Utama / Tes

Bagaimana testosteron diproduksi pada pria?

Androgen adalah hormon steroid yang bertanggung jawab atas prinsip laki-laki: pertumbuhan dan fungsi sistem reproduksi laki-laki, pemeliharaan tingkat sperma yang normal dan ciri khas laki-laki dalam penampilan.

Sekresi testosteron dan pengaturannya

Darimana testosteron berasal?

Sumber utama testosteron dalam tubuh adalah testis. Tubuh ini menghasilkan testosteron langsung (5-12 mg / hari) dan sejumlah kecil dehydroepiandrosterone (DHA), androstenedione dan estrogen.

Meskipun semua jaringan testis mampu menghasilkan testosteron, produsen utama adalah sel Leydig. Epitel tubular testis dan kelenjar adrenal juga mampu memproduksi hormon ini. Mereka menghasilkan DHA, yang diubah menjadi testosteron melalui rantai reaksi. Tetapi bagian ini membuat kontribusi yang sangat kecil untuk kolam utama androgen (untuk lebih lanjut, lihat “Peran androgen adrenal dalam tubuh laki-laki”).

Hormon apa pun, enzim dan rahasia apa pun disintesis dari zat tertentu yang memasuki tubuh kita dengan makanan. Dasar testosteron adalah kolesterol. Sel Leydig mengambil kolesterol dari darah sebagai asetat atau low-density lipoprotein. Ada urutan reaksi tertentu dengan transformasi zat: kolesterol → pregnenolon → 17-hydroxypregnenolone → androstenediol. Setelah melewati reaksi kimia, 2 molekul androstenediol saling berhubungan dan produk akhir → testosteron dilepaskan.

Sistem hipotalamus-pituitari

Kandungan konstan normal hormon dalam darah dikendalikan oleh sistem hipotalamus-hipofisis. Ia bekerja berdasarkan prinsip umpan balik negatif. Hipotalamus menghasilkan hormon yang melepaskan gonadotropin, yang pada gilirannya mengontrol sekresi konstan gonadotropin hipofisis (hormon yang merangsang folikel dan luteinisasi).

Luteinizing hormone (LH) mengontrol pematangan sel Leydig dan produksi hormon steroid mereka selanjutnya. Artinya, ia memainkan peran utama dalam memulai sintesis testosteron oleh testis. Follicle-stimulating hormone (FSH) memonitor pematangan lengkap epitelium spermatogenik dan meningkatkan afinitas untuk LH (dengan meningkatkan jumlah reseptor LH).

Prinsip umpan balik adalah bahwa sel-sel testis menandakan hipotalamus tentang jumlah hormon yang dihasilkan. Peringatan dibuat menggunakan reseptor yang mirip dengan testosteron di hipotalamus. Jika hormon dalam jumlah normal, maka hipofisis terus menghasilkan jumlah gonadotropin yang sama seperti sebelumnya. Jika ada lebih banyak testosteron daripada yang dibutuhkan - kurang dari yang terakhir masuk ke dalam darah, jika kurang dari yang diperlukan, lebih banyak lagi.

Testosterone Circadian Rhythms

Produksi testosteron tidak terjadi sekitar jam pada tingkat yang sama. Hormon ini memiliki ritme sirkadian (lihat Gambar 2). Itu disintesis sepanjang waktu dalam jumlah kecil. Dosis tertinggi dilepaskan ke dalam darah dari 6 hingga 8 di pagi hari, ketika sekresi minimum diamati pada jam malam (dari 20 hingga 22 di malam hari).

Fig. 2 - Testosteron circadian dan ritme satu tahun:
grafik 1 - ritme sirkadian testosteron versus waktu dalam sehari;
grafik 2 - ritme ritme testosteron versus musim.

Metabolisme testosteron dalam tubuh seorang pria

Bentuk Testosteron (Fraksi)

Testosteron yang memasuki aliran darah dapat berada di 2 negara:

Testosteron dalam darah dikaitkan dengan berbagai protein. Ini dapat mengikat globulin pengikat hormon seks (GSPS) dan albumin. Globulin ini terkait dengan semua steroid seks, jadi bukan hanya testosteron, tetapi juga estrogen, estradiol dan hormon seks lainnya yang rentan terhadap kontaknya. Androgen yang terkait dengan GSM berada dalam rasio kuantitatif sekitar 57%. Ini tidak lagi dianggap aktif, tetapi hanya bersirkulasi dalam darah.

Sisa 43% dari hormon yang beredar memiliki aktivitas biologis. 40% testosteron aktif terikat dengan albumin, dan 3% dalam bentuk bebas bebas. Hubungan dengan albumin, berbeda dengan globulin, sangat lemah, dan di bawah pengaruh apa pun itu dapat melemah, dan testosteron akan terlepas dari protein.

Peran SHBG di latar belakang hormonal

Konten GSAS dikendalikan oleh banyak faktor. Dapat meningkat, dan kemudian hormon aktif menjadi lebih kecil. Peningkatan SHBG dapat mempengaruhi kondisi umum tubuh.

Konsentrasi SHBG dapat meningkat dalam darah dalam berbagai kondisi:

  • mengambil glukokortikoid secara oral atau parenteral;
  • kekurangan protein;
  • hipotiroidisme;
  • kegemukan.

Secara fisiologis, GSOS meningkat seiring bertambahnya usia. Redistribusi setelah 40 tahun dapat mengarah ke 2 negara yang berlawanan:

  1. Baik estrogen akan mulai mendominasi, yang akan dipengaruhi oleh ginekomastia, obesitas tipe perempuan (mengurangi lemak di paha, kaki, dan perut), dan perubahan suasana hati menjadi lebih berair.
  2. Jika tubuh pergi ke arah lain, maka meningkatkan konsentrasi GSPS akan memastikan kandungan normal dari total testosteron dalam darah dan perawatan jangka panjang dari tingkatnya sambil mengurangi indikator kuantitatif testosteron bebas.

3 cara metabolisme testosteron

Ada 3 cara metabolisme dalam kaitannya dengan testosteron aktif secara biologis:

  1. Peningkatan aktivitas biologis - setelah dikombinasikan dengan 5α-reduktase, testosteron berubah menjadi unit hormon yang lebih aktif - dihidrotestosteron (ini terjadi di kelenjar prostat, kulit, epididimis, vesikula seminalis);
  2. Perubahan aktivitas biologis - di bawah pengaruh aromatase, hormon diubah menjadi estradiol (ini terjadi di otak, otot, jaringan adiposa, dan kelenjar susu);
  3. Penurunan aktivitas biologis - ketika testosteron memasuki hati, 5β-reduktase mengubah hormon menjadi 5β-dihidrotestosteron yang tidak aktif dan turunannya sulfat dan glucuronides.

Fig. 3 - Perubahan aktivitas testosteron sebagai akibat dari transformasi metabolik (aktivitas androgenik setiap steroid ditunjukkan dalam tanda kurung; aktivitas testosteron diambil sebagai 100).

Waktu paruh hormon

Sirkulasi hormon pendek, dan waktu paruh terjadi dalam 2 tahap.

