Utama / Survey

Hormon stres dan pengaturannya

Stres dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Ini mungkin masalah pribadi (putus dengan orang yang Anda cintai, masalah dengan anak-anak, penyakit), dan mungkin ada keadaan eksternal, misalnya, kehilangan pekerjaan. Dalam situasi seperti itu, berbagai proses biokimia terjadi di tubuh manusia yang dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan jika efeknya berlanjut untuk jangka waktu yang lama. Untuk menetralkan efek stres, hampir semua sistem tubuh manusia terlibat, tetapi yang paling penting adalah endokrin. Selama pekerjaannya, berbagai hormon stres disekresikan.

Peran adrenalin dalam stres

Memahami hormon mana yang diproduksi pertama, perlu dicatat bahwa ini adrenalin dan norepinefrin. Mereka terlibat dalam pengaturan proses tubuh pada saat beban saraf puncak. Mereka bertanggung jawab untuk meluncurkan mekanisme tertanam yang mengadaptasi tubuh ke keadaan stres. Mereka dilemparkan ke dalam darah oleh kelenjar adrenal. Tingkat adrenalin meningkat tajam pada saat tes kecemasan, syok, atau ketika seseorang mengalami ketakutan. Memasuki sistem peredaran darah dan menyebar ke seluruh tubuh, adrenalin mengarah ke palpitasi, pupil menjadi melebar pada manusia. Perlu diingat bahwa efek jangka panjangnya pada sistem manusia menyebabkan berkurangnya daya proteksi.

Pelepasan norepinefrin disertai dengan peningkatan tajam dalam tekanan darah. Hormon stres ini juga dilepaskan pada saat peningkatan beban saraf atau ketika seseorang mengalami syok. Dari sudut pandang psikologis, adrenalin dianggap sebagai hormon ketakutan, dan norepinefrin - mengamuk. Memiliki efek yang berbeda pada tubuh, kedua hormon menyebabkan sistemnya bekerja hampir pada batas yang mungkin dan, dengan demikian, di satu sisi, melindungi tubuh dari stres, dan di sisi lain membantu seseorang untuk keluar dari situasi yang sulit. Jika produksi hormon ini dilanggar, perilaku seseorang dalam situasi stres mungkin tidak memadai.

Mekanisme kerja kortisol

Hormon stres lain yang disebut kortisol, dan stres hampir tidak dapat dipisahkan. Peningkatan tajam dalam tingkat hormon diamati tepat pada saat-saat puncak stres fisik atau emosional. Ini adalah semacam reaksi protektif terhadap tubuh. Mempengaruhi sistem saraf dengan cara tertentu, hormon ini menginduksi otak untuk mencari jalan keluar terbaik dari situasi, ia mengaktifkan aktivitasnya sebanyak mungkin. Jika upaya otot diperlukan untuk keluar dari situasi yang sulit, kortisol dapat memberi mereka impuls yang tak terduga. Ini adalah aksi hormon ini yang menjelaskan peningkatan tajam dalam kecepatan dan kemampuan memanjat pohon di pemburu yang melarikan diri dari beruang. Atau lonjakan kuat kekuatan dari ibu-ibu yang terpaksa melindungi anak-anak.

Efek dari kortisol adalah tubuh menemukan sumber energi cepat, yaitu glukosa atau otot. Oleh karena itu, stres yang berkepanjangan dan, dengan demikian, mempertahankan tingkat kortisol pada tingkat yang tinggi untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan otot-otot (bagaimanapun juga, mereka terus-menerus tidak dapat mensuplai seseorang dengan energi) dan penambahan berat badan. Tubuh membutuhkan pemulihan glukosa, dan orang tersebut mulai meningkatkan konsumsi permen, yang mengarah pada peningkatan berat badan.

Efek kortisol pada tubuh

Dalam keadaan normal, hormon stres kortisol tidak hanya tidak berbahaya, tetapi juga berguna untuk fungsi normal dari sistem aktivitas vital manusia. Berkat dia, keseimbangan gula diatur, metabolisme normal, produksi insulin dalam jumlah yang tepat dan pemecahan glukosa yang stabil dipastikan. Di bawah tekanan, peningkatan tajam dalam tingkat kortisol terjadi. Seperti yang dijelaskan di atas, efek jangka pendek dari produksi hormon puncak bahkan menguntungkan, tetapi jika Anda sedang tertekan untuk waktu yang lama, itu berbahaya.

Peningkatan konstan kandungan kortisol dalam darah menyebabkan konsekuensi berikut:

  • Meningkatnya tekanan darah, yang berdampak buruk pada kesehatan seseorang dan dapat menyebabkan konsekuensi negatif, hingga stroke.
  • Kerusakan kelenjar tiroid, yang di masa depan dapat menyebabkan penurunan produksi insulin dan munculnya diabetes.
  • Peningkatan tajam kadar glukosa darah, yang bersama dengan memburuknya kelenjar tiroid, dapat menyebabkan gangguan sistem tubuh utama.
  • Gangguan fungsi sistem endokrin secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan, khususnya, untuk meningkatkan kerapuhan tulang dan penghancuran jaringan tubuh tertentu.
  • Kekurangan kekebalan karena kerusakan sistem aktivitas vital manusia.

Efek kortisol terhadap berat badan

Efek negatif lain dari hormon ini pada kehidupan manusia adalah pembentukan jaringan lemak baru. Dengan stres kronis dan peningkatan kadar kortisol yang konstan, seseorang mengembangkan keinginan untuk makanan berlemak dan manis. Untuk terus-menerus menghadapi fenomena stres, tubuh membutuhkan cadangan energi cepat - glukosa dan asam amino. Yang pertama terkandung dalam darah dan pergi ke sana sebagai akibat dari konsumsi gula atau makanan manis, dan komponen kedua ada di otot. Ternyata lingkaran setan. Tubuh membutuhkan permen, yang terdiri dari glukosa dan karbohidrat, glukosa dikonsumsi untuk melawan stres, dan karbohidrat diubah menjadi lemak dan terakumulasi untuk menciptakan cadangan energi. Selain itu, lemak seperti itu sulit dihilangkan, itu terbentuk pada pria di perut bagian bawah, dan pada wanita - di pinggul. Di tempat-tempat ini untuk menghapusnya sangat sulit bahkan melalui latihan.

Terlebih lagi, kehadiran tingkat kortisol yang tinggi sering membuat sulit menurunkan berat badan. Pertama, tubuh mengirim sinyal bahwa ia membutuhkan nutrisi tambahan, yang mengarah pada perasaan lapar, yang berarti bahwa beratnya tidak berkurang. Kedua, di bawah pengaruh kortisol, otot dihancurkan oleh asam amino, yang diperlukan untuk reaksi pelindung untuk memerangi stres. Ini mengarah pada fakta bahwa orang tersebut tidak memiliki kekuatan yang tersisa untuk latihan fisik. Dengan demikian, sulit bagi seseorang untuk menurunkan berat badan, baik melalui aktivitas fisik maupun diet. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu mengurangi kandungan kortisol dalam tubuh.

Prolaktin dan stres

Hormon stres prolaktin bertindak dalam banyak kasus pada wanita. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hal ini terkait dengan pelaksanaan fungsi kelahiran anak-anak. Tingkat hormon ini pada wanita juga meningkat secara dramatis selama periode tekanan mental yang tak terduga. Dampak negatifnya terletak pada kenyataan bahwa dengan pemaparan yang berkepanjangan, itu menyebabkan gangguan ovulasi, jadwal menstruasi, dan karena itu masalah dengan konsepsi seorang anak. Selain itu, dapat menyebabkan berbagai penyakit pada organ kelamin perempuan dan sistem reproduksi.

