Utama / Tes

Tips untuk ahli endokrin dengan obesitas

Orang modern semakin meninggalkan gaya hidup aktif, menghabiskan banyak waktu duduk, makan dengan tidak semestinya. Akibatnya, orang yang kelebihan berat badan dan obesitas menjadi semakin banyak. Obesitas adalah penyakit yang harus diobati tanpa gagal. Bahkan bukan momen estetika, meskipun juga memainkan perannya, tetapi dalam kesehatan dan kesehatan pasien.

Apa yang mengancam obesitas?

Pound ekstra pada tubuh menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan:

  • Sesak nafas;
  • Kelelahan;
  • Palpitasi jantung.

Semua masalah ini hanyalah puncak gunung es. Faktanya adalah bahwa jaringan adiposa adalah organ endokrin yang harus menghasilkan berbagai zat aktif. Ketika overloading tubuh gagal, sebagai akibat dari pasien dengan kelebihan berat badan yang signifikan sering sakit dan hidup lebih sedikit. Patologi berikut yang timbul sebagai komplikasi obesitas bisa sangat berbahaya:

  • Diabetes mellitus;
  • Penyakit kardiovaskular;
  • Banyak bentuk kanker;
  • Penyakit sendi;
  • Penyakit batu empedu;
  • Gout;
  • Gangguan reproduksi dan sebagainya.

Dalam hal ini, ahli endokrin merekomendasikan untuk menurunkan berat badan. Penting untuk diingat bahwa obesitas adalah penyakit kronis, yang berarti bahwa perawatannya tidak akan cepat. Pembatasan diet yang ketat dan diet kelaparan berbahaya bagi kesehatan.

Dokter berdasarkan pengetahuan endokrinologi merekomendasikan menurunkan berat badan pada prinsip-prinsip berikut:

  1. Hilangkan dari diet karbohidrat yang dapat dicerna (permen, gula, roti putih, coklat, dll.);
  2. Kurangi asupan lemak (tidak termasuk mentega, mayones, daging berlemak, produk susu dengan kandungan lemak tinggi, batasi minyak sayur);
  3. Berikan preferensi pada makanan berprotein (daging, unggas, ikan, telur) dan karbohidrat kompleks.

Kekuasaan harus fraksional. Sering mengonsumsi porsi kecil akan menghindari rasa lapar, yang mendorong untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar.

Apa yang bisa disarankan oleh ahli endokrin?

Menurut saran dari ahli endokrin, perlu untuk beralih ke diet yang tepat secara bertahap, jika tidak ada risiko kerusakan yang besar. Sebagai permulaan, singkirkan baking, jus, gula. Setelah Anda terbiasa dengan diet baru, mulailah mengurangi makanan berlemak. Kemudian Anda dapat mengecualikan dari menu nasi, kentang, pasta.

Tips endocrinologist akan memungkinkan pasien dengan kelebihan berat badan atau obesitas untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Konsultasi dokter akan menjadi cara sempurna untuk menguraikan program dan tujuan, dengan mempertimbangkan karakteristik individu. Sebagai aturan, rekomendasi para ahli adalah sebagai berikut:

Pembatasan kalori yang tajam atau kelaparan adalah tekanan serius bagi tubuh. Pasien mengalami risiko tidak hanya hancur berantakan, tetapi juga sakit! Profesional merekomendasikan membuang 2-2,5 kg per bulan. Dan bahkan jika lebih dari satu tahun akan pergi untuk membawa berat badan kembali normal, diet seperti itu hanya akan bermanfaat bagi tubuh.

  1. Pastikan untuk minum vitamin.

Dengan pembatasan makanan, tubuh pasien menerima lebih sedikit mineral dan vitamin. Anda dapat mengimbangi kurangnya alat apotek setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Sangat populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah diet protein, di mana karbohidrat benar-benar dikecualikan. Tentu saja, hasil dari penurunan berat badan tersebut akan terlihat jelas, dan pada saat yang sama pasien tidak akan mengalami rasa lapar. Namun, dengan diet seperti itu meningkatkan kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi kesehatan pasien. Karenanya, karbohidrat dalam diet harus ada, tetapi bukan yang mudah dicerna, tetapi kompleks: sereal, roti gandum. Lemak juga tidak bisa dikesampingkan sepenuhnya.

  1. Jangan lupa tentang aktivitas fisik.

Untuk setiap orang, olahraga itu bermanfaat, terutama ketika perlu untuk mengatasi kelebihan berat badan. Olahraga harian, jalan-jalan panjang, kebugaran, dan olahraga merupakan komponen ideal untuk melengkapi diet. Dengan berat badan yang cukup, ketika berlari dan kebugaran menjadi terlalu sulit, dokter merekomendasikan berenang.

  1. Periksa apakah ada penyakit.

Kadang-kadang, tidak peduli bagaimana seseorang menjalankan diet, dia tidak bisa menurunkan berat badan. Dalam kasus seperti itu, penyebab berat badan berlebih adalah berbagai penyakit endokrin. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk diperiksa dan untuk memverifikasi keberadaan mereka atau tidak adanya.

Mengikuti saran dan rekomendasi dari endokrinologis, untuk mencapai tingkat berat yang didambakan cukup realistis. Untuk mempertahankan hasil untuk waktu yang lama, penting untuk terus makan dengan benar. Makanan manis dan berlemak dengan cepat mengembalikan kilogram yang hilang ke pinggang.

Jika kenaikan berat badan terjadi sangat cepat, maka perlu (!) Untuk mengunjungi endokrinologis. Ingat, peningkatan tajam dalam massa dapat menunjukkan adanya penyakit, dan ini bukan hanya masalah estetika, tetapi juga masalah serius dengan kesehatan Anda. Mendaftar untuk masuk ke Departemen Endokrinologi FGBU "Rumah Sakit Klinik Pusat dengan Poliklinik" dari UDP Federasi Rusia untuk menjalani pemeriksaan penuh dan mendapatkan bantuan profesional dari seorang endokrinologi di Moskow. Anda dapat membuat janji dengan dokter dengan menghubungi 8 (495) 530-01-11; 8 (499) 390-16-68.

Endokrin obesitas: penyebab, diagnosis, dan pengobatan

Obesitas adalah patologi yang ditandai dengan munculnya timbunan lemak berlebih di berbagai jaringan dan organ, terutama di jaringan subkutan. Gangguan metabolisme menyebabkan peningkatan berat badan pasien sebesar 20% atau lebih relatif terhadap nilai rata-rata, dan ini disebabkan oleh jaringan adiposa. Menurut studi statistik, di negara kita penyakit didiagnosis di hampir setiap orang keempat usia kerja. Penyebab obesitas endokrin adalah berbagai disfungsi kelenjar endokrin, disertai dengan sintesis hormon tertentu yang tidak cukup atau berlebihan.

Obesitas meningkatkan risiko terkena penyakit somatik serius - aterosklerosis, hipertensi, penyakit jantung koroner, diabetes, insufisiensi ginjal dan hati. Orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin mengalami serangan jantung dan stroke. Selain itu, kelebihan lemak tubuh memberikan ketidaknyamanan mental kepada pasien; Seringkali orang-orang ini depresi.

Penyebab obesitas hormonal

Bentuk-bentuk berikut obesitas endokrin dibedakan:

  • hipofisis;
  • thyrogenic;
  • seksual;
  • pankreas;
  • adrenal;
  • epiphyseal.

Terlepas dari jenis gangguan, pelanggaran sistem hipotalamus-pituitari terdeteksi, yang mungkin primer atau sekunder, yaitu yang muncul sebagai hasil dari proses patologis.

Di antara wanita, risiko obesitas jauh lebih tinggi.

Obesitas berkembang karena ketidakseimbangan antara produksi nutrisi pencernaan - sumber energi dan konsumsi energi tubuh yang sebenarnya. Kalori yang tidak digunakan cenderung berubah menjadi lemak yang disimpan di berbagai area tubuh. Gangguan metabolisme yang serius menjadi penyebab obesitas hanya pada 5% kasus. 90% pasien hanya makan berlebihan karena berbagai alasan.

