Utama / Tes

Pertanyaan nomor 4 - Jam berapa hormon apa yang diproduksi

Svetlana, 44, Balashikha:

Katakan padaku, tolong, bagaimana produksi hormon terjadi setiap jam?

Jawab dari pakar kami

Mengetahui kapan tubuh memproduksi hormon, jauh lebih efisien untuk merencanakan hari Anda, menyesuaikannya dengan bioritme.

  • 4–5 pagi - produksi kortisol dan adrenalin;
  • 6–7 pagi - konsentrasi tinggi hormon aktivitas dalam darah dan waktu terbaik untuk bangun;
  • 9-11 adalah puncak aktivitas otak, waktu terbaik untuk bekerja, pengembangan kemampuan matematika;
  • 12-13 - peningkatan keasaman lambung, aliran darah ke organ pencernaan, masing-masing, melemahnya sirkulasi darah otak, hati menghasilkan empedu. Waktu terbaik untuk makan siang, kinerja berkurang hingga 20%;
  • 14 - jika memungkinkan, Anda perlu istirahat, tidur pada saat ini akan sangat berguna;
  • 15–16 - aktivitas meningkat, lonjakan kekuatan. Pada saat ini, Anda dapat berolahraga, meningkatkan efisiensi. Kandung kemih dan ginjal berfungsi penuh;
  • 18-19 - aktivitas pankreas;
  • 20-21 - waktu yang baik untuk berjalan di udara segar, kapasitas dan aktivitas kerja sangat berkurang.
  • 22-23 - tidur lambat. Tubuh memulai produksi hormon somatotropik, yang bertanggung jawab untuk proses pertumbuhan sel;
  • 2 jam malam - jika saat ini seseorang terjaga, ia mengembangkan keadaan depresif;
  • 2-4 jam malam - tidur terdalam. Konsentrasi minimum kortisol dan adrenalin, tetapi produksi maksimum melatonin.

Produksi hormon lain:

  • estrogen, progesteron - diproduksi tergantung pada fase siklus menstruasi;
  • FSH dan LH - menemani ovulasi telur;
  • prolaktin - aktif diproduksi selama laktasi;
  • testosteron - dengan meningkatkan aktivitas fisik, konsentrasinya dalam darah meningkat tajam.

Melatonin - hormon tidur

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang.

Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia dalam beberapa cara:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh
  • datang bersama dengan beberapa makanan,
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

epifiz.png

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat. Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

zdorovyy_son.jpeg

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

formula-melatonina.jpg

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Tryptophan asam amino ditemukan dalam jumlah besar di labu, walnut dan almond, biji wijen, keju, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang polong, skim dan susu, kacang, buah ara, kubis, lobak, kedelai, oatmeal, dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Persiapan melatonin

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan menurun. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: bangun di malam hari, tidur yang lemah, insomnia. Jika kurangnya melatonin dalam tubuh muda secara praktis tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun, kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi manusia. Oleh karena itu, sekarang dokter menyarankan untuk secara artifisial mengisi kekurangan melatonin.

melatonin-excretion-age.jpg

Hasilkan berbagai obat, termasuk tablet atau kapsul melatonin. Sebelum menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang dosis, efek yang mungkin, kontraindikasi penggunaan, dll.

Di Amerika, obat-obatan melatonin tersedia sebagai suplemen makanan. Obat berikut ini tersedia di apotek atau toko nutrisi olahraga di Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasi

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: efek samping

Melatonin adalah zat beracun rendah. Melakukan penelitian yang mengungkapkan bahwa dia, bahkan dalam dosis besar tidak membahayakan kesehatan manusia.

Keuntungan dari obat ini adalah sangat jarang menyebabkan efek samping, tetapi kadang-kadang reaksi yang mungkin berikut ini terungkap: sakit kepala, mual, rasa kantuk di pagi hari, diare. Reaksi alergi atau pembengkakan juga dimungkinkan. Jika sebelum menggunakan obat untuk mendiskusikan semua rincian dengan dokter Anda, semua konsekuensi ini dapat dihindari. Semua efek samping berhenti setelah penghentian obat.

Ketika mempertimbangkan sifat positif dan negatif dari obat Melatonin, bahayanya diperkirakan secara signifikan lebih rendah daripada manfaat yang dapat dibawa.

Mengapa hormon tidur penting untuk tubuh

Hormon tidur melatonin diproduksi di dalam tubuh secara alami di epiphysis (kelenjar pineal, yang terletak di otak). Selain itu, melatonin disebut hormon umur panjang dan awet muda. Ini tidak mengherankan, karena tidak hanya mengatur ritme biologis manusia, tetapi juga memiliki efek antitumor, imunostimulasi dan anti-stres.

Melatonin dapat dicerna dalam tiga cara, di mana yang pertama adalah produksi alami dalam epiphysis; yang kedua adalah pemberian oral suplemen khusus dan obat-obatan yang mengandung hormon tidur; dan ketiga - penggunaan makanan, yang termasuk melatonin.

Properties

Tugas utama hormon tersebut adalah pengaturan ritme biologis manusia sehari-hari. Itu karena tubuhnya bisa tenggelam dalam tidur dan istirahat.

Tetapi dengan studi lebih lanjut tentang hormon, beberapa sifat lain menjadi diketahui:

  • Meningkatkan efisiensi sistem endokrin.
  • Efek peremajaan (efek antioksidan).
  • Meningkatkan adaptasi manusia selama perubahan zona waktu yang tajam.
  • Meningkatkan pertahanan tubuh.
  • Memperlambat proses penuaan.
  • Bantuan dalam perang melawan depresi dan stres musiman.
  • Efek positif pada sel-sel otak.
  • Pengaturan tekanan darah dan sebagainya.

