Utama / Kelenjar pituitari

Kortisol dalam tubuh: ketika seorang teman menjadi musuh

Kortisol adalah glukokortikoid yang diproduksi di lapisan kortikal kelenjar adrenal sebagai respons terhadap tekanan fisik atau emosional sesuai dengan ritme sirkadian alami. Kolesterol digunakan untuk menghasilkan kortisol dalam tubuh, dan pelepasannya dikendalikan oleh hormon adrenocorticotropic (ACTH). Kortisol memainkan peran penting dalam respon tubuh terhadap stres: itu membantu untuk menonaktifkan fungsi yang paling tidak penting untuk mengarahkan semua energi ke solusi instan dari masalah. Namun, di bawah kondisi stres yang konstan, kortisol mulai membahayakan tubuh.

Apa fungsi dan proses yang dipengaruhi oleh kortisol dalam tubuh?

Kortisol membantu kita keluar dari tempat tidur dan berfungsi sepanjang hari. Di pagi hari, tingkat kortisol meningkat secara bertahap, mencapai tingkat tertinggi sekitar jam 8 pagi. Karena ini kita merasakan gelombang kekuatan dan kekuatan. Pada siang hari, kadar kortisol turun, dan yang terendah adalah sekitar 3–4 di pagi hari.

Fungsi kortisol dalam tubuh tidak lama dimainkan - itu dirancang untuk waktu yang singkat, cukup untuk keluar dari keadaan stres.

Stres kronis, yang kita hadapi karena gaya hidup modern, mengarah pada fakta bahwa efek jangka pendek dari kortisol berkembang dengan lancar dalam jangka panjang. Apa yang menyebabkan ini?

  1. Kortisol dan glukosa. Kortisol merangsang glukoneogenesis (proses sintesis glukosa) di hati dan glikogenolisis (pemecahan glikogen di hati dan otot menjadi glukosa), yang diperlukan untuk menyelesaikan proses pertama. Selain itu, kortisol menghambat kerja insulin, tugasnya adalah mengirim glukosa ke sel. Semua ini mengarah pada peningkatan cepat kadar glukosa dalam darah, yang baik jika seseorang harus, katakanlah, lari dari beruang, tetapi sangat buruk jika faktor emosional adalah sumber stres.
  2. Kortisol dan sistem kekebalan tubuh. Kortisol yang meningkat dalam tubuh secara parsial mematikan fungsi sistem kekebalan tubuh: mencegah pembentukan dan fungsi limfosit T, membuat tubuh lebih rentan terhadap patogen.
  3. Kortisol, otot dan tulang. Kortisol menghambat masuknya asam amino ke dalam sel otot, yaitu. dengan peningkatan kadar kortisol, otot-otot tidak mendapat cukup bahan bakar. Sedangkan untuk tulang, hormon stres menghambat pembentukan tulang dan merusak penyerapan kalsium. Secara sederhana, otot dan tulang tidak dapat tumbuh dengan baik dalam kondisi peningkatan kortisol. Kortisol meningkatkan risiko osteoporosis.
  4. Kortisol dan tekanan darah. Peningkatan kadar kortisol menyebabkan peningkatan tekanan darah, karena membuat tubuh lebih sensitif terhadap efek adrenalin dan noradrenalin, yang menyebabkan vasokonstriksi. Risiko penyakit kardiovaskular dalam kondisi stres terus meningkat.
  5. Kortisol dan elektrolit. Kortisol "menyebabkan" tubuh untuk mempertahankan natrium, serta menyingkirkan air dan kalium, yang mengarah ke gangguan keseimbangan elektrolit.

Bagaimana peningkatan kortisol dalam tubuh menyebabkan penambahan berat badan?

Peningkatan kadar kortisol dalam tubuh meningkatkan keinginan untuk manisan, meningkatkan nafsu makan dan memberikan kontribusi pada penampilan pound ekstra. Ini terjadi karena kortisol dikaitkan dengan reseptor di hipotalamus, hasilnya - seseorang menarik makanan manis dan / atau berlemak.

Kortisol adalah salah satu dari empat hormon utama yang memengaruhi berat badan seseorang.

Kortisol secara langsung mempengaruhi nafsu makan karena terlibat dalam pengaturan hormon lain yang dilepaskan selama stres - corticotropin-releasing hormone, leptin dan neuropeptide Y. Hormon stres meningkatkan sekresi leptin, menghambat produksi insulin dan mengarah pada pengembangan resistensi insulin, yang pada jangka panjang menyebabkan peningkatan kadar insulin. Selain diabetes, itu penuh dengan perampasan sel-sel energi dan tim untuk mengisi cadangan energi tubuh, yaitu. makan

Apa lagi yang berbahaya adalah peningkatan kadar kortisol dalam tubuh?

Selain bahaya yang disebutkan di atas yang stres kronis menghadapkan kita, ada beberapa efek lain dari peningkatan kortisol dalam tubuh, yaitu:

  • pelanggaran produksi hormon tiroid;
  • peningkatan produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan masalah mulas dan pencernaan;
  • kadar kortisol yang meningkat secara kronis penuh dengan gangguan pada sistem reproduksi, termasuk infertilitas dan keguguran;
  • kerusakan hippocampus;
  • gangguan memori;
  • mengurangi kadar serotonin di otak;
  • penekanan neurogenesis (pembentukan sel-sel otak baru);
  • proses penyembuhan dan pemulihan yang tertunda setelah cedera;
  • hilangnya kolagen cepat di kulit (hasilnya adalah kulit yang kendur dan lemah);
  • penurunan kognitif;
  • penyakit mental;
  • peningkatan kolesterol;
  • penurunan harapan hidup.

Bagaimana cara mengambil kortisol dalam tubuh di bawah kontrol?

Karena penyebab utama peningkatan yang berbahaya (yaitu, kronis) pada tingkat kortisol dalam tubuh adalah stres konstan, perlu untuk belajar bagaimana menghadapinya. Setiap orang memiliki cara untuk membantu tetap tenang dalam situasi yang penuh tekanan. Estet-portal.com merekomendasikan setiap hari untuk mengikuti rekomendasi di bawah ini:

  1. Aktivitas fisik yang teratur adalah senjata ampuh melawan stres. Hanya setengah jam sehari kegiatan fisik favorit Anda (bersepeda, tinju, berenang, berlari, lompat tali, menari) secara signifikan akan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres.
  2. Relaksasi melalui meditasi. Banyak penelitian membuktikan efek positif dari meditasi pada otak, kemampuan untuk menahan stres, dan kesejahteraan dan suasana hati.
  3. Bertemu teman lebih sering. Lebih mudah untuk mengalami kesulitan dengan teman-teman, dan komunikasi mudah yang teratur membantu untuk mempertahankan sikap positif dan menjaga hormon stres dalam tingkat yang dapat diterima.
  4. Tidur dan nutrisi yang tepat. Tidur yang sehat dan asupan nutrisi yang seimbang adalah kondisi penting untuk berfungsinya seluruh organisme.

Peningkatan kortisol: gejala, tanda, penyebab peningkatan kortisol pada wanita

Kortisol (hidrokortison) adalah hormon steroid yang disekresikan oleh sel-sel kulit, yaitu lapisan luar kelenjar adrenal di bawah pengaruh hormon adrenocorticotropic yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Ia mengambil bagian aktif dalam pengaturan banyak proses biologis dalam tubuh:

  • pengaturan karbohidrat, protein, metabolisme lemak;
  • kontraksi serabut otot;
  • penurunan aktivitas proses inflamasi;
  • menekan aktivitas histamin dan dengan demikian mengurangi keparahan reaksi alergi;
  • pembentukan reaksi stres (itulah sebabnya kadang-kadang disebut hormon ketakutan atau hormon kematian).

Dalam kasus di mana tingkat kortisol meningkat, tidak hanya endokrin, tetapi juga gangguan sistemik berkembang.

