Utama / Tes

Hormon stres dan pengaturannya

Stres dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Ini mungkin masalah pribadi (putus dengan orang yang Anda cintai, masalah dengan anak-anak, penyakit), dan mungkin ada keadaan eksternal, misalnya, kehilangan pekerjaan. Dalam situasi seperti itu, berbagai proses biokimia terjadi di tubuh manusia yang dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan jika efeknya berlanjut untuk jangka waktu yang lama. Untuk menetralkan efek stres, hampir semua sistem tubuh manusia terlibat, tetapi yang paling penting adalah endokrin. Selama pekerjaannya, berbagai hormon stres disekresikan.

Peran adrenalin dalam stres

Memahami hormon mana yang diproduksi pertama, perlu dicatat bahwa ini adrenalin dan norepinefrin. Mereka terlibat dalam pengaturan proses tubuh pada saat beban saraf puncak. Mereka bertanggung jawab untuk meluncurkan mekanisme tertanam yang mengadaptasi tubuh ke keadaan stres. Mereka dilemparkan ke dalam darah oleh kelenjar adrenal. Tingkat adrenalin meningkat tajam pada saat tes kecemasan, syok, atau ketika seseorang mengalami ketakutan. Memasuki sistem peredaran darah dan menyebar ke seluruh tubuh, adrenalin mengarah ke palpitasi, pupil menjadi melebar pada manusia. Perlu diingat bahwa efek jangka panjangnya pada sistem manusia menyebabkan berkurangnya daya proteksi.

Pelepasan norepinefrin disertai dengan peningkatan tajam dalam tekanan darah. Hormon stres ini juga dilepaskan pada saat peningkatan beban saraf atau ketika seseorang mengalami syok. Dari sudut pandang psikologis, adrenalin dianggap sebagai hormon ketakutan, dan norepinefrin - mengamuk. Memiliki efek yang berbeda pada tubuh, kedua hormon menyebabkan sistemnya bekerja hampir pada batas yang mungkin dan, dengan demikian, di satu sisi, melindungi tubuh dari stres, dan di sisi lain membantu seseorang untuk keluar dari situasi yang sulit. Jika produksi hormon ini dilanggar, perilaku seseorang dalam situasi stres mungkin tidak memadai.

Mekanisme kerja kortisol

Hormon stres lain yang disebut kortisol, dan stres hampir tidak dapat dipisahkan. Peningkatan tajam dalam tingkat hormon diamati tepat pada saat-saat puncak stres fisik atau emosional. Ini adalah semacam reaksi protektif terhadap tubuh. Mempengaruhi sistem saraf dengan cara tertentu, hormon ini menginduksi otak untuk mencari jalan keluar terbaik dari situasi, ia mengaktifkan aktivitasnya sebanyak mungkin. Jika upaya otot diperlukan untuk keluar dari situasi yang sulit, kortisol dapat memberi mereka impuls yang tak terduga. Ini adalah aksi hormon ini yang menjelaskan peningkatan tajam dalam kecepatan dan kemampuan memanjat pohon di pemburu yang melarikan diri dari beruang. Atau lonjakan kuat kekuatan dari ibu-ibu yang terpaksa melindungi anak-anak.

Efek dari kortisol adalah tubuh menemukan sumber energi cepat, yaitu glukosa atau otot. Oleh karena itu, stres yang berkepanjangan dan, dengan demikian, mempertahankan tingkat kortisol pada tingkat yang tinggi untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan otot-otot (bagaimanapun juga, mereka terus-menerus tidak dapat mensuplai seseorang dengan energi) dan penambahan berat badan. Tubuh membutuhkan pemulihan glukosa, dan orang tersebut mulai meningkatkan konsumsi permen, yang mengarah pada peningkatan berat badan.

Efek kortisol pada tubuh

Dalam keadaan normal, hormon stres kortisol tidak hanya tidak berbahaya, tetapi juga berguna untuk fungsi normal dari sistem aktivitas vital manusia. Berkat dia, keseimbangan gula diatur, metabolisme normal, produksi insulin dalam jumlah yang tepat dan pemecahan glukosa yang stabil dipastikan. Di bawah tekanan, peningkatan tajam dalam tingkat kortisol terjadi. Seperti yang dijelaskan di atas, efek jangka pendek dari produksi hormon puncak bahkan menguntungkan, tetapi jika Anda sedang tertekan untuk waktu yang lama, itu berbahaya.

Peningkatan konstan kandungan kortisol dalam darah menyebabkan konsekuensi berikut:

  • Meningkatnya tekanan darah, yang berdampak buruk pada kesehatan seseorang dan dapat menyebabkan konsekuensi negatif, hingga stroke.
  • Kerusakan kelenjar tiroid, yang di masa depan dapat menyebabkan penurunan produksi insulin dan munculnya diabetes.
  • Peningkatan tajam kadar glukosa darah, yang bersama dengan memburuknya kelenjar tiroid, dapat menyebabkan gangguan sistem tubuh utama.
  • Gangguan fungsi sistem endokrin secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan, khususnya, untuk meningkatkan kerapuhan tulang dan penghancuran jaringan tubuh tertentu.
  • Kekurangan kekebalan karena kerusakan sistem aktivitas vital manusia.

Efek kortisol terhadap berat badan

Efek negatif lain dari hormon ini pada kehidupan manusia adalah pembentukan jaringan lemak baru. Dengan stres kronis dan peningkatan kadar kortisol yang konstan, seseorang mengembangkan keinginan untuk makanan berlemak dan manis. Untuk terus-menerus menghadapi fenomena stres, tubuh membutuhkan cadangan energi cepat - glukosa dan asam amino. Yang pertama terkandung dalam darah dan pergi ke sana sebagai akibat dari konsumsi gula atau makanan manis, dan komponen kedua ada di otot. Ternyata lingkaran setan. Tubuh membutuhkan permen, yang terdiri dari glukosa dan karbohidrat, glukosa dikonsumsi untuk melawan stres, dan karbohidrat diubah menjadi lemak dan terakumulasi untuk menciptakan cadangan energi. Selain itu, lemak seperti itu sulit dihilangkan, itu terbentuk pada pria di perut bagian bawah, dan pada wanita - di pinggul. Di tempat-tempat ini untuk menghapusnya sangat sulit bahkan melalui latihan.

Terlebih lagi, kehadiran tingkat kortisol yang tinggi sering membuat sulit menurunkan berat badan. Pertama, tubuh mengirim sinyal bahwa ia membutuhkan nutrisi tambahan, yang mengarah pada perasaan lapar, yang berarti bahwa beratnya tidak berkurang. Kedua, di bawah pengaruh kortisol, otot dihancurkan oleh asam amino, yang diperlukan untuk reaksi pelindung untuk memerangi stres. Ini mengarah pada fakta bahwa orang tersebut tidak memiliki kekuatan yang tersisa untuk latihan fisik. Dengan demikian, sulit bagi seseorang untuk menurunkan berat badan, baik melalui aktivitas fisik maupun diet. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu mengurangi kandungan kortisol dalam tubuh.

