dengan lampu menyala, lampu malam, dan televisi yang berfungsi. Selain itu, disarankan untuk menyalakan lampu yang redup mulai jam 7 malam, dan saat tidur, pakai masker khusus. Tidur yang paling berguna, berkontribusi pada produksi melatonin, dimulai pukul 21.00, dan hormon itu sendiri disintesis dari 00:00 sampai 04:00. Tidur setelah jam 4 pagi benar-benar tidak berarti, pemulihan tubuh tidak akan terjadi, dan seluruh hari berikutnya akan disertai dengan rasa kantuk, lekas marah dan kelelahan.

Efek menguntungkan dari hormon pada tubuh kita

Hormon ini pertama kali ditemukan pada tahun 1958 - cukup terlambat, misalnya, pada tahun 1935 mereka sudah bisa mensintesis testosteron. Suplemen makanan dan obat-obatan yang mengandung melatonin buatan, mulai dijual hanya pada tahun 1993. Banyak orang keliru percaya bahwa hormon diperlukan hanya untuk tidur, dan tidak mewakili mengapa tubuh membutuhkan melatonin dan mengapa?

Selain mengatur rejimen harian dan mempromosikan tidur cepat, ada sejumlah fungsi melatonin yang sangat penting dalam tubuh:

  • menghambat produksi hormon stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • mempromosikan produksi sel imun;
  • mengatur tekanan darah;
  • memiliki efek positif pada saluran gastrointestinal;
  • memperpanjang siklus hidup sel-sel otak, merangsang aktivitas sistem saraf pusat;
  • mencegah obesitas dan mengontrol berat badan;
  • mengurangi rasa sakit.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar, efeknya pada sistem vital masih diselidiki, terutama efek hormon pada tumor kanker.

Produksi hormon dalam tubuh

Produksi melatonin pada manusia terjadi dalam mimpi. Untuk sintesis besi di otak bertanggung jawab - epiphysis, itu juga disebut tubuh pineal. Atau lebih tepatnya, itu bukan melatonin epifisis yang dihasilkan, tetapi hormon lain, serotonin, yang menjadi dasarnya. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, tryptophan asam amino berubah menjadi serotonin. Sangat penting untuk menghabiskan setiap hari setidaknya satu jam di udara segar, bahkan jika cuaca tidak cukup cerah. Semakin banyak serotonin diproduksi dalam sehari, semakin banyak melatonin diproduksi pada malam hari. Secara alami, asalkan tubuh akan beristirahat dan tidur akan bertahan lebih dari 8 jam.

Dengan depresi dan insomnia yang berkepanjangan, dianjurkan untuk berada di udara segar selama setidaknya lima jam, maka akan ada tidur yang sehat, tingkat melatonin akan menormalkan, dan sedasi tidak akan diperlukan.

Apa yang menyebabkan kurangnya hormon tidur

Tingkat harian produksi melatonin dalam tubuh adalah 30–35 µg. Jika tidak mencukupi, gejala berikut dapat terjadi:

  • insomnia;
  • melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan sebagai hasilnya - sering pilek dan penyakit virus;
  • tekanan darah tinggi;
  • kerusakan saraf;
  • penurunan kapasitas kerja;
  • kecemasan, putus asa.

Ini adalah gejala pertama gangguan fungsi kelenjar pineal di tubuh, dan ada alasan untuk mengubah gaya hidup Anda, meningkatkan durasi tidur malam, menyesuaikan nutrisi, atau berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran.

Melatonin dalam tubuh tidak menumpuk - diproduksi dan dikonsumsi, sehingga satu hari tidur yang sehat tidak akan memastikan fungsi normal tubuh selama seminggu.

Jika produksi melatonin tidak mencukupi, maka setelah beberapa saat efek berikut dapat diamati:

  • munculnya tanda-tanda penuaan pertama (keriput, kulit kusam, berubah warna);
  • berat badan yang signifikan (dalam enam bulan Anda bisa mendapatkan hingga 10 kg);
  • onset awal menopause pada wanita, bahkan pada usia 30;
  • Telah terbukti bahwa wanita dengan tingkat melatonin yang berkurang menderita kanker payudara 80% lebih sering.