Memang, nilai-nilai melatonin untuk tubuh tidak bisa dilebih-lebihkan. Ketika itu kekurangan, mekanisme penuaan diaktifkan, ada konsentrasi cepat radikal bebas, dalam regulasi kegagalan berat badan total terjadi, yang menyebabkan obesitas. Perwakilan dari seks yang adil kadang-kadang meningkatkan kemungkinan kanker payudara.

Melatonin tidak menumpuk dan tidak disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. Dengan kata lain, tubuh tidak bisa menyimpannya. Oleh karena itu, ke garis depan mode tidur yang benar, terjaga dan nutrisi.

Bagaimana tubuh memproduksi melatonin

Semuanya dimulai dengan sinar matahari, yang membantu mengubah asam amino yang disebut tryptophan menjadi serotonin neurotransmitter. Yang terakhir, setelah matahari terbenam (di malam hari), berubah menjadi apa yang disebut hormon “mengantuk”. Artinya, untuk mempertahankan produksi melatonin pada tingkat optimal, perlu menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di luar hari di bawah sinar matahari.

Jumlah hormon yang diproduksi dalam tubuh akan tergantung pada waktu hari. Sebagai contoh, pada malam hari, aktivitas formasi melatonin mencapai puncaknya dan mencapai 70 persen. Pada saat yang sama, produksi pengatur biorhythm juga tergantung pada tingkat iluminasi. Sinar matahari yang sangat terang memicu sintesis hormon yang lebih lambat. Mengurangi intensitas cahaya - mempercepat proses.

Awal produksi hormon oleh kelenjar pineal untuk tidur jatuh pada 20 jam Konsentrasi tertinggi diamati pada interval waktu 24 hingga 4 jam. Akibatnya, selama periode ini sangat penting untuk beristirahat di ruangan gelap di mana tidak ada cahaya terang.

Setiap hari tubuh orang dewasa memproduksi rata-rata sekitar 30 mikrogram hormon ini. Kiat bermanfaat berikut akan membantu Anda meningkatkan produksi melatonin:

  • pergi tidur sebelum tengah malam;
  • cukup tidur bagi tubuh untuk beristirahat;
  • setelah 24 jam, cahaya di ruangan seharusnya tidak terlalu terang;
  • jika Anda harus tidur di kamar yang terang, gunakan masker tidur;
  • jika Anda bangun di malam hari, berikan preferensi untuk lampu malam yang redup.

Produk melatonin

Seperti yang disebutkan di atas, melatonin memasuki tubuh dengan tiga cara. Yang pertama ditinjau di atas. Sekarang mari kita bicara tentang makanan dan obat-obatan, yang termasuk hormon semacam itu.

Kondisi utama untuk sintesis alami dari regulator biorhythms - diet bervariasi (vitamin B6, protein, karbohidrat, kalsium). Beberapa produk mengandung melatonin dalam bentuk murni, yang lain berkontribusi pada revitalisasi produksinya.

Beras, buah ara, kacang, kismis, peterseli, pisang, lobak, jagung, dan beberapa produk lainnya mengandung hormon siap pakai. Tapi asam amino triptofan, yang diperlukan untuk sintesis melatonin, adalah bagian dari kenari, telur ayam, susu, almond, dan sebagainya.

Vitamin B6 dapat diperoleh dengan makan cabai merah, biji bunga matahari, aprikot, kacang-kacangan. Adapun kalsium, itu cukup dalam kedelai, kubis, susu, oatmeal dan beberapa makanan lainnya.

Apa yang merusak produksi melatonin dan mengurangi jumlahnya di dalam tubuh? Ini merokok, minum alkohol dan kafein. Seiring usia tubuh, sintesis hormon "mengantuk" secara signifikan menurun. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa orang tua tidur dangkal, sering terbangun di malam hari atau menderita insomnia sama sekali.

Persiapan dengan melatonin

Hingga 35 tahun, kurangnya hormon ini tidak terlalu terlihat, tetapi setelah usia ini, kekurangannya secara negatif mempengaruhi kondisi umum tubuh, jadi tugas nomor satu adalah untuk mengisi melatonin melalui penggunaan obat-obatan khusus. Mereka dibuat dalam bentuk tablet dan kapsul, dijual di apotek. Tetapi segera sebelum mengambil itu perlu berkonsultasi dengan dokter. Dia akan memilih alat terbaik dan menentukan dosis yang diinginkan.

Di antara obat yang paling banyak dicari adalah yang berikut:

Semua obat ini telah membuktikan keefektifan dan keamanannya. Mereka memenuhi semua standar internasional yang tersedia.

Namun, pengganti buatan melatonin masih memiliki beberapa kontraindikasi. Secara khusus, mereka tidak dianjurkan untuk wanita selama kehamilan dan menyusui (menyusui) karena kurangnya pengetahuan tentang efek hormon pada kesehatan bayi yang belum lahir. Dalam beberapa kasus, persiapan dengan melatonin dapat memperparah penyakit autoimun dan alergi. Anda tidak harus menggunakannya sampai usia 18 tahun, karena pada usia ini tubuh tidak memiliki kekurangan dalam pengatur biorhythm.

Sangat langka, tetapi masih ada peningkatan kepekaan terhadap melatonin. Dalam hal ini, dari obat-obatan seperti itu juga harus.