Gangguan sistem hipofisis-hipofisis sering menyebabkan gangguan makan. Ketika hiperfungsi meningkatkan biosintesis hormon adrenocorticotropic, dan juga meningkatkan laju produksi dan metabolisme kortisol. Hal ini menyebabkan penurunan sekresi somatotrpin, yang bertanggung jawab untuk lipolisis (pemanfaatan lemak). Dalam darah pasien, tingkat insulin yang diproduksi oleh pankreas meningkat secara signifikan, metabolisme hormon tiroid (tiroksin dan triiodothyronine) terganggu.

Faktor-faktor yang meningkatkan risiko obesitas:

  • makan berlebihan (termasuk psikogenik);
  • kelebihan karbohidrat "cepat" dalam diet;

Kesalahan dalam diet menyiratkan tidak hanya jumlah besar makanan yang dikonsumsi, tetapi juga penyalahgunaan "makanan cepat saji", produk tepung dan permen. Sebuah kilogram ekstra dapat diperoleh oleh seseorang yang makan berlebihan untuk malam itu. Faktor risiko juga termasuk konsumsi minuman beralkohol (terutama bir) dan soda bergula.

Patologi endokrin seperti hiperkortisme (sindrom Itsenko-Cushing), insulinoma (tumor aktif secara hormon), hipogonadisme (hipofungsi kelenjar seks) dan hipotiroidisme (penurunan kadar hormon perangsang tiroid) menyebabkan peningkatan jaringan adiposa.

  • penyesuaian hormonal selama kehamilan, laktasi dan menopause;
  • stres psiko-emosional;
  • kurang tidur secara teratur;
  • minum obat farmakologis tertentu (kontrasepsi oral, insulin, hormon steroid, dan obat psikotropika).

Dalam beberapa kasus, penyebab obesitas adalah penurunan yang ditentukan secara genetis dalam aktivitas enzim lipolitik dan peningkatan aktivitas enzim yang bertanggung jawab untuk lipogenesis (pembentukan jaringan adiposa).

Obesitas endokrin pancreatogenik disebabkan oleh hipersekresi hormon pankreas - insulin. Terhadap latar belakang peningkatan tingkat (hiperinsulinemia), nafsu makan meningkat secara signifikan, yang menyebabkan makan berlebihan. Hormon memperlambat lipolisis dan berkontribusi pada akumulasi lemak yang disebut. depot

Berat badan yang sangat tinggi sering terdeteksi pada orang yang menderita diabetes (tipe 2), yang ditandai dengan kurangnya insulin.

Terhadap latar belakang hipogonadisme (disfungsi dari gonad) dalam sistem saraf adalah restrukturisasi, menyebabkan perubahan dalam peralatan diencephalic. Jenis patologi ovariogenik sering didiagnosis. Hal ini disebabkan oleh hipofungsi ovarium dan defisiensi hormon seks wanita secara bersamaan - estrogen. Obesitas juga merupakan karakteristik adenoma epiphysis.

Klasifikasi, obesitas

Menurut klasifikasi WHO, tingkat obesitas dinilai berdasarkan indeks massa tubuh. BMI = berat badan (kg) / tinggi (m) kuadrat.

Indikator 30 atau dengan ketidakefektifan diet rendah kalori dalam kombinasi dengan olahraga.

Agen farmakologis dari kelompok amfetamin membantu untuk menekan rasa lapar, tetapi dengan penggunaan jangka panjang, kecanduan dan kecanduan obat mereka terbentuk.

Saat ini, salah satu cara paling efektif obesitas dipertimbangkan Subitramine; itu mempercepat munculnya perasaan kenyang. Diterapkan secara luas juga Orlistat, mengurangi penyerapan lipid di usus.

Disfungsi kelenjar endokrin juga membutuhkan pengobatan penyakit yang mendasari dan terapi penggantian hormon (HRT).

Jika patologi tiroid didiagnosis, efek tiroksin dapat membantu mencapai efek yang baik.

Obesitas endokrin ovarium merupakan indikasi untuk penggunaan obat estrogen dan progesteron atau analog sintetis mereka.

Jika pengobatan konservatif tidak memungkinkan mencapai BMI di bawah 40, perawatan bedah diindikasikan. Salah satu bidang operasi bariatric adalah mengurangi volume lambung; itu dicapai dengan melakukan gastroshuntirovaniya atau membalut tubuh. Kelebihan lemak akan hilang selama sedot lemak.

Vladimir Plisov, dokter, peninjau medis

4.386 total dilihat, 8 kali dilihat hari ini

Ahli endokrin: Karena APA YANG TIDAK BISA KALAHKAN

Sarah Gottfried bekerja di Universitas Harvard, dia adalah seorang dokter ilmu kedokteran dan ahli hormonal. Tidak bisa menurunkan berat badan? Sekarang kami akan memberi tahu Anda apa yang spesialis ini pikirkan tentang ini.

Tidak bisa menurunkan berat badan? - itulah alasannya!

Sarah Gottfried bekerja di Universitas Harvard, dia adalah seorang dokter ilmu kedokteran dan ahli hormonal. Sekarang kami akan memberi tahu Anda apa yang spesialis ini pikirkan tentang ini.

Sepanjang karier saya, ketika saya berbicara dengan pasien atau di komunitas online, saya mendapatkan pesan yang sama. Sebagian besar seperti:

Saya mengikuti semua aturan, tetapi saya tidak bisa menurunkan berat badan.

Saya semakin tua, dan metabolisme saya melambat. Ini genetika. Semakin sulit bagi saya untuk menurunkan berat badan.

5 kg terakhir tidak akan pergi! Sepertinya aku harus tahan dengan itu.

Ada beberapa makanan yang sangat sulit untuk saya tolak, meskipun saya sangat sadar akan bahaya mereka.

Bisakah Anda meresepkan saya beberapa jenis obat untuk menurunkan berat badan?

Saya sudah mencoba segalanya untuk menurunkan berat badan. Mungkin saya harus menerima diri saya sama gemuknya seperti saya, dan akhirnya membuang barang-barang yang tidak lagi basah.

Latihan universal dan rekomendasi diet yang cocok untuk semua orang tidak berhasil untuk saya.

Saya melepas 2 kilogram, dan kemudian mencetak 5. Hanya mengerikan!

Saya dapat berdebat masing-masing setidaknya sekali diucapkan setidaknya satu kalimat dari atas. Tidak sulit untuk menebak bahwa Anda sedang berjuang dengan pound ekstra dan tidak bisa mengatasinya!

Saya memahami dengan baik penderitaan para wanita yang memiliki masalah dengan kenaikan berat badan. Setelah saya gemuk sendiri, saya harus menggunakan pengetahuan medis saya untuk menurunkan berat badan. Menjadi seorang wanita dan dokter kandungan bersertifikat pada satu orang, saya siap untuk berbagi dengan Anda pengetahuan saya.

Kami memiliki sejumlah besar hormon, tetapi hanya ada 4, khusus untuk jenis kelamin wanita, kegagalan yang membuatnya tidak mungkin menurunkan berat badan.

# 1 weight loss blocker: ketidakseimbangan estrogen.


Estrogen adalah hormon wanita yang memberikan payudara dan pinggul wanita, dan juga bertanggung jawab untuk cairan inter-artikular. Pria juga memiliki satu, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil.

Namun, bagi orang-orang dari kedua jenis kelamin, ada risiko kelebihan estrogen. Apalagi estrogen terus diproduksi di indung telur bahkan setelah menopause.

Jika Anda memiliki kadar testosteron yang rendah, maka konsentrasi estrogen hampir pasti di atas normal.

Estrogen, seperti hormon lainnya, bertanggung jawab atas reaksi Anda terhadap makanan, minuman, dan suplemen lainnya. Karena itu, menjadi lebih sulit bagi wanita, tidak seperti pria, untuk menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia.

Apa yang harus dilakukan:

Untuk menurunkan tingkat estrogen (dan menyingkirkan kelebihan berat badan), saya sarankan makan sekitar 0,5 kg sayuran per hari. Serat nabati akan membantu menghilangkan estrogen sehingga tidak beredar di tubuh Anda seperti karma buruk.