Adalah melatonin yang diproduksi pada siang hari

Melatonin tidak diproduksi hanya pada malam hari - sekitar 30% hormon disintesis pada siang hari, tetapi ini hanyalah akhir dari proses yang dimulai dalam mimpi. Jika seseorang memiliki pekerjaan malam, sering penerbangan dengan jet lag, maka dokter menyarankan Anda untuk tidur di siang hari dalam gelap. Penting untuk menutup tirai dengan rapat, matikan semua sumber cahaya, gunakan masker pada mata. Hanya dengan cara ini, meskipun sedikit banyak, Anda bisa mendapatkan bagian yang diperlukan dari hormon.

Cara menentukan kadar hormon

Tentu saja, kekurangan hormon dapat diduga karena berbagai gejala, tetapi hanya analisis klinis darah dari pembuluh darah yang akan memberikan gambaran yang dapat diandalkan. Melatonin memiliki waktu paruh yang sangat singkat selama 45 menit, sehingga darah harus diambil beberapa kali, dalam interval pendek. Analisis semacam itu tidak dilakukan di klinik biasa dan bahkan tidak di semua laboratorium swasta. Untuk mendapatkan hasil yang benar dan dapat diandalkan, perlu untuk menyumbangkan darah di rumah sakit.

Tingkat normal hormon pada orang dewasa adalah 80-100 pg / ml - pada malam hari dan hingga 10 pg / ml - pada siang hari. Setelah 60 tahun, ada penurunan tingkat ke 20% dan di bawah. Tingkat maksimum diamati pada anak-anak di bawah tiga tahun - 325 pg / ml.

Dan jika kadar hormon meningkat?

Dengan disfungsi epiphysis, serta di hadapan penyakit serius lainnya, peningkatan tingkat melatonin dalam darah dapat diamati. Gejala berikut menunjukkan peningkatan norma hormon dalam plasma:

  • penurunan hasrat seksual;
  • sindrom klimakterik;
  • penurunan sintesis estrogen;
  • pubertas tertunda.

Dalam skizofrenia, ada peningkatan kadar hormon.

Cara meningkatkan, meningkatkan kadar hormon dalam tubuh

Banyak yang tertarik dengan cara meningkatkan tingkat produksi melatonin, tanpa menggunakan obat-obatan sintetis. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti aturan hidup sehat yang sederhana:

  • pergi tidur paling lambat pukul 23:00;
  • jangan gunakan cahaya buatan pada malam hari;
  • meningkatkan konsumsi produk yang merangsang produksi hormon;
  • berada di luar rumah setidaknya satu jam sehari.

Kepatuhan dengan aturan sederhana seperti itu akan mengarah pada sintesis alami hormon dalam jumlah yang dibutuhkan. Tapi, jika kekurangan hormon disebabkan oleh penyakit serius, maka dokter meresepkan obat yang mengandung melatonin.

Obat-obatan, kadar hormon

Hormon muda buatan diproduksi dalam bentuk tablet dan suntikan. Obat paling populer yang dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah:

Untuk meningkatkan jumlah hormon yang terjadi secara alami, beberapa dokter menyarankan untuk menyuntikkan serotonin.

Ada sejumlah suplemen makanan yang digunakan oleh para atlet. Dengan pengerahan tenaga yang sering dan intens dalam tubuh secara dramatis meningkatkan jumlah radikal bebas yang menyebabkan perasaan lelah. Melatonin bertindak sebagai antioksidan dan menetralisir radikal bebas.

Suplemen diet yang paling umum:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Sumber Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Sekarang - Melatonin.

Melatonin dalam makanan

Hormon tidur adalah melatonin, diproduksi di dalam tubuh dan tidak terkandung dalam bentuk murni dalam makanan. Tetapi beberapa makanan mengandung tryptophan asam amino, yang terlibat dalam sintesis hormon.

Untuk meningkatkan kadar melatonin, Anda perlu memasukkan dalam diet Anda:

Pada makanan terakhir, protein harus dikombinasikan dengan karbohidrat. Anda harus benar-benar menghilangkan penggunaan:

  • kafein;
  • daging asap;
  • coklat susu;
  • minuman beralkohol;
  • minuman energi.

Pisang membantu menghasilkan melatonin - mereka merangsang sintesis serotonin. Produk ini mengandung banyak magnesium dan potasium, yang berkontribusi untuk relaksasi dan peningkatan.

Melanin dan melatonin apa bedanya

Banyak orang keliru percaya bahwa melatonin dan melanin adalah konsep yang identik. Tapi ini bukan kasusnya - terlepas dari konsonan, mereka tidak memiliki kesamaan. Melanin adalah zat pigmen yang ditemukan dalam sel-sel kulit, rambut, kuku - itu menodai jaringan manusia. Formula melanin mengandung:

Ada juga asam amino dalam komposisi:

Dan komposisi kimia melatonin terlihat sangat berbeda: tryptophan diubah menjadi 5-hydroxytryptamine, kemudian N acetylserotonin, dan dengan partisipasi N acetyltransferase dan O-methyltransferase ke dalam melatonin.