Semua obat-obatan di atas ditampilkan untuk gangguan dalam ritme sirkadian (terjaga dan tidur), selama perjalanan aktif di negara-negara dengan zona waktu yang berbeda. Mereka efektif mengatasi gangguan tidur (bahkan pada orang yang lebih tua) dan kelelahan. Dapat dengan cepat dan aman menghilangkan depresi.

Pencegahan melatonin dan onkologi

Dokter mengatakan bahwa melatonin adalah bantuan yang sangat diperlukan dalam pencegahan kanker. Ia tidak hanya mampu memperlambat pertumbuhan (mitosis) banyak jenis sel kanker secara signifikan, tetapi juga menyebabkan kehancuran total. Melatonin memblokir pembentukan pembuluh darah baru yang memasok sel-sel neoplasma ganas melalui oksigen ke darah.

Selain itu, hormon secara signifikan meningkatkan efektivitas kemoterapi dan pada saat yang sama secara signifikan mengurangi efek racun negatifnya. Dalam hal ini, melatonin disuntikkan ke dalam tubuh seminggu sebelum dimulainya terapi kimia. Selain merangsang penghancuran sel yang terinfeksi, hormon melatonin mengaktifkan produksi interleukin-2 (zat yang merangsang sistem kekebalan tubuh).

Penelitian modern telah membuktikan efektivitas tinggi hormon "mengantuk" dalam pencegahan kanker payudara. Selain itu, melatonin memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan secara andal melindunginya dari beberapa jenis penyakit kanker lainnya.

Secara alami, melatonin bukanlah obat mujarab untuk semua penyakit. Tetapi hormon semacam itu sangat penting bagi manusia. Jumlah yang mencukupi menciptakan semua kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan sistem internal, menyediakan tidur malam yang nyenyak dan melindungi terhadap penuaan dini.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia penting hilang.

Tidur sehat: berapa jam untuk tidur?

Ritme ini memiliki regulasi yang rumit, yang dipimpin oleh kelenjar pineal, atau epiphysis. Itu terletak di pusat otak, di antara belahan otak. Epiphysis menghasilkan hormon tidur yang unik - melatonin, yang mengontrol semua fungsi dasar dan sifat tubuh. Untuk mensintesisnya, Anda juga membutuhkan ritme: pergantian siang dan malam, pergantian cahaya dan kegelapan. Tidur malam yang nyenyak adalah jaminan kesehatan, di mana lebih dari 70% dari norma harian melatonin diproduksi, manfaat dan pentingnya yang sangat besar.

Bagaimana kita tidur?

Tidur adalah proses yang heterogen dan kompleks. Ini membedakan fase-fase berikut - cepat (paradoks tidur) dan lambat (slow-wave sleep). Fase-fase ini bergantian, dengan rasio durasi tidur yang lambat dan cepat tidak merata pada orang dewasa dan anak-anak. Pada bayi baru lahir, tidur cepat membuat setengah dari semua tidur, dan dengan usia, tidur lambat mulai mendominasi.

Fase lambat

Pada orang dewasa, tidur yang lambat berlangsung 75-80% dari seluruh malam tidur. Pada periode ini, ada 4 tahapan:

Tahap 1 - jatuh tertidur atau mengantuk, ditandai dengan gerakan mata yang lambat.

Tahap 2 - tidur yang dangkal lambat.

Tahap 3 dan 4 - tidur nyenyak lambat, yang disebut "delta-tidur." Ini adalah periode terdalam, selama durasi durasinya, gerakan mata praktis berhenti. Juga menurunkan suhu tubuh, denyut nadi, tekanan darah. Pada periode ini, orang itu tidur sangat nyenyak dan sulit membangunkannya.

Dalam semua tahap tidur lambat, Anda dapat memperbaiki kontraksi otot.

Fase cepat

Periode ini 20-25% dari total tidur. Pada saat ini, ada gerakan mata yang cepat, penurunan tonus otot dan kurangnya refleks, ketidakstabilan suhu tubuh dan denyut nadi, pernapasan melambat. Pada fase ini kita melihat mimpi-mimpi paling terang dan paling jelas yang dapat ditarik kembali setelah bangun.

Fase bergantian sepanjang malam. Setelah tertidur, pertama datang tidur lambat (dari tahap 1 hingga 4), yang bergantian dengan cepat beberapa kali. Fase REM sleep menggantikan yang lambat sekitar sekali setiap 90 menit. Sebelum bangun, seseorang mulai mengubah posturnya, suhu dan nadi tubuhnya meningkat sedikit.

Menariknya, tergantung pada fase tidur, sekresi hormon dalam tubuh berubah. Pada periode tidur deep delta, terjadi peningkatan sekresi hormon pertumbuhan, somatotropin, sehingga anak benar-benar tumbuh dalam tidur.

Melatonin - hormon tidur

Seperti telah disebutkan, selama tidur, lebih dari setengah dosis harian metalonin dihasilkan. Ini adalah hormon yang sangat penting yang disintesis dari tryptophan asam amino. Yang penting adalah ketika melatonin diproduksi, harus ada kegelapan mutlak. Jika ada cahaya yang mengenai retina, produksi melatonin dalam tubuh berkurang secara signifikan. Secercah cahaya dari bawah pintu di malam hari, cahaya lampu jalan di jendela, lampu malam kecil memiliki efek merusak pada melatonin.

Melatonin diproduksi di otak, dari mana ia memasuki aliran darah dan menyebar ke seluruh tubuh selama beberapa jam. Konsentrasi terbesar dalam darah diamati selama tidur nyenyak, sekitar jam 2 pagi. Ini adalah 30 kali tingkat harian! Setelah ini, sintesis melatonin dihentikan dan tingkatnya dalam darah menurun secara bertahap.