Plus, sayuran akan mendorong daging keluar dari diet Anda sedikit. Ini penting karena dua alasan: pertama, permintaan besar-besaran untuk daging mengarah ke perubahan iklim yang tidak dapat diubah; kedua, perubahan cepat dalam pertanian industri dan perkembangan budaya selama abad yang lalu telah melampaui perkembangan kemampuan gen kita untuk beradaptasi. Sederhananya, DNA kita belum beradaptasi dengan daging modern, dan makan daging merah dapat menyebabkan estrogen meluap-luap.

Saya tidak mengatakan bahwa Anda harus mengecualikan daging pada umumnya, tetapi ada argumen kuat untuk membatasi konsumsinya. Diet paleo berguna untuk beberapa (tidak semua) wanita, tetapi memberikan hasil yang jauh lebih baik untuk pria.

Sejauh ini, tidak ada studi yang dapat diandalkan "untuk" atau "melawan" daging. Sayangnya, kami tidak memiliki bukti ilmiah bahwa daging lebih sehat daripada protein nabati, makanan laut dan unggas.

# 2 weight loss blocker: kelebihan insulin.


Diketahui bahwa setiap orang Amerika menderita beberapa bentuk diabetes, yang disertai dengan obesitas. Ketika kelebihan berat badan, atau kelebihan massa lemak pada berat badan normal, tingkat insulin rusak, dan sel-sel tubuh Anda menjadi tidak sensitif terhadap hormon.

Apa yang harus dilakukan:

Ada banyak cara untuk mengeluarkan insulin, tetapi saya pribadi merekomendasikan minum air yang disaring dengan dua sendok makan cuka sari apel.

Sebuah studi pada tahun 2004 menunjukkan bahwa makan 2 sendok makan cuka sari apel sebelum makan karbohidrat tinggi secara signifikan mengurangi kadar glukosa darah pada orang dengan resistensi insulin.

Tentu saja, masih banyak cara untuk mengeluarkan insulin - Anda tahu bahwa Anda harus melepaskan gula dan pemanis buatan.

Ingat bahwa jika Anda memiliki metabolisme yang rusak - ini adalah tanda pertama masalah dengan insulin.

# 3 penurun berat badan: kelebihan kortisol.


Kortisol diproduksi sebagai respons terhadap situasi stres, tetapi kebanyakan dari kita mengalami stres sepanjang waktu. Ketika datang ke ketidakseimbangan hormon dan berat badan, semua jalan mengarah ke kortisol.

Secara teori, kebanyakan dari kita tahu bahwa kelebihan kortisol merusak harga diri dan rasa realitas, tetapi teori terkadang tidak sesuai dengan praktik. Jika tubuh Anda terus-menerus mengalami seluruh rangkaian hormon stres, ia harus mengakumulasi cadangan lemak. Dan kemungkinan besar, mereka akan berada di perut.

Tingginya kadar kortisol juga menyebabkan ketergantungan pada makanan pada umumnya dan pada gula pada khususnya. Anda mulai menyalahgunakan cookies dan makanan kenyamanan. Akibatnya, lemak terbentuk dalam bentuk murni. Dan disimpan di semua bagian tubuh.

Apa yang harus dilakukan:

Untuk mereset level kortisol, Anda perlu menghentikan konsumsi kafein. Jangan minum kopi setidaknya selama seminggu, dan Anda akan melihat bahwa Anda mulai tidur lebih baik. Secara keseluruhan, mereka menjadi lebih tenang.

Ganti teh dengan air panas dengan lemon dan sedikit cabe rawit. Makan satu atau dua cangkir semacam itu di pagi hari akan menstimulasi saluran pencernaan, membuat tinja Anda teratur, yang pada gilirannya akan membantu menghilangkan hormon-hormon beracun.

# 4 penurun berat badan: kurangnya adiponektin.


Adiponektin adalah salah satu hormon kunci yang memberitahu tubuh Anda untuk membakar lemak. Dikodekan oleh genom ADIPOQ dan disekresikan oleh sel-sel lemak, diperlukan untuk mengatur kadar glukosa dan pemecahan asam lemak.

Beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk menghasilkan lebih sedikit hormon yang luar biasa ini, dan sayangnya ini mengarah pada fakta bahwa tubuh kita menyimpan lemak.

Ketika datang untuk melawan penurunan berat badan, otak kita memainkan peran penting. Ada komunikasi rahasia antara jaringan adipose dan sistem saraf pusat, dan adiponektin adalah salah satu mediator kimia dalam rantai ini. Ini mengatur proses inflamasi dan oksidatif yang meningkatkan berat badan.

Apa yang harus dilakukan:

Untuk meratakan tingkat adiponektin, saya sarankan makan pistachio. Dan secara umum, ini fantastis: satu produk memengaruhi konsentrasi hormon dalam tubuh secara keseluruhan!

Penelitian, yang dihadiri oleh 60 orang dengan sindrom metabolik, menunjukkan bahwa jika Anda memberi makan orang dengan tingkat adiponektin yang rendah dalam darah dengan pistachio, tingkatnya meningkat. Selain itu, peningkatan terlihat pada lingkar pinggang, gula darah puasa, kolesterol total, LDL (yang disebut "kolesterol jahat"), dan sensitivitas tinggi protein C-reaktif.

Apa lagi yang meningkatkan kadar adiponektin? Puasa berkala.


Cara efektif yang paling mudah dari mogok makan seperti ini adalah tidak makan di malam hari. Untuk pria, mogok makan minimum yang efektif adalah 16 jam, dan untuk wanita adalah 18. Ini berarti jika terakhir kali Anda makan pukul 18:00, makanan berikutnya untuk pria harus pukul 10:00, dan untuk wanita di siang hari.

Selain pistachio, adalah mungkin untuk makan makanan dengan lemak monosaturasi - misalnya, alpukat dan cokelat hitam.

Jangan lupa soal olahraga.

Kesimpulan

Ketika saya berjuang setiap pagi dengan kegemukan, terobsesi dengan angka di timbangan di kamar mandi, saya mencoba mencari cara untuk keluar dari kekacauan hormonal ini. Ketika saya secara bertahap berhasil mengatur masing-masing hormon ini, kekacauan ini menjadi poin saya.

Sekarang harapan saya yang paling disayangi adalah Anda juga merasakan kekuatan dalam diri Anda dan berhasil mendengarkan tubuh Anda. Dan, tentu saja, membuat kesimpulan yang tepat tentang jenis makanan dan gaya hidup apa yang akan memberi Anda manfaat terbaik.

Memahami bahwa penurunan berat badan yang stabil hanya mungkin dalam kasus latar belakang hormon yang stabil, telah membantu banyak pasien saya belajar mengendalikan berat badan mereka.

Tentang wanita dan kelebihan berat badan mereka dapat berbicara tanpa henti. Ini tentang kekuasaan atas diri sendiri dan kemampuan untuk memulai semuanya dari awal lagi.

Hal-hal luar biasa bisa terjadi ketika Anda merasakan energi, kekuatan, dan kesatuan dengan tubuh Anda.

Anda tidak akan lagi merasa gemuk, mudah marah, pemarah, dan gugup, Anda tidak akan merasa bersalah dan benci terhadap tubuh Anda. Akhirnya, Anda dapat berkonsentrasi penuh pada impian dan harapan Anda yang paling berharga, pada rencana hidup Anda. Anda dapat memahami apa yang membantu Anda merasa aktif dan benar-benar hidup. Diterbitkan oleh econet.ru.

Ada pertanyaan - tanyakan di sini.

Kepada siapa harus mencari bantuan dengan kelebihan berat badan: ke seorang endokrinologis, ahli gizi atau psikolog?!

Tidak semua orang ragu-ragu untuk meminta bantuan bahkan dengan sedikit kelebihan berat badan. Dan ini dapat dimengerti, karena ada ribuan spesialis yang siap memberikan bantuan seperti itu, dan tidak jelas bagaimana tepatnya Anda harus berbelok persis.

Jika kita membuang peramal, paranormal, bintang kurus dan presenter TV terkenal, menawarkan untuk membantu menghilangkan berat badan berlebih, maka akan ada 3 kategori profesional, yang paling sering harus dipilih.