  • Tahap 1 - hasil dalam 20 menit. Selama waktu ini, hampir seluruh jumlah testosteron aktif digunakan dari darah. Ini diserap oleh jaringan, metabolisme yang dilakukan menggunakan steroid seks.
  • Tahap 2 - berlangsung hingga 3 jam. Sejumlah besar hormon diserap oleh jaringan adipose, di mana semacam depot hormon seks berada. Jumlah sisa hormon dalam darah dimanfaatkan oleh berbagai metabolit melalui ginjal dan hati.

Hampir setengah dari testosteron yang disekresi diekskresikan dalam urin oleh metabolit: androsterone, etiocholanolone. Metabolit ini adalah kelompok 17-ketosteroids yang terpisah. Testosteron juga diekskresikan dalam bentuk testosteron yang tidak aktif - glucuronide.

Efek testosteron

Bukan untuk apa-apa testosteron yang disebut "hormon raja-raja - raja hormon". Bagaimanapun, ia mengendalikan hampir semua fungsi dalam tubuh laki-laki. Hormon dapat melakukannya secara langsung - langsung menembus ke inti sel, atau secara tidak langsung - mengendalikan kerja hormon lain.

Testosteron dalam tubuh laki-laki melakukan fungsi-fungsi klasik utama:

  • Fungsi androgenik - testosteron memberikan manifestasi karakteristik seksual sekunder laki-laki. Karena tingginya kadar testosteron yang berlaku selama estrogen, pertumbuhan rambut jenis laki-laki terjadi (rambut tubuh pada wajah, dada, pantat dan alat kelamin). Pertumbuhan dan perkembangan gonad kelamin laki-laki dan organ genital eksternal, bentuk tubuh laki-laki (distribusi jaringan adiposa) dipastikan. Kebotakan dan kebotakan juga mengontrol testosteron. Menariknya, lemak tubuh juga dikendalikan oleh testosteron. Jika wanita memiliki obesitas dangkal, karena jaringan lemak subkutan, maka pada pria lemak disimpan di organ parenkim dan pada omentum yang lebih besar.
  • Fungsi anabolik - steroid seks memberikan pertumbuhan serat otot, kepadatan jaringan tulang yang diperlukan, mengambil bagian dalam produksi protein organ spesifik yang diperlukan di ginjal, hati, keringat dan kelenjar sebaceous.
  • Fungsi Antigonadotropik - testosteron tinggi menghambat gonadotropin. Prinsip umum umpan balik implisit antara gonad dan sistem hipotalamus-hipofisis diikuti.
  • Fungsi reproduksi - tanpa jumlah testosteron yang diperlukan, pembentukan sel sperma tidak mungkin. Hormon adalah "motor lever" dari spermatogenesis. Ini juga menyediakan fungsi ereksi dan hasrat seksual.
  • Fungsi psikofisiologis - karena perilaku stereotipikal steroid seks pria, beberapa karakter terbentuk. Ini adalah testosteron yang memberikan libido yang diperlukan, peningkatan agresi dalam perilaku, keinginan untuk melawan, atenuasi perasaan takut. Hormon memiliki efek psikostimulan.
  • Fungsi hematopoietik - secara tidak langsung mempengaruhi hematopoiesis. Testosteron dapat mempengaruhi eritropoiesis di sumsum tulang merah, meningkatkannya. Ini juga memiliki efek pada produksi eritropoietin di ginjal. Rasio erythropoietin untuk testosteron bekerja pada prinsip hubungan positif langsung - semakin banyak testosteron, semakin banyak eritropoietin yang dihasilkan.

I.I. Dedov, S. Yu. Kalinchenko, “Defisiensi androgen Usia pada Pria”, Moskow, 2006.

Apakah kamu takut untuk mengacau di tempat tidur? Lupakan saja, karena alat ini akan membuat Anda menjadi raksasa seks!

Apa yang menghasilkan testosteron pada pria?

Testosteron adalah hormon seks yang diproduksi di tubuh pria dan wanita. Namun, di antara para wakil dari seks yang lebih kuat, hormon ini diproduksi dalam volume yang jauh lebih besar, berkat testosteron, para pria memiliki tanda-tanda karakteristik: kelimpahan rambut di wajah dan tubuh, perkembangan kelenjar seks tertentu, suara rendah, fitur wajah yang lebih kasar, dan pola perilaku khusus.

Foto 1. Testosteron menentukan karakter seorang pria, membuatnya lebih agresif dan berisiko. Sumber: Flickr (Testosteron Booster Reviews).

Perhatikan! Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan dan operasi sistem reproduksi laki-laki, menentukan libido dan aktivitas seksual.

Hormon testosteron seks laki-laki

Testosteron adalah hormon yang disekresikan dalam tubuh laki-laki oleh testis (testis) dan kelenjar adrenal, melakukan dalam tubuh banyak berbagai fungsi. Yang utama dari mereka adalah stimulasi perkembangan sistem reproduksi pada masa pubertas dan regulasi spermatogenesis di usia reproduksi.

Biasanya, jumlah testosteron dalam tubuh manusia berkisar 12,5 hingga 40,6 nmol / l, dengan indikator ini, ia berhasil melakukan tugas-tugas utama:

  • menyediakan pengembangan penuh dari sistem reproduksi laki-laki (penis, testis, kelenjar prostat);
  • merangsang manifestasi karakteristik seksual sekunder (pertumbuhan rambut di wajah dan tubuh);
  • berpartisipasi dalam sintesis protein dalam jaringan otot, yang mengarah ke peningkatan otot;
  • membantu melawan akumulasi lemak di rongga perut, mendistribusikannya secara merata ke seluruh tubuh dan mengurangi kadar kolesterol;
  • mempengaruhi pembentukan timbre rendah suara;
  • mengontrol sirkulasi darah, meningkatkannya, sehingga memastikan ereksi yang sehat;
  • mempengaruhi bagian otak, membentuk hasrat seksual;
  • mengatur fungsi psiko-fisiologis seorang pria (membentuk karakter laki-laki stereotypical karakter dan perilaku).

Meskipun sintesis testosteron terjadi sekitar jam, produksi tidak selalu tetap pada tingkat yang sama - pada 6-8 pagi, pelepasan hormon ke dalam darah maksimal, pada 20-22 jam itu minimal.

Di mana dan bagaimana testosteron diproduksi

Proses utama untuk produksi hormon steroid laki-laki terjadi di testis, di mana testosteron itu sendiri diproduksi (sekitar 5-12 mg / hari), serta dehydroepiandrosterone (DHA), androstenedione dan estrogen.

Untuk produksi testosteron bertanggung jawab tidak hanya testis, tetapi juga korteks adrenal, meskipun bagian mereka dalam proses menghasilkan hormon.

Sintesis hormon dilakukan oleh sel Leydig dan sel epitel tubular yang terletak di testis, bahan sumber utamanya adalah kolesterol, yang memasuki tubuh seorang pria dengan makanan.

