Utama / Kista

Untuk apa pil melatonin digunakan?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi selama tidur malam oleh kelenjar pineal yang terletak di otak (epiphysis), yang terlibat dalam pengaturan siklus tidur dan bangun. Selain itu, senyawa ini mempengaruhi sistem hormonal dan kekebalan tubuh, melindungi seseorang dari efek stres dan guncangan, dan juga memperlambat proses perubahan yang berkaitan dengan usia. Secara bertahap, produksi hormon dapat menurun, terutama dengan usia, tetapi untuk menormalkan proses alami dalam tubuh, Anda dapat mengambil tablet melatonin seperti yang ditentukan oleh dokter.

Fitur Hormon

Fitur melatonin adalah bahwa ia diproduksi pada malam hari dari tengah malam hingga 4-6 pagi waktu matahari lokal, dan pada siang hari itu tidak berkembang. Dengan berbagai pelanggaran rezim, misalnya, selama shift kerja malam atau berpindah dari satu zona waktu ke zona lain, produksi hormon menurun, dan seseorang tidak dapat tertidur. Untuk kasus-kasus seperti itu, Anda dapat menyimpan tablet stok melatonin, terutama untuk orang yang lebih tua.

Pada manusia, hormon melakukan fungsi-fungsi berikut:

  • mengatur frekuensi tidur dan terjaga;
  • memfasilitasi tidur dan bangun pada waktu yang tidak biasa bagi tubuh;
  • membantu lebih mudah menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan sel;
  • memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah;
  • efek positif pada saluran gastrointestinal;
  • mengurangi risiko kanker;
  • menenangkan sakit kepala.

Tablet melatonin diyakini dapat membantu meringankan kejang, melawan depresi, melindungi sel-sel saraf dari faktor berbahaya, memperlambat proses oksidasi dalam tubuh, merangsang fungsi kelenjar seks, dll. Sampai batas tertentu, obat ini aktif dalam pengobatan tinnitus, migrain, kanker kelenjar susu dan penyakit pada sistem saraf.

Siapa yang membutuhkannya dan mengapa

Dengan gangguan tidur, banyak yang cenderung mengonsumsi pil tidur, yang memiliki beberapa kontraindikasi dan efek samping, dan sebagai tambahan, dikeluarkan dari apotek secara ketat dengan resep dokter. Untuk membeli paket pil tidur, Anda harus diperiksa oleh dokter, diperiksa, dan hanya jika ada indikasi yang jelas, dokter spesialis akan menulis resep. Dengan melatonin, situasinya agak berbeda.

Dalam kasus apapun, kunjungi dokter harus menghindari risiko komplikasi yang mungkin terjadi. Tetapi obat itu dijual tanpa resep, yang berarti bahwa nantinya tidak perlu berkonsultasi dengan dokter lagi untuk membuat janji, mengetahui bahwa obat itu membantu dan tidak memiliki dampak negatif. Selain itu, efek samping dan komplikasi setelah mengonsumsi melatonin jauh lebih sedikit dibandingkan setelah mengonsumsi pil tidur, yang juga menguntungkan.

Keuntungan lain dari melatonin dibandingkan obat hipnosis adalah ketiadaan "sindrom hangover". Banyak yang mencatat bahwa kebangkitan setelah mengambil hormon itu normal, tidak rumit oleh beberapa jenis penyakit. Setelah penggunaan obat-obatan ampuh, rasa lelah dan mengantuk biasanya diamati setelah minum alkohol.

Jika Anda meminum melatonin dalam dosis yang ditentukan bersama dokter Anda, Anda akan dapat menormalkan tidur dan bangun yang terganggu, memfasilitasi perjalanan udara melalui beberapa zona waktu dan membantu tubuh Anda tertidur dalam mode yang tidak biasa. Selain itu, obat ini memiliki banyak aplikasi lain, sehingga memiliki efek yang kompleks pada tubuh, meningkatkan kerja banyak sistem internal. Dengan tidak adanya melatonin di apotek, Anda dapat membeli analognya, misalnya, Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Namun, harus diingat bahwa meskipun semua alat ini memiliki mekanisme tindakan yang serupa, kontraindikasi dan efek samping mungkin berbeda, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Tablet melatonin tidak akan dapat membantu semua orang, karena dalam kasus gangguan tidur yang serius dan gangguan lainnya, dokter lebih mungkin untuk meresepkan obat-obatan yang manjur. Namun, bagi mereka yang sulit tidur atau tidak dapat tertidur pada waktu yang tepat (misalnya, "burung hantu" yang harus bangun pagi), memiliki tidur yang sebentar-sebentar dan dangkal, melatonin akan sangat membantu. Hormon yang paling efektif memanifestasikan dirinya dalam kasus-kasus di mana pelanggaran biorhythm menyebabkan insomnia, iritabilitas, kelelahan, penurunan konsentrasi dan manifestasi negatif lainnya.

Melatonin mungkin sangat diperlukan bagi pelancong yang harus selalu tertidur di zona waktu yang berbeda.

Indikasi dan kontraindikasi

Mengetahui bahwa melatonin adalah "hormon tidur," kita dapat berasumsi bahwa itu diresepkan hanya dalam kasus di mana seseorang menderita insomnia atau gangguan lainnya. Namun, dalam kenyataannya, ruang lingkup pengaruh senyawa ini cukup luas, sehingga dapat diresepkan sebagai obat tambahan dalam pengobatan penyakit lain. Indikasi untuk mengambil tablet melatonin adalah:

  • insomnia;
  • gangguan tidur apa pun (intermiten, tidur dangkal);
  • kebutuhan untuk beradaptasi dengan siklus tidur dan bangun tertentu;
  • efek berbahaya dari zat yang terbentuk dalam proses oksidasi makanan;
  • mengurangi kekebalan;
  • gangguan tekanan darah;
  • kelebihan kolesterol;
  • pencegahan neoplasma ganas;
  • gangguan adaptasi mental;
  • sering stres dan depresi;
  • gangguan tidur pada orang tua.

Terlepas dari kenyataan bahwa melatonin adalah senyawa alami yang diproduksi dalam tubuh manusia, terdapat kontraindikasi untuk menerima hormon buatan yang disintesis. Untuk alasan ini, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menghindari kemungkinan komplikasi dari patologi yang ada. Kontraindikasi meliputi:

  • intoleransi individu terhadap komponen obat;
  • penyakit autoimun;
  • kanker (lymphogranulomatosis, leukemia, myeloma);
  • limfoma;
  • diabetes mellitus;
  • epilepsi;
  • periode melahirkan dan menyusui;
  • usia anak-anak.