Ini adalah ahli endokrinologi, ahli gizi, dan psikolog.

Mari kita lihat bagaimana para spesialis ini berbeda, dan apa yang masing-masing akan tawarkan kepada Anda untuk menurunkan berat badan.

Dengan berat badan berlebih - segera minta bantuan kepada endokrinologis!

Ahli endokrinologi terutama akan mempertimbangkan obesitas dalam paradigma medis. Jadi, itu bukan hanya berat ekstra, tetapi, sebagai suatu peraturan, kegemukan.

Dan obesitas adalah penyakit metabolik kronis, dimanifestasikan oleh perkembangan jaringan adiposa yang berlebihan, berkembang dengan alami, memiliki kisaran komplikasi tertentu dan memiliki kemungkinan kambuh yang tinggi setelah akhir perawatan.

Berbicara tentang penyebab obesitas dan kelebihan berat badan, endokrinologis akan menunjukkan gangguan metabolisme, gangguan dalam aktivitas sistem endokrin.

Dan ini sebenarnya tempat yang tepat.

Misalnya, dengan penyakit endokrin seperti penyakit Cushing, hipotiroidisme, hipogonadisme, insuloma, obesitas paling sering ditemukan.

Dalam diagnosis hipotiroidisme, obesitas disebabkan oleh kekurangan hormon tiroid, yang secara negatif mempengaruhi proses lipolisis, yaitu pemecahan lemak.

Dengan penyakit endokrin seperti insuloma, lipolisis juga ditekan, tetapi sudah karena hiperinsulinisme, yaitu peningkatan sekresi insulin oleh pankreas. Dalam hal ini, orang tersebut memiliki apa yang disebut hyperphagia, yaitu rasa lapar yang sangat kuat.

Pada sindrom Cushing, kelenjar adrenal menghasilkan terlalu banyak kortisol, yang berdampak negatif pada perilaku makan seseorang.

Dengan apa yang disebut obesitas alimentari (90-95% dari semua kasus obesitas dan kelebihan berat badan), tanda-tanda tertentu dari gangguan endokrin juga sering diamati.

Dalam kasus seperti itu, untuk membantu kelebihan berat badan, ahli endokrin akan menawarkan diagnosis dan perawatan yang tepat.

Misalnya, untuk membedakan obesitas alimentari dari sindrom Cushing, dokter sering menggunakan tes dengan deksametason atau menetapkan ekskresi harian hormon kortisol.

Perawatan sering dikurangi untuk mengambil obat yang mempengaruhi sistem endokrin. Misalnya, L-thyroxin sering diresepkan untuk hipotiroidisme yang sama.

Dalam beberapa kasus dapat membantu dan bahkan sangat efektif. Namun, harus diingat bahwa gangguan endokrin adalah penyebab utama kenaikan berat badan pada 5-10% kasus. Dalam banyak kasus, alasannya sangat berbeda.

Cepat membantu dengan kelebihan berat badan hanya bisa ahli gizi!

Seorang ahli gizi terutama akan mempertimbangkan kelebihan berat badan Anda sebagai hasil dari diet yang tidak sehat.

Dan ini sangat logis, karena kelebihan lemak tidak timbul dari udara. Itu terjadi ketika seseorang mulai menghabiskan lebih sedikit energi daripada yang ia konsumsi. Atau ketika dia mulai mengkonsumsi lebih dari menghabiskan.

Ahli gizi akan menganalisis diet Anda, bertanya tentang kesehatan Anda dan membuat diet individu, yang menurutnya Anda harus makan selama seluruh periode saat Anda akan menurunkan berat badan. Dan terkadang - bahkan setelah itu.

Ini jauh lebih baik daripada duduk di beberapa diet yang diiklankan secara teratur, karena ahli gizi menyesuaikan segalanya untuk Anda, dan diet modis dari majalah atau forum wanita bertindak berdasarkan prinsip "satu ukuran cocok untuk semua".

Apa kerugian menggunakan ahli gizi untuk kelebihan berat badan?

Kerugian utama adalah bahwa bahkan dengan pendekatan individual dan dengan mempertimbangkan kekhasan kesehatan Anda, diet tetap diet. Dan esensi dari diet apapun dengan adanya larangan dan pembatasan.

Seseorang dapat membatasi dirinya untuk satu hari, minggu, bulan, setengah tahun, tetapi kemudian, menurut statistik, dalam 90% kasus terjadi kerusakan.

Karena larangan makanan favorit, membatasi jumlah porsi atau menghitung kalori secara artifisial tidak mengajari seseorang kesadaran dalam diet, tetapi hanya membuat Anda menekan kemauan menjadi kepalan dan “berpegang pada” sehingga tidak ada gangguan.

Sepanjang hidup Anda pada diet Anda tidak akan duduk, sama seperti Anda tidak akan menghitung kalori sepanjang hidup Anda.

Dan untuk menjaga kerukunan seumur hidup hanya bisa ketika Anda melakukan sesuatu untuk gizi dan kesehatan Anda setiap hari sepanjang hidup.

Bantu seorang psikolog - apa yang Anda butuhkan dengan kelebihan berat badan!

Untuk beralih ke psikolog untuk mengurangi berat badan dan menormalkan diet mereka, beberapa orang memutuskan.

Jika hanya karena tidak semua orang mengerti apa hubungan antara jiwa dan gizi. Dan apa yang bisa membantu seorang psikolog?

Namun, ada koneksi, dan itu yang paling langsung.

Makanan kita tidak terisolasi dari apa yang terjadi di sekitar kita dan di dunia batin kita. Oleh karena itu, dipengaruhi oleh emosi, pikiran, sensasi tubuh, dan keadaan kesehatan kita. Seperti halnya makanan dipengaruhi oleh situasi, reaksi, dan kata-kata yang menekan dari orang lain, lingkungan di mana kita makan, kritik terhadap penampilan dan berat badan kita dari sanak saudara atau teman, dan masih banyak lagi.

Sebagai contoh, seorang wanita mungkin secara teratur makan berlebihan di malam hari karena kelelahan kronis yang disebabkan oleh pekerjaan. Dan kelelahan, pada gilirannya, mungkin terkait dengan fakta bahwa wanita ini memikul banyak tanggung jawab, termasuk yang dapat didelegasikan kepada rekan kerja atau bawahan. Dan dia tidak harus melakukan semuanya sendiri. Namun, ia melakukan ini karena ia memiliki karakteristik pribadi tertentu yang tidak memungkinkannya meminta bantuan orang lain.

Dan ini akan menjadi penyebab sebenarnya dari makan berlebihan.

Namun, sangat sulit untuk sampai ke dasar ini secara mandiri, dalam beberapa kasus tidak mungkin sama sekali. Dan jika Anda tidak sampai ke dasar penyebabnya, maka perjuangan dengan kelebihan berat badan dapat berlanjut tanpa batas.

Bagaimana seorang psikolog membantu mengatasi kelebihan berat badan dan makan berlebihan?

Pertama, itu akan membantu Anda memahami alasan psikologis yang membuat Anda makan berlebihan dan menambah berat badan. 80-90% orang memiliki alasan seperti itu.

Kedua, dia dapat menemukan cara untuk menghilangkan penyebab ini dengan Anda. Terkadang hal itu bisa dilakukan dengan cepat, terkadang membutuhkan banyak waktu. Tapi, entah bagaimana, itu mungkin.

Dan, ketiga, seorang psikolog akan dapat membantu Anda beralih dari “nutrisi yang tepat” ke nutrisi sadar. Yaitu, dari catu daya sesuai dengan aturan orang lain untuk menciptakan sistem daya Anda sendiri yang nyaman untuk Anda.

Apakah ada kerugian ketika berbicara dengan seorang psikolog dengan pertanyaan seperti itu?

Kerugian utama adalah pekerjaan semacam itu seringkali tidak sederhana dan cepat.

Ini tidak sama dengan minum pil yang menormalkan aktivitas tiroid atau mengikuti menu ketat yang dikeluarkan oleh ahli gizi.

Tidak semua orang siap untuk pekerjaan psikologis seperti itu. Selain itu, menyadari bahwa ini mungkin membutuhkan waktu yang cukup lama.