Prolaktin dan stres

Hormon stres prolaktin bertindak dalam banyak kasus pada wanita. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hal ini terkait dengan pelaksanaan fungsi kelahiran anak-anak. Tingkat hormon ini pada wanita juga meningkat secara dramatis selama periode tekanan mental yang tak terduga. Dampak negatifnya terletak pada kenyataan bahwa dengan pemaparan yang berkepanjangan, itu menyebabkan gangguan ovulasi, jadwal menstruasi, dan karena itu masalah dengan konsepsi seorang anak. Selain itu, dapat menyebabkan berbagai penyakit pada organ kelamin perempuan dan sistem reproduksi.

Prolactin juga meningkat selama kehamilan, yang menyebabkan berbagai ledakan emosi pada wanita. Namun, kegagalan hormonal yang persisten nantinya dapat menyebabkan masalah dengan menyusui. Oleh karena itu, jika seorang wanita memiliki tanda-tanda depresi selama kehamilan, penting bahwa analisis dibuat dari tingkat hormon ini. Tanggapan yang tepat waktu dan resep obat akan berkontribusi pada kelahiran anak yang sehat dan suasana hati yang positif dari ibu yang akan datang.

Konstan stres pada wanita, yang berarti bahwa peningkatan kadar prolaktin dalam darah dapat menyebabkan tidak hanya masalah dengan kehamilan, tetapi juga konsekuensi kritis lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar bagaimana menghadapi stres, melihat kehidupan secara positif dan menghindari kegelisahan yang berlebihan.

Manajemen stres

Untuk menghindari masalah kesehatan yang disebabkan oleh hormon stres, penting untuk mempelajari cara mengelola kondisi mental dan syaraf Anda. Ada cukup banyak metode untuk mengatasi stres dan meningkatkan ketahanan stres. Seseorang menghabiskan waktu sendirian setiap hari di tempat yang tenang, seseorang pergi ke tempat yang kosong dan hanya berteriak untuk membuang energi negatif, dan untuk seseorang yang anti-stres terbaik akan pergi ke aula tinju. Hal utama adalah menemukan cara Anda dan menggunakannya secara aktif. Perlu juga diingat bahwa tidur yang sehat dan nyenyak adalah kunci untuk sistem saraf dan endokrin yang stabil.

Berguna untuk berolahraga. Dalam latihan ini tidak boleh sampai habis, tetapi cukup memadai. Olahraga yang terlalu aktif dapat justru memicu pelepasan kortisol dan menyebabkan penambahan berat badan, dan bukan efek psikotropika yang positif. Secara umum, partisipasi dalam kegiatan olahraga dan aktivitas fisik teratur (terutama di udara segar) berkontribusi pada pengembangan sistem endokrin endorphin - hormon sukacita dan kebahagiaan, yang secara signifikan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Sangat berguna untuk mendengarkan musik yang bagus, mendistribusikan kasus terlebih dahulu untuk menghilangkan perasaan bahwa segala sesuatu harus dilakukan pada saat yang bersamaan, tetapi tidak ada waktu (ini adalah salah satu penyebab stres yang paling umum). Juga, efek positif pada sistem mental, saraf dan endokrin memiliki pijat, terapi manual, meditasi, latihan pernapasan.

Jadi, di bawah tekanan, seseorang memiliki proses biokimia kompleks dalam tubuh, yang disertai dengan peningkatan tajam dalam pemilihan zat khusus, yang disebut hormon stres. Di satu sisi, mereka membentuk reaksi defensif, membantu dengan cepat menemukan jalan keluar dari situasi yang sulit, tetapi, di sisi lain, dengan ketegangan saraf yang berkepanjangan, hormon stres menyebabkan gangguan dalam tubuh, ketidakseimbangan sistemnya. Konsekuensi dari stres yang terus menerus dapat berupa berbagai penyakit kronis dan tidak dapat disembuhkan. Karena itu, dengan stres Anda harus berjuang dan belajar mengelola keadaan emosi Anda.

Efek pada tubuh hormon stres

Stres adalah reaksi biokimia pelindung tubuh untuk mengubah kondisi lingkungan. Untuk waktu yang singkat, hormon stres membantu menyelamatkan nyawa, memberi kekuatan tambahan, kemampuan menyerang atau bertahan, beradaptasi, mencapai hasil.

Pada abad ke-20, teori stres muncul dalam sains. Penciptanya adalah ahli biologi Hans Selye. Karya ilmiahnya mengubah gagasan reaksi fisiologis organisme terhadap efek emosional. Sebelum ini, ada pendapat dalam sains bahwa seseorang bereaksi berbeda terhadap rasa sakit dan kegembiraan. Artinya, respons terhadap emosi positif berbeda dari respons tubuh terhadap efek emosional negatif.

Selye menemukan bahwa tubuh manusia bereaksi secara biokimia terhadap sukacita dan rasa sakit. Perbedaannya adalah stres bisa menjadi kronis. Kegembiraan besar, sebagai suatu peraturan, bersifat sementara. Ini adalah efek jangka panjang dari emosi yang kuat yang berdampak negatif terhadap tubuh.

Ahli biologi terkenal dengan tepat menyatakan bahwa stres tidak boleh dianggap sebagai overtrain tubuh, tetapi sebagai adaptasi yang berkontribusi pada peningkatan resistensi terhadap rangsangan, penguatan fungsi pelindung.

Adaptasi, kekuatan stres

Dengan dampak emosional yang kuat dari kelenjar endokrin, hormon secara konsisten dilepaskan. Adrenocorticotropic hormone (ACTH) menstimulasi sekresi kortisol, dan itu, pada gilirannya, memicu produksi adrenalin dan norepinefrin. Menyebabkan reaksi tubuh yang serupa:

  • palpitasi jantung;
  • tekanan darah tinggi;
  • transformasi warna kulit (kemerahan atau pucat).

Perubahan-perubahan seperti itu dalam aktivitas organ-organ internal menyebabkan sukacita dan ketakutan yang tak terduga. Rantai biokimia ini menyebabkan seseorang melakukan berbagai tindakan impuls - misalnya, untuk melemparkan dirinya ke leher atau melarikan diri. Setiap emosi yang kuat menyebabkan reaksi hipertonik, kejang vaskular, kondisi neurologis akut. Ungkapan "mati untuk sukacita" memiliki makna fisiologis yang mendalam.

Proses biokimia mirip, tetapi untuk kegembiraan, serangan jantung terjadi jauh lebih sering daripada dari rasa takut atau kesedihan. Ini karena adanya hormon-hormon kegembiraan (serotonin, dopamine, dan lainnya), yang dilepaskan dengan emosi positif. Mereka memberi kesenangan dan bersantai. Kegembiraan dan euforia, sebagai suatu peraturan, tidak panjang.

Stres selalu ada. Tetapi bagi manusia modern, dia adalah masalah serius. Dampaknya pada orang primitif dibatasi oleh faktor eksternal - dingin, kekurangan makanan, bahaya menyerang hewan liar. Di bawah tindakan konstan mereka, respons fisiologis secara bertahap terbentuk di tubuh - respon cepat terhadap penghapusan bahaya. Di bawah pengaruh zat aktif, individu menerima kekuatan tambahan untuk berlari atau melawan. Ini membantu umat manusia untuk beradaptasi dengan kondisi eksistensi.