Penyebab peningkatan kadar kortisol

Tingkat kortisol dalam darah tidak konstan, berubah pada siang hari. Ini adalah yang tertinggi di pagi hari, dalam perjalanan hari itu secara bertahap menurun dan mencapai minimumnya dengan 22-23 jam. Pada wanita, tingkat hormon dalam darah tergantung pada fase siklus menstruasi. Pada wanita hamil, kortisol dua kali lebih tinggi (mungkin peningkatan lima kali lipat), tetapi ini bukan patologi. Selain itu, peningkatan fisiologis hidrokortison terjadi selama laktasi.

Pada wanita, kortisol meningkat pada latar belakang ovarium polikistik. Sindrom ovarium polikistik dimanifestasikan oleh adanya formasi kistik multipel di ovarium, terjadinya yang terkait dengan seluruh kompleks gangguan endokrin (gangguan fungsi hipotalamus, hipofisis, korteks adrenal, pankreas dan tiroid, ovarium).

Untuk memprovokasi peningkatan kortisol pada pria dan wanita dapat mengambil obat-obatan tertentu:

Kelebihan hormon dalam darah dapat disebabkan oleh merokok, minum alkohol dan obat-obatan.

Peningkatan tingkat hidrokortison diamati dalam patologi berikut:

  • hiperplasia dari korteks adrenal;
  • tumor jinak (adenoma) dan maligna (karsinoma) dari korteks adrenal;
  • disfungsi kelenjar pituitari;
  • Itsenko - Penyakit Cushing;
  • gangguan mental (depresi, keadaan stres);
  • penyakit hati (hepatitis kronis, sirosis, gagal hati kronis);
  • beberapa penyakit sistemik;
  • alkoholisme kronis;
  • obesitas atau anoreksia.
Pada wanita, dapat diduga bahwa kortisol meningkat, dengan munculnya hirsutisme, edema, gangguan menstruasi, dan berulang, resisten terhadap pengobatan seriawan.

Tanda-tanda peningkatan kortisol

Ketika kortisol meningkat, gejalanya adalah sebagai berikut:

  • nafsu makan meningkat (dan keinginan untuk makan sesuatu yang berkalori tinggi atau manis);
  • peningkatan kantuk;
  • penurunan konsentrasi, kehilangan ingatan;
  • obesitas - dalam kasus ketika kortisol meningkat, sekresi estrogen ditekan dan prasyarat diciptakan untuk pengendapan jaringan adiposa;
  • perasaan depresi, keadaan depresi - tingkat kortisol yang tinggi menghambat aktivitas dopamin dan serotonin (yang disebut hormon kesenangan);
  • penyembuhan luka yang buruk;
  • nyeri sendi.

Pada wanita, dapat diduga bahwa kortisol meningkat, dengan munculnya hirsutisme, edema, gangguan menstruasi, serta berulang, resisten terhadap pengobatan kandidiasis (kandidiasis vagina).

Peningkatan kortisol pada anak-anak dimanifestasikan oleh pubertas dini, baik pada anak perempuan dan laki-laki.

Jika kadar kortisol tetap tinggi untuk waktu yang lama, konsekuensinya bisa serius, termasuk:

Oleh karena itu, kondisi ini harus segera diidentifikasi dan diobati secara aktif.

Tes darah untuk kortisol: bagaimana cara lulus

Untuk menentukan tingkat hidrokortison, selain benar-benar mendeteksi dalam darah, tes darah umum dan biokimia dilakukan, studi urin yang dikumpulkan selama 24 jam (urin harian), dalam beberapa kasus (jarang), analisis air liur.

Jika peningkatan kortisol disebabkan oleh alasan fungsional, modifikasi gaya hidup dan diet dianjurkan untuk menguranginya.

Pada orang dewasa, konsentrasi hidrokortison dalam darah adalah 138–165 nmol / L. Di laboratorium yang berbeda, nilai-nilai norma mungkin berbeda, oleh karena itu, ketika hasil diperoleh, diperkirakan berdasarkan nilai referensi yang diberikan oleh laboratorium yang melakukan penelitian.

Ketika merujuk ke laboratorium untuk analisis kortisol, pasien diberi rekomendasi berikut:

  • amati selama tiga hari sebelum pengambilan sampel darah diet dengan kandungan rendah garam (tidak lebih dari 2-3 g per hari);
  • batasi aktivitas fisik setidaknya 12 jam sebelum ujian.

48 jam sebelum studi yang akan datang, batalkan semua obat yang dapat mempengaruhi tingkat kortisol (fenitoin, androgen, estrogen). Jika ini tidak mungkin, maka dalam bentuk petunjuk menunjukkan obat yang diambil dan dosisnya.

Pengambilan sampel darah dilakukan pada periode 6-9 pagi. Sebelum pengumpulan darah, pasien ditempatkan di sofa di bangsal yang tenang dan diizinkan untuk beristirahat selama setidaknya 30 menit, setelah itu mereka mengambil darah dari pembuluh darah. Jika perlu untuk menentukan dinamika harian kortisol, pengumpulan darah berulang diresepkan dari 16 hingga 18 jam.

Cara menurunkan kortisol dalam darah

Dalam kasus di mana hipersekresi kortisol dikaitkan dengan penyakit tertentu, secara aktif ditangani oleh dokter dari profil yang sesuai (endokrinologis, ginekolog, hepatolog, narcologist).

Jika peningkatan kortisol karena alasan fungsional, untuk mengurangi itu dianjurkan modifikasi gaya hidup dan diet.

Pada wanita hamil, kortisol dua kali lebih tinggi (mungkin peningkatan lima kali lipat), tetapi ini bukan patologi.

  1. Untuk mematuhi rejimen harian, berikan waktu yang cukup untuk istirahat dan tidur malam yang baik.
  2. Tidurlah tidak lebih dari 22 jam, durasi tidur harus 8-9 jam. Jika Anda kesulitan tidur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk memilih pil tidur.
  3. Bawalah dalam hidup Anda sebanyak mungkin emosi positif.
  4. Pelajari teknik relaksasi, kembangkan ketahanan stres.
  5. Siang hari, minum air yang cukup (1,5-2 liter).
  6. Menolak minuman yang kaya kafein (kopi, teh kental, cola, energi), alih-alih mereka memberi preferensi pada air.
  7. Secara teratur termasuk dalam diet hidangan ikan, terutama makanan laut. Jika ini tidak mungkin karena berbagai alasan, Anda dapat mengambil kapsul minyak ikan.
  8. Kecualikan dari makanan olahan diet (nasi putih, pasta, kue kering, roti putih).
  9. Abaikan aktivitas fisik, yang mengarah ke peningkatan signifikan dalam denyut jantung (misalnya berlari atau bersepeda), karena mereka meningkatkan kadar kortisol. Sebagai gantinya, mereka direkomendasikan pilates, yoga, berenang.

Kortisol - apakah itu?

Atlet musuh nomor 1 - hormon stres kortisol. Kadar kortisol yang berlebihan di dalam tubuh memancing regresi olahraga, mempengaruhi penghancuran otot dan lemak.

Jadi, dalam kondisi normal, tingkat dalam tubuh manusia adalah 10 g / dl, dalam situasi stres 80 g / dl, dan dengan kejutan yang kuat dapat mencapai 180 g / dl.

Produksi aktif kortisol berfungsi sebagai reaksi defensif, memprovokasi seseorang untuk bekerja fisik atau mental aktif.

Bagaimana cara kerjanya?

Fakta bahwa kortisol meningkat menunjukkan keinginan tubuh untuk memobilisasi cadangan energi cepat: glukosa, glikogen, dan jaringan otot.

Lemak tidak termasuk dalam kategori, karena pemisahannya membutuhkan periode waktu yang besar.

"Jejak" pertama kerja kortisol meningkatkan konsentrasi perhatian dan pengambilan keputusan cepat.

Peningkatan kortisol: apa yang dihadapinya?

Hormon kortisol dapat dengan aman disebut perusak jaringan otot, karena berfungsi sebagai sumber energi cepat yang utama dan terjangkau.

Apa yang terjadi di dalam tubuh manusia selama situasi yang penuh tekanan?

Aktivitas kortisol yang berlebihan menyebabkan konsekuensi bencana - untuk menghancurkan massa otot dan gangguan sistem saraf.

