Utama / Kelenjar pituitari

Melatonin - hormon tidur

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang.

Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia dalam beberapa cara:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh
  • datang bersama dengan beberapa makanan,
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

epifiz.png

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat. Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

zdorovyy_son.jpeg

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

formula-melatonina.jpg

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Tryptophan asam amino ditemukan dalam jumlah besar di labu, walnut dan almond, biji wijen, keju, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang polong, skim dan susu, kacang, buah ara, kubis, lobak, kedelai, oatmeal, dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Persiapan melatonin

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan menurun. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: bangun di malam hari, tidur yang lemah, insomnia. Jika kurangnya melatonin dalam tubuh muda secara praktis tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun, kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi manusia. Oleh karena itu, sekarang dokter menyarankan untuk secara artifisial mengisi kekurangan melatonin.

melatonin-excretion-age.jpg

Hasilkan berbagai obat, termasuk tablet atau kapsul melatonin. Sebelum menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang dosis, efek yang mungkin, kontraindikasi penggunaan, dll.

Di Amerika, obat-obatan melatonin tersedia sebagai suplemen makanan. Obat berikut ini tersedia di apotek atau toko nutrisi olahraga di Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasi

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: efek samping

Melatonin adalah zat beracun rendah. Melakukan penelitian yang mengungkapkan bahwa dia, bahkan dalam dosis besar tidak membahayakan kesehatan manusia.

Keuntungan dari obat ini adalah sangat jarang menyebabkan efek samping, tetapi kadang-kadang reaksi yang mungkin berikut ini terungkap: sakit kepala, mual, rasa kantuk di pagi hari, diare. Reaksi alergi atau pembengkakan juga dimungkinkan. Jika sebelum menggunakan obat untuk mendiskusikan semua rincian dengan dokter Anda, semua konsekuensi ini dapat dihindari. Semua efek samping berhenti setelah penghentian obat.

Ketika mempertimbangkan sifat positif dan negatif dari obat Melatonin, bahayanya diperkirakan secara signifikan lebih rendah daripada manfaat yang dapat dibawa.

Fungsi melatonin pada manusia dan signifikansinya

Untuk fungsi normal tubuh, dibutuhkan jumlah hormon tidur melatonin yang cukup. Wikipedia menyebutnya demikian, karena 70% dari hormon ini diproduksi saat manusia tidur.

Apa hormon melatonin dan yang bertanggung jawab

Nama lain untuk melatonin adalah hormon masa muda, dan ini tidak disengaja, karena mempengaruhi semua sel dalam tubuh, mengembalikannya, menghasilkan nada. Dengan demikian, peremajaan terjadi, kekebalan meningkat, peremajaan kulit, sindrom nyeri dihilangkan. Jika tingkat hormon seseorang normal, maka setelah 8 jam tidur sehat, ia bangun dengan segar, penuh kekuatan dan energi, depresi menghilang, perasaan bahagia dan puas dengan kehidupan muncul. Itulah mengapa tidur sangat penting bagi tubuh.

Melatonin diproduksi dalam gelap, jadi dokter tidak menyarankan tidur dengan lampu menyala, lampu malam, dan televisi yang berfungsi. Selain itu, disarankan untuk menyalakan lampu yang redup mulai jam 7 malam, dan saat tidur, pakai masker khusus. Tidur yang paling berguna, berkontribusi pada produksi melatonin, dimulai pukul 21.00, dan hormon itu sendiri disintesis dari 00:00 sampai 04:00. Tidur setelah jam 4 pagi benar-benar tidak berarti, pemulihan tubuh tidak akan terjadi, dan seluruh hari berikutnya akan disertai dengan rasa kantuk, lekas marah dan kelelahan.

Efek menguntungkan dari hormon pada tubuh kita

Hormon ini pertama kali ditemukan pada tahun 1958 - cukup terlambat, misalnya, pada tahun 1935 mereka sudah bisa mensintesis testosteron. Suplemen makanan dan obat-obatan yang mengandung melatonin buatan, mulai dijual hanya pada tahun 1993. Banyak orang keliru percaya bahwa hormon diperlukan hanya untuk tidur, dan tidak mewakili mengapa tubuh membutuhkan melatonin dan mengapa?

Selain mengatur rejimen harian dan mempromosikan tidur cepat, ada sejumlah fungsi melatonin yang sangat penting dalam tubuh:

  • menghambat produksi hormon stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • mempromosikan produksi sel imun;
  • mengatur tekanan darah;
  • memiliki efek positif pada saluran gastrointestinal;
  • memperpanjang siklus hidup sel-sel otak, merangsang aktivitas sistem saraf pusat;
  • mencegah obesitas dan mengontrol berat badan;
  • mengurangi rasa sakit.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar, efeknya pada sistem vital masih diselidiki, terutama efek hormon pada tumor kanker.

Produksi hormon dalam tubuh

Produksi melatonin pada manusia terjadi dalam mimpi. Untuk sintesis besi di otak bertanggung jawab - epiphysis, itu juga disebut tubuh pineal. Atau lebih tepatnya, itu bukan melatonin epifisis yang dihasilkan, tetapi hormon lain, serotonin, yang menjadi dasarnya. Pada siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, tryptophan asam amino berubah menjadi serotonin. Sangat penting untuk menghabiskan setiap hari setidaknya satu jam di udara segar, bahkan jika cuaca tidak cukup cerah. Semakin banyak serotonin diproduksi dalam sehari, semakin banyak melatonin diproduksi pada malam hari. Secara alami, asalkan tubuh akan beristirahat dan tidur akan bertahan lebih dari 8 jam.

Dengan depresi dan insomnia yang berkepanjangan, dianjurkan untuk berada di udara segar selama setidaknya lima jam, maka akan ada tidur yang sehat, tingkat melatonin akan menormalkan, dan sedasi tidak akan diperlukan.