Efek positif dari stres

Efek jangka pendek hormon stres sangat penting bagi manusia. Mereka memainkan peran penting dalam menyelamatkan nyawa, karena mereka menyediakan tubuh dengan energi tambahan, yang berkontribusi terhadap aktivitas fisik dan mengaktifkan aktivitas otak.

Zat aktif secara biologis melindungi tubuh tidak hanya dari stres emosional, tetapi juga dari fisik. Mereka memiliki efek anti-inflamasi, analgesik.

Peran hormon stres selama kehamilan sangat bagus untuk mengatur kerja tubuh sesuai dengan ritme sirkadian. Setiap situasi yang menyebabkan ketidaknyamanan memiliki respons hormonal. Ini adalah kondisi penting untuk kelangsungan hidup tubuh.

Efek negatif dari stres (kronis)

Pada manusia modern, jumlah iritasi jauh lebih besar. Namun, kebutuhan dasarnya belum berubah. Dia, seperti sebelumnya, membutuhkan makanan, tempat berlindung, kehangatan, air. Tetapi untuk ini ditambahkan persyaratan masyarakat, kebutuhan untuk mematuhi.

Jumlah zat aktif biologis semakin meningkat, yang memaksa mereka untuk bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Beban besar pada sistem kardiovaskular meningkatkan terjadinya patologi kronis dan akut.

Tingkat hormon stres jangka panjang pasti menyebabkan masalah kesehatan. Kadar glukosa darah yang tinggi diperlukan untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh yang meningkat dalam situasi stres. Ini menyebabkan peningkatan sekresi insulin, yang berdampak negatif pada fungsi pankreas dan pencernaan secara umum.

Kadar kortisol kronis tinggi secara bersamaan menyebabkan obesitas dan kerusakan jaringan otot.

Kelenjar adrenal, yang menghasilkan hormon stres dalam jumlah besar, rentan terhadap penyakit berbahaya - insufisiensi adrenal. Ini mengarah pada perubahan ireversibel dalam tubuh dan bisa berakibat fatal. Depresi secara langsung berkaitan dengan aktivitas sekresi kelenjar adrenalin yang berkurang.

Dampak stres terus menerus pada otak

Stres kronis berdampak buruk pada struktur anatomi dan fungsi otak. Kehancuran organ yang paling penting terjadi bahkan pada tingkat molekuler. Dalam respon terhadap stres, peran mendasar milik sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal (HGNS).

Ini memberikan tindakan konsisten kelenjar endokrin di otak dan di ginjal untuk membentuk respons hormonal tubuh terhadap faktor stres.

Peningkatan kadar kortisol melemahkan hippocampus (bagian dari sistem limbik otak). Ia bertanggung jawab untuk memori, pembelajaran dan memiliki dampak langsung pada GGNS. Akibatnya, kemampuan seseorang untuk mengendalikan stres terganggu.

Kortisol kerja panjang mengurangi ukuran otak. Sejumlah besar hormon menghancurkan hubungan antara sel-sel saraf (neuron), mengurangi bagian otak yang bertanggung jawab untuk konsentrasi, pengambilan keputusan, kehati-hatian dan interaksi sosial.

Hormon stres

Hormon stres adalah kortisol, adrenalin dan norepinefrin. Zat-zat aktif biologis ini memberikan reaksi tubuh yang tidak spesifik terhadap lingkungan. Sebagai akibat dari keadaan stres di tempat kerja, fisik aktif, beban saraf, peningkatan kadar hormon stres dicatat.

Adrenalin terburu-buru

Adrenalin dan norepinefrin dalam situasi stres dihasilkan pertama. Mereka diperlukan untuk pengaturan fungsi tubuh dalam situasi puncak. Aksi adrenalin diarahkan pada kerja sistem fisiologis dalam keadaan takut, cemas, syok. Jantung berdebar-debar, pupil membesar adalah tanda-tanda khas dari adrenalin. Seseorang sedang mengalami gelombang kekuatan untuk segera menemukan jalan keluar dari situasi yang sulit.

Dalam hal bahaya fisik, itu akan memberikan energi yang cukup untuk melarikan diri, bersembunyi, dan melarikan diri.

Norepinefrin

Pada pelepasan norepinefrin, tubuh merespon dengan lompatan tajam dalam tekanan darah. Dia menonjol dalam keadaan shock, dengan tekanan fisik dan emosional yang berlebihan. Tidak seperti adrenalin (hormon ketakutan), norepinefrin mendorong tindakan, itu adalah hormon kemarahan. Dalam pelanggaran sekresi adrenalin dan noradrenalin, respons manusia terhadap stres tidak dapat diprediksi.

Kortisol

Fungsi kortisol terkait untuk memastikan perlindungan tubuh terhadap tekanan yang "direncanakan" dan berkepanjangan. Dari segala hal yang memaksa tubuh untuk bekerja, terutama dalam kondisi yang tidak biasa, ada kebutuhan untuk peningkatan biaya energi. Bahkan reaksi fisiologis biasa menyebabkan peningkatan alami hormon ini. Misalnya, bangun pagi atau situasi yang tidak biasa - menonton film yang membosankan.

Kadar kortisol yang tinggi menyebabkan reaksi tubuh yang negatif:

  • ada penurunan tekanan darah, sebagai akibatnya, risiko stroke tinggi;
  • kerja seluruh sistem endokrin memburuk, yang mengarah pada munculnya penyakit berbahaya, misalnya, diabetes, osteoporosis, obesitas;
  • metabolisme terganggu (metabolisme);
  • kekebalan melemah.

Stres dan hormon saling terkait erat. Ahli biologi Selye menguraikan fase berturut-turut dari reaksi terhadap stres:

  1. Kecemasan
  2. Adaptasi (resistensi).
  3. Kelelahan.

Di bawah pengaruh faktor stres meningkatkan kecemasan, tubuh dimobilisasi.

Ketika Anda berhasil mengatasi stres, resistensi berkembang. Seseorang merasa cemas tidak begitu akut, menunjukkan ketahanan yang tinggi terhadap stres. Dengan pengaruh yang pendek, properti adaptif terhadap lingkungan terbentuk.

Tindakan yang berkepanjangan dari stressor menyebabkan fase kelelahan di mana seseorang mengalami kecemasan patologis. Ini mengarah pada munculnya perubahan negatif dalam tubuh. Tubuh berhenti merespons hormon kortisol yang terus-menerus tinggi, menurunkan produksi hormon tidur, melatonin. Seseorang tidak dapat tidur dengan benar dan bangun dengan susah payah, depresi, kelesuan dan apati terjadi.

Prolaktin, stres dan kehamilan

Pada wanita, hormon stres menyebabkan peningkatan sekresi prolaktin. Hormon ini dikaitkan dengan fungsi reproduksi. Terhadap latar belakang peningkatan konsentrasi zat aktif, siklus menstruasi terganggu, ovulasi tidak terjadi, masalah timbul dengan konsepsi seorang anak.

Kadar prolaktin meningkat selama kehamilan. Ini adalah reaksi fisiologis normal, karena salah satu fungsi dari suatu zat adalah untuk memastikan laktasi. Kegagalan hormonal menyebabkan tidak hanya perubahan emosional, tetapi juga masalah kehamilan, dan selanjutnya, dengan menyusui.

