Utama / Hipoplasia

Senam untuk kaki dengan diabetes

Pada penderita diabetes pada latar belakang penyakit terjadi kekalahan dari semua sistem tubuh. Dengan demikian, komplikasi yang paling serius dari penyakit ini adalah sindrom kaki diabetik, karena dalam patologi terdapat lesi tidak hanya pada jaringan otot, tetapi juga dari serabut saraf, jaringan tulang dan pembuluh darah. Perubahan semacam itu tidak dapat diubah dan sulit diobati, sehingga sindrom ini lebih mudah untuk mencegah pada tahap awal. Untuk melakukan ini, ada senam khusus, yang termasuk satu set latihan untuk kaki dengan diabetes. Penderita diabetes didorong untuk membiasakan diri dengan kompleks medis untuk implementasi yang tepat.

Tujuan Utama Latihan untuk Kaki Diabetes

Aktivitas fisik sedang pada diabetes dapat meningkatkan sensitivitas jaringan dan sel tubuh terhadap aksi insulin, serta mengurangi tingkat hiperglikemia ke nilai normal. Kebanyakan pasien menghindari olahraga, meskipun memiliki efek positif.

Olahraga teratur pada diabetes akan membantu mencapai efek berikut:

  • percepatan proses metabolisme;
  • penurunan massa lemak tubuh;
  • memperkuat sistem kardiovaskular;
  • normalisasi tekanan darah;
  • mengurangi kadar kolesterol dalam darah;
  • meningkatkan ketahanan stres;
  • memperkuat bingkai berotot.

Berkat latihan rutin, metabolisme dimulai, cadangan glukosa mulai aktif teroksidasi dan dikonsumsi. Kesehatan mental penderita diabetes stabil, yang meningkatkan kesehatan emosionalnya. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh ekstremitas bawah, yang mencegah jaringan kaki dari kelaparan oksigen. Beban aktif secara signifikan mengurangi risiko angiopati, mengurangi risiko komplikasi vaskular. Dengan demikian, dalam tahap kompensasi untuk diabetes, latihan teratur tidak kurang efektif dari efek obat-obatan. Oleh karena itu, penting untuk memilih rangkaian latihan yang optimal untuk kaki dan mencoba melakukannya setiap hari.

Ketika melakukan latihan khusus untuk ekstremitas bawah, efek positif berikut dapat dicapai:

  • kelelahan kaki menurun bahkan setelah aktivitas fisik yang cukup;
  • meredakan kejang dan nyeri otot;
  • gejala kesemutan dan mati rasa menghilang;
  • jaringan trophicity dipulihkan;
  • kulit menjadi lebih lembut.

Dengan bantuan prosedur khusus (elektroforesis, terapi lumpur, darsonvalization) Anda dapat dengan cepat mengembalikan jaringan yang terkena dan kepekaan mereka.

Fitur kelas dengan diabetes tipe 2

Tubuh penderita diabetes terus-menerus menderita fluktuasi kadar glukosa, terutama dengan perjalanan penyakit yang panjang. Tetes semacam itu menyebabkan ketidakstabilan emosi di latar belakang depresi yang terjadi. Dengan kondisi ini, pasien tidak mau bermain olahraga, jadi dia menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang memperparah manifestasi dan komplikasi diabetes.

Satu set latihan khusus pada diabetes tipe 2 akan membantu meningkatkan kerentanan jaringan terhadap kerja insulin. Pasien disarankan untuk memulai dengan jalan sehat dan latihan kardiovaskular, karena mereka akan memperkuat otot jantung dan membantu membangun massa otot, sehingga mempersiapkan tubuh untuk sesi yang lebih lama.Pasien dapat melihat efek positif setelah 2–3 bulan jika mereka secara teratur dilakukan.

Untuk mencapai hasil maksimal, Anda harus mematuhi aturan:

  • pengerahan tenaga fisik harus diperpanjang;
  • pantau kadar gula darah sebelum berolahraga;
  • dengan kadar gula tinggi menghindari olahraga berat;
  • menjaga tingkat insulin yang optimal dalam aliran darah.

Latihan untuk penderita diabetes harus dipilih oleh dokter dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari organisme. Dilarang untuk melakukan latihan intensif melalui kekerasan, karena itu menyebabkan sekresi adrenalin yang berlebihan, yang merupakan antagonis hormon insulin.

Set khusus latihan untuk kaki harus dilakukan dalam urutan yang ketat. Kelas pertama diadakan di bawah pengawasan dokter ruang terapi latihan, itu akan membantu mengembangkan algoritma latihan dan menyesuaikan tubuh dengan ritme latihan yang diinginkan.

Bagaimana cara menghindari hipoglikemia setelah berolahraga

Beban intensif membutuhkan konsumsi energi tambahan, yang sumbernya adalah glukosa. Jadi, setelah olahraga, ada penurunan kadar gula darah dan pasien bisa mengalami gejala hipoglikemia. Untuk mencegah kondisi berbahaya, satu jam sebelum latihan, Anda harus makan karbohidrat kompleks, misalnya, makan bubur dengan sepotong daging diet. Jika gejala gula rendah diamati bahkan setelah makan, waktu berikutnya Anda perlu mengurangi dosis hormon atau obat hipoglikemik.

Sebelum memulai satu set latihan untuk ekstremitas bawah, pasien harus mengikuti rekomendasi berikut:

  • Jika latihan dilakukan di luar rumah, pastikan untuk mengambil satu set untuk meredakan serangan hipoglikemia.
  • Dilarang melakukan latihan dengan hiperglikemia lebih dari 14 mmol / l.
  • Beban dilarang ketika indeks tekanan darah dalam keadaan istirahat lebih tinggi 140/100 mm Hg. Seni., Dan denyutnya lebih dari 90.
  • Sebelum memulai sesi reguler, disarankan untuk mengunjungi ahli jantung dan membuat kardiogram.
  • Di antara latihan, pantau detak jantung.

Teknik berjalan terapeutik

Untuk efek terapeutik maksimal, dianjurkan untuk melakukan lintas alam di taman atau hutan, karena udara segar memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Tetapi dalam banyak kasus kemungkinan ini tidak ada, oleh karena itu, pasien melakukannya di rumah.

Pilihan terbaik adalah berjalan di tempat, di mana Anda harus selalu memantau postur tubuh Anda dan benar-benar merobek kaki dari permukaan lantai. Penting untuk selalu menjaga pernapasan ritmik, menarik napas dan mengeluarkan napas sebanyak mungkin. Agar aktivitas fisik tidak menyebabkan kerusakan pada kesehatan penderita diabetes, waktu latihan tidak boleh melebihi 3-4 menit.

Latihan dasar untuk kaki

Untuk "menghangatkan" jaringan otot, satu set latihan khusus telah dikembangkan, yang akan memakan waktu kurang dari 20 menit sehari. Setelah pelatihan rutin pada penderita diabetes, normalisasi termoregulasi dicatat, sensitivitas dipulihkan.

Untuk meningkatkan sirkulasi darah, Anda harus melakukan latihan dalam posisi duduk dengan punggung lurus dalam urutan berikut:

  1. Bergantian menekuk dan meluruskan jari-jari kaki.
  2. Perlahan-lahan tarik kaki dari lantai, berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, maka harus diturunkan, mengangkat tumit.
  3. Angkat jempol Anda, buat penekanan utama pada tumit, jari kaki untuk membuat gerakan melingkar, tanpa mengangkat tumit.
  4. Untuk fokus pada kaus kaki, dan tumit untuk membuat gerakan rotasi di udara.
  5. Alternatif meluruskan kaki di udara, naikkan lutut secara bertahap dengan kaus kaki mengarah ke arah Anda.
  6. Meluruskan kaki dengan sentuhan ke lantai, berusaha tidak menekuk lutut.