Dampak negatif

Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa atau tekanan fisik yang berlebihan menyebabkan peningkatan tunggal kandungan kortisol dalam darah, yang tidak hanya mengakibatkan penurunan massa otot, tetapi juga perkembangan stres kronis, kelelahan, iritabilitas, deteriorasi proses metabolisme.

Jika kortisol meningkat secara kronis - langkah pertama menuju obesitas atau satu set lemak visera di daerah organ internal, penebalan lapisan lemak.

Produksi kortisol sangat tergantung pada aktivitas fisik, intensitas dan durasi mereka.

Pernyataan bahwa durasi optimal pelatihan adalah 50-60 menit didasarkan pada karakteristik tubuh manusia untuk meningkatkan tingkat kortisol, yang memicu terjadinya proses katabolik.

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol? Tips tindakan

Selain tips standar pada kebutuhan untuk mematuhi mode rasional hari, melakukan pelatihan dengan durasi optimal dan intensitas aktivitas fisik dan mengikuti diet yang sehat, penting untuk memperhatikan suplemen yang dapat menjinakkan kadar kortisol.

Nutrisi olahraga adalah salah satu komponen terpenting dari kehidupan kebugaran yang sehat.

Goyang protein klasik membantu memblokir pemecahan sumber energi cepat.

Untuk mengurangi tingkat kortisol selama latihan akan membantu minum disiapkan dari bahan-bahan berikut:

Perlu diingat: pencegahan stres adalah cara terbaik untuk memerangi efek negatif hormon kortisol pada keberhasilan olahraga.

Hormon stres kortisol: bahaya tingkat tinggi

Penurunan testosteron, penurunan massa otot dengan latar belakang peningkatan lemak tubuh yang dipercepat adalah konsekuensi dari peningkatan kadar kortisol. Untuk mengenali dan menghilangkan kelebihan pasokan hormon ini secara tepat waktu berarti untuk mendapatkan diri Anda dalam bentuk fisik yang baik dan menghindari banyak masalah kesehatan.

Fungsi kortisol

Hormon ini, juga disebut stres, membantu tubuh untuk memobilisasi energi dalam situasi sulit darurat. Tindakannya didasarkan pada peningkatan adrenalin, memungkinkan Anda untuk beralih kesadaran dan sepenuhnya fokus pada sumber bahaya, mengubah metabolisme sehingga glukosa menjadi lebih mudah diakses.

Berpuasa, konsumsi berlebihan kopi, stres dan faktor negatif lainnya dirasakan oleh kortisol sebagai situasi berbahaya, dengan hasil bahwa tingkatnya tetap tinggi secara konstan. Kelebihan kronis hormon stres menguras tubuh, menyebabkan berbagai masalah dengan kesehatan dan kesejahteraan.

Konsekuensi peningkatan kortisol

Terhadap latar belakang tingkat hormon yang tinggi secara konsisten, perubahan berikut terjadi:

  1. Massa otot menurun. Tubuh mulai mensintesis energi dari jaringan otot, bukan dari karbohidrat dan lemak yang berasal dari makanan.
  2. Meningkatnya massa lemak. Gula mampu mengurangi kortisol untuk sementara. Seseorang selalu menginginkan permen, yang memancing makan berlebihan dan berat badan.
  3. Perut tumbuh. Kortisol yang meningkat menyebabkan akumulasi lemak di perut. Lemak-lemak ini mendorong otot-otot di bawahnya yang diendapkan, membentuk perut yang memberikan bentuk apel pada siluet.
  4. Mengembangkan diabetes tipe kedua. Kortisol mengurangi produksi insulin, memicu pelepasan glukosa karena kerusakan jaringan otot. Hasil dari proses ini adalah peningkatan ganda dalam gula darah.
  5. Kadar testosteron menurun. Semakin tinggi kortisol, semakin rendah testosteron turun.
  6. Fungsi pelindung tubuh memburuk. Kortisol menunjukkan efek anti-inflamasi, efek berkepanjangan yang mulai menekan sistem kekebalan tubuh.
  7. Risiko peningkatan penyakit kardiovaskular. Tubuh di latar belakang kortisol tinggi bekerja pada batas, yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke.
  8. Osteoporosis berkembang. Peningkatan konsentrasi kortisol mempengaruhi penyerapan kalsium dan kolagen, memperlambat fungsi regeneratif, meningkatkan kerapuhan tulang.

Mengapa tingkat kortisol meningkat?

Ada empat alasan untuk konsentrasi hormon yang tinggi secara kronis di dalam tubuh:

  1. Puasa Ketika tubuh tidak menerima nutrisi dari luar, kadar glukosa menurun tajam, produksi kortisol meningkat.
  2. Stres. Ini memaksa tubuh untuk menggunakan semua energi yang tersedia untuk keluar dari situasi saat ini. Kortisol membantu mengatasi hal ini. Dan jika dalam jangka pendek itu memiliki efek positif, maka dengan durasi yang panjang itu hanya buang.
  3. Kegiatan olahraga. Manifestasi apapun dari aktivitas fisik memperkenalkan tubuh pada stres tertentu. Semakin lama dan semakin sering berolahraga, semakin tinggi kortisol meningkat.
  4. Kopi Minum secangkir minuman ini selama beberapa jam meningkatkan konsentrasi kortisol sekitar 30%. Jika kopi dan stimulan lain seperti itu diminum terus-menerus, tingkat hormon naik hingga maksimal. Stres dan kurangnya tidur terus-menerus memperburuk situasi.

Tanda-tanda peningkatan kortisol

Gejala berikut dapat mengenali konsentrasi hormon yang tinggi:

  1. Kenaikan berat badan. Ketika massa lemak meningkat bahkan dengan diet seimbang yang saksama dan olahraga teratur, itu berarti tingkat kortisol meningkat.
  2. Pulsa cepat. Penyempitan arteri karena kortisol tinggi meningkatkan denyut jantung bahkan saat istirahat.
  3. Ketakutan konstan. Menjadi hormon stres, kortisol memicu ketegangan saraf.
  4. Menurunnya masalah libido dan potensi. Merupakan hasil dari penurunan konsentrasi testosteron pada latar belakang kortisol yang tinggi.
  5. Gangguan pada usus. Hormon stres mendestabilisasi penyerapan makanan, yang menyebabkan kolitis, kembung, diare.
  6. Sering buang air kecil dan berkeringat. Kortisol tidak hanya meningkatkan buang air kecil, tetapi juga meningkatkan ekskresi mineral dan garam melalui kelenjar keringat.
  7. Insomnia dengan keadaan depresif. Gugup dan berat badan yang disebabkan oleh kortisol berdampak buruk terhadap tidur dan dapat menyebabkan depresi.

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol yang tinggi?

Untuk menjaga kadar hormon stres tetap terkendali, Anda harus:

  1. Berikan pelatihan maksimal 45-60 menit. Aktivitas fisik setiap jam adalah waktu optimal untuk berlatih untuk mencegah peningkatan tajam kortisol.
  2. Makan karbohidrat dengan BCAA. Untuk meminimalkan produksi kortisol, cukup minum 5 gram asam amino BCAA dan 20 gram karbohidrat sederhana.
  3. Makan dengan diet khusus. Hal ini diperlukan untuk meminimalkan konsumsi alkohol, kopi dan stimulan lainnya, untuk meningkatkan jumlah asam lemak dan karbohidrat yang bermanfaat dengan GI rendah. Pola makan seperti itu akan mengurangi peradangan dan kebutuhan akan sintesis hormon stres.
  4. Konsumsi suplemen untuk menurunkan konsentrasi kortisol. Setelah latihan anaerobik, Anda bisa minum magnesium. Phosphatidylserine juga mengurangi kortisol, tetapi menyebabkan kesulitan dalam menentukan dosis.
  5. Mampu menahan stres. Untuk mengembangkan kemampuan ini memungkinkan meditasi dan yoga.
  6. Lebih banyak tertawa. Suasana hati yang hebat dan tawa adalah faktor yang membantu mengurangi tingkat hormon stres secara signifikan.