Manajemen stres

Perkembangan depresi dan efek negatif lainnya dari stres dapat dicegah dengan belajar bagaimana mengelola keadaan batin Anda. Ada banyak cara, teknik khusus untuk meningkatkan ketahanan stres. Mereka akan membantu untuk tetap tenang dan "mengambil pukulan" dalam situasi yang menegangkan. Dalam daftar ini:

  • latihan santai;
  • latihan;
  • berjalan di udara segar;
  • mendengarkan musik;
  • komunikasi yang menyenangkan;
  • tidur nyenyak;
  • perencanaan dan alokasi waktu.

Tubuh manusia merespon stres dengan rantai reaksi biokimia yang disertai dengan pelepasan ke dalam darah adrenalin, norepinefrin, dan kortisol. Mereka disebut hormon stres. Peran mereka adalah meningkatkan kapasitas adaptasi dari organisme. Jika seseorang berada dalam faktor stres konstan, perubahan patologis terjadi.

Hormon stres dalam darah - seperti yang terbaik, tetapi ternyata seperti biasa

Hormon stres dalam darah menyebabkan di tubuh manusia reaksi yang sama yang menyebabkan nenek moyang kita yang jauh untuk melawan atau melarikan diri ketika berhadapan dengan predator atau bahaya lingkungan lainnya.

Untuk kelenjar penghasil hormon, beberapa ribu tahun bukanlah batas waktu.

Jadi bagi mereka, kita dapat mengucapkan “terima kasih” untuk “pengulangan yang mudah” dalam menanggapi faktor-faktor yang menekan.

Mari kita cari tahu hormon apa yang diproduksi di bawah tekanan dan apa yang harus dilakukan untuk mengembalikan tubuh secara efektif.

Isi:

  1. Hormon stres kortisol
  2. Adrenalin: apa sebenarnya stres itu
  3. Hormon stres pada wanita
  4. Cara mencegah kegagalan hormon saat stres

Hormon stres kortisol

Hormon steroid cortisol adalah hormon stres yang paling terkenal dari semua yang bertanggung jawab atas kondisi tidak menyenangkan ini.

Seperti semua zat yang diproduksi tubuh kita, untuk beberapa alasan diperlukan.

Dan inilah alasannya: pada saat-saat kritis, kortisol mengendalikan keseimbangan dan tekanan cairan, memadamkan fungsi-fungsi tubuh yang tidak memainkan peran besar dalam menyelamatkan nyawa, dan meningkatkan kinerja sistem yang dapat menyelamatkan kita.

Dengan demikian, kortisol menghambat:

  1. Sistem reproduksi
  2. Kekebalan
  3. Pencernaan
  4. Pertumbuhan

Pada saat-saat singkat bahaya atau kecemasan, ini tidak masalah, tetapi situasinya berubah sepenuhnya ketika Anda berada di bawah pengaruh stres berkepanjangan (yang hampir normal untuk kehidupan modern).

Jangan stres dan biarkan mereka memimpin Anda

Dalam hal ini, peningkatan kadar kortisol dalam darah secara signifikan mengurangi keefektifan sistem kekebalan melawan infeksi dan virus.

Ini meningkatkan tekanan ke tingkat yang tidak nyaman, meningkatkan jumlah gula dalam darah, menyebabkan disfungsi seksual, masalah kulit, pertumbuhan, dll.

Ahli gizi mencatat bahwa hormon stres kortisol menyebabkan keinginan untuk terus makan sesuatu yang berkalori tinggi dan manis.

Dan mereka, pada gilirannya, berkontribusi pada daftar faktor stres yang sudah lama.

5+ cara untuk mengurangi produksi kortisol

Untungnya, kita bukan sandera bagi cincin konsekuensi negatif, yang disebabkan oleh tingginya kadar hormon stres kortisol.

Kiat tentang cara menguranginya akan membantu Anda memulihkan fungsi normal tubuh secara efektif.

Berjalan di udara segar memiliki efek positif pada tubuh.

Jadi, untuk mengurangi produksi hormon sebesar 12–16%, cukup kunyah saja! Tindakan sederhana ini membantu mengalihkan perhatian dan bersantai.

Bagian-bagian otak yang diaktifkan ketika Anda memulai sistem pencernaan (dan mengunyah adalah katalis untuk proses) mengurangi beban pada kelenjar adrenal yang menghasilkan kortisol.

Jika Anda lebih suka makanan lezat alami, makan beberapa sendok makan madu dengan kacang walnut.

Ini tidak hanya membantu saraf, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Kiat: gunakan permen karet, dan bukan gigitan kecil, seperti kue atau sandwich - sehingga Anda tidak mendapatkan kalori ekstra.

Meditasi membantu mengurangi produksi kortisol sekitar 20%.

Selain itu, praktisi relaksasi reguler mengurangi tekanan dan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran berat dan situasi yang menekan - di tempat kerja, dalam kehidupan pribadi, dll.

Formula Kimia Kortisol

Setiap kegiatan yang menarik perhatian Anda pada lingkup spiritual, pada prinsipnya, mengurangi stres dengan sempurna.

Anda dapat memilih yang lebih dekat dengan Anda:

  1. Berjalan di alam, jauh dari hiruk pikuk kota
  2. Kreativitas manual meditatif
  3. Kehadiran di gereja
  4. Praktek Timur: yoga, qigong, tai chi dan lain-lain

Cara efektif untuk mengatasi stres, dan karenanya, dengan produksi kortisol, adalah pijat.

Sesi santai benar-benar akan secara fisik membantu menghilangkan kecemasan yang terkumpul dari bahu, meningkatkan kadar darah dari apa yang disebut hormon kebahagiaan: dopamin dan serotonin.

Saran: jika Anda adalah penganut gaya hidup aktif, jangan lupa tentang olahraga. Ia bertindak dengan cara yang sama, pada saat yang sama memperkuat kesehatan Anda dan meningkatkan daya tahan. Pilihan yang bagus akan berjalan.

Meditasi untuk menghilangkan stres

Cukup tidur - atau setidaknya jangan menyesali waktu untuk tidur siang. Tidur sangat penting untuk menurunkan kadar kortisol dalam darah.

Cobalah untuk tidur setidaknya delapan jam yang direkomendasikan dan ingat bahwa tidur adalah istirahat terbaik untuk otak dan tubuh.

Setelah tidur, Anda memecahkan masalah sehari-hari dengan jauh lebih efektif, tidak membiarkan mereka terakumulasi dalam keadaan koma yang penuh tekanan.

Ini membantu untuk mendapatkan latihan kecil dengan dumbel di rumah.

Relaksan alami, yang mungkin Anda miliki di rumah, adalah teh hitam biasa.

Buat secangkir teh manis, aromatik, dan berikan diri Anda beberapa menit untuk pesta teh santai - ini akan membantu mengurangi tingkat hormon stres dalam darah sebesar 40-50%, berkat aksi flavonoid dan polifenol.

Secangkir teh harum sangat menggembirakan!

Tip: pilih teh daun daripada teh kantong - ada lebih banyak nutrisi di dalamnya.

Dan resep termudah untuk yang terakhir, yang juga salah satu yang paling efektif: dengarkan musik!

Sebuah playlist yang menyenangkan, positif, santai atau tonik mempromosikan sekresi dopamine dan serotonin dan mengurangi produksi kortisol.