Melatonin dalam Onkologi

Baru-baru ini, hormon melatonin dianggap sebagai unsur integral dari obat antikanker. Sampai akhir sifat yang berguna belum diteliti, tetapi sekarang ada bukti bahwa sel-sel kekebalan tubuh, yang terbentuk di bawah pengaruh melatonin, mampu menghancurkan kanker. Selain itu, hormon melindungi tubuh dari efek samping selama kemoterapi, mempercepat proses penyembuhan luka setelah pengangkatan tumor.

Melatonin mampu membunuh sel kanker, dan dengan demikian menghambat pertumbuhan tumor. Semua pasien kanker memiliki tingkat sintesis hormon yang rendah. Seringkali dengan penyakit ini, dokter meresepkan terapi hormon, yang membawa manfaat nyata:

  • mengurangi rasa sakit;
  • mencegah perkembangan metastasis kanker;
  • merangsang produksi cytotoxin, yang menghancurkan sel-sel kanker;
  • mengurangi atrofi jaringan.

Terapi penggantian dengan melanin diindikasikan pada pasien bahkan pada tahap akhir perkembangan kanker.

Melatonin pada anak-anak

Anak-anak menghasilkan melatonin dalam jumlah besar, terutama dalam tiga tahun pertama kehidupan. Konsentrasi maksimum yang diijinkan adalah 325 pg / ml. Dari tiga tahun ke awal pubertas, tingkat hormon yang stabil dan tinggi diamati dalam darah. Kemudian, sintesisnya berkurang tajam ke tingkat 10–80 pg / ml. Jika seseorang memiliki tidur yang sehat, maka hingga 45 tahun tingkat hormon akan tidak berubah, dan setelah itu akan terus menurun.

Pada anak-anak dengan autisme, ada kekurangan melatonin, mereka tidak tidur nyenyak, sehingga mereka diresepkan obat-obatan yang mengandung hormon buatan sebagai terapi. Efek samping dari dana tersebut secara praktis tidak ada, dan mereka sangat ditoleransi oleh tubuh anak-anak.

Melatonin: apa itu - fungsi dan tingkat hormon dalam tubuh manusia

Pada manusia, hewan, tumbuhan dan mikroorganisme, hormon melatonin ditemukan - tidak semua orang tahu ini.

Namun, setelah membaca artikel, akan diketahui apa itu melatonin, bagaimana hormon ini menstimulasi aktivitas vital, fungsi apa yang dimiliki melatonin dan apa yang menanti kita dengan peningkatan atau penurunan kadar hormon tersebut.

Anda akan lupa tentang penyakit kelenjar tiroid, jika Anda bangun di pagi hari untuk minum 1 gelas.

Melatonin: apa itu?

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal (kelenjar pineal otak). Hormon melatonin dalam jumlah yang cukup diperlukan untuk pengaturan fungsi tubuh yang tepat. Selama tidur, 70% melatonin diproduksi. Hormon mengatur ritme biologis, yang berkontribusi pada fungsi normal kelenjar sistem endokrin.

Ini menarik! Nama internasional untuk melatonin adalah Melatoninum.

Selain itu, melatonin, selain hormon tidur, adalah hormon masa muda, dan definisi ini tidak secara tidak sengaja diberikan kepada melatonin: hormon, menembus ke dalam sel, menyamai tubuh. Karena efek melatonin ini, peremajaan tubuh terjadi, sistem kekebalan tubuh diperkuat, kulit diregenerasi, sensasi nyeri berlalu, yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan.

Jadi, penting bagi seseorang untuk tidur setidaknya 8 jam sehari: setelah tidur yang penuh, melatonin diproduksi lebih intensif, dan seorang pria atau wanita merasa energik, depresi hilang, yang menciptakan perasaan puas dan suasana hati yang baik - yaitu, hormon diproduksi secara normal.

Penting untuk diketahui! Melatonin diproduksi pada malam hari, jadi untuk tingkat normal hormon epiphysis, dokter menyarankan tidur dalam gelap. Jika jadwal kerja jatuh pada malam hari, karena datang di pagi hari dari shift, tutuplah tirai, pakai perban untuk tidur, secara umum, ciptakan kondisi untuk produksi melatonin secara penuh.

