Utama / Tes

Aturan sederhana nutrisi untuk meningkatkan testosteron

Pasien sering diberitahu bahwa mereka tidak dapat mengikuti semua diet yang direkomendasikan, latihan, strategi pembakaran kalori, diet terpisah, resep dan saran ahli. Dan saya tidak menyalahkan mereka untuk itu karena mereka benar. Rekomendasi untuk nutrisi yang tepat telah menjadi terlalu rumit, dan tampaknya gelar di bidang ini diperlukan untuk menentukan semuanya.

Rekomendasi berikut sangat efektif dan jelas; mereka memungkinkan Anda untuk mencapai banyak hal dan pada saat yang sama mudah digunakan.

  1. Diet Anda harus mewakili sumber energi dan nutrisi yang sehat yang membantu tubuh pulih.
  2. Diet Anda seharusnya tidak menguras dan melemahkan tubuh.
  3. Diet Anda tidak boleh hanya didasarkan pada apa yang enak, nyaman dan menarik.

Kebanyakan diet menyebabkan kerusakan pada tubuh, mereka berbahaya bagi banyak sistem, termasuk sistem untuk produksi dan distribusi testosteron. Rekomendasi ini terkait dengan kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi, penggunaan berbagai aditif, asupan cairan yang tepat dan perubahan gaya hidup.

1. Makan lebih sedikit dan jangan makan berlebihan

Ini adalah saran terbaik yang bisa diberikan ahli gizi. Menempatkan gunung makanan di piring Anda dan dengan demikian membebani perut Anda, Anda dapat berhenti menyadari betapa banyak makanan yang benar-benar Anda butuhkan.

Mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi adalah tip yang dipahami semua orang. Ini penting karena cukup sulit bagi pria untuk menghitung jumlah kalori yang mereka konsumsi selama jangka waktu yang lama.

Makan lebih sedikit, bahkan jika itu sangat enak. Katakanlah terus terang: semakin berbahaya makanan kesehatan, semakin enak rasanya. Ini adalah hal-hal yang membangkitkan selera yang harus Anda lepaskan. Sebagian dari masalahnya adalah bahwa dengan makan banyak kali (atau jika itu adalah makanan penutup yang kaya), Anda dapat meniadakan semua upaya yang berkaitan dengan nutrisi yang tepat yang Anda buat sebelumnya. Dan jangan gunakan alasan tipe: "Maaf, ini adalah kasus khusus." Sepertinya kita selalu punya alasan khusus untuk memakan sesuatu yang berbahaya bagi tubuh.

Aturan 50%. “Saya tidak mengerti apa yang sedang terjadi. Saya makan makanan yang sama, tidak ada yang berubah, tetapi berat badan saya bertambah. ” Baca aturan 50%: setelah 40 tahun, tubuh Anda hanya membutuhkan setengah kalori yang Anda butuhkan saat berusia 25 tahun.

Harus dipahami bahwa metabolisme berubah seiring bertambahnya usia. Dan jika Anda tidak membatasi asupan kalori Anda sekitar setengahnya dibandingkan dengan yang sebelumnya, atau tidak membakar mereka melalui aktivitas fisik, ini akan mengarah pada peningkatan berat badan dan kolesterol dalam tubuh, peningkatan tekanan darah dan risiko serangan jantung. Jika Anda tidak memperhitungkan aturan 50%, itu akan membebani sistem tubuh. Semua faktor ini, diambil bersama-sama, dapat merusak kesehatan dan mengurangi aktivitas testosteron.

2. Kurangi asupan gula dan makanan yang mengandung tepung olahan sebanyak mungkin!

Mengurangi jumlah gula dan pati, yang dalam tubuh cepat berubah menjadi gula, adalah solusi yang sangat efektif yang bertujuan untuk menyelamatkan testosteron dan mempertahankan diri. Ini adalah satu-satunya rekomendasi yang akan membawa banyak manfaat dan mengarah pada hasil yang serius.

Beberapa pria berpikir bahwa kita berbicara tentang sedikit penurunan dalam konsumsi gula. Tidak ada artinya. Hilangkan gula dari diet Anda sebanyak mungkin.

Alih-alih mencoba memahami berbagai rekomendasi dan perhitungan, Anda dapat mengabaikan penggunaan produk yang secara akurat mengandung gula dan karbohidrat sederhana lainnya (misalnya, sereal olahan).

Gula adalah racun manis. Setelah beberapa saat, sejumlah besar gula yang kita konsumsi mulai meracuni tubuh kita. Ini terutama berlaku ketika Anda berusia lebih dari 40 tahun. Setelah 40 tahun, diabetes tipe kedua berkembang, bersama dengan penyakit lainnya. Ini adalah waktu ketika Anda harus mulai membatasi asupan gula Anda, jika Anda belum melakukannya.

Mungkin Anda mencoba mengendalikan diet Anda, bahkan mungkin makan dengan wajar. Tapi satu kaleng soda, yang mengandung 10-12 sendok teh. gula, dengan mudah dapat meniadakan banyak hari dari usaha Anda. Sebaliknya, minum satu gelas jus alami bebas gula setiap hari.

Jangan makan makanan yang mengandung gula tersembunyi. Pada akhirnya, semua pati sederhana terbuat dari gula. Gula ditemukan dalam produk-produk berikut: makanan pencuci mulut, berbagai jenis camilan dan kerupuk yang terbuat dari tepung putih olahan, roti putih, roti dan baklet panggang, pasta tepung putih, nasi putih, kentang, sirup jagung dengan kandungan fruktosa tinggi.

3. Kurangi asupan garam Anda sebanyak mungkin.

Rata-rata, kita mengonsumsi 2 kali lebih banyak garam (4 g per hari) dari yang dibutuhkan (2 g). Ini mengarah pada konsekuensi kesehatan negatif, yang paling penting adalah tekanan darah tinggi.

Pengocok garam di atas meja harus merupakan peninggalan dari masa lalu, seperti mesin ketik mekanik atau tape recorder gulungan. Siapa pun yang terlibat dalam memasak di rumah Anda, Anda perlu menggunakan sesedikit mungkin zat yang mengandung natrium (garam, soda).

4. Minum lebih banyak air.

Ada banyak momen positif dalam penggunaan sehari-hari sejumlah air tertentu: itu mencuci tubuh Anda dari dalam. Kebanyakan orang tahu ini, tetapi sedikit yang mengikuti rekomendasi ini.

Minum 6 hingga 8 gelas air setiap hari. Jika perlu, hitung jumlah air yang dikonsumsi, bahkan simpan catatan jika diperlukan. Biarkan botol atau segelas air selalu berada di ujung jari Anda.

5. Kurangi asupan kafein

Anda dapat minum tidak lebih dari 2 cangkir kopi atau tiga cangkir teh per hari (sebaiknya dingin dan bebas gula). Jika Anda melanggar angka ini untuk waktu yang lama, itu dapat mengurangi aktivitas testosteron karena energi "palsu" yang diberikan kafein. Selain itu, kafein bersifat diuretik dan menyebabkan dehidrasi. Peningkatan konsumsi kafein mengarah ke peningkatan keasaman lambung, bisul dan melemahnya jaringan tulang.

6. Minum lebih sedikit alkohol.

Cobalah kurangi konsumsi alkohol sebanyak mungkin. Terlepas dari asal alkohol termasuk gula dan kolesterol, dan ini bukan yang Anda butuhkan, jika Anda mengikuti diet.