Musik klasik, yang mengaktifkan maksimum wilayah otak dan membentuk koneksi saraf baru, secara harfiah berkembang baik untuk Anda, memperbarui sel saraf selama stres.

Adrenalin: apa sebenarnya stres itu

Adrenalin sebagai hormon stres dengan jelas mengisyaratkan sifat dari situasi yang mengganggu.

Seperti yang diketahui dengan baik dari kurikulum sekolah, adrenalin dihasilkan ketika Anda takut.

Musik memiliki efek penyembuhan pada saraf.

Ini menyebabkan jantung dan otot bekerja lebih aktif, dan otak fokus pada satu masalah: bagaimana cara melarikan diri dari situasi yang mengancam.

Haruskah saya bertarung dengannya? Apakah layak dijalankan?

Di bawah pengaruh adrenalin, tubuh berfungsi untuk membatasi, juga membatasi pandangan Anda, kreativitas dan kemampuan untuk bersantai.

Peningkatan beban dengan pemaparan yang berkepanjangan pada hormon ini menyebabkan kelelahan berlebihan, sakit kepala: karena konsentrasi pada masalah, tampaknya tidak ada tetapi tidak ada dalam kehidupan.

Cara menenangkan diri dan ucapkan selamat tinggal pada adrenalin

Untuk berhenti merasa takut, Anda harus terlebih dahulu melawan penyebab ketakutan.

Perhatikan kehidupan Anda lebih dekat: apa yang menyebabkan Anda merasa tidak nyaman?

Faktor-faktor stres dapat berupa:

  1. Pekerjaan
  2. Kehidupan pribadi
  3. Kondisi keuangan
  4. Situasi gelisah di daerah tempat Anda tinggal
  5. Masalah kesehatan

Jika Anda mengalami kesulitan dengan identifikasi diri masalah area kehidupan, bicaralah dengan pasangan, teman yang Anda percayai, atau konsultasikan dengan spesialis.

Seringkali, rasa takut dikaitkan dengan pengalaman dari masa kanak-kanak, dan untuk sepenuhnya menyingkirkan perasaan ini, bantuan seorang psikolog akan sangat berguna.

Terutama adrenalin berbahaya bagi ibu hamil, dalam hal ini, untuk mengambil bantuan dari sisi yang diperlukan untuk kesehatan bayi.

Tip: jangan takut pergi ke dokter spesialis. Pilihlah seorang dokter dengan hati-hati dan jangan ragu untuk pergi ke konsultasi percobaan ke beberapa dari mereka untuk memilih seseorang yang memiliki kepercayaan diri dan lokasi di dalam Anda.

Selain itu, untuk mengurangi produksi hormon stres adrenalin dimungkinkan dengan bantuan tidur yang sehat dan diet yang menghilangkan manisan, lemak dan tepung.

Bicara tentang masalah Anda dengan orang yang dicintai. Ini penting!

Hormon stres pada wanita

Di tubuh wanita ada musuh lain yang tak terduga, yang dalam keadaan normal tidak mengandung hal buruk - ini prolaktin.

Biasanya, ia bertanggung jawab untuk laktasi dan secara alami meningkat selama kehamilan, setelah menyusui atau setelah berhubungan seks.

Namun, dalam situasi yang menegangkan, produksinya dapat meningkat, mengubah prolaktin menjadi hormon stres.

Efek prolaktin yang berkepanjangan pada tubuh wanita menyebabkan masalah dengan sistem reproduksi, gangguan siklus menstruasi dan ovulasi, penurunan kadar estrogen dan "terputusnya" hasrat seksual.

Penyakit paling mengerikan yang dapat menyebabkannya adalah diabetes.

Selain itu, prolaktin menghambat kerja dopamine, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk menikmati apa yang biasanya menyenangkan - dan dengan demikian meningkatkan stres.

Normalisasi kadar prolaktin

Penolong utama dalam perjuangan melawan kadar prolaktin yang tinggi adalah dopamin.

Hormon-hormon ini secara khusus bersaing di dalam tubuh, dan aktivasi produksi dopamin menghambat produksi hormon stres wanita.

Jangan sendirian dengan masalah Anda.

Lakukan sesuatu yang membuat Anda senang, sisihkan waktu untuk hobi dan rekreasi - ini akan menjadi langkah pertama untuk menormalkan kondisi Anda.

Sangat penting adalah nutrisi yang tepat.

Zat-zat penting dapat ditemukan dalam berbagai buah dan buah beri:

Ini tidak akan berlebihan untuk mengambil vitamin, terutama jika stres mengambil alih Anda di musim gugur-musim dingin.

Selamatkan diri Anda dari kekurangan vitamin dan bantu tubuh Anda mengatasi kecemasan!

Cara mencegah kegagalan hormon saat stres

Mengetahui bagaimana hormon stres disebut, dan bagaimana cara efektif menangani peningkatan produksi dalam tubuh, Anda dapat dengan cepat mengatasi keadaan negatif.

Namun, bahkan lebih penting untuk mengetahui cara mencegah gangguan hormonal - ini adalah bagaimana Anda akan dapat mengatasi stres sebelum Anda terserap.

Aturan utamanya adalah mendengarkan tubuh Anda.

Beri diri Anda waktu untuk beristirahat dan bersantai, berolahraga, makan dengan benar dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah.

Cari waktu untuk istirahat dan penyembuhan.

Jangan lupa tentang komunikasi, yang membantu jiwa untuk membongkar dan beralih dari kecemasan ke pengalaman yang lebih positif.

Sering beristirahat dan gunakan mainan anti stres untuk menghilangkan stres.

Saran: pilih untuk bertemu orang yang Anda sukai. Masyarakat pribadi yang menjijikkan hanya bisa memperburuk kondisi.

Jangan lupa: Anda dapat mengatur stres Anda serta kesenangan. Jadi jangan biarkan dia mengambil alih.

Hormon stres: kortisol, adrenalin, norepinefrin, prolaktin

Hormon - zat aktif biologis - mengatur semua proses dalam tubuh. Pertukaran energi, aktivitas fisik dan mental dikendalikan oleh bioregulator ini, yang disintesis dan dilepaskan ke dalam darah oleh kelenjar endokrin. Aktivitas mental juga dipengaruhi oleh sistem hormonal. Emosi yang kita rasakan - kegembiraan, ketakutan, kebencian, cinta - diatur oleh pelepasan berbagai zat ke dalam darah. Kondisi stres sebagian besar dipengaruhi oleh kelenjar endokrin.

Tidak ada hormon yang bertanggung jawab atas reaksi terhadap stimulus yang menekan. Pada manusia, fungsi ini dilakukan oleh beberapa zat aktif biologis. Efek terkuat adalah:

  • kortisol;
  • adrenalin dan norepinefrin;
  • prolaktin.

Kortisol adalah hormon glukokortikoid dari korteks adrenal. Ini menentukan perubahan yang terjadi di dalam tubuh selama stres.