Juga, para ahli menyarankan untuk mematikan lampu terang sedini 19 jam, yaitu bersiap-siap untuk tidur - cahaya redup berkontribusi pada produksi penuh melatonin. Waktu yang paling berguna untuk menghisap dimulai jam 9 malam, dan efek melatonin berlangsung dari jam 12 malam sampai jam 4 pagi.

Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk mendengarkan tidur setelah 3 malam - sintesis melatonin tidak akan terjadi, namun, Anda akan menghabiskan seluruh hari berikutnya merasa lelah, lemah dan mengantuk.

Fungsi melatonin - hormon tidur

Penyebutan pertama melatonin adalah pada tahun 1958 - hormon yang ditemukan oleh dokter kulit Universitas Yale Profesor Aaron Lerner - yang 23 tahun kemudian dari penemuan hormon testosteron laki-laki. Suplemen makanan dan obat-obatan yang mengandung melatonin sintetis mulai dijual pada awal tahun sembilan puluhan. Orang yang tidak mengerti endokrinologi, menyarankan bahwa melatonin hanyalah hormon tidur.

Selain pengaturan biorhythms dan mempromosikan tidur, melatonin melakukan fungsi-fungsi seperti:

  • kemampuan untuk menekankan perlawanan;
  • memperlambat proses penuaan;
  • stimulasi sel-sel sistem kekebalan tubuh;
  • kontrol tekanan darah;
  • memelihara fungsi sistem pencernaan;
  • peningkatan aktivitas sistem saraf pusat;
  • bantuan dalam menurunkan berat badan, mengendalikan berat badan;
  • pengurangan rasa sakit;
  • perlindungan sel-sel tubuh dari efek berbahaya;
  • ekskresi radikal bebas dari tubuh;
  • hambatan untuk munculnya neoplasma jinak dan ganas.

Ini bukan semua fungsi yang dimiliki melatonin. Hormon dan pengaruhnya pada organ dan sistem manusia yang penting sedang diselidiki hingga hari ini. Hubungan khusus dalam studi hormon tidur dan remaja dapat ditelusuri ke patologi seperti kanker - ilmuwan percaya bahwa seseorang dengan tingkat normal melatonin tidak akan menderita onkologi.

Bagaimana melatonin diproduksi

Ingat bahwa melatonin, yang diproduksi oleh epiphysis otak, disintesis dalam mimpi. Lebih khusus lagi, kelenjar pineal tidak menghasilkan melatonin, tetapi zat seperti serotonin, hormon keceriaan, yang, di kegelapan hari, diubah menjadi melatonin melalui tryptophan asam amino.

Ini penting! Dokter menyarankan untuk menghabiskan setidaknya satu jam di udara terbuka terlepas dari kondisi cuaca - ini mempengaruhi produksi serotonin, prekursor melatonin. Semakin banyak hormon serotonin yang direproduksi dalam tubuh di siang hari, produksi melatonin akan lebih banyak terjadi pada malam hari, tetapi pada saat yang sama penting bahwa orang tersebut beristirahat setidaknya 8 jam.

Jika seorang pria atau seorang wanita disertai dengan gangguan seperti depresi atau insomnia, disarankan untuk berjalan setidaknya selama 5 jam - setelah berjalan tubuh menyesuaikan diri untuk tidur, maka hormon akan dilepaskan secara penuh, yang membantu untuk menormalkan keadaan psiko-emosional, sehingga Anda tidak perlu mengambil antidepresan, hipnotik dan hormon.

Di mana melatonin diproduksi

Para ilmuwan telah menetapkan fakta bahwa hormon diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal otak. Sintesis melatonin juga terjadi di:

  • Sel darah;
  • Lapisan kortikal ginjal;
  • Sel-sel yang menyerupai endokrin dari sistem pencernaan.

Dalam cahaya terang, produksi melatonin berkurang, tetapi jika hormon diproduksi dalam sel, cahaya tidak berperan. Tingkat tambahan melatonin dalam struktur seluler terlibat dalam fungsi sel-sel otak, berkontribusi pada pengaturan bioritme.

Para ahli percaya bahwa melatonin memiliki efek antioksidan yang luar biasa, berbeda dengan vitamin E.

Kekurangan melatonin - hormon tidur

Setelah jam 8 malam, melatonin mulai diproduksi dalam volume besar, dan hormon mencapai tingkat maksimumnya pada pukul 3-4 pagi. Saat ini dianjurkan untuk tidur dalam kegelapan total. Dosis normal harian melatonin dalam tubuh manusia adalah 30-35 mikrogram.