Apa yang menyebabkan kurangnya hormon tidur

Tingkat harian produksi melatonin dalam tubuh adalah 30–35 µg. Jika tidak mencukupi, gejala berikut dapat terjadi:

  • insomnia;
  • melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan sebagai hasilnya - sering pilek dan penyakit virus;
  • tekanan darah tinggi;
  • kerusakan saraf;
  • penurunan kapasitas kerja;
  • kecemasan, putus asa.

Ini adalah gejala pertama gangguan fungsi kelenjar pineal di tubuh, dan ada alasan untuk mengubah gaya hidup Anda, meningkatkan durasi tidur malam, menyesuaikan nutrisi, atau berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran.

Melatonin dalam tubuh tidak menumpuk - diproduksi dan dikonsumsi, sehingga satu hari tidur yang sehat tidak akan memastikan fungsi normal tubuh selama seminggu.

Jika produksi melatonin tidak mencukupi, maka setelah beberapa saat efek berikut dapat diamati:

  • munculnya tanda-tanda penuaan pertama (keriput, kulit kusam, berubah warna);
  • berat badan yang signifikan (dalam enam bulan Anda bisa mendapatkan hingga 10 kg);
  • onset awal menopause pada wanita, bahkan pada usia 30;
  • Telah terbukti bahwa wanita dengan tingkat melatonin yang berkurang menderita kanker payudara 80% lebih sering.

Adalah melatonin yang diproduksi pada siang hari

Melatonin tidak diproduksi hanya pada malam hari - sekitar 30% hormon disintesis pada siang hari, tetapi ini hanyalah akhir dari proses yang dimulai dalam mimpi. Jika seseorang memiliki pekerjaan malam, sering penerbangan dengan jet lag, maka dokter menyarankan Anda untuk tidur di siang hari dalam gelap. Penting untuk menutup tirai dengan rapat, matikan semua sumber cahaya, gunakan masker pada mata. Hanya dengan cara ini, meskipun sedikit banyak, Anda bisa mendapatkan bagian yang diperlukan dari hormon.

Cara menentukan kadar hormon

Tentu saja, kekurangan hormon dapat diduga karena berbagai gejala, tetapi hanya analisis klinis darah dari pembuluh darah yang akan memberikan gambaran yang dapat diandalkan. Melatonin memiliki waktu paruh yang sangat singkat selama 45 menit, sehingga darah harus diambil beberapa kali, dalam interval pendek. Analisis semacam itu tidak dilakukan di klinik biasa dan bahkan tidak di semua laboratorium swasta. Untuk mendapatkan hasil yang benar dan dapat diandalkan, perlu untuk menyumbangkan darah di rumah sakit.

Tingkat normal hormon pada orang dewasa adalah 80-100 pg / ml - pada malam hari dan hingga 10 pg / ml - pada siang hari. Setelah 60 tahun, ada penurunan tingkat ke 20% dan di bawah. Tingkat maksimum diamati pada anak-anak di bawah tiga tahun - 325 pg / ml.

Dan jika kadar hormon meningkat?

Dengan disfungsi epiphysis, serta di hadapan penyakit serius lainnya, peningkatan tingkat melatonin dalam darah dapat diamati. Gejala berikut menunjukkan peningkatan norma hormon dalam plasma:

  • penurunan hasrat seksual;
  • sindrom klimakterik;
  • penurunan sintesis estrogen;
  • pubertas tertunda.

Dalam skizofrenia, ada peningkatan kadar hormon.

Cara meningkatkan, meningkatkan kadar hormon dalam tubuh

Banyak yang tertarik dengan cara meningkatkan tingkat produksi melatonin, tanpa menggunakan obat-obatan sintetis. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti aturan hidup sehat yang sederhana:

  • pergi tidur paling lambat pukul 23:00;
  • jangan gunakan cahaya buatan pada malam hari;
  • meningkatkan konsumsi produk yang merangsang produksi hormon;
  • berada di luar rumah setidaknya satu jam sehari.

Kepatuhan dengan aturan sederhana seperti itu akan mengarah pada sintesis alami hormon dalam jumlah yang dibutuhkan. Tapi, jika kekurangan hormon disebabkan oleh penyakit serius, maka dokter meresepkan obat yang mengandung melatonin.

Obat-obatan, kadar hormon

Hormon muda buatan diproduksi dalam bentuk tablet dan suntikan. Obat paling populer yang dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah:

Untuk meningkatkan jumlah hormon yang terjadi secara alami, beberapa dokter menyarankan untuk menyuntikkan serotonin.

Ada sejumlah suplemen makanan yang digunakan oleh para atlet. Dengan pengerahan tenaga yang sering dan intens dalam tubuh secara dramatis meningkatkan jumlah radikal bebas yang menyebabkan perasaan lelah. Melatonin bertindak sebagai antioksidan dan menetralisir radikal bebas.

Suplemen diet yang paling umum:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Sumber Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Sekarang - Melatonin.

Melatonin dalam makanan

Hormon tidur adalah melatonin, diproduksi di dalam tubuh dan tidak terkandung dalam bentuk murni dalam makanan. Tetapi beberapa makanan mengandung tryptophan asam amino, yang terlibat dalam sintesis hormon.

Untuk meningkatkan kadar melatonin, Anda perlu memasukkan dalam diet Anda:

Pada makanan terakhir, protein harus dikombinasikan dengan karbohidrat. Anda harus benar-benar menghilangkan penggunaan:

  • kafein;
  • daging asap;
  • coklat susu;
  • minuman beralkohol;
  • minuman energi.

Pisang membantu menghasilkan melatonin - mereka merangsang sintesis serotonin. Produk ini mengandung banyak magnesium dan potasium, yang berkontribusi untuk relaksasi dan peningkatan.