Mereka yang secara teratur mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar menempatkan diri pada risiko kegemukan, tekanan darah tinggi, serangan penyakit jantung dan diabetes. Anda bertanya: mengapa? Penyalahgunaan alkohol reguler meracuni tubuh dari waktu ke waktu. Ini menambah terlalu banyak lemak, kolesterol, dan gula untuk diet Anda. Ini mengurangi jumlah lemak yang dibakar dan mengarah ke penambahan berat badan dan pengembangan “perut bir”.

7. Ganti daging dan kentang dengan seafood, sayuran dan buah-buahan.

Kebanyakan pria lebih suka daging dan kentang. Gaya nutrisi ini perlu diubah karena beberapa alasan, tetapi terutama karena fakta bahwa daging toko mengandung hormon yang berdampak buruk pada kesehatan dan produksi testosteron.

Haruskah saya sepenuhnya menyerahkan daging?

Tidak dianjurkan untuk benar-benar menolak produk daging, karena daging adalah kolesterol, yang diperlukan untuk produksi hormon steroid, yang termasuk testosteron.

Berapa banyak daging yang bisa kamu makan?

Makan daging tidak lebih dari 2 kali seminggu. Jika Anda makan daging, batasi diri Anda dengan dua porsi 50 gram, sesuai ukurannya dengan setumpuk kartu atau sebatang sabun, per minggu.

8. Dalam makanan, berikan preferensi pada produk yang bermanfaat untuk testosteron.

Daftar produk yang memiliki efek menguntungkan pada sintesis testosteron dapat dilihat di sini.

9. Jika memungkinkan, hindari rantai makanan cepat saji.

Makanan cepat saji mengandung terlalu banyak kafein, kolesterol, gula, garam, dan berbagai lemak. Regular hamburger ditambah kentang goreng dan air soda melanggar semua rekomendasi yang diberikan dalam artikel ini.

Jika Anda terpaksa pergi ke makanan cepat saji, pesan salad, ayam atau ikan (sebaiknya panggang) dan air dingin.

10. Jangan melewatkan sarapan

Sangat mudah untuk memberitahu seorang pria bahwa perlu untuk sarapan. Namun, sangat sulit membuatnya mengikuti saran ini. Sangat sering seorang pria modern sarapan di perjalanan, itu bisa menjadi roti (atau kue) dan kopi, roti panggang dan selai atau biskuit dengan keju cair. Dan itu dia!

Apa yang terjadi ketika Anda melewatkan waktu makan?

Ketika Anda sarapan di perjalanan, minum banyak kopi dan memiliki camilan, bukannya makan dengan normal, dan tidak makan apa pun sampai makan sehat, tubuh Anda mulai mengeluarkan sejumlah besar hormon kortisol dan adrenalin - stres. Ini akan mengisi Anda dengan energi kehidupan buatan. Pelepasan kortisol dan adrenalin berlangsung selama beberapa jam dan dengan demikian menghambat produksi testosteron.

Anda harus selalu sarapan, makan siang, dan makan malam. Bagikan makanan sepanjang hari sehingga Anda memiliki persediaan nutrisi yang konstan. Ini adalah prinsip "porsi kecil". Tetapi jangan lakukan ini dengan kopi dan makanan ringan.

Sarapan yang baik harus terdiri dari sepiring sereal berserat tinggi (tanpa gula tambahan), susu skim atau yogurt, buah, kacang dan selai kacang pada roti gandum.

Makan malam harus bergizi, tetapi tidak terlalu kaya, seperti ayam atau ikan, sayuran dan buah-buahan. Secara bertahap, Anda akan terbiasa makan dengan cara ini dan berhenti minum kopi sebelum makan malam. Ketika ini menjadi kebiasaan, Anda akan terkejut betapa banyak energi vital yang telah Anda tingkatkan.

11. Makan terakhir harus 3 jam sebelum tidur.

Jika Anda sudah makan, dan kemudian langsung tidur, tubuh Anda masih sibuk mencerna makanan. Otak Anda kelebihan beban, karena ia terus mengirim sinyal ke lambung dan pankreas untuk menghasilkan enzim pencernaan. Darah terutama dikirim ke usus dan membuat sirkulasi konstan di sana. Tingkat insulin tinggi, karena berkelahi dengan gula dan karbohidrat. Hati juga berfungsi: mendapatkan produk untuk diproses dan pembusukan lebih lanjut. Semua proses yang diperlukan ini berlanjut selama 2-3 jam setelah makan malam yang sehat.

Secara bersama-sama, proses ini memperlambat produksi dan distribusi testosteron, karena aktivitas otak, aliran darah dan kontraksi otot ditujukan untuk mencerna makanan. Jika Anda tertidur segera setelah makan malam, ini lebih pendek waktu produksi testosteron malam yang penting.

Kesimpulannya

Pada akhirnya, mengikuti rekomendasi ini, Anda akan meningkatkan indikator seperti produksi, rilis, distribusi testosteron, serta pengaruhnya. Selain itu, ini akan membantu menyingkirkan "musuh" hormon ini. Semua ini akan berkontribusi pada perbaikan tubuh secara keseluruhan.

Shafiq Kaadri "Faktor Testosteron", 2007.

Apakah kamu takut untuk mengacau di tempat tidur? Lupakan saja, karena alat ini akan membuat Anda menjadi raksasa seks!

Gadis Anda akan senang dengan Anda yang baru. Dan hanya perlu minum di pagi hari.

Diet untuk meningkatkan testosteron

Testosteron itu membuat pria pria. Ini adalah salah satu hormon pria paling penting yang mengatur berbagai proses dalam tubuh. Banyak orang tahu bahwa hormon ini bertanggung jawab atas potensi dan kerja kelenjar seks pria, tetapi fungsinya tidak terbatas pada hal ini. Testosteron tergantung pada suasana hati seseorang, libido dan kepercayaan dirinya, kepadatan tulang dan kemampuan untuk membangun otot. Dengan bertambahnya usia, tingkat testosteron pada organisme pria, sebagai suatu peraturan, menurun. Alasan untuk ini mungkin stres, gangguan tidur, diet tidak sehat, aktivitas fisik yang lemah. Pengurangan hormon alami biasanya dimulai setelah 30 tahun. Tetapi ada beberapa kasus ketika remaja laki-laki muda juga menderita kekurangan zat penting ini, yang penuh dengan gangguan dalam perkembangan keseluruhan organisme muda.

Apa manfaat testosteron?

Testosteron adalah hormon seks pria utama yang termasuk dalam kelompok androgen. Ini terutama diproduksi di testis. Sejumlah kecil hormon ini menghasilkan dan tubuh wanita (ovarium). Fungsi utama testosteron adalah pembentukan karakteristik dan partisipasi seksual dalam proses spermatogenesis (pembentukan sperma). Selain itu, itu juga mempengaruhi sintesis protein, dan oleh karena itu diperlukan untuk proses membangun jaringan otot.

Produksi testosteron dimulai di otak, dan lebih khusus lagi di daerah yang dikenal sebagai hipotalamus. Di sinilah Gonadoliberin disintesis - hormon peptida yang memicu rantai reaksi, salah satunya adalah produksi testosteron dari sel kolesterol.

Testosteron bertanggung jawab untuk aktivitas seksual, kekuatan otot dan kinerja. Kekurangannya dapat menyebabkan penurunan libido, kesuburan, ginekomastia (pertumbuhan payudara pada pria), kurangnya energi, perubahan suasana hati, masalah tidur, gangguan konsentrasi. Selain itu, kurangnya testosteron dalam tubuh dapat menjadi penyebab rasa sakit di punggung dan persendian, serta memprovokasi perkembangan osteoporosis dan diabetes.