Penderita diabetes dapat mengambil jeda singkat untuk mengembalikan pernapasan dan kekuatan dan menghitung denyut nadi.

  1. Secara bersamaan ulangi latihan dua kaki terakhir.
  2. Bergantian menekuk kaki di pergelangan kaki pada berat.
  3. Luruskan kaki dan bergantian coba untuk membawa kaki kedelapan di udara.
  4. Untuk menggulingkan bola dengan kaki telanjang dari selembar kertas atau koran, maka cobalah untuk menyamakannya.

Senam dalam posisi berdiri

Ambil posisi awal sambil berdiri dengan kaki selebar bahu dan lakukan latihan berikut:

  1. Luruskan lengan Anda di tingkat dada dan bergantian mengayunkan kaki Anda, mencoba meraih tangan Anda dengan jari-jari kaki.
  2. Tanpa melepas tumit dari lantai, perlahan lakukan 10 squat.
  3. Menambah langkah dengan kaki ke depan dan ke belakang, mengangkat lengannya di atas kepalanya.

Senam sederhana semacam itu akan membantu menormalkan sirkulasi darah di pembuluh darah dan arteri ekstremitas bawah, juga untuk mengembangkan stabilitas sendi pergelangan kaki. Kelas harus diadakan sekali sehari, setiap latihan harus dimulai dengan dua pendekatan, secara bertahap meningkatkan beban hingga 3-4.

Setelah kelas, disarankan untuk meluangkan waktu untuk benar-benar merawat kaki Anda. Untuk melakukan hal ini, anggota tubuh bagian bawah dituangkan secara bergantian dengan air hangat dan dingin, setelah itu mereka harus digosok dengan handuk, dengan memberi perhatian khusus pada ruang di antara jari-jari falang.

Kinerja harian kompleks untuk kaki dengan diabetes akan membantu penderita diabetes dari kedua jenis pertama dan kedua untuk membantu mencegah komplikasi dari tungkai bawah dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan.

Manfaat terapi latihan dan latihan pada diabetes tipe 1 dan 2

Pendidikan jasmani adalah bagian penting dari perawatan diabetes dan banyak penyakit endokrin. Latihan memperkuat otot, menormalkan keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein.

Latihan terapeutik dianjurkan tidak hanya sebagai pilihan untuk perawatan yang rumit, tetapi juga sebagai tindakan pencegahan yang efektif.

Salah satu penyebab munculnya penyakit ini adalah diet yang tidak tepat, yang mengarah pada munculnya kelebihan berat badan. Obesitas adalah “menelan” pertama, memberi sinyal tentang kemungkinan timbulnya diabetes. Seperti yang Anda lihat, semuanya saling berhubungan.

Aktivitas motor menyelamatkan seseorang dari banyak masalah. Olahraga dan aktivitas fisik membantu menurunkan berat badan ekstra, yang mengarah pada normalisasi proses metabolisme.

Tetapi bagaimana jika diabetes sudah ada di sana? Apakah mungkin untuk melakukan latihan fisik? Pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Ada dua bentuk diabetes:

Tergantung insulin (tipe 1). Pada diabetes tipe 1, insulin tidak diproduksi sama sekali atau diproduksi dalam jumlah kecil.

Insulin independen (tipe 2). Insulin diproduksi, tetapi tidak diserap.

Diabetes tipe 1

Berolahraga pada diabetes jenis ini adalah tugas yang sulit. Gula melompat menyebabkan depresi dan kelelahan kronis. Mengalami rasa sakit dan kelemahan pada otot, pasien menghindari aktivitas fisik, bergerak sedikit, dan ini memperburuk kondisi mereka.

Berolahraga pada diabetes tipe pertama membawa banyak masalah. Tetapi untuk cukup bermain olahraga dapat dan seharusnya. Olahraga teratur dan energik berkontribusi pada kenyataan bahwa pasien mulai merasa lebih baik.

Setelah beberapa waktu, penderita diabetes mulai memperhatikan bahwa ia terlihat lebih baik daripada dirinya yang sehat, tetapi meninggalkan gaya hidup bergulir teman sebaya mereka. Lebih mudah untuk mengatasi pekerjaan dan tugas rumah tangga.

Terlihat bahwa, setelah terbiasa mengendalikan diri, pasien lebih sering mengukur kadar gula, berbeda dengan penderita diabetes "malas".

Diabetes tipe 2

Yang lebih penting adalah olahraga pada diabetes tipe 2. Diabetes tipe 2 memiliki nama lain yang tidak resmi - “diabetes obesitas”. Olahraga menyebabkan penurunan kelebihan berat badan, memperkuat tubuh dan mengurangi resistensi insulin, yaitu, meningkatkan sensitivitas insulin "sangat".

Latihan dalam diabetes membantu mengatur kondisi diabetes tanpa suntikan insulin.

Tingkat sensitivitas insulin secara langsung berkaitan dengan keseimbangan massa otot dan lemak tubuh. Semakin gemuk, semakin rendah sensitivitasnya.

Dokter mengklaim bahwa peluang untuk pengaturan kadar insulin non-injeksi dengan terapi latihan adalah 90%.

Semakin banyak otot, semakin banyak tubuh memproses insulin. Jadi, kebutuhan akan terapi insulin menghilang.

Latihan Diabetes

Berjalan di tempat: angkat lutut Anda secara bergantian dan turunkan kaki Anda, meniru berjalan. Anda dapat melakukan lunges ke samping, angkat tangan ke atas. Bernapaslah dengan sewenang-wenang.

Intensitas berjalan tergantung pada usia dan kondisi pasien. Durasi berjalan - 2-4 menit.

  • Berdiri tegak, lengan ke bawah.
  • Langkah kiri kaki ke belakang, angkat tangannya ke atas.
  • Bawa tanganmu masuk, ambil napas dalam-dalam.
  • Buang napas, turunkan lengan Anda.
  • Latihan-latihan seperti itu dengan diabetes dapat diulangi sebanyak lima kali.
  • Luruskan lengan ke depan dan tarik napas.
  • Sekarang buat tangan Anda mundur dan duduk, hembuskan napas.
  • Berdiri, buat busur maju dengan tangan Anda, angkat tangan ke atas, tarik napas.
  • Turunkan lengan pertama ke bahu, lalu ke bawah, hembuskan napas.
  • Lakukan 6-8 pengulangan latihan.

Tilt berubah

  • Letakkan tanganmu di pinggang. Luruskan lengan Anda dan pisahkan.
  • Belok kiri. Tangan kanan ada di depan dada.
  • Sekarang belok kanan sehingga tangan kiri Anda berada di depan dada.
  • Membungkuk dan meraih dengan tangan kanan Anda ke ujung kaki kiri Anda.
  • Membungkuk dan mencapai ke ujung kaki kanan Anda dengan tangan kiri Anda.
  • Ambil posisi awal. Jumlah pengulangan - 6-8 kali.