Selain itu, obat harus diambil dengan hati-hati kepada orang-orang yang membutuhkan konsentrasi perhatian yang sering (pengemudi, dokter, pengasuh, dll.), Karena mengantuk dapat terjadi. Juga tidak selalu mungkin untuk mengambil melatonin dengan ketidakseimbangan hormon atau perawatan simultan dari gangguan hormonal. Orang yang rentan terhadap reaksi alergi juga harus berhati-hati dalam mengambil hormon.

Instruksi penggunaan

Untuk menentukan dosis dan frekuensi yang tepat dari asupan melatonin, Anda harus menghubungi dokter Anda. Jika tidak ada karakteristik individu dari organisme mengganggu kursus pengobatan, asupan obat standar diresepkan, sebaliknya kursus individu dipilih. Tidak disarankan untuk secara mandiri memilih metode asupan melatonin, karena mungkin tidak memperhitungkan nuansa dan mendapatkan efek sebaliknya.

Melatonin diproduksi oleh berbagai produsen, dalam berbagai varian satu tablet dapat ditimbang dari 0,5 hingga 10 mg, oleh karena itu dosisnya tidak ditentukan oleh tablet, tetapi dengan jumlah zat aktif. Sebagai aturan, orang dewasa diresepkan 1,5-3 mg melatonin per hari, dan remaja berusia lebih dari 12 tahun - dari 0,5-1,5 mg, untuk anak-anak lebih muda dari 12 tahun, obat ini tidak diresepkan. Tablet harus diminum sebelum tidur, minum air putih, tidak mengunyah dan tidak membelah.

Agar hormon bekerja, Anda harus pergi tidur dalam kegelapan total. Produksi alami melatonin terjadi secara tepat dengan tidak adanya cahaya, dan senyawa yang disintesis juga membutuhkan kondisi ini. Pada saat yang sama, tidak disarankan untuk menggunakan gadget - ponsel, tablet, TV, dll., Karena ini juga menciptakan pencahayaan.

Perlu diingat bahwa hormon memiliki efek kontrasepsi yang lemah, sehingga tidak dianjurkan untuk wanita yang merencanakan kehamilan. Tetapi sebagai perlindungan utama terhadap kehamilan yang tidak diinginkan, itu juga tidak layak mengambilnya, karena hanya memberikan efek kecil. Selain itu, melatonin tidak diinginkan untuk dikonsumsi bersamaan dengan obat anti-inflamasi non-steroid, beta-blocker dan obat-obatan yang mempengaruhi sistem saraf pusat. Selama masa pengobatan tidak diinginkan minum alkohol.

Bentuk rilis

Di apotek dan toko online, Anda dapat melihat melatonin dari berbagai produsen, misalnya, "Kehidupan di Negara", "Nutrisi Sekarang", "Sekarang Makanan", "Swanson", dll. Perusahaan Amerika dianggap yang paling populer di antara mereka. mengkhususkan diri dalam pembuatan aditif makanan. Selain produsen yang berbeda, obat dapat bervariasi dalam bentuk pelepasan.

Seringkali, pil diresepkan untuk pemberian oral, yaitu, yang harus dicuci dengan air. Mereka, pada gilirannya, dibagi menjadi tablet aksi panjang dan cepat. Dalam kasus pertama, hormon bertindak sebagai berikut: seseorang menerima dosis yang diperlukan melatonin untuk tertidur, tetapi pada saat yang sama obat merangsang produksi hormon alami, yang membuat tidur terus menerus. Tablet aksi cepat juga membantu tertidur, tetapi pada saat yang sama tidur dapat terganggu ketika terkena faktor eksternal, karena konsentrasi hormon dalam tubuh menurun secara bertahap. Sebagai aturan, obat ini dijual dalam botol berisi 100 tablet.

Ada juga bentuk kapsul melatonin, dengan paket kardus dari 30 kapsul yang biasanya dijual. Alat dalam bentuk pelepasan ini lebih baik dan lebih cepat diserap oleh tubuh, dapat dengan aman digunakan oleh orang-orang dengan penyakit pada saluran pencernaan. Namun, kapsul jauh lebih mahal daripada bentuk tablet.

Selain itu, Anda dapat menemukan tablet kunyah melatonin, yang sering dibuat dengan aditif penyedap. Formulir ini biasanya diresepkan untuk remaja di atas 12 tahun, sehingga penerimaan obat untuk mereka lebih menyenangkan. Bentuk kunyah bahkan lebih mahal daripada oral atau kapsul, jadi orang dewasa jarang membelinya.

Juga perhatikan bahwa komposisi obat mungkin berbeda. Ada pil di mana melatonin alami, yaitu, itu adalah ekstrak dari epiphysis hewan, paling sering sapi. Melatonin seperti itu lebih baik tidak didapat, karena penggunaannya penuh dengan risiko besar. Lebih baik memberikan preferensi kepada agen berdasarkan hormon artifisial yang disintesis di laboratorium.

Ada bentuk lain dari pelepasan melatonin - emulsi cair dalam bentuk sirup, semprotan, dan beberapa analog tersedia bahkan dalam larutan untuk suntikan. Namun, bentuk tablet yang paling sering digunakan, karena ini adalah yang paling nyaman untuk digunakan dan lebih ekonomis daripada yang lain.

Efek samping dan risikonya

Banyak yang mungkin memiliki pertanyaan alami tentang kemungkinan kerusakan tablet melatonin, karena untuk beberapa alasan tubuh diperlukan untuk mengurangi produksinya. Sebenarnya, masalah ini belum sepenuhnya dipelajari, karena produksi hormon dikaitkan dengan epiphysis, banyak fitur yang belum terbuka. Namun, fakta bahwa tingkat hormon dalam tubuh menurun hanya konsekuensi dari perubahan yang berkaitan dengan usia atau faktor yang mempengaruhi secara negatif, seperti stres atau jet lag. Dalam kasus ini, melatonin akan benar-benar tidak berbahaya dan hanya akan bermanfaat bagi tubuh jika dikonsumsi dalam dosis yang ditentukan.

Dalam beberapa kasus, di hadapan karakteristik individu dari organisme atau pelanggaran aturan mengonsumsi obat, efek samping dapat terjadi. Ini termasuk perasaan berat di perut, nyeri di perut atau kepala, dan keadaan depresif. Jika faktor-faktor tersebut terjadi setelah mengonsumsi obat, itu harus ditinggalkan. Jika ada efek samping lain, disarankan untuk menghubungi dokter Anda.