  • Kekurangan melatonin mengurangi produksi sel darah putih - leukosit, yang menyebabkan penurunan kekebalan dan seringnya penyakit, terutama flu.
  • Melatonin melindungi terhadap depresi, kanker payudara (oleh karena itu, wanita yang bekerja di malam hari berisiko terkena penyakit ini), ulkus lambung dan ulkus duodenum, sindrom iritasi usus, dan banyak lainnya.
  • Efek penting lain dari melatonin adalah memperlambat proses penuaan. Semakin tua seseorang, semakin rendah tingkat melatonin dalam darahnya (misalnya, seorang pria berusia 40 tahun dari hormon ini adalah 2 kali lebih kecil dari seorang yang berusia 18 tahun).
  • Melatonin adalah antioksidan kuat. Perokok dan mereka yang minum alkohol memiliki tingkat melatonin yang berkurang dalam darah mereka.
  • Kurangnya melatonin menyebabkan peningkatan sekresi leptin jaringan hormon lemak. Semakin pendek dan semakin gelisah tidur Anda, semakin banyak lemak yang akan disimpan. Selain itu, leptin menahan nafsu makan, yaitu, penurunan hormon ini dalam darah menyebabkan hasrat yang tidak termotivasi untuk mengunyah sesuatu.

Untuk meningkatkan hormon melatonin, Anda perlu secara maksimal menggabungkan rezim Anda dengan siklus alami. Dengan kata lain, di sore hari, ketika terang, tetap terjaga, dan dalam gelap - tidur. Tetapi bagi kebanyakan orang modern, rezim tidur dan terjaga telah lama berhenti bertepatan dengan irama alami. Ingat berapa lama Anda bangun di waktu fajar dan segera tidur setelah hari gelap? Dan bagaimana dengan orang yang bekerja sepanjang waktu - mereka tidak tidur sepanjang malam. Tidak mengherankan, desynchronosis (gangguan dari ritme tidur) dan kurang tidur kronis telah menjadi epidemi nyata di kota-kota besar. Mereka adalah sumber dari banyak penyakit serius.

Hormon apa yang diproduksi dalam mimpi?

Melatonin yang diproduksi bukan satu-satunya hormon yang levelnya tergantung pada kualitas tidur. Sejumlah prolaktin harus diproduksi pada malam hari. Jika seseorang tidur kurang dari yang diperlukan, tubuhnya akan dipaksa untuk membalas dendam dan secara intensif memproduksi hormon ini pada sore hari.

  • peningkatan kadar insulin (dia tidak punya cukup waktu untuk turun di malam hari);
  • peningkatan proses autoimun (yang akhirnya menyebabkan radang sendi dan radang kelenjar tiroid);
  • risiko mengembangkan diabetes mellitus tergantung insulin, tumor, penyakit celiac (intoleransi protein sereal - gliadin);
  • risiko obesitas (karena keinginan yang tidak dapat dikendalikan untuk makan permen).

Hormon lain yang diproduksi saat tidur adalah kortisol. Ini membantu seseorang untuk mengatasi stres. Pada siang hari, stok kortisol aktif dikonsumsi, dan selama malam tidur mereka harus diisi ulang. Artinya, idealnya, tingkat kortisol akan meningkat pada pagi hari, dan insulin akan menurun. Orang yang kekurangan gizi kita melihat gambar yang berlawanan. Sedikit cortisol - kelesuan, kelemahan otot, penurunan mood. Banyak insulin - tidak ada nafsu makan pagi.

Aturan tidur yang sehat

Tidur sehat yang tepat adalah komponen yang sangat penting dari gaya hidup sehat. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, meningkatkan kekebalan, menurunkan berat badan, hal pertama yang harus dilakukan adalah menormalkan pola tidur Anda.

  1. Tidurlah tidak lebih dari 22 jam.
  2. Di kamar tidur harus ada kegelapan dan keheningan, tidak ada yang mengganggu Anda.
  3. Makan 4 jam sebelum tidur. Perut yang sesak adalah pembantu yang buruk untuk tidur yang sehat. Jika Anda tidur dengan perut kenyang, sistem pencernaan akan bekerja sepanjang malam dan tidak akan membiarkan otak Anda beristirahat.
  4. Seperai harus nyaman. Jadi, tidur di atas bantal yang tidak nyaman akan menyebabkan gangguan sirkulasi darah di otot-otot daerah serviks dan, akibatnya, sakit kepala di pagi hari.
  5. Pakaian tidur harus nyaman, terbuat dari kain alami.
  6. Cobalah tidur dengan jendela terbuka. Suhu optimal untuk tidur adalah 18-25 derajat.
  7. Masukkan dalam diet Anda pisang, jamur, oat, kurma, wijen, kacang pinus, susu, yogurt, keju cottage, keju, dark chocolate (dalam jumlah sedang). Dalam produk ini banyak triptofan, yang tidak hanya menyediakan suasana hati yang baik, tetapi juga berfungsi sebagai prekursor melatonin.
  • Produk
    • Kekuasaan
    • Pelatihan
    • Aplikasi
  • Dukungan
    • Blog
  • Informasi hukum
    • Istilah hukum
    • Kebijakan privasi
  • Jaringan sosial
  • Kekuasaan
  • Pelatihan
  • Blog
  • Istilah hukum
  • Kebijakan privasi