Di sisi lain, kadar testosteron yang terlalu tinggi juga buruk, karena dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh dan perilaku agresif. Namun, para peneliti percaya bahwa lebih baik untuk meningkatkan testosteron daripada merasakan kekurangan hormon. Sedikit kelebihan hormon membantu mempertahankan tekanan darah normal dan juga mengurangi risiko serangan jantung. Untuk menentukan tingkat testosteron dalam tubuh dengan tes darah laboratorium.

Testosteron dan hormon lainnya

Adalah suatu kesalahan untuk mengasumsikan bahwa produksi testosteron dalam tubuh manusia adalah proses otonom. Jumlah zat ini selalu bergantung pada latar belakang hormonal umum. Secara khusus, untuk menjaga testosteron pada tingkat tertentu, penting untuk mempertahankan jumlah yang tepat dari apa yang disebut hormon antagonis (dengan efek sebaliknya) - estrogen dan kortisol.

Estrogen adalah hormon seks wanita utama. Yang juga mengatur jumlah jaringan adiposa di dalam tubuh. Itulah mengapa wanita lebih rentan terhadap akumulasi lemak subkutan daripada pria.

Kortisol adalah hormon paling aktif dalam kelompok yang disebut glukokortikoid yang diproduksi oleh korteks adrenal. Kadar kortisol meningkat secara signifikan dalam keadaan takut atau stres berat. Jika kortisol berlebihan terakumulasi dalam tubuh, katabolisme (penghancuran) jaringan otot dimulai.

Agar tubuh berfungsi dengan baik, penting untuk menyeimbangkan semua hormon. Peningkatan kadar kortisol atau estrogen mengarah ke tingkat testosteron yang lebih rendah.

Nutrisi untuk meningkatkan testosteron

Untuk mempertahankan testosteron dalam tubuh pada tingkat yang tepat, biasanya cukup hanya mengikuti diet tertentu. Secara khusus, itu harus mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin, mineral dan antioksidan. Penting juga untuk menyediakan tubuh dengan jumlah kalori yang diperlukan dan proporsi protein, lemak, dan karbohidrat yang benar.

Yang menarik, jika kadar testosteron tubuh berada dalam kisaran normal, maka itu tidak akan berhasil meningkatkan konsentrasi hormon dengan bantuan diet. Namun, jika terjadi kekurangan, sistem nutrisi seimbang yang tepat akan membantu memulihkan keseimbangan hormon. Tetapi di sini penting untuk memahami hal-hal berikut: tidak ada indikator universal tentang jumlah testosteron yang tepat untuk semua orang. Tergantung pada jenis kelamin, usia dan fitur-fitur lain dari tubuh, itu bisa bervariasi. Misalnya, untuk anak laki-laki dan laki-laki berusia 16 hingga 60 tahun, normalnya dari 13 hingga 71 nmol testosteron per liter darah. Norma untuk wanita (20-50 tahun) - dari 0,31 hingga 3,78.

Faktor makanan mempengaruhi kadar testosteron

Asupan kalori

Salah satu alasan untuk penurunan testosteron adalah penurunan berat badan yang dramatis dan ketaatan diet "kelaparan". Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam hal kekurangan makanan, tubuh secara alami beralih ke mode operasi yang ekonomis. Artinya, untuk memaksimalkan konservasi energi, ia berhenti melakukan fungsi yang tidak vital pada tahap waktu ini. Dan produksi testosteron juga dianggap oleh tubuh sebagai biaya energi yang tidak perlu. Itulah sebabnya setelah diet rendah kalori yang panjang, mungkin diperlukan waktu beberapa bulan untuk memulihkan tingkat testosteron.

Namun, ini tidak berarti bahwa untuk mempertahankan hormon laki-laki dalam kondisi normal, penting untuk selalu mengonsumsi banyak makanan berkalori tinggi. Padahal, menunya harus normal kalori, yaitu untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.

Memang, sedikit kelebihan kalori terkadang bisa bermanfaat untuk proses produksi testosteron. Jika Anda terus makan berlebihan, lemak tubuh terakumulasi dan tingkat estrogen meningkat, dan ini mengarah pada penurunan hormon pria. Telah terbukti secara ilmiah bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas mengandung konsentrasi estrogen yang lebih tinggi daripada testosteron. Untuk meningkatkan level "maskulinitas", Anda harus terlebih dahulu mengurangi jumlah lemak tubuh sebanyak 10-24% (tergantung usia dan jenis kelamin). Tetapi dalam hal ini perlu menurunkan berat badan secara perlahan, secara bertahap mengurangi asupan kalori harian hingga 5-10%, karena pada pola makan yang "kelaparan" tingkat hormon pria akan berkurang bahkan lebih.

Squirrel

Diet kaya protein sangat penting untuk berfungsinya tubuh, termasuk untuk produksi testosteron. Tapi ketika datang untuk mempertahankan tingkat hormon laki-laki dalam penggunaan protein harus mengikuti aturan mean emas, karena kandungan protein yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dalam diet menyebabkan penurunan testosteron. Jika Anda menggunakan protein yang berlebihan (lebih dari 2 g per 1 kg berat badan), tubuh meningkatkan produksi hormon, yang dikenal sebagai hormon pertumbuhan seperti insulin. Dan zat ini merupakan antagonis testosteron. Jika tubuh kehilangan protein, itu juga mempengaruhi indikator "maskulinitas" dan mengarah ke penurunan massa otot. Pada orang yang tidak aktif secara fisik, defisiensi protein terjadi ketika satu hari mengkonsumsi kurang dari 0,69 g nutrisi per 1 kg berat badan. Untuk orang yang terlibat dalam olahraga, atau mereka yang pekerjaannya terkait dengan kerja fisik yang berat, angkanya adalah 1,76 g / 1 kg berat badan.

Ini adalah kurangnya asupan protein yang merupakan salah satu alasan untuk penurunan testosteron pada vegetarian. Untuk menjaga jumlah hormon pria pada tingkat yang tepat, setidaknya setengah dari protein dalam makanan sehari-hari harus berasal dari hewan (telur, produk susu, daging, ikan).

Faktor lain yang penting untuk pemeliharaan hormon pria adalah normal, itu adalah konsumsi lemak yang tepat. Menurut rekomendasi ahli gizi, mereka harus mencakup asupan kalori harian 20-35%. Diet rendah lemak dapat menyebabkan penurunan testosteron. Tetapi antusiasme berlebihan untuk makanan berlemak juga tidak diterima: kelebihan lipid dalam diet mencegah sekresi hormon yang benar.

Testosteron disintesis dari endogen (diproduksi oleh tubuh) kolesterol. Tetapi untuk menghasilkan yang terakhir, tubuh membutuhkan asam lemak tak jenuh ganda dari keluarga omega-3 dan omega-6. Sumber asam lemak sehat yang terbaik adalah ikan laut, seperti mackerel, salmon, tuna, herring, serta walnut dan beberapa minyak sayur (zaitun, rapeseed, bunga matahari). Namun, jumlah asam lemak tak jenuh ganda dalam makanan seharusnya tidak terlalu tinggi. Ini dianggap optimal ketika mereka mencakup tidak lebih dari 10-15% konten kalori harian. Jika diet dirancang untuk meningkatkan kadar testosteron, maka penting untuk memastikan bahwa makanan tersebut mengandung makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal. Dan ini adalah minyak zaitun dan canola, kacang, biji, alpukat. Juga tidak disarankan untuk benar-benar meninggalkan lemak jenuh. Diet untuk pria dalam jumlah yang wajar harus mengandung mentega, kuning telur, daging merah dan minyak kelapa.