Tetapi jika tanda-tanda kekurangan melatonin seperti itu terlihat, Anda harus menghubungi seorang spesialis:

  • gangguan tidur;
  • penyakit viral dan infeksi yang sering terjadi;
  • hipertensi;
  • gangguan mental;
  • kerusakan;
  • kecemasan, kecemasan;
  • efek negatif oksidan pada tubuh.

Ini adalah gejala pertama di mana dokter menyarankan untuk meninjau rejimen harian, untuk memperbaiki tidur, untuk mematuhi nutrisi yang tepat, karena wajah disfungsi epiphysis. Untuk diagnosis yang dapat diandalkan, endokrinologis akan merujuk pada pengiriman hormon.

Ini menarik! Melatonin tidak memiliki efek akumulatif - hormon semacam itu diproduksi dan menghilang, jadi salah untuk berpikir bahwa satu malam tidur yang sehat akan memastikan konsentrasi normal berikutnya dari melatonin dalam darah.

Jika tingkat melatonin menyimpang ke bawah, itu mencakup konsekuensi seperti:

  • tanda-tanda perubahan yang berkaitan dengan usia - pembentukan keriput, penuaan dini pada kulit, perubahan nada kulit;
  • peningkatan tajam dalam berat badan - kasus-kasus seperti itu dicatat bahwa pasien memperoleh hingga 10 kilogram dalam 6 bulan;
  • menopause dini pada wanita - dengan kekurangan melatonin, itu terjadi bahwa periode menopause dimulai setelah 30 tahun;
  • Telah dikonfirmasi secara ilmiah bahwa wanita yang menderita defisiensi melatonin rentan terhadap tumor payudara ganas.

Perhatian! Pelanggaran fungsi kelenjar pineal menyebabkan peningkatan tingkat melatonin. Dalam hal ini, karena kelebihan hormon, tanda-tanda seperti sindrom menopause, penurunan atau tidak ada libido, kadar estrogen yang rendah, perkembangan pubertas yang terlambat muncul.

Penentuan kandungan hormon tidur dalam plasma darah

Kekurangan atau peningkatan tingkat hormon melatonin ditentukan oleh gejala karakteristik, tetapi untuk penentuan kandungan melatonin yang paling dapat diandalkan, dokter akan merujuk Anda ke rumah sakit. Hanya di bawah kondisi ini adalah sampel darah dari pembuluh darah, karena analisis untuk hormon tersebut tidak diambil pada pasien rawat jalan.

Faktanya adalah bahwa unsur-unsur hormon memiliki waktu paruh pendek sekitar 45 menit, sehingga biomaterial untuk studi hormon dilakukan berulang kali setelah interval waktu yang singkat.

Hormon Norma pada orang-orang dari berbagai usia:

  • anak-anak - 325 pg / ml;
  • pasien usia reproduksi - pada malam hari 80-100 pg / ml, di siang hari tidak lebih dari 10 pg / ml;
  • pria dan wanita usia pensiun - penurunan hingga 20%.

Ini menarik! Konsentrasi tertinggi dari hormon melatonin terlihat pada anak-anak di bawah usia 3 tahun. Dari usia ini hingga masa puber, kadar hormon tidak berubah. Dengan pertumbuhan remaja, produksi hormon melatonin berkurang menjadi 10-80 unit. Jika seseorang memiliki tidur normal, kadar hormon tidak menurun hingga 45 tahun, dan kemudian melatonin diproduksi lebih sedikit.

Jika anak memiliki tanda-tanda autisme, hormon sintetis melatonin diresepkan untuk memperbaiki tidur, karena diketahui bahwa anak-anak autis tidak tidur nyenyak. Dalam hal ini, efek obat yang mengandung melatonin akan diamati. Dikatakan bahwa dalam hal ini hormon tidak akan menghasilkan dampak negatif pada anak.

Instruksi penggunaan melatonin

Melatonin diresepkan sebagai obat ketika ada kekurangan hormon dalam tubuh. Aksi obat ini didasarkan pada hormon sintetis - analog melatonin. Melatonin diresepkan secara eksklusif oleh dokter, karena obat-obatan seperti hormon memiliki sejumlah besar kontraindikasi:

  • masa kehamilan;
  • periode laktasi;
  • alergi obat, intoleransi individu;
  • penyakit autoimun;
  • leukemia, patologi jaringan limfatik;
  • kategori usia hingga 18 tahun;
  • diabetes mellitus;
  • tanda-tanda epilepsi.