Prolactin juga meningkat selama kehamilan, yang menyebabkan berbagai ledakan emosi pada wanita. Namun, kegagalan hormonal yang persisten nantinya dapat menyebabkan masalah dengan menyusui. Oleh karena itu, jika seorang wanita memiliki tanda-tanda depresi selama kehamilan, penting bahwa analisis dibuat dari tingkat hormon ini. Tanggapan yang tepat waktu dan resep obat akan berkontribusi pada kelahiran anak yang sehat dan suasana hati yang positif dari ibu yang akan datang.

Konstan stres pada wanita, yang berarti bahwa peningkatan kadar prolaktin dalam darah dapat menyebabkan tidak hanya masalah dengan kehamilan, tetapi juga konsekuensi kritis lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar bagaimana menghadapi stres, melihat kehidupan secara positif dan menghindari kegelisahan yang berlebihan.

Manajemen stres

Untuk menghindari masalah kesehatan yang disebabkan oleh hormon stres, penting untuk mempelajari cara mengelola kondisi mental dan syaraf Anda. Ada cukup banyak metode untuk mengatasi stres dan meningkatkan ketahanan stres. Seseorang menghabiskan waktu sendirian setiap hari di tempat yang tenang, seseorang pergi ke tempat yang kosong dan hanya berteriak untuk membuang energi negatif, dan untuk seseorang yang anti-stres terbaik akan pergi ke aula tinju. Hal utama adalah menemukan cara Anda dan menggunakannya secara aktif. Perlu juga diingat bahwa tidur yang sehat dan nyenyak adalah kunci untuk sistem saraf dan endokrin yang stabil.

Berguna untuk berolahraga. Dalam latihan ini tidak boleh sampai habis, tetapi cukup memadai. Olahraga yang terlalu aktif dapat justru memicu pelepasan kortisol dan menyebabkan penambahan berat badan, dan bukan efek psikotropika yang positif. Secara umum, partisipasi dalam kegiatan olahraga dan aktivitas fisik teratur (terutama di udara segar) berkontribusi pada pengembangan sistem endokrin endorphin - hormon sukacita dan kebahagiaan, yang secara signifikan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Sangat berguna untuk mendengarkan musik yang bagus, mendistribusikan kasus terlebih dahulu untuk menghilangkan perasaan bahwa segala sesuatu harus dilakukan pada saat yang bersamaan, tetapi tidak ada waktu (ini adalah salah satu penyebab stres yang paling umum). Juga, efek positif pada sistem mental, saraf dan endokrin memiliki pijat, terapi manual, meditasi, latihan pernapasan.

Jadi, di bawah tekanan, seseorang memiliki proses biokimia kompleks dalam tubuh, yang disertai dengan peningkatan tajam dalam pemilihan zat khusus, yang disebut hormon stres. Di satu sisi, mereka membentuk reaksi defensif, membantu dengan cepat menemukan jalan keluar dari situasi yang sulit, tetapi, di sisi lain, dengan ketegangan saraf yang berkepanjangan, hormon stres menyebabkan gangguan dalam tubuh, ketidakseimbangan sistemnya. Konsekuensi dari stres yang terus menerus dapat berupa berbagai penyakit kronis dan tidak dapat disembuhkan. Karena itu, dengan stres Anda harus berjuang dan belajar mengelola keadaan emosi Anda.

Kortisol: hormon stres

Kortisol adalah musuh utama atlet. Ketika hormon stres ini diproduksi dan mengapa kortisol tinggi menyebabkan kerusakan otot dan lemak.

Apa itu kortisol?

Hormon kortisol diproduksi oleh tubuh dalam situasi stres dan darurat, dengan aktivitas fisik aktif, atau dengan kekurangan nutrisi. Tingkat normal hormon adalah 10 μg / dl, dengan stres meningkat menjadi 80 μg / dl, dengan kejutan kuat - hingga 180 μg / dl.

Peningkatan adalah semacam respon defensif tubuh. Dalam keadaan syok, hormon ini membantu otak dan tubuh untuk bertindak lebih cepat, dengan nutrisi yang tidak mencukupi, itu "memacu" pada rasa lapar dan membuat Anda mencari makanan, memberi Anda kekuatan eksplosif selama latihan (1).

Mekanisme kerja kortisol

Kadar kortisol yang sangat meningkat, tubuh berusaha memobilisasi cadangan energi cepat. Sumber utama energi ini adalah glukosa dan glikogen pertama, dan kemudian jaringan otot. Penggunaan lemak tidak cocok, karena terlalu banyak waktu.

Pada menit pertama aksi hormon, konsentrasi perhatian meningkat secara signifikan, yang membantu pengambilan keputusan cepat. Namun, tingkat konsentrasi yang tinggi membebani sistem saraf, dan kehadiran konstan dalam keadaan ini menyebabkan stres kronis.

Mengapa kortisol menghancurkan otot?

Peningkatan kadar kortisol menyebabkan kerusakan jaringan otot sebagai cadangan energi cepat yang cukup besar. Otot dipecah menjadi asam amino yang dapat dicerna dan glukosa (yang terakhir hadir dalam otot sebagai glikogen untuk memastikan pekerjaan mereka).

Tekanan darah tinggi mengirimkan glukosa yang dihasilkan ke otak, yang menyebabkan lonjakan energi yang tajam dan semacam "adrenalin kejutan". Semua ini merupakan tekanan besar bagi organisme, baik dalam hal cadangan energi dan dalam hal kerja sistem saraf.

Efek negatif dari kortisol

Jika peningkatan tunggal kortisol menghancurkan otot karena lapar atau aktivitas fisik aktif, maka tingkat hormon ini yang terus-menerus tinggi menyebabkan stres kronis, peningkatan iritabilitas, dan juga kerusakan metabolisme dan metabolisme (1).

Dokter percaya bahwa tingkat kronis kortisol menyebabkan obesitas umum dan satu set lemak visera pada organ internal, serta peningkatan penumpukan jaringan lemak di area bermasalah (untuk pria, perut bagian bawah dan punggung, untuk wanita, di pinggul).

Kortisol dan olahraga

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition (2) menunjukkan bahwa dalam beberapa menit pertama aktivitas fisik, tingkat kortisol pertama meningkat menjadi 60-65 μg / dl, kemudian menurun hampir dua kali, dan setelah 40-50 menit dimulai lagi tumbuh.

Rekomendasi tentang durasi maksimum latihan kekuatan tidak lebih dari 45-50 menit sebagian besar didasarkan pada fakta bahwa setelah waktu ini tingkat hormon stres kortisol meningkat dan proses katabolik dari kehancuran otot dimulai.

Suplemen selama latihan

Menurut penelitian (4), segera sebelum latihan kekuatan, 5-10 g BCAA (atau bahkan isolat protein reguler) dicampur dengan 20-30 g karbohidrat indeks glikemik tinggi secara nyata menurunkan tingkat kortisol selama pelatihan.

Guncangan protein karbohidrat secepat mungkin mencakup kebutuhan energi, mengarahkan glukosa ke dalam darah dan menghilangkan kebutuhan untuk meningkatkan kortisol. Itulah mengapa nutrisi olahraga penting tidak hanya di binaraga, tetapi juga untuk semua orang yang terlibat dalam kebugaran.

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol?

Penting untuk diingat bahwa diet dengan penolakan tajam untuk makan, dikombinasikan dengan olahraga aktif, adalah faktor utama untuk meningkatkan kortisol dan gangguan metabolisme. Tubuh mulai menumpuk lemak daripada menyingkirkannya.

Untuk mengurangi kadar kortisol yang tinggi, pertama-tama, Anda memerlukan nutrisi yang cukup dan tingkat aktivitas fisik yang memadai (tidak terlalu rendah dan tidak terlalu tinggi). Selain itu, perjuangan melawan stres adalah langkah penting dan penting lainnya dalam menurunkan kortisol.

Produksi kortisol adalah respons tubuh terhadap stres, kelaparan, atau stres fisik aktif. Dalam jangka pendek, peningkatan kortisol menghancurkan otot, dalam jangka panjang memperburuk metabolisme, menstimulasi deposisi lemak dan menyebabkan stres kronis.