Secara umum, tidak ada efek samping serius setelah penggunaan melatonin telah diidentifikasi. Paling sering ini terjadi dalam kasus pelanggaran dosis obat. Pada saat yang sama, efek samping dapat meningkat, sejauh lavage lambung akan diperlukan, dan kebangkitan juga dapat muncul.

Melatonin - apa itu. Ketika hormon tidur diproduksi dan instruksi untuk penggunaan obat dengan melatonin

Melatonin (Melatonin, nama internasional Melatoninum) adalah hormon tidur, remaja dan umur panjang, yang diproduksi oleh epiphysis (kelenjar pineal otak). Berpartisipasi dalam pengaturan bioritme, mendukung aktivitas sistem endokrin, memiliki efek antitumor, anti-stres, imunostimulasi.

Apa itu melatonin

Dengan cepatnya perubahan zona waktu, terjaga pada malam hari atau tidur siang hari, kegagalan biorhythm terjadi, melanggar sekresi hormon oleh kelenjar pineal. Ini memengaruhi kualitas tidur, kesejahteraan. Selama istirahat malam penuh, zat khusus melatonin diproduksi - apa itu, semua orang harus tahu. Hormon kelenjar pineal ini memungkinkan tubuh untuk mengembalikan kerja semua sistem selama tidur.

Melatonin sangat penting untuk tidur: hanya dengan cara ini seseorang bangun beristirahat. Istirahat di siang hari, sebaliknya, sering membawa perasaan lemah. Kondisi utama di mana ia diproduksi adalah tidak adanya cahaya. Fungsi utama hormon:

  1. efek antioksidan;
  2. memperlambat proses penuaan;
  3. netralisasi radikal bebas;
  4. pengaturan proses ritme musiman dalam tubuh;
  5. mendukung fungsi saluran pencernaan;
  6. efek hipnotis;
  7. efek antitumor;
  8. efek anti-stres.

Melatonin - hormon tidur

Pada malam hari, epiphysis menghasilkan hampir 70% dari melatonin, hormon tidur dan pengatur utama ritme sirkadian. Setelah 20.00 produksi hormon menjadi lebih aktif, mencapai konsentrasi maksimum dari jam 12.00 hingga jam 3 pagi. Jam tangan ini, ketika melatonin diproduksi, harus digunakan untuk tidur dalam kegelapan total. Kekurangannya menyebabkan perkembangan kondisi patologis:

  • insomnia;
  • mengurangi kekebalan;
  • kondisi depresif;
  • penuaan cepat;
  • regulasi berat gangguan;
  • akumulasi radikal bebas;
  • perkembangan proses tumor;
  • gangguan ritme sirkadian dan tidur.

Di mana melatonin diproduksi

Para ilmuwan telah menemukan bahwa selain kelenjar pineal, produksi melatonin terjadi:

  • dalam sel darah;
  • korteks ginjal;
  • sel-sel saluran pencernaan.

Dalam cahaya terang, sintesis hormon berkurang, dan dalam proses produksi seluler, itu tidak bergantung pada cahaya. Dosis tambahan hormon sel mendukung kerja sel otak, keseimbangan sistem vital, frekuensi tidur. Sifat antioksidan dari zat ini beberapa kali lebih tinggi daripada vitamin E. Cara menghasilkan hormon:

  1. Pusat (melibatkan epiphysis) - sintesis hormon tergantung pada ritme harian: siang / malam.
  2. Perifer (seluler) - sintesis hormonal tidak bergantung pada pencahayaan.

Bagaimana melatonin diproduksi

Hormon melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal: sinar matahari mengubah tryptophan asam amino menjadi serotonin. Pada malam hari, substansi diubah menjadi hormon yang diperlukan, yang setelah disintesis dalam epiphysis, memasuki darah dan cairan serebrospinal. Kandungan jumlah melatonin yang dibutuhkan memicu proses adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu. Kondisi yang mendorong produksi hormon:

  1. harus tertidur sebelum dimulainya tengah malam;
  2. istirahat tidak kurang dari 6-8 jam;
  3. tidur dalam gelap.

Melatonin - instruksi

Sebagai obat, melatonin diresepkan untuk perubahan yang berkaitan dengan usia di tingkat hormonal, kondisi patologis yang terkait dengan kurangnya zat dalam tubuh. Substansi adalah analog sintetis dari hormon kelenjar pineal. Meresepkan obat harus menjadi dokter, janganlah praktek diri. Deskripsi kontraindikasi untuk penggunaan obat yang ditunjukkan dalam instruksi termasuk:

  • kehamilan;
  • menyusui;
  • intoleransi individu;
  • penyakit autoimun;
  • leukemia, limfoma;
  • usia hingga 18 tahun;
  • reaksi alergi;
  • diabetes:
  • epilepsi.

Melatonin - aksi

Pada tubuh manusia, efek melatonin beragam. Ini adalah normalisasi tidur, dan pengaturan siklus harian "bangun tidur." Penggunaan obat mengatur fungsi neuroendokrin, tidur menjadi suara, dengan mimpi yang jelas. Kebangkitan tidak disertai kelesuan dan kelelahan, orang merasa beristirahat dan bertenaga. Menghilang gugup, sakit kepala, meningkatkan efisiensi dan suasana hati. Pada penderita kanker ada kekurangan sintesis hormon ini. Dalam kasus seperti itu, dokter menggunakan terapi hormon, manfaatnya jelas. Dia:

  • menumpulkan rasa sakit;
  • mengganggu metastasis;
  • merangsang produksi cytotoxin;
  • mengurangi proses atrofi.

Melatonin - indikasi untuk digunakan

Kondisi patologis yang terkait dengan gangguan tidur adalah indikasi untuk penggunaan melatonin. Bagi orang yang bekerja di malam hari, risiko mengembangkan penyakit yang tercantum dalam instruksi meningkat secara signifikan. Siklus biologis dan tidur yang terganggu mengurangi usia kehidupan, memicu terjadinya penyakit. Situasi di mana asupan hormon sintetis diperlukan:

  1. stimulasi aktivitas kekebalan tubuh;
  2. normalisasi tekanan darah;
  3. pencegahan kanker;
  4. sindrom kecemasan, depresi.

Cara meminum tablet melatonin

Instruksi untuk produk obat mengandung rekomendasi tentang cara meminum melatonin dalam tablet atau kapsul. Ketika digunakan di dalam obat tidak menggigit, minum air putih. Orang dewasa diresepkan 1-2 tablet selama setengah jam sebelum tidur. Dosis harian tidak boleh melebihi 6 mg. Setelah 12 tahun, alat ini diambil oleh remaja dalam satu pil. Pengobatannya bersifat individual untuk setiap pasien dan diresepkan oleh dokter yang merawat.