Satu set latihan untuk diabetes pada video:

  • Tarik lenganmu ke depan. Ayunkan kaki kiri Anda, meraih telapak tangan.
  • Ayunkan kaki kanan Anda, meraih telapak tangan.
  • Lakukan tiga squat dengan tangan terulur dan berdiri.
  • Buat busur dengan tangan Anda ke depan, angkat tangan ke atas, pisahkan.
  • Jumlah pengulangan - 6-8 kali.
  • Letakkan tanganmu di pinggang. Mampirlah, sentuh kaki kiri Anda dengan tangan kanan Anda.
  • Membungkuk lagi, sentuh kaki kiri Anda ke ujung kaki kanan Anda.
  • Membuat tiga pegas miring: pada kemiringan pertama, jangkau dengan tangan kanan ke jari kaki kiri, pada kemiringan kedua, jangkau dengan tangan kiri ke jari kaki kanan, pada tilt ketiga, lepaskan dengan jari-jari kedua tangan ke jari-jari kaki.
  • Luruskan, ambil posisi awal Anda.
  • Angkat lengan Anda dan bergabunglah dengan mereka di belakang kepala Anda, dorong siku Anda ke depan, bersandar ke belakang, sebarkan siku Anda.
  • Luruskan siku Anda ke depan.
  • Ulangi set latihan ini 4-6 kali.

Satu set latihan untuk diabetes

Orang yang menderita penyakit gula mengerti bahwa sulit untuk mengontrol kadar glukosa dan mengikuti diet khusus. Apakah pasien tahu bahwa ada cara untuk mengatasi masalah ini? Ini adalah latihan perawatan diabetes. Setiap aktivitas fisik meningkatkan kerentanan terhadap hormon dan memperbaiki kondisi darah. Banyak yang kecewa, penderita diabetes meremehkan latihan olahraga. Ketika melakukan aktivitas fisik tidak memerlukan biaya tunai.

Senam dengan diabetes

Aturan pertama dalam senam adalah bahwa Anda tidak dapat berolahraga dengan perut kosong, dan durasi pelatihan harus bergantung pada bentuk-bentuk penyakit. Dengan penyakit sedang, durasi latihan harus 30-40 menit. Dengan tahap perkembangan yang parah - 20 menit. Bentuk cahaya - sekitar satu jam.

Anda dapat mengklasifikasikan latihan seperti itu berguna untuk penyakit gula:

  • aerobik;
  • untuk ekstremitas bawah;
  • untuk bernafas.

Latihan aerobik berjalan ringan untuk jarak pendek, menari, bersepeda dan menunggang kuda, mendayung, aerobik air.

Kategori latihan pertama mencegah perkembangan gangren, mengaktifkan aliran darah ke anggota tubuh.

  1. Pekerjaan dilakukan sambil berdiri dan terdiri dari memindahkan berat ke kaki, yaitu dari jari kaki ke area tumit dan punggung. Latihan lain adalah mengangkat tumit dan kaus kaki.
  2. Latihan berikut dapat dilakukan sambil duduk. Anda perlu secara teratur menggerakkan jari-jari kaki Anda, menyebarkannya atau menaikkan dan menurunkan dengan lembut. Anda bisa menggunakan pensil biasa dan menggulungnya bergantian dengan kaki Anda. Pelajaran apa pun harus dilakukan 10 kali sehingga itu adalah 10-15 menit.

Pasien Gula dianjurkan untuk berolahraga dumbel dengan berat badan kecil 1-2 kg. Durasi pelatihan adalah 15 menit. Sebuah tangan diangkat dari dumbel di atas kepala, lalu diturunkan di daerah tangan siku dan ditarik ke atas kepala.

Senam terapi kompleks

Latihan untuk pasien dengan diabetes tipe 2 tidak memungkinkan penderita diabetes untuk menambah berat badan. Aktivitas fisik yang paling sederhana memberikan efek positif dalam kombinasi dengan obat lain.

  1. Langkah-langkah di tempat. Penting untuk mengangkat kedua kaki secara bergantian. Simulasi langkah di tempat 4 menit.
  2. Langkah-langkah Berdiri. Saat Anda menarik napas, mundurlah dengan kaki kanan dan angkat tangan. Saat Anda menghembuskan lengan ke bawah dan letakkan kaki di posisi awal. Ulangi aksi dengan kedua kaki 5 kali.
  3. Squat. Saat menghirup, busur dibuat dengan lengan lurus. Saat Anda menghembuskan napas, busur turun dan membungkuk. Tarik nafas dan bangkit, maju terus. Tangan naik dan menghembuskan napas. Tangan ke bawah ke bahu dan tarik napas, lalu turun dan buang napas. Ini adalah salah satu jenis latihan pernapasan. Jumlah latihan 8 kali.
  4. Mahi Tarik lengan ke depan. Itu membuat ayunan dengan kaki kanan, dengan upaya untuk mencapai telapak tangan Anda. Latihan diulang secara bergantian dengan kedua kaki 8 kali.
  5. Lereng. Latihan dilakukan berdiri, tangan di ikat pinggang. Hal ini perlu ditekuk sehingga siku tangan kiri mencapai jari kaki kanan. Ulangi dengan kedua tangan.
  6. Lereng terjal. Berdiri bergantian menekuk dengan tangan kanan ke ujung kaki kiri, dengan tangan kiri ke jari kaki kanan, lalu dengan kedua tangan mencapai kedua kaki.

Latihan pernapasan

Tujuan latihan pernapasan untuk diabetes adalah untuk menyediakan tubuh dengan jumlah oksigen yang diperlukan.

Perlu dicatat dua jenis kelas medis: senam Vilunas dan Strelnikova. Teknik pernapasan Vilunas mirip dengan holotropik. Tarik napas dan hembuskan melalui rongga mulut, saat bernapas pendek dan kuat, dan hembuskan lama sekitar 3 detik.

Teknik Strelnikova didasarkan pada napas pendek dan berisik selama 60 detik. Sebagai hasil dari aktivitas fisik ini, paru-paru diisi ulang dengan oksigen dan menjenuhkan jaringan tubuh.

Senam Zherlygin

Latihan diabetes Zherlygin juga akan bermanfaat bagi tubuh. Mereka dilakukan sebagai berikut:

  • Berbaring telentang di atas matras, lengan terentang di sepanjang tubuh. Tekuk kaki kanan di lutut dan cobalah meraih ke bahu. Jumlah latihan dengan kedua kaki 11-15 kali.
  • Berbaring telentang di sofa, kaki beristirahat di dinding pada 60-80 derajat. Tekuk kaki kanan dan tarik ke bahu, lalu luruskan, lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Jumlah pelajaran dilakukan sampai kesemutan otot betis ringan.
  • Duduk di lantai dan angkat tangan, angkat baskom. Untuk berjalan begitu bergantian dengan tangan dan kaki Anda. Jika Anda tidak bisa berjalan, maka Anda bisa menaikkan panggul.
  • Dengan gigih mengambil struktur pendukung. Kaki sejajar satu sama lain. Tubuh akan dibelokkan sehingga jongkok di lutut hingga sudut 90 derajat.

Latihan untuk pankreas pada diabetes membawa manfaat yang tak ternilai bagi orang sakit. Ini bisa dijelaskan oleh fakta itu

  • Akumulasi lemak berlebih dihilangkan;
  • massa otot tambahan;
  • tumbuhnya kepekaan terhadap hormon.

Olahraga sedang memiliki efek positif pada metabolisme, ada peningkatan konsumsi glukosa. Akumulasi lemak dikonsumsi lebih cepat, dan metabolisme protein meningkat.