Namun, yang lain penting - hasilnya!

Dan hasil dari bekerja dengan seorang psikolog tentang masalah bantuan kelebihan berat badan adalah kesempatan untuk memecahkan masalah ini sekali dan untuk selamanya.

Dan langkah pertama yang dapat Anda ambil dalam arah ini adalah mulai menguasai keterampilan makan sadar dan untuk mengidentifikasi penyebab psikologis yang memengaruhi perilaku makan Anda.

Anda dapat melakukan ini pada grup online kami "Conscious Nutrition",

baca lebih lanjut tentang yang mana

Endokrinologis: bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar?

Bagaimana cara mengurangi berat badan dengan benar? Dengan pertanyaan ini, orang sering beralih ke dokter, atau secara independen mencari jawaban dalam literatur cetak atau di Internet. Di dunia modern ini adalah masalah yang sangat populer. Ada banyak program diet dan nutrisi yang berbeda. Namun, banyak dari mereka tidak efektif. Kenapa Paling sering, diet tidak rasional, memaksakan "veto" pada produk-produk tertentu yang digunakan orang. Seringkali mereka tidak fisiologis, tidak seimbang dan lebih berbahaya daripada baik. "Setelah duduk" pada diet seperti itu selama beberapa minggu, pada akhirnya, seseorang "rusak" pada produk yang dilarang. Dan kilo yang tersisa dengan susah payah kembali. Dan seringkali seseorang memperoleh lebih dari yang dia timbangkan sebelum diet.

Nutrisi fisiologis dan rasional bukanlah cobaan yang menyakitkan dan tidak memaksakan larangan kategoris pada "barang favorit", tetapi membatasi mereka. Nutrisi yang rasional, meskipun tidak mengarah pada penurunan berat badan yang cepat, tetapi dalam hal kinerja menjelang diet baru. Penurunan berat badan berjalan dengan lancar, sesuai dengan fisiologi tubuh, lebih jarang menyebabkan "kerusakan" dan memberikan penurunan berat badan yang lebih berkelanjutan.

Siapa yang perlu mengurangi berat badan dan mengapa?

Untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan berlebih, hitung indeks massa tubuh (BMI) menggunakan rumus: BMI = berat (kg) / tinggi (m) 2.

Misalnya, berat badan Anda 80 kg dan tinggi badan Anda 165 cm. BMI akan menjadi 80 / 1,65 ² = 29,4 kg / m².

Sesuai dengan rekomendasi WHO mengadopsi klasifikasi berikut:

  • 16 dan kurang - ditandai dengan kekurangan berat badan.
  • 16-18,5 - tidak cukup (defisit) berat badan.
  • 18,5-24,99 adalah norma.
  • 25-30 - kelebihan berat badan (pra-obesitas)
  • 30-35 - tingkat obesitas pertama.
  • 35-40 - tingkat kedua obesitas.
  • 40 atau lebih - tingkat ketiga obesitas.

Nilai yang diperoleh dalam contoh sesuai dengan pra-obesitas. Sekarang hitung indeks massa tubuh Anda. Jika nilai yang dihasilkan sama dengan atau lebih dari 25,0 kg / m², Anda harus berpikir tentang mengubah pola makan dan gaya hidup yang biasa.

Mengapa menurunkan berat badan? Para ilmuwan telah terbukti mengaitkan obesitas dan kelebihan berat badan dengan penyakit seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung koroner, aterosklerosis, kanker endometrium, kanker payudara, kanker prostat, radang sendi, kolesistitis, dan kanker usus besar. Semakin tinggi indeks massa tubuh, semakin tinggi risiko penyakit ini. Seiring bertambahnya usia, risiko ini semakin meningkat.

Kegemukan dan obesitas adalah "tidak menyenangkan" dan fakta bahwa tidak hanya kesehatan somatik ("fisik") yang terpengaruh, tetapi juga keadaan psikologis seseorang. Orang dengan berat badan berlebih sering memiliki gangguan depresi, peningkatan kecemasan. Masyarakat tidak selalu baik kepada orang-orang dengan berat badan berlebih. Isolasi sosial dapat terjadi. Ternyata lingkaran setan: kelebihan berat menyebabkan penurunan harga diri, kecemasan. Seseorang “memacetkan” keadaan ini, sebagai akibatnya berat badan terus bertambah.

Dengan demikian, penurunan berat badan dengan kelebihannya sangat diperlukan untuk kesehatan kita!

Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, tentu saja Anda tertarik untuk mengetahui berapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan, dan dalam jangka waktu apa. Ini pertanyaan yang benar dan sangat penting. Banyak orang mengharapkan hasil yang tidak terlalu nyata. Misalnya, mereka berencana untuk mengurangi berat badan hingga ideal untuk obesitas kelas 3. Perlu untuk memahami bahwa mengurangi berat badan sebanyak 10 kg atau lebih, dan di masa depan - menjaga keberhasilan yang dicapai bukanlah tujuan yang mudah, dan Anda harus melakukannya untuk waktu yang lama dan terus-menerus.

Kiat - untuk memulai, rencanakan untuk menurunkan 2-3 kg. Buatlah kemenangan "kecil" secara bertahap, selangkah demi selangkah mendekati tujuan yang disayangi. Bahkan kehilangan berat badan kecil akan menyebabkan penurunan yang signifikan dalam risiko penyakit yang terkait dengan obesitas, meningkatkan kesehatan, suasana hati dan harga diri.

PENTING! Diskusikan dengan dokter Anda (ahli gizi, endokrinologis) berapa kilogram yang Anda butuhkan untuk mengurangi berat badan, berapa nilai BMI yang harus Anda perjuangkan. Dokter memandu Anda melalui nutrisi untuk menurunkan berat badan secara individual. Hanya seorang dokter di resepsi yang akan dapat menilai keadaan kesehatan Anda, indikasi dan kontraindikasi untuk penggunaan mereka atau produk lainnya. Misalnya, pada gastritis, konsumsi kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah terbatas, pada penyakit ginjal kronis, asupan protein terbatas, dll.

Seberapa cepat penurunan berat badan dengan diet seimbang? Sebagai aturan, penurunan berat badan 0,3-0,5 kg per minggu adalah yang paling fisiologis.

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda akan membutuhkan buku harian makanan di awal. Diperlukan untuk memperkirakan berapa banyak Anda benar-benar mengonsumsi kalori per hari, komposisi makanan untuk protein, lemak, dan karbohidrat. Dalam buku harian itu, penting untuk menuliskan setiap bagian makanan yang dimakan dan diminum. Sangat sering kita terlibat dalam penipuan diri, lupa atau tidak memperhatikan apa yang telah kita makan. Sebelum Anda makan sesuatu, pikirkan apakah Anda lapar. Ini akan membantu mengontrol asupan makanan dan, karenanya, hindari makan berlebihan tanpa sadar.

Seiring waktu, Anda akan belajar bagaimana memperkirakan perkiraan konten kalori makanan dan hidangan tanpa buku harian makanan. Kebutuhan untuk menyimpan buku harian akan hilang.

Anda dapat menyimpan buku harian makanan di buku catatan biasa, atau di aplikasi Internet apa saja. Di kolom pertama kami mencatat produk dan massanya (ini mudah dilakukan dengan bantuan timbangan dapur elektronik). Dalam kedua - kami menghitung konten kalori, di ketiga, keempat dan kelima - kandungan protein, lemak dan karbohidrat dalam produk. Sangat penting untuk menghitung kalori dengan benar. Informasi tentang konten kalori dari produk apa pun dapat ditemukan di Internet atau dalam aplikasi untuk menghitung kalori.

Ada program di mana Anda dapat secara akurat menghitung kandungan kalori dari hidangan kompleks yang disiapkan sesuai dengan resep Anda. Perlu diingat bahwa kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi akan meningkat jika Anda memasak dalam mentega. Untuk alasan ini, lebih baik didihkan, panggang, rebus, kukus. Minyak nabati paling baik digunakan dalam bentuk "mentah", mengisinya dengan salad. Namun, dalam hal ini, ukur berapa sendok minyak yang Anda gunakan untuk mengisi bahan bakar, karena minyak adalah produk yang paling berkalori tinggi, dalam 1 sdm. l minyak sayur sekitar 90 kkal! Oleh karena itu, dalam porsi salad Anda, tambahkan tidak lebih dari 1 sendok teh minyak.