Persiapan melatonin

Obat-obatan melatonin dapat dibeli di apotek atau dibeli secara online. Informasi tentang analogi obat, yang berisi katalog daring, akan memberi tahu Anda cara memilih dan memesan alat yang tepat dengan biaya rendah, dengan biaya terjangkau. Obat hormonal tersedia dalam solusi, tablet. kapsul, mengembangkan patch hormon nyaman teknologi baru. Nama-nama obat, sinonim dari hormon tidur, yang dapat dipilih menggunakan katalog:

  1. Melaxen - tablet yang mengandung 3 mg melatonin asal tumbuhan.
  2. Melapur - kapsul dan tablet, 3 mg.
  3. Melaton - tablet, 3 mg.
  4. Dorminorm - tablet, 1 mg.
  5. Cirkadin - tablet dari tindakan yang berkepanjangan, 2 mg.
  6. Yukolin - tablet, 3 mg.

Harga melatonin

Setelah meninjau katalog, Anda dapat membandingkan berapa banyak biaya Melatonin di apotek dan toko online. Harga tergantung pada jumlah tablet atau kapsul di blister dan kandungan zat aktif dalam obat. Sebuah botol berisi 100 tablet Melatonin, 3 mg masing-masing, biaya dari 900 rubel, 100 tablet, 5 mg masing-masing, dari 1.400 rubel. Harga Tsirkadin adalah dari 839 rubel untuk 21 pil, dan Melaxen dari 694 rubel untuk 24 pil. Kapsul Melapur berharga 608 rubel, tablet - 620, harga Dorminorm adalah 580 rubel untuk 30 tablet. Harga untuk 21 tablet Cirkadin adalah dari 854 rubel, Yukalin - 1.100 rubel.

Video

Ulasan

Keluarga saya memiliki masalah: dengan anak-anak, pekerjaan, luka. Semua ini tercermin dalam diri saya, saya berhenti tidur. Saya hanya pergi tidur dan mulai memikirkan berbagai pemikiran. Saya entah bagaimana berhasil mengatasi masalah, tetapi saya tidak dapat mengelola insomnia saya. Saya pergi ke dokter, dia memberi resep Melaxen. Saya hanya minum satu pil dan tertidur, dan di pagi hari saya bangun, penuh energi.

Sudah dua tahun, karena saya tersiksa oleh insomnia. Semua orang tahu bahwa tidur nyenyak - dasar vitalitas. Dan saya bahkan tidak ingin pergi tidur: melempar dan berputar dan melihat ke dalam kegelapan - Anda tidak bisa berpikir lebih buruk. Suasana hati tertekan, tidak ada kekuatan. Melapur membantu saya, dia benar-benar menyelamatkan saya dari gangguan saraf, saya bisa tidur nyenyak lagi.

Alexandra, 34 tahun

Dia mengalami kesedihan - kematian suaminya. Depresi hancur, tidur selama satu jam per malam. Saya mulai menurunkan berat badan, tidak bisa memusatkan perhatian saya pada pekerjaan, dan pekerjaan itu bertanggung jawab - seorang akuntan. Dan ini bukan hanya angka, ini uang. Begitu saya membuat kesalahan yang sangat merugikan saya. Membantu Melaksen: Saya mampu mengatasi depresi dan mulai hidup sepenuhnya.

Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Bahan artikel tidak meminta perawatan diri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosa dan memberi saran tentang perawatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

"Hormon sulap." Mengapa tubuh membutuhkan melatonin?

Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan medis semakin berbicara tentang perlunya mempertahankan melatonin normal, yang bertanggung jawab untuk pengaturan semua proses dalam tubuh.

Kepala departemen karsinogenesis dan onko-heratologi dari Institut Penelitian Onkologi. Petrova, Profesor Vladimir Anisimov mengatakan kepada SPB.AIF.RU bagaimana dan mengapa Anda harus berteman dengan hormon "ajaib" ini.

Dari tengah malam hingga empat

SPB.AIF.RU: - Vladimir Nikolaevich, pertama-tama, jelaskan: apa itu melatonin? Dari mana dia berasal?

Vladimir Anisimov: - Ini diproduksi di epiphysis - kelenjar pineal, tambahan otak. Hormon ini, sebagai konduktor dalam orkestra besar, terlibat dalam sinkronisasi bioritme dan semua proses dalam tubuh. Tidak akan ada melatonin - semuanya akan berjalan seiring. Ini juga memiliki efek yang kompleks pada sistem hormonal dan kekebalan tubuh. Menghilangkan depresi, kecemasan, menormalkan tidur. Dan secara signifikan memperlambat penuaan.

- Ya, dari tengah malam hingga tiga atau empat jam. Dan tidak harus dalam mimpi, hal utama - dalam kegelapan. Jika lampu menyala di kamar tidur Anda saat ini, Anda sedang duduk di depan komputer atau TV, bekerja, berjalan - tubuh tidak menerima melatonin yang diperlukan. Seiring waktu, ini memprovokasi penuaan dini, penyakit mental, gangguan metabolisme, obesitas, dan bahkan onkologi.

Berikut ini adalah contoh kasus: sebuah penelitian dilakukan di Alaska dan menemukan bahwa selama 30 tahun terakhir, jumlah pasien kanker di wilayah ini telah meningkat tiga kali lipat. Brain: mengapa? Ternyata - karena akses konstan ke cahaya. Sebelumnya, orang Eskimo di rumah mereka menggunakan obor, lampu minyak tanah. Sekarang - penerangan listrik.

Secara umum, semakin jauh dari khatulistiwa, semakin besar konsumsi daya dan semakin tinggi pula kejadian kanker. Israel, misalnya, beberapa tahun yang lalu membuat peta penerangan negara mereka dan melihat bahwa itu bertepatan dengan tingkat kejadian wanita dengan kanker payudara sebagai salinan karbon! Setelah itu, mereka melakukan tes serupa di 164 negara, dan hasilnya kembali bertepatan.

"Tapi bagaimana bisa kekurangan hormon memprovokasi kanker?"

- Ada penurunan imunitas dan pelanggaran terhadap ritme tubuh yang telah ditentukan. Molekul DNA yang rusak akibat paparan karsinogen tidak dipulihkan. Yah, dan faktor memprovokasi bisa banyak - predisposisi genetik, sinar ultraviolet, makanan sampah, asap knalpot, ekologi yang buruk, dan sebagainya.