Ini terjadi sebagai berikut:

  1. Sel menerima kolesterol dari darah dalam bentuk asetat (unit pertama biosintesis zat ini) atau lipoprotein densitas rendah (senyawa protein dengan komponen mirip lemak).
  2. Sebuah rantai konversi kolesterol berurutan ke dalam androstenedione terjadi.
  3. Setelah fusi dua molekul androstenedione, pembentukan hormon akhir - testosteron.

Kontrol proses sintesis hormon dilakukan oleh sistem hipotalamus-pituitari. Di sana, hipotalamus menghasilkan hormon khusus GnRH (hormon yang melepaskan gonadotropin) yang mengontrol kelenjar pituitari dan secara konstan melepaskan gonadotropin, hormon luteinizing dan hormon perangsang folikel (yang pertama mengatur pematangan dan fungsi sel Leydig, yang kedua membantu produksi epitelium spermatogenik).

Pekerjaan sistem hipotalamus-hipofisis adalah bahwa hipotalamus dari sel-sel buah zakar menerima sinyal tentang volume testosteron yang disintesis. Di sinilah prinsip umpan balik bekerja. Dengan produksi hormon normal, jumlah standar gonadotropin diproduksi. Jika testosteron menjadi kurang atau lebih - tingkat gonadotropin disesuaikan sesuai - dengan menambah atau mengurangi.

Apa yang mempengaruhi produksi hormon pria

Produksi hormon testosteron melibatkan sejumlah besar berbagai proses dalam tubuh dan mengaktifkan kerja sejumlah organ internal. Setiap pria harus berhati-hati untuk membantu tubuhnya mengatasi proses yang begitu kompleks.

Untuk melakukan ini, Anda harus tahu apa yang memengaruhi produksi hormon.

Tidur yang sehat - berlangsung setidaknya 7-8 jam, berlangsung dalam kegelapan dan keheningan, kebangkitan setelah yang disertai dengan kelincahan dan kesejahteraan;

Makanan - penuh, terdiri dari ikan, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, diisi dengan:

  • mineral (terutama seng, juga kalsium, magnesium, dan selenium);
  • vitamin (C, E, D, grup B);
  • asam lemak omega-3 dan omega-6;
  • protein, lemak dan karbohidrat.

Ini penting! Makanan apa pun yang terdiri dari karbohidrat cepat (makanan yang dipanggang, cokelat, roti putih), makanan berlemak yang berlebihan, dan minuman berkarbonasi berdasarkan jumlah besar gula harus dikeluarkan dari makanan.

Air - tidak kurang dari 1,5 liter per hari, dan itu adalah air yang dimurnikan, dan minuman tidak berkarbonasi, jus atau teh dengan kopi.

Kontrol atas berat badan - semakin gemuk, hormon wanita yang lebih aktif dihasilkan dari jaringan adiposa, yang menekan sintesis testosteron.

Aktivitas fisik - peningkatan volume hormon seks pria terjadi dengan latihan sedang (satu jam dua kali seminggu) dengan beban, serta dengan berjalan biasa, berlari cepat, dan olahraga untuk otot-otot panggul.

Foto 2. Senam teratur adalah jalan menuju kehidupan yang panjang dan sehat. Sumber: Flickr (Kyla McGinley).

Penolakan dari kebiasaan buruk, terutama dari alkohol - etil alkohol merangsang transformasi testosteron menjadi estrogen.

Kadar testosteron setiap pria harus tetap terkendali. Baik penurunan dan peningkatan yang berlebihan dalam tingkat androgen tidak hanya mempengaruhi libido dan fungsi ereksi, tetapi juga kondisi umum tubuh dan kondisi psikologis manusia.

Dimana testosteron diproduksi, apa itu tergantung dan apa yang mempengaruhi levelnya pada seorang pria

Testosteron adalah steroid anabolik, hormon seks pria utama. Ini memainkan peran penting dalam pengembangan organ reproduksi, seperti testis dan kelenjar prostat; Testosteron mempromosikan perkembangan karakteristik seksual sekunder pada pria, meningkatkan massa otot, menyebabkan pertumbuhan rambut tubuh di tempat-tempat yang khas. Apa yang memengaruhi produksi testosteron, Anda harus tahu dengan jelas untuk mengendalikan faktor-faktor ini. Ini pada akhirnya akan menjamin kesehatan manusia dan kesejahteraan.

Di mana dan bagaimana sintesisnya?

Testosteron adalah zat yang secara alami menghasilkan tubuh manusia. Rata-rata, pria menghasilkan 6-8 miligram per hari. Tubuh wanita juga mampu menghasilkan hormon. Meskipun sifat kimia testosteron identik pada kedua jenis kelamin, tingkatnya berbeda - pada wanita jumlah ini 12 kali lebih sedikit.

Di mana testosteron diproduksi ditunjukkan di bawah ini:

  • Testis (> 95% dari total).
  • Tanaman biji.
  • Korteks adrenal.

Tubuh perempuan menghasilkan testosteron melalui ovarium dan plasenta, yang terbentuk selama kehamilan.

Seluruh proses biosintesis diatur oleh sistem endokrin melalui hipotalamus dan hipofisis. Peran hipotalamus adalah produksi statin dan liberin, yang bertindak di hipofisis, mengatur di dalamnya pembentukan hormon-hormon yang merangsang folikel dan lutein. Produk kelenjar pituitari, pada gilirannya, akan mempengaruhi fungsi organ endokrin, yaitu, testis.

Di antara semua organ endokrin di atas membentuk interaksi yang jelas.

Ada prinsip umpan balik yang disebut. Ketika kadar testosteron pria rendah, hipotalamus akan mulai menghasilkan zat yang mengaktifkan fungsi sintetis di kelenjar pituitari, yang produknya akan mempengaruhi testis.

Bagaimana biosintesis dipengaruhi oleh lingkungan dan gaya hidup

Produksi testosteron pada pria tidak hanya tergantung pada seberapa sehat tubuh, tetapi untuk tingkat yang lebih besar dipengaruhi oleh banyak faktor eksternal, bahkan sulit untuk menghitung berapa banyak dari mereka. Di antara yang lain, ada baiknya menyoroti poin-poin utama:

Mengambil alkohol mengurangi produksi testosteron.

  • Konsumsi alkohol, merokok dan obat-obatan.

Alkohol adalah salah satu penyebab utama kadar testosteron yang rendah. Dan ini adalah alasan bagus lainnya untuk menjauh dari kecanduan ini. Para peneliti menemukan bahwa alkohol menekan sekresi testosteron di testis dan organ lainnya. Dan penggunaan alkohol jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan permanen, tubuh tidak akan dapat menghasilkan jumlah androgen, yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Tapi ini tidak berarti Anda harus benar-benar berhenti minum alkohol. Misalnya, minuman yang lemah, seperti anggur, hampir tidak berpengaruh pada kadar testosteron, jika tidak disalahgunakan.

  • Penggunaan steroid sintetis oleh atlet.

Penggunaan anabolik sangat berbahaya, lebih baik menyerahkannya sama sekali. Ketika seseorang menyuntikkan racun ini untuk mendapatkan massa otot, produksi testosteron endogen dihambat oleh prinsip umpan balik negatif pada tingkat hipofisis dan hipotalamus. Dengan demikian, ketika seorang atlet berhenti memperkenalkan steroid, efek sebaliknya dan masalah yang sesuai diamati.