Kesimpulan

Konsentrasi kortisol yang tinggi penuh dengan perkembangan keadaan depresif kronis, peningkatan massa lemak tubuh, terutama pada lambung, dan penurunan testosteron. Untuk mengurangi konsentrasi hormon, perlu untuk mengambil berbagai langkah, yang, di atas semua, melibatkan perjuangan melawan stres.

Kortisol - apakah hormon ini?

Karakteristik hormon

Salah satu definisi umum dari kortisol adalah "hormon kematian". Apa yang memberinya nama yang menjijikkan dan bagaimana dibenarkan itu? Mungkin kurangnya respons terhadap stres akan memperpanjang hidup? Tetapi tidak semuanya begitu sederhana. Selain efek samping negatif ketika hormon dilepaskan ke dalam darah, kortisol memainkan peran penting dalam kerja tubuh kita secara keseluruhan.

Reaksi pelindung

Kebutuhan asupan kortisol instan sangat penting bagi nenek moyang kuno kita. Di habitat mereka di setiap langkah, bahaya fana mengintai, baik itu fenomena alam atau lingkungan permusuhan yang bermusuhan, reaksi protektif organisme mempertahankan kemungkinan bertahan hidup sebagai spesies.

Dalam situasi kritis, kelenjar adrenal terlibat dalam pekerjaan umum tubuh, menghasilkan kortisol, yang, pada gilirannya, memperkaya otot dan jantung dengan darah. Reaksi biokimia, hormon kortisol disekresikan, membuat mereka lebih kuat dan kemampuan mereka untuk bertahan hidup meningkat beberapa kali.

Sisi negatifnya adalah bahwa jantung tidak selalu mengatasi kejenuhan dengan begitu banyak darah dengan kortisol dan tidak punya waktu untuk memompanya, yang menyebabkan serangan jantung atau terhenti. Oleh karena itu konsep "hormon kematian." Berulang kali, kita masing-masing, ketika ketakutan atau tertekan, merasakan detakan jantung yang cepat, ini adalah indikator pelepasan hormon.

Prinsip hormon

Dalam kasus situasi yang mengancam jiwa yang luar biasa, fungsi hormon kortisol adrenal adalah pengayaan otot-otot dengan darah. Tetapi produksi, yang berhenti dan aliran keluar karena fungsi lain dari pencernaan tubuh, kemih, seksual, masing-masing, proses ini berbahaya bagi mereka. Ini juga menghabiskan otot-otot itu sendiri. Oleh karena itu kelemahan dalam keadaan pasca-stres.

Hidrokortison (kortisol) adalah zat kelas glukokortikoid, adalah yang paling aktif dan melakukan sejumlah besar dan signifikan fungsi untuk tubuh manusia:

  • perlindungan tubuh dari situasi stres;
  • berkontribusi pada pembusukan jaringan yang dipercepat;
  • dengan menyempitkan pembuluh darah, kortisol meningkatkan tekanan darah;
  • dalam sel-sel hati memulai proses sintesis;
  • dalam hal makanan tidak mencukupi, hormon menstabilkan tingkat gula;
  • kortisol tidak mengurangi tekanan darah pada saat kegagalan emosi.

Dalam konsentrasi normal kortisol dalam darah, perlu untuk mengatur proses metabolisme air dan mineral. Hormon aktif memecah lemak, dan mencegah produksi kolesterol. Dari kehadirannya tergantung pada apakah seseorang akan menderita kelebihan berat badan atau kegemukan.

Hormon hormon dalam darah

Untuk melakukan analisis dalam sintesis kortisol, Anda membutuhkan tiga kali sehari untuk mengambil darah atau air liur. Ini dilakukan untuk membandingkan pembacaan pagi dan sore hari. Di pagi hari, kandungan kortisol melebihi angka malam sekitar empat puluh lima unit.

Tingkat hormon untuk setiap kategori usia akan berbeda. Pada anak-anak, itu lebih kecil dan berkisar 80 hingga 600 nmol / liter. Semakin tua orang itu, semakin banyak penyakit yang didapat selama bertahun-tahun. Faktor ini akan mempengaruhi tingkat kortisol yang disekresikan oleh kelenjar adrenal, dan itu akan menjadi sekitar 140 hingga 650 nmol / liter. Untuk wanita hamil, norma hormon stres kortisol akan melebihi tiga hingga lima kali. Dalam kasus penyimpangan ke atas atau ke bawah, alasan untuk perawatan lebih lanjut ke dokter.

Ancaman peningkatan kadar hormon

Apa pun perubahan evolusioner yang dialami seseorang, kemampuan tubuh untuk bereaksi terhadap bahaya atau ketakutan tetap tidak berubah. Saat ini, hormon stres kortisol tidak diperlukan untuk kelangsungan hidup seperti nenek moyang kuno kita. Dan peningkatan kadar hormon, kecuali untuk bahaya, tidak membawa apa pun ke tubuh.

Hampir tidak perlu menggandakan kekuatan otot selama bertengkar dengan tetangga atau pertengkaran di kereta bawah tanah. Tetapi kemampuan untuk melindungi, terbentuk di tingkat gen, terus bekerja. Pada saat pelepasan hormon kortisol, seseorang tidak merasakan penurunan suhu, dia tidak memiliki rasa lapar dan kebutuhan untuk tidur, itu menjadi hampir kebal. Tetapi pada saat yang sama, begitu banyak energi dibakar sehingga sel-sel jaringan menghancurkan diri mereka sendiri.

Peningkatan kadar hormon kortisol merusak tidak hanya sel otot dan kerja jantung, tetapi juga sepenuhnya menonaktifkan sistem kekebalan tubuh. Seseorang menjadi tidak berdaya di depan banyak virus. Penetrasi ke dalam tubuh bakteri dan infeksi ketika sistem kekebalan tubuh tidak aktif, menyebabkan penyakit parah.

Dalam situasi yang penuh tekanan, otak juga menderita. Aliran darah yang dipompa oleh hormon kortisol ke dalam otot tidak meningkatkan aktivitasnya. Sel yang bertanggung jawab atas memori mati tanpa suplai darah yang cukup. Seringkali, seseorang yang telah mengalami pelepasan kortisol yang signifikan diberikan diagnosis yang mengecewakan, amnesia.

Efek samping lain dari reaksi biokimia ini, kortisol, menghambat produksi dopamin dan serotonin (hormon kebahagiaan). Hormon, menjadi monopoli dalam tubuh, memulai proses depresi yang dalam, yang menurut definisi adalah stres. Ini diikuti oleh bagian berikutnya dari hormon kortisol. Lingkaran tertutup.

Gejala

Pembusukan kortisol dan pembubarannya dalam cairan akan terjadi dalam dua jam, dan itu akan dihilangkan dari tubuh secara alami. Jika konsentrasi tubuh terus meningkat, hormon kortisol akan membuat dirinya diketahui oleh gejala berikut:

  • kelelahan dengan pengerahan tenaga yang ringan, perasaan lemah yang konstan di otot;
  • destruksi tulang dengan perkembangan;
  • kulit kering dengan hematoma mudah;
  • karena sistem kekebalan tubuh yang lemah, penyakit menjadi kronis dengan kambuh berulang;
  • peningkatan insulin dan tekanan darah.

Salah satu konsekuensi yang tidak menyenangkan dari kehadiran konsentrasi kortisol yang tinggi, peningkatan berat badan, lokasi timbunan lemak di pinggang dan perut. Sindrom Cushing didiagnosis ketika pembengkakan dan lemak tubuh hadir di wajah, membuatnya datar.

Perasaan lapar yang terus menerus, makan mendapat pesanan yang tidak terkontrol dengan sedikit tekanan. Apapun ukuran yang diambil untuk mengurangi penumpukan lemak, jangan berikan hasil yang diinginkan. Pekerjaan saluran pencernaan rusak, gastritis, pankreatitis berkembang. Ini adalah alasan lain untuk menentukan tingkat kortisol dalam darah.

Bagi orang-orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga, satu kali asupan doping dengan hidrokortison akan meningkatkan kekuatan otot, tetapi kadar hormon yang terus meningkat akan mengarah pada akumulasi lemak di bawah kulit dan penghancuran massa otot. Peningkatan lapisan lemak yang tidak biasa bagi orang-orang dalam olahraga juga akan menjadi gejala konsentrasi kortisol yang tinggi.