Senam pada diabetes - kompleks latihan terapeutik terbaik

Aktivitas fisik sangat berguna untuk penderita diabetes dengan penyakit tipe 2: mereka menormalkan profil glikemik, mengembalikan sensitivitas jaringan ke hormon insulin yang paling penting, dan berkontribusi pada mobilisasi cadangan lemak. Pertama-tama, hanya latihan isotonik yang disertai dengan amplitudo gerakan yang besar dan otot yang tidak terlalu kuat yang cocok untuk diabetes. Kelas harus teratur: 30-40 menit setiap hari atau satu jam setiap hari. Latihan di diabetes tipe 2 harus dilakukan di udara terbuka: hanya di hadapannya adalah gula dan lemak yang aktif dibakar.

Untuk penderita diabetes tergantung insulin, waktu terbaik untuk mengisi daya adalah 16-17 jam. Anda harus memiliki permen dengan Anda sehingga ketika keringat dingin, pusing - tanda-tanda pertama hipoglikemia - muncul, Anda dapat dengan cepat mendapatkan kembali kesejahteraan Anda. Untuk menghindari situasi kritis, ada baiknya mengetahui lebih detail latihan mana yang paling berguna.

Apa yang perlu diketahui diabetes tentang terapi fisik

Pendekatan yang kompeten terhadap terapi fisik akan membantu mengendalikan diabetes tipe 2 dengan cepat dan andal. Berbagai kompleks telah dikembangkan yang memulihkan kesehatan usus, memperbaiki aliran darah di kaki, dan mencegah kehilangan penglihatan. Latihan sistematis akan membantu tidak hanya meringankan gejala diabetes, tetapi juga memulihkan kesehatan secara keseluruhan.

Ketika memilih latihan Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, karena untuk beberapa komplikasi (retinopati, kaki diabetes, gagal ginjal dan jantung), mungkin ada batasan dan kontraindikasi.

Bagaimana aktivitas fisik untuk diabetes tipe 2 bermanfaat?

  • Tingkatkan sensitivitas sel terhadap hormon dan penyerapan insulin;
  • Mereka membakar lemak, memperbaiki proses metabolisme, mempercepat penurunan berat badan;
  • Memperkuat jantung, mengurangi kemungkinan mengembangkan situasi kardiovaskular;
  • Mereka meningkatkan aliran darah di tungkai dan organ dalam, mengurangi risiko komplikasi;
  • Normalkan tekanan darah;
  • Meningkatkan metabolisme lipid, mencegah terjadinya aterosklerosis;
  • Bantuan untuk beradaptasi dalam situasi yang penuh tekanan;
  • Meningkatkan mobilitas sendi dan tulang belakang;
  • Tingkatkan nada dan kesejahteraan keseluruhan.

Di dalam tubuh manusia ada lebih dari seratus jenis otot, mereka semua membutuhkan gerakan. Namun ketika melakukan olahraga, seorang penderita diabetes harus berhati-hati.

  1. Pertama-tama, penting untuk diingat tentang pencegahan hipoglikemia. Sebelum berlatih, Anda bisa makan sandwich atau porsi karbohidrat lain. Jika gula masih turun di bawah normal, sebelum kelas berikutnya Anda perlu mengurangi dosis insulin atau pil.
  2. Sebelum mengisi daya, Anda tidak dapat memasang insulin di tempat-tempat di mana beban pada otot akan menjadi maksimal.
  3. Jika pelatihan direncanakan jauh dari rumah, jagalah pasokan makanan untuk menghentikan serangan hipoglikemik potensial.
  4. Jika gula glucometer di atas 15 mmol / l atau dalam analisis urin muncul aseton, latihan untuk waktu itu perlu mengganti senam pernapasan.
  5. Membatalkan pelatihan dengan kesaksian tonometer 140/90 mm Hg. Seni dan lebih tinggi, jika denyut nadi 90 kali / menit. Itu harus seorang terapis.
  6. Sebelum memulai pelajaran serius, Anda perlu memeriksa kardiogram untuk memastikan kardiogram memadai.
  7. Kita harus belajar menentukan denyut nadi. Dengan beban otot, dapat mengubah hingga 120 kali / menit. Melatih penderita diabetes tidak berguna jika denyut nadi meningkat hingga 120 kali / menit.

Yang merupakan beban otot kontraindikasi

Aktivitas fisik yang minimal bermanfaat untuk semua orang, tetapi untuk beberapa kategori pasien masih ada keterbatasan. Kontraindikasi untuk lfc pada diabetes mellitus paling sering bersifat sementara. Setelah keadaan dinormalisasi, Anda dapat kembali ke tagihan biasa. Anda perlu membatasi latihan pernapasan untuk:

  • Diucapkan dekompensasi diabetes;
  • Penyakit jantung serius;
  • Gagal ginjal berat;
  • Ulkus trofik ekstensif pada kaki;
  • Retinopathy (kemungkinan pelepasan retina).

Program kontrol diabetes tipe 2 dengan bantuan pendidikan jasmani

Program ini terdiri dari 3 tahap.

Persiapan

Pertama Anda hanya perlu meningkatkan aktivitas fisik tanpa latihan baru untuk tubuh. Untuk melakukan ini, itu cukup untuk bergerak lebih banyak: berjalan satu langkah dengan berjalan kaki, naik ke lantai Anda tanpa lift, pada akhir pekan itu lebih mungkin untuk keluar ke alam dengan berjalan kaki. Jika ada sesak napas, peningkatan denyut nadi atau tekanan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Senam

Pada tahap kedua, Anda bisa melakukan senam - 15-20 menit, sebaiknya setiap hari. Jangan memulai latihan setelah makan atau dengan perut kosong. Pertama, melakukan gerakan sederhana yang mengembangkan mobilitas sendi, secara bertahap meningkatkan intensitas pelatihan, menambahkan latihan peregangan dan membakar lemak, dan pada akhirnya - lagi latihan lambat, memulihkan pernapasan. Lakukan senam dengan kecepatan lambat, coba rasakan setiap latihan dengan semua otot. Di pagi hari, untuk bangun lebih cepat, berguna untuk menggosok leher dan bahu dengan handuk basah (air dapat dipilih pada suhu berapa pun - sesuai dengan kesejahteraan Anda).

Selama pekerjaan menetap, 2-3 istirahat harus diambil untuk meredakan ketegangan dari sistem muskuloskeletal oleh latihan aktif. Pemanasan seperti itu berguna setelah mengerjakan pekerjaan rumah, yang biasanya memuat kelompok otot yang sama. Jika dalam pelatihan ada rasa sakit di tempat yang sama, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli saraf. Ini akan melengkapi beban dengan prosedur pijat atau fisioterapi.

Kegiatan olahraga

Tahap berikutnya melibatkan pemilihan jenis kegiatan olahraga. Jika Anda memahami bahwa Anda siap untuk lebih dari sekedar pemanasan, Anda dapat melakukan fitness. Sangat bagus jika Anda dapat melakukan senam di kolam renang atau di jalan setidaknya sekali setiap 3 hari, mengendalikan denyut nadi, pembacaan meter, dan setelah 50 - dan tekanan darah sebelum dan sesudah latihan. Penting setiap kali memeriksa kaki, memilih sepatu olahraga dengan benar.

Senam dengan diabetes: latihan kaki

Patologi ekstremitas bawah adalah salah satu komplikasi yang paling sering dari diabetes tipe 2.