Bahkan jika Anda menjalani gaya hidup yang benar-benar sehat, ada peluang untuk menghadapi masalah dalam fungsi organ endokrin - ini mungkin terjadi tanpa adanya istirahat yang cukup setelah hari kerja yang berat. Setiap hari, tubuh harus mendapatkan 7-8 jam tidur dan lebih banyak lagi. Ini berguna untuk menghabiskan banyak waktu di alam, terutama di musim panas. Jalan kaki setidaknya satu kali sehari seharusnya menjadi kebiasaan.

Seng adalah mineral yang sangat penting untuk produksi testosteron. Kekurangannya saja sudah dapat menyebabkan kadar androgen rendah dalam darah. Kekurangan magnesium, vitamin K, A dan D juga terpengaruh.

Kekurangan vitamin dan mineral tertentu bisa berdampak buruk bagi produksi testosteron.

  • Kegemukan.

Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa pada pria yang kehilangan beberapa pound ekstra, produksi steroid meningkat. Testosteron diproduksi secara signifikan lebih sedikit pada orang yang menderita obesitas, yaitu efek sebaliknya diamati. Jadi, seks yang lebih kuat harus menjaga sosoknya, yang akan melindungi pria dari masalah kesehatan yang tidak perlu.

Tidak ada bukti yang meyakinkan yang mendukung masturbasi atau kerusakan pada sintesis zat aktif biologis. Meskipun Internet sering dapat membaca cerita tentang orang-orang yang terlalu sering melakukan kepuasan diri, dan ketika mereka meninggalkan kebiasaan ini, janggut dan rambut tubuh mulai tumbuh dengan lebih cepat. Testosteron diproduksi lebih banyak di bawah kondisi ini, yang berarti bahwa karakteristik seksual sekunder lebih menonjol.

  • Singkatnya kehadiran wanita yang menarik.

Menurut penelitian, testosteron pada pria, meskipun untuk sementara, mulai menonjol lebih dari biasanya ketika ada wanita cantik di dekatnya. Ini adalah proses alami, semacam naluri maskulin, tujuan utamanya adalah kawin dan melipatgandakan keturunan. Tetapi jika wanita yang diinginkan selalu ada, peningkatan produksi steroid tidak akan berumur pendek.

  • Cedera dan penyakit pada testis.

Sel Leydig yang rusak dari testis kehilangan aktivitas fungsionalnya, jumlah testosteron yang diproduksi pada pria berkurang secara signifikan. Setiap radang atau penyakit lain dari organ genital harus didiagnosis dan diobati secara tepat waktu.

Kerusakan pada testis dapat menyebabkan penurunan produksi testosteron yang signifikan.

  • Umur

Ini adalah salah satu dari beberapa faktor yang tidak dapat dikontrol oleh pria. Selama pubertas, kadar hormon dalam darah mencapai jumlah maksimum. Ini juga memiliki manifestasi fenotipik: pada anak laki-laki, rambut tubuh mulai tumbuh lebih intens, perubahan suara, tulang rawan tiroid tumbuh, dll. Namun seiring waktu, hormon diproduksi kurang dan kurang. Dengan usia 30 tahun, produksi mulai menurun, penurunan diamati hingga kematian itu sendiri.

Setiap orang sudah lama menyadari bahwa jauh lebih sulit bagi pria dengan tubuh ramping untuk mendapatkan massa otot. Tergantung pada materi genetik yang diwarisi dari orang tua, steroid akan diproduksi dalam jumlah yang tepat.

Cara alami untuk tetap sehat

Hilangnya massa otot, kelelahan, berat badan, depresi, kesulitan berkonsentrasi, libido rendah, lipid darah tinggi, ketidakmampuan untuk menunjukkan aktivitas seksual pada waktu yang tepat - ini hanya beberapa gejala yang terjadi ketika testosteron diproduksi kurang dari yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi fisiologis. tubuh. Untuk mencegah masalah seperti itu, setiap pria harus mematuhi aturan tertentu ketika merencanakan gaya hidupnya:

  • Normalisasi tidur (setidaknya 7-8 jam sehari).
  • Makanan sehat. Ini berguna untuk dimasukkan dalam makanan laut diet (kepiting, herring, tiram), komponen sayuran (bayam, sayuran, bit).
  • Pantang merokok dan alkohol.
  • Perjuangan melawan obesitas.
  • Pendidikan jasmani.
  • Normalisasi keseimbangan air (Anda perlu minum air sebanyak yang Anda inginkan, dan bukan 1,5-2 liter per hari, seperti yang sering terdengar).

Seperti yang ditunjukkan daftar di atas, tidak ada yang rumit. Ini adalah kebenaran sederhana yang harus disadari setiap orang yang sadar untuk menjaga proses metabolisme dalam keadaan normal. Hati-hati dan sehat!

Bagaimana testosteron diproduksi?

Nilai androgen (hormon seks pria) dalam kehidupan pria sangat tinggi, jadi penting untuk mengetahui bagaimana dan di mana testosteron diproduksi pada pria. Sebelum memahami pertanyaan tentang di mana di tubuh laki-laki dan bagaimana testosteron androgen diproduksi, perlu untuk mempelajari propertinya.

Ditemukan bahwa hormon mempengaruhi penguatan kerangka, produksi sperma, kekuatan laki-laki, percepatan metabolisme, pembakaran lemak. Senyawa hormonal bertanggung jawab atas manifestasi karakter pria, memperkuat dinding pembuluh darah, meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh pria, dan membangun massa otot. Senyawa inilah yang mempengaruhi perkembangan bahu lebar, pembentukan pinggul yang sempit, perkembangan otot, dan tumbuhnya rambut di wajah dan tubuh.

Produksi androgen

Terlepas dari kenyataan bahwa zat hormon ini milik hormon laki-laki, itu juga diproduksi di setengah indah umat manusia. Dalam hal ini, disintesis oleh korteks adrenal dan ovarium. Jika testosteron pada wanita diproduksi secara berlebihan, akan ada perubahan penampilan, penampilan maskulin dan kegagalan sistem reproduksi wanita dengan menstruasi tidak teratur.

Proses sintesis testosteron dipengaruhi oleh banyak faktor. Misalnya, produksinya terjadi ketika makan makanan dengan bumbu panas, selama pelatihan di gym. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa kadar hormon ini pada seorang pria meningkat ketika dia berbicara dengan seorang anggota lawan jenis.

Sekarang mari kita bicara tentang di mana dan bagaimana testosteron diproduksi pada pria? Semua hormon seks diproduksi di kelenjar endokrin seperti testis (sel-sel penghasil hormon pada kelenjar seks), testis (mereka menghasilkan sekitar 5-12 mg per hari), korteks adrenal. Produksi mereka diprogram dan diatur oleh pituitari dan hipotalamus, yang, pada gilirannya, menerima perintah dari otak.