Ini diproduksi di zona bundel dari korteks adrenal di bawah pengaruh ACTH - hormon adrenocorticotropic kelenjar pituitari. Kelenjar pituitari terletak di otak dan merupakan kelenjar endokrin utama, yang mengubah aktivitas semua kelenjar lainnya. Sintesis ACTH diatur oleh zat lain - corticoliberin (meningkat) dan corticostatin (menguranginya), yang diproduksi oleh hipotalamus. Peningkatan tingkat hormon dalam darah dapat terjadi karena perubahan fungsi dari setiap komponen sistem yang kompleks ini. Pengaturan diri dilakukan sesuai dengan prinsip umpan balik negatif: peningkatan tingkat kortisol dalam darah menghambat kelenjar pituitari; peningkatan ACTH menurunkan produksi corticoliberin dan meningkatkan produksi corticostatin.

Produksi hormon dan regulasi

Nama "hormon stres" digunakan untuk menggambarkan kortisol, karena menyebabkan sebagian besar perubahan dalam tubuh dalam situasi ini. Ini memiliki beberapa fungsi, karena reseptornya terletak pada sejumlah besar sel. Organ target utama:

  • hati;
  • otot;
  • sistem saraf pusat, organ indra;
  • sistem kekebalan tubuh.

Efek yang signifikan adalah pada sistem saraf pusat dan organ indera: kortisol menyebabkan peningkatan rangsangan otak dan analisa. Dengan peningkatan tingkat dalam darah, otak mulai merasakan rangsangan sebagai lebih berbahaya, respon terhadap mereka meningkat. Dengan efek seperti itu pada tubuh, seseorang mungkin berperilaku tidak cukup - lebih bersemangat atau agresif.

Di hati, glukosa didorong dari komponennya (glukoneogenesis), dekomposisi glukosa (glikolisis) dihambat, dan kelebihannya disimpan dalam bentuk polimer glikogen. Glikolisis juga dihambat pada otot, glikogen disintesis dari glukosa dan disimpan dalam jaringan otot. Ini memiliki efek yang menekan pada sistem kekebalan darah: mengurangi aktivitas reaksi alergi dan kekebalan tubuh dan proses inflamasi.

Laboratorium yang berbeda memberikan indikator mereka tentang norma hormon. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa masing-masing menggunakan reagen spesifik sendiri untuk menentukan konsentrasi zat tertentu. Ketika menganalisis diri sendiri dalam hasil, Anda harus memperhatikan kinerja laboratorium normal - mereka biasanya ditulis berdampingan.

Sekresi kortisol berubah sepanjang hari. Konsentrasi tertinggi dalam tes darah dicatat di pagi hari. Pada malam hari, produknya jatuh dan indikator minimal diamati. Ini sebagian alasan mengapa saat ini seseorang merasa lebih lelah dan kurang rentan terhadap aktivitas produktif. Meskipun banyak zat aktif biologis lainnya bertanggung jawab atas perubahan tersebut.

Usia juga mempengaruhi sekresi kortisol:

Tingkat glukokortikoid dapat meningkat secara fisiologis pada wanita selama kehamilan. Selama seluruh tubuh mengalami restrukturisasi, sistem endokrin mengambil "pukulan" yang signifikan pada dirinya sendiri. Selama kehamilan, itu dianggap normal untuk meningkatkan kinerja 2-5 kali lebih tinggi dari biasanya, tunduk pada tidak adanya efek negatif yang signifikan.

Patologi yang paling umum:

  • Penyakit Addison;
  • Sindrom dan penyakit Cushing;
  • hiperplasia kongenital dari korteks adrenal.

Penyakit Addison dimanifestasikan oleh kelelahan yang konstan, kelemahan, penurunan berat badan, hipotensi, gangguan mental - penurunan mood, iritabilitas, depresi, pelanggaran pigmentasi kulit - vitiligo. Berkaitan dengan penurunan sintesis glukokortikoid karena kerusakan pada korteks adrenal atau kelenjar pituitari. Dalam hal ini, terapi substitusi diterapkan: kekurangan dikompensasi oleh bentuk sediaan dari zat biologis.

Mungkin juga ada "sindrom penarikan" glukokortikoid, ketika, setelah penggunaan obat hormonal yang berkepanjangan, mereka tiba-tiba berhenti menggunakannya. Karena penurunan tajam dalam konsentrasi mereka dalam darah, gejala yang mirip dengan gejala penyakit Addison muncul. Tidak mungkin berhenti menggunakan obat secara tiba-tiba, dokter yang berpengalaman mengurangi dosis secara perlahan selama beberapa minggu.

Sindrom dan penyakit hypercortisolism, atau Itsenko-Cushing, obesitas nyata dengan sedimen di tubuh bagian atas, pada wajah (wajah bulan), leher. Anggota tubuh bagian atas dan bawah tipis, tidak proporsional. Manifestasi lainnya: hipertensi, atrofi otot, jerawat, coretan ungu - peregangan kulit.

Sindrom Itsenko-Cushing adalah kondisi peningkatan kadar kortisol dalam darah. Penyakit ini hiperplasia atau tumor kelenjar pituitari, yang menghasilkan banyak ACTH. Pada gilirannya, ACTH meningkatkan aktivitas kelenjar adrenal dan mengarah ke hypercorticism. Perawatan - terapi radiasi atau penghilangan salah satu kelenjar adrenal. Dalam kasus yang parah, kedua kelenjar diangkat, diikuti oleh terapi penggantian dengan glukokortikoid.

Gambaran klinis khas sindrom Itsenko-Cushing

Kelompok penyakit ini cukup langka, mereka ditentukan secara genetis. Tergantung pada gen yang dapat diubah, penyakit mungkin tidak bermanifestasi sama sekali, atau dapat menyebabkan perubahan yang tidak sesuai dengan kehidupan.

Kondisi ini agak kurang dipahami dan tidak memiliki metode pengobatan khusus. Terapi direduksi menjadi gejala - ditujukan untuk menghilangkan manifestasi penyakit.

Adrenalin dan norepinefrin disebut katekolamin, disintesis oleh medula adrenal, mengatur aktivitas manusia selama periode stres.

Adrenalin adalah hormon ketakutan, dan norepinefrin bertanggung jawab atas kemarahan. Efek biologis mereka sangat mirip:

  • peningkatan denyut jantung dan kekuatan;
  • vasospasme perifer dan peningkatan tekanan darah;
  • peningkatan frekuensi dan kedalaman pernapasan;
  • tindakan anti-insulin - meningkatkan kadar glukosa darah karena glukoneogenesis dan glikogenolisis.

Adrenalin dilepaskan dalam jumlah besar pada saat ketakutan, kegembiraan yang kuat. Kulit menjadi pucat dan dingin, jantung mulai berdetak lebih sering, pembuluh darah otot melebar. Karena ini, daya tahan organisme meningkat, reaksi adaptasi dipicu.

Norepinefrin memiliki efek yang serupa, tetapi diproduksi pada saat kemarahan.

Pelepasan katekolamin dalam waktu yang lama menyebabkan kelelahan dan kelelahan kronis. Kondisi patologis yang disertai oleh efek semacam itu adalah pheochromocytoma, tumor adrenal jinak yang menghasilkan peningkatan jumlah katekolamin. Kondisi ini membutuhkan pengangkatan tumor kelenjar. Untuk mengurangi produksi adrenalin dan norepinefrin tanpa operasi dalam patologi seperti itu tidak akan berhasil.