Membuat catatan harian juga akan membantu dokter Anda mengevaluasi diet Anda, mengidentifikasi kemungkinan kesalahan, dan melakukan koreksi yang diperlukan.

Hitung berapa banyak Anda perlu mengkonsumsi kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Pertama, hitung konsumsi energi harian yang dibutuhkan untuk mempertahankan yang utama

  • untuk wanita: 18-30 tahun: (0,0621 × berat badan dalam kg + 0,0357) × 240
  • 31-60 tahun: (0,0342 × berat dalam kg + 3,5377) × 240
  • lebih dari 60 tahun: (0,0377 × berat dalam kg + 2,7554) × 240
  • untuk pria: 18-30 tahun: (0,0630 × berat dalam kg + 2,8957) × 240
  • 31-60 tahun: (0,0484 × berat dalam kg + 3,6534) × 240
  • lebih dari 60 tahun: (0,0491 × berat dalam kg + 2,45587) × 240

Jika Anda memiliki gaya hidup menetap, kalikan nilai ini dengan 1,1, jika aktivitas fisik sedang - oleh 1,3, selama kerja fisik atau olahraga aktif, oleh 1,5.

Sekarang dari nilai yang diperoleh kurangi 500-600 kkal. Ini akan menjadi jumlah kalori yang tidak boleh melebihi jika Anda ingin menurunkan berat badan. Satu reservasi - Anda tidak boleh menggunakan kurang dari 1.200 kkal per hari. Dalam hal ini, metabolisme akan melambat, yang akan mempengaruhi dinamika berat. Jika Anda benar-benar mengonsumsi lebih dari 3000 kkal per hari, batasi asupan makanan secara bertahap - hingga 300-500 kkal per minggu sampai Anda mencapai asupan kalori individu.

Bagaimana cara melakukan ini? Ini akan membantu Anda diary nutrisi. Setiap hari menilai asupan kalori, Anda akan mengetahui makanan mana yang lebih baik untuk dikurangi atau diganti dengan lebih sedikit kalori. Ada cara lain - untuk mengurangi porsi makanan yang biasa sebesar 20%.

Distribusikan asupan kalori untuk 3-6 kali makan.

Kira-kira: sarapan 25%, snack 15%, makan siang 35%, snack 10%, makan malam 15%.

Diet seimbang, pertama-tama, adalah keseimbangan yang tepat dari makronutrien (protein, lemak, karbohidrat) dalam makanan sehari-hari. Komposisi makanan per hari harus mengandung sekitar 15-20% protein, 25-35% - lemak, 50-60% - karbohidrat (kebanyakan "kompleks").

Protein berasal dari hewan dan tumbuhan. Protein hewani - daging, makanan laut, ikan, telur, produk susu, susu. Protein nabati - produk kedelai, kacang polong, jagung, jamur, kacang-kacangan.

Lemak adalah sayuran (minyak sayur, kacang, biji-bijian) dan hewan (daging, ikan, susu, produk susu, mentega) asalnya. Banyak lemak ditemukan dalam kue, kue kering, kue, dan banyak makanan panggang lainnya.

Karbohidrat secara konvensional dibagi menjadi "kompleks" (dicerna perlahan) dan "sederhana" (dicerna dengan cepat). Karbohidrat kompleks - pasta, sereal, kacang-kacangan, jagung, roti, kentang, dan sayuran. Karbohidrat sederhana - madu, gula, produk tepung, es krim, cokelat, selai, jus, minuman buah, sereal / pasta rebus, kentang tumbuk, produk susu manis, buah-buahan.

PENTING! Sebelum Anda memahami semua aturan nutrisi rasional, saya ingin menarik perhatian Anda pada satu hal. Jangan mencoba mengikuti semua aturan sekaligus. Semua rekomendasi satu kali sulit diingat, Anda akan lelah dan bingung. Saya menyarankan Anda untuk memulai dari yang kecil dan bertahap, dengan langkah-langkah kecil untuk mencapai tujuan. Misalnya, mulailah dengan minum air dalam jumlah yang tepat, tuliskan makanan dan minuman Anda di buku harian Anda, masukkan sayuran di setiap makan siang dan makan malam, makan malam tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Ketika aturan ini akan mudah diikuti - mulai persiapkan diri Anda sarapan yang tepat, makan siang dan makan malam, masukkan camilan. Jika suatu aturan ternyata sulit untuk Anda saat ini, jatuhkan. Namun, berusaha mewujudkannya di masa depan.

PRINSIP DASAR NUTRISI RASIONAL UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