Pisang, Kacang, Keju

- Dan bagaimana. Semua daerah kutub subarctic, termasuk St. Petersburg, tunduk pada pencahayaan yang berlebihan. Pada bulan Mei-Juni ini adalah malam yang putih. Sisa waktu - modus lampu malam, ketika jalan-jalan kota diterangi dengan lentera, iklan, jendela toko. Semua ini memiliki efek negatif pada kesehatan. Pekerja malam dan shift yang sangat terpengaruh - perawat, polisi, pengemudi taksi, penjual toko, pilot. Risiko kanker, diabetes, sakit maag, obesitas, mereka jauh lebih tinggi daripada mereka yang bekerja siang hari.

- Tetapi tidak mungkin untuk tidak bekerja di malam hari!

- Pertama, Anda harus tetap mencoba mencari waktu untuk bersantai di malam hari - kesehatan lebih mahal. Kedua, makan makanan yang mengandung melatonin - pisang, walnut dan almond, biji labu, keju, jagung, daging kalkun, ayam, nasi. Saya juga sangat menyarankan untuk mengonsumsi obat-obatan yang mengandung melatonin, mereka dijual di apotek mana pun. By the way, penelitian dari lembaga kami menunjukkan bahwa setelah operasi untuk menghilangkan tumor lambung dan usus besar, periode bebas-kambuh pada pasien yang mengambil melatonin meningkat sebesar 30%.

- Apa cahaya yang paling berbahaya?

- Putih-biru, yang memancarkan lampu fluorescent dan halogen - itu 4-5 kali lebih menekan produksi melatonin, daripada cahaya dari bola lampu listrik konvensional. Radiasi yang paling berbahaya adalah merah: panjang gelombangnya sedemikian rupa sehingga praktis tidak membahayakan kesehatan kita. Oleh karena itu, di apartemen itu diinginkan untuk menggunakan lampu merah.

- Pada malam hari, untuk mempertahankan melatonin, Anda harus berada dalam kegelapan. Tapi bagaimana dengan harinya?

- Pada siang hari, hanya perlu lebih banyak cahaya. Semakin besar kontras, semakin kuat produksi hormon di malam hari. Dan banyak dari kita suka tirai jendela dengan tirai dan tulle di siang hari. Saran saya: ikuti alam. Bangunlah dengan matahari, berada di udara segar sedikit lagi dan berbaring tidak lebih dari tengah malam. Anda sendiri akan merasakan bagaimana kesehatan Anda akan membaik.

Melatonin: hormon umur panjang

Hormon tidur - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.


Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.


Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.


Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.


Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Apa itu melatonin dan mengapa?

Melatonin adalah hormon tidur alami, serta komponen dari beberapa produk nutrisi olahraga. Apa itu melatonin dan mengapa?

N-acetyl-5-methoxytryptamine atau melatonin adalah hormon yang diproduksi di kelenjar pineal otak. Sekresi hormon berkorelasi dengan rezim tidur-bangun. Jumlah terbesar dihasilkan pada malam hari. Substansi terkandung dalam beberapa produk makanan, dan juga tersedia sebagai tambahan untuk nutrisi olahraga. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda mengapa Anda perlu dan mengapa mengambil melatonin.

Untuk apa melatonin?

Kurangnya melatonin dapat menyebabkan depresi, gangguan tidur dan kerusakan kekebalan.

Karena cahaya menghambat produksi, dan kegelapan, sebaliknya, merangsang, hormon mengatur jam internal tubuh.

Studi menunjukkan bahwa melatonin membantu untuk tertidur, mengurangi jumlah terbangun di malam hari dan meningkatkan kualitas tidur. Hormon ini juga sangat berguna dalam mengobati jetlag (desynchrony), karena ia memberikan kontribusi untuk pemulihan lebih cepat setelah perubahan cepat zona waktu selama perjalanan udara.

Penelitian juga menunjukkan bahwa memiliki cukup melatonin dalam tubuh memiliki efek psikologis positif pada suasana hati seseorang, sementara kurangnya itu menyebabkan kecemasan, kelelahan, dan permusuhan. Melatonin juga telah diperiksa untuk peluang untuk memperlambat proses penuaan.

Mengapa mengonsumsi melatonin dan apa saja gejala kekurangannya?

Siapa pun yang menderita insomnia, glaukoma, atau jet lag dapat mengambil manfaat dari mengambil suplementasi melatonin. Substansi juga dapat membantu dalam kasus malam yang gelisah. Pada orang dewasa, tingkat melatonin alami mulai menurun seiring bertambahnya usia. Dalam kasus seperti itu, obat ini juga berguna.

Pelancong sejati atau mereka yang bekerja dalam kondisi sering berganti zona waktu, memiliki kesempatan untuk meningkatkan tingkat tidur dengan mengonsumsi suplemen melatonin.

Tidur yang sehat tidak diragukan lagi sangat penting bagi para perwakilan olahraga tenaga, binaragawan dan atlet lainnya, ketika otot tumbuh dan pulih selama istirahat.

Melatonin telah digunakan oleh jutaan orang untuk memperbaiki tidur.

Dosis apa yang harus dikonsumsi melatonin? Apakah ada efek sampingnya?

Dosis melatonin bervariasi tergantung pada usia orang tersebut. Selama tidur, tubuh menghasilkan sejumlah zat tertentu.

Banyak dokter dan ahli merekomendasikan dosis kira-kira sesuai dengan tingkat produksi (domestik) endogen - dari 1 hingga 3 mg 2 jam atau 30 menit sebelum tidur.

Melatonin tidak boleh dikonsumsi sepanjang hari. Juga, substansi dikontraindikasikan pada wanita hamil dan menyusui. Beberapa efek samping yang jarang terjadi termasuk disorientasi, tidur berjalan dan kondisi yang mirip dengan intoksikasi.

Namun, secara umum, melatonin adalah cara yang sangat baik untuk memperbaiki tidur.

Melatonin

Deskripsi pada 11.11.2014

  • Nama latin: Melatonin
  • Kode ATH: H06A
  • Bahan aktif: Melatonin
  • Pabrikan: "Healthway Production Inc.", AS

Komposisi

Persiapan mengandung bahan aktif melatonin, serta sejumlah komponen tambahan: selulosa mikrokristalin, kalsium fosfat yang tidak disubstitusi, magnesium stearat, silikon dioksida koloid, natrium kroskarmelosa, asam stearat.

Lepaskan formulir

Melatonin diproduksi di tablet yang dilapisi dengan lapisan film. Dalam kemasan blister 12 tablet.