Dampak pada jiwa

Pada orang yang terus-menerus terkena stres, kadar hormon yang meningkat menghancurkan neuron otak. Tanpa alasan yang jelas, orang itu selalu gugup, dalam keadaan tereksitasi, rentan terhadap serangan panik. Karena kerusakan memori, keterampilan komunikasi terganggu, secara bertahap lingkaran komunikasi menyempit, orang itu "menutup diri sendiri".

Mengubah ritme biologis, masalah dengan tidur. Kelebihan kortisol, hormon stres, tidak memungkinkan untuk tertidur di malam hari karena keadaan terlalu bersemangat. Jika Anda masih berhasil tertidur, tidur adalah dangkal, organisme yang gelisah tidak beristirahat.

Tetapi efek yang paling merusak pada jiwa kortisol, hormon kematian, terletak pada kemampuannya untuk menghambat atau mengeluarkan produksi serotonin sama sekali. Terjadi tremor periodik pada tangan, keadaan terus-menerus tertekan, penurunan tajam dalam suasana hati, kecenderungan untuk apatis. Dalam bentuk yang parah, seseorang jatuh ke dalam depresi dan kerabatnya melihat kecenderungan bunuh diri di belakangnya.

Kadar hormon rendah

Tingkat hormon yang rendah tidak kurang berbahaya bagi tubuh daripada meningkat. Seseorang kehilangan kemampuan untuk menanggapi situasi stres yang cukup. Dan tubuh tidak bisa, tanpa pelepasan kortisol, untuk menggunakan cadangan untuk eliminasi, yang mengarah pada konsekuensi yang tidak diinginkan, termasuk kematian.

Alasan rendahnya produksi kortisol mungkin tidak mencukupi kerja kelenjar adrenalin terkait:

  • hiperplasia, defek kongenital kelenjar;
  • kehadiran infeksi mempengaruhi kerja tubuh;
  • masalah dengan pembuluh darah yang menyebabkan perdarahan;
  • mengambil obat steroid atau obat-obatan hormonal;
  • kurangnya komunikasi antara korteks adrenal dan kelenjar pituitari;
  • pembatalan obat yang mengandung hormon;
  • kehadiran onkologi dan operasi yang terkait dengannya.

Hal utama untuk menghilangkan penyebabnya adalah dengan benar menentukan diagnosis. Kadang-kadang gejala klinis dari beberapa penyakit yang berbeda serupa di alam dengan tingkat hormon dalam darah. Seringkali, kadar kortisol yang rendah dikaitkan dengan keletihan sederhana atau perubahan hormonal yang berkaitan dengan usia.

Gejala Tingkat Rendah

Pengetahuan tentang tanda-tanda karakteristik tingkat hormon rendah terkait dengan kerja kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol, akan membantu pada waktunya untuk memperhatikan adanya kerusakan dalam tubuh:

  • penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan;
  • perasaan kelelahan kronis, kelemahan otot;
  • sering pusing dan pingsan;
  • pigmentasi pada kulit;
  • suasana hati depresi.

Tanda sejumlah kecil kortisol bisa jadi sakit perut tidak terkonsentrasi di satu tempat. Perasaan mual yang berombak-ombak, sering berakhir dengan muntah. Gangguan selera, ketika makanan asin lebih disukai.

Metode pengobatan

Ketika melakukan analisis yang tepat, konsentrasi hormon stres yang abnormal ditemukan, baik di sisi yang lebih besar dan lebih rendah, pengobatan diperlukan. Terapi akan ditujukan untuk menormalkan kortisol dalam darah, menstabilkan kesejahteraan umum dan memulihkan kerja organ dan sistem lain.

Alasan ketidakstabilan latar belakang hormonal adalah kelelahan fisik dan emosional, jadi Anda harus secara radikal mempertimbangkan kembali cara hidup yang biasa:

  • menghilangkan dari diet kopi dan minuman energi;
  • makan makanan yang diperkaya dengan vitamin B, kehadiran asam askorbat;
  • tingtur pada akar licorice atau ekstrak dari Hypericum sangat cocok;
  • menunjukkan diet yang termasuk makanan tinggi karbohidrat (brokoli, seledri, jeruk, tomat, herring), asupan protein diperlukan.

Rutinitas sehari-hari ditujukan untuk gaya hidup sehat. Waktu tidur harus dari tujuh hingga delapan jam, tubuh beristirahat kurang rentan terhadap stres, masing-masing, peningkatan kadar kortisol. Jika memungkinkan jangan mengabaikan tidur siang. Dalam batas yang wajar untuk terlibat dalam ruang olahraga. Pijat santai akan memiliki efek yang baik.

Kehadiran hewan kesayangan di rumah akan meningkatkan tingkat emosi positif dan mengurangi produksi hormon. Jika ini adalah anjing, berjalan dengannya di udara segar akan menambah harmoni batin. Kunjungan yang bermanfaat ke alam. Dan kortisol, yang bertanggung jawab atas stres, akan selalu normal.

Hormon stres kortisol dan pengaruhnya pada tubuh

Semua proses fisiologis yang terjadi di tubuh manusia diatur oleh berbagai hormon. Keseimbangan hormonal adalah hal yang sangat rumit. Kegagalannya menyebabkan masalah kesehatan dan secara negatif mempengaruhi kondisi psikologis seseorang.

Di dunia modern, stres menjadi pendamping manusia yang konstan. Dan setiap stres disertai dengan pelepasan hormon kortisol. Mari kita lihat apa hormon ini, bagaimana ia bertindak dan apa efeknya terhadap tubuh manusia.

Kortisol - hormon stres

Hormon steroid kortisol adalah salah satu hormon yang paling bertanggung jawab untuk keadaan stres. Ini dikembangkan dalam situasi ekstrim sehingga seseorang dapat melarikan diri dari bahaya atau bertarung dengan lawan. Dalam kehidupan nenek moyang kuno kita, hormon ini memainkan peran penting. Orang modern yang hidup di lingkungan yang relatif aman, pada umumnya tidak terlalu diperlukan, tetapi evolusi telah melakukan tugasnya.

Hormon ini diproduksi oleh kelenjar adrenal. Biasanya, tingkat kortisol berada di wilayah 10 μg / dl, dalam situasi stres meningkat menjadi 80 μg / dl, dan dalam situasi yang sangat ekstrim - hingga 180 μg / dl. Kortisol juga disebut "hormon kematian."

Mekanisme aksi

Kadang-kadang berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan, kortisol mengendalikan tekanan darah dan keseimbangan cairan, dan juga menumpulkan fungsi-fungsi tubuh yang tidak vital. Sebaliknya, ia mengaktifkan mekanisme untuk membantu keluar dari situasi berbahaya.

Kortisol menghambat kerja sistem kekebalan tubuh, pencernaan, reproduksi, tetapi mengaktifkan otak sehingga seseorang dapat menemukan jalan keluar dari situasi kritis. Ini juga meningkatkan laju reaksi dan kekuatan otot. Itulah sebabnya mengapa banyak orang pada saat bahaya tiba-tiba menunjukkan kekuatan atau ketahanan yang tidak manusiawi, dan kemudian bertanya-tanya bagaimana mereka melakukannya. Semua ini dimungkinkan karena aksi hormon stres kortisol.

Sumber energi cepat adalah glukosa dan otot. Itu adalah tubuh mereka yang menggunakan pada saat stres berat. Selama pengerahan tenaga mental, kortisol mencegah tekanan jatuh ke tingkat kritis, menyempitkan pembuluh darah dan dengan demikian meningkatkan tekanan. Dan selama berpuasa, hormon bertanggung jawab untuk menjaga kadar normal glukosa dalam darah, melindungi tubuh dari penipisan.

Apa yang buruk untuk kortisol?

Tekanan jangka pendek tidak hanya tidak membahayakan seseorang, tetapi juga membawa manfaat tertentu, karena mereka mendukung fungsi normal dari sistem aktivitas vital. Dan gambaran yang sama sekali berbeda diamati ketika datang ke stres kronis. Tinggal lama dalam keadaan stres mengganggu kerja banyak organ dan sistem, dan secara serius merusak kesehatan.