Mekanisme kerja obat berdasarkan melatonin

Persiapan berdasarkan hormon sintetis melatonin memiliki berbagai efek pada aktivitas manusia. Kemampuan khas utama obat berdasarkan melatonin adalah normalisasi ritme biologis. Juga, obat yang mengandung melatonin berkontribusi pada regulasi fungsi neuroendokrin, memperkuat, memperbaiki tidur.

Berkat obat seperti melatonin, seseorang bangun dengan beristirahat, penuh kekuatan - ini berarti bahwa kapasitas kerja meningkat, melewati sakit kepala, suasana hati membaik.

Jika seseorang telah didiagnosis dengan onkologi, terapi hormon dengan melatonin dilakukan, dan hormon bertindak positif:

  • mengurangi atrofi seluler;
  • mempromosikan pembentukan antibodi;
  • menghambat pembentukan metastasis;
  • mengurangi rasa sakit.

Penting untuk diketahui! Hormon melindungi tubuh dari efek negatif setelah kemoterapi, berkontribusi pada penyembuhan luka yang cepat setelah pengangkatan tumor ganas.

Harap dicatat bahwa hormon tidak dapat diminum tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Melatonin tersedia dalam kapsul atau tablet, pasien diresepkan untuk minum obat secara oral, minum banyak air.

  • Anak-anak di bawah 12 tahun tidak boleh mengonsumsi obat ini.
  • Remaja yang telah mencapai usia 12 tahun diberi resep 1 tablet melatonin pada waktu tidur.
  • Orang dewasa diresepkan 1-2 dragees hormon setengah jam sebelum tidur. Menurut prinsip-prinsip dosis menunjukkan bahwa dosis harian melatonin tidak boleh melebihi 6 tablet per hari.
ke konten ↑

Daftar obat-obatan berbasis melatonin

Obat-obatan berdasarkan hormon tidur melatonin dapat dibeli di apotek atau dipesan dari toko online. Melatonin tersedia dalam bentuk tablet, larutan, kapsul, kadang-kadang ada plester dengan melatonin.

Cara yang paling mudah adalah memilih melatonin di Internet - jenis belanja ini melibatkan kenalan dengan hormon tidur dalam bentuk sintetis, memilih obat hormon generik, mengingat anggaran.

Apotek online menawarkan pilihan analog melatonin - hormon tidur:

  • Melaxen adalah obat yang paling populer berdasarkan melatonin, obat ini diproduksi di Amerika dalam bentuk tablet 3 mg;
  • Melapur - hormon tidur dalam bentuk tablet dan kapsul 3 mg;
  • Apic-melatonin - obat ini termasuk 3 mg hormon melatonin, 10 mg piridoksin;
  • Dorminorm - obat ini diproduksi dalam bentuk tablet 1 mg;
  • Natrol adalah obat yang digunakan di Amerika Serikat sebagai suplemen diet yang mengandung 1, 3, 5, 10 mg melatonin;
  • Circadin adalah obat dengan melatonin, ia memiliki efek berkepanjangan, 2 mg;
  • Tasimelteon adalah obat terbaru untuk membantu memperbaiki tidur. Obat ini sedang menjalani penelitian klinis. Tasimelteon mengikat reseptor melatonin dan mengaktifkannya.

Melatonin: nutrisi olahraga

Orang yang menjalani gaya hidup aktif, mengonsumsi suplemen makanan dengan hormon, yang disebut nutrisi olahraga. Baru-baru ini, nutrisi olahraga termasuk hormon tidur. Tentukan bahwa melatonin dalam nutrisi olahraga jauh lebih murah daripada hormon yang sama dalam komposisi obat farmakologis.

Berikut adalah suplemen nutrisi olahraga yang paling populer:

Artikel Lain Tentang Tiroid

Estrogen - nama kolektif dari salah satu kelompok hormon seks wanita. Estrogen disekresikan dalam ovarium pada wanita, dalam jumlah kecil terbentuk pada testis pada pria, serta di hati dan korteks kelenjar adrenalin (pria dan wanita).

Di bawah ini adalah terjemahan artikel yang diadaptasi pada tingkat testosteron tinggi pada wanita, oleh Westin Childs, seorang praktisi dan spesialis dalam kedokteran fungsional.

Rongga yang menghubungkan saluran hidung dan bagian tengah faring - nasofaring. Anatomi serentak menghubungkannya dengan saluran pernapasan bagian atas dan awal saluran pencernaan.