  1. Kortisol dan Stres, sumber
  2. Untuk latihan intensitas sedang, sumber phosphatidylserine
  3. Phosphatidylserine, Wikipedia Artikel, sumber
  4. Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Suplemen Asam Amino dan Pemulihan dari Pelatihan Ketahanan Intensitas Tinggi. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian.

Kortisol hormon stres - PENTING untuk mengetahui SEMUA!

Pelepasan hormon kortisol ke dalam darah adalah salah satu reaksi paling kuno yang kita warisi dari nenek moyang kita

Kortisol Hormon

Setiap makhluk hidup di planet ini mengalami dampak "biorhythms", dan sensitif terhadap perubahan di siang hari.

Sampai sumber cahaya buatan mengisi kehidupan seseorang, ia hanya memiliki dua "lampu": di siang hari - matahari, di malam hari - bintang dan bulan. Ini membentuk irama manusia tertentu, yang, meskipun perubahan pencahayaan, masih mengatur keadaan tidur dan terjaga. Saat ini, pencahayaan buatan malam merusak kebiasaan manusia yang sudah kuno. Ini kurang terang dari sinar matahari, tetapi lebih terang daripada cahaya dari bulan dan bintang, dan ini memicu reaksi riam biokimia! Cahaya memengaruhi kulit dan mata Anda, apa pun sumbernya, otak dan sistem hormon Anda mulai berpikir bahwa itu pagi hari, dan sebagai tanggapan terhadap cahaya, ia mulai menghasilkan kortisol.

Ketika Anda melihat layar TV atau komputer untuk waktu yang lama di malam hari, Anda mengaktifkan produksi kortisol. Pelepasan hormon kortisol ke dalam darah adalah salah satu reaksi paling kuno yang kita warisi dari nenek moyang kita. Dalam kehidupan mereka, situasi yang penuh tekanan tidak lebih dari itu, tetapi secara kualitatif mereka berbeda - baik musuh (atau binatang buas) diserang, atau harus melarikan diri dari unsur-unsur alam, atau situasi memaksa mereka menghadapi seorang kerabat. Otak merespon stres dengan rantai reaksi kimia tertentu, karena sejumlah besar kortisol, hormon yang bertanggung jawab untuk aliran darah ke otot (sehingga seseorang bisa melawan atau melarikan diri) dan aliran darah dari semua sistem lain, memasuki darah.

Saat ini, kami praktis tidak merasakan kebutuhan untuk aktivasi otot seperti itu - konflik domestik di abad ke-21 sebagian besar diselesaikan dengan cara damai. Namun, reaksi tetap - setiap kali, menerima sinyal tentang stres, otak menginstruksikan kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon kortisol, yang langsung mengurangi aktivitas sistem kekebalan tubuh, menghambat fungsi kognitif, memperlambat pencernaan, tetapi mendorong pemecahan protein dan karbohidrat yang lebih cepat dan mengaktifkan otot.

Itulah sebabnya selama periode stres kita mudah terkena pilek atau flu, kehilangan nafsu makan dan tidur, bergegas dari sudut ke sudut dan berpikir keras - semua ini adalah hasil dari aksi hormon kortisol. Dan hanya ketika otak menerima sinyal bahwa stres telah berlalu, apakah kortisol dimulai secara bertahap (dengan bantuan enzim khusus) dikeluarkan dari darah.

Biasanya, tingkat kortisol mulai naik dari jam 6 pagi, mencapai puncaknya pada jam 12 dan mulai menurun secara bertahap.

Setelah matahari terbenam, tubuh kita mulai menghasilkan hormon lain: hormon pertumbuhan dan melatonin! Tubuh memulai proses pemulihan. Jika Anda tidak tidur sebelum jam 10:30 malam, Anda memutuskan siklus pemulihan tubuh Anda. Karena itu, Anda bangun "rusak." Merasa stres dan ketegangan terkumpul dari hari sebelumnya!

Pelanggaran siklus tidur dan bangun

"Kelelahan adrenal" - hasil dari pelanggaran siklus tidur dan bangun. Kelenjar adrenalin Anda menghasilkan hormon, salah satunya adalah kortisol. Stres kronis dan kecanduan seperti kafein, tembakau, kopi, gula menyebabkan kelenjar adrenal Anda menghasilkan lebih banyak kortisol. Kelelahan adrenal menyebabkan kelelahan kronis, sakit kepala, virus, infeksi bakteri, penuaan cepat, gangguan fungsi memori, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh Anda.

Selain itu, Anda terus-menerus menekan sistem saraf Anda:

  • Ketika Anda memulai hari Anda tanpa tidur;
  • Dan ketika Anda terlambat bekerja;
  • Dan ketika Anda berdiri di lalu lintas;
  • Dan ketika Anda tidak punya waktu di tempat kerja.

Selain itu, jika Anda makan salah, dan setelah seharian bekerja Anda pergi ke gym, maka Anda menghasilkan lebih banyak lagi kortisol.

Kortisol dalam tubuh manusia diperlukan untuk memaksimalkan sistem otot. By the way, menggunakan properti ini kortisol, atlet profesional (sayangnya, sering menggunakan bantuan obat-obatan terlarang) berusaha untuk meningkatkan sumber daya mereka dan mencapai hasil yang lebih baik.

Namun, tidak hanya otot-otot lengan dan kaki, tetapi juga otot utama tubuh kita - jantung, miokardium, saring dan mencapai batas kemampuan mereka. Itulah sebabnya, omong-omong, dalam situasi stres, mengalami kecemasan atau kecemasan, kita benar-benar mendengar detak jantung kita berdetak cepat. Dan tidak selalu sistem kardiovaskular mampu menahan stres yang berkepanjangan. Dengan kata lain, peningkatan kadar kortisol dalam darah dapat menyebabkan serangan jantung, dan sangat sementara dan berat, yang menyebabkan kematian seseorang.

Selain itu, peningkatan kadar hormon kortisol dapat menyebabkan kerusakan serius pada sistem kekebalan tubuh manusia, hingga kehancuran totalnya. Dengan demikian, dalam hal ini, seseorang yang berada dalam keadaan stres berat untuk waktu yang lama mengalami risiko terkena infeksi serius, yang juga dapat dengan cepat membawa seseorang menuju kematian. Sebagai aturan, dalam kasus ini mereka mengatakan "dia meninggal karena kesedihan" atau "dia dibakar di tempat kerja."

Sejalan dengan ini, hormon kortisol, yang tingkat dalam darah "berguling", berdampak buruk pada otak. Pertama-tama, ia mulai menghancurkan neuron yang ada di hippocampus. Ini langsung mengarah ke pelanggaran memori manusia. By the way, ini menjelaskan fakta yang sering di bawah pengaruh stres yang berat, orang-orang sementara atau secara permanen kehilangan ingatan mereka. Serta peningkatan kadar hormon kortisol menghambat produksi apa yang disebut hormon sukacita dan kesenangan - serotonin dan dopamine. Apa yang mengarahkan seseorang ke keadaan depresi terdalam dan secara emosional sering mendorong bunuh diri.

Hormon stres kortisol: bahaya tingkat tinggi

Penurunan testosteron, penurunan massa otot dengan latar belakang peningkatan lemak tubuh yang dipercepat adalah konsekuensi dari peningkatan kadar kortisol. Untuk mengenali dan menghilangkan kelebihan pasokan hormon ini secara tepat waktu berarti untuk mendapatkan diri Anda dalam bentuk fisik yang baik dan menghindari banyak masalah kesehatan.

Fungsi kortisol

Hormon ini, juga disebut stres, membantu tubuh untuk memobilisasi energi dalam situasi sulit darurat. Tindakannya didasarkan pada peningkatan adrenalin, memungkinkan Anda untuk beralih kesadaran dan sepenuhnya fokus pada sumber bahaya, mengubah metabolisme sehingga glukosa menjadi lebih mudah diakses.