Karbohidrat

Untuk mempertahankan kadar hormon pria yang tinggi, karbohidrat tidak dapat dikecualikan dari diet Anda. Mereka mencegah peningkatan kortisol, hormon antagonis testosteron. Karbohidrat dan insulin yang dilepas menciptakan reaksi yang menyebabkan penurunan kadar kortisol.

Selain itu, GnRH, yang bertanggung jawab untuk produksi testosteron, dilepaskan hanya ketika ada tingkat glukosa yang tepat dalam darah. Karena itu, diet yang bertujuan untuk meningkatkan testosteron, harus mengandung jumlah karbohidrat yang tepat. Mereka harus mencakup 40 hingga 60% dari asupan kalori harian. Hal ini terutama penting untuk dimasukkan ke dalam menu sereal, kentang, akar, serta susu yang kaya gula dan produk susu.

By the way, diet pro-testosteron adalah kasus ketika Anda tidak harus menyerah gula sederhana, khususnya yang terkandung dalam buah-buahan. Aturan ini sangat penting untuk orang yang aktif secara fisik. Namun, bagi mereka yang kelebihan berat badan, obesitas atau memiliki gangguan metabolisme, penting untuk menggunakan makanan yang tinggi gula sederhana. Mereka harus dari 7 hingga 10 persen dari total asupan kalori harian.

Produk yang meningkatkan testosteron

Sayuran crusiferous

Mereka mengandung indole-3-karbonil - zat yang menghambat konversi testosteron menjadi estrogen. Contoh: brokoli, brussels sprout dan cauliflower, lobak, salad kursi, bok choy.

Kaya seng

Seng berguna untuk produksi sperma, mencegah penyakit kelenjar prostat. Produk: tiram, kerang dan kerang lainnya, lobster, daging sapi, domba, biji labu dan zucchini, kacang mete, bayam.

Mengandung selenium

Selenium dianggap sebagai salah satu mineral terpenting bagi kesehatan pria. Ini memainkan peran penting dalam produksi testosteron, bertanggung jawab untuk berfungsinya testis. Produk: ikan dan makanan laut, biji-bijian, hati dan produk sampingan lainnya, jamur, ragi.

Kaya omega 3

Asam lemak omega-3 dikenal karena sifat anti-peradangannya yang kuat, dan juga membantu meringankan efek stres, yang akhirnya berkontribusi pada produksi testosteron yang sehat. Produk: sarden, walnut, salmon, mackerel, biji rami.

Vitamin D

Terbukti secara ilmiah: jika tubuh pria kekurangan vitamin D, maka tingkat testosteron berkurang. Mengembalikan vitamin dalam tubuh lebih mudah dari sebelumnya: cukup dengan mengunjungi matahari setiap hari.

Produk lainnya

Ini termasuk produk:

  • kaya vitamin B6 (sereal, pisang, unggas, kacang, telur);
  • mengandung protein bermutu tinggi (daging merah tanpa lemak, unggas);
  • mengandung asam lemak tak jenuh tunggal: alpukat, kacang, biji, minyak zaitun.

Produk Peningkatan Testosteron Top

Anggur

Peneliti Cina menyarankan pria untuk makan segenggam anggur gelap setiap hari untuk meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan motilitas sperma. Tetapi buah harus digunakan bersama dengan kulit, karena mengandung sebagian besar nutrisi

Ikan tuna

Tuna termasuk dalam kelompok produk kaya vitamin D, yang berarti bahwa mereka berguna untuk produksi testosteron. Selain itu, spesialis dari Universitas Kedokteran Graz (Austria) menemukan bahwa makan tuna mencegah peningkatan globulin tubuh (hormon antagonis testosteron).

Delima

Menurut sebuah teori, buah terlarang dari Taman Eden, yang Hawa berikan kepada Adam untuk dicoba, bukanlah sebuah apel sama sekali, melainkan buah delima. Hari ini, para ilmuwan mengatakan bahwa itu juga berguna bagi pria modern untuk makan buah-buahan berair ini dari waktu ke waktu, karena mereka memiliki efek menguntungkan pada produksi testosteron, meningkatkan libido dan mengurangi risiko impotensi. Selama salah satu penelitian ditemukan bahwa jika Anda minum segelas jus buah delima selama 2 minggu setiap hari, tingkat testosteron meningkat 24%.

Serbuk sari pinus

Sementara beberapa produk berkontribusi pada sintesis testosteron, yang lain bahkan mengandung hormon ini dalam dirinya sendiri. Salah satu produk tersebut adalah serbuk sari pinus, 1 gram mengandung 80 ng testosteron murni. By the way, di samping hormon, serbuk sari ini mengandung semua 22 asam amino esensial, sekitar 100 enzim yang berbeda, 30 mineral dan 15 vitamin.

Komposisi kimia yang unik membuat serbuk sari salah satu aditif makanan terbaik untuk pria.

Bawang putih

Mungkin bukan ide terbaik untuk memakan sayuran ini sebelum kencan romantis, tetapi fakta bahwa bawang putih baik untuk semua pria adalah fakta yang tak terbantahkan. Sayuran mentah mengandung allicin - zat yang mengurangi jumlah kortisol (hormon stres) dalam tubuh, yang berguna untuk mensintesis testosteron.

Madu alami adalah sumber boron yang sangat baik, yang juga menstimulasi produksi hormon pria. Selain itu, produk lebah kaya oksida nitrat, yang merupakan substansi kunci untuk ereksi laki-laki. Peneliti memperkirakan bahwa seks yang lebih kuat cukup untuk makan 4 sendok teh madu setiap hari untuk menghindari disfungsi ereksi.

Susu

Para ahli dari University of Pittsburgh telah menemukan bukti bahwa susu membantu mengaktifkan produksi testosteron. Produk ini mengandung asam amino khusus, mempercepat produksi hormon anabolik, yang pada gilirannya berguna untuk membangun otot. Para ilmuwan menyarankan pria untuk minum segelas susu setiap hari.

Telur ayam

Seperti yang sudah Anda ketahui, kolesterol diperlukan untuk produksi testosteron. Jadi, telur ayam, atau lebih tepatnya, kuning telurnya, dapat dianggap sebagai produk terbaik untuk menciptakan hormon laki-laki.

Kubis

Karena komposisi kimia khusus, sayuran ini mencegah pembentukan estrogen berlebihan dalam tubuh laki-laki.

Seledri

Ahli diet terkadang bercanda bahwa seledri mengandung begitu banyak selenium sehingga hanya bau dari sayuran ini yang dapat meningkatkan kadar testosteron. Seledri mengandung sterol tanaman yang diperlukan untuk produksi androgen (hormon seks pria). Juga dalam sayuran ada flavonoid, yang bertindak sebagai agen anti-estrogenik (luteolin) dan sebagai peningkat testosteron alami (apigenin).

Menurut sebuah penelitian, 1-2 cangkir kopi hitam sehari dapat meningkatkan kadar hormon pria. Tetapi penyalahgunaan minuman, sebaliknya, menyebabkan penurunan hormon, karena menyebabkan lonjakan produksi kortisol.