Pemanasan ini akan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit. Lakukan setiap malam. Duduk di tepi kursi tanpa menyentuh bagian belakang. Semua latihan harus dilakukan 10 kali.

  • Tekan dan luruskan jari-jari kaki Anda.
  • Angkat kaki dan tumit bergantian, tekan ujung kaki yang bebas ke lantai.
  • Kaki di tumit, angkat kaus kaki. Berkembang biak dan kurangi mereka ke samping.
  • Kaki lurus, tarik kaus kaki. Letakkan di lantai, kita tarik shin ke diri kita sendiri. Latihan yang sama dengan kaki yang lain.
  • Regangkan kaki Anda di depan Anda dan sentuh lantai dengan tumit Anda. Lalu angkat, tarik kaus kaki ke dirinya sendiri, turunkan, tekuk lutut.
  • Gerakannya mirip dengan tugas nomor 5, tetapi dilakukan dengan kedua kaki bersamaan.
  • Kaki menyambung dan meregang, bengkok-bengkok pada sendi pergelangan kaki.
  • Gambar lingkaran dengan kaki dengan kaki lurus. Lalu pergi ke nomor bergantian dengan masing-masing kaki.
  • Berdiri di ujung kaki, angkat tumit, dorong mereka. Kembali ke PI.
  • Crumple bola dari koran (lebih nyaman melakukannya tanpa alas kaki). Kemudian sejajarkan dan robek itu. Letakkan cabik di koran lain dan gulung bola lagi. Latihan ini dilakukan satu kali.

Senam untuk penderita diabetes dengan masalah gastrointestinal

Latihan dalam diabetes adalah tonik, yang ditujukan untuk pencegahan komplikasi, dan khusus, untuk memerangi penyakit terkait yang sebenarnya. Ketika menggunakan metformin dan obat oral lainnya, masalah usus, gangguan irama usus, dan gangguan dispepsia sering terjadi di antara efek samping.

Ketika merawat usus patologi, tidak cukup hanya memperhatikan usus - perlu untuk menyembuhkan seluruh tubuh. Latihan dengan sempurna menghadapi tugas ini: memperkuat saraf, memperbaiki fungsi jantung dan pembuluh darah, menormalkan aliran darah, mencegah proses stagnan, memperkuat motilitas, memperkuat pers.

  1. Berbaring di atas matras. Silangkan lengan Anda dan perlahan duduk, perbaiki kaki Anda di atas karpet. Kembali ke posisi semula (PI). Kencangkan lutut ke dada dan regangkan kaki Anda. Ulangi 10 p.
  2. PI - mirip dengan latihan sebelumnya. Letakkan telapak tangan di atas perut Anda, bernafas perlahan, isi tubuh bawah Anda dengan udara. Isi perut, meski dukungan tangan. Tangguhkan napas dalam fase ini dan kembali ke PI. Hasilkan 15 p.
  3. Berbaring perut, kaki menyebar ke samping. Balikkan casing ke kanan, tarik dengan tangan kiri Anda. Kembali ke PI dan ulangi 20 p.
  4. PI - mirip dengan yang sebelumnya. Tangan berbatasan dengan lantai, angkat batang tubuh sampai berhenti. Kami kembali ke PI. Hasilkan 20 p.
  5. Berbaring di samping. Tekuk kaki yang berlawanan, tekan lutut ke tubuh. Belok ke sisi lain dan ulangi latihan, dengan total 10 p. dari setiap sisi.
  6. Duduklah di atas matras, kaki menyebar hingga lebar maksimal. Miringkan ke depan, menyentuh lantai dengan tangan Anda. Kemiringan berikutnya adalah ke kanan: tangan kiri ada di sabuk, tangan kanan ada di lantai. Di arah lain - sama. Lakukan 7 p.
  7. Mencapai telapak tangan di belakang. Tekan lutut ke dada Anda. Kembalilah ke PI, kendalikan posisi belakang yang rata. Buat 10 p.
  8. SP berdiri, tangan - di depan. Tepat di tempat, putar tubuh ke kanan, mencapai bagian belakang tangan Anda dan tarik napas sebanyak mungkin. Buang napas saat kembali ke PI. Ulangi 10 p. di satu sisi dan sisi lainnya.
  9. IP - berdiri, jari-jari - di dalam kastil. Putar tubuh dalam satu dan sisi lain, sebisa mungkin dengan kedua tangan di belakang punggungnya. Ulangi 5 p.
  10. IP - berdiri, lengan diangkat ke pundak, siku menghadap ke depan. Mengangkat kaki yang tertekuk, menyentuh lutut dengan siku lengan yang berlawanan. Ulangi gerakan secara simetris. Gandakan 10 p.

Senam untuk penglihatan pada diabetes tipe 2

Pembuluh-pembuluh kecil mata adalah yang paling rapuh dan paling rentan pada diabetes, oleh karena itu komplikasi di sisi ini sering terjadi. Kesehatan mata dan pencegahan retinopati pada diabetes harus diberikan perhatian khusus. Jika Anda rutin melakukan latihan semacam itu, Anda dapat mencegah banyak gangguan visual.

  1. Jari telunjuk membawa ke wajah dan memperbaiki pada jarak 40 cm di depan mata. Beberapa detik untuk melihat tangan, lalu sebarkan jari-jari Anda ke samping, biarkan mereka pada tingkat mata yang terlihat. Berkembang biak ke samping, sementara Anda dapat melihat kedua jari. Tahan mereka selama beberapa detik dengan penglihatan lateral dan kembalikan ke PI lagi.
  2. Sekali lagi perbaiki mata Anda pada jari-jari, terletak, seperti pada latihan pertama, tetapi setelah beberapa detik, pindahkan ke objek lain, yang terletak lebih jauh, di belakang jari-jari. Mempelajarinya selama beberapa detik, kembali ke jari-jari Anda lagi. Detik 5 untuk mempelajari jari-jari dan kembali lagi ke subjek jauh.
  3. Tutupi kelopak mata dan tekan sedikit ujung jari pada soket. 6 kali untuk menekan, 6 detik, mata istirahat terbuka. Ulangi - 3 kali.
  4. Buka selama 6 detik dan tutup mata Anda 6 kali, tutup dengan tegangan maksimum. Gandakan loop 3 kali.
  5. Dengan mata bawah putar mereka dalam lingkaran searah jarum jam. Setelah tiga lingkaran penuh, angkat mata, perbaiki mata Anda. Gerakan melingkar serupa berlawanan arah jarum jam.
  6. Berkedip terus menerus selama 2 menit. Dengan upaya untuk menutup mata Anda tidak sepadan.
  7. Sangat mudah menyetrika kelopak mata atas dengan bantalan ke arah luar mata. Kelopak mata bawah - dalam arah yang berlawanan. Ulangi 9 kali.
  8. Setelah melakukan pemanasan duduk sebentar, tutup matanya. Setelah setiap latihan, Anda perlu berhenti untuk beristirahat, menutup mata Anda selama setengah menit. Efektivitas senam tergantung pada keteraturan penggunaannya.

Qigong untuk penderita diabetes

Praktik penyembuhan Tiongkok qigong (dalam terjemahan - "kerja energi") sudah berusia 2 ribu tahun. Senam cocok untuk pencegahan penyakit pada prediabetes dan untuk penderita diabetes. Dengan mengendalikan gerakan dan ritme pernapasan, yoga membantu melepaskan energi yang diperas, yang memungkinkan untuk merasakan harmoni jiwa dan tubuh.