Situs web SuperBody disediakan oleh SuperBody Ltd. Kantor kami terdaftar di BVI, Tortola, Waterfront Drive, nomor registrasi 1835075. SuperBody tidak memberikan saran medis profesional, diagnosis, atau perawatan yang kurang lebih khusus mengenai keadaan organik, biologis, fisik dan / atau mental dan / atau / di negara bagian. Selalu mencari nasihat dari penyedia perawatan kesehatan Anda atau ahli kesehatan berkualifikasi lainnya dengan pertanyaan tentang fisik dan / atau keadaan pribadi Anda dan / atau / dalam negara, termasuk, tanpa batasan, kondisi medis Anda dan / atau gejala lainnya. Anda tidak boleh dalam keadaan apa pun bergantung pada bagian apa pun dari konten situs tersebut sehubungan dengan keadaan organik, biologis, fisik dan / atau mental tertentu apa pun dan / atau / dalam keadaan yang mungkin Anda ketahui atau tidak Anda ketahui. Anda harus selalu mencari nasihat profesional dari spesialis sebelum melakukan atau menahan diri dari tindakan apa pun berdasarkan konten SuperBody. Silakan baca dokumen 'Kebijakan Privasi' dan 'Ketentuan Layanan'.

Hak Cipta © 2018 Superbody LTD. Hak cipta dilindungi.

Hormon apa yang dihasilkan saat tidur di malam hari?

Banyak orang telah mendengar tentang hormon tidur yang disebut melatonin. Kita berbicara tentang hormon umur panjang dan kehidupan, hormon malam, pengatur ritme harian. Para peneliti saat ini sedang mempelajari bahan ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhan untuk itu untuk memastikan aktivitas kehidupan yang lengkap telah dikonfirmasi secara ilmiah.

Apa yang kita ketahui tentang melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh tiroid (epiphysis) dan bertanggung jawab untuk siklus alami tidur manusia dan terjaga. Kuantitas utamanya diproduksi pada saat orang-orang tidur. Pada tahun 1958, dokter Lerner Aaron adalah yang pertama mengidentifikasi substansi. Belakangan, para peneliti mampu menetapkan bahwa produksi melatonin terjadi di hampir semua makhluk hidup.

Melatonin untuk tidur juga disebut hormon masa muda, karena mempengaruhi proses regeneratif di sel-sel tubuh, meremajakan mereka pada saat tidur. Ini meningkatkan ketahanan sistem kekebalan terhadap berbagai infeksi dan penyakit, termasuk onkologi.

Hormon ini penting untuk aktivitas penuh semua organ dengan sistem. Jika Anda menjaganya dalam kisaran normal, itu akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan akan berkontribusi pada perpanjangan hidup.

Fungsi

Telah ditetapkan bahwa hormon tidur berpartisipasi dalam pengaturan ritme harian (siklus 24 jam istirahat malam dan terjaga, yang kira-kira sama dengan panjang siang dan malam) dan mengkoordinasikan fungsi-fungsi tubuh lainnya. Beberapa di antaranya terkait dengan metabolisme.

Yang terpenting, melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk tidur yang tepat. Ini mempromosikan tertidur. Itulah mengapa dia diberi nama "hormon tidur." Jika ada kekurangan zat ini, maka tidur tidak terjadi. Ketika seseorang tidak bisa tertidur, gangguan produksi melatonin akhir terjadi.

Terbukti secara ilmiah, melatonin melakukan kombinasi fungsi-fungsi berikut:

  • lega tidur nyenyak, memulihkan ritme istirahat malam;
  • manifestasi sifat anti-stres;
  • memperlambat pemakaian sel;
  • meningkatkan fungsi perlindungan kekebalan;
  • mengambil bagian dalam regulasi tekanan, kerja saluran pencernaan, fungsi sel di otak;
  • manifestasi sifat antitumor, penghapusan jenis rasa sakit tertentu di kepala;
  • mengambil bagian dalam normalisasi berat badan (ketika seseorang tidur, ia mengembangkan jenis hormon tertentu yang memastikan pemecahan jaringan adiposa yang tepat).

Saat mempertahankan gaya hidup yang terukur (tanpa penerbangan reguler, bekerja di bawah tanah selama 12-15 jam sehari, tidak ada kebiasaan berjalan di malam hari sampai jam 1 siang dan lebih baru, dan masih banyak lagi), tubuh manusia mulai terbiasa dengan mode yang sudah ada di malam hari. Dalam kondisi seperti itu, produksi melatonin disesuaikan "seperti jam."

Bagaimana melatonin diproduksi

Agar tubuh bekerja secara normal, ia membutuhkan banyak dan beragam vitamin, mikro dan makroelemen, dalam asam amino. Tryptophan adalah salah satu asam amino yang paling penting. Selama siang hari, di bawah pengaruh sinar matahari, itu diubah menjadi serotonin (hormon kebahagiaan), yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang sangat baik, perasaan gelombang kekuatan dan aktivitas.

Dengan onset periode malam, serotonin yang dihasilkan pada siang hari berada di bawah proses kimia kompleks, dan melatonin diperoleh darinya. Mulai muncul dari jam 23:00 hingga 04:00. Saat fajar, triptofan kembali disintesis menjadi “hormon bahagia”.

Untuk menyeimbangkan hormon-hormon ini, Anda perlu lebih banyak berada di bawah sinar matahari pada siang hari, dan pada malam hari untuk tertidur di ruangan gelap.

Jika Anda benar-benar mematuhi rezim tidur dan terjaga, maka tubuh akan berfungsi seimbang dan akurat, semua sistem yang penting untuk kehidupan akan dipulihkan, sistem kekebalan tubuh akan diperkuat, pada pagi hari orang yang tidur akan bangun, tidur dan penuh energi.