Apa lagi yang menyebabkan peningkatan testosteron

Anda sudah tahu bahwa diet yang diformulasikan dengan benar membantu mempertahankan kadar testosteron dalam kisaran normal. Tetapi ada faktor lain yang berkontribusi pada pertumbuhan hormon pria. Salah satu yang paling penting adalah latihan fisik. Olahraga teratur adalah metode alami dan paling mudah untuk meningkatkan testosteron. Secara khusus, kita berbicara tentang muatan listrik, di mana berbagai kelompok otot terlibat. Sebaliknya, latihan aerobik (lari, berenang, bersepeda) menyebabkan penurunan kadar testosteron.

Faktor penting kedua adalah istirahat yang benar. Untuk regenerasi kekuatan, tubuh biasanya membutuhkan sekitar 8 jam tidur.

Dengan demikian, kepatuhan terhadap diet yang benar, olahraga moderat dan istirahat berkualitas - ini adalah kondisi ideal untuk sintesis testosteron yang tepat.

Faktor-faktor yang menyebabkan penurunan testosteron:

  • stres;
  • alkohol;
  • sistem makanan vegetarian;
  • kurang tidur;
  • konsumsi gula sederhana berlebihan (manisan).

Makanan Pemberantasan Testosteron

Dengan bantuan diet, Anda tidak hanya dapat meningkatkan level hormon, tetapi juga mengurangi kuantitasnya. Para peneliti telah menemukan setidaknya 5 produk yang menghancurkan hormon pria paling banyak.

Alkohol

Gairah alkohol yang berlebihan (terlepas dari jenis dan kekuatannya) menyebabkan penurunan konsentrasi testosteron. Saat meminum alkohol dalam tubuh, sejumlah besar endorphin dilepaskan - hormon yang meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan. Proses ini disertai dengan penurunan kadar testosteron. Selain itu, konsumsi alkohol secara teratur berkontribusi terhadap penambahan berat badan, yang juga bukan cara terbaik memengaruhi latar belakang hormon.

Makanan Kedelai

Kedelai adalah salah satu produk yang paling kontroversial. Para ilmuwan telah memperdebatkan manfaat dan bahaya kedelai selama bertahun-tahun. Menurut satu teori, kedelai mampu mengurangi testosteron dan mengurangi jumlah sperma. Sementara sekelompok ilmuwan lain berpendapat bahwa kedelai benar-benar aman untuk pria. Makan atau tidak makan kedelai bergantung pada setiap pria untuk memutuskan sendiri.

Permen

Fakta bahwa manis bisa berbahaya bagi tubuh pria, kata peneliti dari University of Oxford. Selama percobaan, sekitar seratus pria mengkonsumsi 75 g gula murni setiap hari. Setelah waktu tertentu, seperempat dari mereka mencatat penurunan tajam testosteron.

Kue yang buruk

Jika seorang pria ingin mempertahankan kekuatan dan potensinya, dia harus menolak memanggang asalnya yang meragukan. Jadi dalam hal apapun, para ilmuwan mengatakan dari Inggris. Seluruh alasannya adalah lemak trans, yang sering ditemukan dalam produk kembang gula. Telah lama diketahui bahwa lemak trans adalah zat yang sangat berbahaya bagi tubuh manusia. Namun baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan bukti bahwa mereka juga menghambat sintesis testosteron.

Biji rami

Terlepas dari kenyataan bahwa biji rami memiliki berbagai sifat yang berguna, termasuk yang mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3, mereka kontraindikasi dalam jumlah besar untuk jenis kelamin laki-laki. Studi yang dilakukan oleh Pusat Medis di Duke University (AS), mengungkapkan bahwa biji rami mengandung banyak lignan, dan zat-zat ini berkontribusi pada pengurangan testosteron pada organisme pria.

Testosteron paling terkait dengan kekuatan laki-laki. Namun demikian, hormon ini dalam jumlah yang berbeda baik pada organisme pria maupun wanita, dan sangat penting bahwa tingkatnya sesuai dengan norma. Menjaga pada level yang tepat tidak terlalu sulit. Kita harus mematuhi program yang komprehensif: tetap berpegang pada diet seimbang, berolahraga, tetapi jangan lupa untuk beristirahat.

Nutrisi pria untuk meningkatkan testosteron

Produk menurunkan testosteron

sangat tajam mengurangi produksi testosteron. Pria suka asin karena pengasaman tubuh. Faktanya adalah bahwa natrium, yang merupakan bagian dari garam, menurunkan keasaman keseluruhan tubuh. Tetapi natrium memiliki sifat yang tidak menyenangkan: dengan sejumlah besar garam yang digunakan, itu mengurangi tingkat testosteron.

Diizinkan untuk menggunakan tidak lebih dari 3 gram garam per hari. Karena rendahnya tingkat testosteron, wanita dalam memasak ditambahkan kepada mereka, sebagai suatu peraturan, garam lebih besar dari yang dibutuhkan, jika dipandu oleh "rasa", dan benar-benar tak terduga ketika ditambahkan ke "oleh mata". Hal ini diperlukan dalam persiapan hidangan yang sedikit membebani mereka. Jika perlu, pria itu sendiri memutuskan untuk menambahkan garam atau tidak.

Gula

Dengan peningkatan penggunaan gula dalam kadar gula darah dan dengan demikian meningkatkan produksi insulin, yang menekan testosteron. Pria suka permen, karena mereka membutuhkannya untuk motilitas sperma yang normal. Tapi tubuh membutuhkan glukosa, tapi dalam gula datang terutama sukrosa, yang merupakan karbohidrat yang sedikit berbeda, yang baik dan manis, tetapi efek merugikan pada produksi testosteron. Sejumlah besar glukosa dalam madu, buah-buahan manis dan kentang. Makan secara teratur dan dengan motilitas sperma dan testosteron akan normal semua. By the way, lingkungan asam juga memiliki efek yang sangat kuat pada motilitas sperma. Dalam sel sperma, dia mati sangat cepat.

Jika seorang pria ingin meningkatkan testosteron, ia harus hampir sepenuhnya meninggalkan penggunaan gula dan garam. Pria, rata-rata, makan 12 sendok makan gula per hari. Dalam minuman bersoda seperti Sprite dan Coca-Cola, ada 55 sendok makan gula per 1 liter minuman, terlepas dari fakta bahwa 6 sendok teh gula adalah batas yang diizinkan per hari bagi seorang pria. Perempuan, tidak seperti laki-laki, lebih beruntung: mereka tidak bisa membatasi diri dalam jumlah yang manis.

Kafein

Sementara itu hadir di dalam tubuh, hampir menghentikan produksi testosteron dan sperma. Faktanya, kafein, memasuki aliran darah, menghancurkan molekul testosteron. Untuk pria, diperbolehkan minum tidak lebih dari 1 cangkir kopi per hari, dan itu adalah kopi alami. By the way, itu kategoris dilarang untuk minum kopi instan untuk seorang pria, karena efek dari kopi adalah sedemikian rupa sehingga di bawah pengaruh kopi instan, testosteron yang terkandung dalam tubuh pria langsung berubah menjadi estrogen (hormon seks wanita). Jika Anda tidak menginginkan Anda (maksud saya pria) untuk menumbuhkan payudara, menjadi lebih feminin menghadapi dan berhenti menumbuhkan rambut wajah, jangan minum kopi instan. Teh, tidak seperti kopi, tidak bertindak pada testosteron dan Anda dapat meminumnya sebanyak yang Anda suka.