Bagaimana menentukan berapa banyak testosteron dalam tubuh? Laboratorium diagnostik, yang menyiratkan donor darah untuk analisis, akan membantu menentukan nilai pasti. Norma pada wanita adalah 0,24-3,8 nmol / l. Pada pria, angka ini jauh lebih tinggi: dari 11 hingga 33 nmol / l.

Faktor produksi

Di antara faktor-faktor yang mempengaruhi sintesis hormon, yang utama adalah usia. Pada masa remaja, hormon diproduksi dalam jumlah maksimum. Pada usia yang lebih tua, sintesisnya secara bertahap menurun, setiap tahun sebesar 1%. Penurunan produksi diamati dari 25-30 tahun.

Gaya hidup juga memengaruhi jumlah testosteron yang diproduksi. Penyalahgunaan alkohol, gaya hidup yang tidak aktif, merokok dan obesitas berdampak buruk pada produksi senyawa hormonal. Namun, untuk mempercepat produksi testosteron akan memungkinkan diet seimbang, mengikuti aturan gaya hidup sehat.

Lingkungan psiko-emosional yang negatif dan situasi stres yang sering memiliki efek buruk pada sintesis zat hormonal. Itu karena hormon stres, kortisol, akan memblokir sintesis testosteron.

Kandungan kuantitatif testosteron dalam tubuh tergantung pada waktu hari. Segera setelah bangun tidur, persentase testosteron maksimum, turun di malam hari, dan sebelum tidur nilai minimum dari indikator ini tercapai.

Latihan fisik yang tepat dan olahraga teratur menyebabkan peningkatan produksi testosteron, tetapi terlalu banyak kerja dan terlalu banyak mengurangi sekresi hormon ini.

Pria dengan kadar hormon rendah

Bagaimana cara mengetahui pria mana yang hampir tidak menghasilkan testosteron? Pada waktunya untuk memahami bahwa Anda memiliki kekurangan hormon ini, Anda perlu hati-hati memantau kesehatan Anda dan segera melihat perubahan apa pun. Di antara tanda-tanda yang menunjukkan tingkat rendah berolahraga testosteron, para ahli menyoroti:

  • Mengurangi area pertumbuhan rambut (ketiak, selangkangan, kaki, wajah, dada);
  • Penurunan tajam pertahanan kekebalan tubuh;
  • Pembentukan lemak tubuh;
  • Kepadatan testis menurun;
  • Osteoporosis;
  • Libido rendah;
  • Sensitivitas, femininitas, kelembutan;
  • Hypotonus dari kerangka otot dan kulit;
  • Depresi, lekas marah, insomnia, air mata;
  • Perincian.

Jika Anda telah memperhatikan tanda-tanda di atas, Anda harus hari konsultasikan dengan spesialis dan lakukan tes darah. 8 jam sebelum prosedur, Anda harus berhenti merokok, selama 24 jam untuk membatalkan aktivitas fisik.

Selain gejala-gejala ini, dokter menyarankan untuk memperhatikan lingkar pinggang seorang pria. Jika Anda memiliki ukuran pinggang kurang dari 94 cm, maka Anda memiliki konsentrasi hormon yang tinggi. Kekurangan zat ini ditunjukkan oleh lingkar pinggang di atas 102 cm. Dalam selang waktu antara indikator ini ada pria dengan tingkat produksi testosteron yang normal.

Tingkatkan produksi testosteron pada pria

Jika Anda telah lulus tes untuk menentukan jumlah hormon ini dan endokrinologis tidak melihat pelanggaran serius, maka Anda dapat meningkatkan testosteron dengan cara alami, tanpa menggunakan agen farmasi.

Anda dapat mengembalikan testosteron rendah dalam tubuh dengan bantuan nutrisi yang tepat, mempertahankan gaya hidup sehat, bermain olahraga. Pertimbangkan setiap item secara lebih detail.

Nutrisi yang tepat

Untuk mengembalikan sintesis hormon, Anda harus menetapkan pola makan yang jelas. Untuk melakukan ini, ambillah makanan dalam porsi kecil 4-6 kali sehari. hari itu, mendistribusikannya sehingga di paruh pertama hari itu tubuh mendapat sebagian besar kalori.

Di sisi lain, perlu untuk meninggalkan minuman berkarbonasi, kelebihan gula dan garam, produk buatan yang diasap, kedelai, minyak sayur (kecuali untuk zaitun), kafein, daging impor dan produk yang mengandung pengawet, pewarna, dan bahan tambahan makanan berbahaya.

Suplemen atau produk apa yang membantu memulihkan produksi testosteron? Ini adalah:

  • Makanan tinggi kalsium, seng, dan selenium (keju cottage, keju, bawang putih, susu);
  • Anggur merah kering alami;
  • Bumbu pedas (bawang putih, kari, lada merah, kapulaga);
  • Daging domestik;
  • Lemak sehat (buah-buahan tropis, kuning telur ayam, minyak zaitun, kacang apa saja);
  • Ikan, makanan laut;
  • Vitamin kelompok A, B, D, C dan E;
  • Karbohidrat;
  • Asam L-arginin;
  • Suplemen diet (ginseng, asam amino kompleks untuk pria, asam lemak Omega-3, yohimbe, dll.);
  • Kubis, karena mengandung diindolylmethane.

Gaya hidup sehat

Mengapa kesehatan pria bisa memburuk? Banyak tergantung pada gaya hidup yang salah dan tidak sehat. Jika Anda melepaskan kebiasaan buruk (alkohol, merokok), mencegah panas berlebih dari buah zakar, cukup tidur, melawan berat badan berlebih, menjalani kehidupan seks secara teratur, mengikuti rejimen sehari, menghindari situasi yang menekan, lama kelamaan Anda akan dapat menormalkan produksi testosteron.

Agar seorang pria meningkatkan testosteron, diproduksi di dalam tubuh, ke tingkat normal, Anda perlu memilih satu set latihan untuk pelatihan. Pilihan yang sesuai dapat ditemukan secara independen di Internet atau berkonsultasi dengan instruktur.

Pada awalnya, beban listrik harus lembut, maka peningkatan bertahap mereka direkomendasikan. Agar tidak mendapatkan efek sebaliknya, Anda perlu mengganti beban dan istirahat. Selain itu, penting untuk menghindari tegangan berlebih.

Produksi testosteron pada pria: produk, cara merangsang

Testosteron adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh laki-laki, yang sangat penting untuk pengembangan tanda primer, sekunder. Pada periode kehidupan yang berbeda, konsentrasinya berbeda. Produksi testosteron pada pria adalah proses yang terjadi di testikel, kelenjar pituitari dan adrenal.

Pelanggaran terhadap rantai ini mengarah pada konsekuensi serius. Bagaimana proses produksi? Bagaimana cara kerjanya? Apakah mungkin untuk meningkatkannya? Tentang ini artikel kami.

Properties

Testosteron adalah hormon utama yang diperlukan untuk pembentukan dan pengembangan kualitas laki-laki. Ini juga diproduksi pada wanita, tetapi konsentrasinya sangat rendah.