Apa yang melanggar produksi hormon tidur yang tepat

Ada hambatan yang mencegah melatonin diproduksi dalam jumlah yang tepat. Ini termasuk yang berikut:

  1. Tetap terjaga di malam hari. Agar hormon sepenuhnya dikembangkan, orang harus beristirahat di waktu gelap hari. Jika ini tidak terjadi, maka tubuh tidak mampu mengatasi tugas mensintesis pengatur aktivitas sehari-hari.
  2. Pencahayaan di ruangan ketika seseorang tertidur. Untuk sintesis lengkap hormon tidur, lebih baik beristirahat dalam gelap. Bola lampu, peralatan rumah tangga termasuk, lampu di luar jendela atau papan iklan yang menyala mengganggu produksi tubuh melatonin dalam jumlah yang tepat.
  3. Beberapa obat-obatan. Obat-obatan dapat mempengaruhi sintesis alami hormon tidur. Ini termasuk: "Fluoxetine", "Piracetam", "Dexamethasone", tablet anti-inflamasi nonsteroid dan beta-blocker. Itu sebabnya obat-obatan ini tidak bisa diambil di malam hari, terutama sebelum Anda pergi tidur. Pada dasarnya, ini ditulis dalam selebaran ke obat.
  4. Kebiasaan merokok, penyalahgunaan alkohol, teh, minuman kopi. Kandungan zat berbahaya dalam produk ini mengganggu produksi hormon tidur yang tepat.
  5. Penyakit (diabetes, depresi, neoplasma ganas). Mereka memiliki penurunan hormon tidur.
  6. Situasi yang menegangkan. Di bawah tekanan, produksi hormon melatonin menurun tajam. Semakin banyak waktu seseorang berada di bawah tekanan, semakin jelas kurangnya hormon ini.
  7. Tidak cukup tidur sehat. Bagi orang yang tidak tertidur nyenyak dan istirahat sedikit, ada fungsi perlindungan yang lebih rendah dari sistem kekebalan tubuh, tubuh menua dengan cepat.
  8. Kurangnya nutrisi untuk produk yang mengandung melatonin. Tubuh mampu mendapatkan sebagian hormon ini dari makanan, karena itu ada di dalam produk. Makanan di mana hormon tidur hadir akan dijelaskan di bawah ini.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya melatonin memprovokasi penuaan organ dan sistem yang cepat, menopause dini, mengurangi sensitivitas insulin, mengarah ke kelebihan berat badan dan perkembangan kanker.

Cara memberikan tubuh dengan peningkatan kadar melatonin

Peningkatan produksi hormon dapat dicapai dengan menciptakan kondisi tertentu. Ini termasuk yang berikut:

  1. Kepatuhan dengan rezim tidur-bangun. Tanpa istirahat malam yang nyenyak, hormon tersebut tidak diproduksi dalam jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh. Tidak mungkin untuk mengkompensasi kurangnya istirahat dalam waktu gelap siang hari dengan tidur siang hari, karena melatonin aktif disintesis dari 23:00 sampai 04:00. Kurangnya kualitas tidur di malam hari menyebabkan penurunan tingkat hormon ini, sebagai akibat yang vitalitas dipulihkan lebih buruk, usia tubuh lebih cepat, dan pertahanan kekebalan melemah.
  2. Jalan-jalan setiap hari di jalan. Udara segar dan matahari diperlukan untuk sintesis melatonin normal. Mereka membantu tubuh memproduksi cukup serotonin, yang diubah menjadi hormon tidur di malam hari.
  3. Istirahat malam dalam kondisi gelap. Proses sintesis perlu dilakukan dengan kecepatan penuh. Pada malam hari di kamar tidur harus menutup rapat tirai, matikan lampu.
  4. Penolakan kelas malam, menyebabkan iritasi saraf. Kami berbicara tentang menonton militan dan detektif, berita kriminal, debat dan menjalin hubungan dengan kerabat, permainan di komputer atau telepon, musik keras. Ini akan membantu menghindari rangsangan berlebihan pada sistem saraf, yang memiliki efek negatif pada tidur.
  5. Menayangkan kamar tidur. Masuknya udara segar berkontribusi pada peningkatan pengekangan malam dan peningkatan level melatonin.
  6. Pastikan aktivitas motorik yang cukup selama pori-pori cerah hari itu. Karena ini, hormon tidur cenderung lebih menonjol.
  7. Inklusi dalam makanan harian Anda dari makanan yang kaya triptofan, diperlukan untuk proses normal sintesis melatonin.

Diet yang tepat

Untuk proses sintesis melatonin yang normal, tubuh membutuhkan nutrisi yang baik. Ini diproduksi ketika tubuh tidak memiliki karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6, yang diperoleh dengan makanan.

Ada makanan yang sudah mengandung melatonin (bubur jagung, bubur beras, pisang, tomat, wortel, Hercules, kismis dengan kacang-kacangan), dan ada produk yang mengandung komponen yang diperlukan untuk mengembangkan pengatur ritme harian seperti triptofan dengan kalsium.

Produk berikut ini kaya akan triptofan (asam amino):

  • labu;
  • wijen;
  • telur;
  • produk susu;
  • daging tanpa lemak seperti daging sapi atau kalkun;
  • keju;
  • kacang-kacangan.

Sumber kalsium adalah:

  • kacang-kacangan;
  • produk susu;
  • semua jenis kubis;
  • kacang;
  • Hercules.