Daging dengan hormon

Semua daging impor (daging sapi, babi, unggas) sekarang diproduksi dengan hormon. Agar ternak cepat meningkatkan berat dan jumlah lemak, mereka benar-benar diisi dengan hormon. 80% hormon yang memberi babi sehingga mereka cepat meningkatkan jumlah lemak - ini adalah hormon "wanita". Daging yang normal di zaman kita dapat ditemukan, mungkin hanya di pasar atau di desa.

Kelebihan hormon dalam daging berdampak buruk pada wanita. Gadis yang mengonsumsi daging seperti itu mulai berkembang di sepanjang jenis betina agak lebih awal, pada usia 10 tahun, ini adalah apa yang disebut sebagai debut seksual estrogenik.
Estrogen memiliki satu sifat yang sangat buruk: hampir tidak bisa dihancurkan. Semua kotoran manusia akhirnya berakhir di sungai dan danau. Akibatnya, laki-laki dari beberapa spesies ikan telah menjadi. bertelur karena ada banyak hormon ini di air. Jika seorang pria makan daging setiap hari (termasuk sosis) dengan estrogen, ia akan secara bertahap menjadi seorang wanita.
Sebagai aturan, tidak ada estrogen pada domba dan ikan, sehingga mereka dapat dimakan tanpa rasa takut.

Kolesterol dalam jumlah tinggi (daging berlemak)

Lemak dalam jumlah kecil dapat dianggap tidak berbahaya.

Kedelai dan produk kedelai

Tajam menurunkan testosteron karena fakta itu mengandung fitoestrogen. Tidak dianjurkan untuk anak laki-laki menggunakannya selama masa pubertas.

Jika seorang pria ingin menjadi seorang pria, dia seharusnya tidak makan dalam sistem makanan cepat saji.

Makanan cepat saji mengandung terutama produk yang disebutkan dalam paragraf sebelumnya dari artikel ini dan bahan berbahaya lainnya. Ada film yang luar biasa yang disebut "Double Portion". Coba lihat, dan keinginan untuk menghadiri makanan cepat saji Anda akan hilang.

Susu lemak

Berisi faktor estrogen eksternal, terutama alami. Susu mengandung estrogen, yang dirancang untuk pertumbuhan tubuh anak sapi. Dengan minum sekitar satu liter atau lebih susu per hari, pria itu menurunkan kadar testosteronnya.

Roti ragi putih dan kue kering

karena memiliki asam, ragi dan gula.

Minyak sayur

Dengan pengecualian zaitun dan kacang, yang tidak mengurangi kadar testosteron. Minyak bunga matahari juga bisa dikonsumsi, tetapi kita harus ingat bahwa itu sedikit mengurangi tingkat testosteron. Itu semua tergantung pada kombinasi asam tak jenuh ganda yang membentuk minyak. Pria tidak dianjurkan untuk makan banyak mayones, karena sebagian besar terdiri dari minyak sayur.

Minuman bersoda (dengan karbon dioksida)

Mulai dari air mineral dan diakhiri dengan Coca-Cola dan energi. Mereka mengandung zat yang "mengasamkan" penguat tubuh, gula, keinginan (minuman seperti itu, aneh seperti kelihatannya, mengeringkan tubuh.), Kafein.

Daging asap

Karena asap cair. Produk berasap langsung mempengaruhi jaringan testis, yang sebenarnya menghasilkan testosteron. Merokok harus alami, lebih baik jika panas.

Produk yang meningkatkan produksi testosteron

Ikan teri, bertengger, ikan trout, halibut, herring, yellowtail, salmon, sarden, dan udang sangat berguna untuk pria.

Buah-buahan

Mentah, terutama oranye, kuning dan hijau karena tingginya kandungan lutein di dalamnya, yang merangsang hormon pertumbuhan: aprikot, melon, wortel, kismis, lemon, terutama mangga. jeruk, pepaya, persik, pir, nanas, labu (mengembalikan kelenjar prostat), lada kuning, zucchini, kesemek

Sayuran

Kecambah Cina dan Brussel, brokoli, kembang kol, seledri, alpukat, tomat. Kubis memiliki khasiat yang luar biasa, ia mengurangi kemungkinan kanker prostat. Yang terbaik adalah makan kubis segar.

Hijau

Mustard, peterseli, bayam, bawang, ketumbar, arugula, selada air, bawang putih liar. Seorang pria perlu makan sayuran hijau 3 kali lebih banyak daripada wanita. Hijau harus segar. Hijau disebut tumbuhan "laki-laki" yang berkontribusi pada produksi testosteron.

Berries

Cherry, cranberry, raspberry, semangka, stroberi, blueberry, kismis hitam, buah delima, prem dan pangkas.

Selulosa dan Sereal

Kashi (jelai, gandum, millet). Serat meningkatkan peristaltik, yang pada gilirannya meningkatkan mikrosirkulasi darah di area panggul, kelenjar prostat, dan buah zakar.

Kerang dan Tiram

Mereka mengandung seng, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kadar testosteron.

Anggur merah kering

Ini adalah anggur merah anggur, dan tidak dicelup alkohol, yang sangat sering dijual dengan kedok anggur. Anggur merah menghambat aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Tingkat anggur per hari - tidak lebih dari segelas. Ini tidak berlaku untuk vodka, atau untuk sampanye, atau untuk brandy, atau untuk moonshine, atau anggur putih. Minuman ini memiliki efek negatif pada produksi testosteron.

Rempah

Menekan xenoesteron eksternal (phytohormones). Kapulaga, cabe, kari, bawang putih, bawang merah, kunyit. Rempah-rempah adalah dasar masakan India. Studi menunjukkan bahwa tingkat spermatogenesis (perkembangan sperma) di kalangan orang India adalah perintah besarnya lebih tinggi daripada orang Eropa. Rempah-rempah memainkan peran besar dalam hal ini.

Minyak nabati

Dingin pertama ditekan mentah (zaitun, wijen, kenari).

Dosis kolesterol sedang

Testosteron disintesis berdasarkan kolesterol. Beberapa gelas susu atau satu sendok krim asam sehari tidak sakit.

Tiga hari pertama mengurangi tingkat testosteron, dan kemudian tingkatnya meningkat sebesar 45%. Dalam hal ini, puasa bukanlah penolakan untuk makan, tetapi makanan dibentuk dengan cara khusus: produk hewani yang lebih kecil dan porsi yang dikurangi.

Untuk mendapatkan efek maksimal dari produk di atas. untuk menggunakannya perlu dengan memperhatikan beberapa ketentuan:

  • Produk ini tidak diinginkan untuk diproses dengan suhu di atas 60 derajat.
  • Sayuran, buah-buahan, herbal harus mentah. Dan secara umum, jika Anda ingin penuh kekuatan dan energi, Anda harus mencoba dalam kehidupan untuk menggunakan segala sesuatu dalam bentuk mentahnya, atau dengan perlakuan panas minimal. Perlakuan panas menghancurkan energi atau prana (energi vital alam semesta), seperti orang India menyebutnya.
  • Makanlah makanan organik jika memungkinkan.
  • Anda tidak bisa makan pada saat sejumlah besar makanan
  • Jangan minum air saat makan apa yang Anda makan (hanya minuman asam yang diizinkan)
  • Cara membeli produk untuk pria

Sebagai kesimpulan, beberapa tips dari O. Butakova:

  1. Anda tidak bisa pergi ke toko dengan perut kosong. Jika Anda masuk ke toko dan ingin makan, Anda akan mendapatkan banyak yang tidak perlu, berlemak dan berbahaya 100%.
  2. Seorang pria harus diberi hak dan kesempatan untuk membeli semuanya sendiri sampai wanita itu mempelajari kebiasaan makannya. Seorang pria sering membeli produk-produk yang berkontribusi pada peningkatan testosteron, meskipun dari sudut pandang seorang wanita, mereka tidak berguna atau dia tidak tahu cara memasak dengan mereka.
  3. Secara berturut-turut dengan produk di atas tidak perlu ditaruh serupa. Efek positif pada produksi testosteron dikonfirmasi hanya dalam produk-produk khusus ini. Menghilangkan dari diet pria "berbahaya" dan menambahkan "berguna" bahan, hasil positif dapat dicapai setelah beberapa minggu.