Melanin dan melatonin apa bedanya

Banyak orang keliru percaya bahwa melatonin dan melanin adalah konsep yang identik. Tapi ini bukan kasusnya - terlepas dari konsonan, mereka tidak memiliki kesamaan. Melanin adalah zat pigmen yang ditemukan dalam sel-sel kulit, rambut, kuku - itu menodai jaringan manusia. Formula melanin mengandung:

Ada juga asam amino dalam komposisi:

Dan komposisi kimia melatonin terlihat sangat berbeda: tryptophan diubah menjadi 5-hydroxytryptamine, kemudian N acetylserotonin, dan dengan partisipasi N acetyltransferase dan O-methyltransferase ke dalam melatonin.

Melatonin dalam Onkologi

Baru-baru ini, hormon melatonin dianggap sebagai unsur integral dari obat antikanker. Sampai akhir sifat yang berguna belum diteliti, tetapi sekarang ada bukti bahwa sel-sel kekebalan tubuh, yang terbentuk di bawah pengaruh melatonin, mampu menghancurkan kanker. Selain itu, hormon melindungi tubuh dari efek samping selama kemoterapi, mempercepat proses penyembuhan luka setelah pengangkatan tumor.

Melatonin mampu membunuh sel kanker, dan dengan demikian menghambat pertumbuhan tumor. Semua pasien kanker memiliki tingkat sintesis hormon yang rendah. Seringkali dengan penyakit ini, dokter meresepkan terapi hormon, yang membawa manfaat nyata:

  • mengurangi rasa sakit;
  • mencegah perkembangan metastasis kanker;
  • merangsang produksi cytotoxin, yang menghancurkan sel-sel kanker;
  • mengurangi atrofi jaringan.

Terapi penggantian dengan melanin diindikasikan pada pasien bahkan pada tahap akhir perkembangan kanker.

Melatonin pada anak-anak

Anak-anak menghasilkan melatonin dalam jumlah besar, terutama dalam tiga tahun pertama kehidupan. Konsentrasi maksimum yang diijinkan adalah 325 pg / ml. Dari tiga tahun ke awal pubertas, tingkat hormon yang stabil dan tinggi diamati dalam darah. Kemudian, sintesisnya berkurang tajam ke tingkat 10–80 pg / ml. Jika seseorang memiliki tidur yang sehat, maka hingga 45 tahun tingkat hormon akan tidak berubah, dan setelah itu akan terus menurun.

Pada anak-anak dengan autisme, ada kekurangan melatonin, mereka tidak tidur nyenyak, sehingga mereka diresepkan obat-obatan yang mengandung hormon buatan sebagai terapi. Efek samping dari dana tersebut secara praktis tidak ada, dan mereka sangat ditoleransi oleh tubuh anak-anak.

Hormon apa yang dilepaskan saat tidur

Ternyata tidur adalah saat ketika tubuh sedang memperbaiki bagian yang rusak dan detoksifikasi. Pelanggaran tidur dan kurangnya gangguan kesehatan. Mereka yang tidur kurang dari enam jam sehari hidup lebih sedikit daripada mereka yang suka tidur 8-9 jam. Tidur mempengaruhi indikator mental, emosional dan fisik tubuh. Apa yang sebenarnya terjadi pada kita saat kita tidur?

Otak saat tidur

Meskipun tampaknya tidur adalah keadaan passivitas lengkap dan tidak bertindak, aktivitas korteks - lapisan luar otak - pada fase pertama tidur dipertahankan sebesar 40%. Saat Anda tidur, otak tidak tidur, ia menganalisis informasi yang diterima pada siang hari. Meskipun lebih dari sepertiga dari darah yang memberi makan otak selama terjaga, dikirim untuk memulihkan jaringan otot.

Pada fase tidur yang dalam, otak mengirim perintah ke sumsum tulang belakang untuk menghentikan fungsi neuron motorik. Untuk beberapa waktu tubuh menjadi lumpuh secara harfiah, oleh karena itu, berlari dan melakukan berbagai tindakan dalam mimpi, pada kenyataannya Anda masih hidup.

Dalam fase tidur cepat, darah mengalir ke bagian otak yang bertanggung jawab untuk ingatan dan emosi.

Mata saat tidur

Ngomong-ngomong, mata bertingkah di bawah kelopak mata tertutup, orang bisa mengerti pada tahap tidur apa si pemimpi.

Ketika Anda mulai tenggelam ke dalam tidur, mata berotasi. Saat tidur semakin dalam, bola mata pertama menghentikan gerakan, kemudian, dalam fase tidur REM, mereka mulai bergerak cepat. Saat ini ada mimpi.

Hormon saat tidur

Selama terjaga, tubuh membakar oksigen dan makanan untuk energi. Proses ini disebut katabolisme - ketika energi dihabiskan lebih dari yang diterimanya. Hormon adrenalin dan kortikosteroid alami membantu katabolisme.

Selama tidur, tubuh memasuki tahap yang berbeda - anabolisme, ketika energi disimpan untuk memulihkan dan menumbuhkan sel. Kadar adrenalin dan kortikosteroid menurun, dan hormon pertumbuhan manusia mulai diproduksi di dalam tubuh. Hormon pertumbuhan memberikan pertumbuhan, perlindungan dan pemulihan otot dan tulang. Asam amino membantu dia dalam hal ini (zat pembangun protein terpenting). Selama tidur, setiap pemulihan dan pembaharuan jaringan terjadi lebih cepat daripada di periode bangun.

Selama tidur, produksi hormon lain, melatonin, diaktifkan. Berkat dia, kami merasa ngantuk dengan awal malam dan bangun di pagi hari. Ketika seseorang pergi tidur, tenang dan rileks, suhu tubuh menurun, dan tingkat melatonin naik, menyebabkan keinginan yang sangat diperlukan untuk tidur. Proses sebaliknya terjadi di pagi hari, memaksa kita untuk bangun.