Berpuasa, konsumsi berlebihan kopi, stres dan faktor negatif lainnya dirasakan oleh kortisol sebagai situasi berbahaya, dengan hasil bahwa tingkatnya tetap tinggi secara konstan. Kelebihan kronis hormon stres menguras tubuh, menyebabkan berbagai masalah dengan kesehatan dan kesejahteraan.

Konsekuensi peningkatan kortisol

Terhadap latar belakang tingkat hormon yang tinggi secara konsisten, perubahan berikut terjadi:

  1. Massa otot menurun. Tubuh mulai mensintesis energi dari jaringan otot, bukan dari karbohidrat dan lemak yang berasal dari makanan.
  2. Meningkatnya massa lemak. Gula mampu mengurangi kortisol untuk sementara. Seseorang selalu menginginkan permen, yang memancing makan berlebihan dan berat badan.
  3. Perut tumbuh. Kortisol yang meningkat menyebabkan akumulasi lemak di perut. Lemak-lemak ini mendorong otot-otot di bawahnya yang diendapkan, membentuk perut yang memberikan bentuk apel pada siluet.
  4. Mengembangkan diabetes tipe kedua. Kortisol mengurangi produksi insulin, memicu pelepasan glukosa karena kerusakan jaringan otot. Hasil dari proses ini adalah peningkatan ganda dalam gula darah.
  5. Kadar testosteron menurun. Semakin tinggi kortisol, semakin rendah testosteron turun.
  6. Fungsi pelindung tubuh memburuk. Kortisol menunjukkan efek anti-inflamasi, efek berkepanjangan yang mulai menekan sistem kekebalan tubuh.
  7. Risiko peningkatan penyakit kardiovaskular. Tubuh di latar belakang kortisol tinggi bekerja pada batas, yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke.
  8. Osteoporosis berkembang. Peningkatan konsentrasi kortisol mempengaruhi penyerapan kalsium dan kolagen, memperlambat fungsi regeneratif, meningkatkan kerapuhan tulang.

Mengapa tingkat kortisol meningkat?

Ada empat alasan untuk konsentrasi hormon yang tinggi secara kronis di dalam tubuh:

  1. Puasa Ketika tubuh tidak menerima nutrisi dari luar, kadar glukosa menurun tajam, produksi kortisol meningkat.
  2. Stres. Ini memaksa tubuh untuk menggunakan semua energi yang tersedia untuk keluar dari situasi saat ini. Kortisol membantu mengatasi hal ini. Dan jika dalam jangka pendek itu memiliki efek positif, maka dengan durasi yang panjang itu hanya buang.
  3. Kegiatan olahraga. Manifestasi apapun dari aktivitas fisik memperkenalkan tubuh pada stres tertentu. Semakin lama dan semakin sering berolahraga, semakin tinggi kortisol meningkat.
  4. Kopi Minum secangkir minuman ini selama beberapa jam meningkatkan konsentrasi kortisol sekitar 30%. Jika kopi dan stimulan lain seperti itu diminum terus-menerus, tingkat hormon naik hingga maksimal. Stres dan kurangnya tidur terus-menerus memperburuk situasi.

Tanda-tanda peningkatan kortisol

Gejala berikut dapat mengenali konsentrasi hormon yang tinggi:

  1. Kenaikan berat badan. Ketika massa lemak meningkat bahkan dengan diet seimbang yang saksama dan olahraga teratur, itu berarti tingkat kortisol meningkat.
  2. Pulsa cepat. Penyempitan arteri karena kortisol tinggi meningkatkan denyut jantung bahkan saat istirahat.
  3. Ketakutan konstan. Menjadi hormon stres, kortisol memicu ketegangan saraf.
  4. Menurunnya masalah libido dan potensi. Merupakan hasil dari penurunan konsentrasi testosteron pada latar belakang kortisol yang tinggi.
  5. Gangguan pada usus. Hormon stres mendestabilisasi penyerapan makanan, yang menyebabkan kolitis, kembung, diare.
  6. Sering buang air kecil dan berkeringat. Kortisol tidak hanya meningkatkan buang air kecil, tetapi juga meningkatkan ekskresi mineral dan garam melalui kelenjar keringat.
  7. Insomnia dengan keadaan depresif. Gugup dan berat badan yang disebabkan oleh kortisol berdampak buruk terhadap tidur dan dapat menyebabkan depresi.

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol yang tinggi?

Untuk menjaga kadar hormon stres tetap terkendali, Anda harus:

  1. Berikan pelatihan maksimal 45-60 menit. Aktivitas fisik setiap jam adalah waktu optimal untuk berlatih untuk mencegah peningkatan tajam kortisol.
  2. Makan karbohidrat dengan BCAA. Untuk meminimalkan produksi kortisol, cukup minum 5 gram asam amino BCAA dan 20 gram karbohidrat sederhana.
  3. Makan dengan diet khusus. Hal ini diperlukan untuk meminimalkan konsumsi alkohol, kopi dan stimulan lainnya, untuk meningkatkan jumlah asam lemak dan karbohidrat yang bermanfaat dengan GI rendah. Pola makan seperti itu akan mengurangi peradangan dan kebutuhan akan sintesis hormon stres.
  4. Konsumsi suplemen untuk menurunkan konsentrasi kortisol. Setelah latihan anaerobik, Anda bisa minum magnesium. Phosphatidylserine juga mengurangi kortisol, tetapi menyebabkan kesulitan dalam menentukan dosis.
  5. Mampu menahan stres. Untuk mengembangkan kemampuan ini memungkinkan meditasi dan yoga.
  6. Lebih banyak tertawa. Suasana hati yang hebat dan tawa adalah faktor yang membantu mengurangi tingkat hormon stres secara signifikan.

Kesimpulan

Konsentrasi kortisol yang tinggi penuh dengan perkembangan keadaan depresif kronis, peningkatan massa lemak tubuh, terutama pada lambung, dan penurunan testosteron. Untuk mengurangi konsentrasi hormon, perlu untuk mengambil berbagai langkah, yang, di atas semua, melibatkan perjuangan melawan stres.

Hormon stres CORTISOL: Saya menginginkannya lebih baik, tetapi ternyata seperti biasa

Hormon stres dalam darah menyebabkan di tubuh manusia reaksi yang sama yang menyebabkan nenek moyang kita yang jauh untuk melawan atau melarikan diri ketika berhadapan dengan predator atau bahaya lingkungan lainnya. Untuk kelenjar penghasil hormon, beberapa ribu tahun bukanlah batas waktu. Jadi, bagi mereka, kita dapat mengucapkan “terima kasih” untuk “pengulangan yang mudah” dalam menanggapi faktor-faktor yang menekan. Mari kita cari tahu hormon apa yang diproduksi di bawah tekanan dan apa yang harus dilakukan untuk mengembalikan tubuh secara efektif.

Hormon stres dalam darah menyebabkan di tubuh manusia reaksi yang sama yang menyebabkan nenek moyang kita yang jauh untuk melawan atau melarikan diri ketika berhadapan dengan predator atau bahaya lingkungan lainnya. Untuk kelenjar penghasil hormon, beberapa ribu tahun bukanlah batas waktu. Jadi, bagi mereka, kita dapat mengucapkan “terima kasih” untuk “pengulangan yang mudah” dalam menanggapi faktor-faktor yang menekan. Mari kita cari tahu hormon apa yang diproduksi di bawah tekanan dan apa yang harus dilakukan untuk mengembalikan tubuh secara efektif.

Hormon stres kortisol

Hormon steroid cortisol adalah hormon stres yang paling terkenal dari semua yang bertanggung jawab atas kondisi tidak menyenangkan ini. Seperti semua zat yang diproduksi tubuh kita, untuk beberapa alasan diperlukan. Dan inilah alasannya: pada saat-saat kritis, kortisol mengendalikan keseimbangan dan tekanan cairan, memadamkan fungsi-fungsi tubuh yang tidak memainkan peran besar dalam menyelamatkan nyawa, dan meningkatkan kinerja sistem yang dapat menyelamatkan kita.