Dalam periode kehidupan yang berbeda, indikatornya berbeda. Hingga 11 tahun itu dalam derajat rendah. Pubertal - meningkat secara signifikan.

Gejala sekunder berkembang - perubahan suara, jaringan otot dan alat kelamin tumbuh, seksualitas muncul. Durasi mulai dari 11-18 tahun. Konsentrasi tertinggi pada orang dewasa adalah antara 35 dan 40.

Fungsi testosteron:

  • Di dalam rahim menentukan jenis kelamin anak.
  • Waktu pubertas - jumlah hormon bertanggung jawab untuk pertumbuhan alat kelamin.
  • Kehadiran rambut di tubuh juga tergantung pada tingkat hormon. Pengaruh yang berlebihan pada penampilan kebotakan (usia dini).
  • Otot yang dikembangkan - terjadi karena stimulasi protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
  • Distribusi jaringan adiposa dari tubuh bagian atas. Metabolisme meningkat.
  • Ia mempertahankan kolesterol rendah, yang membantu menetralisir sklerosis vaskular.
  • Mengatur jumlah gula darah, membantu menghindari diabetes.
  • Ini adalah bagian dari jaringan tulang, menguatkannya. Berkontribusi pada akumulasi kalsium dalam tulang.
  • Menstabilkan sistem saraf, melindungi terhadap stres dan kerusakan.
  • Meningkatkan libido, aktivitas seksual.
  • Mengatur produksi cairan mani.
  • Meningkatkan kerja kelenjar keringat.

Kehadiran jumlah perwakilan normal dari setengah manusia yang kuat mempengaruhi penampilan. Sosok pria sehat dengan latar belakang hormonal yang baik adalah pinggul yang sempit, perut rata, bahu lebar, dan otot yang berkembang.

Apa yang menentukan level

Tubuh apa yang memproduksi testosteron? Ini dilakukan oleh sel Leydig yang terletak di testis pria, di bawah bimbingan hipofisis, yang memberi perintah. Di sini adalah produksi utama hormon.

Setiap hari menghasilkan 5-12 mg. Tetapi beberapa lagi - korteks adrenal. Untuk siklus penuh, perlu bahwa setiap tubuh bekerja tanpa gangguan.

Testosteron, sebenarnya - protein yang terbentuk dari kolesterol. Sel Leydig mengambilnya dari darah, sebagai dasar, reaksi terjadi, setelah dua molekul baru (androstenediol) bergabung membentuk testosteron.

Tingkat tinggi pada pria mencegah plak kolesterol terbentuk. Mengapa hormon berubah? Diketahui bahwa itu dimodifikasi bahkan pada siang hari. Di pagi hari, jauh lebih tinggi daripada di malam hari.

Mempengaruhi waktu sepanjang tahun. Terutama tinggi di musim gugur. Penurunan 1-2% per tahun, setelah 40, dianggap normal dan tidak memerlukan perawatan.

Ketika kebanyakan testosteron diproduksi:

  • Waktu hari penting untuk produksi hormon. Pada malam hari, dalam mimpi, pelepasan terbesar terjadi, sebagaimana dibuktikan oleh ereksi pagi.
  • Dalam proses pelatihan olahraga dan kompetisi "udara berbau testosteron."
  • Penerimaan makanan pedas menyebabkan tubuh menghasilkan hormon.
  • Pada saat melihat literatur erotis, berbicara dengan wanita cantik (gairah) testosteron meningkat.

Anda ingin tahu level tanpa tes, ukur pinggang Anda.

  1. Volume kurang dari 94 cm menunjukkan tinggi.
  2. Hingga 102 cm - sedang.
  3. Di atas 102 adalah angka yang rendah. Lemak mengganggu pembentukan testosteron, menghasilkan estrogen wanita.

Metabolisme

Setelah produksi hormon, 96-97% mengikat ke albumin plasma, dan globulin beta, masuk ke jaringan, sisanya dikeluarkan dari tubuh.

Berada di sana, ia menjadi dihidrotestosteron (prostat, testis). Yang tidak masuk ke dalamnya diubah oleh hati, diekskresikan dalam empedu atau urin.

Ada tiga cara utama:

  1. Transformasi hormon menjadi bentuk aktif - dihidrotestosteron, di bawah pengaruh 5a reduktase, yang terjadi di organ-organ sistem reproduksi. (testis, prostat, vesikula seminalis). Formulir ini 5 kali lebih aktif.
  2. Perubahan hormon pria menjadi wanita - estrogen. Transformasi terjadi di jaringan adipose, kelenjar susu, otak. Kebutuhan akan hormon ini minimal. Kelebihan menyebabkan perubahan pada tipe perempuan (peningkatan perut, pinggul, penurunan massa otot).
  3. Melemahnya hormon, disintegrasi menjadi androsterone dan etiochonalonol. Bentuk-bentuk ini diturunkan dengan baik, tidak memiliki aktivitas androgenik.

Testosteron bebas dimetabolisme, keluar melalui sistem kemih. Hingga 80% hormon diproses oleh hati, di mana proses metabolisme berlangsung.

Tubuh pria juga menghasilkan estrogen wanita. Jumlahnya minimal, tetapi memainkan peran yang sangat penting dalam spermatogenesis.

Dibentuk dari testosteron oleh sel Sertoli. Jika level terlampaui, maka perubahan eksternal dalam bentuk tipe wanita akan muncul.

Gejala dan penyebab pelanggaran

Penurunan kadar testosteron adalah yang utama ketika fungsi testis terganggu. Sekunder - ada kerusakan kelenjar pituitari. Kedua spesies menyebabkan perubahan patologis dalam tubuh manusia.

Tingkat rendah dimanifestasikan oleh gejala berikut:

  1. Ubah massa otot menjadi lemak, atau pengurangannya.
  2. Nyeri sistem tulang, cenderung patah.
  3. Gangguan mental, masalah ingatan, insomnia.
  4. Libido menurun, perburukan ereksi.
  5. Mantel menjadi kurang sering (kepala, dada).
  6. Obesitas dengan berbagai derajat.

Munculnya gejala-gejala seperti itu seharusnya mengingatkan para pria. Untuk memperbaiki keadaan yang muncul, perlu mengubah cara hidup. Banyak masalah bisa hilang tanpa intervensi obat.

Apa yang membantu mengurangi testosteron:

  • Nutrisi yang tidak tepat (makanan cepat saji, makanan berlemak, pedas).
  • Kebiasaan buruk (alkohol, merokok, obat-obatan).
  • Penyakit menular seksual, seks bebas.
  • Kurang tidur pada pecandu kerja.
  • Bekerja gelisah, stres.
  • Gaya hidup menetap, tidak ada aktivitas motorik.
  • Kurangnya hubungan seksual.
  • Cedera, operasi pada alat kelamin.
  • Kondisi kerja yang berbahaya, kondisi lingkungan yang buruk.

Cara meningkatkan kadar testosteron

Jika ada tanda-tanda hormon rendah, Anda harus mencari bantuan medis dari dokter ahli endokrin. Sebelum memulai perawatan narkoba, Anda harus mencoba mengubah cara hidup, sikap terhadap tubuh Anda.