Selama tidur, hormon seks secara aktif diproduksi: testosteron, hormon perangsang ovarium, dan hormon luteinizing, yang bertanggung jawab untuk ovulasi pada wanita dan biosintesis hormon seks pada semua orang.

Sistem kekebalan saat tidur

Para peneliti berpendapat bahwa mimpi membantu mengatasi infeksi dengan cepat. Ini mungkin karena fakta bahwa selama tidur, sistem kekebalan meningkatkan produksi zat-zat tertentu yang dapat melawan penyakit.

Tidur yang cukup tidak hanya membantu memulihkan, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan penyakit. Bahkan penurunan kecil dalam jumlah tidur normal untuk seseorang mengurangi tingkat sel darah putih, yang merupakan bagian dari sistem pertahanan tubuh.

Selain itu, tingkat TNF (tumor necrosis factor), protein yang melindungi terhadap infeksi dan mengaktifkan leukosit, juga meningkat secara dramatis saat Anda tertidur. Penelitian telah menemukan bahwa kekasih pergi tidur pada pukul tiga pagi hari berikutnya di darah untuk sepertiga TNF yang lebih sedikit daripada seharusnya normal. Apalagi efektivitas protein dalam tubuh berkurang dibandingkan normal.

Pekerjaan tubuh manusia diatur oleh semacam jam built-in, ritme sirkadian. Irama ini disinkronkan dengan perubahan siang dan malam dan mendorong tubuh ketika saatnya untuk tidur dan kapan harus bangun.

Ritme sirkadian mempengaruhi semua proses di tubuh, dari pencernaan hingga pembaharuan sel. Semakin mudah diprediksi bagi tubuh Anda untuk bangun dan tidur, semakin mudah untuk jam internal Anda untuk mengatur produksi hormon, memberi Anda kesempatan untuk tertidur dengan cepat dan mudah di malam hari, tidur sepanjang malam, bangun dengan mudah di pagi hari dan merasa ceria sepanjang hari.

Suhu tubuh saat tidur

Pada malam hari, suhu tubuh mulai menurun dengan tingkat adrenalin dan kortikosteroid. Beberapa orang mungkin berkeringat sebelum tidur: ini adalah bagaimana tubuh mengalami imobilitas malam hari, menyingkirkan kelebihan panas.

Selama malam suhu tubuh terus menurun. Sekitar pukul lima pagi, indikatornya berada di titik terendah, sekitar satu derajat lebih rendah daripada yang diamati pada malam hari.

Pada saat yang sama, di malam hari, tingkat metabolisme menurun. Di malam hari Anda merasa lelah - ini adalah hasil dari fakta bahwa tingkat aktivitas hormon menurun.

Penurunan suhu tubuh meningkatkan keinginan untuk berbaring dan meningkatkan kemungkinan tidur nyenyak, di mana tubuh akan beristirahat dan pulih. Setelah jam lima pagi, suhu mulai berangsur naik, tubuh tidak bisa lagi berada di tahap tidur nyenyak dan terpaksa beralih ke terjaga.

Kulit saat tidur

Lapisan atas kulit terdiri dari sel-sel mati yang terhubung, yang tanpa henti menghilang di siang hari. Selama tidur nyenyak, metabolisme di kulit dipercepat, sel-sel baru mulai dibuat lebih cepat, dan pemecahan protein berkurang.

Protein adalah bahan bangunan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan sel, untuk "perbaikan" mereka setelah terpapar faktor-faktor destruktif seperti gas buang dan radiasi ultraviolet. Tidur nyenyak dan penuh memungkinkan Anda menjaga kesehatan, remaja dan kecantikan kulit lebih lama.

Tidur siang hari tidak mengimbangi kurangnya malam hari, karena energi yang diperlukan untuk memperbaiki "kerusakan" seluler dihabiskan untuk berbagai kebutuhan, dan itu tidak cukup untuk memulihkan kulit.

Bernafas saat tidur

Ketika seseorang jatuh tertidur, otot-otot laringnya menjadi rileks, semakin menyempit dengan setiap nafas. Pada saat ini, mendengkur dapat terjadi, yang merupakan suara pancaran udara yang sulit melewati celah laring yang terlalu sempit.

Mendengkur sendiri tidak berbahaya, jika tidak disertai dengan sleep apnea, sindrom ketika bernapas berhenti untuk sementara waktu. Dari penghentian nafas, Anda dapat bangun tanpa menyadarinya, akibatnya, tidur dapat terganggu berkali-kali di malam hari, dan pagi berikutnya Anda merasa lelah.

Mulut saat tidur

Selama tidur, kelenjar ludah bekerja tanpa henti, menghasilkan cairan yang diperlukan untuk melembabkan mukosa mulut dan menggiling makanan. Selama tidur, produksi air liur melambat, jadi di pagi hari Anda haus.

Namun, meski produksi air liur berkurang, saat Anda tidur, mulut Anda aktif. Setiap orang dewasa dua puluh tanpa sadar menggigit giginya dalam mimpi. Sindrom ini disebut bruxism dan terjadi pada tahap pertama tidur, sampai tidur nyenyak datang. Bruxism aman dan biasanya terjadi karena gigitan yang tidak tepat, tetapi juga bisa menjadi salah satu tanda mengurangi stres yang tertumpuk di siang hari.

Otot saat tidur

Meskipun seseorang dapat mengubah posisi 35 kali semalam, ototnya tetap rileks, yang memungkinkan jaringan protein untuk pulih. Studi tentang fungsi otot telah menunjukkan bahwa sel-sel otot dapat "diobati" dalam keadaan relaksasi tubuh, dan ini tidak diperlukan untuk ketidaksadaran seseorang.