Tindakan farmakologis

Hormon tidur melatonin diproduksi di tubuh manusia oleh epiphysis, yang terletak di pangkal otak. Zat ini mengandung makanan hewani, di dalam makanan nabati adalah jumlah yang lebih kecil dari hormon ini. Sekresi melatonin juga tergantung pada tingkat cahaya. Dengan pencahayaan yang buruk, produksinya meningkat, dengan pencahayaan yang baik terhambat.

Pada manusia, pada malam hari, sekitar 70% dari jumlah harian hormon ini diproduksi. Di bawah pengaruh melatonin, jumlah asam gamma-aminobutyric dan serotonin di hipotalamus dan otak tengah meningkat.

Melatonin adalah zat padat, dapat menyerap atau melarutkan lemak. Ini adalah antioksidan alami yang sangat kuat. Dalam proses sintesis hormon ini, tubuh memberikan perlindungan terhadap pengaruh radikal bebas, yang memprovokasi percepatan proses penuaan dan perkembangan penyakit ganas. Zat ini dapat menembus ke dalam sel-sel tubuh dan memberikan perlindungan khusus ke nukleus. Akibatnya, pemulihan sel yang rusak terjadi.

Hormon melatonin juga ada dalam bentuk sintetis, digunakan sebagai aditif, yang memberikan efek hipnosis, dan juga bertindak sebagai antioksidan. Hormon ini adalah pengatur alami dari ritme harian, memastikan tidur yang sehat, tidur cepat dan bangun.

Jika seseorang subjek tubuh untuk gangguan adaptasi sementara, hormon menyediakan untuk koreksi ritme harian tubuh, serta pengaturan siklus bangun dan tidur. Tablet melatonin memfasilitasi proses tertidur di atypical untuk saat ini, mengurangi frekuensi terbangun di malam hari dan menormalkan tidur secara umum.

Obat ini memiliki efek penenang, adaptogenik dan hipnotik, jika dikonsumsi dalam dosis tinggi, ada juga efek antioksidan dan imunostimulasi. Juga di bawah pengaruhnya, frekuensi manifestasi serangan sakit kepala menurun, intensitas reaksi stres menurun, fungsi neuroendokrin diregulasi.

Sebelum mengambil pasien harus membaca instruksi untuk apa Melatonin, apa itu, dan bagaimana itu mempengaruhi tubuh.

Farmakokinetik dan farmakodinamik

Wikipedia menunjukkan bahwa obat mulai bertindak 1-2 jam setelah pemberian oral. Begitu berada di dalam, melatonin diubah selama perjalanan awal melalui hati. Tingkat bioavailabilitas adalah 30-50%. Substansi ini mampu menembus penghalang darah-otak. Rata-rata, waktu paruh adalah 45 menit. Dari tubuh, itu diekskresikan melalui ginjal.

Indikasi untuk digunakan

Ini harus dipahami mengambil Melatonin, yang merupakan obat yang mempromosikan awal tidur.

Oleh karena itu, persiapan dengan melatonin diresepkan untuk penyakit dan kondisi berikut:

  • insomnia;
  • kondisi tubuh di mana ada gangguan tidur;
  • kebutuhan untuk mengatur siklus biologis bangun dan tidur;
  • kebutuhan untuk bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi terhadap efek radikal bebas;
  • untuk merangsang sistem kekebalan tubuh;
  • untuk menstabilkan tekanan darah dan mengatur kolesterol dalam darah;
  • untuk mencegah penyakit tumor;
  • gangguan adaptasi mental;
  • kecemasan dan depresi;
  • untuk menormalkan tidur pada orang tua.

Kontraindikasi

Kontraindikasi berikut didefinisikan:

Perhatian diperlukan untuk mengambil obat untuk orang-orang yang oleh sifat dari kegiatan perlu fokus. Ia juga secara hati-hati diresepkan untuk gangguan hormonal, selama terapi penggantian hormon, untuk orang yang menderita alergi.

Efek samping

Di resepsi perlu diingat bahwa perawatan semacam itu dapat memancing manifestasi efek samping. Secara khusus, efek samping berikut dapat terjadi: berat dan ketidaknyamanan lambung, sakit kepala, berat di kepala, keadaan depresif. Jika dalam pengobatan ini atau efek samping lain muncul, perlu untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal itu.

Instruksi penggunaan Melatonin (metode dan dosis)

Instruksi di Melatonin menyatakan bahwa pil diambil secara lisan, sementara mereka tidak perlu retak. Mencuci berarti harus air. Pasien dewasa harus minum 1-2 tablet sebelum tidur. Remaja yang sudah berusia 12 tahun diberi resep 1 tablet sebelum tidur. Instruksi penggunaan Melatonin menyatakan bahwa mengambil tablet dilakukan 30-40 menit sebelum tidur. Per hari Anda dapat mengambil tidak lebih dari 6 mg zat.

Cara meminum pil, dalam setiap kasus, menjelaskan dokter yang merawat.

Nutrisi olah raga, termasuk melatonin, harus dilakukan secara ketat di bawah pengawasan spesialis.

Overdosis

Tidak ada data yang cukup tentang overdosis obat. Ketika mengambil lebih dari 24 mg obat, pasien memiliki tidur yang lama, masalah ingatan, disorientasi. Untuk tujuan pengobatan, perlu dilakukan lavage lambung, ambil enterosorben. Terapi simtomatik juga dilakukan.

Interaksi

Saat meminum Aspirin, beta blocker dalam tubuh dapat menurunkan level melatonin.

Jika Anda mengonsumsi melatonin dan penenang, antidepresan penenang pada saat yang sama, efek melatonin dapat menurun.

Kemungkinan berdampak pada efektifitas tindakan obat hormonal.

Di bawah aksi melatonin, tingkat pengikatan benzodiazepin meningkat dengan reseptor spesifik. Oleh karena itu, kombinasi semacam itu hanya mungkin dengan pemantauan yang cermat oleh dokter.

Dengan penggunaan simultan mempotensiasi efek antitumor dari Tamoxifen.

Dengan pengobatan simultan dapat meningkatkan efek dopaminergik dan serotonergik dari metamfetamin.

Ketika mengobati Melatonin, efek antibakteri dari Isoniazid diperkuat.

Ketentuan penjualan

Di apotek, alat ini dijual tanpa resep.

Kondisi penyimpanan

Anda perlu menyimpan obat pada suhu kamar, Anda perlu melindungi tablet dari akses anak-anak. Setelah tanggal kedaluwarsa, Anda tidak bisa menggunakan obat.

Umur simpan

Anda dapat menyimpan obat itu selama 3 tahun.