Ingin membaca semua kesenangan tentang kecantikan dan kesehatan, berlangganan newsletter!

Semua tentang kelenjar
dan sistem hormonal

Testosteron meningkatkan kesehatan psikologis dan fisik. Ini mempertahankan keseimbangan sistem saraf dan dianggap sebagai antidepresan utama.

Nilai testosteron dalam tubuh

Testosteron - hormon seks utama, androgen. Ini diproduksi dalam tubuh laki-laki dan perempuan (dalam jumlah kecil).

Setelah 35 tahun, tingkat hormon mulai menurun secara perlahan. Oleh karena itu, Anda harus memulai tindakan pencegahan: gunakan produk yang meningkatkan levelnya, mainkan olahraga, dll.

Ini dianggap sebagai hormon seks pria utama karena:

  1. Mempromosikan perkembangan organ genital.
  2. Memengaruhi pembentukan karakteristik seksual sekunder (rambut di wajah dan tubuh, bahu lebar, timbre rendah suara, apel Adam, temperamen keras, dll).
  3. Ini mengaktifkan proses anabolik, berpartisipasi dalam penciptaan protein dalam sel, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
  4. Ini benar mendistribusikan lemak dalam tubuh, tidak memungkinkan untuk berkonsentrasi di area perut.
  5. Memengaruhi otak, menyebabkan ketertarikan seksual pada lawan jenis.
  6. Merangsang sirkulasi darah, sehingga menjamin ereksi yang sehat.

Jika indeks hormon adalah 11 atau lebih rendah, maka ini sudah merupakan bencana. Pada pria, ada disfungsi ereksi, kurangnya hasrat seksual, obesitas, bintik-bintik botak, dll. Penggunaan obat-obatan dalam situasi ini sangat diperlukan.

Tingkat testosteron pada pria sehat berkisar antara 12 hingga 32 nmol per liter darah.

Tip! Anda harus memperhatikan sinyal tubuh, untuk mencari bantuan dari spesialis tepat waktu!

Tentang produk untuk meningkatkan testosteron pada pria

Modus dan kualitas makanan mempengaruhi kesehatan dan kesehatan setiap individu. Tetapi bagaimana itu akan terjadi - untuk memutuskan setiap orang. Jadi produk apa yang mengandung testosteron, sehingga penting untuk pria? Daftarnya cukup mengesankan.

Kutip. "Manusia itulah yang dia makan." Ludwig Feuerbach.

Anggur merah kering adalah "pelindung" hormon yang andal. Ini secara negatif mempengaruhi enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen.

Jika penurunan sintesis hormon tidak terkait dengan penyakit, maka perubahan dalam diet, rejimen harian, acara olahraga akan memperbaiki situasi. Ada daftar produk, penggunaan yang meningkatkan produksi hormon:

  • Daging: merah tanpa lemak, unggas.

Daging dengan rempah-rempah - afrodisiak yang paling efektif. Hidangan ini akan meningkatkan tingkat testosteron pada pria.

  • Makanan laut: tiram, kerang, udang, salmon, hinggap. Kehidupan laut mengandung seng, protein, selenium, asam lemak, vitamin E, A. Karena unsur hara dan unsur-unsur ini, sintesis produktivitas testosteron meningkat.

Catatan. Minyak ikan merupakan sumber penting lemak sehat. 2-3 gram asupan harian akan memenuhi tubuh dengan vitamin D, yang akan mengurangi risiko ketidakseimbangan hormon seks pria.

Tiram - juara tak terbantahkan di antara produk yang meningkatkan testosteron. Berisi konsentrasi catatan seng, yang mensintesis hormon.

  • Sayuran segar dan hijau: alpukat, seledri, kubis, wortel, terong, tomat, peterseli, ketumbar, bayam, bawang, arugula. Setiap hari dianjurkan untuk memakan satu tandan sayuran hijau. Ini akan memiliki efek langsung pada potensi dan hasrat seksual.

Brokoli mengandung zat ekskresi estrogen yang menghambat produksi testosteron.

  • Buah-buahan, buah-buahan dan buah-buahan kering: buah jeruk (kecuali grapefruit), aprikot, anggur, pepaya, melon, kurma, kismis, kesemek, plum, ceri, buah delima, buah ara, cranberry.

Grapefruit - musuh testosteron. Studi membuktikan bahwa buah grapefruit memaksa tubuh untuk mengubah testosteron menjadi estrogen.

  • Kacang-kacangan: hazelnut, walnut, pistachio, kacang mete, biji labu. Kacang - gudang mineral dan zat berharga yang merangsang sintesis testosteron. Pria akan mendapat manfaat dari penggunaan campuran walnut dan madu.
  • Menghirup: soba, beras, jelai mutiara, bubur millet. Tanaman ini kaya serat, yang "merevitalisasi" sirkulasi darah di pelvis.
  • Bumbu dan rempah-rempah: kari, kapulaga, akar emas, ginseng. Pria oriental terkenal karena temperamen mereka yang bergairah karena konsumsi harian rempah-rempah panas dan pedas.

Minyak sayur, ayam segar dan telur burung puyuh, produk susu - makanan yang bekerja ajaib, yang akan menyebabkan tubuh pria mensintesis hormon.

Itu penting! Makan makanan berprotein yang meningkatkan testosteron, perlu untuk sarapan menjadi enerjik sepanjang hari dan untuk menghindari perasaan lapar.

Fakta yang menarik: selama penyamakan alami di bawah matahari, kadar vitamin D meningkat, yang meningkatkan sintesis testosteron

Makanan harus fraksional dan termasuk mineral yang diperlukan, vitamin, lemak, protein.

Menonton film yang jujur ​​meningkatkan level hormon seks pria.

Minuman yang meningkatkan libido

Peningkatan testosteron pada pria secara langsung tergantung pada makanan yang termasuk dalam menu sehari-hari. Tetapi minuman juga memainkan peran penting:

  • Teh hijau Cina mengandung seng yang diperlukan untuk setengah manusia yang kuat. Ini nada sistem otot.
  • Teh merah, mengandung asam askorbat, asam amino, juga mengaktifkan fungsi seksual.
  • Teh hitam biasa yang diseduh dengan bumbu dan rempah-rempah (wort, jahe, kayu manis, raspberry, lemon, dll.) Dapat meningkatkan kadar testosteron.

Apa yang dilarang dengan testosteron rendah?

Hormon "tidak suka" merokok, terlalu banyak kerja. Itu harus sering berjalan di udara segar dan tidur di kamar berventilasi. Anda tidak bisa kelaparan dan makan berlebihan - Anda harus mematuhi ukurannya. Hal ini diperlukan untuk mengecualikan minuman berkarbonasi, tetapi minum lebih banyak air biasa. Produk testosteron sebenarnya bukan milik:

  • minuman beralkohol;
  • makanan cepat saji;
  • digoreng, diasapi, digarami;
  • makanan berlemak.