Darah saat tidur

Selama tidur, denyut jantung berkisar 10 hingga 30 denyut per menit (dengan laju harian normal 60 denyut). Dengan demikian, tekanan darah menurun saat tidur, memberi orang kesempatan untuk bersantai dan beristirahat.

Ketika Anda sedang tidur, darah sebagian mengalir dari otak dan mengalir ke otot. Jaringan dan sel yang rusak dan membentuk sampah menjadi kurang aktif. Jadi dapatkan sisa tubuh yang terlibat dalam pemuliaan produk pembusukan.

Sistem pencernaan saat tidur

Tubuh membutuhkan pasokan energi yang konstan dan teratur, sumber utamanya adalah glukosa. Glukosa dibakar untuk melepaskan energi, yang memungkinkan otot berkontraksi, mengirimkan impuls listrik dan mengatur suhu tubuh.

Ketika kita tidur, kebutuhan energi menurun drastis, dan sistem pencernaan melambat. Dalam hal ini dia membantu imobilitas umum tubuh. Untuk alasan ini, Anda tidak boleh makan di malam hari: keadaan tubuh yang pasif mencegah asam dan enzim pencernaan mengubah makanan menjadi energi. Oleh karena itu, makan sebelum tidur (bahkan sedikit), Anda berisiko mengalami ketidaknyamanan di perut selama seluruh waktu yang Anda habiskan di "kerajaan Morpheus".

Lihat juga:

Semakin lama tidur, semakin besar libido

Insomnia menyerang seluruh tubuh

Jika Anda tahu cara mengobati dengkuran, silakan tulis ulasan tentang pengalaman Anda dalam komentar di bawah ini.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia penting hilang.

Apa yang terjadi pada tubuh kita dalam mimpi?

Kami menghabiskan hampir sepertiga hidup kami dalam mimpi. Tapi tidur bukanlah kegiatan yang kosong, karena pada saat ketika kita masuk ke alam bawah sadar kita, banyak fungsi yang disertakan yang memberikan kita istirahat malam yang optimal.

Dalam mimpi, tubuh kita dipulihkan dan dibersihkan. Tidur yang buruk dikaitkan dengan kesehatan yang buruk, dan mereka yang tidur kurang dari enam jam di malam hari memiliki umur yang lebih pendek daripada mereka yang tidur lebih lama. Dengan demikian, tidur memiliki efek mendalam pada kesehatan mental, emosional dan fisik kita.

Tampaknya tidur adalah keadaan yang agak pasif, dan terlepas dari fakta bahwa aktivitas di korteks serebral turun hampir 40 persen, ketika kita berada di fase pertama tidur, otak tetap sangat aktif dalam tahap akhir tidur.

Tidur malam yang khas terdiri dari lima siklus tidur yang berbeda, masing-masing berlangsung sekitar 90 menit. Empat tahap pertama dari setiap siklus dianggap tidur tenang atau fase tidur dengan gerakan mata yang lambat. Tahap terakhir ditandai dengan tidur dengan gerakan mata yang cepat.

Selama tahap pertama tidur, gelombang otak adalah gerakan kecil yang bergelombang. Selama tahap kedua, mereka diselingi dengan sinyal listrik yang disebut "spindel" - semburan kecil aktivitas yang berlangsung beberapa detik dan yang membuat kita tetap dalam kesiapan yang tenang.

Sementara tahap kedua mengalir ke ketiga, gelombang otak terus memperdalam gelombang besar yang lambat. Semakin besar dan lambat gelombang otak, semakin dalam tidur. Tahap keempat dimulai ketika 50 persen gelombang menjadi lambat.

Pada saat ini, 40 persen dari aliran darah normal ke otak diarahkan ke otot untuk mengembalikan energi. Namun, selama fase tidur REM yang mengikuti tahap ini, tingkat aktivitas otak yang tinggi diamati. Tahap ini dikaitkan dengan mimpi dan itu disebabkan oleh Varoliev Bridge, bagian dari batang otak yang mentransmisikan impuls dari sumsum tulang belakang ke otak dan struktur di dekatnya.

Pons mengirimkan sinyal ke talamus dan korteks, yang bertanggung jawab untuk proses berpikir. Ini juga mengirim sinyal untuk mematikan neuron motorik di sumsum tulang belakang, menyebabkan kelumpuhan sementara dan mencegah gerakan dalam tidur.

Tidur REM membantu menyatukan memori dan emosi, dan pada titik ini aliran darah meningkat secara dramatis di beberapa area otak yang berhubungan dengan ingatan dan pengalaman emosional, sementara di area otak seperti penalaran dan bahasa, aliran darah menurun.

Terlepas dari kenyataan bahwa mata mereka tertutup selama berabad-abad, gerakan mereka berarti tahapan tidur yang berbeda. Ketika kita pertama kali terjun ke keadaan setengah sadar, mata melakukan gerakan memutar. Tetapi ketika kita menemukan diri kita dalam tidur yang lebih dalam, gerakan mata yang cepat dimulai ketika mata berkedut dan melesat.

Fase tidur REM terjadi sekitar 1,5 jam setelah tertidur dan berulang setiap 90 menit pada malam hari. Itu berarti waktu ketika kita melihat mimpi.

Terlepas dari kenyataan bahwa aktivitas otak pada tahap ini tinggi, otot-otot tubuh menjadi rileks hampir sampai keadaan kelumpuhan.

Selama terjaga, tubuh membakar oksigen dan makanan untuk menyediakan dirinya sendiri dengan energi. Kondisi ini disebut katabolik, di mana energi yang dikonsumsi lebih dari itu disimpan menggunakan sumber daya tubuh. Selama tahap ini, kerja merangsang hormon, seperti adrenalin dan kortikosteroid alami, mendominasi.