  1. Anda perlu minum cukup air setiap hari. Kebutuhan individu Anda akan air dihitung berdasarkan skema: pertumbuhan dalam sentimeter (yang kami maksudkan adalah mililiter), dikalikan dengan 10 + 200 ml. Misalnya, tinggi badan Anda 165 cm 165 * 10 + 200 = 1850 ml. Segelas air pertama (250 ml) diminum segera setelah bangun tidur. Setengah jam sebelum makan, dianjurkan minum segelas air putih. Air harus selalu berada di depan mata Anda! Di malam hari, minum tidak lebih dari 2 gelas air, ambil seluruh bagian utama hingga pukul 18.00. Jika sulit bagi Anda untuk minum jumlah air yang diperlukan terlebih dahulu, mulailah dari yang kecil. Misalnya, setengah gelas sebelum sarapan, makan siang, makan malam, segelas air selama aktivitas fisik, segelas air setelah bekerja. Dan secara bertahap tingkatkan jumlah air yang Anda minum ke volume target. PENTING! Teh, kopi, sup dan minuman lainnya serta piring cair tidak dihitung sebagai air.
  2. Pastikan untuk cukup tidur! Anda perlu tidur setidaknya 8 jam. Kurang tidur dan obesitas sangat erat kaitannya. Tubuh bereaksi terhadap kurang tidur dengan meningkatkan nafsu makan dan beban makanan "berbahaya tapi lezat". Kami mengamati kebersihan tidur: kami memberi ventilasi ruangan sebelum tidur, jika memungkinkan, kami tidur dengan jendela terbuka. Untuk tidur yang nyenyak dan tidur yang sehat, Anda harus meninggalkan menonton TV, menggunakan komputer dan gadget setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur. Anda dapat membaca buku sebelum tidur, mendengarkan musik yang tenang, mengobrol dengan kerabat. Berhati-hatilah bahwa pada malam hari Anda tidak mengganggu cahaya lentera di luar jendela dan sumber cahaya lainnya. Ingat bahwa jumlah melatonin yang diperlukan untuk tidur yang nyenyak - hormon tidur - diproduksi dalam gelap.
  3. Yang paling rasional adalah makanan pecahan. Ini adalah tiga makanan utama dan 2-3 makanan ringan. Makan malam dianjurkan tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur. Seharusnya tidak ada istirahat besar dalam makanan, setidaknya istirahat 2 jam, maksimal 4 jam. Misalnya, Sarapan pukul 7.00, camilan pukul 10.00. Makan siang pukul 13.00, camilan 16.00. Makan malam pukul 19.00, makanan ringan pada pukul 21.00, waktu tidur pukul 23.00. Diet fraksional seperti itu sangat penting bagi tubuh kita. Sistem pencernaan bekerja paling efisien, metabolisme yang baik dipertahankan. Tidak ada istirahat besar di antara waktu makan - dan tubuh tidak memiliki tujuan untuk "menyimpan" kalori dalam bentuk lemak "dalam cadangan", seperti halnya dengan makanan tidak teratur dengan besar - lebih dari 4 jam - istirahat. Istirahat besar di antara makan dan makan berlebihan di malam hari dapat menyebabkan peradangan perut - gastritis. Kalori yang dimakan di malam hari pergi ke pemulihan tubuh setelah seharian bekerja, dan pemulihan ini membutuhkan sejumlah kecil energi (kalori = energi). Jika kalori lebih besar dari yang diperlukan, tubuh "menyimpan" energi yang tidak terpakai dalam bentuk lemak. Setelah semua, setelah makan malam, kita, sebagai suatu peraturan, istirahat dan tidak aktif mengkonsumsi energi.
  4. Sarapan pagi Sereal sangat bagus untuk sarapan - mereka mengandung karbohidrat yang dicerna untuk waktu yang lama, yang berarti mereka mempertahankan perasaan kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, penggunaan sereal sangat bermanfaat untuk pencernaan yang baik. Sereal apa yang baik? Ini adalah soba, oats, millet, beras, menir gandum, barley groats, groats flax. Semolina tidak dianjurkan untuk digunakan oleh orang yang kelebihan berat badan. Buah segar, potongan buah, kacang, beberapa madu dapat ditambahkan ke bubur. Penting untuk tidak merebus sereal! Semakin sedikit sereal yang dimasak, semakin sehat sarapan Anda, semakin lama rasa kenyang akan tetap ada. Pilih sereal, yang merupakan waktu yang lama untuk memasak. Menggores - lima menit tidak akan berfungsi! Jika tidak ada cukup waktu untuk memasak di pagi hari, rendam sereal dalam semalam. Selain sereal, penggunaan keju cottage dan produk curd (kue keju, casserole) tidak dilarang untuk sarapan. Namun, Anda harus mencoba meminimalkan jumlah gula dalam hidangan dadih. Mungkin penggunaan pemanis nabati - stevia. Memasak produk keju cottage harus dilakukan tanpa menggunakan mentega - itu adalah memanggang atau mengukus. Terkadang Anda dapat makan telur untuk sarapan, Anda perlu menggabungkannya dengan sayuran. Misalnya, Anda bisa membuat telur dadar dengan sayuran. Di pagi hari Anda bisa makan 1 buah seukuran kepalan tangan.
  5. Makan siang Saat makan siang, dianjurkan untuk mengkonsumsi rata-rata 150 gram produk protein - itu bisa menjadi ikan (ikan berlemak juga diperbolehkan untuk dikonsumsi, tetapi tidak lebih dari 2 kali seminggu), makanan laut, daging dan unggas (penting untuk memilih daging tanpa lemak - dada ayam), kelinci atau kalkun. Daging babi, domba dan daging sapi - pilih potongan yang paling "ramping", potong kelebihan lemak dalam memasak. Saat memasak ayam dan kalkun, pastikan untuk mengangkat kulit. Ambil 2-3 sayuran mentah atau 1 cangkir sayuran yang diolah panas untuk makan siang. sarapan tidak sereal, di Anda dapat menggunakan sereal dalam bentuk hiasan untuk produk protein - sekitar 4-6 sendok makan sereal siap saji. Dukungan dalam bentuk hiasan dan kentang (2 buah ukuran sedang), tetapi tidak lebih dari 2 kali seminggu. kentang tumbuk. Pilihan makan siang yang mungkin adalah sup yang mengandung protein (ikan / unggas / daging), karbohidrat (sereal atau kentang), dan sayuran. Atau sup sayuran + produk protein +/- sereal / kentang. Berguna untuk makan siang akan memakan 1 potong roti gandum utuh. Untuk hidangan penutup, Anda bisa makan 1 buah seukuran kepalan tangan.
  6. Makan malam Saat makan malam, Anda bisa mengonsumsi makanan berprotein (daging / unggas / ikan / seafood) dan sayuran (baik yang mentah maupun yang diproses secara termal). Karbohidrat, baik yang sederhana dan kompleks untuk makan malam, harus diserahkan sepenuhnya. Kentang dan buah-buahan tidak dianjurkan.
  7. Makanan ringan antara sarapan dan makan siang, makan siang dan makan malam. Makanan ringan berguna karena mereka mengurangi rasa lapar sebelum makan utama. Berkat camilan, Anda tidak akan "lapar seperti serigala," dan tidak makan lebih dari yang seharusnya. Camilan terbaik adalah segelas susu fermentasi atau buah seukuran kepalan tangan. Dimungkinkan untuk menggunakan 2-3 potong buah kering dengan kefir atau 2-3 potong pahit (bukan susu!) Coklat atau satu potong marshmallow / marshmallow / selai dengan yogurt alami / kefir dalam salah satu camilan.
  8. Snack 2 jam sebelum tidur. Camilan ini opsional, terutama jika makan malam Anda berlangsung 3 jam sebelum tidur. Tetapi jika Anda makan malam 4-5 jam sebelum tidur dan merasa lapar, Anda bisa makan salad sayuran ringan (tanpa kentang), dibumbui dengan jus lemon atau yogurt alami.
  9. Untuk menurunkan berat badan dengan benar, pastikan untuk memasukkan buah-buahan dalam diet Anda! 2-3 buah, dimakan di pagi dan sore hari, akan membantu untuk tidak makan berlebihan di malam hari. Perhatian khusus pada sayuran - untuk mengurangi berat badan, perlu mengkonsumsi setidaknya 500 gram sayuran setiap hari!
  10. Susu dan produk susu tidak boleh lebih dari 2,5% lemak, keju cottage - kurang dari 9%. lemak, keju - tidak lebih dari 30%.
  11. Kami membatasi gula dan produk sebanyak mungkin. Apa itu gula berbahaya? Terbukti bahwa seringnya konsumsi gula meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan atherosclerosis, dan karenanya risiko stroke dan serangan jantung. Apa yang menggantikan permen? Alih-alih gula putih (untuk teh, kopi, dalam persiapan sereal, kue kering, dll.) Anda dapat menggunakan pemanis berdasarkan stevia - ini adalah pengganti gula dari sayuran. Ganti kue dan kue dengan permen alami - madu, buah-buahan, buah-buahan kering (hingga 5 pcs per hari, di pagi hari). Adalah mungkin dan berguna untuk makan coklat pahit dalam jumlah kecil dan kakao tanpa gula (misalnya, tambahkan cocoa ke pastry dengan pemanis). Kami tidak melakukan larangan penuh pada permen - mereka akan menginginkan lebih banyak permen. Kami menyimpan permen dan buah-buahan yang bermanfaat di tangan - jika Anda benar-benar ingin permen, Anda tidak akan "hancur" pada kue atau permen.
  12. Kami tidak membeli dan tidak mengkonsumsi jus, minuman berkarbonasi manis, yogurt dengan isi yang manis, keju keju yang mengkilap. Alih-alih jus, kita menyiapkan minuman buah dan kompos buah dari buah-buahan, buah beri dan madu, bukannya yogurt manis dan dadih keju yang kita makan dadih dengan buah-buahan kering atau yogurt alami dengan buah / buah. Kue dan kue akan menjadi pengganti yang sangat baik untuk pengganti gula dengan buah. Permen cokelat - permen dari buah-buahan kering dan kacang-kacangan dengan coklat. Dari ceri segar atau beku dengan agar-agar / gelatin dan stevia, Anda mendapatkan selai sehat yang lezat.
  13. Lebih baik untuk sepenuhnya menghilangkan dari diet sosis. Alternatif yang baik adalah daging babi rebus dari daging “tanpa lemak”, dipanggang secara mandiri di dalam oven.
  14. Garam dibatasi hingga 5 g per hari. Untuk orang dengan penyakit kardiovaskular - hingga 3 gram per hari. Mengkonsumsi garam dalam jumlah besar meningkatkan risiko hipertensi. Jangan lupa bahwa garam ada di hampir semua produk yang dibeli. Oleh karena itu, kami mencoba menggunakan garam ketika memasak sangat minim! Kami membatasi ikan asin, acar, asin, dan acar hingga 1-3 kali seminggu. Jika ada hipertensi arteri, mereka harus benar-benar ditinggalkan. Tidak dianjurkan untuk makan asin di malam hari untuk menghindari pembengkakan di pagi hari.
  15. Kacang dapat dan harus dikonsumsi. Mereka tinggi kalori, tetapi mengandung banyak serat dan karena itu cepat dan jenuh secara permanen. Mereka dapat ditambahkan ke salad dan lauk, memasak sup. Untuk mencegah terjadinya pembentukan gas ketika menggunakan kacang-kacangan, dianjurkan untuk merendamnya selama 8-12 jam (misalnya, pada malam hari) dengan tambahan setengah sendok teh soda. Bilas bersih dengan air sebelum memasak.
  16. Buang produk setengah jadi. Biasanya mereka tidak memiliki komposisi terbaik (misalnya, irisan daging dibuat dari potongan daging, kulit dan lemak). Anda bisa memasak irisan daging ayam yang akan lebih sedikit kalori, lebih lezat, sehat dan alami.
  17. Cobalah memasukkan ikan ke dalam menu Anda setidaknya 2-3 kali seminggu. Ini adalah produk protein tinggi - ini akan menyimpan 15-25 gram protein per 100 gram produk. Bahkan pada ikan berlemak, kandungan lemaknya lebih rendah dari pada daging babi “ramping” itu sendiri. Sebagai contoh, dalam salmon dan mackerel - 13-14 g lemak per 100 gram, sedangkan dalam daging babi “ramping” - 22 g lemak per 100g. Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat diperlukan.
  18. Bisakah saya minum kopi? Anda bisa! Telah terbukti bahwa minum kopi dalam jumlah kecil memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan hati, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit Parkinson. Waktu terbaik untuk minum kopi adalah tidak pagi hari, tetapi jangka waktu dari 9.30 hingga 11.30. Diizinkan minum tidak lebih dari 2-3 cangkir kopi per hari. Karena kopi adalah diuretik alami, dianjurkan untuk minum 1 gelas air setelah setiap cangkir kopi untuk mencegah dehidrasi.
  19. Bagaimana cara membuat salad lebih bermanfaat, sekaligus enak dan memuaskan? Salad dapat mencakup sayuran dalam bentuk mentah atau dipanggang / direbus, sayuran, kacang polong, ayam, ikan, makanan laut, jamur. Setiap kali berbeda memadukan bahan, Anda mendapatkan hidangan baru yang lezat dan makanan Anda tidak akan monoton. Salad paling baik tidak diisi dengan mayones, tetapi dengan minyak sayur atau saus yang mudah dibuat sendiri - campur yogurt alami (atau 10% krim asam), rempah-rempah, herbal, mustard dan jus lemon (atau kecap). Coba, ini enak!
  20. Makanan penutup diperbolehkan! Tetapi hanya diet dan rendah kalori. Tidak perlu mencari resep baru untuk pencuci mulut seperti itu. Saat membuat pencuci mulut yang Anda ketahui dan panggang, gunakan madu / buah puree / pemanis stevia sebagai pengganti gula, tambahkan buah-buahan kering. Mentega atau margarin dapat diganti dengan minyak nabati yang bermanfaat. Jangan lupa, semuanya membutuhkan ukuran - porsi Anda harus berat tidak lebih dari 120 gram atau ukuran kepalan tangan Anda. Ini penting dan penggunaan makanan lezat - paruh pertama hari itu.
  21. Hari puasa. Mereka dapat diatur tidak lebih dari sekali seminggu. Hari-hari puasa membantu mencapai hasil yang terlihat dalam menurunkan berat badan. Dalam rangka diet seimbang, hari berpuasa protein atau buah-sayuran diperbolehkan.
    1. Hari puasa protein. Hari-hari ini diperbolehkan untuk makan sereal untuk sarapan (kecuali untuk semolina dan beras) di atas air. Dalam sisa 3-5 makanan, dianjurkan untuk mengkonsumsi 400-500 gram protein secara total (ikan, daging putih (ayam, kalkun), keju cottage dan makanan laut dapat) + 700-1.000g sayuran (kecuali kentang), baik dalam segar dan direbus / bentuk panggang. Hari puasa Protein dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit ginjal kronis!
    2. Buah - hari puasa sayuran. Buah-buahan dan sayuran bisa dimakan mentah, atau dipanggang, direbus, dikukus. Salad harus disiapkan tanpa garam, Anda dapat mengisi dengan jus lemon, minyak sayur, yogurt alami. Istirahat antara waktu makan setidaknya harus 2 jam. Agar tidak menderita kelaparan di siang hari, selalu dengan Anda memiliki beberapa apel, pir atau buah dan sayuran lainnya. Kentang, pisang, anggur untuk digunakan dalam hari-hari ini dalam jumlah yang sangat kecil, atau sepenuhnya meninggalkannya. Jika Anda memiliki penyakit lambung dan usus, alergi, diabetes, seperti "pembongkaran" merupakan kontraindikasi.
  22. Jangan pergi ke toko lapar dan membeli produk pada daftar pra-dibuat.
  23. Cobalah makan dari piring-piring kecil. Pada piring yang lebih kecil, porsinya terlihat lebih besar, dan karena itu Anda akan makan lebih sedikit, dan isi diri Anda lebih cepat. Perhatikan gambar yang diusulkan dan pastikan bahwa saran ini benar. Lebih baik menggunakan piring putih, kuning muda, biru muda, hijau muda. Hidangan merah merangsang nafsu makan, dan hitam - membuat hidangan kurang menarik. Pengaturan meja yang cantik dan desain hidangan yang kreatif juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan!
  24. Saat makan, tidak disarankan untuk menonton TV. Jika Anda makan dan menonton TV pada saat yang sama, otak Anda tidak memperbaiki perhatian pada apa yang telah Anda makan. Dia sibuk memproses apa yang dia lihat dan dengar. Risiko makan berlebihan sangat meningkat, karena Anda akhir-akhir ini akan merasakan perasaan kenyang.
  25. Makan perlahan, kunyah makanan dengan hati-hati.