Kekuasaan

Diet yang tepat penting untuk mengembangkan testosteron yang tepat. Produk mengandung mineral dan vitamin, semua yang Anda butuhkan.

Semua makanan dibagi menjadi benar dan berbahaya. Setelah menolak yang terakhir, adalah mungkin untuk memperbaiki latar belakang hormonal.

Terlarang:

  1. Makanan cepat saji, ketentuan dengan pengawet, aditif kimia. Kita harus makan hanya makanan alami.
  2. Kafein berbahaya bagi pria, mengubah testosteron menjadi estrogen (terutama larut). Lebih bermanfaat adalah teh hijau.
  3. Kedelai mengambil kerusakan pada sistem kekebalan tubuh, mengurangi produksi hormon (terbukti secara ilmiah).
  4. Menolak dari manis (ganti dengan madu), batasi garam.
  5. Jangan minum minuman bersoda. Mereka mengandung gula dan karbon dioksida, yang meracuni tubuh kita.
  6. Produk yang diasapi secara artifisial. Asap cair - racun untuk lingkungan seksual.
  7. Minyak nabati, kecuali zaitun, mayones, mengandung asam lemak polysaturated berbahaya.

Apa yang seharusnya ada di dalam diet:

  • Makanan laut yang sangat berguna. Berbagai ikan, udang.
  • Karbohidrat dalam bentuk sereal (buckwheat, oatmeal).
  • Semua sayuran, terutama kubis (kembang kol, brokoli).
  • Kacang-kacangan, minyak biji labu dan biji-bijian.
  • Protein (telur, daging).

Mineral kompleks dengan seng dan selenium berguna untuk pria. Tanpa mineral ini, produksi testosteron terganggu.

Makanan harus tinggi kalori, tetapi Anda tidak bisa makan berlebihan. Pound ekstra, tanpa olahraga dan aktivitas fisik, bisa menjadi lapisan lemak, bukan otot.

Konsep nutrisi dan binaraga olahraga tidak dapat dipisahkan. Untuk meningkatkan volume, banyak resor menggunakan makanan khusus yang membantu membangun massa otot.

Diantaranya adalah - penguat testosteron yang membantu merangsang hormon alami. Ada juga obat-obatan anabolik yang memiliki banyak kontraindikasi. Bawa mereka harus sangat berhati-hati agar tidak mencelakakan.

Obesitas

Pound ekstra - indikator testosteron rendah. Jika ada masalah dengan kg, itu menunjukkan penurunan tingkat hormon. Jaringan adiposa mengubah pria menjadi wanita.

Tanda muncul - peningkatan perut, kelenjar payudara. Berotot - digantikan oleh lemak. Keseimbangan hormon terganggu. Ini menyebabkan berbagai penyakit. Penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, hipertensi.

Untuk memperbaiki situasi Anda perlu menurunkan berat badan. Anda dapat melakukan ini dengan diet dan olahraga. Terkadang menggunakan terapi hormon.

Secara visual menentukan keriuhan rendah pinggang. Sebuah volume di atas 95 cm harus mengingatkan pria itu dan membuatnya bertindak.

Latihan

Gaya hidup yang tidak aktif adalah bahaya bagi siapa pun. Fisiologi membutuhkan perubahan aktivitas untuk kesejahteraan normal. Latihan harian, berlari, olahraga (melompat, jongkok) meningkatkan kadar testosteron.

Setelah menerima muatan keceriaan, tubuh bekerja dengan kekuatan ganda. Pelatihan tentang simulator, berenang, permainan kelompok (sepak bola, bola basket), ski, skating - semua ini akan membawa moral, kepuasan fisik, temperamen tubuh, menormalkan hormon.

Jika tidak memungkinkan untuk berlatih di simulator, joging pagi akan memberi semangat untuk hari itu. Beban harus diisi, tidak habis. Lakukan dengan senang hati. Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk menjalankan tubuh akan menunjukkan dirinya.

Untuk formulir yang Anda butuhkan:

  • Ikuti jadwal makan.
  • Melakukan olah raga.
  • Hindari stres.
  • Patuh tidur dan istirahat.
  • Hilangkan kebiasaan buruk.
  • Singkirkan kelebihan berat badan.
  • Lakukan hubungan seks secara teratur.

Mengikuti aturan sederhana, Anda dapat melihat 100%. Berlangganan ke situs. Ada banyak informasi menarik dan berguna di masa mendatang. Baca artikel baru.

Jadilah laki-laki! 9 cara mudah untuk meningkatkan testosteron

Dengan bertambahnya usia, kadar testosteron pada pria menurun. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghadapinya.

Testosteron adalah hormon laki-laki utama. Dialah yang dalam banyak hal membentuk konsep abstrak "maskulinitas" baik dalam penampilan maupun dalam perilaku manusia. Mereka mengatakan "buruh laki-laki" berarti "berguling karena testosteron." Mengembangkan otot, kepercayaan diri dan tindakan mereka, ketajaman dan kecepatan berpikir dalam situasi apa pun, bahkan yang paling tidak biasa - semua berkat dia.

Menurut banyak penelitian terbukti, pada sekitar usia 30, kadar testosteron pada pria mulai perlahan tapi pasti menurun.

Konsekuensi dari dinamika semacam itu tidak perlu dijelaskan. Anda memahami dengan baik apa yang dipertaruhkan.

Ada metode medis yang efektif, tetapi kami tidak punya hak untuk membicarakannya, karena hal-hal seperti itu hanya dilakukan dengan izin dan di bawah pengawasan spesialis yang sesuai.

Namun, untuk pencegahan, masuk akal untuk beralih ke cara yang lebih lembut, lebih alami, dan lebih aman untuk meningkatkan dan mempertahankan hormon ini pada tingkat normal.

1. Singkirkan kelebihan berat badan

Pria yang kelebihan berat badan secara statistik memiliki tingkat testosteron yang lebih rendah, dan fakta kedua di sini adalah konsekuensi dari yang pertama. Menurunkan berat badan ekstra menyebabkan peningkatan kadar testosteron, dan bersama dengan perbaikan umum dalam keadaan tubuh, efek positif yang sangat kuat diperoleh.

Ada lusinan teknik saat ini yang menjawab pertanyaan "bagaimana menurunkan berat badan." Tetapi secara umum, strategi untuk menurunkan berat badan adalah salah satu: kurang manis + mengontrol kalori + aktivitas fisik.

2. Pelatihan intensif + puasa intermiten

Kombinasi latihan intens pendek dan puasa intermiten (periodik) menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada pria dan mencegah mereka jatuh.

Pada saat yang sama, pengamatan pria yang fokus pada latihan aerobik dan jangka panjang tetapi terukur tidak menunjukkan peningkatan kadar hormon ini.

Ada banyak variasi latihan intens yang tak terhitung jumlahnya. Sebagai permulaan, Anda dapat membangun pelajaran Anda pada sesuatu seperti ini:

  1. Pemanasan menyeluruh - 3 menit (diperlukan!).
  2. Kecepatan yang paling kaku dan kuat pada pendekatan 30 detik, hampir gagal.
  3. Pulihkan dalam 90 detik.
  4. Ulangi paragraf kedua dan ketiga sebanyak tujuh kali.