Namun, ketika kita tidur, kita menemukan diri kita dalam keadaan anabolik, ketika pelestarian, pemulihan dan pertumbuhan terjadi. Kadar adrenalin dan kortikosteroid jatuh, dan tubuh mulai menghasilkan hormon pertumbuhan manusia.

Hormon pertumbuhan manusia meningkatkan pertumbuhan, pemeliharaan dan pemulihan otot dan tulang, mempromosikan penggunaan asam amino - blok bangunan penting dari protein. Setiap jaringan di dalam tubuh kita diperbarui lebih cepat selama tidur daripada pada saat lain dari bangun.

Melatonin, hormon lain yang diproduksi untuk membantu kita tidur, disekresikan oleh kelenjar pineal jauh di dalam otak dan membantu mengendalikan ritme tubuh dan siklus tidur dan bangun.

Kadar melatonin meningkat ketika suhu tubuh turun untuk menyebabkan kantuk. Proses sebaliknya terjadi ketika kita bangun.

Hormon seks hormon testosteron dan kesuburan, hormon-hormon yang merangsang folikel dan luteinisasi disekresikan sebagian besar selama tidur.

Studi menunjukkan bahwa dalam penyakit menular, tidur membantu memulihkan lebih cepat. Mungkin ini disebabkan oleh peningkatan sekresi protein tertentu dari sistem kekebalan selama tidur, karena tingkat zat tertentu yang melawan penyakit meningkat selama tidur dan jatuh ketika kita terjaga.

Tidur yang nyenyak juga membantu melawan infeksi, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa kehilangan tidur yang sedang mengurangi tingkat sel darah putih, yang merupakan bagian dari sistem pertahanan tubuh.

Faktor nekrosis tumor - pembunuh kanker yang mengalir di pembuluh darah kita juga diaktifkan selama tidur. Studi ini menunjukkan bahwa pada orang yang tidak tidur sampai jam 3 pagi, hari berikutnya ada sepertiga sel yang lebih sedikit yang mengandung faktor nekrosis tumor, dan efektivitas sel yang tersisa berkurang secara signifikan.

Sama seperti cahaya dan kegelapan menguasai dunia, orang memiliki jam internal, yang disebut ritme sirkadian. Terletak di hipotalamus, mereka menyebabkan fluktuasi 24 jam di banyak fungsi tubuh. Mereka mengatur perubahan tidur dan terjaga dan memberi tahu Anda kapan waktunya bagi kita untuk tidur.

Ritme sirkadian mengatur proses di dalam tubuh dari pencernaan hingga perbaikan sel. Semua ritme ini disebabkan oleh aksi mediator kimia dan saraf, yang dikendalikan oleh jam sirkadian.

Menyediakan waktu tidur yang teratur di malam hari memungkinkan jam internal kita untuk mengatur produksi hormon sehingga kita merasa terjaga di siang hari dan menikmati tidur nyenyak di malam hari.

Di malam hari, suhu tubuh, bersama dengan tingkat hormon yang terjaga, seperti adrenalin, mulai turun. Beberapa keringat dapat terjadi, karena tubuh tidak bisa bergerak dan berusaha melawan hilangnya panas.

Suhu tubuh terus turun dalam semalam. Sekitar pukul 5 derajat jatuh satu derajat Celcius di bawah suhu yang ada di malam hari.

Pada saat yang sama, tingkat metabolisme juga menurun. Saat ini, kita merasa paling lelah, karena suhu rendah bertepatan dengan rendahnya tingkat adrenalin.

Suhu tubuh yang rendah meningkatkan kemungkinan tidur nyenyak dan memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Ketika suhu tubuh mulai naik, lebih sulit bagi seseorang untuk tetap dalam keadaan tidur nyenyak.

Lapisan atas kulit terdiri dari sel-sel mati yang padat, yang terus-menerus hilang di siang hari. Selama tidur nyenyak, tingkat metabolisme di kulit meningkat dan peningkatan produksi banyak sel tubuh dimulai dan pada saat yang sama pemecahan protein berkurang.

Karena protein adalah blok bangunan yang diperlukan untuk pertumbuhan sel dan perbaikan kerusakan dari faktor-faktor seperti sinar ultraviolet, tidur nyenyak sebenarnya bisa menjadi mimpi keindahan.

Tidur siang hari tidak dapat mengimbangi hilangnya “tidur nyenyak” malam karena sejak siang hari tidak ada energi yang dibutuhkan untuk perbaikan jaringan, karena itu digunakan untuk tujuan lain.

Ketika kita tertidur, otot-otot tenggorokan menjadi rileks dan menjadi sudah setiap kali kita bernafas. Mendengkur terjadi ketika tenggorokan menyempit ke celah dan bagian saluran udara mulai bergetar karena resistensi terhadap pernapasan.

Mereka yang paling sering mendengkur memiliki tonus otot yang berkurang di lidah dan tenggorokan, yang memungkinkan lidah bersandar ke arah saluran napas. Obesitas, amandel membesar dan adenoid juga berkontribusi mendengkur.

Namun, gangguan pernapasan saat tidur dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai sleep apnea. Apnea dapat menyebabkan kompresi trakea ketika otot-otot rileks saat tidur. Ini menghalangi aliran udara selama beberapa detik hingga satu menit, sementara yang tidur mengalami kesulitan bernapas.

Ketika kadar oksigen dalam darah turun, otak merespon dengan menekan saluran pernapasan bagian atas dan membuka trakea. Ini mengarah ke mendengus atau mendesah sebelum mendengkur pulih.

Air liur diperlukan untuk melembabkan mulut dan untuk makanan, tetapi selama tidur, aliran air liur menurun, yang menyebabkan mulut kering ketika kita bangun.