Prolaktin menstimulasi produksi ASI di payudara dan pertumbuhannya pada wanita selama kehamilan. Setelah lahir, payudara diisi dengan susu dan siap untuk menjalankan fungsinya. Tingkat prolaktin yang tinggi diberikan oleh iritasi mekanis puting oleh anak.

Prolaktin terlibat dalam pengaturan proses stres baik pada wanita dan pria. Studi menunjukkan bahwa ia memiliki efek analgesik, mengurangi ambang sensitivitas. Prolaktin meningkat dalam situasi ekstrim, membantu memobilisasi kemampuan tubuh.

Jadi, berbagai zat aktif biologis bertanggung jawab untuk pengaturan proses vital. Hormon yang mempengaruhi fungsi tubuh pada saat stres adalah glukokortikoid, katekolamin - adrenalin dan norepinefrin - dan prolaktin.

Kortisol meningkatkan sensitivitas sistem saraf terhadap iritasi, menggairahkan, menyebabkan kecemasan. Adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah pada saat ketakutan, membentuk reaksi “memukul atau berlari” defensif. Norepinefrin menciptakan efek yang serupa, tetapi menyebabkan perilaku yang lebih kasar dan agresif. Prolaktin mengatur tidak hanya proses pemberian makan ibu anak, tetapi juga memiliki efek analgesik.

Hormon apa yang dilepaskan selama stres? Konsekuensi

Kategori: Pen rascher 09

Tubuh manusia memiliki struktur yang sangat kompleks dan penuh pemikiran. Sebagai akibat dari gangguan saraf, hormon khusus dilepaskan dalam tubuh kita - adrenalin, kortisol, dll. Mereka memiliki efek perlindungan, tetapi menimbulkan ancaman bagi kesehatan ketika kandungan mereka dalam darah mencapai tingkat kritis. Gambar ini diamati di bawah tekanan konstan, yang, dalam arti harfiah dari kata itu, dapat "membunuh" seseorang.

Bagaimana menghidupkan kembali stres secara konstruktif? Apakah mungkin mengelola hormon stres untuk menekan efek merusaknya pada tubuh? Mari mencoba memahami masalah ini.

Peran kelenjar adrenal

Kelenjar adrenal adalah organ berpasangan yang terletak langsung di ginjal itu sendiri. Salah satu fungsi utamanya adalah membantu tubuh mengatasi stres dan cepat pulih dari ketegangan emosional.

Berkat kelenjar adrenal, tubuh beradaptasi dengan jenis stres utama:

  • Psiko-emosional (terjadi dengan rasa gugup yang berlebihan dan rasa takut);
  • fisik (dimanifestasikan dalam aktivitas fisik yang berlebihan);
  • kimia (diamati ketika terkena zat agresif, iritasi);
  • termal (berkembang di latar belakang overheating atau overcooling tubuh).

Ukuran kelenjar adrenal adalah 35-70 mm, berat keduanya sekitar 14 g.

Tubuh yang sehat menyediakan pemulihan tubuh yang cepat (dalam 2-3 hari) setelah situasi yang menegangkan.

Namun, pada penyakit sistem endokrin dan gangguan di kelenjar adrenal, bahkan sedikit gangguan saraf atau stres ringan dapat menimbulkan konsekuensi serius.

Stres termasuk dalam tubuh manusia seluruh rangkaian reaksi biokimia yang ditujukan untuk beradaptasi dengan situasi tegang. Peran besar dalam mengaktifkan pertahanan tubuh diberikan kepada hormon dan neurotransmitter.

Adrenalin terburu-buru

Hormon stres utama yang memiliki efek kompleks pada tubuh dan melakukan tugas yang paling penting. Dengan bantuan otot-otot "lelah" adrenalin dipulihkan dan kembali ke mode operasi yang biasa mereka lakukan.
Adrenalin mengontrol kekuatan dan frekuensi kontraksi miokard, mempengaruhi pembuluh darah dan pekerjaan saluran pencernaan.

Peningkatan kadar hormon ini dalam darah diamati dalam situasi ekstrim yang terkait dengan rasa sakit, kemarahan, dan ketakutan. Begitu juga persiapan tubuh untuk menahan stres.

Seseorang bertindak lebih aktif, bereaksi lebih cepat terhadap rangsangan eksternal, mengaktifkan ingatannya, mengurangi beban pada sistem saraf pusat dan jantung.

Beta endorphin

Ini diproduksi oleh bagian menengah dari kelenjar pituitari dan membantu menghidupkan kembali stres. Ini memiliki efek anti-shock, analgesik, mempertahankan sistem saraf dalam nada.

Tiroksin

Disintesis di kelenjar tiroid. Dari levelnya tergantung pada aktivitas mental, mobilitas dan energi seseorang. Ketika stres meningkatkan tekanan darah, mempengaruhi kecepatan berpikir, metabolisme, denyut jantung.

Norepinefrin

Stres "mendampingi" mental, yang meningkatkan aktivitas fisik seseorang (contoh nyata dari tindakannya, ketika, selama ketegangan emosional, kita "tidak duduk diam"). Selain itu, hormon mempengaruhi persepsi sensorik dan tingkat aktivitas otak.

Efek analgesiknya dalam situasi ekstrim sudah diketahui dengan baik. Ini "penekan rasa sakit" adalah semacam analgesik. Oleh karena itu, orang-orang dalam panasnya gairah mampu untuk beberapa waktu tidak mengalami rasa sakit dengan cedera fisik dan cedera.

Kortisol

Ini adalah pengatur metabolisme glukosa dan insulin. Tingkat hormon ini meningkat secara signifikan dalam situasi stres. Jika konsentrasi kortisol tetap tinggi secara konsisten, dapat menyebabkan hipertensi, disfungsi tiroid dan hiperglikemia.

Di bawah paparan kortisol yang berkepanjangan, efek negatif seperti itu dapat diamati sebagai penurunan kekuatan kekebalan tubuh, kerusakan jaringan, dan kerapuhan tulang.

Efek negatif dari hormon ini adalah peningkatan nafsu makan dan lemak tubuh. Kadar cortisol yang tinggi membuatnya sulit menurunkan berat badan.

Prolaktin

Hormon hipofisis yang mengatur fungsi sistem reproduksi dan mempengaruhi semua jenis metabolisme. Secara instan merespon stres dengan peningkatan konsentrasi dalam darah. Hiperprolaktinemia dengan overvoltages saraf yang sering memicu proses patologis dalam bentuk anoreksia, hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik, sirosis hati, dll.

Aldosterone

Ini diproduksi oleh korteks adrenal dan mengatur kandungan garam kalium dan natrium dalam darah. Dalam situasi yang penuh tekanan, ia meningkatkan tekanan darah, menyediakan pasokan oksigen yang cepat dan berbagai nutrisi untuk tubuh.

Estrogen

Ini termasuk estrone, estradiol, estriol. Ini adalah hormon "wanita" yang bertanggung jawab untuk fungsi reproduksi, serta remaja dan kecantikan. Terhadap latar belakang stres yang berkepanjangan, produksi estrogen ditekan, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk kecemasan serampangan, serangan palpitasi, kecemasan intens, dan penurunan hasrat seksual.

Hiperestrogenisme penuh dengan konsekuensi seperti migrain, berat badan, peningkatan tekanan darah, nyeri menstruasi, mastopathy, infertilitas, dll.