Untuk mengisi tubuh vitamin B6 harus mengisi diet Anda dengan kacang, aprikot kering, bunga matahari, lentil, paprika.

Sekresi melatonin tidak terjadi ketika seseorang meminum minuman beralkohol, kopi, banyak obat-obatan. Hal yang sama berlaku untuk merokok.

Obat-obatan yang mengandung melatonin

Untuk mengimbangi kurangnya pengatur ritme harian dapat secara artifisial. Persiapan yang mengandung melatonin diambil untuk tujuan ini. Mereka direkomendasikan untuk orang-orang setelah 36 tahun karena penurunan alami dalam sintesis hormon malam, yang menyebabkan insomnia dan menyebabkan kerusakan kesehatan.

Tablet dan kapsul yang mengandung melatonin memerlukan resep dari dokter. Mereka harus diambil secara ketat dalam dosis yang ditentukan. Di apotek, Anda dapat dengan mudah membeli obat-obatan ini. Kami berbicara tentang "Melaxen", "Melatone", "Circadine" dan "Melatonin".

Obat-obatan ini memiliki toksisitas rendah dan tidak membahayakan kesehatan manusia. Penerimaan mereka hanya sesekali memberikan efek samping seperti sakit kepala, mual, diare dan kantuk di siang hari. Sangat jarang kemungkinan munculnya reaksi alergi dengan edema. Setelah pembatalan mereka lulus.

Seperti kebanyakan obat, obat semacam itu memiliki sejumlah kontraindikasi terhadap penerimaannya. Ini termasuk kategori berikut:

  1. Wanita hamil dan ibu menyusui karena kurangnya data tentang efek melatonin pada janin dan bayi baru lahir.
  2. Orang dengan alergi atau penyakit autoimun.
  3. Pasien pusat kanker.
  4. Anak-anak dan remaja hingga usia delapan belas tahun.
  5. Orang dengan hipersensitivitas terhadap komponen obat.

Nilai pengatur ritme harian untuk wanita

Tubuh wanita, terutama selama menopause, melatonin sangat diperlukan. Setelah ulang tahun keempat puluh, baik pada pria dan wanita, ada penurunan massa otot dengan latar belakang peningkatan lemak.

Selain itu, kepadatan yang terkait dengan jaringan tulang menurun. Hormon di malam hari membantu melawan manifestasi penuaan ini. Kesimpulan ini dibuat oleh para ilmuwan Denmark yang melakukan studi tentang efek melatonin pada tubuh wanita. Mereka membuktikan yang berikut:

  1. Berkat asupan obat yang mengandung melatonin, persentase lemak menurun, metabolisme lipid meningkat, kadar insulin menurun.
  2. Meningkatkan tingkat melatonin dalam tubuh membantu untuk meningkatkan massa otot, karena perwakilan dari seks yang adil tidur lebih baik, cepat mengembalikan kekuatan, menjadi lebih aktif secara fisik.
  3. Wanita yang mengonsumsi obat-obatan yang mengandung pengatur ritme harian memperlambat proses penuaan.

Melambatnya penuaan dijelaskan oleh fakta bahwa hormon ini adalah antioksidan terkuat yang meminimalkan proses oksidatif yang terjadi di tubuh dengan menua. Melatonin meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aksi radikal bebas, yang secara negatif mempengaruhi semua proses kehidupan.

Melatonin dan binaraga

Hormon tidur memainkan peran penting dalam binaraga. Ini berkontribusi pada proses pemulihan setelah latihan berat, meningkatkan kesehatan. Kehadiran fungsi yang mendukung pembakaran kalori ekstra membuat hormon tidur menjadi komponen penting dalam menurunkan berat badan.

Melatonin - hormon tidur

Kami sering mengatakan bahwa ibu hanya membutuhkan pembantu dalam hal memperbaiki tidur anak-anak. Namun pada kenyataannya, satu pasangan yang sudah dimiliki ibu adalah melatonin. Untuk hubungan dekat dengan tidur, melatonin disebut hormon tidur. Mari kita lihat peran apa yang dimainkan oleh zat yang berguna ini dalam proses normalisasi istirahat anak (dan bukan anak).

Apa itu melatonin - hormon tidur?

Pertama-tama, melatonin adalah hormon, sintesis yang disesuaikan dengan sekitar bulan ketiga kehidupan seorang anak. Ini diproduksi dalam darah secara siklus, sesuai dengan ritme harian siang dan malam. Sejumlah faktor eksternal dan internal mempengaruhi produksi melatonin - dari rotasi bumi ke gaya hidup seseorang, tetapi penting bahwa ini adalah hormon malam - kegelapan diperlukan untuk sintesisnya. Sebagian besar hormon diproduksi dalam gelap. Pada siang hari, tingkat sekresi hormon tidur minimal. Secara aktif melatonin, hormon tidur, mulai diproduksi pada malam hari, sekitar 19-20 jam setiap hari, larut malam dari 2 hingga 4 jam, konsentrasinya mencapai puncaknya, dan di pagi hari itu dengan cepat dihilangkan dari tubuh, tingkat darahnya turun tajam dan tetap rendah. sepanjang hari

Ketika melatonin memasuki darah dalam jumlah yang cukup, semua otot tubuh manusia rileks, konsentrasi glukosa dalam darah menurun, proses dalam tubuh melambat, suhu tubuh turun sedikit, dan keadaan kantuk yang parah terjadi. Jika pada saat ini untuk mematikan lampu dan pergi tidur, maka akan sangat mudah untuk tertidur. Pada anak-anak dari 3-4 bulan hingga 5 tahun, konsentrasi hormon yang diperlukan, biasanya terkumpul 19-20.30. Tidur yang dimulai pada waktu "benar" ini akan menjadi yang terdalam dan paling damai. Melatonin akan membantu bangun lebih jarang di malam hari, memperbaiki istirahat tubuh saat tidur dan mengurangi kelelahan di siang hari.