Namun, mulut tetap aktif selama tidur, dan banyak orang secara tidak sadar mulai menggigit giginya saat tidur. Kondisi ini disebut bruxism, dan paling sering terjadi selama tahap pertama dan kedua tidur. Hal ini disebabkan oleh posisi gigi yang tidak tepat di rahang, tetapi juga dianggap sebagai cara untuk mengurangi stres yang telah terakumulasi pada siang hari.

Meskipun seseorang dapat mengubah posisi saat tidur sekitar 35 kali semalam, otot-otot tubuh tetap rileks. Ini memungkinkan Anda untuk memperbaiki jaringan.

Namun, dalam beberapa penelitian dikatakan bahwa otot juga dapat pulih selama istirahat normal, dan itu tidak memerlukan keadaan tidak sadar.

Ketika kita tidur, detak jantung turun antara 10 dan 30 denyut per menit. Ini menyebabkan penurunan tekanan darah yang terjadi selama tidur nyenyak.

Selama istirahat, darah mengalir dari otak, mengembang arteri dan membuat anggota badan lebih besar. Beberapa ilmuwan percaya bahwa tidur dengan kelelahan adalah bentuk detoksifikasi darah yang ringan. Ini terjadi karena pada siang hari serpihan dari jaringan yang hancur memasuki aliran darah. Dalam keadaan sadar, sebagian besar sampah akan dibuang melalui paru-paru, ginjal, usus dan kulit. Tetapi mungkin ada batas kejenuhan. Dengan demikian, alam mencoba untuk mengurangi produk limbah untuk mengisi kembali energi yang hilang, yang menyebabkan kelelahan dan tidur.

Selama tidur, sel dan jaringan yang putus, menghasilkan pemborosan dan menjadi kurang aktif. Ini memungkinkan jaringan yang membusuk untuk pulih.

Tubuh membutuhkan pasokan energi yang konstan dan sumber utamanya adalah glukosa. Itu terus dibakar untuk melepaskan energi untuk mengontraksi otot, impuls saraf dan mengatur suhu tubuh.

Ketika kita tidur, kebutuhan energi sangat minim, karena sistem pencernaan bekerja dalam gerakan lambat, dan imobilitas tubuh berkontribusi pada hal ini.

Untuk alasan ini, makanan terlambat tidak dianjurkan, karena keadaan tidak aktif mencegah konversi enzim dan asam lambung menjadi energi.

Mengapa hormon tidur penting untuk tubuh

Hormon tidur melatonin diproduksi di dalam tubuh secara alami di epiphysis (kelenjar pineal, yang terletak di otak). Selain itu, melatonin disebut hormon umur panjang dan awet muda. Ini tidak mengherankan, karena tidak hanya mengatur ritme biologis manusia, tetapi juga memiliki efek antitumor, imunostimulasi dan anti-stres.

Melatonin dapat dicerna dalam tiga cara, di mana yang pertama adalah produksi alami dalam epiphysis; yang kedua adalah pemberian oral suplemen khusus dan obat-obatan yang mengandung hormon tidur; dan ketiga - penggunaan makanan, yang termasuk melatonin.

Properties

Tugas utama hormon tersebut adalah pengaturan ritme biologis manusia sehari-hari. Itu karena tubuhnya bisa tenggelam dalam tidur dan istirahat.

Tetapi dengan studi lebih lanjut tentang hormon, beberapa sifat lain menjadi diketahui:

  • Meningkatkan efisiensi sistem endokrin.
  • Efek peremajaan (efek antioksidan).
  • Meningkatkan adaptasi manusia selama perubahan zona waktu yang tajam.
  • Meningkatkan pertahanan tubuh.
  • Memperlambat proses penuaan.
  • Bantuan dalam perang melawan depresi dan stres musiman.
  • Efek positif pada sel-sel otak.
  • Pengaturan tekanan darah dan sebagainya.

Memang, nilai-nilai melatonin untuk tubuh tidak bisa dilebih-lebihkan. Ketika itu kekurangan, mekanisme penuaan diaktifkan, ada konsentrasi cepat radikal bebas, dalam regulasi kegagalan berat badan total terjadi, yang menyebabkan obesitas. Perwakilan dari seks yang adil kadang-kadang meningkatkan kemungkinan kanker payudara.

Melatonin tidak menumpuk dan tidak disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. Dengan kata lain, tubuh tidak bisa menyimpannya. Oleh karena itu, ke garis depan mode tidur yang benar, terjaga dan nutrisi.

Bagaimana tubuh memproduksi melatonin

Semuanya dimulai dengan sinar matahari, yang membantu mengubah asam amino yang disebut tryptophan menjadi serotonin neurotransmitter. Yang terakhir, setelah matahari terbenam (di malam hari), berubah menjadi apa yang disebut hormon “mengantuk”. Artinya, untuk mempertahankan produksi melatonin pada tingkat optimal, perlu menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di luar hari di bawah sinar matahari.

Jumlah hormon yang diproduksi dalam tubuh akan tergantung pada waktu hari. Sebagai contoh, pada malam hari, aktivitas formasi melatonin mencapai puncaknya dan mencapai 70 persen. Pada saat yang sama, produksi pengatur biorhythm juga tergantung pada tingkat iluminasi. Sinar matahari yang sangat terang memicu sintesis hormon yang lebih lambat. Mengurangi intensitas cahaya - mempercepat proses.

Awal produksi hormon oleh kelenjar pineal untuk tidur jatuh pada 20 jam Konsentrasi tertinggi diamati pada interval waktu 24 hingga 4 jam. Akibatnya, selama periode ini sangat penting untuk beristirahat di ruangan gelap di mana tidak ada cahaya terang.