  1. Letakkan kaki Anda di bahu, lutut mulus, tetapi tanpa ketegangan. Periksa relaksasi otot, keluarkan beban berlebih dari pinggang. Tekuk punggung seperti kucing, tegakkan lagi dan maksimal tarik tulang ekor. Kembali ke PI.
  2. Bersandar ke depan, lengan dengan santai menggantung di bagian bawah, kaki lurus. Jika postur ini memprovokasi kurangnya koordinasi, Anda dapat beristirahat di atas meja. Ketika tangan berada di atas meja, tubuh harus dipindahkan sejauh mungkin dan berada di pesawat yang sama dengan mereka. Sambil menghirup, Anda harus berdiri tegak, angkat tangan di depan Anda. Pindah sampai batang tubuh mulai melorot kembali.
  3. Agar tidak mengirim vertebra lumbar, beban harus minimal di daerah ini. Lengan dibengkokkan pada sendi siku, ibu jari dan jari telunjuk bergabung di atas kepala. Tarik napas dan hembuskan napas beberapa kali, berdiri tegak, pertahankan lengan Anda pada posisi yang sama. Buang napas, turunkan ke dada. Untuk berhenti sejenak, periksa apakah punggung lurus, bahu rileks. Angkat tanganmu.

Sebelum memulai senam, Anda perlu mendengarkan - menutup mata, menghirup dan menghembuskan napas 5 kali dan mempertahankan pernapasan bebas yang sama selama latihan. Ketika berlatih, penting untuk beralih ke iman Anda atau hanya ke ruang angkasa - ini akan meningkatkan efek pendudukan.

Orang Yunani kuno berkata: "Jika Anda ingin menjadi cantik, lari, Anda ingin menjadi pintar, lari, Anda ingin sehat, larilah!" Marathon bukanlah bentuk diabetes yang paling cocok, tetapi ia pasti tidak dapat melakukan latihan fisik. Ingin memulihkan metabolisme karbohidrat Anda? Lakukan latihan fisik!

Terapi latihan untuk diabetes tipe 2: satu set latihan untuk penderita diabetes

Diabetes mellitus adalah penyakit yang berkembang sebagai akibat dari kekurangan atau kekurangan hormon insulin dalam tubuh manusia. Penyakit ini dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan proses metabolisme yang cukup signifikan.

Kita berbicara tentang masalah dengan pertukaran karbohidrat pada latar belakang peningkatan kadar glukosa dalam darah (hiperglikemia), serta munculnya glukosa dalam urin (glikosuria).

Sebagai akibat dari penggunaan gula oleh jaringan, masalah berikut ini diamati:

  • disfungsi sistem saraf pusat;
  • ketidakcukupan sistem kardiovaskular;
  • penyakit hati;
  • distrofi otot;
  • penurunan kinerja yang signifikan.

Olahraga Diabetes

Terapi latihan pada diabetes mellitus adalah salah satu komponen dari bantuan komprehensif dari penyakit. Berkat pendidikan jasmani, metabolisme jaringan akan meningkat, glukosa akan digunakan dalam tubuh orang yang sakit, dan jumlah gula di otot akan berkurang.

Dalam penelitian medis, ditemukan bahwa satu set latihan tidak hanya mengurangi konsentrasi gula, tetapi juga berkontribusi untuk jatuh ke tingkat normal.

Latihan, jika dilakukan dalam dosis, membantu meningkatkan efek insulin dan dengan demikian mengurangi dosisnya. Di hadapan latihan berat badan berlebih akan berkontribusi pada normalisasi metabolisme lipid, yang akan menjadi pencegahan penumpukan lemak yang sangat baik.

Seorang pasien dengan diabetes mellitus dari berbagai jenis mungkin, melalui aktivitas fisik, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit virus, menekan kelemahan otot dan manifestasi adinamia.

Latihan dalam diabetes mellitus dengan berbagai tingkat keparahan

Dalam dunia kedokteran, lazim untuk membedakan 3 bentuk utama diabetes mellitus:

Jika seorang pasien dengan diabetes berada di rumah sakit, latihan fisioterapi akan dilakukan sesuai dengan skema klasik, dan dengan setiap kali berikutnya beban akan meningkat.

Sebagai aturan, total durasi kelas akan tergantung pada tingkat keparahan diabetes:

  • 30-40 menit dengan ringan;
  • 20-30 menit dengan rata-rata;
  • 10-15 menit dalam bentuk yang parah.

Bentuk mudah

Jika pasien menderita penyakit ringan, maka dalam hal ini kompleks latihan akan mencakup latihan untuk semua kelompok otot. Masing-masing harus dilakukan dengan amplitudo yang cukup tinggi. Ini harus terjadi pada kecepatan rata-rata dan lambat. Dengan cepat, Anda harus melakukan latihan yang ditujukan untuk melatih otot-otot kecil.

Pada tahap berikutnya, pengenalan latihan yang sudah lebih serius dalam hal koordinasi dimulai. Sebagai aturan, mereka akan melibatkan pembebanan dan penggunaan proyektil khusus, misalnya, bangku atau dinding senam.

Durasi pelatihan tersebut adalah 30 hingga 40 menit, dan kepadatannya cukup tinggi.

Selain latihan terapi untuk penyakit gula, penting untuk menggunakan berjalan dengan cepat, yang seharusnya tertutup. Setiap kali jarak harus ditingkatkan. Jika pada awalnya akan perlu untuk pergi 5 km, maka segera rute ini harus ditingkatkan menjadi 12 km.

Pilihan yang sangat baik akan menjadi terapi latihan yang rumit untuk diabetes, yang akan mencakup beragam latihan:

  • ski;
  • berenang;
  • seluncur es;
  • jogging;
  • mendayung;
  • permainan olah raga (badminton, bola voli, tenis).

Adalah penting bahwa semua kegiatan olahraga dilakukan di bawah pengawasan ketat dari dokter yang hadir!

Kepadatan pekerjaan yang direkomendasikan oleh dokter adalah 60 hingga 70 persen.

Bentuk sedang

Dalam situasi ini, kelas akan ditujukan untuk menstabilkan dosis obat. Dalam hal ini, seluruh kompleks latihan akan ditujukan untuk melibatkan semua kelompok otot. Intensitasnya harus moderat atau kecil.

Setiap pelajaran harus tidak lebih dari 30 menit. Selain latihan senam terapeutik dengan bentuk diabetes ini, Anda dapat berlatih berjalan kaki tertutup, tetapi tidak lebih dari 7 km.

Kepadatan kelas harus dari 30 hingga 40 persen (angka ini dianggap di bawah rata-rata). Jika berjalan termasuk, itu harus dilakukan dengan intensitas 110 hingga 120 langkah per menit.

Bentuk berat

Jika seorang pasien memiliki bentuk diabetes yang parah, maka biasanya berhubungan dengan masalah dengan jantung dan pembuluh darah. Untuk alasan ini, latihan harus diterapkan sehubungan dengan fitur berbobot ini.

Selain itu, beban keseluruhan pada tubuh yang lemah harus dikontrol, karena harus kecil atau sedang. Ini akan sangat bagus untuk memasukkan latihan yang ditujukan untuk otot kecil dan menengah di kelas.

Begitu adaptasi terjadi, kompleks latihan perlu memasukkan aktivitas fisik pada kelompok otot besar.