Peningkatan kadar kortisol menghambat imunitas, menyebabkan peningkatan gula darah, gangguan kelenjar tiroid, menyebabkan masalah kulit, memperlambat pertumbuhan, mengurangi libido dan merusak fungsi seksual, membuat tulang rapuh. Di bawah aksi hormon stres pada seseorang, tidur memburuk, sistem pencernaan terganggu, sering sakit kepala muncul, depresi dan apatis berkembang.

Selain itu, kadar kortisol yang tinggi dalam tubuh menyebabkan rasa lapar dan keinginan yang konstan untuk makanan yang manis, berlemak, dan berkalori tinggi. Ini berkontribusi pada set kelebihan berat badan dan penampilan lemak tubuh. Pada pria, lemak disimpan di perut dan punggung bawah, pada wanita - di pinggul. Masalahnya diperparah oleh fakta bahwa sangat sulit untuk menyingkirkan massa lemak ini bahkan dengan bantuan aktivitas fisik dan diet.

Jaringan otot juga menderita hormon stres tingkat tinggi, karena menggunakan mereka sebagai sumber listrik, menghancurkan serat dan membaginya menjadi asam amino dan glukosa.

Kadar rendah kortisol juga mempengaruhi tubuh, menyebabkan masalah seperti tekanan darah rendah, kelemahan kronis dan kelelahan, pingsan, mual, sakit perut, rambut rontok, penurunan hasrat seksual, lekas marah, depresi. Dengan demikian, kelebihan dan kekurangan hormon berbahaya bagi manusia.

Hormon stres lainnya

Selain kortisol, ada hormon stres lain yang dilepaskan dalam situasi ekstrim.

  • Adrenalin. Ini mengacu pada hormon stres utama dan memiliki efek kompleks pada tubuh. Levelnya naik dalam situasi di mana seseorang mengalami rasa takut, sakit, marah, marah. Hormon memobilisasi memori dan perhatian, meningkatkan detak jantung, membantu berkumpul dalam situasi kritis dan menghadapi bahaya.
  • Norepinefrin. Ini dilepaskan selama stres dan meningkatkan aktivitas motorik, mempengaruhi aktivitas otak dan persepsi indrawi. Fungsi penting norepinefrin adalah kemampuan menumpulkan rasa sakit.
  • Beta endorphin. Hormon ini juga dilepaskan dalam kondisi stres dan diproduksi oleh bagian tengah kelenjar pituitari. Ini memiliki efek anti-shock, analgesik dan tonik pada tubuh manusia.
  • Tiroksin. Disintesis di kelenjar tiroid. Pada saat stres, hormon ini meningkatkan tekanan darah, mempercepat metabolisme, mempercepat reaksi dan mengaktifkan proses mental.
  • Prolaktin. Itu disintesis di kelenjar pituitari. Berpartisipasi dalam pengaturan metabolisme. Langsung meningkat dengan stres, terutama pada wanita. Prolaktin bertanggung jawab untuk fungsi kesuburan wanita. Tingkatnya secara alami meningkat selama kehamilan. Kadar hormon yang terlalu tinggi pada wanita hamil berdampak negatif terhadap kesehatan anak yang belum lahir. Dengan eksposur yang lama ke tubuh wanita, itu menyebabkan gangguan siklus menstruasi, gangguan ovulasi dan dapat menyebabkan masalah dengan konsepsi dan kelahiran.

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol dan hormon stres lainnya?

Untuk mengurangi tingkat hormon stres dan melindungi tubuh dari efek berbahaya mereka, perlu mengikuti rekomendasi sederhana dari psikolog. Ada banyak cara untuk menghilangkan stres dan meningkatkan keadaan fisik dan emosional Anda.

Tidur nyenyak

Tubuh manusia, yang secara kronis tidak cukup tidur, berada di bawah tekanan. Dia tidak akan bekerja untuk waktu yang lama dalam mode ini, dan cepat atau lambat masalah kesehatan akan dimulai. Pastikan tidur nyenyak. Tidur setidaknya 8 jam sehari. Jika Anda tidak memiliki cukup istirahat di malam hari, cari setidaknya 20 menit di siang hari untuk tidur siang.

Nutrisi yang tepat

Diet seimbang meningkatkan fungsi pelindung tubuh dan membantu memerangi stres. Untuk menyediakan semua yang Anda butuhkan, makan banyak produk herbal. Berguna stroberi, apel, pisang, plum, semangka. Hilangkan atau kurangi jumlah kopi yang dikonsumsi, karena kelebihan kafein berdampak negatif pada tubuh, meningkatkan tingkat hormon stres. Tetapi teh daun hitam segar, sebaliknya, akan membantu untuk cepat meredakan ketegangan.

Aktivitas fisik

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres. Selama latihan, hormon kebahagiaan - endorfin - dilepaskan ke dalam darah. Anda tidak perlu bermain olahraga secara profesional, itu cukup untuk memilih satu set latihan yang Anda sukai, dan lakukan setiap hari.

Pijat

Pijat memiliki efek yang sangat ajaib pada tubuh. Ini rileks, meningkatkan suasana hati, mempercepat metabolisme dan mengaktifkan fungsi pelindung, serta membantu memerangi stres dan kelelahan kronis.

Musik

Latihan sederhana seperti mendengarkan musik, juga membantu mengatasi kondisi stres. Musik yang bagus memiliki efek positif pada otak, menyebabkan lonjakan hormon sukacita. Buat daftar putar lagu favorit Anda dan menikmatinya saat melakukan pekerjaan rumah tangga atau bersantai.

Hobi

Tidak ada yang menghibur seperti melakukan hal favorit Anda. Pikirkan hobi dan lakukan di waktu luang Anda. Membaca, menjahit, menggambar, memasak, menyusun rangkaian bunga, membiakkan ikan akuarium, taman dan kebun sayur, dan banyak lagi, banyak kegiatan menarik lainnya yang membantu memerangi stres.

Praktek-praktek Timur

Para ahli mengatakan bahwa yoga, meditasi, qigong, relaksasi dan praktik Timur lainnya memiliki efek positif pada tubuh dan meningkatkan ketahanannya terhadap stres.

Stres kronis mempengaruhi kondisi kesehatan, menyebabkan berbagai penyakit dan malfungsi dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu menyingkirkan stres secara tepat waktu, serta belajar untuk menolaknya.

Kortisol. Seluruh kebenaran tentang hormon stres.

Hormat saya, pembaca sayang!

Cukup sering, dalam artikel kami, kami berbicara tentang faktor pertumbuhan otot, nutrisi untuk penumpukan mereka, tetapi hampir tidak menyebutkan sepatah kata pun tentang jangkar yang dapat meniadakan seluruh proses pelatihan Anda. Kami akan berbicara tentang satu jangkar seperti itu hari ini, dan namanya adalah hormon kortisol. Hampir semua binaragawan takut padanya seperti api dan menganggapnya sebagai musuh nomor satu dalam anabolisme otot. Suka atau tidak, kita harus memahami artikel ini.

Jadi ambillah kursi Anda, kami mulai.

Hormone cortisol: kimia dan biologi. Peran massa otot.

Anda sudah cukup pandai dalam memahami hormon, karena kita sudah menganggapnya sebagai somatotropin dan testosteron. Kortisol berdiri terpisah dari hormon-hormon ini, karena tindakannya hampir tidak dapat dihitung sebagai konstruktif, sebaliknya, sebaliknya, sisi destruktif lebih melekat padanya.

Banyak binaragawan takut akan "penghancur" ini. Ya, memang - sangat sulit untuk menyebut hormon ini sebagai teman, tetapi musuh tidak memutar lidahnya. Kenapa Kami belajar lebih jauh.