Seperti yang Anda lihat, pelatihan ini hanya memakan waktu 20 menit (dan 75% waktu istirahat dan pemulihan, dan kerja intensif hanya memakan waktu 4 menit), tetapi memberikan efek yang menakjubkan.

Bayar perhatian ke pemanasan. Ledakan mulai cedera berbahaya. Tubuh harus dilunakkan, direntangkan, dihangatkan dengan baik.

Taktik ini berlaku untuk sejumlah besar simulator, ketika berlatih dengan barbel dan dumbel, dalam berlari dan berenang.

Puasa intermiten mengoreksi hormon, mempromosikan produksi lebih banyak testosteron dan hilangnya kelebihan lemak.

Sayangnya, rasa lapar yang terlalu sering dan berkepanjangan memprovokasi efek negatif, mengurangi kadar testosteron, dan karena itu Anda dapat menambahkan protein shake ke diet Anda setelah setiap latihan.

Kombinasi teknik-teknik ini memberikan efek yang cukup nyata, dan sebagai bonus, seseorang mendapatkan tubuh yang lebih langsing, berotot dan kencang.

3. Perhatikan standar seng

Kepatuhan terhadap seng penting tidak hanya untuk meningkatkan tetapi juga untuk mempertahankan kadar testosteron. Sejumlah penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon ini setelah enam minggu, asalkan seseorang dengan tingkat testosteron yang awalnya rendah termasuk jumlah yang cukup dari seng dalam makanan.

Cara terbaik untuk mengikuti seng adalah dengan memakan makanan yang tepat. Makanan kaya protein. Daging, ikan, susu, keju, kacang polong, yogurt alami, kefir.

Saat menggunakan multivitamin atau suplemen seng buatan lainnya, perhatikan batasan yang ditetapkan oleh otoritas kesehatan. Di Eropa untuk pria dewasa, batas ini adalah 25 mg per hari, dan tingkat yang disarankan adalah 11 mg per hari.

4. Pelatihan kekuatan

Selain pelatihan intensif, ada jenis pelatihan lain yang secara signifikan merangsang produksi testosteron - latihan kekuatan. Asalkan Anda melakukan latihan kekuatan dengan intensitas yang tepat, tingkat testosteron Anda akan meningkat.

Prinsip utama latihan kekuatan: pengulangan yang lebih sedikit, bobot yang lebih banyak, latihan yang lebih mendasar. Untuk kelas seperti itu membutuhkan pelatihan dan latihan yang tepat, jadi jangan terburu-buru untuk pergi ke bawah barbel seberat 100 pon.

Pilihan lain yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek yang diinginkan dengan berat yang lebih sedikit - memperlambat fase negatif dari latihan atau memperlambat pelaksanaan keseluruhan latihan secara umum, yaitu fase negatif dan positif.

5. Vitamin D

Seharusnya, vitamin D juga mempengaruhi kadar testosteron. Ketika mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D, ada peningkatan kadar testosteron pada pria yang menderita kelebihan berat badan.

... masalah mendapatkan vitamin dari matahari dapat dialami oleh orang berkulit gelap, obesitas dan lanjut usia, serta orang yang menutupi anggota badan mereka dengan pakaian. Untuk memastikan dosis vitamin yang normal Anda perlu dengan anggota badan terbuka ke matahari di bawah sinar matahari tengah hari (antara jam 10 pagi hingga jam 3 sore) setidaknya dua kali seminggu. Orang yang berkulit terang membutuhkan 5 menit berjemur...

Seperti yang Anda lihat, di sini juga, kelebihan berat badan adalah masalah. Alasan lain untuk berpikir.

Asupan harian vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 IU.

6. Minimalkan stres

Dengan stres berkepanjangan yang kuat, tubuh menghasilkan kortisol, yang sebenarnya menghalangi efek testosteron. Beginilah cara tubuh kita bekerja, dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu.

Di dunia modern depresi permanen dan tekanan kronis (dan akibatnya, dengan peningkatan kortisol secara terus-menerus), efek testosteron terhambat terlalu sering dan banyak, yang sama sekali tidak kita inginkan.

Pada Lifehacker Anda akan menemukan banyak artikel tentang metode efektif mengatasi stres dan menangani depresi. Mungkin meditasi atau yoga akan membantu Anda.

7. Batasi atau hilangkan gula dari makanan.

Dengan peningkatan kadar gula darah, testosteron mulai berkurang. Ada anggapan bahwa insulin menurunkan kadar testosteron. Bagaimanapun, pelecehan terhadap manis menyebabkan obesitas, jadi nasihat ini entah bagaimana bermanfaat.

Menurut penelitian, rata-rata, penduduk Amerika Serikat mengkonsumsi 12 sendok teh gula per hari. Artinya, untuk kehidupan dia akan makan 2 ton gula.

Karbohidrat cepat tidak hanya ditemukan pada makanan manis. Pasta, produk roti (pizza juga, ya) - semua ini harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati.

8. Konsumsilah lemak sehat.

Dengan "sehat" tidak hanya berarti lemak tak jenuh ganda. Faktanya adalah bahwa tubuh kita membutuhkan sejumlah lemak jenuh, karena mereka terlibat dalam sintesis testosteron. Rencana nutrisi di mana lemak (sebagian besar berasal dari hewan) menyumbang kurang dari 40% energi yang berasal dari makanan, dalam kasus laki-laki, mengarah ke penurunan kadar testosteron.

Penting untuk memahami bahwa tubuh kita membutuhkan lemak jenuh dari sumber nabati dan hewani.

9. BCAA

Selain koktail protein yang disebutkan dalam paragraf kedua dalam rangka puasa intermiten, peningkatan jumlah asam amino BCAA yang didapat akan berguna bagi pria dengan olahraga aktif. Asam amino esensial ini dapat ditemukan dalam makanan biasa (misalnya, leusin berlimpah dalam keju), serta aditif khusus.

Jangan negatif tentang nutrisi olahraga. Bahkan, aditif berkualitas tinggi hampir produk murni, tanpa kotoran dan kotoran apapun.

Dengan asupan asam amino yang cukup dalam tubuh menciptakan lingkungan anabolik yang tepat. Inilah yang kami butuhkan.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Kelenjar tiroid adalah organ penting dalam kehidupan seseorang, karena ia menghasilkan hormon dasar yang diperlukan untuk metabolisme, pertumbuhan sel-sel individual dan seluruh organisme.

Dari artikel ini Anda akan belajar: apa itu angiopati diabetik, berapa banyak penyakit berbahaya. Gejala dan diagnosis, kemungkinan komplikasi, pengobatan dan pencegahan penyakit.

Computed tomography (CT) adalah metode X-ray efektif untuk menilai perubahan morfologi yang terjadi di organ internal tubuh manusia. Sebelumnya, penelitian ini dilakukan terutama untuk mempelajari struktur otak, tetapi hari ini dokter sering meresepkannya untuk mempelajari jaringan lunak dan organ leher.