Kita tidak boleh lupa bahwa beban harus dilakukan dengan lambat, tetapi untuk waktu yang lama. Ini akan memungkinkan gula darah menurun, karena dengan pendekatan ini tidak hanya glikogen otot, tetapi juga glukosa akan terbuang.

Apapun bentuk penyakitnya, terapi latihan untuk diabetes harus dilakukan tidak lebih awal dari satu jam setelah suntikan insulin dan asupan makanan berikutnya. Jika nuansa ini tidak diperhitungkan, maka kemungkinan terjadinya hipoglikemia tinggi, dan mungkin ada koma hipoglikemik di belakangnya.

Dengan bentuk diabetes ini, olahraga dapat direkomendasikan di tempat tidur. Ini dapat berupa latihan dengan melibatkan latihan pernapasan.

Sangat penting bahwa latihan semacam itu tidak menyebabkan terlalu banyak bekerja berlebihan pada orang yang sakit. Bahkan dalam kompleks kegiatan, Anda dapat secara aktif menghubungkan prosedur pijat dan kebugaran.

Tujuan rehabilitasi fisik dan kontraindikasi utama

Mempertimbangkan poin ini, perlu dicatat bahwa beban pada tubuh diabetes akan berkontribusi pada:

  1. mengurangi tingkat hiperglikemia (jika pasien kecanduan insulin, maka pengisian akan membantu kerja insulin);
  2. peningkatan kualitas sistem pernapasan dan kardiovaskular;
  3. meningkatkan efisiensi;
  4. menyesuaikan kondisi mental dan emosional penderita diabetes.

Rehabilitasi fisik akan ditunjukkan dengan syarat bahwa:

  • ada respons fisiologis tubuh terhadap beban;
  • tidak ada fluktuasi konsentrasi gula yang signifikan;
  • proses kompensasi terjadi (jika diabetes melitus berbentuk ringan atau sedang).

Latihan terapeutik pada diabetes dikecualikan jika:

  1. ada diabetes parah yang mengalami dekompensasi;
  2. rendahnya tingkat kinerja diabetes;
  3. ada perubahan dramatis pada tingkat gula selama beban aktif pada tubuh, serta sirkulasi yang buruk, penyakit koroner, hipertensi derajat kedua atau ketiga dengan gangguan organ yang ditandai dengan baik.

Terapi fisik kompleks untuk rehabilitasi diabetes

Ada beberapa latihan yang bermanfaat untuk pasien diabetes. Semua dari mereka akan ditujukan untuk normalisasi cepat glukosa dalam darah.

Latihan nomor 1

Untuk melakukan itu, Anda harus mengambil langkah dengan kaki kiri ke belakang, dan kemudian angkat tangan ke atas berhenti. Perlu mengambil napas dalam-dalam dan kembali ke posisi semula saat menghembuskan nafas. Latihan harus dilakukan 5 kali berturut-turut.

Latihan nomor 2

Selama 2 menit Anda harus menaikkan lutut Anda tinggi-tinggi. Setiap pengangkatan seperti itu harus berjalan kaki. Selanjutnya, hubungkan tangan - bawa ke atas, lalu ke arah yang berbeda. Pernapasan diatur sebagai dirinya sendiri, seperti dalam latihan nomor 1.

Latihan nomor 3

Telapak tangan diletakkan di belakang kepala, dan kemudian mereka merentangkan tangan mereka dengan kontak wajib siku. Anggota tubuh bagian atas tersebar di sekitar sisi untuk mencetak 1, 2. Selanjutnya, untuk skor 3, 4 mempersempit mereka dan menghembuskan napas.

Latihan nomor 4

Kaki harus diatur selebar bahu dengan pengenceran simultan dari lengan, yang harus sejajar dengan lantai. Selanjutnya, batang tubuh dihidupkan untuk berhenti ke sisi kiri. Dalam hal ini, tangan kanan harus diletakkan di tengah dada. Gerakan diulang ke sisi kanan, dan di akhir latihan (dengan pengaturan tangan yang sama sejajar dengan lantai), Anda harus menjangkau jari-jari kaki kiri dengan tangan kanan Anda dan sebaliknya.

Latihan nomor 5

Menerima duduk dengan abstraksi anggota tubuh bagian atas kembali. Dalam hal ini, jari-jari harus menyentuh dasar lantai. Anda perlu membungkuk dan mengambil posisi tengkurap. Penting bahwa tangan dan tumit tidak bergerak dari titik awal.

Selanjutnya, kaki-kaki disambung dan ditekuk, tanpa merobek tumitnya. Lalu bawa kaki ke posisi awal. Latihan seperti itu bisa dilakukan 7-8 kali berturut-turut.

Latihan nomor 6

Berbaring telentang, tekuk kedua siku dan letakkan di dada Anda. Penting untuk memiliki lengan bawah yang sejajar satu sama lain. Tangan dibangkitkan, tetapi tidak berhenti pada saat yang sama (hasilkan latihan ini saat Anda menarik napas). Saat Anda menghembuskan tangan ke posisi semula.

Latihan nomor 7

Posisi awal - berbaring telungkup. Telapak tangan diletakkan di bawah bahu. Selanjutnya, Anda harus melebarkan lengan ke sisi dan menurunkan telapak tangan ke dasar lantai. Anggota tubuh yang lebih rendah dibengkokkan, dan kemudian membawa mereka ke posisi semula. Tubuh harus melengkung ke belakang. Kepala miring ke arah yang sama dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.

Latihan nomor 8

Untuk melakukan itu, Anda harus berbaring telentang dan pada saat yang sama angkat kaki Anda ke atas. Mereka harus benar-benar tegak lurus dengan lantai. Pada hitungan 1, 2 kaki selebar mungkin dan ambil napas dalam-dalam. Dengan mengorbankan 3, 4, arahkan tubuh ke posisi semula dan buang napas.

Anda perlu melakukan seperangkat latihan beberapa kali berturut-turut, sambil berusaha mengatur napas Anda dengan benar. Setelah selesai, Anda harus berjalan pelan.

Latihan terapeutik pada diabetes

Diabetes mellitus adalah penyakit, terjadinya yang disebabkan oleh kurangnya insulin dalam tubuh manusia, yang dapat menyebabkan gangguan serius yang berhubungan dengan proses metabolisme. Pada pasien seperti itu, antara lain, metabolisme lipid terganggu, yang sering mengarah pada set ekstra pound yang dipercepat dan bahkan obesitas. Dalam pengobatan diabetes mellitus, peran penting dimainkan dengan mempertahankan gaya hidup yang benar, mengubah diet dan satu set latihan yang dikembangkan khusus untuk senam terapeutik. Pertimbangkan pentingnya terapi latihan pada diabetes.

Peran terapi latihan dalam pengobatan diabetes

Sama pentingnya dalam hal ini adalah fisioterapi, dengan efek stimulasi yang dalam jaringan tubuh manusia terjadi distribusi gula dan pengendapannya di otot. Perhatian khusus perlu diberikan kepada orang-orang yang rentan terhadap obesitas atau kelebihan berat badan, yang sering terjadi dengan diabetes tipe 2. Orang-orang ini mengalami gangguan proses metabolisme secara bertahap, terjadinya adinamia, kelemahan dan malaise umum.

Latihan kompleks dalam diabetes mellitus tidak hanya berkontribusi pada pertarungan efektif melawan manifestasi ini, tetapi juga mengurangi tingkat gula dalam darah ke tingkat normal. Selain itu, kemampuan keseluruhan tubuh untuk melawan faktor lingkungan yang buruk juga ditingkatkan.