Dengan demikian, kortisol menghambat:

1. Sistem reproduksi

Jangan stres dan biarkan mereka memimpin Anda

Pada saat-saat singkat dari bahaya atau kecemasan, ini tidak masalah, tetapi situasinya berubah sepenuhnya ketika Anda berada di bawah pengaruh stres yang berkepanjangan (yang telah praktis menjadi norma bagi kehidupan modern). Dalam hal ini, peningkatan kadar kortisol dalam darah secara signifikan mengurangi keefektifan sistem kekebalan melawan infeksi dan virus, meningkatkan tekanan ke tingkat yang tidak nyaman, meningkatkan jumlah gula dalam darah, menjadi penyebab disfungsi seksual, masalah kulit, pertumbuhan, dll.

Ahli gizi mencatat bahwa hormon stres kortisol menyebabkan keinginan untuk terus makan sesuatu yang berkalori tinggi dan manis, yang tidak hanya melanggar tingkat gula dalam darah dan dapat mengakibatkan diabetes, tetapi juga secara mencolok menambah sentimeter di pinggang. Dan mereka, pada gilirannya, berkontribusi pada daftar faktor stres yang sudah lama.

5+ cara untuk mengurangi produksi kortisol

Untungnya, kita bukan sandera bagi cincin konsekuensi negatif, yang disebabkan oleh tingginya kadar hormon stres kortisol. Kiat tentang cara menguranginya akan membantu Anda memulihkan fungsi normal tubuh secara efektif.

Berjalan di udara segar memiliki efek positif pada tubuh.

Jadi, untuk mengurangi produksi hormon hingga 12–16%, cukup kunyah sesuatu yang bermanfaat! Tindakan sederhana ini membantu mengalihkan perhatian dan bersantai. Bagian-bagian otak yang diaktifkan ketika Anda memulai sistem pencernaan (dan mengunyah adalah katalis untuk proses) mengurangi beban pada kelenjar adrenal yang menghasilkan kortisol. Jika Anda lebih suka makanan lezat alami, makan beberapa sendok makan madu dengan kacang walnut. Ini tidak hanya membantu saraf, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Praktisi relaksasi yang teratur mengurangi tekanan dan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran keras dan keadaan yang penuh tekanan - di tempat kerja, dalam kehidupan pribadi, dll. Setiap aktivitas yang menarik perhatian Anda ke lingkup spiritual, pada prinsipnya, mengurangi stres dengan sempurna. Anda dapat memilih yang lebih dekat dengan Anda:

1. Berjalan di alam, jauh dari hiruk pikuk kota

2. Kreativitas manual

3. Kehadiran di gereja

Cara efektif untuk mengatasi stres, dan karenanya, dengan produksi kortisol, adalah pijat. Sesi santai benar-benar akan secara fisik membantu menghilangkan kecemasan yang terkumpul dari bahu, meningkatkan kadar darah dari apa yang disebut hormon kebahagiaan: dopamin dan serotonin.

Saran: jika Anda adalah penganut gaya hidup aktif, jangan lupa tentang olahraga. Ia bertindak dengan cara yang sama, pada saat yang sama memperkuat kesehatan Anda dan meningkatkan daya tahan. Pilihan yang bagus akan berjalan.

Cukup tidur - atau setidaknya jangan menyesali waktu untuk tidur siang. Tidur sangat penting untuk menurunkan kadar kortisol dalam darah. Cobalah untuk tidur setidaknya delapan jam yang direkomendasikan dan ingat bahwa tidur adalah istirahat terbaik untuk otak dan tubuh. Setelah tidur, Anda memecahkan masalah sehari-hari dengan jauh lebih efektif, tidak membiarkan mereka terakumulasi dalam keadaan koma yang penuh tekanan.

Ini membantu untuk mendapatkan latihan kecil dengan dumbel di rumah. Pada saat yang sama dan tubuh Anda dapat membantu.

Secangkir teh harum sangat menggembirakan!

Teh adalah pelemas alami yang mungkin Anda miliki di rumah. Buat secangkir teh beraroma dan beri diri Anda beberapa menit untuk teh yang nyaman dan santai - itu akan membantu mengurangi tingkat hormon stres dalam darah sebesar 40-50%, berkat aksi flavonoid dan polifenol yang terkandung dalam teh.

Tip: pilih teh daun daripada teh kantong - ada lebih banyak nutrisi di dalamnya.

Dan resep termudah untuk yang terakhir, yang juga salah satu yang paling efektif: dengarkan musik! Sebuah playlist yang menyenangkan, positif, santai atau tonik mempromosikan sekresi dopamine dan serotonin dan mengurangi produksi kortisol. Musik klasik, yang mengaktifkan maksimum wilayah otak dan membentuk koneksi saraf baru, secara harfiah berkembang baik untuk Anda, memperbarui sel saraf selama stres.

Musik memiliki efek penyembuhan pada saraf.


Adrenalin: apa sebenarnya stres itu

Adrenalin sebagai hormon stres dengan jelas mengisyaratkan sifat dari situasi yang mengganggu. Seperti yang diketahui dengan baik dari kurikulum sekolah, adrenalin dihasilkan ketika Anda takut. Ini menyebabkan jantung dan otot bekerja lebih aktif, dan otak fokus pada satu masalah: bagaimana cara melarikan diri dari situasi yang mengancam. Haruskah saya bertarung dengannya? Apakah layak dijalankan?

Di bawah pengaruh adrenalin, tubuh berfungsi untuk membatasi, juga membatasi pandangan Anda, kreativitas dan kemampuan untuk bersantai. Peningkatan beban dengan pemaparan yang berkepanjangan pada hormon ini menyebabkan kelelahan berlebihan, sakit kepala dan kelelahan mental: karena konsentrasi pada masalah, tampaknya tidak ada tetapi sudah ada dalam hidup.

Cara menenangkan diri dan ucapkan selamat tinggal pada adrenalin

Untuk berhenti merasa takut, Anda harus terlebih dahulu melawan penyebab ketakutan. Perhatikan kehidupan Anda lebih dekat: apa yang menyebabkan Anda merasa tidak nyaman? Faktor-faktor stres dapat berupa:

3. Kondisi keuangan

4. Situasi gelisah di area tempat tinggal Anda

5. Masalah kesehatan

Jika Anda mengalami kesulitan dengan identifikasi diri masalah area kehidupan, bicaralah dengan pasangan, teman yang Anda percayai, atau konsultasikan dengan spesialis. Seringkali, rasa takut dikaitkan dengan pengalaman dari masa kanak-kanak, dan untuk sepenuhnya menyingkirkan perasaan ini, bantuan seorang psikolog akan sangat berguna. Terutama adrenalin berbahaya bagi ibu hamil, dalam hal ini, untuk mengambil bantuan dari sisi yang diperlukan untuk kesehatan bayi.

Bicara tentang masalah Anda dengan orang yang dicintai. Ini penting!

Tip: jangan takut pergi ke dokter spesialis. Pilihlah seorang dokter dengan hati-hati dan jangan ragu untuk pergi ke konsultasi percobaan ke beberapa dari mereka untuk memilih seseorang yang memiliki kepercayaan diri dan lokasi di dalam Anda.

Selain itu, untuk mengurangi produksi hormon stres adrenalin dimungkinkan dengan bantuan tidur yang sehat dan diet yang menghilangkan manisan, lemak dan tepung.

Hormon stres pada wanita

Di tubuh wanita ada musuh lain yang tak terduga, yang dalam keadaan normal tidak mengandung hal buruk - ini prolaktin. Biasanya, ia bertanggung jawab untuk laktasi dan secara alami meningkat selama kehamilan, setelah menyusui atau setelah berhubungan seks. Namun, dalam situasi yang menegangkan, produksinya dapat meningkat, mengubah prolaktin menjadi hormon stres.