Untuk mengurangi berat badan dengan benar, penting untuk menggabungkan diet seimbang dengan gaya hidup aktif.

PENTING! Untuk berhasil mengurangi berat badan, Anda perlu meningkatkan konsumsi energi. Pertama-tama - melalui olahraga teratur. Selain efek positif pada berat badan, aktivitas fisik mempercepat metabolisme, meningkatkan sistem kardiovaskular dan kesejahteraan umum, meningkatkan mood. Efek yang paling menonjol pada penurunan berat badan dilakukan di udara terbuka - berjalan, bersepeda, ski. Olahraga seharusnya tidak sulit untuk Anda lakukan. Yang paling penting adalah melakukannya secara teratur. Mulailah berlatih sedikit. Misalnya, jalan kaki 40 menit dengan kecepatan rata-rata 3-5 kali seminggu, secara bertahap meningkatkan jumlah beban kerja per minggu, waktu berjalan, kecepatannya. Prestasi yang baik akan berjalan selama 80-90 menit dalam satu atau dua tahap (di pagi dan sore hari). Selama aktivitas fisik, jangan lupa untuk memantau denyut nadi (HR)! Anda dapat menghitung tarif Anda sesuai dengan skema berikut: denyut jantung (maksimum) = 200-usia Anda. Cobalah untuk berjalan kapan pun memungkinkan!

Mengubah pola makan dan aktivitas yang biasa bukanlah tugas yang mudah, tetapi itu bisa dilakukan! Setelah beberapa waktu, ketika cara hidup yang benar menjadi akrab bagi Anda - Anda pasti akan merayakan manfaatnya. Ekstra kilogram akan hilang, harga diri akan meningkat, kesehatan dan suasana hati akan membaik.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Beberapa penyakit pada kelenjar tiroid (gondok endemik, tiroiditis autoimun) mengharuskan pasien untuk menerima terapi pengganti, karena tubuh tidak dapat sepenuhnya melakukan fungsi endokrinologisnya dan tidak dapat memberikan tubuh dengan jumlah hormon tiroid yang cukup.

Sumpah Hipokrates adalah sumpah medis yang mengungkapkan prinsip-prinsip moral dan etis dasar perilaku dokter, serta nama umum dari sumpah, yang dibuat oleh semua orang yang akan menjadi dokter.

Dalam quinsy dengan pembentukan nanah intensif, biasanya memiliki dua bentuk - ulkus-folikel lokal dan keluarnya cairan bebas di permukaan kelenjar. Untuk menjawab pertanyaan apakah perlu dan mungkin untuk menghapus nanah dalam kasus sakit tenggorokan, perlu untuk secara jelas membedakan antara dua jenis cairan bernanah.