Sekarang saya dapat menghancurkan gagasan banyak tentang bagaimana mendapatkan otot-otot besar dan tubuh lega. Di semua buku pelajaran kami diberitahu bahwa perlu untuk dilatih secara teknis, untuk makan dengan benar dan pulih dengan benar - ini memang benar, dihirup :). Namun, saya akan menambahkan postulat ini kemampuan untuk memanipulasi (mengelola dengan terampil) latar belakang hormonal saya, yaitu sekresi hormon anabolik dan katabolik.

Setiap atlet (terlepas dari apakah dia seorang pembangun atau spesialis kebugaran) harus melakukan yang terbaik untuk menekan dan menekan upaya oleh tubuh untuk menghancurkan massa otot. Secara khusus, sekresi hormon seperti kortisol harus terus dipantau dan disimpan dalam sarung tangan "landak".

Kortisol adalah penghancur hormon glukokortikoid, yang, sebagai respons terhadap stres fisik / emosional (kelelahan), disekresikan oleh korteks adrenal. Tugas kortisol - dalam situasi stres, memiliki efek "menenangkan" pada tubuh, yaitu buat dia menekan respon imun dan berhenti "sakit" bereaksi terhadap masalah.

Efek yang dimiliki kortisol:

  • peningkatan pemecahan protein / lemak / karbohidrat;
  • mengganggu konstruksi struktur protein;
  • peningkatan metabolisme seluler;
  • nyeri otot;
  • sindrom overtraining;
  • meningkatkan fungsi mensintesis hati;
  • vasokonstriksi;
  • tekanan darah tinggi;
  • efek anti-inflamasi.

Dalam proses meningkatkan sekresi hormon ini, sintesis protein berkurang tajam. Pergeseran metabolik ini muncul sebagai hasil dari pencarian tubuh untuk sumber bahan bakar alternatif. Dan tugas ini dimaksudkan untuk menyelesaikan kortisol.

Selama latihan yang intens atau selama periode puasa (kekurangan gizi), tingkat glukosa menurun dalam darah. Hormon-perusak sia-sia tidak kehilangan waktu dan mulai aktif meluncurkan pemecahan serat otot. Sebagai akibatnya, asam amino dari otot dapat digunakan untuk sintesis molekul glukosa dalam proses glukoneogenesis (sintesis glukosa dari residu non-karbohidrat). Secara umum, hormon dirancang untuk memobilisasi nutrisi sederhana: ia menerima asam amino sebagai hasil pemecahan protein, dan glukosa - dari glikogen.

Tubuh adalah sistem berpikir dan mengatur diri sendiri, karena itu, setelah mengalami stres sekali, itu menaikkan tingkat glukosa dan asam amino untuk menyediakan dirinya (di masa depan) dengan bahan bangunan untuk pemulihan. Ketika tubuh manusia “di bawah tekanan”, tidak dapat membuang energi dengan sia-sia, oleh karena itu, dengan memicu pemecahan protein, kortisol secara bersamaan menghentikan sintesisnya. Anda harus setuju bahwa melanggar dan membangun segera adalah omong kosong.

Mari kita lihat lebih dekat mekanisme produksi kortisol.

Di dalam tubuh, semuanya dimulai dengan kepala, yaitu dengan sistem saraf pusat. Menanggapi pengaruh eksternal (stres, stres, dll), "tengkorak" mengirimkan impuls saraf ke hipotalamus. Responsnya adalah sekresi hormon khusus yang dibawa dari darah ke kelenjar pituitari. Semua ini merangsang pelepasan corticotropin (hormon ACTH). Yang terakhir, sekali dalam aliran darah umum dan kelenjar adrenal, menyebabkan sekresi kortisol oleh korteks adrenal (lihat gambar).

Penghancur-hormon ini mencapai sel-sel hati, menembus ke dalam sitoplasma mereka dan membentuk hubungan dengan protein-protein khusus. Mereka bertanggung jawab untuk umpan balik - respon tubuh terhadap kortisol dan penyebab eksternal yang menyebabkannya.

Tanggapannya adalah:

  • meningkatkan sintesis glukosa di hati;
  • memperlambat gangguan glukosa;
  • sintesis protein dalam jaringan (termasuk otot).

Dari penjelasan di atas, kita dapat membuat kesimpulan sederhana. Tubuh sebagai akibat dari stres mencoba untuk menyelamatkan sumber daya energi yang tersedia (untuk mengurangi penggunaan jaringan otot) dan untuk mengisi yang hilang (depot glikogen dalam hati dapat dengan mudah digunakan sebagai sumber energi yang mudah dimobilisasi).

Catatan:

Tubuh seorang pria yang sehat menghasilkan hingga 25 mg kortisol per hari, sebagai akibat dari stres, angka ini bisa mencapai 250 mg. 90 menit adalah waktu yang diperlukan untuk menghapus 1/2 dari jumlah awal kortisol dari tubuh.

Uff-f, selesai dengan biokimia, kita melangkah lebih jauh.

Kortisol dan aktivitas fisik. Penghancuran otot

Mengapa kortisol otot rusak? Cukup pertanyaan yang menarik, jika Anda tidak masuk ke rincian kimia, maka secara singkat proses ini dapat digambarkan sebagai berikut.

Ketika tingkat kortisol di otot meningkat, mekanisme penghancuran jaringan dimulai, yaitu sel-sel otot terurai menjadi komponen yang paling sederhana (asam amino dan glukosa) yang dapat diserap oleh tubuh. Sebagai akibat dari stres, tekanan darah meningkat, dan ini mempercepat arah ke otak dari sejumlah besar glukosa bebas (yang dihasilkan oleh disintegrasi). Semua proses ini, pada akhirnya, menyebabkan "adrenalin kejutan" - satu kali, ledakan energi yang tajam, dan tubuh berada di bawah tekanan luar biasa.

Banyak yang membaca dari Anda ke tempat ini mungkin sudah tidak menyukai kortisol. Namun, harus dipahami bahwa meskipun hormon ini adalah pemicu untuk peluncuran penghancuran besar-besaran sel otot, itu adalah kelebihan darah dalam darah atau defisiensi permanen yang berbahaya bagi tubuh binaragawan.

Misalnya, konsentrasi hormon ini yang terus-menerus tinggi menyebabkan stres yang tidak masuk akal, peningkatan iritabilitas dan gangguan metabolisme (metabolisme). Yang terakhir, paling sering, memanifestasikan dirinya dalam bentuk obesitas atau peningkatan deposisi lemak di area masalah seseorang (pria - perut, punggung bawah; wanita - pinggul).

Catatan:

Kelebihan hormon stres paling sering disebabkan oleh sindrom overtraining konstan sang atlet.

Pada gilirannya, kurangnya kortisol dalam tubuh akan menyebabkan ketidakmampuan untuk melatih secara efektif. Sejak Ini memiliki efek anti-inflamasi yang kuat dan dalam setiap cara yang mungkin mempromosikan relaksasi otot setelah pengerahan tenaga fisik. Jika kortisol dalam darah tidak cukup, otot-otot Anda akan mengalami peradangan dan rasa sakit yang parah setelah bekerja dengan beban (banyak mikro-air mata dan cedera).

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa harus ada medium bahagia dalam segala hal.

Akan berguna untuk mengetahui bahwa pada menit pertama aktivitas fisik, tingkat hormon stres naik menjadi 60-65 unit, kemudian menurun menjadi sekitar 30. Setelah 50 menit pelatihan, levelnya mulai naik lagi.

Sekarang mari kita bicara dari latihan itu sendiri.

Dari grafik di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa waktu ideal untuk pelatihan dapat disebut periode 45-50 menit. Di luar zona waktu ini, tingkat kortisol naik dan tubuh memulai proses penghancuran.

Ingatlah hal ini ketika merancang program pelatihan Anda.

Statistik keras kepala mengatakan bahwa 9 dari 10 pelatih pria amatir memiliki peningkatan kadar hormon stres. Jika Anda menggali lebih dalam, Anda dapat memahami bahwa tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini. Lagi pula, biasanya orang “duniawi” datang ke aula, yang berarti semua orang memiliki masalah pribadi, pekerjaan yang menekan (bos-monster), studi (sesi diisi), dll.

Semua ini jauh dari kondisi ideal untuk pelatihan. Ini adalah kombinasi yang menghasilkan kinerja rendah di kalangan pemula-amatir.