Efek prolaktin yang berkepanjangan pada tubuh wanita menyebabkan masalah dengan sistem reproduksi, gangguan siklus menstruasi dan ovulasi, penurunan kadar estrogen dan "terputusnya" hasrat seksual.

Penyakit paling mengerikan yang dapat menyebabkannya adalah diabetes. Selain itu, prolaktin menghambat kerja dopamine, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk menikmati apa yang biasanya menyenangkan - dan dengan demikian meningkatkan stres.

Normalisasi kadar prolaktin


Penolong utama dalam perjuangan melawan kadar prolaktin yang tinggi adalah dopamin. Hormon-hormon ini secara khusus bersaing di dalam tubuh, dan aktivasi produksi dopamin menghambat produksi hormon stres wanita. Lakukan sesuatu yang membuat Anda senang, sisihkan waktu untuk hobi dan rekreasi - ini akan menjadi langkah pertama untuk menormalkan kondisi Anda.

Jangan sendirian dengan masalah Anda.

Sangat penting adalah nutrisi yang tepat. Zat-zat penting dalam konsentrasi terbesar dapat ditemukan dalam berbagai buah dan buah beri:

Hormon stres kortisol: produksi, fungsi, kecepatan

Peran kelenjar adrenal

Struktur mereka termasuk otak dan zat kortikal, yang melakukan fungsinya di bawah pengaruh sistem saraf pusat:

  • medulla mensintesis adrenalin positif dan negatif;
  • kortikal - bertanggung jawab untuk tingkat hormon steroid.

Ukuran kelenjar adrenalin kecil - hanya dari 35 hingga 70 mm, dan berat totalnya adalah 14 g, tetapi organ endokrin yang dipasangkan melakukan sejumlah besar tugas dalam tubuh.

Yang paling penting dari mereka adalah penciptaan tingkat ketahanan stres yang diperlukan dan pemeliharaan kemampuan untuk pulih dari gugup atau kelebihan fisik. Kelenjar adrenal yang sehat mengurangi rasa kelelahan dan kelelahan yang parah, dengan fakta bahwa tubuh membutuhkan setidaknya dua hari untuk pulih.

Kelenjar adrenal membantu organ dan sistem untuk beradaptasi dengan berbagai jenis stres:

  • fisik, yang timbul dari kerja keras atau olahraga, yang tubuh tidak terbiasa;
  • emosional, ketika sistem saraf di bawah pengaruh rentetan perasaan diserang;
  • kimia, yang dapat dikaitkan dengan reaksi alergi dan nyeri tubuh.

Dari kerja intensif selama periode stres, kelenjar adrenal meningkat dalam ukuran, tetapi ketika situasinya tertunda, fase kelelahan pasti dimulai, dan mereka kehilangan kemampuan untuk menghasilkan jumlah hormon dan enzim yang dibutuhkan untuk pemulihan.

Pelanggaran fungsi kelenjar adrenal dapat menyebabkan patologi yang parah bagi seseorang yang bahkan mengalami stres ringan.

Tentang penyakit gondok endemik lihat di sini.

Baca tentang masalah tiroid yang membesar pada anak-anak di sini.

Adrenalin dan Norepinefrin

Kelenjar adrenal mensintesis adrenalin dan norepinefrin. Mereka membentuk berbagai reaksi. Reaksi-reaksi ini berkaitan dengan pelestarian tubuh dalam keadaan darurat.

Adrenalin, pelepasan kuat yang terjadi di saat-saat bahaya, ketakutan, rasa sakit yang parah, membantu dengan cepat menilai situasi dan membuat keputusan tentang tindakan: "tabrak atau lari".

Tanpa secara langsung mempengaruhi kecepatan impuls saraf, ia "mengaduk" tubuh dengan memasukkan darah:

  • meningkatkan frekuensi dan intensitas detak jantung;
  • menyebabkan vasospasme;
  • mempromosikan relaksasi otot-otot usus;
  • mempengaruhi ukuran pupil, mengembangkannya.

Norepinefrin, berbeda dengan adrenalin, terutama hanya menyebabkan vasokonstriksi dan peningkatan tekanan darah. Namun, efek vasokonstriktornya lebih kuat dalam kekuatan dan lebih pendek dalam waktu dibandingkan adrenalin. Tingkat norepinefrin juga tergantung pada dampak situasi stres dan ditujukan untuk meningkatkan kemampuan adaptif tubuh.

Sintesa yang ditingkatkan dari dua hormon ini dimulai dengan "perintah" dari hipotalamus untuk memasuki kortikotropin darah. Ini terjadi jika seseorang menilai situasinya sebagai stres.

Ketika corticotropin mencapai kelenjar adrenal, adrenalin dan norepinefrin, hormon ketakutan dan kemarahan, ikut bermain. Dengan demikian, tubuh menolak keadaan eksternal, pada saat yang sama beradaptasi dengan mereka.

Hormon adrenal membentuk perilaku yang memadai sebagai reaksi terhadap stres. Ketiadaan mereka akan menyebabkan kematian yang tak terelakkan. Hal ini dikonfirmasi oleh percobaan pada hewan, ketika dicabut dari medula adrenal, mereka tidak mencoba untuk melarikan diri dari bahaya dan mempertahankan diri. Pada saat yang sama, keterampilan mendapatkan makanan hilang.

Fungsi kortisol

Kortisol adalah salah satu hormon yang diproduksi di kelenjar adrenal.

Ini disintesis di korteks mereka, dan memiliki peran khusus dalam pembentukan reaksi pertahanan tubuh terhadap stres:

  • meningkatkan tingkat glukosa dalam darah, meningkatkan produksi dan mencegah daur ulang di zona perifer, ini berkontribusi pada akumulasi energi tambahan yang diperlukan untuk aktivitas fisik;
  • mengurangi sintesis lemak dan menstimulasi kerusakannya;
  • memperkuat kerja otot jantung;
  • mempercepat pemikiran dan kemampuan untuk berkoordinasi, yang memiliki efek positif pada aktivitas dan kinerja seseorang;
  • mengontrol tekanan darah pada periode stres emosional dan lainnya;
  • adalah agen anti-inflamasi terkuat yang berasal dari alam.

Norma berlebih

Dengan semua kegunaan dan tak tergantikannya kortisol, sering disebut "hormon usia lanjut." Alasan untuk definisi yang tidak menarik ini adalah bahwa dengan merangsang proses biokimia dan meningkatkan kerja organ-organ, itu memberi kontribusi pada deteriorasi cepat tubuh.

Itulah mengapa penting bahwa keberadaan kortisol dalam darah sesuai dengan tingkat normal.

Terhadap latar belakang kondisi emosi dan fisik yang stabil, tingkat hormon tidak melebihi 10 mg, tanpa memandang usia, berat badan dan tinggi badan. Dengan beban, angkanya dapat meningkat hingga 80 mg, dan dalam keadaan syok - hingga 180 mg.

Di satu sisi, sejumlah besar kortisol menunjukkan bahwa tubuh berhasil menahan stres, dan di sisi lain, penghancuran diri terjadi.

Penyebab hypercortisolism dapat:

  • riwayat diabetes mellitus;
  • kekurangan glukosa darah dan tingkat hormon tiroid yang rendah;
  • kelebihan berat badan;
  • adenoma adrenal dan sindrom imunodefisiensi didapat;
  • gairah untuk minuman beralkohol;
  • hepatitis dan sirosis hati;
  • kelelahan saraf dan fisik.

Selain alasan di atas, kadar kortisol dapat meningkat:

  • selama pubertas;
  • saat minum obat penenang;
  • dengan penggunaan kontrasepsi oral jangka panjang (lebih dari 6 bulan) yang mengandung estrogen.

Peningkatan kortisol darah dapat diakui oleh gejala berikut:

  • ketakutan dan kecemasan yang tidak masuk akal;
  • iritabilitas;
  • gangguan metabolik.