Adrenalin dan norepinefrin. Dari karya kecil, tetapi kelenjar adrenalin dan noradrenalin yang paling penting, tergantung pada ketahanan tubuh terhadap stres, serta ketahanan terhadap berbagai penyakit. Hormon meningkatkan fungsi sistem saraf, meningkatkan tekanan darah, denyut jantung dan pernapasan, mendukung kadar gula, asam lemak. Adrenalin dalam situasi stres (ketakutan, shock, kecemasan, cedera fisik) menyebabkan reaksi berikut di tubuh manusia:

  1. Meningkatkan denyut jantung.
  2. Ekstensi murid.
  3. Vasokonstriksi.
  4. Meningkatkan sifat fungsional otot skeletal.
  5. Relaksasi otot usus.

Tugas utama adrenalin adalah menyesuaikan tubuh dengan stres. Namun, dalam konsentrasi tinggi, hormon ini meningkatkan metabolisme protein, menyebabkan hilangnya energi dan penurunan volume massa otot. Norepinefrin menggabungkan fungsi hormon dan neurotransmitter.

Perbedaan antara dua hormon ini adalah bahwa kemungkinan norepinefrin hanya dibatasi oleh penyempitan pembuluh darah dan peningkatan tekanan darah selama stres atau ketegangan saraf.

Efek vasokonstriktor tidak terlalu lama. Ketika situasi stres muncul, kedua hormon menyebabkan tremor - gemetar di lengan.

Kortisol. Kortisol memobilisasi sumber daya internal tubuh untuk melawan stres. Tindakan utamanya adalah:

  • Peningkatan kadar glukosa;
  • peningkatan tekanan;
  • percepatan proses metabolisme;
  • peningkatan kadar asam lambung;
  • efek anti-inflamasi (depresi mediator inflamasi).

Dalam volume besar, hormon dapat secara signifikan merusak kesehatan: mengembangkan depresi, mengurangi kekebalan, berkontribusi pada pengendapan lemak perut, mengurangi jaringan otot, hiperglikemia.

Terbukti efek negatif kortisol pada kerja otak. Ini menghancurkan neuron di hippocampus - bagian dari sistem limbik otak "penciuman", yang bertanggung jawab untuk pembentukan emosi dan konsolidasi memori.

Ini bukan untuk apa-apa yang mereka sebut "hormon kematian", karena hal meluap-luap dapat memprovokasi serangan jantung atau stroke.

Prolaktin. Ini adalah hormon "wanita" sejati. Salah satu fungsi utamanya adalah untuk mengontrol produksi progesteron dan untuk mendukung korpus luteum di ovarium, serta untuk mengontrol produksi ASI selama menyusui.

Dalam kondisi syok emosional atau gangguan saraf, prolaktin memiliki efek intensif pada reaksi metabolik, serta mekanisme pengaturan air dalam tubuh.

Penting bahwa tingkat hormon selalu dijaga normal. Untuk melakukan hal ini, setiap orang perlu mencari jawaban yang tepat untuk situasi yang penuh tekanan, berusaha menghindari konflik dan bekerja terlalu keras dengan segala cara, dan tetap bekerja dan beristirahat.

Dengan stres yang berkepanjangan dan gangguan depresi, ada produksi hormon ini yang tidak terkontrol. Situasi ini memiliki konsekuensi berbahaya dalam bentuk perkembangan tumor kanker (terutama jika ada predisposisi seperti itu di tubuh wanita).

Apa yang mengancam kelebihannya?

Zat-zat ini dalam jumlah alami diperlukan bagi tubuh untuk melindungi reaksi dan mempertahankan fungsinya. Namun, melebihi norma (terutama adrenalin, kortisol, dan prolaktin) mengarah pada komplikasi berbahaya dalam bentuk:

  • Peningkatan gula darah dan, sebagai konsekuensinya, perkembangan diabetes;
  • kerapuhan tulang;
  • terjadinya gangguan neuropsikiatrik;
  • kerusakan jaringan;
  • gangguan sistem jantung dan endokrin;
  • perkembangan penyakit organ dalam (misalnya, gagal ginjal).

Persiapan khusus untuk menurunkan tingkat hormon stres saat ini tidak ada. Dokter meresepkan obat penenang. Namun, lebih penting untuk mengembalikan keseimbangan hormon dengan menghilangkan situasi stres.

Seseorang harus menjaga kesehatannya sendiri dengan mengendalikan mode hari itu, tidur yang nyenyak, diet. Berguna untuk sistem saraf adalah yoga dan olahraga, berjalan di udara, latihan otomatis.

Bagaimana cara mengurangi?

Jika jumlah hormon ini dalam darah melebihi tingkat yang diizinkan, seseorang mengalami rasa lapar yang konstan. Gejala dan tanda lainnya:

  1. Kondisi mengantuk.
  2. Gangguan memori dan konsentrasi.
  3. Imunitas berkurang.
  4. Tekanan meningkat.

Kortisol yang berlebihan akibat stres menyebabkan penindasan proses produksi estrogen. Efek hormonal seperti mempercepat proses penuaan tubuh.Untuk mengurangi jumlah kortisol, Anda harus mengikuti gaya hidup sehat:

  • Latihan (produksi aktif kortisol terjadi di pagi hari);
  • makan dengan benar (termasuk dalam diet minyak ikan dan produk sayuran);
  • minum cukup air;
  • beristirahat dengan baik (cukup tidur);
  • untuk terlibat dalam pendidikan jasmani dan olahraga;
  • Jangan melebihi tingkat stres fisik dan psikoemosional.

Penting untuk meminimalkan tampilan berita televisi dan berusaha untuk keseimbangan psiko-emosional. Tidak disarankan menggunakan energi dan kopi dalam jumlah besar. Pada peningkatan kadar kortisol, obat-obatan berdasarkan ramuan Rhodiola Rosea membantu. Dengan bantuan tanaman ini adalah mungkin untuk membakar lemak, mengembalikan energi setelah stres dan menurunkan tingkat hormon.

Hormon stres memiliki efek protektif dan merusak pada tubuh kita. Mengetahui cara mengatasi stres, Anda dapat mengatasi konsekuensi negatifnya. Untuk ini, Anda perlu berolahraga, berlatih latihan otomatis, makan dengan benar dan menghabiskan cukup waktu di udara segar.

Komunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan meningkatkan suasana hati dan membantu jiwa untuk "beralih" dari kecemasan ke emosi yang lebih positif. Setelah menguasai metode pengendalian diri, Anda akan mampu mengelola diri sendiri dan tidak membiarkannya menang sendiri.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Di antara hormon yang membantu seseorang bereaksi terhadap bahaya secara tepat waktu, membuat keputusan, dan juga menyelamatkan hidup dalam kondisi darurat termasuk adrenalin.

Hormon utama selama kehamilan - progesteron menciptakan kondisi yang diperlukan untuk perkembangan janin yang harmonis dan sehat, dan juga mempersiapkan tubuh wanita untuk kelahiran yang akan datang.

Waktu paruh hormon alami pada manusia adalah sekitar sepuluh menit. Setelah satu jam, praktis tidak ada yang tersisa dari zat yang semula diberikan.