Dalam kasus diabetes mellitus jenis apa pun, seperangkat latihan untuk terapi fisik menyiratkan beban yang ditujukan untuk semua kelompok otot. Pada saat yang sama, kinerja gerakan di sini diberikan dengan amplitudo yang cukup, pada kecepatan yang lambat dan rata-rata.

Untuk kelompok otot kecil, semua latihan dilakukan cukup cepat. Ketika Anda terbiasa dengan kompleks awal, komplikasi latihan dengan koneksi objek dan dinding senam secara bertahap terjadi. Durasi kelas dalam skenario biasa tidak lebih dari setengah jam, tetapi ini mengasumsikan bahwa intensitas kinerja mereka berada pada tingkat yang cukup tinggi.

Kompleks latihan terapeutik harus termasuk berjalan, dan dengan peningkatan intensitas dan waktu yang dialokasikan untuk pelaksanaannya. Diperlukan mulai dari 5 km dan selesai 11. Olahraga amatir berikut memiliki efek positif pada pasien dengan diabetes tipe apa pun:

  • ski;
  • berenang;
  • sepatu roda;
  • badminton;
  • tenis besar dan meja.

Namun, Anda harus memperhatikan fakta bahwa terapi olahraga pada diabetes mellitus harus diresepkan dan dilakukan di bawah pengawasan dan kontrol medis yang ketat.

Distribusi beban diabetes

Kompleks terapi latihan dikembangkan dan dilakukan dalam kondisi stasioner sesuai dengan metode yang dipilih khusus, di mana ada peningkatan bertahap dalam beban dan durasi, yang dicatat tergantung pada tingkat keparahan dan jenis penyakit:

  • beban kompleks dengan diabetes ringan memakan waktu 35 menit;
  • beban kompleks dengan bentuk rata-rata diabetes jenis apa pun memakan waktu 25 menit;
  • Satu set latihan untuk diabetes berat membutuhkan waktu 15 menit.

Pada diabetes jenis apa pun, kinerja semua latihan direproduksi pada kecepatan yang lebih lambat dengan peningkatan beban kerja secara bertahap. Pendekatan ini memungkinkan untuk mencapai hasil tertinggi. Dengan diabetes mellitus, prosedur temper dan pijat dapat menyebabkan efek yang sama.

Set latihan

Saat ini, spesialis telah mengembangkan terapi fisik yang rumit, yang memiliki kira-kira latihan yang sama, terlepas dari jenis penyakitnya.

  1. Musim semi berjalan dengan punggung lurus langsung dari pinggul. Dalam hal ini, pernapasan harus dimainkan secara ritmis melalui hidung. Latihan ini memakan waktu 5-7 menit.
  2. Berjalan di jari kaki dan tumit, bergantian. Ketika melakukan gerakan berjalan, anggota badan atas dibiakkan ke arah yang berbeda. Dalam hal ini, pernapasan sewenang-wenang, dan 5-7 menit dialokasikan untuk melakukan latihan.
  3. Pada posisi awal, berdiri tegak, pisahkan lengan ke samping dan lakukan gerakan rotasi di siku dari diri sendiri, dan kemudian ke diri sendiri, tegang otot. Proses bernafas harus sewenang-wenang.
  4. Ketika membuat napas dalam-dalam, Anda perlu membungkuk, memeluk lutut Anda. Setelah itu - hembuskan napas. Berada dalam posisi seperti itu untuk melakukan gerakan dalam bentuk lingkaran di lutut ke kanan dan ke kiri. Proses bernafas harus gratis.
  5. Menjadi lurus, lengan terpisah dan saring sebanyak mungkin. Untuk menarik napas sedalam mungkin, lalu hembuskan napas, saat melakukan rotasi di sendi bahu. Rentang gerak harus diminimalkan sebisa mungkin, dan kemudian ditingkatkan ke maksimum.
  6. Duduklah di lantai dan sebarkan kaki Anda ke berbagai arah sambil berusaha sebanyak mungkin. Saat menghirup, membungkuk ke depan dengan kedua tangan menyentuh ujung kaki kiri. Buang napas harus dilakukan secara langsung, berada di posisi ini. Saat membuat posisi awal - sekali lagi tarik napas dalam-dalam, setelah itu Anda harus melakukan latihan yang sama di sisi kanan.
  7. Berdiri tegak, pegang tongkat senam di depan Anda dan rentangkan. Bernafas selama latihan diperbolehkan sesuka hati.
  8. Pegang tongkat di bagian tepinya, rentangkan tangan Anda di belakang punggung untuk bersandar ke sisi kiri. Setelah itu, gerakkan tongkat dari sisi kiri - ambil napas dalam-dalam dan ambil posisi awal. Lakukan hal yang sama dari sisi lain.
  9. Posisi awal sama. Senam tongkat mulai kembali, menjaga siku Anda di lipatan. Tekuk dan ambil napas dalam-dalam sambil membungkuk ke depan untuk menghembuskan napas.
  10. Ambil tongkat dan, pegang ujungnya, gantian gerakan menggosok dari sisi tulang belikat ke bagian atas leher, dari punggung bawah ke tulang belikat bawah. Gosok pantat secara terpisah. Dalam hal ini, gerakan pernapasan diizinkan dalam mode bebas.
  11. Gosok perut dengan tongkat, membuat gerakan searah jarum jam. Bernapas itu gratis.
  12. Duduk di bangku, gosok kaki dengan tongkat senam dari setengah kaki ke daerah selangkangan, dan kemudian turun ke bawah. Perlu diingat bahwa latihan ini tidak dapat dilakukan dengan varises, perubahan trofik dalam jaringan.
  13. Duduk di bangku, meletakkan tongkat di tanah, menggulungnya ke kaki. Bernapas diperbolehkan dengan bebas.
  14. Duduk di bangku dan pijat telinga dengan tweak setidaknya selama satu menit.
  15. Berbaring di lantai, kaki saling berdekatan, di bawah kepala dimasukkan bantal kecil atau roller. Angkat kaki secara bergantian, tanpa membungkuk di lutut. Bernapas itu sewenang-wenang.
  16. Berbaring di lantai, melakukan "sepeda" yang terkenal. Latihan untuk melakukan setidaknya 15 kali.
  17. Berbaringlah dengan perut Anda, kemudian letakkan tangan Anda di lantai - ambil napas dalam-dalam, membungkuk, berlutut dan menghembuskan napas.
  18. Tarik nafas dalam-dalam, bawa udara ke paru-paru hingga maksimal dan perlahan-lahan buang napas, dan kemudian berjalan di tempat selama 5 menit.

Semua latihan ini dilakukan 5-7 kali, setelah beberapa saat mereka dapat dilakukan sedikit lebih lama, tetapi sebelum itu Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tanpa gagal. Anda dapat melakukan latihan lain, seperti di video.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Dari artikel ini Anda akan belajar: apa penyebab angiopati diabetik pada ekstremitas bawah dan pengobatan penyakit. Gejala khas, metode diagnosis dan pencegahan.

Akar jahe adalah produk makanan yang sangat berharga, sifat rasanya telah diterapkan dalam masakan dari berbagai negara di dunia, dan komposisi yang bermanfaat banyak digunakan dalam pengobatan.

Peradangan kelenjar adalah penyakit yang sangat umum yang dapat mempengaruhi orang dewasa dan anak-anak.