Setiap hari tubuh orang dewasa memproduksi rata-rata sekitar 30 mikrogram hormon ini. Kiat bermanfaat berikut akan membantu Anda meningkatkan produksi melatonin:

  • pergi tidur sebelum tengah malam;
  • cukup tidur bagi tubuh untuk beristirahat;
  • setelah 24 jam, cahaya di ruangan seharusnya tidak terlalu terang;
  • jika Anda harus tidur di kamar yang terang, gunakan masker tidur;
  • jika Anda bangun di malam hari, berikan preferensi untuk lampu malam yang redup.

Produk melatonin

Seperti yang disebutkan di atas, melatonin memasuki tubuh dengan tiga cara. Yang pertama ditinjau di atas. Sekarang mari kita bicara tentang makanan dan obat-obatan, yang termasuk hormon semacam itu.

Kondisi utama untuk sintesis alami dari regulator biorhythms - diet bervariasi (vitamin B6, protein, karbohidrat, kalsium). Beberapa produk mengandung melatonin dalam bentuk murni, yang lain berkontribusi pada revitalisasi produksinya.

Beras, buah ara, kacang, kismis, peterseli, pisang, lobak, jagung, dan beberapa produk lainnya mengandung hormon siap pakai. Tapi asam amino triptofan, yang diperlukan untuk sintesis melatonin, adalah bagian dari kenari, telur ayam, susu, almond, dan sebagainya.

Vitamin B6 dapat diperoleh dengan makan cabai merah, biji bunga matahari, aprikot, kacang-kacangan. Adapun kalsium, itu cukup dalam kedelai, kubis, susu, oatmeal dan beberapa makanan lainnya.

Apa yang merusak produksi melatonin dan mengurangi jumlahnya di dalam tubuh? Ini merokok, minum alkohol dan kafein. Seiring usia tubuh, sintesis hormon "mengantuk" secara signifikan menurun. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa orang tua tidur dangkal, sering terbangun di malam hari atau menderita insomnia sama sekali.

Persiapan dengan melatonin

Hingga 35 tahun, kurangnya hormon ini tidak terlalu terlihat, tetapi setelah usia ini, kekurangannya secara negatif mempengaruhi kondisi umum tubuh, jadi tugas nomor satu adalah untuk mengisi melatonin melalui penggunaan obat-obatan khusus. Mereka dibuat dalam bentuk tablet dan kapsul, dijual di apotek. Tetapi segera sebelum mengambil itu perlu berkonsultasi dengan dokter. Dia akan memilih alat terbaik dan menentukan dosis yang diinginkan.

Di antara obat yang paling banyak dicari adalah yang berikut:

Semua obat ini telah membuktikan keefektifan dan keamanannya. Mereka memenuhi semua standar internasional yang tersedia.

Namun, pengganti buatan melatonin masih memiliki beberapa kontraindikasi. Secara khusus, mereka tidak dianjurkan untuk wanita selama kehamilan dan menyusui (menyusui) karena kurangnya pengetahuan tentang efek hormon pada kesehatan bayi yang belum lahir. Dalam beberapa kasus, persiapan dengan melatonin dapat memperparah penyakit autoimun dan alergi. Anda tidak harus menggunakannya sampai usia 18 tahun, karena pada usia ini tubuh tidak memiliki kekurangan dalam pengatur biorhythm.

Sangat langka, tetapi masih ada peningkatan kepekaan terhadap melatonin. Dalam hal ini, dari obat-obatan seperti itu juga harus.

Semua obat-obatan di atas ditampilkan untuk gangguan dalam ritme sirkadian (terjaga dan tidur), selama perjalanan aktif di negara-negara dengan zona waktu yang berbeda. Mereka efektif mengatasi gangguan tidur (bahkan pada orang yang lebih tua) dan kelelahan. Dapat dengan cepat dan aman menghilangkan depresi.

Pencegahan melatonin dan onkologi

Dokter mengatakan bahwa melatonin adalah bantuan yang sangat diperlukan dalam pencegahan kanker. Ia tidak hanya mampu memperlambat pertumbuhan (mitosis) banyak jenis sel kanker secara signifikan, tetapi juga menyebabkan kehancuran total. Melatonin memblokir pembentukan pembuluh darah baru yang memasok sel-sel neoplasma ganas melalui oksigen ke darah.

Selain itu, hormon secara signifikan meningkatkan efektivitas kemoterapi dan pada saat yang sama secara signifikan mengurangi efek racun negatifnya. Dalam hal ini, melatonin disuntikkan ke dalam tubuh seminggu sebelum dimulainya terapi kimia. Selain merangsang penghancuran sel yang terinfeksi, hormon melatonin mengaktifkan produksi interleukin-2 (zat yang merangsang sistem kekebalan tubuh).

Penelitian modern telah membuktikan efektivitas tinggi hormon "mengantuk" dalam pencegahan kanker payudara. Selain itu, melatonin memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan secara andal melindunginya dari beberapa jenis penyakit kanker lainnya.

Secara alami, melatonin bukanlah obat mujarab untuk semua penyakit. Tetapi hormon semacam itu sangat penting bagi manusia. Jumlah yang mencukupi menciptakan semua kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan sistem internal, menyediakan tidur malam yang nyenyak dan melindungi terhadap penuaan dini.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Tireoglobulin - protein yang diproduksi oleh kelenjar tiroid pasien, adalah prekursor hormon kelenjar ini. Jika pasien sehat, maka TG dalam tubuh dalam jumlah kecil. Protein meningkatkan tumor ganas atau menunjukkan peningkatan aktivitas kelenjar tiroid.

Hormon estrogen estradiol steroid, tingkat yang pada wanita adalah nilai variabel, adalah salah satu yang paling aktif.Terbentuk terutama di ovarium dan kelenjar adrenal, juga di plasenta selama kehamilan.

Laringitis dan faringitis adalah penyakit infeksi yang paling umum di tenggorokan. Seringkali mereka menyertai penyakit virus dan bakteri lainnya, sehingga gejala mereka selalu digabungkan.