Instruksi khusus

Perlu diingat bahwa ketika mengambil pil mungkin ada efek buruk pada konsentrasi perhatian, pada kecepatan reaksi fisik dan mental. Tidak disarankan untuk mengendarai kendaraan selama periode terapi dan melakukan tindakan yang berpotensi berbahaya yang memerlukan perhatian khusus.

Dalam pengobatan melatonin tidak boleh merokok dan minum alkohol.

Wanita yang ingin hamil harus menyadari bahwa Melatonin dapat bertindak sebagai kontrasepsi yang lemah.

Pada periode minum obat harus dihindari cahaya yang terlalu terang.

Analog

Analoginya obat Melatonin - obat Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Meskipun agen-agen ini memiliki efek yang serupa, seseorang tidak boleh menggunakan analog tanpa konsentrasi sebelumnya dengan dokter.

Untuk anak-anak

Anak-anak di bawah usia 12 tahun tidak diresepkan obat ini. Untuk menormalkan tidur, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini. Ini, di atas segalanya, makanan dari hewan. Produk apa yang mengandung melatonin, dapat memberi tahu dokter secara detail.

Dengan alkohol

Adalah tidak diinginkan untuk mengkonsumsi alkohol selama pengobatan dengan melatonin.

Selama kehamilan dan menyusui

Ulasan Melatonin

Ulasan melatonin menunjukkan bahwa hormon tidur benar-benar menormalkan ritme biologis, memiliki efek positif pada kualitas tidur, membantu menyingkirkan insomnia. Ulasan dokter dan pasien menunjukkan bahwa obat jarang menyebabkan efek samping yang diucapkan dan diterima dengan baik oleh tubuh.

Harga melatonin, tempat membeli

Tablet untuk tidur Melatonin dapat dibeli di apotek. Beli Melatonin di Moskow bisa serendah 700 rubel per 100 tablet. Beli Melatonin di St. Petersburg bisa dengan harga yang sama. Harga tablet Melatonin di Ukraina rata-rata 80 hryvnia per 100 tablet.

Untuk apa melatonin? Cara cepat untuk tidur atau pura-pura

Selama tidur, tubuh beristirahat dan memulihkan, dan hormon tidur melatonin bertanggung jawab untuk ini. Suplemen makanan telah menjadi populer, mereka secara aktif diiklankan, mengklaim bahwa hormon ini akan membantu untuk mengatasi kurang tidur. Benarkah begitu? Untuk apa melatonin? Makanan apa yang mengandung melatonin? Bagaimana cara mengonsumsi melatonin? Bagaimana cara melatonin lebih baik? - Baca tentang itu di artikel kami.

Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama pemulihan yang buruk, terutama di kalangan atlet amatir. Selain itu, kurang tidur memengaruhi kemampuan belajar dan berpikir logis. Menurut penelitian oleh American Academy of Sleep Studies, dua pertiga populasi dunia tidak cukup tidur secara teratur. Bekerja, berlatih, stres, belajar, Internet - dan sekarang malam, dan bangun dalam empat jam. Sementara itu, orang yang sehat harus tidur setidaknya 7 jam sehari, saat berolahraga, semua 8-9.

Untuk apa melatonin?

Melatonin, atau hormon tidur, mengatur ritme biologis manusia. Hormon diproduksi oleh kelenjar endokrin khusus - epiphysis, dari mana hormon memasuki aliran darah dan mempengaruhi sistem tubuh.

Manfaat melatonin:

  • meningkatkan sistem endokrin dan menormalkan tekanan darah
  • mempercepat pemulihan dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur
  • meningkatkan produksi antibodi dan memperlambat penuaan
  • mencegah obesitas dan mengurangi stres setelah berolahraga
  • memperkuat sistem kekebalan tubuh
  • menghilangkan beberapa jenis sakit kepala

Jika Anda menderita paket payudara yang berbahaya, Anda mengalami stres terus-menerus, Anda mungkin memiliki kekurangan melatonin.

Melatonin slimming

Menurut para ilmuwan, melatonin secara langsung berkaitan dengan pencegahan obesitas. Faktanya adalah bahwa jumlah hormon yang cukup dalam tubuh merangsang munculnya lemak krem ​​(dikenal sebagai lemak sehat). Tenunan lemak krem, berbeda dengan yang putih, yang biasa kita sebut lemak, membantu mengatur berat badan. Lemak beige mengeluarkan zat khusus yang membantu untuk menggunakan lemak tubuh sebagai energi dalam pelatihan.

Melatonin - hormon tidur dan umur panjang

Atlet sering mengalami gangguan tidur. Beban tinggi, terutama di kamp pelatihan, menggairahkan sistem saraf, dan tertidur dalam keadaan ini tidak mudah. "Tidur yang buruk setelah pelatihan" atau "bagaimana Anda bisa cepat tertidur?" - Anda sering dapat mendengar dari atlet selama periode pengerahan tenaga yang tinggi. Cara cepat untuk tertidur adalah mengambil sejumlah kecil hormon dalam 1-2 jam. Tidur panjang yang nyenyak akan memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat dan siap untuk membajak lagi 2-3 latihan sehari.

Bagaimana menormalkan produksi melatonin?

Diet yang tidak sehat, gangguan dalam bangun dan tidur, penggunaan alkohol dan nikotin semua mengganggu produksi melatonin yang tepat. Akibatnya, berat badan ekstra diperoleh, penuaan tubuh dipercepat.

Dalam tubuh orang dewasa, melatonin diproduksi dalam mimpi - sekitar 30 mikrogram per hari, dengan produksi puncak terjadi sekitar pukul dua pagi. Dengan demikian, orang yang menderita insomnia, melanggar pola tidur, kekurangan hormon, yang buruk bagi kesehatan.

Untuk meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh, ikuti rekomendasi:

  • Amati rezim hari ini dan beristirahatlah. Anda tidak harus “menghitung domba” di tempat tidur jika Anda pergi tidur pada waktu yang bersamaan. Setiap hari Bahkan di akhir pekan.
  • Jangan mengisi perut di malam hari. Pada hari-hari latihan keras, minumlah sebagian protein atau hadiah sebelum tidur, makan keju cottage kecil atau kefir dengan roti hitam.
  • Tidur di kamar yang gelap. Sejumlah besar cahaya mengurangi pembentukan melatonin, dan penurunan iluminasi, sebaliknya, meningkat. Oleh karena itu, matikan komputer, tutup tirai dengan rapat dan lepaskan ponsel.
  • Juga, kurangnya hormon tidur dapat diisi dengan mengonsumsi makanan yang kaya melatonin.

Makanan apa yang mengandung melatonin?