Konsumsi makanan sembarangan menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan, tetapi tidak memberikan perasaan kenyang. Jika depresi, kekosongan moral dan keadaan "di ambang", tremor tangan ditambahkan ke ini, konsultasi mendesak dari endokrinologi dan diagnostik dari latar belakang hormonal diperlukan. Hiperkortikoidisme menyebabkan penipisan kelenjar tiroid yang parah, menghambat sintesis hormon-hormon penting lainnya.

Pemulihan Saldo

Hormon stres kortisol - bagaimana cara menguranginya?

Pertimbangkan rekomendasi efektif berikut:

  • Jangan terlibat dalam kopi alami. Satu atau dua cangkir di siang hari sudah cukup.
  • Sesuaikan mode tidur. Istirahat malam penuh hanya mungkin jika orang tersebut tidur setidaknya selama delapan jam.
  • Lakukan satu set latihan fisik setiap hari. Ini akan membantu meningkatkan massa otot, meningkatkan tingkat serotonin (hormon kesenangan), menyingkirkan kecemasan dan depresi;
  • Makan yang benar. Secara khusus, jangan menyalahgunakan makanan manis.
  • Seimbangkan diet. Makan sedikit, tetapi teratur, memberi preferensi pada makanan dengan karbohidrat kompleks.
  • Minum air bersih. Pada 1 gelas setelah bangun pagi dan sebelum mimpi malam. Volume semua cairan yang dikonsumsi per hari (termasuk sup, dll.) Harus normal 1,5 liter. Di musim panas - hingga 2 liter.
  • Minum vitamin dan mineral. Mereka akan membantu tubuh mengatasi stres, tidak memungkinkan tingkat kortisol naik ke angka kritis. Kombinasi khusus dari bahan-bahan ini ditemukan di kompleks vitamin-mineral farmasi, yang khusus dibuat bagi mereka yang sering kelebihan beban. Sebagai langkah tambahan, Anda dapat mengambil decoctions herbal seperti chamomile dan St. John's wort.

Musik yang menyenangkan dan tenang juga memiliki efek yang menguntungkan bagi tubuh. Jangan menyangkal diri Anda sendiri kesenangan untuk bersantai dan bermimpi untuk melodi favorit Anda. Ini akan membantu memulihkan kekuatan, memperbaiki suasana hati dan menormalkan kadar kortisol.

Kortisol - apakah hormon ini?

Karakteristik hormon

Salah satu definisi umum dari kortisol adalah "hormon kematian". Apa yang memberinya nama yang menjijikkan dan bagaimana dibenarkan itu? Mungkin kurangnya respons terhadap stres akan memperpanjang hidup? Tetapi tidak semuanya begitu sederhana. Selain efek samping negatif ketika hormon dilepaskan ke dalam darah, kortisol memainkan peran penting dalam kerja tubuh kita secara keseluruhan.

Reaksi pelindung

Kebutuhan asupan kortisol instan sangat penting bagi nenek moyang kuno kita. Di habitat mereka di setiap langkah, bahaya fana mengintai, baik itu fenomena alam atau lingkungan permusuhan yang bermusuhan, reaksi protektif organisme mempertahankan kemungkinan bertahan hidup sebagai spesies.

Dalam situasi kritis, kelenjar adrenal terlibat dalam pekerjaan umum tubuh, menghasilkan kortisol, yang, pada gilirannya, memperkaya otot dan jantung dengan darah. Reaksi biokimia, hormon kortisol disekresikan, membuat mereka lebih kuat dan kemampuan mereka untuk bertahan hidup meningkat beberapa kali.

Sisi negatifnya adalah bahwa jantung tidak selalu mengatasi kejenuhan dengan begitu banyak darah dengan kortisol dan tidak punya waktu untuk memompanya, yang menyebabkan serangan jantung atau terhenti. Oleh karena itu konsep "hormon kematian." Berulang kali, kita masing-masing, ketika ketakutan atau tertekan, merasakan detakan jantung yang cepat, ini adalah indikator pelepasan hormon.

Prinsip hormon

Dalam kasus situasi yang mengancam jiwa yang luar biasa, fungsi hormon kortisol adrenal adalah pengayaan otot-otot dengan darah. Tetapi produksi, yang berhenti dan aliran keluar karena fungsi lain dari pencernaan tubuh, kemih, seksual, masing-masing, proses ini berbahaya bagi mereka. Ini juga menghabiskan otot-otot itu sendiri. Oleh karena itu kelemahan dalam keadaan pasca-stres.

Hidrokortison (kortisol) adalah zat kelas glukokortikoid, adalah yang paling aktif dan melakukan sejumlah besar dan signifikan fungsi untuk tubuh manusia:

  • perlindungan tubuh dari situasi stres;
  • berkontribusi pada pembusukan jaringan yang dipercepat;
  • dengan menyempitkan pembuluh darah, kortisol meningkatkan tekanan darah;
  • dalam sel-sel hati memulai proses sintesis;
  • dalam hal makanan tidak mencukupi, hormon menstabilkan tingkat gula;
  • kortisol tidak mengurangi tekanan darah pada saat kegagalan emosi.

Dalam konsentrasi normal kortisol dalam darah, perlu untuk mengatur proses metabolisme air dan mineral. Hormon aktif memecah lemak, dan mencegah produksi kolesterol. Dari kehadirannya tergantung pada apakah seseorang akan menderita kelebihan berat badan atau kegemukan.

Hormon hormon dalam darah

Untuk melakukan analisis dalam sintesis kortisol, Anda membutuhkan tiga kali sehari untuk mengambil darah atau air liur. Ini dilakukan untuk membandingkan pembacaan pagi dan sore hari. Di pagi hari, kandungan kortisol melebihi angka malam sekitar empat puluh lima unit.

Tingkat hormon untuk setiap kategori usia akan berbeda. Pada anak-anak, itu lebih kecil dan berkisar 80 hingga 600 nmol / liter. Semakin tua orang itu, semakin banyak penyakit yang didapat selama bertahun-tahun. Faktor ini akan mempengaruhi tingkat kortisol yang disekresikan oleh kelenjar adrenal, dan itu akan menjadi sekitar 140 hingga 650 nmol / liter. Untuk wanita hamil, norma hormon stres kortisol akan melebihi tiga hingga lima kali. Dalam kasus penyimpangan ke atas atau ke bawah, alasan untuk perawatan lebih lanjut ke dokter.

Ancaman peningkatan kadar hormon

Apa pun perubahan evolusioner yang dialami seseorang, kemampuan tubuh untuk bereaksi terhadap bahaya atau ketakutan tetap tidak berubah. Saat ini, hormon stres kortisol tidak diperlukan untuk kelangsungan hidup seperti nenek moyang kuno kita. Dan peningkatan kadar hormon, kecuali untuk bahaya, tidak membawa apa pun ke tubuh.

Hampir tidak perlu menggandakan kekuatan otot selama bertengkar dengan tetangga atau pertengkaran di kereta bawah tanah. Tetapi kemampuan untuk melindungi, terbentuk di tingkat gen, terus bekerja. Pada saat pelepasan hormon kortisol, seseorang tidak merasakan penurunan suhu, dia tidak memiliki rasa lapar dan kebutuhan untuk tidur, itu menjadi hampir kebal. Tetapi pada saat yang sama, begitu banyak energi dibakar sehingga sel-sel jaringan menghancurkan diri mereka sendiri.

Peningkatan kadar hormon kortisol merusak tidak hanya sel otot dan kerja jantung, tetapi juga sepenuhnya menonaktifkan sistem kekebalan tubuh. Seseorang menjadi tidak berdaya di depan banyak virus. Penetrasi ke dalam tubuh bakteri dan infeksi ketika sistem kekebalan tubuh tidak aktif, menyebabkan penyakit parah.

Dalam situasi yang penuh tekanan, otak juga menderita. Aliran darah yang dipompa oleh hormon kortisol ke dalam otot tidak meningkatkan aktivitasnya. Sel yang bertanggung jawab atas memori mati tanpa suplai darah yang cukup. Seringkali, seseorang yang telah mengalami pelepasan kortisol yang signifikan diberikan diagnosis yang mengecewakan, amnesia.