Catatan:

Anda harus benar-benar mematikan dunia luar setidaknya untuk jangka waktu saat Anda berada di aula. Entah semua berhenti dan menyerah hanya di tangan binaraga, seperti yang dilakukan binaragawan di zaman keemasan, khususnya - Arnold. Tahukah Anda bahwa seminggu sebelum dimulainya turnamen "Mr Olympia" di ayah terminator itu meninggal. Dia ditanya apakah dia bisa datang menemuinya di perjalanan terakhirnya. Dia dengan tenang menjawab: "Tidak, saya tidak bisa melakukan ini, saya punya turnamen." Arnie mengerti bahwa stres seperti itu tidak akan memungkinkan dia untuk menang dan membuat keputusan yang tampaknya menghujat kita.

Jika Anda suka beban listrik yang tinggi dan takut bahwa pelatihan semacam ini akan berdampak negatif terhadap hasil Anda - jangan khawatir. Ya, tingkat kortisol setelahnya dapat meningkat 50%, tetapi ini bukan kebenaran tertinggi, karena mekanisme dan profil sekresinya sangat kompleks dan tidak sesuai dengan teori dan angka.

Tingkat kortisol di siang hari terus berubah, sehingga peningkatan sekresi akibat faktor eksternal (beban besar, dll.) Merupakan indikator stabilitas dan akurasi sistem endokrin atlet. Respons yang tepat waktu (dalam bentuk peningkatan tajam konsentrasi kortisol setelah olahraga) tubuh adalah respons tubuh yang sepenuhnya normal.

Banyak, ketika memompa pers 6 kubus, menuduh kortisol menumpuk lemak perut di daerah perut. Bahkan, hormon stres mempengaruhi jumlah lemak visceral (mengelilingi organ internal), bukan subkutan. Karena itu, jika kubus tidak terlihat, maka inilah saatnya untuk belajar cara berlari.

Kami melangkah lebih jauh, dan sekarang kami akan mempertimbangkan...

Efek jangka pendek dari kortisol. Metode untuk menguranginya.

Kami telah menyadari bahwa di bawah pengaruh beban, hormon berubah. Tapi begitulah perubahannya dan apa pengaruh nutrisi terhadap perubahan ini, kita akan mencari tahu.

Segera setelah latihan, banyak orang ingin mengisi cadangan mereka: dengan air (1, plasebo), karbohidrat (2), asam amino (3), dan karbohidrat + amina (4). Hasil antara jangka pendek (segera setelah olahraga) dan efek jangka panjang (setelah 3 bulan) dalam mengubah sekresi hormon disajikan di bawah ini.

Grafik menunjukkan bahwa persentase kehilangan massa lemak di semua hampir sama. Peningkatan terbesar dalam massa otot dicapai oleh kelompok 4. Perubahan tingkat sekresi kortisol jelas menunjukkan gambar berikut.

Tingkat kortisol pasca latihan meningkat lebih dari 50% (kelompok plasebo). Dan tetap tidak berubah dalam kelompok "asam amino". Karbohidrat yang dihasilkan dalam minuman pasca-olahraga telah mengurangi sekresi hormon stres (kelompok 2 dan 4). Saat mengambil karbohidrat (glukosa dari minuman olahraga) tubuh tidak perlu membuat gula itu sendiri, sehingga tingkat kortisol tidak bertambah.

Analisis grafik dan buat kesimpulan Anda sendiri tentang apa yang harus Anda konsumsi setelah latihan. Namun, ingat, seiring waktu, otot-otot terbiasa dengan beban dan bereaksi terhadap mereka dengan pelepasan kortisol yang lebih kecil, bahkan tanpa nutrisi olahraga.

Catatan:

Otot manusia mengandung reseptor kortisol lebih banyak, oleh karena itu, ketika tubuh berhenti berlatih, kerusakan otot terjadi dalam mode akselerasi. Kesimpulan - berlatih keras, intensif, dengan perangkat yang tepat (tanpa kecurangan) dan tidak terlalu sering. Dalam latihan, otot harus bekerja, bukan tendon.

Nah, kami datang ke pencuci mulut, yaitu, rekomendasi yang akan membantu Anda mengurangi (atau setidaknya mengendalikan pada tingkat yang tepat) konsentrasi kortisol dalam tubuh. Jadi tuliskan:

Dewan nomor 1.

Agar tidak menyerah pada tindakan katabolik kortisol, perlu untuk menurunkan sekresi hormon ini dan pada saat yang sama meningkatkan produksi yang berlawanan - anabolik. Geser keseimbangan keseluruhan ke arah sintesis protein yang dilakukan oleh hormon anabolik - testosteron, hormon pertumbuhan, insulin, iGF-1. Perkuat sekresi dengan cara alami, melalui produk dan bahan tambahan makanan.

Dewan nomor 2.

Tingkatkan asupan kalori harian dan tingkatkan kandungan protein dalam makanan (dari 2 hingga 2,5 gram). Cobalah untuk tetap berpegang pada rasio lemak Omega-3 dan Omega-6 sebagai 1: 1 (yaitu bagian yang sama).

Dewan nomor 3.

Asam amino rantai samping cabang (leucine, isoleucine, dan valine). Jika Anda akrab dengan nutrisi olahraga, maka termasuk dalam diet Anda 5-10 g BCAA. Campur mereka dengan karbohidrat sederhana (30 gram) dan konsumsi dalam bentuk cair langsung dalam pelatihan.

Dewan nomor 4.

Makanlah sebelum melatih vitamin C (1-2 gram) dan bawang putih. Biarkan seluruh aula "merasa" bahwa hari ini Anda memutuskan untuk menurunkan tingkat kortisol dengan cara Anda sendiri :).

Nomor dewan 5.

Pergi ke apotek dan membeli ekstrak Radiolla pink - tonik yang meningkatkan ketahanan Anda terhadap pengaruh eksternal yang merugikan.

Nomor dewan 6.

Bayar perhatian yang cukup untuk istirahat, pemulihan. Tidur setidaknya 8 jam. Hadiri berbagai perawatan santai: spa, cedar barrel, pijat, dll.

Dewan nomor 7.

Katakan tidak terlalu berlebihan. Pelatihan tidak lebih dari 45-60 menit.

Dewan nomor 8.

Jangan khawatir tentang hal-hal sepele dan cobalah untuk menghindari situasi / orang yang membuat stres. Jempol dan tersenyumlah dari telinga ke telinga!

Nah, itulah makanan penutup yang dimakan, mari kita rangkum.

Penutup

Hari ini kita memiliki seluruh artikel yang ditujukan untuk hormon seperti kortisol. Kesimpulan utama yang harus Anda buat adalah bahwa hormon tidak begitu buruk seperti yang dicat. Tentu saja, Anda harus bertarung dengan aktivitas kataboliknya, tetapi Anda tidak boleh berlebihan dan memberinya terlalu banyak waktu. Tubuh itu sendiri akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan kapan, tugas Anda bukan untuk membekukan sinyal-sinyal ini.

Atas semua ini, saya senang menulis untuk Anda. Sampai jumpa lagi, kembalilah sering, Anda selalu diterima di sini!

Ps. Kami tidak terbatas untuk membaca, kami menghapus pertanyaan dan komentar - tinggalkan tanda Anda dalam sejarah!

Artikel Lain Tentang Tiroid

Kelenjar pituitari adalah salah satu kelenjar endokrin terpenting dalam tubuh manusia. Bertanggung jawab untuk memproduksi zat pengatur yang memastikan fungsi normal dari seluruh tubuh.

Sex hormone-binding globulin (SHBG) adalah protein transportasi plasma kompleks yang bersirkulasi dalam darah dalam keadaan yang berhubungan dengan hormon seks dan mengatur bioavailabilitas mereka.

Peran utama insulin dalam tubuh adalah pengaturan dan pemeliharaan kadar glukosa darah normal. Dengan peningkatan indeks glukosa lebih dari 100 mg / desiliter, hormon insulin menetralkan glukosa, mengarahkannya sebagai glikogen ke hati, otot, dan jaringan adiposa.