  1. Rekam konten (1350 ngr per 100 g) melatonin dalam ceri dan, sebagai hasilnya, dalam jus ceri.
  2. Di tempat kedua adalah kenari dan tomat.
  3. Pisang kaya hormon tidur: selain itu, kalium dan magnesium, yang terkandung dalam pisang, memiliki efek positif pada kondisi dan mengendurkan otot-otot.
  4. Banyak melatonin mengandung beras, asparagus, jagung, oatmeal dan serpih, jahe, kacang tanah, biji mustar. Puaskan tubuh dengan hormon tidur dengan makan buah delima, brokoli dan stroberi.

Apa yang berkontribusi pada produksi melatonin dalam tubuh?

Cara utama untuk menormalkan produksi melatonin - kepatuhan dengan tidur dan terjaga. Juga diinginkan untuk mempertahankan diet seimbang, atau setidaknya menggunakan makanan yang kaya triptofan (penting untuk sintesis metalonin) untuk memulihkan kekuatan dan sumber daya tubuh. Semua jenis kacang polong dan tanaman biji-bijian kaya akan triptofan: kacang polong, kacang kedelai, kacang, gandum, gandum, dll.; kacang-kacangan dan produk susu: keju cottage, keju, susu, kefir, ryazhenka; jamur, kurma, pisang, daging (terutama daging kalkun) dan ikan.

Minum kopi berlebihan, teh hitam, merokok dan alkohol mengurangi produksi hormon. Lepaskan kebiasaan buruk untuk meningkatkan tidur dan kesejahteraan.

Kebutuhan melatonin tidak selalu memungkinkan untuk menutup makanan, lebih cepat dan lebih efisien untuk menambahkan melatonin dari suplemen olahraga khusus. Mereka dijual baik di apotek dan toko nutrisi olahraga khusus.

Bagaimana cara mengonsumsi melatonin?

Nutrisi olahraga dan persiapan dengan melatonin menjadi lebih populer, terutama di kalangan atlet amatir. Olahraga amatir adalah pelatihan di waktu luang apa saja: saat makan siang, sebelum bekerja, setelah bekerja, dalam perjalanan bisnis, sementara anak berada di tutor, dll. Ritme kehidupan yang cepat seperti itu tidak memungkinkan untuk mendapatkan tidur yang cukup, dalam kasus-kasus seperti itu menggunakan bantuan melatonin.

Obat-obatan dengan hormon tidur diklasifikasikan sebagai suplemen makanan. Anda dapat membelinya di apotek tanpa resep. Saat ini, obat-obatan seperti Melaxen, Melarithm dan lainnya populer dari apotek. Ini adalah tablet dengan dosis berbeda (dari 1 mg hingga 10 mg). Melatonin dalam bentuk tablet diserap dengan baik di saluran pencernaan, dengan mudah menembus dari darah ke jaringan otak. Durasi penerimaan rata-rata adalah 1-2 bulan.

Jauh lebih menguntungkan untuk membeli nutrisi olahraga dengan melatonin daripada obat-obatan di apotek. Kandungan zat dalam sportpit lebih banyak, dan harganya lebih rendah. Kami merekomendasikan makanan berikut:

  • Nutrisi Melatonin Optimum
  • Melatonin SEKARANG
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Biokimia melatonin
  • Suplemen Melatonin Murah
  • Melatonin natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Nutrisi Scitec Melatonin

Bagaimana cara mengambil tablet melatonin?

Seperti yang telah kami katakan, tubuh menghasilkan 30 ug hormon per hari, tetapi dosis melatonin sangat tergantung pada karakteristik individu. Coba mulai dengan 1-2 mg per hari, maka dosisnya bisa ditingkatkan menjadi 5 - 10 mg per hari. Durasi kursus rata-rata juga 1-2 bulan.

Beberapa atlet merekomendasikan minum 5-6 mg hormon satu jam sebelum berolahraga untuk meningkatkan stamina. Amati apakah metode mengonsumsi obat seperti ini meningkatkan kesejahteraan Anda. Jika tidak, sebaiknya minum melatonin hanya 2-3 jam sebelum tidur.

Bisakah saya menggunakan melatonin sepanjang waktu? Melatonin membahayakan

Melatonin benar-benar aman, bahkan dalam dosis yang sangat besar. Dalam kasus yang sangat jarang, obat ini tidak dapat ditoleransi secara individual - dapat menyebabkan alergi, sakit kepala atau diare. Dalam 2-3 hari pertama penerimaan, perhatikan dengan seksama keadaan kesehatan, jika Anda tiba-tiba merasa tidak enak badan, kurangi dosis atau berhenti minum obat - efek yang dijelaskan akan hilang.

Beli melatonin

Anda dapat membeli melatonin di apotek dan di toko nutrisi olahraga. Beralih ke toko nutrisi olahraga, Anda akan menemukan setidaknya 2-3 varian melatonin. Secara umum, membeli melatonin tidak menjadi masalah.

Tapi kami senang membeli nutrisi olahraga di situs web Amerika iHerb. Masukkan kode promo iHerb: MIK0651 dan dapatkan diskon 5% pada pesanan. Kode promo berfungsi bahkan jika Anda sudah membeli sesuatu di situs ini.

Harganya sangat bagus, Anda bisa mendapatkan diskon yang bagus. Misalnya:

Ada pengiriman gratis ke Rusia saat memesan dari 3500r. Anda dapat dengan mudah menghubungi untuk pengiriman gratis, karena selain melatonin Anda dapat memesan di sana:

Dan bukan hanya nutrisi olahraga, tetapi juga kosmetik, produk diet.

Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur?

Bayar lebih banyak perhatian untuk istirahat yang baik, jika Anda peduli tentang kesehatan. Menjaga kebersihan tidur dan istirahat, cepat memulihkan sumber daya tubuh. Selama periode pelatihan dan pelatihan yang keras, ambil nutrisi olahraga dengan melatonin. Ini akan meningkatkan kerja sistem endokrin dan membantu mengatasi kurang tidur.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Apakah Anda pikir Anda tidak dapat menemukan kebahagiaan di piring? Justru sebaliknya. Lagi pula, beberapa produk adalah antidepresan alami yang merangsang produksi hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia.

Aplikasi seluler "Happy Mama" 4.7 Berkomunikasi dalam aplikasi jauh lebih nyaman!Saya, sayangnya, harus memindahkan bayi ke IV. Masalahnya dimulai: alergi makanan.

Bifosfonat adalah analog sintetis dari pirofosfat alami, yang merupakan dasar dari matriks tulang dan menghambat penghancuran materi tulang.