Kafein sepenuhnya kontraindikasi pada pria. Di bawah pengaruhnya, testosteron langsung berubah menjadi hormon seks wanita - estrogen.

Perubahan nutrisi yang tidak terkomplikasi, masuknya produk yang meningkatkan testosteron, dapat mengubah kehidupan pria mana pun. Mereka akan memberi kepercayaan pada kekuatan laki-laki.

Produk yang meningkatkan testosteron pada pria

Produk yang meningkatkan testosteron pada pria, daftar yang membantu untuk mengisi tingkat hormon penting ini di dalam tubuh, kekurangan yang sangat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Mengantuk, meningkatkan rambut rontok, mengurangi hasrat seksual - ini bukan semua gejala tidak menyenangkan yang menunjukkan kurangnya hormon. Patut dipikirkan untuk menambah levelnya. Untuk ini, ada daftar produk yang meningkatkan testosteron pada pria.

Jika jumlah hormon kurang dari 11 nmol per liter darah, itu tidak mungkin dilakukan tanpa obat. Anda harus memperhatikan kesehatan Anda, mencari tahu produk apa yang dapat meningkatkan testosteron pada pria, terutama karena alam itu sendiri memberikan kesempatan untuk melakukan ini dengan bantuan makanan lezat.

Komponen utama dari menu pria

Sifat-sifat produk makanan untuk meningkatkan jumlah testosteron karena kehadiran mereka dari mineral, vitamin, yang berkontribusi pada sintesisnya. Untuk mempercepat produksi hormon, Anda perlu tahu apa makanan testosteron, untuk mengubah diet Anda, karena itu adalah faktor utama yang mempengaruhi kesehatan manusia modern. Produk untuk meningkatkan hormon laki-laki, daftar yang sangat signifikan, membantu memulihkan kekuatan laki-laki, sementara membuat menu beragam hidangan lezat.

Seafood

Ikan haring, krustasea, tuna, dan kehidupan laut lainnya adalah produk yang paling populer untuk memproduksi hormon pria. Mereka mengandung asam lemak esensial yang secara langsung mempengaruhi produksi testosteron. Produk mengandung vitamin A, E, selenium, yang sangat penting untuk produksi hormon penting.

Serta ikan, krustasea, moluska - ini adalah produk pria terbaik untuk meningkatkan testosteron. Mereka adalah sumber protein yang sangat diperlukan, tetapi tidak berbahaya seperti daging hewan.

Berbicara tentang produk apa yang meningkatkan testosteron pada pria, harus diklarifikasi bahwa tiram dianggap sebagai habitat laut yang paling berguna. 100 gram produk mengandung 16 gram seng, yang sesuai dengan laju harian elemen jejak ini untuk pria dewasa. Ini adalah pemegang rekor untuk kandungan seng, yang menghasilkan testosteron.

Tetapi jauh dari semua orang dapat makan tiram, jadi perlu mencari tahu makanan apa saja yang mengandung testosteron untuk seks yang lebih kuat, misalnya, lihat ikan laut. Ini mengandung asam lemak bermanfaat yang mengencerkan darah, yang memainkan peran penting dalam distribusi hormon.

Agar makanan laut dapat meningkatkan hormon pria agar memiliki efek yang paling menguntungkan, mereka harus mengalami perlakuan panas yang minimal. Cara terbaik adalah memanggang dalam bentuk foil atau tas khusus di dalam oven atau memasak untuk pasangan.

Tidak perlu untuk membawa asin, merokok, kering, produk kalengan untuk berguna, mengandung testosteron. Ini hampir tidak berpengaruh pada hormon. Makanan laut yang kaya testosteron paling baik dikonsumsi tiga kali seminggu. Tetapi perlu memperhatikan kesegaran mereka, jika tidak, Anda bisa diracuni. Diet Mediterania, yang mengandung makanan untuk meningkatkan testosteron, dianggap salah satu yang paling berguna.

Terlepas dari kenyataan bahwa udang karang, kerang, kepiting, udang, kerang dan kehidupan laut lainnya - ini adalah produk makanan yang paling lezat dan populer untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria, Anda tidak boleh diskon minyak ikan, meskipun tidak semua orang menyukainya. Tetapi untuk mempertahankan energi seksual, produk ini, yang menghasilkan hormon seks utama untuk seks yang lebih kuat, hanya diperlukan, karena merupakan sumber asam omega yang sehat. Hanya 3 gram minyak ikan per hari, termasuk dalam diet untuk testosteron, akan sepenuhnya menyediakan tubuh dengan tingkat harian vitamin D, yang memulihkan keseimbangan hormon pria dan mungkin pertanyaan tentang makanan apa yang mengandung testosteron untuk pria akan terpecahkan.

Produk Daging

Agar testosteron dapat diproduksi secara aktif, harus ada protein dalam makanan untuk pria. Banyak protein dalam daging. Lebih baik menggunakan daging tanpa lemak, karena lemak hewan, yang disimpan di dinding pembuluh darah, memiliki efek negatif yang kuat terhadap potensi.

Daging tanpa lemak dan unggas adalah apa yang meningkatkan testosteron pada pria. Produk berkontribusi pada sintesisnya. Jika Anda menambahkan berbagai bumbu dalam daging, itu akan menjadi afrodisiak yang kuat dan efektif. Tidak heran pria Kaukasia dianggap sangat temperamental, karena mereka tahu apa testosteron itu, oleh karena itu mereka mengkonsumsi daging merah dalam jumlah besar, dibumbui dengan rempah-rempah.

Buah-buahan, sayuran

Mereka diklasifikasikan sebagai makanan untuk meningkatkan testosteron pada pria. Mereka mengandung banyak vitamin, mineral, elemen yang menetralisir aksi racun, yang diekskresikan dengan makanan yang dikonsumsi dari hewan. Produk yang meningkatkan produksi hormon seks pada pria, lebih baik makan segar, karena yang dirawat mengandung zat bermanfaat jauh lebih sedikit.

Terong, tomat, bawang, wortel, alpukat, dan bayam adalah produk sayuran terbaik untuk meningkatkan testosteron. Dalam brokoli ada zat yang dapat menghambat sintesis testosteron karena penghilangan estrogen.

Ceri manis, pepaya, buah ara, cranberry, kesemek, buah delima - semua produk ini tidak dapat ditukar untuk pria untuk meningkatkan testosteron. Mereka harus dimasukkan dalam diet semua seks kuat.

Beberapa zat dalam makanan menghambat testosteron. Di mana mereka disimpan? Para ilmuwan telah membuktikan bahwa grapefruit membantu mengubah testosteron menjadi estrogen. Karena itu, ketika memutuskan produk mana yang memiliki banyak testosteron, jeruk ini harus dikeluarkan dari daftar.

Produk yang meningkatkan testosteron dalam daftar pria berdasarkan warna

Para ilmuwan berbagi produk herbal yang bermanfaat yang berkontribusi pada produksi testosteron, sesuai dengan skema warna. Itu tercermin dalam tabel berikut.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Menurut para ahli, dan pengalaman menunjukkan bahwa dosis insulin yang mematikan bagi orang yang sehat adalah individu. Dalam hal ini, semuanya tergantung pada berat badan pasien.

/

Tes

( / ).
,., ,,.

Tanpa hidung, seseorang - Tuhan tahu apa: burung bukan burung, warga negara tidakwarga negara, ambil saja dan membuangnya keluar jendela!Palatine tonsil bukan satu-satunya formasi faring limfoid.