Selain itu, jika seseorang tidak pergi tidur pada sore hari, tetap aktif, sintesis melatonin, hormon tidur, melambat. Dan dampak cahaya pada retina setelah matahari terbenam menghancurkannya. Alih-alih melatonin, hormon stres kortisol mulai mengalir ke dalam darah, fungsinya adalah mempertahankan kekuatan dan kekuatan dalam situasi kritis. Kortisol secara perlahan dikeluarkan dari darah. Tidur dalam keadaan seperti itu akan datang lebih keras dan lebih gelisah: sering terbangun di tengah malam dan bangun di pagi hari sebelum seseorang akan tidur. Tidaklah mengherankan bahwa di perusahaan dengan kortisol tidak mungkin untuk pulih dengan benar, karena dialah yang membangunkan kita di pagi hari.

Jadi, sistem hormonal menentukan seseorang kapan harus bersantai dan kapan harus tetap terjaga. Beginilah cara jam biologis tubuh bekerja. Dan sulit untuk menolaknya, terutama untuk anak kecil, yang sistem sarafnya belum terbentuk. Bangun ketika tubuh diatur untuk tidur (misalnya, larut malam) - stres untuk tubuh kecil.

Proses apa yang memengaruhi melatonin - hormon tidur?

Penting untuk mengatakan bahwa selain tidur, melatonin memiliki efek menguntungkan pada sejumlah proses fisiologis lainnya. Ini memperlambat proses penuaan, meningkatkan efektivitas sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi adaptasi tubuh terhadap lingkungan dan mengubah zona waktu, berpartisipasi dalam pengaturan tekanan darah, fungsi saluran pencernaan, sel otak, sistem endokrin, dan merupakan penghambat alami yang kuat dari tumor ganas. Irama yang benar dari bangun dan mimpi mengarah ke peningkatan tingkat melatonin, yang berarti bahwa itu memaksimalkan efek menguntungkannya pada orang tersebut.

Bagaimana cara membantu tubuh Anda memproduksi dan mempertahankan melatonin sebanyak mungkin?

Berikut adalah sejumlah teknik yang dapat meningkatkan pasokan tubuh dengan zat penyembuhan ini:

1. Setiap hari, temukan waktu untuk berjemur (di siang hari), terutama di pagi hari. Paparan siang hari selama siang hari meningkatkan produksi hormon tidur dalam gelap di malam hari. Jika Anda tidak bisa berjalan-jalan, disarankan untuk tetap terjaga di siang hari dengan cahaya buatan yang cerah.

2. Pada jam-jam yang disisihkan untuk tidur, penggelapan harus maksimal. Sangat penting untuk menghindari sinar biru dan hijau, yang secara dramatis mengurangi tingkat hormon tidur yang berguna. Sinar seperti itu banyak terkandung di "putih" siang hari, serta cahaya yang berasal dari layar TV, tablet dan ponsel. Jika ruangan membutuhkan cahaya malam, maka biarkan bersinar dengan cahaya hangat, kuning, oranye atau merah. Menggelapkan kamar tidur di siang hari dapat membantu mempertahankan dosis minimal melatonin dan membuatnya lebih mudah untuk tidur di siang hari.

3. Anda bisa makan pisang, nasi, biji labu, sepotong kalkun, atau ayam, keju, atau kacang almond untuk malam. Semua produk ini kaya triptofan - suatu zat yang melatonin disintesis di dalam tubuh. Kafein memperlambat sintesis hormon - tidur dapat ditingkatkan dengan menolak kopi dan teh yang mengandung kafein di sore hari. Teh hitam atau hijau biasa, terutama dalam menu anak-anak, dapat diganti dengan chamomile, kapur atau ekstrak herbal apa pun yang tidak menyebabkan alergi.

4. Jika kita berbicara tentang orang dewasa, disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol di sore hari, merokok dan minum obat pada waktu tidur - khususnya, vitamin dan aspirin, yang dapat mengurangi tingkat melatonin, hormon tidur.

Selama hidup seseorang, jumlah melatonin bervariasi. Dari awal sekresi di bulan ketiga kehidupan anak, ia mencapai puncaknya di masa kanak-kanak - dari sekitar 2 hingga 5 tahun. Pada masa remaja (pubertas), produksi melatonin menurun, dan kemudian tetap tidak berubah untuk waktu yang lama - hingga sekitar 40-45 tahun. Setelah itu, jumlah melatonin dalam tubuh mulai menurun tajam, mempengaruhi, antara lain, masalah tidur pada lansia.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Dalam artikel ini kita akan mencoba untuk menangani pertanyaan berikut: Eutirox atau L-thyroxin, mana yang lebih baik? Pertama Anda perlu memutuskan apa yang mungkin diresepkan dokter obat ini.

Saya minum L-tiroksin 50 mg dan kalium iodit 200 mg yang ditentukan. Bukankah itu banyak sekali?Saya melihat dengan cara yang sama :) Jika Anda sedang diet, ingat aturan emas: "Jika Anda ingin makan, makan apel.

Hormon tropik diproduksi di kelenjar pituitari otak. Mereka menstimulasi kelenjar endokrin perifer. Salah satu zat tropik ini adalah hormon perangsang folikel (foliklotropin, FSH).