Efek samping lain dari reaksi biokimia ini, kortisol, menghambat produksi dopamin dan serotonin (hormon kebahagiaan). Hormon, menjadi monopoli dalam tubuh, memulai proses depresi yang dalam, yang menurut definisi adalah stres. Ini diikuti oleh bagian berikutnya dari hormon kortisol. Lingkaran tertutup.

Gejala

Pembusukan kortisol dan pembubarannya dalam cairan akan terjadi dalam dua jam, dan itu akan dihilangkan dari tubuh secara alami. Jika konsentrasi tubuh terus meningkat, hormon kortisol akan membuat dirinya diketahui oleh gejala berikut:

  • kelelahan dengan pengerahan tenaga yang ringan, perasaan lemah yang konstan di otot;
  • destruksi tulang dengan perkembangan;
  • kulit kering dengan hematoma mudah;
  • karena sistem kekebalan tubuh yang lemah, penyakit menjadi kronis dengan kambuh berulang;
  • peningkatan insulin dan tekanan darah.

Salah satu konsekuensi yang tidak menyenangkan dari kehadiran konsentrasi kortisol yang tinggi, peningkatan berat badan, lokasi timbunan lemak di pinggang dan perut. Sindrom Cushing didiagnosis ketika pembengkakan dan lemak tubuh hadir di wajah, membuatnya datar.

Perasaan lapar yang terus menerus, makan mendapat pesanan yang tidak terkontrol dengan sedikit tekanan. Apapun ukuran yang diambil untuk mengurangi penumpukan lemak, jangan berikan hasil yang diinginkan. Pekerjaan saluran pencernaan rusak, gastritis, pankreatitis berkembang. Ini adalah alasan lain untuk menentukan tingkat kortisol dalam darah.

Bagi orang-orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga, satu kali asupan doping dengan hidrokortison akan meningkatkan kekuatan otot, tetapi kadar hormon yang terus meningkat akan mengarah pada akumulasi lemak di bawah kulit dan penghancuran massa otot. Peningkatan lapisan lemak yang tidak biasa bagi orang-orang dalam olahraga juga akan menjadi gejala konsentrasi kortisol yang tinggi.

Dampak pada jiwa

Pada orang yang terus-menerus terkena stres, kadar hormon yang meningkat menghancurkan neuron otak. Tanpa alasan yang jelas, orang itu selalu gugup, dalam keadaan tereksitasi, rentan terhadap serangan panik. Karena kerusakan memori, keterampilan komunikasi terganggu, secara bertahap lingkaran komunikasi menyempit, orang itu "menutup diri sendiri".

Mengubah ritme biologis, masalah dengan tidur. Kelebihan kortisol, hormon stres, tidak memungkinkan untuk tertidur di malam hari karena keadaan terlalu bersemangat. Jika Anda masih berhasil tertidur, tidur adalah dangkal, organisme yang gelisah tidak beristirahat.

Tetapi efek yang paling merusak pada jiwa kortisol, hormon kematian, terletak pada kemampuannya untuk menghambat atau mengeluarkan produksi serotonin sama sekali. Terjadi tremor periodik pada tangan, keadaan terus-menerus tertekan, penurunan tajam dalam suasana hati, kecenderungan untuk apatis. Dalam bentuk yang parah, seseorang jatuh ke dalam depresi dan kerabatnya melihat kecenderungan bunuh diri di belakangnya.

Kadar hormon rendah

Tingkat hormon yang rendah tidak kurang berbahaya bagi tubuh daripada meningkat. Seseorang kehilangan kemampuan untuk menanggapi situasi stres yang cukup. Dan tubuh tidak bisa, tanpa pelepasan kortisol, untuk menggunakan cadangan untuk eliminasi, yang mengarah pada konsekuensi yang tidak diinginkan, termasuk kematian.

Alasan rendahnya produksi kortisol mungkin tidak mencukupi kerja kelenjar adrenalin terkait:

  • hiperplasia, defek kongenital kelenjar;
  • kehadiran infeksi mempengaruhi kerja tubuh;
  • masalah dengan pembuluh darah yang menyebabkan perdarahan;
  • mengambil obat steroid atau obat-obatan hormonal;
  • kurangnya komunikasi antara korteks adrenal dan kelenjar pituitari;
  • pembatalan obat yang mengandung hormon;
  • kehadiran onkologi dan operasi yang terkait dengannya.

Hal utama untuk menghilangkan penyebabnya adalah dengan benar menentukan diagnosis. Kadang-kadang gejala klinis dari beberapa penyakit yang berbeda serupa di alam dengan tingkat hormon dalam darah. Seringkali, kadar kortisol yang rendah dikaitkan dengan keletihan sederhana atau perubahan hormonal yang berkaitan dengan usia.

Gejala Tingkat Rendah

Pengetahuan tentang tanda-tanda karakteristik tingkat hormon rendah terkait dengan kerja kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol, akan membantu pada waktunya untuk memperhatikan adanya kerusakan dalam tubuh:

  • penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan;
  • perasaan kelelahan kronis, kelemahan otot;
  • sering pusing dan pingsan;
  • pigmentasi pada kulit;
  • suasana hati depresi.

Tanda sejumlah kecil kortisol bisa jadi sakit perut tidak terkonsentrasi di satu tempat. Perasaan mual yang berombak-ombak, sering berakhir dengan muntah. Gangguan selera, ketika makanan asin lebih disukai.

Metode pengobatan

Ketika melakukan analisis yang tepat, konsentrasi hormon stres yang abnormal ditemukan, baik di sisi yang lebih besar dan lebih rendah, pengobatan diperlukan. Terapi akan ditujukan untuk menormalkan kortisol dalam darah, menstabilkan kesejahteraan umum dan memulihkan kerja organ dan sistem lain.

Alasan ketidakstabilan latar belakang hormonal adalah kelelahan fisik dan emosional, jadi Anda harus secara radikal mempertimbangkan kembali cara hidup yang biasa:

  • menghilangkan dari diet kopi dan minuman energi;
  • makan makanan yang diperkaya dengan vitamin B, kehadiran asam askorbat;
  • tingtur pada akar licorice atau ekstrak dari Hypericum sangat cocok;
  • menunjukkan diet yang termasuk makanan tinggi karbohidrat (brokoli, seledri, jeruk, tomat, herring), asupan protein diperlukan.

Rutinitas sehari-hari ditujukan untuk gaya hidup sehat. Waktu tidur harus dari tujuh hingga delapan jam, tubuh beristirahat kurang rentan terhadap stres, masing-masing, peningkatan kadar kortisol. Jika memungkinkan jangan mengabaikan tidur siang. Dalam batas yang wajar untuk terlibat dalam ruang olahraga. Pijat santai akan memiliki efek yang baik.

Kehadiran hewan kesayangan di rumah akan meningkatkan tingkat emosi positif dan mengurangi produksi hormon. Jika ini adalah anjing, berjalan dengannya di udara segar akan menambah harmoni batin. Kunjungan yang bermanfaat ke alam. Dan kortisol, yang bertanggung jawab atas stres, akan selalu normal.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Pengobatan obat tradisional tiroidKelenjar tiroid adalah salah satu yang paling penting di antara organ-organ endokrin, suatu fitur yang kurangnya saluran ekskretoris untuk zat-zat sekresi.

Rasio normal LH dan FSH, yaitu hormon luteinizing dan follicle-stimulating, adalah kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya fungsi seksual dan reproduksi wanita, serta tubuh pria.

Tirotoksikosis (hipertiroidisme) adalah kondisi patologis di mana kelebihan hormon tiroid diproduksi di dalam tubuh. Kondisi ini tidak pernah terjadi dengan sendirinya, tetapi merupakan "efek samping" dari penyakit lain pada organ ini (penyakit Basedow, tiroiditis, gondok nodular).